Kaasaegsed tüdrukud veedavad palju aega oma "seadmete" taga, klassiruumis laua taga või kontoris tööl laua taga. See mõjutab negatiivselt keha seisundit, lihastoonust ja kehahoiakut. Aitab üles tõmmata, saada graatsiline, graatsiline ja terve kehaballeti tunnid. Seda saate teha meiega registreerudes.
Kehaballeti tunnid
Mis vahe on klassikalisel balletil ja Kehaballett? Kui klassikalise balleti tunnid on suunatud tantsuoskuste parandamisele, kehaballeti tunnid on suunatud keha, selle lihaste, graatsilisuse parandamisele ning bodyballeti lõppeesmärk on terve ja ilus keha. Sellest ka nimi: Keha- keha, ballett- ballett. Body Ballet on ballett täiskasvanutele. Kehaballeti tunnid Moskvas toimuvad meie balletistuudios. Lihtsalt leidke balletistuudiote loendist endale kõige lähedasem ja helistage administraatorile, et registreeruda tasuta bodyballeti tundi. Kehaballeti tunnid- tee tervise ja ilu juurde!
Pole saladus, et naiste ja tüdrukute jaoks saabub hetk, mil figuuriga tegelemine on väga raske: istuv töö, autojuhtimine, mobiilseadmed, üldiselt selline elustiil, et keha paindub maapinnale, selg valutab ja jalad ei hoia. Seda ei ravita meditsiiniliselt. Sinu jaoks on ainult üks tee: gruppi Balleti Body.
Mis on kehaballett?
Uskuge või mitte, Body Ballet on klassikalise koreograafia kommertsnimi, mis on veidi kohandatud kaasaegsed tehnikad ja erinevaid suundi, mis, muide, ise tekkisid balleti koreograafiast. See on, Kehaballett Need on balletitunni harjutused, kus on rõhk venitamisel ning aeroobsel ja anaeroobsel treeningul. Lihtsamalt öeldes kehaballett- see on balletitunnid täiskasvanutele aidates põletada tarbetuid kilogramme ja tugevdada lihaseid, samal ajal kui luustik on joondatud ja tugevdatud ning keha muutub saledaks ja graatsilisemaks.
Body Ballet teeb keha ilusaks?
Baleriinide kehade ilu kogu saladus seisneb selles, et balletitunnis tehtavad harjutused ei tooda meessuguhormoone. Kehaballeti tunnid muuta keha naiselikuks, graatsiliseks ja kauniks läbi harjutuste, mis tarbetuks põletavad, põiki lihased, ning simulaatorite ja välisraskuste puudumine Body Balletiga harjutamisel ei lase kehal toota naisorganismile kahjulikke “meessuguhormoone”. Aga sisse astudes Jõusaal raskustega on oht muuta figuuri "kandiliseks", kaotada ilusad juuksed ja isegi vigastada selgroogu. Seda ei juhtu kunagi Body Ballet rühmas: harjutused on nii lihtsad ja läbimõeldud, nii iseloomulikud naise kehale, et kehaballeti tunnid too rõõmu!
Bodyballett algajatele või kogenud inimestele?
Body Ballet on universaalsed harjutused nii juba saavutatud vormi hoidmiseks kui ka esimest korda balletitundi tulnutele. Pole tähtis, mis vanuses te olete, pole oluline, kui valmis olete: Kehaballett on lihtne ja meeldiv viis parandada oma välimust, keha ja elu üldiselt. Kehaballett algajatele aidata neid ressursse avada enda keha, mis pikka aega ei avalikustatud. Täpselt nii kehaballeti tunnid naistele on võimalus oma lapsepõlve balleti unistused teoks teha!
BODY BALLET - elegantne viis kauni figuurini!
Body Ballet / Body Ballet
Body Ballet / Body Ballet - Novokuznetsk, Tretjakovskaja
E, R 19:00, 20:00 (Tretjakovskaja, Poljanka, Novokuznetskaja)
Body Ballet / Body Ballet – 1905
E, K, R 18:00, 19:00, 20:00 (1905, barrikaad, jooksmine, näitus)
Body Ballet / Body Ballet - Baumanskaja
T, N 19:00 (Baumanskaja, Kurskaja, Sokolniki, Krasnoselskaja, Elektrozavodskaja)
Body Ballet / Body Ballet - Timirjazevskaja
T, N 20:00 (Dmitrovskaja, Voikovskaja, Timirjazevskaja, Petrovski-Razumovskaja, Otradnoje, Altufjevo)
Body Ballet / Body Ballet - Korolev
E, K, 19:30 (Korolev, Shchelkovo, Mytishchi)
ERIKURSUS!
Body Ballet / Body Ballet – laupäevane kahetunnine intensiivne!
Laupäeval 14.00-16.00 (M. Novokuznetskaja)
Bodyballett on amatööridele kohandatud balletil põhinevate harjutuste komplekt. Klassiruumis treenitakse kõiki keha lihaseid, paraneb rüht, areneb painduvus, ilmneb graatsia ja kergus. Seda tüüpi fitness sobib igale vanusele ja vormisolekule.
Bodyballett - tants ja fitness
Body-ballett (Body-ballett) on ilus viis juurde täiuslik figuur. Neile meeldivad modellid ja filmistaarid, edasijõudnud sportlased ja algajad, kes soovivad ühendada äri naudinguga - tantsu ja kehalise tegevusega. Kehaballett tõmbab ligi neid, kes lapsepõlvest saati tahtsid saada baleriiniks, kuid ei realiseerinud oma unistust.
Kehaballett: tulemus on ilmne
Kehaballeti tunde annavad meie koolis professionaalsed õpetajad – balletitantsijad. Tundides omandate klassikalise koreograafia põhitõdesid, mille käigus tugevdatakse jalgade, käte, selja, kõhulihaste ja tuharalihaseid.
Tunnid toimuvad klassikalise muusika saatel. Masina juures harjutuste sooritamine koos õige rüht, omandate märkamatult graatsilise kõnnaku, liigutused muutuvad graatsilisemaks, nagu baleriinil.
Regulaarne treenimine aitab vähendada kaalu, parandada lihasreljeefi, arendada painduvust ja saavutada graatsiline kehahoiak.
Bodyballeti tunde võib soovitada eranditult kõigile, neil pole vanusepiiranguid ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Esimesed tulemused on toonuses keha, ilus jalutuskäik, enesekindlust ja kergust näete peeglist pärast kuuajalist regulaarset treeningut.
Lugemisaeg: 13 min
Bodyballett on fitnessi suund, mis põhineb klassikalise koreograafia, balleti, jooga ja pilatese harjutustel ning on kohandatud paljudele inimestele. Balletitreeningu abil muudad oma keha saledaks, arendad painduvust, parandad rühti, omandad plastilisust ja graatsilisust.
Igal ajal ballett ja klassikalised tantsud olid väga populaarsed. Paljud tüdrukud unistavad juba varasest lapsepõlvest saada baleriinideks ja esineda suurel laval. Ja täna on suurepärane võimalus saada üks samm tantsukunsti maailmale lähemale. Bodyballett on alles hiljuti muutunud populaarseks spordialaks, kuigi selle esimene esinemine spordiklubides pärineb 90ndate keskpaigast.
Kasulik teave kehaballeti kohta
Kehaballett ja ballett on kaks suurt erinevust. Bodyballett põhineb balleti ja klassikalise koreograafia harjutuste kergel versioonil, mida täiendavad pilatese ja jooga tehnikad. See on fitnessi kohandatud versioon, mis sobib enamikule asjaosalistele. "Balletifiguur" on looduse poolt antud harva, seda tuleb teha usinalt ja hoolikalt. Just klassikaline koreograafia parandab kehahoiakut ning muudab vormid naiselikumaks ja pehmemaks.
Kehaballeti treening põhineb erinevaid liigutusi klassikalisest koreograafiast, nagu pas, demi plie, grand plie, relevé, batmans. Kuid ärge kartke, harjutused on maksimaalselt kohandatud, nii et need ei tekita raskusi isegi balletist kaugel olevatele inimestele. Kavandatav liigutuste süsteem aitab kaasa oma keha juhtimise oskuse arendamisele, samas kui keha ise muutub kauniks, graatsiliseks ja plastiliseks.
Loomulikult ehitab iga bodyballeti treener tunde oma äranägemise järgi. Kuid reeglina sisaldab tavaline treening järgmisi segmente:
- Soojendus, liigesevõimlemine
- Harjutused võimlemismasina juures
- Harjutused seisvas asendis ilma toetuseta
- Pilatese põrandaharjutused
- Venitamine, venitamine
Selline harjutuste komplekt pingutab teie keha lihaseid, parandab füüsiline treening, muudab figuuri saledaks ja sobivaks. Kuid body-ballett on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks. Pädev jalgade asetus, puusade ümberpööramine, graatsiline kehahoiak, käte ilus asend, plastiliste oskuste arendamine, lülisamba painduvus – kõike seda saad regulaarse balletitreeningu tulemusena.
10 kehaballeti eelist
Millised on bodyballeti eelised ja miks on see fitnessi suund laialdast tuntust kogunud?
- Balletil põhinevad harjutused treenivad jalgade lihaseid, muutes need saledaks ja graatsiliseks. Need on eriti tõhusad ratsutamispükste ja kõrvade kallal töötamisel. Isegi ebatäiuslikud jalad omandavad balletiharjutuste tulemusena meislitud silueti.
- Balletiharjutused pole vähem kasulikud keha ja käte tugevdamiseks. Tundide ajal tegelete aktiivselt käte ja korsetilihastega, pingutades seeläbi kõhtu ning parandades käte ja õlgade kuju.
- Kereballeti ajal tõmbate varvast, põhjustades seeläbi lihaste pikenenud, mitte risti. Jalalihased ei laiene, nii et sa ei pea muretsema sportlase "kiikuvate" puusade pärast.
- Kehaballeti harjutused parandavad, sirutavad selgroogu, arendavad ka jalalaba nimme ja vabanevad lampjalgsustest.
- Õpid oma keha valitsema, muutma selle kauniks ja liikuvaks ning töötama ka liigutuste graatsilisuse ja plastilisuse kallal.
- Sellised balletiprogrammid arendavad üldist füüsilist vormi. Kui arvate, et keharaskusega harjutused ei ole teie tähelepanu väärt, siis eksite. Erinevate kihtide ja batmanide sooritamine paneb lihased põlema isegi kogenud praktikutel.
- Bodyballett aitab teil parandada venitust ja arendada lihaste, liigeste ja sidemete elastsust. Samuti tegelete puusaliigeste avamisega, mis on eriti kasulik urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamiseks.
- Süstemaatilised kehaballetitunnid arendavad koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
- Väikese mõjuga balletikoormus ei avalda negatiivset ja traumeerivat mõju lihastele, sidemetele ja liigestele.
- Kehaballett stimuleerib tööd siseorganid, aktiveerib vereringet, arendab ja tugevdab liigeseid, noorendab organismi.
kehaballeti treening
Kehaballetti võib harrastada igas vanuses ilma piiranguteta. Veelgi enam, seda tüüpi fitness sobib isegi ettevalmistamata inimestele, kes on kaugel spordist, tantsimisest ja veelgi enam balletist. Bodyballeti treeningud toimuvad liigeseid säästvas režiimis, seega sobivad need eriti hästi neile, kes väldivad intensiivseid põrutuskoormusi.
Erilisi vastunäidustusi kehaballeti treeningul pole. Kuid tunde ei soovitata südamepuudulikkusega inimestele, veenilaiendid veenid raskes vormis, liigeste haiguste ägenemine.
Kehaballeti treening meeldib neile, kes:
- soovib saavutada toonuses, saledat keha, ilma pumbatud lihasteta;
- soovib parandada venitust, painduvust ja liigeste liikuvust;
- kes soovib oma kehahoiakut parandada;
- kes tahab töötada graatsilisuse ja plastilisuse kallal.
- kes otsivad kvaliteetseid mitmekülgseid treeninguid füüsilise vormi parandamiseks;
- ei meeldi või ei suuda sooritada suure löögi või võimsusega koormusi.
Treeningu tehnika
- Algul pööra erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale, jälgi oma rühti ja keha. Vajadusel on parem treeningu kiirust vähendada, lihvida õige tehnika. Kehaballetis on kvaliteet alati tähtsam kui kvantiteet.
- Kogu treeningu vältel peaks keha olema heas vormis: õlad on maas, kael sirge, rind vaatab ette, kõht on pingul, tuharad pinges. Proovige keha tasandada, ärge tõstke lõuga üles ja ärge tõstke õlad kõrvade poole. Sirutage pea ülaosa alati üles, see aitab kaasa heale kehahoiakule.
- Masinaga treenides ei pea te sellele kukkuma ja tugevalt toetuma: lihtsalt puudutage kergelt, et säilitada tasakaal. Pidev kontroll tehnika üle aitab hoida rühti, kaasata kõik lihased töösse ja sooritada harjutusi võimalikult tõhusalt.
- Bodyballetitreening võib toimuda mitte ainult oma keha raskusega, vaid ka lisavarustuse kasutamisega: kummipall, kerged hantlid (tavaliselt käte ja õlgade töötamiseks), fitball, kummipael. See hõlmab täiendavaid lihasrühmi töösse ja võimaldab teil õppetundi veelgi produktiivsemalt läbi viia.
Mida kanda kehaballeti jaoks?
Kehaballeti tundides erilisi riietusnõudeid ei ole. Harjutuste tehnika paremaks juhtimiseks on mugav valida liibuvad silmkoelised mudelid, näiteks retuusid ja T-särk. See aitab treeneril näha, kas teete harjutusi õigesti.
Kingade valiku osas puuduvad samuti ranged nõuded. Treenida saab paljajalu või sokkides või osta spetsiaalseid kingi: pointe-kingad, Tšehhi kingad või kerged balletikingad. On väga oluline, et teie riided ja jalanõud oleksid teile mugavad ja mugavad.
Kas kehaballett on tõhus kehakaalu langetamiseks?
Esiteks aitab bodyballetitreening lihaseid toniseerida, lõtvumisest vabaneda, edasi töötada probleemsed alad. Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta ja vabaneda liigne rasv, siis pole balletitunnid just kõige rohkem tõhus meetod seda saavutada. Kaalu langetamiseks saab kiireid tulemusi saavutada näiteks HIIT-treeninguga ning bodyballett soodustab rohkem keha kvaliteedi parandamist.
Lisaks sõltuvad tulemused kehakaalu langetamisel väga palju treeningust endast. Nagu teate, pakub iga treener oma nägemust kehaballetist, seega võivad programmid erineda intensiivsuse, keerukuse ja rasvapõletuse taseme poolest. Seetõttu on kehaballeti koormuse osas endiselt võimatu anda ühemõttelisi omadusi.
Oluline on meeles pidada, et kaalu langetamiseks on see kõigepealt vajalik. Kui järgite mõistlikke toidupiiranguid, kaotate kaalu, tehes isegi ainult kehaballetti. Kiirete tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha balletitrenni 3-4 korda nädalas 45 minutist kuni tunnini.
Kehaballett koduseks harjutamiseks
Kodus saab kehaballetti teha. Masina asemel kasutage tooli, lauda, aknalauda või Rootsi müür. Saate osta ka koreograafilise masina koduseks kasutamiseks: sein või põrand. Harjutuste õigsuse kontrollimiseks on soovitatav harjutada peegli ees.
1. harjutus
2. harjutus
3. harjutus
4. harjutus
5. harjutus
6. harjutus
5. Body Ballet täiuslikele jalgadele ja tuharatele (9 minutit)
6. Kehaballett algajatele (8 minutit)
Teie unistused balletifiguurist võivad saada reaalsuseks. Nüüd saavad klassikalise koreograafiaga tegeleda kõik, olenemata vanusest ja oskustest. Regulaarsed tunnid kehaballett aitab teil saada graatsilise kehahoiaku, sihvakas keha, ilusad jalalihased ja suurepärane venitus.
Body Balletit nimetatakse õigustatult lühimaks teeks ideaalse figuurini. Treenimine aitab mitte ainult vabaneda lisakilod, aga ka selleks, et muuta figuuri sihvakamaks ja toonusemaks. Lisaks on see suurepärane põhjus heas korras püsimiseks füüsiline vorm olla rõõmsameelne ja rõõmsameelne. Treeningud võivad olla erinevad, alustades tavalisest jooksmisest, jõusaalis treenimisest ja lõpetades stepil või pallil hüppamisega.
Loomingulistele inimestele, kes soovivad aga alati midagi uut proovida, töötasid eksperdid 2005. aastal välja uue tehnika – Body Ballet / Body Ballet, mis ühendab tavapärase fitnessi klassikalise balleti elementidega.
Mis on kehaballett
Bodyballett on kohandatud harjutuste komplekt, mis koosneb koreograafilistest sammudest, balleti- ja partervõimlemisest, venitusharjutustest, kergetest hüpetest ja jõuliigutustest. Kaasatud on ka erinevad tantsukombinatsioonid ja etüüdid.
Kehaballeti võtmeharjutusi tehakse barre'is, kuid selleks pole vaja professionaalse baleriini oskusi: kehaballetitunnid algajatele on kohandatud neile, kellel on vähe või üldse mitte treenida. Tavaliselt sisaldab kohandatud kompleks:
- Venituselemendid – harjutused selleks parem venitada lihaseid.
- Aeroobsed koormused.
- Lihtsustatud balleti sammud.
Miks on Body Ballet parem kui teised tehnikad?
Üldiselt on tehnika värvikas segu klassikalisest balletist, pilatesest ja isegi joogast laenatud elementidest. Seda tüüpi koolitusel on teiste ees palju eeliseid:
- Mitmekesine füüsiline harjutus mis hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid kehas.
- Huvitav sportlik tegevus, mis ületab meelelahutuse ja vaatemängulisuse poolest oluliselt oma traditsioonilisi kolleege.
- Kui Anna Pavlova ja Maya Plisetskaja "loorberid" ei lasknud teil rahulikult magada, on teil reaalne võimalus end selles rollis proovile panna, isegi kui te lapsena balletikoolis ei käinud ja range dieet baleriinid käivad ka üle jõu.
Iga spetsialist kinnitab klassikalise balletikomplekti moodustavate harjutuste kõrget efektiivsust. Koreograafilised sammud on suunatud eelkõige keha parandamisele, samas kui tavalised jõutreening kasvule rohkem kaasa aidata lihasmassi. Sellepärast erineb “balleti” kuju “sportlikust” graatsilisuse ja graatsilisuse poolest. Balletiga professionaalselt tegelejate kehakontuurid on ühtlasemad ja sujuvamad.
Kellele Body Ballet treening sobib?
Bodyballetitreening sobib inimestele, keda ei soovitata organite suure koormuse korral südame-veresoonkonna süsteemist, või neile, kes on saanud vigastuse, luumurru. Fakt on see, et kompleks on vähendanud jooksmise või hüppamisega seotud harjutuste arvu, ilma milleta on tavalist sobivust raske ette kujutada. Kui soovid saavutada paremat liigutuste koordinatsiooni, suuremat plastilisust või õppida, kuidas oma hingamissüsteem, tuleks eelistada ka Body Ballet.
Erinevaid bodyballeti treeningprogramme on loodud igale tasemele. Loetleme peamised.
Spordiprogrammid täiskasvanutele.
Need on peamiselt suunatud figuuri ja lihaste korrigeerimisele, tantsulise plastilisuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamisele, painduvuse parandamisele ning balletitantsus kasutatava tantsu "pas" õpetamisele.
- massaaživõimlemine, venitused, ilus lihaste pumpamine.
Programmid lastele vanuses 4 kuni 8 aastat ja vanematele
Pole saladus, et lapsed on palju paindlikumad kui täiskasvanud. Kui teie laps pole otsustanud tantsimise ja fitnessi vahel, on kehaballett lastele suurepärane treening ning lisaks arendab see lapses rütmitunnet, liigutuste koordinatsiooni, parandab rühti ja tugevdab lihasskelett. aastal kehaballeti tunnid lapsepõlves anna lastele suurepärane algus jätkamiseks tantsutunnid või minna üle intensiivsemale aeroobsele treeningule.
Kursused hästi ette valmistatud
Kui olete professionaalne tantsija, aitab kehaballett tuua teie tehnikasse uusi elemente. ajal rühmatunnid Bodyballett professionaalidele, õpid keerulisi tõsteid, parandad duettitantsu, arendad oma näitlemisoskused ja muuta tavapärane tantsutehnika huvitavamaks.
Kuidas kehaballeti tunnid lähevad?
Enne tundide alustamist - kohustuslik soojendus 15-20 minutit. Esimesed harjutused on tavaliselt jalgadele, sest see on alajäsemed mängida oluline roll balletis ja toimib toena, mille stabiilsusest ja tugevusest sõltuvad käte ja keha graatsilised liigutused. Nagu spordirõivad valida tuleks elastsed, hästi hingavad, niiskust läbilaskvad topid ja püksid. Jalas - mugavad tossud, tšehhi kingad, "balleti korterid".
Leiad meie veebisaidilt.
Tavatreening on üles ehitatud kõikide liigeste lihaste soojendamisele ja painduvusele ning sisaldab tantsukombinatsioone ja õpinguid tantsitavuse ja plastilisuse arendamiseks ning sisaldab ka kehaballeti harjutusi rasvaladestuste põletamiseks.
Pärast ballettvõimlemist järgneb lühendatud harjutus pulga juures. Need on vastupidavus-, venitus- ja lihaspingeharjutused. Sellele järgnevad harjutused tasakaalu (stabiilsuse) ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks. Bodyballeti treenerid soovitavad tunni läbimiseks esitada endale meelepärase tantsukombinatsiooni balleti koreograafia elementidega. aeglane tempo parem klassikalise muusikaga.