Harjutuste komplekt rindkere pingutamiseks. Kuidas tugevdada rindkere

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne - Ilukirurgia. See hõlmab kas tõstmist või implantaatide paigaldamist, kuid samal ajal võib korduv rasedus ja toitmine tühistada kõik kirurgide jõupingutused. Lootuses uuesti emaks saada otsustasin, et selline radikaalne meetod mulle ei sobi, ja hakkasin otsima teisi meetodeid.

Tõhusad harjutused kindlatele ja toonuses rindadele

Füüsiline aktiivsus on esimene asi, mis pähe tuli, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindu pingutada.. Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi helitugevust ei anna, sest need ei mõjuta näärmeid ise, kuid on üsna võimelised pingutama rinnahoidvaid lihaseid.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et lihased oleksid pinges, vastasel juhul on oht käte lihased üles pumbata, mitte aga rinnaosa pingutada.

Esimestest tulemustest inspireerituna otsustasin efekti tugevdada ja registreerusin basseinis. Ujumisega läks palju kiiremini!

Kuidas kodus rindu pingutada?

Jah, trenn on hea. Treening pingutab lihaseid, kuid nahk jääb siiski lõtv. Nõu saamiseks läksin kosmeetiku juurde, kes mind nõustas kasutada kreeme . Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, kuidas valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

• elastiini ja kollageeni aminohapped;
• vitamiinid C ​​ja E;
• looduslikud õlid;
• rasvhape;
• polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise toote konsistents peaks olema kerge et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega rulluks maha.

3. Suve jooksul Kui nahk on päikese käes, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Tundliku nahaga daamidele peate valima põletikuvastaste komponentidega vahendi (näiteks kummeli ekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viis parimat.

• Lifting kreemi kontsentraat rinnale TOTAL PUSH UP EFFECT firmalt Eveline

Kreem on väga meeldiva lõhnaga, sobib hästi nahale ja imendub kiiresti. Koostis sisaldab hüaluroonhapet, kofeiini ja ülimalt kasulikke vetikaid.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured on muutunud vähem märgatavaks, rind on pingul ja isegi veidi suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ja ei jäta jääki, lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, rinnapiirkond muutub selgemaks.

• Oriflame'i seerum dekolteepiirkonnale Body Perfector

See toode niisutab nahka suurepäraselt, imendub kiiresti, seega on mugav kreemi peale kanda hommikul - saab kohe riidesse panna.

Tulemus : kujule ja suurusele kreem erilist mõju ei avaldanud, kuid dekolteepiirkonna nahk hakkas palju parem välja nägema.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust pinguldav geel

See on läbipaistev pruunikas geel, millel on märkamatu lõhn. Koostis sisaldab wu sua ekstrakti (mingi kaval Vietnami taim - väga kasulik rinnale), A- ja E-vitamiini ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine avaldas soodsat mõju naha seisundile, ta võitles edukalt venitusarmidega, oma kuju eriti ei muutnud, vaid tõstis.

• Avon Bust Sculpting Cream

See, mida selle kreemi koostises ei ole, on loomulikult täis keemiat, kuid seal on ka imelisi looduslikke koostisosi. Need on sojaoa lipiidid, humala-, rukkilille-, Baikali koljujuure ekstraktid jne. Toode on kerge tekstuuriga, imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab rinna ülemist osa, tänu millele muutub see veidi kõrgemaks, lisaks niisutab ja ühtlustab nahatooni dekolteepiirkonnas.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, aga teatud piirini.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostetud toodetele meelde tuletada "vanaema" meetodeid

• Rubdown . Rätik kastetakse 22-kraadisesse vette, seejärel tuleb see välja väänata ja ümber rinnakorvi keerata. Nüüd hõõruge kätega aktiivselt 1 minuti jooksul läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja keerame ümber kuiva ja sooja. Seda protseduuri tehakse iga päev 10 päeva jooksul, alandades vee temperatuuri iga päev kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
• Niisutus . Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate pihustuspudelit külma veega (umbes 17 °), mis on segatud kummeli infusiooniga. Pihusta igal hommikul dekolteele ja lase kuivada ilma hõõrumata.
• Vannid . Kord nädalas on soovitatav käia 15 minutit meresoolaga vannis. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist pole vaja end kuivatada.
• . Ja see kõlab romantiliselt ja selle mõju on käegakatsutav. Roosi kroonlehed on vaja jahvatada kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Olles viinud segu paksu hapukoore konsistentsini, kanna seda 15 minutiks rinnale ja dekolteele, seejärel loputa maha.

Pärast sellist maski on nahk lihtsalt rooside lõhnaga ning see muutub katsudes pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul oodata kõigi rahvapäraste ravimite tulemust mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle varem nähtavad. Võib-olla juhtus see seetõttu, et "ründasin" rindkere igalt rindelt: harjutused, kreemid, rahvapärased abinõud ja muidugi tervislik toitumine.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et rinnad kasvavad kapsasöömisest, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisnõustaja mulle ütles, et kõige rohkem, mida ma sellisest vastuolulisest dieedist saan, on seedehäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele

1. Kaunviljad ja teraviljad . Võib-olla need ei suurenda rinnaosa, kuid neil on nahale kasulik mõju.
2. oranžid puu- ja köögiviljad . Porgand, aprikoos, punane paprika ei mõjuta mitte ainult epidermise struktuuri, vaid avaldab soodsat mõju ka selle värvile.
3. Mereannid . Need aitavad kiirendada rakkude taastumist ja vastavalt sellele vabastavad rindade naha venitusarmidest ja rabedusest.

TÄHTIS! Vältige soola, soolaste ja suitsutatud toitude söömist. Need hoiavad kehas vett kinni ja põhjustavad sidekoe venitamist.

Kui kõik rindade tõstmise meetodid läbi proovitud, dieedid välja töötatud ja harjutused selgeks õpitud, jäi üle vaid efekti kinnistada. Selleks oli vaja otsustada füsioteraapia kasuks.

Mida mulle salongis pakuti?

Nendel meetoditel on ka vastunäidustused. Enne otsuse tegemist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Põhimõtteliselt pole eneseravi veel kellelegi suurt kasu toonud, nii et spetsialistide nõuanded - parimad abilised võitluses kaunite rindade eest!

Kompleksne toime aitab teil rindu pinguldada ja noorendada. Pole vaja kohe noa alla minna, kodused abinõud ja harjutused muudavad rinna kauniks ja atraktiivseks.

Iga tüdruku rindade harjutused on treeningkompleksis erineval kohal. Keegi peab seda ajaraiskamiseks, keegi väldib seda, kartes saada lihas Herakleseks.

Nii esimesed kui ka teised eksivad oma tõekspidamistes veidi. Rindkere vajab pumpamist nagu ka ülejäänud lihased. See ei puuduta rindkere ennast (kui kõigi meeste otsest imetlusobjekti), vaid rinnalihaseid, mis toetavad rindkere, lisavad vormi, liibuvad ja kaitsevad seda longuse eest.

Jah Jah. Isegi omanikud ideaalsed vormid Ei ole absoluutselt üleliigne lisada treeningule rinnaharjutusi. Vähemalt ennetava meetmena.

Nii et täna vaatame parimad harjutused naiste rinnalihaste pingutamiseks, võimalikud vead täitmisel, samuti soovitused nende kõrvaldamiseks.

Natuke rinnalihaste ehitusest

Lühidalt öeldes koosneb rindkere kahest lihasest: pectoralis major ja pectoralis minor. Nende leidmine on lihtne. pectoralis suur lihas paigutatud kogu pinnale rangluust kuni rinnakuni (see on ka kõige rohkem suur lihas rind) ja on kinnitatud õlavarreluu külge.

Selle põhifunktsiooniks on õla painutamine ja adduktsioon, s.o. praktiliselt kontrollida selle mis tahes liikumist.

väike rinnalihas asub vahetult suure lihase all, olles omamoodi lisand.
Rindkere harjutusi tehes keskendute nendele lihastele, tüdrukud / naised ei saa rindkere ise pumbata, ükskõik kui palju soovite.

Rindkere raputada kõik ilma eranditeta. Muidugi taotlevad mehed rindkere pumpamisel mõnevõrra erinevaid eesmärke (nad teevad ka muid harjutusi) ja seda kõike seetõttu, et laia rinda on iidsetest aegadest peetud julguse ja kangelaslikkuse märgiks.

Lisateavet selle lihasrühma mehe jaoks ülespumpamise kohta leiate artiklist "Meeste rinnalihaste harjutused".

Muide, kuulsaimad fitnessitreenerid, kulturismieksperdid ja teised asjatundjad pööravad rindade pumpamise kompleksile suurt tähelepanu. Ja otsustades nende populaarsuse Instagramis ja lõputute imetluspostituste järgi, pole see asjata.

Paljud rinnaharjutused on oma olemuselt universaalsed, nii et neid saab hõlpsasti teha jõusaalis või kodus. Kõige esimesed tunnid oleks optimaalne läbi viia professionaalse treeneri juhendamisel.

Teisest küljest, kui järgite kõiki soovitusi ja teete harjutusi peegli ees, saate hakkama ka jõusaali külastamata.
Niisiis, siin paar soovitust allalaadimise kohta rinnalihased tüdruk kodus

Parimad rinnaharjutused tüdrukutele

Kätekõverdused

Pole ime, et see harjutus on esikohal, kuna kätekõverdused on naistele kõige lihtsam ja samal ajal tõhusaim harjutus rinnalihaste pumpamiseks. Lisaks pole selleks vaja improviseeritud vahendeid, teid aitab ainult teie enda kaal.

Märge: käed peaksid olema õlgade laiuselt (või isegi veidi laiemad), küünarnukid aga kehast eemale, mitte mööda seda. Vastasel juhul pumpate triitsepsit. Vaata ka oma selga!

See peaks jääma tasaseks ja liikumatuks (vältige nimmepiirkonna kõrvalekaldeid!), Töötada peaksid ainult käed ja rindkere lihased. Mis puudutab hingamist: tehke väljahingamist maksimaalse lihaspinge korral (st trajektoori madalaimas punktis), jätke sissehingamine tõusule.
Kergem versioon on kõverdatud põlvedel push-up.
Parem on teha paarisarv kordusi (6, 8 või 10 korda) 3 seerias.

Pingil aretushantlid

(Seda harjutust nimetatakse ka "liblikaks"). See on üsna tõhus, kuigi maksimaalne efekt nõuab mingit tõusu. Optimaalne on tavaline pink, astmeplatvorm või fitball.

Kui teil sellist spordivarustust käepärast pole, kasutage diivanipatju, asetades need üksteise peale (aga jälgige, et te neisse ei "uppuks", rõhk olgu kindel).

Niisiis, lamage pingil (või oma kaldpinnal) selili, alaselg tuleb suruda, puusad peaksid jääma "raskusele". Hantlitega käed on lahutatud. Väljahingamisel tõstke käed enda ette, jäädes paariks sekundiks ülemisse punkti, väljahingamisel laske käed alla.

Ärge tehke inertsliigutusi. Kui te ei tunne, kuidas rinnalihased pingestuvad, siis teete harjutust valesti!

Parem on käte lahjendamine vaheldumisi push-upidega. Aga ära pinguta üle! Kulturismi ajaloos oli juhtumeid, kus tüdrukud kiikusid kiirete tulemuste nimel sellise jõuga, et järgmisel päeval vajasid nad abi isegi voodist tõusmise etapis (nad lihtsalt "ei tundnud" oma käsi!) .

Käte tagasi tõmbamine hantlitega

Selleks, muutmata eelmist asendit pingil (või fitballil), tõstke käed enda ette, painutades neid küünarnukkidest (küünarnukid peaksid olema üksteisest 10-15 cm kaugusel). Sissehingamisel võtke käed pea taha (nii kaugele kui võimalik), väljahingamisel "tooge" käed kõhule.

Oluline on mitte peatuda ja ärge sirutage käsi lõpuni. Tehke paarisarv kordusi (12, 14 või 16) kahe seeria jooksul.

palliharjutus

Saab teha püsti või istudes. Selleks võtke pall oma kätesse ja tõstke see rinna kõrgusele, sirutades küünarnukid küljele. Väljahingamisel pigista palli kogu jõust, pingutades rinnalihaseid. Pärast kuueni lugemist lõdvestage ja hingake sügavalt sisse. Tehke harjutust 8-10 korda.

Kuidas tüdrukule kodus rindu üles pumbata - õppevideo

Allolevast videost leiate parimad rinnaharjutused. Lisaks on näidatud vajalikud harjutused soojenduseks ja ka "meeldetuletuseks" ilmuvad perioodiliselt pealdised, mis näitavad korduste ja lähenemiste arvu. Boonuseks - meeldiv, pealetükkimatu muusika ja asjalikud kommentaarid treenerilt.

Rinnaharjutused on hädavajalikud igas vanuses! Rindade tugevdamiseks, pinguldamiseks, aga ka ennetavateks meetmeteks vanusega seotud muutuste vastu! Tehes neid harjutusi vaid paar korda nädalas, saate kaunite, toonuses vormide omanikuks!

Kas olete rinnaharjutusi juba proovinud? Milliseid tulemusi olete suutnud saavutada? Mis osutus tõhusamaks – kas õppida kodus või jõusaalis, kogenud treeneri käe all? Jäta kommentaarid ja jaga oma saavutusi meiega!

Pärast sünnitust või teatud vanusesse jõudmist märkavad paljud naised, et nende rinnad on longus või longus. Kuid olukorra muutmiseks pole vaja operatsiooni.

Tänases artiklis tutvustame teile mõningaid harjutusi ning anname teile näpunäiteid, mis aitavad teil rindkere ja rinnakorvi tugevdada. Ära igatse!

Iga naine soovib, et tema rinnad püsiksid elu lõpuni pingul ja toonuses, kuid kahjuks pole see lihtsalt võimalik.

Lisaks teatud selle piirkonna tugevdamisharjutustele on mitmeid teisi. lihtsaid viise stimuleerivad naha taastumist ja pinguldavad rindu.

Aja jooksul teeb teie keha läbi palju muutusi ning see kõige naiselikum piirkond kaotab tugevuse ja elastsuse, mis viib rindade lõtvumiseni.

Enamasti tekib see pärast 40. eluaastat, kuid võib paljude erinevate tegurite mõjul alata ka varem.

Parim viis selle ärahoidmiseks on sageli treenida ja juhtida tervislik eluviis elu. Siiski on mõned looduslikud abinõud, mis võivad nahka pinguldada ja parandada välimus rind.

Miks rindkere vajuma hakkab?

See on naha vananemisprotsess, mille käigus rinnad kaotavad oma tugevuse, mis neil oli noorukieas.

Kui see toimub varajane iga, põhjused võivad olla järgmised:

• rinnaga toitmine
• Rasedus
• menopausi
• kiire kaalulangus (või -tõus)
• jõuline treening
• toitainete puudus
• ebamugav rinnahoidja

Rindade lõtvumine on loomulik

Naised kogevad pärast 40. eluaastat palju muutusi. Lisaks menopausi varajastele tunnustele on märgatavam füüsilised muutused, sealhulgas rindade tugevuse kaotus.

Tegurid, mis võivad olukorda mõjutada:

• rinnaga toitmine
• Rasedus
• kiire kaalulangus
• kiire kaalutõus
• toitainete puudus
• halb rinnahoidja
• kurnavad harjutused
• rinnanäärmevähk
• hormonaalsed probleemid
• hingamisteede häired (eriti tuberkuloos)
• suitsetamine
• liiga palju karastus- või alkohoolseid jooke

Oluline on meeles pidada, et rindadel ei ole lihaseid, vaid need koosnevad rasvast, sidekoest ja piimanäärmetest. Sellepärast, kui te kaalu kaotate, on see üks esimesi kehapiirkondi, mis kaotab volüümi. Kui võtad kaalus juurde, juhtub kõik vastupidi.

Vaatame 3 erinevaid viise suurendada rindade ja rindkere elastsust:

• looduslikud ravimeetodid
• head harjumused
• harjutusi

Looduslikud viisid rindade pinguldamiseks

Koduste rindade suurendamise abinõude osas saate valida järgmisest loendist:

Jää või külm

Ujuge võimalikult külmas vees. Kui teile see idee isegi suvel ei meeldi, masseerige piirkonda jääkuubikutega. Korrake protseduuri iga päev.

Rumm ja sidrun

Selle vahendi jaoks vajate pool klaasi rummi (125 ml) ja ühe sidruni mahla. Sega need kokku ja jäta üleöö seisma. Masseerige rindkere hommikul. Lase mõjuda 10 minutit ja loputa külma veega.

Kreem lavendli ja ohakaga

Leiate selle apteegist või saate ise kodus valmistada, kasutades 40 g vaseliin, 20 tilka lavendli eeterlikku õli ja 1 grammi ohakaekstrakti.

Masseerige kreemi rinnale alt üles. Ära loputa.

Banaanid

Kõik, mida vajate, on 1-2 küpset banaani. Eemaldage nahk ja purustage need kahvliga. Kandke see pasta rinnale ja jätke mõjuma 30 minutiks, seejärel loputage sooja või külma veega. Korda kolm korda nädalas.

Vahusta munavalge kreemjaks ja kanna rinnale. Vajadusel lisa veel üks munavalge. Laske mõjuda 30 minutit ja seejärel loputage sooja veega.

Head harjumused rindade tugevdamiseks

Olete õppinud ainult mõningaid kodus kasutatavaid abinõusid. Nüüd on aeg keskenduda igapäevastele harjumustele, mis võivad olla rindade lõtvumise põhjuseks ja mida saate muuta.

Ärge proovige äärmuslikke dieete

Kui te kaotate kaalu kiiresti lühike vahe aja jooksul kaotab rind mahu ja elastsuse. Lisaks kahjustab see üldist tervist.

Valige õige rinnahoidja

Kui teete palju sporti, kandke spordirinnahoidjat. Muude tegevuste puhul veenduge, et rihmad istuvad hästi ega oleks kunagi pingul.

Aja jooksul kaotab rinnahoidja võime rindu toetada. Vahetage rihmad või hankige uus.

Lisaks on oluline valida rinnahoidja, mis vastaks teie rinna suurusele. Me ei soovita juhtmega rinnahoidjat, sest kuigi see pakub parimat tuge, ei ole see rindade tervisele hea.

Ärge jätke oma rindkere päikese kätte

Alasti randa ei pruugi külastada, kuid isegi bikiinid on väga väikesed ega kata korralikult rinda.

UV-kiired põhjustavad naha elastsuse kaotust. Kasutage alati kõrge kaitsefaktoriga kreemi ja katke rinnad.

Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine

See parandab üldist tervist ja hoiab ära rindade lõtvumise.

Säilitage hea rüht

küürus istumisasend mitte ainult seljale ja selgroole halb. See mõjutab ka rindade tugevust. Samuti ärge tõstke põrandalt raskeid esemeid.

Dieedile tuleks lisada rohkem toitaineid, eriti kaltsiumi, vitamiine, süsivesikuid, rasvhapped ja mineraalid.

Nii jõuamegi viimase peatükini, kuidas oma rindu välja nägema, nagu nad olid teismelisena. Üldised harjutused väga tähtis.


Siiski on eriprogrammid treeningud, mis on suunatud rinnakoele ja rinnalihastele (ümber rindkere).

Esimene asi, mida saate oma rindkere tugevdamiseks teha, on treenida rindkere ümbritsevaid lihaseid ja kudesid.

Mõned harjutused, mida saate rindade tugevdamiseks teha, on järgmised:

• käed üles
• rinnale surumine
• plank
• hantli harjutused

Liblikad pingil

Lama spordipingil selili ja siruta käed laiali. Painutage küünarnukid kergelt ja langetage käed, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit mõni sekund enne algasendisse naasmist. Võite võtta igasse kätte hantlid.

Liblikad seisavad

Seisake jalad õlgade laiuselt ja painutage kergelt põlvedest. Käed peaksid rippuma külgedel. Tõstke need rinnale ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Sellele harjutusele saate lisada hantlid.

Istuge toolile. Selg peaks olema sirge. Vajutage jalad põrandale. Haarake hantlit mõlemasse käesse ja hoidke oma käed külgedel.

Tõstke käed õlgade kõrgusele. Loe 10-ni ja pöördu tagasi algasendisse. Seda harjutust saate muuta, tõstes käed enda ette.

Jäämassaaž tugevatele rindadele

Populaarseks muutub lihaste tugevdamiseks mõeldud jääteraapia abinõuüle kogu maailma, sest see noorendab nahka ja parandab selle välimust.

Rindadele kandmisel paneb see kudesid kokku tõmbuma, mistõttu rinnad tunduvad tugevamad.

Mida teha?

1. Masseerige rindkere ümbritsevat piirkonda õrnalt mõne minuti jooksul kahe jääkuubikuga.
2. Seejärel kuivata ja pane kohe rinnahoidja selga.
3. Soovitame seda teha kaks korda päevas.

Munavalge rindade tugevdamiseks

See looduslik preparaat sisaldab kokkutõmbavaid aineid ja toitaineid, mis kõrvaldavad naha lõtvumise, nii et rinnad näevad ilusamad.


Need sisaldavad ka hüdroenergeetilisi lipiide, mis stimuleerivad naha tõstmist mis tahes kehaosas.

Mida teha?

1. Vahusta üks munavalge hästi kreemjaks.
2. Kandke seda rindkere ümbritsevale alale ja laske mõjuda 30 minutit.
3. Loputage kurgi- või sibulaveega ja seejärel külma veega.

Küpsed banaanid tugevate rindade jaoks

Küpse banaani mask sisaldab kontsentreeritud toitaineid, mis aitavad nahka parandada ja toniseerida rindkere.

Mida teha?

1. Püreesta üks või kaks küpset banaani, kuni moodustub pasta.
2. Kandke see rinnale ja pange kohe rinnahoidja, et mask paigal püsiks.
3. Lase mõjuda 30-60 minutit ja loputa külma veega.

Aloe vera tugevamaks rindadeks

Aaloe taimegeel sisaldab toitaineid ja omab niisutavaid omadusi, mis stimuleerivad naha taastumist, mis omakorda takistab vananemist ja lõtvumist.

Antioksüdantide kõrge kontsentratsioon võitleb vabade radikaalide mõjuga ning samal ajal tugevdab ja toniseerib.

Mida teha?

1. Kanna aaloegeeli rinnale õrna ringmassaažiga.
2. Jätke 10 minutiks või kuni imendumiseni, seejärel loputage külma veega.

Granaatõun on tuntud kui üks tõhusamaid vananemisvastaseid aineid maailmas. Tänu suur hulk kasulikke ühendeid, eriti fütotoitaineid, aitab see tugevdada rindkere.

Mida teha?

1. Valmistage granaatõuna puuviljapasta.
2. Kasutades õrna ringmassaaži, kandke seda nahale 5-10 minutit enne magamaminekut.

Lotion rummi ja sidruniga tugevatele rindadele

Kui kombineerite rummi ja sidrunimahla, saate naturaalse pinguldava kreemi, mis sobib ideaalselt rindade vananemise mõju tagasipööramiseks.

Mida teha?

1. Sega ühe sidruni mahl poole tassi kvaliteetse rummiga ja jäta üleöö seisma.
2. Järgmisel päeval kandke see segu peale, seejärel tehke kerge massaaž. Jätke 20 minutiks ja seejärel duši all nagu tavaliselt.

ilus pingutatud rind on iga naise unistus. See probleem muutub eriti teravaks noortel emadel, kes on kaotanud selle kehaosa elastsuse. Mõned õiglase soo esindajad pöörduvad parandamiseks plastilise kirurgia poole. Kuid kõigil pole võimalust ja soovi skalpelli alla minna. Looduslike meetodite austajatele on ka teisi meetodeid, näiteks füüsilised harjutused, mis aitavad kaasa rinnalihaste pinguldamisele, muutes seeläbi välimuse atraktiivsemaks.

Mis roll on harjutusel rinnalihaste pingutamisel

Kõik teavad, et rind ise koosneb piimanäärmest ja sellel pole lihaseid, seega on seda võimatu üles pumbata. Aga selleks, et longus rindkere pisut tõsta, saab seda toetavat lihaskorsetti pingutada. Seetõttu on vaja töötada rinnalihaste rühmaga, aga ka mõne selgroo lihasega.

Rindade tõstmiseks on vaja tugevdada rinna- ja seljalihaseid.

Regulaarsete rindade tõstmise harjutuste komplekt koos kontrastduši, spetsiaalsete kreemide ja õige toitumisega aitab kuu aja jooksul rinnale saada.

Rindade lihaste pingutamine

Naistele ei ole vaja iga päev kodus teha rinnalihaste harjutuste komplekti. Veelgi parem on, kui treeningute vaheline paus on 1-2 päeva. See on aeg, mis kulub lihaste taastumiseks. Lõppude lõpuks võite selle võimaluse välistades suurendada lihaste vigastuste ohtu, mitte ainult ei saa sellest kasu, vaid kahjustate ka teie keha.

Eelsoojendus

Lihaste ettevalmistamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks treeningu ajal peate alustama soojendusega. Tehke paar lihtsat liigutust:

• pea pöörlemine;
• õlgade, käsivarte ja käte ringjad liigutused;
• kere kalded ja pöörded;
• vaagna pöörlemine;
• puusade, põlvede ja jalgade ringjad liigutused;
• paigal jooksmine ja hüppamine;
• hingamisharjutused.

Video: soojendus enne treeningut

Näidistreening

Kui teil pole varem spordikoormust olnud, peate tunde alustama väikeste raskustega. Esimestel päevadel täitke lihtsal tasemel ülesandeid ja ärge kasutage ka raskusi. See reegel kehtib kõigi inimese lihasrühmade kohta, kuid see kehtib eriti rindkere kohta. Selles piirkonnas on lihased igapäevasest liikumisest kõige vähem stressi all ja seetõttu on neil raskem ülesandele vastata.

Pärast kahenädalast “ülesehitust” saate jätkata tundide põhirütmiga: esineda täiskompleks harjutusi ja kui ülesanne seda nõuab, võta kätte 2 kg kaaluvad hantlid.

Peaaegu kõik harjutused nõuavad 3 seeriat 15 kordust, kui pole märgitud teisiti. Töötamise ajal jälgi, et hingamine oleks ühtlane ja õige: liigutus tehakse väljahingamisel ja sissehingamisel naase algasendisse.

Harjutus "palve"

Tehnika:

1. Seisa sirgelt või istu lootose asendis.
2. Tõstke käed rindkere tasemele, sirutage küünarnukid külgedele.
3. Sulgege peopesad sisemiste külgedega.
4. Suruge käed 15 sekundiks üksteise vastu.

Korrake ülesannet 10 korda. Täitmise ajal peaks selg olema sirge, et mitte endale koormust üle võtta. Kui teete kõik õigesti, tunnete kohe, kuidas rinnalihased pingestuvad.

Raskusaste: 1/3.

Vahelduseks võid asetada peopesade vahele väikese elastse palli ja sellele survet avaldada.

Harjutust “palve” sooritades hoia selg sirge, siis hakkavad tööle rinnalihased

Harjutus "palve" on üsna lihtne, kuid tõhus. Mulle meeldib, sest see ei nõua lisavarustust, ruumi ega keerulisi liigutusi. Liikumine on väga mugav selle poolest, et seda saab teha mitu korda päevas suvalises kohas. Mõnikord teen seda otse oma laua taga, kui tahan vaimsest tööst pausi teha.

Tõuked põlvedest

Tehnika:

1. Rõhutage lamades, toetudes peopesadele ja põlvedele. Jalad on kõverdatud täisnurga all ja risti. Alates põlvedest on torso täiesti lame.
2. Langetage rind aeglaselt põrandale võimalikult lähedale, painutades küünarnukid, mis ei tohiks külgedele eemalduda.

Raskusaste: 2/3.

Ringitõugete tegemisel proovige rinnaga põrandat puudutada.

Klassikalised kätekõverdused

Tehnika:

1. Rõhutage lamades, toetudes peopesadele ja jalgadele. Torso peaks olema sirges asendis.
2. Langetage keha aeglaselt, painutades küünarnukke. Proovige põrandat rinnaga puudutada.

See on okei, kui saate esialgu ainult käsi veidi painutada. Aja jooksul jõud suureneb ja saate teha täistõukeid.

Raskusaste: 3/3.

Keha peab surumise ajal olema absoluutselt sirge.

Video: kuidas õppida kätekõverdusi tegema

Tehnika:

1. Seisa näoga seina poole ja toeta käed sellele.
2. Suru väljasirutatud kätega kogu kehaga vastu seina 1-3 minutiks.
3. Painutage küünarnukid ja vajutage sama kaua.

Korda liigutust 3 korda. See töö põleb hästi keharasv rinnalihaste piirkonnas.

Raskusaste: 1/3.

Treeningu rõhuasetus seinale põletab aktiivselt rasva rinnalihastes

Tehnika:

1. Lamage pingil seljaga. Pinna kaldenurk peaks olema 20-30 kraadi.
2. Hoidke oma käed hantlitega oma külje poole nii, et küünarnukid oleksid langetatud ja raskused rinna kõrgusel. Randmed on suunatud ettepoole.
3. Tõstke hantlid aeglaselt üles, sirutades käed täielikult.

See harjutus on meie ülesande jaoks väga tõhus. Selle käigus toimub suur ja väike lihas rindkere, õlgade delta- ja korakoidlihased, ribid, abaluud, samuti biitseps.

Raskusaste: 3/3.

Hantlitega lamades surumist sooritades paneme tööle mitte ainult rinnalihased, vaid ka õlad, ribid ja abaluud.

Video: hantlite pingil surumine kaldpingil, vead ja õige teostustehnika tüdrukutele kodus

Aretushantlid lamades

Tehnika: Langetage ja tõstke hantlid üles, sirutades käed külgedele, justkui joonistades enda ette kaare.

1. Heitke pikali horisontaalse pinnaga pingile.
2. Hoides hantlit mõlemas käes, tõstke need üles, painutage kergelt küünarnukid, et raskus oleks silmade kõrgusel.
3. Langetage koormust aeglaselt pea taha, jäädes veidi äärmisesse asendisse.

Raskusaste: 2/3.

Pulloveriharjutuse ajal hoidke hantlit pea taga, hoidke mõni sekund äärmuslikku asendit.

Treeningu vastunäidustused

Et mitte kahjustada oma keha, püüdke oma rindu ilusamaks muuta, kaaluge piiranguid, mille alusel ei ole soovitatav seda laadi füüsilisi harjutusi teha:

• südamehaigus;
• lülisamba häired;
• tõsiste haiguste kliinilised ilmingud;
• viirus- ja külmetushaigused ning 2 nädalat pärast paranemist;
• taastumisperiood pärast luumurde ülemised jäsemed;
• operatsioonijärgne periood.

Juba ammu on tõestatud, et naise keha kõige atraktiivsem, seksikam ja ahvatlevam osa on ilus elastne rind. Aga nagu teate, isegi omanikud hea vorm aja jooksul hakkavad nad oma uhkuse välimuses mõningaid muutusi märkama. Paljud tegurid mõjutavad negatiivselt kuju ja elastsust naise rind, millest esimene on rasedus, sünnitus, hilisem oma kalli lapse toitmine.

Rinna lõtvumine esineb tavaliselt mahukatel naistel, aga ka neil, kelle kehakaal on pidevas kõikumises, eriti negatiivselt kiire kaalulangus. Lisaks halvad harjumused, valesti valitud aluspesu, istuv pilt elu.

Oma olemuselt ei ole rinnal lihaseid, mistõttu võib endise elastse rindkere tagastamine olla väga raske ja mõnikord täiesti võimatu. Aga kui sa pole valmis kirurgi lauale pikali heitma ja operatsioonidele palju raha kulutama, siis tasub proovida. Ja see artikkel, milles räägime teile, kuidas rindkere pingutada, kuidas tugevdada selle lihaseid ja parandada rinna kuju kodus, on mõeldud just teile.

Naise rinnakuju kuju ja elastsuse muutuste põhjuste paremaks mõistmiseks tasub selle struktuuriga veidi tutvuda. Seest ulatuvad väikesed ja suured rinnalihased rasvsidekoest, piimanäärmete sagaratest ja seestpoolt selle raamist välja. Selle koha nahk on väga pehme, haavatav ja õhuke.

Elastsuse, kuju ja mahu annavad rinnale piimanäärme ja rasvkoe sagarad. Lihaste puudumise tõttu väljaspool rinnaku venivad aja jooksul oma raskuse all lopsakad seisvad vormid nahka ja longuvad. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal paisuvad piimanäärmed, venitades ka õrna nahka. Siis, kui laktatsiooniperiood on möödas, vabaneb rind piimast, justkui “puhutakse ära” ja samal ajal langeb, kaotab elastsuse.

Vanuse kasvades on rinnas rasvu vähem, seetõttu kaotab see ka oma kuju.

Rinnalihaste ehitusest

Rinnalihaste rühma kuuluvad:

• Diafragma;
• Väike rinnalihas;
• dorsi latissimus dorsi;
• pectoralis major;
• Serratus posterior inferior;
• Serratus superior posterior;
• Serratus anterior;
• Sisemised roietevahelised lihased;
• Välised roietevahelised lihased.

Igal neist on oma asukoht ja funktsioonid. Rinnalihaste põhifunktsioonid on ülajäseme adduktsioon ja röövimine.

Rinna seksika välimuse taastamine pole lihtne, see võtab piisavalt aega ja vaeva, kuid tulemus võib meeldida mitte vähem kui operatsioon kallites kliinikutes. Esiteks kehtib see väikeste suuruste omanike kohta.

Niisiis, kust alustada ja kuidas kodus tüdruku või naise rinnalihaseid pingutada?

Kõige kasulikum, mida saate oma rinna ilu nimel teha, mitte ainult aktiivne pilt elu ja füüsiline harjutus või igapäevased hommikuvõimlemised.

Just nimelt trenni, jooksmist ja isegi lihtsalt edasi kõndimist värske õhk. See mitte ainult ei varusta keha vajaliku koguse hapnikuga, vaid annab positiivseid tulemusi ka hallidel päevadel. Ärge jätke tähelepanuta kvaliteetset spordirinnahoidjat, tehes isegi lihtsaid füüsilisi tegevusi. Kaaluge kõige rohkem tõhusad harjutused rinna jaoks.

Millised on naiste parimad rinnaharjutused?

Siin on lihtsad ja tõhusad rinnaharjutused, mis sobivad kodus harjutamiseks:

• Seisa sirgelt, ärge langetage lõua. Pigistame käe rusikasse ja surume lõuale alt üles. Samas peab lõug vastu ja püsib paigal. Nagu näete, on harjutused üsna lihtsad ega vaja varustust.
• Hea viis rinnalihaste tugevdamiseks on mitmesugused käte painutamine/pikendamine põrandast (tõuked). Enamiku tüdrukute jaoks on raske põrandalt kätekõverdusi teha. Seetõttu võid proovida kergemat varianti – põlvedest kätekõverdusi.

1. Esimene kätekõverduste viis: rõhuasetus lamades, toetame põlved põrandapinnale, käed sirutatud õlgade laiusele. Teostame käte painutamist ja sirutamist. Küünarnukid on keha suhtes täisnurga all.
2. Tõugete teine ​​versioon: põlved toetuvad põrandale, käed õlgade laiuselt. Treeningu ajal on küünarnukid kehaga paralleelselt painutatud. Igat tüüpi kätekõverdusi tuleks korrata 10 korda mitmel viisil, sõltuvalt füüsilisest vormist.Käed sirutatakse teie ette. Puudutame peopesasid ja sooritatakse vastupanu. See tähendab, et peopesale rünnatakse, kuni rinnalihastesse tekib pinge.

• Hea harjutus naise rindkere lihaste pingutamiseks on "paat". Rõhk on kõhul, jalad on põlvedest kõverdatud, paneme need kätega kinni.
• Seisa otse vastu seina. Rusikatega vastu seina surumine.
• Hantlitega. Spordivarustusest vajate hantleid, mis kaaluvad alates 2 kilogrammist. Alustada tuleb väikesest kaalust. Võtame hantlid kätte. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, kere kallutatud ettepoole. Käte liigutused tehakse külgedele ja sissepoole.
• Jala algusasend on õlgade laiuselt, hantli käes. Tõstke käed külgedele ja proovige hoida 10-20 sekundit, aja jooksul tuleb koormust suurendada.
• Rinnalihaste harjutused vees mõjuvad lihastele suurepäraselt. Nimelt ujumine erinevates stiilides, aeroobika vees, eriti raskustega. Igasugused võimalused veekeskkonnale vastupidavaks oma kätega.
• Põhiasend: hantli käes, jalad õlgade laiuses.

  1 - liigutage oma käed külgedele.

  2 - peamine riiul.

  3 - liigutage käed külgedele.

  4 - peamine riiul.

  Kokku tuleb tõstmist sooritada alates 15 korrast mitmel viisil.

• Plankiharjutus mõjub hästi ka rinnalihastele, toniseerib neid ja aitab neid üles tõsta. Riba on vaja täita alates 20 sekundist, suurendades järk-järgult koormust. Üldiselt plank on suurepärane treening kogu keha jaoks.
• Lähteasend: rõhk lamades selili, hantli käes. Hantlitõsted sooritatakse ette, alla. Tänu sellele harjutusele treenitakse mitte ainult rinnalihaseid, vaid ka käsi.
• Lähteasend: seiske jalad õlgade laiuselt, hoidke hantleid. Tõstame käed üles.

1 - ülemiste jäsemete liikumine tagasi pea taha;

2 - peamine riiul;

3 - käte liikumine hantlitega tagasi, pea taga;

4 - peamine riiul.

See meetod mõjutab suure rinnalihase ülemist osa.

• Põhiasend: rõhk lamades selili, hantli käes:

1 - käed külgedele, kehaga risti;

2 - käte tõstmine algasendist, teie ees.See tähendab, et käte liikumine põranda suhtes 90 kraadi;

3 - peamine riiul;

4 - tõstke oma käed 90 kraadi.

Tänu sellele harjutusele on rindkere kuju hästi pingutatud.

• Palli pigistamine peopesadega. Järgmise rindade tõstmise harjutuse sooritamine ei nõua palju pingutust. Piisab sirgelt püsti tõusmisest, väikese palli võtmisest ja selle rinna kõrgusel rütmilisest pigistamisest. Tundke, kuidas teie rindkere lihased pingutavad. Seda harjutust saab teha ka ilma rekvisiitideta, seejärel proovige oma peopesad üksteise vastu suruda, käed "palve" asendis.
• Mahi käed. Erinevad kätekiigutused aitavad tugevdada rindkere, seljalihaseid ja käsi. Suurepärane võimalus oleks kaaluga kiiged. Alustage väikeste raskustega, hantlitega, suurendades järk-järgult massi. Tõhusad on aretusharjutused - hantlite segamine pingil lamavas asendis, samuti pingipress.
• Tunnid laiendaja või kummipaelaga võimlemiseks. Püüdke oma käed laiendaja või elastse riba abil võimalikult laiali ajada äärmuslik punkt viis kuni kümme sekundit tasub pikutada. Selle harjutuse jaoks on vaja koormusteks ette valmistatud käsi, vastasel juhul võib see tunduda algajale liiga raske ja väsitav.
• Klassid sisse jõusaalid. peal Sel hetkel, saalid pakuvad suur valik trenažöörid kõikidele kehaosadele. Kui võtsite ikkagi tellimuse, siis ärge jätke tähelepanuta muid vahendeid, et muuta mitte ainult rinna, vaid kogu keha võimalikult heas vormis. Rindkere lihaste jaoks on teil vaja selliseid simulaatoreid nagu "liblikas" (hantlitega aretuskäte analoog) ja ristmik, kõigil võimalikel viisidel kasutada seda rinnalihaste harjutuste tegemiseks.

Allpool on mõned rindade tõstmise tehnikate pildid.

Kõik need harjutused aitavad oluliselt parandada naise rindade kuju. Kuid see pole kogu edu saladus. Suured ja elastsed rinnad jäävad alati atraktiivseks vastassoo vaadetele ja mitte ainult (pöörake tähelepanu allolevale fotole :)).

Kuid mõned harjutused rinnalihaste pingutamiseks ja tugevdamiseks ei ole tema nooruse ja ilu säilitamiseks piisavad.

Kuidas muuta rindu looduslike vahenditega tugevamaks

Naise büst vajab niisutamist, pidevat nahatooni hoidmist. Allpool on kõige populaarsemad retseptid naise seksikama kehaosa eest hoolitsemiseks ja vastus küsimusele: "Kuidas teha rinnad kodus elastseks?".

Enne rindkere tugevdamiseks ja ka näole maski kandmist tuleb loputada sooja veega, puhastada õrn nahk mitteagressiivse koorijaga surnud mittevajalikest rakkudest ja lõpetada kõik kontrastdušiga. . Kui nahk on protseduuriks valmis, võite peale kanda naturaalset, eelistatavalt isevalmistatud segu. Ärge arvake, et kallid ostetud maskid toovad rohkem kasu kui see, mida ise valmistate. Lisaks on enamik tooteid igal perenaisel köögis.

Mask number 1.

Absoluutselt hüpoallergeenne looduslik kaerahelbemask. Piisab, kui valada kolm supilusikatäit kaerahelbeid keeva veega, jätta see kõik 8 minutiks, kanda peale. kerged liigutused rindkere masseerides. Mõju on märgatavam, kui see on sisse mähitud toidukile ja froteerätik. Hoidke sellist maski vähemalt kakskümmend minutit, loputage sooja veega, seejärel on soovitatav kasutada kreemi või toonikut.

Mask number 2.

Paljud inimesed ei tea, kui kasulik on pärm nahale. Need hõlmavad mõlemat mineraalid ja vitamiinid. Enne kasutamist veenduge, et te pole selle toote suhtes allergiline. Maski on üsna lihtne teha, pärm tasub lahjendada veega kreemjaks, määrida rinnapiirkonda. Viieteistkümne minuti pärast loputage sooja veega.

Mask number 3.

Tänapäeval kuulete kollageeni kasulikkusest kõikjal. Seda imeainet sisaldav želatiinmask on hea rinna pinguldamiseks, suurendab naha tugevust ja elastsust, muudab selle nooreks ja kauniks. 20 grammi kaaluv želatiini kott täidetakse kurgimahla, piima või ürtide keetmisega (mitte rohkem kui kaheksa lusikatäit). Pärast želatiini paisumist tuleb see lahustada veevannis, kuid mitte keema. Soovi korral võib maskile lisada eeterlikke või rasvaseid õlisid, puuviljapüreed. Hoidke maski peal umbes kakskümmend minutit.

Mask number 4.

Meemaskid on näonaha jaoks populaarsed, kuid see pole vähem kasulik ka naiste rinnale. Mesi toidab ja küllastab õrna nahka kasulike ainetega. Vajalik: segage veidi sidrunimahla aaloemahla ja teelusikatäie meega, seejärel kandke õrnalt rinnale, tehes kerget rindade massaaži. 20-25 minuti pärast pesta maha.

Muud viisid rindade pinguldamiseks ja parandamiseks

Lisaks kõigele eelnevale tuleks lisada veel paar näpunäidet rindade elastsuse ja ilu kohta:

• Üldise toonuse ja kehale kasulikkuse huvides on eelistatav võtta kas kontrastdušš või täiesti jahe;
• Pärast vannis käimist määri rinnanahale kergelt mandliõli, nisuiduõli või mõnda muud looduslikku õlist kosmeetikavahendit. Lisaks nende õlide eelistele saab nahk kasulikku massaažiefekti;
• Õige on ülimalt soodne ka rinnakuju korrigeerimiseks, naha lõtvumise kõrvaldamiseks ja elastsuse taastamiseks;
• Ärge kunagi uskuge kreemide reklaami. Sellised rinna elastsuse ja selle "imepärase" suurenemise vahendid võivad teie tervisele korvamatut kahju ja negatiivseid tagajärgi tuua;
• Teadlased on tõestanud suitsetamise negatiivset mõju rinnale, mille tõttu see kaotab elastsuse, muutub longus;
• Kandke ainult mugavat ja kvaliteetset aluspesu, rinnahoidja ei tohiks rinnaosa piirata, kuid mitte olla lahti;
• Hea rüht on pingul rinna võti;
• Ja loomulikult ei tühistanud keegi

Tagasi