Callanetics algajatele on hoolikalt läbimõeldud ja praktikas testitud staatiliste aeroobsete harjutuste komplekt, mis võimaldab põletada kuni 300 kalorit 1 tunni treeninguga ilma märkimisväärse pingutuseta ning pingutada kõhu-, tuhara- ja käte põhilihaseid. Meetod on saavutanud laialdase populaarsuse tänu oma ilmselgele tõhususele ja võimalusele kodus video vahendusel minimaalsete improviseeritud vahenditega harjutada.
Koduse kalanetika rajajaks oli ameeriklane Callan Pinky 20. sajandi 60ndatel. Ta sündis patoloogiliste muutustega selgroolülides ja aja jooksul muutus üks jalg teisest lühemaks. Tüdruk kõndis spetsiaalsetes traksidega, kuid juhtis aktiivne pilt elu: lapsena õppis ta balletti ja hiljem reisis palju.
Läbinud pool planeeti, tundis ta oma tervise halvenemist ja naasis USA-sse, kus pikaajaline valu liigestes ja selgroos viis arstide soovitusel vältimatuna näiva operatsioonini. Kuid Callan uskus alternatiivsetesse meetoditesse ja töötas iseseisvalt balleti venitusharjutuste ja jooga-asanade põhjal välja tehnika, mis vabastas ta valust ja parandas oluliselt tema selja seisundit. Boonuseks oli peenem ja heas vormis figuur.
Võimlemise omapäraks on see, et säästlik koormus ja teraapiline toime sobivad nii tervele inimesele kui ka vigastustest taastuvatele võimlejatele. Leiutaja järgi nime saanud harjutusi soovitavad arstid nüüd ravikuurina seljavalude käes kannatajatele ja sportlastele.
Tasub mainida, et neile, kes armastavad aktiivset hüppamist, kuni seitsmenda higi- ja kardiokoormust, kalanetika neile tõenäoliselt ei meeldi. See on rahulik meditatiivne praktika, pingutades samas üllatavalt kiiresti keha ja jättes hinge rahu. See sobib ideaalselt:
- kontoritöötajad, kes töötavad pingelises stressirohkes režiimis;
- rasvunud inimesed, kellel on aeroobse treeningu ajal õhupuudus ja higistamine;
- kroonilise väsimussündroomiga tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta ja energiat taastada;
- naised, kellel on häiritud hormonaalne tasakaal ja ainevahetus;
- jooga ja esoteeriliste tavade armastajad;
- kes kannatavad kehahoiaku kõveruse, punnitava kõhu ja osteokondroosi all;
- kes soovivad taastada närvi- ja endokrinoloogilise süsteemi seisundit.
Hoolimata sellest, et lihased üle ei pinguta, annab algajatele ja kogenud praktikutele mõeldud kallanetika kodus ühe seansi jooksul mitmetunnise intensiivse aeroobse treeningu efekti. Õpilased märkavad jõu ja energia tõusu pärast esimest õppetundi. Kaalulangus tuleb kiiremast ainevahetusest ja õige toimimine energia meridiaanid.
Kodus treenimise eelised
Iga harjutus on üles ehitatud nii, et töösse kaasatakse korraga palju lihasgruppe. Nende suurendamine ei toimi, vaid ajakirjanduse tugevdamine, andmine kena kuju käed, tuharad ja rind õnnestuvad esimesel klassikuul.
Parim osa on see, et te ei vaja erivarustust, nagu hantlid, hüppenöör, fitball. Treenida saab kodus, kasutades pilte internetis või kasutades tegija enda ja tema jälgijate videoid, mis õnneks on tõlgitud vene keelde ja võimaldavad kursuse läbida treeneri käsklusi kuulates ilma, et ekraani vaatamine segaks. .
Algajatele mõeldud kalanetikaharjutused on parem valida lihtsad, mis ei nõua erilisi oskusi, isegi kui teil on sportlik taust. Te ei tohiks tempot kiirendada, siin on täiesti erinev põhimõte - 10-20 sekundit staatilises asendis viibida ja sujuvalt algasendisse naasta.
Esimesel nädalal on kompleksi sooritamine üsna lihtne, siis annavad lihased end tunda ja selgub, et keha koormus on ehitamiseks üsna piisav ja ilusam. Nad alustavad soojendusega, seejärel liiguvad põhiharjutuste juurde, millest igaüks korratakse 10-15 korda.
See võib tunduda igav, kui te ei mediteeri või lihtsalt lasete mõtetest lahti, jättes oma meele selgeks ja murest segamata. Oluline on jälgida hingamist ja jälgida võrdseid sisse- ja väljahingamise intervalle, küllastades keha hapnikuga, peatamata tavalist rütmi staatilise asendi hoidmise ajal. Fitnessitreenerid annavad nõu, kuidas võimlemisperioodi hõlbustada:
- lülitage sisse aeglane ilus muusika, näiteks tervendavad Reiki meloodiad intervallikelladega, mis näitavad ajavahemikke 1-2 minutit, et oleks lihtsam navigeerida;
- loobuge igapäevastest treeningutest 3 korra nädalas, see annab kehale piisavalt tööd ja ei tööta üle;
- järk-järgult hoidke ühte poosi 60-100 sekundit, alustades 10-20-st;
- mõista, et õige teostus on olulisem kui fikseerimise kestus;
- liikuda sujuvalt ja kiirustamata, soovitavalt treeneri korrigeeriva järelevalve all;
- esimest korda piisab 15 harjutuse sooritamisest 5-10 lähenemisega.
Lisaboonuseks tuleb teadveloleku, tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni arendamine, samuti hea tuju ja immuunsüsteemi tugevdamine, mis vähendab ARVI riski.
Vastunäidustuste nüansid
Kallanetika on praktiliselt ohutu praktika, kuid kui inimesel on kahtlusi või ta on hiljuti läbinud operatsiooni, on parem konsulteerida arstiga lihaste raami koormuse osas. Kui olümpiatippude poole ei pürgi ja koormust järk-järgult tõsta, siis ei teki ülekoormust ega tüsistusi südame ja veresoonte tegevuses. Eriti ettevaatlikud peaksid olema need, kes põevad veenilaiendeid alajäsemed: liiga suur koormus kutsub esile trombemboolia. Võimlemine võib olemasolevaid haigusi süvendada järgmistel juhtudel:
- bronhiaalastma, kopsu- ja südamepuudulikkus;
- strabismus, progresseeruv lühinägelikkus, silmarõhk;
- keha ägedad nakkus- ja viiruskahjustused;
- kõhuõõne operatsioon vähem kui aasta tagasi;
- hemorroidid, lülisamba- ja nabasong;
- liiga liikuvad selgroolülid.
Erilist tähelepanu väärib keisrilõige, mille järel naised püüavad taastada oma endist vormi ja imestavad tundide õigeaegsuse üle. Kui operatsioon oli kõhuõõne, peate ootama aasta või poolteist ja tegema seda alles pärast arsti nõusolekut. Kuna 21. sajandil tehakse keisrilõiget laseriga, lubab enamik günekolooge õrnaid harjutusi kuue kuu pärast. hea tulemus ultraheli.
Harjutuste näited
Klassikalises kalanetikas on 30 balletiasenditel ja venituspõhimõtetel põhinevat harjutust ning jooga-asanasid, mille sooritamisel kasutavad tüdrukud tavaliigutustes kasutamata lihasgruppe. Koos puudumisega sporditreeningud parim väljapääs on minna spordiklubisse, kuid kui see pole võimalik, peate treenima peegli ees, võrreldes end videol oleva treeneriga, vastasel juhul pole efekti. Võite alustada lihtsast kompleksist:
- Seisa sirgelt, jalad veidi laiali, tõmba kõht sisse, asetades peopesad kõhu keskele ja pööra lõua sujuvalt küljelt küljele maksimaalse võimaliku venituseni.
- Asetage jalad lähteasendist 10 cm laiemaks, sirutage peopesad üles, kujutades ette, kuidas selgroog venib, justkui tõmbaks nähtamatu niit krooni üles. Seejärel kummarduge põrandaga risti, käed otse ette ja hoidke 20-30 sekundit. Pärast seda võtke peopesad tagasi, visake pea üles ja seiske pool minutit.
- Sirutage käed külgedele, peopesade tagakülg ülespoole ja proovige ühendada abaluud, tõmmates käsivarsi nii kaugele kui võimalik tagasi.
- Jalad õlgade laiuselt, parem käsi ulatub lae poole, vasak käsi alla. Tõmmake jõuga peopesa üles, jättes keha sisse püstine asend ja kallutage vasakule, libistades vastaskäe reide alla, painutades rangelt vöökoha keskel. Korrake teisel pool.
- Istuge käetugedega toolile või puidust toolile, kõverdades käsi. Hoides selga sirgena, tõstke käed üles. Kui õiget tooli pole, võite harjutust teha põrandal, tõstes vaagna maksimaalsele kõrgusele.
- Kummarduge ettepoole, püüdes sõrmeotstega põrandani jõuda. Viibige allosas, hingake sisse, hingake välja, seejärel riputage pea ja kallistage põlvi. Proovige oma seljalihaseid lõdvestada ja lihtsalt hingata, tundes, et pinge kaob. Kallutage keha veidi ettepoole, mis aitab suurendada venituse amplituudi. Pärast 15-20 kordust asetage parem peopesa vasaku põlve peale ja venitage selja ja reie lihaseid vasakule. Kopeeri teisele poole.
- Istuge põrandal, jalad sirged, kallutage ettepoole. Ideaalis peate lamama põlvedel, varbad ümber varvaste mähitud.
- Lamage selili, jalad kõverdatud ja rinnale tõmmatud. Käed peavad tagant kinni puusad ning tõstma õlad ja lõug põrandast lahti, kallutades pea ülaosa veidi tahapoole. Need liigutused venitavad suurepäraselt selgroogu, tugevdavad selga ja suruvad.
Punnis või rippuv kõht annab naistele esteetilist ja füüsilist ebamugavust. Sellest vabanemine lihtsalt pressi pumpamisega on keeruline, kuna lihased suurenevad, kuid maht jääb alles. Kallanetikas on spetsiaalsed harjutused koos joogapraktikatega, mis aitavad sellega toime tulla:
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad laiali. Käed asuvad piki keha, peopesad allapoole. Õlad õrnalt põrandast lahti rebides peate oma lõua ettepoole tõmbama, ilma pead tagasi viskamata, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. alumine vajutus. Olles saavutanud enda jaoks maksimaalse tõstepunkti, kinnitage end seal ja hoidke 5–30 sekundit.
- populaarne aastal viimased aastad"baar" tuli samuti kalanetikast. Peate tõusma neljakäpukil, sirutama jalad ja toetuma sõrmedega kindlalt põrandale. Tõukudes maha, püüdke tasakaal, seiske küünarnukist kõverdatud käsivartel. Samal ajal on nägu põrandaga paralleelne, kõht on sisse tõmmatud, selg sirge ilma läbipaindeta keskel. Soovitav on, et keegi kontrolliks kehajoont ülalt, sest mõnikord tundub, et kõik on nii, nagu peab, kuid sooritamise ajal kumerdab treenitav selga, muutes sellega enda jaoks lihtsamaks.
- Alakõhu treenimiseks lamades selili asendis “käed piki keha, peopesad allapoole”, tõmmake põlved rinnale, seejärel tõstke sirged jalad üles, justkui lapsepõlvest tuttava “kasepuu” harjutuse puhul. Ilma käte abita rebige tuharad põrandast lahti, sirutades samal ajal jalgu. Algul on alumise pressi nõrkuse tõttu pinnalt tõusmine väga väike, kuid järk-järgult saab keha aru, mida sellelt nõutakse.
- Jooga koerapoos treenib mitte ainult kõhtu, vaid ka puusi, käsivarte joont. Neljakäpukil seistes peate sügavalt sisse hingama, minema kikivarvul, tõstes sabaluud üles, toetades sõrmeotstega tasakaalu. Küljelt meenutab keha asend ümberpööratud ladina V-d, kus ülemine ots on selgroo ristluu.
- Keeramine sarnaneb veidi vorminguga sarnasele harjutusele, kuid sooritamise tehnika on erinev. Lamage selili, põlved kõverdatud, sääred põrandaga risti. Käed pea taga, küünarnukid laiali. Igaüks neist peab puudutama vastasjala põlve, püsides selles asendis kuni 30 sekundit.
Tund on kõige parem lõpetada venitusega, mille puhul peate istuvast asendist lamama otsmikul põlvedel, hoides kätega puusasid kinni.
Erinevused teistest populaarsetest tavadest
Olles suhteliselt noor võimlemine, sisaldab kalanetika teiste fitnessi praktikate saavutusi, kuid samas on see iseseisev kursus, mis erineb joogast selle poolest, et esikohal ei ole see ikkagi vaimne enesetäiendamine, vaid keha paranemisele kaasaaitamine. verevoolu ja vabaneda rasvavarudest. Joogid rõhutavad seda alati füüsilised harjutused vajalik vaimu ja energia vabastamiseks.
Aeglane tempo muudab kallanetika pilatesega seotud, kuid seal on aluseks dünaamilised jõukoormused, mis ei sobi naistele raseduse ajal, samuti väga rasvunud inimestele. Lisaks hoolitses Callan Pinky selle eest, et trennis oleksid kaasatud ka sügavalt peidetud lihased, tänu millele muutub keha kordades kiiremini saledaks ning mis peamine – võtab hetkega kaunid vormid.
Shaping, enne venitamise juurde liikumist, pakub väga aktiivset kardiotreeningut, mis koormab kardiovaskulaarsüsteemi. Nõrkade veresoontega inimestele on see oht. Kuid kalanetika töötab hoolikalt ja sujuvalt figuuri välja, ilma et see kujutaks endast surmavat ohtu isegi raseduse 3. trimestril, tingimusel et tervis on hea.
Rohkem seotud:
Pilates algajatele kodus: algtase Kuidas algajale kodus kiiresti nööri otsa istuda Näpunäiteid naistele: kodus depressiooni vastu võitlemise viisid Kuidas kodus ajakirjandust kiiresti üles pumbata - dieet ja treening Kuidas kodus unetusest lahti saada
1988. aastal sünnitas Yorki hertsoginna prints Andrew abikaasa tütre ja ... hakkas kiiresti kaalus juurde võtma. Järgmine rasedus veidi üle aasta hiljem ainult süvendas olukorda: Sarah Fergusoni kaal ületas 100 kg. Kuid punakarvaline metsaline ei kavatsenud alla anda, ta kutsus treeneri Ameerikast ise Buckinghami paleesse ja nädal hiljem tähistas ta mitmest vabanemist. lisakilod.
Hertsoginna kaalulangus oli nii kiire, kuid ilma igasuguse kõrvalmõjud et kogu maailm hakkas rääkima imevõimlemisest. Ja Saara ise ei mõelnudki intriigi hoida, ta laulis uut tüüpi fitness - kalanetika ja soovitas teda kõigile, kes soovivad oma figuuri korda teha.
Mis on kallanetika ja miks eksisteerivad endiselt spordiklubid, millel pole sellele konkreetsele treeningtüübile spetsialiseerunud treenerit? Selgitame välja!
Mis on kalanetika?
Kalanetika ehk ebamugavate kehahoiakute võimlemine on jooga asanatel põhinev harjutuste süsteem. Nagu ka sisse Ida praktika, puuduvad hüpped ja äkilised liigutused, kuid staatilisi harjutusi fikseerimisega kuni 2 minutit ja venitusharjutusi on külluses.
Kallanetika põhiülesanne on panna tööle süvalihased, need, mis meie tegevusega kuidagi seotud ei ole tavaline elu. Nad on rohkem nagu õhuke ämblikuvõrk, nõrgad ja elutud. Kaasates need tööle, saate kogu keha pingutada väga lühikese ajaga, saavutada ilus rüht ja omandada kerge kõnnak.
Enamik kalanetika harjutusi tehakse staatilises-dünaamilises versioonis:
- Esiteks kaasatakse töösse teatud lihasgrupp. Algajatele - väga väike, treeningtaseme arenedes hõlmab iga harjutus üha rohkem kaasatud lihaseid;
- pingeasend on fikseeritud;
- algab liigutuste sooritamine: sujuv, väikese amplituudiga, õõtsumist meenutav.
Peamine reegel: kõiki kallaneetilisi harjutusi tehakse korduvalt, kuni on tunda põletustunnet. Algajatele piisab 40-sekundilisest pingest, edasijõudnutele - 90-100 sekundist.
Harjutuste vahel ei ole pause, samuti hinge kinni hoidmist. Kogu treeningu vältel peate jälgima, et see jääks ühtlaseks ja rahulikuks. Ei mingeid lärmakaid väljahingamisi ja teravaid hingetõmbeid, naeru ja vestlust. Kallanetika nõuab tähelepanu ja keskendumist.
Kalanetika ajalugu
Imevõimlemise, mille järgi see on nime saanud, autor on ameeriklane Callan Pinckney. Probleemid jalgade ja selgrooga kummitasid teda sünnist saati. Vanemad isegi ei uskunud, et nende tütar saab kunagi täisväärtuslikku elu elada.
Kuid tüdruku iseloom ei olnud hõivatud! Ta nõudis, et vanemad saadaksid ta tavakooli ja igapäevased balletitunnid 10 aastat aitasid tal sõna otseses mõttes jalule saada. Kahjuks ei sünni noorus ilma murranguteta. Ja juba ülikoolis õppides armub Callan Pinckney ... õnnetult ja vastastikku.
Heites kõik minema, reisib ta pikaks 11 aastaks ümber maailma, et naasta koju kahetsusväärses seisundis. Arstid on vääratamatud: noor naine jääb invaliidiks oma päevade lõpuni. Kuid Callan võtab end uuesti kokku: ikka ja jälle harjutab ta valust võitu saades balletisaali baaris.
Ja kuude pärast mõistab ta: ta mitte ainult ei parandanud oma heaolu, vaid ka omandas täiuslik figuur. Oma silmi uskumata ühendab tüdruk treeninguga sugulasi ja sõpru. Ja ennäe, nad kõik kaotavad kergesti ja loomulikult ülekaaluline ja sentimeetrit. See ei saa olla juhus! Süsteem töötab!
1984. aastal nägi ilmavalgust raamat Callanetics: 10 Years Younger in 10 Hours. Sündis uus fitnessi vorm, millest saab aastakümneteks üks Ameerika lemmikuid. Ja Callan ise on seda kuni oma surmani 2012. aastal parim reklaam tema enda väljamõeldis: sale ja vormis, ta ei kaota kunagi oma head tuju ega head füüsilist vormi.
Kallanetika eelised
Kui USA-s ja Euroopas ei kuulnud kallanetikast ainult laisad, siis meie kaasmaalased õpivad seda võimlemist kõige sagedamini arstikabinetis. Näiteks kui patsiendil on vaja kaalust alla võtta ning liigeste ja selgroo seisundist tulenevalt intensiivne füüsiline harjutus vastunäidustatud.
Kuid kalanetika eelised ei seisne ainult selle aegluses ja sellest tulenevalt ka väheses traumas. Arstide, fitnessiõpetajate ja praktikute endi sõnul on see võimlemine:
- tugevdab täiuslikult lihaste karkassi ilma liigset pinget liigestele ja kõõlustele avaldamata;
- parandab rühti, annab liigutustele sujuvuse ja graatsilisuse;
- Treenib neid lihasrühmi, kuhu klassikaline fitness ei ulatu. Tänu sellele korrigeerib kergesti ka kõige raskemad kohad: eemaldab ratsapüksid, "päästerõnga" kõhul, silub tselluliiti, pinguldab käte sisepinda;
- normaliseerib ainevahetusprotsesse organismis, stimuleerides valkude sünteesi ja mobiliseerides rasvaladusid;
- võitleb edukalt emakakaela osteokondroos leevendab valu sisse nimme selgroog.
Oma kehale avaldatava toime olemuse poolest sarnaneb kalanetika massaaži ja refleksoloogiaga. Samuti pinguldab see nahka ja muudab selle elastsemaks. Samuti parandab see meeleolu, avaldab positiivset mõju immuunsüsteemile ja isegi normaliseerib hormonaalne taust. See on hämmastav, kuid pärast 3-5 kuud regulaarset treeningut märgivad paljud naised isegi, et nende menstruaaltsükkel on muutunud selgeks kui kunagi varem.
Kallanetika kahjustused ja vastunäidustused
Callan Pinckney ise uskus, et tema süsteemil pole vastunäidustusi: peate lihtsalt kuulama oma keha ja suurendama koormust järk-järgult. Kaasaegsed treenerid seda lähenemist heaks ei kiida. Ja nad soovitavad kalanetikast hoiduda, kui teil on:
- astma;
- kõrge vererõhk;
- haigused südame-veresoonkonna süsteemist;
- tõsised nägemishäired: kõrge lühinägelikkus, võrkkesta irdumine, glaukoom;
- lülisamba haigused: song, väljaulatuvus.
Suhtelised vastunäidustused on hemorroidid ja veenilaiendid veenid. Esimesel juhul on vaja kükid harjutuste kompleksist täielikult välja jätta, teisel juhul jalgade harjutused.
Kallanetikaga ei tohiks tegeleda ägedate hingamisteede viirusnakkuste, ägedate hingamisteede infektsioonide ja esimestel päevadel pärast hingamisteede haigust. Pärast mis tahes operatsiooni peate ootama vähemalt aasta, keisrilõige- 1,5 aastat.
Kui tihti saate harjutada?
Kui tundide eesmärk on pingutada keha ja mitmekesistada treeninguid, siis piisab, kui pühendada kalanetikale 1 tund nädalas. Need, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, peavad rohkem pingutama. Algstaadiumis soovitab Callan Pinkney treenida kaks korda nädalas 1 tund. Vaevalt, et kellelgi tekib soov raskeid poose kauem hoida, kuid kui õppetundi lühendada, ei jää kehal aega rasvavarusid kasutama hakata.
Soovi korral saab harjutada 3-4 korda nädalas. Kuid on väga oluline võtta nädalavahetus. Igapäevase tegevuse põhjustada ületreeningut ja treeningu efektiivsuse vähenemist.
Niipea, kui mahud ja kaalud saavutavad soovitud parameetrid, saab tundide intensiivsust vähendada. Kellelgi on mugav hiljem kord nädalas tund aega treenida, teiste jaoks on mugavam muuta harjutuste komplekt kalanetikast. hommikused harjutused, ja treenige iga päev 15 minutit, kasutades kordamööda erinevaid lihasrühmi.
Kellele kalanetika sobib?
Peamine sihtrühma kalanetika - treenimata ülekaalulised inimesed. Nad ei talu füüsilist aktiivsust, väsivad kiiresti ja hakkavad lämbuma. Muidugi saab kalanetika neile tõeliseks proovikiviks. Kuid vähemalt selline treening ei kahjusta neid ega heiduta kindlasti regulaarset treenimist.
Lisaks on American Balerina treeningsüsteem ideaalne neile, kes:
- kaua ja ebaõnnestunult püüdes vabaneda figuuri eredatest tunnustest väljaulatuva kõhu või vihatud "kõrvade" kujul puusadel;
- ei talu intensiivset aeroobne treening;
- armastab sporti, kuid soovib oma programmi vaheldust lisada;
- ei mäleta tantsuliigutuste järjekorda ega tule hästi toime ühegi treeninguga, kus on vaja head koordinatsiooni;
- eelistab aeglast ja rahulikku treeningut;
- väsinud joogast ja pilatesest ning unistab proovida midagi uut.
Kas rasedad saavad kalanetikat teha?
Kui a tulevane ema Tegelesin enne rasedust Callan Pinckney süsteemiga, treeninguid pole mõtet katkestada. Kallanetika ei kahjusta, vaid, vastupidi, aitab naisel oma keha eelseisvaks sünnituseks ette valmistada.
Nendel juhtudel, kui lapseootel ema õppis võimlemist juba asendis olles, on vaja arsti nõusolekut ja juhendaja abi. Sõltuvalt koolituse algtasemest valib viimane kõige õrnemad harjutused ja koostab asjatundlikult kompleksi.
Kui katkemise ohtu pole, tuleks tunde alustada juba esimestest rasedusnädalatest. Ja isegi 3. trimestril saab lapseootel ema kasutada kalanetika harjutusi, et vähendada alaselja koormust ja vähendada valu selgroos.
Kalanetikatunnid parandavad raseda naise und ja psühholoogilist seisundit, võimaldavad tal kauem väsimusele vastu seista ja mitte juurde võtta ülekaal, hõlbustavad sünnituse kulgu ja kiirendavad taastumisprotsessi.
Kas kalanetikaga on võimalik kaalust alla võtta?
Kalanetika on üks kõige enam tõhusad tüübid sport kaalu langetamiseks! Esimesi tulemusi näete peeglist juba 2 nädalat pärast tundide algust. Kaal langeb pisut aeglasemalt kui mahud, kuid kaotatud kilogrammid jõuavad väga harva tagasi neile, kes valivad kõigi fitnessi sortide hulgast täpselt ebamugavate pooside võimlemise.
Kui palju kaloreid see põletab?
Vaatamata tunni kiirustavale tempole ei erine kalanetika treeningute energiakulu liiga palju aeroobika omast. Tund aktiivset kardiotreeningut põletab 375 kcal, kalanetika - 310 kcal. Kuid kõige huvitavam algab hiljem.
Igasugune sportlik tegevus kiirendab ainevahetust, ainult selle toime kestus on igal juhul erinev. Seega püüab keha pärast plahvatuslikku koormust, sageli oma võimete piiril, võimalikult kiiresti protsesse tasakaalustada. Ja juba 4 tundi pärast õppetundi taastub ainevahetusprotsesside kiirus treeningueelsele normile.
Vabad harjutused Callan Pinckney süsteemi järgi on väga loomulikud ja füsioloogilised. Ja meie tark organism ei näe neis enda jaoks mingit ohtu ega püüa seetõttu peatada kiirenevat ainevahetust. Keskmiselt kestab 1 kallaneetikatreeningu mõju umbes 12 tundi. Kogu selle aja jooksul kulub igasugune igapäevane tegevus tavapärasest palju rohkem energiat. See on kalanetika peamine saladus.
Võimlemise looja sõnul asendab 1 tund kallanetikat 24 tundi aeroobikat ja 7 tundi jõutreening. Skeptikud ütlevad, et see on lihtsalt turundustrikk. Muidugi on treeningu efektiivsust raske täpselt arvutada, kuid tõsiasi, et ebamugavate asendite võimlemine võimaldab teil kaalust alla võtta palju kiiremini kui muud tüüpi fitness, on tõsiasi.
Kallanetika eelised teiste fitnessi tüüpide ees
Kui vahe on Jõusaal, aeroobika ja kalanetika tunnid on ilmsed, siis on erinevused kogenematu välimuse jaoks mõeldud rahuliku fitnessi tüüpide vahel üldiselt nähtamatud. Et aru saada, mida selle tulemusel saada tahad, tasub heita pilk tabelile.
| Kalanetika | Bodyflex | Pilates | Venitamine | Jooga | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kas juhendajat on vaja? | Treeningmeetodit on lihtne iseseisvalt õppida | Hingamise seadistamiseks ja harjutuste õigsuse kontrollimiseks algstaadiumis vajate juhendajat | Saab iseseisvalt harjutada | Õppida tuleb, eriti alguses, ainult koos juhendajaga. | |
| Mida on vaja harjutada? | Ainult matt | Täielikuks treeninguks – matt. Aga vajadusel saab seda teha igal pool, ka tööl lõuna ajal, ilma et varustust käepärast oleks. | Vaja läheb matti, hantleid, kummist amortisaatoreid ja fitballi | Vaja matti, paisutuslinti | Ainult matt |
| Nõutav koolituse tase | Sobib halvas olukorras inimestele füüsiline vorm | Sobib halvas füüsilises vormis inimestele | Rahuldav esmane väljaõpe, paljud harjutused on rasked | ||
| peamine mõju | Modelleerib keha, suuremal määral - kõhtu, puusi, tuharad | Keha mahu vähendamine | Keskendutakse lülisamba tugevdamisele | Parandab liigeste paindlikkust ja liikuvust | Keha tugevdamine, lihaste klambrite kõrvaldamine, vaimu rahustamine |
| Kas see sobib kehakaalu langetamiseks? | Väga tõhus kehakaalu langetamiseks | Efektiivne kehakaalu langetamiseks | Keskendutakse tervise edendamisele, mitte keha kujundamisele | Ei ole eesmärgiks kaalust alla võtta | Kaalukaotuse mõju on tühine |
| Hingamistehnika | Sujuv rahulik hingamine kogu treeningu vältel | Keeruline hingamissüsteem, lõpptulemus sõltub selle õigest rakendamisest | Hingamine on sujuv, sügav, viivituseta, väljahingamine pinge korral, sissehingamine - lõõgastumisel | Hingamisele ei pöörata erilist tähelepanu. | Hingamisel on suur tähtsus. Iga harjutuse puhul on see erinev. Nii sisse- kui väljahingamisel on hinge kinnipidamine. |
| Vastunäidustused | Võib tõsta vererõhku, hüpertensiooni korral vastunäidustatud. Raske ülekaalulistele inimestele | Võib tõsta vererõhku, hüpertensiooni korral vastunäidustatud | Ei oma vastunäidustusi | Vastunäidustusi pole | Programmi kohandab juhendaja individuaalselt, olenevalt iga õpilase tervislikust seisundist. |
Klassidest maksimaalse kasu saamiseks peate järgima mõnda reeglit:
- Algstaadiumis harjutage harjutuste õigsuse kontrollimiseks peegli ees.
- Jälgige oma hingamist ja ärge viivitage.
- Õppige vaikuses, et mitte muusika rütmis hinge kinni keerata.
- Suurendage koormust järk-järgult.
- Ärge püüdke kohe teha maksimaalset arvu kordusi: parem on teha 20 korda, kuid õigesti ja täies jõus, kui 50, kuid poolteadvuses.
Treeningu algfaasis on võimalik kerge kaalutõus ja kõhu mahu suurenemine. Te ei tohiks seda karta: kui nõrgenenud lihased harjuvad koormusega, hakkavad mahud kiiresti vähenema.
Põhilised harjutused
Klassikalises versioonis on kalanetikal 29 harjutust, millest igaüks on suunatud konkreetse lihasrühma treenimisele. Treenimist tuleb alustada väikese soojendusega ja alles siis liikuda harjutuste juurde.
Selja jaoks
Lähtepositsioon: lamades kõhul, käed ja jalad lahus.
Esitus: Tõstke keha aeglaselt üles, viies abaluud kokku. Proovige paar sekundit ülaosas püsida, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Vaadake põrandat, ärge visake pead tagasi.
Tselluliidi ennetamine
Lähteasend: seistes, jalad veidi laiemad kui õlad, sokid on suunatud külgedele.
Toimivus: Kükitage aeglaselt kõverdatud põlvedega täpselt 90 0 nurga all. Liikuge aeglaselt tagasi. 4 komplekti 10 korda.
Kitsatele tuharatele
Lähteasend: istub ühel jalal, toetav jalg enda ees, selg sirge.
Toimivus: tõmbame teise jala tagasi, endast võimalikult kaugele, tänu tuharalihas reie tagakülg. Puusa me ei keera, jalg läheb eraldi. Seejärel vahetage jalg ja korrake samu samme.
Lameda kõhu jaoks
Lähteasend: lamades selili, alaselg on tugevalt põrandale surutud. Painutage põlvi ja tõstke need üles. Nurgad nii põlvedes kui ka puusade ja torso vahel peaksid olema 90 0.
Toimivus: Tõstke torso üles, hoides käed piki torsot sirutatud. Naaske algasendisse. Harjutust tuleb sooritada väga aeglaselt, tunnetades iga lihast. Tehke 2-3 seeriat 10 kordust.
Kas kodus on võimalik harjutada?
Kalanetika – minimaalse traumaga fitness. Seda võimlemist on lihtne sooritada ja see ei vaja varustust. Ainult sina, mugav matt ja 60 minutit vaba aega! Kõik see võimaldab teil kodus harjutada, kui see teile sobib.
Veel üks pooltargument iseseisev õppimine: kalanetika sõna otseses mõttes “vormib” keha meie silme all. Ja kui rühmatreeningud on alati suunatud kõigi lihasrühmade treenimisele, siis saate kodus valida kompleksi, mis sobib ideaalselt teie eesmärkide saavutamiseks.
Luksuslik figuur ja suurepärane tervis on tasu neile, kes valivad enda jaoks kalanetika. Unikaalne metoodika võimaldab saavutada oma eesmärgid võimalikult lühikese ajaga.
Kalanetika on eriti populaarne nii algajate kui ka kogenud sportlaste seas. Huvi selle fitnessiharu vastu ei ole juhuslik, sest kalanetikaharjutusi tehes saate üheaegselt parandada keha ja parandada figuuri.
Mis on kalanetika fitnessis?
Kalanetika- uus suund fitnessis, mille töötas välja Ameerika treener Callan Pinckney.
Harjutused meenutavad joogat, kuid neil on oma eripärad. Selle harjutuste komplekti autor seadis endale eesmärgiks vabaneda valu liigestes ja seljas, nii et see tehnika aitab osteokondroosiga patsiente.
Bodyflex, Pilates ja Callanetics: mis vahe on, mis on parem, mis tõhusam?
Bodyflex on õigel hingamisel põhinev harjutuste komplekt. Tehnika loojad väidavad, et hapniku õige jaotusega on võimalik liigutuste efektiivsust tõsta.
Kalorite põletamine on kiirem. Põhineb kiirendatud aeroobne hingamine . Hapnik parandab ainevahetust, vereringet.
Metoodika alus Pilates – seos vaimu ja keha vahel. Joseph Pilates väitis, et harjutused on kõige tõhusamad, kui saavutate täieliku keskendumise sooritatavale tegevusele.
Iga liigutus peab olema teadlik. Kompleks, nagu ka bodyflex, sisaldab õiget rütmilist hingamist.
Energiaallikaks, millega harjutusi sooritatakse, on press ja kõhulihased.
Kalanetika see omakorda hõlmab staatiliste venitusharjutuste sooritamist, mis vaatamata välisele lihtsusele on üsna keerulised ja nõuavad füüsiline treening.
Kalanetika on venitusharjutuste komplekt TÄHTIS: Need kolm tüüpi treeningkompleksid erinevad harjutuste sooritamise omaduste ja nende mõistmise lähenemisviiside poolest. Raske on hinnata, milline neist meetoditest on tõhusam. Peate valima teile kõige sobivama tüübi.
Kalanetika: mitu korda nädalas teha?
TÄHTIS: Üks õppetund võib kesta tund või selle võib jagada mitmeks 15-20-minutiliseks õppetunniks.
Kallanetika: vastunäidustused
Kalanetika hõlmab väga tõsist koormust igat tüüpi lihastele, seega ei sobi see kõigile.
Vaatamata välimusele kerge treening, inimesel, kes pole varem spordiga tegelenud, läheb nende täitmine keeruliseks.
TÄHTIS: On vaja pöörata tähelepanu kroonilistele haigustele, mille puhul te ei tohiks selle spordialaga tegeleda, nimelt: astma, südame-veresoonkonna haigused. Kui teil on olnud operatsioon või tõsine haigus, pidage enne tundide alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Seda tüüpi fitnessi harrastamiseks pole vanusepiirangut.
Kalanetika kaalu langetamiseks, harjutused algajatele: jalgadele, puusadele, seljale, tselluliidi vastu
29 harjutusest koosnev komplekt aitab parandada figuuri ja korrigeerida probleemseid kohti.
Seda tüüpi tegevus sobib neile, kes ei saa jõusaalis käia, kuna see ei nõua erivahendeid. Staatilise koormuse ajal ainevahetus kiireneb.
Põletatakse kaloreid, kaasates kõik lihasrühmad. Treeningu tulemusena lihasmassi ei suurene, kuid nende seisund ja jõudlus paranevad. Tulemus on nähtav kahe nädala jooksul pärast tundide algust.
Algajatele mõeldud lihtsate harjutuste näide:
- Istuge põrandale, painutage põlvi ja tõsta need 45 kraadi põrandast üles. Kere on ka põrandast 45 kraadi üles tõstetud. Sirutage parem jalg. Püsi selles asendis. Seejärel vaheta jalg.
- Jalad 45 kraadi põrandast kõrgemal, põlved kõverdatud, käed laiali, keha 45 kraadi põrandast, viibi selles asendis.
- Selg ja alaselg surutud põrandale, jalad 45 kraadi põrandast, sirgendatud, pea veidi rinnale surutud. hilinenud.
- Lamage kõhuli, sirutage käed ette ja tõstke üles, tõsta parem jalg, viibi asendis, vaheta jalga.
Ilma ettevalmistuseta on kõiki kallanetikakompleksi harjutusi võimatu teha, kuid ärge heitke meelt, kõik tuleb ajaga.
Kalanetika: staatilised harjutused
Kalanetika ei hõlma keerulisi ja rütmilisi koormusi. See põhineb kõigi lihasrühmade staatilisel pingel. Nagu joogaski, põhinevad harjutused staatilistele lihastele ja nende venitustele.
TÄHTIS: isegi sügavad lihased, seega on tehnika väga tõhus.
Kalanetika: enne ja pärast
Callanet on töötehnika. Pärast 14-päevast tundi on tulemused juba nähtavad.
Vöökoha sentimeetrid vähenevad, kõht läheb ära, jalad muutuvad elegantsemaks. Tehnika aitab 3-6 kuuga kaotada 10-20 kg pideva treeningu korral.
TÄHTIS: klassid on vaja kombineerida õige toitumine. Tulemused sõltuvad loomulikult teie keha füsioloogilistest omadustest, vanusest.
Kallanetika rasedatele
Kallanetika tegemine raseduse ajal ei ole keelatud. Siiski on vaja koormust doseerida sõltuvalt füüsiline seisund ja raseduse kestus.
Kolmandal trimestril tasub tunde leevendada. Lapseootel emad ei tohiks kiirustada ja püüda kõike teha. Enne klasside alustamist peate konsulteerima arstiga.
TÄHTIS: Kui vastunäidustusi pole, on parem rasedal treeneriga uurida, milliseid harjutusi ja millise intensiivsusega teha.
Rasedus ei ole kallanetika vastunäidustus Kalanetika pärast keisrilõiget
Pärast keisrilõiget ei saa kalanetikaga tegeleda. Õmblused peavad olema tihedad. Peate laskma kehal "mõistusele tulla".
Staatiliste harjutuste ajal on kõik lihasrühmad pingelised, mis võib põhjustada operatsioonijärgseid tüsistusi. Pärast õmbluste paranemist peaksite harjutuste jätkamiseks saama arstilt loa.
Kallanetika Tatjana Rogatinaga: harjutuste komplekt
Õppetunnid Tatjana Rogatina juurdepääsetav ja arusaadav algajatele. Videotunniga kaasneb iga liigutuse selgitus. Tema kompleks sisaldab koolitust nimega « Tõhus kaalulangus» . Tund koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa ja lõpuharjutused.
Video: kalanetika
Kalanetika Ekaterina Rykovaga: harjutuste komplekt
Videokursus Ekaterina Rykovaga vähendab kaalu, korrigeerib probleemseid piirkondi, parandab keha üldist seisundit.
Tehnika on suunatud neile, kes harjutavad iseseisvalt kodus. See põhineb Callan Pinckney kallaneetikal koos mõningate muudatustega. Seanss kestab umbes tund ja selle saab jagada mitmeks lühemaks sessiooniks.
Video: Kalanetika pooleli
Kalanetika Inga Dubodelovaga: harjutuste komplekt
Õhupuudusest, ülekaalust, liigesevalust vabanemiseks aitab klassikursus Inga Dubodelova. Kompleks on mugav iseõppimiseks.
Kallanetika Callan Pinkneyga: harjutuste komplekt
Callan Pinckney- selle fitnessi suuna asutaja. Just tema töötas välja harjutuste süsteemi, mida me nüüd tema auks kutsume kalanetikaks.
Kompleks ühendab endas nii võimlemisharjutusi, lihaste venitamist kui ka süsteemi õige hingamine. Iga harjutus on staatiline koormus mis parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust. Tänu sellele tehnikale tekib kiire liigse kaalu põletamine.
Kalanetika: kui palju kaloreid põletatakse?
Kalanetika- see on kompleks, milles lihasmass ei suurene. Aga vihatud rasv kaob.
TÄHTIS: Ühe tunni treeninguga saab põletada umbes 310 kcal.
Tund aega kallanetikat aitab vabaneda enam kui 300 kcal-st Kalanetika: ülevaated
Irina, 28 aastat vana: Peale sünnitust taastusin 15 kg. Dieedid ja harjutused simulaatoril ei päästnud, kaal seisis paigal. Otsustasin teha meeleheitliku sammu – võtta dieeditablette. Pärast nädalast “ravi” kaotasin 5 kg, kuid tervis halvenes märgatavalt: tekkisid peavalud, nõrkus ja unetus, süda hakkas “torkima”. Viskasin pillid ära ja kuu aja pärast taastusin 8 kg võrra. Mind tõi kohutavast depressioonist välja sõber, kes soovitas mul kallaneetikat tegema hakata. Mõne seansi jooksul sain kaasa lüüa ja kui märkasin, et mu keha on “pingutatud” ja üles ehitatud, otsustasin kaalule seista. Selgus, et kaal langes. Minu rõõmul polnud piire. Jätkasin veelgi entusiastlikumalt. Selle tulemusena kaotasin kuue kuuga mitte ainult liigsed kilod ja pumbasin keha üles, vaid parandasin ka oma tervist.
Olya, 18 aastat vana:Arvan, et keha ilu on iga tüdruku kuvandis väga oluline, seega veedan selles palju aega jõusaalid treeningus. Hiljuti tekkis mul huvi kalanetika vastu. Tunnid ise on minu jaoks väga huvitavad ja pärast neid on väga meeldivad aistingud.
Svetlana, 35 aastat vana: Olen nüüdseks aasta aega Tatjana Rogatina tundide järgi kalanetikat teinud. Selle aja jooksul kaotas ta 20 kg. Samas toitumises ma ennast ei piira.
Kalanetika on tervise ja ilu võti Kalanetika on muutunud väga populaarseks kaasaegne fitness. See sobib neile, kes ei saa jõusaali minna. See ei nõua täiendavat spordivarustust.
See harjutuste komplekt aitab vabaneda ülekaalust ja korrastada oma keha, samuti parandada tervist.
Video: Kalanetika - harjutuste komplekt
Kalanetika on staatiliste asendite võimlemine, ainulaadne harjutuste süsteem, mis on suunatud sügavate lihasrühmade tööle. Süsteemi põhimõtteline erinevus seisneb suurema osa keha lihaste kaasamises iga harjutusega. Programm sobib kõigile ilma vanusepiiranguteta. Treeningu tulemusena jääb lihasmass samaks, keha omandab kauni loomuliku vormi.
Kallanetika algajatele
Moodustuvad kalanetika harjutused ilus figuur. Juhendaja Liana Turk näitab lihtsad harjutused algajatele. Treening on suunatud pressi-, tuhara- ja seljalihaste tööle. Liana näitab erineva koormusega valikuid erineva füüsilise vormisoleku jaoks. Treening võtab aega veidi üle viie minuti, sealhulgas harjutustevahelised puhkepausid.
Kompleks täiusliku figuuri jaoks
Tunnikompleks koos soojenduse ja venitustega sisaldab harjutusi selleks õlavöötme, selja ülaosa, triitseps, talje- ja kaelalihased, eesmised ja sisepind reied, kõhulihased, seljalihased ja tuharad. Venitamine on suunatud vaagna avamisele ja jalgade painduvuse suurendamisele. Videokursust kommenteerib üksikasjalikult juhendaja ning see on mugav vaatamiseks ja kuulamiseks.
Treening kõigile lihasgruppidele
"Ebamugavate pooside võimlemine" – nii kutsutakse sageli kalanetikat. Väljastpoolt tundub minut aega lihtsate pooside hoidmine lihtsa harjutusena. Tegelikult annab iga harjutus võimsa koormuse kõigile lihasgruppidele. Videotund koos juhendajaga aitab võtta õige asend keha treeningu ajal suurendada vastupidavust hingamise kaudu.
Harjutuste komplekt kodutöödeks
Tatjana autorisaade esitleb metoodiliselt korraldatud kallaneetiliste harjutuste komplekti. Videomaterjalid sisaldavad kommentaare iga liigutuse füsioloogilise põhjendusega. Esimesed harjutused aitavad stabiliseerida hingamist, keskenduda sisemistele aistingutele, soojendada ja valmistada keha ette produktiivseks treeninguks. Järgmised on lihaste koormuse suurendamine, liigeste treenimine, kõõluste tõmbamine.
Kodune treening algajatele
Treening koos fitnesstreeneri ja spordimeistri Plaksina Angelinaga on suunatud keha treenimisele pealaest jalatallani. Angelina näitab kasulikud harjutused tagakülje jaoks, mis on juhtiva jaoks oluline istuv pilt elu, parandab algajate vigu võimlemisel, kontrollib hingamist. Videol on näha hantlitega harjutusi treeningu intensiivsuse suurendamiseks.
Õhukesed jalad 10 minutiga
Regulaarsed kalanetika tunnid on harmoonia, armu ja nooruse võti. Izometrika kanal pakub tasuta videotunde kodus harjutamiseks. Treeningud võivad kesta 5 kuni 60 minutit päevas. Peaasi on harjutada regulaarselt ja rõõmuga. Jalgade harjutuste komplekt hõlmab muljetavaldava hulga lihaseid, moodustab kauni silueti ja annab liigestele paindlikkuse. Kanalil on video maost ja muudest figuuri ilu jaoks kasulikest kompleksidest kiireks vabanemiseks.
Express kompleks kõigile lihasgruppidele
25 minutist piisab treeninguks. Kompleks aitab parandada vereringe- ja lümfisüsteemi tööd, kiirendab ainevahetust, leevendab lihaspingeid pärast jõutreeningut. Video näitab, kuidas korraldada ohutu treening kodus. Video autor demonstreerib tõhusad harjutused maksimaalsete tulemuste saavutamiseks minimaalse ajainvesteeringuga.
Kompleks kiirendatud rasvapõletuseks
Võimlemine ühendab venitused staatiliste harjutustega. Teatud asendis hoidmine mõne sekundi jooksul haarab süvalihased ja elimineerib keharasv. Venitamine vastutab keha painduvuse eest. Tund toimub aeglase muusika saatel rahulikus tempos. Kalanetika võimaldab koormust iseseisvalt juhtida. Harjutused kõrvaldavad tõmblused ja äkilised liigutused, vabastades pinged liigestest ja selgroost. Veebitund treener Tatjanaga sisaldab soojendust, pearooga ja venitusi.
Treening reitele ja tuharatele
Kallanetikaga tegeledes saate märkimisväärselt tõsta lihastoonust, eemaldada liigset keharasva ja suurendada liigeste paindlikkust. Naiste treening aitab tselluliidist lahti saada probleemsed alad, meestele - oskuslikult juhtida koormuste protsessi ja täpselt treenida süvalihaseid. Võimlemine on populaarne show-äri filmistaaride seas: Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie jt.
Callanetics (CALLANETICS) on väga kiire, turvaline ja tõhus meetod parandada lihaste toonust, painduvus, tugevus ja rüht. Need on aeglased liigutused, mis aitavad teil kiiresti võita soovitud kuju. Artiklis räägime teile, kust seda tüüpi fitness tuli, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja kas kalanetika sobib algajatele.
Kalanetika on tõrkekindel isomeetriline toniseeriv harjutus, mis sarnaneb "liikumises mediteerimisega". Suured rühmad lihased töötavad kiht kihi haaval, kasutades väikseid pulsitaolisi liigutusi. Kuigi võib tunduda, et te ei tee midagi, tunnete, kuidas teie lihased töötavad, sest need liigutused on väga võimsad. Kalanetikatunnid on samuti väga lõõgastavad ja praktikud ütlevad sageli pärast tundi, et tunnevad end nagu massaažis.
Tehnika sai oma nime looja nime järgi - Callan Pinckney. Alates varasest lapsepõlvest oli tal terviseprobleeme. Jalad valutasid eriti. See aga ei takistanud teda balletiga tegelemast.
Kuid ta ei sidunud oma elu tantsimisega. Veidi üle 20-aastaselt asus ta teekonnale, mis kestis 11 aastat. Selle aja jooksul suutis ta reisida suurema osa maailmast.
Tagasi koju sunnitud tervis. Jalad valutasid väljakannatamatult ja arstide diagnoos oli ühemõtteline: vaja on opereerida. Kuid Callan oli otsustanud mitte alla anda. Ta kogus ühte harjutuste komplekti, mis aitasid tal haigusega toime tulla. Siin tulidki kasuks reisil saadud teadmised.
Kompleksi aluseks olid jooga asanad. Naine eemaldas vaimse komponendi, võttes ainult seda, mis kehale positiivselt mõjus. Ta rikastas neid teiste alade komponentidega: ballett, aeroobika ja isegi ujumine.
Nii tekkis 29 staatilist harjutust, millest sai hiljem kalanetika alus. Näib, et nende hukkamise ajal ei juhtu midagi erilist, inimene tardub lihtsalt keerukasse poosi. Kuid just sel hetkel tehakse tohutut sisemist tööd. Treenitakse kõiki lihasgruppe, ka kõige väiksemaid, mis dünaamilise spordiga ei tegele.
Treeningusüsteemi on viimastel aastatel uuendanud maailma juhtiv treener Sandra Hanna Gold Coast CALLANETICS®-ist. Sandra lisas süsteemi biomehaanilised põhimõtted ja joondusmarkerid, nii on tunnid veelgi turvalisemad ja tulemused saavutatakse kiiremini.
Kes peaks kalanetikat tegema?
Kallanetika teine oluline eelis on selle mitmekülgsus. Kallanetika on võimalik igas vanuses, iga kehaehituse ja füüsilise vormi omanikele. On ainult üks tõsine vastunäidustus: ärge treenige neile, kes on hiljuti läbinud operatsiooni. Pärast operatsiooni peab mööduma vähemalt aasta.
- soovib vabaneda 10 või enamast kg ülekaalust. Kolm poolteist tundi nädalas aitavad neid lähtestada. Kalanetikat peetakse üheks kõige tõhusamaks spordialaks kehakaalu langetamiseks.
- tahab heas vormis püsida. 1-2 tunnised tunnid nädalas aitavad seda toetada;
- kavatseb oma vorme täiustada. Kallaneti harjutused mõjuvad ühele või teisele lihasrühmale sihipäraselt, moodustades ideaalse silueti. Selle jaoks nimetatakse kompleksi mõnikord "maagiliseks skulptoriks";
- ei saa liiga palju dünaamilist sporti teha raske kaal või tervislikel põhjustel. Kalanetika on kõigile kättesaadav;
Järgmises videos räägib spordikeskuse "Spordiakadeemia" juhendaja Inna Vorobjova kalanetikast:
Kalanetika kehakaalu langetamiseks
Callanetics on võimlemisprogramm, mis on mõeldud 1-1,5 tunniks intensiivsed klassid. Harjutused muudavad puusad saledaks, pingutavad kõhtu, tõstavad rinda, joondavad kehahoiakut ja leevendavad liigset kaalu. See ainulaadne ülitõhus treeningsüsteem on saanud väga populaarseks USA-s ja Euroopas, sest 1 tund kallanetikat annab kehale koormuse, mis võrdub 7 tunni klassikalise võimlemise või 12 tunni aeroobikaga.
Kui sulle ei meeldi teha äkilisi liigutusi, hüppeid või sul on shapingu või aeroobika vastunäidustusi, siis see kallanetikaharjutuste komplekt on sinu jaoks! See on väga plastiline võimlemine. Selle aluseks on "venitus" (venitusarmid) ja staatilised harjutused, mis põhjustavad sügavalt paiknevate lihasrühmade aktiivsust. Seetõttu hakkavad sügavad vananenud rasvkoe piirkonnad kiiresti kaalust alla võtma.
Parimad harjutused kodus
Saate treenida ilma jõusaali minemata. Piisab, kui ostate või alla laadida kallanetika salvestistega video ja võite jätkata. Erivarustust pole vaja ja ülesanded tunduvad vaid esmapilgul keerulised. Tegelikult saab isegi algaja sportlane aru, kuidas konkreetset liigutust õigesti teha.
Niisiis, milliseid harjutusi kallanet üldse soovitab.
Nõuanne! Võimalusel on parem osta klasside jaoks spetsiaalne kleepuv matt. See aitab teil hoida tasakaalu ja vältida paljaste jalgade libisemist. Tavaliselt müüakse neid joogaosakondades.1. harjutus
Seisa sirgelt, siruta õlad ja siruta selg. Pigistage oma tuharad nii palju kui võimalik ja pingutage oma kõhulihaseid, tõmmates kõhtu sisse. Kogu keha peaks muutuma üheks sirgjooneks. Selles asendis pöörake pead paremale ja vasakule. Kui kõik on õigesti tehtud, on kaelas tunda pinget. Nii see peabki olema, jätka!
Selle harjutuse jaoks piisab ühest minutist. Regulaarsel sooritusel tõmbuvad tuharad märgatavalt pingule ja kõht muutub lamedaks.
2. harjutus
Lamage vasakul küljel, toetuge oma käele. See peaks olema painutatud küünarnukist täisnurga all. Enne alustamist kontrollige keha asendit. See ei tohiks langeda tagasi ega edasi. Lihtsalt sirge joon!
Kui kõik on korras, alusta! Sirutage oma varbaid, pingutage oma tuharad lõpuni ja tõstke väljahingamisel mõlemad jalad põrandast üles. Samal ajal tõstke parem õlg jalgade poole.
Harjutuse sooritamisel peate jälgima oma hingamist. Väljahingamine - tuharad lõdvestuvad veidi ja jalad langevad veidi madalamale. Hingake sisse - ja keha kogutakse uuesti piiril. Pärast kümne sellise tsükli tegemist, mis on kooskõlastatud hingamisega, saate lõõgastuda.
3. harjutus
Istuge põrandal, jalad risti. Käed võivad sel hetkel olla lõdvestunud ja lamada mis tahes mugavas asendis. Sirutage õlad ja sirutage selg. Nüüd nõjatuge nii palju kui võimalik küljele, ilma oma tuharad põrandalt üles tõstmata. Sel juhul peaks küljele ilmnema selge tõmbetunne.
Jälgige oma kehahoia! Liikumine peab toimuma ühes tasapinnas. Kehal ei tohi lasta ette- ega tahapoole kalduda.
Pärast sisse- ja väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama kallutus teisele küljele.
Selle harjutuse sooritamiseks peaks piisama ühest minutist. Kui seda regulaarselt teha, muudab see vöökoha õhukeseks.
4. harjutus
Seda harjutust tehakse toolil istudes või, mis veelgi parem, käetugedega toolil. Istuge maha ja kontrollige oma kehahoiakut. Ta peab olema täiuslik. Nüüd toeta peopesad käetugedele ja tõsta keha väljasirutatud kätele. Selg peaks jääma sirgeks ja lõug peaks vaatama otse ette. Loendage aeglaselt sajani ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. See harjutus on suurepärane istmikutreening. Ärge jätke neid tähelepanuta ja varsti muutuvad need tooniks ja elastseks.
5. harjutus
Lamage kõhuli nii, et puusad oleksid põrandale võimalikult lähedal. parem käsi painutada küünarnukist ja asetada otsaesise alla. Sirutage vasakut, nagu suunaks ettepoole. Sissehingamisel tõsta samaaegselt pea, parem jalg ja vasak käsi. Loendage aeglaselt 25-ni ja minge alla.
Tehke harjutust uuesti, vahetades käsi ja jalgu. Regulaarne treenimine on kauni kehahoiaku võti. Sel ajal, kui külmutate kirjeldatud asendis, treenitakse seljalihaseid, muutes selle mitte ainult ilusamaks, vaid ka tugevamaks.
6. harjutus
Lamage selili, oma tuharad tugevalt põrandale surutud. Tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid teie kehaga 90-kraadise nurga. Kui saite sellega hakkama ilma põlvi kõverdamata, siis võib teie füüsilist vormi ainult kadestada! Kui selline nipp siiski ebaõnnestub, kõverdage julgelt põlvi.
Nüüd tõstke oma torso üles, nagu puudutaksite oma jalgu peaga. Sirutage käed põrandaga paralleelselt välja. Külmutage selles asendis ja lugege 10-ni. Tõenäoliselt ilmub pressialale ebamugavustunne. Proovige nendega leppida, sest need näitavad, et varsti hakkavad kõhu piirjooned muutuma ja hetk, mil see muutub tasaseks, pole enam kaugel.
7. harjutus
Tõuske püsti, sirutage jalad õlgade laiusele laiali ja kontrollige oma kehahoiakut: selg peaks olema tasane. Suruge käed lukku ja asetage need rinna kõrgusele. Nüüd kükitage nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed. Loendage aeglaselt 30-ni ja tõuske püsti.
See harjutus muudab su jalad saledamaks, pingutab tuharat ja kõhtu ning tugevdab selga.kalanetika video
See on kompleks võimlemisharjutused, Kallanetika koos Callan Pinckneyga
Järgmisest videost saate teada, kui lihtne on lihaskoormust reguleerida, suurendades või vähendades seda sõltuvalt teie füüsilisest vormist. Kõik selle kompleksi harjutused on üles ehitatud nii, et töösse on kaasatud mitte ainult põhi-, vaid ka süvalihased, mida ei saa kasutada shapingus ega aeroobikas.
Järgmises videos näitab fitnessiõpetaja Ksenia jooga asanatel põhinevat võimlemisharjutuste komplekti.
Fotod ja ülevaated kallanetika kohta
Kui tegelete regulaarselt kalanetikaga ja lähenete sellele vastutustundlikult, ei jäta tulemused teid ootama. Seda kinnitavad internetti postitatud ülevaated. Sageli kirjutavad naised, et märkasid paranemist paari nädala jooksul pärast tundide alustamist. Sellest ajast piisas, et protsessis kaasa lüüa, harjutusi õigesti teha ja 1-2 kilogrammi alla võtta.
Eriti hästi mõjuvad kalanetikatunnid koos dieediga. Suuri piiranguid pole vaja. Tervisliku toitumise raames tuleb ainult menüüd taluda, keelduda jahust, praetud, suur hulk maiustusi. Selle lähenemisviisiga võite esimesel kuul kaotada 2-3 kilogrammi.
Tundide mõju ei näe mitte ainult spordialgajad. Parandusi märgivad ka need, kes varem tegelesid muude spordialadega. Selle süsteemi harjutused panevad tööle süvalihased, mis tavaliselt “uinuvad” ka tõsiste koormuste korral.
Lisaks kaalu kaotamisele märgivad kalanetika järgijad ka teisi positiivseid metamorfoose. Paraneb rüht, liigutused muutuvad sujuvaks ja naiselikuks, lisandub jõudu ja energiat. See viib lõpuks selleni, et tüdrukud ja naised hakkavad palju nooremad välja nägema.
Kalanetika vääris kõige meelitavamaid arvustusi. Võib-olla on ka ainus asi, mis võib veidi pettumust valmistada aeglane tempo. Mõned tunnid tunduvad igavad. Heade tulemuste saavutamiseks on aga vaja veidi kannatust.
Riana, 23 kalanetika klassi
Kalanetika on minu jaoks tõeline imetreening! Mitte miski, mida olen proovinud, ei tõmba ega kujunda mind nii kiiresti kui kallanetika. Tunnen end palju tugevamana ja enesekindlamana.
Olen käinud kalanetika tundides üle kahe aasta ja silmaga positiivsed tulemused. Näen kaelast pahkluuni parem välja ning inimesed märkavad ja kommenteerivad positiivselt. Kõige märgatavamad muutused on minu reitel ja tuharatel, mis on saledamad, pingul ja tugevamad. Mul õnnestus alla lasta kaks suurust teksapükse. Ka minu kehahoiak on paranenud, sest mu süvalihased muutuvad nädalast nädalasse tugevamaks. Mul on hea meel, et avastasin kalanetika. ~ Eva
Pärast peaaegu üheaastast iganädalast kallanetikat vähendasin oma füsioterapeudi külastuste sagedust. Ta ütles mulle, et ma olen oma seisundit oluliselt parandanud, ja ta arvab, et see on tõusuga palju pistmist kehaline aktiivsus, mis sisaldab kalanetikat. Stacey
Kalanetika on ainuke tegevus, mida ma tundides mittekäimise ettekäändel välja mõelda ei püüdnud. Lin
Järeldus
Olenemata teie kujust ja suurusest, CALLANETICS võib teie kuju täiustada välimus ja toniseerige oma lihaseid, kui järgite süsteemi koolitatud õpetajaga. Tulemuste tundmiseks ja nägemiseks kulub vaid paar tundi.
Loe artiklit:
1 289