Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta. Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Tere kallid sõbrad!

Pärast lapse sündi valmistab meile suurt muret figuuri küsimus. Sünnitusjärgsel perioodil on vormid lopsakad ja ebamäärased. Kõht jätab soovida. On selge, et need nähtused on üsna loomulikud ja ajutised, kuid selleks, et need muutused oleksid tõeliselt ajutised, tuleb teha mitmeid lihtsaid toiminguid. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmine ja kas värske ema peab piima tootmiseks natuke rohkem sööma.

Imetamise ajal kaalu langetamisel on mitmeid nüansse.

Nüanss kõigepealt

Kui ema imetab, kooskõlastab ta oma tegevusi pidevalt lapse vajadustega:

• millal magada
• kuhu jalutada
• milliseid ravimeid võib võtta ja nii edasi

Kaalulangus pole erand. Enne enda eest hoolitsemist huvitab ema, kuidas see või teine ​​kaalukaotuse meetod rinnaga toitmisega kokku sobib.

Kõik toidulisandid ja rasvapõletajad viskame kohe apteegist välja ning jätame vaid mõõduka energiadefitsiidi ja mitte kurnavad spordialad, mis kosutavad ja jõuga täidavad. Sellised meetmed on üsna ohutud ega halvenda piima kvaliteeti ega ema tervist.

Igasugune füüsiline treening on kasulik, kui on täidetud mitmed tingimused:

• Ta ei kurna
• Hommikul pole liigset lihasvalu mis segavad lapse eest hoolitsemist
• Keha on juba piisavalt taastunud ja talub seda tüüpi koormust.

Nii et treenige ja kaotage kaalu tervise nimel!

Nüanss teiseks

Süüa või mitte süüa kahe eest ja mis on imetavale emale mõõdukas defitsiit?

Kahe jaoks peate sööma vitamiine ja mineraalaineid. See tähendab, et menüü peaks koosnema kõige kasulikumatest toodetest, mitte sisaldama kiirtoitu, rohkelt kondiitritooteid ja rafineeritud tooteid.

Tühi toit võtab ainult jõu ära ja kutsub esile ülesöömise. Kõik see ainult takistab kaalu langetamist.

Imetamise ajal lisatoidu vajadus (+500 kcal piima tootmiseks) väljendub kõige sagedamini vaid arvutustes. Kui naine on harjunud sööma 2500–3000 kcal ja on sellest tulenevalt oluliselt taastunud, peab ta kaalu langetamiseks vähem sööma. Ligikaudu 2000 kcal päevas või veidi rohkem.

Lisateavet selle kohta, kui palju toitu peate sööma, saate lugeda artiklist "Kuidas arvutada kaloreid ja kui palju kaloreid päevas". Tuletan meelde, et arv + 500 kcal enne täiendavate toitude kasutuselevõttu ja + 350-200 kcal pärast kaalulanguse puudujääki on juba sisse arvestatud - midagi pole vaja ära võtta.

Liiga karm dieet rinnaga toitmise ajal kahjustab oluliselt ema enda tervist ja võib vähendada piima kvaliteeti. Viimane asjaolu on tingitud sellest, et elame väljaspool ökoloogiliselt puhtamaid piirkondi ning rasvkoesse võib koguneda väljastpoolt meieni jõudvaid toksiine ja raskmetalle.

Maalihke kaalukaotusega (rohkem kui 500 grammi nädalas) eralduvad kahjulikud ained massiliselt ja võivad tungida piima: (.

Samuti ollakse arvamusel, et kuna imetamine on loomulik protsess ja isegi on eesmärk kaalust alla võtta, siis pole lisatoitaineid vaja. Vaatame seda nii. Beebi tulekuga naine:

1. Kõnnib palju jalutuskäikudel;
2. Pidevalt kannab väikest koormat (laps) käes, lisaks paneb ja võtab alla 100 korra päevas;
3. Sageli liikumishaigus, mis tähendab, et aktiivsuse tase on suurenenud;
4. Vahetab lõpmatult mähet ja jookseb mööda marsruuti mähkimislaud - vann - prügikast;
5. Imetamine on energiamahukas protsess (umbes 80 kcal 100 grammi piima kohta);
6. Ärge unustage majapidamistöid - toidu valmistamine, koristamine, pesemine ...

Olukordades, kus igapäevane aktiivsus enne sünnitust oli palju suurem, ei pruugi lisaenergia vajadust olla. Noh, kui laps paneb noore ema hästi jooksma, on täiendav toitumine lihtsalt vajalik. Suurema enesekindluse huvides tuleb lihtsalt nädal aega oma toitumist jälgida, kaloreid lugeda ja siis selgub, kas liita või lahutada.

Nüanss kolmas

Vahetult pärast sünnitust ja laktatsiooni moodustumise ajal naise kehas toimub sügav hormonaalne ümberkorraldamine. Saate seda võrrelda noorukiea hormonaaltormiga. Kõik see aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele ja äärmiselt laisale kaalulangusele.

Sellises olukorras on äärmiselt oluline mitte kiirustada dieetide ja lagunemiste vahel, vaid minna rahulikult valitud teed. Ideaalis koos inimene, kes mõistab kõiki pärast sünnitust kehas toimuvaid protsesse ja aitab teil kaalust alla võtta.

Toitumise sagedane muutmine viib selleni, et keha lõpuks "sulgub" ja ei anna grammigi (tekib vedelikupeetus), samuti kannatab tasakaalustamata toitumine suuresti.

Piisav joomine, mõõdukas soola tarbimine ja matkamine.

Lõpuks vaatame veel mõnda nippi tõhus kaalulangus rinnaga toitmise taustal:

• Kõndige tropis. Beebi kaal paneb sind rohkem energiat põletama;
• Võtke snäkk kaasa. Väike puuvili ei võta palju ruumi ja aitab koju naastes vältida ülesöömist;
• Tantsi! Tantsimine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid võimaldab teil väljendada emotsioone ja leevendada kogunenud pingeid. Lapsega süles tantsides pääsete üksluisest, igavast küljelt küljele õõtsumisest ja kiigud beebi magama;
• Õppige kuduma. Magava beebi kõrval lamades saad kas magada või kududa. Uni on vajalik heaks puhkamiseks ja kudumine aitab põletada mõningaid lisakaloreid isegi lamades;

• Loobuge kodus niisketest salvrätikutest – peske last sagedamini vannitoas. Seega pakute oma lapse ja enda nahale parimat hooldust. motoorne aktiivsus tõsta;
• Pidage meeles, et paralleelselt täiendavate toitude kasutuselevõtuga tuleb toidukogust vähendada;

Nii saate rinnaga toitmise ja oma armastatud beebi abil kaalust alla võtta soovitud parameetriteni. Varustage ennast piisava toitumisega, liikuge palju ja mõnuga ning lisakilod lahkuvad peagi teie kehast.

Täname teid artikli jagamise eest sotsiaalvõrgustikes. Kõike paremat!

Millised on kõige tõhusamad viisid rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks?

Kõigil rasedatel naistel soovitatakse üldiselt säilitada proportsionaalne kaal korralik areng vastsündinud. Samal ajal soovitatakse rasedatel mitte võtta ülekaal. Peaaegu kõik naised soovivad pärast sünnitust vabaneda suuremast kaalust, mis on rasedusega tõusnud.

GW aitab teil kaalust alla võtta

Selle artikli eesmärk on pakkuda teile väärtuslikku, kasulik informatsioon kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal. Järgides neid kaalulangetamise näpunäiteid ja oma dieeti, võite alustada kehakaalu langetamist ja saada tagasi oma raseduseelne kuju. Siiski on aegu, mil on vaja väiksemaid elustiili muutusi ja õiget suhtumist, et aidata kehal hakata kasutama lisarasva toitmiseks, mitte selle hoidmiseks. Eesmärk on julgustada keha kasutama üleliigseid emavarusid, et see saaks tagasi oma esialgse kaalu.

5 kõige olulisemat sammu rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks

Allpool on toodud juhised, mida järgida, et saaksite pärast sünnitust kaalust alla võtta, tagades samal ajal, et toodate piisavalt piima, et rahuldada oma lapse vajadusi. Siiski on tungivalt soovitatav seda kaalulangetusprogrammi alustada kahe kuu pärast.

Kaalu langetamiseks järgige tasakaalustatud toitumist, aga ka suupisteid paari tunni pärast, see tähendab 2 tundi enne seda. sööb enamasti iga 3-4 tunni tagant või isegi sagedamini. See tähendab, et imetava naise keha kasutab suur hulk energiat rinnapiima tootmiseks.

Imetavad emad peavad jooma palju vett. Mõned inimesed ei tea, mida rinnapiim on 50% vett. Lisaks on vesi ainevahetusprotsessis vajalik komponent. Kirjutamata reegel, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on terve päeva jooksul pärast iga imetamist juua klaas vett.

Ainus viis teada saada, millal keha vajab lisaenergiat, on näljatunne. Seega ei jää söögisoov ka kohe pärast söömist tähelepanuta. Põhjus, miks mõned inimesed tunnevad nälga palju kiiremini kui teised, on see, et toidud, mida nad söövad, sisaldavad palju süsivesikuid.

Kui arst on andnud teile loa trenni teha, on oluline jätta rasedusjärgsesse plaani paar tundi, et imetamise ajal kaalust alla võtta. Kaalulangetamise treenimine on rutiinne, sagedus ja kestus pikeneb aeglaselt. Lisage kindlasti harjutused südame-veresoonkonna süsteemist ja vastupidavust kaalulangusprogrammis. Kui võimalik, kaasake oma laps protsessi. Jalutuskärud on spetsiaalselt loodud pakkuma suurepärast vastupanu, et aidata suurendada teie südame löögisagedust. Mine aeg-ajalt õue jalutama ja lapsega aega veetma. Pikad jalutuskäigud värske õhk- see on Parim viis vabaneda rasvast kui võtta dieedi tablette.

Oluline on märkida, et kaalutõus on järkjärguline protsess ja ka kaalulangus peaks olema järk-järguline. Pea vastu kiusatusele teha midagi drastilist, näiteks võtta imetamise ajal fentermiini.

Esiteks aitab imetamine ise teadaolevalt rinnaga toitvatel emadel kaalust alla võtta ja annab neile ka väärtuslikke toitaineid. Siiski on mõned naised, kellel on raskusi raseduse ajal kogunenud lisakilodest vabanemisega isegi imetamise ajal. Lisaks on naisi, kes võisid enne rasedust kaalus juurde võtta ja sooviksid oma keha endise vormi tagasi tuua.

On teatud tegureid, mida rinnaga toitvad emad, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid arvestama. See on vajalik selleks, et mitte vähendada piima kogust ja et ei oleks ohtu tervisele. Seega, kui otsite teavet selle kohta, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on see artikkel kindlasti väga informatiivne.

Esimene nõuanne on lihtne ja enne dieedipillide võtmist oodake, kuni teie laps on vähemalt kaheksanädalane. On võimatu hinnata, kui palju on vaja last täielikult rinnapiimaga varustada kuni pärast sündi. Kuni selle ajahetkeni võite alustada kergete regulaarsete treeningutega, mida tuleb teha vähemalt kolmkümmend minutit päevas, 3–5 päeva nädalas. See võimaldab teil kaotada 4-5 kg.

Jätkake oma lapse rinnaga toitmist, sest see vastab teie toodetavale kogusele ja aitab teil isegi rohkem kaloreid põletada ning te kaotate kindlasti kaalu rinnaga toitmine. Uuringud on näidanud, et emad, kes imetavad last kauem kui kuus kuud, kaotavad lõpuks rohkem kaalu.

Toitumiskava peaks sisaldama vähemalt 1500-1800 kalorit päevas, et kaotaksite toitmise ajal 4-5 kg. Sina ei tohiks tarbida vähem kui 1500 kalorit päevas. See võib oluliselt vähendada piima kogust.

Sa ei tohiks kaotada rohkem kui 700 grammi nädalas ehk 2,5-3 kg kuus. Iga äkiline kaalulangus üle 2,5-3 kg kuus võib vähendada piima kogust või seada ohtu lapse tervise.

Imetamise ajal mõistliku toitumiskava valimine aitab teil süüa toitu, mida keha vajab tervena püsimiseks ja samal ajal rasva põletamiseks.

Kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Pole harvad juhud, kui naised hakkavad pärast lapse sündi mõtlema kaalu langetamisest ja raseduseelsesse vormi tagasi jõudmisest. Esimese asjana tuleb meeles pidada, et kaalutõusuprotsess kestis üheksa kuud, seega ärge oodake, et see üleöö langeks.

Hea uudis imetavatele emadele on see, et teete juba midagi, et aidata oma kehal uuesti vormi saada – ja see on imetamine!

Uuringud näitavad, et rinnaga toitvad emad kaotavad 3-6 kuu vanuselt rohkem kaalu kui need, kes toidavad beebitoitu ja tarbivad vähem kaloreid!

Eksklusiivne rinnaga toitmine põletab 300-500 kalorit päevas.

Kui plaanite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, tuleb meeles pidada mõnda asja.

Ohutum on oodata pärast sünnitust vähemalt kaks kuud, enne kui sihilikult kaalust alla võtta. Teie keha vajab aega sünnitusest taastumiseks ja hea piimatootmise loomiseks.

Imetavad naised ei tohiks kaotada üle 1,5 kg nädalas, kuna see on normist rohkem, mille ületamine võib ohustada toodetava piima piisavust.

Paljud rinnaga toitvad naised kaotavad kiiresti kaalu, järgides normaalset,. tervislik toitumine ja sööge, kui olete näljane. Siin on mõned näpunäited turvaliseks ja lihtne kaalulangus rinnaga toitmise ajal:

• kepp tervisliku toitumise lapse toitmise ajal.
• Eemaldage oma toidust kõrge suhkrusisaldusega ning madala vitamiini- ja valgusisaldusega toidud.
• Jooge palju vett ja proovige vältida magusaid jooke, näiteks karastusjooke.

Pärast seda, kui teie keha on sünnitusest taastunud, proovige lisada oma igapäevasesse rutiini täiendavat füüsilist tegevust. Proovige minna dünaamilisele pooletunnisele jalutuskäigule, kui laps on kärus.

Kui te ei kaota või isegi kaalus juurde ei võta, proovige oma päevast kaloritarbimist vähendada 100 kalori võrra. Tõenäoliselt ei mõjuta see piima kogust. Kuid pidage meeles: rinnaga toitmise ressurss on teie keha. Kui tunnete end energiavaeselt või sageli näljasena, tähendab see, et te ei saanud õigeid toitaineid, mida teie keha vajab.

Kui võimalik, ärge jätke söötmist ega piima pumpamist vahele. Ainult rinnaga toitvad emad põletavad kõige rohkem kaloreid. Rinnapiim ei ole mitte ainult parem lapsele, vaid ka parem kaalu langetamiseks.

Ärge proovige selle aja jooksul kaalulangetamise protsessi sundida. Keha vajab kaloreid ja energiat, et anda lapsele väärtuslikku piima. Aja jooksul, kui laps kasvab ja vajab rohkem piima, näete tõenäoliselt edusamme kaalukaotuses.

Ärge kunagi kasutage rinnaga toitmise ajal toodetele mingeid piiranguid, välja arvatud juhul, kui teate, et need on teile ja teie lapsele 100% ohutud.

Rääkige oma arstiga ohutu kaalulanguskava kohta. Kirjeldage probleeme ning küsige nõu ja soovitusi ohutuks kaalulangetamiseks rinnaga toitmise ajal.

Juhend kaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal – minu viimane sõna

See juhend rinnaga toitmise ajal kaalu langetamise kohta pakub tõeliselt parimat, mida ema saab enda huvides kasutada, kuna see näitab kõiki tõhusaid ja vajalikke viise imetamisprobleemide lahendamiseks ning loomulikult näpunäiteid, kuidas edukalt kaalust alla võtta. imetamise ajal. On selge, et selle juhendi eelised kaaluvad täielikult üles selle puudused, võimaldades tootel rääkida enda eest usaldusväärsuse ja kulude osas.

Lapse sünd on uskumatu ime. Kuid teatud aja möödudes hakkab noor ema mõtlema, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks tahad alati ilusaks jääda, isegi kui on väikesed lapsed.

Iga rasedusega kaasnevad muutused välimuses. Enamik lapseootel emasid võtavad kiiresti kaalus juurde, kuid kui naine kannatab toksikoosi all 9 kuud, muutub see vähem kui enne rasestumist. Mõned õrnema soo esindajad lohutavad end mõttega, et pärast sünnitust on piisavalt lihtne koristada. keharasv mitte ainult kõhule, vaid ka puusadele. Kuid tegelikkus ei vasta alati ootustele ja naised mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta pärast imetavale emale sünnitamist.

Sageli on naised huvitatud spetsialistidest selle üle, kas HB-ga on võimalik kaalust alla võtta. Kui jah, siis kuidas see lapse seisundit mõjutab? Spetsialistidel pole midagi selle vastu, et imetamise ajal on ema kihlatud. Esiteks on sellel kasulik mõju tema heaolule. Teiseks võimaldab füüsiline aktiivsus taastada figuuri endisele kujule.

Kui teie jaoks on põhiküsimus, kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, siis on vastus ainult üks - järgige ranget dieeti või järgige mõnda reeglit. Kuid selline toitumine mõjutab negatiivselt mitte ainult naise keha, vaid ka vastsündinu tervist. Imetamisel on oluline mõelda mitte ainult oma soovidele, vaid ka lapse seisundile.

Ärge arvake, et kaalu kaotamine rinnaga toitmise ajal on võimatu. Seda saab teha, kui järgite teatud näpunäiteid:

• keelduda maiustustest;
• ärge kuritarvitage pastat ja muid jahutooteid;
• Parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Sünnitusjärgsest kaalust kiiresti vabanemise saladused

Kui kuulete fraasi, et ma ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta, on naine meeleheitel.

Peamine saladus, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on järgmine:

1. Ole kannatlik. Sünnitusjärgsest kaalust vabanemine ei saa olla kiire. Keha kogeb raseduse ajal palju stressi vitamiinide ja mineraalainete ebapiisava koguse tõttu. istuv pilt elu lapse kandmise perioodil muutub kaalutõusu põhjuseks. Et tagasi pöörduda endised vormid võib kuluda 6 kuud kuni 1 aasta.
2. Sööge tasakaalustatud toitumist mitte ainult rinnaga toitmise ajal, vaid ka pärast selle lõpetamist. Lapse toitmise ajal on võimatu nälga tunda. Ema alatoitumise korral ei saa beebi organism vajalikku kogust toitaineid, mille tagajärjel võib tal tekkida aeglane kaalutõus. Ema tarbitavate kalorite päevane norm peaks olema vähemalt 2000 ühikut. Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas. Lubatud süüa lahja liha, merekala kaltsiumirikkad toidud. On vaja välistada rasvase puljongi, borši, kalasupi tarbimine, kuna need tooted seeditakse aeglaselt, mis tähendab, et keha taastub kauem.
3. Esimene aasta pärast sünnitust nõuab arsti jälgimist. 6 kuu pärast on vaja läbida hormoonide testid ja täielik vereanalüüs. Oluline on teada, et hormonaalne taust on normaliseerunud. Kui imetav ema ei suuda pikka aega kaalust alla võtta, on vaja külastada endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti. Võimalik, et esines tõrkeid endokriinsüsteem või muutused ainevahetuses. Günekoloogi vastuvõtule pöördumine on vajalik ainult siis, kui menstruatsioon ei ole taastunud 6 kuu jooksul pärast sünnitust, sest see võib mõjutada ka kaalulangust.
4. Te ei tohiks olla võrdne kuulsuste kujudega. Neid abistavad toitumisspetsialistid ja suur hulk lapsehoidjaid, nii et naised saavad hõlpsasti oma endise vormi juurde tagasi pöörduda. Sellega tuleks arvestada kiire kaotus kaal viib suuri probleeme tervisega.
5. Paljud naised ei tea, mida teha, kui pärast sünnitust saabub depressioon. Depressiivne seisund aitab kaasa mis tahes toidu söömise kontrollimatule protsessile, mistõttu tekib tulevikus liigne kaal. Selle seisundi peamised tunnused on: ärrituvus, pisarad, migreen, unehäired. Närvivapustusega on soovitav toime tulla spordi abil.
6. Paljude naiste viga on see, et pärast sünnitust langetatakse rinnaga toitmise ajal kaalu harjutus jõusaalis. Selliste koormustena on parem kasutada jalutuskäike värskes õhus. Kui naisel õnnestus ise sünnitada, siis pooleteise kuu pärast võib ta alustada õrna treeninguga. Need naised, kes pidid sünnitama CS-ga, saavad spordi juurde naasta alles mõne kuu pärast, kui kõhuõõne õmblused on täielikult paranenud. Täielikud füüsilised harjutused on võimalikud ainult 5 kuud pärast sünnitust.
7. Eksperdid soovitavad hoiduda seksuaalvahekorrast esimestel kuudel pärast sünnitust. Kuid peamine saladus, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, peitub just aktiivses seksuaalelus. Seksiga saab alustada siis, kui naise emotsionaalne seisund stabiliseerub.
8. Rõõmustage siiralt oma uue ametikoha üle. Te ei tohiks tajuda emadust kui rasket koormat, mida peate kogu oma elu kandma. Kogemused positiivseid emotsioone uuest väikesest mehest oma elus, ärge pöörake tähelepanu ülekaalule. Aja jooksul ta lahkub, nii et ole oma lapse üle uhke ja ära süüdista teda figuurimuutustes.

Kaotada kaalu dieediga

Ärge heitke meelt, kui toidate last rinnaga ja kaal ei kao kuhugi. Tagasi ilus figuur aidata spetsiaalset dieeti kehakaalu langetamiseks. Selle põhimõte on järgmine:

• hommikusöögiks peate sööma kaerahelbeid õuntega;
• lõuna ajal on lubatud süüa kanapuljongis keedetud tatraputru või nuudlisuppi;
• pärastlõunase suupiste ajal võite süüa munaputru või juustukooke;
• õhtusöögiks võid süüa ratatouille’i või aurutatud kanakotlette.

Lubatud tooted on:

• igasugune gaasideta vesi;
• looduslike koostisosadega jogurt;
• puljong.

Piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega.

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

• gaaside ja magusa veega joogid;
• majonees ja hapukoor;
• sool, suhkur, kanged alkohoolsed joogid;
• jahutooted.

Teine meetod, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus, peaks sisaldama "lemmik" dieeti:

1. Esimene päev on tähistatud igasuguse vedeliku joomisega, välja arvatud alkohol ja gaseeritud joogid. Hommikusöök võib sisaldada nii keefirit kui ka teed ilma suhkruta. Lõunasöök koosneb 200 g soolavabast kanapuljongist. Järgmise toidukorra ajal pole jogurti joomine keelatud. Õhtusöögiks võite juua klaasi piima. Esimeste näljahoogude korral on soovitatav juua teed ilma granuleeritud suhkruta.
2. Teine päev on köögiviljade võtmine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kapsale, kuna see on suurepärane abiline rasvarakkude põletamisel. Hommikusöök koosneb mitmest küpsest tomatist. Lõunasöök sisaldab värsket salatit, mis sisaldab rohelist, kurki ja kapsast, soovi korral võid lisada väikese koguse õli. Pärastlõunane suupiste koosneb mitmest värskest kurgist. Õhtusöök sisaldab värsket salatit, mis sisaldab pipart, ürte ja kurki.
3. Esimene söögikord sisaldab magustamata teed ja piimakokteili. Teine hommikusöök sisaldab klaasi piima. Lõuna ajal võib lubada endale kanapuljongit, kuid mitte rohkem kui 150 g.Joo keskpäeval klaas keefirit, õhtusöögiks kalla endale klaas piima. Esimeste näljahoogude korral on lubatud end lubada tassikese suhkruta teega.
4. Seda päeva võib õigustatult nimetada puuviljapäevaks, sest süüa on lubatud kõiki puuvilju. Hommikusöök koosneb mitmest apelsinist ja teise toidukorra ajal on lubatud lisada dieeti küps greip. Lõunaks võite küpsetada puuvilju, kasutades selleks oma lemmikpuuvilju. Pärastlõunal ei ole keelatud süüa pirni või õuna, samas kui õhtusöögiks on lubatud greip.
5. Hommikusöögiks on lubatud mitu muna. Teine eine koosneb kalast koguses 200 g Lõunasöök sisaldab keedetud kana ja herneid. Pärastlõunase suupiste ajal on lubatud süüa kodujuustu, kuid mitte rohkem kui 100 g Õhtusöök sisaldab juustu 100 g.
6. Vahetult pärast ärkamist on soovitatav rõõmustada klaasi keefiri või magustamata teega. Teisel toidukorral on klaas värskelt pressitud greibimahla. Lõunaks võite kasutada kanapuljongit. Pärastlõunane suupiste koosneb klaasist piimakokteilist. Õhtusöök sisaldab klaasi piima. Esimeste näljahoogude korral võib juua tassi teed, kuid sellele ei tohiks lisada suhkrut.
7. Hommikusöök viimane päev sisaldab paari muna, kruusi rohelist teed. Järgmisel söögikorral on lubatud kõik puuviljad. Lõunaks saate lubada endale riisisuppi. Pärastlõunal peate sööma mis tahes puuvilju. Viimane söögikord koosneb köögiviljasalatist.

See meetod on kõige tõhusam vastus küsimusele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.

Imetavate emade peamised põhimõtted on järgmised:

1. Keeldumine toodetest, mis võivad lapsel allergiat põhjustada. Keelatud on juua alkoholi, šokolaadi, eksootilisi puuvilju, viinamarju.
2. Minimeerige toidu tarbimist, kus on palju keemilisi lisandeid. Eelistage hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
3. Te ei tohiks süüa kahe eest, kuna see toob kaasa uue moodustumise lisakilod. Lapse kandmise protsessis on naise keha juba tootnud laktatsiooniks vajalikud reservid. Seetõttu tuleks tähelepanu pöörata toidu kvaliteedile, mitte kogusele.
4. Dieedist on kõige parem kinni pidada 3 kuud pärast lapse sündi.

Kuidas seada figuuri korda pärast keisrilõiget?

Paljud naised on mures küsimuse pärast, kuidas kaalust alla võtta pärast. Lõppude lõpuks erineb selline sünnitus loomulikust, seetõttu on kaalukaotuse põhimõte pisut erinev.

Kõhuõõne muutuste peamised põhjused pärast CS-i on:

1. Kõhu eesseina nõrgenemine. Vaid väike osa õrnema soo esindajatest tegeleb võimlemisega enne lapse sündi. Seetõttu muutuvad kõhuõõne lihased nõrgaks ja naine ei mõista, kuidas sünnitusjärgset kõhtu eemaldada.
2. Mõned naised on kindlad, et juurdevõetud kaal kaob kergesti, nii et nad ei piira ennast toitumisega. Pärast sünnitust ei suuda nad midagi teha, kuna liigne kaal ei lase neil elu nautida. Kuid selliste tagajärgede vältimiseks piisas sellest, et piirata kaloririkka toidu tarbimist!

Peamine meetod kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget on järgmine:

1. Ilukirurgia. See meetod aitab kaalust alla võtta ja mao eemaldada pärast sünnitust, kuid taastumisperiood pärast seda on üsna pikk. Ja mõnel juhul on rinnapiima kadumine võimalik.
2. Soovitatud dieedi järgimine, mida suudab iga imetav naine. Sünnitatel on kohe pärast haiglaravi keelatud kasutada toidulisandeid, spetsiaalseid dieeditablette, samuti dieedist kinni pidada.
3. Sünnitusjärgse kõhu kodus saab eemaldada pressi abil, kuid ainult siis, kui õmblused on eemaldatud ja järelevalvearst lubab.
4. Täielikult naasta aktiivsete füüsiliste harjutuste juurde on võimalik alles 6 kuu pärast.
5. Kodus imetaval emal on lihtne kaalust alla võtta, kui ta paneb lapse rinnale nõudmisel, mitte ajakava järgi.
6. Mõnikord on põhjuseks, et naine on pärast sünnitust palju kaalust alla võtnud, närviline ületöötamine. Seetõttu peaksid sugulased hoolitsema sünnitava naise täieliku ülejäänud osa eest.

Üks tõhusamaid viise mao eemaldamiseks pärast sünnitust on kasutada. Esimesed kuus kuud on aktiivsete füüsiliste harjutuste asemel kõige parem teha pikki jalutuskäike. Seega tugevdatakse mitte ainult kõhuõõne lihaseid, vaid ka jalgu.

Kaalust alla võtnud inimene peab meeles pidama, et tulemuse kinnistamiseks on vaja edasi liikuda, mitte sellega peatuda. Kui hakkate uuesti alatoituma, loobute spordist, siis tuleb kaotatud kaal tagasi. Imetavale emale pole selles, kuidas kaalust alla võtta, midagi rasket, peamine on püüdleda sama figuuri poole, hoolitsedes nii enda kui ka beebi tervise eest. Kui teile öeldakse, et rinnaga toitmine pärast sünnitust kaalu langetamise ajal on vastuvõetamatu, siis ei tohiks te seda uskuda. Igaüks võib saavutada seda, mida tahab. Et saavutada kaalulangus pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal, peate vaid pisut pingutama.

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Asutusena hormonaalne taust ja piimatootmisest tingitud ainevahetuse aktiveerumine, imetamise ajal on kehakaalu langetamise protsess sujuv, kuid vääramatu.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sinust on saanud ema ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab absoluutselt, et ta vajab toitu ja parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, tegeleda lapse igapäevase arenguga, unustamata seejuures kodust korda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on kogu peret toita. ! See on kõik, mida me tegema peame! Ja soovitan alustada oma kallimast: selleks, et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Sest sa lõid uus elu. Ja kõik kõrvalmõjud saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide pooldaja, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Süüa tuleb täisväärtuslikult ja tasakaalustatult, sest sinu toitumisest sõltub suuresti sinu puru toitumine ja sinu enda tervis. Kindlasti küsite endalt levinud küsimust "Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja mitte kaotada piima?". Kuid kõigepealt palun laske endal uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta pärast sündi

Need 10 lihtsat reeglit on aidanud mul olla õnnelik imetav ema, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

Maga oma beebiga, määrdunud mähkmed ja segadus kodus pole kunagi kellegi tervist kahjustanud, kuid unepuudus on üks peamisi põhjusi, miks miljonid inimesed end halvasti tunnevad. Piisav uni toob kaasa mõõduka söögiisu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava koguse vedeliku voolu ema kehasse. Pealegi sõltub piima kogus naise tarbitavast vedelikust. Lisaks aitab vesi võitluses vastu ülekaaluline, kuna keha võtab mõnikord banaalset dehüdratsiooni nälja pärast.

3. Toitu on vähe

Imetavale emale soovitatakse süüa mitu korda päevas, kuid alati natuke. Ülesöömine ei tohiks olla absoluutne. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks teile rõõmu pakkuma. Lisaks peaks imetav ema, arvestades pidevat töötamist ja ajapuudust, hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurviljad, puuviljad, kodujuust, munad, rohelised, hooajalised marjad, kuivatatud puuviljad, mandlid ja seedermänniseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned. , mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Imetava ema menüüst on reeglina soovitatav välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita, kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitumise jaoks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Vale ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toodete järkjärguline lisamine menüüsse, mida ema keha vajab, kuid laps võib põhjustada probleeme. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle laps on alla 3-4 kuu vanune, kui imikute koolikud ja muud soolehäired on tema kehale nii omased. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas laps uuele tootele reageeris. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige toitu võimalikult eraldiseisvaks teha, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema röstimine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, kuid mitte väga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
kalorsusega supid on vähem kui teised kursused. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja vähem seedimise energiat. Ja see tähendab rohkem särtsu ja suurepärast heaolu.
supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Mõned tooted tuleks täielikult loobuda, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See polegi nii raske, eriti kui on selline imeline stiimul nagu väikese inimese tervis. Lõppude lõpuks saate just teie anda talle hea isu, tervisliku seisundi seedeelundkond, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades lisaboonus teie tervise pärast välimus ja heaolu! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, pooltooted, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused maiustused, välja arvatud omatehtud, kõik maapähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik karbid, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö iga päev valku. Kasu on ka teraviljast - need annavad küllastumist ja annavad süsivesikuid, kuid seeduvad pikka aega ega anna kaalutõusu. Püüdke kinni pidada põhitoidukordadest ja ärge paastu kaua, kui soovite süüa - näksige või jooge omal valikul sooja jooki, muidu sööte järgmisel toidukorral üle.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Kerguse juurde naasta on ju nii tore! Alustuseks sobib 10-20 minutit kõndimist, kuid kõndida on vaja iga päev ja soovitavalt kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, tõsta koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge süvenege kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehe jaoks ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Lähtusin väga lihtsast põhimõttest: nn "talupojadieet". Need. kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida olete oma aiast kogunud. Täiesti välistatud kõik tootmispakendis leiduv. Kõik toidud valmistasin ise. 2-3 kuuga peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema koolikutega beebi kõhus ja allergiliste reaktsioonidega. Poeg sõi isuga, iga 4 tunni tagant korra ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Nädal enne tarnimist

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps muudab tüdruku tõeliseks naiseks. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Sünnitusjärgne periood on värsketel emadel sageli seotud ärevusega ülekaaluline. Ülekaaluline seda on raske eemaldada ning naise teadmatus ja vale tegevus võivad kahjustada piimatootmise mehhanisme. Tekib loogiline küsimus: "Kuidas imetamise ajal kiiresti kaalust alla võtta, et mitte kaotada piima."

Et kaalust alla võtta pärast sünnitust, pole üldse vaja oodata imetamise lõpuni. Samuti ei tasu last kiiresti rinnast võõrutada ja kunstlikule toitumisele üle viia. Noore ema õige tegevus, integreeritud lähenemisviis, tervisliku toitumise põhimõtete järgimine aitavad imetaval emal pärast sünnitust kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks imetamist, säilitades samal ajal lapse hea toitumise.

Imetamise ajal on kaalu langetamiseks mitu võimalust. Esimesel juhul, 1–1,5 aasta pärast, märgib edukas ema, et endised vormid naasevad kergesti ilma täiendava pingutuseta. Teisel juhul on kaalu langetamine raske, see nõuab dieeti, treenimist ja ravimite kasutamist. Tihti tulevad kaotatud kilogrammid jälle tagasi, olukorra paranemise dünaamika on märkamatu.

Selleks, et piim ei kaoks, peab ema asjatundlikult võitlema ja asjatundlikult probleemiga tegelema. Oluline on mõista, miks tekkis liigne kaal, liigne rasvaladestumine külgedel, kõhul ja puusadel. Levinud põhjused Arvesse võetakse kaalutõusu:

• Toitainete kogunemine raseduse ajal. Naise keha on programmeeritud lapse kandmisel teatud kalorikomponentide varustamisele, et tagada loote turvalisus, luua reserv imetamise korraldamiseks.
• langus kehaline aktiivsus. Rasedus viimasel trimestril ja ka sünnitusjärgne periood sunnivad naist aeglustuma. Edukas ema kulutab energiat majapidamisvajadustele, lapse eest hoolitsemisele. Samas harjutusi tehes, trennis käies ei jää ei soovi ega aega.
• geneetiline eelsoodumus. Teadlased on tõestanud, et kalduvus ülekaalulisusele on pärilik. Kui üks vanematest on ülekaaluline, on 60% tõenäosus, et tütrel on sama probleem. Mõlema vanema rasvumise korral suureneb soovimatute hoiuste saamise oht 80% -ni.

Samas rõhutavad toitumisspetsialistid sageli emalt tütrele edasi kanduvate toitumistraditsioonide rolli. Kui kalorisisaldus ja toiduvalmistamisviisid ei vasta tervisliku toitumise põhimõtetele, kasutab noor ema neid tõenäoliselt oma peres.

• Toitumishäired. Isegi kui naine järgis enne sünnitust tervislikku toitumist, ei jää pärast sünnitust alati aega tavapärasteks söögikordadeks.
• Hormonaalne tasakaalutus. Endokriinsüsteemi rike põhjustab rasvumist. Diabeet, hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine võib põhjustada häireid.
• Stress ja depressioon on sageli liigse söömise põhjuseks. Sünnitus on kehale koormav. Naine vajab pärast lapse sündi aega, et kohaneda uue elurütmiga. Samuti on olulised hormoonide taseme hüppeperioodid sünnitusjärgsel perioodil. Selliste häiretega kohanemise aeg on individuaalne.

Selliste emotsionaalse seisundi probleemidega kaasneb suurenenud söögiisu. Lisaks tõstavad maiustused, kondiitritooted, šokolaad serotoniini – "õnnehormooni" taset, mis aitab toime tulla depressiooni ja halva tujuga. Samal ajal jäetakse tagaplaanile faktor, et kirjeldatud tooted on klassifitseeritud “figuurile ohtlikeks”.

Imiku tiinuse ajal võtab naine tavaliselt juurde 10–25 kg. See väärtus sisaldab amniootilise vedeliku massi, veremahu suurenemist, loote enda kaalu.

Loomulik kaalulangus ja rinnaga toitmine

Sageli ei vaja noor imetav ema selleks, et pärast sünnitust paar kilo alla võtta, lisakoormusi. Ainus tingimus on jätkata väikese rinnaga toitmist. Sel juhul toimub kaalu normaliseerimine loomulikult. Beebi esimese eluaasta lõpuks taastub enamik naisi rinnaga toitmise korral oma algsesse vormi.

Samas põhjustab imetava naise soov mõjutada piima kvaliteeti ja kogust tõhustatud kõrge kalorsusega toitumise kaudu sageli ülekaalu. Piima rasvasisaldus ei suurene rasvase ja toitva toidu tarbimise tõttu. Selle koostis kujuneb välja raseduse ajal ja olenemata ema soovidest muutub beebi vajadusi arvestades.

Ema toitumise aluseks on valgu toitumine. Parim lahendus oleks tailiha (vasikaliha, küülik), linnuliha (kana, kalkun), madala rasvasisaldusega piimatooted. Paha ei tee ka murdosalisuse reegel. Pärast seda peate sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, jälgides toidukordade vahelisi intervalle.

Loomulik kaalulangus rinnaga toitmise ajal ei toimi alati. Kui naine rikub põhimõtteid õige toitumine, kuritarvitab lihtsüsivesikuid (sööb regulaarselt maiustusi, tärkliserikkaid toite, saiakesi), tarbib liigselt rasvu. See aeglustab või peatab kaalukaotuse dünaamika.

Loe lähemalt keelatud toitude kohta imetamise ajal.

Eeldusel, et noor ema toidab last ainult rinnapiimaga, vajab selle tootmine päevas 500 kalorit. Uuringute kohaselt vajab mõõdukalt aktiivne imetav ema 2000–2200 kalorit päevas, millele lisandub veel 500, et toota puru jaoks toitainevedelikku. Järelikult väheneb lisatoidu kasutuselevõtuga või imiku üleviimisega kunstlikule või segatoidule piima kogus ja organismi energiakulud selle tootmiseks.

Kompleksne lähenemine

Apteegitoodete hulgas, tervisliku toitumise osakondades ja spetsialiseeritud kauplustes pakutakse tänapäeval erinevaid kaalulangetamise vahendeid. Imeteed, kohv, pillid (toiduained, rasvapõletajad jne), tasud tõotavad kahtlaselt lühikese aja jooksul peadpööritavaid tulemusi “ilma kurnavad treeningud ja dieedid.

Sageli kritiseeritakse aga selliste meetodite tõhusust ja ohutust. Naised peaksid olema eriti ettevaatlikud selliste vahendite kasutamisel rinnaga toitmise ajal.

Tänapäeval rõhutavad toitumisspetsialistid mitmekülgse lähenemisviisi olulisust võitluses ülekaaluga. Ühelt poolt toitumise normaliseerimine, joomise režiim. Teisalt füüsiline aktiivsus, mis valitakse individuaalselt koos professionaalse treeneri või konsultandiga.

Samuti räägitakse võimsa stiimuli või motivatsiooni tähtsusest, mis on vajalik tahteomaduste käivitamiseks.
Viga on lapse ja ema režiimi lahutamine. Selle tulemusel pühendub naine lapse eest hoolitsemisele ja õhtul põrutab toidu kallale. Proovige süüa lapsega samal ajal. See on suurepärane võimalus fraktsioneerivale toitumisele üleminekuks, mis on üks populaarsete kaalulangusprogrammide põhimõtteid.

Nii nagu stressihormoon kortisool, aeglustab ka unepuudus kehakaalu langust. Hormoonide sekretsiooni seostatakse sageli inimese bioloogiliste rütmidega. Need ained mõjutavad ainevahetust, sealhulgas rasvade ja süsivesikute lagunemist. Unepuuduse korral muutub väljakujunenud tsükkel - vajalike hormoonide varustatuse tasakaal on häiritud.

Arenenud eriprogrammid kaalulangetamiseks, mille olulisteks põhimõteteks on saanud hea toitumine ja hea uni. Selliste meetodite hulka kuuluvad Saksa toitumisspetsialisti dr Detlef Pape süsteem “Me kaotame kaalu unes”, “Maga ja kaota kaalu”. Seetõttu on noore ema jaoks nii oluline hea vormi säilitamiseks piisavalt magada.

Püüdes kaotada paar kilo, on oluline järgida "kuldse keskmise" reeglit. Jäigad dieedid panevad keha stressi alla. Reeglina järgneb sellisele kaalulangusele kiire kaalutõus koos “marginaaliga”. Seega kaitseb keha end tulevaste šokkide eest. Kasu ei too ka toidu kontrollimatu tarbimine. Püsiva efekti saavutamiseks tuleks häälestada pikale ja järkjärgulisele kaalulangusele.

Toitumine ja dieet

Edukal emal soovitatakse süüa värskelt valmistatud korralikku vitamiini- ja mineraalainerikast toitu. Tänapäeva meetodid erinevad põhimõtete, tarbitava toidu koguse ja koostise poolest. Imetav naine peab kohandama dieeti nii, et see jääks rikkalikuks, kuid ei mõjutaks figuuri. Selleks kaaluge järgmisi reegleid:

• Kasulik on alustada Barbara Endelsteini valemist oma päevase kalorivajaduse arvutamiseks. Selleks pikkus + kaal (kg) × 9,556 + vanus × 4,7. See väärtus ei võta arvesse teie elustiili aktiivsust ja on näidustatud madala kehalise aktiivsusega naistele.
• Mitte rohkem kui 60 g rasva päevas. See võtab arvesse nii taime- kui ka loomaliike. Toidust jäetakse välja tooted, mille rasvasisaldus on 10 g 100 g toote kohta.
• Piirata lihtsate süsivesikute tarbimist.
• Rikastame menüüd valkudega.
• Jäta menüüst välja tooted, mis võivad esile kutsuda allergilise reaktsiooni: mesi, pähklid, kohv, šokolaad, tsitrusviljad.
• Piirata värvainete, säilitusainete, maitseainetega toodete tarbimist. Valige hooajalised puu- ja köögiviljad.
• Imetava naise toitumises on rõhk toidu kvaliteedil, mitte selle mahul.

Sihipäraselt kaalu langetamist saab alustada alles siis, kui beebi saab 3 kuuseks. Samal ajal jälgivad nad puru käitumist. Te ei tohiks hakata tavalist toitumist muutma, kui perioodil on lapse haigus.

Lapse ilmumine perre toob kaasa ajapuuduse. Tee ette nädala menüü, mis sisaldab imetamise ajal näidatud tooteid ja roogasid. Ärge kasutage monodieeti. Vajadusel kasutage sünteetilist.

Vedeliku sissevõtmine kehasse

Raseduse ajal piiravad naised end veega, sest liigne vedelik põhjustab turset, mis põhjustab hilisemates staadiumides preeklampsiat. Pärast lapse sündi taastub veebilanss õigeaegselt, sest nüüd on vett vaja ka piima tootmiseks.

Noore ema päevane vedelikukogus on 2,5 liitrit. Soovitatav on juua puhastatud vett, teesid, ravimtaimede keetmisi. Need aitavad eemaldada toksiine ja toksiine, puhastada keha kasututest ladestustest. Keelatud on juua jooke, mis sisaldavad liigselt lihtsüsivesikuid, värvaineid, maitsetugevdajaid jne.

Füüsiline treening

Dr Komarovsky märgib, et jõusaalis ei tohiks intensiivselt treenida. Lisaks on edukal emal raske tundideks aega leida. Sellegipoolest on soovitatav pühendada 15 minutit treeningule või muule mõõdukale kehalisele tegevusele, kasutades rõngast, fitballi, väikese kaalunäitajatega hantleid.

Majapidamistööd, beebiga mängimine, mitmetunnine jalutuskäruga värskes õhus jalutamine, beebiriiete kandmine ja muud emadusega seotud loomulikud tegevused võtavad palju energiat.

Suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult. Ärge üle pingutage. Kui keha on tugevalt koormatud, võib stress viia laktatsiooni lõppemiseni.

Treening algab 6-7 nädalat pärast sündi. Määratud aeg on optimaalne naise keha taastumiseks ja normaalseks reageerimiseks kehaline aktiivsus. Pärast keisrilõige Arstid soovitavad tunde alustada 3-4 kuu pärast.

Tagasi