Kinnitage kaal pärast. Kuidas pärast kehakaalu langetamist oma kaalu tagasi hoida

Selja taha jäävad pikad nädalad, kuud ja isegi aastad dieedid. Ja sina, olles vahetanud ruumika viiekümnenda rõivasuuruse ihaldatud neljakümne kahe vastu, hingad kergendatult: lõpuks ometi on sul figuur, millest oled juba ammu unistanud. Kuid te ei saa lõõgastuda! Ees ootab veel üks probleem: kuidas säilitada kaalu pärast kaalu langetamist. Sageli on see ülesanne palju keerulisem kui sellest vabanemine lisakilod. Tuleb vaid veidi lõõgastuda ja isudele vabad käed anda, sest kõik saavutused lähevad kiiresti käest ja kaalud näitavad uusi antirekordeid.

Seda, et pika võitluse tulemusena kaotatud kilogrammidele meeldib naasta, võttes kaasa paar "sõpra", teavad naised omast käest. Miks see juhtub? Dieet on kehale suur stress, seetõttu pidage enne keelatavate toiduainete valimist kindlasti nõu arstidega: toitumisspetsialisti ja endokrinoloogiga. Võimalik, et neid pannud imedieedid mahtusid vaevu kontserdikleididesse popstaarid saledad tüdrukud, olete vastunäidustatud. Ja raskuste kaotamisega avastate peagi, et temast on saanud samasugune. Statistika on halastamatu: vaid 10% kaalu langetanud naistest võib kiidelda, et nende uus sihvakas figuur ei hägune aasta jooksul. Teiseks aastaks täienevad range dieedi järel paksuks kasvanud read. Ainult 5% naistest jääb endale ja oma uuele kaalule truuks.

Kas pärast dieeti on elu?
Esimene asi, millele meie keha dieedi lõppedes mõtleb, on kaloririkas toit. Soovitavalt suurtes kogustes! Järsku tuleb jälle kaalust alla võtta, kilosid alla võtta, nälga taluda. Seega, enne kui on hilja, on vaja rasvavarusid varuda! Sellest ka söömishäire. Rangelt dieedil olev naine tormab poodi, et osta kõik varem keelatud toiduained ja need loetud minutitega ära süüa? Selgub, et kehakaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist peame lihtsalt õppima, kuidas keha petta, mitte lasta sellel lõõgastuda. Kas olete dieedi ajal loobunud jahutoodete ja maiustuste söömisest? Ärge hakake neid sööma niipea, kui kaal on näidanud soovitud tulemust! Kas tundsite metsikut nälga ja suurt soovi süüa öösel suitsuliha ja rasvaseid toite? Joo klaas vett või söö tükk puuvilja. Jah, vahel võib heas seltskonnas lubada endale tüki kooki ja klaasi veini, aga ära unusta, muidu saab tükist kiiresti kilone vahukoorega kook ja klaasist pudel maitsvat semi. -magus vein, mis sisaldab tohutul hulgal kaloreid.

Õppige saama toidust esteetilist naudingut! Ärge säästke raha uute ilusate roogade jaoks, millest isegi värske kooritud juust süüa ilusamalt. Kata laud enne iga sööki. Ärge sööge kiirustades. Kui sul pole palju aega süüa, siis söö parem õun ja joo vett, aga ära torma lähimasse kiirtoiduputkasse kahtlaste valgete järele, mida jooksu pealt ära süüa saad! Kas sa lähed toidupoodi? Söö kindlasti! Vastasel juhul paned korvi rohkem toitu kui vaja ja sind ahvatleb mõni kahjulik batoon,

Ärge tühistage koos dieedi ja kehalise aktiivsusega. Minge jõusaalidesse ja spordiklubidesse, basseinidesse ja tantsustuudiotesse veelgi entusiastlikumalt kui enne dieeti! Lõppude lõpuks on teil nüüd figuur, mille üle saate ja peaksite uhkust tundma!

Teeme fotodega albumi (arvutis võib olla kaust), kus on pidevalt näha, milline sa olid enne dieeti. Kuid ärge sattuge paanikasse, kui põrandakaal näitab stabiliseerimisperioodi jooksul kahte või kolme kilogrammi lisakilogrammi. See on normaalne protsess. Hakka muretsema, kui kaal on tõusnud 4 kg või rohkem.

Kui lähete puhkusele, kus on palju rasvaseid toite, ärge sattuge paanikasse ja ärge öelge kõigile kohalviibijatele, et eelistaksite nälga jääda, kui neid toite süüa. Ülejääk annab tunda paari päevaga ning selle aja jooksul saad intensiivse füüsilise tegevusega kaloreid kergesti “lahustada”.

Elage nii, nagu elavad saledad inimesed, õppige mõtlema nagu tema. Pange tähele, et saledad inimesed ei söö rasvaseid toite, asendades need puu- ja juurviljadega, mitte sellepärast, et nad mõtleksid pidevalt, kuidas pärast kaalu langetamist kaalu säilitada. Nad on sellega lihtsalt nii harjunud. Ja sa harjud sellega. Saledad inimesed kipuvad olema väga aktiivsed. Nende jaoks on tõeline jahu tavaline istuv töö ja diivanil lõõgastudes. Saledad inimesed peavad olema pidevalt liikvel.

Järgi “taldrikureeglit”: pool sellest tuleks täita juur- ja puuviljadega, veerand valgutoiduga ja veerand süsivesikutega. Ärge täitke oma taldrikut toiduga ääreni, ükskõik kui tervislik on, ärge küsige rohkem. Ja kõik see aitab teil püsida mitte ainult saledana, vaid ka rõõmsana aastaid.

dieedid ja kurnav treening hetkeks toovad nad meid ideaalile lähemale, kuid tuleb vaid lõõgastuda – ja kaotatud kilogrammid tulevad tagasi.

Kui valemid ei tööta

40% meie kaalust on geneetiliselt programmeeritud. Muidugi ei muuda me mitte silmade värvi ega pikkust, vaid kehavõitluses meenutame sageli kuulsat Don Quijotet. Lisaks programmeerib geneetika ka seda, kuidas meie keha kaalust alla võtab. Sellepärast kahandavad mõned inimesed kõigepealt oma vöökohta, teised aga jalgu, õlgu või põski.

Teoreetiliselt eristatakse kolme kehatüüpi: asteenikud (randmed alla 16 cm naistel ja 17 cm meestel), normosteenikud (vastavalt 16-18 ja 17-20 cm) ja hüpersteenikud (üle 18 ja 20 cm). Asteenikud on kõhnad, kaotavad kergesti kaalu ja seda on raske juurde võtta, samas kui hüpersteenikud on vastupidi. Normosteenikud kaotavad tavaliselt kergesti kaalu ja paranevad. Nagu asteenikutel, on neil kiirenenud ainevahetus. Kuigi need näitajad, nagu enamik teisi norme, on midagi haigla keskmise temperatuuri sarnast.

Sellised arvutused ei võta arvesse paljusid märke: pikkus, rasvade ja lihaste suhe jne. Muide, kuulus valem ideaalne kaal- pikkus miinus 110 - originaalis kõlab see nagu "kõrgus miinus 100 miinus 10%" ja sobib 165 cm pikkusega asteenikute jaoks. Seega, kui soovite tõesti oma kaalumäära kindlaks teha, võtke ühendust spetsialistidega, et mitte teenida Alaväärsuskompleks.

Miks kilod tagasi tulevad

Teooria järgi optimaalne kaal(seadepunkt), meie kaal kõigub 3-5 kilogrammi vahel, kuid jääb umbes samaks vanuses 25-50 aastat, eeldusel, et oleme terved ja hoiame end aktiivne pilt elu. Häda on selles, et enamik meist püüab hoida kaalu füsioloogilisest tasemest madalamal.

Range dieet või paastumine – ja saavutame soovitud 50 kilogrammi. Ja siis jälle - "kuidas pärast kaalu langetamist kaalu kinnitada" ja oleme taas hädas lisakilode ja ülesöömishoogudega. On tõestatud, et dieedid nihutavad seadistuspunkti ülespoole, nii et pärast iga uut katset drastiliselt kilogramme kaotada peatub kaal automaatselt kõrgemal tasemel.

Statistika järgi naaseb 95% kaalu langetanud inimestest 5 aasta jooksul pärast seda oma varasema kehakaalu juurde. Sellel on mitu põhjust. Esiteks on enamik kaalu langetanud inimesi saavutanud selle, piirates drastiliselt oma kaloritarbimist, aeglustades ainevahetust. Selliste inimeste jaoks naasmine tavapärase dieedi ja kalorite tarbimise juurde, kui puudub kehaline aktiivsus, tähendab üheselt kaotatud kilogrammide kiiret tagastamist.

Toitumisspetsialistide sõnul tähendab intensiivne kaalulangus ainult kaloreid vähendades seda, et kilogrammid kaovad peamiselt vee ja lihaskoe kadumise tõttu ning vaid vähesel määral rasvkoe tõttu. Kuna lihaskude nõuab palju energiat, põhjustab selle massi vähenemine ainevahetuse aeglustumist ja isegi tavaline kalorisisaldus on juba liiga kõrge. Niisiis kurnavad dieedid või paastumine saada kaalutõusu vahendiks.

Rasvarakkude, adipotsüütide arv on igal inimesel individuaalne. Kui kaotame kilogramme, kaotavad rasvarakud "kaalu", kuid ei kao kuhugi. Toidu kalorisisalduse suurenemisega “salvestub” liigne energia rasva näol taas adipotsüütidesse ja need “paranevad” taas. Seetõttu peate alati vormis püsimiseks mõistma, et oma kaalu üle peab olema kontroll.

Kuidas mitte pärast dieeti paremaks saada – harmoonia põhireeglid

Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid, kaob küsimus "kuidas tulemust pärast dieeti parandada" iseenesest.

Mitte nii kaua aega tagasi viidi California ülikoolis Los Angeleses läbi ulatuslik uuring, milles osales 800 vabatahtlikku. Kõik nad olid katse alguses just erineval moel kaalu langetanud ja plaanisid saavutatud vormis püsida võimalikult kaua. Neid jälgiti lihtsalt 5 aastat ja tulemused olid pehmelt öeldes šokeerivad: 670 katsealust naasid oma varasemate parameetrite juurde ja mõned lisasid isegi märkimisväärse koguse kilogrammi.

See näitab selgelt, kui raske on pärast kehakaalu langetamist kaalu säilitada. Kuigi ülejäänud saledad 130 inimest annavad lootust, et see on täiesti võimalik. Kui tead, kuidas seda teha.

1. samm. Laske end testida

Olenemata enesetundest, lisakilodega maadeldes ja milliseid tulemusi oled saavutanud, et kaal tulevikus püsiks, tuleks pärast kaalu langetamist kindlasti registreeruda põhjalikule tervisekontrollile. See kehtib eriti nende kohta, kes on pidanud rangeid ja pikaajalisi dieete, mis põhjustavad endokriin- ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäireid.

Selle sammu eesmärk on välja selgitada, kas teil on haigusi, mis võivad komplekti kaasa aidata ülekaal. Kui need on olemas, on saavutatud tulemusi võimatu stabiliseerida. Need sisaldavad:

• hüpotüreoidism;
• Itsenko-Cushingi ja Shihani sündroomid;
• südame- ja neerupuudulikkus;
• menopaus;
• akromegaalia;
• diabeet;
• hüperinsulinism;
• hüpogonadism;
• hüpotalamuse düsfunktsioon;
• metaboolsed ja nefrootilised sündroomid;
• tõsised endokriinsed häired: Prader-Willi sündroom, Downi sündroom, Werdnig-Hoffmanni sündroom jne.

Selliste diagnooside tegemiseks peate läbima testid järgmisel tasemel:

• kilpnäärme hormoonid;
• kolesterool;
• triglütseriidid;
• Sahara.

Samuti kontrollige enne uuringut oma esmaabikomplekti ja rääkige arstile, milliseid ravimeid te kroonilise haiguse tõttu või aeg-ajalt ägenemise tõttu tarvitate. Fakt on see, et paljud ravimid aitavad kaasa kaalutõusule. Need sisaldavad:

• kortikosteroidid (nt deksametasoon);
• beetablokaatorid hüpertensiooni ravis (bisoprosolool, metoprolool, nebivolool, atenolool);
• fenotiasiinid;
• 1. põlvkonna mitteselektiivsed antihistamiinikumid (suprastiin, tavegil, difenhüdramiin);
• tritsüklilised antidepressandid (imipramiin, amitriptüliin), monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (pargüliin, iproniasiid);
• II tüüpi suhkurtõve raviks kasutatavad ravimid sulfonüüluurea baasil (gliklasiid, glibenklamiid, glimepiriid);
• kõrge östrogeeni kontsentratsiooniga suukaudsed rasestumisvastased vahendid (Non-ovolon, Yarina, Ovidon, Zhanin, Diane-35);
• liitium.

Nad provotseerivad vedelikupeetust kudedes ja suurendavad söögiisu.

Teeme järelduse. Kui soovite pärast kehakaalu langetamist oma kehakaalu normis hoida, peate läbima arstliku läbivaatuse. Esimene eesmärk on tuvastada haigused, mis soodustavad täiskõhutunnet, ja võimalusel neist vabaneda. Teine eesmärk on kõrvaldada ravimite kasutamine, mis võivad esile kutsuda täiendavaid kilosid, asendades need ohutumate analoogidega (kui neid on).

2. samm: muutke oma toitumisharjumusi

Pärast arstlikku läbivaatust on soovitatav kokku leppida aeg toitumisspetsialisti või toitumisnõustaja juurde. Jah, täna on nende teenused ühed kallimad, kuid hea spetsialisti soovitused on seda väärt. Nad saavad kohandada dieeti sõltuvalt patsiendi individuaalsetest parameetritest, alustades tema vanusest, pikkusest ja kehakaalust ning lõpetades veresuhkru ja kolesterooli tasemega.

Kui spetsialiseeritud spetsialistiga konsulteerimise võimalust pole, ei pea te alla andma. Sina ise suudad oma toitumisharjumusi ja toitumist muuta nii, et kaal püsiks.

Selle sammu eesmärk on eemaldada menüüst toidud ja toidud, mis aitavad kaasa rasvavarude ladestumisele, õppida õigesti toituma. Siin on, mida toitumisspetsialistid soovitavad selleks teha.

Kaaluge iga päev. Võttis juurde 2-3 lisakilo – vähenda oma kaloritarbimist 100-200 kcal (mitte rohkem). Niipea kui nad lahkuvad, pöörduge tagasi eelmise joonise juurde.

Arvutage oma keha jaoks õige BJU suhe (lugege, kuidas seda teha). Kõik need tuleks lisada dieeti ebaõnnestumata. Ärge kalduge ühele neist. Jaotage need vastavalt söögikordadele õigesti.

Määrake toidukordade ajakava, sööge rangelt tundide kaupa. Kõrvalekalded ei tohi kesta kauem kui pool tundi ja need peaksid olema erand, mitte reegel. Viimane söögikord - 3-4 tundi enne magamaminekut. Ainus mõnulemine - kella 22-22 saab juua klaasi keefirit, rahustavat taimeteed või süüa väikest õuna.

Keelduda kiirtoidukohtadest ja toidu koju tellimisest telefoni teel. Aju naudingukeskuste küllastamiseks võite neid kasutada mitte rohkem kui 1 kord kuus - ei midagi enamat.

Kõik need postulaadid on põhimõtted õige toitumine, mis kujundavad tervislikke toitumisharjumusi ja võimaldavad mitte ainult säilitada kaalu, vaid ka parandada enesetunnet, normaliseerides seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd.

Mis pole selles etapis lubatud:

1. Kasutage dieete, mida on võimatu ohutult kaalust alla võtta ja edaspidi kaalu säilitada. Keha nende järel pikka aega hoiab rasva varuks, kartes, et paast kordub.
2. Osalege praadimises kui toiduvalmistamise viisis. Parem on see asendada grilliga: see on sama maitsev, kuid kalorite osas osutub see palju vähem.
3. Üle sööma.
4. Seal on palju maitsvaid, kuid ebatervislikke toite. Kui tahad väga kuklit või midagi magusat, jäta need hommikul, kui keha vajab süsivesikuid, aga mitte õhtul.

Toitumisspetsialistid hoiatavad ka, et pärast kiire kaalulangus kaal tuleb tavaliselt mõne päevaga tagasi. Selle vältimiseks ei pea te esialgu kiirdieete valima. Tervise jaoks on ohutu kaotada vaid 1-2 kg nädalas. Kõik, mis sellesse normi ei mahu, langeb äärmuslikud tehnikad ja kahjustada keha.

Näidismenüü, mida saate pärast kaalu langetamist jälgida, et kaalust alla võtta:

Lisaks sööge pool tundi pärast iga sööki värskelt pressitud, värske, roheline tee, ravimtaimede infusioonid. Ja päeva jooksul ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit tavalist vett. Selle puuduseks on veel üks tegur, mis võib kaalu kaotamise tulemusi tühistada.

Teeme järelduse. Ainult toitumisspetsialisti professionaalne nõuanne ütleb teile, millises suunas liikuda. Mõne jaoks piisab toitumise pisut korrigeerimisest ja mõni peab oma toitumisharjumusi kardinaalselt muutma. Kuid endistviisi söömine, kiirtoiduga liialdamine ja tööl kuivade suupistetega piirdumine enam ei toimi.

3. samm. Liigu

Nautige enda peeglisse vaatamist sale figuur, mis lõpuks nii vaevaliselt saavutati? Nendel hetkedel on kõik enda üle uhked ja unistavad igavesti oma kaalu selles kategoorias säilitada, et mitte kompleksida ja mitte kasutada erinevatel viisidel kaalulangus, milles on vähe meeldivat. Hoiatame kohe, et ainuüksi õigest toitumisest (räägime selle põhimõtetest) selleks ei piisa. Peate kulutama oma sissevõetud kalorid ja isegi hoidma oma lihaseid heas vormis. Selleks peate ise määrama vajaliku kehalise aktiivsuse taseme.

Selle sammu eesmärk on töötada probleemsete kehaosadega, vältida venitamist ja kujundada kaunist lihasreljeefi.

Ja jällegi pole midagi paremat, kui minna treeneri juurde arstliku läbivaatuse tulemustega, andes talle selgelt teada oma probleemid ja eesmärgid: võtsin kaalust alla, tahan kaalu hoida, mida selleks vaja on. See aitab teil koostada treeningplaani, mis võtab arvesse teie tervise iseärasusi ja eesmärke. Jah, peate uuesti minema, kuid see on seda väärt.

Neile, kellel sellist võimalust pole, on ainult üks väljapääs: teha seda ise, juhindudes üldistest soovitustest.

Esimene samm on oma taseme määramine motoorne aktiivsus vastates järgmistele küsimustele:

1. Kas teed hommikuti trenni?
2. Kas reisite tööle autoga või jalgsi?
3. Kas töö on istuv või kaasneb sellega pidev liikumine ühest kohast teise ja ilma autota?
4. Kas kasutate lifti või treppe?
5. Kas sa käid jõusaalis?
6. Kuidas veedate oma nädalavahetused: diivanil lamades või suvilas töötades?

See võimaldab teil objektiivselt hinnata oma kehalise aktiivsuse taset 1 päeva ja 1 nädala jooksul. Selles etapis ei ole eesmärgiks kaalu langetamine, vaid ainult kaalu säilitamine. Selleks ei pea end jõusaalis seitsmenda higini kurnama. Selleks piisab:

• tehke hommikul 10-minutilist harjutust;
• asendada lift trepiga;
• istuva töö ajal liikuda 3 korda nädalas 40 minutit (jõusaalis, ujulas, tantsides, vormides, kodus tehes);
• aktiivse tööga tehke 2 korda nädalas 40 minutit;
• igapäevane jalutuskäik õhtuti vähemalt pool tundi.

Mis puudutab täiendavat kehalist tegevust (sörkjooks, jooga, qigong, soome kõndimine, aeroobika), siis siin on probleem hõlpsasti lahendatav. Kui harjutasite neid varem mitte kaalu langetamiseks, vaid naudinguks, siis jätkake harjutamist. Kui ei, siis ärge pingutage ennast liiga kõvasti.

Ja veel üks näpunäide fitnessiõpetajatelt: lebage vähem diivanil televiisori ees ja istuge arvuti taga. Valige alati dünaamilisemad alternatiivid: minge jalutama või poodi, koristage oma maja. Ühesõnaga liigu nii palju kui võimalik.

Teeme järelduse. Kaalu säilitamiseks ei pea te end väljakutsete ja paljude tundide pikkuse treeninguga kurnama, nagu olete ehk teinud kaalu langetamise ajal. Piisavalt, et hoida mõõdukat füüsiline harjutus, mis toob rõõmu ja ei pane teid krepatura käes kannatama. Spordiga tegelemist aga lõpetada ei saa. Ideaalis täiendavad nad õige toitumise ja säilitamise eeliseid ilus figuur vanadusse.

4. samm. Mõelge oma elustiil ümber

Inimesed alahindavad sageli pisiasjade tähtsust oma elus. Viimasel ajal on tehtud palju uuringuid, mis väärivad neile tähelepanu. Seega on teaduslikult tõestatud, et kõige levinumad ülekaalulisuse põhjused pärast ülesöömist ja kehalist passiivsust on järgmised:

• vale unerežiim;
• ebaõige töö- ja puhkerežiim;
• värske õhu puudumine;
• kodused mured, pidev stress, väikesed ärritajad, halb tuju, kroonilise väsimuse sündroom, professionaalne läbipõlemine;
• suhtlusringkond (kui sõbrad, perekond, teised olulised on kiirtoidu armastajad, kes ei häbene oma täiskõhutunnet).

Inimene, kellel on kalduvus olla ülekaaluline, peate oma kehakaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist pöörama tähelepanu kõigile neile pisiasjadele. Tihti juhtub, et isegi õige toitumise ja piisava kehalise aktiivsuse korral hakkavad kaotatud kilogrammid tagasi tulema. Võib-olla on need tegurid süüdi.

Selle sammu eesmärk on minimeerida taaskasutamise riski ülekaaluline. Koostamine näidisprogramm tegevused.

Täielik uni

Esiteks, õppige… magama. Uuringute kohaselt on enam kui 75% kaasaegsed inimesed kannatavad erinevate krooniliste haiguste ja rasvumise all just vale une- ja ärkvelolekurežiimi tõttu, mis viib häireteni hormonaalne taust. Mida tuleks teha:

• tagage hea uni, kuna sügava une faasis põletatakse kaloreid (60 tunnis);
• loobuma vidinatest pool tundi enne magamaminekut: ekraanide sinine kuma häirib somatotropiini tootmist, mis käivitab lipolüüsi;
• magada vähemalt 8 tundi ööpäevas, et vähendada öösel greliini (näljahormooni) sünteesi ja suurendada leptiini (küllastustunde hormooni) tootmist;
• mine magama enne südaööd – selleks ajaks pead olema sügavas unefaasis, et alustada melatoniini sünteesi, ilma milleta on ainevahetuse normaalne kulg võimatu.

Proovige minna magama ja tõusta samal ajal, et keha režiimiga harjuda.

Tervist teile, mu kallid lugejad! Väljas on veel külm, keha vajab veel vitamiine ja mineraalaineid, kuid juba on silmapiirile ilmunud kevad, mis tähendab, et varsti võtame kasukad ja kasukad seljast. Paneme avalikule väljapanekule oma "talvise hoolimatuse". Kui see juhtub, peame juba võtma kiireloomulisi meetmeid, aeg hakkab otsa saama.

Ja nüüd lõpuks on soovitud saavutatud! Meislitatud figuur, kerge kõnnak, imetlevad pilgud ... Aga kuidas päästa saavutatud tulemus? Ja siit algab rutiin, mille puhul parimad kavatsused murtakse. Ja see etapp on pikim, aga ka kõige olulisem. Ja sellest, kuidas pärast dieeti kaalu hoida ja miks on seda nii raske teha, räägime täna.

Kõik saab alguse peast

Ma rääkisin muidugi piltlikult. Aga ma arvan, et sa mõistad mind. Peamised põhjused ülekaaluline See on koht, kus nad "peidavad". Miks? Otsustage ise:

• Stabiilsus. Enamik naisi hakkab korpulentsi omandama esimestel aastatel pereelu. Kas sa nõustud minuga? Pärast abiellumist omandab tüdruk kindlustunde enda ja tuleviku suhtes (see pole alati reaalsus, kuid alateadvus arvab nii). See tunne nüristab soovi end vormis hoida ja tagajärjed ei lase end kaua oodata.
• Rõhutage, et soovite süüa. Siin on oluline õppida eristama kujuteldavat nälga tegelikust.
• Lihtsalt depressiivne seisund ja naise enda soovimatus end positiivsele maailmavaatele seada.
• Eufooria tulemustest. Kurnatades end erinevate dieetidega, ärge unustage, et saavutatud kehakaalu säilitamine on tegelikult ka nende etapp. Niipea, kui nad said tulemuse, olid nad rõõmsad ja hakkasid õgima kõike, mida nad varem endale keelasid. Ja kõik läheb tagasi normaalseks...

Fakt! Kaugeltki mitte paljudel õnnestub säästa kaalu, millega nad 10-11 klassi lõpetasid, kuid te ei tohiks mingil juhul ennast selles süüdistada. Peate mõistma, et inimesed kasvavad kogu elu – nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ja see, et teil on see üleliigne, vajab veel selgitamist.

Sellepärast, et mitte kaotada nii raskelt võita, tuleb alustada elustiili muutmisest üldiselt.

väike test

Neil, kes on kunagi dieedil olnud, soovitan ausalt mõelda järgmistele väidetele (mul on hea meel, kui jätate oma mõtted selle sissekande alla kommentaaride kujul):

• Sa ei läinud toitumisnõustaja juurde ja valisid oma dieedi ise.
• Kogu dieedi ajal riivasite tahtlikult oma gastronoomilisi soove ja murdsite sellest avalikult, kogesite pearinglust ja iiveldust.
• Nad võivad ootamatult lahti murda ja toidu kallale hüpata, unistades, et su kõrval oleks abikaasa või tüdruksõber, kes sulle käe annaks.
• Suurim pettumus oli toidupoes käimine - toitu on ümberringi palju, aga tead täpselt, kui palju kaloreid see sisaldab, ja seetõttu möödus.
• Mõnikord hakkasite mõtlema, et hea inimene on palju olulisem kui sale.
• Olete kuue kuuga kaotatud kilogrammid tagasi saanud.

Muidugi, kui dieedist sai siis elustiil ja sa hakkasid seda tõeliselt nautima, on see muidugi teine ​​asi. Siis on teie jaoks maailm täis rõõmu, kergust ja puhastust. Kahju, et enamiku naiste jaoks oli ja jääb see siiski "karistuseks" ahnuse eest.

Nagu teate, peate püüdlema esimese variandi poole.

10 olulist põhimõtet, mis aitavad teil pärast ...

Pole tähtis, milline dieet - Dukan, Malysheva, Bormental, mustkunstnikud või 6 kroonlehte ... - teie tulemus saavutati, peamine on seda igavesti hoida! Kahjuks on statistika selline, et kangekaelseid inimesi on meie hulgas vaid 10%. Liigume aga edasi lubatud maagiliste vahendite juurde. Nii et siin nad on:

Ema appi

Mida vajab naine, et olla õnnelik? Saage aru, et teda armastavad abikaasa, lapsed, tema ise. On ju väga raske oma eesmärgi poole liikuda, kui lähedastelt tuge ei leia. Nad peavad mõistma, et nüüdsest naudite ainult toitu, mitte ei koorma teid. Ja suhtu sellesse fakti mõistvalt, mitte kaastundega.

Kust mis tuleb

Tasakaalusta oma dieeti. See on suur teema, selle käsitlemiseks artiklist kindlasti ei piisa. Aga sa pead selle välja mõtlema. Abistamiseks soovitan vaadata videot:

Loodan, et nüüd on asjad veidi selgemad. Tutvu kindlasti oma menüüga. Kui tahad järgmised kolm päeva istuda ühe keefiri peal ja siis nädal aega ainult puuviljade peal, siis on sellest kindlasti vähe mõtet.

Teie keha on õrn instrument, mida saab õigesti häälestada ainult siis, kui teil on tasakaalustatud toitumine ja kui teil on teatud portsjonid. Söö viis väikest einet päevas ja ära näksi. Kui nälg tõesti surub – hoia vesi või õun valmis.

Ettevaatust

Pärast dieedi lõpetamist suurendage toidu kogukalorite sisaldust väga järk-järgult ja mitte rohkem kui saja võrra nädalas, järgides jätkuvalt kuldreeglit "vähem soola, suhkrut, praetud ja konserveeritud toitu". Samal ajal järgige oma tundeid. Niipea kui tunnete, et kaotatud kaal hakkab taastuma, vaadake eelmist tarbitud kalorite arvu.

Spordimeri on armastuse ookean

Õige toitumisega ei jõua te kaugele – vaja on püsivaid. Valige harjutuste komplekt, mida saate teha mitu korda nädalas 40 minuti jooksul. Kui saate endale lubada mitte ainult kodus harjutamist, vaid ka suusakuurortidesse minekut, basseinide, jääväljakute külastamist, siis pidage meeles, mis oli teile kõige lähedasem.

Nõuanne: Teen ettepaneku tutvuda Jekaterina Mirimanova teooriaga dieedist lahkumise kohta miinus 60 süsteemi järgi. Ta mitte ainult ei ütle, sportlikud harjutused, aga ka naha seisukorda, tuletades meelde koorija ja massaaži kasutamise vajadust.

Tervise märkus

Kaal võib tõusta mis tahes haiguste või isegi mõne muu keha hormonaalse ümberkorraldamise taustal. See võib olla mõni konkreetne eluetapp (näiteks menopaus) või lihtsalt reaktsioon sündmusele. Seetõttu kontrollige regulaarselt kõigi elundite tööd, jälgige hormonaalset taset.

Häid harjumusi on vaja

Loobuge halbadest harjumustest nii palju kui võimalik. See ei tähenda, et kiirtoidu kõrvale tuleks suitsetamine ja alkoholi joomine kohe maha jätta. Paljude jaoks on klaas punast veini vaid sümbol, mitte, nagu öeldakse, "põhjus". Kuid peaksite lõpetama ka nende kuritarvitamise, kuna need aitavad kaasa kujuteldava nälja ilmnemisele. Valge kuiv vein, muide, on palju tervislikum kui šampanja.

Märkmik märkmetega

Analüüsige kõike, sõna otseses mõttes iga pisiasja. Võtad jälle kaalus juurde – mida oled viimasel ajal söönud? Kaotasin kuu ajaga 10 kilogrammi – kas see on sinu kehaehitusega inimese jaoks normaalne? Kui kaua sa arvuti taga oled ja toolil istud? Kui suur on teie sugulaste kaal ja kuidas nad selle omandasid? Mis juhtub kehakaaluga, kui juua rohkem kui 2 liitrit vett päevas?

Hoidke nendele küsimustele vastamiseks eraldi märkmikku ja kirjutage sinna kõik, mis võib teid rõõmustada, motiveerida ja selgitada.

Tähtis!Ärge unustage dieedi ajal ja pärast seda üles märkida oma päeva- ja nädalakaalu. Samas tuleb hommikul enne söömist kaalul seista.

Kiusatuse reeglid

Pärast dieeti soovib teie keha jätkata kaalu langetamist, järgmise 2 kuu jooksul teeb ta seda inertsist, kui te seda ei toida. Seetõttu tehke reegel, et minge poodi alles siis, kui olete täis, olles õppinud toodete energiaväärtuse tabelit.

Suurimat stressi võite kogeda, kui soovite kõiki neid näpunäiteid eirata ja minna 19 tunni pärast supermarketisse, jättes viimase söögikorra vahele.

Ja proovige mitte mõelda sellele, kui maitsev oleks praegu midagi süüa või mida lubate endale kuu aja pärast süüa, kui te ei parane. Selline mõtlemine ajab ainult söögiisu ja suurendab söömishäirete riski.

Märkamatud abilised

Keha toetamine erinevate ravimitega võib sulle vastu töötada. Aeg oleks ehmatada Hiina turuga, kus ostes vale ravimao keetmiseks, võib eluga hüvasti jätta, aga lihtsalt vaadata mõnd paljastavat lugu “rasvaste” vahenditest.

Kas usute tee tervendavasse jõusse kehakaalu langetamiseks? Noh, arutage oma sõltuvusi oma arstiga, võib-olla annab ta teile isegi nõu mõne kehaseisundi või isegi minu lemmiku kloostri retsepti kohta.

Reduksiiniga, mida head inimesed praegu sageli soovitavad, olge ettevaatlik - see ei põhjusta mitte ainult küllastustunde ilmnemist, vaid võib tõsta ka vererõhku. Aga head abilised söögiisu vähendamiseks on teile maitsetaimed.

Elu on ilus

Õppige ennast mõistma ja aktsepteerima. Kui isutab ootamatult šokolaaditahvli järele – söö seda. Ja ärge julgege end selle pärast nutta. Täna lubasid sa endale liiga palju, aga see on AINULT TÄNA! Kui sööte end selliste pisiasjade pärast, on rike garanteeritud.

Sa pead nägema ilu selle uues olekus. Elurõõm on mitte süüa nii palju ja nii magusalt kui võimalik. Me sööme selleks, et elada, mitte vastupidi.

Ja mis kõige tähtsam – nüüdsest ei ole dieet asjade seis. Sel hetkel ja teie alaline elustiil. Kui tahad saledaks jääda, siis ilma selleta ei saa!

Lugesin kirjutatut uuesti ja ei suuda ise uskuda – millised targad mõtted mind täna külastasid. Loodan, et kõik on selge, ma kirjutasin? Kas nüüd on selge, et 10 päeva vilja peal elamine polegi nii raske kui kõik järgnevad aastad tulemusest kinni hoida? See on kõik! Kuid mõelge ennekõike oma tervisele ja ärge alati haletsege ennast ning saate kõigega hakkama. Ma usun!

Üks meie aja globaalseid probleeme on ülekaalu probleem. Sageli juhtub, et püüdes kaalust alla võtta erinevatel viisidel (säästlikud ja ranged dieedid, intensiivsed klassid sport) ja saavutades tulemuse, hakkame sööma nagu varem. Sel juhul võivad kaotatud kilogrammid tagasi tulla suuremates kogustes.

Kaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist on oluline oma elustiil täielikult ümber mõelda.

Mis juhtub kehaga kui kaotame kaalu

Samal ajal kui oled hädas soovimatute kilode ja intensiivne treening, keha lülitub tööle näljarežiimil. Söögiisu pärssiva hormooni leptiini aktiivne tootmine lakkab ja greliini, hormooni, mis teeb meid nälga, hakkab suurenema. Kui kaalukaotuse ajal langeb kehamass 10% või vähem, siis hormoonide talitluses järske muutusi ei toimu. Näiteks kui teie kaal oli 70 kg ja kaotasite 7 kg, siis pole 63 kg kaalu hoidmine keeruline. Kuid igal juhul, et liigsed kilod tagasi ei tuleks, peate järgima teatud tingimusi.

Niipea, kui olete kaotanud vajalikud kilogrammid ja saavutanud soovitud tulemused, ei tohiks te "kõhupuhkust" teha. Igasugune toitumise muudatus, eriti kaalulangetamise eesmärgil, on kehale stressirohke ja et mitte kahjustada, tuleb järk-järgult lisada dieeti uusi toiduaineid ja ka portsjonit järk-järgult suurendada. Nii hoiad uut kaalu.

Ligikaudu 50% teie toidust peaksid moodustama köögiviljad, marjad ja puuviljad. Magusaid puuvilju saab nautida vahepalade ajal, magusaisu rahuldamisel, aga ka smuutisid ja jogurteid valmistades. Köögivilju, mida võib süüa toorelt, on kõige parem tarbida just sel viisil - salateid valmistades, pearoogadega täiendades ja köögiviljamahlade alusena. Madala kalorsusega ja toitaineterikkad toored köögiviljad aitavad säilitada kehakaalu, tundes end samal ajal terve ja erksana.
Portsjoni suuruse kontrollimiseks võite hankida endale väikese taldriku. Psühholoogid ütlevad, et tumedad nõud pärsivad soovi palju süüa. Veel üks "kodune" nõuanne - sööge väikese lusikaga, aeglaselt, põhjalikult närides.

Minge tagasi dieedi energiaväärtuse juurde, mille juures kaal oli stabiilne. Seejärel proovige suurendada oma füüsilist aktiivsust ja järk-järgult lisada kaloreid. Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida vähemalt 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Samas tuleks loomsete rasvade osakaalu vähendada, süües tailiha, linnuliha, piimatooteid.

Pärast kehakaalu langetamist on kõige parem võtta aluseks õiged toitumisharjumused. Eksperdid soovitavad süüa väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas.

1. Arvutage ümber dieedi energeetiline väärtus. Kaalu langetamise käigus kulutasite rohkem energiat, kui toiduga saite. Nüüd on oluline tulud ja kulud võrdsustada. Kui teil on istuv töö ja füüsiline aktiivsus mitu korda nädalas, siis kehakaalu stabiliseerimise etapis soovitavad eksperdid tarbida 25-28 kcal kehakilogrammi kohta. Igapäevase treeninguga - umbes 35 kcal.
2. Söö alati hommikusööki. Tervislik hommikusöök hoiab ära ülesöömise, samuti hoiab töövõimet kuni lõunani. Hea hommikusöögi toitumisspetsialistid hõlmavad liitsüsivesikuid ja valgurikkaid toite. Näiteks teraviljad köögiviljade või puuviljadega, kala- või linnulihaomlett, köögiviljasalatid. Tänu hommikusöögile saate kaalust alla võtta.
3. Söö rohkem valku. Suurendades valgu kogust, aitate kehal säilitada lihasmassi, ja ainevahetuse kiirus sõltub suuresti sellest. Lisaks mängib olulist rolli valgu päritolu. Koos loomse päritoluga valkudega on võimatu lisada dieeti ja taimseid valke, mille allikaks on oad, kikerherned, herned, läätsed. Kikerherned, oad, läätsed rahuldavad hästi nälga ja neid on ka lihtne valmistada.
4. Juua vett. Piisav kogus vett on seedetrakti stabiilse toimimise oluline tingimus. Klaas vett hommikul tühja kõhuga aktiveerib ainevahetust ja rasvapõletusprotsessi. Klaas vett enne sööki aitab aeglustada toidu imendumist ja tunneb kehale õigeaegselt täiskõhutunde. Peale selle peab keha pärast kehakaalu langetamist taastama niiskustasakaalu. See parandab naha seisundit, aitab muutuda elastsemaks, ilusamaks.
5. Proovige kinni pidada toidupüramiidist. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada dieeti kõrgekvaliteediliste loomsete valkude allikad – kodujuust, munad, tailiha, kala, linnuliha. Taimne valk, liitsüsivesikud - pasta, teravili, täisteraleib, kaunviljad. Köögi- ja puuviljad, pähklid, taimeõlid.

Toiteväärtuse tasakaalu säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid nii lihtsaid kui ka huvitav meetod. Võtke tavaline toidutaldrik ja jagage see 4 ossa. 2/4 peaksid olema puuviljad, köögiviljad, ¼ - valgud ja ¼ - süsivesikud. Nii saate kontrollida oma toitumist ja säilitada soovitud kehakaalu.

Kui olete kaalu langetamise ajal treeninud, ärge loobuge sellest. Kui te pole seda teinud, alustage. Kui te kaotate kaalu, läheb teie keha energiasäästurežiimile. Ainevahetuse kiirus väheneb. Selle taastamiseks liigutage rohkem. Lisaks sport suurepärane viis ilusa figuuri säilitamiseks ja hea tuju. Näiteks treenige: 2–3 kardiotreeningut 45 minutit nädalas (aeroobika, sörkimine) on see, mida vajate. Proovige kasutada ühistransporti või oma autot harvemini. Võimalusel asenda autosõit sõbraga rattasõiduga. Kõndige iga päev vähemalt 30 minutit.

Astuge kaalule iga päev

Määrake maksimaalne kilogrammide arv, mida te ei tohi ületada. Jälgige neid "hinnalisi numbreid" iganädalaselt kaalude abil. Eksperdid usuvad seda Kaalupiirang võib-olla 2-3 kilogrammi rohkem kui saavutatud tulemus. Mitmekilone kaalukõikumine on norm. Selle põhjuseks on erinev füüsiline aktiivsus erinevatel päevadel, nädalatel, kuudel. Kui pead iga päev kaalupäevikut, märkad suure tõenäosusega, et nädalane kogukaal võib varieeruda 0,5-1,5 kilogrammi võrra. Kaal on muutuja.

Näiteks talvel kilogrammide arv suureneb, suvel väheneb. Hommikul kaalume vähem ja õhtul rohkem. Jäta manööverdamisruumi.

Uuringute kohaselt hoiavad inimesed, kes iga päev kaalule astuvad, oma kehakaalu palju kauem samal tasemel kui need, kes seda ei tee.

Seega, kui kontrollite oma keha kilogramme, saate õigeaegselt ja asjatundlikult kohandada dieeti, vältides kaalude arvude hiilimist.

Kaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist peate tegema palju pingutusi ja sageli neist ei piisa. Näiteks tellige sportlaste, treenerite ajaveebid. Nii et te mitte ainult ei õpi kasulik informatsioon toitumise ja spordi kohta, kuid saate inspiratsiooni ka nende tulemustest.

Lõdvestu

Pidev stress vähendab hormooni leptiini taset. Leptiin on näljahormoon. See tõstab söögiisu ergutavat kortisooli, samuti aeglustab ainevahetust. Lugege, mediteerige, jalutage, mine kinno, ostlema – mis iganes teile meeldib. Mine õigel ajal magama ja maga hästi. Unepuudus on veel üks kaalutõusu põhjus.

Tagasi