Naiste jalaraskused. Treening jalgade raskustega: kasu ja kahju, ülevaated, tarvikute hinnad

Sport on garantii tervislik eluviis elu. Kõik, kes tegelevad spordiga, peamiselt treeningutel, kasutavad erinevaid spordivahendeid, simulaatoreid ja paljusid seadmeid. Üks tõhusaid seadmeid on jalaraskused. Need on väga tõhusad sellistes tegevustes nagu jooksmine, kõndimine, treenimine ja erinevaid treeninguid spordihallis.

Need on kätised, tihedast kangast valmistatud käevõrud, millel on palju erinevaid sektsioone, mis on täidetud erinevate kaaluvate materjalidega: sool, liiv, metallplaadid. Spordivarustus asetatakse jalgadele, kus on pahkluu piirkond, ja kinnitatakse spetsiaalsete rihmade või takjapaelaga. Selliste kinnitusdetailide abil saab suurust reguleerida. Käevõru katab ja fikseerib hästi pahkluu, seega istub see mugavalt jalas ega tekita treeningul ebamugavusi.

Kaalud on valmistatud ülekaal, koormus langeb tuhara- ja reieluulihastele. Treeningu ajal kulutab inimene palju jõudu ja energiat, mistõttu kulub harjutuste tegemisele palju vaeva. Selle tõttu suureneb treeningu efektiivsus, mille tulemusena põletatakse tohutul hulgal kaloreid.

Ja ka keharaskused, raskused randmel ja kätel kinnaste või kätiste kujul, vöökohal - vöö kujul, torso jaoks - vesti kujul.

Raskusaine olulisim roll on vastupanuvõime suurendamine, samuti suureneb jalgade koormusest tulenevalt kehalihaste koormus ja aeroobse treeningu tulemus. Neid kantakse ajal jalgadel sporditreeningud, kõige sagedamini kasutatakse neid kardiotreeninguteks ning tuharate ja jalgade treenimiseks. Ja neid kasutavad ka sportlased, kes tegelevad erinevate võitluskunstide, jooksmise, võitluskunstidega teravuse, kiiruse ja löögijõu suurendamiseks.

Jõutreeningu eelised

See spordivarustus ei ole kõige levinum ja populaarsem võrreldes tuttavamate seadmetega, nagu kang, hantlid, ekspander jne. Vaatame süstemaatilise treeningu eeliseid jalaraskustega.

Pärast süsteemset ja tavaklassid raskustega märkad ka ise treeningu mõju ning seda, kuidas sinu sooritusvõime ja tervis paranevad.

Treeningu võimalik kahju

Eriti kahjulikke ja negatiivseid näitajaid pole. Kahjulikud tegevused võivad olla tingitud ainult ohutuseeskirjade rikkumisest.

Teie keha ei saa olla pidevas stressis ning teie lihased, liigesed, kõõlused peavad puhkama ja vältima pikaajalist stressi. Eriti juhul kui teil on nõrgad liigesed või on varem olnud vigastus.

Vastunäidustused

Jalaraskuste valik

Oluline on meeles pidada, et kaal tuleb valida vastavalt oma füüsilised võimedära võta seda kohe suur kaal millega te ei saa töötada. Parem on konsulteerida oma personaaltreeneriga, sest on oht saada vigastusi.

Harjutused raskustega

Minu jaoks aastane:

Kardiotreening:

• Kohapeal jooksmine, põlved kõrgele tõstmine, põlvede puudutamine enda ette sirutatud peopesadega.
• Burpee harjutus: tehke esmalt väljasirutatud kätega hüpe, seejärel kükitage ja seejärel liigutage asendisse, nagu väljasirutatud kätele surudes, ja korrake seda harjutust vastupidises järjekorras.
• Hüpped ja kükid: hüppa üles ja pööra kükki tehes keha eri suundades. ​

Kõhu- ja jalalihaste jaoks:

• Rõhutage selili lamades, painutage põlvi, nagu sõidaksite jalgrattaga, ja jätkake liikumist.
• Lamage selili, pange jalad kokku ja tehke neid tõstes ringjaid liigutusi.
• Lamades selili, tõstke sirged jalad veidi üles, seejärel painutage neid põlvedest ja tõmmake need rinnale võimalikult lähedale.

Peaaegu kõiki aeroobseid ja kardioharjutusi saab teha raskustega.

Kuidas ise raskusi teha

Sa vajad:

1. Tihe materjal, võite võtta teksaseid - 4 tükki 55 x 30 cm.
2. Velcro kinnitus - 2 m.
3. Kaproni lint - 2 m.
4. Tõmblukk - 2 x 50 cm.
5. Metallist sisetükid.
6. Täiteaine.

Esimene võimalus - alustuseks õmble kokku kaks teksatükki, keskele takjapaelaga nailonriba, ilma õmblemiseta 15 cm servani.Paigalda riba teise otsa metallplaat. Selle tulemusena saame metallist vahetüki-kinnituse, takjapaelaga nailonriba, nailonist otsa ja kleepuva osa otsas.

Teine võimalus: õmbleme lühikesed servad, õmbleme tõmbluku pika serva sisse ja saame kotitaolise asja. Seejärel jagame ristküliku 4 identseks kambriks, õmbleme need või võite õmmelda õmblusmasinaga. Saadud taskud täidame liiva, soola, teravilja, metallilaastu jms.

Olete saanud selgeks, milleks ja kuidas neid kasutatakse, jääb üle vaid need soetada või ise valmistada ja sportima hakata. Soovime teile treeningul edu!

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Mida teha, kui koolitus viiakse läbi maksimaalse efektiivsusega, kuid uusi saavutusi pole? Spordi, fitnessi, aeroobikaga tegeledes saabub aeg, mil tavalistest harjutustest edasiseks paranemiseks ei piisa. Iga kogenud treener saab hõlpsasti kindlaks määrata aja, millal on vaja treenimisviisi kvalitatiivselt muuta ja raskuste abil koormust suurendada. Neid seadmeid on palju erinevaid, mis erinevad ulatuse, kaalu, tootmismaterjali, täiteaine tüübi poolest.

Jalaraskused - mis need on ja milleks need on mõeldud?

Kas kavatsete raskusi kasutada treeneri nõuandel või omal algatusel? Seadme õigeks valikuks peaksite küsima selle seadme ja otstarbe kohta. Jalaraskused on spetsiaalsed seadmed – keskkonnasõbralikest kangastest või ökonahast mansetid, mis on täidetud puistematerjalidega. Mõnikord kasutatakse vajaliku massi saamiseks metallplaate. Raskusi kasutatakse koormuste suurendamiseks, et tõsta klasside ajal tootlikkust erinevat tüüpi sport, samuti süsteemid, mille eesmärk on kujundada terve ja ilus keha- fitness, jõuharjutused. Mansetid tuleb panna ja kindlalt kinnitada kohtadesse, mis vajavad tugevdamist. Liikumiste sooritamisel saavad jalgadele mõeldud raskustega kaalutud lihased lisatooni tänu vereringeprotsessi paranemisele lihaskudedes.

Täiskasvanute ja laste raskuste valimine - 4 kasulikku näpunäidet

• 1. Ainult õige valik on teile praktiliseks kasutamiseks. Sobimatu varustuse kasutamine võib kaasa tuua mitte ainult treeningu kasuliku mõju vähenemise, vaid ka terviseohtlike tagajärgedeni – vigastused, nikastused. Enne seadme tellimist peaksite appi võtma spetsialisti - treeneri, kes saab kindlaks teha, millised koormused teile sobivad.
• 2. Olenevalt spordialast, mille jaoks jalaraskusi ostetakse, määratakse nende kaal. Jooksmisel või kõndimisel on selle seadme algkaal 0,5 kg, vigastuste vältimiseks ei tohiks maksimaalne kaal ületada 2 kg. Muude spordialade, fitnessi, kulturismi, aeroobika puhul määratakse kaal igale sportlasele individuaalselt, arvestades tema füüsilisi võimeid.
• 3. Et treeningu mõju ei väheneks, on vajalik järjepidevus ja järkjärgulisus. Kui harjutuste sooritamine algraskusega raskustega ei tekita raskusi, tuleks koormust suurendada. See saavutatakse kaalumisvahendite kaalu suurendamisega väikese sammuga. Kui kasutate lahtiste täitematerjalidega mansetid, ostke uus komplekt, mis on kasutatud komplektist 0,5 kg raskem. Metallplaadi raskuste puhul lisage täpselt nii palju, et saada sama kaalutõus.
• 4. Vigastuste, luu- ja lihaskonna moodustumise rikkumiste vältimiseks tuleb laste jõutreeningud läbi viia kogenud treenerite juhendamisel. Mansettide esialgne kaal on 0,2 kg, selle suurenemine toimub järjestikku 0,1 kg intervalliga. Laste raskuste maksimaalne kaal on 0,5 kg.

Kuidas raskused töötavad?

Kõndides, joostes, mis tahes kehaline aktiivsus raskustega teeb sportlane tavalisi liigutusi suure pingutusega. Nende tööde tulemuseks on verevool lihastesse, nende toonuse tõus ja vereringe paranemine.

Esimene ja kõige märgatavam eelis sportlaste raskuste kasutamisest on võimlejate liigutuste ilu ja viimistletud, jooksjate selge ja enesekindel samm, reaktsioonikiirus ja jalgpallurite hea löök. Kuid mitte ainult tehnikat arendavad jalaraskused. Nende kasutamine põhjustab terve rida positiivseid mõjusid.

Kaalude plussid ja miinused

Kui põhieesmärk liigutustehnika parandamiseks on saavutatud, on tervisele palju kasu. Kaalumisvahendid toimivad vahendina:

• südame töö stimuleerimiseks - hea vereringe ei põhjusta mitte ainult suurenenud lihaste toonust treenitud jäsemetel, aga ka veresoonte tugevdamiseks, südamelihase töö parandamiseks;
• kehakaalu langetamiseks - teatud kehaosadele doseeritud koormused põhjustavad kalorite põletamist ja keharasva vähenemist;
• saavutada jäsemete, tuharate ja nimme tagasi - nende osakondade hea lihastoonuse tõttu;
• vastupidavuse suurendamiseks ja üldiseks parandamiseks füüsiline seisund isik.

Jalaraskuste õigel kasutamisel pole negatiivseid tagajärgi. Teid võivad kahjustada ainult:

• seadmete kasutamise reeglite rikkumine;
• kasutamine ebamõistlikult suure massi koormamiseks;
• meditsiiniliste vastunäidustuste tähelepanuta jätmine.

Vastunäidustused jõutreeningule

Mõnel juhul keelavad arstid kategooriliselt kaaluvate ainete kasutamise:

• pärast hiljutist operatsiooni;
• luumurdude, nikastuste, jäsemete verevalumitega;
• haiguste puhul südame-veresoonkonna süsteemist ja seedetrakt;
• veenilaiendite, sapikivitõvega.

5 parimat jõutreeningu harjutust

Enne mis tahes treeningut peate kõigepealt tegema hea soojenduse. Ärge mingil juhul jätke seda tingimust tähelepanuta, soojendus on parim vigastuste ennetamine. Sel juhul peaksite pöörama erilist tähelepanu kohtadele, kuhu mansetid pannakse. Enne treeningu alustamist pange jalga raskused kaaluga 0,5–1 kg.

• 1. Seistes asendist tõstke vaheldumisi jäsemeid, painutades neid põlvedes, kõverdatud asendis viivitusega 3 sekundit.
• 2. Samast asendist tehke vaheldumisi väljahüppeid nii, et üks jalg on kõverdatud 90° nurga all. Teine peaks jääma sirgeks.
• 3. Võtke põlve-küünarnuki poos. Vaheldumisi surudes tõsta jalad üles.
• 4. Lamage selili, tehke sirgete jäsemetega vaheldumisi kiigutamist viivitusega tõstetud asendis 3 sekundit.
• 5. Lamage külili, tõstke jalg aeglaselt ja sujuvalt õlgade tasemele ja langetage samamoodi tagasi.

Viimasel ajal on jalaraskuste populaarsus aina kasvanud. Neid spordivahendeid peetakse universaalseks, kuna need aitavad vabaneda ülekaalust, kasvatada lihaseid, toniseerida keha jne. Raskusi kasutavad nii profisportlased kui ka spordihuvilised, kes oma figuuri jälgivad. Neid kasutatakse jõusaalis, ajal või.

Räägime teile, millised on jalgade kaalumisvahendid, kuidas nendega õigesti toime tulla, millist kaalu valida ja palju muud.

Mis on jalgade raskused

Jalaraskused on spetsiaalsed liiva, soola ja metallplaatidega täidetud mansetid. Kätised on valmistatud pehmest kangast, kudumitest või kummeeritud materjalist. asub ümber pahkluu ja fikseeritakse spetsiaalsete Velcro kinnitustega.

Tänu Velcrole ei oma pahkluu ümbermõõt selle spordivarustuse valimisel tähtsust. Kuna mürsu ümbermõõt võib õiges suunas muutuda.

Jalaraskuste mitmekülgsus seisneb ka selles, et neid saab kasutada ka käte jaoks.

Raskused, tänu 10-15 cm laiusele ja pehmele kangale, käivad tihedalt ümber pahkluu ega tekita treeningu ajal ebamugavust.

Kuidas need mõjutavad tundide tõhusust

Praktikas olid paljud sportlased veendunud.

Nende spordivahendite kasutamist peetakse südametegevust stimuleerivaks ja mitte jõuharjutused. See tähendab, et kaaluained aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, kaotada kaalu ja pumbata lihaseid, viia need toonusesse. Kuid neid ei kasutata suurte koormuste tegemiseks.

Kaalud on võimelised:

• Tee kaalust alla võtmine lihtsamaks. Paljud tüdrukud kasutavad vabanemiseks raskusi lisakilod. Need lihtsustavad oluliselt rasket võitlust hetkel, kui kaal on teatud punktis peatunud. Treeningu suurendamine nõuab rohkem kalorite põletamist. Lisaks pole kaalumisvahendeid kasutades vaja pikka aega fitnessis veeta. Nendega saate joosta või kõndida, teha majapidamistöid ja nii edasi.
• Suurendada vastupidavust. Raskuste kasutamine võimaldab inimesel arendada vastupidavust. See tähendab, et see talub pikemat aega suuri koormusi. Vastupidavus aitab võidelda väsimusega ja suurendab ka võimalusi kaalust alla võtta või mõnda muud eesmärki saavutada.
• Tõstke üles ja toniseerige lihaseid. Raskusvahendite tõhusaim kasutamine peegeldub jalalihastes, sealhulgas reites, aga ka tuhara- ja seljalihastes. See on veel üks põhjus, miks tüdrukud kasutavad raskusi, need aitavad neil ilusat figuuri saada.
• Parandab vereringet ja toniseerib keha. Koormuste õige suurendamine stimuleerib vereringe paranemist. Tänu sellele tugevneb kogu keha, mitte ainult jalalihased.
• Aidake teil saavutada parimaid tulemusi. Kui pärast treeningut ei tunne enam lihastes meeldivat väsimust ja pinget, siis on treeningu efektiivsus väga madal. Selle suurendamiseks kasutatakse jalaraskusi. Koormuse ja raskuste suurendamine paneb lihased rohkem tööle ja pingesse. Lõppkokkuvõttes annab see paremaid tulemusi.

Kaal

Kaaluainete valik on tänapäeval väga suur. Lisaks tootjatele on nende peamine erinevus kaal. Nende spordivahendite kaal võib olla 0,5 kg või rohkem.

Üle 5 kg kaaluvaid raskusi kasutavad eranditult professionaalsed sportlased. Kõigile teistele, sealhulgas amatööridele ja algajatele, on soovitatav kasutada 0,5–5 kg kaaluvaid kestasid, suurendades seda järk-järgult.

Liigid

Sõltuvalt täiteainest võivad kaaluained olla:

• lahtiselt;
• lamelljas.

Neil võib olla erinev kaal, kuid puistemasside peamine puudus on see, et nende kaal jääb muutumatuks. See raskendab järkjärgulise koormuse suurendamise protsessi.

Lamellraskustes saab metallplaate kergesti eemaldada või spetsiaalsetesse välistaskutesse sisestada. Tänu sellele saab mürskude kaalu lihtsalt ja kiiresti reguleerida. See on vaieldamatu eelis.

Millist kaalu valida

Inimest, kes pole kunagi kaalumisvahenditega kokku puutunud, huvitab küsimus, kui palju kaalu neil peaks olema. Kaalu tuleb tõsta järk-järgult, seega tuleb alustada kõige kergematest raskustest.

Kui te pole varem nende kestadega treeninud, peaksite esmalt ostma 0,5 kg raskused. Kogu lisakoormus kehale on 1 kg, kuna seadmeid müüakse paarikaupa ja neid kantakse mõlemal jalal. Seejärel saab koormust järk-järgult suurendada, st kasutada raskemaid kestasid.

Kasvu samm ei tohiks ületada 0,5 kg. Stressi järsk tõus võib põhjustada vigastusi ja valu.

Kaal tõuseb alles pärast seda, kui eelmist koormust enam tunda pole. Pange tähele, et kui teil on treeningu ajal valu või ebamugavustunne, peate tõsiste vigastuste vältimiseks kaalu vähendama või isegi kaalumisvahenditest täielikult loobuma.

Kui treenite jõusaalis treeneri järelevalve all, siis ta ütleb teile, kuidas ja millal õigesti kaalu tõsta.

ostma

Tänapäeval toodavad paljud sporditarvete tootjad jalaraskusi, nii et nende ostmisega ei teki probleeme.

Kust osta saab

Kaalud loetakse spordivarustuseks, seega peate neid ostma sporditarvete kauplustes.

Saab osta raskusi:

• tavalises spordipoes või supermarketis;
• veebipoes.

Tavapoes on võimalus karpe katsuda, aga internetis saab palju säästa. Jalaraskusi on laias valikus, alates tuntud tootjatest nagu Adidas kuni vähetuntud firmadeni.

Kuidas valida

Kaaluainete valimisel tuleb keskenduda mitmele kriteeriumile:

• Kaal. Peamine raskuste valiku kriteerium on kaal. Algajatele on parem valida plaadikestad, mille kaalu saab reguleerida.
• manseti materjal. Mansetid on valmistatud erinevatest materjalidest, sealhulgas kangast, nailonist, kummeeritud kangast, kudumitest ja nii edasi. Mida tugevam materjal, seda kauem raskused vastu peavad. Kangas võib rebeneda, mis põhjustab täiteaine mahavalgumist.
• Fikseerimise usaldusväärsus. Velcro peaks hästi püsima, sest sellest sõltub kasutusmugavus. Lisaks kestab kvaliteetsem takjapael kauem.
• Mugavus. Kui ostad karpe tavalisest poest, proovi need jalga panna, vaata, kui mugavad need sulle on.

Raskuste kasutamise mugavus ei sõltu mitte ainult kestadest, vaid ka spordijalatsidest. Tal peaks olema tugev, kuid vetruv tald.

Tähelepanu tuleks pöörata ka kvaliteedile. See parameeter määrab, kui kaua võivad kaalumaterjalid teid teenindada ja kas on lihtne taluda erinevate harjutus. Tuntud ettevõtted tagavad sageli kvaliteedi. Kuid kestade madal hind ei viita alati nende halvale kvaliteedile. Tõelise pildi mõistmiseks piisab, kui otsida Internetist klientide arvustusi. Seda on üsna lihtne teha.

Kui palju on

Kestade maksumust mõjutavad nende tüüp, manseti materjal, täiteaine, kaal, tootja ja muud parameetrid. Lisaks on raskuste hinnad veebipoodides enamasti veidi madalamad.

Kaalumisvahendeid pakutakse laias hinnavahemikus.

Odavaimad on lahtised jalaraskused. Hiina kestade puhul peate paari eest maksma vähemalt 700 rubla, kui igaüks neist kaalub 0,5 kg.

Hiinas valmistatud kilogrammid kestad maksavad 800-900 rubla. Tuntud ettevõtete samad kaalumisvahendid on palju kallimad, umbes 1500 rubla.

Plaatide kaalud algavad 1000-1200 rublast, kuid valmistatud Hiinas. Kaubamärgiga tooted maksavad olenevalt umbes 2000 rubla ja rohkem algkaal ja laienemisvõimalusi.

Jalaraskused on mitmekülgsed ja tõhusad. Need aitavad saavutada parimad tulemused, tugevdab keha lihaseid ja toniseerib keha. Kuigi kaaludel on palju eeliseid, veenduge, et saate neid enne ostmist kasutada. Mõned haigused võivad saada takistuseks kaalumisvahendite kasutamisel. Nende hulka kuuluvad veenilaiendid, südamehaigused ning luu- või liigesprobleemid.

Paar raskust jalgadel ja kätel ei paranda teie seisundit välimus kuid need lihtsad tarvikud suurendavad koheselt teie treeningu intensiivsust. Sellised raskused ei sobi igat tüüpi harjutuste jaoks, kuid kindlasti Suurepärane kerge kardio jaoks. Koolituse efektiivsus suureneb oluliselt ja selle kestus lüheneb poole võrra.

Raskuste peamine eesmärk on tõsta vastupanu ja seeläbi parandada jõudlust. teatud tüübid aeroobne treening.

Veelgi rohkem eeliseid

Siin on vastus küsimusele, milleks kaalumisvahendid on mõeldud. Kui sa tahad võta oma tavapärasest treeningust veidi rohkem kasu, kuid ei taha seda eriti muuta, siis sel juhul sobivad ideaalselt raskused jalgadele ja kätele. Kui teil on mugav kõndida kiirusega 4,5 km tunnis ja te ei soovi tempot tõsta, siis kandma lisaraskust, mis tagab teile pingelisema kõndimise.

Mis kasu on sel juhul jalaraskustest? Kerelihased töötavad täie hooga just jalgade või käte lisaraskuse tõttu. Erinevalt väikestest hantlitest, mis võivad põhjustada vererõhu järsu tõusu, annavad raskused kätele rohkem vabadust.

Vähemalt 3 korda nädalas 20–60 minutit kõndides on palju kasu ja kasu tervisele. Jalutamine hea viis põletada ülekaaluline ja seeläbi vältida kaalutõusu.

Kasutage neid ettevaatlikult: jalgade ja käte raskused võivad kahjustada

Pole ühtegi harjutust, mille puhul vigastuste oht täielikult puuduks. Kergete raskuste kandmise võimalikud eelised kompenseerivad need aga. Kui kasutate raskusi vahemikus 0,5 kuni 1,3 kg, suurendate oluliselt jõutreeningu efektiivsust ja kannatate vähem vigastuste all. Kui kasutate juba kõige kergemat saadaolevat raskust ja tunnete ikka veel valu, otsige muid võimalusi treeningute intensiivsuse suurendamiseks.

Õiged raskused jalgadele ja kätele: millist raskust valida

Vaatame, millised jalaraskused on naistele parimad. Kaal ei tohiks olla liiga suur – kandke raskusi 0,5 kuni 1 kg randmetel ja 0,7 kuni 1,3 kg pahkluude juures. Seega suurendavad nad treeningu intensiivsust. American Council on Exercise (ACT) väidab, et seda kaalu kasutav inimene võib tõsta oma pulssi vähemalt 5–10 lisalöögi võrra minutis ja suurendada hapnikutarbimist vähemalt 5–15%. Kalorite põletamine suureneb samuti 5–15%..

Milliseid kaalumisvahendeid valida, määrake oma järgi füüsiline vorm. Mida kauem ja sagedamini treenite, seda rohkem kaalu vajate. Ärge kiirustage oma kätele suuri raskusi kandma, sest. randmete suur koormus on seotud krooniliste kõõluste nikastuste ja karpaalkanali sündroomi võimaliku tekkega.

Jalaraskused: miks neid vaja on ja millisteks treeninguteks

Vaatamata ilmsetele eelistele ei sobi raskused ühegi treeningvormi jaoks. AST märgib, et need on selliste jaoks tõhusad aktiivsed klassid, kuidas kõndimine, aeroobika ja stepaeroobika. Ja te ei tohiks kasutada raskusi jõulisemate treeningute jaoks, nagu jooksmine. Raskuste kasutamine muudab teie treeningrütmi, mis pole hea. Näiteks saate oma käsi jõulisemalt liigutada, mis lõpuks põhjustab lihaste, sidemete ja liigeste täiendava stressi tõttu vigastusi.

Kaalumisvahendid toimivad hästi koos jõutreening Koos enda kaal, nagu jalgade õõtsumine, väljaasted, kükid ja muud harjutused, mis hõlmavad korduvaid madala intensiivsusega liigutusi teatud kehaosades. Raskusvahendite abil saate sel juhul lihaseid kiiremini toniseerida.

Kuidas raskusi kasutada

Kui esimest korda selga paned pane endale raskused, kasuta kergeid raskusi ja treeni väga lühikest aega. Kinnitage raskused kindlalt randmete ja pahkluude külge. Kui sulle meeldib kõndida, siis liigu raskusega nagu tavaliselt. Alustage väga pikkade sammudega, ärge liigutage käsi liiga palju.

Kui soovite kasutada ainult ühe raskusega raskusi, alustage pahkluu raskustega. Tõenäosus saada kahjustused allolevas jala piirkonnas kui randmel. Jah, ja kalorite kaalud jalgadel aitavad teil rohkem põletada.

Näpunäiteid käte ja jalgade raskuste kasutamiseks

• Isegi kui kasutate kergeid raskusi, siis pidevalt jälgi koormust kätel, õlgadel ja jalgadel.
• Lülitage täiendav sisse kaalu järk-järgult ja sellega seotud koolitused.
• Proovige võtta raskused lühikeseks jalutuskäiguks ja enne uuesti proovimist, kontrolli oma tervist järgmisel päeval.
• Ärge kasutage neid, kui teie keharütm äkki muutub või kui valu või ebamugavustunne.

Ärge heitke meelt, kui teile ei meeldi raskused. Kui soovid tõsta jalutuskäigu intensiivsust või treenida ilma nendeta proovige rohkem sisse kolida kiire tempo või kõiguta jõulisemalt käsi ja jalgu. Nii saate kiireid tulemusi ilma terviseriskideta.

Erinevatest materjalidest kvaliteetsed raskused käte, jalgade ja õlavöötme. Sortimendiga saate tutvuda ja kaalusid tellida veebilehel https://www.getsport.ru

Nüüd teate, milleks on jalgade ja käte raskused ning kuidas nendega toime tulla. Jääb vaid klasside ostmine või alustamine. Edu!

Tõenäoliselt olete rohkem kui korra näinud jooksmas või jõusaalis inimesi, kelle jalgadel ja kätel on käevõrudena kaaluvad struktuurid. Mis need spordiseadmed on, kuidas need töötavad? Mis kasu või kahju on?

Jalaraskused on populaarne spordivarustus, mida kasutavad professionaalsed sportlased ja spordiga tegelevad uustulnukad. Sellest, kui kasulik on raskustega treenimine, kuidas valida õiget seadet või teha seda ise, räägitakse edasi.

Jalaraskuste eesmärk

raskustega suureneb treeningu efektiivsus

Välimuselt on küll tihedast kangast käevõrud, mille lahtrid on täidetud kaaluva materjaliga: liiv, sool, metallplaadid.

Need on valmistatud suure tihedusega kudumitest või kummeeritud materjalist. Spordivahendit kantakse jalas pahkluu piirkonnas ja kinnitatud spetsiaalsete takjapaelaga kinnitusrihmadega. Tänu sellistele kinnitusdetailidele pole sääre ümbermõõt oluline, kuna suurust saab reguleerida. Lai käevõru katab tihedalt pahkluu, ei tekita treeningu ajal ebamugavust.

Need tekitavad reieluu- ja tuharalihaseid koormates liigset kaalu.

Inimene kulutab tundides palju energiat, kuna ta pingutab harjutuse sooritamisel rohkem. Järelikult Treeningu efektiivsus suureneb, kuna põletatakse rohkem kaloreid. Sellel on positiivne mõju lihastele, südamele, veresoontele, hingamissüsteem ja vereringet.

Peamine on kaalumisvahendite kasutamine vastavalt personaaltreeneri ja traumatoloogi soovitustele.

Valikureeglid

Pöörake tähelepanu materjalile millest inventar tehakse, võib selleks olla mistahes tihedusega kudumid ja tent-tüüpi kangas. Teise võimaluse funktsionaalsus on palju kõrgem, eriti mis puudutab kasutusiga.

Disainspordi tüübi järgi tooted on lamell- ja täidisega. Esimesed on kallimad, kuna need on palju praktilisemad, mitmekülgsemad.

Ärge katsetage toodete kaaluga, vali raskused vastavalt füüsilistele võimalustele, kuna suur kaal tekitab vigastusi.

Parem on osta mitu paari mansetid erinev kaal (näiteks miinimumist tõusule). Koormuse järkjärgulise suurendamisega saavutate häid tulemusi.

Pöörake tähelepanu kinnitusdetailide kvaliteedile, Velcro peaks avanema jõuga, mis tagab toote turvalise fikseerimise treeningu ajal.

Ärge ostke kaalukonstruktsioone, mille kaal on 6 kg või rohkem. Need on tooted professionaalsetele sportlastele, maadlejatele.

Raskuste tüübid

plaatide raskuste kaalu saab reguleerida plaate eemaldades

Jalakätte on kahte tüüpi:

lamelljas

See on tiheda lõuendipõhjaga käevõru, millele on õmmeldud spetsiaalsed taskud, kuhu on pistetud raudplaadid. Tänu sellele disainile Kaalu saate reguleerida plaate välja tõmmates või sisestades.

Näiteks kui kannate käevõrusid, siis optimaalne koormus- 2 kuni 3 kg ja jalgadel - 3 kuni 5 kg. Pealegi lamelltoodete kasutusiga ületab tunduvalt täidisega kaaluainete kasutusiga, sest kvaliteetne kummeeritud materjal ei hõõru kaua.

trükitud

soola või liivaga täidetud raskused

See on primitiivsem mudel. Välimuselt on küll soola- või liivatäidisega riidest kott. On olemas suure tihedusega materjali mudelid, mis on täidetud metallilaastu või haavliga.

Nende negatiivne külg on see kaal ei ole reguleeritav. See tähendab, et kui ostsite 3 kg kaaluvad käevõrud ja soovite koormust suurendada, peate ostma uue paari 4 kg või 1 kg. Pealegi, aja jooksul kangas pühitakse ja täiteaine valgub välja.

Videoülevaade käte ja jalgade spordiraskustest, kangid

Käte jaoks on raskused mansettide või kinnaste kujul, vöökoha jaoks vöö kujul.

Spordikäevõrude maksumus

Hinnavahemik on lai, seda mõjutavad mitmed tegurid: toote tüüp, materjal, täiteaine tüüp, kaal, tootja jne. Internetis on kaalumansetid soodsamad kui poes.

Puistepõhised tooted on odavamad kui lamelltooted. Hiina toodete eest maksate alates 650 rubla - see on komplekti hind, mis koosneb paarist 0,5 kg mansetist. Hiina komplekt 2 x 1 kg maksab vähemalt 750 - 850 rubla. Sama paar, kuid tuntud tootjatelt maksab 1450 rubla.

Lamellide mansettide alghind on 980–1150 rubla, kuid see on Hiina komplekti maksumus. Bränditoodete minimaalne hind on 1900 rubla ja rohkem, maksumus varieerub sõltuvalt kaalumisvahendite kaalust, plaatide arvust.

Kaalude maksumus Sportmasteris

Sporditarvete kaupluste ketis Sportmaster on kaalustruktuuride hinnavahemik 800 kuni 3500 rubla. Valik on esindatud selliste kaubamärkidega: Torneo, Nike, Ketler, Bucks. 800 rubla eest saate osta universaalse polüestrist valmistatud komplekti, millel on neopreenkate ja metallist täiteaine. Kaal - 0,75 kg iga mürsk. 1000 rubla eest ostate paari, millel on samad omadused, kuid veidi suurem kaal - 1,25 kg. Ja 1200 rubla eest saate osta 1,5 kg kestasid. Hiina nailonist raskused metallist täiteainega, mis kaaluvad 1,5 kg, maksavad 2 tuhat rubla.

Nike kaubamärgiga raskused maksavad vähemalt 3500 rubla, neil on anatoomiliselt õige kuju, usaldusväärsed kinnitused ja nad imavad kiiresti niiskust. Sellised kestad on valmistatud kummeeritud kangast rauast täiteainega. Kaal - 2,27 kg.

Hinnad veebipoodides

Sporditarvete turg pakub laias valikus jalaraskusi. Tooted on mitmekesised: kõige primitiivsematest, kergetest 200-300 rubla eest kuni täiustatud mudeliteni, mis kaaluvad igaüks 5 kg, mis on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest hinnaga 5200 rubla.

Kuidas kaalu valida?

alustage kaalumisvahendiga, mis kaalub 0,5 kg, suurendades seda järk-järgult

Nagu juba mainitud, kaal on üks peamisi valikukriteeriume. Vali raskused vastavalt oma füüsilistele võimetele, ära võta raskust, millega sa töötada ei saa. Parem on seda valikut usaldada isiklik treener kuna on vigastuste oht.

Tootjad pakuvad spordivarustust alates 0,5 kg või rohkem. Aga armastajad aktiivne puhkus Parem on mitte kaaluda üle 5 kg.

Kui olete spordiga uustulnuk, kasutage 0,5 kg raskusi.

Kui koormus lihaspingeid ei tekita, siis tuleks seda 1 kg võrra suurendada. Ja nii iga kord, peale paari treeningut, kui tunned, et lihased on koormusega juba harjunud, tõsta seda 1 kg võrra (aga mitte rohkem).

Näiteks treenite 3 kg kaaluvate karpidega, kuu aja pärast minge üle 4 kg kaaluvatele raskustele. Juhtub, et peale koormuse suurendamist ei tunne lihased piisavat pinget, sel juhul usalda kestade valik personaaltreeneri hooleks.

Jalaraskused - plussid ja miinused

võib olla kahjulik, kui teil on veenilaiendid

Raskustega treenimine on midagi enamat kui jõutreening, seega mõjuvad need positiivselt südame, veresoonte tööle ning aitavad pingutada lihaseid.

Kiirendada kaalu kaotamise protsessi

Tänu lisakoormusele põletatakse kaloreid kiiremini, mille tulemusena kaob liigne kaal. See on eriti märgatav igapäevase treeningu ja dieedi järgimise tingimustes. Ei ole vaja teha kurnavaid harjutusi, lihtsalt kõndida või panna need. hommikujooks.

Tee sind vastupidavaks

Isegi tavalisel kõndimisel kulutate rohkem energiat, mis tähendab, et arendate vastupidavust.

Joonis paraneb

Raskusvahendite kasutamisel läheb suur koormus alakeha lihastele, mis võimaldab, reieluu- ja.

Tugevdab keha

Paraneb südame-veresoonkonna süsteemi, hingamiselundite töö, paraneb verevool, mis mõjutab positiivselt keha üldist seisundit.

Tulemuse pidev parandamine

Kui tavaline treening ei tekita lihastes piisavalt pingeid, siis pole see piisavalt tõhus. Kaaluvate käevõrude abil on isegi lihtsal harjutusel rohkem kasu, sest need stimuleerivad lihaseid, panevad need tööle.

Kaaluainete kasutamise vastunäidustused:

• veenilaiendid;
• südame ja veresoonte, seedetrakti, hingamisteede haigused;
• urolitiaas või sapikivitõbi;
• luumurrud;
• rasked nägemishäired;
• nikastused, liigeste nihestused;
• 12 kuu jooksul pärast operatsiooni.

Enne tunde peate konsulteerima arstiga!

Juhised oma kätega raskuste loomiseks

See on 1,5–1,7 kg kaaluvate raskuste loomise meistriklass.

Vajalikud materjalid:

• paks kangas (võite teksad) - 4 tükki 55 ͯ 30 cm;
• Velcro - 2 m;
• tõmblukk - 2 ͯ 50 cm;
• kaproni lint - 2 m;
• ovaalne metallist sisetükk - 2 tk;
• täiteaine.

Samm-sammult tegevus:

Õmble kaks teksatükki kokku, ristküliku keskele õmble takjapaelaga nailonriba, ära õmble 15 cm otsa.Sisesta riba teise otsa ovaal. Selle tulemusena näeme metallist vahetükki-kinnitust, kleepuva põhjaga nailonriba, nailonist saba ja takjapaela otsas.

Õmbleme lühikesed servad, pika sisse õmbleme tõmbluku, tuleb välja midagi käekoti taolist.

Jagame ristküliku neljaks identseks kambriks, õmbleme need õmblusmasinale. Täidame taskud liiva, soola, teravilja, metallilaastu, metallitükkidega (siledate servadega) jne.

Parem on täita täiteaine esmalt väikesesse vastupidavasse kilekotti ja seejärel taskusse panna.

Tee-seda-ise jalaraskused: videojuhend

Tarbija hinnang

kuritarvitamine toob kaasa negatiivseid tagajärgi

Kaalutud käevõrud on populaarne toode ja seetõttu lähevad inimeste arvamused, nagu ikka, lahku. Mõned väidavad, et need on tõhusad, teised väidavad, et see on kasutu seade.

Irina, 28 aastat vana:“Minu jaoks on kaalukäevõrud lihtsalt jumala kingitus! Ostsin odava liivaga täidetud mudeli, et näha, kui tõhusad need oleksid. Kasutan seda iga päev kuu aega, kannan hommikujooksudel. Jäin tulemusega rahule - figuur sai toonuses ja graatsiline, treenin edasi!»

Anna, 32 aastat vana:«Otsustasin kodusteks treeninguteks ise raskused teha. Selgus päris kenad 1,5 kg kotid, mida ma alati tundides kannan ja lihtsalt kodus kannan. Täiteainena kasutati liiva. Olen seda nüüdseks kasutanud 3 nädalat ja näen esimesi tulemusi. Käevõrusid soovin tellida lamellpõhiselt, kuna neid kiidetakse rohkem.

Inna, 35 aastat vana:"Ma pole raskuste kasutamise tulemustega rahul! Tahtsin kiiresti kaalust alla võtta ja kandsin neid koduse treeningu ajal 3 korda nädalas. Kaal pole untsigi langenud! ma ei soovita!»

Jalaraskused on universaalsed spordivarustus mis on osutunud tõhusaks. Negatiivsed arvustused on tõenäolisemalt tingitud asjaolust, et inimene kasutab inventari valesti. Õigesti valitud kaalud regulaarsed treeningud, koormuse järkjärguline suurendamine garanteerib hea tulemuse!

Tagasi