Kaasaegne fitness ja sport on tõsine vidinate ja seadmete tööstus, mis muudab treeningu produktiivsemaks ja kurnavamaks. Eriti populaarsed on jalaraskused. Seda tööriista kasutavad meelsasti mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka armastajad, kes hoiavad keha heas vormis ja ilusana. füüsiline vorm. Kaal võimaldab teil suurendada kasulik koormus treeningu ajal suurendavad nad kvalitatiivselt spordi efektiivsust. Nende omandamist võib pidada suurepäraseks kapitaliinvesteeringuks teie välimusse ja heaolusse. Saadud dividendid võivad olla lihtsalt vapustavad!
Põhiline erinevus:
- Puistekaalud. Nende siseruum on täidetud materjaliga. Enamasti on see lihtne liiv. Nende peamine puudus on kiire kulumine. Samuti ei saa te koormust suurendada. Selleks peate ostma täiendavaid üksusi.
- Plaadi raskused. See on täiustatud ja mugav valik, mis võimaldab teil raudplaatide tõttu kaalu suurendada. Need pannakse lihtsalt sisse või võetakse välja. See on parim versioon algajatele, sest neil ei ole lubatud kohe suuri koormusi kanda. Jah, ja rahaliselt on see atraktiivsem.
Kui otsustate kodus sportima hakata, saate hõlpsalt hakkama tavalise 500-grammise kaalumisvahendiga. Kuid kui plaanitakse tõsist koolitust, on parem osta taldrikuversioon. See aitab reguleerida jõusaali koormuse astet, määrates harjutuste iseloomu jaoks etteantud kaalu.
Kaalumisvahendite eesmärk
Kaaludega tundides saab meie keha tavapärasest suurema koormuse. Suurenenud intensiivsus põletab kaloreid kergemini. Tulemus:
- Meie lihasmass kasvab kiiremini. Lihaseid treenitakse palju tõhusamalt ja paremini.
- Kiirelt lahkumas ülekaal, kehal kaovad kahjulikud rasvaladestused.
- Meie jõud ja vastupidavus suurenevad tänu kurnavatele pikkadele treeningutele.
Kaalumise eelised on alati ilmsed. Varsti muutub teie keha reljeefsemaks ja toonusemaks. Ja liigne kaal ei raskenda südame ja teiste organite tööd.
Koolituse funktsioonid
Raskustega treenimise alustamine on väga ettevaatlik. Alguses peate võtma minimaalse massi, oluline on õigesti keskenduda harjutuste sooritamise tehnikale. Kunagi ei tohi teha liiga äkilisi liigutusi: muidu on kerge viga saada, nikastuda. Enne treeningu alustamist peate lihaseid korralikult soojendama soojenduse või massaaži teel.
Kaalu on tavaks tõsta alles siis, kui oled eelmise koormusega harjunud. Kõik tehakse järk-järgult, ilma massi järsu suurenemiseta. Kätistega kõndides peate kandma täielikult teele või põrandale. See on eriti oluline ronimisel, vastasel juhul vigastate Achilleuse kõõluseid. Raskustega saab joosta alles pärast pikki treeninguid. See nõuab erilist ettevalmistust.
Hind
Selle tarviku hinnaklass on väga mitmekesine. Lihtsaimate jalgade ja käte mudelite (lahtiselt) hind on 200 rubla paari kohta. Kõik sõltub tüübist, tootjast, maksimaalsest kaalust. WORKOUT jäsemete raskused on hästi nõutud. Need on mõeldud tõsise koormuse huvilistele, ühe manseti kaal varieerub ühest kuni kuue kilogrammini. Maksumus on 900 kuni 3600 rubla. Töötavaks täiteaineks on metallhaavel. See aitab tugevalt jäsemetele raskusvahendit kinnitada.
Enne ostmist on oluline otsustada eesmärgi üle. Mõned ostavad neid igapäevasteks jalutuskäikudeks, kiirkõnniks. Teised vajavad neid aeroobika, kaalulangetamise, lihastoonustreeningu jaoks. Need on kasulikud jõusaalis, kulturismis. Valik sõltub täielikult ülesannetest ja rahalistest võimalustest. Kaalu saab ise valida.
Plussid ja miinused
Igal laadimisel on oma tugevad ja nõrgad küljed. Sellised asjad ei pruugi olla mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud. Raskused on tegelikult hantlid, mida on palju lihtsam kasutada. Neid ei pea käes hoidma, need on mugavamad. Need sobivad mitte ainult kätele, vaid ka jalgadele. Ja treeningu mõju on palju järsem.
Arstide ja sportlaste arvamused
Professionaalid kasutavad treeningutel kogu aeg raskusi. Need võimaldavad teil intensiivsust suurendada, kiiresti soovitud tulemusi saavutada. Lihased kasvavad kiiremini, areneb jõud ja vastupidavus. See on suurepärane võimalus valmistuda igasuguse tasemega võistlusteks!
Kasutamise vastunäidustused
Arstid ütlevad, et see meetod on keelatud neile, kellel on probleeme liigeste, lihaste, luudega. Mõnikord võivad sellised tegevused põhjustada korvamatut kahju. Tähtis on koormust mõistlikult kasutada, mitte oma ettevalmistamata keha üle koormata. Soovitav on konsulteerida arstiga. Sellel koolitusmeetodil on mitmeid tõsiseid vastunäidustusi. Mõnel juhul on kaaluained kategooriliselt vastunäidustatud.
Nimelt:
- Seedetrakti haiguste korral või südame-veresoonkonna süsteemist.
- Kui teil on probleeme sapipõie ja neerudega.
- Kell veenilaiendid veenid.
Sageli võivad need haigused treenimist üldiselt takistada, kuigi hoolika kasutamise korral saab kaalumisvahendeid kasutada väga vähestes olukordades. Enne ostmist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.
Kui olete läbinud kirurgilise operatsiooni, peaksite terve aasta hoiduma kaalumisest! Pärast seda perioodi tasub treenimist alustada minimaalse raskusega, sest selle aja jooksul nõrgenevad lihased, kaob kogu senine treeningu mõju. Nüüd on raskustel üks ülesanne – tagastada kaotatud jõud ja vorm.
Milleks need jalakinnitused mõeldud on? Sarnast küsimust küsivad sageli paljud inimesed, kes hakkavad tegema esimesi spordisamme. Ainult nii saate suurendada spordi mõju, säilitada oma tervist ja ilu. välimus aastaid.
Oleme juba öelnud, et need võivad olla lahtised ja lamellsed. Enne ostmist on oluline konsulteerida mitte ainult arstiga, vaid ka treeneriga. Terviseprobleemide korral on parem kasutada väikese massiga kaalumisvahendeid. Kui soovite saada tugevamaks ja täiuslikumaks - läbige perioodiliselt arstlik läbivaatus, ärge olge laisk haiglat külastama. Isegi tugeva välimusega sportlased saavad lõpuks aru, et keha ressurss pole igavene ja liigne stress teeb ainult kahju. Teie ülesanne on keha üle koormata või kasutada kerget versiooni.
Meeldis? - Räägi oma sõpradele!
Sääreraskused on spetsiaalsed sisseõmmeldud raskustega mansetid, mida kantakse pahkluudele ja mis annavad esinemisel lisakoormust. erinevaid harjutusi. Jalaraskustega saab sooritada jõuharjutusi jalgadele (väljahüpped, kükid, kiiged ja jalgade tõstmised seistes ja lamades) ja kardioharjutused (kiire jalutuskäik, jooksmine, hüppamine).
Kõige sagedamini kasutavad tüdrukud raskusi tuharate pumpamiseks ja jalgade probleemsete piirkondade töötamiseks. Aga see inventar võib meeldida ka meestele. Pakume teile kõige rohkem täielik juhend kaalumisvahendite järgi: kasu, kahju, hind, millist kaalu valida, omadused ja tüübid, samuti suurepärane valik harjutusi jalgade raskustega valmis plaan harjutusi.
Üldine teave jalgade raskuste kohta
Treeningu ajal kantakse jalgadele jalaraskusi ning tänu lisakoormusele suureneb lihaste koormus ja suureneb tunni keerukus. Kõige sagedamini kasutatakse neid mansetid koolitusel jalgadele ja tuharatele ning kardiotreening, harvem - ajakirjanduse koolitusel. Raskused on mugavad ja kompaktsed spordivahendid, mistõttu on need kodustes treeningutes väga levinud.
Kes saavad jalgade raskustest kasu?
- Need, kes soovivad tegeleda reie- ja tuharalihaste tugevdamise ja toniseerimisega
- Need, kes soovivad suurendada kardiotreeningu efektiivsust ja suurendada kalorite põletamist.
- Need, kes tegelevad võitluskunstide ja võitluskunstidega ning soovivad suurendada löögijõudu.
- Jooksjatel aitavad jalaraskused koormust suurendada.
- Neile, kes ei tegele spordiga, kuid kõnnivad palju ja soovivad ühendada kõndimise ja fitnessi.
- Neile, kes treenivad kodus ja teevad videotrenni, kus kasutatakse raskusi.
Treeningud puusadele ja tuharatele seistes
Harjutused puusadele ja tuharatele põrandal
1. Jalgade tõstmine tuhara jaoks
Harjutused kõhule (töösse kuuluvad ka jalalihased)
Täname youtube'i kanaleid gifide eest:FITspiration, The Live Fit Girl.
Jalgade jõutreeningu kava
Nendest harjutustest saad teha tervikliku treeningu kogu kehale. Pakume teile ligikaudu sellist plaani, mida saate alati oma maitse järgi kohandada. Alustage oma treeningut kardioharjutustega ja seejärel liikuge edasi harjutuste juurde probleemsed alad:
- Kardio harjutused : korda harjutusi 2 ringis vastavalt skeemile 30 sekundit harjutust, 15 sekundit puhkust, puhkust ringide vahel 1 minut.
- Harjutused reitele ja tuharatele : vali 5-6 erinevaid harjutusi, tehke iga 15-20 kordust mõlemal jalal üks kord.
- Harjutused kõhulihastele : kordame iga harjutust 15-20 kordust 1 ringis.
Jalaraskuste tüübid ja millist raskust valida
Jalaraskusi on kahte peamist tüüpi: lamell- ja lahtiselt . Lamellkaaluainete kasutusiga on tavaliselt pikem kui puisteainetel, kuid ka nende maksumus on kõrgem. Samuti mõjutab see jalaraskuste hinda valmistamismaterjal, kaal, täiteaine tüüp, tootja. Tavaliselt on veebipoodides sääreraskused tunduvalt odavamad kui tavalistes spordipoodides.
Need on väikesed riidest kotid, mis on täidetud liiva, metallilaastude või muu lahtise materjaliga. Mida tugevamast materjalist mansetid on valmistatud, seda kallim on inventar. Ühe puistekaaluvahendite paari maksumus 1 kg kohta varieerub sõltuvalt tootjast keskmiselt 500 kuni 1000 rubla. Nende kaalumisvahendite puuduseks on kaalu suurendamise võimatus.
AT plaadi raskused jalgade jaoks kasutatakse raskustena raudplaate. Need sisestatakse spetsiaalsetesse taskutesse, mis on õmmeldud tihedale lõuendile. Reeglina saab taldrikuraskuste raskust reguleerida täiendavate metallplaatide sisestamisega, mis on treenimiseks väga mugav. Ühe plaadiraskuste paari maksumus 1 kg kohta varieerub keskmiselt 1000 kuni 2000 rubla.
Väikesi raskusi saab kasutada ja käte jaoks. Pidage meeles, et randmepiirkonna liigesed ja sidemed on väga haprad, seega suurendage kaalu järk-järgult. Samuti on olemas spetsiaalsed käeraskused mansettide või kinnaste kujul ja koore raskused vöö või vesti kujul.
Jalaraskuste hind veebipoodides:
Mis kaaluga jalaraskusi valida?
Jalaraskused on varustus, mille raskust tuleb lisada järk-järgult, mitte mingil juhul sundima. Isegi kui olete pikka aega raskustega treeninud, ärge kiirustage 4-5 kg raskusi võtma. Fakt on see, et teie liigesed ja sidemed võivad olla pole selliseks koormaks valmis. Seetõttu alustage väikese raskusega ja lihaste tugevnedes suurendage mansettide raskust 0,5-1 kg (mitte rohkem!).
Kardiotreeninguteks, jooksmiseks, kõndimiseks saavad algajad osta 0,5-1 kg raskusi, kogenumad 1-2 kg. Kardiotreeningutel ei soovitata kasutada jalaraskusi, mis kaaluvad üle 3 kg.
Sest jõuharjutused jalgadel ja tuharatel võite võtta rohkem raskust. Tüdrukute soovitatav kaal: 1-2 kg algajatele, 2-3 kg kogenud harjutajatele. Mehed: 2-3 kg algajatele, 3-4 kg kogenud harjutajatele.
Ideaalis osta mitu mansetti erinev kaal , kuid kui teil veel sellist võimalust pole, siis järgige ülaltoodud soovitusi. Jalaraskusi saate kodus ise valmistada. Pärast liiva või riisiga täitmist võtke tavaline kangas, õmblege see või siduge see kummipaeladega.
Jalaharjutused on asendamatud kaasaegsetele tüdrukutele ja naistele, kes soovivad olla saledad ja sobiv figuur, unistab hoida reie- ja tuharalihased heas vormis. Kahjuks, kui te sama kordate füüsiline harjutus, siis on nende mõju palju väiksem kui esialgne, sest meie lihased harjuvad aja jooksul selliste pingutustega.
Mis on sellest olukorrast väljapääs? Kuidas treeninguid mitmekesistada ja täiustada? Siin tulevad appi harjutused jalgadele, tuharatele ja reitele koos raskustega. Raskused aitavad luua lisakoormust, panevad harjumuspäraste liigutuste tegemisel rohkem pingutama.
Tähtis! Enne kõiki alltoodud harjutusi on väga kasulik teha kerge soojendus, et vältida nikastusi ja vigastusi.
Raskuste tüübid
Need mürsud võib jagada kahte kategooriasse:
- lahtiselt, mille täiteaineks on liiv;
- Lamellar, mis on struktuur, mille taskutesse asetatakse metallplaadid.
Kõik need spordivarustuse tüübid on erinevat värvi, saate nende värvi ja kujunduse hõlpsalt omale sobitada spordirõivad jaoks Jõusaal või kodutööks.
Puistekaaluainetel on püsiv konstantne kaal, kuid plaatide raskuste massi saate hõlpsalt reguleerida. Need figuuri abilised erinevad ka kaalu poolest. Algajatele piisab 0,5 kg paari kasutamisest. Kuid 5 kg kaaluvaid kaaluseadmeid kasutavad kõige sagedamini professionaalsed sportlased või tüdrukud ja naised, kes tegelevad füüsiline treening Tõsiselt, mitte esimene aasta.
Märge! Kui tunned, et oled valmis koormust tõstma, siis on soovitatav tõsta raskuste raskust järk-järgult 0,5 kg võrra, et üleminek keerulisematele liigutustele oleks järk-järguline ning lihastele ja liigestele ohutu.Juhime teie tähelepanu kõige tõhusamatele ja tõestatud tuharate harjutustele jalgade raskustega.
Jala võtmine küljele
Raskusaste on keskmine. Töö sise- ja välispind puusad, tuharalihased.
- Lähteasend - seistes. Käed kas vabas olekus või puusaliigestel.
- Valige esimene tugijalg (olgu see vasakpoolne). Toetume sellele jäsemele, väljahingamisel võtame parema jala küljele, sissehingamisel tagastame selle tagasi.
Teeme 10-15 sellist liigutust. Korrake sama teise jalaga.
See liikumine on veelgi selgemalt näidatud videos:
Lamades jalgade tõstmine
Raskusaste on keskmine. Reie-, tuharalihased töötavad, alumine vajutus.
See harjutus on oma lihtsusele vaatamata väga tõhus. Kaasatud on mitte ainult tuharate lihased, vaid ka press, aga ka (tavaliselt sisepind puusad on sageli naiste figuuri üks peamisi probleemseid piirkondi).
- Lähteasend- külili lamades parem käsi painutatud, küünarnukk toetub põrandale. Teise käe võib asetada enda ette, kui sul puudub stabiilsus.
- Sääre on sirge, ülaosa põlvest kergelt kõverdatud.
- Ülemine jalg tuleb väljahingamisel aeglaselt üles tõsta, püüdes hoida tasakaalu. Sissehingamise ajal langetage jalg alla.
Vaata täpsemalt videost:
Vaata ka:
Jala tagasi tõmbamine
Raskusaste on madal. Töötab tagumine pind puusad ja tuharalihased.
Ilmselt see üks lihtsamaid ja populaarsed harjutused kergete raskustega tuharatele. Kaasatud on ka reielihased.
- Lähteasend- seistes ühendame jalad, paneme käed vöökohale.
- Väljahingamisel tõmbame sirgjoone õrnalt tagasi vasak jalg tagasi peatusesse, säilitades samal ajal sirge ja stabiilse asendi.
Teeme 10-15 kordust ja kordame harjutust parema jala jaoks.
Veel videost:
Jalakiiged raskustega tuhara jaoks
Raskusaste on kõrge. Väga tõhus, kaasatud on kõhulihased.
- Lähteasend- puhkame kätega põrandal, sõrmed on omavahel ühendatud, jalad on põlvedest kõverdatud, põlved toetuvad põrandale.
- Liigu aeglaselt parem jalg kuni see on täielikult sirgendatud. Me tagastame selle algsesse asendisse.
Kordame liigutust 10-15 korda ja seejärel teeme seda teise jalaga. Seda saab sooritada, tehes iga kiike kas vasaku või parema jalaga.
Lisateavet leiate videost:
Sirgete jalgade langetamine
Seda harjutust nimetatakse ka "käärideks" ja see on üks esikümnest tuharalihased, samal tasemel . Raskusaste on kõrge. Kaasatud on reie-, tuharalihased, alapressi lihased. .
- Lähteasend – lamades selili, mõlemad jalad viltu tõstetud.
- Vaheldumisi langetage paremad, seejärel vasakud sirged jalad.
Harjutuse saab raskemaks teha, kui langetada mõlemad jalad korraga.
Veel videost:
Tooli harjutus
Raskusaste on keskmine. Selles tõhus harjutus kaasatud on reie-, tuhara-, säärelihased, kõhulihased. Tooli asemel võite kasutada mis tahes muud tuge.
- Lähteasend - seisame sirgelt, näoga tooli seljatoe poole, hoides sellest kätega kinni.
- Tõmmake parem jalg, põlves painutatud, rinnale. Pärast seda võtame selle tagasi nii palju kui võimalik.
Teeme 15-20 kordust, vahetame jalga. Harjutust saab sooritada vaheldumisi igale jalale.
Veel videost:
Märge! Aja jooksul tuleb iga harjutuse jaoks suurendada lähenemiste arvu, samuti raskuste kaalu.
Mõningaid harjutusi saab ülesvõtmisega raskemaks teha. Sel juhul töötavad käte lihased, mis loob kehale täiendava koormuse. Samuti saab enamikku harjutusi sooritada raskuste asemel.
Tehke harjutusi mõnuga. Valige kvaliteetne laskemoon et parandada oma treeninguid ja treenida regulaarselt. Tulemus ei lase end kaua oodata, kui sooritate harjutusi õigesti ja süstemaatiliselt.
Kükid samuti.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra näinud jooksmas või jõusaalis inimesi, kelle jalgadel ja kätel on käevõrudena kaaluvad struktuurid. Mis need spordiseadmed on, kuidas need töötavad? Mis kasu või kahju on?
Jalaraskused on populaarne spordivarustus, mida kasutavad professionaalsed sportlased ja algajad. Sellest, kui kasulik on raskustega treenimine, kuidas valida õiget seadet või teha seda ise, räägitakse edasi.
Jalaraskuste eesmärk
raskustega suureneb treeningu efektiivsusVälimuselt on küll tihedast kangast käevõrud, mille lahtrid on täidetud kaaluva materjaliga: liiv, sool, metallplaadid.
Need on valmistatud suure tihedusega kudumitest või kummeeritud materjalist. Spordivahendit kantakse jalas pahkluu piirkonnas ja kinnitatud spetsiaalsete takjapaelaga kinnitusrihmadega. Tänu sellistele kinnitusdetailidele pole sääre ümbermõõt oluline, kuna suurust saab reguleerida. Lai käevõru katab tihedalt pahkluu, ei tekita treeningu ajal ebamugavust.
Need tekitavad reieluu- ja tuharalihaseid koormates liigset kaalu.Inimene kulutab tundides palju energiat, kuna ta pingutab harjutuse sooritamisel rohkem. Järelikult Treeningu efektiivsus suureneb, kuna põletatakse rohkem kaloreid. Sellel on positiivne mõju lihastele, südamele, veresoontele, hingamissüsteem ja vereringet.
Peamine on kaalumisvahendite kasutamine vastavalt personaaltreeneri ja traumatoloogi soovitustele.
Valikureeglid
Pöörake tähelepanu materjalile millest inventar tehakse, võib selleks olla mistahes tihedusega kudumid ja tent-tüüpi kangas. Teise võimaluse funktsionaalsus on palju kõrgem, eriti mis puudutab kasutusiga.
Disainspordi tüübi järgi tooted on lamell- ja täidisega. Esimesed on kallimad, kuna need on palju praktilisemad, mitmekülgsemad.
Ärge katsetage toodete kaaluga, vali kaalud vastavalt füüsilised võimed, sest suur kaal provotseerib vigastusi.
Parem on osta mitu paari erineva kaaluga mansetid.(näiteks miinimumist tõusule). Koormuse järkjärgulise suurendamisega saavutate häid tulemusi.
Pöörake tähelepanu kinnitusdetailide kvaliteedile, Velcro peaks avanema jõuga, mis tagab toote turvalise fikseerimise treeningu ajal.
Ärge ostke kaalukonstruktsioone, mille kaal on 6 kg või rohkem. Need on tooted professionaalsetele sportlastele, maadlejatele.
Raskuste tüübid
plaatide raskuste kaalu saab reguleerida plaate eemaldades Jalakätte on kahte tüüpi:
lamelljas
See on tiheda lõuendipõhjaga käevõru, millele on õmmeldud spetsiaalsed taskud, kuhu on pistetud raudplaadid. Tänu sellele disainile Kaalu saate reguleerida plaate välja tõmmates või sisestades.
Näiteks kui kannate käevõrusid, siis optimaalne koormus- 2 kuni 3 kg ja jalgadel - 3 kuni 5 kg. Pealegi lamelltoodete kasutusiga ületab tunduvalt täidisega kaaluainete kasutusiga, sest kvaliteetne kummeeritud materjal ei hõõru kaua.
trükitud
soola või liivaga täidetud raskused See on primitiivsem mudel. Välimuselt on küll soola- või liivatäidisega riidest kott. On olemas suure tihedusega materjali mudelid, mis on täidetud metallilaastu või haavliga.
Nende negatiivne külg on see kaal ei ole reguleeritav. See tähendab, et kui ostsite 3 kg kaaluvad käevõrud ja soovite koormust suurendada, peate ostma uue paari 4 kg või 1 kg. Pealegi, aja jooksul kangas pühitakse ja täiteaine valgub välja.
Videoülevaade käte ja jalgade spordiraskustest, kangid
Käte jaoks on raskused mansettide või kinnaste kujul, vöökoha jaoks vöö kujul.
Spordikäevõrude maksumus
Hinnavahemik on lai, seda mõjutavad mitmed tegurid: toote tüüp, materjal, täiteaine tüüp, kaal, tootja jne. Internetis on kaalumansetid soodsamad kui poes.
Puistepõhised tooted on odavamad kui lamelltooted. Hiina toodete eest maksate alates 650 rubla - see on komplekti hind, mis koosneb paarist 0,5 kg mansetist. Hiina komplekt 2 x 1 kg maksab vähemalt 750 - 850 rubla. Sama paar, kuid tuntud tootjatelt maksab 1450 rubla.
Lamellide mansettide alghind on 980–1150 rubla, kuid see on Hiina komplekti maksumus. Bränditoodete minimaalne hind on 1900 rubla ja rohkem, maksumus varieerub sõltuvalt kaalumisvahendite kaalust, plaatide arvust.
Kaalude maksumus Sportmasteris
Sporditarvete kaupluste ketis Sportmaster on kaalustruktuuride hinnavahemik 800 kuni 3500 rubla. Valik on esindatud selliste kaubamärkidega: Torneo, Nike, Ketler, Bucks. 800 rubla eest saate osta universaalse polüestrist valmistatud komplekti, millel on neopreenkate ja metallist täiteaine. Kaal - 0,75 kg iga mürsk. 1000 rubla eest ostate paari, millel on samad omadused, kuid veidi suurem kaal - 1,25 kg. Ja 1200 rubla eest saate osta 1,5 kg kestasid. Hiina nailonist raskused metallist täiteainega, mis kaaluvad 1,5 kg, maksavad 2 tuhat rubla.
Nike kaubamärgiga raskused maksavad vähemalt 3500 rubla, neil on anatoomiliselt õige kuju, usaldusväärsed kinnitused ja nad imavad kiiresti niiskust. Sellised kestad on valmistatud kummeeritud kangast rauast täiteainega. Kaal - 2,27 kg.
Hinnad veebipoodides
Sporditarvete turg pakub laias valikus jalaraskusi. Tooted on mitmekesised: kõige primitiivsematest, kergetest 200-300 rubla eest kuni täiustatud mudeliteni, mis kaaluvad igaüks 5 kg, mis on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest hinnaga 5200 rubla.
Kuidas kaalu valida?
alustage kaalumisvahendiga, mis kaalub 0,5 kg, suurendades seda järk-järgult Nagu juba mainitud, kaal on üks peamisi valikukriteeriume. Vali raskused vastavalt oma füüsilistele võimetele, ära võta raskust, millega sa töötada ei saa. Parem on seda valikut usaldada isiklik treener kuna on vigastuste oht.
Tootjad pakuvad spordivarustust alates 0,5 kg või rohkem. Aga armastajad aktiivne puhkus Parem on mitte kaaluda üle 5 kg.
Kui olete spordiga uustulnuk, kasutage 0,5 kg raskusi.
Kui koormus lihaspingeid ei tekita, siis tuleks seda 1 kg võrra suurendada. Ja nii iga kord, peale paari treeningut, kui tunned, et lihased on koormusega juba harjunud, tõsta seda 1 kg võrra (aga mitte rohkem).
Näiteks treenite 3 kg kaaluvate karpidega, kuu aja pärast minge üle 4 kg kaaluvatele raskustele. Juhtub, et peale koormuse suurendamist ei tunne lihased piisavat pinget, sel juhul usalda kestade valik personaaltreeneri hooleks.
Jalaraskused - plussid ja miinused
võib olla kahjulik, kui teil on veenilaiendid Raskustega treenimine on midagi enamat kui jõutreening, seega mõjuvad need positiivselt südame, veresoonte tööle ning aitavad pingutada lihaseid.
Kiirendada kaalu kaotamise protsessi
Tänu lisakoormusele põletatakse kaloreid kiiremini, mille tulemusena kaob liigne kaal. See on eriti märgatav igapäevase treeningu ja dieedi järgimise tingimustes. Ei ole vaja teha kurnavaid harjutusi, lihtsalt kõndida või kanda neid hommikujooksudel.
Tee sind vastupidavaks
Isegi tavalisel kõndimisel kulutate rohkem energiat, mis tähendab, et arendate vastupidavust.
Joonis paraneb
Raskusvahendite kasutamisel läheb suur koormus alakeha lihastele, mis võimaldab, reieluu- ja.
Tugevdab keha
Paraneb südame-veresoonkonna süsteemi, hingamiselundite töö, paraneb verevool, mis mõjutab positiivselt keha üldist seisundit.
Tulemuse pidev parandamine
Kui tavaline treening ei tekita lihastes piisavalt pingeid, siis pole see piisavalt tõhus. Kaaluvate käevõrude abil on isegi lihtsal harjutusel rohkem kasu, sest need stimuleerivad lihaseid, panevad need tööle.
Kaaluainete kasutamise vastunäidustused:
- veenilaiendid;
- südame ja veresoonte, seedetrakti, hingamisteede haigused;
- urolitiaas või sapikivitõbi;
- luumurrud;
- rasked nägemishäired;
- nikastused, liigeste nihestused;
- 12 kuu jooksul pärast operatsiooni.
Enne tunde peate konsulteerima arstiga!
Juhised oma kätega raskuste loomiseks
See on 1,5–1,7 kg kaaluvate raskuste loomise meistriklass.
Vajalikud materjalid:
- paks kangas (võite teksad) - 4 tükki 55 ͯ 30 cm;
- Velcro - 2 m;
- tõmblukk - 2 ͯ 50 cm;
- kaproni lint - 2 m;
- ovaalne metallist sisestus - 2 tk;
- täiteaine.
Samm-sammult tegevus:
Õmble kaks teksatükki kokku, ristküliku keskele õmble takjapaelaga nailonriba, ära õmble 15 cm otsa.Sisesta riba teise otsa ovaal. Selle tulemusena näeme metallist vahetükki-kinnitust, kleepuva põhjaga nailonriba, nailonist saba ja takjapaela otsas.
Õmbleme lühikesed servad, pika sisse õmbleme tõmbluku, tuleb välja midagi käekoti taolist.
Jagame ristküliku neljaks identseks kambriks, õmbleme need õmblusmasinale. Täidame taskud liiva, soola, teravilja, metallilaastu, metallitükkidega (siledate servadega) jne.
Parem on täita täiteaine esmalt väikesesse vastupidavasse kilekotti ja seejärel taskusse panna.
Tee-seda-ise jalaraskused: videojuhend
Tarbija hinnang
kuritarvitamine toob kaasa negatiivseid tagajärgi Kaalutud käevõrud on populaarne toode ja seetõttu lähevad inimeste arvamused, nagu ikka, lahku. Mõned väidavad, et need on tõhusad, teised väidavad, et see on kasutu seade.
Irina, 28 aastat vana:“Minu jaoks on kaalukäevõrud lihtsalt jumala kingitus! Ostsin odava liivaga täidetud mudeli, et näha, kui tõhusad need oleksid. Kasutan seda iga päev kuu aega, kannan hommikujooksudel. Jäin tulemusega rahule - figuur sai toonuses ja graatsiline, treenin edasi!»
Anna, 32 aastat vana:«Otsustasin kodusteks treeninguteks ise raskused teha. Selgus päris kenad 1,5 kg kotid, mida ma alati tundides kannan ja lihtsalt kodus kannan. Täiteainena kasutati liiva. Olen seda nüüdseks kasutanud 3 nädalat ja näen esimesi tulemusi. Käevõrusid soovin tellida lamellpõhiselt, kuna neid kiidetakse rohkem.
Inna, 35 aastat vana:"Ma pole raskuste kasutamise tulemustega rahul! Tahtsin kiiresti kaalust alla võtta ja kandsin neid koduse treeningu ajal 3 korda nädalas. Kaal pole untsigi langenud! ma ei soovita!»
Jalaraskused on universaalsed spordivarustus mis on osutunud tõhusaks. Negatiivsed arvustused on tõenäolisemalt tingitud asjaolust, et inimene kasutab inventari valesti. Õigesti valitud kaalud regulaarsed treeningud, koormuse järkjärguline suurendamine garanteerib hea tulemuse!
Jalaraskused on treenimisel lisakoormus ja suurepärane lahendus tulemuste parandamiseks kodus treenides. Nende abiga suureneb harjutuste efektiivsus, lihased on paremini treenitud, vastupidavus suureneb, põletatakse rohkem kaloreid. Lisaks on suurepäraselt välja töötatud reie biitseps (seljaosa), mida saab jõusaalis korralikult “saada” ainult spetsiaalsel simulaatoril.
Kasu
Kasu on suurenenud efektiivsusest, eriti kõndides ja joostes – reie- ja tuharalihased töötavad paremini. See on suurepärane vastupidavustreening, kuna saad koormuse reguleerimiseks valida erinevaid raskusi, kui soovid rohkem rasva põletada. Niisiis, nende eelised:
- kiirendatud hoone lihasmassi;
- suurenenud kalorite kadu;
- treenida keha vastupidavust ja jõudu.
Kahju
Liigse raskusega jalaraskuste kandmine põhjustab liigeste ja selgroo vigastusi, teie valikut ja tegevust peaks jälgima professionaalne treener.
Jalakonstruktsioonide kandmine üle kuue tunni on vastuvõetamatu, kuna need pigistavad peamisi artereid ja veene, kutsudes esile liikuvust mõjutava turse. Rasked pliimansetid võivad põhjustada mürgistust. Löögiliigutused suurtes raskustes võivad põlveliigese nihestuse tõttu viia teid otse kiirabisse.
Ülemäärase raskusega jalaraskuse kandmine põhjustab liigeste ja selgroo vigastusi. Taaskord tuleb mainida, et Sinu valikuid ja tegevusi peaks juhendama professionaalne treener. Näiteks kaalumisvahendite kasutamine on vastuvõetamatu:
- kui teil on veenilaiendid;
- mao ja kardiovaskulaarsüsteemi, neerude, sapiteede krooniliste haiguste korral;
- juhtudel, kui olete mõne operatsiooni üle elanud, on ajavahemik selle toimumisest vähem kui aasta tagasi.
Arsti nõuanne on igal juhul vajalik. Eriti kui teil on probleeme selja, lihaste, liigeste ja luude süsteemiga – sellistel juhtudel ei soovita arstid kasutada kaaluvaid aineid. Pöörake erilist tähelepanu laste jalaraskuste valikule. Ilma lastearsti loata ja kirurgiga konsulteerimata ei ole mingil juhul vastuvõetamatu lasta kasvaval kehal anda pikaajalisi jõukoormusi ning näpistada pikka aega mansettidega jalgu ja käsi. Laste jaoks tuleb valida parimatest kangastest ja kõige mugavamate kinnitustega kujundused.
Lugu
Need kasulikud kujundused sobivad suurepäraselt vastupidavuse treenimiseks. Sportlikud jalaraskused töötati algselt välja ainult jooksjatele ja teistele sportlastele. Nende sportlaste jaoks on vastuvõetamatu treenida lihaseid raske kangiga, sest jooksja ei vaja mahu suurendamist. lihaskiud, mis saavutatakse raskete jõuharjutustega, vajab sportlane sarkoplasma hulga suurenemist, mis toob kaasa jalgade vastupidavuse suurenemise.
Liigid
Kaasaegseid jalaraskusi esindavad kaks sorti - lamell- ja lahtised. Vaatame neid allpool lähemalt.
lamelljas
Kaal on reguleeritav eemaldatavate metallplaatidega. See on selline mudel-konstruktor, millele saate osta lisaraskust, nii et märkimisväärne kokkuhoid on pluss (lisaplaat maksab vähem kui täiendav hulgimudel).
Mass
Sellised jalaraskused kaaluvad 0,5 kg kuni 6 kg ja on täiteainega tihedast kangast kott, millest sõltub raskus ja selle tihedus jalale. See on varustatud mansetiga, millel on kinnitused, mis võimaldavad teil seda jalgade erinevatesse kohtadesse kinnitada. Seal on üsna mitut tüüpi raskusi erinevat tüüpi kinnitused - mõnda saab kinnitada allpool säärelihas, teisi saab kanda randmetel, nelipealihastel, ümberringi õlaliiges võimenduse suurendamiseks konkreetsete harjutuste ajal jalgade ja käte raskustega.
Valikukriteeriumid eesmärkide järgi
Jalaraskusi on kolme põhitüüpi: pliiga (nõukogude aeg, tänapäeval neid praktiliselt ei kasutata, plii on mürgine), liivaga. Samuti on olemas metallist raskused koos kaalu reguleerimise plaatidega.
Igapäevaseks kandmiseks mõeldud jalaraskused peaksid olema nähtamatud ja kerged, aga ka teile mugavad. Kardiokoormuse jaoks valige heade kinnitustega raskused, et mitte tekitada nihestusi ja vigastusi. Pikaajaliste kardiokoormuste jaoks tuleb valida pehmest kangast raskused, et need pika treeningu ajal ei hõõruks. Kerged raskused sobivad liigutuste koordineerimise harjutamiseks (näiteks sisse löökpillide tüübid harjutused). Jalgade raskuste erinev kaal on tingitud erinevatel eesmärkidel nende rakendusi. Kerged istuvad igaks päevaks, neid saab kanda riiete all. Keskmised sobivad suurepäraselt kardiokoormuseks ja pikaajaliseks jõukoormuseks. Kerged raskused sobivad liigutuste koordinatsiooni treenimiseks (näiteks šokitüüpi harjutustes). Heavy saab valida kandmise põhilised harjutused ja ka jalutamiseks.
Nad töötavad suurepäraselt!
Kui otsustate kasutada jalaraskusi, saate treenida mahajäänud lihasrühmi:
- Biitseps femoris, mida saab kasutada ainult spetsiaalses simulaatoris.
- Jala painutajalihas.
Hind
Jala lahtise massi maksumus Sportmasteris jääb vahemikku 800–900 rubla, olenevalt kaalust, käsitsi disainilahendusi võib leida hinnaga 500 rubla. Reguleeritavate raskuste maksumus on kõrgem, kuid lisaraskusi saate osta nii palju kui vaja (tavaliselt on komplektis neli raskust). Kaal alates 0,25 kg. Lasti maksumus (0,5 kg) on umbes 200 rubla, 1 kg last maksab umbes 350 rubla, 2 kg - alates 600 rubla.
Tee seda ise
Vajaliku kaalumisvahendi ostmiseks pole vaja raha kulutada. Olge loominguline või kasutage näpunäiteid, kuidas neid kodus valmistada. On kaks võimalust.
Esimene meetod: sokkidest
Valmistame õiglasele soole käe- ja jalaraskusi.
Valmistuge ja varuge:
- elastsed sokid, mitte rebenenud, kõige tihedamast lükrast;
- laena lapselt õhupalle või kasuta tugevaid kilekotte;
- vajate plastiliini või liiva;
- tugev niit ja nõel.
Samm-sammult juhised:
- Kõigepealt moodustage konstruktsiooni sisemised osad. Täida ettevalmistatud kotid või pallid liivaga, seo need väga tihedalt kinni. Sa peaksid saama "vorsti". Sidemete arv võib olla ükskõik milline, olenevalt täitekambri soovitud pikkusest.
- Aseta saadud õmmeldud kott soki sisse, lõika üleliigne mööda servi ära, õmble soki enda servad tugevasti kinni.
- Siin on valmistoode, tegite selle väga kiiresti. Teil ei olnud vaja kulutada lisaraha kaalumisvahendi ostmisele ja ajakulu ostureisidele. Tänu varba elastsele materjalile venib raskusvahend suurepäraselt, seda saab panna nii käele kui jalale.
Teine meetod: vanadest teksadest
Kuidas teha vanadest teksadest jalaraskusi? Võtke vanad venivad teksad, need peaksid hästi venima. Vaja läheb ka pakse kilekotte, kaasa võib võtta taassuletavaid pakkekotte, liiva ja nõelaga niiti.
Samm-sammult juhised:
- Võtke kilekotid ja täitke need liivaga, seejärel siduge need korralikult kinni. Teie ülesandeks on moodustada piklikud, mitte liiga mahukad liivapadjad, nende suurus peaks olema sama.
- Õige suurusega koti õmblemiseks määrake kotikeste pikkus. Korrutage pikkus kahega ja lisage saastekvootidele kaks või kolm sentimeetrit.
- Mõõtke lõikes 2 saadud pikkus teksade säärtel, lõigake see sääreosa ära, keerake pooleks.
- Pane padjad jalga, õmble teksad mööda servi - saad katte. Õmbluste turvalisemaks muutmiseks võite kasutada õmblusmasinat.
- Saate õmmelda raskuse, et see kaheks jagada. Osade arvu reguleerite ise, samuti jagate kotid laiali, jättes õige ruumi, et disaini oleks mugav selga panna, kanda ja kasutada.
Omatehtud kaalumisvahendid kinnitatakse rihmadega. Võtke kotist või seljakotist vana ja õmblege see saadud kujundusele. Head treeningut!