Tamoksifeen
Kulturismis kasutatakse seda ravimit testosterooni taseme tõstmiseks. See ravim on antiöstrogeen. See blokeerib östrogeeni, mis tõstab testosterooni taset. Ravim toimib aeglaselt, kuid kindlalt.
Kui võtta 20 mg. päevas, 10 päeva pärast tõuseb endogeense testosterooni tase meestel 42 võrra, kui seda kasutatakse 6 nädala jooksul - 83% võrreldes algtasemega.
Tõhususe poolest ületab tamoksifeen hõlpsasti kõik testosterooni suurendamiseks mõeldud toidulisandid ja toidulisandid, nagu TRIBULUUS, ANASTAN, ei olnud tamoksifeenile isegi lähedal. Saavutuse eest maksimaalne efekt Tamoksifeeni on kõige parem kasutada koos teiste ravimitega. Kuna tamoksifeen on töös pikka aega kaasatud, peaks vastuvõtu kestus olema 6 kuni 8 nädalat. Ligikaudu 14. vastuvõtupäeval tunnete, kuidas teie pallid testosteroonist lõhkevad!
Tüdrukud ei tohiks seda ravimit võtta.
Ravim on saadaval järgmistes vormides:
Tamoksifeen 10 mg.
Tamoksifeen 20 mg.
Kasumlikum on võtta 20 mg tamoksifeeni.
Hinnad Moskvas 30 tableti Tamoksifeeni 20 mg kohta 2008. aastal on vahemikus 120 kuni 160 rubla.
ANNUSTAMINE:
Annustamine - 20 mg. päevas
Vastuvõtukursus on 6-8 nädalat.
Ärge võtke selle ravimi kursusi rohkem kui 2 korda aastas. Kursuste vaheline paus peaks olema vähemalt 3 kuud.
Annuses kuni 20 mg. kõrvaltoimed meestel on ebatõenäolised.
Meditsiinis kasutatakse seda ravimit düstroofia, rahhiidi, ületöötamise raviks. Kaltsiumglütserofosfaat kiirendab ainevahetust ja valkude imendumist. Kaltsiumglütserofosfaadi võtmisel suureneb isu. Seda silmas pidades peaksite piirama rasvase toidu tarbimist ja suurendama valgusisaldusega toiduainete tarbimist.
Ravim sobib suurepäraselt kursuste koostamiseks.
Sporditoidupoodides analooge pole.
20 tableti keskmine hind Moskvas 2008. aastal on umbes 10 rubla!!!
Vastuvõtukursus 6 - 8 nädalat
ANNUSTAMINE:
Tööannus on ligikaudu 100 mg. 8 kg jaoks. kaal.
Kui kaalute 80 kilo, on teie annus 1000 mg. (5 tabletti 200 mg.)
Parem on võtta ravimi päevane annus mitmes annuses (hommikul ja 1,5-2 tundi enne treeningut)
Lugege selle ravimi juhiseid kõrvaltoimete kohta.
Saltos
Väga hea rasvapõletaja (sarnane klenbuterooliga). Müüakse apteekides ilma retseptita. See toimib järgmiselt: tõstab kehatemperatuuri umbes 1 kraadi võrra annuses (3-5 tabletti päevas 3 annusena). Seda ühte kraadi kehas säilitab rasvapõletus. Väike kõrvalmõju on värisevad käed ja närvilisus.
Saltos ületab oma rasvapõletusomadustelt enamikke spordirasvapõletajaid.
Kui võtta ainult treeningpäevadel, võib sissevõtmise kestus olla 1,5 kuud. Seejärel peaksite tegema 6-nädalase pausi.
30 tableti hind Moskvas 2008. aastal on 160-250 rubla.
Annustamine:
1 tablett 7,23 mg 25 kg kehakaalu kohta.
Kui teie kaal on 75 kilo, on teie annus 3 tabletti päevas.
Päevane annus tuleb jagada mitmeks annuseks.
Asparkam sisaldab 175 mg kaaliumaspartaati ja 175 mg magneesiumaspartaati.
Need kaks ainet on organismile väga vajalikud. Kaaliumi ja magneesiumi preparaat. Hoiab ära või kõrvaldab hüpokaleemia, soodustab kaaliumi- ja magneesiumiioonide tungimist rakusisesesse ruumi. Rakkudesse sisenedes kaasatakse ioonid ainevahetusprotsessidesse. Kaalium on enamikus kudedes peamine rakusisene katioon. Kaaliumiioonid aeglustavad erutuse juhtivust müofibrillides ja vähendavad müokardi erutuvust.
Magneesium on metaboolne kofaktor paljudes ensümaatilistes reaktsioonides, eriti nendes, mis on seotud keha energia kasutamisega. See on vajalik naatrium-kaalium-ATPaasi ja kaltsium-ATPaasi pumpade normaalseks toimimiseks. Magneesium osaleb rakusisese kaaliumi tasakaalu reguleerimises.
Asparkami on hea ajal võtta koolitused, kombineerides seda teiste ravimitega, et vähendada südame koormust. Isiklikult võtan seda 3 tabletti päevas, kuuenädalaste kuuride kaupa. Siis teen pausi 6 nädalat.
50 tableti keskmine hind Moskvas 2008. aastal on 12-15 rubla.
ANNUSTAMINE:
Vastavalt juhistele peaks Asparkam jooma 2 kuni 6 tabletti päevas.
Levzeja
Leuzea safloorilaadne (maralijuur).
Taim kasvab Altai mägedes, Lääne- ja Ida-Siberis, Kesk-Aasias. Leuzea sisaldab fütoekdüsoone – polühüdroksüülitud steroidseid ühendeid, millel on väljendunud anaboolne toime. Leuzea ekstrakti viimine organismi soodustab valkude sünteetilisi protsesse, soodustab valkude akumuleerumist lihastes, maksas, südames ja neerudes. Suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust ja vaimset jõudlust. Leuzea pikaajalisel kasutamisel toimub veresoonte voodi järkjärguline laienemine ja selle tulemusena paraneb üldine vereringe. Südame löögisagedus aeglustub.
Enda pealt ütlen - Leuzea on suurepärane taim !!!
Levzeya baasil toodetakse sellist toidulisandit nagu LEVZEIA-P.
100 tableti LEVZEYA-P maksumus Moskvas 2008. aastal on 60-80 rubla.
Üks Levzeya P tablett sisaldab vähem kui 0,85 mg Ekdistenit. Spordipoodides maksavad ecdysteni toidulisandid 700–1800 rubla.
Eleutherococcus
Eleutherococcus kipitav.
Eleutherococcus senticosus sisaldab glükosiide – eleuterosiide. Eleuterosiidid suurendavad efektiivsust ja soodustavad valgusünteesi. Samuti suureneb süsivesikute süntees. Rasvade süntees on pärsitud. Suurenenud oksüdatsioon rasvhapped juures füüsiline töö. .
Apteegist saate osta Eleutherococcus Plus tablette.
Moskva keskmine hind 2008. aastal on 60 rubla 100 tableti kohta.
Kui teil ei õnnestu Eleutherococcus II osta, saate selle hõlpsalt asendada Eleutherococcus Tinktuuraga, mida müüakse kõigis apteekides. Tinktuura tuleb võtta 20-30 tilka 2 korda päevas, hommikul ja tund enne treeningut.
Eleutherococcus on stimuleeriva toimega ja suurendab anabolismi. Väga hea kehakaalu langetamiseks.
Sest parim efekt Eleutherococcus tuleb kombineerida teiste ravimitega. Eleutherococcus sobib väga hästi peaaegu kõigi ravimitega.
Ma ei märganud Eleutherococcuse kõrvaltoimeid.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea (kuldjuur).
Rhodiola rosea kasvab Altais, Sajaani mägedes, Ida-Siberis ja Kaug-Idas. Kuldjuure farmakoloogilised toimed on tingitud selliste ainete nagu rodosiin ja rodiolüsiid olemasolust. Mõnes riigis toodetakse neid puhtal kujul. Iseloomulik omadus kuldjuur - see on lihaskoe suhtes kõige võimsam toime. kasvab lihasjõud ja jõu vastupidavus. Suureneb kontraktiilsete valkude aktiini ja müosiini aktiivsus. Mitokondrite suurus suureneb.
Rhodiola rosea on stimuleeriva toimega ja suurendab anabolismi.
Igas apteegis saate hõlpsasti osta Rhodiola Rosea tinktuuri,. Tinktuura tuleb võtta 20-30 tilka 2 korda päevas, hommikul ja tund enne treeningut.
Parima efekti saavutamiseks tuleks Rhodiola rosea kombineerida teiste ravimitega. Rhodiola rosea sobib väga hästi peaaegu iga preparaadiga.
Kõrvaltoimed ei ole teada.
Aralia mandžuuria
Aralia mandžuuria.
Aralia eripäraks on võime põhjustada üsna märgatavat hüpoglükeemiat (veresuhkru taseme langus), mis ületab teiste RA-adaptogeenide põhjustatud hüpoglükeemia ulatuse. Kuna hüpoglükeemiaga kaasneb sel juhul somatotroopse hormooni vabanemine, põhjustab Aralia Manchurian võtmine märkimisväärset üldist anaboolset toimet. tugev tõus söögiisu ja kaalutõus.
Aralia Manchurian on stimuleeriva toimega ja suurendab anabolismi.
Igas apteegis saate hõlpsasti osta Aralia tinktuuri. Tinktuura tuleb võtta 20-30 tilka 2 korda päevas, hommikul ja tund enne treeningut.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et Araliat tuleks võtta ainult tinktuuri kujul, kuna Aralia kaotab tablettidena oma anaboolse toime.
Parima efekti saavutamiseks tuleks Araliat kombineerida teiste ravimitega. Aralia sobib väga hästi peaaegu kõigi ravimitega.
Kõrvaltoimed ei ole teada.
Ma ei saanud seda Magic-ravimit kunagi proovida, kuulsin selle kohta ainult kiitvaid ülevaateid.
Kahjuks on 2008. aastal Moskvas Bemitili VÕIMATU osta.
Leidsin siit kirjelduse.
Bemitil. Saadaval 100 mg tablettidena. Päevas on ette nähtud 2 kuni 4 tabletti. Kuna ravimil on võime organismis akumuleeruda, võib seda võtta mitte rohkem kui 6 päeva järjest, pärast mida tehakse 3-päevane paus jne. Bemitil suurendab oluliselt üldist vastupidavust ja kehakaalu. Selle mõju on seda tugevam, mida suurem on füüsiline koormus. Töövõime suurenemine bemitüüli toimel võib ulatuda 200% -ni, eriti hapnikupuuduse tingimustes töötades. Bemitil suurendab vastupidavust kõrgetele temperatuuridele.
P.S. Mina isiklikult apteegist sellist ravimit ei leidnud, aga kindlasti peaks see seal olema :-)
Metformiini toimemehhanism on seotud selle võimega pärssida glükoneogeneesi, samuti vabade rasvhapete moodustumist ja rasvade oksüdatsiooni. Metformiin ei mõjuta insuliini kogust veres, kuid muudab selle farmakodünaamikat, vähendades seotud ja vaba insuliini suhet ning suurendades insuliini ja proinsuliini suhet. Metformiini toimemehhanismi oluline lüli on lihasrakkude glükoosi omastamise stimuleerimine.
Metformiin suurendab vereringet maksas ja kiirendab glükoosi muundamist glükogeeniks. Vähendab triglütseriidide, LDL, VLDL taset. Metformiin parandab vere fibrinolüütilisi omadusi, surudes alla koetüüpi plasminogeeni aktivaatori inhibiitorit.
Metüüluratsiil
http://sportswiki.ru/Metüüluratsiil – SportWiki
Metüüluratsiil on ravim, mis parandab kudede trofismi ja stimuleerib regeneratsiooniprotsessi.
Sellel on anaboolne ja antikataboolne toime, stimuleerib leukopoeesi. Normaliseerides nukleiinhapete metabolismi, kiirendab see rakkude regenereerimise protsesse haavades, kiirendades kudede kasvu ja granulatsiooni küpsemist ning epiteelimist. Paikselt haavale manustamisel on sellel fotoprotektiivsed omadused.
Sellel on immunostimuleeriv toime: see stimuleerib rakulisi ja humoraalseid immuunsusfaktoreid.
Sellel on põletikuvastane toime, mis on seotud proteolüütiliste ensüümide aktiivsuse pärssimise võimega. Tõhus seedetrakti haiguste korral, mis on seotud nukleiinide metabolismi normaliseerumisega limaskestas.
Suurenenud jõudluse, kiirema taastumise ja paranemise jaoks spordirõivad paljud sportlased eelistavad kasutada sportlik toitumine. Mõned kasutavad keelatud farmakoloogiat, mis ebamõistlikes annustes võib tervist kahjustada ja see pole odav. Kuid sportlane, kes soovib saavutada kõrgeid tulemusi ja samal ajal järgib loomulikku treeningut, võib pöörduda mõistliku kompromissi poole - kulturismi apteegiravimid. Neid saab osta ilma retseptita väga mõistliku hinnaga.
Hoolimata asjaolust, et kulturismi apteegi ravimid on ohutud, tuleks neid kasutada rangelt vastavalt juhistele ja mitte ületada lubatud määra. Peaksite vastutustundlikult lähenema ravimite valikule ja ostma täpselt neid, mis vastavad teie koolitusprogrammi eesmärkidele.
Mida osta apteegist kulturismi jaoks? Kõigepealt tasub otsustada, milline ülesanne teil on nüüd prioriteet - või kuna need protsessid on üksteisele vastandlikud ja sõltuvalt valitud eesmärgist, peaksite valima "abilised".
Farmatseutilised preparaadid lihasmassi kasvatamiseks
Glutamiinhape
See suurendab kesknärvisüsteemi aktiivsust, osaleb lämmastiku metabolismi protsessides ja stimuleerib ajuprotsesse, st paneb paremini ja kiiremini mõtlema. See hape võib märkimisväärselt tõsta nutikust ja intelligentsuse taset. Ta osaleb aktiivselt teiste aminohapete sünteesis, millest paljud toodetakse lihaskoes glutamiinhappest. Selle apteegiravimi kasutamine kulturismis aitab taastuda pärast rasket treeningut, samuti kaitsta immuunsust talvel.
Võtke 2 tabletti. 2 korda päevas pärast sööki. Kursus on 20 päeva.
Riboksiin
Leiad selle igast apteegist. See on ravim, mis stimuleerib biokeemilisi protsesse organismis, on anaboolse toimega ja kaitseb südamepuudulikkuse eest. Aitab parandada kudede verevarustust, suurendab energia ainevahetust ja kiirendab lihaskoe taastumist. Küll aga farmatseutilise preparaadina komplektile lihasmassi riboksiin ei anna häid tulemusi, soovitatakse seda kasutada koos kaaliumorotaadiga.
Rakendus: esimene 1 sakk. enne sööki 3-4 päeva, seejärel 2 tabletti. 3 korda päevas 40 minutit enne sööki, tarbi kindlasti tund enne treeningut. Kursus: 1-3 kuud. Maksimaalne annus on 12 tabletti.
Kaaliumorotaat
Kasutatakse aktiivselt südameprobleemide korral. See sisaldab oroothapet, mis on äärmiselt oluline valkude tõhusaks sünteesiks ja millel on anaboolne toime. Kui töötate suurte raskustega, kannatate hüpertensiooni, arütmia, südamepuudulikkuse all, on kaaliumorotaat suurepärane treeningvahend.
Rakenda 1 vahekaart. 3-4 korda päevas 1 tund enne sööki, kursus 20-30 päeva.
Metioniin
Asendamatu aminohape, mida ekstraheeritakse kodujuustust. Osaleb aktiivselt lihaste kasvus ja soodustab seda. Tugevdab hormoonide, vitamiinide ja foolhappe toimet. Metioniin aitab maksahaiguste korral, puhastab organismi alkoholi ja muude kahjulike ainete kahjulikust mõjust.
Kasutage 2 vahekaarti. 2 korda päevas. Kursus on 20 päeva.
Alvezin
Lahendus alates asendamatud aminohapped, osaleb otseselt valkude metabolismis. Üks tõhusamaid toidulisandeid, kuna lahus siseneb koheselt vereringesse. Saab kasutada treeningueelsetel lõigetel, et parandada jõudlust ja vältida katabolismi.
Manustada 400 ml intravenoosselt tilgutades 2-3 korda nädalas, kuur 15-20 päeva, soovitatav kasutada mahuperioodidel kehaline aktiivsus.
Ekdüsteroon
Taimse päritoluga tõhus anaboolne aine. Leuzea safloori juurtest ekstraheeritud on toniseeriva ja ergutava toimega, soodustab jõu ja massi kasvu, samas puuduvad kõrvalmõjud. Eriti efektiivne on seda kasutada koos B- ja C-rühma vitamiinide lisatarbimisega.
Kasutage 2-3 tabletti. 2-3 korda päevas pärast sööki, soovitatav kasutada töömassi suurendamise ja intensiivse treeningu perioodil.
Võimas ravimpreparaat taimset päritolu kulturismiks. Sellel on tugev anaboolne toime, mis aitab vähendada kehakaalu. Võimeline vähendama kõrvalmõjud muud ravimid.
Kasutage 2-3 tabletti. 2 korda päevas, kursus 25-30 päeva.
Lihasmassi kasvatamise apteegikomplektis sisalduv on energeetilise toimega, suurendab organismi vastupidavust. Koormuse suurenemisega selle mõju suureneb - mõnikord võib jõudlus tõusta kuni 200%.
Kasutage 2-4 tabletti. päevas mitte rohkem kui 6 päeva järjest, seejärel tehke 3-päevane paus.
Farmatseutilised preparaadid kuivatamiseks
Karnitiin
Tõhus rasvapõletuslisand, mis stimuleerib energiaprotsesse rakkudes. Kuid iseenesest ei aita see kaasa kehakaalu langusele, vaid hõlbustab ainult kuivamisprotsessi, nii et karnitiin on efektiivne ainult kalorite puudujäägi korral. Lisand soodustab toidu paremat seedimist, suurendab valkude seeduvust ja parandab keha taastumist pärast treeningut.
Karnitiin
Ravimit müüakse apteegis nii vedelal kui ka tableti kujul - norm on 0,2-0,5 g, suurenenud koormustega tõuseb norm 2 g-ni.
Seda kasutatakse kuivatamisel termogeneetilise ainena. Stimuleerib kehatemperatuuri tõstmisega närvisüsteem. Soovitatav on kombineerida efedriiniga, rakendada vastavalt juhistele.
türoksiini
See on kilpnäärmehormooni sünteetiline analoog. Kiirendab ainevahetust ja soodustab keharasva põletamist. Kasutage rangelt vastavalt juhistele, oluline on kontrollida kilpnäärme hormoonide taset, kuna see võib ravimi võtmisel langeda.
Metformiin
Kasutavad professionaalsed sportlased rasvapõletusperioodil. Võimeline häirima süsivesikute ainevahetust, aeglustab glükoosi sünteesi maksas ja võimendab lipolüüsi, st rasvapõletusprotsessi. Kandke 1300–1500 mg, suurendades annust 2000 mg-ni, suureneb toime, kuid suureneb ka kõrvaltoimete oht.
Asparkam
Kompenseerib magneesiumi ja kaaliumi puudust organismis, kasutatakse pikema füüsilise koormuse korral, suurendab jõudu ja vastupidavust. efektiivne nii kuivatusperioodil kui ka kaalutõusu perioodil, kuna valgu rohke tarbimise tõttu pestakse uriiniga välja kasulikud naatriumi- ja kaaliumiioonid.
Tõhus vahend tervise edendamiseks ja füüsiline areng mees - ujumine. Treeningmetoodika töötati välja selleks, et ujumisest oleks inimesel kasu sünnist kõrge eani. Sportlaste ja algajate saavutuste jaoks oleme välja töötanud ujumistreeningu programmi korralik väljaõpe ja saavutad kiiresti oma eesmärgid.
Sportlaste jaoks parandab harjutamine oskusi. Ujujatele on koostamisel ujumistreeningu kava. Sportlane pöörab tähelepanu teoreetilisele osale, nii on praktiline osa tulemuslikum. Ujuja treenib ja ujub kiiremini. Ujumine ei koorma üle, mõjub positiivselt inimese psüühikale, maandab stressi. Basseinis ujumise treeningprogramm viiakse läbi täie pühendumusega ja aitab kaasa sportlase tulemuste paranemisele.
Ujumistreeningu metoodika
Ujumise ettevalmistus. Ujuja treeningukohaks on vesi, tervisele seatakse kindlad nõuded. Neid arvestab ujumistreeningu programm. Selleks vaatab sportlane arst üle ja saab heakskiidu treeningute alustamiseks.
Foto 1. Jõutreening elastse rihmaga maaujujateleja mugavad käepidemed
Arstid määravad spetsiaalse toidu. Igale ujujale – individuaalne. Mõnel juhul on programm ette nähtud taastusravina vees sportlasele vigastuse või pikema eemaloleku korral. Samuti spordiarstid huvi kopsude vastu. Ujujal peaksid nad ju hästi arenenud olema, oluline on kopsude maht. Õhupalli täitmine - tõhus meetod nende arendamiseks.
Pärast arstide heakskiitu alustab ujuja treeninguid. Võimaldab sportlasel demonstreerida tõhusaid ujumis-, ujumis- ja triatleedi treeningtehnikaid. Alustades soojendusest maal ja lõpetades produktiivse treeninguga basseinis vee peal. Sest tõhusad treeningud oluline on järgida õiget toitumist ja tervislik eluviis elu. Ujumine alandab pulssi, mis võimaldab südamel säästlikumalt töötada. Mida madalam on pulss, seda rohkem süda kokkutõmbumisele ei kuluta, vaid puhkab.
Liigne treeningu intensiivsus põhjustab ülekoormust ja kurnatust. Protsess kulgeb plaanipäraselt.
Foto 2. Kui sportlased harjutavad ujumisliigutusi maal, on kaasatud paljud lihased
Ujumise treeningkava
Võistlustel esinevad teatud kategooria ujujad spetsiaalsetes vesiülikondades ja tulemuste demonstreerimiseks arenevad nad eriprogramm ujumistreeningud. Sportlane distantsi ei ületa, vaid maadleb vee võimsa vastupanuga.
Alates iidsetest aegadest on ujujad raseerinud mitte ainult keha, vaid isegi pead. Hõõrdumise vähendamiseks ja kiiruse suurendamiseks hõõrusid nad nahka õliga.
Ujumistreeningu planeerimisel koostab treener professionaalidele programmi. Veepealseid treeninguid planeerides seab ujuja endale eesmärgi: mida ta tahab saavutada, valmistuda ujumis- või triatlonivõistluseks, võib-olla parandada keha, parandada üldist tervist või kaalust alla võtta. Sea endale eesmärk ja motiveeri end sooritama tegusid, mille tulemusena saavutad soovitud tulemuse.
Foto 3. 200 m ujumisvõistluste kahe hõbe- ja kuldmedali võitja Markus Rogan esineb vesiülikonnas
Basseini vesi peab vastama joogivee nõuetele. Basseini vee kontrollimiseks töötab spetsiaalne insener, kes võtab veeproovi vähemalt kaks korda päevas. Jälgib stabiilset veetemperatuuri (mitte madalam kui 24 ja mitte kõrgem kui 27 kraadi), et ujuja ei raiskaks oma jõudu soojenduseks ega lõdvestuks soojas.
Nad treenivad iga päev ilma vahelejäämiseta, muidu ei saa sportlane tulemust. Kord nädalas seab ta endale uue eesmärgi ja pingutab selle nimel. Treenida võimaldab aastane ujumistreeningu programm, mille alusel koostatakse tagantjärele koormust tõstev ujumistreeningu plaan nädalaks.
Foto 4. Koolitajaon gtreeningkava ja juhib tähelepanu puudustele ujumisel
Teid huvitab ka:
Ujumise treeningprogramm algajatele
Algajate ujujate põhieesmärk on arendada maksimaalselt vastupidavust ja arendada õiget hingamist. Algajatele mõeldud ujumistreeningu programm erineb professionaalsete sportlaste omast. Enne mis tahes kehaline aktiivsus arendada, sõtkuda ja soojendada lihaseid. Selle jaoks sisse ebaõnnestumata enne vees treenimist tehke maal soojendus.
Soojendusülesanded:
- Valmistage ette südame-veresoonkonna süsteem teostada füüsilist tegevust;
- Soojendage lihaseid, sidemeid ja liigeseid, et need töötaksid produktiivsemalt. Ujuja soojendus suurendab sidemete ja liigeste paindlikkust ja elastsust. Seetõttu on liikumised vees tõhusad. Lisaks suureneb vee tunne;
- Vähendage vigastuste tõenäosust;
- Psühholoogiline ettevalmistus ujumine on soojenduse oluline osa. Maal harjutuste sooritamise käigus häälestub ujuja treeningule. Ta mõtleb, kui palju ujuda, arvutab oma jõu ja aja, eelseisva treeningu eesmärgid.
Foto 5. Spetsiaalsete harjutuste komplekt enne treeningut lihaste soojendamiseks
Kuidas esineda spetsiaalsed harjutused maal:
- Sõtkuge kaela, sujuvad kalded edasi-tagasi, paremale ja vasakule;
- Pea ringikujulised liigutused, kolm korda;
- mudima õla liigesed, ringjate liigutustega käed ette ja taha;
- Tehke kätekõverdust, samal ajal kui jalad on õlgade laiuselt;
- Käe pööramine, üks ja kaks kätt, kumbki 15 korda;
- Kahe käega pööramine hüppega 10 korda edasi ja tagasi;
- Tehke kallutused külgedele, hoides käed vööl, korrake harjutust 10 korda;
- Tehke kaldeid, puudutades põrandat kätega: kuni parem jalg, vasakule, keskele;
- Soojendama põlveliigesed põlvede ringikujuliste pöörete abil;
- Tehke harjutust "veski" 20 korda päevas. kiire tempo edasi ja tagasi;
- Venitage lihasrühmi.
Inimestele, kes tulevad basseini pärast rasket tööpäeva või mis tahes muud kiiret tegevust, on treenimine omamoodi ümberlülitumine ühelt tegevuselt teisele.
Foto 6. UjumisimulaatorVasa Trainer Pro SEujujate treenimisel kasutab see treenitava raskust kasutavat laadimissüsteemi
Pärast soojendust maal algavad spetsiaalsed harjutused vees. Algajatele vormiriietuses ujujatele, keskdistantsi on umbes 600 meetrit.
Vees treenimise etapid:
1. etapp. Ujumise soojendus 100 meetrit krooli, vajadusel puhka pöördel;
2. etapp. Jookse 4x50 meetrit vabalt, püüdes ujuda samas tempos, puhates 50 meetri vahel mitte rohkem kui 30 sekundit;
Etapp 3. Soorita 4x25 meetrit krooli koos käiguvahetusega: uju, hinga 2 lööki, suurenda ja uju 4 lööki ja nii vaheldumisi;
4. etapp. Ujuge 2x50 meetrit mis tahes sobival viisil, puhkage nende vahel 30 sekundit;
5. etapp. Treeningu lõpetamine: ujuda 100 meetrit krooli – lihasrühmade lõdvestamiseks, hingamise ühtlustamiseks.
Ujumise lõpus tee umbes 10 väljahingamist vette, see aitab hingamist rahustada. Pärast koolituse esialgse etapi läbimist, eest edasine areng ujumistreeningu programm keskmine tase ettevalmistus.
| Täitmise järjekord | Stiil | Tempo | Kaugus |
| Roomamine (vabastiilis) | Aeglane | 1 komplekt 200 m kaugusel |
|
| Roomamine (vabastiilis) | 60% MHR | 1 komplekt 200 m kaugusel |
|
| Rinnaujumine | 60% MHR | 1 komplekt 200 m kaugusel |
|
| Liblikas | 60% MHR | 1 komplekt 200 m kaugusel |
|
| Roomamine (vabastiilis) | 75% MHR | 1 komplekt 150 m kaugusel |
|
| Rinnaujumine | 75% MHR | 1 komplekt 150 m kaugusel |
|
| Liblikas | 75% MHR | 1 komplekt 150 m kaugusel |
|
| Roomamine (vabastiilis) | 85% MHR | 1 komplekt 100 m |
|
| Rinnaujumine | 85% MHR | 1 komplekt 100 m |
|
| Liblikas | 85% MHR | 1 komplekt 100 m |
|
| Tagaküljel | Aeglane | 1 komplekt 200 m kaugusel |
Näidistreening algajatele
Ujumistreeningu programm professionaalidele
Ujumise treeningprogramm kõrge tase soovitab professionaalsetel ujujatel treenida iga päev üks kuni kaks treeningut päevas. Enne veele minekut tulevad sportlased jõusaali. Nad kiiguvad, venivad ja venivad. Siis lähevad nad vette.
Professionaalidele mõeldud ujumistreeningud, mille planeerib samuti treener, eeldab, et ühe seansi jooksul läbitav keskmine distants on umbes 5 km.
Foto 7. Uimedega ujumine kuulub professionaalsete ujujate harjutuste komplekti
Ujumine algab soojendusega.
- Soojendus kompleksstiilis 2x400 meetrit;
- Distantsi ujumine toimub treeneri seatud kiirendusega (redel). Sportlane ujub 50, 100, 200, 300, 400 meetrit ja laskub: 300, 200, 100, 50 meetrit. Kiirenduse vahele jääb minut puhkust. Kogu distantsi nad ujuvad samas rütmis;
- Pärast selliseid kiirendusi kasutatakse planguga harjutust. Jalatööd tehakse stiilis "liblikas" või "roomamine". Jalal 500 meetrit;
- Pärast jalgade harjutust suurendab ujuja liikumiskiirust ja ujub kätel. Jalgade juurde võetakse laud, ujujate igapäevaelus kutsutakse seda kolobaškaks. See mahub jalgadesse. Ujuja ujub, töötades ühe käega, mõnikord panevad nad abaluud. Harjutus 600 meetrit;
- Uimedes peatumata ujudes ujub sportlane 1500 meetrit samas rütmis;
- Ujumine 400 meetrit vabalt ühe hingetõmbega, ujumine liigutuste tehnikas.
Foto 8
Keskmiselt selline treeningsari see võtab poolteist kuni kaks tundi rasket tööd ja on 5 km 500 meetrit.
Ka aastaringse ujumistreeningu põgus planeerimine võimaldab saavutada ujuja arengus järjepidevuse ja edasimineku.
Ujumistreeningu programm lastele
Laps peaks oskama ujuda täpselt nagu kõndima. Lapse sündides mõeldakse sellele, kuidas õpetada talle teatud veega suhtlemise oskusi ja vee peal käitumisreegleid. Laps on individuaalne, igaühe jaoks vali eriline lähenemine. Tähtis on lapses huvi tekitada, et temas ärkaks soov selles vallas treenida ja edasi areneda.
Foto 9. Algajatele sportlastele noorem vanus oluline on ujumise vastu huvi tunda ja seda nautida
Paanika vältimiseks treenige lapsi sügavusel, kus nad tunnevad põhja.
Lastele mõeldud ujumistreeningu programmi alustamiseks tuleks lasta lapsel vett "tunnetada". Täieliku enesekindluse tagamiseks on oluline, et väike ujuja tunneks jalgadega põhja. Las algaja sportlane harjub veega. Nad annavad lapsele ülesande nii, et ta teeb mitu väljahingamist vette, olles vee all.
Laste ujumistreeningu kava harjutuste komplektis:
- Ujuja haarab kätega küljelt, pistab pea vette ja lööb kroolistiilis jalaga. Pea tõstmine ja õhu sissehingamine, pea vette laskmine - väljahingamine;
- Andke lapsele ülesanne vees liikuda.
- Nagu lapsele meeldib, laske tal ülesannetest vabal ajal ujuda;
- Lapsele ülesannete, näiteks "nool" andmine on libisemise töö. Samal ajal tekib hingamine;
- Julgustage oma last kätel ja jalgadel ujuma.
Foto 10. Lapse õpetamise algfaasis varuge talle ujumislaud ja toetage teda veehirmust vabanemisel
Ärge kandke varrukaid ega muid vahendeid, mis muudavad teie lapse ujumise lihtsamaks. On oluline, et laps õpiks iseseisvalt end vees kindlalt tundma. Kandke kindlasti mütsi ja kaitseprille.
Ja loomulikult on oluline lapse soov. Kui ta on huvitatud ujumisest, siis see on tasu ja tema tulemused.
Video: maaujumise koolitusprogramm
Hinda seda artiklit:
Keskmine hinnang: 3,71 5-st.
Hinnatud: 7 lugejat.
Õppemeetodid
Õppemeetodid on kõige ratsionaalsemad meetodid, mille abil õpetaja koolitab õpilasi vajalike oskuste ja vilumustega ning edastab neile nende teadmisi. Õppemeetodeid on kolm põhirühma – sõnaline, visuaalne ja praktiline.
verbaalsed meetodid. Verbaalsete meetodite abil loovad õpilased esialgse ettekujutuse uuritavast liikumisest, selle vormist ja iseloomust, aitavad arendada oskust analüüsida õpetaja loodud liikumisideed, tuvastada ja kõrvaldada vigu. Sõnaliste meetodite liigid on selgitus, jutt, vestlus, märkus, käsk ja käsk, näitamine, loendamine jne. Ujumise õpetamise spetsiifika seab verbaalsetele meetoditele oma nõudmised. Näiteks maal tuleks läbi viia üksikasjalikud selgitused ujumistehnikate kohta ja vees tuleks meelde tuletada vaid harjutuste põhiandmed, vältides laste alajahtumist.
Selgitus on konkreetse uuritava kontseptsiooni, liikumise, tegevuse olemuse avaldus. See õpetab õpilasi loogiliselt mõistma õpetatava materjali põhisisu ja aitab sellest välja tuua peamised, olulisemad detailid, faktid. Näiteks tunni teemat selgitades toob õpetaja esile selle põhipunktid ja edasi. need koondavad õpilaste tähelepanu.
Lugu on kokkuvõtlik narratiiv, mida iseloomustab üks suund ja järjekindel sisu avalikustamine. Kui kasutada lugu ühe sõnalise õppemeetodina harjutus see peab sisaldama fakte, mis väljendavad uuritava mõiste (materjali) olemust.
Vestlus õpetamismeetodina toimub küsimuste ja vastuste vormis, et paljastada teadmisi, kontrollida uuritavate liigutuste olemuse mõistmise astet, arutada esinevaid vigu ja nende kõrvaldamise viise. Omamoodi vestlus on analüüs, mis võimaldab üksikasjalikult mõista ja arutada harjutuste, liigutuste ja toimingute sisu. Vestluse ajal tekkivad küsimused aktiveerivad asjaosalisi ja suurendavad huvi selle sisu vastu. Need suunavad vestluspartnerite tähelepanu arutatavale faktile. Liigutuste sooritamisel tekkivate vigade parandamiseks teeb õpetaja märkusi. Need peaksid olema lühikesed, konkreetsed ja selged.
Käske ja korraldusi kasutatakse tunni protsessis osalejate tegevuse korrektseks korraldamiseks ja selgeks juhendamiseks. Need määravad üksikute liigutuste ja tegevuste koha, aja, suuna ja kestuse. Meeskonnad peaksid julgustama õpilasi viivitamatult ja vaieldamatult sooritama liigutusi või toiminguid. ^ On eelmeeskonnad, kes mobiliseerivad õpilaste tähelepanu, ja juhtkonnad, mille järel nad alustavad harjutust. Käsklusi tuleb anda valjult, selgelt, käskiva tooniga. Ujumistunnis kasutatakse vahel käskluste asemel käsklusi, näiteks: "Pane käed põlvedele", "Hoia kätega rennist kinni" jne.
Loendamist kasutatakse liigutuste tempo ja rütmi määramiseks, samuti keskendutakse harjutuste üksikutele detailidele. Loendamist võib teha õpetaja või kogu õpilaste rühm korraga.
Juhised on lühikesed ja kokkuvõtlikud selgitused. Motoorse kogemuse kogunedes kasutab õpetaja juhiseid vigade kõrvaldamiseks, sooritatava harjutuse hindamiseks jne. Reeglina antakse juhiseid ilma liikumist peatamata (teel) hääle ja žestidega. Kui näiteks rinnuliujuja unustab tööliigutuse sooritamisel jalga keerata, siis annab õpetaja märku: "Jalg". Mõnikord on kasulik kasutada kontrasti metoodilist tehnikat: kõigepealt näidake mis tahes kehaosa valet asendit ja seejärel õiget.
Visuaalsed meetodid annavad koolitatavatele konkreetse ettekujutuse uuritavast tegevusest, liikumisest või harjutusest. Nende meetodite hulka kuuluvad: harjutuste näitamine, harivad visuaalsed abivahendid, filmisilmused, õppefilmid.
Õpitud harjutuse demonstratsiooni viib läbi kvalifitseeritud sooritaja kõige paremini enne tundide algust vees. Demonstreerija peab suutma välja tuua uuritava liikumise iseloomulikumad detailid.
Etenduse ajal tuleks grupp paigutada nii, et ujumistehnika tunnused oleksid kõigile nähtavad. Selleks näidatakse harjutust piki ja üle basseini ujumises. Ujuja tehnikat saab jälgida läbi basseini seintes asuvate vaateakende. Harjutuste demonstreerimisega peaksid kaasnema lühikesed selgitused tehnika põhidetailide kohta.
Hariduslikud visuaalsed abivahendid on tsüklogrammid, kinematograafid, plakatid, joonised, diagrammid ja graafikud. Nende abiga selgitab õpetaja õpilastele tehnoloogia elemente, koordinatsioonilülisid ja olulisemaid harjutusi ujumistehnika õppimiseks.
Kilerõngad võimaldavad teil korduvalt vaadata kõiki tehnoloogia üksikasju. Samas on soovitav filmi filmida kiirendatult ("kiirelt"), siis ekraanil näidatakse liigutusi aegluubis. Keerulisi tehnilisi detaile saab vaadata, kui raam on külmunud.
Õppefilmid sisaldavad tavaliselt materjali mõne programmilõigu õpetamise kohta või näitavad ujumismeetodite tehnikat. Selliseid filme on kõige parem näidata enne programmi vastava lõigu õppimise alustamist või õppimise ajal, kui on vaja õpilastele meelde tuletada ujumistehnika põhilisi üksikasju.
Lisaks ülaltoodud meetoditele kasutatakse ujumistundides laialdaselt heli-, visuaalseid ja kombineeritud signaale (hääl, vile ja žestid). Õpetaja peab õpilastega signalisatsioonisüsteemis eelnevalt kokku leppima.
Praktilised meetodid. Praktiliste meetodite rühm koosneb harjutusmeetodist, võistlusmeetodist jne. Nendest meetoditest on peamine harjutusmeetod, mis näeb ette liigutuste korduva kordamise eesmärgiga omandada elemente ja meetodit tervikuna. Kõik ujuma õppimise käigus kasutatavad harjutused on ühendatud terviklikuks-eraldi süsteemiks. See tähendab, et kõigepealt demonstreeritakse ja analüüsitakse uuritavat ujumismeetodit (annatakse üksikasjalik selgitus), seejärel jagatakse see selle koostisosadeks (jalaliigutused, hingamine, jalaliigutuste ja hingamise koordineerimine jne), mida järjestikku uuritakse. ja juhtida õpilast ujumismeetodi valdamiseni. üldiselt.
Ujumise õpetamisel kasutatakse laialdaselt mitmeid metoodilisi võtteid, näiteks sooritustingimuste hõlbustamine või raskendamine, aeglane ujumine, õpitud liigutuste sooritamine võistlus- või mänguvormis jne. Vaatleme mõnda neist tehnikatest.
Liikumiste sooritamise tingimuste hõlbustamine toimub tavaliselt madalas basseinis, õppetunni läbiviimisel üle basseini, kasutades hõlbustatud ujumisviise. Treening rasketes tingimustes on tavaliselt lühiajaline ja aitab kaasa harjutuste parimale sooritamisele tavatingimustes. Näiteks kasutatakse järgmisi võtteid: üleminek sügavas basseinis treeningule, ujumine kogu basseini pikkuses vahetpidamata, ujumislaua hoidmine kätes. vertikaalne asend, ujudes ainult käte, jalgade jne.
Aeglast ujumist kasutatakse liigutuste ja hingamise koordineerimise oskuse valdamise taseme hindamiseks. Kui ujuja ujub teatud distantsi tehniliste vigadega, väga aeglaselt ja peatumata, koos õige hingamine, siis see tähendab, et moodustub konditsioneeritud refleksseos "liikumine-hingamine" ja õpetaja saab hakata kõrvaldama kõige tõsisemaid vigu liigutuste tehnikas ning nende kõrvaldamisel suurendada ujumisdistantsi pikkust ja tempot. ujumine. Kui ujumistempo tõustes on hingamine häiritud, tuleks uuesti aeglase ujumise juurde tagasi pöörduda. Aeglase ujumise abil saab tõhusalt õpetada käte ja jalgade liigutusi.
Õpitavaid liigutusi on otstarbekas sooritada võistlus- ja mänguvormis, kuna liigutusi valdatakse erinevates asendites (toestav, toetamata). Mängu ajal lakkavad õpilased kontrollimast ujumisliigutuste õigsust, seega ilmneb siin kõige selgemalt nende liigutuste valdamise aste. Õpetaja kontrollib õpilaste tegevust ja pärast mängu lõppu toob välja vead, mida nad ujumistehnikas teevad.
Lihtsate võistluste vormis harjutuste sooritamine suurendab oluliselt treeningu efektiivsust. Siiski tuleb meeles pidada, et seda tehnikat kasutades peavad õpilased tingimata teadma oma tegevuse lõpptulemust, vastasel juhul kaotab selline metoodiline võte oma mõtte. Võistluse vormis treenimise algfaasis saate sooritada hindamisharjutusi (punktides), nimetades selle, kes tegi harjutusi kõige paremini. Kasutatakse selliseid võistlusi: "Kes libiseb kaugemale", "Kes väljub kiiremini", "Kes lamab kauem vee peal" jne või käed) tugi- ja toetamata asendis ning täielikus koordinatsioonis, kasutades kerge- ja sportujumist. meetodid.
Ujuma õppimisel kasutatakse sageli erinevaid orientiire. Need võivad olla püsivad või ajutised. Püsivad on põiki- ja pikijooned basseini põhjas, erinevat värvi ujukid radadel, ruudud pöördlaudadel ja muud tähistused, mis hõlbustavad ülesannete täitmise tingimusi. Ajutised orientiirid võivad olla: koht, mille õpetaja hõivab enne harjutuste algust, algusest teatud kaugusele paigaldatud objekt, basseini risti- või piki pikkust kulgev rada jne. Maamärgid aitavad õpetajal harjutusi korraldada. õpilaste tegevused, hõlbustavad konkreetsete ülesannete püstitamist.
Harjutusi saab sooritada paaris kaaslase toel, olles eelnevalt selgitanud toetamise viisi, sooritamise järjekorda, sooritava liigutuse ja toetava ülesandeid. Selle metoodilise võtte kasutamisel saab toetajast õpetaja abi. See annab esinejale märku tehtud vigadest ja aitab neid kõrvaldada. Reeglina kasutatakse seda tehnikat pärast harjutuste õppimist fikseeritud toel.
Õppeprotsessis kasutatakse ka nn kontrastivõtteid. Näiteks teeb õpilane ujuvharjutust. Eelneva sügava hingetõmbe ja sellele järgneva hinge kinni hoidmise vajaduse rõhutamiseks palutakse tal mitte sügavalt sisse hingata, vette sukelduda ja võtta etteantud asend (keha ei tõuse veepinnale). Vahetult pärast seda sooritab õpilane harjutuse õigesti (hingab sügavalt sisse, laskub vette ja hoiab hinge kinni) ning keha hõljub veepinnale.
Selleks, et õpetada õige tehnika ujumine, peate proovima mitmeid selle võimalusi, mille hulgast valida "oma". Selleks tuleks treeningu käigus teha harjutusi erinevate käte ja jalgade painutamise nurkadega, neid vaheldumisi teha, liigutuste ajal rakendada tööliigutuste tegemisel erinevaid lihaspingutusi ning ka ujuda koos kiiruse muutusega. Selline metoodiline tehnika aitab kaasa tehnika variandi väljatöötamisele, mis vastab iga õpilase anatoomilistele ja füsioloogilistele omadustele.
Harjutuste ja tehnoloogiaelementide uurimisel kasutatakse kujundlikke väljendeid ja võrdlusi, et hõlbustada ülesande olemuse mõistmist. Näiteks "Sumiseb nagu vedur", "Puhu põlev küünal välja" (vette väljahingamise uurimisel); "Sukeldu nagu part", "Paista joonele välja", "Jälgi, kuidas põhi ära jookseb" (hõljumise ja libisemise õppimisel); "Töö kätega nagu tuuleveski", "Töö jalgadega nagu konn" (ujumistehnika elementide õppimisel).
Suurim efekt saavutatakse erinevate meetodite komplekssel kasutamisel ja metoodilised tehnikad olenevalt tunni eesmärkidest.
Ujumiskoolituse üldine skeem koosneb järgmistest etappidest:
õpitud ujumismeetodi ja selle elementide demonstreerimine;
selle meetodi tehnika ja selle elementide teoreetiline põhjendus (seletus);
meetodi testimine (katse ujuda uuritud viisil);
praktiline tutvumine maal liikumisvormidega;
meetodi elementide ja individuaalsete liigutuste kombinatsioonide valdamine vees;
ujumisviisi valdamine üldiselt;
meetodi ja selle elementide tehnika täiustamine.
Ujumismeetodi kui terviku demonstreerimisel tuleks rääkida uuritava meetodi tehnika põhijoontest (kehaasend, hingamismuster, käte ja jalgade liigutuste vorm, liigutuste koordineerimine hingamisega jne). Ujumismeetodi elementide demonstreerimisel on vaja selgelt näidata jäsemete asend, esile tuua iga nende lüli töö, selgitada peamiste sõudepindade asukohta, näidata suurima pingutuse hetked. tööliigutust, iseloomustada liigutuste tempot ja rütmi. Siin peaksite näitama ka põhiharjutusi, mille abil uuritakse meetodi erinevaid elemente.
Pärast uuritava meetodi tehnika demonstreerimist ja selgitamist on vaja õpilastele rääkida selle spordialast, rakenduslikust ja tervist parandavast tähendusest, sh populaarsusest, kiirusvõimetest, rekordite tasemest, võistlusdistantsidest, kasutamisest uppujate päästmisel, pukseerimisel. lasti ja selle tähtsust arengus motoorseid omadusi. Seejärel proovivad basseini madalas osas asjaosalised uuritud viisil ujuda.
Praktiline tutvumine liikumisvormidega maismaal võimaldab teostada põhilisi simulatsiooniharjutusi, mis loovad ettekujutuse neile, kes on seotud jäsemete liigutuste amplituudi, suuna ja kiirusega, paindenurkadega liigestes, liigutuste sobivaimast koordineerimisest tsüklis. , jne.
Meetodi elementide ja üksikute liigutuste kombinatsioonide valdamine, aga ka meetodi kui terviku valdamine toimub vees. Liigutuste edukaks omandamiseks vees on vaja ennekõike õppida võtma kõikide harjutuste sooritamiseks õiget lähteasendit, selleks on enne harjutusega tutvumist kohustuslik see lähteasend testida.
Erinevate ujumisliigutuste õpetamisel kasutatakse arvukalt harjutusi. Neid tuleks läbi viia nii, et õpilaste motoorseid arsenali järjekindlalt laiendataks. Eelkõige saavutatakse see käte asendi muutmisega ujumisel ühe jala abil. Harjutuste arvu suurendamisest ei tohiks aga end ära lasta. Rakendada tuleb neid, mis oleksid suunatud konkreetse probleemi lahendamisele, mida kasutataks teatud oskuse omandamiseks.
Selles järjekorras uuritakse ujumise kergete ja sportlike meetodite tehnika ja nende koordineerimise eraldi elemente.
1. Toetusasendis ilma edasiliikumiseta (käed küljele toetudes või põhjas seistes) ja edasiliikumisega (kätega liigutuste sooritamine ja edasikallutamise asendis piki põhja liikumine). Tugiasendites vees viiakse läbi detailne liigutustega tutvumine ja nende eeluuring ning, 2. Toetuseta asendis edenemisega (libisemine koos järgnevate jäsemete liigutustega vastavalt ülesandele).
3. Liigutatava toega (laual, täispuhutav rõngas vms) liikumises. Sellist ujumist kasutatakse ujumisoskuse parandamiseks ja füüsiliste omaduste arendamiseks.
Liikumiste ja hingamise koordineerimise uurimisel on kõige levinumad järgmised võimalused.
Variant 1. Tehnikaelementi uuritakse vabatahtliku (lõug vee lähedal) ja hilinenud sissehingamisega (pea vette lastud) hingamisega järjestikku: toetavas (küljel või põhjas seistes) ja toetamata (ainult hilinenud hingamisega). ) positsioonid. Lisaks uuritakse seda elementi samas järjestuses juba koos hingamisega.
Variant 2. Tehnika elementi õpitakse vabatahtliku ja hinge kinni hoidmisega tugiasendis, seejärel samas asendis, kuid kooskõlastatult hingamisega. Järgmisena uuritakse elementi toetamata asendis hilinenud hingamisel, seejärel toetamata asendis, kuid kooskõlas hingamisega.
Variant 3. Tugiasendis õpitakse tehnika elementi. Esimest harjutust, mille eesmärk on uurida seda elementi, uuritakse esmalt vabatahtlikult, seejärel hilinenud hingamisega ja lõpuks hingamisega kooskõlastatult. Seejärel tehakse samas järjekorras teine, kolmas ja kõik järgnevad harjutused tugiasendis. Samal põhimõttel uuritakse tehnika elementi toetamata asendis: iga harjutus sooritatakse esmalt kinnipeetud hingel ja seejärel hingamisega kooskõlastatult.
Ühe või teise variandi valiku määrab peamiselt õpilaste ujumisvalmiduse aste. Kui ujumisvalmidus on keskmine, on kõige soovitatavam kasutada kolmandat, halva ettevalmistusega varianti - esimest või teist.
Siiski on õppeprotsessis soovitav kombineerida kõiki võimalusi.
Ujumismeetodit üldiselt uurides tuleks ujuda etteantud distantsi lõigud optimaalse tempoga, kuid samal ajal täielikult vette välja hingata (“hingamisele alluvad liigutused”). Ainult selline liigutuste ja hingamise kombinatsioon võib aidata kaasa kõigi ujumismeetodite kvalitatiivsele arengule täielikus koordinatsioonis.
Ujumise õppimise käigus on vaja õpilaste tähelepanu juhtida peamistele vigadele ja need ennekõike kõrvaldada. Reeglina tekitavad need vead täiendava veekindluse, segavad õige täitmine tööliigutused, häirivad liigutuste koordinatsiooni jne.
Pärast mis tahes harjutuste sooritamist, sealhulgas hinge kinnihoidmisega seotud harjutusi, peaksite iga kord mitu korda vette hingama.
Ujumismeetodi ja selle elementide tehnika täiustamisel kasutatakse lühikestel distantsidel toetamata ujumist ja liikuva toega ujumist (laud, täispuhutav rõngas jne). Ujudes ühe jala abil ilma toetuseta ja toestusega lauale, on vaja jalgade liigutusi kooskõlastada hingamisega (väljahingamine vette). Tehnika ja asjaosaliste funktsionaalse valmisoleku paranedes suureneb ujumisdistantsi pikkus ja kiirus.
Kirjeldagem selgelt, mis on ujumistreeningu metoodika. Paljud arvasid, et nüüd näevad nad selles jaotises Täpsem kirjeldus kuidas ujuma õppida? Ei, see osa räägib hoopis millestki muust. Siin, nagu öeldakse, vesi ja niiskus, siin on lihtsalt tekst. Kuid pärast selle lugemist saate lihtsalt aru ujuma õppimise olemusest, sest see pole treeneri järel harjutuste kuiv kordamine.
Niisiis, see on skeem ujumismeetodi üksikute elementide ja nende koordineerimise järjestikuseks uurimiseks ja arendamiseks.
Siin on kindral ujumisõpetuse metoodika skeem:
1. Hingamise õppimine;
2. Jalatöö treening;
3. Jalgade ja hingamise tööd koordineerima õppimine;
4. Käte töö treenimine;
5. Käte, jalgade ja hingamise töö üldine koordineerimine.
See kehtib iga ujumisviisi kohta. Kõike tuleb õppida järjestikku ja ujumine algab hingamise ja jalgade tööga. Ja järgmistes tundides treenivad nad kõigepealt hingamist ja jalgade tööd ning seejärel hakkavad nad õppima uut materjali, näiteks käsitsitööd.
Nüüd olulised punktid vastavalt õpetamismeetodile! Igal treeneril võib olla oma metoodika, mis erineb mõne teise treeneri metoodikast. Need erinevused põhinevad treeneri kogemusel.
Teiseks sõltub ujumise õpetamise meetod ka õpilaste vanusest ja individuaalsetest iseärasustest, mistõttu eeltoodud skeem ei ole rangelt reguleeritud ja võib esineda kõrvalekaldeid. Sellest hoolimata on see skeem õpetamise metoodika aluseks. sportlikud viisid purjetamine on tõestatud aastatepikkuse kogemusega erinevad põlvkonnad ujumistreenerid.
Minu arvates ja mul on kogenud treener)) ujumise õpetamiseks pole ainulaadseid meetodeid. Seda ma mõtlen, aga selleks, et te ei langeks ilusate sõnade "ujumise õpetamise originaalmeetod", "ainulaadne meetod" alla. Kõik oleneb treenerist, tema treeningkogemustest, teadmistest ja oskustest endise ujujana, kuid nüüd õpetatakse ujuma kõiki, ka neid, kes ujuma tegelikult ei oska. Ja see juhtub.
Mida peale harjutuste veel ujumisõpetusmeetodile omistada? Vastus: noh, ikka tuleb osata arusaadavalt seletada, kuidas see riiulitele panna, huvitada, köita ja lõpuks õpilast ujumisest armuma panna)). Nii et vasta metoodika sisaldab verbaalseid meetodeid, see on vestlus, selgitused jne.
Samuti võib metoodikale omistada võistlus- ja mängumeetodite kasutamist oma tundides, kui koolitus toimub rühmas.
Kuidas on parim viis ujuma õppimist alustada?
Või ujumisjärjestus.
Jällegi, kõik pole rangelt reguleeritud. Üks treener alustab esikrooliga, teine seliliujumisega ja kolmas rinnuliujumisega. Delfiin on füüsiliselt raske ujumisviis ja kahtlemata õpetatakse seda viimasena, kuid tundidesse võib ja tuleb lisada ka delfiinide jalatööd. Arvatakse, et esikroolilt on esmalt lihtsam ujuma õppida, kuna vette väljahingamise faasi ei toimu ja see pole alguses paljudel lihtne. Kuid on täiskasvanuid ja lapsi, kes kardavad väga vees selili lamada. Ja siis see valik neile ei sobi. Selliseid õpilasi õpetatakse esmalt ujuma esikrooli või rinnuliujumisest.
Oletame, et hakkasime ujuma õppima rinnal roomates. Kõigepealt hingake, seejärel jalgade tööd. Ja siin on väga hea näidata õpilasele rinnuliujumise käte liigutusi koos hingamisega. Uskuge mind, algajad valdavad seda väga hästi. Nii sai vabatreeningusse sisse ehitatud harjutus rinnuliujumisest: rinnuliujumise käed koos hingamisega ja jalad töötavad kroolina. Seega treenime hingamist ja jalatööd roomamist. Ja siis käed roomavad ja hingavad.
Üldjuhul teab treener kohapeal paremini, kuidas oma õpilast ujuma õpetada.
Õpilane ei oska üldse ujuda!
See kõik sobib, kui õpilane teab, kuidas kuidagi vee peal püsida. Ja kui õpilane on üldiselt null. Ta tuli basseini juurde ja nägi rohkem vett kui vannitoas. Seejärel alustame selliste harjutustega nagu “puhu vette”, “kõrval vette väljahingamine”, “ujumine”, “meduus”, libisemine, jalgade töö külili istudes. See tähendab, et kõige lihtsamad sissejuhatavad harjutused veega.
See on huvitav ja kergesti mõistetav artikkel.