Laysan utyasheva klassid kehakaalu langetamiseks. Õhukese vöökoha harjutused

Kaalu langetamise protsess on tugevalt seotud enesearenguga, sest see nõuab ohverdamist ja pingutusi. Kuid kõik need nn "ohvrid" toovad kahtlemata kasu mitte ainult kaalukaotusest, vaid ka tervisest. Selleks, et saavutada hea tulemus, peate omandama kindla kavatsuse ennast muuta.

Kuidas luua esituslikku mõtteviisi

Kui teil see tõesti õnnestub, võite kergesti loobuda oma tavapärasest dieedist ja fikseeritud elustiilist. Õige kaal on väga oluline, sest liialdamine mõjub halvasti südamele ja liigestele ning liiga vähe on kasulike elementide puudumise tagajärg toidus.

Kehakaalu langetamisele häälestamiseks vaadake fotosid inimestest, kes on juba tulemusi saavutanud, vaadake ennast peeglist ja külmkapis. Peegeldub peeglis suur kõht, longus küljed, suured käed ja tselluliit?

See kõik on tulemus mitte õige toitumine ja koormuse ebaõige jaotus kehale, samuti vähene aktiivsus. Külmkapis pole köögivilju ja puuvilju, küll aga võid, juustu, vorsti, lihapalle, küpsiseid ja maiustusi. Siin on vastus teie küsimusele.

Elus toit ja maksimaalne aktiivsus on võti Head tuju, tervis, edu ja kaalulangus. Iga tüdruk saab selgelt öelda, mitu kilogrammi ta soovib kaalust alla võtta. Pidage meeles oma kaalu ja otsustage kohe kõike muuta. Ära lükka seda lõputult edasi, see venib aastateks. Ütle lihtsalt, et on aeg muuta ennast ja ümbritsevat maailma.

Koolituse ettevalmistav etapp

Niisiis, olete otsustanud astuda vastutustundliku ja olulise sammu edu suunas! Pärast õige toitumise valimist peate leidma enda jaoks harjutuste kursuse rasva põletamiseks ja figuuri taastamiseks.

Kompleksne harjutus kaalulangus on üsna lihtne, kuid väga tõhus, sest kuulus võimleja töötas selle välja spetsiaalselt ülekaalulistele naistele.
Laysan soovitab soetada treeninguks individuaalse mati. Temaga on väga mugav ja hügieeniline töötada.

Treenida on vaja vähemalt 1,5 tundi pärast söömist. Varakult muretse tselluliidivastane kreem ja tavaline toidukile. Enne treeningut määri probleemsed kohad tselluliidivastase geeli või kreemiga ja mähi kilega. Seo kõhu ümber soe sall või spetsiaalne vöö. See on vajalik tõhusaks rasvapõletuseks.

Enne iga seanssi on vajalik soojendus: see võib olla sörkimine või venitamine.

Laysan Utyasheva harjutuste komplekt

Laysan Utyasheva harjutuste eesmärk on kaotada kaalu ja luua ilus pingul figuur. Kompleks sisaldab kohustuslikke venitusi, soovitavalt treeningut fitballiga, sörkimist ja harjutusi erinevad tüübid lihaseid. Ainult nii saavutatakse hea tulemus.

Fitness Utyashevaga

Laysan lõpetas oma võimlejakarjääri ja sai veelgi kuulsamaks, kui töötas välja oma kaalulangetusprogrammi. Temast sai üks kuulsamaid fitnessitreenereid. Iga naine saab endale lubada treenimist Utyashevaga otse kodus, sest Leysan Utyashevaga on harjutuste videokursus.

Võimlemine Laysan Utyashevaga

Väga head ja tõhusad on juhendaja venitusharjutused. Venitamine on üks põhireegleid hea koolitus Utyashevast. See on suurepärane võimalus lihaste soojendamiseks.

Seisa sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles ja ühendage lukuga, keerates seda nii, et peopesad vaataksid üles. Sirutage oma kätega üles. Seejärel tehke sügavad kalded paremale ja seejärel vasakule. Jätkake nii 20 korda mõlemal küljel.

Jalad on ühtlased, selg ka, käed tuleb üles sirutada ja lukku keerata, läheb lakke. Sirutage hästi üles ja kallutage nii palju ette kui võimalik, samal ajal kui põlvedes olevad jalad ei tohiks painduda. Seejärel tehke sama painutus tagasi. Harjutust sooritatakse samuti 40 korda: 20 ette- ja 20 tagasikõverdust.

Reie ülaosa venitus

Harjutus tehakse seisvast asendist, jalad koos. Parem jalg tõuseb põlvedest kõverdatud, pöördub põlvega nii palju kui võimalik vasakule ja seejärel paremale, hoides tasakaalu ühel jalal. Seejärel vaheta jalga. Kokku tehke liigutusi 20 korda, 10 ühel jalal, 10 teisel.

Fitballi harjutused

Toeta oma käed põrandale, kui võtsite push-up asendi, jätke ainult küünarnukid sirgeks, peopesad otse õlgade alla. Kõigepealt üks, siis teine ​​jalg, pall peale. See peaks olema säärte all. Samal ajal jääb selg tasaseks ja ilma läbipaindeta. Hoidke oma keha selles asendis 90 sekundit.

Istuge pallil jalad põrandal õlgade laiuselt ja põlvedes 90-kraadise nurga all. Langetage ülakeha aeglaselt tagasi, kumerdades selga, kuni see toetub kindlalt pallile. Toeta oma peopesad põrandale, seejärel pange käed pea taha. Treening kestab 90 sekundit.

Parim harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Pärast treenimist Laysan Utyashevaga venitamiseks on olemas terve kompleks igat tüüpi lihaste jaoks.

Istuge põrandal, jalad vastu põrandat. Langetage torso aeglaselt põranda poole 45-kraadise nurga alla. Surnukeha hoiab ajakirjandus. Tõstke parem jalg 45 kraadi üles, langetage ja tõstke vasak, seejärel tõusevad mõlemad jalad koos. Igal jalal peaks olema 8 tõstet, 4 kahel jalal korraga.

Sama harjutus ajakirjandusele, nagu eelminegi. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad maas. Pane oma käed lossi pea taha. Tõstke keha esmalt 10 korda üles, et alaselg ei tuleks põrandast lahti, pingutades pressi. Seejärel tõuske keerdkäiguga: parem küünarnukk vasaku põlveni ja vasak parema põlveni. Nii 10 korda igas suunas.

Standardharjutused ajakirjanduse "käärid". Lamamisasend, alaselg maas, jalad tõusevad ja laiuvad laiemalt 10-15 cm kõrgusel põrandast. Toome ja ajame jalad laiali, pingutades kõhulihaseid 15 korda.

Lamades kõhul, painutage põlvi nii, et jalad vaataksid lakke. Käed on pea taga. Tõsta rindkere piirkond ja tagasikõverdust tehes suuna ülakeha võimalikult taha jalgade poole. Tehke seda 15 korda.

Istuge sirgete jalgadega matile. parem käsi painutage küünarnukist ja sirutage seda vasaku reie suunas. Seejärel sirutage vasaku küünarnukiga parema reie poole, kallutades torsot. Tehke 10-15 sellist liigutust mõlemal küljel.

Lamage põrandal, painutage põlvi ja tõmmake kannad oma tuharatele võimalikult lähedale. neid pingutades tõstke tuharad ja alaselg 5-10 sekundiks põrandalt üles. Rõhk on abaluudel ja jalgadel. Tehke samu liigutusi vähemalt 10 korda.

Laysan väidab, et iga naine võib saavutada mis tahes soovitud tulemuse. Peamine on motivatsioon, hea suhtumine ja soov muutuda:

• Utyasheva kinnitab, et kaalulangus on vajalik igapäevase tegevuse. Eelduseks on hommikune 15-20-minutiline venitus ja õhtune harjutuste komplekt.
• Päeva jooksul keerake rõngast 20 minutit.

• Ilma toitumise korrigeerimiseta on peaaegu võimatu kaalust alla võtta, sest põletatud kalorid tulevad ikka ja jälle tagasi. Seetõttu on vajalik madala kalorsusega tasakaalustatud toitumine.
• Õhtuti ei ole soovitatav süüa rasket toitu, maksimaalselt salatit ja õuna.
• Külastage vahel vanni, sauna või basseini, see mõjub tervisele hästi.
• Püsivus on teie eesmärkide saavutamise võti
• Sünged mõtted eemale, kõike tuleb teha rõõmu ja naudinguga, positiivselt mõeldes.

Dieet Laysan Utyasheva

Laysan Utyasheva on kindel, et kaalust alla võtta saab ainult treenides ja õigesti toitudes.

Tooted, mis on keelatud:

• Alkohol mis tahes kujul
• Pooltooted
• Praetud, suitsutatud ja rasvased toidud
• Nisujahust küpsetamine

Toidus on soovitatav tugineda juur- ja puuviljadele, eelistatavalt rohkem tooretele ja kergetele ilma kanapuljongis praadimiseta suppidele või taimetoidule. Lihast saate ainult keedetud kana, keedetud kala, mitte mingil juhul praetud. Piimatooted on kasulikud ja olulised: sööge kindlasti madala rasvasisaldusega jogurtit, keefirit ja kodujuustu.

Toitumiskompleks kehakaalu langetamiseks

Menüü Utyashevast

• Hommikusöök: kooritud juust 150 grammi roheline tee ilma suhkru, kiivi või greibita.
• Lõunasöök: köögiviljasupp: porgand, sibul, paprika, kartul, lillkapsas kanapuljongis või lihtsalt vee peal, keedetud kana 150 grammi või kala, mereannid. Juua võib värskelt pressitud mahla või kompotti, aga ka taimeteed.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, apelsin, maasikad või peotäis rosinaid.
• Õhtusöök: keedetud kala 150 grammi, rasvavaba keefir ja õun.

Laysan ise jättis väga sageli õhtusöögi vahele, kuid ta soovitab siiski õhtust süüa, kuid ainult kella 18-19ni.

Kuidas kodus keha pinguldada

Kodused tingimused treenimiseks pole halvemad kui jõusaal. Ainuke AGA, iga päev tuleb spordile pühendada poolteist tundi, igal juhul. Lülitage sisse meeldiv rütmiline muusika ja tehke kõik Laysani harjutused otse kodus. Matti ja palli saab osta spetsiaalsest sporditarvete poest või veebist.

Kuidas end vormis hoida pärast kehakaalu langetamist

Sportlane teab paremini kui keegi teine, et figuuri säilitamine pärast kaalu langetamist polegi nii lihtne. Kaalu kaotamine on vaid pool võitu. See on vajalik uus režiim päeval ja eridieet on püsinud sinuga ka siis, kui kaotad kõik liigsed kilod.

Sööge rohkem juur- ja puuvilju, dieetsuppe, eelistage tavapärasele kohvile või teele keefirit ja jogurtit, samuti krõpsude ja praetoitude asemel madala rasvasisaldusega kodujuustu ja juustu.

Tee rohkem jalutuskäike värskes õhus, ole looduses. Proovige vähemalt paar korda kuus vannis, basseinis või saunas käia. Ja tehke ka oma lemmikiluprotseduure ja massaaže.

Laysan Utyasheva on mitmekordne maailmameister, aga ka ilus, habras ja hämmastav tüdruk. Tema ideaalne figuur ja ilu pole looduse kingitus, vaid uskumatu igapäevane töö enda keha kallal, loominguline ja kompetentne lähenemine treeningutele.

Laysan on kindel, et kaalu langetamise protsess on omamoodi vastupidavuse ja tahtejõu proovikivi. Ta arendas välja isikliku, mis aitab piisavalt lühikest aega kaalust alla võtta, olla sale ja ilus. Atraktiivsete ja veatute vormide jaoks peate kuulama nõuandeid, mida ta annab kõigile, kes seda soovivad, ja järgima oma kaalulangetussüsteemi.

Laysan Utyasheva kehaliste harjutuste kompleks kehakaalu langetamiseks on väga populaarne ja sobib suurepäraselt isegi neile, kes pole kaalu langetamiseks täiesti ette valmistunud või pole varem füüsilise tegevusega tegelenud. Nende klasside abil saate igaveseks hüvasti jätta lisakilod, normaliseerida ainevahetusprotsesse, teha ilusaks enda keha ja mis kõige tähtsam, õppige ennast armastama ja olema enesekindel.

• Treeningu ajal suurima kaalulangetamise efekti saavutamiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid riideid või termopesu, mis loovad nahale saunaefekti. Seega on pluss rasva vähendamisel ja liigne vesi kehast.
• Seda tüüpi aluspesu puudumisel võite probleemsed kohad lihtsalt soojendava kreemiga määrida, näiteks mähkida. toidukile, ja sellisel kujul harjutustega tegelemiseks.
• Peaks saama selgeks, et ükski kehaliste harjutuste komplekt ei normaliseeri kaalu ilma toitumist muutmata. Toitumine peaks olema tervislik, rikastatud erinevate vitamiinidega.
• Iga treeningu alguses tehakse tingimata soojendus, et soojendada kõiki lihasrühmi ja valmistada neid ette tugevamateks koormusteks.
• Harjutusi tehakse üsna kiires tempos, sest nii põletatakse rasva kõige tõhusamalt ning kuumenenud lihastel pole aega maha jahtuda.

Treenimiseks on vaja spordimatti.

Kõik harjutused on jagatud rühmadesse.

Harjutused jalgadele

Need aitavad toniseerida kõiki lihaseid ning muudavad jalad saledamaks ja graatsilisemaks, eemaldades liigsed ladestused.

1. Lähteasend - istuge põrandal ja kinnitage käed pea taha. Kere peaks olema umbes 45 kraadi tahapoole kallutatud, kõhu- ja tuharalihased pinges. Esmalt tuleb teha ülestõuged parema ja vasaku jalaga, seejärel tõsta mõlemad jalad üles ja sooritada Kääride harjutus. Harjutused lõpetatakse liigutustega, mis imiteerivad rattasõitu mõlema jalaga õhus. Parema ja vasaku jala tõstmine, Kääride harjutus ja rattasõit sooritatakse kumbki 8 korda ja kiires tempos. Pärast puhkust 30 sekundit ja sooritage 3-5 kordust.
2. Lähteasend - lamage kõhuli põrandal, võtke pea taha ja pingutage tuharalihased, kere on sel ajal põrandast 45 kraadi kõrgemal tõstetud. Kogu eelmise harjutuse liikumist on vaja täpselt korrata. Arv on sama - 8 kordust iga liigutuse kohta ja 3-5 seeriat.
   Kehakaalu langetamise harjutused Laysan Utyashevaga. Issue 8. Online Lentils – sait teie tervise kohta

Harjutused kõhulihastele

1. Lähteasend - lama põrandal, sulge käed pea taha, jalad on kõverdatud ja rõhk on jalgadel. Keha on vaja aktiivselt tõsta põrandast kõrgemale nii, et põrandast tuleksid lahti ainult abaluud ja õlad. Korduste arv ühes lähenemises on 8. Vaja on 3 lähenemist.
2. Lähteasend - korratakse täielikult alates esimesest harjutusest. Keha on vaja kiiresti tõsta ja sirutada vasaku õlaga parema põlve poole ja vastupidi, parema õlaga vasaku põlve poole. Harjutust tehakse ainult 16 korda, 8 mõlemale küljele.
3. Lähteasend - lamades kõhuli, põrandal, pane käed pea taha ja ristu. Painutage jalad põlvedest, jalad sel ajal ülaosas ja varvas venib. Jällegi peate torso kiiresti üles tõstma. Peate kordama kolmes 8-kordses komplektis.
4. Lähteasend - korratakse alates kolmandast harjutusest. Peate tõusma põrandast kõrgemale ja tõmmake vasak õlg paremale jalale ja vastupidi, parem õlg vasaku jala poole. Soovitav on venitada nii kaugele kui võimalik ja painutada nii palju kui võimalik. Igal poolel on korduste arv 8.

Harjutused suurte lihaste treenimiseks

Suured lihased on omamoodi korsett kehale ja seega sisse ebaõnnestumata peaksid olema hästi arenenud ja välja töötatud, sest just tänu neile on figuuril kaunid kumerused.

1. Lähteasend - lamage kõval pinnal, painutage põlvi ja kinnitage jalad korralikult põrandale. Järgmisena peate jalad kätega kinni panema ja vaagnat järsult tõstma, hoides tuharalihased kogu selle aja pinges. Õlad ei tohiks kogu teostamise ajal põrandast lahti tulla. Harjutust tuleb korrata 16 korda. Algajatele on see harjutus üsna keeruline, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks. Hea ettevalmistustaseme saavutamisel tuleb jalad asetada asendisse nagu "poolvarbad", st sõrmedele.

Pärast selle harjutuse sooritamist lubatakse lõpuks puhata, kuid mitte lihtsalt pikali heita ja istuda, vaid panna põlved kätega kokku ja küljelt küljele ning kergelt kõikuda. See leevendab pingeid lihastest.

Harjutused ülakõhulihastele

See lihaste rühm asub otse rinna all ja igal juhul tuleb neist lahti saada.

1. Lähteasend - lamage põrandal, pange käed pea taha ja sirutage jalad nii, et sokid oleksid välja sirutatud. Rütmilises tempos tõsta keha nii, et põrandast tuleksid lahti ainult abaluud ja õlad. Korrake harjutust 16 korda ja viige kahele lähenemisele.
2. Lähteasend - kõval pinnal peate lamama paremal küljel. Pane käed pea taha, jalad risti ja vasak käsi veidi enda ette. Pingutage oma tuharad ja proovige tõsta oma torso nii kõrgele kui võimalik. Korda mõlema poole jaoks 16 korda.
3. Lähteasend - kõval pinnal lamades kõhuli, sirutage jalad ja ristage käed kukla taga. Keha on vaja tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoida tuharalihased kogu sooritamise ajal pinges. Peate sooritama 16 kordust.

Laysan Utyasheva ise kordab alati, et te ei peaks muretsema, kui teil ei õnnestunud seda esimesel korral õigesti teha või harjutust korrata. Peamine asi, usub ta, on proovida ja oskus ilmneb kogemusega.

Sportlase pakutavad harjutused on väga mitmekesised ja annavad hea koormuse kõikidele lihasgruppidele. Pärast kompleksi läbimist võite tunda kerget valulikkust kogu kehas, kuid te ei tohiks seda karta, see tähendab lihtsalt seda, et kehakaalu langetamise protsess on edukas ja õige tee on valitud.

Mõne nädala pärast tavalisi tunde on juba näha sünnituse tulemused, mis väljenduvad ehitatud joonisel, toonuses lihased ja keha üldine seisund.

Toitumise põhiprintsiibid füüsiliste harjutuste tegemisel vastavalt Laysan Utyasheva meetodile

1. Sagedased toidukorrad, 5-6 korda päevas 250-300 kcal, toovad kehale palju rohkem kasu kui tavaline kolmepäevane;
2. Ärge üleküllastage sööki kõrge kalorsusega toiduga, kontrollige iga roa glükeemilist indeksit;
3. Rohkem ja taimse toiduga vähem raskeid süsivesikuid;
4. Toit peaks olema täisväärtuslik, vähem pooltooteid, saiakesi, magusaid tooteid, vähem tühje kaloreid;
5. Kontrollida tuleks joodi allikat organismis, lisada toidule vetikaid ja looduslikke toidulisandeid.
6. Vähem stimuleerivaid toite, kui tee või kohv tekitab nälga, väldi neid jooke.
7. Sööge regulaarselt samal ajal hommikusööki, pärast ärkamist ei tohiks kohe toidule tormata, võite teha füüsilisi harjutusi, harjutusi isu kogumiseks.
8. Liikumine ja tervislik eluviis elu!

Kui otsite videot koduseks laadimiseks, siis pöörake tähelepanu lühikestele tundidele Laysan Utyashevaga. Treeningtsükkel "Ärkake riik ilusti üles" koos kuulsa võimlejaga on suurepärane algus teie päevale.

Laadimine kodus Laysan Utyashevaga

Oleme hommikuvõimlemise kasulikkusest teadnud lapsepõlvest saati. Laadimine äratab, tervendab ja tugevdab meie keha. Tänu hommikusele spordile parandame vereringet ja aitame aktiveerida kõiki kehasüsteeme. Nii et kui alustate oma päeva sellega kehaline aktiivsus, te mitte ainult ei hoia end heas vormis, vaid tunnete end ka suurepäraselt.

Selleks, et igal hommikul kodustest harjutustest rõõmu tunda, on aga vaja huvitavaid videoprogramme. Näiteks minikoolitus Laysan Utyashevaga "Ärkake riik kaunilt üles". lühikesed õppetunnid, kestus 2-3 minutit, on suurepärane valik hommikune kops sobivus. Saate koostada mitu videot ja luua endale ajale ja koormusele sobiva treeningu.

Tänu sellele, et saade on televisioonis olnud üsna pikka aega, on väljaandeid kogunenud palju. Seetõttu isegi siis, kui tavaklassid te ei tunne puudust mitmesugustest treeningutest. Laysan pakub hommikuspordile teistsugust lähenemist: videoprogrammid ühendavad traditsioonilise fitnessi, jooga, pilatese ja võimlemise elemente. Harjutusi demonstreerib mitu tüdrukut korraga, mis aitab iga liigutust paremini tabada. Perioodiliselt tulevad saatesse külalisstaarid, kes pakuvad huvitavaid harjutusi ja kodustesse harjutustesse uudsuse toomine Laysanilt.

Koduvideo laadimise plussid ja miinused

Plussid:

1. Videod on ajaliselt väga lühikesed: 2-3 minutit, nii et need on mugavad ka neile, kes ei plaani maksta hommikused harjutused palju aega. Kui plaanid pikemalt õppida, võid kokku linkida 3-4 videot.

2. Laysan Utyasheva pakub treeningule teistsugust lähenemist: sa esined nii jooga ja pilatese elemente venitamiseks kui ka traditsioonilisi fitness-harjutusi probleemsete kohtade väljatöötamiseks.

3. Saadaval on tohutu valik koduseid laadimisvõimalusi enam kui 100 erineva väljaandega. Saate iga päev enda jaoks midagi uut teha.

4. Laysan kommenteerib iga harjutust, selgitab ligipääsetaval viisil selle omadusi ja tehnikat.

5. Temaga koos tehakse harjutusi rohkem mitu tüdrukut, erineva füüsilise valmisolekuga. Seega, kui keskendute paindlikule Laysanile, on see teie jaoks raske, siis tema partnerite jaoks on see väga võimalik.

6. Video on vene keeles, nii et saate kõigist koolitaja selgitustest aru.

7. Saatesse tulevad külalisstaarid, kes pakuvad ka uusi. huvitavaid tehnikaid ja anda kasulikku nõu.

Miinused:

1. Videod ei ole mingil viisil rühmitatud: peate iseseisvalt otsima treeninguid, mis on koormuse ja sisu poolest kõige eelistatumad. Näiteks tunnid harjutustega ajakirjandusele või tulega aeroobne treening, või venitamiseks või selja ja selgroo jaoks.

2. Lühikeste treeningute ajal kulub osa ajast vestlemiseks ja harjutuste arutamiseks. Sellepärast ühte videot on raske teha, isegi kui otsite hommikust minimaalset koormust.

Kuid üldiselt jäävad Laysan Utyashevaga kodused harjutused üheks mugavamaks ja mitmekesisemaks hommikuseks ärkamiseks mõeldud programmiks. Igaüks leiab endale sobivad videod millega on mõnus ja kasulik oma päeva alustada.

• 
• 

Laysan Utyasheva kehakaalu langetamiseks mõeldud võimlemine ei anna südamele ja luudele tugevat koormust, kuid võimaldab teil lihaseid järk-järgult venitada, professionaalseid aeglaselt omandada. Isegi kolmekümne aasta pärast, kui keha pole enam nii paindlik ja lihased kaotavad oma elastsuse, saavutate muljetavaldavaid tulemusi. Tehnika ei sobi neile, kes kipuvad alustatu kiiresti pooleli jätma, kuna tulemuseni jõudmine võtab igal juhul aega. See valmistab pettumuse ka laiskadele, kes soovivad omada uhket figuuri ilma midagi tegemata.

• Soovitame lugeda:

Laysan Utyasheva - rütmilise võimlemise maailmameister, kuuekordne Euroopa meister, maailmakarika võitja. Lisaks telesaatejuht, edukas naine ja ema, särav isiksus. Ja lihtsalt ilus naine, imelise sihvaka figuuri omanik.

Laysan Utyasheval on kaks last. Juba pärast esimest rasedust tekkis küsimus: kuidas figuuri vormi viia? Ta on teinud kogu oma elu rütmiline võimlemine, seega oli küsimus põhimõtteline.

Laysan ei poolda kardinaalseid dieete ja pööraseid koormusi. Seetõttu endale, oma fännidele ja naistele, kes otsivad tõhusad meetodid kaalulangus, töötas ta välja harjutused, mis käivitavad kõik lihased korraga.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks Utyasheva meetodil annab pärast iga treeningut suurepärase emotsionaalse tõusu. Seda efekti märgivad kõik, kes proovisid harjutuste komplekte teha. Ilmselt tänab keha omanikku tema eest hoolitsemise eest.

Laysan Utyasheva võimlemise vaieldamatud eelised:

• Treeninguid saab teha kodus, ei vaja palju ruumi ega vaja kalleid spordivahendeid;
• Harjutused on suhteliselt lihtsad, suunatud probleemsetele kohtadele;
• Märkate harjutuste tõhusust sõna otseses mõttes pärast mõnda seanssi;
• Sellel tehnikal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kuid kui teil on tõsiseid probleeme südame või liigestega, on parem konsulteerida arstiga.

• Kui sa pole varem sporti teinud, alusta tasapisi, ära nõua endalt võimatut;
• Soojuspesu või isoleeritud puuvillased riided aitavad lihaseid hästi soojendada;
• Kui sul on tselluliidi tunnused, kanna enne trenni tselluliidivastast kreemi, mähki peale kile ja pane riidesse;
• Enne otse treeningutega alustamist peate soojenema. Sobivad jalgade kiigutamine, kaela pöörded, kätekõverdused;
• Algajatele: 8 korda on optimaalne korduste arv. Järk-järgult suurendage korduste arvu 24-32 korda;
• Peate võimalikult kiiresti ühelt harjutuselt teisele üle minema. Lihastes peaks olema tunda kerget põletustunnet, mis tähendab, et protsess on käimas ja teie probleemsed alad töötavad aktiivselt.

Harjutuskompleksid

Laysan Utyasheva kombineeris oma treeningkompleksides erinevaid elemente, kus asanad sobivad hästi kardiotreeningutega. Sellise kombineeritud võimlemise abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi, mitte ainult kaotada kaalu ja pingutada lihaseid, vaid parandada ka keha üldist seisundit.

Tehnikas pole harjutusi, mis lihaseid “pumpaksid”, nii et te ei saa soovimatut mahtu, need muutuvad tugevamaks ja elastsemaks.

Kompleks nr 1:

• Istu vaibale, pinguta oma tuharad, siruta jalad ette. Kallutage oma keha tagasi. Teise võimalusena tõstke jalad üles, varvas on välja sirutatud. Esitage kiires tempos;
• Lähteasend: nagu esimeses harjutuses. Tõstke jalad samal ajal üles;
• "Käärid" - risti tõstetud jalad, hoidmine kiire tempoga;
• "Jalgratas".

Lähteasend: lama vaibal, tõsta ülakeha põrandast kõrgemale (nurk hoia 45 kraadi), pane kuklasse ristatud käed, hoia tuharad pinges. Korrake kõiki varem tehtud harjutusi lamavas asendis. Tuhar, jalad ja selg töötavad.

Harjutuste tegemise ajal hoidke keha kõrgel, rebides abaluud matilt vähemalt viis sentimeetrit lahti, ilma küünarnukkidele toetumata. Nii paned ajakirjanduse tööle.

Kompleks nr 2:

• Lamage selili, painutage kergelt põlvi, ühendage käed pea tagaosas lukus. Tõstke keha 45 kraadise nurga alla. Hoidke kiiret tempot, nii et liigsed kõhumahud põletatakse;
• Seliliasendist keerake keha, sirutage vasaku küünarnukiga parema põlveni;
• Tõstke põlvedes kõverdatud jalad põrandast kõrgemale, keerake sellest asendist;
• Pöörake kõhuli, tõstke vaheldumisi põlvedes kõverdatud jalad;
• Harjutus "rõngas": lamades kõhuli, tõstke keha üles, painutage jalgu. Eesmärk: puudutada pead painutatud jalgadega.

Kompleks nr 3:

• Lamage selili, painutage jalad, käed piki keha. Tuharat pigistades tõsta vaagen üles;
• "Üleminekud". Haarake kätega põlvedest kinni ja rullige abaluudest edasi-tagasi tuharani;
• Lamage kõhuli, tõuske küünarnukkidele. Parem jalg me võtame selle küljele, pöördume tagasi algasendisse, tõstame selle üles. Korrake vasaku jalaga.

Treeningu lõpus tee põrandalt veel 7-8 kätekõverdust. Lamades surumine lamamisasendis tugevdab ja pinguldab rinnalihaseid.

Treening peaks olema regulaarne, vähemalt 4 korda nädalas. Alguses võib see raske olla, aga sa pead oma eesmärgi poole minema ja siis näitad uuel rannahooajal sihvakas toonuses figuuri.

Kui teil ei õnnestunud esimesel korral harjutusi õigesti teha, ärge heitke meelt. Ideaalis annab see lähenemine soovitud tulemuse, kui komplekse tehakse üksteise järel, ilma katkestusteta. Kas teie lihased on järgmisel päeval pärast treeningut valusad? See tähendab, et tegite harjutusi õigesti, kehas algasid kehakaalu langetamiseks vajalikud protsessid ja efekt ei lase end kaua oodata.

Teie tagasiside artiklile:

Need, kes soovivad end uuesti pingutada, ilus figuur Laysan Utyasheva aitab: tema välja töötatud kodused kehakaalu langetamise harjutused on iga naise võimuses ning soov muutuda ja positiivne suhtumine muudavad treenimise põnevaks tegevuseks, mis pakub tõelist naudingut.

Märgatavate tulemuste saamiseks tuleb Laysan Utyasheva kehakaalu langetamise harjutusi teha iga päev. See pole üldse keeruline, sest treening võtab aega vaid 20 minutit. Üks tehnika põhireegleid on lihaste hea soojendus enne harjutuste tegemist. Soojendus tuleb läbi viia tõrgeteta: see aitab kaitsta lihaseid ja sidemeid võimalike vigastuste eest. Heaks ettevalmistuseks treeninguks saavad jooksmine, hüppamine, erinevad kalded ja jalgade kõikumised, aktiivsed tantsuliigutused.

Laysan Utyasheva on välja töötanud spetsiaalse venituse, mis koosneb mitmest harjutusest:

1. Külgkõverduste tegemiseks peate püsti tõusma, jalad õlgade laiuselt, ühendama käed lukku ja tõstma need peopesade abil pea kohale. Sirutage käsi üles, tehke kallutamist vasakule ja paremale, püüdes neid võimalikult sügavaks muuta. Korduste arv on 20 igas suunas.
2. Lähteasend on sama, mis esimeses harjutuses. Veenduge, et jalad ei painduks põlvedest, kallutage ettepoole, sirutage end üles ja painutage seejärel nii palju kui võimalik tagasi. Tehke harjutust 20 kordust.
3. Reielihaste venitamiseks peate püsti tõusma, jalad koos. Painutage ühte jalga põlvest ja tõstke üles ning seejärel pöörake seda nii palju kui võimalik paremale ja vasakule. Harjutust tehakse vaheldumisi iga jala jaoks, 10 kordust.

Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Koduseks treenimiseks tuleb ette valmistada kummimatt, et end võimalikult mugavalt tunda.

Laysan Utyasheva väidab, et igaüks saab harjutusi teha ega vaja mingit ettevalmistust. Esialgu võib korduste arv olla soovitatust väiksem, kuid aja jooksul tuleb neid järk-järgult suurendada.

Kaalukaotuse kompleks koosneb 6 harjutusest, mis mõjutavad kõiki probleemseid valdkondi.

Kavandatud harjutused sobivad ideaalselt kodus tegemiseks, aidates treenida jalgade, tuharate, selja, kõhulihaste ja rindkere lihaseid.

Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks peate mitte ainult füüsiline harjutus. On vaja kohandada oma dieeti, muutes selle vähem kaloririkkaks. Laysani dieet välistab täielikult alkohoolsed joogid, leiva ja valge jahu kondiitritooted, praetud ja rasvased toidud, suitsuliha, pooltooted.

Toitumise aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad, mida saab süüa puu- ja köögiviljasalatite kujul. Võid keeta taimetoidusuppe või lahja kanapuljongiga suppe, köögivilju keeta ja aurutada. Väga kasulikud on madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir ja jogurtid peaksid olema igapäevases menüüs. Jah, ja lihast ja kalast ei tohiks loobuda. Võite julgelt süüa keedetud linnuliha, küülikut, lahjat kala, kuid peate unustama lihapallid, kotletid ja muud praetud road. Lubatud toodete hulgas on must leib, keedetud munad, metsik riis, tatar, kaunviljad. Dieet võimaldab juua kohvi, erinevaid teesid ilma suhkruta, köögivilja- ja puuviljamahlu.

Teine reegel on süüa 5 korda päevas, jälgides, et õhtusöök oleks kerge ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Mida teha, kui kaal saavutab soovitud näitaja? Leysan Utyasheva ütleb, et vormis hoidmiseks võib harjutusi teha mitu korda nädalas, peaksite järgima madala kalorsusega dieet, külastage perioodiliselt sauna ja basseini, tehke rohkem jalutuskäike värskes õhus.

Tagasi