Mõõdukas treeningstress aitab hoida keha heas vormis ja isegi valuga võidelda, näiteks põlvede valu leevendamiseks mõeldud spetsiaalsed harjutused võivad seisundit oluliselt parandada. Põlveliigese valu võib põhjustada mitmesugused põhjused, kuid igal juhul aitab füüsiline aktiivsus ebameeldivat sümptomit vähendada.
Põlvevalu põhjused
Miks mu põlved valutavad? Valu võib olla haruldane ja lühiajaline või sagedane ja pikaajaline, valutav ja terav. Sellega võivad kaasneda muud sümptomid - punetus, turse. Nende valude põhjused on erinevad. Peamist põhjust on viis:
- liigesehaigused;
- trauma;
- liiga aktiivne füüsiline aktiivsus;
- ülekaal;
- väike füüsiline aktiivsus.
Kõige ühine põhjus- trauma. See võib olla väike verevalum või tõsine luumurd. Igal juhul põhjustab vigastus põlvevalu. Kui sidemete murd või rebend põhjustab teravat valu, siis sinikas või nikastus väljendub enamasti kerge valutava valuna. Muidugi ei saa te vigastusega kohe harjutusi teha, kuid mõne aja pärast, kui spetsialist lubab, peate alustama võimlemist.
Liigesehaigused on väga mitmekesised – põletikust kuni kõhre hävimiseni (artriit, artroos). Need võivad tekkida infektsioonide või ainevahetushäirete tõttu. Selliste haiguste korral määrab arst tavaliselt ravimeid, samuti terapeutilisi harjutusi. Füüsiline teraapia peab sisalduma ravikompleksis põlveliigesed erinevate haiguste korral. Kehalises kasvatuses on vaja regulaarselt käia, siis on paranemine märgatav mõne nädala pärast.
Väga suure füüsilise koormuse puhul aitavad need kaasa probleemidele põlveliigeste kõõluste ja kõhrega. Järk-järgult kõhr luustub ja sellele tekivad mitmesugused luu väljakasvud, mis omakorda mõjutavad negatiivselt ümbritsevaid kudesid. Madal aktiivsus on samuti kahjulik, kuna põlv ei tööta täie jõuga, vereringe halveneb.
Ülekaal avaldab põlvedele suurt koormust. Seetõttu tuleks liigeste haiguste või vigastuste korral pöörata tähelepanu kaalule. Kui seal on ülekaaluline, kindlasti vabaneda neist füüsilise tegevuse ja dieedi abil või õige toitumine. See parandab oluliselt mitte ainult põlvede, vaid ka kogu keha seisundit.
Kes saab treenida?
Loomulikult aitab trenn hoida keha ja keha heas vormis. Kuid mitte igaüks ei saa harjutusi teha. Näiteks pärast põlvevigastust on vaja treenimine kohe lõpetada. Spetsiaalse harjutuste komplekti on lubatud alustada alles pärast spetsialisti määramist, vastasel juhul saate kõike ainult halvendada.
Tähtis! Väga sageli määratakse harjutused pärast jalast kipsi eemaldamist. Ärge ignoreerige seda kohtumist, harjutused aitavad liigest arendada ja eemaldada jäikustunde.
Millal veel võimlemine keelatud on? Pärast põlveoperatsiooni peaksite treenimise lõpetama. Ainult mõne aja pärast saate seda suurendada kehaline aktiivsus. Ja siin on mõned muud põhjused, miks peaksite laadimise lõpetama:
- sidemete kahjustus;
- meniski vigastus;
- meniski eemaldamine;
- artriit ägedas staadiumis;
- hemorraagia liigeseõõnes.
Kõigil muudel juhtudel aitavad põlvevalu korral spetsiaalsed harjutused. Parim on, kui kompleksi määrab spetsialist. Kuna patsient võib ise valida vale laengu. Kuid see kehtib tugeva valu korral. Kui valu on nõrk, saate harjutuste komplekti ise valida. Peate seda regulaarselt tegema, kuid ebamugavustunde korral peaksite võimlemise lõpetama ja konsulteerima spetsialistiga.
Võimlemine haigete põlvede jaoks
Selleks, et mitte põlvi haiget teha, piisab 15-20 minutist kehalisest kasvatusest. Muidugi peate regulaarselt harjutama. Peate alustama väikeste koormustega, eriti tugeva valu korral. Ja järk-järgult saate aktiivsust suurendada. Harjutused ei tohiks põhjustada valu, kui on tõsine ebamugavustunne, siis harjutust ei sooritata õigesti.
Millised harjutused on liigesevalu jaoks parimad? Siin eeskujulik kompleks põlveliigeste füüsilised harjutused seisvast asendist:
- Kohapeal kõndimine - te ei saa sokke põrandast lahti rebida, tehke seda kaks minutit.
- Põlvitades tõmmake vasaku käega vasak põlv väga aeglaselt tuharate poole – seejärel korrake teise põlvega.
- Seistes, põlved kergelt kõverdatud, on vaja teha ringjaid liigutusi põlvedega eri suundades.
Järgmised harjutused on mõeldud lamamisasendis sooritamiseks:
- Painutage põlvi, lamades kõhul, ja tõmmake vaheldumisi tuharani.
- Lamades selili, tõstke jalad 90 kraadise nurga alla ja hoidke paar sekundit.
- Samast asendist painutage ühte jalga põlvest ja tõmmake vastassuunalisele reiele, seejärel korrake sama teise jalaga.
- Tehke rattaharjutust.
Ja veel lihtsaid harjutusi istumisasendist:
- On vaja istuda põrandast kõrgel ja vestelda jalgadega umbes 1-2 minutit.
- Sirutage jalad põrandal istudes ja tõmmake jalg aeglaselt enda poole, painutades põlve.
- Istuge sirge seljaga põrandal, painutage ja tõmmake jalad lahti.
- Toolil istudes tõstke üks jalg põrandaga paralleelselt üles, seejärel korrake teise jalaga.
Põlveliigese võimlemist saab teha ka salliga. Piisab kahest harjutusest, et põlved ei valutaks. Esimese olemus on tõmmata jalad enda poole, salli abil (pead jalad salliga kinni panema) istumisasendist. Ja teine harjutus on salli abil jalast kinni hoida asendist - selili lamades. Tõstke jalg kõrgele ja hoidke kolmkümmend sekundit.
Nüanss! Muidugi saab ilma harjutusteta ka salliga hakkama, kui on võimalus ja soov jõusaali külastada.
Kõiki harjutusi tuleks teha vähemalt kümme kuni kaksteist korda. Järk-järgult saate aktiivsust suurendada. Siiski peate jälgima oma heaolu: valu või ebamugavustunde ilmnemisel peaksite uuesti aktiivsust vähendama ja harjutusi tegema 7-10 korda. Koormus peaks ju põlvevalu leevendama, mitte seda uuesti tekitama.
Üks originaalne viis valu maha võtta
On olemas Hiina harjutus, mis aitab valu oluliselt vähendada. Ainult üks harjutus ja põlveliigeste valu pole, tuleks seda hoida ja regulaarselt korrata. Harjutuseks valmistumiseks tuleb ette valmistada pehme vaip, tekk või vilt. Midagi muud ei nõuta. Seda tuleks teha umbes 2-3 minutit ja paari päeva või nädala pärast saate aega pikendada.
Kuidas harjutust õigesti teha? Protsessi ajal on vaja tunda soojust põlvedes ning pärast teostamist on tunda lõõgastust ja mugavust. Siin on üksikasjalikud juhised:
- Põlvitage, kui valu on tugev, võite toetuda rusikatele.
- Liigutage oma põlvi, astudes ühelt teisele, tõstes neid üles.
- Liikuge väikeste sammudega edasi-tagasi.
Põlveliigeste valust saate lahti ainult koos tavaklassid. Seetõttu ei tohiks laadimist vältida, isegi kui see on raske. Mõne aja pärast muutub harjutamine lihtsamaks, liigeste seisund paraneb, valu taandub või väheneb. Võimlemine parandab ka keha üldist seisundit, tõstab toonust ja leevendab halba tuju.
Sellel lehel on 4 videot harjutuste komplekt põlveliigeste raviks.
Terapeutiliste harjutuste näidustused:
Abiks on videoharjutused põlvehaiguste korral:
- põlveliigeste artroosiga - gonartroos;
- meniski kahjustuse korral - meniski mittetäielik rebend, meniskopaatia;
- põlve taastamiseks pärast põlveoperatsiooni;
- põlveliigese taastamiseks pärast põlvevigastusi ja kõõluste nikastusi.
Harjutus "Libistamine" põlvede raviks.
Kiire paranemine vaid 5 minutiga päevas!
Tahan selgitada, mida esimeses videos näidatakse põhiline harjutus millega alustada põlveliigeste ravi. Ja järk-järgult tuleb koormust suurendada.
Ja pärast umbes nädala möödumist tundide algusest jätkake laiendatud harjutuste komplekti väljatöötamisega meie järgmistest videotest:
Võimlemine põlveliigeste raviks, 1. osa
Kui õpite 1. keerulise osa harjutusi lihtsalt ja sujuvalt tegema, jätkake järgmisest videost laiema harjutuste komplekti väljatöötamisega:
Võimlemine põlveliigeste raviks, 2. osa
Tulevikus on kõige parem tegeleda kahe kompleksi vaheldumisega. See tähendab, et ühel päeval teete põlvede kompleksi 1. osa, teisel päeval - 2. Osa. Kuid harjutust "libisemine" on soovitatav teha iga päev.
Põlve- ja puusaliigeste võimlemine, 3. osa:
kontori versioon
Võimlemine põlvedele ja puusaliigesed, 3. osa – need on harjutused, mida saab teha mis tahes tingimustes – kodus, tööl, kontoris või maal.
Harjutamiseks on vaja ainult tooli ja vaba ruumi!
Treeninguid alates kolmandast kompleksist saate teha iga päev või ülepäeviti - põlvede võimlemise lisandina, 1. või 2. osa.
Terapeutiliste harjutuste vastunäidustused
Põlveliigese terapeutiline võimlemine on üsna tõsine ravimeetod, millel on oma vastunäidustused.
Vaatamata nende kasulikkusele ei saa neid harjutusi teha:
AT kriitilised päevad naiste seas;
. oluliselt kõrgenenud vererõhuga ja intrakraniaalne rõhk;
. kõrgendatud kehatemperatuuril (üle 37,5 ºС); gripi, SARSi ja tonsilliidiga - peate ootama taastumist ja ootama veel 3-4 päeva;
. esimesel kuul pärast kõhuõõne organite operatsioone ja rind;
. kubeme- ja kõhusongidega;
. ägedate haiguste korral siseorganid nt pimesoolepõletikuga, sapikivitõve ägenemisega või koletsüstiidi ägenemisega jne;
. raskete südamehaiguste ja raskete verehaigustega.
Tähelepanu!
Kui konkreetne harjutus põhjustab teravat valu, siis on see teile vastunäidustatud või teete seda valesti. Sel juhul on parem seda mitte teha või vähemalt arstiga konsulteerimiseni edasi lükata.
Harjutuse reeglid
Peamine reegel - võimlemisel ärge kiirustage. Kui soovite terveks saada, peate end kuidagi treenima tegema harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta.
Rebimine võib ainult lihaseid "lõhkuda" ja liigeseid kahjustada ning see ei too teile absoluutselt mingit kasu.
Pidage meeles seda isegi siis, kui õige täitmine võimlemise paranemine ei tule kohe. Esimesel 2 treeningnädalal võib liigesevalu isegi veidi suureneda. Kuid juba 3-4 nädala pärast tunnete esimesi enesetunde paranemise märke.
Soovin teile tahtmist ja visadust, mis on vajalik endise liikumislihtsuse taastamiseks!
Lugupidamisega, teie arst Evdokimenko.
Teid võivad huvitada:
Peatükk raamatust "Valu jalgades. Mida pead teadma oma haigusest":
Degeneratiivsed haigused on praegu kõige levinum luu- ja lihaskonna häire. Eriti suureneb haigusjuhtude arv vanusega: 60. eluaastaks põeb artroosi iga kolmas. Lisaks on see kõige vastuvõtlikum, kuna see kannab suurimat koormust. Järk-järgult viib kõhrekoe hävimine liigeseõõnes selleni, et ka luupead hakkavad kokku kukkuma. See põhjustab iga liigutusega valu, nii et patsiendid püüavad mitte astuda haigele jalale. Aitab taastada suhtelist liikumisvabadust põlveliigese artroosi korral. See on efektiivne ainult siis, kui harjutusi tehakse õigesti.
Artroosi ravi tunnused
Seda patoloogiat iseloomustavad degeneratiivsed protsessid liigesekõhres. Vanusega kaotab see kude vett ja muutub õhemaks. Seetõttu muutub põlve liigesekõhre hapraks ja hakkab lagunema. See ei suuda enam oma amortisatsiooniomadusi normaalselt täita, seetõttu kannatavad ka luude pead. Liigese edasise hävimise vältimiseks ja liikumisvõime taastamiseks tuleb artroosi ravida selle algstaadiumis. Ainult arst võib välja kirjutada õige kompleks terapeutilised tegevused. Tavaliselt sisaldab see:
Artroosi harjutusravi ülesanded
Mõõdukas on väga oluline mis tahes liigesehaiguste korral. Spetsiaalsed harjutused aidata aktiveerida vereringet, stimuleerida liigeste iseparanemise protsesse ja vältida tüsistuste teket. Kui treenite regulaarselt, võivad põlveliigese 2. astme artroosi füsioteraapia harjutused taastada põlve liikuvuse. Ja patoloogia arengu alguses on harjutusravi võimeline täielikult taastama liigese funktsiooni.
Kui inimene püüab instinktiivselt vähem liikuda. See mõjutab patsiendi üldist seisundit, tema südame ja veresoonte tervist. Ja seetõttu halveneb põlveliigese funktsioon veelgi. Selgub nõiaring, millest saate välja ainult abiga terapeutiline võimlemine.
Miks on harjutusravi kasulik põlveliigese osteoartriidi korral
Fotod haigete inimeste harjutustest näitavad, et igas vanuses inimesed saavad sellega hakkama. Isegi artroosi kaugelearenenud staadiumis tuleb doseeritud füüsiline aktiivsus ainult kasuks. Regulaarsel võimlemisel on valutavale liigesele järgmine mõju:
Treeningteraapia tunnused haiguse erinevatel etappidel
Põlveliigese artroosi ravivõimlemine peaks olenevalt haiguse kulgemise raskusest olema erinev. Sellistest koormustest saavad kasu kõik patsiendid: trenažöör, ujumine, jooga, jooksulindil kõndimine või stepperi kasutamine. Koormuse tugevus ja intensiivsus peaksid sõltuma haiguse staadiumist.
- I astme põlveliigese artroosi ravivõimlemine on mõeldud verevoolu parandamiseks, lihasspasmide leevendamiseks ja liigeste liikuvuse piiramise vältimiseks. Selles haiguse arengufaasis saab teha intensiivseid liigutusi. Need aitavad taastada luu- ja lihaskonna aparatuuri funktsioone.
- Põlveliigese III astme artroosi ravivõimlemine, kui luud on juba hakanud lagunema, peaks sisaldama vähem jõulisi harjutusi. Need on mõeldud liigese verevarustuse, lümfivoolu parandamiseks ja probleemse piirkonna lihaste lõdvestamiseks.
Klassi reeglid
Põlveliigese artroosi ravivõimlemine on kasulik ainult siis, kui kasutatakse arsti määratud harjutusi ja nende sooritamisel järgitakse mitmeid reegleid:
- peate alustama harjutusi harjutusravi ruumis spetsialisti järelevalve all;
- koolitus peaks olema regulaarne;
- koormust tuleb suurendada järk-järgult, alustades 10 minutist päevas;
- klassid tuleks alustada remissiooni perioodil;
- kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt;
- isegi kui ainult üks põlv valutab, peavad mõlemad liigesed olema võrdselt koormatud;
- tõhus harjutusravi on siis, kui teete päevas vähemalt 40 minutit, saate selle aja jagada kaheks või kolmeks lähenemisviisiks;
- harjutust korratakse 4 korda algusest 10 korrani;
- iga 10 minuti treeningut peate andma põlvedele puhkust: lamage selili, sirutage jalgu ja lõdvestage.
Mis on artriidi korral keelatud
Mõned patsiendid usuvad, et kui harjutusravi on kasulik, peate treenima nii palju kui võimalik. Kuid selline lähenemine võib põhjustada puude. Selle haigusega võimlemisel kehtivad teatud piirangud. Patsiendid peavad meeles pidama, et nad ei tohi:
- võimaldada valu ilmnemist liigeses treeningu ajal;
- harjutus haiguse ägenemise ajal;
- teha teravaid liigutusi põlveliigeses;
- astuge põlvele;
- palju kükitama.
Lamamisharjutused
Kõige sagedamini toimub artroosi korral õppetund lamavas asendis. Enamik lihtsad harjutused tehakse isegi rasketel juhtudel. Keerulisem - ainult remissiooni perioodil selle arengu esimeses etapis. Põlveliigese deformeeriva artroosi ravivõimlemine võib hõlmata järgmisi harjutusi:
- vaheldumisi painutage jalgu ilma jalgu tõstmata;
- samaaegselt painutada mõlemat jalga ja tõsta vaagnat üles;
- painutage põlvi, sirutage vaheldumisi üht, siis teist;
- sissehingamisel tõstke samaaegselt mõlemad käed ja üks jalg;
- jäljendama jalgadega jalgrattasõitu;
- teha ristamisliigutusi sirgete jalgadega.
Samuti on tõhusad harjutused seliliasendist. Saate liigutada jalgu üles, ette ja taha. Kõhuli ümber keerates saate jalgu põlvedest painutada, sirgeid jalgu tõsta, laiali ajada või ülakeha tõsta.
Harjutused seistes ja istudes
Remissiooniperioodil lisandub tingimata ka toolil istumine. Ja haiguse kerge käigu korral võite arsti soovitusel lisada harjutusi seistes.
- Toolil istudes peate oma jalgu tõstma vaheldumisi, hoides neid kehaga risti. Hoides kätega toolist kinni, tõstke mõlemad jalad üles, painutades neid põlvedes. Selle harjutuse saate lisada: tõuske püsti ja istuge toolile, aidates end kätega. Kõik muud tüüpi kükid artroosi korral ei ole soovitatavad.
- Püstiasendist tehakse jalgade kiigutamist tavaliselt küljele, ette ja taha. Sel juhul peate oma kätega tooli seljatoest kinni hoidma.
Ligikaudne harjutusravi kompleks
Põlveliigese artroosi ravivõimlemine peaks treenima luu- ja lihaskonna aparaati ilma liigest koormamata. Väga oluline on tugevdada sääre-, reie- ja tuharalihaseid. Harjutuste tüübid ja nende rakendamise omadused sõltuvad haiguse käigu tõsidusest. Kõik need valitakse individuaalselt. Sageli soovitatakse treeningraviruumis patsientidele sellist kompleksi:
Põlveliigese artroosi ravivõimlemine Bubnovski järgi
Seal on ka spetsiaalne kompleks, mis on viimasel ajal saanud üha rohkem positiivseid hinnanguid. Dr Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse tehnika, mis võimaldab teil sellest haigusest lühikese aja jooksul taastuda. Selliseid harjutusi saab kasutada ainult spetsialisti järelevalve all. Kui neid tehakse valesti, võivad need haiguse kulgu süvendada. Bubnovsky süsteemil on järgmised harjutused:
- põlvitades istuge kandadele ja istuge niimoodi kuni 2 minutit;
- selili lamavast või istuvast asendist peate mõlema jala varba võimalikult palju enda poole tõmbama;
- hoidke tooli või seina külge kinni, kükitage aeglaselt, sirutades põlved laiali, nii et liigend moodustab täisnurga.
Artroosi ravi aluseks on terapeutiline kehaline kasvatus (võimlemine). Harjutused, mis on vajalikud põlveliigese artroosi korral, tehakse tavaliselt istudes või lamamisasend et võimalikult palju vähendada kahjustatud põlve koormust.
Valutavate põlvede ravivõimlemine on mõeldud üldiseks parandamiseks füüsiline seisund inimene, tugevdada südame-veresoonkonna süsteem ja skelett. Kuid seda tasub teha ainult arsti poolt heaks kiidetud meetodil, kuna harjutuste komplekti valimisel tuleb arvestada põlveliigese artroosi staadiumi ja patsiendi üldist heaolu.
Ülekoormus on ebasoovitav, ärge arvake, et mida rohkem kordusi teete, seda kiirem on käegakatsutav tulemus. Vastupidi, liigne innukus võib olukorda veelgi süvendada ja liigest veelgi kulutada. Harjutusi tuleks teha aeglaselt, vältides tõmblusi ja suunates kogu energia haigele jalale.
Kohe alguses peate jäseme veidi lõdvestama, et tekitada artriitilisele põlvele värske toitainetega vere juurdevool ja parandada “määrimist”.
Tuleb meeles pidada, et kui seisund halveneb ja valu suureneb, peate vähendama korduste arvu ja konsulteerima oma arstiga.
Põhilised ravimeetodid
Artroosi intensiivsus ja ravimeetod sõltuvad igal üksikjuhul. Ägenemise perioodil võite läbida statsionaarse ravikuuri ja remissiooni perioodil - kasutada füüsilised meetodid haigete liigeste taastamine.
Pole paha kasutada mikrolaineahju, ultraheliravi, elektroforeesi ja termilisi protseduure, mudarakendusi ning radooni, vesiniksulfiidi, tärpentini vanne. Terapeutiline võimlemine(harjutusravi) on hea kombineerida massaažiseanssidega.
Treeningu reeglid
Treeningu ajal on oluline järgida järgmisi reegleid:
- säilitada tasakaal puhkeaja ja valusate liigeste intensiivse stressiperioodi vahel. Kõhrkoe edukaks taastumiseks on vaja keskmiselt iga 4-6 tunni järel põlveliigest puhata;
- tundide koguaeg päevas on 30–40 minutit, kuid need tuleb jagada väikesteks 10–15-minutisteks perioodideks;
- esimestel minutitel tehakse harjutusi aeglaselt, suurendades järk-järgult liikumisulatust;
- klasside ajal kujutlege vaimselt, kuidas veri tormab haigesse liigesesse, täiendades seda toitainetega ja see taastub.
- Ärge oodake kohest paranemist isegi haiguse algfaasis. Loobuge põlvede maksimaalsest koormusest, kuna see ainult halvendab olukorda, kuid ei anna mingil juhul positiivset tulemust. Hommikuti saab läbi viia täiendavaid üldtugevdavaid harjutusi kogu kehale, et oleks “lõbusam” kombineerida neid lemmiksaadete vaatamisega.
- Kõik harjutused tehakse vähemalt 3 korda päevas, kordamine - 5-6 korda iga liigutuse kohta, kuid koguaeg ei tohiks ületada 30-40 minutit.
- Ärge võtke ravimeid, mis annavad lühiajalise toime.
- Pärast harjutuste komplekti lõppu heitke pikali, jalad välja sirutatud ja täielikult lõdvestunud. Ära puhka istudes, põlvi ei tohi painutada. Tulemust saab kinnitada 5-7 minuti jooksul isemassaažiga, arst ütleb teile, kuidas seda õigesti teha.
Füsioteraapia meetodid
elektroforees
Tööpõhimõte põhineb laetud osakeste (ravimiioonide) liikumisel elektromagnetväljas (kaks elektroodi).
Kasutatakse voolu, mida inimene ei tunneta. Elektroodi ja keha vaheline vahekiht on meditsiinilise ainega leotatud salvrätik. Selle ioonid tormavad voolu mõjul sügavale sisse probleemne piirkond mille tulemuseks on ravimi kõrge kontsentratsioon. See hakkab kohe "töötama" - leevendab valu, põletikku ja parandab artroosse liigese toitumist.
Elektroforeesi abil on võimalik toimetada ravimaine otse probleemi keskmesse, mitte mõjutada organismi tervikuna, nii saab vältida paljusid soovimatuid kõrvalmõjusid.
Ravimi "depoo" võib naha alla jääda veel 2-3 nädalat, tagades pikaajalise ravitoime.
Ultraheli
See on näidustatud põlveliigeste artroosi korral, meetod põhineb kõrgsagedusliku heli võimel suhelda inimese kudedega ja tekitada mitmeid kasulikke efekte - soojendav, mikromassaaž, ainevahetuse parandamine ja verevoolu suurendamine.
Toimides artroosist kahjustatud liigesele, soodustab ultraheli toitainete tungimist sellesse ja säilitab kõhrekoe, vältides selle edasist hävimist.
Magnetväli. On kohalikke ja üldisi tegevusi. Esimene - toimib lokaalselt, teine - parandab keha üldisi kaitse- ja regeneratiivseid omadusi. Teatud mõjuga kudedele saab ekstraheerida palju kasulikke funktsioone - parandada vere reoloogilisi omadusi, vähendada põletikku, normaliseerida veresoonte toonust, kiirendada lümfiringet ja regenereerimisprotsesse.
Magnetväli avaldab positiivset mõju artroosist kahjustatud liigesele, parandab ainevahetusprotsesse ja vähendab põletikulisi reaktsioone, mis suurendavad kõhrekoe hävimist.
Kiiritusravi
Põlveliigese artroosiga aitab võidelda laserkiirgus ja erinevad valgusvahemikud õiges koguses. Laseri ja valgusega kokkupuude on tavaliselt ette nähtud juhul, kui kõik muud füsioterapeutilised meetodid on vastunäidustatud. Kuid neid saab läbi viia koos teiste füsioteraapiatega.
Füsioteraapia vastunäidustused
Füsioteraapiat ei saa läbi viia järgmistel tingimustel:
- pahaloomulised kasvajad ja aktiivne tuberkuloos;
- vaimuhaigused, epilepsia ja psühhomotoorne agitatsioon;
- raske südamehaigus (3. astme hüpertensioon, südamepuudulikkus) ja ateroskleroos;
- Rasedus;
- kalduvus äkilisele verejooksule;
- kahheksia (üldine kaalulangus, kurnatus).
Spetsiaalsed harjutused haigetele põlvedele
Teostatakse voodil istudes:
- jalad on suletud ja langetatud alla. Neid tuleb vaheldumisi põlvedes painutada ja lahti painutada ning jalad libisevad ainult mööda põrandat;
- lähtepositsioon, vt ülalt. Sissehingamisel tõmmake põlv kõhule, hingake välja. Korrake sama teise jalaga;
- sama lähtepositsioon. Sirutage jalad ja suunake jalad enda poole;
- parem jalg sirutuge diivanil ja langetage vasak alla. Tehke pool pööret paremale, asetage käed parema jala põlvele. Väljahingamisel tehke kolm vetruvat kallutamist, vajutades samal ajal põlveliigesele, justkui sirgendades seda. Korrake teisel jalal;
- jalad põrandal, jalad laiali, käed põlvedel. Tõuse püsti – suuna käed külgedele, istu maha – pane käed põlvedele ja hinga välja;
- voodil, jalad sirged, käed põlvedel. Pingutage reielihaseid umbes 20 korda 30 sekundi jooksul, samal ajal kui popliteaalne lohk peaks olema tugevalt vastu voodit surutud;
- voodis suruge kätega põlvi ja neutraliseerige nende survet, justkui nihutades paremat ja vasakut puusa vaheldumisi ettepoole;
- voodil sirutuvad jalad laiali ja viivad need kokku ilma käte abi kasutamata;
- voodil sirutage käed külgedele - hingake sisse, tõmmake põlved kätega kõhu poole ja langetage pea alla - hingake välja;
- voodil sirutage käed külgedele (ohkamine) ja ilma põlvi painutamata puudutage kätega jalgu - hingake välja.
Sooritatakse selili lamades:
- käed piki keha. Tõstke need üles ja tagasi, sirutage veidi ja suunake samal ajal jalad enda poole (hingake sisse). Langetage käed ja lõdvestage - hingake välja;
- hinga sisse, tõmba kätega põlv kõhule ja hinga välja. Korda teise jalaga;
- painutage põlvi ja tõstke vaagnat üles;
- painutage jalgu, seejärel sirutage parem jalg üles ja vabastage. Korda vasaku jalaga;
- võtke sirge jalg küljele ja pöörduge tagasi algasendisse, korrake teise jalaga;
- tõstke jalg ja mõlemad käed üles, hingake sisse. Väljahingamisel langetage jalg ja käed;
- "jalgratas", korrake seda liigutust 15 sekundit.
Teostatakse kõhuli lamades:
- käed lõua all. Ilma painutamata tõstke jalad vaheldumisi üles ja ärge hoidke hinge kinni;
- painutades pead tõstmiseks, hoidke õlad ja jalad sirged - hingake sisse. Langetage ennast ja hingake välja.
Sooritatud seistes:
- võtke jalad küljele, hoides kätega tooli seljatuge;
- haara käega tooli seljatoest ja seisa külili. Tehke vaheldumisi pöördeid edasi-tagasi.
Kuidas õigesti massaaži teha (enesemassaaž)
Enesemassaaž on Viimane etapp võimlemisharjutused, mille eesmärk on parandada haige liigese verevarustust ja taastada kõhrekoe.
Tehnika ja liigutuste järjestus:
- reielihaste massaaž, kombineeritud silitamine, pigistamine peopesa serva ja rusikaharjadega, silitamine - jalgade raputamine, ühe- ja kaherõngas sõtkumine (kõik korratakse 3-4 korda);
- liigesel endal kasutatakse külgmiste sektsioonide ringikujulist ja kontsentrilist silitamist. Hõõrumine - mõlema käe peopesade alusega sirgjooneliselt, "tangidega", ringikujuliselt ja uuesti sirgjooneliselt;
- korrake massaaži reiele, kuid vähem intensiivselt ja vähendades korduste arvu ning pöörduge tagasi põlvede massaaži juurde. Lõpeta uuesti sügava reiemassaažiga (punkt 1);
- teha aktiivseid harjutusi: jalgade painutamine ja sirutamine (5-7 korda), sääre pöörlemine. Kokkuvõtteks pöördume tagasi massaaži juurde.
Jõud, millega isemassaaži teha, sõltub kudede kohalikust tundlikkusest. Pole paha kombineerida massaaži soojade vannidega (37-39 kraadi) või kohe pärast leiliruumi.
Füsioteraapia harjutuste läbiviimise reeglid
Kõik füüsilised harjutused on kahtlemata kasulik, peate lihtsalt järgima lihtsaid reegleid:
- kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja aeglases tempos;
- liikumise amplituud peaks järk-järgult suurenema;
- valu ilmnemisel tuleb harjutus katkestada;
- iga õppetunni kestus ei ületa 10-15 minutit, kuid neid tuleb läbi viia regulaarselt, iga päev.
Hatha jooga on siin, et teid aidata
Asana jooga (hatha jooga) eripära on see, et liigesed ja lihased muutuvad haigeks staatiline koormus aktiivset liikumist pole. Seetõttu on joogat soovitatav põlveliigese artroosi korral.
Harjutuste järjestus:
- seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vabalt langetatud. Hingake välja ja kallutage torso ette, sirutage suurte varvaste poole ja tõmmake kere kergelt põhja. Ärge painutage jalgu, hingake rahulikult ja mõõdetult. Kui te seda ei jõua, võite sääred käte taha kinni panna ja harjutust teha;
- pehmel voodil põrandal, põlvitage, hoidke torso püsti, langetage käed. Istuge aeglaselt kandadele ja püsige selles asendis paar minutit;
- istub põrandal, jalad sirged teie ees. Kallutage ette, haarake suurtest varvastest, põlvi on soovitav mitte kõverdada. Tõmmake torso aeglaselt jalgade poole. Tehke harjutust 2 minutit.
Ja lõpuks veel üks väärtuslik nõuanne ekspertidelt. Kui inimene on ülekaaluline ja põlveliigese artroosi sümptomid on alanud, tuleks esmalt kaalust alla võtta ja seejärel liigeste talitluse normaliseerimiseks läbida treeningravi kuur.
Artroosi terapeutilised harjutused on mõeldud liigeste liikuvuse parandamiseks selle avamise kaudu. Kui teete seda iga päev, võib degeneratiivne protsess pikka aega säilida või isegi viia selle taandumiseni. Meie tänane teema on põlveliigese artroosi harjutused.
Terapeutilised harjutused põlveliigese artroosi korral
Et mõista, mis on liigeselukk, pidage meeles, et artroosi nimetatakse deformatsiooniks põhjusel:
- Hüaliinse kõhre hävimisega kaasneb samaaegne subkondraalse luu paksenemine
- Hilisemates etappides ilmuvad hävitatud kõhre pinnale kõvad kaltsiumikasvud - osteofüüdid.
Liigeste osteofüüdid mängivad kaitsvat rolli: kui nad poleks moodustunud, oleks luu pea täielikult kokku kukkunud.
Osteofüütide negatiivne roll seisneb just liigese blokeerimises, mis lakkab vabalt liikumast ja pöörlemast.
Treeningravi määramine põlveliigese artroosi korral
võimlemine, massaaž, manuaalteraapia- siin on meetmete kogum, mis võib liigese lupjumist ohjeldada, selle osaliselt lagundades
Millised peaksid aga olema põlveliigese artroosi ravivõimlemine?
Paljud patsiendid teevad tõsise vea, püüdes haiget põlve võimalikult palju koormata, kükitades kuni sada korda päevas. Kujutage ette, et hakkate järsku kulunud šassiiga autoga pikki vahemaid sõitma. Mis võib juhtuda? Õige – auto läheb tõenäoliselt katki. Kuid seda poleks juhtunud, kui oleksite vahetanud üksikuid osi, mis oleks sõiduomadusi parandanud.
Meie puhul mängib sellise remondi rolli õigesti valitud harjutusravi.
Me ei kavatse veel oma ODS-i üksikuid osi välja vahetada, kuid meie võimuses on neid tugevdada.
Periartikulaarsete lihaste ja sidemete tugevdamine tugevdab luude liigeseid endid ja "jooksmist", st. motoorsed funktsioonid meie luu- ja lihaskonna süsteem.
Põlveliigese artroosi harjutusravi ei ole seega mõeldud mitte liigesele endale, vaid reieluu- ja sääreluulihastele.
Teel kaasatakse seljalihased, vaagna-, tuharalihased, varvaste sirutajalihased jne.
Video: võimlemine artroosi jaoks
Nõuded ravivõimlemisele
Võimlemist ei saa teha:
- suurenenud arteriaalse või intrakraniaalse rõhuga
- kriitilistel päevadel
- kõrgendatud temperatuuril
- krooniliste haiguste ägenemine
- vahetult pärast operatsioone
- raskete südame-veresoonkonna haigustega
Kui teie põlved valutavad palju, peate harjutusi alustama staatilised harjutused.
Staatilised harjutused tekitavad lihastele ja sidemetele pinget, jättes liigese enda liikumatuks.
Põlve staatiliste harjutuste näited
Saate neid sooritada seistes, istudes, lamades. Välistatud on ainult kükid.
- Sirged jala tõsted: Harjutust saab sooritada toolil (põrandal) istudes, selili, kõhuli, külili lamades. Oluline on siduda kõik need positsioonid, et liigest igas suunas arendada.
- Tõstke vaheldumisi üht või teist jalga:
- jalg peaks olema põlvest sirge
- jalatõste kõrgus võib olla nii suur kui ka kuni 20 cm - kõik on sama
- Harjutuse olemus on hoida jalga mõnda aega kõrgendatud asendis:
alustage 10-15 sekundiga, seejärel suurendage järk-järgult jalgade tõstmise aega 30 sekundini või rohkem - Pingeid tuleks tunda reie- ja säärelihastes
- Laske jalg aeglaselt alla, lõdvestage seda mõneks sekundiks
- Kokku toodame kümme sellist tõstukit.
- Liikumiste rütm peaks langema kokku hingamisega:
- tõusul tõmbame hinge
- jala hoidmine - hinge kinni hoidmine
- langetades alla, hingata välja
- Saate rakendada harjutuste dünaamilisemat versiooni:
- Hoidke jalga tõstepunktis - üks kuni kaks sekundit
- Niikuinii tuleb jalg aeglaselt ja sujuvalt langetada
- Tõstke vaheldumisi üht või teist jalga:
- Painutatud jalgade tõsted: Selliseid tõsteid tehakse ka igas asendis.
- Painutage jalg põlvest 90˚ nurga all
- Tõstke puusa ilma painutatud jala nurka muutmata
- Hoidke jalga samamoodi nagu esimeses harjutuses kirjeldatud
- Langetage jalg, lõdvestage
- Kordame 10 korda
- Dünaamilises versioonis vähendame jala hoidmise aega
- Jala pöörlemine
- Istuvas või lamavas asendis asetage jalad jala pikkuse kaugusele
- Pöörame jalad väljapoole ja hoiame neid lihaspingega
- Sirutage jalad ja lõdvestage
- Nüüd pöörake jalad sissepoole, kuni pöidlad puudutavad.
- Samuti viibime selles asendis ja naaseme seejärel tagasi
- Harjutust saab sooritada nii sirgendatud kui ka kõverdatud põlvedega.
- Varba- või kannatugi:Treeningut tehakse tavaliselt seistes, kuid eakatele ja nõrkadele patsientidele võib soovitada istumisvõimalust.
- Tõuseme tooli seljatoest kinni hoides kikivarvul
- Hoidke kuni üks minut
- Aeglaselt langeb kandadele
- Nüüd viime rõhuasetuse kandadele, tõstame jalgade varbad üles ja tõmbame neid enda poole
- Aeglaselt langeb varvastele
- Üleminekute tegemine:
- Üks jalg rõhuga varbale, teine kannale
- Seejärel muudame jalgade asendit
- Samal ajal proovige põlvi mitte painutada
Võimlemise lõpus on soovitav masseerida reie esi- ja külgpindu, alustades põlvest kuni kubemeni.
Dünaamiline võimlemine liigestele
Kui valu on möödas, võite jätkata aktiivsemat võimlemist. See ei tähenda, et peate kohe jooksma, hüppama või kükitama: alustage lihtsate harjutustega, kombineerituna põlvemassaažiga.
Gonartroosi dünaamiliste harjutuste näited
- Istudes või lamades painutage aeglaselt ja sirutage parem ja vasak jalg ilma jalgu põrandalt tõstmata
Samal ajal saate kätega põlve sõtkuda - Painutage ja sirutage jalad põrandast lahti
Saate oma põlve kätega hoida - Tõmmake painutatud põlv kätega üles
Langetades jalga, sirutage see - Istub toolil, toetub seljale
- Jalad on sirgendatud, rõhuasetusega kandadel, käed hoiavad istmest kinni
- Kallutame torso põlvedele, painutades samal ajal jalgu põlvedes ja langetades jalad põrandale
- Astudes istudes ette ja taha:
kaks-kolm sammu edasi ja sama tagasi - Teeme rulle varbast kannani, samal ajal kui põlveliiges liigub ja paindub vabalt
- Lamades selili painutatud jalad sooritage liigutus "jalgratas"
Parandage terapeutiliste harjutuste soojendamise mõju.
Neid saab hõõruda põlve pinda otse treeningu ajal, kombineerides neid massaažiga.
Gonartroosi ennetamiseks ja ka remissiooni ajal võite kasutada allolevas videos näidatud harjutusravi kompleksi.
