Jooga on hämmastav iidne õpetus Indiast, mis annab tervise inimese vaimule ja kehale. Joogal on miljoneid fänne üle maailma, sest kui sa tõesti tunnetad selle filosoofiat, võid saavutada valgustatuse. Ja teel viimase poole saab regulaarselt joogat harjutades saada muidki meeldivaid muutusi: oskus lõdvestuda ja korralikult hingata, tervislik uni, painduv ja tugev keha.
Jooga ei ole ainult võimlemine! See on eriline eluviis, mis hõlmab endaga palju tööd, kõige kahjuliku ja hävitava tagasilükkamist, pidevat kontrolli oma tunnete ja emotsioonide üle.
Kuid asanad (joogaasendid) on samuti väga olulised ja võib-olla on tavaliselt selle äärmiselt kasuliku filosoofiaga tutvumise algus. Seega, kui olete joogast huvitatud, peate lisaks selle ajaloo ja põhipostulaatide tundmaõppimisele õppima ka asanasid.Samas pole absoluutselt vajalik tundidesse registreeruda, asanatega saab tutvust teha kodus, lülitades sisse youtubes algajatele joogakanalid.
Algajatele mõeldud joogateemalised Youtube’i kanalid on väga populaarsed. Neid on palju ja kindlasti leiate oma maitsele vastava juhendaja. Noh, Preobrajariumi toimetajad muudavad teie otsingu pisut lihtsamaks, loetledes 10 parimat jooga YouTube'i kanalit, millesse me ise oleme armunud.
Niisiis, tutvuge parimate jooga YouTube'i kanalitega
Kui oskate hästi inglise keelt, siis toome teie tähelepanu alla maailmakuulsa Tara Style’i kanali. Tara on endine tantsija ja Strala jooga asutaja. Tara õpetatav jooga on meditatsioon ja rahu. Tema tunnid algajatele (koguni 36 õppetundi) on rahulikud ja lihtsad harjutused.
Veel üks väga väärt joogateemaline youtube kanal algajatele ja mitte ainult on Kino McGregori vaimusünnitus. Kino pole lihtsalt joogaõpetaja. See neiu on sellele filosoofiale truu olnud 20 aastat, kirjutanud 4 raamatut ja ta on ka lihtsalt armsam. Tema videotega treenimine on rõõm.
See kanal on väga ainulaadne. Selle loojad on noorpaar, kes loobus kõigest ja lahkus reisima. Nende hingestatud näod, huvitavad praktikad ja uskumatud maastikud taustal on teinud meist nende treeningute igavesed fännid. Kuigi mis koolitus seal on... Selge on see, et Marki ja Juliani jaoks on see elustiil.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, maailma populaarseim jooga YouTube'i kanal! Adrianal on 13 videot algajatele, mis on algajale täiesti piisav.
Maagilise energiaga kanal joogast, mida pakub alaline juhendaja - Sergei Tšernov. Algajatele on Sergeil ainult 6 videot, kuid uskuge mind, sellest piisab, et joogasse lõplikult armuda.
Instruktor Lena ja tema dünaamiline vinyasa jooga väärivad ka Preobrazhariumi lugejate tähelepanu. Lena elab kauges ja kaunis Tšiili riigis, naudib elu ega unusta aktiivse jooga armastajatele videoid tegemast. Tema arsenalis algajatele - 33 videot, mis on laetud harmoonia ja eduga.
Armasta mitmekesisust – see kanal on sinu jaoks. Erinevad juhendajad, erinevad tehnikad – kõik see võimaldab sul mõista, mis sind jooga juures kõige enam köidab.
Sellel kanalil on palju toredaid asju. Siin on meditatsiooni põhitõed, saatuse ja saatuse mõttekäigud, retseptid ja loomulikult asanad. Suurepärane kanal, mis võimaldab teil oma peaga õpetamisse minna.
Jooga on pikka aega ja kindlalt meie ellu sisenenud. Asanasid saab harjutada mitte ainult joogastuudiotes, vaid ka kodus – vaja läheb vaid matti ja internetiühendust. Tänasesse How to Green arvustusse oleme kogunud 10 jooga YouTube'i kanalit: lihtne vaadata ja korrata mis tahes tingimustes!
Vene kanalid
See kanal sobib rohkem algajatele joogidele. Rulle on mugav valida vastavalt tunni eesmärgile (pehm, painduv keha, seljavaludest vabanemine, kenad kõhulihased, jõu äratamine, elastsed tuharad, lõõgastus, kaalulangus) ja aja järgi (15, 30 ja 60 minutit). Kõige populaarsem video – Paindlik keha 30 minutiga. Jooga algajatele– vaatas peaaegu 4 miljonit kasutajat. Joogaõpetaja teeb looduses asanasid – linnulaulu ja ilus vaade lisatud. Boonuseks on kena hääl, mis ütleb teile, kuidas hingata ja asanaid teha.
Vene keelt kõnelev tüdruk Elena elab Tšiilis ja annab kõigile veebis joogatunde. Selle jaoks on tasuline versioon intensiivne treening, muidu on kõik videod saadaval ja kasulikud. Kanal on väärtuslik paljude algajatele mõeldud õppetundide ja nööriväljakutsete jaoks. Meile meeldib Elena oma positiivse suhtumise ja tema õppetunnid nende lihtsuse ja selgete selgituste pärast. Ja kui soovite praktiseerida vinyasa joogat, siis olete siin! Seal on ka video näiteks meditatsioonist Lõdvestage keha ja meel 10 minutiga.
How to Green, jälgides kanalit Yoga for All, usub, et jooga on mõeldud kõigile. Kanal sisaldab palju harivat ja kasulikud videod teemadel: kuidas hingata praktika ajal, miks on vaja teooriat, samuti harjutusi erinevatele lihasgruppidele ning küsimuste-vastuste jada. Soovitame videot vaadata "Kui kiiresti saate treeninguga oma kehahoia parandada". Ja kanali loojad lubavad kiiresti õpetada, kuidas nööri otsas istuda.
Algajatele on kanalil vaid mõned videod, ülejäänud on jätkamiseks. Õpetaja on mees (võib-olla mõne jaoks loeb sugu). Siin pole mitte ainult harjutuste komplekte, vaid ka teavet inimese anatoomia kohta, intervjuusid jooga kohta kuulsate praktikutega, aga ka kauneid motivatsioonivideoid, et kindlasti armuksite joogasse ja hakkaksite seda aktiivsemalt harjutama. Arvame, et kanal võib olla suurepärane asendus joogastuudiole, kui offline tundides pole võimalik osaleda.
Välismaised kanalid
Tara Stiles'il on USAs Strala Yougas oma joogastuudio ja neile, kes ei ela New Yorgis, on tema joogatunnid YouTube'is saadaval. Tara Stilesi kanal numbrites: 625 videot, üle 308 tuhande tellija, populaarseim video Paindlikkus ja liikumisulatus/algajate jooga koos Tara Stiles'iga vaatas üle 4 miljoni inimese. Meile meeldib Tara Stiles, sest ta propageerib taskukohast joogat. Tara kanal sobib neile, kes on jooga paljudes harudes segaduses ega tea, kust alustada. Kui see puudutab teid, valige Tara Stilesi kanalil mis tahes pikkuse ja keerukusega videod. 
Ilmselt üks ilusamaid joogakanaleid YouTube'is. Pole ime, et sõna ilus leidub isegi kanali nimes. Kujutage vaid ette: ookeani rannik, ilus paar ja isegi koer. Nende tundide vaatamine on väärt vähemalt inspiratsiooni saamiseks. Tundub, et isegi peopesade õõtsumist on kuulda... Tunnid kestavad 15-40 minutit ning on suunatud painduvuse ja tasakaalu arendamisele. Soovitame alustada hommikuse jooga treeningu tunnist.
Joogamaja kanal sobib neile, kes pole otsustanud, milline joogakool on neile kõige lähemal. Tänu kanalile saate kodus harjutada Bikram Yoga, Hatha, Ashtanga ja teiste koolide asanate segu. Seal on rida harjutusi nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Selle kanali tundidega otsustate kindlasti oma lemmikjoogakooli üle. Ja kui kordate kõiki elemente pärast juhti, õppige keerulisi asanaid õigesti võtma.
Jooga koos Adrienega kanal on väärtuslik terve rea videotega, mis on mõeldud igakuise treeningprogrammi jaoks. Oleme kindlad, et pärast 30-päevast kursust siseneb jooga kindlalt teie ellu. Kanalil on üle 3 miljoni tellija. Samuti on kompleks algajatele ja hõivatud inimestele. Komplekse saad valida sõltuvalt sellest, kui palju aega oled nõus joogale pühendama. Üldiselt arvame, et siit leiab igaüks endale midagi. 
Kanal sobib neile, kellele meeldib või on soov õppida kaks korda nädalas. Joogavideo kestab reeglina 10 minutit – täiesti piisav, kui aega pole. Hindasime, et harjutused on lihtsad, kuid väga väärt. Treener Jenna armastab oma asanate ajal vestelda. Mõne jaoks on see aga ainult pluss.
Samanimelise ja populaarse joogateemalise trükiajakirja kanal. Muide, ajakiri on eksisteerinud juba 35 aastat, seega tuleks seda autoriteetset allikat usaldada. Komplekse on igale maitsele. Lugege ajakirja, kui soovite teooriat õppida, tellige kanal, kui vajate praktikat. Lisaks erinevatele asanadele on motiveerivad intervjuud, mis võimaldavad teil rohkem teada saada inimestest, kes joogaga tegelevad ja seda õpetavad. Yoga Journal ilmub ka vene keeles.
Räägi meile, kas te harrastate kodus joogat? Kui jah, siis milliseid nutitelefonirakendusi te kasutate? Või töötate YouTube'i videote põhjal? Jagage meiega oma lemmikkanaleid ja -videoid. Harjutame koos! Produktiivne praktika!
AT kaasaegne maailm naise jaoks on oluline mitte ainult laste saamine, kokanduse õppimine ja karjääriredelil tõusmine, vaid ka hea väljanägemine. Selleks peavad nad pidevalt dieeti ja treenivad. AT viimased aastad kaalulangetamiseks on algajatele mõeldud jooga muutunud äärmiselt populaarseks suunaks, sest igaüks saab kodus videotunde vaadata täiesti tasuta. Seda tehes saate säästa raha ja aega, sest saate treenida kodus, mitte spetsiaalsetes jõusaalides.
Klassiruumis tekivad raskused peamiselt alguses. Need on seotud sellega, et paljud ei tea, kust alustada naiste joogaga nullist ja kuidas seda kõige paremini teha iseseisvalt, kodust lahkumata. Vastus küsimusele on vaadata Internetist arvukalt kasulikke videoid ja teavet selle spordiala kohta.
Paljud sportlased hakkavad joogat harjutama iseseisvalt pärast seda, kui on Internetist otsinud, kuidas seda algajatele mõeldud video abil kodus õigesti teha. T milline spordiala mitte ainult ei pinguta kõiki lihasrühmi, vaid võimaldab leida ka harmoonia iseendaga. Sellepärast peaksite enne kodus nullist joogaga tegelema asumist tutvuma selle filosoofilise komponendiga, nimelt:
- Järgige taimetoitlust;
- Olge teiste inimeste suhtes alandlik;
- Lõpetage nartsissistlik olemine;
- Ignoreeri elu väiksemaid probleeme;
- Püüdke alati omada hea tuju ja jagage seda teiste inimestega.
Seetõttu peaksite enne kodus joogaga tegelemise alustamise otsimist sellega tutvuma lihtsad reeglid. Sel juhul saab närvisüsteemiga kõik korda ja saate sisse lülitada esimese jooga videotunni.
Nõutav inventar
Video järgi otsustades võib algajatele kodus joogaharjutuste tegemiseks vaja minna järgmisi spordivahendeid:
- Kingad ja riided, milles on mugav harjutada;
- Plokk toeks ja spetsiaalne pink.
Alustavad sportlased harjutavad 2-3 korda nädalas kodus kaalu langetamiseks jooga-asanasid (staatilised harjutused), keskendudes internetist leitud videole. Kursus valitakse sõltuvalt inimese eesmärkidest. Mõned tegevused sobivad pigem kaalu langetamiseks, teised aga vaimse tasakaalu hoidmiseks ja lihaskoe venitamiseks.
Joogaharjutusi sooritades, keskendudes videoõpetustele algajatele, seisavad mõned inimesed silmitsi erinevate probleemidega. Enamikul juhtudel on need seotud teatud soovituste mittejärgimisega, näiteks:
- Koduste joogatundide läbiviimine algajatele füüsiliste või vaimsete probleemide korral on keelatud;
- Treeningu ajal peaksite püüdma olla oma keha suhtes tähelepanelik ja tunnetada kõiki lihasrühmi;
- Kodus saate kaalu langetamiseks joogatunde õigesti alustada, kui vaatate videot üksikasjalikult ja muudate staatika ja dünaamika harjutusi;
- Iga joogatund peaks algama lihtsate asanatega ja liikuma järk-järgult keerukamate harjutuste juurde.
Joogatreeningu tulemuse saamiseks soovitavad eksperdid neid regulaarselt teha. Seda tegevust tuleks teha vähemalt 3 päeva nädalas. Kodus on parim hommikujooga algajatele ja saate tema videotunde vaadata ilma suurema ettevalmistuseta.
Arvatakse, et hommikujooga on kõige tõhusam, kuid kui hommikul on raske ärgata, siis saab seda teha ka hiljem.
Videotunnid
Algajatele sobib videotunni vaatamine, mis jäädvustab umbes 10 lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga koduseks harjutamiseks:
Kui aega on vähe, siis teeb kiire. hommikune kompleks harjutusi 10 minutiga. Lõppude lõpuks pole tavaliselt nii oluline, mis ajani joogat tegev sportlane seda teeb, seetõttu peetakse selliseid harjutusi algajatele normiks:
Vahel on raske aru saada, kust jooga õppimist alustada, sest esimene tund algajatele on ülimalt oluline. Selleks sobib video vaatamine, mis sisaldab kõige populaarsemat põhilised harjutused lülisamba ja liigeste jaoks. Treening võtab aega umbes 30 minutit ja seda näed siit:
Ei ole raske mõista, kuidas joogat õigesti teha, kuid keerulisem on hakata seda kasutama teatud kehaosade ülespumpamiseks kodus. Pärast selle 30 minutiks mõeldud treeningkompleksi vaatamist võite end üles tõmmata alajäsemed ja suurendage oma paindlikkust:
AT sotsiaalvõrgustikes populaarne on järgmine küsimus: "Ma tahan kodus joogat teha, millest alustada". Sellises olukorras soovitavad eksperdid mõelda, miks nad koolitust vajavad. Näiteks kui teil on vaja teha hea kehahoiak ja selg maha laadida, näete seda kompleksi:
Count suur kõht probleem on õiges arvamuses. Sellest pole nii lihtne vabaneda, kuna rasvkuded ladestuvad sinna üsna kiiresti. Kui te oma seisundit ei säilita, naaseb rasv ja kogu töö on asjata. Soovitud eesmärgi saavutamiseks saate vaadata videojoogatundi, kus kirjeldatakse üksikasjalikult selle pumpamise harjutusi probleemne piirkond. Saate seda vaadata siit:
jooga jaoks närvisüsteem isegi algajad sportlased saavad kodus harjutada ega vaja selleks spetsiaalset varustust. Spetsiaalselt välja töötatud programm võimaldab maandada pika tööpäeva jooksul kogunenud stressi. Kell õige täitmine Harjutuste mõju on üsna stabiilne ning inimene tunneb kergust ja vabadust. Selle taustal tema tuju paraneb ja maailmavaade muutub. Sellist kasulikku koolitust saate vaadata selles videotunnis:
Joogaga saavad tegeleda mehed, naised ja isegi lapsed, kuid on olemas spetsiaalselt õiglasele soole mõeldud kompleksid. Nad kasutavad harjutusi, mille eesmärk on hoida tüdruku tervist heas vormis. Erilist rõhku on pandud väikese vaagna jalgade ja lihaskudede tööle. Soovitav on teha vähemalt 3 korda nädalas ja siis saab üle minna kuuepäevasele kuurile. Treeningprogrammi saate vaadata selles videotunnis:
Ilus ja sihvakas tagumik on iga naise unistus ning selle pumpamiseks kükitavad ja jooksevad tüdrukud pidevalt. Sellised koormused on kasulikud, kuid saate protsessi lihtsustada ja tundide tõhusust suurendada, vaadates tuharate tugevdamiseks kodus joogakursust. See on mõeldud pooleks tunniks ja kõigi asanate korrektse sooritamisega saate saavutada suurepäraseid tulemusi vaid kuu aega enda kallal töötades. Seda näete allpool:
Inimestele, kellel on hommikul pool tundi vaba aega, sobib tihe hommikune harjutuste komplekt. Seda regulaarselt sooritades saad laengu särtsakust terveks päevaks ja sobiv figuur. Selle programmi videoõpetusi saate vaadata siit:
Mehed harrastavad joogat tegelikult sama sageli kui naised. Nende jaoks on kogenud juhendajad loonud oma koolitusprogrammid keskendudes mehe keha vajadustele. Peamiselt avaldab see soodsat mõju reproduktiivsüsteemile ja lõdvestab kubemetsooni. Selleks mõeldud harjutusi saate vaadata videost:
Kui teil on probleeme unega, soovitavad eksperdid vaadata spetsiaalset väljaõpet, mis on mõeldud unetuse vastu võitlemiseks. See sisaldab harjutusi närvisüsteemi ja kogu keha kui terviku lõdvestamiseks. Selline treening on soovitatav läbi viia tund enne magamaminekut ja liigutuste sooritamise tehnikat saate vaadata selles videotunnis:
Joogaga võivad tegeleda kõik, kes soovivad saavutada füüsilist ja vaimset harmooniat. Tal pole erilisi vastunäidustusi, kuid ägedate seljaprobleemide või muude patoloogiliste protsesside esinemisel on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Sel juhul ei saa te karta oma tervist kahjustada ja nautida treeningut.
Üks peamisi terviseprobleeme kaasaegne inimene on ülekaaluline. Näiteks USA-s kannatab rasvumise all umbes 60% elanikkonnast. Meie riigis on olukord muidugi parem, kuid inimeste arv, kes kannatavad probleemide all ülekaaluline, on ikka väga suur.
Selline asjade seis on põhjustatud alatoitumus ja istuval viisil elu. Lisaks pole enamikul inimestel piisavalt aega täitmiseks harjutus mis kehva ökoloogia ja kõrge kalorsusega toitude tarbimise taustal viib kurbade tulemusteni.
Tänapäeval on üha rohkem inimesi asumas ülekaalulisuse vastu võitlemise teele. Mõned peavad ranget dieeti, teised registreeruvad jõusaalid samas kui teised eelistavad kodus harjutada.
Erinevad on ka meetodid, millega inimesed oma õnne tagasi toovad. füüsiline vorm- see võib olla klassid enda kaal, koolitus simulaatorite, massaažide jms kohta. Täna räägime teile ühest viisist, kuidas võidelda ülekaaluga, mis on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud - joogast.
Keegi võib olla hämmingus küsimusest, kuidas saab jooga abil kaalust alla võtta. Märgime kohe, et kiiresti vabaneda lisakilod asanade sooritamine ei tööta.
Kaalulangust joogas ei taga mitte aktiivne keharasva põletamine, vaid teie keha kvalitatiivne ümberstruktureerimine, selle taastumine. Lisakilodest lahkumine on meeldiv tagajärg muutustele, mis teie kehas regulaarse joogapraktikaga toimuvad.
Samuti on eriline jõujooga kehakaalu langetamiseks, mille harjutused on suunatud spetsiaalselt ülekaalulisuse vastu võitlemisele.
Jooga eelised
Kaalulangetamise joogatundidel on mitmeid vaieldamatuid eeliseid, mis eristavad seda teistest ülekaaluga võitlemise meetoditest:
Joogatundidel pole praktiliselt vastunäidustusi ja need sobivad igale tasemele. füüsiline treening ja tervist.
Ainsad põhjused, miks joogaga tegelemisest on parem hoiduda, võivad olla seljavaevused, verehaigused ja onkoloogilised haigused. Samuti peaksite hoiduma harjutustest nakkushaiguste, gripi ja SARS-i ajal.
Igal konkreetsel juhul on olukorrast parim väljapääs konsulteerige kogenud arstiga.
Jooga põhireeglid
Saavutuse eest maksimaalne efekt Joogaga tegelemisel peate rangelt järgima järgmisi reegleid:
Naised peaksid meeles pidama et menstruatsiooniperioodil tohib teha ainult lõõgastavaid harjutusi ning raseduse ajal vaid kergeid harjutusi.
Video joogatunnid
Spetsiaalselt teile, kallid lugejad, oleme välja valinud joogatunnid koos videotega algajatele, mis kirjeldavad kaalulangetamise harjutusi, mida saate kodus teha.
Jooga kehakaalu langetamiseks 30 minutiga
See õppetund tutvustab joogaharjutuste komplekti algajatele, ideaalne hommikuseks tegemiseks.
Harjutused on valitud nii, et need hõlmaksid kõiki lihasrühmi, mis on eriti oluline tõhus kaalulangus. Kõik harjutused on võimalikult lihtsad ja sooritatavad mis tahes treeningtasemega inimestele.
Ekspertide ülevaade:
Rahulik ja lihtne kompleks tõhusad harjutused mille eesmärk on tugevdada keha ja põletada rasva kogu kehas.
Tehke seda hommikul, proovige võimalikult täpselt järgida kõneleja soovitusi. Muusikaga loodud rahulik õhkkond aitab sul harjutusele keskenduda.
jooga harjutused kehakaalu langetamiseks
See video näitab lihtsat hatha jooga harjutuste komplekti, mis sobib algajatele. Kogenud hatha jooga õpetaja Julia Lemeshko näitab kõiki harjutuste peensusi, selgitades iga oma tegevust.
Ekspertide ülevaade:
See harjutuste komplekt on mõeldud ainevahetuse normaliseerimiseks, mis õige toitumise korral aitab kiiresti kaalust alla võtta ja eemaldada kehast sellesse kogunenud kahjulikke aineid.
Denise Austini jooga kehakaalu langetamiseks
See video esitleb harjutuste komplekti, mille eesmärk on just jooga abil kaalust alla võtta. Selle autor Denise Austin saadab kompleksi rakendamist üksikasjalike selgitustega ja tema kahe assistendi liigutuste dubleerimine võimaldab teil kaaluda kõiki harjutuste peensusi.
Ekspertide ülevaade:
Denise Austini harjutuste komplekt on hea, kuna kõik selles olevad harjutused on valitud ülekaaluga võitlemiseks.
Treeningprogramm on jagatud 4 osaks: rasvapõletus, jalalihaste tugevdamine, et anda neile harmooniat, kõhupiirkonna treenimine ja treeningut lõpetavad lõdvestavad harjutused. See kombinatsioon tagab maksimaalse rasvapõletusefekti.
Jooga algajatele Ekaterina Buidalt
Selles videos demonstreerib kuulus joogaõpetaja Katerina Buida algajatele mõeldud harjutuste komplekti. Kompleksi harjutused on suunatud kõigi keha lihasrühmade, sealhulgas kõhu ja jalgade üldisele tugevdamisele, millel on kasulik mõju keharasva põletamisele selles piirkonnas.
Ekspertide ülevaade:
Selle video peamine tähelepanuväärne on see, et see sisaldab harjutust "päikesetervitus" - üks kõige kasulikumaid joogatunde algajatele, kuna selle rakendamisega on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad, millel on positiivne mõju kogu keha toonusele. .
Jooga algajatele
Suurepärane video neile, kes alles alustavad joogaga tegelemist. Selles demonstreeritud lihtsate harjutustega on kaasas kõigi toimingute üksikasjalik selgitus.
Ekspertide ülevaade:
Hea kompleks peamiste lihasgruppide treenimiseks. Suhteliselt lühike asanade fikseerimine on suunatud painduvuse arendamisele ja oma keha kontrolli parandamisele. Täpsem kirjeldus iga liigutus muudab kompleksi teostamisel arusaadavaks.
Oleme teie jaoks välja valinud kõige lihtsamad sooritatavad joogaharjutused, mida saab sooritada ka inimene, kes pole varem sporti teinud. Saate ka artiklis "Jooga algajatele kodus"
Kui soovite tutvuda suure hulga algajatele mõeldud joogakompleksidega, pöörake tähelepanu selliste õpetajate tundidele nagu Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Kharchinskaya ja Ravi Kumar. Joogaga alustavatele naistele tulevad kasuks ka õpetaja Tatjana Borodaenko nõuanded.
Mida arvate, kas jooga abil on võimalik liigsetest kilodest lahti saada? Võib-olla harrastate joogat mõnel muul eesmärgil? Räägi meile sellest kommentaarides!
Harjutuste kompleks "Paindlik keha 30 minutiga" aitab kaasa liigeste, lülisamba liikuvuse arendamisele ning arendab ka liigutuste kergust ja sujuvust. Tehes harjutusi ülepäeviti, tunnete üldise heaolu paranemist, vähendate tugevat lihaspinget kehas. Eksperdid soovitavad naasta klassidesse ülepäeviti, liikudes järk-järgult igapäevaste treeningute juurde, kuid ärge unustage puhkust - keha vajab taastumiseks ühte päeva nädalas. Nii et soovitud efekt ainult suureneb.
Jooga kodus. päikese tervitus
Neile, kes joogaga alles alustavad, soovitavad paljud juhendajad Päikesetervituse harjutuste komplekti. Need on 12 järjestikust asanat, mis aitavad korraga treenida kõiki kehapiirkondi ja keskenduda vaimule. Peaasi on sellega trenni teha õige hingamine. Piisab "tervitusest päikesele". kerge kompleks treening, aga ka multifunktsionaalne.
Hatha jooga algajatele. Kõige esimesed poosid
Juhendaja Olga Bulanova videokursusel näitab lihtsamaid poose. Mõnda asanat sooritatakse isegi erinevates variatsioonides, sealhulgas kasutatakse lisatuge ja vööd. Film sobib hästi algajale, kes soovib joogaga tutvust teha.
Surya Namaskar koos Zapiga, videoõpetus. Šivananda jooga
Zapi Sivananda jooga koolituskursuse esimene osa aitab teil kompleksi ohutult ja kiiresti omandada. Õpid iseseisvalt selgeks põhilised asanad ja õpid hoidma hingamist. Õppige pooside nimesid ja üksikasju, millele peaksite tähelepanu pöörama. Video on kasulik ja huvitav nii algajatele kui ka neile, kes on juba põhilised asanad omandanud. Ideaalne igapäevasteks treeninguteks.
Vinyasa jooga
Sanskriti keelest tõlgitakse sõna "vinyasa" kui "kaheksa vundamenti" või "kaheksa haru". Kaasaegse inimese jaoks tähendab see harjutuste komplekti, mis ühendab endas meditatsiooni ja dünaamikat. See praktika hõlmab asanade järjepidevat sooritamist õige hingamisega, tähelepanu koondamist teatud punktidele (drishti) ja "energia lukke" (bandha). Videotund pakub 18 minutiks asanasid, mida on väga lihtne teha hommikul, et ärgata ja produktiivset päeva veeta.