Alustades uue treeningprogrammiga, seadsime end kolmel päeval nädalas raskeks tööks. Kuid tegelikkus läheb sageli meie plaanidest lahku. Tööl kiirustamine, majapidamistööd ja muud probleemid muudavad tunniplaani. Treening jääb tagaplaanile, sest ööpäevas on vaid 24 tundi. Valusalt tuttav? Aga sa eksid.
Jah, päev pole kummist, aga mitte ainult sinu jaoks. Kõige tähtsam on õigesti luua igapäevane rutiin ja seada prioriteedid. Lihtsaim viis on leida vabandused ja seejärel endalt küsida, miks treeningul tulemusi pole. Aga kuni sa ei mõista, et kõik on sinu kätes, ei saa sa end kunagi telerist lahti rebida. Ja siis kurdad, et hiljuti ostetud teksad on juba väikesed.
"Aga ma olen väsinud," ütlete te. "Mul oli raske päev ja ma tahan lihtsalt istuda ja lõõgastuda. Täna õhtul puhkan ja homme lähen trenni." Aga homme tuleb, tuled jälle hilja töölt ja mäletad, et unustasid piima osta. Poest naastes pole jälle aega trenni teha. Siis tuleb ülehomme ja ilmneb uus põhjus. Miks siis selgub, et tööks, kursusteks, majapidamistöödeks ja muuks on aega küll, aga niipea, kui on aeg trenniga alustada, ei jõua lihtsalt jooksulindile?
Kahtlemata on tundide vahelejätmiseks häid põhjusi. Aga kui need tõsised juhtumid välja arvata, kui sa näiteks emaga jaamas kokku saad või haiglasse lähed, siis enamus põhjustest pole üldse põhjused, vaid lihtsalt vabandused. Kui sellised vabandused muutuvad harjumuseks, on aeg end kokku võtta.
Vabandus nr 1 – ma olen nii väsinud.
Energia tootmiseks on vaja ka energiat, nii et kui sisse Sel hetkel tunned end väsinuna, juba lühike 10-minutiline jalutuskäik paneb vere kiiremini liikuma ja tõstab keha energiataset järgnevaks vähemalt kaheks tunniks. AGA tavaklassid sobivus aitab parandada und, mis tähendab, et tunnete end kogu päeva energilisemana. Niisiis näitavad mõnede uuringute tulemused, et füüsiline aktiivsus võib unetsükleid normaliseerida, st uinute kiiremini, magate paremini ja ärkate puhanuna. hommikune treening- ja mitte tassi kohvi - see on kogu päeva töövõime saladus!
Vabandus nr 2 – mul pole aega.
Lülitage arvuti pooleks tunniks välja ja tehke sel ajal trenni. Erinevalt diivanil lebamisest, füüsilised harjutused tugevdada lihaseid, põletada rasva, alandada kolesterooli ning vähendada diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Ja saate oma lemmiktelesaate plaadile kirjutada ja seda kangiga või jooksulindil treenides vaadata. Nii et tapate kaks kärbest ühe hoobiga.Hommikul võib ärgata tund varem ja enne tööpäeva algust jalutama minna. Või võtke tossud tööle ja minge lõunapausi ajal jalutama. Soovi korral võid päeva jooksul näiteks pool tundi välja nikerdada, kui keeldud sisse suhtlemast sotsiaalvõrgustikes, järgmise sarja vaatamine või telefonis "riputamine".Unustades mõned neist "juhtumitest", saate iga päev rohkem kui ühe tunni vaba aega. Aeg kulutada oma tervisele.
Vabandus nr 3
— Ma ei saa endale lubada spordiklubi või koduse jõusaali liikmelisust.
Jah, spordiklubis saab treenida tõhusad treeningud, kuid kehalise tegevuse jaoks pole palju raha vaja. Tellimuse saate osta aadressil Jõusaal turistiklassis (kas vajate kõiki neid uhkeid masinaid, mis on spordiklubi täis?) või treenige meie näpunäidete või treeningvideote abil tasuta kodus.
Push-upi, väljaastumisi, kõhulihaste harjutusi ja muid aeroobseid harjutusi saab teha eraviisiliselt kodus ja see ei maksa absoluutselt midagi. Et igav ei hakkaks, võid võtta paar DVD-d aeroobikaga.
Kodus õppimine välistab veel ühe võimaliku vabanduse: ilma. Seisab korteris Jooksurada saadaval iga ilmaga väljaspool akent, 365 päeva aastas.
Vabandus nr 4 – mul on häbi oma vormi pärast.
See on täpselt see, mida peate jõusaali minema, kui teile midagi ei meeldi füüsiline vorm. Paar mugavaid dressipükse ja uus T-särk kestavad kaua. Ja tunnete end neis enesekindlamalt. Jõusaalikülastajad kannavad sageli kottis (üks number suuremaid) pükse ja t-särke, et mugavust suurendada, kuid need muudavad teid pisut suuremaks, seega soovitame teil valida üks. spordirõivad mis saab täpselt õigel ajal.
Kui kardate, et teie suurus on asjaosaliste seas suurim, võite registreeruda spetsiaalsesse sektsiooni, mis on mõeldud inimestele, kellel on ülekaaluline või algajate sektsiooni, kus te ei paista teiste seast silma.
Ja pidage meeles: iga inimene tuli jõusaali ühe eesmärgiga ja igaüks peab kuskilt alustama. Teistel võib teil olla piinlik, kuid tõenäoliselt pole neil teiega mingit pistmist. Ja kui keegi sulle tähelepanu pöörab, siis ainult selleks, et anda nõu, kuidas oma unistus kiiremini ellu viia.
!
Vabandus nr 5 – ma olen masenduses.
Uuringu tulemusena selgus, et pärast 12-nädalast fitnessi tuleb sellest välja umbes 90% sügavas depressioonis olnud vanematest inimestest. Juba 20 minutit aeroobikat tõstab kehas õnnehormoonide taset, millest alates hakkab inimene end palju paremini ja energilisemalt tundma. See tähendab, et füüsilised harjutused tõstavad tegelikult tuju, isegi kui tundsite end enne treeningu algust väga halvasti.
Enamasti on halva tuju põhjuseks stress ning just treeninguga saab pingeid maandada ja kortisooli (stressi tagajärjel vabaneva hormooni) taset veres alandada. Muide, seda peetakse kõrge tase kortisool soodustab rasvavarude ladestumist kõhuõõnde.
Oleme kõik hõivatud ja elame väljaspool jõusaali, kuid me kõik peame regulaarselt treenima, et püsida tervena, säilitada normaalset vormi ja võidelda stressiga.
Vabanduste abil ütleme endale, et meie füüsiline ja vaimne tervis on teisejärguline. Ja prioriteediks on köögis askeldamine või mõttetute seebiooperite vaatamine. Aga see pole tõsi.
Sport on vastutus. Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks peate treeningutesse kohusetundlikult suhtuma ja leidma nende jaoks regulaarselt aega. Ja kuigi numbrid kaaludel kasvavad iga kuu, leiame jätkuvalt kümneid põhjuseid, mis väidetavalt takistavad meil fitnessklubisse registreerumast, muide, seda on lihtne teha spordiklubi veebisaidil või vähemalt teha. kerge hommik laadimine.
Mõnikord kõlavad need nii veenvalt, et me ise usume neisse, kuid tegelikult on see banaalne enesepettus, mis on põhjustatud laiskusest ja otsustamatusest. Kui tunnete ühes neist vabandustest ära oma sõnad, siis tea, et olete paljastatud. Ja nüüd ei jää teil muud üle, kui tunnistada endale, et olete ülemeelik ja ärge minge jõusaali lihtsalt sellepärast, et olete laisk või ei usu endasse.
Vastus nr 1. Töö pigistab minust kogu mahla välja.
Enamikul meist on kontoritöö, istuv töö. Pärast kaheksa tundi järjest kokkutõmbunud vormis veetmist soovib teie keha soojeneda, seiskunud verd laiali lasta ja üldiselt meeles pidada, mis on liikumine. Selle asemel tood ta koju ja istutad ta tagasi diivanile, uskudes naiivselt, et nii sa lõõgastud. Selle tulemusena ei kao väsimustunne kuhugi, vaid ainult süveneb sellest, et lihased ei saa õiget koormust. Pikaajaline tegevusetus halvendab aju hapnikuga varustamist, põhjustab selgroolülide muljumist ja mõjutab negatiivselt liigeste tervist. Ja vastupidi – end pärast tööd jõusaalis mässides leevendad pingeid seljas, taastad normaalse vereringe ja vabaned stressist. Kontoris töötavad inimesed mitte ainult ei saa, vaid peavad ka regulaarselt treenima, et end heas vormis hoida ja hea tuju. Just sport on parim puhkus kontoritoolis istumisest.
Vastus nr 2. Mul pole raha spordiklubi jaoks.
Jõusaalide, spordiklubide ja basseinide külastamine pole tõesti kõigile jõukohane. Kuid sporti saab harrastada mitte ainult spetsiaalsetes asutustes, vaid ka kodus. Et paar maha jätta lisakilod ja saada saledaks, sobiv figuur, piisab täiesti standardsest harjutuste komplektist peamistele lihasrühmadele, mida saab laenata igalt Internetis saadaolevalt videokursuselt. Selleks pole vaja kalleid treeningseadmeid ega muid treeningvarustust, nagu liumäed, astmed ja fitball. Maksimaalselt on vaja tavalisi hantleid, mida rahapuuduse korral saab hõlpsasti liiva- või veepudelitega asendada. Nagu näete, saate end vormis hoida ilma spordiklubi tellimust ostmata.
Vastus nr 3. Mul pole aega.
Lemmik vabandus laiskadele inimestele. Kui tunnete end lohutades sellega, et sport lihtsalt ei mahu teie kiiresse ajakavasse, proovige kokku lugeda, kui palju aega kulutate iga päev kasututele tegevustele, nagu teleri vaatamine või Internetis surfamine. Selle asemel, et järgmises kontaktis rakenduses taset tõsta, on täiesti võimalik leida tund treeninguteks, parem kohe pärast tööd, et ei tekiks kiusatust koduse mugavuse kuristikus püherdada. Teie asjade järjekord sellest ei kannata, kuid kasu on palju suurem. Seetõttu mõelge enne ajapuuduse üle kurtmist läbi, mille peale te oma õhtud veedate ja kas neid tegevusi saab nimetada nii tähtsateks, et jätate oma välimuse ja tervise nende jaoks hooletusse.
Vastus nr 4. Sport mind ei aita.
Mõned inimesed arvavad, et sportimine pole lihtsalt nende jaoks. Võib-olla proovisid nad kunagi fitnessi kaudu kaalust alla võtta või jooksid hommikul ümber kvartali, kuid see ei mõjutanud kaalu. Kiirustame teile kinnitama: inimesi, keda sport ei aita, lihtsalt pole olemas. Kell regulaarsed treeningud toimub üldine keha tugevnemine ja paranemine, mis ei saa muud kui kaalu mõjutada – välja arvatud juhul, kui teil muidugi tõesti on, kus kaalust alla võtta. Tavaliselt on esimesel nädalal kaal, nagu öeldakse, seda väärt - see on tingitud asjaolust, et keha vajab uuega kohanemiseks aega, aktiivne pilt elu. Treeningu tulemusi on võimalik adekvaatselt hinnata alles alates teisest kuust. Muidugi on juhtumeid, kui keha kangekaelne soovimatus lahku minna lisakilod hormonaalsete häirete tõttu. Kui jätkate usinalt jõusaali külastamist ja õiget toitumist, kuid teie figuur ei reageeri kuidagi teie kangelastegudele, on mõttekas end endokrinoloogiga kontrollida.
Vastus nr 5. Mul on oma välimuse pärast häbi.
Paljud ei taha fitnessiklubisse minna, sest nende arvates näevad nad kehvemad välja kui ülejäänud külastajad. See kehtib eriti paistes vöökoha ja massiivsete puusadega eakate naiste kohta, kes kardavad, et tunnevad end selliste asutuste põhikontingendi moodustavate saledate noorte tüdrukute kõrval ebamugavalt. Tegelikult ei hooli keegi sinu välimusest. Trenni minnakse selleks, et kaalust alla võtta, mitte kohalviibijaid vaadata. Tavaliselt keskenduvad nad liiga palju õige täitmine harjutusi, et pöörata tähelepanu sellele, kuidas teised seda teevad. Nii et kui teil on lisaraskuse või kohmakuse pärast piinlik, ärge muretsege – see on viimane asi, millest teie jõusaalikaaslased huvi pakuvad.
Nagu näete, pole enamikul põhjustel, mida tavaliselt enda õigustamiseks kasutate, tegelikkusega midagi pistmist. Tegelikult on sul alati aega ja energiat trenni minna, sa lihtsalt seisad sisemiselt vastu enda otsusele sportida. Proovige endale ausalt tunnistada oma tegevusetuse tegelikku põhjust. Olgu selleks laiskus, eneses kahtlemine või ebausk tulemusesse, ei tasu jätkuvalt leppida kortsudega kõhul või tselluliidiga jalgadel! Võitke ennast, heitke kõrvale kahtlused, tõuske diivanilt – kohe, pärast selle artikli lugemist – ja alustage treenimist, tehke vähemalt paar harjutust. Alguses on raske! Kuu aja pärast oled ise üllatunud, kuidas sa varem ilma spordita elasid ja arvad, et nii on parem.
Teil pole kommenteerimiseks piisavalt õigusi.
Uudised
Kes on võrgus
Nüüd on saidil 19 külalist ja ühtegi registreeritud kasutajat
Sel ajal, kui ma sellest aru sain, olin ülekaaluline – mitmeaastase ebatervisliku eluviisi tagajärg ja siis otsustasin tegeleda vabandustega, mida me endale iga kord, kui jõusaali edasi lükkame, leiame.
Ma ei tegelenud spordiga, sest mul polnud aega ja energiat, aga perekondlikke kohustusi, tööd oli liiga palju, stiimuleid ja raha polnud piisavalt, enesetunne oli halb pärast jooksmist, olin haige, teised veendusid mulle, et see oli raske ... üldiselt saate minust aru.
Kuid ma õppisin mitte andma järele kõikidele vabandustele ega vähendama nende mõju iseendale. Tasapisi leidsin viise, kuidas neist lahti saada ja nautida füüsilist tegevust, samuti oma tervislik eluviis elu.
Tegin seda hoolimata naisest ja kuuest lapsest, täiskohaga tööst (ja nüüd ärist), paljudest perekondlikest ja töökohustustest, vabakutselisest tööst, blogimisest ja mõne raamatu kirjutamisest – teisisõnu, vabandused olid aegunud. .
Miks me siis oma sporditegevust edasi lükkame? Vaatame oma levinumaid vabandusi ja proovime neist lahti saada.
- Mul pole selleks aega. Treeni 5 minutit päevas. Kui hakkate kiiremini kõndima, saate need oma kiirest ajakavast välja jätta. Kui see teie jaoks ei tööta, peate võib-olla oma prioriteedid ümber mõtlema. Vähendage teleri ees, Internetis veedetud aega, uudiste lugemist. Need 5 minutit päevas (alustamiseks) päästavad teie elu. Kui ilmastikuolude tõttu ei saa õue minna, tehke kodus või kontoris kätekõverdusi, kükke ja väljahüppeid. Alusta 5 minutiga lihtsad harjutused ja kui olete harjutustega harjunud, saate aega pikendada 10 minutini.
- Mul on lapsed. Jah. Mul on ka kuus. Nad on hämmastavad ja mulle meeldib nendega aega veeta. Võtan nad parki kaasa ja mängin nendega seal - jooksen, ronin, tõstan neid (nagu kaalud), panen õlgadele ja jooksen läbi mägede. Selliste ametite järgi ma neile annan hea näide ja nad teevad sama, kui nad suureks saavad. Teisisõnu ühendame ühise ajaveetmise füüsilise tegevusega. Mõne minuti sportimiseks võib eraldada mis tahes tegevusest: naisega suhtlemine, koolitundide vahel, õhtul enne magamaminekut või hommikul. Teie kohustus on aidata oma lastel terveks saada ja selliseks jääda vanaduseni.
- Minu töö võtab palju jõudu ja energiat. Minu oma ka – töötasin kahel töökohal, lisaks pidasin oma blogi/äri (ja kirjutasin umbes 20 postitust nädalas). Tean, et töö võtab palju energiat ja aega, aga kui enne sporti teha, siis jääb kõigeks aega. Mine enne tööd jõusaali hea viis alustage päeva, leidke probleemidele lahendused ja laadige akusid enne igapäevatööga alustamist. Või treenige kohe pärast tööd – see võimaldab teil lõõgastuda, stressi leevendada ja võib-olla veeta aega oma abikaasa, sõprade või lastega.
- Ma väsin väga ära. Sellest, et sa midagi ei tee, väsid sa veelgi rohkem – ma tean seda enda kogemus ja minu sõprade kogemus. Kui treenite järjepidevalt, tunnete end noorenenud, energilisena, lõdvestununa ja valmis maailma vastu võtma. Kui väsid, ütle endale, et pead vaid jalanõud kinni paelama ja uksest välja astuma – ka kõige väsinumad saavad sellega hakkama!
- Olen haige või vigastatud. Kui oled hetkel tõesti raskelt haige, siis füüsiline aktiivsus on sulle praegu ebasoovitav, vahel on parem puhata. Sama kehtib ka tõsiste vigastuste kohta. Kuid vähemtõsiste probleemide korral saate iseendaga üsna hästi hakkama, lasete lihtsalt valul või väsimusel end peatada. Konsulteerige oma arstiga vastunäidustuste osas: näiteks kui teil on nohu, on täiesti võimalik väljas käia ja teha kehakaalu korrigeerivaid harjutusi.
- Mu pere mind ei toeta. See on muidugi tugev argument, kuid teil on valik. Üks mu lemmiktaktikaid on pere kaasamine varakult: siis, kui ma pole veel otsustanud muutuda, kuid olen sellele juba mõelnud. Saatsin neile loetud artiklid ja arutasime koos, mida lugesime, miks see minu jaoks oluline oli jne. Siis, kui otsustasin oma elustiili muuta, palusin neilt toetust ja seejärel osalemist. Teine võimalus on paluda oma perel lubada teil muutuda, isegi kui nad teid ei toeta, võite leida mõttekaaslasi Internetist. Ja lõpetuseks, vahel on vaja enda elu eest vastutust võtta, selle asemel, et teisi süüdistada; lihtsalt tehke seda, mida peate tegema, ja püüdke saada oma lähedaste tuge, harige neid selles küsimuses pidevalt, isegi kui see kohe ei tööta.
- Jõusaal on väga kallis või minust kaugel. Siis lihtsalt jaluta ja jookse õues. Kaalu korrigeerivaid harjutusi saate teha kodus või tööl tasuta. Joogaga saate tegeleda ka tasuta veebivideote abil.
- See on liiga raske. Alusta lihtsast – vaid 5 minutit kõndimist või 5 minutit kätekõverdusi. Kui see on teile raske - siis 2 minutit kõndimist ja 2 minutit kätekõverdusi. Väikesest alustamine ja koormuse pidev suurendamine on ka hea viis muude harjumuste muutmiseks.
- Mul pole õiget varustust/riideid. Kasutage seda, mis teil on. Ringi saab käia teksade ja T-särgiga. Käisin ja jooksin sageli paljajalu. Kaalu langetamise harjutusi saate teha oma magamistoas riietes, milles magate.
- Ma olen selles halb. Alguses teevad kõik seda halvasti. Igaüks peab kuskilt alustama, midagi õppima. Teil õnnestub, kui teete seda pidevalt. Kui kardad väljastpoolt loll välja näha, siis tee seda ise kodus. Või leidke sõber, kes on samuti uus sport ja tehke koos sporti. Teine võimalus on töötada koos juhendaja või sõbraga, kes on seda pikka aega teinud ja saab teid aidata.
- Ma ei tea, kuidas seda teha. Kes selle peale mõtleb? Peaasi on alustada ja siis saate ise teada. Spordiala kohta teabe leidmiseks ei pea te palju raamatuid ja veebisaite läbi vaatama – alustage lihtsate harjutustega, et vältida juhuslikke vigastusi, ja seejärel järk-järgult kõike õppima. Kui kardate ikka veel viga saada, laske juhendajal teid juhendada tasuta õppetund või leidke sõber, kes aitab teil alustada.
- Ma ei ole tugev/kiire/paindlik. Kas sa tead, kuidas saada tugevaks? Täitma jõuharjutused. Kuidas saada kiireks? Jätkake harjutuste tegemist. Enamik Parim viis paindlikuks muutumine on jooga. Treening lahendab kõik need probleemid.
- Mulle ei meeldi joosta. Ja ära jookse! On tuhandeid muid harjutusi. Kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, pilates, taiji, võitluskunstid, jõuharjutused, kehakaalu korrigeerivad harjutused, tantsuline aeroobika, kickboxing, värbamiskoolitus, võimlemine, kaljuronimine, jalgsimatk, korvpall, jalgpall, batuut. Jooksmine võib olla lõbus ka siis, kui vahetad seda kõndimisega: leia mõni mõnus koht ja mine sinna koos hea sõbraga.
- (Liiga külm, vihmane, kuum jne) ilm segab tunde. Tehke seda siseruumides. Minge jõusaali või sisebasseini. Või ignoreerige ilma ja minge ikkagi harjutama! Jooksin paduvihmas (see oli imeline!), jooksin pakasel varahommikul krossi, võistlesin GoRuck Challenge'il, mis peeti keset ööd või kuumal pärastlõunal jääses vees. ookean, kus ma olin 70 naela (32,2 kg) selja taga ja liiv jalanõudes. Ja see oli hämmastav!
- Mul pole stiimulit! bam! Nüüd on.
Stiimulid on kõikjal. Nad on meie sees. See on siis, kui teete ümbritsevate inimeste ees midagi uskumatut, näidates neile, et see on võimalik. Liikumise idee võimaldab teil olla rõõmsameelne, rõõmus ja õnnelik; ühe koha peal istudes tapate end.
Võite leida vabandusi või tegutseda. Valik on sinu.
Vabandus number 1 – ma olen nii väsinud.
Energiat vajab ka energia tootmine, nii et kui tunned end parasjagu väsinuna, siis juba lühike 10-minutiline jalutuskäik paneb vere kiiremini liikuma ja tõstab keha energiataset järgmiseks vähemalt kaheks tunniks. Regulaarsed treeningtunnid aitavad parandada und, mis tähendab, et tunnete end kogu päeva energilisemana.
. Niisiis näitavad mõnede uuringute tulemused, et füüsiline aktiivsus võib unetsükleid normaliseerida, st uinute kiiremini, magate paremini ja ärkate puhanuna. Hommikune treening – mitte tass kohvi – see on kogu päeva töötamise saladus!
Vabandus number 2 – mul pole aega.
Lülitage arvuti pooleks tunniks välja ja tehke sel ajal trenni. Erinevalt diivanil lebamisest kasvatab trenn lihaseid, põletab rasva, alandab kolesterooli ning vähendab diabeedi ja südamehaiguste riski. Ja saate oma lemmiktelesaate plaadile kirjutada ja seda kangiga või jooksulindil treenides vaadata. Nii et tapate kaks kärbest ühe hoobiga.
Võid tõusta hommikul tund varem ja enne tööpäeva algust jalutama minna või tossud tööle kaasa võtta ja lõunapausi ajal jalutada. Soovi korral võid päeva jooksul nikerdada pool tundi, näiteks kui keeldud suhtlusvõrgustikes suhtlemast, vaata telefonist järgmist seriaali või “Hõljut”.
Unustades mõned neist "juhtumitest", saate iga päev rohkem kui ühe tunni vaba aega. Aeg kulutada oma tervisele.
Vabandus number 3 – ma ei saa endale lubada fitnessiklubi või koduse jõusaali liikmelisust.
Jah, jõusaalis saate tõhusaid treeninguid läbi viia, kuid füüsilise tegevuse jaoks pole teil vaja palju raha. Võite osta liikmelisuse turistiklassi jõusaali (kas tõesti vajate kõiki neid uhkeid masinaid, mis on spordiklubiga täidetud) või treenige meie näpunäidete või treeningvideote abil tasuta kodus.
Push-upi, väljaastumisi, kõhulihaste harjutusi ja muid aeroobseid harjutusi saab teha eraviisiliselt kodus ja see ei maksa absoluutselt midagi. Et igav ei hakkaks, võite võtta paar - kolm DVD-d aeroobikaga.
Kodus õppimine välistab veel ühe võimaliku vabanduse – ilma. Korteris asuv jooksulint on saadaval iga ilmaga väljaspool akent, 365 päeva aastas.
Vabandus number 4 – mul on häbi oma füüsilise vormi pärast.
See on täpselt see, mida peate jõusaali külastama, kui teile midagi teie füüsilises vormis ei meeldi. Paar mugavaid dressipükse ja uus T-särk kestavad kaua. Ja tunnete end neis enesekindlamalt. Jõusaalikülastajad kannavad sageli kottis (üks number suuremaid) pükse ja t-särke, et mugavust suurendada, kuid need muudavad teid pisut suuremaks, seega soovitame teil valida just sobivad spordirõivad.
Ainult siis, kui kardad, et sinu suurus on asjaosaliste seas suurim, võid registreeruda spetsiaalsesse ülekaaluliste või algajate sektsiooni, kus sa ei paista teiste seast silma.
Ja pidage meeles: iga inimene tuli jõusaali ühe eesmärgiga ja igaüks peab kuskilt alustama. Teistel võib teil olla piinlik, kuid tõenäoliselt pole neil teiega mingit pistmist. Ja kui keegi sulle tähelepanu pöörab, siis ainult selleks, et anda nõu, kuidas oma unistusi kiiremini saavutada!
Vabandus number 5 – ma olen masenduses.
Uuringu tulemusena selgus, et pärast 12-nädalast fitnessi tuleb sellest välja umbes 90% sügavas depressioonis olnud vanematest inimestest. Juba 20 minutit aeroobikat tõstab kehas õnnehormoonide taset, millest alates hakkab inimene end palju paremini ja energilisemalt tundma. See tähendab, et füüsilised harjutused tõstavad tegelikult tuju, isegi kui tundsite end enne treeningu algust väga halvasti.
Paljudel inimestel on elus hetk, mil kaalu nool ületab tavapärased kilogrammid. Siis hakkame mõtlema kõige soodsama peale kiired viisid lahti saama ülekaal. Ja kaks meenuvad korraga - need on dieedid ja spordiklubi külastamine. Kui dieetidega on kõik enam-vähem selge ja lihtne, siis vormisolekuga on inimestel enamasti probleeme. Iga kord leiame sadu põhjuseid ja vabandusi, miks mitte fitnessiklubis käia. Ja iga kord lubame endale ikka ja jälle, et järgmisest nädalast ostame kindlasti tellimuse ja alustame aktiivsed klassid sport. Kuid aeg möödub, nädal järgneb teisele ja me jääme koju ning lubame endale kohe, kui meil on võimalus enda eest hoolitsema hakata.
See pilt pole haruldane kaasaegsed inimesed. Tõepoolest, põhjuseid, miks jõusaalis ei käi, on palju, kuid enamasti on need põhjused meis endis. Mõtleme need ise välja ja püüame ennekõike veenda, et just see takistas meid sportimast, et leida vabandust enda laiskusele. Niisiis, vaatleme kõige populaarsemaid fitnessist keeldumise põhjuseid ja kui see on teie põhjus, siis proovime muuta oma suhtumist sellesse ja vaadata kõike teise nurga alt.
Esimene põhjus on katastroofiline ajapuudus. Tõesti, kaasaegne maailm dikteerib oma tingimused ja töökoormuse tööl, samuti hunnik majapidamistöid kontorist saabudes ei anna minutitki puhkust. Kuid lõpuks on igaühel meist siiski pool tundi aega oma lemmikajakirja lehitseda või internetist huvitavat infot vaadata ja siinkohal ei sobi ükski vabandus. Seega, kui soovid, võid fitnessi jaoks aega leida, aga siit seda võtta, see soov on põhiküsimus sellises olukorras.
Teine põhjus on rahalised probleemid. Kui fitnessiklubi tellimuse ostmiseks raha pole, võib leida väikese spordiklubi, mille külastamise hinnad on üsna soodsad. Kuigi on olukordi, kus iga sent loeb ja isegi odav spordiklubi tabab rahakotti. Aga see ei ole vabandus, kui tahad sporti teha – tee seda. Pargis sörkimine, ratta- või rulluisutamine ja lihtsalt tõhus soojendus kodus ei nõua investeeringuid ja mõju on hea.
Kolmas põhjus - "peale tööd pole absoluutselt jõudu isegi lugemiseks, aga spordist pole vaja rääkidagi." Juba ammu on teada, et just tegevuse muutmine aitab väsimust leevendada. Proovige treenida ja saate aru, et selleks tekib kohe jõud ja keha raputab tööväsimuse koorma maha.
Neljas põhjus – "Ma tahan seda teha, aga nüüd pole see üldse asjakohane." Sel juhul on kogu asi inimese iseloomus, nimelt tema armastuses kõike "hiljemaks" edasi lükata. Selline käitumine tavaliselt ainult süvendab olukorda, kuid selleks, et inimene jõuaks järeldusele, on tal vaja hakata ise tegutsema.
Viies põhjus on "milline fitness minu haigustega!". Terviseprobleemid peab läbi vaatama arst. Kuid väga sageli pole see põhjus keeldumiseks kehaline aktiivsus vaid pigem tegevusjuhis. Enamik selja, käte, jalgade ja muude asjade haigusi nõuavad kehaline aktiivsus. Nii et minge arsti juurde konsultatsioonile ja seejärel tervise parandamiseks jõusaali.
Kuues põhjus – "minu vanuses on juba hilja harjutada." See põhjus ei ilmne ainult vanematel inimestel, seda võib sageli kuulda 25-aastastelt inimestelt, mis on veelgi üllatavam. Tegelikult võib fitnessiga alustada igas vanuses, võib osutuda vajalikuks mõningaid koormusi vältida. Aga üldiselt on nii noortele kui vanadele mõeldud programmil ühtviisi positiivne mõju.
Põhjus seitse – "jõusaal on igav." Kui see on nii, siis nii see läheb. Tegelikult loome me ise oma meeleolu, seega oleneb sinust endast, kas su treening on igav või rõõmus.
Kaheksas põhjus on see, et pärast pikka treeningut pole peaaegu mingit mõju. Võib-olla tegite midagi valesti, sest fitness ei ole ainult jõusaali külastus ja mõttetu simulaatorite kallal töötamine. See on terve rida hästi valitud harjutusi, tervisliku toitumise, dieet.
Üheksas põhjus on see, et trenn jäi ära, mis tähendab, et järgmisest nädalast või kuust alustame otsast peale. Selle tulemusena on nädala pärast teine, kuu pärast kuu ja jõusaali jaoks pole ikka veel aega. Ühel vahelejäänud treeningul pole tähtsust, kui lähete kohe järgmisele ilma edasi lükkamata pikka aega. Kuid mõned vahelejäänud tunnid vähendavad juba oluliselt tulemust.
Põhjus number kümme on see, et fitnessiklubis on ainult kaunitarid ja mul on häbi sinna oma vormidega esineda. Tegelikult külastavad jõusaali täiesti erineva kehaehitusega inimesed. Jah, tüdrukuid on ilus figuur, aga kui järele mõelda, siis on täiesti võimalik, et mõni aeg tagasi oli neil teatud probleeme kaaluga. Seetõttu on ebatõenäoline, et keegi teie figuuri spordisaalis kõrvalise pilguga vaatab ja teie puudusi hindab, siia tullakse harjutama ja ennast täiendama, mis on teile soovitatav.