Kyzylzhari keskkool
Plaan – abstraktne
peal kehaline kasvatus
8. klassis
Rubriik "Suusatreening"
Teema "Taktika elementide õpetamine
suusasõit"
Valmistatud ja teostatud
kehakultuuri õpetaja
Kenzhebaev N.K.
2014/15 õppeaasta.
Rubriik "Suusatreening"
Teema "Suusasõidu taktika elementide õpetamine"
Tunni tüüp: lõigu kokkuvõte.
Eesmärgid ja eesmärgid:
hariv:
a) korrake tõuse nõlvale "Redel", "Heeringas";
b) jätkata treeninguid distantsi läbimisel 1500m.(e) 2000m.(s);
c) õpetada suusasõidu taktika elemente;
d) tutvuma võistluste marsruudiga, mille kohta kontrollistandardid vastu võetakse.
arendamine:
Liikumise koordinatsiooni, tasakaalutunde, vastupidavuse arendamine
hariv:
a) jätkusuutliku huvi edendamine suusatreeningu tundide vastu ja hoolikas suhtumine suusavarustusse;
b) edendada seltsimeheliku vastastikuse abistamise tunnet.
Klasside asukoht:
Mänguväljak kooliga külgnev ala.
Spordivarustus: stopper, suusad, suusasaapad, suusakepid.
Ettevalmistav osa (10 min)
Väljapääs tänavale, klassi liikumine koosseisus kolonnis ükshaaval töökohale. Ehitamine, suusad käes reas. Valveõpetaja aruanne. Tervitused. Tunni eesmärkidest aruandlus. Võitlusharjutuste sooritamine suuskadega käes “Pane suusad!”, “Võta suusad!”. Suuskade selga panemine. Kolimine töökohta. Ohutusjuhendamine.
"Tervis pole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi"
Põhiosa (32 min)
Õpilased ronivad nõlval kasutades “Redelit” -rep.-4-6r., “Herringbone” -rep.-4-6r.
Suuskade stabiilsus nõlval oleneb kaldenurgast liugpind suusad silmapiirini. Suuskade usaldusväärse toe tagamiseks nõlval on vaja:
a) suurendada suuskade haardumist lumega;
b) vähendada suusa kaldenurka;
c) toetuda pulkadele.
Tõstmisel kaldub suusataja ülakeha ettepoole, sammu pikkus väheneb ning iga jalaga tõukega kaasneb tõuge käega.
Redelil ronimine
Õpilane seisab külili nõlvale ja suusad asetatakse üle nõlva nii, et ülemine suusk jääb väljapoole ja alumine siseservale. Pulgad on ükshaaval ümber paigutatud, toetuma tuleks mõlemale pulgale. Eriti hea on alumine pulk lume sisse torgata, sest sellele kandub kehast tulev raskusjõud.
Kalasaba ronimine
See sooritatakse järgmiselt: õpilane paneb jalad viltu üksteise suhtes viltu, samal ajal astub ta suuskade kandadele. Kahe suusa vaheline nurk sõltub nõlva järsust.
2. Laskumised nõlvadelt:
suusad on õlgadest veidi kitsamad, üks on veidi ettepoole lükatud (nii tunnete end stabiilsemalt), jalad veidi kõverdatud. Pulkadega käed on veidi laiali (nii säilib tasakaal), keha on veidi ettepoole kallutatud. See asend aitab vähendada tuuletakistust ja head kiirust laskumisel.
3. Adra pidurdamine:
See viiakse läbi suuskade varbad kokku viies ja kontsad külgedele kasvatades. Seisa suuskadele, istu veidi maha, aja end sirgu ja keera libiseva liigutusega suuskade kannad külgedele ning vii sokid kokku (suuskade asend meenutab vana maaharimise tööriista - adra; seega nimi).
4. Pöörded laskumiste ajal, üle astudes:
Astuva pöörde sooritab nii üks kui ka teine suusk. Vasakule pöörates peate raskusjõu üle kandma parem jalg, painutage paremat põlve ja pöörake vasakule.
5. Õpilased sooritavad uisutamist.
Selle käigu ajal liigub suusataja nagu uisutaja. Seetõttu nimetatakse seda tüüpi "harjaks". Selle jalutuskäigu ajal surub jõuga kõndija suuskadele seestpoolt, liigub, nihutades keharaskust ühelt jalalt teisele, kätega aktiivselt tegutsedes. Keppidega tõrjumine toimub vastavalt jalgade vahelduvatele liigutustele. Tasastel rajalõikudel toimub tõrjumine samaaegselt pulkade ja jalgadega. Käte ja jalgade liikumise vaheldumine toimub samaaegselt või vaheldumisi.
Uisutamist saab kasutada ka tavasuusatamises: saab kasutada ühte jalga pikka aega minna uisutama ja teine - libisema, pannes suusa otse. Seda meetodit nimetatakse (ühepoolne uisutamine).
a) uisutamine rep.-4-6r.
b) ühekülgne uisukäik.rep.-3-4r.
4. Suusasõidu taktika koolitus:
a) näitamine õpetaja poolt;
b) üliõpilaste tulemused konto all;
c) iseseisvalt esinemine 40 m pikkusel lõigul.
5. Võistlusmarsruudiga tutvumine, 1500 m (l) 2000 m (s) distantsi läbimine võistluskiirusel.
6. Mobiilimäng "Snaiprid" suusaraja äärsel nõlval
seatakse sihid: 3-osalised (paremal 2 ja 1 vasakul).
- "Snaiper" veereb mäest alla ja sihtmärgist mööda sõites peab sihtmärki tabama. Rullimine ilma pulkadeta.
Lõpuosa (3 min)
Klassi ehitamine.
Lühikokkuvõte.
Kodutöö
Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis.
Füüsilise kultuuri testid.
1. Kehakultuuri korraldamise vanim vorm oli:
B) üksiklahing
B) vankrite võidusõit
D) mängud
2. Orjade ühiskonna füüsilisel kultuuril oli:
A) rakendatud orientatsioon
B) sõjaline ja meelelahutuslik orientatsioon
B) hariduslik orientatsioon
D) hariduslik orientatsioon
3. Venemaa Olümpiakomitee loodi aastal
a) 1908
b) 1911
c) 1912
d) 1916
4. Aleksander Popov – tšempion olümpiamängud aastal…
5. Milline loetletud liigid ei kuulu moodsa viievõistluse programmi
A) tulistamine
B) tara
B) võimlemine
D) ratsutamine
6. Miks nimetati iidseid olümpiamänge rahupühadeks?
A) mängud olid oma olemuselt rahulikud
B) sõjad peatusid mängude ajal
C) Olümpiamängudel osalesid sportlased üle kogu maailma
D) Olümpiamängud olid maailmakuulsad
7. Mis tüüpi programm oli Vana-Kreeka esimeste olümpiamängude kavas?
A) odavise
B) maadlus
B) ühe etapi läbimine
D) jooksmine neljas etapis
8. Mis oli liigi nimi spordiprogramm Antiikaja olümpiamängud, ühendades maadluse rusikatega?
A) dolikodroom
B) pankration
B) viievõistlus
D) diauloom
9. Milline organisatsioon juhib kaasaegset olümpialiikumist?
A) ÜRO
B) Rahvusvaheline nõukogu kehaline kasvatus ja sport
B) Rahvusvaheline Olümpiakomitee
D) Rahvusvaheline Olümpiaakadeemia
10. Kes oli Rahvusvahelise Olümpiakomitee esimene president?
A) Pierre de Coubertin
B) Aleksei Butovski
B) Michael Killanin
D) Demetrius Vikelas
11. Kes sai esimeseks Olümpiavõitja vene sportlastelt?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin – Kolomenkin
D) A. Butovski
12. Miks annab Fair Play liikumine Pierre de Coubertini?
A) õiglase kohtunikutöö eest
B) kolme olümpiavõitu eest
C) ausa ja õiglase võitluse eest
D) suure panuse eest olümpialiikumise arengusse
13. Kes on praegune Venemaa Olümpiakomitee president?
A) Šamil Tarpištšev
B) Vjatšeslav Fetisov
B) Leonid Tjagatšov
D) Vitali Smirnov
14. Olümpiamängude avamisel avatakse osalevate riikide olümpiadelegatsioonide paraad (läheb esimesena):
A) Vastuvõtva riigi delegatsioon
B) selle riigi delegatsioon, mille nimi algab asukohamaa tähestiku esimeste tähtedega
C) eelmise olümpiaadi korraldajamaa delegatsioon
D) Kreeka delegatsioon
15. Olümpiamängude avamisel lõppeb osalevate riikide olümpiadelegatsioonide paraad (läheb viimaseks):
A) Vastuvõtva riigi delegatsioon
B) selle riigi delegatsioon, mille nimi algab asukohamaa tähestiku esimeste tähtedega
c) eelmise olümpiaadi korraldajamaa delegatsioon
d) Kreeka delegatsioon
16. Mis aastal moodustati Rahvusvaheline Olümpiakomitee?
B) 1894
17. Mõiste "olümpia" tähendab:
A) nelja-aastane periood olümpiamängude vahel
B) olümpiamängude tähistamise nelja aasta esimene aasta
C) olümpiamängude sünonüüm
D) olümpiamängude ajal peetavad võistlused
18. Mis aastal toimusid meie riigis olümpiamängud?
A) kavandati 1944. aastal, kuid tühistati Teise maailmasõja tõttu
B) 1976. aastal Sotšis
C) 1980. aastal Moskvas
D) pole veel tehtud
19. Milliste alade hulka kuulus viievõistlus – Vana-Kreeka viievõistlus?
1.rusikavõitlus 2.ratsutamine 3.kaugushüpe 4.kõrgushüpe
9. ujumine 10. odaheide
B) 3,5,6,8,10
20. Pierre de Coubertin pälvis aasta kunstivõistlusel olümpiakulla ...
A) 1894. aastal olümpiaharta projekti eest
B) 1912. aastal "Ood spordile"
C) 1914. aastal Coubertini poolt ROK-ile kingitud lipu eest
D) 1920. aastal olümpiavande teksti eest
21. Olümpiasümbol koosneb viiest põimitud rõngast, mis on paigutatud vasakult paremale järgmises järjekorras ...
A) ülal - sinine, must, punane, all - kollane ja roheline
B) ülal - roheline, must, punane, all - sinine ja kollane
C) ülal - punane, sinine, must, all - kollane ja roheline
D) ülal - sinine, must, punane, all - roheline ja kollane
22. Olümpiamängud koosnevad ...
B) võistlused talvel või suvised liigid sport
B) talv ja Suvemängud olümpiamängud
D) avamine, konkurss, osalejate autasustamine ja lõpetamine
23. Mis nime kandis sportlaste ettevalmistamise eriruume Vana-Kreeka mängud olümpia?
A) palestra
B) amfiteater
B) gümnaasium
D) staadion
24. Olümpiamängude maskott on:
A) olümpialipu kujutis
B) viie kootud sõrmuse kujutis
C) kujutis loomast, kes on populaarne olümpiat korraldavas riigis
D) olümpiamänge korraldavas riigis populaarse arhitektuurimälestise kujutis
25. Talisman, mis justkui tooks õnne igale olümpialasele, igale fännile, ilmus esmakordselt mängudel ...
A) 1968 Mexico Citys
B) 1976 Montrealis
D) 1980 Moskvas
26. Motoorika on:
A) liigutuste tundmise tase
B) motoorse tegevuse valdamise tase
C) taktikalise ettevalmistuse tase
D) liigutuste süsteemi valdamise tase
27. Kehalise kasvatuse eesmärgi elluviimine viiakse läbi otsusega:
A) motoorseid, hügieeni- ja õppeülesandeid
B) karastus-, psühholoogilised ja filosoofilised ülesanded
C) hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi arendamise ülesanded
D) tervishoiu-, haridus- ja haridusülesanded
28. Tõhususe ajutist langust nimetatakse tavaliselt:
A) väsimus
B) pinge
B) väsinud
D) üleannustamine
29. Millised on kehalise kasvatuse peamised vahendid?
A) õppetunnid
B) treening
B) õppevahendid
D) karastusvahendid
30. Milline järgmistest harjutus kas need on tsüklilised?
A) viskamine
B) hüppamine
B) saltod
D) jooksmine
31. Üks peamisi füüsilisi omadusi on:
A) tähelepanu
B) jõudlus
B) tugevus
D) tervis
32. Milline füüsiline kvaliteet areneb pikal jooksmisel aeglases tempos?
B) vastupidavus
B) kiirus
D) osavus
33. Märkige spordiala, mis annab painduvuse arendamisel suurima efekti:
B) võimlemine
B) kaasaegne viievõistlus
D) kergejõustik
34. Parimad tingimused osavuse arendamiseks luuakse ajal ...
A) väli- ja spordimängud
B) kõrgushüpe
B) jooksmine tippkiirusel
G) valgus kergejõustik
35. Millised on peamised füüsilised omadused.
A) koordinatsioon, vastupidavus, painduvus, jõud, kiirus
B) väledus, jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus
C) üldvastupidavus, jõuvastupidavus, kiirus, jõud, väledus
D) üldvastupidavus, jõuvastupidavus, painduvus, kiirus, väledus
36. Kehalise kasvatuse põhi- ja kohustuslik vorm koolis on:
Võistlus
B) kehakultuuri vaheaeg
C) kehalise kasvatuse tund
D) hommikused harjutused
37. Mis iseloomustab kehalise kasvatuse tundides läbiviidavaid kontrolltöid?
A) füüsilise arengu tase
B) füüsilise jõudluse tase
C) kehalise kasvatuse tase
D) tase füüsiline vorm
38. Mis on maailma olümpialiikumise põhiseadus?
A) entsüklopeedia
B) kood
B) harta
D) põhiseadus
39. Millised sündmused mõjutasid seda, et olümpiaadi 6., 7. ja 8. mänge ei toimunud?
A) ebajärjekindlus riikide tegevuses
B) enamiku riikide mängudel osalemisest keeldumine
C) esimene ja teine maailmasõda
D) mängude korraldajariigi keeldumine neid korraldada
40. Aleksander Karelin - olümpiamängude meister ...
A) võimlemine
B) ujumine
D) võitlema
41. Mari Eli Vabariigi kehakultuuri-, spordi- ja turismiminister on:
A) Sergei Kropotov
B) Sergei Kiverin
D) Vladimir Tšumakov
D) Valeri Korablev
42. Joškar-Ola linnaosa administratsiooni kehakultuuri ja spordikomisjoni esimees on:
A) Petr Kagalo
B) Aleksander Sergejev
C) Anatoli Podoinikov
D) Vladimir Tyan
43. Õpilase asend mürsul, kus tema õlad on allpool haardepunkte, on võimlemises näidatud järgmiselt:
B) rühmitamine
D) vis
44. Praktiku asend, kus põlvedest kõverdatud jalad on tõstetud kätega rinnale
ja käed haaravad põlvedest, võimlemises tähistatakse seda järgmiselt:
b) püüdmine
c) veeremine
d) rühmitamine
45. Hüpe mürsust võimlemises on tähistatud kui ...
B) hüpata
D) maha hüppamine
46. Pöördliikumist läbi pea koos toetuspinna järjestikuse puudutamisega keha üksikute osade poolt tähistatakse võimlemisel kui ...
A) salto
B) rulli
B) revolutsioon
D) salto
47. Asjaosaliste seisukoht painutatud jalad võimlemises nimetatakse seda ...
B) kükitama
D) seista
48. Mida tähendab võimlemises mõiste "Distants"?
A) "Sügavuses" osalenute vaheline kaugus
B) asjaosaliste vaheline kaugus "piki esiosa"
C) kaugus tema ees olevast inimesest taga oleva inimeseni
D) kaugus esimesest reast viimaseni
49. Millistel järgmistest võimlemisvõistkondadest on ainult täidesaatev osa?
1. "Võrdne!" 2. "Vähem!" 3. "Ring!" 4. "Rahulikult!" 5. "Tähelepanu!"
B) 1,4,5
50. Õpilaste sisseehitamise oskus erinevat tüüpi ehitamist, joont, kolonni, ringi ja ka nendes ümberehitamist nimetatakse võimlemises ...
A) võitlustehnikad
B) liigutused
B) avamine ja sulgemine
D) ehitab ja ehitab ümber
51. Kaarekujulist, maksimaalselt kaardunud asendit seljaga tugitasandi poole, käte ja jalgade toel, nimetatakse võimlemises ...
A) seista
B) "sild"
B) revolutsioon
D) "nöör"
52. Kes võimlejatest on arvus absoluutne rekordiomanik Olümpiamedalid(18 medalit - neist 9 kuldset)?
A) Olga Korbut
B) Nadia Comaneci
C) Larisa Latõnina
D) Ljudmila Turištševa
53.Võrkpall meeldib sportlik mäng ilmus 19. sajandi lõpus ....
A) Kanada
B) Jaapan
USAS
D) Saksamaa
54. Võrkpallis liigub 1. tsoonis olev mängija “üleminekul” tsooni ...
55. Kui võrkpalli tunnustati olümpiavaade sport?
B) 1957. aastal
56. Märkige võrkpallimeeskonna täielik koosseis:
A) 6 inimest, treener, abitreener, massöör, arst
B) 10 inimest, treener, abitreener, massöör, arst
C) 8 inimest, treener, abitreener, massaažiterapeut, arst
D) 12 inimest, treener, abitreener, massöör, arst
57. "LIBERO" võrkpallis on ...
A) kaitsemängija
B) ründemängija
B) meeskonna kapten
D) varumängija
58. Kuidas toimub mängijate üleminek võrkpallis tsoonist tsooni?
A) meelevaldselt
B) päripäeva
B) vastupäeva
D) treeneri juhtimisel
59. Kas võrkpallis on võimalik muuta mängijate paigutust?
A) Jah, vastavalt treeneri juhistele
B) jah, vastavalt kohtuniku juhistele
D) jah, kuid ainult iga mängu alguses
60. Mitu vahetust on lubatud võrkpallis igas setis ja mitmel vaheajal?
A) maksimaalselt 3
B) maksimaalselt 8
C) maksimaalselt 6
D) maksimaalselt 9
61. Võrkpallis tehtud vigu peetakse ...
A) "puudutuse kolm tabamust"
B) "neli puutetabamust", löök "topeltpuute" toel
C) mängija hüppab ühe korra blokki ja teeb pallile kaks puudutust
D) pall on kontaktis mis tahes kehaosaga
62. Serveeri pall võrkpallis pärast kohtuniku vilet ...
A) 3 sekundit
B) 5 sekundit
B) 6 sekundit
D) 8 sekundit
63. Meeste võistkondade võrkpalli võrgu kõrgus:
B) 2m 43cm
64. Naiste võistkondade võrkpallivõrgu kõrgus:
D) 2m 24cm
65. Kas võrkpallimeeskonna mängija saab mängida ilma kingadeta?
A) jah
C) ainult kõrgetel temperatuuridel
66. "rand – tahe" on:
A) mängida tegevust
B) rannavõrkpall
B) palli löömine
D) palli vastuvõtmine
67. Märkige samaaegselt väljakul viibivate võrkpallimeeskonna mängijate arv.
B) kergejõustik
Malet mängima
D) suusatamine
92. Sisse spurtima kergejõustik kehtib...
A) 5000 meetri jooks
B) 100 meetri jooks
D) maratonijooks
93. Rist on -
A) kiire jooksmine
B) tehisstaadioni rajal jooksmine
B) murdmaajooks
D) jookse enne hüpet
94. Jookseb edasi pikki vahemaid kergejõustikus füüsiline kvaliteet edu määrab...
A) kiirus
B) vastupidavus
D) osavus
95. Mis on kiireim suusarada?
A) samaaegne astmeteta
B) samaaegne üks samm
B) samaaegne kaheastmeline
D) vahelduv kaheastmeline
96. Kumma suusataja laskumisasend on kiirem?
A) kõrge positsioon
B) keskmine hoiak
B) madal asend
D) põhirest
A) 30 km jooks
B) 50 km jooks
B) 60 km jooks
D) 70 km jooks
98. Suusataja taktika põhielement on
B) juhtiv
B) jõudude jaotus
99. Tasuta (uisu)suusatamise keppide kõrgus peaks olema ...
A) õpilase õlgade tasemele
B) õpilase silmade tasemele
D) 3-4 cm õpilase õlgadest madalamal
100. Kõrgus suusakepid juures klassikaline kursus peab olema…
A) õpilase õlgade tasemele
B) õpilase silmade tasemele
C) 3-4 cm kõrgem kui õpilase pikkus
D) 3-4 cm madalam kui õpilase õlgade tasapind
| Põhifookus | klassid | |||
| Nende arendamiseks | Üleminek samast | Liigu käigult käigule | ||
| nicki -ski ho | muutus liigub edasi | oleneb meist- | ||
| tuvi | muutujad. üle pinguta- | püüda kaugust ja | ||
| tõstmine ja | suusatingimused. | |||
| takistusi. Pro- | Taktika elemendid | |||
| vahemaa kõndimine | Murdmaasuusatamine | |||
| kuni 5 km (tüdrukud) ja | jõudude piir, juht | |||
| kuni 6 km (poisid) | roving, möödasõit, finišeerimine | |||
| õmblemine jne. | ||||
| vahemaa kõndimine | ||||
| kuni 5 km (tüdrukud) ja | ||||
| kuni 8 km (poisid) | ||||
| Põhifookus | klassid | |||
| Kehakultuuri alaste teadmiste eest | Hoidmise reeglid iseseisev õppimine. Iseärasused füüsiline treening suusataja. Taktika põhielemendid murdmaasuusatamises. Võistlusreeglid. Ettevaatusabinõud suusatamisel. Esmaabi vigastuste ja külmakahjustuste korral | |||
Võitluskunstide elemendid
AT Keskkoolõpilased peavad kinnistama varem omandatud, samuti õppima uusi meetodeid valetamise ja seismise vastu võitlemiseks. Koolituse tulemus ja treenitu kriteerium on juhtimisoskus; treeningvõitlus (tabel 21). Nagu 8.-9. klassis, tuleks võitluskunstide liikide kohta laialdaselt kasutada materjali koordinatsioonioskuste (ruumis orienteerumine, kiire reageerimine ja ülesehitamine) mitmekülgseks arendamiseks. motoorsed toimingud, tasakaal, vestibulaarne stabiilsus, lihaste vabatahtliku lõdvestamise võime, liikumise jõuparameetrite eristamine) ja konditsioneerimisvõimed (jõud, jõuvastupidavus, kiirus-jõud). Sel perioodil tõhustatakse sellega seotud keeruliste võitluskunstide tehnikate täiustamist ning sobivate koordinatsiooni- ja konditsioneerimisvõimete arendamist.
Programmimaterjali valdamiseks võite võtta kogu tunni aja või kaasata võitluskunstide elemente, kui läbite teiste osade, peamiselt võimlemise, materjali. Arvestades seda, et põhiosa jaoks on seda tüüpi sügavaks valdamiseks eraldatud piiratud aeg, peaksite kasutama osa muutuvast osast, samuti õppekavavälist ja iseõppimist. Koos poistega saavad võitluskunstide sektsiooni meisterdada ka tüdrukud, kes on selle vastu huvi tundnud.
Tabel 21 1
Saatematerjal võitluskunstide elementide kohta
| Põhifookus | klassid | ||
| Omandada tehnikate valdamise tehnikat | Enesekindlustuse praktikad. Vastuvõtted võitlusest lamades ja seistes. Treeningvõitlus | ||
| Põhifookus | klassid | ||
| 10 11 | |||
| Koordinatsioonivõime arendamiseks | Läbinud materjali võitluskunstide tehnikatest, välimängudest nagu "Strength and Agility", "Riders Fight", "Two vs Two Fight" jne. | ||
| Jõuvõimete ja jõuvastupidavuse arendamiseks | Jõuharjutused ja võitluskunstid paaris | ||
| Kehakultuuri alaste teadmiste eest | Enese soojendus enne võitlust. Võistlusreeglid ühe võitluskunsti liigi jaoks. Võitluskunstide mõju moraalsete ja tahteliste omaduste kujunemisele. Ohutustehnika. Maadleja hügieen | ||
| Organiseerimisoskuste arendamiseks | Oskus hinnata ühe võitluskunstiliigi treeningvõitlust | ||
| iseseisev õppimine | Harjutused paaris, kindlustuse võtete valdamine, õuemängud. Enesekontroll võitluskunstides | ||
Ujumine
Tingimustega koolides jätkub õpitava materjali süvendatud kinnistamise etapp, mille eesmärk on omandada usaldusväärse ja pikaajalise sügavas vees ujumise oskus. Samas on kaasatud uued elemendid rakendusujumise arendamiseks (tabel 22). Ujumistunde saab segada teiste sektsioonide õppetundidega, õpetada eraldi kursustena ja ka ruudustikust välja võtta koolitusi ja läbi viia avatud vees, järgides ohutusreegleid.
Jõudude jaotus distantsil – suusataja valdab seda taktikalist oskust kogu treeningu vältel. Õpilased valivad õppejooksudel ja jooksudel tempot oma füüsilist vormi arvestades. Oluline on õpetada õpilasi valima optimaalset liikumiskiirust, seda oskust hästi välja töötada keskmise võistluskiirusega suusanõlvadel.
Kontroll- või võistlussõidus taktikalist plaani täites hoiab suusataja valitud tempot kogu distantsi vältel, arvestades erinevaid rajalõike, kasutades maksimaalselt ära oma suusatreeningu tundides omandatud teadmisi ja oskusi.
Gümnaasiumiõpilased teavad, et parimaid tulemusi võistlustel, sealhulgas maailma tugevaimate võidusõitjate osavõtul, näidatakse suhteliselt ühtlase jõudude jaotusega kogu distantsi läbimise aja jooksul. Intensiivsuse kõikumine ei tohiks ületada keskmiselt 3-5%. Need piirid määravad nn optimaalse tsooni. Seega on väga oluline pärast õpetajaga konsulteerimist leida võistluseks õige tempo. Kui alustad võistlust ka suur kiirus, võib esineda "surnud keskusele" iseloomulikke raskustunde. Kui suusataja hoo maha võtab, lähevad need tasapisi mööda. Nende aistingute vältimiseks tuleks esmalt oma jõud tagasi hoida, pea meeles, et värskete jõududega saavutatakse kiirus üsna lihtsalt. Seda on oluline arvestada vastase distantsil möödumisel. Vastasele järele jõudmine ei ole võistluse põhieesmärk (erandiks on teatesõidud). Oluline on näidata parimat võimalikku tulemust.
Kui peate suusatajast mööduma, peate seda tegema taktikaliselt õigesti. Parem on temast mööduda enne laskumist, tasasel rajalõigul, kuid võite minna ka ülesmäge, säilitades jõuvaru, et temast kohe eemalduda. Kui ta sellegipoolest on "konksus", ei tohiks tema eest põgenemiseks liigselt pingutada, pidades meeles vajadust säästa maksimaalset jõudu.
Ja kui sa ei pea oma jõudu säästma, siis lõpetades. Ka viimistluskiirenduse algus tuleb oskuslikult valida. Tähtis on sõit lõpetada nii, et jõudu ei jääks ja kiirus ei langeks. Lõpliku kiirenduse kestus sõltub suusataja individuaalsetest omadustest. Sa pead ennast tundma ja tunnetama jõudu. Selle omandab kogemus, pidev enda kallal töötamine suusanõlvad. Eriti ohtlik on maadluses kaasa lüüa, kui on paralleelsed rajad. Sel juhul saate enda jaoks märkamatult kogu oma jõu ära kasutada.
Koos saab õpetada suusatamise tehnikat nii poistele kui tüdrukutele. Teha tuleks kaks ringi: välimine - poistele, sisemine - tüdrukutele (eriti kui klassid ei ole jagatud). Nagu 7. klassis, peaks tehnika demonstreerimine ja selgitamine olema lühike. Mõned sõnumid ja ka simulatsiooniharjutuste näitamine on kõige parem sooritada Jõusaal enne suusatamist. Pakase ja tuulise ilmaga tuleb seal teha ka väike soojendus.
Väga oluline on sisendada keskkooliõpilastele selle imelise kehalise harjutuse liigi iseõppimise oskusi, selgitades suusatamise ligipääsetavust, tervislikku väärtust ja lihtsust. Seetõttu peate siin, saalis, aru andma eelseisvate ülesannete pulsirežiimist, rääkima, milliseid võimeid ja omadusi see või teine treeningu intensiivsus arendab, millist tähtsust see omab tulevastele sõduritele, emadele, vaimse ja füüsilise töö töötajatele. .
Seoses treeningtöö suurenemisega spetsiaalsed harjutused nõlvadel antakse harvemini, nõlvad kaasatakse treeningsegmentidesse. Laskumiste ja tõusude tehniliselt kompetentse läbimise tulemuslikkust on vaja näidata “pausiolukorra” abil, fikseerides aja või distantsi.
Võttes arvesse vanemate õpilaste suurenenud taktikalise mõtlemise võimet ja tõhusamaid õppimisvõimalusi jagatud klassides, on vaja jätkata tehnoloogia arendamist mitte ainult nende klasside jaoks mõeldud suusatamismeetodite, vaid ka varem õpitute suusatamises.
Nõuded kodutöödele jäävad samaks, mis IV-VII klassis. 8. klassi poisid ja tüdrukud peaksid kodus tegema sama palju tööd kui kahesuusatamise tunnis, kuid kahes etapis, päeva-paari vahega.
Jätkame tsüklit talvised materjalid suusatamise kohta ja suusavõistlus. Täna räägime teile selle huvitava ja hingelt meile, põhjamaa inimestele, lähedase maailma ülesehitusest. Meeldib või mitte, aga suusatamine on talvine peamine rahvuslik ajaviide ja vaade. kehaline aktiivsus. Ja vihjeks, et suusasõitu on väga huvitav jälgida, eriti tähelepanuväärne lühikesed vahemaad ja massistardid.
26. novembril algab Soome Rukal järjekordne profisuusahooaeg, Big Crystal World Cupi järjekordne loosimine. Kaasaegsel murdmaasuusatamisel on väga suur publik, eriti Skandinaavias ja endine NSVL. Murdmaasuusatamine on USA-s üsna populaarne, Põhja-Itaalia, Lõuna-Prantsusmaa ja Lõuna-Saksamaa, teised Kesk-, Ida- ja Põhja-Euroopa riigid. Kuid mitte kõik ei saa aru, mis on suure suusatamise maailmas. Paljud inimesed vaatavad suusatamist ja küsivad samu küsimusi: “Mis start see on?”; "Ja mida ta võidu eest saab?"; "Mis see MM on?" ja nii edasi. Selles artiklis püüame vastata kõige populaarsematele murdmaasuusatamist puudutavatele küsimustele ja tuua lugejaid kursis.
Hooaja põhisõidud
Tuhanded ja tuhanded erinevaid võistlusi murdmaasuusatamises, kuid mitte kõik ei pääse teleekraanidele. Alates 1981. aastast on MM-il kombineeritud teatud startide komplekt. Ka 16/17 hooajal ootame MM-i, mis peetakse iga kahe aasta tagant. 2017. aastal peetakse veebruari lõpus - märtsi alguses Soome Lahtis suusatamise maailmameistrivõistlused. Üsna suurejooneline ja pilkupüüdev on Ski Classics sari, mis koosneb peamiselt maratoni distantsid peetakse Euroopas. Kindlasti on paljud kuulnud legendaarsest Marchalongist ja mitte vähem legendaarsest Vasaloppetist – neid saab ka sel hooajal näha. Venemaal on ka oma ametlik maratonisari – Russialoppet. Maratonihooaeg algab Neeva klassikuga jaanuari lõpus ja lõpeb aprilli lõpus Baikali järve ääres. Lisaks eelmainitutele peetakse erinevaid kontinentaalseid karikaid, rahvusvahelised võistlused ja nii edasi, kuid neid on peaaegu võimatu ekraanidel näha.
Kas murdmaasuusatamises kehtivad reeglid?
Seal on reeglid. Mitte ainult suusavõistlusi, vaid ka kõiki teisi suuskade olemasoluga võistlusi juhendab Rahvusvaheline Suusaliit (FIS, edaspidi FIS). Mitte ainult Murdmaasuusatamine, aga ka mägi-, suusahüpped ja põhjalaskesuusatamine (suusahüpped ja jälitushüppe tulemuste põhjal). Tegelikult dikteerib FIS reeglid ja jälgib nende täitmist ning karistab nende rikkumise eest. Kõige levinum vaidluskoht murdmaasuusatamises on etteantud stiili rikkumine. Murdmaasuusatamist peetakse kahes stiilis - klassikaline ja tasuta. Klassikaline stiil, teisisõnu distantsi läbimine mööda eelnevalt ettevalmistatud suusarada, kui suusad liiguvad üksteisega rangelt paralleelselt (erandiks on väga järsud tõusud, kui tõusule saab joosta ainult kalasabaga, kuid ilma libisev element). Freestyle (uisutamine, liikumine nagu uisutamine) on võimsam ja kiirem kui klassikaline. Seega peetud startidel klassikaline stiil, võivad mõned sportlased petta või kogemata lisaraha teenida vaatlemata alal uisutades, mis võivad olla hilisemate vaidluste ja võimalike sanktsioonide objektiks.
Murdmaasuusatamise tüübid Stardid erinevad mitte ainult liikumisstiili, vaid ka reeglite ja distantside poolest. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.
Sprint. Sprint koosneb kvalifikatsioonist ja lõpuosast. Kvalifikatsiooni tulemusena läheb 30 sportlast lõpuosale, misjärel sõdivad omavahel kontaktis. Lõpuosa jaguneb veerandfinaalideks, poolfinaalideks ja finaaliks. Veerandfinaalis toimub 5 sõitu, millest igaühes on 6 osalejat. Veerandfinaalsõidu tulemuste järgi pääsevad otse poolfinaali igast eeljooksust kaks kiiremat, aga ka kaks ajaliselt paremat teisest madalamal asuvate seas. Poolfinaalis on kõik analoogia põhjal, finaalis võidab kiireim.
Võistkondlik sprint. Seda peetakse peamiselt kaks korda hooaja jooksul, samuti MM-il ja olümpiamängudel. Võistkonnad moodustatakse ühe võistkonna kahest esindajast. Võistkondliku sprindi raames läbivad meeskonnaliikmed kordamööda kolm sprindietappi. Sageli jookseb etappe 1, 3 ja 5 sportlane, kellel läheb distantsidel hästi, 2., 4. ja 6. etappidel aga puhas sprinter, kes lõpetab ja võtab võidu.
Ajasõidu võidusõit(individuaalvõistlused). Neid peetakse üsna sageli ja erinevatel vahemaadel. MM-i ja olümpia raames on traditsiooniline lõikamisdistants naistele 10 km ja meestele 15 km, kuid MM-i ja etappide raames võib see distants varieeruda nii lühemas kui pikemas suunas.
Jälitussõit. Need toimuvad peamiselt mitmepäevavõistluste raames ja kujutavad endast kindla intervalliga starti, mil iga sõitja stardib vastavalt eraldistardiga võistlusel näidatud ajale.
Skiathlon. Start, kus pool distantsist läbitakse klassikalises stiilis ja teine pool vabastiilis vahetussuuskadega. Traditsiooniline MM-i ja olümpiadistants on naistel 7,5 + 7,5 km ja meestel 15 + 15 km, kuid analoogselt mitmepäevasõidu eraldistardiga sõitudele muutub skiatloni distants.
Masstart. Traditsioonilised üldstardiga sõidud, kus korraga stardib tohutu seltskond sportlasi ja läbib teatud distantsi. Üldstardist populaarseim jooks on maraton, kuid on ka palju muid, lühematele distantsidele mõeldud jookse, peamiselt mitmepäevaste võistluste raames. Teatejooks. Traditsiooniline võistkondlik võidusõit nelja osalejaga ühes võistkonnas. Kaks lava peetakse klassikalises stiilis, kaks on tasuta. Kõige tavalisem vorming naistele 4 5 km, meestel 4 10 km.
Mis on MM
Maailmakarikavõistlused on hooaja pikkune võistlus, mis koosneb üheksast etapist ja kolmest etapist: kolmepäevane Scandinavian Tour, Tour de Ski ja maailmakarika finaal. Kokku on MM-i hooaja 16/17 kalendris nii meestel kui naistel kavas 32 starti. Iga stardi eest saab sportlane punkte. Võidu eest MM-etapi stardis saab sportlane 100 punkti. Teise koha eest 80, kolmanda 60, siis 50, 45, 40, 36, 32 jne. Punkte antakse 30 esimesele kohale. Mitmepäevastel etappidel saavad ka 30 esimest kohta punkte, kuid võidu eest jagatakse juba mitte 100, vaid 50 punkti. Teisele kohale 46, kolmandale 43 ja nii edasi. Etapisõidu lõpptulemuse eest aga kahekordistatakse punkte võrreldes maailmakarikaetappide võitnud punktidega ning Tour de Ski arvestuses saavad kolmkümmend paremat punkte koefitsiendiga 4. Lisaks individuaalstartidel. on boonuspunktid, mille saavad kümme paremat sõitjat kindlal vaheajal vastavalt võistluse kulgemisele. MM-i üldarvestuses võidab see, kes kogus kõige rohkem punkte. Kuid on ka veel kaks nihet – see on sprindi MM ja distantsi MM. Sprindi maailmakarika skoor sisaldab kõiki hooaja sprindistarte, välja arvatud võistkondlik sprint. Distantsi MM hõlmab kõiki hooaja starte, välja arvatud sprindi- ja teatesõidud.
Mis on Tour de Ski
Tour de Ski on juba traditsiooniline, maailmameistrivõistluste lahutamatu osa. Esmakordselt peeti Tour de Ski hooajal 2006/2007, pärast mida kehtestati see kindlalt maailmameistrivõistluste kalendris ja kogub igal aastal tohutult publikut. Hooajal 16/17 koosneb Tour de Ski seitsmest etapist, millest vaid üks on sprint. Tour de Ski raames toimuvad võistlused külastavad Šveitsi, Saksamaad ja Itaaliat ning Tour lõpeb mäkketõusuga Val di Fiemmes. Peamisteks eelisteks, aga ka see, mis vaatajaid ekraanide ette meelitab, on tihe startide ajakava, kus üheksa päeva jooksul toimub seitse Tour de Ski etappi, ning nende startide ebatavaline formaat, mis paneb heitluse kl. iga etapp võimalikult dünaamiline. Ja muidugi ärge unustage lõputõusu, mis on kaasaegses murdmaasuusatamises ainulaadne tegevus.
Veresaun Alpides 
Tour de Ski viimase tõusu profiil - Alpe Cermis**
** Taktika elemendid murdmaasuusatamises
Taktika element on olemas, kuid see on pigem läbipaistev. Näiteks teatevõistlustel on nn jooksutaktika, kus rahvusmeeskond keskendub esimestele etappidele, pannes sinna oma tugevamad esindajad, et pääseda teiste finišijoonele toetuvate võistkondade eest. AT individuaalvõistlused esindajad treenerite personal Ei ole harvad juhud, kus rahvusmeeskonnas jooksevad kaks sportlast erinevat tüüpi suusavaha peal, et näha, kumb neist praegustes ilmastikutingimustes paremini toimib ja eelise annab, või massilise ebaõnnestumise vältimiseks, ohverdades sellega ühe suusavaha võimalused. sportlased. Sarnaseid trikke tehakse maratonide raames, kus rajal sageli suuski vahetatakse. Kuid murdmaasuusatamine pole jalgratas ega isegi mitte triatlon – "istuge" roolis, kulutades keskmiselt 25% vähem pingutust kui ees olija, see ei toimi. Juhtimise aspektist pole taktikalist elementi. Kuid teisest küljest on koridori sulgemise element ja lüngad keha läbipääsuks - peaaegu nagu jalgrattasõidul või kergejõustikuvõistlused areenil.
Kus ja kuidas murdmaasuusatamist vaadata
Eurospordi kanal näitab kogu MM-i ja MM-i ning ülekanded algavad eeloleval nädalavahetusel. Hooaja põhistardid on MM ja Tour de Ski, kuid 16/17 hooajal toimub territooriumil tähtsuselt kolmas start. Venemaa Föderatsioon. Märtsis võõrustab Tjumen MM-finaalturniiri. Kui soovid oma silmaga näha maailma tugevamaid suusatajaid, siis Tjumen on ainulaadne võimalus see eesmärk ellu viia.
Jääb vaid oodata nädalavahetust ja profisuusatajate hooaja algust. Ja kajastame ja analüüsime 2016/2017 hooaja tähtsamaid starte. Toredat talvehooaega!