Kreatiini manustamisviis ja annustamine. Kuidas võtta kreatiini lihaste kasvatamiseks

Kreatiini avastas 1832. aastal prantsuse teadlane Michel Eugene Chevreul. Nimi pärineb kreeka keelest. kreas on liha, milles see esmakordselt avastati.

1912. aastal tõestasid Harvardi ülikooli teadlased Otto Folin ja Willie Glover Denis, et kreatiini võtmine suurendas selle sisaldust lihastes. 1920. aastate lõpus tehti kindlaks, et ta mängis võtmeroll skeletilihaste ainevahetuses.

Kuigi 20. sajandi alguses viidi läbi uuringuid kreatiini kasutamise tõhususe kohta energia metabolismi suurendamisel, saavutas see toidulisand spordis populaarsuse alles pärast 1992. aasta Barcelona olümpiamänge. 7. augustil 1992 avaldas The Times artikli, milles kirjutati, et 100 meetri jooksu kuldmedalist Linford Christie kasutas enne olümpiamänge kreatiini. Samal ajal ilmusid selle kasutamise kohta sarnased artiklid Briti ajakirjas Bodybuilding Monthly. Jutt oli 400 m tõkkejooksu kuldmedaliomanikust Sally Gunnellist, aga ka Briti sõudjatest, kes samuti kasutasid ettevalmistuseks kreatiini. olümpiamängud Barcelonas.

1993. aastal tõi Experimental and Applied Sciences (EAS) sporditoidu turule toote nimega Phosphagen, mis põhineb kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutel ja kreatiinmonohüdraadil. Hilisemad uuringud näitasid, et kõrge glükeemilise tasemega süsivesikute võtmine koos kreatiiniga suurendas selle jõudlust kehas ja selle sisaldust lihastes.

Peamiselt sisse sportlik toitumine kasutatakse kahte tüüpi:

Kreatiin monohüdraat

(inglise keeles Creatine monohydrate) – kreatiin, mis sisaldab ühte molekuli vett.

Kreatiin etüülatsetaat

(ELA) ehk kreatiini etüülester (inglise keeles Creatine ethyl ester (CEE)) on kreatiini derivaat. Arvatakse, et CEE imendub organismis palju paremini ja kiiremini kui tavaline kreatiinmonohüdraat, kuid uuringud pole seda tõestanud.

Tegevus

Kreatiin aitab suurendada jõudu ja vastupidavust. Koos koormustega aitab see kaasa suurenemisele lihasmassi.

Ei mingit mõju

Kui kehas on piisavalt kreatiini, ei pruugi selle täiendava tarbimise mõju olla ja selle liig eritub uriiniga.

Rakendusviis

Kreatiini tuleks tarbida koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega, näiteks: mittehappelised mahlad (näiteks viinamarjamahl), vesi, milles on lahjendatud mett või muud fruktoosi, glükoosi jne sisaldavad joogid. Vett või mahla tuleb esmalt veidi soojendada, see on vajalik kreatiini paremaks lahustumiseks ja selle imendumiseks.

Vastuvõtukursus jaguneb tavaliselt kaheks etapiks:

Laadimise faas

(inglise keeles Laadimisfaas): 20-30 g päevas nelja kuni kuue päeva jooksul;

hooldusfaas

(inglise keeles Maintenance phase): 2 g 3-4 nädalat.

Kuid selline kurss on vastuoluline. On palju teadlasi, kes on jõudnud järeldusele, et kreatiini võtmine väiksemates annustes (3g päevas) annab sama efekti kui selle võtmine "laadimisfaasis". Erinevus seisneb selles, et kreatiini maksimaalne kontsentratsioon "laadimisfaasi" kasutamisel saavutatakse palju kiiremini kui väikeste annuste kasutamisel. See tähendab, et mõlemal juhul on lõpptulemus sama, kuid kontsentratsiooni saavutamise kiirus on erinev, kuid samal ajal on väikeste annuste kasutamine säästlikum.

Kõrvalmõjud

Turse, seedehäired.

Ettevaatusabinõud

Teaduslike uuringute puudumise tõttu ei soovitata seda rasedatele ja imetavatele naistele.

Inimesed, kellel on järgmised seisundid, peaksid konsulteerima oma arstiga:

neeruhaigus
Maksahaigus
Diabeet
hüpoglükeemia

On vaja jälgida kasutatava kreatiini puhtust.

Kuidas kreatiinmonohüdraati võtta. Mõju, kõrvaltoimed, ülevaated

Jutustanud: Koljaskin Kirill ja Košelev Aleksei

Selles videos räägime sellist tüüpi sporditoitumisest nagu kreatiinmonohüdraat, nimelt:
- mis on kreatiin ja miks seda inimorganismis vaja on
- kreatiini vajadus sportlastel ja kreatiini norm inimestel, kes ei tegele spordiga
- kreatiin toidus
- kreatiini mõju lihasmassi suurenemisele
- suurenenud vastupidavus ja jõud kreatiini võtmisel
- taastumismäär kreatiini võtmisel
- kreatiini efektiivsus meestele ja naistele
- kreatiini kasulik mõju
- kõrvalmõjud, kreatiini mõju organismile
- kreatiini imendumise piirmäär sportlastel päevas
- kreatiini annus kehakaalu kilogrammi kohta
- veepeetus kreatiinist
- isiklik kogemus kreatiini tarbimine ja arvustused Koljaskin Kirill
- kuidas kreatiini juua
- kreatiini vabastavad vormid kapslites, pulbrina
- laadimisega pealekandmisviis, professionaalide saladused
- kreatiini tarbimise kestus

Miks vajavad sportlased kreatiinmonohüdraati?

Tugevuse suurendamiseks
Lihasmassi kasvatamiseks
Vastupidavuse suurendamiseks
Lihaste leevenduse parandamiseks (hüdratatsiooni mõju tõttu)
Lihaskasvu soodustavate hormoonide (somatropiin ja testosteroon) sekretsiooni suurendamiseks
Kiiremaks taastumiseks pärast treeningut
Piimhappe tootmise ja mõju vähendamiseks lihastele

Siit saate teada, kuidas kreatiinmonohüdraati võtta

Standardne portsjon portsjoni kohta on 5 g puhast kreatiinmonohüdraadi pulbrit. Kui olete oma mõõtelusika purgist kaotanud, võite kasutada teelusikatäit. Üks kuhjaga teelusikatäis on umbes 5 grammi. Kreatiini on parem võtta koos mahlaga (tavaliselt kasutatakse viinamarja- või õunamahla), gaseerijaga (pidage meeles, et mõned gainerid sisaldavad algselt kreatiini), valgu, suhkru või komplekssete aminohapetega, et see paremini imenduks. Kreatiin ei lahustu külmas vees hästi, seetõttu eelistavad mõned sportlased mitte segada, vaid joovad lihtsalt teelusikatäie pulbrit.

Kreatiini võtmisel tasub suurendada päevast vedelikutarbimist (kuni 3 liitrit päevas), et maksimeerida positiivset mõju ja vältida dehüdratsiooni (dehüdratsiooni).

Tablettide koostis peab olema pakendil märgitud, kuna see võib olenevalt tootjast erineda, näiteks sisaldab iga SupHerbi tablett 1 g kreatiinmonohüdraati.

Näidustused kasutamiseks

suurendada vastupidavust, mis võimaldab teil rohkem treenida ja vähem väsida;
taastuda kiiremini pärast füüsilist pingutust ja vigastusi;
parandada sportlikku jõudlust.

Kasutusjuhend

Kui tootja ei paku teistsugust annustamisskeemi, sõltub kreatiini tarbimise režiim füüsilise aktiivsuse intensiivsusest:

tavalistel inimestel ja harrastussportlastel soovitatakse seda juua päevases annuses 2–3 g;
inimesed, kes treenivad regulaarselt ja kulutavad palju energiat, võivad võtta kuni 5 g kreatiini päevas.

Vladimir, 22 aastat vana : Hakkasin kreatiini, valku (valku), süsivesikuid ja glutamiini kasutama skeemi järgi: esimesed 10 päeva viskasin toidulisandeid maksimaalselt toidukordade vahele ja kui kreatiin hakkas toimima järgmised 10 päeva, siis kasutasin 3 g per. päeval ilma muid toidulisandeid kasutamata. See valem on jõutõstmiseks kõige sobivam, seega sobib mulle suurepäraselt.

Oleg, 19 aastat vana : Treener veenis mind e-poest kreatiinmonohüdraati ostma - seal on hind madalam. Lisand on tõhus ja odav, ma ei leidnud miinuseid. Pulber ei lahustu vees täielikult, mis näitab kõrge kvaliteet toode. Treeningu jõud on märgatavalt kasvanud.

Victoria, 27 aastat vana : Võtan võistluse ajal kreatiini toidulisandeid – teen trenni Murdmaasuusatamine. Joon hommikul tühja kõhuga ja õhtul peale söömist 5g kumbki.Ühe kuuri jooksul (4 nädalat) on kiiruse tõus 15% ja plahvatusjõu ilmnemine. Maitse parandamiseks joon USA-s toodetud kreatiini mitte veega, vaid viinamarjamahlaga.

Kreatiin monohüdraat

Kreatiinmonohüdraat on sporditoidu toode, mida soovitatakse lihasmassi kasvatamiseks. See pole aga kõik, milleks kreatiini vaja läheb. Samuti suurendab see toode sportlase vastupidavust, jõudlust ja jõudu. Kreatiinmonohüdraadi vabanemise vorm - pulber, kapslid ja tabletid.

Igal selle sporditoidu tüübil on oma omadused ja rakenduseeskirjad. Kreatiinmonohüdraat pole erand. Ainult ravimi kasutamise reeglite järgimine tagab positiivse tulemuse.

Kreatiinmonohüdraadi koostis

Kõige sagedamini sisaldab kreatiinmonohüdraat ainult kreatiini. Mõned sporditoitumise eksperdid väidavad, et see ravimi koostis on tervisele ohutu, kuna. see ei suurenda siseorganite koormust. Kuid paljud tootjad ignoreerivad seda asjaolu. Seetõttu lisavad nad toote koostisse muid aineid.

Selle sporditoidu eelised on järgmised:

Võimaldab kiiresti kasvatada lihasmassi.
Suurendab jõudu.
Annab energiat juurde. Kreatiinil on võime salvestada energiat kuni treeningu lõpuni, samuti taastada seda pärast kõigi harjutuste sooritamist.
Aitab kujundada torso kaunist reljeefi. Fakt on see, et kreatiin suudab lihaskiududes niiskust säilitada. Tänu sellele tekib ilus reljeef.
Suurendab hormoonide, nimelt testosterooni ja somatotropiini tootmist.
Eemaldab kehas põletikulise protsessi, mis on põhjustatud artriidist.
Hoiab ära isheemiliste haiguste esinemise, kuna kreatiinil on võime transportida hapnikku läbi kudede.
Suurendab jõudlust.

Need on peamised punktid, mille jaoks vajate kreatiinmonohüdraati. See on ka kehale kasulik.

Mis puudutab kahju, siis kreatiin ise ei saa seda põhjustada. Fakt on see, et keha sünteesib seda, seega on see selles pidevalt olemas. Sel juhul räägime aga kontsentreeritud kreatiinist, mida saadakse kunstlikult. Seetõttu on sellel, nagu igal teisel sünteetilisel ravimil, oma vastunäidustused. Siin nad on:

Bronhiaalastma.
Patoloogiad siseorganid nimelt maks ja neerud.
Lapse kandmise ja rinnaga toitmise periood. Sel juhul ei saa öelda, et ravim kahjustab keha, sest. selle kasutamise kliinilised uuringud puuduvad.

Kui lubate neil juhtudel kreatiinmonohüdraati manustada, võib teil tekkida terviseprobleeme. Seetõttu on see selle spordilisandi kahju.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise kõrvaltoimed

On juba öeldud, et kreatiinmonohüdraat kui selline ei kahjusta organismi. Siiski võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Ütlematagi selge, et seda juhtub harva.

See avaldub järgmiselt:

tekib turse;
on keha dehüdratsioon;
on probleeme seedimisega;
mures krampide pärast.

Kuigi kõrvaltoimed on väga haruldased, tekivad need siiski. See on ka põhjus, miks eelistada toodet puhtal kujul, mille koostises ei ole lisandeid. See aitab vältida kõrvaltoimeid.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise reeglid

Kreatiinmonohüdraadi pulbri pealekandmine.

Kreatiinmonohüdraadi pulbri tarbimiseks on mitu võimalust. Esimene on ravimi võtmine võrdsetes osades. Sellist kreatiini kasutamise viisi nimetatakse "koormuseta". See põhineb igapäevasel pulbri tarbimisel. Üks portsjon peaks sisaldama 5-6 grammi ravimit. See tuleb lahustada vedelikus. Selleks sobib kõige paremini viinamarja- või kirsimahl. See kombinatsioon aitab kaasa kreatiini paremale imendumisele ja tulemuste kiirele saavutamisele. Kreatiinmonohüdraati koos mahlaga tuleks võtta iga päev. Pärast treeningut on see ravim kõige parem lisada valgule või gainerile.

Kokteili saad valmistada järgmiselt: lahusta 1 kulbitäis kreatiini eelnevalt ettevalmistatud kuumutatud vedelikus. Millal sel juhul ravimit kasutada? Iga päev tuleks seda juua hommikust hommikusöögini ja treeningpäevadel - 20 minutit pärast treeningu lõppu. Kursus on 2 kuud. Pärast seda peaksite kuuks ajaks peatuma ja kursust korrata.

Teine kreatiinmonohüdraadi pulbri kasutamise viis on "laadimisega". Sel juhul tuleb kreatiini juua vaid kuu aega. Järgmisena peaksite tegema pausi sama kaua. Pärast seda saab kursust korrata.

Kreatiini tarbimine "laadimismeetodil" tuleb läbi viia vastavalt järgmisele skeemile. Esimesed 6 päeva peate kasutama 5 grammi vedelikuga lahjendatud ravimit 4 korda päevas. Millal on parim aeg seda kasutada? Kokteili joomine peaks olema söögikordade vahel. Järgmiseks peate võtma kreatiinipulbrit 2 grammi päevas 1 annuse jaoks. Annust ei tohi suurendada kuni kursuse lõpuni. Parim on juua kokteili hommikul enne sööki ja treeningpäevadel pärast treeningut.

Kreatiinmonohüdraadi kapslite kasutamine.

Kuidas võtta kreatiinmonohüdraati mitte ainult pulbrina, vaid ka kapslitena ja millal seda teha? Meetodid on sel juhul samad, mis pulbrilise ravimi puhul. Ainus erinevus on see, et seda ei ole vaja lahjendada, vaid lihtsalt valitud vedelikuga maha pesta. Vastasel juhul peate seda jooma samamoodi nagu pulbri preparaati.

Parimad ettevõtted - kreatiinmonohüdraadi tootjad

Kreatiinmonohüdraati toodavad paljud ettevõtted. Sporditoitumise eksperdid tõstavad aga esile vaid väheseid, mis toodavad tõeliselt kvaliteetset ravimit. Siin on parimad ettevõtted, nende arvates - kreatiin monohüdraat alates Optimaalne toitumine, Ultimate Nutrition and Dymatize.

Neid ettevõtteid peetakse sarnaste seas parimateks, kuna nende tooted ei sisalda ühtegi Abiained mis võivad kehale kahjustada. Lisaks toodavad nad kvaliteetseid ravimeid, mis aitavad lühikese aja jooksul tulemusi saavutada. Seetõttu soovitavad sporditoitumise valdkonna eksperdid osta ainult kreatiinmonohüdraati parimad firmad- tootjad.

Head päeva. Minu nimi on Egor ja olen töötanud 8 aastat isiklik treener. Olen fitnessi professionaal.
Kõik materjalid koguti hoolikalt ja töödeldi, et edastada teavet täielikul ja täpsel viisil.

Enne mis tahes meetodi kasutamist on alati vaja konsulteerida oma arstiga.

Kreatiini on sportlased kasutanud juba pikka aega. Selle abiga suurendavad nad lihasmassi ja parandavad keha vastupidavust treeningu ajal. Selle tulemusena suureneb tema tegevus märkimisväärselt tugevusnäitajad, mis alati mõjutab võistluse tulemusi. Sageli kasutavad kulturistid kreatiini kehakaalu langetamiseks. See kehtib eriti tüdrukute kohta, kes kasutavad kursusi Jõusaal mitte niivõrd lihaste kasvatamise, vaid vabanemise pärast ülekaal.

"Kreatiinmonohüdraat"

See on üsna populaarne ja üsna edukas kreatiini vorm, mida kasutatakse lihasmassi suurendamiseks. Kreatiinmonohüdraat on saadaval pulbri või tableti kujul. Ravim on positsioneeritud sportlaste toidulisandina.

Siiani on parimad kreatiinipõhised preparaadid Ameerika tootja BioTech Creatin Monohydrate ja Saksa Creatin Powder. Nende toodete arvukad uuringud on näidanud lihasmahu märgatavat suurenemist juba pärast 20-päevast treeningut.

Kreatiini toimepõhimõte

Algstaadiumis säilitab kreatiin vedelikku, mistõttu sportlase kaal tõuseb kahe kilogrammini. Pärast ravimi kasutamise lõpetamist väljub liigne vedelik kehast.

Kreatiini võtmisel tuleb meeles pidada, et selle mõju on tunda ainult tingimusel regulaarsed treeningud ja toitumise järgimine. Mõnele sportlasele ei meeldi vedelikupeetus, kuna lihaste reljeef on märgatavalt ühtlustunud ja mõnikord muutub isegi peaaegu nähtamatuks.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Kreatiin võib aidata teil kaalust alla võtta. Paljud sportlased räägivad sellest positiivselt ja soovitavad seda kasutada.

Meestel tõuseb hormooni testosterooni tase, mis omakorda mõjutab lihaseid.
See suurendab märgatavalt jõudu, muutes treeningu pikemaks ja intensiivsemaks.
Mehed kaalulangetamiseks kasutavad kreatiini koos rasvapõletajatega.
Hoolimata vedelikupeetusest suureneb ka lailihasmass.
Sportlasel on lisaenergiat, millele ta kulutab jõuharjutused.
See takistab valkude lagunemist. Kreatiini toime tõttu aeglustub oluliselt müostatiini tootmine lihaskudedes.

Kõik esitatud andmed saadi uuringust, milles osalesid vabatahtlikud. Kaalulangus kreatiinmonohüdraadiga muutub märgatavaks mitte kohe, vaid järk-järgult.

Kreatiin toodetes

Selle aine tuumaks on valk. Seda saab toidust. Seda leidub kalas ja lihas, samuti üsna suur hulk Kreatiini leidub loomade neerudes ja maksas. Kahjuks hävib suurem osa sellest ainest toodete kuumtöötlemisel, mistõttu ei ole võimalik loomulikul teel saada piisavat kogust kreatiini. Kui sportlased soovivad oma sooritusvõimet parandada, peavad nad lisaks spetsiaalsele dieedile kasutama ka selle ainega toidulisandit.

Taotluse reeglid

Kreatiin iseenesest ei ole vahend kehakaalu langetamiseks. Selle tegevuse eesmärk on suurendada keha vastupidavust treeningu ajal. Tänu temale saab sportlane treenida palju kauem ja intensiivsemalt ning ainult sellistel tingimustel kaalust alla võtta.

Kreatiini päevane norm ei tohi ületada 20 g.. Ravimi annus on soovitav jagada 4 korda ja kasutada kogu päeva jooksul. Sama kehtib ka kreatiini kasutamise kohta tüdrukute kehakaalu langetamiseks. Kui kreatiini kasutatakse samaaegselt rasvapõletajatega, annab see teatud efekti, kuna rasvapõletaja on suunatud kehakaalu vähendamisele ja kreatiini eesmärk on treeningu ajal vastupidavuse suurendamine.

Ravimite ühilduvus

Soovitatav on kasutada koos liha, piimatoodete, teravilja ja kalaga. Sobib hästi ka värskete köögiviljadega. Kõik need tooted suurendavad kreatiini toimet ja täiendavad seda suurepäraselt. Treeningu ajal peaks toit olema rikas valkude ja süsivesikute poolest.

Kreatiin kehakaalu langetamiseks on väga halvasti kombineeritud järgmisega ravimid podagra raviks: "Indometatsiin" ja "Ibuprofeen". Ja ka steroidsete hormonaalsete ainetega: "Ketazon" ja "Betametasoon".

Kuidas võtta kreatiini naistele ja tüdrukutele kehakaalu langetamiseks? Reeglina kasutavad nad kreatiini harva. Statistika kohaselt kasutab seda ravimit ainult 5% õiglasest soost. Sportlastele ei meeldi hiire omapärane "puhitus", mis tekib vedelikupeetuse tõttu. Lisaks põhjustab kreatiin näo turset ja ebameeldivat raskustunnet kõhus. Nagu on korduvalt täheldatud, valmistab turse naistele rohkem muret kui meestele, mistõttu kasutavad nad seda toidulisandit harva.

Kreatiin suurendab märkimisväärselt naissportlaste tugevust. Vaatamata asjaolule, et see tulemus on üsna lühiajaline, võimaldab see saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Lisaks on täheldatud, et kreatiini võtvatel inimestel esineb lihaste rebendeid ja liigesevigastusi üliharva. Neil praktiliselt puudub treeningu ajal muljumine ja lihaspinge.

Kasutusomadused

Naistel soovitatakse võtta kreatiini kehakaalu langetamiseks tund enne treeningu algust ja mitte rohkem kui viis grammi. Ravimi kasutamise kestus ei tohiks ületada viiskümmend päeva. Sel perioodil on lihaskoe märgatav küllastumine verega, mis parandab kiudude kontraktiilsust.

Kreatiini üks kõrvalmõjusid kehakaalu langetamisel on see, et keha suurenenud efektiivsuse tõttu suureneb lihaste koormus, mis omakorda väljendub halvas unes, immuunsuse olulises languses, valus kehas ja isegi temperatuuri tõus.

Selle ravimi kasutamine neeru- ja maksahaiguste korral on vastunäidustatud. Samuti on ebasoovitav kreatiini võtta probleemidega inimestele. südame-veresoonkonna süsteemist.

Kuidas kaalust alla võtta

Liigsest kaalust vabanemiseks tuleks kasutada õige annus. See ei tohiks olla rohkem kui kakskümmend grammi päevas. Lisaks jagatakse annus neljaks korraks. Kolm nädalat pärast manustamise algust vähendatakse ravimi kogust poole võrra. Naiste kehakaalu langetamiseks soovitatakse kreatiini mis tahes madala kalorsusega dieedid. Fakt on see, et toitumise puudumise tõttu on lihased märgatavalt nõrgenenud. Kreatiin aitab mitte ainult hoida neid algsel kujul, vaid ka oluliselt tugevdada. Loomulikult saavutatakse see kõik igapäevase treeninguga.

Kahju tervisele

Vaatamata kõigile tootjate kinnitustele kreatiini kasulikkuse kohta kehakaalu langetamisel, on ravimil siiski sportlase kehale negatiivne mõju.

Esimestel päevadel pärast võtmist on võimalik kõhuvalu ja kõhulahtisus.
"Kreatiinmonohüdraat" seob vedelikku ja viib dehüdratsioonini. Seega imab lihaskude vett, ülejäänud keha aga kannatab vedelikukaotuse all. Kui kasutate selle ravimiga samaaegselt rasvapõletajaid, on dehüdratsioon rohkem väljendunud.
Selle vahendi tõttu ilmnevad näo tursed ja tselluliit. Kui mehed taluvad rahulikult näo turset, on sellised sümptomid naistele vastuvõetamatud.
Intensiivne treening kreatiini mõjul põhjustavad sageli lihasspasme.

Tuleb meeles pidada, et see ravim on kasulik ainult siis, kui jõutreening väikeste lähenemiste ja suurenenud kaaluga. See on absoluutselt kasutu aeroobika või sagedaste korduste ja väikeste koormustega harjutuste jaoks.

Igal selle sporditoidu tüübil on oma omadused ja rakenduseeskirjad. Kreatiinmonohüdraat pole erand. Ainult ravimi kasutamise reeglite järgimine tagab positiivse tulemuse.

Kreatiinmonohüdraadi koostis

Parim on valida puhas kreatiini. Ainult ta annab soovitud tulemuse lühikese aja jooksul, kahjustamata tervist.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise eelised ja kahjud

Enne kui hakkate seda toidulisandit kasutama, peate teadma, kas see on kehale kasulik või kahjustab seda.

Selle sporditoidu eelised on järgmised:

Võimaldab kiiresti kasvatada lihasmassi.
Suurendab jõudu.
Annab energiat juurde. Kreatiinil on võime salvestada energiat kuni treeningu lõpuni, samuti taastada seda pärast kõigi harjutuste sooritamist.
Aitab kujundada torso kaunist reljeefi. Fakt on see, et kreatiin suudab lihaskiududes niiskust säilitada. Tänu sellele tekib ilus reljeef.
Suurendab hormoonide, nimelt testosterooni ja somatotropiini tootmist.
Eemaldab kehas põletikulise protsessi, mis on põhjustatud artriidist.
Hoiab ära isheemiliste haiguste esinemise, kuna kreatiinil on võime transportida hapnikku läbi kudede.
Suurendab jõudlust.

Need on peamised punktid, mille jaoks vajate kreatiinmonohüdraati. See on ka kehale kasulik.

Bronhiaalastma.
Siseorganite, nimelt maksa ja neerude patoloogiad.
Lapse kandmise ja rinnaga toitmise periood. Sel juhul ei saa öelda, et ravim kahjustab keha, sest. selle kasutamise kliinilised uuringud puuduvad.

Kui lubate neil juhtudel kreatiinmonohüdraati manustada, võib teil tekkida terviseprobleeme. Seetõttu on see selle spordilisandi kahju.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise kõrvaltoimed

On juba öeldud, et kreatiinmonohüdraat kui selline ei kahjusta organismi. Siiski võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Ütlematagi selge, et seda juhtub harva.

Kõrvaltoimed esinevad ainult 4 juhul 100-st. Enamasti juhtub see siis, kui kreatiinmonohüdraadi koostisesse on lisatud täiendavaid aineid. Need on need, mis põhjustavad kõrvaltoimeid.

See avaldub järgmiselt:

tekib turse;
on keha dehüdratsioon;
on probleeme seedimisega;
mures krampide pärast.

Kuigi kõrvaltoimed on väga haruldased, tekivad need siiski. See on ka põhjus, miks eelistada toodet puhtal kujul, mille koostises ei ole lisandeid. See aitab vältida kõrvaltoimeid.

Kreatiinmonohüdraadi võtmise reeglid

Kreatiinmonohüdraadi pulbri pealekandmine.

Teine kreatiinmonohüdraadi pulbri kasutamise viis on "laadimisega". Sel juhul tuleb kreatiini juua vaid kuu aega. Järgmisena peaksite tegema pausi sama kaua. Pärast seda saab kursust korrata.

Sporditoitumise valdkonna eksperdid pole otsustanud, milline kreatiinmonohüdraadi kasutamise viis on parem.

Kreatiinmonohüdraadi kapslite kasutamine.

Parimad ettevõtted - kreatiinmonohüdraadi tootjad

Neid ettevõtteid peetakse sarnaste seas parimateks, kuna nende tooted ei sisalda abiaineid, mis võivad keha kahjustada. Lisaks toodavad nad kvaliteetseid ravimeid, mis aitavad lühikese aja jooksul tulemusi saavutada. Seetõttu soovitavad spordi toitumise eksperdid osta kreatiinmonohüdraati ainult parimatelt tootjatelt.

Teades, miks on vaja sellist ravimit nagu kreatiinmonohüdraat, samuti selle kasutamise meetodeid ja reegleid, saate kiiresti saavutada lihasmassi, ilma et see kahjustaks tervist.

Sisu:

Ravimi peamine mõju sportlase kehale. Millist mõju vastuvõtult oodata. Kuidas kreatiini õigesti juua.

Tänapäeval üks kõige tõhusamaid komponente spordilisandid on kreatiin. See aine on karboksüülhape, mis sisaldab tohutul hulgal lämmastikku. Viimane omakorda osaleb närvi- ja lihasrakkude energia- ja ainevahetusprotsessides.

Kreatiinmonohüdraadi (ja mitmete muude vormide) suur pluss on see, et see on täiesti loomulik, mis on terviseohutuse tagatis. Suurima efekti kreatiini kasutamisest saavad jõuspordialade esindajad - kulturism, tõstmine, triatlon. Nende jaoks on see arendusmeetod üks kiiremaid, ohutumaid ja tõhusamaid.

Peamine tegevus

Vaatame, millise tulemuse kreatiin üldse annab:

suurendab jõudu. Pole saladus, et treeningu ajal vajab sportlase organism ATP-d suurendatud osa. Viimase ülesanne on tagada normaalne kontraktsioon lihaskiud, vajalik intensiivsus, samuti töö optimaalne sagedus. Lisaks tõstab kreatiini võtmine oluliselt ATP taset organismis ning selle tulemusena suureneb lihasjõud. Seetõttu soovitavad professionaalid kreatiini kindlasti kasutada võistluseelsel perioodil, mil jõusaalis töö intensiivsus sõna otseses mõttes üle läheb;
parandab lihaste kvaliteeti. Väljend "kvaliteet" võib paljudele tunduda kummaline. Tegelikult peitub selle all lihaste reljeef. Näiteks kreatiinmonohüdraadi vorm on hea, kuna seondub kiiresti veemolekulidega. Samas, mida rohkem kreatiini kehasse satub, seda rohkem koguneb seda sportlase lihastesse. Selle tulemusena suureneb lihaste maht, näevad ilusad ja reljeefsed välja. See on tulemus, mida enamik sportlasi ootab. Peaasi on valida õige pealekandmisviis (aga sellest lähemalt hiljem);
aitab kaasa lihasmassi kasvule. Kreatiin on tõeline abiline "kuivade" lihaste kasvatamisel. Arvatakse, et selle toidulisandi abil saate väga muljetavaldava tulemuse - 3–5 kilogrammi kuus. Loomulikult peate selle eesmärgi saavutamiseks aktiivselt treenima ja õigesti sööma. Lisaks võimaldavad kreatiinmonohüdraadi võimalused tõsta oma töökaalu 10-15 kilogrammi (ja seda just 20-30 päevaga). Kuid on oluline arvestada, et selline tulemus pole garanteeritud. Siin sõltub palju valitud kursusest, kasutusviisist, annusest ja nii edasi;
kiirendab anaboolsete hormoonide tootmist. Kreatiini teine suur pluss on testosterooni ja somatropiini sünteesi aktiveerimine. Samal ajal tõuseb viimaste tase organismis alles 1,5-2 tundi pärast tarbimist. Kreatiini positiivsed omadused võivad hõlmata ka insuliini sekretsiooni kiirenemist ja müostatiini tootmise vähenemist;
piimhappe tootmise pärssimine. Mis teie arvates põhjustab valu pärast treeningut? Peamine põhjus on piimhape, mis täidab lihaskiude ja tekitab väga ebameeldivat põletustunnet. Sellistes tingimustes on peaaegu võimatu treenida. Kreatiini võtmise tulemuseks on piimhappe tootmise vähenemine ja lihaskiudude taastumise kiiruse suurenemine. Selle tulemusena saate treeningut oluliselt pikendada ja mitte muretseda sellise ebameeldiva nähtuse ilmnemise pärast. Tõhusus sõltub sel juhul sellest, milline kreatiini võtmise meetod valiti.

Eesmärk

Kreatiini poolt pakutav tulemus muudab toidulisandi tõeliselt kasulikuks ja nõutavaks järgmistele inimestele:

Sportlased. Kreatiini abil saate parandada sportlikku jõudlust, suurendada reaktsioonikiirust, suurendada jõudu ja saada täiendavaid energiakoguseid. See vastuvõtu tulemus on kasulik mitte ainult kulturismis, vaid ka rattasprindis, poksis, jalgpallis, jooksmisel. lühikesed vahemaad ja nii edasi. Kõikjal, kus on vaja lõputõuget, võib kreatiin pakkuda igakülgset abi.
Taimetoitlased. Inimesed, kes liha ei söö, peavad lihtsalt kreatiini saama. See ei tähenda tulemuste saamist lihaste või jõu suurenemise näol. Peamine on tervise hoidmine ja tugevdamine. Loomsete valkude püsiv puudus võib põhjustada mitmeid ebameeldivad tagajärjed keha jaoks, mida ei tohiks mingil juhul lubada.
Salendavad inimesed. Selgub, et kreatiini kasutamine on kaalukaotuse ajal väga oluline. Kui valite õige kursuse, võib tulemus ületada kõik ootused. Läbiviidud katsed on näidanud, et toidulisandi mõju ei piirdu ainult sportlike tulemuste tõusuga. Samuti suureneb liigse rasva põletamise kiirus, mis on dieedil olevate inimeste jaoks suureks plussiks.
Spordiinimesed. Kui vajate tulemust regulaarse hoolduse näol füüsiline vorm paremat varianti te ei leia. Karboksüülhape saab selle ülesandega suurepäraselt hakkama. Samal ajal parandab toidulisand samaaegselt aju tööd ja suurendab elujõudu.

Vastuvõtu funktsioonid

Kui soovid kreatiinist garanteeritud tulemust, siis pead seda õigesti võtma. Siin on kaks võimalust:

muidugi ilma allalaadimiseta. Sel juhul piisab, kui juua viis grammi toidulisandit päevas kahe kuu jooksul. Parim aeg karboksüülhappe võtmise eest - pärast jõusaalist lahkumist. Sellisel juhul imendub toidulisand kõige kiiremini. Saavutama maksimaalne efekt, on soovitav kreatiini juua koos aminohapete või gaineriga. Üks on veel hea viis– joo lisandit magustatud vee või magusa mahlaga. Optimaalne kursus on 60 päeva. Selle valmimisel on vaja veidi puhata mitu nädalat (tavaliselt piisab kuust);
allalaadimiskursus. See meetod oli populaarne kuni viimase ajani, kuid pärast mitmeid uuringuid on see kaotanud oma tähtsuse. Selle põhimõte on võtta 5 grammi toidulisandit 4-6 korda päevas. Seda režiimi tuleks järgida 5-6 päeva. Pärast seda vähendatakse toidulisandi osa kahe grammi päevas. Aeg täiskursus- üks kuu. Vaheaeg on sama, mis eelmisel korral. Seda meetodit kasutavad sageli professionaalsed sportlased, kes vajavad võimalikult kiiret tulemust.

Kreatiini hinnad ja kust osta

Järeldus

Kreatiini kasulikkust on raske üle hinnata. Kuid tulemuste saavutamiseks peate otsustama oma eesmärgid, annused ja valima õige kasutusviisi. Kui järgite professionaalsete sportlaste ja toidulisandite tootja soovitusi, võite saavutada märkimisväärseid tulemusi. Edu.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Kreatiini positiivset mõju inimkehale märgati juba ammu, kuid selle toote omadusi hakati kasutama alles käesoleval sajandil. On tõestatud, et kreatiinmonohüdraat tableti või pulbrina võetuna parandab sportlaste (sprinterid, jõutõstjad) ja kulturistide füüsilist jõudlust. Nüüd on toode sportlaste seas populaarne.

Mis on kreatiinmonohüdraat

See on toidulisand, mida kasutatakse keha vastupidavuse suurendamiseks suurel ajal kehaline aktiivsus(ajal kurnavad treeningud jõusaalis). Võistluses aitab toode parandada sooritust sprindis või jooksus võimsuse tüübid sport. See ei ole steroidne ravim ja selle kasutamist on peaaegu võimatu tuvastada, seetõttu peetakse seda sporditoitumises seaduslikuks toidulisandiks.

Koostis ja vabastamise vorm

Aine on orgaaniline ühend – karboksüülhape. Kreatiini koostis Kreatiin monohüdraat) sisaldab peptiidsidemetega ühendatud aminohappeid (arginiin, glütsiin, metioniin), mis hoiavad veemolekule. Toidulisandit toodetakse tablettide, kapslite või valge pulbrina, pakendamiseks kasutatakse plast- või metallpurke.

Aine sünteesiti esmalt kreatiinmonohüdraadina ja nüüd on see vorm kõige nõutuim. Tuntud muud kreatiinilisandid:

krealkaliin;
kreatiinvesinikkloriid;
kreatiinfosfaat;
Trikreatiinmalaat.

Kuidas kreatiin toimib

Kreatiinmonohüdraati sünteesitakse organismis looduslikult neeru- ja maksaensüümide toimel ning see koguneb lihas- ja närvikoe kiudude vahele. Seda leidub lihasrakkudes fosfokreatiinina. Seda esineb vähesel määral looma- ja linnulihas, kalas. Aine mängib rolli:

Adenosiintrifosforhapet redutseeriv aine – energiamaterjal, mida kasutatakse lihaste kokkutõmbumise ajal. Keha toodetud kreatiini kogus on piiratud. Kogu energia vabanemiseks vajaliku ainevaru kulutamisega ammendub lihasjõud. Kreatiini puudumisel kasutatakse ATP taastamiseks glükogeeni, kuid see reaktsioon võtab kauem aega. Toidulisand taastab kreatiini tasakaalu ja suurendab keha ressursse.
Aine suudab siduda suures koguses vett ja soodustab lihaste kasvu.
Kreatiin neutraliseerib lihaste kokkutõmbumisel vabaneva piimhappe. See kiirendab sportlase taastumist.

Ravimi rakendamine

Kreatiini kasutavad kulturistid lihasmassi kasvatamiseks. Kogunenud ainet tarbib organism soorituse parandamiseks nendel spordialadel, mis hõlmavad tippjõu kasutamist lühikesed intervallid aega. Soovitatav on ravimi kasutamine:

intensiivsel esinemisel treeningharjutused;
lühikeste vahemaade läbimisel;
rattasprindis;
tõstespordis;
hüppamisel;
hokimängijad, jalgpallurid, tennisistid;
taimetoitlased.

Kuidas kreatiinmonohüdraati võtta

Heaks imendumiseks ja soovimatute mõjude kõrvaldamiseks tarbitakse toidulisandit koos suure koguse vedelikuga. Pulber lahjendatakse vees ning tabletid ja kapslid pestakse maha. Enne kasutamist valmistatakse pulbri ja vedeliku lahus. Aine lahustub halvasti, mistõttu on vajalik põhjalik segamine. Parem on osta väikeste osakestega pulber. Toidulisandi kasutamisel arvestage järgnevaga:

Toode on toidulisand ja annab tulemusi koos õige toitumise ja treeninguga.
võta see vastu parem hommikul 30-40 minutit enne söömist.
Aine imendumine suureneb koos insuliini vabanemise suurenemisega (see toimib transpordifunktsioonid), seega on parem seda kasutada koos glükoosiga. Selleks lisage lahusele suhkur või kasutage vee asemel viinamarjamahla.
Mõned sportlased kasutavad toodet valgukokteilides.
Suured kohviannused võivad vähendada toote efektiivsust, kuna kofeiin soodustab vedeliku väljutamist organismist.
Aine võime vedelikku hoida võib mõjutada sale figuur naised, nii et enne rannahooaega on parem toote võtmine lõpetada.

Ravimi annustamine

Toidulisandi kasutamiseks on kaks võimalust: laadimisdoosi laadimisega või järkjärgulise küllastamisega. Nädalas laadimisfaasis võtavad sportlased kreatiinmonohüdraati kiirusega 0,3 g 1 kg kehakaalu kohta – see on 20–30 grammi päevas. Hea imendumise tagamiseks ja kõrvaltoimete ohu kõrvaldamiseks on parem koostada neljakordne ajakava 5 g (üks teelusikatäis) päevase annuse võtmiseks. Pärast keha küllastumist vähendatakse annust 5 g-ni päevas. Järk-järgulise sissevõtmisega on annus 5-10 g päevas. Laadimisfaas ei ole naistele soovitatav.

Kreatiini toime

Tootel on võime mitte ainult suurendada sportlaste vastupidavust treeningul, parandada nende tulemusi võistlustel, vaid sellel on ka kasulik mõju kehale. Toidulisand:

aitab vähendada plasma kolesterooli, triglütseriide, lipoproteiine;
omab põletikuvastast toimet;
avaldab kaitsele positiivset mõju närvisüsteem hapnikupuuduse tõttu;
kreatiini viimisega verre aitab see taastada südamelihase kontraktiilset funktsiooni;
suurendab meeste testosterooni taset;
niiskuse säilitamise võime abil kaitseb keha ülekuumenemise eest;
parandab patsiendi seisundit lihaste atroofiaga.

Kõrvalmõjud

Pärast toidulisandi võtmist on võimalikud järgmised kõrvaltoimed:

allergiad (lööbed, nahasügelus);
turse, mis on seotud vedeliku väljavõtmise viivitusega;
keha mürgistus, neerufunktsiooni kahjustus, neerupuudulikkuse tekkimine - toote liigse kasutamisega;
suurenenud luude haprus - regulaarsel kasutamisel;
düspepsia, seedehäired (mõnikord täheldatakse neid nähtusi, kui neid võetakse koos ebapiisava koguse vedelikuga).

Vastunäidustused

On organismi seisundeid, mille puhul on vaja toidulisandite kasutamisest loobuda. Sportlased ei tohi seda kasutada järgmiste vastunäidustuste olemasolul:

allergilised reaktsioonid, astma;
neerude, maksa, kõhunäärme kroonilised või ägedad haigused;
alla 18-aastased lapsed ja noorukid;
imetamise ja raseduse ajal.

Kreatiinmonohüdraadi hind

Toodet saate osta apteegist või veebipoe veebisaidilt. Selle maksumus sõltub vabastamise vormist, pakendist ja tootjast. Kreatiinmonohüdraadi hinnad on toodud tabelis.