Osteokondroos emakakaela selg on üks levinumaid haigusi. Selle põhjuseks on emakakaela piirkonna intervertebraalsete ketaste kahjustus.
Istuv eluviis kutsub esile osteokondroosi esinemise isegi noortel inimestel. Haigusega kaasnevad äärmiselt valusad sümptomid, eriti ägenemise perioodil.
Selle haiguse raviks kasutatakse meditsiinilist ja profülaktilist ravi. Ravimid tablettide, salvide ja intramuskulaarsete süstide kujul leevendavad ägenemise ajal tugevat valu. Igapäevane kompleksi täitmine füsioteraapia harjutused võimaldab teil elada täisväärtuslikku elu ja mitte meeles pidada osteokondroosi.
Treeningu ajal valu tundmine on vastuvõetamatu. Kui selline tunne ilmneb, peate kohe treeningu lõpetama.
Kodutöö peamine põhimõte emakakaela osteokondroosi ravis on mitte kahjustada ennast. Treeningut tuleb teha õigesti ja annustada. Enne kompleksi sooritamist peate kaela lihaseid hästi soojendama:
- lähteasend seistes, jalad õlgade laiuselt, selg võimalikult sirge. Hingake paar korda sügavalt sisse. Järgmisena tehke pea sujuvad kallutused, kõigepealt külgedele, seejärel ette ja taha;
- vältides äkilisi liigutusi, pöörake pead nii palju kui võimalik paremale ja seejärel vasakule;
- sissehingamise ajal tõmmake õlad tahapoole, nii et abaluud puutuvad kokku. Väljahingamisel langetage õlad ette, ümardage selg nii palju kui võimalik.
Nüüd on lihased soojendatud ja võite alustada võimlemist. Parem on jätta lähtepositsioon samaks. Selles asendis on efekt parem kui istudes kompleksi sooritades.
Võimlemise reeglid on samad, mis soojendusel. Kõik toimub sujuvalt ja järk-järgult, äkilised liigutused on keelatud. Iga asend lõpp-punktis tuleb fikseerida 5-12 sekundiks, olenevalt valu avaldumisest ja füüsiline treening haige.
Harjutus emakakaela piirkonna lihaste tugevdamiseks:
- käed lukus, vajutage otsaesisele. Samal ajal peaks pea avaldama survet kätele. Jätkake vajutamist 8 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse;
- käed ikka lossis ja kuklasse vajutades lükkab pea need tagasi. Survet jätkatakse 5 sekundit, seejärel viiakse pea tagasi algasendisse. Tehke 5 kordust;
- parem peopesa toetub paremale kõrvale. Eesmärk on jõuda pea parema õlani, samal ajal kui käsi vastu peab. Püsi selles asendis mõnda aega, lõdvestu. Korda mõlemal küljel 5 kordust;
- pea pööramine paremale ja vasakule. Põhimõte on sama. Parem käsi toetub paremale põsele ja surub sellele, takistades pea paremale pööramist. Survehetked vahelduvad lõõgastushetkedega. Harjutust tehakse vaheldumisi mõlemal küljel;
- haarake peast tagant nii, et pöidlad oleksid alalõual. Tõmmake pea õrnalt üles, ilma seda pööramata. Kerge kiikumine on vastuvõetav, kuid püstine asend. Täitmise kestus 15 - 20 sekundit, tehke 3 kordust;
- jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, käed lõdvestunud. Keha on kergelt ettepoole kallutatud. Jookse ringjad liigutusedõlad omakorda. Pöörlemine jätkub minuti. See harjutus leevendab pingeid, lõdvestab lihaseid;
- õlad on veidi tahapoole. Pea kirjeldab poolringi ees ühest õlast teise. Lõpp-punktis peate pingutama kaela lihaseid. Korda 5-6 korda mõlemal küljel.
Sellise võimlemise läbiviimine kodus pole üldse keeruline, see ei võta palju aega. Kompleks aitab tõhusalt toime tulla osteokondroosi ilmingutega ja vähendab ägenemiste riski.
Võimlemine Butrimov emakakaela osteokondroosiga
See harjutuste komplekt on mõeldud süstemaatiliseks rakendamiseks. Suurima tervendava efekti saavutamiseks on soovitatav seda teha vähemalt kaks korda päevas. See võimaldab teil lõdvestada lülisamba kaelaosa lihaseid nii palju kui võimalik. Dr Butrimovi sõnul on see kokkupuuteviis kõige tõhusam emakakaela osteokondroosi ravis. Kompleks viiakse läbi seisvas asendis:
- käed on vööl. Pead hoitakse otse. Lõug sirutub nii ette kui võimalik, siis ka aeglaselt tagasi. Jookse kaheksa korda;
- pea sujuv pööramine küljele. Pöörake pea vasakule lõpp-punktini ja sirutage vasaku õla poole. Tehke sama teise poolega. On vaja venitada rangelt mööda horisontaalset tasapinda. Jookse 4 korda igas suunas;
- pea sujuv liikumine lõuaga lõpuni alla. Järgmisena ümardatakse seljaosa ja tehakse kerge kallutus. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, pea visatakse tagasi, lõug vaatab üles. Korda 8 korda;
- horisontaalne pea pöörlemine. Vaheldumisi 4 korda kummaski suunas. Pöörake pea ja vaadake selja taha. Valu puudumisel on lubatud pead veidi tagasi sirutada;
- kallutage oma pead alla. Lõpp-punktis peatuge, pöörake pea vasakule ja vaadake üles. Laske uuesti alla, pöörake paremale ja vaadake uuesti üles. Kaheksa kordust mõlemas suunas. Täitmise ajal ärge tõstke pead;
- kallutage oma pea õlale ja sirutage oma võra. Jookse vaheldumisi paremale ja vasakule 4 korda;
- õlad on lõdvestunud ja ei tõuse. Suruge lõug tihedalt kaelale, seejärel kirjeldage sellega poolringi õlast õlani. Kirjeldage 4 kaaret paremalt õlast vasakule ja vastupidi. Kokku 8 korda;
- kallutage pead veidi tahapoole, pöörake paremale ja vaadake alla, selja taha. Naaske algasendisse, pöörake pea vasakule ja vaadake alla. Tehke pöördeid mõlemas suunas 4 korda;
- See harjutus ühendab mitu eelmist. Kõigepealt venitage lihaseid, sirutades oma pea ülaosa vasakule. Seejärel kummarduge veidi alla ja, lõug surudes, kirjeldage kaare parema õla suunas. Venitage ja sirutage uuesti. Vaheldumisi 4 korda mõlemas suunas.
Kavandatud harjutuste süstemaatilisel rakendamisel võib nelja kuu pärast märgata märkimisväärset paranemist.
Kui terapeutilised harjutused on vastunäidustatud emakakaela rindkere lülisamba osteokondroosi korral
Vaatamata harjutuste näilisele lihtsusele ei saa neid alati sooritada. Nagu igal füüsilisel tegevusel, on neil ka mitmeid vastunäidustusi. Osteokondroosi füsioteraapia harjutustega tegelemine on keelatud emakakaela rindkere selgroog:
- haiguse ägenemise ajal;
- kui treeningu ajal tekib valu;
- nakkushaiguste ravis nende ägedas vormis;
- rikkumiste korral südame-veresoonkonna süsteemi töös;
- kui kehas on hea- või pahaloomulisi moodustisi;
- lülisamba mis tahes osa vigastuste esinemisel;
- endokriinsete ja neuroloogiliste süsteemide haiguste korral.
Terapeutilised harjutused on vajalikud mitte ainult neile, kes on juba omandanud sellise haiguse nagu osteokondroos, vaid ka neile, kes seda veel ei tunne. Nagu teate, on ennetamine parim ravim.
HOIATUS: kõik harjutused emakakaela osteokondroos tuleb teha nii, nagu arst on määranud. Eneseravim võib olla tervisele kahjulik.
Harjutusravi kasutatakse paljude luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Lihtsad ja ohutud harjutused päästavad meid mitmesugustest vaevustest. Mida täpselt teha, kui kael valutab? Sel juhul tulevad appi emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused.
Kael on üks haavatavamaid kohti
Kael on tõesti väga haavatav ja vajab hoolikat ravi. Seda läbivad veresooned, mis toidavad aju, aga ka närvid, mille kaudu sisenevad kehasse signaalid, mis reguleerivad meie tegevust ( motoorne aktiivsus, näiteks).
Meie kael on suurema osa päevast pinges, kuna selle lihased peavad pidevalt hoidma pead, mille mass ulatub 2 kg või enamani. Tavaliselt saavad lihased oma ülesandega hakkama. Kuid lisage sellele ebamugavad ja valed poosid, mida me kipume omaks võtma, pikaajaline liikumatus. Me koormame lihaseid ebaühtlaselt, jättes nad ilma puhkusest ja raskendades verevarustust.
Esimesed probleemid emakakaela piirkonnaga tekivad just kaelalihaste liigsest väsimusest. Tüüpilised sümptomid on tuimus ja lihaste väsimus. See esmane probleem lahendatakse lihtsa massaažiga, millest räägin veidi hiljem.
Sageli ei pööra inimesed sellistele sümptomitele tähelepanu, seega räägime haiguseks muutunud probleemi - emakakaela osteokondroosi - ravist.
Sellest tuleneb ka kaela laadimise tähtsus osteokondroosiga.
Kuidas treeningteraapia võib valu leevendada
Emakakaela osteokondroosi ägeda staadiumi arenguga on kõigepealt vaja eemaldada valu sündroom. Kui valusümptomid kaovad, võib alustada ravi harjutusraviga. See on emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt, mis sisaldab mitmeid pealiigutusi, sealhulgas isomeetrilised harjutused kaela jaoks.
Osteokondroosiga kaela võimlemine on kohustuslik. Ilma selleta ei anna ravi soovitud efekti. Lõppude lõpuks kannatab selgroog ilma tugeva lihase korsetita raskusjõu vertikaalse rõhu all.
Kõigi selgroo haiguste loomulik algpõhjus on gravitatsioon. Selle vektor on maapinnaga risti. Nüüd kujutame ette, mis juhtub selgrooga, kui see koormus ei avalda sellele rangelt vertikaalselt survet. Näiteks juhtub see siis, kui istume küürus laua taga, uppume erinevatesse paberitesse.
Kael on kõver, vertikaali suhtes kallutatud 45 kraadi, kui see on keskmine. Pea raskusjõu tõttu toimub selgroolülide pisut diagonaalne nihkumine üksteise suhtes. Intervertebraalsed kõhred kogevad nende jaoks ebatavalist koormust, kuluvad ja deformeeruvad aja jooksul.
Tavaliselt kompenseerivad isegi seda asendit tugevad kaelalihased, kuid millistest tugevatest lihastest saab rääkida, kui inimene peaaegu ei liigu? See on probleem.
Kui sellesse teemasse süveneda, siis toitumine, täpsemalt liigeseid moodustavate ainete puudumine toidus muudab olukorra keeruliseks. Kõhrekude uueneb niigi aeglaselt ja kui organismil puuduvad vajalikud ained, pole tal enam millestki uueneda.
Seega on osteokondroosi algpõhjus gravitatsioon. Aga tugevad lihased võib seda protsessi segada. Niisiis, juba osteokondroosi sekundaarne põhjus - nõrgad lihased kaela. Siit järeldus: kui emakakaela osteokondroos on alanud, aitavad harjutused seda probleemi lahendada.
Samuti on harjutused pearingluse korral emakakaela osteokondroosiga. Tegelikult on need samad, mis osteokondroosist. Nende tähendus on venitada kinni jäänud lihaseid, tugevdada neid, vabastada närve ja veresooni klambritest.
Üldiselt aitab igasugune osteokondroosiga seotud füüsiline harjutus (ilma raskusteta) parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas intensiivsemat verevahetust keha ja pea vahel. Meie aju saab rohkem toitaineid ja hapnikku ning see mõjutab tööviljakust.
Erinevate lülisambahaiguste korral tuleks raskust kandvaid harjutusi üldiselt teha väga ettevaatlikult. Olenevalt haigusest võidakse välistada liigutused, mis annavad lülisambale vertikaalse koormuse, selja paindumine jne.
Kui kaua treeningteraapiat teha?
Inimese laiskusele pole piire. Sageli lõpetame treenimise kohe, kui probleem kaob. Inimene tegeleb kehakaalu langetamise ajal fitnessiga. Niipea, kui ta on saavutanud soovitud tulemuse, peatub kõik. Haiguste puhul pole see lähenemine mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka täis haiguse taastumist.
Emakakaela osteokondroosi vältimiseks peate perioodiliselt tegelema kaelaga. Seda on lihtne kodus teha. Pealegi ei võta see palju aega. Protsess on väga meeldiv – soojustunne ja lõõgastus lihastes ei pane sind ootama.
Samuti saate osta kaelatoe ja kanda seda ägeda perioodi jooksul. Kuid siin on peensusi. Olles harjunud kunstliku toega, võid terve elu niimoodi elada, sest korsett hoiab lihaste asemel pead. Ja see pole emakakaela piirkonna jaoks üldse kasulik. Lihased kaotavad lõpuks oma toonuse.
Treeningu terapeutiline toime emakakaela osteokondroosi vastu kestab 2 nädalat kuni kuu. Kui lõpetate treenimise niipea, kui lihased taas toonuse kaotavad, võib teil tekkida peavalu ja raskused pea pööramisega. Seetõttu mängivad kaela lihaste tugevdamise harjutused sel juhul mugavuse säilitamisel tohutut rolli.
Nii et otsustage, kas teha osteokondroosi harjutusi või mitte.
Võimlemiskompleks kaelale
Emakakaela osteokondroosi ägenemise ajal on parem mitte teha harjutusi. Esiteks peaks arst eemaldama ägedad sümptomid. Lõppude lõpuks, kui pead liigutada on valus, on kogu võimlemine valus.
Enamik tõhusad harjutused emakakaela osteokondroosiga on väga lihtsad: need on pealiigutused pluss isomeetriline pinge lihaseid. Kõike tehakse väga lihtsalt – kodus, tööl, teel.
Siin eeskujulik kompleks harjutused (leime kokku, et lähteasend istub sirgelt, käed põlvedel):
- Algasendis keerake pead õrnalt paremale, kuni see peatub, seejärel vasakule. Tundke, kuidas teie kaelalihased venivad. Siin on nüanss järgmine: keerake pead ja proovige seda ilma tõmblemiseta veidi kaugemale keerata, hoidke seda pinget 5 sekundit.Üldiselt on parem alustada kõiki lülisamba harjutusi kaelalihaste tugevdamise harjutustega. Nende hulka kuulub tema paindlikkuse ja jõu arendamine. Tehke 5 pööret mõlemas suunas.
- Nüüd kallutage oma pead küljele, nii et teie kõrv on õla lähedal. Pole vaja õlga tõsta! Samamoodi nagu eelmise liigutuse puhul, hoidke pinget. Kui teil on painduv kael, aidake oma kätega kõrva õlale suruda. Kui valutab – tee liigutusi valutu amplituudiga! Tehke 5 kallutust paremale ja vasakule.
- Nüüd tehke oma peaga ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. 8 liigutust igas suunas. Aeglaselt! Saate oma pead kätega hoida. seda tõhus võimlemine kaela osteokondroosiga.
- Soojendus on läbi ja nüüd jõuharjutused: parem käsi puhka parempoolsel templil. Proovige oma pead paremale kallutada ja hoidke seda liigutust käega. Loo selline pingutus, et on raske, aga pea liigub õiges suunas. 10 korda kummaski suunas (vasakule liikumiseks kasutage vastavalt teist kätt).
- Nüüd haarake peast tagant (kuklapiirkond) ja läbi käte vastupanu proovige pea tagaosa 5 korda kallutada, seejärel nihutage pead 5 korda horisontaaltasapinnas tagasi. Kokku antakse välja 10 korda.
- Nüüd toeta peopesad laubale ja kalluta pea läbi käte takistuse alla (tõmba lõug rinnale). Tehke seda 10 korda, seejärel liigutage pead horisontaaltasapinnal läbi takistuse (nagu tuvid kõndides).
- Ja lõpuks saate trapetsi venitada, tõstes ja langetades õlgu. Tõstetud - viivitatud 2-3 sekundit (tõmmake üles), langetatud - lõdvestunud. Tehke 10 kordust.
- Tõmmake kael sisse erinevad küljed, võimlemine on läbi. Tehke seda kõike üks kord päevas. seda suurepärane laadimine osteokondroosiga kaela jaoks.
Milliseid harjutusi saate veel teha? Näiteks kaela painduvuse pärast. Need on ka harjutused kaelalihastele, aga tõmbavad ka kõõluseid. Tänu sellele on teie kael liikuvam.
Täiendavad paindlikkuse harjutused
Seda harjutust tuleb teha mitte ainult emakakaela lülisamba osteokondroosiga, vaid põhimõtteliselt ka 30–40-aastaselt. Selles vanuses algab lagunemine. lihaskiud, painduvuse kaotus kogub eriti kiiresti hoogu, kui ei tegele oma füüsilise vormiga.
- Tõmmake lõug rinnale, aidake oma pead kätega.
- Kallutage pea kätega küljele, nii et kõrv puudutab teie õlga. Sirutage käega kaela külg.
See on piisavalt. Ja pidage meeles, mida te ei saa teha emakakaela osteokondroosiga - tehke seda valu kaudu.
Massaaži elemendid
Kui teil on peavalu või kange kael, võite oma lihaseid hõõruda ja kortsuda.
Pidage meeles:
- Lihas, mis hoiab meie pead, on kinnitatud pea tagaküljele. Viige nimetis- ja keskmised sõrmed üle lihase pea tagant ja alla, avaldades mõõdukat survet (et see ei valutaks, vaid oleks meeldiv). Loputage seda lihast õlgade tasemele.
- Nüüd katsume kätega trapetsi ja sõtkume neid. Trapets asub seljast kaela ja õla vahel. Pärast selliseid lihtsaid manipuleerimisi sünnite uuesti.
Muuhulgas veenduge, et teie kael ei oleks puhutud. Pärast massaaži on ta soojenenud ja külma suhtes haavatavam kui kunagi varem.
Ja lõpuks kordan veel kord, samal ajal kui emakakaela osteokondroos avaldub ägedalt, terapeutilised harjutused pole vaja teha.
Kokkuvõtteks: kui teete artiklis loetletud harjutusi, ei kao lülisamba kaelaosa osteokondroos täielikult (lõppude lõpuks on kõhr juba kahjustatud), kuid seisund paraneb märgatavalt, klambrid, valusümptomid kaovad, haiguse progresseerumine peatub. Seega võite selle ebameeldiva haiguse unustada ja elada täisväärtuslikku elu.
Kuid pidage meeles, et osteokondroosiga kaela harjutusi tuleks teha regulaarselt.
Fakt on see, et ühe osakonna osteokondroosi pole. See on protsess, mis mõjutab tingimata kogu selgroogu.
Täna räägime osteokondroosist, eriti emakakaela lülisamba osteokondroosist. Fakt on see, et ühe osakonna osteokondroosi pole. See on protsess, mis mõjutab tingimata kogu selgroogu. Miks siis arstid diagnoosivad nimme-, emakakaela- või rindkere osteokondroosi?
Seega rõhutavad nad mitte protsessi lokaalsust, vaid selle maksimumi. Kõige rohkem teeb teile praegu muret teie osteokondroos. Seega, kui teil on probleeme mõne osakonnaga, siis teadke, et kui te midagi ei tee, kannatavad kunagi teised osakonnad. Seejärel laienevad teie diagnoosid.
Nüüd räägime harjutustest, mis ainult süvendavad sellist haigust nagu emakakaela osteokondroos ja on teile kategooriliselt vastunäidustatud.
Kui teil on juba lülisamba kaelaosa osteokondroos või mitte, saate seda selliste harjutustega esile kutsuda. Need on väga levinud harjutused, mida paljud teist teevad, uskudes siiralt, et need harjutused parandavad tervist ja mõjuvad tervendavalt.
See saab olema umbes kolm harjutust. Teete neist kaks kodus. Kolmandat rakendatakse basseinis. Kõik teavad, et osteokondroosi parim ravi on ujumine.
Niisiis, esimene on harjutused, millega treenerid sageli oma treeningut alustavad, soojendusharjutused. Hakkame intensiivselt käte ja jalgadega vehkima, et kuidagi oma kehale sisse lülitada.
Mõned treenerid hakkavad sama tegema peast. See tähendab, et pea järsud pöörded üles ja alla, vasakule ja paremale, keerduvad liigutused.See on emakakaela lülisamba jaoks täiesti halb.
Sellised liigutused võivad põhjustada selgroolülide libisemist. Sel hetkel peaksid teie lihased selgroolüli paigal hoidma. Seega pigistavad nad meie selgroolülisid, aga ka artereid, mis lähevad ajju.
Seetõttu põhjustavad selliste äkiliste liigutuste tagajärjed soojenduse ajal pearinglust ja silmade tumenemist. See suurendab ka insuldi riski. Kui treener hakkab ootamatult treeningu ajal selliseid harjutusi tegema, tuleks need katkestada või teha need väikese amplituudiga.
Teine harjutus on samuti väga levinud. Saate seda teha jõusaalis, trennis ja kodus. Kõhulihaste pumpamisel tuleks seda ka õigesti teha. Kui seda tehakse valesti, langeb kogu koormus mitte kõhulihastele, vaid kaelalihastele, koormates neid üle.
Kui paned käed pea taha ja sirutad käed põlvedeni, tõmbuvad kaelalihased pingule ja kõhulihased lõdvestuvad.
Sa ei saa seda teha!
Käed on vaja laiali sirutada, küünarnukid küljele ja kõik liigutused teha ainult kehaga. Pea peaks sel juhul lihtsalt kehaga kaasa minema, selle jätkuna.
Kolmas harjutus. Seda harjutust tehakse vees. Iga neuroloog ütleb teile, et ujumine on teie selgroole kasulik. Ujumisel väheneb lihaste rõhk, liigesed on lõdvestunud. Vees ei avalda selgroolülid kõrgematest osadest survet madalamatele. Seetõttu pumbatakse lihaseid üles ja liigesed ei pinguta.
Need tingimused sobivad ideaalselt osteokondroosi raviks või korrigeerimiseks.
Aga milles on viga?
Kui teie, kõige sagedamini naised, ujute rinnuliujumises või krooliujumises, proovite oma pead võimalikult vähe vette uputada ja kaardate kaela palju tahapoole, et hoida pea vee kohal.
Füsioloogiliselt oleme juba nii paigutatud, et kuklas on juba painutus.
Kui hakkame seda loomulikku füsioloogilist paindet tugevalt lahti painutama, langeb lihastele ja vastavalt ka selgroolülidele väga suur koormus.
Esineb lihaste ja selgroolülide tugev kokkusurumine.
Selle harjutuse vältimiseks proovige ujudes lihtsalt oma pea vette pista ja tõsta seda ainult hingamiseks või ärge püüdke lõuga palju tõsta. Seega on teie keha asend ühtlasem ja kõverad on füsioloogilised.
Neid elementaarseid harjutusi teevad inimesed, uskudes ekslikult, et neist on kasu iseendale ja sellel on ravitoime.avaldatud
Osteokondroos on haigus selgroog, mis viitab düstroofsetele ja degeneratiivsetele protsessidele intervertebraalsetes ketastes. Sellise haiguse raviks pole ette nähtud mitte ainult ravimeid, vaid ka terapeutilisi vahendeid Kehaline kultuur. vähendada valu ja parandada patsiendi üldist heaolu.
Peamine lülisamba kondroosi provotseeriv tegur on ebaühtlane koormus. See tekib pehmel madratsil magamise, vale istumisasendi või anatoomiliselt valede kingade kandmise tagajärjel. Täiendavad tegurid, mis aktiveerivad patoloogilist protsessi, on järgmised:
- ülekaal;
- füüsiline stress;
- geneetiline eelsoodumus;
- vanusega seotud muutused luu- ja lihaskonna süsteemis;
- metaboolsete protsesside rikkumine;
- Rasedus;
- keha pikaajaline ja sagedane dehüdratsioon.
Kõik need tegurid avaldavad negatiivset mõju mitte ainult luu- ja lihaskonna seisundile, vaid ka kehale tervikuna.
Haiguse sümptomid
Osteokondroosi sümptomid võivad olla erinevad. See sõltub kahjustuse asukohast.
- Kaela vigastusega täheldatakse pearinglust, käte ja keele tuimust, nägemise halvenemist ja tugevat peavalu.
- Rindkere osteokondroosi tüüp millega kaasneb valu ribides ja rinnaku piirkonnas.
- Nimmepiirkonna vigastuse korral alaseljas on ebamugavustunne ja alajäsemete tuimus.
Harjutusravi näidustused
Terapeutilised harjutused võimaldavad mitte ainult leevendada emakakaela osteokondroosi sümptomeid, vaid ka vältida haiguse edasist retsidiivi.
Füüsilise tegevuse tähtsus
Treeningteraapial ei ole soo- ega vanusepiiranguid. Heaolutundides osalemise näidustused:
- lihasspasmide olemasolu;
- valu tunded;
- nõrk lihaseline korsett.
Selline koolitus aitab mitte ainult võidelda degeneratiivsete-düstroofiliste muutustega selgroos, vaid ka parandada patsiendi üldist seisundit. Kehaline kasvatus annab jõudu ja jõudu.
Füsioteraapia eelised
Kui haiguse ravi alustati algstaadiumis, ei saa füsioteraapia harjutused mitte ainult valu leevendada, vaid ka haigust kõrvaldada.
Valuvaigistav toime saavutatakse tänu sellele, et harjutused aitavad kaasa normaalse lihastoonuse taastamisele.
Kell korralik käitumine Sellise võimlemisega saate vähendada survet närvilõpmetele.
Mida on koolituseks vaja?
Tundide jaoks võib vaja minna jõusaalikomplekte. Need on pehmed matid, rullid ja pulgad. Käte ja jalgade harjutuste jaoks on vaja tabeleid. Need on spetsiaalsed mitmeosalised lauad, mille kõrgust saab reguleerida. Väliselt meenutavad need rohkem simulaatorit kui tavalist lauda. Need on mõeldud lamamiseks või erinevate kaldega istumiseks.
Sõltuvalt sooritatud harjutustest võite vajada:
- rihmad;
- rehvid;
- mansetid;
- rullkärud.
Esimesed kolm eset on vajalikud liigesevõimlemine. Rullkärud on mõeldud neile patsientidele, kes ei saa täielikult oma jäsemetele toetuda.
Mõnel juhul kasutatakse seda osteokondroosiga selja ja kaela harjutuste tegemisel võimlemiskepp. Me rääkisime sellest üksikasjalikumalt aastal.
Treeningteraapia meetodid
Valige maksimum tõhus metoodika osteokondroosi koolitus aitab arstil või treeneril. Spetsialist peaks patsienti tutvustama ka põhiliste ohutusreeglitega.
Olemas suur hulk mitmesugused osteokondroosi harjutusravi meetodid. Kõige sagedamini kasutatakse passiivset veojõudu. See viiakse läbi oma raskuse survel. Koolituse kestus varieerub sõltuvalt patsiendi seisundist. See võib kesta 5 kuni 20 minutit. Vajadusel saab veojõu teostamiseks lisada lisaraskust.
Ravivõimlemine hõlmab hingamist, taastavat ja spetsiaalsed harjutused. Treenimist on vaja alustada minimaalsete koormustega ja väikese amplituudiga.
Ülemise selgroo taastamise viisid
On palju harjutusi ja tehnikaid, mis võimaldavad teil selgroogu taastada. Saate seda teha nii rühmas spetsiaalses keskuses kui ka kodus.
Kodu eest laadimine
Kodused treeningud aitavad mitte ainult valu kõrvaldada, vaid ka neid ära hoida.. Enne seda peaksite konsulteerima arsti või treeneriga. Positiivne mõju ilmneb ainult siis, kui õige tehnika ja regulaarne treening.
Iga treening peaks algama kerge soojendusega. Kui valu pole, saate põlvesooneid ja pahkluu venitada. Soovitatav on teha mitu kükki ja torso pöördeid.
Lihtsad keerdkäigud
Pöörded ja kurvid on kaks kõige lihtsamat ja tõhusamat harjutust.. Terapeutiline toime:
- valu kõrvaldamine;
- koormuse eemaldamine kaelalülidest;
- paranenud lülisamba liikuvus.
Parim on alustada kordustega ja seejärel sujuvalt liikuda edasi nõlvadele. Iga harjutust soovitatakse teha 10 korda.
Aksiaalne pöörlemine
Aksiaalse pöörlemise abil saate hästi venitada kaela lihaseid ja parandada nende elastsust. Treening aktiveerib verevoolu läbi veresoonte. See on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Tööpäeva jooksul peate seda harjutust tegema 2-3 seeriat.
Kukkuv torn
"Kukkuva torni" harjutuses peate olema võimalikult ettevaatlik.
- Lähteasend - seistes.
- Jalad peaksid olema laiali, õlad langetatud ja lõug üles tõstetud. Treeningu ajal peaksid õlad olema võimalikult lõdvestunud.
- Keha ja õlad on vaja tagasi võtta 5-8 loendamiseks, samal ajal kui pea jääb koha alusel.
- Algasendisse naasmine peaks olema võimalikult sujuv.
- Optimaalne korduste arv on 8 korda.
Pingutusega venitamine
seda treeningu eesmärk on lihaste venitamine ja nende elastsuse suurendamine. Samuti aitab see leevendada pigistatud lihaste survet.
Iga vale liigutus on täis emakakaela selgroolülide nihkumist ja vigastusi.
Algoritm:
- Paremale kallutades peate proovima puudutada parema õla kõrvanibu.
- Poosi on vaja fikseerida 5-10 sekundiks.
- Vasak käsi toetub peale ja teeb mitu vetruvat liigutust.
- Sarnased liigutused tehakse teisel küljel.
Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid hästi soojendama. Vastasel juhul võite vigastada sidemeid ja kõõluseid.
Käterätikuga venitamine
Täitmistehnika poolest sarnanevad rätikuharjutused pingutusega venitamisega. See võimaldab hästi venitada lihaseid, mis toetavad kaelalülisid. Koormuse suurendajana kasutatakse mitu korda volditud froteerätikut.
Harjutus tehakse järgmiselt:
- Rätik keeratakse ja kinnitatakse kahe käega üksteisest 30-35 cm kaugusel.
- Rätik on vaja üle pea tuua ja kukla taha panna.
- Rätikut üles tõmmates ei tohiks kaelalihased vastu panna. Selle saavutamiseks võite oma pead veidi tahapoole kallutada.
Optimaalne korduste arv on 8-10 korda. Kui teete harjutust õigesti, saate kiiresti vabaneda lihaste spasmist ja valu sündroomist (rääkisime muudest viisidest lihaste ja kaela spasmide leevendamiseks SHOH-ga).
Õrnad kompleksid kaelale
On olemas spetsiaalsed säästvad kompleksid, mis võimaldavad hoida kaelalihaseid heas vormis. Selliseid harjutusi on vaja teha ainult ägenemiste vahelisel perioodil.
Esimese harjutuse algoritm:
- Algasend – seistes, käed langetatud, asend ühtlane.
- Liigutage pead aeglaselt 90 kraadi. Alguses peaks amplituud olema minimaalne, patsiendi seisundi paranedes saab pea pöörlemist tõsta kuni 90 kraadini.
- Sarnased liigutused tehakse teisel küljel.
Kui teete pöördeid liiga kiiresti, on oht selgroolülide nihkumiseks. Korduste arv võib igas suunas varieeruda 7 kuni 10 korda.
Teise harjutuse sooritamiseks peaksite jääma samasse algasendisse - seisma sirge seljaga. Pea on vaja õrnalt langetada ja proovida lõuaga rinda puudutada. Kui seda pole võimalik teha, tuleks harjutust teha nii palju kui võimalik.
Osteokondroosi õrn võimlemine hõlmab sujuvaid ja aeglasi liigutusi. Need ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust.
Laadimine kaela jaoks
Koolitus dr Bubnovski järgi
Dr Bubnovsky on välja töötanud mitmeid harjutusi, mis aitavad leevendada emakakaela osteokondroosiga patsiendi seisundit ja sobivad kodus tegemiseks. Need on suurepärane haiguse ennetamine.
- « kevad". Treeningu jaoks saate valida kõige mugavama stardipositsiooni. Peate alustama aeglaste pea kallutamistega. See peaks sujuvalt liikuma kuni kaela venitamiseni. Selliseid liigutusi soovitatakse korrata veel 5 korda.
- « Metronoom". Seda harjutust tehakse sirge seljaga toolil istudes. Pea tuleb kallutada ühele küljele ja fikseerida selles asendis 30 sekundit.Sama tehakse ka teisel küljel.
- « Ülevaade". Pead veidi painutama ja asendit fikseerima. Selles asendis peaksite pöörama pead 5 korda erinevates suundades.
- « Hani". Selle harjutuse eesmärk on eemaldada teine lõug ja parandada vereringet. Peate istuma sirgelt ja sirutama õlad. Inspiratsioonil tõmmatakse lõug võimalikult ette, 3 sekundi pärast tuleb see suruda vastu õla.
Selles asendis peate oma pead hoidma veel 12 sekundit ja seejärel naasma algasendisse. Mõlemal küljel peate tegema 5 kordust.
- « Heron". Treeningu sooritamiseks peate oma selga nii palju sirutama kui võimalik ja panema käed põlvedele. Pärast seda tõmmatakse need selja taha, samal ajal kui lõug tõuseb üles. See harjutus hõlmab selgroo emakakaela ja rindkere osi.
- « Kompleksne ülevaade». Vasak käsi tuleks asetada paremale õlale, samal ajal kui pea pöörab vasakule. Selles asendis peate fikseerima 30 sekundit. Sarnased liigutused tehakse teisel küljel.
- « fakiir". Lähteasend - käed üles tõstetud. Need tuleb ühendada ja sujuvalt pöörata pead eri suundades. Igas asendis peate paar sekundit fikseerima.
Lisateavet lülisamba kaelaosa osteokondroosi ravi kohta kodus dr Bubnovski meetodil leiate aadressilt.
Butrimovi kompleks
Saate seda teha ainult siis, kui tunnete end hästi. Esimesed harjutused võivad esile kutsuda kerge pearingluse. Võib-olla krõbiseb kaelas.
Treeningu ajal peaksid õlad jääma liikumatuks.
Esialgu peate tegema kaela painduvuse testi - peate proovima oma pead kallutada, et puudutada lõua rinnale. Kui osutus ülesande täitmiseks ainult poole võrra, näitab see emakakaela piirkonna halba paindlikkust.
Treeningut tuleks teha iga päev. Alustada tuleb pea kergetest pööretest ja kallutamistest. Oluline on mitte istuda liiga palju kindlas asendis. See harjutus sobib suurepäraselt pärast pikka arvutiga töötamist.
Pakume teile vaadata videot harjutuste komplektiga vastavalt Butrimovi meetodile:
Foto
Allpool näete erinevaid harjutusi piltidel emakakaela osteokondroosi raviks:
Kuidas parandada tundide tõhusust?
Integreeritud lähenemisviis suurendab koolituse tõhusust. Oluline on, et tunnid oleksid regulaarsed ja harjutuse sooritamise tehnika oleks õige.
Millega ravi kombineerida?
Põhjalik ravi hõlmab mitte ainult treeningut, vaid ka õiget toitumist.
Patsient peab:
- juhtida õiget eluviisi;
- tuju;
- perioodiliselt läbima ennetava massaaži kursusi.
Toit
Osteokondroosiga inimese toidus peavad vigastatud kudede taastamiseks olema kõik vajalikud vitamiinid ja toitained. Vee-soola tasakaal mängib olulist rolli. Soovitav on juua piisavalt vedelikku.
Optimaalne veekogus sõltub haiguse vanusest ja raskusastmest.
Vajadusel määrab arst spetsiaalse dieedi. Selle olemus on fraktsionaalne toitumine, see tähendab, et toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Selline söömisskeem võimaldab teil vähendada kehakaalu, vabastades seeläbi lülisamba koormuse.
Massaaž
Osteokondroosi terapeutilist massaaži peaks läbi viima spetsialist. Esialgu peab ta veenduma, et vastunäidustusi pole. Mõju mõjutatud lihastele võimaldab teil valu leevendada. Terapeutiline toime:
- vereringe paranemine;
- lihaste atroofia ennetamine;
- pehmete kudede ja ketaste toitumise taastamine.
Massaaž on kõige parem kombineerida füsioteraapia ja füsioteraapia harjutustega.
Pakume teile vaadata videot osteokondroosi massaaži eeliste ja vastunäidustuste kohta:
Külm ja kuum dušš
Kontrastdušš on soovitatav võtta hommikul ja õhtul.. Kui loputate end kohe pärast ärkamist külma veega, suureneb südame koormus, mistõttu on kõige parem minna duši alla 30-50 minutit pärast ärkamist.
Südamelihase vigastuste vältimiseks tuleks rõhku muuta vahemikus 40 ° C kuni 20 ° C.
Pärast pikka külmas viibimist ei saa te kontrastduši võtta, see on ohtlik hüpotermia.
Võimlemisefekt
Ravivõimlemine avaldab positiivset mõju kogu kehale. Täheldatakse järgmist terapeutilist toimet:
- ajuvereringe aktiveerimine;
- rindkere ja kaela lihaste tugevdamine;
- peavalu ja unetuse kõrvaldamine;
- emakakaela osteokondroosi sümptomite eemaldamine.
Õige treening aitab patsiendil töövõime taastada. Terapeutiline võimlemine on suurepärane meetod selgroo haiguste ennetamiseks.
Relapsi ennetamine
Relapsi vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida toitumist ja kehaline aktiivsus. Peamised soovitused:
- Tehke mõõdukat treeningut. See võib olla ujumine, võimlemine või kontaktivaba maadlus.
- Pikaajalise istuva töö ajal on vaja perioodiliselt teha soojenduseks pause. Need aitavad taastada normaalset vereringet.
- Parim on magada tasase pinnaga ortopeedilisel madratsil. Liiga lamedad padjad tuleks ära visata.
- Vältida tuleks raskete esemete tõstmist või kandmist.
- On vaja eelistada ortopeedilisi kingi.
Oluline on jälgida oma emotsionaalset seisundit. Suurenenud ärevus, stress kutsuvad esile spasmolüütilise reaktsiooni. Selle kõrvaldamiseks peate õppima lõõgastumise meetodeid.
Võimalikud tagajärjed ja tüsistused
Ebaõige või õigeaegne ravi on tüsistustega ohtlik. Osteokondroosi taustal võivad tekkida järgmised patoloogilised protsessid:
- radikuliit;
- intervertebraalne hernia;
- seljaaju löögid;
- kyphosis;
- alajäsemete halvatus.
Hoolimata asjaolust, et osteokondroosi 4. astmega ei kaasne aktiivseid sümptomeid, on see kõige ohtlikum. Tüsistuste esinemine selles etapis võib põhjustada puude.
Arstid keskenduvad asjaolule, et algstaadiumis on emakakaela osteokondroos peaaegu nähtamatu ega põhjusta palju ebamugavusi. Selles etapis saab ravi läbi viia ainult harjutusravi abil. Toitumine ja toitumistingimused on vaja uuesti läbi vaadata.
Eksperdid juhivad tähelepanu sellele parim emakakaela osteokondroosi ennetamine aktiivne pilt elu.
Suitsetamisest tuleks täielikult loobuda. Soovitatav on jälgida oma kehahoiakut, eriti pikalt istudes või ühes asendis viibides. Emakakaela osteokondroosi raskete vormide korral on ette nähtud spetsiaalsed korsetid ja aktiivsem ravimteraapia.
Emakakaela osteokondroos vähendab inimese elukvaliteeti. Selle haigusega kaasneb jäikus ja valu. Seisundi parandamiseks ja tüsistuste vältimiseks on soovitatav teha spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi.
Miks kael valutab?
Kaela ebamugavustunde ja valu tavalised põhjused
- Lihaspinged, venitused
Need tekivad pikaajalise ühes asendis (näiteks arvuti taga) viibimise tõttu tugeva füüsilise koormuse tagajärjel.
Pikaajalise lihaspinge tagajärjel võib tekkida müofastsiaalne sündroom, mille puhul lihaste spasmilised piirkonnad muudetakse tihenditeks. - Emakakaela osteokondroos
- Kaela ja õlgade ishias
- Lülisamba ja kaela vigastused
- Psühhosomaatika
See põhjustab lihasplokkide teket – kaelalihaste spastilisi kontraktsioone ja õlavöötme - hüpotermia
Aitab kaasa neuralgia tekkele - valu kuklaluu närvide innervatsiooni piirkonnas - immuunhäired
Võib põhjustada muutusi luukoes, artriiti - Lülisamba infektsioonid(tuberkuloos, osteomüeliit) või kaelaorganid (äge türeoidiit, lümfadeniit jne)
- Kasvaja(pahaloomuline või healoomuline) ja selle metastaasid.
- Õlavöötme patoloogiline biomehaanika
Ülemise jäseme vöö lihaste normaalse funktsioneerimise rikkumine. Ülepinge ja spasmid trapetslihas - Nohu ja nakkushaigused
- Pingepeavalud
Stressi põhjused kaela lihaseid ja spasm
- istuvad ja istuv pilt elu;
- kehahoiaku krooniline rikkumine;
- osteokondroos;
- kaelalüli pikaajaline esinemine ebaloomulikus asendis;
- pikk töö arvutiga;
- füüsiline ülekoormus, liiga aktiivne treening;
- vale täitmine võimlemisharjutused koolituse ajal;
- suurenenud töö konkreetsele lihasrühmale;
- vale kehahoiak unenäos;
- stress või trauma;
- selgroos esinevad põletikulised protsessid;
- B-vitamiinide puudumine;
- nakkushaiguse esinemine
Kuidas ravida kaelavalu ja emakakaela osteokondroosi
Tavaliselt ravitakse kaelavalu ravimitega, erineva toimesuunaga ravimeid kasutades, samuti läbitakse füsioteraapia, refleksoloogia, füsioteraapia harjutuste ja massaaži kuur. Operatsiooni kasutatakse ainult eriti rasketel juhtudel.
Levinud kaelavalu mittekirurgilised ravimeetodid
1. Narkootikumide ravi.
(kohalikud anesteetikumid, valuvaigistid, hormonaalsed ravimid, müoorid, antioksüdandid, mõnikord antidepressandid ja krambivastased ained jne.
2. Ortopeedilised meetodid
(Schanzi krae ja teised)
3. Refleksoloogia.
(elektroakupunktuur, nõelravi nõeltega ja muud)
4. Madal laserkiirgus
(nimetatakse ka LLL-raviks)
5. Ultraheliravi
6. Ravimassaaž, osteopaatia
7. Ravivõimlemine.
Populaarsed viisid kaela ja käsivarte lihasspasmide kõrvaldamiseks
- Ravi
(valuvaigistavad salvid, spasmolüütilised tabletid, komplekssete valuvaigistite süstid - elektroforees(kokkupuude madala sagedusega elektriimpulssidega)
- Balneoteraapia(kasutus kuum vesi küllastunud erinevate mineraalsooladega)
- Magnetoteraapia(kasutades abinõuna magnetvälja)
- Nõelravi(löök õhukeste nõeltega teatud kehaosadele)
- laserteraapia(kokkupuude madala intensiivsusega valgusvooga)
- Lõõgastav massaaž(klambristatud, pinges kaela- ja õlalihaste massaaž)
- Harjutused(näiteks: küünarvarte langetamine ja tõstmine, venitamine, pööramine, külgedele kallutamine, õlgade tõstmine, "Liblikas", "Hiigur", "Kevad" ja teised)
Millise arsti poole peaksin pöörduma kaelavalu korral
Kõige sagedamini pöörduvad nad kaelavalu korral neuroloog
Mõnikord pöörduvad nad selliste spetsialistide poole nagu:
vertebroloog
osteopaat
reumatoloog
ortopeed
traumatoloog
Emakakaela osteokondroosi ja kaelavalu ennetamine
Ärge unustage ennetavaid meetmeid, mis aitavad kaela lihastel mitte pingutada ja see vähendab oluliselt valu krae piirkonnas või võib-olla vabaneb neist täielikult:
- jälgi oma kehahoiakut
- lahti saama ülekaal, treenige kõhulihaseid (see vähendab lülisamba koormust ja tugevdab pead püsti hoidvaid lihaseid)
- pika laua taga töötamise ajal istuge mugavalt arvuti taga, ilma pead tahapoole kallutamata, muutke kehaasendit ja liigutage sagedamini, laske kaelalihastel puhata,
- päeva jooksul pöörake tähelepanu õlgade asendile ja niipea, kui need hakkavad üles tõusma, langetage need tagasi õigesse asendisse,
- Tehke iga päev lihtsaid võimlemisharjutusi.
- vali õige madrats ja padi, et kere- ja kaelalihased ei tõmbuks une ajal pingesse
- korraldage tervislik, tasakaalustatud toitumine, jooge piisavalt vett
Kaela harjutused.
Osteokondroosi ennetamine ja ravi.
Video koostamine
Võimlemine kaelale. Video
Emakakaela osteokondroosi võimlemine, harjutused kaelalihaste lõdvestamiseks ja palju muud. Nõuanded ja nõuanded asjatundjatelt.
Emakakaela osteokondroosi ravi kodus. Kaela võimlemine ja venitusharjutused Emakakaela osteokondroos on probleem enam kui pooltel dr Bubnovski keskusesse pöörduvatest patsientidest. Selles videos räägib dr Bubnovsky tõhusast ja ohutu treening kaela jaoks. "Tihti küsitakse minult, kas kuklavõimlemisest on kasu, mille võimalusi leiab internetist? Pean silmas igasuguseid kaelapöördeid. Vastan nii: noortele, kellele emakakaela osteokondroos ei ole tuttav, õigemini emakakaela piirkonna osteokondroos, see kaela võimlemine on ohutu, sest nende kaela liigesed on terved.Aga inimestele, kellel on emakakaela piirkonna osteokondroos, väljaulatuvus, peavalu, pearinglus, kroonilise väsimussündroom, on sellised harjutused kaelale vastunäidustatud.Nad võivad lõplikult kahjustada oma emakakaela piirkonda, pöörates pead, mõistmata, et see on osteokondroos üldiselt ja eriti emakakaela piirkonna osteokondroos.Ma ei tervita ka manuaalteraapiat, kui inimesel on selgroolülid väänatud.Aga mida teha?Inimesed armastavad oma kaela tööd teha, püüdes kaotada valu kaelas, istuda diivanil või tugitoolis. Näitan venitusharjutusi, mis aitavad nii emakakaela osteokondroosi ära hoida kui ka sellest mõne aja pärast vabaneda. mina. Kui teil on osteokondroos ja veelgi enam, emakakaela piirkonna osteokondroos, ärge kiirustage tablette alla neelama ja oma kaela keerama. |
Emakakaela ja rindkere osteokondroos, käte tuimus, pearinglus - ravi dr Bubnovski keskuses Professor, meditsiiniteaduste doktor, kaasaegse kinesioteraapia tehnika autor Sergei Bubnovski räägib sellistest levinud probleemidest nagu käte tuimus, rindkere ja emakakaela osteokondroos ning kuidas selle lahendamiseks Bubnovski simulaatoril harjutusi teha. |
Kaela võimlemine, harjutused emakakaela osteokondroosi raviks Dr Evdokimenko räägib kaela harjutustest ja näitab harjutusi emakakaela "osteokondroosi" raviks. |
Emakakaela osteokondroos - kuidas magada osteokondroosiga? 5 reeglit dr Bubnovskilt Kuidas magada emakakaela osteokondroosiga Selle küsimuse põhjustavad kolm peamist põhjust: halb uni, sagedane ärkamine öösel, valu kogu kehas pärast ärkamist. Kuidas magada emakakaela osteokondroosiga Dr Shishonini videoblogi Osteokondroosiga kurdavad inimesed sageli unetust, peavalu, peapööritust, ebamugavustunnet rinnus ja kaelas. |
Vann emakakaela osteokondroosiga Dr Shishonini videoblogi Selle kohta, kas emakakaela osteokondroosi on võimalik kombineerida vanniga, ütleb dr A.Yu. Shishonin |
Tasumine kaelavalu eest. 5 harjutust emakakaela piirkonnale (harjutusravi) Neuroloog Radion Ignatiev räägib ohututest harjutustest kaelavalu korral ja esitleb spetsiaalset lülisamba kaelaosa harjutust, emakakaela osteokondroosi. |
Mida on oluline teada kaelavalu kohta. Elage tervena! Sellest, miks kaelas valutab ja mida teha populaarses saates Jelena Malõševa osalusel. |
Lihasspasm on kaelavalu põhjus. Kuidas teha ilma pillide ja süstideta. Elage tervena! Selle kohta, kuidas leevendada kaelalihaste pingeid ja spasme populaarses saates Jelena Malõševa osalusel. |
Elage tervena! Valime padja. Padi peaks toetama pead nii, et kael oleks sees õige asend, mistõttu on parim valik ortopeediline padi. Võõrustajad räägivad teile, milliste kriteeriumide alusel peate padja valima, miks võiksite joonlauda vajada ja kuidas õige padi teid mikroobide eest kaitseb. |
Kuidas korralikult magada: kasulikke näpunäiteid neuroloog patjade kohta Titaan. Lülisamba ja liigeste tervis Kuidas korralikult magada? Kuidas magada emakakaela osteokondroosiga Kas teil on hommikul peavalu? Või valutavad selg ja kael? Või pearinglus? Need kaebused tekivad sageli patsientidel, kellel lihaste häired ilmnevad seetõttu, et lihased ei saa korralikult puhata. Kuidas magada emakakaela osteokondroosiga |
Emakakaela osteokondroosi harjutused Lihtsad ja tõhusad harjutused emakakaela osteokondroosi eneseraviks ja ennetamiseks. Samuti saate teada selle esinemise põhjustest. Saatekülaline on Vitali Demjanovitš Gitt. |
Gitti tehnika emakakaela osteokondroosi jaoks Põhitõed tervislik eluviis elu Emakakaela ja rindkere osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Gitti meetodile. |
Mis teeb kaela valu Mida teha, kui kael valutab Kuidas leevendada kaelavalu 35 sekundiga Arst – Sapp. Akadeemikute Kartavenko ohutu tervise kool Dr Kartavenko räägib kaelavalu põhjustest, mida teha, kui kael valutab ja näitab tehnikat, mis aitab kiiresti leevendada kaelavalu kaela lumbago ajal. |
Emakakaela osteokondroosi harjutusravi minikompleks. Lihtne ja tõhus! Füsioteraapia ja spordimeditsiini arst, lülisamba osteokondroosi ravi kursuste autor Alexandra Bonina selgitab üksikasjalikult ja näitab selgelt, kuidas kodus ravida emakakaela, rindkere, nimme-ristluu osteokondroosi. |
Harjutused kaela lihastele. Kuidas taastuda pikad sirutajad. Emakakaela osteokondroos Arst kinesioloog Anton Alekseev näitab harjutusi kaelalihastele, räägib, kuidas pikki sirutajaid taastada ja mida on kasulik teha emakakaela osteokondroosiga. |
5 reeglit emakakaela osteokondroosi püsivaks peatamiseks Kanali autor jagab oma kogemusi ja õpitud infot, mis võimaldab tal hoida lülisamba kaelaosa heas seisukorras ning räägib 5 enda reeglist, mis tema hinnangul lubavad emakakaela osteokondroosi arengu jäädavalt peatada. |
Kolm minutit ja kael on terve Dr Mamontova 6 lihtsat tõhusat harjutust emakakaela osteokondroosi jaoks. Tehke neid harjutusi iga päev ja vajadusel mitu korda päevas ning säästke end peavalude, pearingluse eest. müra kõrvades, pinge ja valu kaelas, tuimus kätes ja sõrmedes, õla-, küünarnuki liigestes |
Peavalu kuklas. Pearinglus. selgroogarteri sündroom Lülisamba arteri sündroomiks nimetatakse sümptomite kompleksi, mis on põhjustatud aju verevarustuse häiretest, mis on tingitud ühe või mõlema peamise arteri kahjustusest, mille kaudu veri siseneb ajju. Eemaldage kaelalihaste spasmid 5 minutiga Kui palju probleeme on seotud kaelaga. Diagnoosid, sündroomid koos nende sümptomitega, hunnik uuringuid ja MRT-uuringuid, kuid probleemile pole lahendusi. |
Harjutuste komplekt kaelale. Tatjana Chekalova, süsteemi Faceculture looja Harjutus 1. Pea raputamine. |
Spetsiaalne kompleks dr Butrimovi lülisamba kaelaosa jaoks Kompleks on eriti kasulik emakakaela lülisamba osteokondroosi korral. Kompleksi rakendamine aitab vähendada vererõhku. |
Kuidas lõdvestada kaela lihaseid? Kaela massaaž
Lihtne nipp kaelalihaste lõdvestamiseks. Kuidas kiiresti leevendada pingeid kaelas ja õlgades Treeningteraapia arst Alexandra Bonina räägib, kuidas kiiresti leevendada pingeid kaelas ja õlgades ning näitab head, lihtsat ja tõhusat kiirtehnikat trapetslihase lõdvestamiseks, mis kulgeb lülisamba kaelaosast õlgadeni. |
Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž ja käivituspunktid Taastusravi ja harjutusravi spetsialist näitab kaela isemassaaži tehnikat. Kaela isemassaaž maandab hästi pingeid ja lõdvestab lihaseid peale rasket päeva. See aitab toime tulla väsimusega ja ennetab ka valusaid krampe. Massaaž on kasulik selle poolest, et aktiveerib kaela vereringet ja ainevahetusprotsesse, parandades kudede toitumist ja aju hapnikuga varustatust. Tänu sellele normaliseerub inimese uni, paraneb mälu, kaovad peavalud, suureneb töövõime. |
Massaaž pearingluse ja tinnituse korral Mu Yuchun Traditsioonilise wushu (sisemiste stiilide) meister Mu Yuchun selgitab Wushu for Health seminaril Taga-Karpaatias, milliseid toiminguid, millist massaaži tuleks teha pearingluse ja tinnituse korral. Vabas vestluses näitab ja ütleb Mu Yuchun, milliste punktide järgi tuleks nende sümptomite korral tegutseda. |
Kaela- ja peamassaaž – Tervis Mu Yuchuniga Wushu meister Mu Yuchun räägib ja näitab, kuidas teha kaelamassaaži, millist asendit kaelamassaažiks valida, millele tähelepanu pöörata. Pead ja kaela masseerides otsitakse valusaid punkte ja sooritatakse nende masseerimine, videos on näha spetsiaalsed kokkupuutepunktid. Kaelamassaaž aitab vabaneda tervest hunnikust probleemidest ja ebamugavustest, nagu peavalu, kõrge vererõhk, madal vererõhk, tinnitus jne. Mu Yuchun näitab ka punkti kõrva taga ja keskendub sellele. Ta päästab paljude haiguste eest. |
Harjutused selja- ja kaelalihaste lõdvestamiseks. Harjutused istuv töö Füsioteraapia ja spordimeditsiini arst, lülisamba osteokondroosi ravi kursuste autor Alexandra Bonina jagab lõdvestusharjutuste minikomplekti, mida ta ise oma “nädalavahetustel” teeb. Need on lihaste lõdvestamise harjutused selja pingete leevendamiseks ja puhkamiseks. Neid harjutusi on kasulik teha istuva töö ajal, kui näiteks kael pärast tööd valutab. Igal juhul tasub õhtul pärast tööpäeva teha harjutusi lülisamba mahalaadimiseks. |
Kuidas lõdvestada kaela ja õlgu? Joogaharjutused kaela- ja õlalihaste lõdvestamiseks. Smirnovite areng ja tervishoiusüsteem Joogaõpetaja Tatjana Vikhoreva näitab lihtsad harjutused emakakaela-krae tsooni lõdvestamiseks. Istuv pilt elu, isegi kui jälgime oma kehahoiakut töötamise ajal: langetage õlad alla, sirutage rind, hoida selgroogu sirgena, kuid vahel tööpäeva lõpus tunneme pinget õlgades ja kaelas, väsimust. Ja kui su randmed pärast tundidepikkust trükkimist valutavad, kael ja õlad on pidevast istumisest pinges ning pea sumiseb info üleküllusest, siis tulevad need harjutused sulle kasuks. |