Viis hingamisharjutust energia suurendamiseks. Hommikused harjutused, kõige tõhusamad harjutused Hommikused harjutused rõõmsameelsuse saavutamiseks

© luengo_ua - stock.adobe.com

Kui taas kord anname endale lubaduse tervisega hakkama saada (uuest aastast alates esmaspäevast jne), siis selles “globaalses” plaanis on punkt number 1 tavaliselt hommikuvõimlemine. Ent sihikindlus lõpeb sageli äratusega. Ja selles pole süüdi ainult laiskus. Probleemi juur on selles, et paljud lihtsalt ei mõista hommikuse trenni olulisust. Kõik teavad, et see on kasulik. Aga mis täpselt ja millised on liikumise puudumise tagajärjed, seda ei tea kõik.

Artiklis selgitame, miks on laadimine tänapäeva inimesele eluliselt tähtis ja kuidas seda hommikul õigesti teha. Samuti aitame teil valida harjutuste komplekti ja räägime teile, kuidas kujundada hea harjumus ja vältida harjutuste tegemisel vigu.

Hommikuse treeningu eelised kehale

Kas olete märganud, kui palju inimesi meie ümber on hommikul halvas tujus, magamata, ärritunud? Enamik ühine põhjus selline seisund - hüpokineesia või puudulikkus kehaline aktiivsus. Sellest ka närviline erutuvus ja krooniline väsimus. Lihastest ei tule ju ajju piisavalt impulsse. Järelikult lülituvad närvikeskused pärast und aegluubis sisse. Lisaks mõjutab liikumise puudumine negatiivselt aju toitvate veresoonte toonust.

Aja jooksul olukord halveneb: inimene pärast öist puhkust ei tunne end rõõmsana, ärkab pidevalt halva tujuga. Nõutava miinimumi maht motoorne aktiivsus kogutakse alles keskpäeval. Alles siis ilmub tugevus ja toon.

Kõige tõhusam lahendus probleemile on hommikused harjutused. Lihtsaid harjutusi tehes aitad kehal sisemisi ressursse kiiremini aktiveerida ja päeva jooksul tõhusamalt töötada.

Laadimise kasulik mõju avaldub ka järgmiselt:

• tugevdatakse südamelihast ja hingamissüsteemi (südameinfarkti ennetamine);
• parandab veresoonte läbilaskvust ja üldist seisundit (insuldi ennetamine);
• liigesed muutuvad liikuvamaks (lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine);
• elastsus ja lihastoonus suurenevad, kehahoiak on tasandatud;
• kiirendab rakusisest ainevahetust;
• aktiveerub aju töö, mis avaldab positiivset mõju vaimsele aktiivsusele ja keskendumisvõimele;
• vastupidavus suureneb;
• treenitakse vestibulaarset aparaati, paraneb liigutuste koordinatsioon.

Tähtis! Tihti juhtub, et kogu päevane füüsiline tegevus piirdub laadimisega. kaasaegne inimene, mis viib istuv pilt elu. Seetõttu ei tasu seda kindlasti ignoreerida.

Millal harjutada ja kuidas hommikust ajakava koostada?

Arvatakse, et hommikusest võimlemisest võib loobuda õhtuste harjutuste kasuks. Pärastlõunal on lihtsam õppida ja te ei pea vara üles tõusma. Õhtused tunnid ei anna aga kogu kasulikkusest hoolimata kehale pärast ärkamist ja enne tööpäeva seda elujõudu, mida hommikused füüsilised harjutused annavad.

• tundide kestus: hommikused harjutused algajatele - 10-15 minutit, pool tundi - neile, kes on koormustega kohanenud;
• pärast 10-minutilist laadimist peaksite võtma kontrastduši.

Treenige eelistatavalt tühja kõhuga. Vere vedeldamiseks pärast öist und on hea juua klaas vett. Aktiivsus on suurem, kui pesete jaheda veega. Kindlasti ventileerige ruum, kus harjutate.

Laadimine peaks koosnema 3 etapist: soojendus, põhikompleks ja lõpetamine. Jaotage koormus ühtlaselt. Tehke harjutusi lihtsatest kuni raskemateni. Kui tunnete nõrkust või peapööritust, on parem lõpetada ja valu ja ilmse ebamugavuse tõttu mitte midagi teha.

Üles soojenema

Enne laadimist, nagu iga teinegi treening, peate kindlasti läbi viima väikese. Kõik harjutused sooritatakse sujuvalt, äkilisi liigutusi pole vaja.

pea-kael

Kallutage pead aeglaselt ja sujuvalt vasakule ja paremale. Seejärel kallutage pea ettepoole, puudutades lõuaga rinda, seejärel tagasi. Järgmine - pea pöörlevad liikumised päripäeva ja vastupäeva. Viimane etapp on pea pööramine paremale ja vasakule.



Relvad

Tõstke käed rinna ette, suruge peopesad rusikasse. Tehke pöördeid esmalt liigenditega, seejärel küünarnukkidega. Sõtkume õlaliigeseid küünarnukkidest sirutatud või kõverdatud käsi liigutades ringikujuliselt edasi-tagasi.







Seljaosa

Panime käed vööle. puusaliiges sisse teha erinevad küljed.



Saate teha mitu kaldenurka vasakule ja paremale jalale.

Jalad

Tõstke meie ette vasak jalg, painutage veidi põlvest ja alustage. Kui tasakaalu hoidmine on raske, pane käsi vastu seina. Teeme sama liigutuse põlveliiges. Korda harjutusi parema jala jaoks. Soojenduse lõpetame kohapeal jalutades.





Lihtne stardikomplekt

Hommikusel laadimisel praktiliselt pole vastunäidustusi. Seda tüüpi tegevus sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele. Teil pole vaja kalleid seadmeid ega simulaatoreid, spetsiaalseid spordirõivad. Kodus laadimine on kõigile kättesaadav – tuleb vaid valida enda jaoks parim harjutuste komplekt. Juhime teie tähelepanu universaalne kompleks hommikused harjutused algajatele 15 minutit.

nõlvadel

Jalad asetatakse õlgade laiusele, proovige kätega põrandani jõuda, seejärel, toetades käed alaseljale, painutage tagasi. 10 korda.



Astmed paigas

Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik. Seejärel paneme peopesad tagumise poolega tagumikule ja püüame pühkimisliigutusega kontsadega nendeni jõuda. 10 korda iga jalaga.





Jalad kõiguvad küljele ja edasi-tagasi

Kiike teeme vaheldumisi iga jalaga 10 korda. Kui on raske tasakaalu hoida, võid toetuda vastu seina.





Pressiharjutused

Heida pikali põrandale selili ja hakake üles tõmbama painutatud jalad rinnale (vaheldumisi, siis mõlemad koos). 10 korda.







Jätkame kõigi harjutuste tegemist ringis 10-15 minutit.

plank

Kompleksi lõpetame plankharjutusega. Alustage 30 sekundiga ja parandage järk-järgult iga päev. Võite seista nii küünarnukkidel kui ka väljasirutatud kätel. Teine võimalus on neid positsioone iga päev vahetada.



Kompleks meestele

Hommikune treening meestele, valikuliselt sooritatakse hantlitega (soojendus - ilma).

Kükid

Pärast soojendamist alustame põhiosaga (20-25 korda). Veenduge, et teie selg oleks sirge ja põlved ei ulatuks varvastest mööda.



Lunges

Klassikaline: asetage vasak jalg ette ja painutage põlvest täisnurga all. Parem jalg tõmmatakse tagasi ja ka painutatakse täisnurga all. Edasi tuleb tagasipöördumine algasendisse ja uus väljalöök teisest jalast. Sooritage 15 korda mõlemal jalal, hoidke käed vööl.



© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

Külgmised: sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Painutage parem jalg ja kallutage keha oma suunas, vasak hoidke sirgena. Siis vastupidi. Selg on sirge. Korduste arv on 10-15.



© Macacerchyk - stock.adobe.com

Kätekõverdused

Klassikalised kätekõverdused põrandalt õlgadest veidi laiemate kätega.



Tagurpidi surumine

Kasutage tooli, tugitooli või pinki.



plank

Toetuge küünarvartele, keha on võimalikult pinges ja venitatud. Täitmisaeg on alla minuti.

Kompleks naistele

Viimane soojendusharjutus - sammud paigas - jätkame intensiivsete liigutustega ülestõstetud põlvedega. Seejärel tõuseme varvastel, käed üles ja fikseerime selle asendi 15-20 sekundiks.



Mahi

Sirutame sirged käed küljele ja teeme kätele pöördeid, kõigepealt põlvest kõverdatud jalaga, seejärel sirge jalaga.



Kükid

Jalad õlgade laiuselt, kontsad ei tule põrandast lahti, selg on sirge.



välja hüppamine

Kükist välja hüppamine. Saab teha vatiga üle pea.



Venitamine

Põrandal istudes teeme sügavaid kaldeid vaheldumisi vasakule ja paremale jalale.



Pärast seda painutame jalad enda alla, kallutame keha ja sirutame ette.



© stanislav_uvarov - stock.adobe.com

plank

Täiendame kompleksi. Alustage 30 sekundiga ja parandage järk-järgult iga päev.

Kuidas end harjutama motiveerida?

Alusta väikeste sammudega. Levinud viga algajad - seadke endale korraga palju ülesandeid. Kas kavatsete harjutada varajast tõusmist? Seejärel alusta 5-minutilise hommikuvõimlemisega ja tee seda kuu aega ilma midagi juurde lisamata. Iga nädal saate tundide aega pikendada 3-5 minuti võrra. Kui üks rituaal on moodustatud, lisage uus: meditatsioon või mõni muu teie valitud rituaal.

Märge! Motivatsioon kaob, harjumused jäävad. Ühel tahtejõul ja ülesaamisel kahjuks kinni hoida pikka aega võimatu. Looge harjumuste ring. Selle lihtsustatud skeem on järgmine: päästik (mehhanism, mis käivitab harjumuse) - tegevus - tasu.

Päästik või omamoodi konks võib olla mis tahes pidev tegevus. Näiteks pesemine, hammaste harjamine jne. Tehke harjutused, premeerige end maitsva hommikusöögi või tassi aromaatse teega. Stimuleerime dopamiini retseptoreid ja harjumust hakatakse seostama naudinguga.

Lisage meeldivaid emotsioone. Lülitage sisse oma lemmikmuusika, mõelge positiivselt. Ärge lahendage tunni ajal vaimselt eesseisva päeva probleeme. Pidage meeles: parim hommikuvõimlemine on naudinguga treenimine.

Kui jäite treeningust vahele või lühendasite aega, ärge ületage ennast. Naaske võimalikult kiiresti stabiilse ajakava juurde. Tähistage edusamme ja tähistage edu. Alustage harjumuste jälgimist ja märkige iga päev, millal algas hommik kehalise kasvatusega.

Millist tulemust võite oodata?

Vaevalt tasub oodata positiivseid muutusi, kui teed harjutusi vaid aeg-ajalt. Muutused ilmnevad mõne nädala pärast, kui neid võtta iga päev või vähemalt 5 korda nädalas. Kõige ilmsem mõju on heaolu üldine paranemine ja tervise edendamine. Samuti suurendab see vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele.

Huvitav teada! Laadimine, mis on mõeldud turgutamiseks, pikaajalise harjutamisega normaliseerib isegi une. Varajane tõusmine moodustab stabiilse päevarutiini, mis võimaldab mitte ainult tõusta, vaid ka samal ajal magama minna. Unetus kaob, öörahu muutub täielikuks.

Regulaarne treenimine vähendab stressi ja hoiab ära depressiooni. Ajus on erutus- ja pidurdusprotsessid tasakaalus, meeleolu stabiliseerub, närvilisus ja ärrituvus taanduvad. Suurenenud efektiivsus, sihikindlus eesmärkide saavutamisel, distsipliin.

Neile, kes võtavad kaalust alla, võib treenimine kiirendada liigse kaloritarbimise tõttu hüvastijätmist tarbetu rasvaga. Õhtused treeningud on lihtsamad. Paljud ütlevad, et hommikul füüsilised harjutused aitab isegi söögiisu reguleerida.



© fizkes - stock.adobe.com

Peamised vead laadimisel

Oleme juba maininud ühte levinumat probleemi - klasside ebakorrapärasust. Muud vead: harjutuste tegemine umbses ruumis ja liiga palju aeglane tempo pikkade pausidega. Laadimisrütm peaks olema sujuv, kuid üsna intensiivne. Sel juhul ärge jätke soojenemist tähelepanuta.

Haarake kõik lihasrühmad. Töötamine eranditult ühe rühmaga läheb vastuollu laadimise eesmärgiga: aktiveerida keha tööd, laadida seda liikumise kaudu energiaga. Küll aga need, kes tähtsustavad kärpimist probleemsed alad, muutke päeva alguses võimlemine eranditult võitluseks ülekaaluline, unustades, et rasva ei põleta mitte trenn, vaid üldine kalorite tasakaal kogu päeva jooksul. Lõpuks - pole tooni, pole naudingut.

Märge! Kui soovite kaalust alla võtta, kuid teie sportlik tegevus piirdub ainult liikumisega, siis ärge lootke kiirele ja ilmselgele tulemusele. Tõhususe tagamiseks lisage veel 2-3 jõutreening nädalas.

Samuti ei tasu hommikul kõiki lihasgruppe täis laadida. On viga teha täisväärtuslikku kõrge intensiivsusega treeningut laadimiseta. See probleem on eriti levinud algajatele. Rõõmsameelsuse asemel tunned sind kogu päeva jooksul väsimus, nõrkus ja soov puhata. Kui inimene ei suuda toime tulla, lõpetab ta hommikused tegevused ja naaseb nende juurde harva, sest talle on meelde jäänud ebamugavad aistingud.

Järeldus

Raske uskuda, et mõned lihtsad hommikused harjutused võivad teie elu paremaks muuta. Täpselt see aga toimub. Tahad veenduda? Siis ärge oodake erikuupäevi ja ärge lükake tunde määramata ajaks edasi. Lihtsalt alusta! Homme hommikul ärka vaid 10 minutit varem ja lisa oma hommikustesse rituaalidesse väike füüsiline aktiivsus. Ära ole laisk, et tegutseda keha heaks ja olla terve!

Hommikune treening - hea harjumus mis muudab teie hommiku rõõmsaks ja terveks. Mõelgem välja, kuidas kodus hommikuseid harjutusi õigesti teha ja millised eelised sellel on.

Kellel soovitatakse hommikuvõimlemist teha ja kas on mingeid meditsiinilisi piiranguid?

Laadimine on soovitatav kõigile inimestele, olenemata vanusest ja soost. Seda tüüpi tegevus on kõigile kättesaadav: see ei nõua kõrge tase füüsiline treening ja eriline spordivarustus. Lihtsaid füüsilisi harjutusi võivad teha lapsed, täiskasvanud mehed ja naised. Ärge ignoreerige treeningut, eriti kui elate istuvat eluviisi ega näita täiendavat füüsilist aktiivsust.

Klassikalistel hommikuharjutustel pole praktiliselt vastunäidustusi, välja arvatud mõned haigused, näiteks emakakaela või nimme tehakse veel üks harjutuste komplekt. Haiguse esinemine inimesel ei tähenda vajadust loobuda võimlemisest, vaid nõuab standardsete harjutuste komplekti muutmist. Selleks pidage kindlasti nõu oma arstiga. Klasside vastunäidustused on enamasti ajutised. Need sisaldavad:

• kõrge kehatemperatuur, sealhulgas külmetushaiguste korral;
• sisemine verejooks;
• kõrge / madal rõhk;
• sisemised põletikulised protsessid;
• halb tervis ja tugev valu.

Hommikuse treeningu eelised kehale

Kerge treening ei võta sul hommikul liiga palju aega, kuid toob sinu elus olulisi positiivseid muutusi.

Elujõu ja energia tõus

Isegi lühike hommikune tegevus aitab kehal kiiremini ärgata. Treeningu ajal suureneb vereringe ja keha on hapnikuga küllastunud. Sellised protsessid annavad jõudu ja elujõudu.

Suurepärane tuju

Hommikune kerge võimlemine aitab rõõmustada ja alustada päeva positiivse suhtumisega. Samal ajal suureneb efektiivsus ja distsipliin ning halb tuju ja ärrituvus kaovad.

Liigsest kaalust vabanemine

Hommikused harjutused koos muu füüsilise tegevusega avaldavad teie figuurile positiivset mõju. Süstemaatiline treening normaliseerib ainevahetust, kiirendab ainevahetust, soodustab põletust liigne rasv ja hoiab keha lihaseid heas vormis. Kui teil on vaja vabaneda tuharatest, reitest või muudest kehapiirkondadest, peate teadma, kui palju kaloreid treening põletab. Ligikaudne energiakulu ja kulutatud kalorid mõõduka intensiivsusega treeningu jaoks:

• hommikused harjutused 10 minutiga aitavad põletada 50 kcal;
• 20 minutit = 100 kcal;
• 30 minutit = 150 kcal.

Tahtejõu treening

Hommikune pool tundi varem tõusmine ja harjutuste tegemine muutub enamiku jaoks tõsiseks proovikiviks. Laiskusest üle saades fikseerid harjumuse ja arendad endas tahtejõudu.

Tugevdab immuunsust

Väike füüsiline aktiivsus on tervisele kasulik. hommikused tunnid sport tugevdab immuunsust, normaliseerib tööd hingamissüsteem, ning on ka suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ning luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine. Võimlemise ajal küllastatakse aju ja kogu keha hapnikuga, tänu millele aktiveerub vaimne tegevus ning kõik lihased ja liigesed hakkavad tõhusalt tööle.

Millal harjutada ja kuidas hommikust ajakava koostada?

Parim aeg laadimiseks on hommik. Õhtused tunnid ei anna sulle seda võimsat energialaengut, mida hommikul saad. Ärge treenige kohe pärast hommikusööki, oodake vähemalt poolteist tundi. Hommikust treeningut on soovitatav teha tühja kõhuga. Ja enne tundide alustamist peske nägu, jooge klaas sooja vett ja ventileerige kindlasti tuba.

Soojal aastaajal eelistage laadimist väljas.

Arvutage tõusuaeg, võttes arvesse järgmisi punkte:

• laadimise kestus - 10 minutit algajatele, 25-30 minutit füüsiliselt heas vormis inimestele;
• laadimise ja söömise vaheline aeg on vähemalt 20 minutit;
• dušš pärast treeningut (eelistatavalt kontrast) - 10 minutit.

Hommikuste harjutuste parim harjutuste komplekt peaks koosnema kolmest põhietapist:

1. Lühike soojendus;
2. Põhiosa;
3. Lõpetamine.

Koostage oma treeningprogramm nii, et kõigepealt on lihtsad harjutused ja seejärel keerulisemad. Hommikused võimsuskoormused on kõige parem välistada.

Millist tulemust võite oodata?

Ebaregulaarse treeninguga ei tohiks oodata positiivseid tulemusi. Kuid kui teete seda vähemalt 4-5 korda nädalas, on muudatused nähtavad kuu pärast:

• üldine heaolu paraneb;
• parandada meeleolu ja vähendada stressitaset;
• treenitakse tahtejõudu;
• tugevdatakse südame-veresoonkonna süsteemi;
• ainevahetus normaliseerub;
• võimalus kaotada liigseid kilosid;
• keha pinguldub ja kehahoiak on joondatud.

Kõik ülaltoodud põhjused on põhjuseks, miks lisada oma ajakavasse hommikused harjutused.

Üles soojenema

Parim hommikuvõimlemine algab heast kogu keha soojendusest. Selles etapis tehtavad harjutused põhinevad kallakutel, painutustel ja pöörlevatel liigutustel. Lühike viieminutiline soojendus valmistab lihased treeninguks ette ja välistab pingeohu.

Pea, kael

Teeme 3-4 korda igas suunas:

• pea kaldub külgedele, ette ja taha;
• pea sujuv pöörlemine ringis.

Relvad

Teeme ringikujulisi pöördeid 3-4 korda igas suunas:

• lossis kokku pandud käed;
• randme, küünarnuki liigesed;
• õlad koos ja vaheldumisi;
• käed külgedele sirutatud.

Selg, keha

Teeme mõlemal küljel 5-7 korda:

• keha nõlvad;
• vaagna pöörlevad liikumised;
• keha pöörded.

Jalad

Teeme iga jalaga 10 kordust pööret:

• pahkluu liiges;
• puusad.

Kompleks naistele

Naiste hommikused harjutused peaksid sisaldama vähemalt 4-5 harjutust allolevast loendist. Soovi korral võib treeningprogramm sisaldada harjutusi joogast, pilatesest, venitus- või kergeid jõuharjutusi.

Astmed paigas

Peakompleks on hea alustada 1-2 minutiga kohapeal jalutamisest. Proovige oma põlvi tõsta nii kõrgele kui võimalik.

nõlvadel

Asetage jalad õlgade laiusele. Alustage kummardumist ettepoole, püüdes kätega põrandat puudutada. Tehke liigutusi sujuvalt, väikese viivitusega allosas. Korda harjutust 7-8 korda.

Pressiharjutused

Tehke 20–25 tavalist kõhulihaste tõmblust. Neile, kes on füüsiliselt tugevamad, sobib treening.

Lamades selili, tõstke jalad ja käed samal ajal üles

Veenduge, et teie abaluud jääksid põrandale. Sellest asendist saad lamada kõhuli ning teha jalgade ja käte tõsteid (paadiharjutus). Tehke 10 tõstet.

Mahi

Tehke 5 jalakiigutamist, kõigepealt ette, siis tagasi ja küljele. Korrake samu samme teise jalaga.

Kükid

Tehke 20 kükki, liigutades vaagnat võimalikult taha ja hoides kontsad põrandal. Selg peaks olema sirge.

välja hüppamine

Teeme dünaamilisi kükke koos hüppamisega, sooritades tõuget kandadega põrandalt. Korduste arv on 20 korda.

Venitamine

Alustame jalgade venitamist. Istuge põrandale ja sirutage jalad ette. Alustage rindkere kallutamist põlvede suunas, sirutades käed jalgade suunas. Seejärel sirutage jalad külgedele ja kallutage keha kordamööda kummagi poole. Hommikune venitamine leevendab lihaste pingeid ja suurendab nende elastsust.

plank

Astuge kätekõverduste algasendisse, püsige selles asendis 60 sekundit. Harjutuse variatsioon on võimalik, kui käed on küünarnukist kõverdatud. tugevdab lihaskorsetti, treenib jõudu ja vastupidavust.

Lülisamba ja seljalihaste venitus

Tõstke neljakäpukil, hakake oma selga aeglaselt kumerdama, tõstes vaagnat ja pead üles. Järgmisena hakake oma selga ümardama, keerates vaagnat ja langetades pead. Korda tsüklit 5-7 korda. Tasumine ei võta palju aega ja tunnete sellest käegakatsutavat kasu.

Tasakaalustuslaud – klassikaline joogapoos

Püsi neljakäpukil. Nüüd tõstke samaaegselt parem jalg ja vasak käsi põrandaga paralleelselt üles. Naaske alguspunkti ja korrake sama ka vastasjäsemete puhul. Tehke 10 kordust. See tõhus harjutus tugevdab selga ja arendab koordinatsiooni. See harjutus kuulub kategooriasse "jooga algajatele".

Kätekõverdused

Tehke 15 kätekõverdust. Tüdrukute jaoks saate valida kerge variandi, kus rõhk ei ole sokkidel, vaid põlvedel.

Käekõverdus

Võtke väikesed hantlid, hakake neid õlgadele tõstma, painutades käsi küünarnuki liigestes. Tehke 15 lokke. Harjutust saab sooritada nii istudes kui ka seistes.

Jalgratas

Lamage selili, pange käed pea taha, painutage põlvi. Järgmisena hakake jalgu liigutama, simuleerides jalgrattaga sõites pedaalimist.

Jooksmine ja kõndimine

Sörkimine arendab vastupidavust ja kaasab kõiki lihasgruppe. Joosta saab nii kodus (julguri olemasolul) kui ka väljas – kõik oleneb soovidest ja ilmastikuoludest. Kui jooksmine pole sinu jaoks kerge, võid alustada kiirkõnniga.

Jooksmine on lihtsaim, kiireim ja meeldivaim viis vormi saada.

Treeningu lõpus venitage, kõndige, hingake paar korda sügavalt sisse ja hingake välja, et hingamine taastada.

Ei ole vaja piirduda ülaltoodud harjutuste loendiga. Otsige ise sobiv välimus füüsiline aktiivsus: proovige jalgrattasõitu, tantsimist, joogat algajatele.

Kuidas end harjutama motiveerida?

Sundige end varakult voodist tõusma ja hakkama tegema sportlikud harjutused juhtub olema raske. Vaatame mõningaid näpunäiteid, mis aitavad motiveerida sind hommikuti aktiivselt liikuma. Järgmised näpunäited asjakohane mitte ainult laadimise, vaid ka spordi jaoks üldiselt.

1. Alusta väikselt. Pole vaja seada endale ülekaalukaid eesmärke ja asuda koheselt kõrge intensiivsusega treeningprogrammide elluviimisele. Sellise tempoga kaasneb oht, et põlete kiiresti läbi ja jätate nädala pärast tunnid pooleli. Alustage vähemalt väikese viieminutilise soojendusega ja tehke seda 2-3 nädalat. Seejärel saate tundide aega järk-järgult mitme minuti võrra suurendada.
2. Arendage harjumust. Muutke treening oma elu osaks. Hankige harjumuste jälgija ja jälgige oma igapäevast arengut. Mida korrapärasemad on teie tunnid, seda lihtsam on režiimi järgida. Isegi kui sul mingil põhjusel trenn vahele jäi, ära nori ennast, vaid naaske tavapärase ajakava juurde.
3. Nautige. Lülitage sisse oma lemmikmuusika, ostke trenniks uued riided, premeerige end pärast laadimist maitsva hommikusöögiga, mõelge positiivselt ja ärge mõelge eesseisva päeva raskustele.

Peamised vead laadimisel

Kell hommikused treeningud proovige vältida järgmisi vigu:

1. Ebasüstemaatilised klassid. Proovige treenida vähemalt 3-4 korda nädalas.
2. Tunnid umbses ruumis. Enne treeningut ventileerige tuba kindlasti.
3. Ignoreeri treeningut. Kuluta vähemalt 2-3 minutit lihaste soojendamiseks.
4. Ainult mõne lihasrühma kaasamine töösse. Valige harjutuste komplekt, mis hõlmab kogu keha.
5. Liiga intensiivsed koormused. Laadimise eesmärk on täita sind energiaga terveks päevaks, mitte kulutada hommikuks kogu jõudu.
6. Samuti ei tasu treenida liiga aeglases tempos või teha väga pikki pause. Säilitage mõõdukalt intensiivne tempo.

Ärge lükake tunde esmaspäevale, seadke äratus homseks 10 minutit varem ja tehke lühike hommikuvõimlemine, et energiat hoida. Laiskuse võitmisega annate oma kehale tohutult kasu!

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Kui hommikul pole piisavalt aega ja on lihtsalt vaja taastuda, aitavad spetsiaalselt valitud harjutused. Seda kompleksi nimetatakse isegi maagiliseks – see sisaldab jooga-asanasid, qigongi harjutusi ja mitte ainult ei ärata keha, vaid ka tervendab seda.

Enne harjutuste alustamist peate ruumi ventileerima, soojenduseks veidi võimlema ja seejärel lihtsalt järgima juhiseid.

1. Trossidega pulk

Milleks: käte, õlavöötme lõdvestamine.

Kuidas sooritada: kujutage ette, et teie keha on pulk ja teie käed on pulga külge seotud köied. Kui teivas on järsult pööratud, ajavad trossid masti üle. Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestage käed täielikult ja alustage keha pööramist ümber telje täisraskuse ülekandega, suurendades järk-järgult intensiivsust.

Kestus: vastavalt enesetundele, kuid tingimata hingamistsüklite arvule (sisse-väljahingamine), 6-kordne. Näiteks 6, 12, 18, 36 jne.

2. Haigur

Milleks: koordinatsiooni, tasakaalu, osavuse arendamine, samuti alajäsemete verevoolu parandamine.

Kuidas sooritada: peate seisma ühel jalal, tõstma teist nii, et reie oleks maapinnaga paralleelne või isegi kõrgem. Või nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake sokk üle. Sirutage samanimeline käsi ülestõstetud jalani ettepoole, ilma täielikult lahti painutamata. Teine käsi on maas. Mõlemad peopesad on ümarad, justkui toetuksid kahele pallile. Nüüd peate silmad sulgema ja püüdma säilitada tasakaalu. Lõpus - tõuse varbale 3-5 korda.

Kestus: vastavalt teie tunnetele, kuid mitte vähem kui 10 sekundit.

3. Rull

Milleks: lülisamba tugevdamine, vereringe parandamine selles, samuti pingete ja väsimuse leevendamine.

Kuidas sooritada: istuda põrandale. Tõmmake jalad enda poole ja keerake käed nende ümber. Ümarda selg nii palju kui võimalik. Kallutage järsult tagasi, keerake end selili ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kestus

4. Haamer

Milleks: lülisamba lõdvestamine, eriti abaluude piirkonnas. Teostatakse koos harjutusega "Rull".

Kuidas sooritada: pikali selili. Keerake oma käed risti ümber õlgade. Ümarda selg nii palju kui võimalik. Tõstke ülakeha üles ja hakake kergelt selga põrandale koputama.

Kestus: mitu hingamistsüklit, kuid kordamine vähemalt 12 korda.

5. Rüüpamine

Milleks: mahalaadimine ja lõõgastumine. Harjutus on kompenseeriv pärast "Rulli" ja "Haamrit".

Kuidas sooritada: lamame selili. Ristame sõrmed ja sirutame käed nii kõrgele kui võimalik. Me tõmbame varbad.

Kestus: minu enda tunnete järgi.

6. Küünal

Milleks: aju verevarustuse paranemine, mõjutab soodsalt kogu organismi tervist. Regulaarse töövõimega paraneb mõtlemine, mälu ja töövõime. Unevajadus väheneb, hingamine muutub harvemaks.

Kuidas sooritada: lebame põrandal. Jalad on üles sirutatud. Käed toetavad asendit puusadest või vöökohast (viimasel juhul on asend kõrgem). Tõmbame sokid lakke. Tähtis: kael ei tohiks olla liigselt pingutatud.

Kestus: mitu hingetõmmet.

7. Sfinks + kobra

Milleks: tugevdades selga, muutub selg paindlikumaks ja liikuvamaks.

Kuidas sooritada: pikali kõhuli. Tõstke ülakeha üles ja toetuge küünarvartele. Küünarvarred üksteisega paralleelsed. Õlad alla, vaata ette, varbad sirutatud. See on Sfinks. Nüüd seisame kätel. Selg on veelgi kumeram. Vaata ette või üles. See on Kobra. Seejärel pöördume uuesti Sfinksi juurde.

Kestus: mitu hingetõmmet.

8. Embrüo

Milleks: lülisamba läbipainde kompenseerimine - pärast tugevat tagasisuunamist on vaja selga võimalikult palju ümardada. Stimuleerib seedeorganeid ja takistab soolade ladestumist põlvedesse.

Kuidas sooritada: jalad enda all, põlved koos. Me laskume ettepoole ja ümardame nii palju kui võimalik. Käed kinnitavad põlvi või sirutuvad ettepoole.

Kestus: mitu hingamistsüklit täielik lõõgastus. jalad kahekordse õlgade laiusega. Käed sirutuvad külgedele. Käte asendit muutmata kallutame vasakule. Fikseerisime asendi, tegime mitu sisse- ja väljahingamistsüklit. Pöördusime tagasi algasendisse. Kaldume paremale ja teeme seda teises suunas sama arvu sissehingamise-väljahingamise tsükleid. Nüüd kummardume alla, puudutame käega vastasjala pahkluu. Teine käsi on välja sirutatud, vaadake seda kätt. Samad hingamistsüklid ja naaske algasendisse. Seejärel kallutage teisele jalale. Treeningu lõpus peate tegema kompenseeriva läbipainde tagasi.

Kestus: sinu pilgu peale.

Neid lihtsaid harjutusi saab teha kogu päeva jooksul - need aitavad lõõgastuda ja leevendada stressi. Kogu kompleks on lihtne, kuid väga kasulik - sellest muutub see maagiliseks.

Hommikustel rõõmsameelsuse harjutustel on mitmeid nüansse, mida tuleb järgida.

Et ärkamine oleks rõõm

Ükskõik milline eesmärk hommikused harjutused- aitab ärgata ja annab energiat. Nii et treenimine peaks olema lõbus.

Hommikuti on võimsuskoormused sobimatud. Keha hapnikuga küllastamiseks on vajalik kardiotreening, lihaste painduvuse jaoks - venitusharjutused ja meeleolu parandamiseks - hubased tingimused.

Alustage oma hommikuste harjutustega otse voodis. Mõnusa muusika saate sisse lülitada, kui asetate pleieri kaugjuhtimispuldi õhtust saati käeulatusse.

Suvel on parem minna rõdule või lähimasse parki (eramaja omanikud - sisehoovi). Treenige päikese all, tundes ühtsust loodusega, mitte tehes midagi jõuga, valides oma võimete kohaselt koormusi.

Optimaalne kompleks

Tavaliselt algavad hommikused harjutused särtsakuse saavutamiseks voodis rüüpamisest. Peamine on siin mitte olla laisk ja mitte pikali heita. Aktsepteerima istumisasend ja korrake venitamist.

Soojenduseks võib käia varvastel või rullida kannast jalatallani, samuti astuda väljaspool jalad.

Samal ajal saate teha ringjad liigutused pea, püüdes venitada kaela lihaseid. Esmalt peate jõudma lõua rinnani, seejärel proovige puudutada mõlema kõrvaga samanimelist õlga, kuid mitte mingil juhul ei tohi pead tagasi kallutada.

Pärast seda on vaja venitada õlavöötme. Pöörake ja kehitage õlgu, keerake küünarnuki liigeseid eri suundades, liigutage käsi edasi-tagasi. See harjutus on väga kasulik: sirutage käed üles, sirutage ette rind, siis visake sirged käed järsult üle põhja tagasi ja plaksutage käsi selja taga. Harjutus tuleb teha sees kiire tempo.

Keha jaoks saate teha klassikalise "veski" või "veski" ühel jalal, külgmised nõlvad, keerates. Väga tõhusad on ka vaagna pööramised ja poks.

Siis tuleb teha jalgadele võimlemist. Hommikuste harjutuste minimaalne kompleks sisaldab kükid, väljaasted ilma raskusteta, vatiga hüppamine pea kohal. Koormust saate suurendada harjutusega "jalgratas", kus jalad on põrandaga peaaegu paralleelsed.

Laadimise lõpetamine

Füüsilised harjutused, mis annavad energiat terveks päevaks, on tõhusamad, kui sooritate põhilaadimiskompleksi lõpus mitu hingamisharjutused joogast või bodyflexist. Seejärel peate võtma kontrastduši.

Me kõik tahame saada sale figuur ja toonuses kõht ja seetõttu teeme kõik endast oleneva, et saavutada hinnaline eesmärk. Vähesed meist tegelevad spordiga ainult oma tervise parandamiseks. Me otsime tõhusad harjutused, ostame kalleid treeningvahendeid ja unustame sootuks, et sport on elustiil, mis aitab alati vormis püsida. Pidevalt on vaja tegeleda, ainult siis saavutame hämmastava tulemuse. Ja selleks, et harjuda end pideva treeninguga, tuleks alustada kõige lihtsamast - hommikuvõimlemisest.

Miks on vaja hommikust võimlemist?

• Hommikune treening lülitab ainevahetuse sisse ja suurendab ajutegevust. Seda nimetatakse rõõmsameelsuseks terveks päevaks.
• Laadimine harjutab meid režiimiga, siis on meil palju lihtsam kaasata muid spordialasid, näiteks hommikust sörkimist.
• Pärast laadimist isu väheneb. See on eriti hea neile, kes peavad dieeti, kuid ei suuda oma isu kontrollida.
• Soovitan hommikuvõimlemist neile, kes öösel hästi ei maga. Mida varem aju oma tegevust alustab, seda varem see väsib ja teil on väiksem tõenäosus unetuse käes kannatada.

Ärge unustage, et treening ei ole harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks ega lihaste treenimiseks. Sellel on mitu muud eesmärki. Ja peamine eesmärk on äratada keha, valmistada see ette eelseisvateks koormusteks, edasiseks vaimseks ja kehaline aktiivsus. Ärge laadige suur hulk aega, piisab 15-20 minutist. See on vajalik ainult lihaste soojendamiseks.

Mida on tundides vaja?

1. Pressiharjutuste jaoks saate osta spetsiaalse mati.
2. Kui otsustate hommikuste harjutuste ajal rõnga keerata, ostke spetsiaalne hularõngas, saate seda teha massaažiefektiga.
3. Lülitage sisse rõõmsameelne muusika, sest selle all on palju lõbusam õppida.
4. Laadimine ei pea olema kiire. Tuletan teile meelde, et keegi ei hakka siin lihaseid üles pumpama - see on lihtsalt soojendus. Kui teile piisab aeglasest rütmist, siis lõpetage sellega.

Laadimisharjutused

pea pöördub vasakule, paremale, edasi-tagasi. Aeglane ringikujuline pea pöörlemine.

Mill: mudib väga hästi käte liigeseid. Teeme kätega ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Proovige harjutust teha energiliselt, isegi kui teie käed hakkavad iga hooga väsima.

Kiire käteviibimine, mille üks käsi on üleval, teine ​​all.

torso erinevates suundades. Painutage aeglaselt ja sujuvalt, et mitte vigastada alaselga.

Vaagna pöörlemine, hoidke käed vööl. See harjutus soojendab hästi kogu keha lihaseid.

Painutame veidi põlvi, toetume neile peopesadega ja pöörake oma põlvi. See harjutus valmistab jalalihased ette tõsisemaks stressiks.

ettekäänded, sirutage välja kuni jalavarbani.

Mahi jalad külgedele.

Kükid. Kui tavalised kükid on sulle lihtsad, võid kükkida hantlitega, see loob lisakoormuse ja suurendab koormust.

Heida mati peale ja tee harjutused kõhulihastele: sirged jalatõsted või keretõsted.

hea treening – jalgratas, tehke seda selili lamades ja veidi pead tõstes.

hüppenöör

See on peamine harjutuste komplekt. Saate seda alati muuta ja uusi liigutusi lisada.

Kas sa teed hommikuti trenni? Jagage meiega kommentaarides.

Tere kallid lugejad!
Igaüks meist soovib hommikul ärgates saada võimalikult kiiresti rõõmsameelsemaks ja aktiivsemaks. Siin saab see aidata hommikused harjutused mille eesmärk on aktiveerida kõik elutähtsad ainevahetusprotsessid ja laadida keha vajaliku positiivse energiaga. Positiivse efekti saavutamiseks peate valima klasside jaoks õige kompleksi, mis sobib teie kehale, ja sooritama seda õigesti!

Seetõttu on keha füsioloogilise ärkamise ajal võimalikult lõdvestunud hommikused harjutused peaks olema võimalikult lihtne sooritada, nende elluviimisele ei tohiks kulutada palju füüsilist jõudu (muide, kirjutasime, kuidas valida õige hommikuvõimlemise kompleks ja milliseid reegleid järgida) Järgmises komplekside valikus on kõikvõimalikud lihtsatest harjutustest, mis aitavad kehal ärgata ja elutähtsat energiat laadida.

Hommikuste harjutuste kompleksid

Videol on näha esimene laadimiskompleks, mida saab hõlpsasti läbi viia algaja või inimene, kes pole pikka aega hommikuvõimlemist harrastanud:

Kompleks sisaldab harjutusi, mis asendavad täielikku treeningut Jõusaal. Videole on lisatud üksikasjalikud kommentaarid, mis aitavad teil harjutustes navigeerida. Nende sooritamisel on kaasatud kõik lihasgrupid, liigutuste mitmekesisus ja kiire üleminek ühelt liigutuselt teisele ei lase lihastel väsida ja muudavad hommikuvõimlemise huvitavaks! Kui kulutad päevas võimlemisele vaid 15 minutit (nii kaua kestab kompleks), saad koormuse, suudad hoida oma figuuri suurepärases vormis ja saada igapäevase positiivse energialaengu!

Video näitab hommikuste harjutuste klassikalist versiooni:

Videol olev tüdruk kommenteerib kõiki oma tegevusi, pöörab palju tähelepanu laadimise tehnilisele osale. Iseloomulik omadus harjutused seisnevad selles, et need ühendavad erinevate kehaosade tööd, milles osalevad erinevad lihasrühmad. Näiteks klassikaline kükk, mille jalad on seatud õlgade laiusest laiemaks, tehakse erinevates suundades liigutatud kätega, käed ülespoole. See harjutus hõlmab jalgade, selja, kõhulihaste ja käte lihaseid. Sellised harjutused aitavad kaasa kogu keha samaaegsele toniseerimisele, iga keharakk saab korraga vajaliku soojenduse ja tuleb vormi.

Järgmises videos esitatud kompleks on mõeldud keskmise koolitustasemega inimestele:

Seda eristab energia ja jõulised liigutused, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Video juurde on lisatud ka kommentaarid, mis aitavad õiget soojendusrütmi hoida. Põhiliigutused nagu pöörded küünarnukkides ja õla liigesed, peapöörded, kalded ja kükid, aitavad kaasa kogu keha ärkamisele, kõik lihasgrupid soojenevad ja soojenevad hästi ning samas saad portsu positiivset energiat terveks päevaks!

Järgmisel videol on 3 super treening kogu keha toonuse säilitamiseks:

Nende harjutuste sooritamisel treenitakse kõiki keha lihasrühmi. Kogu kompleksi soovitatakse korrata vähemalt 5 korda, suurendades aja jooksul korduste arvu. Uskumatult tõhusad harjutused aitavad keha kiiresti ümber kujundada, annavad sellele energiat, suurendavad keha vastupidavust ja tugevdavad lihaseid. Hoolimata asjaolust, et kompleks sisaldab vaid kolme harjutust, on mõeldud hea füüsilise vormiga inimestele ja südamehaigusi põdevatele inimestele, ei ole kompleksi sooritamine soovitatav.

Järgnev kompleks sisaldab 7 harjutust ja on mõeldud inimestele, kes enne hommikut ei harjuta

See on üles ehitatud kõige lihtsamatele harjutustele, mis varem kuulusid kohustuslikku koolisoojendusprogrammi. Lihtne ja tõhus hommikuvõimlemise kompleks aitab toniseerida keha, korrigeerida puusi, kõhtu ja tuharaid. Kogu kompleksi tempo on kiirustamata, hingamine ei lähe harjutuste tegemisel käest, palju jõudu ja energiat ei lähe raisku, kuid samas on kõik lihasgrupid treenitud. Pärast kompleksi valmimist on tunda särtsakust.

Järgmine video näitab tervisekompleks
"Taassünni silm":

See kompleks on originaalne ja koosneb viiest tiibeti rituaalist. Iga liigutus on suunatud kogu organismi ülima kerguse ja lõdvestuse saavutamisele. Tiibeti võimlemine sobib kõigile inimestele, kes soovivad leida emotsionaalset tasakaalu, tugevdada oma keha.

Järgmine hommikuvõimlemise kompleks on "Päikese tervitus":

Seda tüüpi harjutusi kasutatakse joogas soojendusena. Kõik selle kompleksi harjutused on suunatud keha häiritud energiatasakaalu taastamisele. Algajatele on harjutusi kohe raske omandada, kuna need hõlmavad kogu keha sügavat venitamist. Selle kompleksi regulaarne kordamine annab kiire venitus kõigist lihastest aeglased pingutuseta liigutused normaliseerivad energia liikumist kehas, harmoniseerivad ja taastavad elujõudu.

Järgmine video tutvustab tiibetlast hormonaalne võimlemine:

Tiibeti hormonaalne võimlemine koosneb aeglastest korduvatest liigutustest ja on suunatud stabiliseerimisele hormonaalne taust. Sobib esinemiseks varahommikul ärgates või isegi voodis lamades. Soodustab kogu organismi sujuvat ärkamist, täidab kogu keha energiaga ja laeb positiivse energiaga terveks päevaks!

Järgmine harjutuste komplekt on mõeldud treenitud inimestele, kes juba sellist soojendust harjutavad:

Bodyflexi harjutuste komplekt on peamiselt suunatud figuuri korrigeerimisele ja maksimaalsete tulemuste saavutamisele minimaalse aja jooksul. Kompleks koosneb klassikalistest harjutustest, mida pole kõige lihtsam sooritada. Palju tähelepanu pööratakse õige hingamine, pärast iga harjutust on vaja hingamist taastada, et sisemine tasakaal ei oleks häiritud.

Viimane video näitab veel ühte tervisekompleksi:

Kompleks on suunatud kogu organismi aktiveerimisele ja koosneb mitmest plokist. Mõningaid harjutusi soovitatakse teha ettevaatlikult, ilma fanatismita, kuna ettevalmistamata inimesel võib neid raske teha. Taastab treeningu ajal energia tasakaal organism, üldine füüsiline seisund, mõne aja pärast pärast kompleksi valmimist on tunda jõutõusu.

Ülaltoodud imelised hommikuvõimlemise kompleksid aitavad teil leida sisemist tasakaalu ja rahulikkust, normaliseerida voolu elutähtsat energiat kehas ja täida oma elu uute emotsioonidega.

Pakutud komplekside hulgast saate valida enda jaoks sellise, mis sobib teie hinge ja kehaga. Tehke seda iga päev, kujundage välja kasulik lemmikharjumus ja tunnete, kuidas elu sädeleb uutes värvides, kehas ärkavad uued jõud ja positiivne energia on täies hoos!

Tähelepanu!

G võimlemine võib tuua nulli või, mis veelgi hullem, kahjustada teie tervist! E Selle põhjuseks on harjutused, mis ei suuda arvestada inimese anatoomiat ja keha individuaalsust. teada saada 7 harjutust, mida ei tohiks kunagi hommikuvõimlemise ajal teha. Lae allasuurepärane raamat, mille on kirjutanud kogenud spetsialist, professionaalne fitnesstreener ja harjutusravi arst, mida nimetatakse "7 kahjulikku harjutust hommikusteks harjutusteks" .

Kõike paremat teile ja edu teie ettevõtmistes!

Brett klõpsake nuppu "7 minuti treening"

Suurepäraseks abiks neile, kes soovivad kodus treenida, on Brett Clicki raamat "7 minutit treeninguni". See kirjeldab ja illustreerib üksikasjalikult erinevate 7-minutiliste treeningute programme, mille eesmärk on hoida erinevate lihasgruppide füüsilist vormi. Igaüks saab teha programme, samal ajal kui saate pingutada kõiki lihasrühmi ilma spetsiaalset jõusaali külastamata.

Iga spordiala aitab figuuri hoida ja neile, kes peavad kaalust alla võtma, on see suurepärane stiimul tegutsemiseks. Hommiku soojendusega alustamine ei ole kasulik mitte ainult figuurile ja välimusele, vaid on ka suurepärane võimalus kogu päevaks energiat ja särtsu laadida.

Tavaliselt algab iga inimese hommik sooviga ikkagi voodis lebada. Aga kui sa tahad teha oma välimus ja vaadake 100%, siis peate pähe installima teise programmi: igal hommikul alustame füüsiliste harjutustega.

Hommikuvõimlemise harjutused on lihtsad ja hõlpsasti tehtavad, kuid vaatamata sellele on neil suur ilu ja tervise jõud! 2 tõhus kompleks hea tervise nimel!

1 komplekt harjutusi

1. Terve keha venitamine: seda saab teha voodis lamades või juba põrandal seista. Pange käed pea kohal lukusse ja tõmmake nii kõrgele kui võimalik, pöörates samal ajal kehaliigutusi vasakule, seejärel paremale. Korda 5 korda.
2. Sammud: seisa varvastel, kõnni paar sammu, siis liigu kandadele, käi ka, järgmised sammud on jala sise- ja välisküljel. Tehke need sammud 5 minuti jooksul.
3. Pöörlevad liigutused: põrandal seistes pöörake käsi üles ja alla, ülakeha ja vaagnat vasakule ja paremale. Korda 10-15 korda iga kehaosaga.
4. Kallutab ülakeha edasi-tagasi. Jalad õlgade laiuselt ja sirged, selg sirge, kalded võimalikult madalad. Korda - 10 korda.
5. Kallutab vasakule ja paremale. Asend – seistes, jalad õlgade laiuselt ja sirged, käed küünarnukkidest kõverdatud ja asuvad vööl. Korda liigutusi 10 korda igas suunas.
6. Hüppamine: teeme 100 hüpet, võite kasutada hüppenööri.

2 harjutuste komplekti

1. Soojendust tuleb alustada kõigi lihasrühmade soojendamisega. Selleks seiske sirgelt ja raputage iga kätt, vehkige vaheldumisi jalgadega.
2. Harjutused kaelalihastele: seiske sirgelt, käed vööl, jalad veidi eemal. Tee kergeid pealiigutusi paremale ja vasakule, edasi-tagasi. Korda 10 korda mõlemal küljel.
3. Asend on püsti, jalad sirged, käed õlgadel. Tehke kätega ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Tehke 15 liigutust igas suunas.
4. Harjutused kõikidele lihasgruppidele – kükid. Tee liigutused lihtsaks, ilma teravuseta. Kükitage kõigepealt põranda tasemele - 10 korda. Ja seejärel põlvede tasemele (reied põrandaga paralleelselt) - 10 korda.
5. Jalakiiged: seiske seina lähedal, toetuge parema käega vastu seina, vasak käsi vööl. Pöörake vasakut jalga ette ja taha. Korrake sama koos parem jalg, aga toetu vasaku käega seinale. Tehke iga jalaga 15 kiiku.

Kui tegelete regulaarselt spordiga ja väänate sageli ka rõngast, saate hommikuvõimlemisena hularõngast lihtsalt keerata. Sellele tegevusele ei pea te tundigi pühendama. 15 minutist piisab.

Pakutud laadimisharjutused on kõigile kättesaadavad. Kuid mõne jaoks nõuab nende igal hommikul kordamine palju tahtejõudu. Seetõttu on järgmised andmed kõigile stiimuliks:

• Laadimine parandab vereringet, parandab ainevahetust, häälestab keha ja aju tööle ning aitab tõhusalt toime tulla päeva stressiga.
• Soojendus, eriti hommikul ja eriti peal värske õhk, aitab toota õnne ja edu hormoone. Ja keegi ei saa ilma nendeta elada!
• Kell kehaline aktiivsus keha hakkab tööle, mis aitab kiiresti eemaldada kehast kahjulikke aineid, toksiine ja ummikuid.
• Inimene muutub organiseerituks, distsiplineeritud, suudab lahendada mis tahes probleeme ja probleeme.
• Hommikused harjutused panevad paika kolm põhilist elukomponenti: psüühika, vaim ja füüsiline seisund – keha uuenemiseks ja vaimu nooruslikkuseks!

Seetõttu ei tohiks hommikuseid laadimisharjutusi teha laisk, vaid joosta ja esineda rõõmuga! Ja pärast treeningut garanteeritud elujõu saamiseks võite võtta

Hommikusööki peetakse õigustatult kõige olulisemaks, kuna see aitab kehal ärgata ja energiaga laadida. Toodetes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid, mis hommikuti pauguga kaasa lähevad, võivad leevendada stressi ja tagada hea tervise terveks päevaks. Siin on 5 hommikusöögivalikut, mis rõõmustavad teid isegi siis, kui tõusite valel jalal, ja annavad energiat terveks nädalavahetuseks, et saaksite teha palju asju.

Puuvili energia saamiseks

Alustage oma hommikusööki mõne värske mahlase puuviljatükiga – looduslikud antidepressandid. C-vitamiin ja raud, mis on tsitrusviljades ja marjades nii rikkad, annavad teile energiat ja elujõudu. Seejärel rikastage end toitva pudruga (nt kaerahelbed või linaseemned) või peotäie mandlitega, mis korvavad kehas magneesiumi ja tsingi puuduse. Oluline on märkida, et kõrge maomahla happesusega inimesed ei tohiks süüa puuvilju tühja kõhuga.

Kas sa tahad keefirit?

Keefir mõjub kõige positiivsemalt seedimisprotsessile, puhastab soolestikku ja on immunostimuleeriva toimega. Kuid võib-olla peitub selle joogi põhiväärtus elusates mikroorganismides ehk probiootikumides, mis vähendavad ärevust ja leevendavad muid depressiooni sümptomeid. Keefir sisaldab ka suures koguses trüptofaani, küllastunud aminohapet, mis on vajalik õnnehormooni serotoniini tootmiseks. Lihtsamalt öeldes, kui päev tõotab tulla pingeline, on klaas keefirit just see, mida arst tellis.

Toitev hommikusalat

Päeva alustamine salatiga on veidi kummaline ja ebatavaline, kuid see võimalus on võit: te ei saa mitte ainult piisavalt, vaid saate ka märkimisväärse annuse olulisi vitamiine. Näiteks spinat sisaldab tohutul hulgal foolhapet, mis osaleb serotoniini sünteesis, mis vastutab õnneliku ja rahuliku tunde eest. Lisage oma lemmikrohelistele kõrge valgu- ja süsivesikusisaldusega toite ja tunnete end täis kuni lõunani.

Granola kõrvitsaseemnete ja mandlitega

See krõmpsuv ja maitsev suupiste sisaldab tohutul hulgal aminohappeid, tsinki ja magneesiumi, mis on asendamatud hea tuju ja enesetunde jaoks. Granolat saate veidi magustada mee, stevia või agaavisiirupiga. Peale sellist hommikusööki ei saa sinust ükski stress jagu!

Avokaado ja muna röstsai

Avokaadomunaga praetud röstsai ei ole lihtsalt maitsev ja rahuldav suupiste. See toodete kombinatsioon sisaldab kõiki tasakaalustatud toitumise põhikomponente: vitamiine, valke, tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Ja avokaados sisalduval mannoheptuloosil on kasulik mõju närvisüsteem ning aitab ületada unisust ja ärrituvust.
4.5 Suurendame oma energiat

Järgmises tööetapis peate hoolitsema selle eest, et teie vaimse energia sõnumi kuuleksid need esinejad, kes saavad teile appi tulla. Selleks peab ta olema piisavalt tugev, et mitte eksida lugematusse mõttekoori nagu “Ma tahan seda! Ma tahan seda! ”, Mida saadavad samaaegselt miljardid planeedil elavad inimesed.

Väga hästi tõstavad energiat mõned psühholoogilised treeningud, kus spetsiaalsete võtete abil saatejuhid kõigutavad koolitusel osalejate sisemist potentsiaali. Pärast koolitust on osalejad suure energiaga, eufoorilises seisundis ning kõik nende eesmärgid realiseeruvad väga kiiresti.

Kuid kahjuks kestab välise energia "pumpamine" tavaliselt ainult kaks-kolm kuud, siis peate protseduuri kordama. Inimesed jäävad treeningutest sõltuvusse ja kipuvad ikka ja jälle nendel osalema.

Pakume teistsugust lähenemist – iseseisvat tööd sisemise energia suurendamiseks. Kui kasutate neid soovitusi, sõltub teie tulevik ainult teist! Teie soovist ja tehtud pingutustest. Anname tööriista enda kallal üks kord ja kogu elu töötada. Kas te seda võtate, on teie otsustada.

Sisemise energia ja enesekindluse suurendamine
Teie kavandatud sündmuste elluviimise tähtaeg sõltub otseselt sisemisest energiast, millega te nende elluviimisele lähete. Kui oled väga enesekindel, energiline ja sihikindel inimene, siis võivad sinu plaanid teoks teha vaid mõne päevaga. Kuid sellised inimesed õpivad harva selliseid meetodeid nagu meie - neil pole seda lihtsalt vaja. Ja inimestel, kellel on palju kahtlusi ja muresid, on alati madal sisemine energia ja isegi nende kõige tulihingelisemate soovide elluviimise tähtajad (kui need üldse olemas on) venivad paljudeks aastateks. See viib lihtsa järelduseni: vajalike sündmuste kujunemise kiirendamiseks peate kasutama spetsiaalsed harjutused mille eesmärk on suurendada teie energiapotentsiaali. Selliseid harjutusi soovitatakse lihtsalt omandada sündmuste kujunemise metoodika uurimise järgmises etapis.

Sisemised kahtlused – elujõu õgija
Väga suurt kahju meie energiale toovad sisemised kahtlused ja kogemused nagu “Kas sa tegid kõik õigesti? Kas ma ei öelnud liiga palju? Kas ma tegin selle kleidi ostes õigesti?” jne. Sisemised kahtlused, mis on teie enda meele kontrollimatu töö tulemus, on teie jõu ja tervise peamiseks õgijaks. Inimene, kes pidevalt kahtleb ja mis kõige tähtsam, püüab pideva sisemise arutlemise kaudu jõuda mõistlike otsusteni, ei ole enamasti hästi kohanenud meie elu õitsenguga. Pidevalt töötav "sõnasegaja" võtab selliselt inimeselt selle täieliku puudumisel aega ja energiat nähtavaid tulemusi.

See ei tähenda sugugi, et me soovitame teil mitte milleski kahelda ja igal teemal alati oma hinnangu anda. Kahtlus on mõtleva inimese asi. Püüame vaid veenda, et probleeme on vaja lahendada mitte oma “sõnasegaja”, vaid tugevamate ja teadlikumate jõudude abil. Kuid selleks, et alateadvuse (st kontrollitud intuitsiooni) abil oma kahtlusi ja küsimusi lahendada, peate suutma oma meele vaigistada ja oma peas oma küsimustele vastuste jaoks ruumi teha.

Võimas energia on edu tagatis
Võimsa energiaga inimene võib soovi korral kokku puutuda mis tahes egregoriga, sealhulgas väga kõrgetega, ja sõna otseses mõttes "sunnida" neid oma soove täitma. Selliseid inimesi on, kuid neid on vähe ja nad ei omista oma võimeid tavaliselt tähtsusele. Kui aga joosta kõikides suundades korraga, rikkudes Sündmuse kujunemise metoodika teist põhimõtet, siis ka kõige kõrgema energiaga võid soovide täitumist oodata väga kaua. Kui aga kombineerida kõrge energia ja üks eesmärk, saab selle realiseerida sõna otseses mõttes järgmisel päeval.

Saate oma energia võimsust suurendada mitmel viisil. Selle vastu aitavad väga hästi erinevad idamaised võimlemised, eriti qigong. Võite kasutada hingamisharjutusi joogast või taassünnist.

Joogas pööratakse erilist tähelepanu kontseptsioonile "praana". Sõna "prana" tähendab sanskriti keeles "eluline hingamine, elutähtis energia." India iidsete uskumuste kohaselt neelab inimene hingates mitte ainult hapnikku, vaid ka teatud energiaainet, mida nimetatakse "pranaks". See energia, mida inimene koos õhuga sisse hingab, kandub edasi keha erinevatesse organitesse ja neid töödeldakse, moodustades koos sisemise "praanilise voolu".
Soovime teile pakkuda ka üht kuulsat jooga hingamisharjutust.

Harjutus “KOLMNURGAS HINGAMINE”.

Üks kõige enam tõhusad tehnikad energia saamise mõttes on joogas hingamine “kolmnurgas”, mis tähendab hingamistsükli jagamist kolmeks etapiks: sissehingamine-hoia-väljahingamine ja seejärel korrata seda tsüklit mitu korda.

Erinevad allikad annavad nende etappide kestuse kohta erinevaid soovitusi. Meie kogemus näitab, et kõige parem on kasutada etappide sama kestust ja hoida neid südamelöökide arvu kordsetes - 6 lööki (6 lööki sissehingamisel, 6 lööki kinnipidamisel ja 6 lööki väljahingamisel). Kui see kestus pole keeruline, proovige etappide kestust suurendada 8, 10 või isegi 12 südamelöögini.

Kui teed harjutust ruumis, kus on suur laua- või seinamehaaniline kell, siis saab võrdlusühikuna kasutada kella “tiksumist”. Üks tikk-taks vastab tavaliselt umbes ühele sekundile. Tsükli üks etapp peaks kestma ka 6 (8,10,12) tiksu-tundi.

Harjutust saate teha seistes või lamades.

Hingamine peaks toimuma üsna vabalt, ilma katkestuste ja pingeteta. Sissehingamine toimub vastavalt skeemile: alakõhus täidetakse õhku, seejärel keskosa, seejärel rindkere ülaosa kuni ebaõnnestumiseni. Väljahingamine - vastupidises järjekorras: ülevalt-kesk-alt.

Treeningu ajal peate "sisemise pilgu" või "tähelepanukiire" abil vaimselt saatma energiavooge kopsudest kõikidesse organitesse ja kehaosadesse - sealhulgas haigetesse organitesse nende paranemiseks. Hingata võib läbi haigete elundite ehk ette kujutada, et õhk siseneb ja väljub selle organi kaudu (silmad, maks, põlv jne).

Kui teete seda enne magamaminekut, näete värvikaid värvilisi unenägusid. Harjutust saab sooritada kõndides – siis on etapi kestus reguleeritud sammude arvuga. Hingamistsüklite arv "kolmnurgas" on korraga 5-10, vastasel juhul võite hapniku ülemäärast pearinglust tunda.

Treeningut on soovitav teha pidevalt, kuid energia suurendamiseks ja efekti saavutamiseks peate seda tegema iga päev vähemalt kuu aega.

Hingamisharjutused annavad üldise, valimatu energiatõusu. Tunnete end rõõmsana, enesekindlana, hea tuju ei jäta sind. Samal ajal suureneb teie soovide elluviimise efektiivsus mitu korda.

Sisemise energia laadimiseks kasutatakse laialdaselt visualiseerimistehnikaid ehk kujutatakse ette, et väliskeskkonnast tuleva energiavoog siseneb teie kehasse ja täidab selle.

Näiteks kui sind valdavad kahtlused isiklike suhete põhjal või soovid muljet avaldada oma rõõmsameelsuse ja otsustusvärskusega, siis soovitame laadida sind kerge ja mõnusa energiaga.

Harjutus "RUUMIENERGIA"

Seisa sirgelt, siruta ja vabasta keha lihased, sulge silmad.

Kujutage ette, et otse Kosmose kaugest sügavusest laskub teie pähe kergelt helendava läbipaistva energia sammas. Sarnaseid sambaid olete näinud tormise ilmaga, kui üksikud päikesekiired tungivad läbi haruldaste aukude tumedate pilvede vahel. Selle kolonni kaudu teile siseneva energiavoo saab värvida teile meeldiva värviga.

Kuldne energia annab lusti, kergust, vaimukust. Sinine või hõbedane – sihikindlus, sisemine rahu, usaldus edu vastu. Sissetulev energia täidab teid täielikult ja voolab läbi teie südame teistele.

Energiavoog peaks teiega kogu aeg kaasas olema – kui töötate, reisite transpordis, lõõgastute jne. Sinust peab saama justkui nukk – energiavoo “niidil” rippuv nukk.

Ole paar päeva marionett ja sa ei tunne ennast ära, rääkimata oma tuttavatest.

Sind saab laadida päikese, puude, vee ja muude loodusobjektide energiaga. Üldiselt on kõik meetodid head. Teine asi on see erinevaid viise laadimine annab erineva "tihedusega" energiat – olenevalt sellest, milliseid energiakeskusi teie täiustatud energiavarustus läbib.

Seega, kui lähete kohtingule ja peate koguma julgust armutunnistuseks, vajate pehmet ja õrna energiat - loojuva päikese kiired võivad seda anda. Siin on üks harjutustest, mis aitab seda eesmärki saavutada.

Harjutus "KRISTALLLAEV"

• Seisa näoga tõusva või loojuva päikese poole.
• Kissitage silmi ja proovige läbi nende näha õhukest päikesekiirt, mis tuleb Päikeselt otse teie silmadesse. Pidage meeles seda kiirt ja sulgege silmad.
• Kujutage ette, et teie keha on tühi kristallnõu, mis tuleb täita päikesevedelikuga. Alustage "täitmist" päikesevedelikuga läbi päikesekiire, mis siseneb otse teie silmadesse. Vedelik täidab järk-järgult jalad, torso, valgub kätesse, seejärel täidab pea ja hakkab läbi pea ülaosa välja valguma, luues teie ümber päikesepaistelise kiirgava voolu.
• Kui Päikest katavad pilved või viibite siseruumides, võite ette kujutada kiirt, mis tuleb ülalt ja saate sellest laetud.
• Treeningu lõpus, mis peaks kestma 3–5 minutit, peske nägu avatud peopesadega.

Kristallanuma päikesevedelikuga "täitumise" määra märkimiseks võite oma käte abil teha järgmisi toiminguid.

Harjutus “INDIKAATORKÄED” (lisaks eelmisele).

Seisa sirgelt, lõdvestage käed täielikult ja laske neil mööda keha "rippuda". Alustage harjutuse "Kristallnõu" sooritamist. "Laeva täitumisel" peaksid teie käed väga aeglaselt kerkima külgedele ülespoole. See peaks juhtuma ainult spontaanselt. Teadlikul tasandil peaksite jälgima ainult käte ülestõstmise protsessi. Tõstekiirus - alt üles mitte kiiremini kui 3 minutit. Kõige keerulisem koht on käte horisontaalasendist vertikaalselt üles, sest õlalihased pole harjunud meie käsi üles tõstma, eriti läbi külgede. Sellest positsioonist võib teadlikult pingutades läbida esimest või teist korda.

Käed hakkavad kohe spontaanselt tõusma umbes 60% inimestest, ülejäänud nõuavad selle võime arendamiseks teatud pingutust ja aega.

See on harjutus “õrna” energiaga laadimiseks. Aga kui kavatsete asju ülemuste või äripartneriga korda ajada ja on soovitav oma seisukoht vestluskaaslastele sõna otseses mõttes peale suruda, siis soovitame teil teha järgmise harjutuse.

Selle harjutuse sooritamiseks on soovitav, et viibiksite selle aja jooksul ruumis üksi ja teil oleks võimalus midagi mitte väga valjult pomiseda või isegi karjuda ning samal ajal ei hakka keegi pöörduma ega paku psühhiaatrite kutsumist.

Harjutus "MINA OLEN VÕIM!"

• Seisa sirgelt, tõsta mõlemad käed rinnale, suru rusikad kokku ja viska need jõuliselt üles, alla või endast eemale (võid kasutada kordamööda ainult ühte kätt).
  
• Samal ajal hüüake sõna otseses mõttes teie jaoks võimalikult emotsionaalse ja ekspressiivsusega lühike energiline fraas nagu: "Ma olen jõud! Mina olen energia! Ma olen (oma elu) peremees!” või "Ma olen õnnelik (rikas, rõõmsameelne, edukas)!". Tekst võib olla praktilisem, näiteks: "Olen osakonnajuhataja!", "Esitan aruande!" või "Ma olen seksikaim!".
  
• Seda toimingut peate tegema 5-6 korda järjest. Kui teete seda väga jõuliselt, tunnete sõna otseses mõttes, kuidas energialained teid seestpoolt kuklasse tabavad.

Harjutus on väga energiline, kuid moodustab inimeses üsna karmi energia, mis on vajalik sõjaväelastele, juhtidele, ärimeestele, poliitikutele ja lihtsalt inimestele, kes tahavad edutamist või suuremat palka nõuda. Seda saab teha mitu korda päevas, sealhulgas vahetult enne olulisi kohtumisi või esinemisi.

Enda tundmine
Järgmine samm oma energia suurendamise teel on veenduda, milline suurepärane inimene sa oled. Selleks on sul vaja üsna vähe – meenuta veel kord, kui palju erinevaid tippe oled oma eluteel juba ületanud. Ja veel kord veendumaks, et tegite seda alati suurepäraselt.

Tuleb märkida, et enamik inimesi ei mäleta oma õnnestumisi ja alahindavad saavutusi suuresti ning seda ei tohiks kunagi teha.

Et aidata teil oma tugevaid külgi ja saavutusi tõeliselt hinnata, soovitame teil teha lihtsa harjutuse.

Harjutus "MINU SAAVUTUSED"

• Võtke paberileht ja pliiats. Jagage paberileht (üle lehe) joontega kolmeks võrdseks osaks. Tehke iga osa kohale üks järgmistest kirjetest: 1) Minu positiivsed omadused. 2) Mida ma saavutasin? 3) Kus ma saan end väljendada?
• Nõustu mugav asend laua taga istudes lõdvestage keha lihaseid, lõpetage mõtete jooks.
• Esitage endale mõttes küsimus: "Millised positiivsed omadused mul on?" Ja hakake kirja panema vastuseid, mis ilmuvad esimeses veerus. See võib olla lahkus, rõõmsameelsus, avatus, sihikindlus, teiste inimestega empaatiavõime, soov aidata neid jne. See võib hõlmata ka teie väga konkreetseid saavutusi - füüsilist jõudu, ilu, oskust mängida malet või rääkida võõrkeelt, juhtida autot, ujuda, kalastada, ilusti kirjutada või joonistada, pilli mängida või laule laulda , jne.

Kogemus näitab, et igaüks, isegi kõige tagasihoidlikum inimene, suudab endas "välja kaevata" vähemalt kümmekond positiivset omadust. Nii et ärge olge eriti häbelik, kui ühest lehest ei piisa, võtke teine.

• Kui olete esimese veeru täitnud, liikuge teise veeru juurde. Samamoodi, lõdvestunult ja mõtete jooksmist peatades, küsi endalt järgmine küsimus: “Mida ma olen siiani saavutanud?”.
  
• Niipea, kui ilmuvad esimesed vastused, hakake neid kirja panema, ilma et teid segaks mälestused ja arutelud kasutamata võimaluste üle. Teie "sõnasegaja" püüab pidevalt sinult initsiatiivi haarata ja hakata mõnda probleemi arutama – ära anna tema rünnakutele järele. Teises veerus peate kirja panema KÕIK oma elu rohkem või vähem märkimisväärsed saavutused. See võib olla sisenemine või väljumine. haridusasutus, abielu või lahutus, hea asja ostmine või huvitav reis, kohtumine huvitavad inimesed või teha rasket tööd, koostada laulu või püüda kalaretkelt suurt krussi jne. jne.
  Nagu me juba ütlesime, pole inimest, kes ei mäletaks poolteist või kaht saavutust.
  
• Kui saavutused lakkavad teie mällu ilmumast, jätkake kolmanda veeru täitmisega. Küsige endalt vaimselt küsimus: "Kus ma saaksin end kõige paremini tõestada?" Ja hakake ilmuvaid vastuseid kirja panema. Jällegi võivad vastused olla väga erinevad. Võib-olla näete end silmapaistva sõjaväejuhi või silmapaistva poliitikuna, jutlustaja või luureohvitser, kümne seadusliku lapse isa või jõukas Don Juan jne.
  
• Pole paha, kui teise ja kolmanda veeru kirjed ristuvad ja täiendavad üksteist. See tähendab, et kirjutate kolmandasse veergu mitte ainult oma fantaasiad teemal "Kes ma tahaksin olla", vaid mõned aspektid oma tegelikust elust ja tegevusest, mida kinnitavad teie väga konkreetsed õnnestumised.

Samamoodi võib iga inimene leida viis kuni kümme tegevust, milles ta kindlasti õnnestub. Kui ta muidugi nendega päriselt ei tegele.

Kogu harjutusele kuluv aeg on 15 kuni 30 minutit.

Kui olete harjutuse lõpetanud, peate naasma normaalsesse teadvuse seisundisse, uuesti üle vaatama ja analüüsima noote. Oleme kindlad, et kõigi oma vooruste ja saavutuste korraga nägemine on teile suurepärane ilmutus. Inimesed kipuvad unustama ja pisendama oma saavutusi ning keskenduma puudujääkidele, mis vähendab nende energiat ja enesekindlust.

Ülaltoodud harjutuse tegemine tõstab kindlasti enesehinnangut ja enesekindlust – s.t. suurendab teie energiat ja hõlbustab suhtlemist kõrgete egregoritega.

Kuid ärge visake neid lehti koos tehtud harjutusega minema, vaid hoidke need alles! Ja kirjutage oma uued saavutused neisse nii, nagu need ilmuvad. Ja kui mäletate ja otsite uusi saavutusi, ilmuvad need teie ellu pidevalt. Ja veendud üha enam, kui andekas, edukas ja lihtsalt silmapaistev inimene sa oled! Teid täidab enda tähtsuse tunne ja see on kõrge enesehinnang, mis on vajalik vajalike eesmärkide kiireks saavutamiseks.

Ja ära unusta, et sinu ümber on ühtviisi silmapaistvaid ja edukaid inimesi, mistõttu pole sul põhjust teisi inimesi põlguse või üleolevalt vaadata. See on juba teie võimete idealiseerimine (st liialdus) ja Elu on sunnitud andma teile õppetunni selle idealiseerimise hävitamiseks. Seetõttu mõelge lihtsalt: "Ma olen super! Ja inimesed sinu ümber on suurepärased!”, kuigi nad ei pruugi sellest teadlikud olla.

Ja meil on aeg järgmised tulemused kokku võtta.

TULEMUSED.
1. Planeeritud sündmuste elluviimise tähtaeg sõltub otseselt sisemisest energiast, millega nende elluviimise poole lähete. Seetõttu peate kõigi olemasolevate vahenditega suurendama oma energiat ja enesehinnangut.
1. Oma energia suurendamiseks tuleb esimese asjana vabaneda pidevatest kahtlustest ja hirmudest. Oleme juba kaalunud meetodeid "sõnasegisti" peatamiseks.
2. Järgmiseks võimaluseks oma energiat tõsta on kasutada erinevaid harjutusi, mille käigus visualiseerid enda kehasse energiavoogu välistest allikatest, milleks võivad olla Päike, puud, mäed, põllud või avavesi.
3. Enesehinnangu tõstmiseks on väga oluline kõik oma varasemad saavutused paberile fikseerida ja seda nimekirja pidevalt täiendada.

See on kõige esimene raamat Aleksander Svijaši meetodid, mis tulevikus arenenud kuidas tehnoloogia Arukas elu.

Tagasi