Rulluisutamisest on kasu ja kahju

Rulluisutamise eelised

Nüüd on võimalik jälgida üht väga huvitavat trendi – üha enam inimesi veedab oma puhkuse mitte kohvikutes ja baarides, vaid värske õhk ja tegelevad sageli aktiivse spordiga. Ratta- ja rulluisutamine annab võimaluse mõnusalt aega veeta, saada osa lõbusast, adrenaliinist ja seejärel tervislikust unest. Tõepoolest, pärast aktiivset reisi keha lõdvestub täielikult ja saab võimaluse täielikult lõõgastuda - ja sellest võib lõpuks kujuneda harjumus, mille eelised on vaieldamatud.

Miks see kasulik on

Rulluisutamine annab lisaks vabadustundele ka koormuse kõikidele lihasgruppidele, areneb liigutuste koordinatsioon, tõuseb tasakaaluoskus. Eriti aktiivselt töötavad sääre-, reie-, jalalaba- ja tuharalihased. Tugeva koormuse all on ka selja- ja alaselja lihased, kuid press ja käed on palju vähem kaasatud. Tore täiendus on liigutuste plastilisuse ja sujuvuse arendamine ning võime kanda raskust jalalt jalale tõstab võimet oma keha juhtida.

Ja nüüd tasub üksikasjalikumalt mõista, mis on rulluisutamine inimese jaoks:

1. Kardiovaskulaarsüsteem ja hingamine on treenitud, isegi kui sõidate tasasel pinnal. Üldine vastupidavus suureneb ja maksimaalne kasu on siis, kui reisite näiteks mägedel ja nõlvadel, rääkimata trikkide tegemisest - kuid see on mõeldud ainult professionaalidele, sest see pole ohutu.
2. Teie keha muutub plastilisemaks ja paindlikumaks. Te ei tohiks eeldada, et uisutamisega alustades omandate kassi armu. Kuid aja jooksul, suurendades võistluste kestust ja joostes neid suurematel kiirustel, märkate positiivseid muutusi oma plastilisuses.
3. Teie lihased muutuvad tugevamaks ja liigne kaal kaob järk-järgult. Tüüpiline rulluisutamine põletab umbes 500–600 kalorit ühe tunni jooksul. Tugevalt sõites põlevad need suuremas koguses läbi.

Ärge jätke tähelepanuta positiivseid mõjusid oma psüühikale, mis ilmnevad seda tüüpi puhkuse ajal:

1. Kõik teavad, et füüsilise pingutuse ajal eraldub vereringesse õnnehormoon endorfiin. Rulluisutamine teeb seda väga hästi ja sõna otseses mõttes poolteist tundi uiskudel annab võimaluse lõõgastuda, end probleemidest vabastada ja vaadata igale olukorrale positiivsema nurga alt.
2. Keegi ei sunni sind üksi sõitma. Jalutuskäik mõttekaaslastega annab täiendava positiivse laengu, tõstab enesehinnangut ja seltskondlikkust.
3. Aktiivne nädalavahetus mõjub töönädalale positiivselt, suurendades meeleolu ja sooritust. Ja tehtud töö kvaliteet on palju kõrgem.

Kaotada kaalu rulluiskudel

Vähesed inimesed hakkavad rulluisutama selleks, et kaalust alla võtta – aga kõik kaotavad rulluisutamisega alustades. Veelgi enam, see viis liigsete kilode kaotamiseks ei tööta halvemini kui fitness või jooksmine. Puusad, vasikad, tuharad arenevad aktiivselt. Pealegi ei kasva nende maht, vaid kaotavad oma lõtvumise ja rabeduse, tihenevad ja pinguldavad. Seetõttu on selle spordialaga aktiivselt ja pikka aega tegelejatel pidevalt hea tervis. füüsiline vorm.

Võtke näiteks puusad – mis kasu neist on uisutamisest? AT Igapäevane elu lihased sise- ja välispind puusad praktiliselt ei osale, kuid uisutades töötavad nad väga aktiivselt. Alternatiiviks nende arengule on palju monotoonseid harjutusi jõusaalis.

Ja neile, kes unistavad lame kõht, peaksite sagedamini allamäge sõitma. Kui selliseid võistlusi regulaarselt korrata, saate võrgutavaid presskuubikuid isegi tegemata täiendavad harjutused.

Kuid ärge minge raskete võistlustega liiga kaugele, muidu võib see olla kahjulik. Lihased, eriti noortel, taastuvad kiiresti, kuid valu tuleks siiski tähelepanelikult kuulata. Eriti ettevaatlik tuleb olla liigestega – kõhred ja sidemed kohanduvad üsna kaua. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta, kes peaksid sellega eriti ettevaatlikud olema.

Nad ütlevad, et rulluisutamine on palju tõhusam kui mis tahes dieet. Ja paljud teadlased nõustuvad sellega, kuna nad on selles valdkonnas läbi viinud mitmeid uuringuid. Saadud info kohaselt ühest lahti saada ülekaaluline peate põletama 7000 kalorit. Tavalise rullpalli puhul, mille kaal ei ületa 70 kg, põletatakse see energiahulk 12-tunnise sõidu ajal kiirusega 18 km/h. Kuid on ebatõenäoline, et keegi pühendab poole päevast sellele ametile. Seetõttu on ka teisi arvutusi, et kuue kuuga võite kaotada 9 kilogrammi, tehes igapäevaseid võistlusi õrnal režiimil, mis põletab umbes 400 kalorit päevas. Ja see on hingamise ja kohanemisega arvestamine. Siin pole kahju, kuid kasu on ilmne.

Rulluisutamine aitab head säilitada spordirõivad

Kahtledes oma võimetes

Kahjuks tulevad paljudele rulluisutamise mainimisel esimese asjana meelde kukkumised ja sinikad. Jah, seda juhtub ja mitte nii harva, kuid nende ebameeldivate hetkede kahju saab vähendada miinimumini, kui kannate kaitset ja järgite sõitmisel ettevaatusabinõusid. Lõppude lõpuks pole isegi tavalisel jalutuskäigul keegi kukkumise eest kaitstud. Vaatame nende inimeste peamisi hirme, kes mõtlevad sõitma hakata:

• Paljud kardavad, et ei suuda tasakaalu hoida. See on enesepettus, sa õpid selle väga kiiresti selgeks, sest isegi kui sa esimestel võistlustel väga enesekindel ei ole, tähendab see vaid seda, et keha on lihtsalt unustanud, kuidas end sirgena hoida. Jah, on väike osa inimesi, kes väikeaju ja vestibulaaraparaadi probleemide tõttu ei suuda tõesti tasakaalu hoida. Kuid sellised juhtumid on väga haruldased.

Tasub meeles pidada, et kukkumiste probleem võib ikkagi peituda ühes algajate veas – pole vaja sõita täielikult väljasirutatud jalgadel. Painutage põlvi ja puusaliigesed- nii on ratsutamise ajal tasakaalu hoidmine palju lihtsam.

• Teine hirm on hirm midagi lõhkuda. Reisid asfaldile on tulvil ebameeldivaid maandumisi, randme-, õlavarreluu vigastusi ja marrastusi, mille põhjustab inimese kukkumisel tekkinud refleks – käe väljapanek lisatoena. Kuid see probleem lahendatakse kaitsevahendite kasutamisega. Esiteks on need randme-, põlve- ja küünarnukikaitsmetega fikseeritud kindad. Ja liibuv riietus kaitseb ka hõõrdumise eest.
• Paljud inimesed on väga mures peavigastuste pärast. Nende vältimiseks ärge unustage rulli kaitse põhielementi - kiivrit, mida ei jäta tähelepanuta isegi rulluisutamisega tegelevad inimesed.

Paar sõna lõpetuseks

Nüüd on teil aimu selle aktiivse puhkuse eelistest. Nagu mujalgi, on sellel tegevusel nii positiivsed (positiivsed mõjud tervisele) kui ka negatiivsed (marrastused ja võimalikud vigastused) küljed. Aga kui olete kindlalt otsustanud rulluiskudele minna - ärge säästke raha kvaliteetsete uiskude ja varustuse jaoks.

Sõltumata eesmärkidest, mida te taotlete, on ratsutamise alustamine kindlasti õige valik, kuna see tegevus toob teie elurütmi palju kasulikke muutusi. Kasu pole mitte ainult kehale, vaid ka rulli psüühikale isegi pooletunnisest uisutamisest päevas, sest tema kõnnak muutub graatsiliseks, figuur on pingul, mis tõstab kindlasti enesehinnangut ja hästi. -olemine. Nii et vabanege hirmudest ja kahetsustest – ja teid ootavad põnevad ja rahuldust pakkuvad tunnid rulluisutamist.

aktsport.ru

Rulluisutamise eelised

Tuli kevad ja taas täitus õu kiivrites ja põlvekaitsmetega lastega. Nii teevad teismelised rulluiskudel esimesi samme. Ja kuigi nad pole graatsilisest uisutamisest kaugel, on nende tüdrukute soov täiuslikkuse järele juba loomusele omane. Poisid üritavad äkilisi liigutusi teha.

Rulluisutamine – sport või vaba aeg?

Me kõik teame, mis vahe on kõndimisel ja võidusõidu kõndimine. Sama lugu on rulluisutamisega. Esialgu kasutasid neid uisusportlased eritundide pikendamiseks. Rullide liikumapanevaks jõuks saavad ju samad lihaspinged, mis uisutades. Ainult labade libisemine jääl asendub rataste liikumisega asfaldil.

Seetõttu võib rulluisutamine kellelegi olla lihtsalt meeldiv ajaviide värskes õhus ja kellelegi võistluselemendi kandmine. Lisaks saab rullidega kombineerida tantse ja akrobaatikat. Igal juhul on see kehale suuremal või vähemal määral füüsiline koormus.

Kasu kehale rulluisutamisel

Iga inimene, kes läheb tervise parandamiseks rullidele, saab kahe kuu jooksul tundide efekti, suurendades seejärel positiivseid külgi.

Tunnid peaksid toimuma tervisele kasulikult, eelistatavalt haljasaladel. Need võivad olla spetsiaalselt selleks ette nähtud rajad või siledad pargirajad asfaldi all. Esimene pluss on õues olemine.

Liikumine on elu. Rahulike jalutuskäikude tulemusena tugevneb süda ja vereringe. Veresoonte toonus taastub. Samal ajal vabaneb õnnehormoon endorfiin ja inimene tunneb end elevil.

Uiskude liikuma panemiseks on vaja paljude jala- ja nimmepiirkonna lihaste pingutusi. Osad tuhara-, reie- ja pahkluu lihased saavad spetsiifilise koormuse, samas tugevnedes.

Pidev tasakaalu- ja tasakaalukontroll aitab treenida vestibulaarset aparaati ning omandatakse parem liigutuste koordinatsioon. Sama parameetrit saab treenida jalgrattaga, kuid mitte igas linnakorteris pole selle jaoks kohta ja uiskude hoidmiseks on alati nurk.

Kasutage võitlemiseks rulluiske ülekaaluline asjakohane. Tunnise kiirustamata suusatamise eest võite kaotada 400 kcal ja kiirendustega intensiivselt treenides - 900.

Ühinevad jalutuskäigud värskes õhus, meeldivas seltskonnas viibimine, tervise tugevdamine ja esteetilise vormi hoidmine. Lisaks annab rulluisutamine inimesele sisemise kindlustunde, liikumise graatsilisuse ja kerge kõnnaku.

Kellele on rullid vastunäidustatud

On inimesi, kes põevad vestibulaaraparaadi haigusi, nad võivad ootamatult kukkuda ja neil on halb tasakaal. Loomulikult on nende jaoks rullid vältimatute ja sagedaste kukkumiste tõttu traumaatilised.

Mõned haigused põhjustavad luude haprust. Selliste inimestega kaasnevad elumurrud. Mõnel on harjumuspärased nihestused. Kuna suusatamisel on jalgade liigestele suur koormus, ei tohiks saatust ahvatleda.

Prillidega rulluisutada ei saa. Halva nägemise korral on kontaktläätsed parim lahendus. Prillid võivad kukkuda, puruneda, need on traumaatilised. Tõsise lamedate jalgadega inimestel on vaja jalatsitesse sisestada kaaretuged.

Rullid ja kaalulangus

Suure kaaluga inimesel on iga liigutus seotud šokikoormustega põlveliigesed ja nimme. Seetõttu on kõndides või joostes kaalu langetamine problemaatiline, liigesed on liiga ülekoormatud. Kuid videod annavad võimaluse sujuv liikumine löögikoormus puudub.

Rulluisutamise kaalulangus on sujuvam. See eemaldab rasva probleemsed alad. Uisuga tuleb pidevalt maha suruda, kasutades tuharalihast ja välised lihased puusad. Ja jalga üles tõmmates see toimib sisemine lihas. Liikumisel toimub nende lihaste kokkutõmbumine, mis tavaliselt tööga seotud ei ole.

Samal ajal töötavad pressi ja nimmepiirkonna lihased. See tähendab, et inimene saab täieliku tasakaalustatud kehalise aktiivsuse ilma liigestele täiendava šokikoormuseta, ilmneb harmoonia. Tänu kõnnaku muutumisele ja liigutuste kerguse ilmnemisele on see väga märgatav. Olenevalt treeningu intensiivsusest võid ühe treeninguga kaotada kuni 900 kcal. Samal ajal tugevnevad lihased, paraneb tuju ning kõnnak muutub lihtsamaks ja graatsilisemaks.

Parandame figuuri

Tavalised rasvavarude ladestumise kohad on ammu teada. Tuhar muutub järsuks, ratsapüksid puusas takistavad teksade kandmist, kõht muutub figuuri silmapaistvaks osaks. Järsud õlad ja kummardus lisavad välimusele oma puudutuse. Kurnavad üksluised treeningtunnid umbses jõusaalis aitavad vähe.

Sel juhul tasub rullidele tõusta ja vastu pidada esimesed päevad, mil iga lihas kurnavalt vingub ja armu nõuab. Sellel mürsul kõndides on kaasatud pahkluu lihased ning reie sise- ja välispinnad. Väljas olevatest ratsapükstest vabanemine aitab uisu liikumist, kui tõstad jala tagasi küljele. Äratõukamiseks tõmmatakse jalg üles reie sisepinna poolt. Ja pidevalt töötades tuharalihased. Lisaks on see pidev koormuse ülestõmbamine.

Koormuse suurenemisega künkale ronides hakkavad kõhulihased intensiivselt töötama, pumbates pressi üles. Samal ajal töötavad õlavöötme ja nimmepiirkond tasakaalu ja tasakaalu säilitamiseks. Tasakaalu säilitamine parandab rühti. Ja seda kõike – värskes õhus heledates riietes ja mõnuga. Märkimisväärseks lihaste arenguks kulub umbes kaks kuud, kuid selleks ajaks saab treeningust elu osa ja täiuslikkusele pole piire!

Kahtlused ära!

Tihti võib inimeselt kuulda erinevaid argumente ettekäändeks tervise parandamise harjutamiseks. Rulluisud hõlmavad väidet, et inimene ei hoia hästi tasakaalu. Aga kõik vajab harjutamist. Kuidas õppida tasakaalu hoidma diivanil või tugitoolis istudes? Ainult treenimine aitab luua kuuleka keha.

Hirm endale haiget teha saab ebakindla inimese teiseks argumendiks. Aga seal on küünarnukikaitsmed, põlvekaitsmed ja kiiver. Lisaks saab kukkumise korral peopesasid kõrge klambriga nahkkinnastega kaitsta, et mitte rannet vigastada. Jalad saab katta kitsaste sukkpükstega. Ja seda varustust on vaja ainult esimesel etapil, kuni tunnete end oma jalgades kindlalt.

Iga treeninguga tõuseb su enesehinnang ja teised märkavad seda. Keha kergus muudab kõnnaku lendu ja liigutused graatsiliseks.

Milliseid rulle valida?

Esimeste sammude jaoks sobivad kõige lihtsamad puhkamiseks mõeldud uisud. Need on jäigad ja sobivad ümber jala. Kui pärast umbes viis minutit sellistes kingades kõndimist ei tundnud te ebamugavust, siis on see teie suurus. On vaja, et kingad sobiksid täpselt jalas.

Professionaalidele mõeldud uiskudel on mitmeid muudetud parameetreid. Seal on videoid fitnessi, hokimängijate ja kiirmudelite jaoks. Neil on erinev jalatsite materjal, sidemed, muud rattad. Sõitma õppides valite oma stiili ja muud jalanõud. Sõidustiil muutub, spetsialistid töötavad ja selle uued mudelid spordivarustus.

bezboleznej.ru

Lähme rulluisutama

• 1 Lähme rulluisutama
  • 1.1 Eduka uisutamise tingimuste piirangud

Kümme aastat tagasi olid rulluisud uudishimu, eriti väikelinnades. Seda peeti millekski lapsikuks ja kergemeelseks, kuid tänapäeval veerevad nii vanad kui noored nende peal üha enesekindlamalt.

Milline on selle spordiala populaarsus? Mis on kasu ja mis kahju? Kas tasub alustada? Kas pole hilja? Rulluisutamise vanus on kolm kuni sada aastat. Igal vanusel on oma tervisega seotud eelised.

Regulaarne rulluisutamine (isegi kaks kuni kolm korda nädalas režiimiga) arendab ja tugevdab peaaegu kõiki keha lihaseid, mis avaldab positiivset mõju üldisele heaolule. Pärast 40-minutilist keskmise tempoga (10-12 km/h) sõitmist hakkab rasv põlema, eriti hea uudis on see, et suurenenud mõju langeb reie välis- ja siseküljele ning tuharatele. Samuti on positiivne mõju seljalihastele. Keha koordinatsioon ruumis paraneb, kuna iga liigutus rullidel on optimaalse kehakaalu ülekande otsimine.

Lisaks lihaskorseti tugevdamisele avaldavad sagedased jalutuskäigud rulluiskudel soodsat mõju hingamisteedele ja südame-veresoonkonna süsteemid, nii vereringe paranemisel kui ka närvisüsteemil, aidates kaasa rahulikule ja psühholoogilisele leevendumisele läbi spordi.

Eduka uisutamise tingimuste piirangud

Erilisi piiranguid ei ole, kuid kui üksikjuhtudel on kahtlusi, on parem konsulteerida oma arstiga. Rulluisutamine on suhteliselt traumaatiline spordiala, mistõttu on soovitatav kasutada küünarnukkide, randmete ja põlvede kaitsekomplekti ning soovitav on kiiver. Ebaõnnestunud kukkumised nendele kehaosadele võivad põhjustada luumurdude, nikastuste, sinikate ja marrastuste tekke.

Uisutamist saate õppida iseseisvalt, kuid kui võtate paar tundi kogenud treenerilt (leiate ta oma linna rullkoolidest või eraviisiliselt), säästab see teie aega ja vaeva, sest treener õpetab teid kuidas keha õigesti tasakaalustada, näidata ootamatute takistuste ilmnemisel äärekividelt väljapääsude nüansse ja peensusi. See õpetab teile ka kukkumist! Sellel spordialal on see väga oluline.

Kukkumine pole sugugi hirmutav, kui tead, kuidas seda võimalikult ohutult teha. Kes teab, võib-olla on rullsport teie päralt ja hakkate õppima selle huvitavaid harusid: slaalomit, vabauisutamist, kiiruisutamist, rulluisutamist ja saavutate neil aladel märkimisväärset edu! Mida on tore teha erinevad tüübid see spordiala on võimalik igas vanuses.

Treeneriga või ilma – igal juhul tehke endale enne treeningut väike soojendus – see aitab soojendada lihaseid ja sidemeid, vältides nii ebamugavustunnet. Teine oluline punkt uisutamise nautimiseks ja sellest kasu saamiseks on kvaliteetsed rulluisud ja tarvikud. Ühest küljest kõlavad ahvatlevalt pakkumised tundmatute ja vaimustavalt odavate müügiks. rulluisud supermarketitest, kuid pidage meeles: kooner maksab kaks korda.

Usaldusväärsete kaubamärkide rullid erinevad odavatest võltsingutest mitte ainult hinna poolest. Maksimaalse mugavuse ja ohutuse tagamiseks on rullsaapad modelleeritud jala anatoomilisi iseärasusi arvestades ning osad on valmistatud tõestatud materjalidest ja testitud erinevates tingimustes. Rullsaapa jalg peaks olema hästi fikseeritud, uisutamiseks on soovitav kasutada spetsiaalseid kompressioonspordisokke.

Seda tüüpi fitness, nagu rulluisutamine, kokkuvõtteks võib öelda, et see on taskukohane ja tervislik, suhteliselt ohutu spordiala, mis toob kaasa üldise heaolu ja meeleolu paranemise.

Postituse vaatamisi: 1095

www.hunt-guns.com

Rullid ja tervis

Kallid sõbrad! Internetis on palju fakte füüsilise tegevuse ja eriti rulluisutamise kohta. Kahjuks ei vasta need alati tõele. Selles artiklis kirjutasime tõe ja ainult tõe. Iga fakt põhineb vähemalt ühel uuringul või autoriteetsel soovitusel.

Kuigi rulluisud leiutas inimene ja looduses keegi niimoodi ei liigu, sobitus selline koormus üllatavalt harmooniliselt inimkeha füsioloogiasse ja biomehaanikasse. Sellise koolituse eelised on vaieldamatud, nagu me teile allpool ütleme.

Maailma üks tunnustatumaid südame-veresoonkonna haigusi ennetavaid organisatsioone American Heart Association (AHA) soovitab rulluisutamist treeningprogrammina, mis võib aidata vähendada insuldi, südameinfarkti ja II tüüpi diabeedi riski. Sellise tegevuse tulemusena tugevneb meie süda: see muutub vastupidavamaks. Üllataval kombel saab seda treenida nagu iga teist meie keha lihast. Tavaliselt öeldakse, et selliste koormuste korral ulatub pulss 120-140 lööki minutis. Kuid see ei vasta alati asjade tegelikule seisule, sest treenitud inimestel on pulss esialgu väga madal. Seetõttu soovitab AHA keskenduda järgmistele märkidele: süda lööb kiiremini, kuid saate vestlust jätkata (spetsialistid saavad spetsiaalse testimise käigus välja arvutada täpse individuaalse pulsisageduse). Rulluisutamise soovitatav minimaalne kestus on vähemalt 150 minutit nädalas. Selle tulemusena langeb kõrgvererõhutõvega patsientidel lisaks südamelihase treenimisele ka vererõhk (mitte vähem kui 5 mm Hg) ja kolesteroolitase veres langeb.

Rulluisutades on kaasatud peaaegu kõik meie keha 640 lihast. Põhikoormus langeb muidugi jalgadele, kuid peale selle pressi-, selja-, rinna-, ülaosa lihased. õlavöötme, käsi Nendes lihastes paraneb vereringe ja ainevahetus, nende toonus tõuseb ning “räbu” eemaldatakse rakkudest aktiivsemalt. Ja tüdrukutele on meil ka suurepärane uudis - rulluisutades muutuvad jalad eriti saledaks ja atraktiivseks, sest erinevalt jooksmisest ja rattasõidust töötavad reie sisemised lihased palju aktiivsemalt.

Oluline on see, et rulluisutamine on suurepärane rasvapõletusharjutus. Seda tüüpi treeningutega on täidetud kõik kaalukaotuse tingimused. Siiski on oluline meeles pidada, et keharasva aktiivne kasutamine algab alles poole tunni pärast, kui kõik glükogeenivarud on ära kasutatud. Seetõttu on mõttekas treeningut pikendada vähemalt 40-45 minutini. Intensiivsuse osas on see sama, mis südame treenimisel – mõõdukas. Ligikaudsete hinnangute kohaselt võite sellise tempoga poole tunniga põletada 285 kilokalorit.

Vähesed teavad, kuid rulluisutamist nimetatakse ka koormuseks, mis aitab vältida osteoporoosi ehk luude suurenenud haprust. Oma kokkutõmbumise ajal tõmbab lihas kõõlust, mis tekitab luus mikrostressi ja stimuleerib uue luukoe teket. Seega toetatakse seda pidevalt kõrge tase metaboolsed protsessid, mis takistavad kaltsiumi kadu. Rulluisutamisega samaväärse tegevuse soovitatav sagedus on suurema osa nädalast 30 minutit päevas. Kasu on suurim, kui hakkate treenima noores eas ja jätkate neid treeninguid kogu elu. Kunagi pole aga hilja rulluisutamisega alustada, sest efekt on igal juhul. Aga kui teil on juba osteoporoos ja te saate ravi, siis on parem hoiduda sellistest koormustest, kuna teil on minimaalse traumaga luumurdude oht.

Rulluisutamine parandab ka teie koordinatsiooni. Kui äkitselt komistate või libisete, on teil lihtsam tasakaalu hoida. See on eriti oluline keskealiste inimeste jaoks, sealhulgas seoses osteoporoosi suurenevate riskidega. Keha stabilisaatorlihased reageerivad palju kiiremini ja tõenäolisem, et te ei kuku. Kui äkki kukute, on teil aega rühmitada ja vigastusi on vähem. See juhtub seetõttu, et esiteks muutuvad stabiliseerivad lihased tugevamaks ja neil on lihtsam kiiret ja äkilist kokkutõmbumist realiseerida. Ja teiseks kiireneb juhtivus piki närvikiudu, mis neid lihaseid aktiveerib, mis tähendab, et nende reaktsioon muutub kiiremaks.

Teine pluss tervisele on liigeste minimaalne põrutuskoormus. Massachusettsi ülikooli andmetel on rulluisutades koormus neile 50% väiksem kui joostes. Seega saame peaaegu sama kasu ja poole vähem kahju. Rulluisutamist võib soovitada osteoartriidi esmaste ja isegi mõõdukate ilmingute korral. See kehtib eriti nende patsientide kohta, kellel on ülekaaluline. Regulaarsed treeningud Rulluisutamine aitab vähendada liigesevalu, suurendab liikuvust ja isegi aeglustab haiguse progresseerumist.

Suurlinna elutingimustes on rulluisutamise positiivne mõju toimimisele väga oluline. närvisüsteem. On tõestatud, et seda laadi koormused võivad vähendada stressi, depressiooni ilminguid ja unetust. Erinevate uuringute kohaselt uinusid unehäiretega patsiendid 4-24 nädala möödudes palju kiiremini, magasid kauem ning hindasid une kvaliteeti üldiselt paremaks kui enne treeningu algust. Nende muutuste kõige tõenäolisem mehhanism on seotud kortisooli ehk stressihormooni tootmise muutumisega ja endorfiini ehk "õnnehormooni" tootmise suurenemisega. Pole saladus, et mõned inimesed saavad isegi "sõltuvusse", kuna meeleolu ja üldise heaolu paranemine võib olla nii märgatav.

Kummalisel kombel aitab füüsiline aktiivsus ja eelkõige rulluisutamine säilitada vaimset selgust ja kaitsta erinevate ajuhaiguste eest. On tehtud uuring, mille kohaselt on regulaarselt trenni tegevatel inimestel seniilse dementsuse risk 59% väiksem. Ja inimesed, kellel tekkis Alzheimeri tõbi, olid oluliselt vähem aktiivsed kui terved inimesed. Selle kaitse mehhanismid pole täielikult teada, kuid need võivad olla seotud ka kortisooli sekretsiooniga. Seega on rulluisutamine kasulik mitte ainult kehale, vaid ka vaimule.

Sõitke mõnuga ja olge terved!

Pärast selle artikli ilmumist pöördusid meie poole paljud rullikud oma küsimustega, väljavalituid saate lugeda artikli teisest osast.

Tarasova Anna Konstantinovnarullija ja lumelaudur Terapeut, reumatoloog Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi liige. Venemaa Osteoporoosi Ühingu liige, Venemaa Reumatoloogide Ühingu liige.

Kuigi rulluisud leiutas inimene ja looduses keegi niimoodi ei liigu, sobitus selline koormus üllatavalt harmooniliselt inimkeha füsioloogiasse ja biomehaanikasse. Sellise koolituse eelised on vaieldamatud, nagu me teile allpool ütleme.

Maailma üks tunnustatumaid südame-veresoonkonna haigusi ennetavaid organisatsioone American Heart Association (AHA) soovitab rulluisutamist treeningprogrammina, mis võib aidata vähendada insuldi, südameinfarkti ja II tüüpi diabeedi riski. Sellise tegevuse tulemusena tugevneb meie süda: see muutub vastupidavamaks. Üllataval kombel saab seda treenida nagu iga teist meie keha lihast. Tavaliselt öeldakse, et selliste koormuste korral ulatub pulss 120-140 lööki minutis. Kuid see ei vasta alati asjade tegelikule seisule, sest treenitud inimestel on pulss esialgu väga madal. Seetõttu soovitab AHA keskenduda järgmistele märkidele: süda lööb kiiremini, kuid saate vestlust jätkata (spetsialistid saavad spetsiaalse testimise käigus välja arvutada täpse individuaalse pulsisageduse). Rulluisutamise soovitatav minimaalne kestus on vähemalt 150 minutit nädalas. Selle tulemusena langeb kõrgvererõhutõvega patsientidel lisaks südamelihase treenimisele ka vererõhk (mitte vähem kui 5 mm Hg) ja kolesteroolitase veres langeb.

Rulluisutades on kaasatud peaaegu kõik meie keha 640 lihast. Põhikoormus langeb muidugi jalgadele, kuid peale selle töötavad ka pressi-, selja-, rinna-, ülemise õlavöötme ja käte lihased. Nendes lihastes paraneb vereringe ja ainevahetus, nende toonus tõuseb ning “räbu” eemaldatakse rakkudest aktiivsemalt. Ja tüdrukutele on meil ka suurepärane uudis - rulluisutades muutuvad jalad eriti saledaks ja atraktiivseks, sest erinevalt jooksmisest ja rattasõidust töötavad reie sisemised lihased palju aktiivsemalt.

Oluline on see, et rulluisutamine on suurepärane rasvapõletusharjutus. Seda tüüpi treeningutega on täidetud kõik kaalukaotuse tingimused. Siiski on oluline meeles pidada, et keharasva aktiivne kasutamine algab alles poole tunni pärast, kui kõik glükogeenivarud on ära kasutatud. Seetõttu on mõttekas treeningut pikendada vähemalt 40-45 minutini. Intensiivsuse osas on see sama, mis südame treenimisel – mõõdukas. Ligikaudsete hinnangute kohaselt võite sellise tempoga poole tunniga põletada 285 kilokalorit.

Vähesed teavad, kuid rulluisutamist nimetatakse ka koormuseks, mis aitab vältida osteoporoosi ehk luude suurenenud haprust. Oma kokkutõmbumise ajal tõmbab lihas kõõlust, mis tekitab luus mikrostressi ja stimuleerib uue luukoe teket. Seega hoitakse pidevalt kõrgel tasemel ainevahetusprotsesse, mis takistavad kaltsiumi kadu. Rulluisutamisega samaväärse tegevuse soovitatav sagedus on suurema osa nädalast 30 minutit päevas. Kasu on suurim, kui hakkate treenima noores eas ja jätkate neid treeninguid kogu elu. Kunagi pole aga hilja rulluisutamisega alustada, sest efekt on igal juhul. Aga kui teil on juba osteoporoos ja te saate ravi, siis on parem hoiduda sellistest koormustest, kuna teil on minimaalse traumaga luumurdude oht.

Rulluisutamine parandab ka teie koordinatsiooni. Kui äkitselt komistate või libisete, on teil lihtsam tasakaalu hoida. See on eriti oluline keskealiste inimeste jaoks, sealhulgas seoses osteoporoosi suurenevate riskidega. Keha stabilisaatorlihased reageerivad palju kiiremini ja tõenäolisem, et te ei kuku. Kui äkki kukute, on teil aega rühmitada ja vigastusi on vähem. See juhtub seetõttu, et esiteks muutuvad stabiliseerivad lihased tugevamaks ja neil on lihtsam kiiret ja äkilist kokkutõmbumist realiseerida. Ja teiseks kiireneb juhtivus piki närvikiudu, mis neid lihaseid aktiveerib, mis tähendab, et nende reaktsioon muutub kiiremaks.

Teine pluss tervisele on liigeste minimaalne põrutuskoormus. Massachusettsi ülikooli andmetel on rulluisutades koormus neile 50% väiksem kui joostes. Seega saame peaaegu sama kasu ja poole vähem kahju. Rulluisutamist võib soovitada osteoartriidi esmaste ja isegi mõõdukate ilmingute korral. See kehtib eriti ülekaaluliste patsientide kohta. Regulaarne rulluisutamine võib aidata vähendada liigesevalu, suurendada liikuvust ja isegi aeglustada haiguse progresseerumist.

Suurlinna elutingimustes on rulluisutamise positiivne mõju närvisüsteemi talitlusele väga oluline. On tõestatud, et seda laadi koormused võivad vähendada stressi, depressiooni ilminguid ja unetust. Erinevate uuringute kohaselt uinusid unehäiretega patsiendid 4-24 nädala möödudes palju kiiremini, magasid kauem ning hindasid une kvaliteeti üldiselt paremaks kui enne treeningu algust. Nende muutuste kõige tõenäolisem mehhanism on seotud kortisooli ehk stressihormooni tootmise muutumisega ja endorfiini ehk "õnnehormooni" tootmise suurenemisega. Pole saladus, et mõned inimesed saavad isegi "sõltuvusse", kuna meeleolu ja üldise heaolu paranemine võib olla nii märgatav.

Kummalisel kombel aitab füüsiline aktiivsus ja eelkõige rulluisutamine säilitada vaimset selgust ja kaitsta erinevate ajuhaiguste eest. On tehtud uuring, mille kohaselt on regulaarselt trenni tegevatel inimestel seniilse dementsuse risk 59% väiksem. Ja inimesed, kellel tekkis Alzheimeri tõbi, olid oluliselt vähem aktiivsed kui terved inimesed. Selle kaitse mehhanismid pole täielikult teada, kuid need võivad olla seotud ka kortisooli sekretsiooniga. Seega on rulluisutamine kasulik mitte ainult kehale, vaid ka vaimule.

Sõitke mõnuga ja olge terved!

Pärast selle artikli ilmumist pöördusid meie poole paljud rullikud oma küsimustega, väljavalituid saate lugeda artikli teisest osast.

Tarasova Anna Konstantinovna
rull- ja lumelaudur
Terapeut, reumatoloog
Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi liige.
Venemaa Osteoporoosi Ühingu liige.
Venemaa reumatoloogide ühingu liige.
Chaika kliinikud -

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 6 minutit

A A

Tänapäeval valib üha rohkem inimesi vaba aeg, eelistavad rulluisutamist ja veedavad rohkem aega õues. Ja sellel on täiesti loogiline seletus, fakt on see, et kui inimene kulutab maksimaalselt energiat ja samal ajal naudib seda, siis suudab tema keha võimalikult palju lõõgastuda, kui aktiivsed klassid sport.

Rulluisutamise eelised

Pärast aktiivseid koormusi algab faas täielik lõõgastus keha, mis annab inimesele hea une ja see avaldab seega positiivset mõju tema üldisele heaolule. See tekitab omamoodi hea harjumus, mis aitab lõõgastuda, nautida sõpradega ajaveetmist ja mõjub figuurile positiivselt.

Meeldiva ja kasuliku ajaveetena teete seda kindlasti õige valik. Ja pole vahet, millist eesmärki soovid saavutada, lihtsalt veeda mõnusalt aega või tugevda keha füüsilise tegevuse abil. Kuid ühel või teisel viisil võite rulluisutamise abil saavutada meeldivaid tulemusi.

Miks on rulluisutamine spordi ja figuuri seisukohalt kasulik:

Psühholoogiline lõõgastus ja väsimuse leevendamine rulluisutamisel

• To hajutada tähelepanu tööst, kursusetöö kirjutamisest, probleemidest või hädadest kodus, saad rulluisud valida suurepäraseks antidepressandiks. Tõepoolest, on tõestatud, et aktiivse füüsilise pingutuse, eriti rulluisutamise ajal vabanevad rõõmuhormoonid, mis blokeerivad väsimust ja aitavad kehal hajuda ning häälestuda uuele suhtumisele konkreetsesse tähtsasse olukorda. Lihtsamalt öeldes aitab see vaadata olukorda teise nurga alt ja vähendab apaatset suhtumist.
• Lisaks suhtlemine mõttekaaslastega positiivselt üles seatud, muudab inimese sõbralikumaks ja kontaktivõimelisemaks, mis mõjutab positiivselt tema enesehinnangut ning aitab leida uusi sõpru ja parandada tema juhtimisoskusi.
• Pärast väljas veedetud päeva inimestega, kes hoolivad teie kirest, saab laadida positiivse suhtumisega ja liigutage see tervele töönädalale. See tõstab tehtud töö tõhusust ja kvaliteeti.

Kuidas riietuda, et end rulluisutades mugavalt tunda?

Rulluisutada saab igal ajal, soojal ajal õues mööda pargi radu, pilvise ilmaga aga spetsiaalsel rulluisuväljakul. Peaasi, et riided ei piiraks liikumist, oleks soe ja saaks kukkumise korral end kaitsta, kuid sel juhul tuleb kasuks spetsiaalne kaitse, mis on algajale asendamatu.

• Kuumal aastaajal õues sõites piisab lühikesed lühikesed püksid või säärised tüdrukutele ja põlvpüksid või kärbitud püksid meeste. Ülaosa võib olla eelistatavalt ükskõik milline T-särk või kilpkaelus lühikeste varrukatega. Laste jaoks on vormiriietus peaaegu sama, ainult nende jaoks peetakse endiselt kohustuslikuks spetsiaalse kaitsevarustuse olemasolu põlvekaitsmete, käevõrude ja spetsiaalse kiivri kujul. Täiskasvanud vajavad ka kaitset, kuid kogemuste omandamisel saate ebavajalikud elemendid eemaldada.
• Külmal aastaajal spetsiaalsetel alustel suusatades riided peaksid olema võimalikult mugavad, sobivad kitsad püksid ja kerge pluus või T-särk, kuna suusatamise käigus kogeb inimest füüsiline koormus ja kui ta hakkab tugevalt higistama, võib tekkida vedelikupuudus. Seetõttu tasub rulluisutamise vormiriietuse valimisel seda olulist aspekti arvestada.

Rulluisutamise eelised naistele ja kvaliteetsete uiskude valik

Paljud naised ei tea, et rulluisutamine kulutab palju rohkem kaloreid kui sörkjooks, peavad seda spordiala lapsikuks ega taha sellistele “jahhidele” aega raisata. Kuid seda ainult hetkeni, mil nad esimest korda rullidele jõuavad. Lennuvabadus ja ühtlaselt töötavad lihased annavad unustamatu elamuse ning juba mõne treeningu järel on sääre- ja tuharalihased oluliselt pingul, tekib kergustunne ja enesekindlus. Ja need on päris head põhjused, miks seda nauditavat spordiala proovida.

Kuid õiged riided, kaitse ja hea treeningkogemus pole veel kõik. Kõige olulisem on valida õiged rulluisud, lähtudes suurusest, kvaliteedist ja mugavusest. Milliseid rulluiske eelistada ja millised need on?

Rullid on mõeldud treenimiseks, vaba aja veetmiseks (s.o tavaliseks mitteprofessionaalseks uisutamiseks), hokiks ja trikkide tegemiseks või kiiruisutamiseks. Tasub tähele panna, et kui eesmärk on seatud, siis hoolitse oma tervise eest, tugevda keha või langeta kaalu. Siis on selleks vaja mitte ainult istuda pingil, tõusta püsti ja aeg-ajalt aeglaselt mööda radu sõita, vaid õppida tegema erilisi trikke või arendama üsna korralikku kiirust.

• Rullid puhkuseks. Sellised mudelid ei ole nii kallid, neil on plastikust raam ja tavalised saapad, väikesed rattad ja üldiselt on selliste rullide motoks "Mugavus on peamine", need sobivad suurepäraselt algajatele ja neile, kes tahavad mõnikord lihtsalt lõõgastuda. ja sõida nädalavahetusel.
• Rullid fitnessi jaoks. Fitnessrullid on kerged, kuid vastupidavad, hea kiirusega laagrite ja kiire nööriga. Naiste jaoks on see lihtsalt ideaalne võimalus videote jaoks, need on mugavad ja ilusad, saate neis meisterdada lihtsaid trikke või isegi õppida tantsima, kui see teile meeldib, siis need videod on teie jaoks.
• Kiirusrulluisud. Tänu koormustele, mida kiiruisutamise ajal tuleb kogeda, treenivad nad suurepäraselt kõiki lihaseid, muudavad keha toonuks ja tugevaks. On kõvad saapad ja suhteliselt kerged raamid, üsna suured rattad, mis võivad olla kas neli või viis, mugavad laagrid ja üsna atraktiivne disain. Kuid neid tuleks kasutada ainult professionaalsetel treeningutel ja võistlustel, sest käimisjalatsitena on need üsna kõvad ja ebamugavad. Need maksavad veidi rohkem kui tavalised uisud, kuid kiirjooksudel on need lihtsalt asendamatud.
• Agressiivsed rullid või rullid trikkide jaoks. Need videod ei ole nii kiired ja nõuavad erinevate trikkide sooritamiseks vajalikke uisutamisoskusi. Saapad kipuvad olema jäigad ja rattad üsna väikesed, muutes uisud väledaks ja mugavaks. Maksimaalne löögikindlus muudab need rullid lihtsalt asendamatuks reelingutest ja liumägedest alla veeremisel, kõige raskemate trikkide sooritamisel spetsiaalsetel hüppelaudadel ja treppidel. Kui valdate "agressorite" oskusi, annab see hästi treenitud keha, painduvuse ja meeldiva ajaveetmise heas seltskonnas.
• Rullid jäähoki jaoks. Sest professionaalne hoki on vaja spetsiaalseid rulluiske, sest hokis hinnatakse kiirust ja manööverdusvõimet, seega ühendavad hokirullid edukalt trikirullide ja fitnessrullide eeliseid. Neil on väikesed rattad ja samas arendavad üsna korralikku kiirust, saapad pole nii kõvad ja seetõttu mugavad.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui oled valinud rulluisutamise vabaaja- või profispordiks, siis oled teinud õige valiku. Kõige tähtsam on vabaduse ja kerguse tunne, enesekindlus, mida rulluisutamine annab, aja möödudes ei kujuta sa enam ilma oma videoteta head puhkust ettegi.

Kui ka sulle meeldib rulluisutamine või tahtsid sellega tegeleda, aga pole veel julgenud, siis loodame, et meie artikkel inspireerib sind! Jätke oma kommentaarid, meie jaoks on oluline teada teie arvamust!

Rulluisutamine on tõhus ja taskukohane viis, mis aitab õiglasel sool ilma suurema vaevata oma figuuri korda teha. Pange julgelt rulluisud jalga, lülitage rütmilise muusika saatel mängija sisse ja minge rulluisuväljale või lähimasse parki.

Kuid igat tüüpi treeningute puhul on regulaarsus oluline. Saavutuse eest tõhusaid tulemusi Rulluisutamine peaks toimuma keskmiselt 3-4 korda nädalas.

Rulluisutreening toob rohkem kasu, kui valite uisutamiseks marsruudid, mis koosnevad järskudest pööretest, laskumistest ja tõusudest, mis võimaldavad teil täiendavat lihaspinget anda. Vastupidavuse suurendamiseks on parem ületada pikki vahemaid aga ühtlases ja aeglases tempos.

Pikkadel marsruutidel on oluline aeg-ajalt pause teha, isegi kui te ei tunne väsimust. Võta trenni kaasa seljakott, millesse pane kindlasti pudel puhast joogivett.

Rulluisutamise eelised

1. Aeglase uisutamise puhul kulub umbes 400 kilokalorit tunnis ja intensiivse sõiduga kuni 900 kilokalorit tunnis.

2. Sõidu ajal töötavad kõik lihasrühmad - jalalihased, vasika lihaseid, haaratud on tuhara- ja reielihased, nimme- ja seljalihased, pressi- ja kätelihased.

3. Kui tee rulluisutades veidi tõuseb, rõõmustage: allamäge rulluisutamine on suurepärane viis kõhu tasandamiseks.

4. Rulluisutamise ajal manööverdamine ja kükitamine arendab tasakaalu.

5. Rulluisutamine mõjub positiivselt südame, veresoonte ja liigeste tööle, hingamine normaliseerub, rüht paraneb, toksiinid väljuvad.

6. Rulluisutamine arendab kogu keha koordinatsiooni ja tasakaalu.

7. Rulluisutamine parandab teie liigeste painduvust ja liikumisulatust, kui alustate soojendusega ja lõpetate lõdvestusharjutustega.

8. Rulluisutamine, nagu ka teised spordialad ja aktiivne ajaviide, suurendab stressitaluvust, võimaldab vabaneda depressioonist ja parandada meeleolu.

Rulluisutamise vastunäidustused

Rulluisutamisel on ka vastunäidustusi - need on vestibulaarse aparatuuri haigused, kõik peavigastused, halb nägemine, 1-2 kraadi lamedad jalad.

Aja jooksul ei tajuta rulluisutamist füüsiline harjutus ja areneb põnevaks ajaveetmiseks ja muutub isegi hobiks. Rulluisutamine võib olla lõbus kogu perele, veeta mõnusalt aega sõpradega või korraldada juhuslikku kohtingut, mis tähendab, et see spordiala aitab ühendada äri naudinguga.

Treeningud sisse Jõusaal võib muutuda igavaks ja üksluiseks. Rulluisutamine on soovitatav inimestele, kes otsustavad spordiga tegeleda: seda tüüpi sportlik tegevus tuua kogu kehale.

Kasu kehale rulluisutamisel

Treeningu tulemus:

1. Kaalukaotus. Uisutamine on üks loomulikumaid ja vaevatumaid viise, millest vabaneda lisakilod ja säilitada normaalne kaal. Inimene keskendub liikumisele ja naudingule, mida ta sellest saab, mitte aga kätekõverduste, kükkide jms arvule.
2. Parem koordineerimine. Uisutamine on eriti soovitatav lastele, kelle vestibulaaraparaat on arengujärgus.
3. Südame-veresoonkonna aktiivsuse parandamine ja hingamissüsteemid. Nende süsteemide arendamiseks sobib hästi sõitmine ebatasasel maastikul. Kogenumatel uisutajatel on aga lubatud treenida küngastel ja küngastel.
4. Tujutõus. Suusatamise ajal eralduvad endorfiinid, mis tõstavad inimese tuju. Rõõmuhormoonide sisenemine verre toob kaasa loomuliku leevenduse väsimusest ja stressist.
5. Visuaalse aparatuuri aktiivsuse parandamine. Rull on sunnitud vaatlema objekte kaugel ja lähedal. Vaatlusvajadus suurendab nägemisteravust.

Millised lihased rulluisutamisel töötavad:

• pahkluu;
• õues ja sisepind puusad;
• tuharad;
• kõht
• õlavöö;
• nimme.

Rullid ja kaalulangus

Paljud ülekaalulised inimesed kasutavad kaalu langetamiseks kõndimist või jooksmist. Üleliigsete kilogrammide puhul aga suureneb koormus lülisamba nimmepiirkonnale ja põlveliigestele. Äkilised liigutused võivad põhjustada vigastusi ja heaolu halvenemist. Rullidel sõites muutuvad liigutused sujuvaks, mis vähendab liigeste koormust.

Uisutamise abil võivad rasvunud inimesed kaotada kuni 20 kg ülekaal aastas säästval režiimil treenides. Soovitud tulemuse saavutad treenides vähemalt 3-4 korda nädalas. Sõidu kestus peaks olema vähemalt 40-60 minutit. Soovitav on treenida iga päev. Tunnid tuleb kombineerida dieettoitumisega.

Rulluisutamise eeliste saamiseks figuuri jaoks on soovitatav kõigepealt kaalust alla võtta. Esimese astme rasvumisega inimesed saavad kohe uisutada. Kui kaal aga ületab normi 1,5 korda või rohkem, võib uisutamine olla ohtlik südame-veresoonkonnale ja luusüsteemile. Üleliigsete kilogrammide korral halveneb inimese koordinatsioon. See suurendab kukkumisohtu.

Kellele on rullid vastunäidustatud?

Rulluisutamisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Teatud haiguste puhul tuleb siiski olla väga ettevaatlik:

1. Luusüsteemi haigused. Haigused võivad tekkida igas vanuses. Kuid enamasti täheldatakse neid eakatel inimestel, kellel on eelsoodumus osteoporoosi tekkeks.
2. Vestibulaarse aparatuuri haigused. Patsientidel, kellel on probleeme vestibulaarse aparatuuriga, on raske ratsutamise ajal tasakaalu säilitada, mis suurendab vigastuste ohtu.
3. Lamedad jalad. Selle probleemiga on vaja kasutada jalatugedega rulluiske.
4. Silmahaigused. Uisutades ei suuda inimene kiiresti reageerida lähedal asuvate objektide ilmnemisele (kaugnägelikkusega) ega arvestada võimalike takistustega kauguses (lühinägelikkusega). Ärge kasutage treeningu ajal kaitseprille. Kui klaas kukub, võib see puruneda ja teie nägu vigastada.

Kui rull on hiljuti läbinud operatsiooni või saanud peavigastuse, tuleks treeningutest loobuda vähemalt 2-3 kuuks. Suusatama võib naasta ainult raviarsti loal.

Ratsutamise võimalik kahju

Rullid on nii head kui ka halvad. Tervisekahjustusi võib kõige sagedamini põhjustada uiskude ebaõige kasutamine ja ohutusnõuete eiramine treeningu ajal. Kahju vältimiseks peate:

1. Kasutage varustust. Pea peab olema kaitstud kiivriga, põlved põlvekaitsmetega ja küünarnukid küünarnukikaitsmetega. Soovitav on kanda liibuvaid, liibuvaid riideid, et kaitsta keha võimaliku kukkumise korral verevalumite eest.
2. Vältige ülekoormust. Algajad peaksid alustama kuni 10 minuti pikkuste seanssidega, mille jooksul rull õpib uisutama ja proovib ringi liikuda.
3. Õigete uiskude valimine Mudeli valimisel peate tähelepanu pöörama suurusele. Kingad ei tohiks jalgadele survet avaldada. Kuid ka suurte mudelite ostmine "kasvuks" on keelatud.

Enne treenimise alustamist peate tegema mitmeid harjutusi alajäsemed, näiteks:

1. Kükid. Enne harjutuse sooritamist peate asetama jalad õlgade laiusele ja käed vööle. Kükid ei tohiks olla rohkem kui 10-15 korda, et vältida ületöötamist isegi enne jalutuskäigu algust.
2. Käärid. Rull peaks lamama selili, panema käed alaselja alla, tõstma veidi jalgu ja tegema nendega 8-10 kääride liigutust meenutavat liigutust. Treeningut saab teha nii kodus kui ka tänaval pingil.
3. Parem Vasak. Peate seisma sirgelt, sirutama käed külgedele ja panema jalad kokku. Seejärel tuleb hakata vaagnat vaheldumisi paremale ja vasakule keerama. Pöördeid saate korrata 2-3 minutit.

Õues kõndimine on kasulikum kui siseruumides treenimine. Ratsutama tasub alustada kogenud treeneri või lähedase juhendamisel, kes on algajale toeks.

Tagasi