Harjutused käte naha lõtvumiseks. Pingutatud käed kodus – iga naise noorus ja ilu

Sageli hakkab naisel pärast 50 aastat piinlik kandma varrukateta kleite. Põhjus on treenimata kätelihastes, mis vajuvad inetult alla, moodustades vormitu massi. Kaalu kaotamine ei lahenda seda probleemi alati. Pärast seda läheb rasv küll ära, kuid nahk jääb ikkagi longu. Seal on plastik ja traksid, mis aitavad probleemist lahti saada. Kuidas aga kätenahka ilma kodus operatsioonita noorendada?

Regulaarne füüsilised harjutused ja õige toitumine soodustada keha noorendamist. Aga see võtab aega ja kannatust.

Käte lõtvumise põhjused

• Liigne kaal. Hormonaalsete muutuste ja ainevahetuse aeglustumise taustal hakkavad paljud naised vanusega paksuks minema. Käed kaotavad oma endise nutikuse.
• Elastsuse kaotus. 50 aasta pärast lõpetab keha vajaliku kollageeni ja elastiini tootmise. Seetõttu vajalik pingutatud nahk raami.
• Treeningu puudumise tõttu on lihaskude nõrgenenud.
• Pärast kiire kaalulangus kui on võimalik rasvakiht järsult eemaldada ja nahk jääb rippuma.

Mõned naised ja tüdrukud kardavad füüsilist pingutust kätele, uskudes, et pärast seda omandavad õlad meheliku kuju. Seetõttu jäetakse käte sobivus tähelepanuta. Need hirmud on alusetud. Selleks, et naine sellise tulemuseni jõuaks, on vaja regulaarset rasket treeningut.

On tõhusaid, kuid lihtsad harjutused, mida on lihtne kodus teostada isegi üle 50-aastastel naistel. Kuid enne, kui hakkate ilusaid käsi tegema, peate vabanema ülekaalust. Vastasel juhul on tulemust võimatu saavutada. Täispuhutud lihased, mis on kaetud rasvakihiga, näevad endiselt lõtv välja.

Mis on koolituse mõte?

Käte leevenduse saavutamisel pumpavad nad peamiselt kolme lihast:

• deltalihas – vii jäsemed tööle;
• biitseps - tagab küünarnuki kõveruse töö;
• triitseps - pikendab kätt.

Käte võimlemine põhineb jõuharjutustel, kus kasutatakse raskusi ja venitusi. Pane ära liigne rasv Abiks on aeroobsed harjutused (tantsimine, ujumine, jooksmine, stepiharjutused). Kuid treeninguga peaks kaasnema õige toitumine.

Kuidas tasakaalustada treeningut ja toitumist?

Soovitud efekti saavutamiseks on oluline leida tasakaal treeningu ja toitumise vahel. Kaalu kaotamise võti on tervislikult toitudes süüa vähem kaloreid. Dieet peaks põhinema järgmistel reeglitel:

• Unusta praetud ja rasvane.
• Söö lahja liha (kalkun, kana).
• Ärge vähendage oluliselt portsjonite arvu ega vähendage nende suurust. Asendage need puu- ja köögiviljadega.
• Söö hommikusöögiks rohkem valku.
• Joo palju vett.

Tervislik toit on üks noorendamise samme. Eriti pärast 50 aastat, kui keha on altid räbu tekkeks.

Üles soojenema

Isegi kodus saate tõhusalt treenida. Enne jõuharjutused trenni on vaja. See aitab lihaseid soojendada ja vältida vigastusi.

• Me pöörame käsi umbes 2 minutit.
• Tõstke oma käed üles ja sirutage nende poole.
• Sirutage sirged käed põrandaga paralleelselt ette ja sirutage nende poole, ajage need laiali ja sirutage uuesti.
• Painutage ja painutage küünarnukid lahti.

Nüüd saate alustada peamiste harjutustega.

Käeharjutused

Alustame biitsepsi ja triitsepsi treenimisega.

• Biitseps. Teostame hantlitega painutamist ja sirutust. Seisame jalgadel, õlgade laiuselt ja põlvedest kõverdatud. Toome abaluud üksteisele. Me langetame käed mööda keha, seejärel tõstame need aeglaselt üles. Küünarnukk on kokku surutud. Peate kordama 15 korda.
• Triitseps. Tõstke ühes käes olev hantel pea kohale, pöörates peopesa ettepoole. Seejärel painutage ja painutage käsi järk-järgult pea poole.

Kätekõverdused

Nende abiga pumbatakse mitte ainult käsi, vaid ka rindkere. Peate laskuma nii madalale kui võimalik, hoides aeglast tempot.

• Klassikaline push up. Rõhutage lamades, sõrmed laiali, käed õlgade laiuselt. "Ühe" loendamisel langeme väljahingamisel, "kahe" puhul - tõuseme, hingame. Küünarnukid paiknevad piki keha, ei levi külgedele. Kui harjutus on raske, saad ülesande lihtsamaks teha, kui toetad põrandale mitte varvastega, vaid põlvedega. Push-up on kõige parem teha tunni alguses ja lõpus.
• Prantsuse ajakirjandus. Istume otse toolil, painutage põlvi. Võtame kahe käega hantli. Käed on kergelt kõverdatud. Me painutame neid küünarnukkides, suunates hantli pea taha. Küünarnuki painutus peaks ulatuma 90 °. Küünarnukid surutakse kõrvadele. Aktsepteerime lähtepositsiooni. Koormuse suurendamiseks saate harjutust teha ühe käega.
• Heidame pingile pikali, jalad on põrandal. Võtame hantlid, painutame käsi 90 ° nurga all ja tõstame need üles nii, et need oleksid peas. Väljahingamisel sirutage käed, sissehingamisel võtame algasendi.
• Tagurpidi vajutamine. Käed tahapoole, võtame pingi serva. Vaagen asub istme tasemel. Jalad on põlvedest kõverdatud. Sissehingamisel painutame järk-järgult käsi, langetame keha, kuni õlad on põrandaga paralleelsed. Hoidke paar sekundit. Väljahingamisel sirutage käed sirgu. Küünarnukid on alati keha külge surutud.

Õla ülaosa harjutused

Need harjutused aitavad mitte ainult eemaldada lõtvunud käte nahka, vaid ka tugevdada rindkere ja õlgu. Iga harjutus tuleks teha kolmes komplektis. Alustuseks võite võtta 1 kg kaaluvaid hantleid, suurendades järk-järgult koormust vähemalt 3 kg-ni.

• Tõstke käed üles, ajage need laiali. Peopesad vaatavad alla. Kirjeldage väikeseid ringe. Korda 10 korda. Seejärel keerake peopesad üles ja tehke veel 10 pööret.
• Seisame “pehmetel” jalgadel, käed piki keha sirutatud. Viige need kokku ja seejärel eraldage need aeglaselt külgedele, tõstes need õlgade tasemele.
• Pange oma käed külgedele, peopesad üles. Hakake neid küünarnukkidest õlgade suunas painutama. Tehke 10 korda. Lisaks biitsepsile on tugevdatud ka selg.
• Käed küünarnukkidest kõverdatud, laiali. Tõstke need üles kuni küünarnukkide täieliku sirutuseni. Tehke 10 korda, korrake veel kahte seeriat.
• Ühendage käed pea kohal, keerates peopesad üksteise poole. Langetage need aeglaselt üle pea.
• Seistes pooleldi kõverdatud jalgadel, painutage küünarnukid kergelt ja ajage need laiali, tõstes need õlgade kõrgusele.

Venitamine

Tõsta parem käsiüles, painutage seda küünarnukist. Peopesa peaks olema selja taga. Vasaku käega on kerge vajutada küünarnukile, suunates seda selja poole. Püsi selles asendis 3 minutit. Korrake sama teise käega.

Lisakilodega hüvasti jättes tunnistavad paljud meist ilma pahameeleta, et meie kätenahk on kaotanud oma elastsuse ja hakanud lõtvuma. Ebaatraktiivsed lõtvunud “kotid” õlgade siseküljel ei ole veel põhjus T-särkide ja lahtiste kleitide riidekapist eemaldamiseks. Aitab vabaneda lõtvunud nahast käte all spetsiaalsed harjutused mis on oma tõhusust korduvalt tõestanud. Just nende kohta tuleb selles artiklis juttu.

Mis mõjutab käte all oleva naha seisundit?

Keha vananedes väheneb oluliselt kollageeni- ja elastiinikiudude arv epidermise rakkudes. Naha loomuliku "skeleti" nõrgenemine aitab kaasa asjaolule, et see kaotab oma elastsuse, kaotab sileduse ja elastsuse. Naha lõtvus kaenla all on pigem vanusega seotud probleem, noorte tüdrukute seas esineb seda kahel juhul – pärast äkiline kaalulangus ja kui on ülekaaluline. Füüsilise pinge puudumine käte lihastes ilmneb eriti 40 aasta pärast - suletud varrukatega kleidid ja pluusid hakkavad naistele soodsamad välja nägema kui rihmadega rõivad. Puuduste peitmine riiete alla on ülekaalukalt lihtsaim väljapääs olukorrast. Siiski, kas see on väljapääs? Nagu praktika näitab, annab regulaarne biitsepsi ja triitsepsi treenimine efekti ka siis, kui kaenla all on juba “langused”. Räägime sellest, kuidas harjutuste abil kaenlaaluste nahka pinguldada.

Märkus tüdrukutele

Kodus treenides või Jõusaal Paljud tüdrukud väldivad meelega kätelihaste harjutusi, motiveerides seda soovimatusega kaotada harmoonilist naisefiguuri. Kui te ei soovi ehitada massiivseid reljeefseid lihaseid, eelistage kergete raskustega töötamist. Pea meeles, et harjutusi tuleks alustada 1 kg kaaluvate hantlitega, hiljem võib koormust tõsta 3 kg-ni. Kui enne treeningu algust polnud teie vormid eriti saledad, siis ärge oodake, et ilma liigset kaalu kaotamata ilmub ilus kätereljeef. Põhiharjutuste komplekti läbiviimisele peaks eelnema kerge soojendus, mida tegite kooli kehalise kasvatuse tundides. Siin on veel mõned soovitused:

• Alustage treenimist hea füüsilise tervisega.
• Proovige saada kõige rohkem õige tehnika harjutuste sooritamine.
• Vältige äkilisi liigutusi – need võivad põhjustada liigesevigastusi ja kõõluste nikastusi.
• Treeningu ajal jälgi, et hingamine oleks õige – suurima lihaspingutuse hetkel on soovitatav välja hingata.
• Tehke trenni 3-4 korda nädalas.

Tõhus harjutuste komplekt kätenaha pinguldamiseks

Üles soojenema

Mahi, õlaliigese ringikujulised liigutused, õlgade vahelduv pöörlemine edasi-tagasi, käte tõstmine, hüppamine, paigal kõndimine jne.

Harjutus number 1 - hantlitega käte aretamine seistes külgedele (3 seeriat, 10-12 kordust)

sisse seistes vertikaalne asend, jalad koos. Lõdvestage käed ja sirutage piki keha, pöörake peopesad jalgade poole. Väljahingamisel sirutage käed hantlitega laiali (alternatiivselt, plastpudelid liiva või veega) külgedele, tõstes need veidi õlgade joonest kõrgemale, on lubatud kerge kätekõverdus küünarnukkides. sisse jääma äärmuslik punkt mõneks sekundiks, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus nr 2 – hantli tõstmine kaldega (3 seeriat, 10-12 kordust)

Lähteasend - seistes põrandal, jalad koos põlvedest veidi kõverdatud, selg sirge, keha veidi ette kallutatud, käed hantlitega langetatud põlve tasemele, peopesad üksteisele otsa vaadates. Väljahingamisel tõstke sirged käed põrandaga paralleelselt üles, sissehingamise ajal langetage hantlid alla.

Harjutus nr 3 – hantli vaheldumine seistes (3 seeriat, 10-12 kordust)

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, kinnita hantlid õlgade tasemele. Väljahingamine - tõstke üks hantel pea kohale, hingake sisse - langetage see alla ja pigistage teine ​​üles. Jätkake vahelduvate kätega vajutamist.

Harjutus number 4 - klassikalised surumised põrandalt (3 seeriat, 10-12 kordust)

Võtke lamamisasend, sirutage käed õlgade laiuselt laiali rindkere kõrgusel, suunake peopesad ette, jalad laiali puusade laiuselt. Sissehingamisel langetage end täisnurga all kõverdatud kätele, väljahingamisel võtke algasend.

Harjutus number 5 - tagurpidi surumine toolilt (3 seeriat, 10-12 kordust)

Pöörake selg tooli poole, istuge kõverdatud jalgadele ja haarake kätega istme servadest. Hoidke selg sirge, õla ja küünarvarre nurk peaks olema 90 kraadi. Sissehingamise ajal alustage tavaliste kükkide tegemist, langege nii madalale kui võimalik. Harjutuse teine ​​versioon on keerulisem. Käed tuleks asetada üksteisele lähemale ja kätekõverdusi tuleks sooritada sirgete jalgadega ettepoole.

Harjutus nr 6 – lamades surumine (3 seeriat, 10-12 kordust)

Lamades horisontaalne pink(pea ei tohiks rippuda), asetage jalad põrandale, painutage käsi hantlitega 90 kraadise nurga all. Kui teete harjutust kodus, istuge pingi asemel põrandal, jalad põlvedest kõverdatud. Väljahingamisel pigista hantlid üles ja hoia neid paar sekundit pea kohal, peopesad vastamisi. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus number 7 - biitsepsi hantlite tõstmine (3 komplekti, 10-12 kordust)

Võtke hantlid tagurpidi käepidemega, käed küünarnukist kõverdatud, suruge keha külge. Tehke käte sujuvat painutamist ja sirutamist, tõmmates iga kord hantleid rinnale.

Harjutus number 8 - hantlite paigaldamine pea taha (3 seeriat, 10-12 kordust)

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Võtke hantel ühte kätte ja hakake seda aeglaselt pea taha kerima. Tehke soovitatav arv kordusi, seejärel vahetage kätt.

Treening nr 9 – Triitseps French Press (3 seeriat, 10-12 kordust)

Seisvas asendis sirutage keha, asetage jalad puusade laiuselt lahku. Hoidke hantlit mõlema käega pea taga, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema painutatud. Väljahingamisel sirutage käsi, tõstes raskust lae poole. Sissehingamisel langetage käsi nii, et hantel on tagasi pea taha. Tehke harjutust iga käega.

Harjutus number 10 - käte liigutamine tagasi (3 seeriat, 10-12 kordust)

Jalad on koos, keha veidi ette kallutatud, selg ühtlane, hantlitega käed küünarnukkidest 90 kraadise nurga all kõverdatud ja rinna kõrgusel fikseeritud. Väljahingamisel võtke sirged käed selja taha, samal ajal kui peopesad peaksid olema üksteise poole pööratud. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Toetusmeetmed

Nüüd on see saladus ilusad käed teate, jääb üle vaid organiseerida regulaarsed treeningud ja püüdke kõrvaldada tegurid, mis soodustavad naha lõtvumist selles kehaosas. Samuti tahame märkida, et meie toitumine mängib olulist rolli käte lihaste hea seisundi säilitamisel. Naha lõtvumine kaenla all ilmneb ennekõike neil naistel, kes ei tea maiustusi, kuritarvitavad jahu, praetud ja rasvaseid toite. Lisameetmetena ebaatraktiivse "lõtvumise" vastu võitlemiseks võite kasutada kõikvõimalikke salongiprotseduure - massaaže, mesoteraapiat, laserliftingut jne. Üsna tõhusad on ka kodused tegevused nagu kontrastdušš, mähised (vastunäidustatud raseduse, naha- ja südame-veresoonkonnahaiguste, veritsuskalduvuse korral) ja erinevad maskid. Kodumähiste kuur sisaldab 10-15 seanssi ühepäevase vahega. Igale protseduurile peaks eelnema aurutamine ja naha puhastamine koorijaga. Segude pakkimiseks on palju retsepte. Näiteks võite segada 1 spl. mis tahes rasvane koor 1 spl. maisiõli ja paar tilka greibi või apelsini eeterlikku õli. Segu veidi kuumutades veevannis, tuleb see probleemsetele piirkondadele paksu kihina kanda ja seejärel nahk mähkida. toidukile ja soe sall. 20 minuti pärast saab kompressi eemaldada ja ülejäänud kreemi saab eemaldada salvrätiku või kuiva lapiga. Hea pinguldav efekt saavutatakse probleemsete piirkondade masseerimisel eeterlike õlide seguga – näiteks avokaado, patšuli ja kadakas.

Fotod: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

Rippuv nahk kätel - selle probleemiga seisavad silmitsi naised, kes jätavad treeningu tähelepanuta ja on ülekaalulised. Käte naha lõtvumist ja lõtvumist esineb mõnikord neil, kes tegelevad spordiga, kuid ei pööra mingil põhjusel sellele kehaosale piisavalt tähelepanu. Ärge ärrituge selle pärast, vaid tehke seda regulaarselt tõhusad harjutused käte jaoks. Selleks, et nahk ei ripuks, on oluline ka oma toitumine uuesti läbi vaadata, sest kogu ilu saab peita korraliku rasvakihi alla.

Mis on käte naha lõtvumise põhjus?

Vanusega muutub naiste nahk vähem elastseks, organism toodab järjest vähem kollageeni ja elastiini, mis vastutavad naharakkude hea seisundi eest. Samuti hakkab 30 aasta pärast naise kehas lihaskoe protsent vähenema, suureneb rasvakiht, mis halvendab probleemsete piirkondade seisundit. Selle tulemusena võib õlavarre nahk longu ja tundub pehmelt öeldes ebaesteetiline.

Rippuva nahaga naisel on piinlik kõndida toppides, ujumistrikoos ja muudes lahtistes riietes. See probleem on eriti märgatav käte liigutamisel ja nende ülestõstmisel.

Ka noored tüdrukud pole sellise probleemi eest kaitstud. Selle põhjuseks võib olla lihaskoe madal protsent ja suurenenud rasva kogunemine selles piirkonnas. Seetõttu on igas vanuses probleemi lahendamiseks ainult üks retsept - pädevad võimsuskoormused ja. Pidage seda meeles, kuni vabanete lisakilod, ainult harjutused ei paranda olukorda. Samal ajal peaks kaalulangus olema sujuv, vastasel juhul võivad nahale tekkida venitusarmid.

Kaks peamist õlavarre eest vastutavat lihast on biitseps ja triitseps. Tavaliselt saab biitseps kaudse koormuse sisse tavaline elu, näiteks kui kanname kotte või tõstame raskeid asju, aga triitseps praktiliselt üldse ei treeni. Seetõttu tuleks käte kompleksi koostamisel rõhku panna triitsepsi uurimisele.

Kuidas teha kätetrenni nii, et nahk rippuma ei hakkaks?

• Tunde saab läbi viia igal kellaajal, peamine on kaks kuni kolm tundi enne treeningut korralikult ja täielikult süüa.
• Enne kompleksi sooritamist tehke kindlasti viie minuti jooksul ühine soojendus. Need võivad olla erinevad käte pööramised, tõstmised ja pööramised külgedele. õlaliiges väga habras, ilma soojenduseta harjutusi tehes on lihtne vigastada.
• Kui teie käte nahk on longus ja olete otsustanud sellest lahti saada, on oluline mitte üle pingutada. Käelihased, nagu iga teine, nõuavad taastumist, nii et piisab, kui treenida käsi mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas.
• Kui pikk peaks treening olema? Olenevalt vaba aja, jõu ja valmisoleku olemasolust võib kätetreening kesta 20-45 minutit. Parem on eraldada kompleksi jaoks eraldi päev, kuid võite treenida oma käsi tavalise jõutreeningu lõpus või alguses.

Käte rippuvat nahka saab eemaldada ka abiga. Jõutreeningut saate teha kodus enda keha ja väikesed hantlid. Kaal valitakse rangelt individuaalselt, kui te pole varem treeninud, alustage 1-2 kg hantlitega, suurendades järk-järgult koormust. Keskmise vormisolekuga tüdruku jaoks tuleks võtta vähemalt 5 kg hantlid, ainult piisava raskusega saate lihaseid tõhusalt koormata ja rasvkoe lihastega asendada, vabanedes käte lõtvusest.

Harjutuste komplekt kätele, et nahk rippuma ei jääks

Kätekõverdused

See on põhiline ja väga tõhus harjutus triitsepsi treenimiseks. Selle eeliseks on see, et seda saab teha kõikjal. Klassikalises versioonis tehakse kätekõverdusi rõhuga varvastele, kuid tavaliselt on naistele selline viis raskendatud, sel juhul saab kätekõverdusi teha põlvedest lähtuvalt. Küünarnukid on õlgade laiuselt, jaotame need mitte külgedele, vaid rangelt mööda keha. Harjutus sooritatakse ebaõnnestumiseni - 8-15 kordust, 3-5 seeriat.

Prantsuse press hantlitega

Istuge seljatoega pingile, haarake hantlist tugevalt kahe käega kinni, langetage hantel sissehingamisel aeglaselt pea taha ja tõstke väljahingamisel üles. Samal ajal ei saa küünarnukid laiali ajada, need surutakse pea külge. Harjutust tehakse 15-18 kordust, 3 seeriat.

Biitsepsi hantlite tõstmine vaheldumisi

Võtke hantlid kätesse ja tõstke need ükshaaval kehale, hingake ülemises punktis välja. Küünarnukid on surutud keha külge, ei kaldu külgedele. Algpunktis vaatavad käed sissepoole ja tõustes pöörduvad väljapoole. Tehke 12-15 kordust ühe käe kohta, kokku vähemalt 24 kordust komplekti kohta, 3 seeriat.

Harjutus seisva vasaraga

Täiuslikult treenib biitsepsit, brachioradialist ja õlalihased. See on üsna lihtne ega vaja erikoolitust. Võtke hantlid kätesse, käed vaatavad sissepoole, väljahingamisel painutage vaheldumisi käsi õlgadele, küünarnukid surutakse keha külge. Hingake liigutuse ülaosas välja, hoidke asendit paar sekundit ja laske käed alla. Tehke 12 kordust mõlema käe jaoks, 3 seeriat. Variatsioonina saab haamrit teha kahe käega korraga.

Pingist tagurpidi surumine

See on põhiline ja väga tõhus harjutus, mis hõlmab kõiki kolme triitsepsi pead. Pane käed õlgade laiusele, toetu kätega pingile, sirutage jalad ette, võite põlvedest veidi painutada. Sissehingamisel laskuge alla, kuni küünarnukid moodustavad täisnurga, kui see on raske, on lubatud painde amplituudi veidi vähendada. Küünarnukid surutakse keha külge, ärge ajage neid laiali - 15 kordust, 3 seeriat.

Üle käte painutatud

Eraldi harjutus, parem on panna see kompleksi lõppu. Kallutage keha veidi põrandaga paralleelist kõrgemale, väljahingamisel painutage käsi hantliga ülespoole - 12-15 kordust, 2-3 seeriat.

Triitsepsi pikendamine blokis

Isolatsiooniharjutus, mida on kõige parem teha ka treeningu lõpus. Siin on oluline hoida küünarnukid keha külge surutud ja mitte laiali ajada, langetada käepide lõpuni alla - 15 kordust, 4 seeriat. Tõhususe suurendamiseks võite teha esimesed 8 kordust suure raskusega ja vähendada järgmise 8 korduse koormust.

Igas harjutuses puhka seeriate vahel 1-2 minutit, keskendu enesetundele.

Et käte nahk rippuma ei jääks, on oluline regulaarselt treenida jõutreening ja jälgige oma dieeti. Kui te pole laisk ja jätate tunde vahele, märkate paari kuu pärast käegakatsutavaid tulemusi.

Kas olete harjunud ostma kleite, mille varrukad on vähemalt küünarnukini? Kas sa kardad lahtisi saradresse nagu tuld? Proovime ära arvata: te ei ole rahul sellega, kuidas teie käed välja näevad. Täpsemalt on nende ülemine osa see, kus vanusega või järsu kaalukaotuse tõttu nahk reetlikult alla vajub.

Pakume sellele probleemsele alale lahingu välja kuulutada kohe! Meie artikkel sisaldab kõige rohkem kasulikud harjutused koduse käetõste jaoks, mille võiksime leida internetist. Sinu ülesanne on õppida ja praktikas rakendada!

Vahetult, enne kui nad unustavad - mõned olulised nüansid, kuidas teha harjutusi longus kätega:

• Töötage sujuvalt, ilma järskude liigutusteta ja tõmblusteta. See on oluline: sel viisil lihast mitte ainult ei pumbata, vaid ka venitatakse, tänu millele saavad käed kauni kuju.
• Jälgi oma hingamist: hinga välja – lihaspingutuse hetkel.
• Treeni kolm kuni neli korda nädalas.
• Korrake iga harjutust viisteist korda, tehke kaks seeriat minutilise pausiga.

Harjutused lõtvunud kätele – naistele, kes on valmis enda kallal töötama

Suurepärane treening, mis aitab triitsepsit üsna lühikese ajaga pingutada. Esimeste tulemuste nägemiseks piisab vaid paarinädalasest regulaarsest harjutamisest.

Kompleks koosneb viiest harjutusest käte siseküljele. Saate neid sooritada mis tahes järjekorras, kuid alati täies jõus!

Me ajasime käed laiali

Harjutus on väga lihtne, kuid uskumatult kasulik. Ja selle peamine eelis on see, et saate seda teha peaaegu kõikjal, peaasi, et hantlid oleksid kaasas. Või mis tahes muid esemeid, mida saab hantlitena kasutada. Näiteks liiva- või veepudelid.

Seda on lihtne teha, nagu kõiki suurepäraseid asju. Peate seisma sirgelt ja kindlalt, jalad veidi eemal. Igas käes - eksprompt või tõeline hantel. Sirged käed tuleb välja võtta esmalt ette, siis küljele ja siis alla. Kõik see toimub aeglaselt, kahel viisil. Peate kordama vähemalt viisteist korda. Koormust saab ja tuleb järk-järgult suurendada.

Push-ups tooli kõrval

Milliseid vahendeid on selle käte tõstmise harjutuse sooritamiseks vaja, selgub nimest endast. Muide, alguses saab tooli asetada seina lähedale, et see ei liiguks.

Täitmisskeem on järgmine. Peate pöörama selja mürsu poole, panema käed tagasi ja panema istmele. Õlad – sirged, tuharad – toolile võimalikult lähedal. Astuge üks või kaks sammu jalgadega edasi.

Sissehingamisel peate istuma nii sügavale kui võimalik. Väljahingamine - pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võib jalgu sirutada.

Lükake küljelt üles

See lõtvunud käte harjutuse versioon on raske, kuid tõesti tõhus. Seetõttu peate palju higistama, kui soovite, et teie käed oleksid ilusad.

Kuidas teha? See on lihtne: peate istuma põrandal, kuid mitte kogu saagiga, vaid ainult ühel küljel. Painutage jalgu põlvedest nii, et need oleksid ülejäänud kehaga risti. Üks käsi on kuklal, teist kasutatakse tugipunktina. Selg on võimalikult tasane.

Teeme kätekõverdusi lamades

Mis on push-upid ja kuidas neid õigesti sooritada, teavad ilmselt kõik meie lugejad. Ja need, kes pole selles asjas kursis, saavad joonistada kasulik informatsioon.

Peate sooritama klassikalisi tõukeid sokkidele või põlvedele ühe tingimusega - küünarnukid ei ole küljele tõstetud, vaid surutakse võimalikult tihedalt keha külge. Peate traditsiooni kohaselt kordama vähemalt tosin korda.

Push-ups seevastu küljel

Suurepärane harjutus naistele: kaunite käte ja täiusliku kõhu jaoks korraga. Tähendus on sama, mis eelmisel küljel surumisel, ainult seekord kasutatakse vastaskätt. Lama külili, jalad ühel joonel, alumine käsi kallistab kõhtu, ülemine toetub põrandale. Just tema peab kätekõverdust tehes olema painutatud. Võimalusel tehke viisteist kordust.

Veel paar vahvat harjutust kätele, et nahk rippuma ei jääks

1. Lahe harjutus lõtvunud käte jaoks on mõeldud naistele, kellele meeldib hantlitega töötada. Täpsemalt antud juhul ühega. Jah, jah, meil on vaja ühte suhteliselt suure raskusega hantlit. Seda tuleb hoida kahe käega. Treeningu sooritamisel on vaja panna hantel pea taha, painutades küünarnukid nii, et need vaataksid lakke. Ja siis - sirutage käed sirgu, hoides samal ajal käsivarred põrandaga risti. Tähtis: käed peaksid olema pea lähedal ja liigutused tuleks teha kogu aeg sama trajektoori mööda.
2. Lihtne ja pikka aega tuntud, kuid mitte vähem tõhus harjutus. Kõik, mida vajate, on kuni kolm kilogrammi kaaluvad hantlid. Neid tuleb võtta tagurpidi käepidemega, peopesad ülespoole, käed veidi ettepoole, selg sirge. Järgmine ülesanne on suunata hantlid rinnale, painutades käsi küünarnukkides.

Unustage, mis on teie käte naha lõtvumine - meie valitud harjutused aitavad selle probleemi lõplikult lahendada. Ja jookse poodi, paljaste õlgadega sundressi järele!

Vanuse kasvades hakkab nahk lõtvuma, muutub lõtvaks, korrastamata. Eriti mõjutatud on käed, mida enam ei iseloomusta elastsus. Oma ilust ei tasu alla anda, sest käenaha lõtvumine on treenimise korral ajutine nähtus. Füüsiline treening jõusaalis sobiv, aga ka kodus produktiivne.

Alaväärsuskompleksist vabanemiseks ja lõtvunud tsoonide pingutamiseks on vaja kodus esineda iga päev hommikused harjutused, keskendudes triitsepsi, biitsepsi, õlavöötme pumpamisele. Harjutused hantlitega on antud suunas suurepäraseks abiks, kuid iga peopesa puhul on soovitatav valida raskused mitte rohkem kui 3 kg.

Aeroobne treening on tõhus meetod kuidas eemaldada naistel lõtvunud käed, kuid sel juhul on oluline lähenemiste regulaarsus, rangelt välja töötatud ajakava ja vaba aja maksumus. Saate valida tantsimise, jooksu või ujumise ning treenida kiirendatud tempos, et kvaliteetselt põletada nahaalust rasva oma ebatäiusliku figuuri probleemsetes piirkondades.

Toitumine on veel üks oluline komponent, mis annab kiire pingutamine kogu keha, suurenenud nahatoon. Rasvased ja praetud toidud tuleb täielikult loobuda, kuid rõhk peaks olema valkudel, antioksüdantidel ja liitsüsivesikutel. Epidermise ülemise kihi rakuvahetuse aktiveerimiseks on oluline juua palju.

Kuidas pingutada longus käsi

Ülemiste jäsemete lihasmass ühendab küünarvarre ja õla lihaseid. Et nahk ei rippuks, on vaja pumbata triitsepsit, biitsepsit. Biitsepsi lihas on rohkem arenenud, seetõttu kasutage selle pumpamiseks 2–3 kg kaaluvaid hantleid. Peate lihtsalt painutama - painutage jäsemed küünarnukkidest lahti. Triitsepsit on veidi raskem treenida, kuid harjutused pole vähem produktiivsed. Tõstke käsi hantlitelt kõrgele pea kohale ja keerake selg väljapoole.

Neid lihtsaid käteharjutusi, et nahk ei rippuks, on soovitatav teha iga päev. Pingutamine mitte ainult ülemised jäsemed, aga ka kogu keha, muutub nahk pringiks, elastseks. Ülespumpamiseks probleemsed alad, võite pöörduda fitness-instruktoriga, kuid probleemi on täiesti võimalik kodus lahendada. Allpool on toodud tõhusad harjutused nõrkadele kätele, et nahk ei rippuks. Põhireeglid on järgmised:

Harjutused peaksid olema sujuvad ja ilma tõmblusteta, vastasel juhul võite rebeneda, kahjustada triitsepsit või biitsepsit.

Treeningkompleksi, et nahk ei rippuks, on soovitatav läbi viia 3-4 korda nädalas ja probleem laheneb kuu ajaga.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks sooritage harjutusi kahes seerias ja seejärel tehke 30-sekundiline paus, et keha puhkaks.

Käte tõstmise harjutused hantlitega

Et käte nahk ei oleks rippuv ja lõtv ning tüdruk tunneks end suurepäraselt ja enesekindlalt, on soovitatav varuda hantleid ja teha allpool soovitatud harjutusi ülepäeviti. Raskusvahendite kaal ei ületa 2-3 kg iga peopesa kohta, treeningu kestus on 20-30 minutit. Pärast paarinädalast kodutööd näeb nahk ilus ja toonuses välja. Niisiis:

Tõstke käed hantlitega õlgade tasemele, painutades samal ajal küünarnukke 90 kraadise nurga all. Tõstke neid rütmiliselt üles, langetage alla, sooritades 2 seeriat 20 kordust ilma peatumata.

Pingil istudes pange käed raskustega selja taha, mis on lähteasend see harjutus. Sirutage need ühe jaoks kõrgele pea kohale, kahe jaoks pöörduge tagasi algasendisse. Iga komplekti jaoks on vaja 20 kordust.

Lamades põrandal, sirutage käed raskustega vastassuundades laiali. Tõstke need sirgendatud olekus, ristuvad rindkere tasemel. See on lisatreening. rinnalihased ja kogu keha.

Võtke asend põlvedest pooleldi kõverdatud jalgadel, viige käed hantlitega rinnale lähemale. Sirutage ülemised jäsemed õlgade tasemele, nii et nahk ei saaks enam alla vajuda, tekitades selle välimuse pärast pettumust.

Rütmiliselt seisvas asendis, vaheldumisi paremale või vasak käsi hantlitega pea kohal. Sellele harjutusele antakse 1 minut, pärast mida saate teha 30-sekundilise intervalli ja teha teise lähenemise.

Langevate käte harjutused ilma hantliteta

Kui mõtlete, kuidas pingutada lõtvunud nahka kätel ja hantleid pole käepärast, ärge sattuge paanikasse ja ärrituge liiga palju. Tuntud nende harjutuste poolest, mida saab teha kodus ja mitte osta spetsiaalseid spordivahendeid. Näiteks klassikalised põrandalt surumised on antud suunas väga tõhusad, aitavad vabaneda "tiibadest" ja arendada. lihasmassi. Need pole kõik käteharjutused, et nahk rippuma ei hakkaks. Allpool on produktiivne treeningkompleks, mis lisaks annab kaalulanguse efekti. Niisiis:

Vali toeks tugitooli iste ja diivan ning käte siseküljega hoia tasakaalu nii, et käed oleksid küünarnukkidest kõverdatud 90 kraadise nurga all, keha püsiks kaalul. Tehke seljatõmbeid 20 korda 2 seerias. Kui teed niimoodi kätekõverdusi, laheneb kätel rippuva naha probleem täielikult.

Tõmbed jätkavad harjutusi kätele, et lahtine nahk ei jääks rippuma. Kodus saate ukseavasse paigaldada horisontaalse riba ja tõmmata sellele oma figuuri probleemsed alad. Lähenemisviiside arv ei ole piiratud ja kui te ei saa keha tõsta, saate lülisamba kasuks paar minutit rippuda.

Vertikaalsed kätekõverdused annavad ka tulemuse, et nahk rippuma ei jääks. On vaja toetada peopesad vastu seina, tekitada pingeid, tõmmata korpus seina külge. Biitseps, triitseps kõikuvad ja varsti pole naha lõtvumisest jälgegi. See peaks tegema 20 kordust 2 seerias.

Valige lähtepositsioon kõverdatud põlvedel. Painutage käsi kergelt küünarnukkidest, seejärel sirutage need laiali mõlemalt poolt õlgade tasemele. Nii saad biitsepsit ja triitsepsit pingutada, moodustades järk-järgult sportliku silueti.

Enne lõtvunud naha eemaldamist kätelt ülaltoodud treeningute abil on kõigepealt vaja teha venitusharjutusi, et välistada õla- ja nimmevöö vigastused. Need võivad olla klassikalised väljaasted kätega, mis pumpavad ka ülemiste jäsemete lihaseid.

Video: tõhusad harjutused naiste lõtvunud käte jaoks

• Harjutusi kätele ja õlgadele hantlitega näitab treener ja Toronto spordistuudio omanik. Neid peavad sooritama tüdrukud, kes soovivad tugevdada oma lihaseid ja kaotada kaalu kätes. Tee harjutusi....
• Kui tahavaade ja palju volte seljal ei ole rahul, tuleb tegutseda. Selleks on harjutused kehakaalu langetamiseks seljale ja külgedele, mida saab teha kodus, jõusaalis.
• Vaadake videoõpetust, et õppida, kuidas kodus puhastada keharasv reie siseküljel ja pumbake lihaseid üles. Kõige tõhusamad harjutused aitavad pingutada reie sisekülgi ilma spetsiaalsete...
• Ilus figuur on iga tüdruku unistus. Selle reaalsuseks muutmiseks peate endaga pidevalt tööd tegema. Oluline on kombineerida tavaklassid sport ja õige toitumine. Ainult sel juhul......
• Iga tüdruk teab seda ilus figuur on pideva ja vaevarikka töö tulemus. Selles küsimuses on oluline arvestada kõigi punktidega: õige toitumine, tervislik eluviis elu ja regulaarne trenn.
• Panustame palju, et näonahk jääks puhas, ilus, hoolitsetud ja noor. Ostame vananemisvastaseid kreeme, teeme vananemisvastaseid protseduure. Ja ükskõik kui noored meie näod välja näevad, käed...
• Naine tahab olla ilus igas vanuses. Isegi kui nahk kaotab aastate jooksul oma elastsuse, muutub see lõtvaks ja kortsude tekkeks. See on eriti märgatav näol, mis ......
• Saabuv suvi on lootuste ja nende täitumise aeg: puhkus, uued rõivad, huvitavad tutvused, reisid... Kõik see nõuab, et naine näeks välja mitte ainult hea, vaid ka vapustav. Üks probleem:......
• Distsipliini puudumine takistab tugeva iseloomu kujunemist ja kasvatamist, eriti kui inimene otsib võimalusi tahtejõu arendamiseks kaalu langetamiseks. Liigne kaal ei lase sul kanda asju, mis sulle meeldivad või...
• Kõhu rasv ei sõltu alati soost ega kaalust. Seda täheldatakse kõhnadel või ülekaalulistel meestel ja naistel igas vanuses. See ladestub reeglina puusadele ......
• Iga naine soovib võimalikult kiiresti taastada oma raseduse ajal kaotatud vormi. Mis puudutab keisrilõige, siis kohe pärast operatsiooni ei saa alustada aktiivsed tegevused. Nõutud......

Tagasi