Pilates algajatele kodus. Video ainulaadse pilatese harjutuste komplektiga

Kui teie hommik parim aeg treeningu jaoks, siis sobivad need 10 minutit treeningut suurepäraselt teile ja teie hommikusele ärkamisele.

Proovige neid harjutusi meelte puhastamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja tasakaalu taastamiseks.

Väljaheide

Harjutus tugevdab kõhtu, parandab vereringet ja õpetab hingamist kontrollima. Lamage selili ja tõstke ülakeha ning seejärel tõstke mõlemad jalad ilma käsi põrandale toetamata. Hingake 3-5 korda ja hingake välja ning pöörduge tagasi algasendisse. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse. Korda 10-15 korda.

Tõstke jalad püsti

seda suurepärane treening lihaste tugevdamiseks. Rõhk ühel põlvel ja vastaskäel põrandal. Väljahingamisel tõsta vaba väljasirutatud jalg reie kõrgusele. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Lülisamba pöörlemine

Tugevdab ja venitab seljalihaseid. Istuge sirgelt ja sirutage üks jalg välja. Painutage teine jalg ja asetage see peale väljaspool sirge jalg. Väljahingamisel pöörake keha painutatud põlvele ja asetage käed vastasküljele, mis suurendab pöörlemist. Järgige silmadega pöörlemissuunda. Korda 3 korda mõlemal küljel.

Siruta ette

Lamades selili, sirutades käed pea kohale, sirutage jalad välja. Hingake sisse ja tõstke käed üles. Väljahingamisel tõuske üles, hingake sisse - hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.

Fitness on väga hea. See on tervis, see on ülespumbatud keha, kuid paljud daamid kardavad jõusaali minna, kartes, et nende habras figuur muutub pärast mitut treeningut kulturisti figuuriks. Kiirustame teile kinnitama, et see pole nii. Elastsete kuivanud lihaste ja pressil “kuubikute” saavutamiseks tuleb ju kõvasti pingutada ja jõusaalis üle kuu aja higistada. Aga kui olete huvitatud reljeefsed lihased siis sa ei käi Pilateses. Tegelege kulturismi või CrossFitiga.

Ja tema selgroo kohta (mis on eriti oluline, sest praegu töötab iga teine inimene kontoris arvuti taga ja seljavalu on meie aja peamine nuhtlus). Veel üks erinevus Pilatese ja paljude vahel jõutreening- pärast tunde ei tunne end kurnatuna, vaid vastupidi. See kõik on tulemus õige toitumine, pluss vajalik tasakaal vastupidavus- ja painduvusharjutuste vahel. Pilates aitab sul oma keha paremini mõista, õpetab selle liigutusi kontrollima. See näitab ka seda, et võite saada ja mitte langeda meeleheitesse teie arvates 2-3 kilogrammi üle.

Lühike Pilatese programm toob vaimse selguse, kiirendab ainevahetust ja tugevdab lihaseid. Harjutuste tempo sõltub hingamisest: optimaalne on, et sissehingamine läbi nina kestab 3-5 sekundit ja sama väljahingamine läbi nina. Soojendus on kõige parem teha enne hommikusööki. Kuni keha ei ole toidu seedimisega üle koormatud.

Plangu poos. Lamage selili ja asetage käed keha suhtes täisnurga alla. Tõstke pea õrnalt üles, nii et selg jääks kindlale pinnale. Sirutage käed põrandaga paralleelselt välja. Arvestades 3–5, tõstke need sissehingamisel üles ja seejärel laske need õrnalt alla. Tugevdab kõhulihaseid, stimuleerib vere liikumist läbi veresoonte ja õpetab õigesti hingama. Korda harjutust 10-15 korda. Pressi lihased peavad olema pidevalt pinges.

Jalgade tõstmine. Seisake vasakul põlvel, painutage käed küünarnukist ja toetage need põrandale. Pange oma pea rusikatele. Tõstke parem jalg üles, sirutades sokki - peaksite saama ühe sirge joone kroonist otsani pöial jala peal. Pinguta kõhulihaseid ja jälgi, et torso ei painduks vöökohalt. Töötavad tuharad ja reie tagaosa lihased. Tehke 10 kordust ühel küljel, vahetage jalga ja korrake.

Töötamine sügavusel. Lamage selili, painutage põlvi ja tõstke jalad enda ette. Rebi oma pea ja õlad põrandast lahti, pane käed kuklasse. Väljahingamisel pöörake keha ja sirutage üles, püüdes parema küünarnukiga jõuda vasaku põlveni. Sel ajal sirutage parem jalg teie ees. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tugevdab kaldus kõhulihaseid. Tehke 10 kordust mõlemas suunas.

Lülisamba keerdumine. Istuge sirgelt ja sirutage parem jalg teie ees välja. Võtke vasak põlve taha. Väljahingamisel pöörake torso kõverdatud põlve vastassuunas. Kus vasak käsi võtke see kaugele taha ja toetage see põrandale, aidates seeläbi endal oma keha tugevamini laiendada. Pea vaatab selles suunas, kuhu see pöördub. Venitab ja tugevdab kõiki seljalihaseid. Tehke kolm keerdu mõlemas suunas.

Ujumine. Lama kõhuli. Sirutage jalad õlgade laiusele, sirutage sokid välja. Asetage käed mööda keha. Kuid hingake sisse, tõstke õlad, käed ja rind põrandast üles. Tõstke jalad kõrgemale – peaksite tundma, kui pinges on tuharad. Seejärel langetage end välja hingates aeglaselt põrandale. Tähelepanu selja- ja tuharalihastele. Tehke harjutust 10 korda.

Lõõgastus. Lama selili. Siruta käed pea kohale, jalad sirged, sokid sirutatud. Väljahingamisel tõstke käed põrandast üles ning ühtlaselt sisse- ja väljahingamisel hakake aeglaselt tõusma. Istumisasendis venitage kuni varvasteni, püsige selles asendis paar sekundit, seejärel laskuge samuti sujuvalt, ilma tõmblemiseta põrandale. Tehke harjutust 8 korda.

Noh, kuidas sa energiaga saad? Pilatese kõige ootamatum mõju on positiivne taju enda keha. Kusagil sügaval teadvuse sees uinunud naiselikkuse ja sensuaalsuse tunne ärkab ja tuleb pinnale, avaldudes täies mahus.

Geniaalne juhendaja Nopp Chantira kavandas WH-le dünaamilise kursuse. Nimetasime programmi "kodu Pilateseks" - see on treeningu lihtsustatud versioon, mis on kohandatud sobivatele tingimustele.

Fotol: Katya Mukhina, stilist, Vene Vogue'i endine moedirektor, projekti Tütred-Emad kaasasutaja, rütmilise võimlemise spordimeister.

Meie ekspert:
Nopp Chantira
Füsioterapeut, massaažiterapeut, isiklik treener Pilates tervise- ja ilukeskuses "White Garden"

Mida mina ja Knopp tahame? Unistame panna tööle kogu teie keha ja eriti süvalihased, sisepind puusad, õlad ja kael ehk midagi sellist, mida tavalistes treeningutes on ülimalt raske treenida. Oluline boonus on paranenud rüht.

"Kompleks on hea hommikuseks ärkamiseks ja soojendamiseks," ütleb meie ekspert. - Kuigi loomulikult Pilatest saab harjutada igal kellaajal. Peaasi, et see on sama. Meetod töötab laitmatult: teatud kellaaegadel treenides on kõik võimalused, et sellest saab harjumus. Pärast 2-3 kuud sellist meeldivat igapäevast rutiini jääd tundidest ilma, kui jätad ootamatult vähemalt ühe vahele. Kõlab ahvatlevalt, ütlete? Alustame!

Kuidas harjutada

Häälestage tõsiasja, et harjutused 1-9 on ühtne katkematu jada sujuvate üleminekutega liikumiselt liikumisele ilma pausideta. Sinu ülesandeks on läbida 2-3 ringi.

1. Voldi end seisvast asendist kükiga

Eesmärk: soojendus, hingamine; seljaaju lihased ja nelipealihased

Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt. Hingake sisse ja välja hingates sirutage käed üle pea (A).
Hingake uuesti sisse ja väljahingamisel langetage keha aeglaselt põrandale: painutage järk-järgult, lüli lüli haaval (B).
Hingake uuesti sisse ja väljahingamisel istuge nagu toolile, tõstes samal ajal käsi (C). Väljahingamisel pöörduge tagasi seisvasse asendisse. See on 1 kordus – tehke neist 5.
Ja järgmisel, kuuendal, peatuge poolel teel - asendis B liikuda sellelt harjutusele 2.

2. Dünaamiline plank sirgetel kätel

Sihtmärk: puusade sirutajad, kõhulihased, õlad

Kõndige oma käed ette, et asuda allapoole suunatud koera poosi. Pingutades reie- ja tuharalihaseid, tõstke parem jalg üles - varvas laeni (A)- ja tõmmates kõhtu üles, viige põlv ette (B).
Mine tagasi asendisse A. Tehke 5 sellist kordust. Seejärel tõmmake sama põlv vasakule õlale - uuesti 5 korda. Lõpuks tehke sama palju kordusi paremale õlale.
Kui olete lõpetanud, tehke kogu jada teise jalaga. Seejärel pöörduge tagasi Downward Dogi juurde ja võtke sealt lapse poos. (C), kust saate sujuvalt edasi liikuda 3. harjutuse juurde.

Võimalus: kui see on raske, sooritage liigutus põlvedel.

3. Lamades puusa painutus ja sirutus ning dünaamiline T-kang

Sihtmärk: puusaröövijad, kõhukaldus, õla stabilisaatorid

Lamage vasakul küljel, jalad toe saamiseks veidi ettepoole. Tõstke parempoolne reie kõrgus ja viige see ette (varvas enda poole) (A), ja siis kohe tagasi (sokk tõmmatud) (B). See on 1 kordus.
Ilma jäset põrandale langetamata ja keha liikumatult hoidmata tehke neid 10. Seejärel tehke sama jalaga pöördeid - 15-20 ringjad liigutused päri- ja vastupäeva (amplituud peaks olema väike, ringide läbimõõt peaks olema tennise pall; sokk tõmmatud).
Järgmine samm: pane jalad kokku, siruta need kehaga ühel joonel ja pane vasak käsi küünarvarrele. Hingake aeglaselt sisse, 5 korda, tõuske kuni külgplank (C).
Väljahingamisel laskuge põrandale, samuti 5 korda (D). Tehke 5 sellist kordust. Kui olete lõpetanud, tehke kogu jada teisel küljel.

Variant: Plangu hõlbustamiseks painutage jalg põrandal põlvest täisnurga all.

4. "Sada"

Sihtmärk: kõhulihased

Pöörake end seljale ja asetage käed külgedele. Tõstke jalad üles, painutades põlvi täisnurga all.
Tõstke järk-järgult pea, kael ja õlad põrandast lahti ning sirutage samal ajal jalgu: kõhulihased on pinges, kuid alaselg ei tule matilt lahti. Sinu ülesandeks on sellel positsioonil vastu pidada 100 kontot.
Pöörake sirgeid käsi üles ja alla: 5 korda inspiratsiooni peale,
5 - väljahingamisel ainult 10 sellist tsüklit.

Variant: Võid teha harjutust täisnurga all kõverdatud põlvedega.

5. tuharasild koos jalatõstmisega

Sihtmärk: kõhu- ja reielihased, selg

Lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale puusade laiuselt. Veenduge, et jalad oleksid kogu pikkuses üksteisega paralleelsed; käed külgedel. Väljahingamisel suruge kandadega maha ja tõstke vaagen üles: keha peaks venima otse õlgadest põlvedeni, kõhu- ja tagumine pind puusad - pingutage hästi (A).
Sissehingamisel tõmmake üks põlv rinnale ja sirutage jalg laeni: varvas on venitatud, keha on liikumatu, õlad ja kael on lõdvestunud, töötavad ainult press ja reie tagakülg. (B).
Väljahingamisel langetage sirge jalg alla tasemele, kus teie põlved on üksteisega samal tasemel või veidi madalamal. (C).
Sissehingamise ajal tõmmake sokk enda poole ja tõstke jäse uuesti üles: vaagen ei tohiks külili üles tõusta (D).
Väljahingamisel tõstke sokk lakke ja viige jäse järk-järgult tagasi tuhara sild: esmalt langetage see tasemele, kui puusad on üksteisega samal tasemel, seejärel painutage põlve rinna poole ja asetage jalg põrandale. Langetage õrnalt selg ja vaagen.
Kogu see jada on 1 suur kordus. Tehke järgmine teisel küljel. Ja jätkake vaheldumisi, kuni loendate igaühe jaoks 5 kordust.

6. "Käärid"

Sihtmärk: kõhulihased

Lamavast asendist tõstke õrnalt pea, kael ja õlad. Tõstke üks jalg matilt sõna otseses mõttes paar sentimeetrit maha ja sirutage teine laeni ning pannes seda kätega võimalikult pahkluu lähedale, tõmmake kahe lühikese pulseeriva liigutusega enda poole.
Tehke sama, peegeldades jäsemeid. Jätkake vaheldumisi külgi, kuni olete sooritanud 10 kordust mõlemal küljel. Pidage meeles, et vaagen jääb kogu treeningu ajal stabiilseks.

Võimalus: selle hõlbustamiseks painutage veidi põlvi ja toetage pea põrandale; selle raskendamiseks tehke "kääre" ilma kätega abistamata, hoidke neid pea kohal, kõrvadele lähemal.

7. Ujuja

Sihtmärk: selja sirutajad

Pöörake end kõhuli: sirged jalad taga koos ja käed ees. Väljahingamisel tõstke oma rind ja kõik jäsemed matilt üles. Teie eesmärk on tõsta viimast vaheldumisi paarikaupa: vasak käsi ja parem jalg. (A) ja parem käsi ja vasak jalg (B) on 1 kordus.
AT kiire tempo nagu sa tõesti ujuksid. Sissehingamisel tehke 5 kordust, väljahingamisel - veel 5. Jätkake, kuni loendate 10 hingetõmmet.
Kokkuvõtteks tõstke kõik jäsemed koos kõrgemale, langetage need põrandale ja liigutage graatsiliselt läbi lapse poosi, et sooritada 8. harjutus.

8. Kortsus

Sihtmärk: kõhulihased

Lamage näoga ülespoole ja sirutage käed pea taha (A). Pingutades südamiku lihaseid, tulge järk-järgult põrandast lahti: kõigepealt liigutage käed ja pea, seejärel lüli lüli haaval.
Püüdma ülemised jäsemed varvastele, tõmmates vöökohta tagasi ja tõmmates kõhtu sisse, et luua pikkus piki selgroogu (B).
Naaske aeglaselt lamavasse asendisse. Tehke 5 sellist kordust.

9. Lülisamba keerdumine

Eesmärk: kaldus kõhulihased, selja sirutajad; keha liikuvus

Voldi viimasel kordamisel ärge heitke tagasi põrandale, vaid istuge sirgelt ja sirutage käed külgedele, pöörates peopesad üles: jalad koos, sokid enda poole. (A).
Hingake sisse ja väljahingamisel pöörake keha küljele: lõpp-punktis tooge see kahe lühikese vetruva liigutusega. (B).
Keskmesse naastes hingake sisse ja väljahingamisel korrake seda teisel küljel. Tehke iga jaoks 5 korda.

Pakume teile pilatese süsteemil põhinevat harjutuste komplekti, mis toniseerivad lihaseid ja aitavad kehal terveks päevaks energiat laadida. Pöörame erilist tähelepanu neile, kes soovivad kaalust alla võtta: nende regulaarne rakendamine hommikused harjutused aitab teil soovitud tulemusi palju kiiremini saavutada.

Miks sa seda vajad? Tagasikutsumine:

Enne põhiharjutuste komplekti alustamist tehke 2-minutiline soojendus. See võib koosneda rüüpamisest, pea ja torso sujuvatest kallutamistest ja pööretest, varvastel kõndimisest, käte pöörlevatest liigutustest. Ja nüüd alustame?

1. Jalgade tõstmine. Istuge matil, jalad sirgelt teie ees. Tõstke käte abil puusi nii, et keha moodustaks sirgjoone (A). Parema jala tõstmisel hingake aeglaselt sisse (B). Püüdke mitte oma vaagnat longu lasta. Väljahingamisel langetage jalg matile. Tehke sama teise jalaga. Korda harjutust kuus korda.

2. Ujumine . Lamage näoga kõhuli. Sirutage käed ette. Reied on tihedalt kokku surutud ega tule matilt lahti. Tõstke samal ajal oma käed, jalad, rind ja pea (A). Pidades meeles sisse- ja väljahingamist, alustage vaheldumisi parema käe/vasaku jala tõsteid (B) ja vasaku käe/parema jala tõsteid (C). Treeningu ajal lugege kümneni, tõstes iga kord oma kätt ja jalga kõrgemale, justkui ujumise ajal.

3. Kohapeal jooksmine . Küünarnukid on külgedele surutud, tuharad on pinges, käed on rindkere tasemel välja sirutatud. Alustage jooksmist paigal, püüdes jõuda põlvedega käteni (A). Pärast kaheksat sellist tõusu, ilma tempot kaotamata, hakka jooksma, puudutades kandadega tuharaid (B). Iga üleminekuga vähendage tõstmiste arvu: 8, 6, 4, 2.

4. Risti. Lähteasend selili, käed pea taga, pea tõstetud, põlved kõverdatud rinnale surutud (A). Hingake sisse, kui keerate vasakule, kuni parem küünarnukk puutub kokku vasaku põlvega. Hoidke oma paremat jalga (B) näidatud asendis. Välja hingata. Keerake paremale, viies vasaku küünarnuki parema põlveni. Vaheldumisi krõbinad kuus komplekti mõlemal küljel.

5. O täht . Lamage selili, asetage käed piki keha, peopesad alla, jalad koos. Aeglasel sissehingamisel tõstke jalad pea kohale (A). Hingake välja, tehke jalgadega õhus ring (B, C, D). Tehke harjutust kolmes seerias, muutes iga kord jalgade liikumissuunda.

6. Kiik. Istuge matile nagu näidatud joonisel A: keerake käed ümber pahkluude, tõstke jalad üles. Hingake sisse, kui rullite end ülaseljale (B). Korda harjutust 5-6 korda, püüdes rullide ajal jalgu laiali sirutada ja ühendada (C, D).

7. Hüppa rulliga. Istuge suletud põlvedega matile. Pange oma pahkluud kätega kinni, painutage pead (A). Rulli "ümmargusel" seljal. Kui olete algasendis, sirutage käed laiali ja hüppage üles (B, C, D ja E). Maanduge pehmelt ja korrake veel kuus korda.

8. Mahi põlvili . Toetuge vasakule põlvele, pöörake keha küljele, asetage vasak käsi matile, sirutage parem jalg paralleelselt kehajoonega, asetage parem käsi pea taha (A). Kiirel hingel kiigutage järsult parem jalg tagasi (B). Väljahingamisel lükake jalg ette, nagu lööksite (C). Korda harjutust kaheksa korda mõlemal küljel.

9. Plank. Hingake sisse ja sirutage üles (A). Hingake aeglaselt välja. Alustage kõndimist kätega matil, nagu on näidatud pildil (B, C, D). Olles jõudnud asendisse, kus keha on ühel joonel sirutatud, sirutage laiali ja viige jalad kuus korda kokku (E, F). Naaske algasendisse, sooritades kõik harjutuse etapid vastupidises järjekorras. Korrake kompleksi kolm korda.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav juua klaas vett (miks - loe meie oma).
Proovige meie uusi pilatese harjutusi ja alustage hea harjumus alusta päeva suurepärase tujuga!

Tatiana Zaidal

Jälgi meid Facebookis

Kommentaarid

esiteks ärge sööge öösel ja teiseks peate ennast kuulama: mitte ükski arst, isegi parim, ei tunne teie keha nii, nagu teie tunnete! Kolmandaks on tohutult palju harjutusi, sörkimist, kõndimist, soojendusi ja muud - igale maitsele ja värvile, ausalt. Niisiis, Pilates ei sobinud, kardio sobib, mitte kardio, nii et tantsimine, mitte tantsimine, see on lihtsalt igavlemiseni trepist üles-alla kõndimine, kerge muusika kõrvus, paar venitusharjutust, kontrastne lõhn ja valmis tööle ja kaitseks!
Ja mao kohta täielik jama - haavandid ja gastriit on teenitud alatoitumus ja asjatuid hirme ja muresid! Ma ütlen teile kindlalt! Tean oma kogemusest! Aga trenn ei tee kahju, vaid aitab, eriti kui seda kombineerida hommikusöögiga kaerahelbepudruga kliidega ja millegi muuga nii tervislikku tüüpi marju ja puuvilju! Seega, sõbrad, tulge lauluga kaasa! Ja olge terved!!!

Noh, kellelegi tundub, et meeldib. Minul isiklikult lähevad hommikused koormused pauguga – vähemalt Pilates, vähemalt maratoni jooks. Võib-olla sõltub see laevade olekust ...

Ärkan hommikul 5.30-5.40. Proovisin harjutusi teha hommikul, tühja kõhuga, umbes kell 6 hommikul. Selle tulemusena nihkus ta veidi eemale: pea käis ringi, süda peksis. Sarnaseid katseid tehti mitu päeva järjest. Ja iga päev lõppes samamoodi. Lõpuks sülitas ta selle idee peale.
Huvitav oleks näha asjatundjate arvamust, kas tõesti on kasulik hommikul harjutada, sest. Olen lugenud vastakaid arvamusi. Pean kohe ütlema, et ma ei räägi kahe minuti stiilis harjutustest voodis (venitage, pöörake pead jne). Ma räägin enam-vähem täisväärtuslikust kompleksist, 15-20 minutiks.

Natalie, kuidas hommikune treening aitab kaasa haavandite tekkele?) Kirjeldatud harjutused võivad olla tõhusad hommikuvõimlemisena pärast soojendust. Aga seda on ka selle kohta öeldud.

Paastumine teha intensiivne treening, eriti regulaarselt EI! Sa ei põleta rasva, see on kindel. Aga teil on vähemalt gastriit, maohaavand, maksimaalselt. Veelgi enam, kl regulaarsed treeningud tühja kõhuga põletatakse peamiselt lihasmassi(vt normaalset inimese füsioloogiat) ja järgnevaid treeninguid on järjest raskem läbida.
Siit ka moraal – hommikul tühja kõhuga, voodist tõustes või otse seal, võid teha väikese soojenduse: pöörata pead, sirutada, kummardada. Jätke ülejäänud füüsiline intensiivsus hilisemaks. Pärast söömist saate seda teha mitte varem kui 50-60 minutit hiljem.

Pilates on uus trend, mis ühendab endas jooga, võimlemise ja fitnessi elemente. Tehnika rajajaks on Saksamaalt pärit füsioterapeut Josef Pilates. Komplekssed harjutused aitavad tugevdada keha lihaseid ja arendada lülisamba painduvust.

See tehnika on populaarne kogu maailmas. Harjutuste komplekt sisaldab lihtsaid toiminguid, mida saate kodus iseseisvalt sooritada, sõltumata kraadist füüsiline treening. Pilatesel on üldtugevdavad omadused, igapäevane treening muudab inimese vastupidavaks, plastiliseks ja painduvaks.

Pilates algajatele kodus on universaalne harjutuste süsteem. See erineb tavapärasest treeningust järgmistel viisidel:

Kodused harjutused algajatele:

Jalgade sirutamine kordamööda

Kodune pilates algajatele on väga lihtne teha, järgmised harjutused on suunatud tuharalihaste paranemine ja suured lihased tagasi:

Pilatese harjutustel on kehale järgmine positiivne mõju:

See sporditreeningud on negatiivseid külgi. Näiteks treeningprogrammi koostamisel tuleb arvestada vigastustega, mis inimesel varem olid. Harjutuste sooritamisel tuleb koormust tõsta järk-järgult, muidu võib tekivad venitusarmid või suured vahed lihaskiud. Enne harjutuse tegemist tuleb kindlasti soojeneda. See kehtib eriti algajate kohta.

Ja kui pole täiesti selge, kuidas harjutust tehakse, on parem vaadata treeningprogrammi videotundi. Laenuna pilates sobib kõigile, isegi sportimiseks ettevalmistamata inimestele. Pilates on efektiivne vaid siis, kui inimene teeb harjutusi teadlikult ja teab, mis kehaga toimub. Et harjutused annaksid maksimaalne efekt, peate rangelt järgima koolituse läbiviimise soovitusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Pilatese peamine eesmärk- see on taastumine pärast haigust või lihaskonna vigastust. Tehnikat järgides saab esialgset osteoartriiti ja osteoporoosi ennetada. seda sportlik harjutus suurepärane skolioosi algstaadiumis, kuid koolitus peaks toimuma treeneri või arsti järelevalve all.

Eksperdid valivad harjutused lihaskorseti säilitamiseks ilma lülisamba tarbetu koormuseta. Need soovitused kehtivad inimestele, kellel on intervertebraalne song. Tehnoloogia võib leevendada migreeni all kannatavate inimeste kannatusi. Harjutus aitab vabaneda valust ja ennetada haigushoogusid. Seda tüüpi sportlik sobivus lastele ja teismelistele.

Eriti soovitatakse harjutusi juhtivatele inimestele istuv pilt elu ja koolilapsed organismi hormonaalsete muutuste perioodil. Kompleks aitab vältida lihasvalu, väsimust ja meeleolumuutusi. Ja ka süsteem sobib suurepäraselt inimestele, kes on ülekaalulised, kellel on halvasti arenenud lihased ja pidev õhupuudus. Pilates suudab järk-järgult põletada nahaalust rasva, ilma et see kahjustaks heaolu.

Peamised vastunäidustused:

Enne treenimist on hädavajalik läbida täielik tervisekontroll.

Klassi reeglid

Kogenud eksperdid annavad nõu alustage kõige lihtsamate harjutustega, mis koormavad lihaseid vähe. Tundide jaoks vajate matti. Riietus peaks olema avar ja mitte takistama liikumist, paremaks keskendumiseks võite sisse lülitada lõõgastava muusika. Harjutuste tegemisel peate järgima järgmisi reegleid: