Näo kortsude harjutus. Lihtne ja tõhus võimlemine näole kortsude eest

Vanusega seotud muutuste mõjul muutub nahk vähem elastseks, ilmuvad voldid ja lõtvumine. Aitab vältida selliste ilmingute ilmnemist või muuta need nähtamatuks spetsiaalne võimlemine. Näoharjutused kortsude vastu - lihtsad kompleksid mille täitmine ei nõua palju aega. Nende tõhususe eelduseks on tehnika igapäevane kasutamine. Erinevad tehnikad mõjutavad teatud nahapiirkondi. Seda nüanssi tuleb vananemisvastase võimlemise kasutamisel arvestada.

Mis on kasulik võimlemine näole

Naha nooruslikkuse säilitamisele suunatud harjutused erinevad teostamise nüansside poolest. Kui olulisi reegleid eiratakse, ei pruugi tulemus ilmuda. Paljusid naisi ja mehi tõmbab näovõimlemise juurde kaks punkti: tehnika on tasuta ja seda saab teha kodus. Igal kompleksil on oma eelised. Näo võimlemise abil saate saavutada järgmised tulemused:

parandada vereringet (harjutused hõlmavad kõiki näo lihasrühmi);
normaliseerida lümfivoolu (tulemuseks on turse märkimisväärne vähenemine, silmade all olevad kotid kaovad);
siluda väikseid kortse (näo või vanusega);
muuta sügavad kortsud vähem väljendunud (lihased suruvad vao seestpoolt loomulikul viisil välja);
eemaldage teine lõug;
tugevdada ja pinguldada nahka, muutes selle elastsemaks ja elastsemaks;
muuta näojooned kaunimaks;
vältida "varesejalgade" tekkimist silmaümbruse nahale;
normaliseerida naha toonust (saate vabaneda lõualuudest, lõtvumisest, lõtvumisest);
vabaneda näo ovaali üldisest hägususest, naha deformatsioonidest (nasolabiaalsed voldid, vaod).

Kuidas harjutusi õigesti teha

Noorendavad näoharjutused on osa kompleksist, mille eesmärk on ennetada või kõrvaldada esimesi vanusega seotud nahamuutusi. Kompleksi maksimaalne efektiivsus on siis, kui kombineerite selle teiste noorte säilitamise vahenditega. Hingamisharjutused, jooga, näoaeroobika – neid tehnikaid peetakse kasulikuks lisandiks kreemide kasutamisele, tervisliku toitumise ja aktiivne pilt elu. Kui piirduda kortsude vähendamise näoharjutustega, ei pruugi tulemus ootustele vastata.

Näo harjutuste tegemise reeglid kortsude eest:

Näovõimlemist, et vältida kortsude teket, soovitatakse alustada 25 aasta pärast (vanusega seotud muutuste ilmnemine viibib pikka aega).
Treeningut tuleks teha enne meigi pealekandmist või pärast selle eemaldamist.
Võimlemise ajal peaksid olema kaasatud kõik lihasrühmad (kui teed ühe harjutuse, siis tehnikat ei mõjuta).
Enne harjutuste alustamist peate uurima teavet meetodi kohta (ekspertide soovitused, fotod, naiste või meeste ülevaated).
Tehnikate valik valitakse individuaalselt (saate seda ise teha, antud probleemsed alad, või kosmeetiku abiga).
Võimlemise ajal peate jälgima oma kehahoia.
Kõik näoga manipuleerimised tuleks läbi viia sujuvalt (äkilised liigutused võivad kahjustada).
Kui harjutuse sooritamise reeglite kohta pole konkreetset ideed, tuleb see loobuda (ebaõige võimlemine mitte ainult ei too kasu, vaid võib ka kahjustada).
Näole noorendavat võimlemist on soovitatav teha hommikul ja õhtul.
Vanusega seotud muutuste ajal tekivad esimesed kortsud huulte nurkadesse, silmadesse, nina piirkonda, seega tuleks nendele piirkondadele maksimaalselt tähelepanu pöörata.
Kui soovite välja mõelda, kuidas eemaldada kortsud silmade all, pidage meeles, et see on üks raskemaid piirkondi, millele järele anda. Vanusega seotud nahamuutuste enneaegset ilmnemist neis piirkondades on lihtsam ennetada, kui püüda neist vabaneda võimlemisega.
Iga kortsude näo harjutus on lihaste pinge või lõdvestamine (sellised tehnikad tuleks vaheldumisi teha).
Kui järgite kõiki reegleid ja soovitusi, ilmub tulemus kuu aja pärast. See aitab harjutuste komplekti regulaarselt rakendada, õige hingamine laadimise ajal optimaalne lihaspinge.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Iga treening peaks algama soojendusega. Harjutused näo parandamiseks või selle teatud piirkondade mõjutamiseks ei ole erand. Enne võimlemist peate sõrmeotstega kergelt koputama üle kogu nahapinna, masseerima kergelt juukseid ja hingama paar korda. Sellised manipulatsioonid aitavad kiirendada vereringet, valmistuvad edasiseks mehaaniliseks mõjuks nahale. Miimikaharjutusi on soovitatav teha iga päev samal ajal.

Põskede jaoks

Täitmise reeglid:

Põsed tuleks võimalikult palju täis puhuda ja seejärel lihaseid järsult lõdvestada.
Ühe põse ühtlane õhuga täitmine (kõigepealt puhutakse täis parem põsk, seejärel vasak põsk).
Põsed õhkuvad samal ajal, peopesad aga tekitavad vastupanu.
Annuste vaheline paus ei ületa 5 sekundit.
Näoharjutusi kortsude jaoks tehakse vähemalt 10 korda.

Huultele

Täitmise reeglid:

Huultel tuleb kujutada tähte "O", vaheldumisi vastuvõtt lõõgastumisega.
Kõik täishäälikud hääldatakse valjusti, samal ajal kui võimalik kasutatakse näoilmeid.
Ülahuul tuleb suruda vastu igemeid, et hambad oleksid täielikult nähtavad.
Sõrmedega peate huulte nurgad üles tõstma ja seejärel alla laskma (alates 20 korda).
Manipulatsioonide sooritamisel vaheldub lihaspinge 5 sekundi jooksul lõdvestusega.
Iga manipuleerimine viiakse läbi vähemalt 10 korda.

Nasolabiaalsete voldikute jaoks

Täitmise reeglid:

Huuled volditakse toru kujul, pärast mida tuleb neid nii palju ettepoole tõmmata kui võimalik. Pinge- ja lõõgastusperioodid kestavad 5 sekundit.
Huuled volditakse toruks, õhk hingatakse läbi nina ja välja hingatakse läbi huulte.
Kasutades võimalikult palju näoilmeid, peate hääldama tähe "O". Sirutage peopesade abil põskede nahk kõrvade poole.
Huuled tuleks kokku suruda nii, et ülemised ja alumised hambad oleksid nähtaval.
Lõõgastusperiood harjutuste vahel ei ületa 5 sekundit.
Iga manipuleerimine viiakse läbi 10 korda.

Otsaesise kortsude vastu

Täitmise reeglid:

Sõrmed asetatakse otsaesisele. Seejärel tuleks padjanditega proovida nahka silmadele liigutada. Kulmud peaksid vastu pidama.
Vertikaalsed kortsud otsmikul saab eemaldada kulmude vahele nahale vajutades, püüdes seda lauba suunas liigutada, kuid samal ajal kulmu kortsutades tekitades vastupanu.
Silmad tuleks avada võimalikult laialt ja kulmud üles tõsta (korda tehnikat mitu korda).
Sõrmepadjad asetatakse otsmiku keskele. Seejärel tuleb nahka liigutada juuste suunas. Kulmudega, et vastu panna, samal ajal tõmmake need lihaspingutusega alla (vastuvõtt aitab vähendada horisontaalseid ja vertikaalseid kortse).
Pingutusaeg ei tohiks ületada 5 sekundit (vastuvõttude vahel peate mõne sekundi pausi tegema).
Iga tehnikat tuleb läbi viia vähemalt 10 korda.

Vaadake ka teisi meetodeid.

Silmaümbruse kortsudest

Täitmise reeglid:

Silmade välisnurkades surutakse ja tõmmatakse sõrmeotstega kergelt nahka, silmalaud suletakse ja silmamunad tuleb pöörata (5 vastupäeva ja mööda seda).
Silmalaugude kohal olev ala surutakse sõrmedega. Silmad tuleks üles tõsta ja seejärel tihedalt sulgeda (vastuvõtt vaheldub lihaste lõdvestusega).
Mitu korda peate silmad sulgema ja silmad avama (mehaaniline mõju puudub).
Lihaspinge periood ei ületa 5 sekundit.
Manipulatsioone tuleb teha vähemalt 10 korda.

Miimiliste kortsude jaoks

Peenikesed miimilised kortsud eemaldage ainult regulaarsed treeningud näo lihased. Täitmise reeglid:

Sõrmed peavad tõmbama nahka kulmude otsas templite poole.
Põskede punnitamine aitab vabaneda huulenurkades esinevatest miimikakortsudest.
Kerge ninasilla massaaž eemaldab selles näoosas kortsud ja vaod.
Peopesad tuleb suruda otsaesisele, seejärel proovige teha kulmudega maksimaalselt manipuleerimisi.
Huulte "O" kujuliseks voltimine aitab vältida kortsude teket huulenurkadesse.
Pingutus- ja lõdvestusperioodid laadimise ajal peaksid olema 5-6 sekundit.
Iga vastuvõttu tuleb teha vähemalt 10 korda.

Lõua ja kaela lihastele

Täitmise reeglid:

Painutage käsi küünarnukist, asetage rusikad lõua alla, tekitage vastupanu (selg ja kael peaksid olema ühtlased, ärge kallutage pead ette).
Peaksite püüdma keelega ninani jõuda (te ei tohiks seda ülesannet sõna-sõnalt võtta).
Seejärel tuleks alumine lõualuu võimalikult palju ettepoole lükata sujuvad liigutused vasak parem.
Peopesad tuleks asetada kaelale, seejärel liigutada keha, nagu keha kõiguks kiiktoolis.
Pöörake pea küljele, tehke patsutavaid liigutusi lõual ja kaelal (pead vasakule ja paremale pöörates korrake 5 korda).
Lõõgastusperiood annuste vahel on 5 sekundit.
Iga harjutus viiakse läbi 5-10 lähenemisega.

Videoõpetused näo ja kaela tõstmiseks võimlemiseks

On palju harjutuste komplekte, mis aitavad säilitada nooruslikku nahka. Neist populaarseimad on Hiina, Tiibeti tehnikad. Seal on eriprogrammid, mille on välja töötanud kuulsad kosmeetikud, Carol Maggio võimlemine, näo tõstmine ja näoehitus. Sellistel viisidel muutuste ennetamine ja peentest kortsudest vabanemine saavad positiivset tagasisidet nii asjatundjatelt kui ka neilt, kes on neid enda peal proovinud. Täpsem kirjeldus harjutusi erinevad kompleksid pakkuda õppevideoid.

Kuidas teha võimlemisnäoehitust

Jooga näo noorendamiseks koos Jelena Rodichevaga

Carol Maggio aeroobika näonahale ja lihastele

Jaapani enesemassaaž Assahi (Tsogan)

Näolihaste laadimine ehk kuidas vaadata 50-aastaselt 35-aastaselt

Aeg on naise ilu suhtes halastamatu, kuid meie võimuses on aeglustada vananemist. Ilukirurgide poole pole üldse vaja pöörduda, näoharjutused kortsude eest aitavad hoida nahka elastsena ja elastsena pikka aega.

Muidugi, kui sügavad kortsud on juba tekkinud, ei aita neid täielikult eemaldada ainult võimlemisega. Kuid isegi sel juhul saate oluliselt parandada naha seisundit. Aga eriti soovitatav on näo kortsude vastu harjutusi teha siis, kui ilmnevad esimesed märgid miimiliste kortsude tekkest.

Võimlemise abil saate eemaldada peened kortsud, parandada naha pingulolekut, pinguldada näo ovaali. Isegi noortele tüdrukutele, kes on veel vanadusest kaugel, on näofitnessist enneaegse vananemise ennetamiseks kasulikum.

Allpool toodud harjutuste komplekti soovitatakse teha iga päev hommikul ja õhtul. Nõuab tõhus võimlemine kortsudevastase näo jaoks on väga vähe aega - umbes pool tundi päevas. Seda on üsna vähe, nii et isegi väga hõivatud daamid võivad oma ilu säilitamiseks veidi aega võtta.

Varem on soovitatav kõiki harjutusi hästi uurida, kuna on väga oluline teha kõiki liigutusi õigesti. Enne harjutuste tegemist tuleks käed põhjalikult pesta, seejärel koputada kergelt sõrmeotstega nahka, et veidi soojeneda ja näolihased stressiks ette valmistada. Kui spetsiaalseid juhiseid pole, tuleb kõiki ülaltoodud harjutusi teha kümme korda.

Kompleks, mis võimaldab eemaldada kortsud otsmikul

Esimesed kortsud tekivad sageli otsaesisele. Ja see pole seotud hea harjumus väljenda oma emotsioone kulme kergitades. Siin on kompleks, mida sooritades saate hoida oma otsaesise kaua siledana.

Sõrmed tuleb asetada otsmiku nahale, asetades need veidi kulmude kohale. Vajutage kergelt nahale, fikseerides selle ühes asendis. Samal ajal peate proovima oma kulme nii palju kui võimalik tõsta, püüdes ületada sõrme survejõud. Hoidke lihaseid 5 sekundit pinges, seejärel lõdvestage lihaseid ja leevendage naha survet.

Asetage mõlemad peopesad otsaesisele nii, et see oleks täielikult kätega kaetud. Sulgege silmad ja hakake silmamuna viis korda kummaski suunas pöörama.

Vajutage pöialdega nahka oimukohtadele, asetage ülejäänud nelja sõrme padjad vertikaalselt otsmiku keskele. Vajutage nahka ja tõstke samal ajal järsult kulmud, püüdes sõrmede survest üle saada. Hoidke pinget 5 sekundit, seejärel lõdvestage.

Vananemise vastu võitlemise ülesandega tuleb iga naine ise toime. Oluline on ainult teada ja osata olemasolevaid vahendeid asjatundlikult kasutada. Näovõimlemine kortsude vastu saab selle ülesandega hakkama mitte halvemini kui hea hügieenikosmeetika, salongiprotseduurid ja kodused vananemisvastased maskid. Mis kasu on koolitusest? Kas võimlemisel on reeglid ja eritingimused? Milliseid harjutusi tuleks teha, et noorust pikendada? Vaatame võimlemise nüansse kortsudest.

Mis on näolihaste jaoks kasulik harjutus

Suurima efekti saab saavutada koolituskursuse alustamisega kuni 30-35 aastat. See võib olla näiteks jaapani või Tiibeti võimlemine näole kortsude vastu, facelift tehnika, näoaeroobika kompleks. Iga koolituskursus on kasulik, kuna:

pane lihased liikuma, tugevda neid;
aktiveerib verevoolu;
parandada dermise toitumist;
säilitada naha elastsust;
silub väikseid kortse;
vähendada kotte silmade all;
vananemist edasi lükata.

Vananemisvastase võimlemise läbiviimise reeglid

Mitte-kirurgilise noorendamise efektiga harjutuste kuuri alustamisel tuleks järgida mitmeid lihtsad reeglid:

tehke iga päev näovõimlemist kortsude eest;
viia läbi kogu kompleks, sealhulgas treenida otsaesise, lõua, põskede, kaela lihaseid;
tehke võimlemist hommikul ja enne magamaminekut;
alustage harjutusi, puhastades naha täielikult meigist;
enne võimlemist tehke kerge näomassaaž;
jälgida hingamisrütmi;
kombineerides lihastreeningut massaažiga, kandke nahale niisutajat, kasutage massaažiõli.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Noorendava võimlemise toime põhineb lihaspinge ja -lõdvestuse põhirefleksidel, õigel ja. sügav hingamine. Sissehingamisel pingutage näolihaseid, väljahingamisel lõdvestage. Iga harjutuse aktiivse ja passiivse faasi vaheldumise tulemusena rikastub veri hapnikuga ja selle vool kiireneb. Algab regenereerimisprotsess, saavutatakse foto- ja füüsilise noorendamise efekt.

Silmaümbruse kortsudest

Kas soovite eemaldada kortse silmade all, lükata edasi "varesejalgade" tekkimist? Seejärel tehke neid harjutusi:

Katke silmad. Asetage keskmised sõrmed silmalaugude välisnurkadesse, tõmmake nahk veidi külgedele. Pöörake oma silmamunad ringides. Kümme vasakule, siis sama number paremale.
Vajutage sõrmedega nahka silmalaugude välisnurkades olevate luude piiril (kolju süvendid silmade jaoks). Tõmmake seda veidi tagasi. Survet vabastamata tõstke silmad üles, sulgege silmalaud. Oodake viis sekundit, avage silmad. Tehke viis kuni seitse kordust.
Suru mõlema käe neli keskmist sõrme kulmude all olevale nahale. Tõstke need veidi üles. Sulgege silmad, oodake viis sekundit. Avage silmalaud, jätkates kulmude all olevale nahale vajutamist. Lõdvestage oma lihaseid. Tehke kümme kordust.

Kaela jaoks

Kaela harjutuste komplekt põhineb venitamisel. Lihaste õrn venitamine annab neile toonuse, pinguldab nahka ja vabaneb teisest lõuast. Enne laadimist tuleks masseerida oma kaela, silitades seda käeseljaga rangluust ülespoole. Massaaž peaks lõppema võimlemisega, mis koosneb järgmistest harjutustest:

Asetage peopesad üksteise peale, kallistage nendega kaela, surudes kergelt nahka. Pöörake pead õrnalt külgedele, seejärel edasi-tagasi. Kerge vastupanu tekitamiseks kätega tehke viis seeriat pead pöörates ja kallutades.
Kirista hambaid. Kallutage pea taha, kujutades ette, et puudutate oma pea ülaosa abaluude külge. Tundke oma lihaste ja naha pinget. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Tehke veel neli seeriat.
Istuge põrandal, surudes põlved kõhule. Tõmmake kael üles. Püüdes oma õlgu mitte liigutada, lükake pead nii palju kui võimalik ettepoole, seejärel liigutage pea tagaosa aeglaselt tagasi. Ärge visake pead tagasi, vaadake ette. Tehke viis seeriat.
Kallutage pea üles. Tõmmake oma huuled toruga välja, kujutades ette, et hoiate nendega pliiatsit. Alustage oma pead liigutades ükshaaval kõiki tähestiku tähti “kirjutama”. Korda harjutust kaks või kolm korda.

Võimlemine näole aitab vabaneda kortsudest, pinguldada kontuuri ja tekkinud teist lõua. Muidugi selleks, et kiiresti saavutada tulemusi välimuse parandamisel täiskasvanueas on vaja kasutada meetmete komplekti, mida käsitleme allpool. Kuid tahame rõhutada, et korralik näonahahoolduse korraldamine ja kõige tegemine vajalikud harjutused võimalik kodus. Ja tõstvat efekti pärast kodust vananemisvastast kompleksi saab võrrelda kosmeetikakliiniku protseduuride tulemustega (vedela lämmastiku krüomassaaž, mesoteraapia, Botoxi süstid). Näoehituse harjutusi on väga lihtne sooritada ja visuaalsed videoõpetused aitavad teil selle noorendava näovõimlemise kiiresti selgeks õppida.

Materjali navigeerimine:

- foto: näolihased

♦ KASULIKUD NÕUANDED ALGAJATELE

Niisiis, miks aitab näovõimlemine kortsude ja muude vanusega seotud muutuste vastu meil 5-10 aastat noorem välja näha? Fakt on see, et vanuse kasvades näo kontuurid järk-järgult langevad ja nahk muutub lõtvuks, kuna näolihased hakkavad oma toonust kaotama, deformeeruma ja mahu vähenema. Ja topeltlõua moodustumise peamine põhjus ei seisne sugugi mitte ülekaalu ilmnemises, vaid lõua nõrgenemises ja kaela lihaseid.

Nõrgenenud lihased suurendavad visuaalselt selle mahtu ning silmalihaste lõtvumine aitab kaasa songa tekkele, mis kasvab ja silmade alla tekivad koledad kotid. Nende vanusega seotud muutustega edukaks võitlemiseks on kasulik tugevdada näolihaseid (nagu ka kõiki lihaseid jõusaalis, spordikeskuses või kodus).

Spetsiaalselt välja töötatud nägu kujundavate harjutuste komplekti abil stimuleerime näo-, närimis- ja kaelalihaste tegevust, et neid tugevdada ja oluliselt parandada. välimus ilma plastilise operatsioonita. Ja mis kõige tähtsam, näovõimlemine aitab võidelda vanusega seotud muutuste põhjustega (ja mitte tagajärgedega, nagu lõputud kirurgilised tõsted), mis annab kauakestva tõsteefekti.

Nagu eespool mainisime, on kiire ja maksimaalse vananemisvastase toime saavutamiseks kasulik korraldada kõikehõlmav näonaha hooldus kodus. Kasuta oma nahatüübile sobivaid toitvaid silmakreeme, looduslikke maske, niisutavaid silmageele, noorendavaid seerumeid. Vahetage näoehituse kursused koduse näomassaažiga, kasutades supilusikatäit või teelusikatäit, vaakumpurke, käsitsi löömist sõrmeotstega ja meega. Samuti soovitame läbida paar tundi lümfidrenaaži või punktshiatsuga professionaaliga. Aga enne kui hakkate seda ise tegema massaaži harjutused konsulteerige kindlasti oma arstiga.

♦ MILLISEID PROBLEEMID AITAB KODU NÄOEHITUS LÕHENDADA

miimilised kortsud, "varesejalad silmanurkades"

Nasolabiaalsed voldid

Naha lõtvus, kirbud

Topeltlõug

Ebatervislik jume

Rippuvad huulenurgad

Turse, kotid silmade all

♦ VASTUNÄIDUSTUSED NÄOLIHASTE HARJUTUSELE

▪ närvipõletik, põletik näonärv;

▪ hüpertensioon (püsiv vererõhu tõus);

▪ hiljuti migreerunud Ilukirurgia;

▪ täiteainete ja Botoxi süstid, mesoteraapia (näoehitus võib neutraliseerida ravimite mõju pärast süstimiskosmeetilisi protseduure).

♦ TULEMUS PÄRAST NÄOLIHASTE HARJUTUST

foto: nägu enne ja pärast tavalisi näokujundusharjutusi

♦ NÄOBUILDINGU HARJUTUSTE SAMM-SAMMULT TEOSTAMINE KODUS

- Enne treeningut ravige oma nägu hoolikalt puhastusvahendiga (losjoon, vaht).
- Tehke iga harjutus peegli ees.
- Proovige oma sõrmepatjade abil fikseerida märgatavate kortsudega nahapiirkonnad.
- Kreemi või geeli näole ei tohi kanda enne Facebooki ehitamist.
- Pärast treeningut kandke näo- ja kaelanahale. toitev mask või koort.

Harjutus nr 1: vere mikrotsirkulatsiooni parandamine, miimiliste kortsude kaotamine, tugevdamine ringikujuline lihas periorbitaalses piirkonnas, silmalaugude kuju korrigeerimine.

Asetage keskmine ja nimetissõrm kulmude vahele, nagu fotol näidatud, vajutage kergelt nahale. Sirutage alumisi silmalauge, katsudes pulssi silma välisnurkades. Kissitage ja lõdvestage oma silmalauge 10-12 korda järjest. Seejärel kissitage kõvasti silmi ja lugege 30-ni.

Harjutus nr 2: silmade rõngakujulise lihase tugevdamine, silmade all olevate kortsude kõrvaldamine.

Vaatame üles ja asetame keskmise ja nimetissõrme, nagu eelmises harjutuses. Pigista oma alumised silmalaugud tihedalt, tõstes kulme kergelt üles. Kokku - 10-12 korda ilma silmi sulgemata. Pärast seda kissitage silmi ja ärge lõdvestage oma silmalauge kakskümmend sekundit. seejärel lõdvestage ja hingake välja.

Harjutus nr 3: kulmudevaheliste kortsude silumine.

Vajutage nimetissõrmedega nahka otsmiku keskel. Tõmmake nahk alla kulmudeni, püsige selles asendis ja tõstke silmad üles. Vajutades oma sõrmi laubale, tõstke kulmud järsult üles ja seejärel langetage need 15 korda. seejärel hoidke kulme kergitatud ja kergitage kulme, kuni tunnete kerget põletustunnet. Jätke kulmud kergitatud, kuid vajutage neile sõrmedega alla ja lugege 20-ni. Seejärel lõdvestage ja masseerige kulme ringjate liigutustega.

Harjutus nr 4: silmaümbruse ringide kaotamine, põskede kuju parandamine ja pinguldamine.

Avage suu ja sirutage huulte nurgad erinevad küljed, moodustades ovaali, surudes huuled hammastele. Vajutage nimetissõrmedega kergelt iga põse nahka ja naeratage suunurkadega. Kokku - 15 korda.

Harjutus number 5: vere mikrotsirkulatsiooni parandamine, jume ühtlustumine.

Avage suu ja venitage, moodustades ovaali ja surudes vastu hambaid. Vajutage kergelt oimu all olevat nahka väljaspool sõrmed, naeratus, pingutades põselihaseid 10-12 korda. Seejärel tõmmake jõuga ülahuul. Tõstke käed üles ja kallutage pead paar sentimeetrit tahapoole, mitte liigutades samal ajal kaela, vaid ainult pead. Arvesta kuni 30.

Harjutus number 6: ninatiibade ja nasolaabiaalsete voldikute lähedal olevate kortsude silumine.

Vajutame sõrmeotsaga altpoolt ninaotsale. Me surume sõrme ninaga, tõstes nina tiibu. Ainult 40 korda.

Harjutus number 7: huulte kuju korrigeerimine (suunurkade tõstmine).

Huuled on suletud ja kergelt venitatud, huulte nurgad on pingul ja veidi sisse tõmmatud. Vajutage sõrmedega veidi suunurki. Tõstke suunurgad pingega üles, seejärel lõdvestage. Kokku - 20 korda. Nüüd tuleb 40 korda sõrmedega suunurkadele koputada.

Harjutus number 8: kortsude silumine ülahuule kohal, huulekontuuri korrigeerimine.

Surume huuled kokku ilma hambaid kokku surumata ja tõstame veidi nurki. Nimetissõrmega teeme koputusliigutusi ülahuule keskosas - kokku 40 korda.

Harjutus number 9: sügavate kortsude silumine, nasolaabiaalsete voltide korrigeerimine.

Avame suu ja sirutame huulte nurgad külgedele, moodustades ovaali. Me surume ülemise huule hammastele. Nimetissõrmedega liigume nina tiibadega paralleelselt üles-alla ja alla - kokku - 30 korda. Seejärel teeme sõrmeotstega koputusliigutusi - 20 korda.

Harjutus number 10: kaela kortsude silumine, lihaste tugevdamine.

Haarame mõlema peopesaga kaelast ja vajutame kergelt. Sirutame pead veidi ettepoole, kael ei liigu. Kaela lihased painduvad ja suruvad peopesade all üles. Kokku - 30 korda.

Harjutus number 11: tugevdamine närimislihased, lõtva naha ja lõualuude pinguldamine, toonuse parandamine.

Suu on praokil, ülahuul on hammaste külge surutud ja alumine huul läheb sügavale hambajoone taha. Nimetissõrmega vajutage lõua alumist punkti. Avame ja sulgeme suu, pingutades suunurki - kokku 40 korda. Siis viskame pea taha, loeme 20-ni ja puhume pingutusega läbi hammaste.

Harjutus number 12: toonuse parandamine, näoovaali tõstmine.

Avage veidi suu ja tõmmake huuled hammastega ühele joonele. Nimetissõrmede padjanditega vajutage kergelt suunurkadele, tehke selles piirkonnas kergeid ringjaid liigutusi. Kokku - 30 korda.

Harjutus number 13: toonuse parandamine, miimiliste kortsude silumine.

Avame suu ja pingutame huuled sügavalt üle hambajoone. Surume peopesadega põskedele. Hoiame peopesasid mööda näo külgi üles. Vaatame üles ja sooritame harjutust, kuni tunnete kerget põletustunnet. Siis jääme samasse asendisse, kuid tõstame käed pea kohale, loeme 40-ni.

Harjutus number 14: teise lõua kõrvaldamine.

Tõstke lõug üles ja sirutage suunurgad nii palju kui võimalik külgedele. Peopesadega haarame kaelaalusest rangluude kohal, tõmbame kaelanaha alla. Pilk on suunatud ülespoole, keskendume tugevale pingele lõuas ja kaelas. Kallutage pea taha, lugege viieni ja pöörduge tagasi algasendisse. Kokku - 35 korda.

♦ VIDEOMATERJALID

Näo tõstmise harjutused on suurepärane alternatiiv ilu- ja plastilisele kirurgiale, kui soovite õige lähenemine ja pühendada sellele piisavalt aega.

Sellised harjutused aitavad korrigeerida näo ovaali, tõstavad esile lõua joont ja annavad põskedele elastsuse.

Miks see võimlemine tõhus on?

Vanusega näo lihased nõrgenevad ja see toob kaasa ovaali muutumise, teise lõua ilmumise, põskede elastsuse kaotuse, kuid regulaarne võimlemine võib nägu muuta.

Kõiki tõsteharjutusi saab teha kodus ja nende peale tuleb kulutada väga vähe aega. Võimlemise efektiivsus seisneb eelkõige regulaarsuses.

Vaid 10-15 minutit igapäevast treeningut mitme kuu jooksul tugevdab näolihaseid ja parandab oluliselt naha seisundit.

Näolihaste pingutamiseks on mitu rühma harjutusi. Iga rühm on keskendunud konkreetsele valdkonnale.

Kõik need on täiesti kahjutud ja neid näidatakse igale naisele, kes soovib säilitada või taastada oma endist noorust.

Kuid enne võimlemisega alustamist peaksite tutvuma harjutuste sooritamise soovituste ja reeglitega:

Enne võimlemist puhastage nägu kindlasti meigist ja mustusest tooniku või veega. Võid peale kanda ka niisutava või toitva kreemi.
Võtke istumisasend, eelistatavalt peegli ees, et näha, kas teete kõike õigesti.
Tehke iga harjutust aeglaselt, aeglaselt, proovige oma lihaseid nii palju kui võimalik pingutada.
Liikuge järgmisele harjutusele alles pärast seda, kui tunnete, et lihastes on põletustunne.

Samuti on oluline uskuda võimlemise tõhususse.

Kui kujutate end vaimselt ette silutud kortsude, elastsete põskede ja õige näoovaaliga, on see hea motivatsioon, stiimul kiire tulemuse saavutamiseks.

Harjutusi tuleb teha iga päev, andes neile oma ajast vähemalt 10-15 minutit.

Häid tulemusi on võimalik saavutada 2-3 kuu pärast, kuid oluline on mitte niipea võimlemist katkestada, sest edaspidi peaks mõju kinnistuma.

Näo- ja kaelalihaste pingutamise harjutustega alustamine

Ülemine nägu

Näo tõstmise võimlemine algab selle ülemisest osast. Kõigepealt töötame välja kulmudevahelise ala. Selle tsooni harjutused on mõeldud kortsude silumiseks, väsimuse ja raskustunde vähendamiseks.

Me surume nimetissõrmed mõlemalt poolt kulmu alguses oleva ninasilla külge. Kortsutame kulmu 2-3 sekundit ja seejärel lõdvestame oma nägu. Harjutust tuleb korrata 12-15 korda.

Me kulutame kerged liigutused sõrmed kulmu keskosast kuni oimukohtadeni. Kordame manipuleerimist 5 korda.

Paneme kokku 3 sõrme ja teeme kulmude vahel koputusliigutusi. Iga kord suurendame tempot, kuid ärge koputage liiga tugevalt.

Harjutusi korratakse ühe minuti jooksul.

otsmiku lihased

See harjutuste rühm hoiab ära kortsude teket otsmikul ja vähendab nn "kapuutsi" üle silmalau.

Võtame lamavas asendis. Vajutame nimetissõrmed kulmudele ja tõstame need üles. Teeme lühikesi tõuke üles, kuni tekib põletustunne. Nüüd vajutage mõlema sõrmega korraga alla ja oodake 30 sekundit. Kordame manipuleerimist 3 korda.

Lihtsalt lamades sulgege silmad ja vajutage nimetissõrmedega juuste juure. Vaatame suletud silmalaugude alla alla ja teeme pöörlevaid liigutusi eri suundades. Harjutust tuleks korrata 3 korda.

Avame silmad pärani ja tõstame kulme nii palju kui võimalik. Kordame liigutusi 10-12 korda.

Tõmbame otsaesise naha alla ja samal ajal tõstame kulme, vältides langetamist. Harjutusi korratakse 5 korda.

Keskmine tsoon ja põsed

Põskede võimlemine toob kaasa nende visuaalse laienemise, tõstmise ja elastsuse tagastamise, kuid erilist aega pole vaja valida.

Kõiki harjutusi saab sooritada tavapäraste tegevuste ajal, mida teete istudes. See ala on pühendatud suurim arv harjutusi.

Istume toolil või tugitoolil. Naeratame suunurkadega ja langetame need kohe alla. Teeme manipuleerimist umbes 30 korda. Suurema efekti saavutamiseks peaksite iga kord ette kujutama põskede liikumist.

Tõstame huulte nurgad kõigest jõust üles ja jätame sellesse asendisse 5-6 sekundit, seejärel langetame. Harjutust tuleks korrata 3 korda.

Sõrmede tagaküljega surume nahka kõrvadest ja sirutame huuli ning seejärel lõdvestame. Siin piisab 2 kordusest.

Teeme kaks rusikat ja paneme ühe neist teisele, seejärel toetume sellele lõuaga ja tõstame lõua kätega üles. Korda - 3 korda.

Täitke ja langetage põsed 20 sekundiks.

Sulgege suu, pigistage hambaid ja vabastage need aeglaselt, püüdes suud mitte avada. Harjutust tuleb korrata 10 korda.

Võimlemine ninale

Aitab nõrgenenud lihast treenides otsa kitsendada ja nina tõsta. Selle näoosa jaoks on üks kõige tõhusam harjutus.

Seda saab teostada mis tahes asendis.

Tõstke ninaots sõrmega üles, tõmmates samal ajal huult alla. Ootame paar sekundit ja teeme harjutust uuesti. Nii 5 korda.

Näo alumine kolmandik

See piirkond hõlmab huuli, lõua ja kaela. Võimlemine aitab tugevdada põsesarnade lihaseid ja viia suunurgad tagasi soovitud asendisse, hoides ära kortsude teket.

Näo alumise kolmandiku jaoks on terve rida harjutusi.

Pigistame huuli ja pingutame nurki. Anname endast parima, et muuta huuled kitsaks triibuliseks ja huulte servaga kergelt naeratada ning seejärel langetada. Saate panna sõrmed nurkadele ja tunda nende liikumist. Harjutust korratakse 20 sekundit.

Teeme puhumisliigutust (nagu võilille puhumine) 5-6 sekundit, seejärel lõdvestume, pingutame huuli ja naeratame.

Sirutame huuled, avame ja sulgeme suu. Harjutust korratakse 10 korda.

Liigutame alumist lõualuu mõlemas suunas 12 korda.

Nägu ovaalne

Näoovaali harjutused aitavad vabaneda topeltlõuast ja tugevdada kaela lihaseid.

Tõstke lõug üles, lükake alalõug ette ja sirutage kael. Fikseerime positsiooni 3 sekundiks. Harjutuse korduste arv on 5.

Pöörame pea vasakule, tõstame seda veidi ja avame suu, pingutades kaela ja lõua lihaseid. Kinnitame positsiooni 5 sekundiks ja seejärel lõdvestame. Tehke sama, pöörates pead paremale. Korda harjutust 2 korda mõlema poole jaoks.

Asetame rusika lõua alla ja langetame alalõua sellele. Samal ajal vajutame rusikaga, vastandades neid üksteisele. Iga kord suurendame pressimise jõudu. Kui jõuame suurima pingeni, torkame keele välja ja jõuame selle lõuani.

Surume kõigest jõust hambad kokku ja sirutame huuled naeratuseks. Vajutame keelt taevale, tunnetades lõua lihaste pinget. Hoidke asendit 5 sekundit ja seejärel lõdvestage.

Võimlemine Carol Maggio

Üks populaarsemaid näo korrigeerimise tehnikaid on Carol Maggio võimlemine.

Harjutuste komplekti regulaarne rakendamine vastavalt meetodile aitab põski pingutada, eemaldada topeltlõug ja vähendada kortse. Võimlemine koosneb 14 harjutusest ja on suunatud 57 lihase treenimisele.

Mõju on nähtav nädala pärast, kui teete võimlemist iga päev 2 korda.

Harjutused ovaali korrigeerimiseks vastavalt Carol Maggio meetodile:

Avame suu ja surume ülemise huule hammaste külge ning eemaldame nende taga oleva alumise. Avame ja sulgeme suu, tõstes iga kord pea eelmisest kõrgemale. Kui see on täielikult tagasi visatud, fikseerime positsiooni 30 sekundiks. Kordame harjutust 3 korda.
Sirutame huuled naeratades, suu avamata, tõmbame kaelanaha alla, kallutame pea taha ja vaatame üles. Kinnitame positsiooni 3 sekundiks ja naaseme seejärel originaali. Kordame manipuleerimist 35 korda.

Need ja muud harjutused leiate videost:

Lisaks Carol Maggio tehnikale on veel üks ainulaadne kompleks näo tõstmiseks - facelift.

Selle ülesandeks on säilitada lihastoonust, taastada endine näokontuur, kitsendada nina. Alates 60ndatest, mil tehnika ilmus, on välja töötatud palju harjutusi.

Kõige tõhusamad neist:

Asetame sõrmed kulmude kasvu algusesse ja vajutame neid ning proovime kulme liigutada. Harjutust korratakse 10 korda.
Panime sõrmed silmanurkadesse ja vajutame. Samal ajal ajame silmad punni. Kordame harjutust 10 korda.
Avame ja sulgeme silmad 5 korda, kuid samal ajal jäävad kulmud paigale ja otsmik ei kortsu.
Me langetame huuled alla ja avame alumised hambad. Teeme harjutust 5 korda.

Liigutame kõrvu

Kõrva kõigutamine on üks enim tõhusad meetodid näo tõstmine, kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda teha.

Eriti nende jaoks on kaks peamist viisi, kuidas õppida kõrvu liigutama:

Paneme ette prillid, mis libisevad veidi ninast ninasilla keskele ja tõstame kõrvadega oimukohti. Mugavuse huvides võite nina määrida õliga. On ebatõenäoline, et suudate prillid esimesel korral ära libiseda, kuid regulaarsete katsetega saate mõne päeva pärast kõrvu liigutama õppida.
Me surume kõrvad pea külge ja liigutame neid üles-alla. Iga päev teeme harjutust 30 korda. Mõne aja pärast hakkavad kõrvad liikuma ilma käte abita.

keele harjutused

Tõstame pea üles ja püüame keelega jõuda ninaotsani. Kordame harjutust iga päev 10 korda.

jooga

Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused joogast võetud, näole.

Avage suu ja sirutage keel välja, vaadake üles. Hoidke asendit minut ja seejärel lõdvestage. Hingame sisse ja pingutame nägu, ajame keele uuesti välja. Kordame harjutust 5 korda.
Venitage silmaümbruse nahka sõrmedega, sulgege aeglaselt ja avage silmad. Kordame harjutust 20 korda.
Sirutage oma kaela ja pingutage lihaseid. Samuti sirutame huuled ette ja puhume õhku välja, püüdes samal ajal oma nägu võimalikult palju pingutada. Korda - 5 korda.

Näovõimlemine pole keeruline.

See on kaunis lihtsad harjutused näo tõstmiseks, kuid nende mõju on peaaegu nagu kirurgiline operatsioon.

Eriti hea tulemus on võimalik saada kombineerides näoosade laadimise kvaliteetsete hooldustoodete kasutamise ja õige toitumisega.