Enamik inimesi nõustub vale hingamisega. Nad soovitavad hingata läbi nina ja õppida ainult "kõhuhingamist" (diafragmaatiline hingamine).
Ljudmila Kim kirjutab oma raamatus "Tervise ABC":
1. Kogu organismi heaolu nimel tasub valdada “rütmilist” hingamist, mis koosneb rahulikest hingetõmmetest ja rangelt arvestuslikult sooritatud väljahingamistest. Seda tüüpi hingamise põhijoon on see, et väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine. Selline hingamine võib leevendada nii põnevust kui ka apaatsust, väsimust.
2. "Täis" hingamisega, mida tuleb kasutada kas hästi ventileeritavas ruumis või edasi värske õhk, peaks esmalt olema pikk väljahingamine läbi nina, siis sama nina, pikk hingetõmme. Proovige tunda, kuidas õhk täidab justkui kõhtu, täidab kopsud ja isegi kurgu – seda on nii palju, kuna see on maitsev ja keha vajab seda. Hingake välja ka läbi nina, tõstes aeglaselt kõhtu, surudes õhku kopsudest välja ja tundes, kuidas vastutasuks keha täitub eluandva elujõuga.
3. Enne magamaminekut on kasulik hingata igasse ninasõõrmesse eraldi ja kordamööda. Ettevaatlikult välja hingates sulge parem ninasõõr parema käe pöidlaga ja hinga seitse rahulikult sisse ja välja vasakuga. Seejärel sulgege vasaku käe nimetissõrmega vasak ninasõõr ja hingake paremaga sisse.
4. Kui sind vaevab unetus, tuleks lamada selili ja keha lõdvestada, iga luu, iga lihas kordamööda vaimselt üle vaadata, neist kujuteldava sooja punase kiirega “taskulambiga” “läbi paista”. Kui olete kindel, et keha on tõesti rahulik, hingake sügavalt ja aeglaselt läbi suu välja. Voldi huuled toruks ja kujuta ette, et hingeõhuga soojendad lapse jahtunud käsi – nii soe ja lahke see olema peab. Proovige ette kujutada, et teie hingeõhk on üsna käegakatsutav, "materiaalselt" ja pika sooja joana ümbritseb, "mähib" spiraali, alustades varbaotstest, puhkavast kehast. "Mähkige" oma keha hingeõhuga jalgadest kuni pealaeni, tihedalt, spiraaliga. Vajadusel korrake. Nagu kogemus näitab, piisab paljudele rahulikuks ja terveks uneks ühest “kookonist”.
1. Olles hinganud aeglaselt täis, peate mõnda aega õhku kinni hoidma ja välja hingama lühikeste tugevate tõmblustega läbi toruga volditud huulte, ilma põski välja paisutamata. See "puhastav" hingeõhk eemaldab kopsudes seisva õhu.
2. On veel üks tervendav hingamine, nn "häälhingamine". Pärast täielikku hingetõmmet peate seda kinni hoidma ja seejärel ühe järsu pingutusega läbi avatud suu "välja suruma", see on võimalik terava heliga "ha", see on võimalik püsiva heliga "oum!" , sulgedes väljahingamise lõpus huuled. Korrake 2-3 korda ja lõpetage puhastava hingeõhuga.
3. Pärast täielikku hingetõmmet hoidke õhku paar sekundit. Sirutage oma lõdvestunud käed kohe ette, seejärel suruge sõrmed rusikasse. Suurendades pinget piirini, tõmmake rusikad õlgadele, seejärel aeglaselt ja jõuga, justkui seinu eemale tõugates, sirutage käed külgedele ja viige käed kiiresti õlgadele tagasi. Korrake viimaseid liigutusi 2-3 korda ja seejärel lõdvestades hingake suu kaudu jõuga välja. Tehke puhastav hingamine.
4. Neile, kes arvavad, et hingamine on elementaarne, võib pakkuda üht lihtsat joogalist hingamisharjutust: 12 sekundit sisse hingata, seejärel 48 sekundit hinge kinni hoida ja 24 sekundit välja hingata. Proovige seda teha 2-3 korda järjest.
Otsige midagi muud huvitavat:
- Enne teabe rakendamist pidage nõu !
Arutelu: 3 kommentaari
Õhuga hingates satuvad inimkehasse positiivsed ja negatiivsed ioonid. Inimese nina filtreerib nasaalse hingamise ajal õhku. Negatiivsete ioonidega rikastatud õhk avaldab positiivset mõju inimese tervislikule seisundile ja psüühikale ning üldisele meeleolule. Negatiivseid ioone nimetatakse terviseioonideks ja Head tuju. Negatiivseid ioone leidub värskes õhus, negatiivsete ioonide liig on tunda ka metsas, mererannas, pärast vihma. Vasaku ninasõõrme kaudu hingamise tehnika laeb aju negatiivsete ioonidega.
HINGAMISTEHNIKA:
Sulgege parem ninasõõr nimetissõrmega ja hingake läbi vasaku. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Pärast vasaku ninasõõrme kaudu sissehingamist peate välja hingama läbi parema. Kui teil on halb tuju, tehke seda vähemalt 20 korda. Tehke seda harjutust alati, kui vaja. Kui teil on halb tuju, võite vasaku ninasõõrme kaudu sisse hingates tunda, et see on teile raske. See tähendab, et õhku on vasakust ninasõõrmest raske läbida. See näitab, et teie vasak ninasõõr ei hinga hästi. Ja sa pead selle parandama.
HINGE LÕÕGASTUSEKS JA RAHUKS
Hingamisharjutused on suurepärane vahend ärevuse, närvilisuse, stressi ja emotsionaalse pinge vastu.
Proovige klassikalisi hingamisharjutusi, mis aitavad teil ärevusega toime tulla.
Emotsioonide ja hingamise vahel on tihe seos. Kui olete mures, närvis või ärritunud, muutub teie hingamine kiiremaks ja isegi segaduses. Kuid kui olete lõdvestunud ja keskendunud, muutub teie hingamine aeglaseks, rahulikuks ja rütmiliseks. Regulaarselt spetsiaalsete harjutuste abil hingamist kontrollides saate oma meelt ja emotsioone rahustada.
Kõige lihtsamat hingamisharjutust nimetatakse sümboolselt “neli-seitse-kaheksa”, mida on kõige parem sooritada istudes, aga võib ka seista või pikali.
1. Istu sirge seljaga, lõdvestage käed ja asetage need põlvedele või puusadele. Vaadake otse ette, keskendumata millelegi konkreetsele. Võite oma silmalaud veidi katta. Keskenduge oma hingamisele. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu. Keele ots peaks puudutama ülemiste hammaste taga olevat suulae piirkonda.
2. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, lugedes samal ajal vaimselt 4 sekundit. Proovige esmalt täita õhuga kopsude alumine osa (selleks võite kõhtu veidi välja tõmmata), seejärel kopsude keskmine ja alumine osa. Hoidke hinge kinni, lugedes vaimselt 7 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt ja sujuvalt välja, lugedes vaimselt 8 sekundit. Välja hingates kujutage ette, et kõik teie mured, pinge ja stress kaovad.
3. Tehke lühike paus ilma sissehingamiseta ja korrake harjutust. See hingamispaus on lõõgastumiseks sama oluline kui mis tahes muu harjutuse element.
Algajatele soovitatakse seda harjutust teha 10-12 korda. Soovi korral võid seda teha kuni 25-30 korda mitu korda päevas, samuti alati, kui tunned rahutust või närvipinget. Nii saate lõõgastuda igal pool ja igal ajal: bussis, järjekorras, tööl, enne eksamit.
Kui teil on hingetu, siis peatuge, hingake mõnda aega vabalt ja proovige siis uuesti. Järk-järgult muutuvad üksikute harjutuste vahelised intervallid pikemaks. Kui olete pidevalt segane, proovige lülitada sisse vaikne muusika või kasutada kõrvatroppe.
Hingamisharjutused
“Vöökoht miinus 4 cm” 2 päevaga❗
🔺 Harjutus nr 1
Sissehingamine - kõhu ümber.
Väljahingamine – tagasi tõmbamine.
2 minutit.
🔺 Harjutus nr 2
Sissehingamine - ümmargune, tehke kaks enne sissehingamist;
Väljahingamine - tõmbame sisse, teeme kaks enne väljahingamist, aitame peopesaga ja proovime pressi pingutada.
10 minutit.
🔺 Harjutus nr 3
Sissehingamine - kõhu ümber;
Väljahingamisel kummardume ja proovime võimalikult palju välja hingata, tõmbame kõhtu sisse, hoiame hinge kinni, sirgume ja loendame 8-ni, pingutades perioodiliselt pressi, seejärel hingame uuesti sisse.
3 minutit.
See, kuidas me hingame, räägib meie tervisest palju. Hea, kui meil on vaikne, kerge, esteetiline hingamine. Nuuskamine, õhupuudus ja öine norskamine ei kaunista kedagi ning on reeglina seotud erinevate haigustega (nohu, põskkoopapõletik, astma, ülekaalulisus). Kuid me ei tea palju, kuidas õigesti hingata. Näiteks, et suu kaudu hingamine on kahjulik, sest külmetushaigused võlgnevad oma leviku just sellele väga halvale harjumusele. Muide, nina kaudu hingamine on iga hingamisteede tervisesüsteemi aluspõhimõte.
Peame meeles, et kui oluline on säilitada ühtlane hingamine kehaline aktiivsus et on kasulik sügavalt sisse hingata männimets ja mere ääres, aga kuidas sisse hingata Igapäevane elu me ei tea. Ja mida tähelepanelikumalt inimene oma hingamist jälgib, seda rohkem on tal ligipääs oma elulise energia allikatele, seda parem on tema tervis ja heaolu.
Pindmine või sügav
Vaidlused selle üle, kuidas õigemini hingata – täis rinnaga, nagu koolis kehalise kasvatuse tunnis õpetatakse või pealiskaudselt – ei vaibu kunagi. Kõik hingamissüsteemid ja paradoksaalne hingamisharjutused Strelnikova järgi (lühikesed teravad hingetõmbed läbi nina ja vabad, pingevabad väljahingamised läbi suu koos kompleksiga spetsiaalsed harjutused) ja Buteyko meetod (tahtlik likvideerimine sügav hingamine- VLGD) on kasulik rakendada ainult kui abinõu. Ja sa pead suutma sügavalt hingata.
Teatavasti on hingamise abil võimalik mõjutada hapniku ja süsihappegaasi kontsentratsiooni veres ning seeläbi reguleerida terve rida funktsioonid meie kehas. Mäletate, kui uimane on see arsti kabinetis, kui ta kuulab kopse ja teie hingate ebaloomulikult sügavalt? Niisiis - see ahendab aju, südame ja soolte veresooni. Sügaval hingamisel eemaldatakse kehast sunniviisiliselt süsihappegaas ning et vajalike ainete tasakaal rakkudes ei häiriks, aktiveeruvad refleksid, mis vähendavad hapnikukontsentratsiooni ja ahendavad veresooni.
Buteyko järgi pinnapealse hingamise meetod, vastupidi, suurendab süsinikdioksiidi kontsentratsiooni veres ja seega küllastab verd ja kudesid hapnikuga. Ja see ravib adenoide ilma operatsioonita, takistab sagedaste külmetushaiguste teket lastel, vabastab täiskasvanud norskamisest, rasedad naised toksikoosist. Buteyko hingamine hüpertensiooni ja stenokardia korral võib peatada rünnakud ja vältida nende esinemist. Samas ei saa kogu aeg niimoodi hingata. Esiteks põhjustab süsihappegaasi süstemaatiline tõus veres organismi hapestumist ja ainevahetushäireid: tagajärjeks võivad olla migreenid, töövõime langus, pearinglus. Teiseks ei osale mitte kõik kopsuosad pinnapealses hingamises ja see on halb: kus pole ju liikumist, seal pole ka elu.
Rind või kõht
Hingamine on ülemine (klavikulaarne), keskmine (diafragmaatiline) ja alumine (kõhuõõne). Õige hingamine tähendab hingamist kõigil kolmel viisil. See kombinatsioon treenib hingamiselundeid, paneb liikuma kõik hingamisaparaadi osad ning tagab kopsude täieliku ventilatsiooni ja puhastamise. Ja lisaks toimub selle tegemise ajal kõhuorganite massaaž, mis on loomulikult väga väärtuslik seedesüsteemi toimimiseks. Kõik ülemise, keskmise ja alumise hingamise head küljed on ühendatud jooga täishingamises, mille tehnikat saad ise õppida.
Seistes või istudes (pea, kael, selg - samal joonel), hingake lõpuni välja, seejärel lükake kõht võimalikult palju diafragma jõuga ettepoole, hingake aeglaselt sisse, täites kopsude alumise osa mõnega. osa õhust. Jätkake kõhtu vabastamata sissehingamist, sirutage ribid laiali ja tõstke rangluu üles, täites kopsud õhuga. Selleks, et õhk tungiks igasse kopsurakku, hoidke sissehingamise lõpus hinge kinni, tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik. Diafragma liigub üles. Mõni sekund – ja hingake aeglaselt sisse. Täishingamist tuleb omandada hoolikalt ja järk-järgult, elemendi kaupa.
Mida sisse hingata
Ida meditsiin usub, et õhk sisaldab lisaks hapnikule, lämmastikule ja teistele gaasidele ka mõnda elutähtsat energiat nimetatakse sanskriti sõna "prana". Kõige rohkem on praana kohtades, mis asuvad kiiresti voolava vee läheduses, kõige vähem - tihedalt asustatud piirkondades, kus rahvahulga energia hävitab praanat. Idas arvatakse, et nii nagu hapnik on vajalik vereringe protsessis, nii on ka praana vajalik normaalseks toimimiseks. närvisüsteem. Ja tõepoolest, rahvahulga energia laastav mõju on ilmselt kõigile tuttav: täidiseks pakitud transpordis, sabas (tundub isegi tänaval - värskes õhus!), teatud seltskonnas, kui tundub, et veel viis minutit ja võid teadvuse kaotada. Ja siin pole mõtet mitte niivõrd hapnikupuuduses või füüsilises stressis, kuivõrd praana puudumises. Ja kuidas muutub teie tuju ja enesetunne, kui leiate end üksi loodusega, metsas või põllul, mere ääres või mägedes?
Treeni oma kopse
Trenni tegema tervislik hingamine proovige teha eriline hingamisharjutused. Treenige mitu korda päevas, hommikul - tühja kõhuga, pärastlõunal 3 tundi pärast söömist. Suurendage järk-järgult tundide aega 2-3 hingamistsüklilt 10-15-ni ühe seansi jooksul.
Laotage võimlemismatt põrandale, lamage selili, asetage peopesad pea alla ja painutage veidi põlvi.
· Pingutage lihaseid kõhulihased tõmba kõht sisse ja hinga jõuliselt välja.
Tehke paus, kuni tunnete vajadust hingata.
Hingake sisse läbi diafragma, justkui täidaksite kõhtu õhuga.
Pärast lühikest pausi hingake välja, tõmmates kõhtu tugevalt sisse.
· Keerake end kõhuli, sirutage jalad, tõstke veidi rindkere, toetudes küünarnukist kõverdatud käte peopesadele ja küünarvartele.
Pingutades roietevahelisi lihaseid, võtke aeglaselt täis rindkere õhku rinnakorv tõusis püsti.
· Hoidke paar sekundit hinge kinni ja seejärel hingake korraks välja, lõdvestades lihaseid ja langetades rindkere.
· Hoidke väike paus ja kui on vajadus hinge tõmmata, korrake hingamistsüklit algusest peale.
Hommikul ja pärastlõunal kõndides kasutage aktiveerivat täishingamise tüüpi: pikendatud sissehingamine (4-6 sammu võrra) koos pausiga (2 sammu võrra) ja lühendatud, kuid aktiivne väljahingamine (2 sammu võrra).
Õhtul enne magamaminekut kõndides hingake rahustavas režiimis: lühike täishingamine (2 sammu võrra), pikendatud väljahingamine (4 sammu võrra) ja paus pärast väljahingamist (2 sammu võrra).
Kui teile ei meeldi videot vaadata, on video tekst allpool.
Tere kallid sõbrad!
Nagu alati, alustame puhastava hingetõmbega, nagu kergendusohuga. Tehke seda kohe. Seda see on olulised elemendid kultuur enda elu nagu tuled koju ja pesed käsi. Kas sa teed seda? Välimisel tasandil. Ja temas sisemaailma- Tehke puhastav hingamine.
Täna teile - tervendava hingamise kõige olulisem harjutus. Üldiselt on hingamise võimalused inimese tervisele hindamatud ja mitmekesised. Mitte juhuslikult "hingamisteraapia" edukalt rakendatud alternatiivina keemilistele ravimitele iseloomulik lääne meditsiinile. Aga isegi ja alternatiiv idamaistele ravimeetoditele- sest sul on seal ikka arsti vaja ja ta teeb sulle mingid protseduurid, näiteks nõelad... Ja sa hingad ise.
Kui olete oma hingamisega ühenduses, suudate oma tervist hoida sama lihtsalt kui tasakaalu ja tasakaalu säilitamine ruumis. Kui koperdate, libisete – teie keha teeb ise midagi, et naasekste tasakaalus seisundisse. Sama kehtib ka tervise kohta.
Ja see pole ime, selles pole müstikat - jällegi lihtsalt teie terve mõistus ja eelnev elukogemus.
Hingamise põhiparameetritega tutvudes valite iseseisvalt (ja isegi intuitiivselt ja alateadlikult) enda jaoks kõige vajalikuma tervendava hingamise. On hingetõmbeid, millest on teatud diagnooside puhul rohkem abi. Aga kui me räägime ainsast hingamisharjutusest- Minu käest küsitakse sageli televisioonis või intervjuudes "Kui valiksite ühe asja, siis mõne kõige olulisema vahendi – mida soovitaksite meie vaatajatele ja lugejatele?"
Sellest hingamisharjutusest kirjutas kliiniku direktor terve raamatu! Kirjutan arvustusi kõikidest vene keeles ilmunud hingamisteemalistest raamatutest. Ja nüüd lugesin ühte raamatut, selle on kirjutanud arst, tal on välismaal oma kliinik. Ja nii ma seda lugesin - ta kirjutab hingamise rollist, hingamise tähtsusest, sellest, kuidas patsiendid ühest ja teisest terveks said, arvustusi, lugusid elust - ma arvan, et noh, kõik on juba korras - kuidas midagi konkreetselt hingata ? Ja raamatu keskelt ma selle lõpuks leidsin - 1,5 lehekülge on selle üksiku hingamisharjutuse kirjeldus. Ja siis - jälle patsientide tulemused ja hingamise roll.
Hakkame harjutama.
Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Rinnal - kõrgemal, rangluude all. Kõhul - madalam, naba all. Hingake nüüd loomulikult ja jälgige oma käsi. Kas mõni käsi liigub sissehingamise ajal üles? Kumb või mõlemad, mis järjekorras?
On väga oluline, et loomuliku normaalse hingamise ajal toimuks liikumine alumiste hingamisteede tsoonis. Sellise testimise, diagnostika teostame detailselt ja selgitame kõik täpsemalt välja baaskursusel, mida saab läbida nii interneti vahendusel kui ka saalis koos juhendajaga neis linnades, kus meie juhendajad juba olemas on.
Nüüd hakake oma hingamist suunama alakõhusse. Sulgege suu ja hingake läbi nina. Hingake aeglaselt, venitage hinge, hingake sisse nagu õhukese joana. Ja sissehingamise ajal lükake kõht ette. Väljahingamisel tõmmatakse kõht sisse.
Tehke 3 sellist hingetõmmet.
Kui su pea käib ringi, siis ära muretse. See on järjekordne test - pingutad liiga palju, ei mõõda pingekulu tegelike vajadustega. See ütleb midagi ka strateegia kohta elus. Võib-olla on teil palju tööd ja vähe puhkust .... Seda harjutatakse hingamise tasemel – tehke uuesti puhastav hingamine. Protsess toimub – kuid pingutuseta.
Tehke 3-5 kõhuhingamist. Kui on raske, uimane, palju tööd kõhulihastega - tehke praegu 3 hingetõmmet, siis puhake ja uuesti 3 hingetõmmet.
Pikemas perspektiivis peate tegema 5 kõhuhingamist 3 korda (st 15 hingetõmmet puhkeintervallidega) ja seda 3-5 korda päevas.
Sellest harjutusest on palju kasu! Pole juhus, et Venemaal tähistati sõna elu sõnaga ILU. Kaota oma elu...
- Treenid füsioloogiliselt soodsat hingamist diafragma töö, mitte roietevahelise ja rinnalihaste pinge tõttu.
- Kas te ise masseerite kõhuorganeid?. Sooleprobleemid, nais- ja meesorganid, neerud ja maks – kõik saavad kõige keskkonnasõbralikuma loomuliku liikumise
- Parandab verevarustust on selles kehaosas
- Kuid pealegi hingate aeglaselt, mis tähendab rahunete maha.
- Te lõpetate oma asjadele ja probleemidele mõtlemise – mis tähendab annad meelele puhkust ja pärast treeningut tunnete end puhanuna ja värskena. Mis kõige tähtsam, ärge kartke uut tunnet meeles - kui ta pole harjunud puhkama, võib selline vaba tühja ruumi seisund olla ebamugav.
Nagu näete, on hingamistöö ise üsna kättesaadav. Kui midagi ei tööta, peate harjutama. Praegu on kõige tähtsam, et sa seda teeksid.
Teie mõistus võib teid segada - "see on mingi jama, tegelikult ei juhtu midagi - mul on oma tervise jaoks palju raha vaja, mine kuhugi, otsige arstid, ravige kaua aega" ... Või teie ego, hirm muutuste ees, sisemise terviklikkuse puudumine – ühelt poolt tahad olla terve ja teisest küljest muudab see sinu elus palju. Sa kaotad vabandused ja vabandused, miks sa elus midagi ei tee, nad ootavad sinult rohkem aktiivsust, rohkem tegusid ... Ja millegipärast ei jää sul 3 minutit hingamiseks... Siis pole aega, siis nad unustasid ... Et see juhtus - määrake oma telefoni meeldetuletusi 5 korda päevas sõnaga hingamine. Harjutusi võid teha igas asendis, tehke kella kuuldes.
1. peatükk TERVISLIK HINGAMINE Y. I. PERSHINI JÄRGI
Tervisliku hingamise (OD) füsioloogiline tähendus Yu. I. Pershini järgi seisneb selles, et selle abil luuakse tingimused, mille korral tervislikku hingamist kasutava inimese arteriaalses veres suureneb süsihappegaasi kontsentratsioon. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurenemine arteriaalses veres aitab kaasa mitmete positiivsete reaktsioonide ilmnemisele inimkehas. Olulisemad neist on verest elunditesse ja kudedesse mineva hapniku hulga suurendamine ning veresoonte ja kapillaaride täiendav puhastamine verest. mitmesugused koosseisud ja räbu. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurenemine arteriaalses veres suurendab keha kudedesse tarnitava hapniku hulka. Sissetulev täiendav hapnik "ergutab" koerakkudes ainevahetusprotsesse, mis üldiselt viib elundite ja kehasüsteemide funktsioonide normaliseerumiseni. Ja täielikult töötav organ püüab puhastada end toksiinidest ja muudest lagunemissaadustest, milles süsinikdioksiid aktiivselt osaleb, ja samal ajal hakkab positiivselt mõjutama teisi sellega seotud organeid ja süsteeme, aidates kaasa normaliseerimisprotsessidele ja nende tegevusele.
Mida teha negatiivsete reaktsioonide ilmnemisel? Ärge mingil juhul lõpetage OD tegemist. Kui vanad haigused süvenevad, võtke ravimeid, mida varem võtsite, kuid Pershini soovitusel poole väiksemates kogustes. Kas üldse on võimalik ravimeid võtta ja OD-ga tegeleda? "Saab!" - vastab autor. Ja alguses isegi vajalik. Ta kirjutab selle kohta nii: „Inimese kehale ei meeldi järsud muutused tavapärases eluviisis. OD tavade jätkudes kaotab enamik praktikuid lihtsalt vajaduse neid aktsepteerida. OD-tunnid aktiveerivad inimese alateadvust. Kuulake oma keha ja teile saab selgeks, millal ja kui palju peate sööma, jooma, magama jne.
Tervislik hingamine põhineb kolmel põhiprintsiibil:
1) hingamine (sisse- ja väljahingamine) toimub ainult nina kaudu;
2) hingamine ei tohiks olla sügav;
3) hingamine peaks olema kolmefaasiline, see tähendab, et see peaks koosnema sissehingamisest, väljahingamisest ja pausist väljahingamise ja sissehingamise vahel ning pausi suurenemisega suureneb süsihappegaasi kontsentratsioon arteriaalses veres.
Nina kaudu sissehingamine võimaldab oluliselt puhastada kopsudesse sisenevat õhku erinevatest mikroosakestest ja mikroorganismidest, mis kleepuvad osaliselt limaskestale, niisutades rikkalikult sisepind nina, ninakõrvalurgete ja ninaneelu. Järgnev väljahingamine läbi nina toob sissehingamisel ninna sattunud õhu välja 50–60% võrra, lahjendades seeläbi veelgi mikroosakeste hulka ninaneelus. Kui hingamine on pinnapealne, ei ületa sissehingatava õhu maht korraga 0,5 liitrit. Järelikult täidab kogu korraga sissehingatav õhk nina, ninakõrvalurgete ja ninaneelu sisemuse ning võib-olla ka kõri ülaosa. Edasine hapniku liikumine sissehingatavast õhust kopsudesse toimub difusiooni teel. See tähendab, et puhastamata õhk kopsudesse ei tungi, st mikroosakesed ei libise õhuvoolust läbi. Väljahingamise ja sissehingamise vaheline paus aitab veelgi kaasa mikroosakeste ladestumisele limaskestale. Seega on võimalik lahendada probleem, mille oleme püstitanud kopsude ja sellest tulenevalt ka vere ennetamiseks. suur hulk allergeenid ja välistada seeläbi allergia kordumise.
Kuidas tervendava hingamise põhimõtet rakendatakse, saab aru järgmistest Yu. Pershini kirjutistes toodud näidetest.
Tavaline kõndimine. Esimene samm on hingata läbi nina. Teine samm on nina kaudu väljahingamine. Kolmas ja neljas samm on hingamispaus. Viies samm on hingamine läbi nina. Kuues on nagu teine jne.
Jooksmine. Esimene ja teine samm on sissehingamine nina kaudu. Kolmas ja neljas samm on väljahingamine läbi nina. Viies ja kuues samm on hingamispaus. Seitsmes ja kaheksas samm on sissehingamine läbi nina. Üheksas ja kümnes on nagu kolmas ja neljas jne.
Puhkeseisundis - lamades, istudes, seistes. "Ühe" arvelt - sisse hingata. Arvestades kahe, hingake välja. "Kolme" ja "nelja" arvelt - hingetõmbepaus. Jällegi "ühe" arvelt - sisse hingata ja nii edasi.
Need näited näitavad, et iga inimene saab tervendavat hingamist hõlpsasti omandada. Kuid samal ajal on vaja mõista, et stabiilne positiivne tulemus ilmneb alles siis, kui inimene, kes otsustab oma tervist parandada, tegeleb OD-ga iga päev vähemalt tund päevas ja vähemalt kolm kuni neli nädalat järjest. . Neile, kes seda kogu aeg ei tee, tervendav sissehingamine kriitilised juhtumid võib toimida kiirabiautona. Teatud füüsilisi toiminguid tehes saate leevendada astmahoogu, leevendada peavalu ja kõrvaldada mitmeid muid vaevusi. Ainult sel juhul on vaja meeles pidada, nagu meetodi autor korduvalt hoiatas, et sel juhul vabanete ainult sümptomitest, mitte haigusest endast, mis neid sümptomeid põhjustas. OD mõju efektiivsust inimkehale saab oluliselt tõsta mitmete füüsiliste harjutuste sooritamisega. Autori pakutud füüsiliste harjutuste kompleks võimaldab teha veresoonte, liigeste, kudede ja kõigi kehaorganite "omamoodi suunatud" loputamist hapniku ja süsinikdioksiidiga, mille tulemusena need puhastatakse ja puhastatakse. taastada oma algsed funktsioonid."
FÜÜSIKALISED HARJUTUSED PERSHINA SÜSTEEMI POOLT
Pershini süsteemi kuuluvad füüsilised harjutused töötas autor välja, võttes arvesse asjaolu, et neid teevad inimesed erinevas vanuses, ja koosnevad tuntud lihtsatest liigutustest, mis ei nõua erilist jõudu, oskusi ja osavust. Autori idee kohaselt peaks kompleks hõlbustama OD reeglite hõlpsat assimilatsiooni ja on mõeldud kogu organismi kui terviku kiirendatud taastumiseks. Kõiki kompleksi kuuluvaid harjutusi on soovitatav teha päeva jooksul. Kui kogemused kogunevad ja harjutuste sooritamisega seotud raskused enam ei sega, on võimalik hakata nende arvu vastavalt vajadusele muutma. Sooritamise hõlbustamiseks jagab autor kõik kompleksi harjutused 5 rühma, mis vastavad samale arvule kehatsoonidele: kael-pea, keskmine, nimme, genitaal, alumine. Soovitav on sooritada ühe tsooni harjutusi järjest üksteise järel. Teise tsooni harjutustele üleminekut saab teha pärast pausi kogu päeva jooksul, enne sööki ja mitte varem kui tund pärast seda. Harjutusi tehakse hästi ventileeritavas ruumis, ilma tuuletõmbuseta, temperatuuril 17–22 ° C, see tähendab nn termilise mugavuse tingimustes, kui ainult seetõttu, et peate harjutama peaaegu alasti. Pärast kompleksi valmimist peate võtma dušši. Hingamine - sisse- ja väljahingamine - toimub treeningu ajal ainult nina kaudu, püüdes samal ajal muuta hingamine pinnapealseks ja mitte märgatavaks, see tähendab, et rind ei tohiks tõusta. Tundide alguses valitakse iga harjutuse korduste arv iseseisvalt, võttes arvesse füüsilised võimed. Mitte mingil juhul ei tohiks teha jõuga harjutusi lõpuni. Kõik harjutused tehakse loenduse järgi: 1 - sissehingamine, 2 - väljahingamine, 3 - hingamispaus, 4 - hingamispausi jätkamine, 5 - sissehingamine ja nii edasi. Harjutuste tempo valitakse samuti individuaalselt, kuid on soovitav, et punktisumma oleks ühtlane ja vastaks ajaliselt 1–2 sekundile. Harjutuste omandamisel võivad hingamistsüklid muutuda keerulisemaks – hingamispausi tempo ja kestus pikeneb ning mida pikem paus, seda kasulikum. Mugavuse huvides annab meetodi autor kõigile harjutustele nimed ja mõned neist on teistelt laenatud. hingamissüsteemid(näiteks Strelnikova paradoksaalsest võimlemisest), mis räägib järjepidevusest ja põhitehnikate austusest.
1 – KAELA JA PEA VÄLJA
Emakakaela-pea tsoon ulatub kõikidele pea ja kaela lihastele, liigestele, veresoontele, kudedele ja organitele, mis asuvad kaela ja õlgade eraldamise joone kohal. Harjutusi tehakse seistes, istudes või lamavas asendis.
HARJUTUS 1.1. "VÄIKE PENDEL" Me tõstame pea üles ja võtame selle tagasi - hingake sisse. Langetame pea alla, puudutame lõuaga rinda - hingake välja. Jällegi tõstame pea üles – hingamispaus, langetame pea alla – hingamispaus. Liikumistsükkel on läbi. Tundide alguses tuleb selliseid tsükleid järjest teha vähemalt kaheksa. Seejärel muudame liigutuste järjekorda. Me langetame pea alla - hingame sisse, tõstame pea üles - hingame välja, langetame pea alla - peatame, tõstame üles - paus. Siis jälle alla – sisse hingata ja nii edasi. Harjutust korratakse nii mitu korda, kui seda tehti esimesel juhul. Selle harjutuse täieliku meisterlikkusega kokku liigutuste korduste arv on soovitav suurendada 24-ni.
HARJUTUS 1.2. "KÕRVAD" Kallutame pea paremale, justkui surudes paremat kõrva paremale õlale, - hingake sisse. Liigume oma pead vasakule, surudes vasaku kõrva vasaku õla külge, - hingake välja. Seejärel kallutage pea uuesti paremale - hingamispaus, kallutage pead vasakule - jätkame hingamispausi. Uus tsükkel. Jällegi kallutage pead paremale - hingake sisse ja nii edasi - vähemalt kaheksa tsüklit järjest. Seejärel muudame liigutuste järjekorda. Vasaku õla poole kallutades hingame sisse ja pea paremale õlale kallutades hingame välja. Kordame harjutust nii mitu korda kui esimeses variandis. Pärast harjutuse täielikku omandamist tõstame tsüklite korduste koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 1.3. "EI SOOVI" Pöörake pea paremale - hingake sisse, pöörake pea vasakule - hingake välja. Siis jälle paremale poole – hingamispaus, pea pööramine vasakule – hingamispausi jätk. Uus harjutuste tsükkel: pööra pea paremale – hinga sisse ja nii edasi. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt kaheksa. Muudame liigutuste järjekorda: pead vasakule pöörates hingame sisse ja paremale poole keerates hingame välja. Uue liigutuste järjekorraga harjutust sooritatakse sama palju kordi kui esimeses variandis. Pärast harjutuse omandamist tõstame tsüklite korduste koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 1.4. "SAAG" Tõstame pea üles – hingame sisse, langetame alla – hingame välja, pöörame pea paremale ja tõstame üles – hingamispaus, õiges asendis langetame pea alla – jätkame hingamispausi. Seejärel keerame pea algsesse asendisse ja tõstame uuesti üles - hingame sisse, langetame alla - hingame välja, pöörame pea vasakule küljele ja tõstame uuesti üles - hingamispaus, langetame vasakpoolses asendis alla - jätkame hingamispausi. Kõik ülaltoodud liigutused moodustavad ühe tsükli. Sarnane tsükkel, kuid me hakkame sisse hingama, kui langetame pea lõua poole, siis tõstame pea üles - hingame välja ja nii edasi. Selliseid tsükleid on soovitav teha tundide alguses vähemalt kaheksa igat tüüpi järjest ja pärast harjutuse omandamist viiakse tsüklite korduste koguarv 24-ni.
HARJUTUS 1.5. "VUNTSID" Lähteasend - pea langetatakse alla, lõug surutakse rinnale. Pöörake pea paremale ja samal ajal üles - hingake sisse. Viime pea tagasi algasendisse ja jätkame peatumata pea liigutamist vasakule ja üles - väljahingamine. Seejärel keerame läbi algasendi pea paremale ja üles - hingamispaus. Jällegi, läbides algasendit, pöörake pead vasakule ja üles, jätkates hingamispausi. See on täielik harjutus. Tundide alguses on soovitatav teha vähemalt kaheksa sellist tsüklit. Muudame liigutuste järjekorda, see tähendab, et hingame sisse, kui liigutame pead vasakule ja üles, ning välja hingame paremale ja üles. Teeme sama arvu tsükleid muudetud liigutuste järjekorraga nagu eelmisel juhul. Pärast harjutuse omandamist tõstame tsüklite korduste koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 1.6. "KAELUS" Lähteasend - pea on üles tõstetud, pea tagakülg asetseb justkui kujuteldaval krael. Pöörame pea paremale, justkui veereks mööda kraed. Parempoolses äärmises asendis, kui parem kõrv puudutab parema õla kaelarihma, hingame sisse. Pöörame pea vasakule, veeredes mööda krae, kuni vasak kõrv puudutab vasakut õlga - hingake välja. Rullime pead mööda kraed paremale, kuni parem kõrv puudutab paremat õlga – hingamispaus. Veeretame pead mööda krae vasakule küljele, kuni vasak kõrv puudutab vasakut õlga, jätkates hingamispausi. See on täielik harjutus. Tundide alguses tuleb selliseid tsükleid teha vähemalt kaheksa. Seejärel muudame liigutuste järjekorda. Hingame sisse vasakpoolses asendis ja välja hingame paremal. Muudetud liigutuste järjekorraga teeme sama arvu tsükleid nagu esimesel juhul. Pärast harjutuse omandamist tõstame tsüklite korduste koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 1.7. "Karussell"
See viiakse läbi istuvas asendis. Istume tooli servale. Jalad on laiali. Panime käed põlvedele. Langetame pea ette, alla - hingake sisse. Pöörame pead paremale küljele ümber kujuteldava vertikaaltelje: paremale, tagasi, vasakule, edasi, alla. Pärast täispöörde sooritamist pöördume tagasi algasendisse - väljahingamine. Teeme järgmise täieliku peapöörde ja naaseme algasendisse - hingamispaus. Jällegi teeme pea täispöörde ümber kujuteldava telje ja naaseme algasendisse - jätkame hingamise pausi. Liikumistsükkel on läbi. Pöörame uuesti oma pead paremale küljele, tehes täieliku pöörde, ja naaseme algasendisse - hingake sisse ja nii edasi. Algul peate tegema vähemalt kaheksa sellist tsüklit ja seejärel sama palju tsükleid, kuid pöörake pead vasakule. Pärast selle harjutuse omandamist tõstame tsüklite korduste koguarvu 24-ni.
Õigesti sooritades need harjutused paranevad emakakaela piirkond lülisamba, aju toitvatest peaarteritest väljuvatest veresoontest ja kapillaaridest, kaela- ja peapiirkonnas paiknevatest organitest ja lihastest: vereringe paraneb, normaliseerub intrakraniaalne rõhk, peavalud kaovad, emakakaela radikuliidi ja osteokondroosi ilmingud lakkavad, Yu.Pershini tähelepanekute kohaselt väheneb risk haigestuda grippi ja ägedatesse hingamisteede haigustesse, ninaneelu puhastatakse.
2 – KESKMINE TSOON Keskmine tsoon ulatub lihastesse, liigestesse, veresoontesse, kudedesse ja organitesse, mis paiknevad kaela ja õlgu eraldava joone ning ribide alumise joone vahel. Harjutused tehakse seisvas või istuvas asendis.
HARJUTUS 2.1. "LIBLIKAS" Kahe käega pöörlemine nagu liblika stiilis ujumine. Teeme täispöörde kätega ülalt alla edasi. Hingame sisse hetkel, kui käed läbivad alumise punkti. Järgmine pööre. Hingame välja hetkel, kui käed läbivad taas alumise punkti. Teeme järgmised kaks pööret, jälgides hingamispausi. Liikumistsükkel on läbi. Tundide alguses tuleb selliseid tsükleid teha vähemalt kaheksa järjest. Seejärel muudame käte pöörlemissuunda. Käed pöörlevad ülalt alla tagasi, nagu selili ujudes. Järjekord: sissehingamine - väljahingamine - paus - sissehingamine on sarnane eelmisele tsüklile. Käepide vastupidise pöörlemisega tsüklite arv on sama, mis ettepoole pööramise korral. Harjutuse omandamisel tõstame käte ette- ja tagasipööramisega tsüklite koguarvu 48-ni.
HARJUTUS 2.2. "TIIVAD" Tõstame sirged käed läbi külgede üles nii, et need puudutaksid käte tagakülgi pea kohal. Seejärel langetame need jõuga läbi külgede alla ja selja taha, nii et käed puudutavad sõrmi päris allosas - hingake sisse. Jällegi tõstame käed üles, seejärel langetame need jõuga alla - hingame välja. Jälle üles ja alla – hingamispaus. Veel kord üles ja alla – jätkame hingamispausi tegemist. Liikumistsükkel on läbi. Selliseid tsükleid tuleb teha alguses vähemalt kaheksa järjest ja harjutuse omandamisel viige nende arv 24-ni.
HARJUTUS 2.3. "VÄIKESED käärid" Käed sirutatakse ette üksteisega paralleelselt, peopesad allapoole. Teeme lõikeliigutusi, ristades väljasirutatud käed rinna ees. Esimesel ülekäigul hingake sisse. Teisel ületamisel hingake välja. Teeme kaks järgmist ületamist, jälgides hingamispausi. See on täielik liigutuste tsükkel. Selliseid tsükleid tuleb kõigepealt teha vähemalt kaheksa järjest ja seejärel viia nende arv 24-ni.
HARJUTUS 2.4. "CLAMSHELL" Käed on laiali sirutatud erinevad küljedõlgade tasemel. Toome käed kokku, tehes haaravaid liigutusi. Samal ajal teeme parema käega plaksu vasakule õlale ja vasaku käega paremale kaenlale - hinga sisse. Sirutame käed külgedele ja viime need siis uuesti kokku, plaksutades vasakut kätt paremale õlale ja parema käega vasakule kaenlale, välja hingates. Järgmise ümbermõõdu teeme nagu esimesel juhul, kuid hingamispausiga. Neljanda ümbermõõdu teeme nagu teisel juhul, jätkates hingamispausi. Liikumistsükkel on läbi. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt kaheksa järjest, seejärel muuta liigutuste järjekorda sisse- ja väljahingamisel ning teha uuesti sama arv tsükleid järjest. Harjutuse omandamisel suurendage tsüklite koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 2.5. "SIGNAALER" Tõstame parema väljasirutatud käe üles, paremale ja tagasi keha suhtes 45 ° nurga all. Samal ajal sirutame vasaku käe alla, vasakule ja taha, samuti keha suhtes 45 ° nurga all, kuid altpoolt. Sel ajal tõmbame hinge. Me pöördume tagasi algasendisse. Seejärel tõstame vasaku käe üles, vasakule ja tagasi ning parema käe alla, paremale ja tagasi - hingake välja. Teeme järgmised kaks käte tõstmist, jälgides hingamispausi. Liikumistsükkel on lõppenud. Teeme vähemalt kaheksa sellist tsüklit järjest. Seejärel muudame liigutuste järjekorda. Tõstame vasaku käe üles, vasakule ja tagasi - hingake sisse ja nii edasi. Teeme sama arvu tsükleid uue liikumisjärjekorraga nagu esimesel juhul. Treeningu omandamisel tõstame tsüklite koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 2.6. "VISATAJA" Tõstame parema väljasirutatud käe üles ja tagasi ning samal ajal sirutame vasaku käe alla ja tagasi – hingame sisse. Muudame käte asendit. Tõstke vasak käsi üles ja tagasi ning parem käsi alla ja tagasi - hingake välja. Jällegi muudame käte asendit, parem käsi üles, vasak käsi alla - hingamispaus. Järgmine muutus käte asendis, vasak käsiüles, alla, jätkake hingamispausi. Liikumistsükkel on läbi. Teeme vähemalt kaheksa sellist tsüklit järjest. Muudame liigutuste järjekorda. Tõstke vasak käsi üles ja tagasi - hingake sisse ja nii edasi. Muudetud liigutuste järjekorraga teeme sama arvu tsükleid nagu esimesel juhul. Treeningu omandamisel tõstame tsüklite koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 2.7. "VESKI" Harjutus sooritatakse seisvas asendis. Käed on mööda keha alla lastud. Jalad õlgade laiuselt. Teeme täielikuks ringjad liigutused sirged käed rinna ees. Esimese tsükli harjutusi teeme ülemises asendis käed üksteise poole suunates. Niisiis, tõstke oma käed külgede kaudu üles. Ülemises punktis ristuvad käed ja jätkates liikumist, laskuvad alla. Alumises punktis, kus käed väljuvad ristmikust, järgneb sissehingamine. Käte järgmine pööre. Käed tõusevad üles, ristuvad, jätkates liikumist, laskuvad alla, seejärel hingake ristmikult väljudes alumises punktis välja. Käte uus pööre, alumises punktis teeme hingamispausi. Käte järgmine pööre - ja taas alumises punktis jätkame hingamise pausi. Tsükkel on läbi. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt kaheksa. Teise liigutuste tsükli teeme sarnaselt esimesele, ainult vastupidises suunas. Tõstame käed algasendist ristasendis ja ülaosas näivad need eri suundades lahknevat. Sissehingamine, väljahingamine ja hingamispausid, nagu esimesel juhul, tehakse alumises punktis. Ka teist tüüpi tsükleid tuleb teha vähemalt kaheksa. Treeningu omandamisel tõstame tsüklite koguarvu 24-ni.
HARJUTUS 2.8. "ÕLAD" Käed on mööda keha langetatud. Tõstke õlad üles - hingake sisse. Langetage õlad alla ja seejärel tõstke õlad uuesti üles - hingake välja. Jällegi langetame õlad alla ja siis uuesti üles - hingamispaus. Jällegi langetame õlad alla ja tõstame uuesti üles - jätkame hingamise pausi. Liikumistsükkel on läbi. Alguses tehakse vähemalt kaheksa sellist tsüklit ja seejärel suurendatakse neid 24-ni.
HARJUTUS 2.9. "MUUTUVAD ÕLAD" Käed on mööda keha langetatud. Tõstke parem õlg üles - hingake sisse. Me langetame parema õla alla ja tõstame vasaku õla üles - hingake välja. Langetame vasaku õla alla ja tõstame parema õla üles - hingamispaus. Langetame parema õla alla ja tõstame vasaku õla üles - jätkame hingamispausi. Langetage vasak õlg. Esimene liigutuste tsükkel on läbi. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt kaheksa. Teine liigutuste tsükkel tehakse sarnaselt esimesega, kuid peate alustama vasakust õlast. Aja jooksul tuleb mõlemat tüüpi liigutuste tsüklite arvu suurendada 24 korda.
HARJUTUS 2.10. "SUURED käärid" Käed sirutatakse ette üksteisega paralleelselt, peopesad allapoole. Ristame keha ette sirutatud käed - hingake sisse. Ilma langetamata sirutame käed külgedele kuni piirini, seejärel viime need uuesti kokku, ristuvad rindkere ees - hingake välja. Laotame käed jälle külgedele ja viime need uuesti kokku, ristuvad rinna ees - hingamispaus. Sirutame käed jälle külgedele ja viime käed uuesti kokku, ristades need rinna ees, jätkates hingamispausi. Me sirutame käed külgedele. Liikumistsükkel on lõppenud. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt kaheksa järjest ja suurendada järk-järgult 24-ni.
HARJUTUS 2.11. "RODLEMA" Harjutus sooritatakse seisvas asendis. Harjutus sarnaneb krooliujumisega. Jalad õlgade laiuselt. Pagasiruum on vööst ettepoole painutatud. Pöörame paremat kätt üle parema õla - tagasi, üles, edasi, alla. Hetkel, mil parem käsi mis asub ülaosas, pöörake pea paremale ja hingake sisse. Sel hetkel teeb vasak käsi ka pöörde üle vasaku õla, kuid on parema käega antifaasis - all. Järgmise pöörde teeme kätega ja hetkel, kui parem käsi on jälle üleval ja vasak all, pöörame pea paremale ja hingame välja. Järgmised kaks täispööret teeme kätega, jälgides hingamispausi. Tsükkel on lõppenud. Selliste tsüklite minimaalne arv on kaheksa. Sarnane arv tsükleid tuleb teha sisse- ja väljahingamisel vasakule küljele. Harjutuse valdamise käigus tõstame tsüklite koguarvu 24-ni. Väga kasulik harjutus lülisamba nimmepiirkonna jaoks.
India jookide raamatust "Hingamise teadus". autor William Walker AtkinsonVI PEATÜKK HINGAMINE LÄBI NINASÕRADE JA SUU LÄBI HINGAMINE Joogide hingamisteaduse üks esimesi õppetunde on pühendatud nina kaudu hingama õppimisele ja tavapärasest suu kaudu hingamise harjumusest ülesaamisele.
Raamatust Pikaealisuse saladused autor Ma Folin4. peatükk Hingamine Hingamine on üks meie elu komponente. Pole asjata, et me ütleme: "viimasel hingetõmbel", mis tähendab vastupidavust, võimet pikka aega pingutada. Ülekantud tähenduses räägime inimese üleolekust ja tema võidust eluvõitluses. Hingetõmme,
Raamatust Tervendavad jõud. Raamat 1. Organismi puhastamine ja õige toitumine. Biosüntees ja bioenergeetika autor Gennadi Petrovitš Malakhov3. PEATÜKK HINGAMINE Õhku sisse hingates hingad sisse igavikku ja välja hingates oled selles lahustunud. See halastus on Jumala hingus, pidage meeles seda vankumatut seadust. Meditatiivsed värsid SISSEJUHATUS Selle peatüki eesmärk on kõrvaldada mitmesugused vastuolud nii keerulise ja olulise tõlgendamisel. 5. peatükk Hingamine Hingamine on üks inimelu alustalasid. Hingamine on lihtne, automaatne funktsioon. Me hingame sünnist saati ja kui hingamine lakkab, sureme. Kõik on väga lihtne. Meie, inimesed, oleme väga mitmekülgsed ja kohanemisvõimelised. Me saame pikka aega
Raamatust AntiMalahhov autor4. peatükk Gennadi Malakhov ehitab hinge ümber lihtsalt hämmastavaid maagilisi tantse. Ta mõtleb välja kõiksugu "põllukarpe", mida süüdistab kõigis pattudes ja haigustes, ärgitab lugejaid tõrgeteta "välivormi puhastama".
Raamatust AntiMalahhov. Tervisesüsteem: jaoks? , Vastu? autor Aleksei Valentinovitš Falejev4. peatükk. Hingamine Gennadi Malahhov ehitab hingamise ümber lihtsalt hämmastavaid maagilisi tantse. Ta mõtleb välja kõiksugu "põllukarpe", mida süüdistab kõigis pattudes ja haigustes, ärgitab lugejaid tõrgeteta "välivormi puhastama".
Raamatust Parimad meetodid südame ja veresoonte paranemine autor Julia Sergeevna PopovaTervisliku hingamise olemus Yu. I. Pershini järgi Tuginedes K. P. Buteyko teadusuuringute tulemustele, mille Yu.
Raamatust Kaitske oma keha. Optimaalsed puhastamise, tugevdamise ja tervendamise meetodid autor Svetlana Vasilievna BaranovaPaastupäevad vee peal ehk Wellness Fasting (OH) Paastupäevad vee peal ehk Wellness Fasting (OH) on hea enesekontrolli proovikivi. See, kes omandab enda kogemus OG läbiviimisel saab teatud eeliseid
Raamatust Vesinikperoksiidi ravi autor Larisa Stanislavovna KonevaHeaolupaastu häälestumine Enne näljatunnet peate määratlema eesmärgi, mis omandab heaolupaastu ajal materiaalse tähenduse. Selleks on vaja mõista, et toksiinide vabanemine aitab vabaneda hädadest
Autori raamatustMillal on parim aeg tervisepaastuks? hea mõju anda seitsmepäevane paast - aastaaegade vaheldumisel (november, veebruar, mai, august). Keha omandab ja säilitab pikka aega aktiivse kalduvuse end puhastada ja taastada Nälgida võib: 1 päev -
Autori raamatustÜhepäevane tervisepaast Iganädalaste OG-de jaoks peate valima kas väga tegusa päeva või vastupidi päeva, mil saate vabalt treenida harjutus tänaval, mine vanni jne. Heitgaasi eelõhtul sööge ainult köögivilju ja puuvilju,
Autori raamatustKolmepäevane heaolupaast kolm kuudühel päeval nädalas võid läbida kolmepäevase paastu Kolmepäevaseks paastuks valmistumine on sarnane
Autori raamatustSeitse kuni kümme päeva tervisepaastu Soovitatav on läbi viia ainult juhtiva fitness-instruktori nõuandel. See on näidustatud krooniliste haigustega inimestele, mida muude meetoditega halvasti korrigeeritakse. Viiakse läbi samamoodi nagu
Autori raamatust5. PEATÜKK HINGAMINE Hämmastav, imeline, eesmärgipäraselt korraldatud "maja, milles elab meie hing". Kõik selles on üksteisega sobitatud, kõik on omavahel seotud ja toimib suurepäraselt. Kuidas mitte hoolitseda sellise eluruumi korrashoiu eest? Õigesti toita, kasta