Ishias võimlemine. Harjutused ishiase jaoks: samm-sammult juhised

Füsioteraapia ei tugevda mitte ainult nimmepiirkonna lihaseid, vaid leevendab ka põletikku, mis on ishiase valu peamine põhjus. Enne treeningutega alustamist on soovitatav teha soojendus. Soojendus võib olla jooksmine paigas või võidusõidu kõndimine 7-10 minutiks. Võimlemine ise ei kesta kauem kui 20 minutit.

Reeglina teevad nende haiguste all kannatavad inimesed standardseid harjutusi. Sõltuvalt haiguse käigust võib siiski olla erandeid. Igal juhul ei ole soovitatav jätkata rakendamist ilma seda küsimust raviarstiga kokku leppimata.

Harjutuste komplekt

Standardkomplekt on järgmine:

Lamage selili (kõval tasasel pinnal), painutage jalgu. Asetage parem käsi mööda keha, vasak - kõhule (võite ka vastupidi). Pingutage oma kõhulihaseid. Hoidke neid paar sekundit tihedalt kinni. Seejärel lõõgastuge. Korrake, hoides kätt kõhul ja kontrollides sellega pinget-lõdvestust. 10 kordust piisab. Kui tunnete seda tehes tugevat valu, sirutage jalad nii, et nende vaheline kaugus oleks umbes õlgade laiuselt. Selle harjutuse ajal peaksite tundma, kuidas selg iga kord, kui pingutate. kõhu lihaseid paindub ülespoole.
Jätkake kõverdatud põlvedega lamamist. Jalad peaksid olema põrandal. Asetage käed mööda keha. Ilma jalgu põrandalt tõstmata tõstke keha ja püsige selles asendis 5 sekundit. Seejärel langetage keha aeglaselt põrandale. Korrake mõne sekundi pärast. Tehke 15 kordust. Tulevikus saate harjutust keerulisemaks muuta: selle asemel, et käed oleksid sirgendatud ja asuvad piki keha, hoidke neid pea taga.
Lamades selili, sirutage jalad ja asetage käed piki torsot. painutada vasak jalg ja tõstke see nii, et see oleks 3-5 cm sellest põrandani. Sirutage jalg ja langetage aeglaselt. Seejärel painutage parem jalg ja tee sama. Korda 10 korda (igal jalal). Pärast seda tehke seda veel 10 korda, tõstes samaaegselt 2 jalga.
Samas asendis tõstke jalad põrandast kõrgemale nii, et kõrgendatud asendis oleksid need põrandast 25-30 cm kaugusel. Kinnitage see asend ja püsige selles 5 sekundit. Langetage jalad, puhkage paar sekundit ja korrake harjutust. Tehke 10-15 kordust.

Samuti on harjutuste standardkomplektis tuntud "Jalgratas" ja "Käärid".

Neid harjutusi on väga lihtne teha. “Jalgratta” sooritamiseks lamage selili, tõstke jalad üles, painutades neid põlvedes ja tehke jalgadega liigutusi, kujutades ette, et pedaalite. Käed tuleb asetada piki keha ja hoida neid otse. "Käärid" - harjutus, mida tehakse ka lamavas asendis. Tõstke mõlemad jalad üles ja tehke ilma painutamata ristumisliigutusi. Algstaadiumis piisab selle harjutuse sooritamisest 5 korda ja seejärel järk-järgult suurendades liikumist 15-ni.

Kui teil on sakraalne ishias, on sillaharjutus selle haiguse raviks väga tõhus. Selleks peate lamama selili. Sirutage käed ja asetage need mööda keha. Tõstke alaselg üles nii, et puudutate abaluudega põrandat (midagi tavalise võimlemissilla taolist). Püsi selles asendis 15 sekundit. Pärast seda langetage keha põrandale, puhkage paar sekundit ja korrake harjutust.

Selle haiguse raviks on kasulik teha ka järgmine harjutus. Lamades selili, painutage põlvi, sirutage käed külgedele ja asetage need nii, et peopesad puudutaksid põrandat. liigutada painutatud jalad põlvedes, kõigepealt vasakule, püüdes põlvedega põrandani jõuda, seejärel paremale. Korda 10 korda igas suunas (vaheldumisi).

Mõningaid harjutusi saab teha ka seistes. Standardpakett sisaldab:

käte tõstmine ja langetamine, millega kaasneb sisse- ja väljahingamine;
astumine kannalt varbale ja tagasi;
keha kaldub vasakule ja paremale.

Esimene harjutus on väga kasulik, sest sisaldab ka hingamisharjutused. Seisa sirgelt ja sissehingamise ajal tõsta käed üles. Hoidke seda asendit paar sekundit (hoidke ka hinge kinni) ja laske käed alla, hingates välja. Korda 5-10 korda.

Tehes harjutust, mis seisneb kannalt varbale ja vastupidi astumises, peaksid käed olema lõdvestunud ja langetatud.

Kallakute sooritamiseks peate muutuma sirgeks. Käed vööl. Jalad õlgade laiuselt. Vasakut jalga painutades kallutage keha paremale. Seejärel korrake sama teise jalaga ja teisele poole. Tehke kokku 10 kordust.

Veel üks harjutus tuleb sooritada neljakäpukil seistes. Sissehingamisel sirutage oma kaela ette ja kumerage selg. Väljapääsu juures langetage pea alla, kumerdades selga kaarega. Korda 10 korda.

Nagu näete, sisaldab kompleks lihtsaid harjutusi, mis ei nõua teilt maksimaalset pingutust ja suurt pingutust. Kõik harjutused tehakse järjest, aeglaselt. Mõned patsiendid tunnetavad oma produktiivsust juba 2. päeval, samas kui ishiase keerukamate ja kaugelearenenud vormide puhul on efektiivsus märgatav alles pärast kuuajalist regulaarset esinemist. See kompleks sobib igas vanuses patsientidele. Kogu kompleksi tuleb läbi viia iga päev, sest vastasel juhul on võimlemisest peaaegu võimatu soovitud efekti saavutada.

Seljaosa võib igal ajal läbida valusündroomi. Halb enesetunne avaldub üsna järsult ja on koondunud mis tahes harja osasse. Teatud radikuliidiga sooritamiseks soovitatavad harjutused suudavad negatiivseid sümptomeid peatada. Need aitavad vältida sellise ebameeldiva haiguse progresseerumist.

Haiguse üldine kirjeldus

Radikuliit on põletikuline protsess, mis esineb.

Igal aastal mõjutab patoloogia üha rohkem inimesi ja vanusekategooria patsiendid on iga kord nooremad.

Radikuliit areneb ligikaudu samade tegurite ja seisundite tagajärjel nagu muud seljapatoloogiad. Üks haiguse põhjusi on lülisamba liigne koormus. Kõige enam mõjutab haigus järgmisi inimrühmi:

Haiguse arengu kaasnevad tegurid on järgmised:

Nakkus- ja põletikulised haigused.
Regulaarne hüpotermia.
Jõutõstmine.
Ainevahetushäired.
Emotsionaalne ülekoormus, stressirohke olukorrad.

Ishiase oht ja tagajärjed on ilmsed ning võivad olla väga mitmekesised. Kõige tõsisemad on seljaajuinfarkt, samuti jäsemete osaline (või täielik) halvatus. Mitte ainult ravimteraapia, vaid ka terapeutilised harjutused aitavad vältida haiguse progresseerumist.

Treeningu eelised ja efektiivsus

Treeninguid ei saa alustada ilma arstiga konsulteerimata. Programm vajalikud harjutused koostab spetsialist diagnoosi ja võimaliku prognoosi alusel.

Treeningravi mõju radikuliidi kulgemisele ja arengule seisneb sümptomite leevendamises ja patsiendi lihasaparaadi tugevdamises. Süstemaatilisel treeningul on patsiendi kehale järgmine mõju:

Normaliseerida ainevahetust.
Tugevdada lümfiringet.
Likvideerige stagnatsioon patoloogilise protsessi fookuses.
jne.

Kui radikuliit on mõjutanud lumbosakraalset piirkonda selgroog, tänu terapeutilisele harjutusele tekivad järgmised muutused:

Selgroolülide vahe suureneb.
Mõjutatud seljaaju närvilõpmete turse ja kokkusurumisjõud taanduvad.
Vereringe normaliseerub, mille tulemusena saavad kahjustatud piirkonnad rohkem toitaineid.
Valu leevendamine.
Motoorse aktiivsuse osaline taastamine.
jne.

Ettenähtud harjutuste igapäevane sooritamine tugevdab kõhulihaseid, mis omakorda takistab lülisamba liigset läbipainet nimmepiirkonnas.

Vastunäidustused

Lülisamba ketaste kahjustus ja närvijuurte kokkusurumine on väga ohtlik patoloogia. Mitte mingil juhul ei tohiks te ise ravida, kuna see võib olukorda veelgi süvendada.

Terapeutilisel võimlemisel on mitmeid vastunäidustusi. Siin nad on:

Lihaste ja luukoe ulatuslik kahjustus.
Südamepatoloogiatega patsiendi olemasolu.
Ishiase ägenemine ja keerulise kliinilise pildi esinemine.

Ishiase ägeda vormiga võimlemine võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi. Selle põhjuseks on tõsine põletik ja selgroolülide märkimisväärne kahjustus. Füüsiliste harjutuste piirangud on vajalikud, kuna mida rohkem patsient liigub, seda suurem on rõhk selgroos.

Sobivate sümptomite ilmnemine on põhjus arstiga konsulteerimiseks.

Harjutused

Lülisamba koormuse vähendamiseks on harjutusi kõige parem sooritada istudes, selili lamades või neljakäpukil. Oluline on hankida spetsiaalne vaip.

Radikuliidi korral on võimlemine suunatud eelkõige lihasaparaadi lõdvestamisele. Pärast sümptomatoloogia vähenemist võite hakata seda tugevdama.

Kui alaselja ja ristluu piirkond on kahjustatud ning patsient kannatab valu, ei tohiks treening hõlmata painde ja selja pikendamise koormusi. Vastasel juhul võivad tekkida üsna tõsised tüsistused.Üks neist on intradiskaalse rõhu tõus. Sageli kannatavad sellise patoloogia all kõige haavatavamad selgroolülid (L-5 - S1).

Allpool saate tutvuda ishiase harjutuste komplekti ja mõnede ülesannete näidetega.

Video

Nimmepiirkonna ishias

Üldpõhimõtted ja rakendamise reeglid

Harjutusi on lubatud sooritada ainult pädeva treeneri järelevalve all. See võimaldab patsiendil töötada õige tehnika et saaksite siis iseseisvalt kodus harjutada.

Treeningprogrammi koostamine toimub iga patsiendi jaoks individuaalselt. Sel juhul peab spetsialist võtma arvesse selliseid olulisi tegureid nagu:

Patsiendi praegune seisund.
Patoloogia arengu staadium.
tõenäolised ennustused.
Treeningu vastunäidustuste olemasolu.
Samaaegsete haiguste ja põletikuliste protsesside esinemine patsiendil.

Harjutuste maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaksite järgima mõnda soovitust. Siin nad on:

Tundide kestus peaks suurenema järk-järgult, ilma järskude hüpeteta. Sama kehtib ka treeningu intensiivsuse kohta.
Terapeutiliste harjutuste tegemist on õigem alustada kergete lihtsate harjutustega, tuues treeningutesse aeglaselt järjest keerukamaid elemente.
Pädev lähenemine ravile füsioteraapia harjutustega eeldab mitmesuguseid ülesandeid ja nende regulaarset vaheldumist.
Kui patsient põeb nimme-ristluu piirkonna radikuliiti, on oluline kasutada dünaamilisi ja staatilisi liigutusi.
Tõsine valulikkus treeningu ajal on hea põhjus treeningu lõpetamiseks ja arsti poole pöördumiseks.

Oluline on mõista, et mõju on võimalik ainult regulaarse igapäevase treeninguga. Selle ravimeetodi kestuse määrab arst, keskendudes paljudele teguritele. Kaugelearenenud ja keerulisematel juhtudel soovitatakse patsiendil kogu elu jooksul teha mitmeid harjutusi.

Emakakaela piirkonna jaoks

Kui ishias on mõjutanud näidatud piirkonda, on vaja tugevdada kaela lihaseid ja õlavöötme. Seisundi leevendamiseks peab patsient tegema järgmisi harjutusi:

Kallutage pea ettepoole, puudutades lõua rind. Olles selles asendis fikseeritud, peate oma pead sujuvalt küljelt küljele libistama.
õlgadega pühenduma ringjad liigutused. Ülejäänud keha ei tohiks treeningus osaleda. Esiteks peaksite kasutama mõlemat õlga korraga, seejärel liigutage kumbagi eraldi.
Kallutage pea võimalikult taha ja fikseerige see asend mõneks ajaks.
Aktsepteerima istumisasend toetades küünarnukid laua pinnale. Parem käsi peaks asuma pea tagaküljel ja vasak - lõua all. Pöörake oma pead peopesadega küljelt küljele.
Kallutage oma pead paremale ja vasakule, püüdes puudutada oma õlgu.
Tee pea ringid.

Määratud kompleks võimaldab peatada sümptomid ja vältida haiguse võimalikke ägenemisi.

Rinna jaoks

Võimlemine ishiasega rindkere on:

Lähteasend - lamades kõhuli, käed sirutatud piki keha. Rinnaku ja õlad tuleks samaaegselt põrandast lahti rebida. Treeningu sagedus on kuni 5 korda.
Lamage selili, asetage käed pea taha ja ohkake nii palju kui võimalik, sirutage. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja.
Lähteasend - lamades põrandal. Painutage põlvi ja sirutage käed külgedele. Hoides torsot võimalikult paigal, pöörake jalgu vasakule ja paremale.

Harjutusi tuleb teha väga aeglaselt ja sujuvalt, andmata selgroole tugevat koormust. Kui treeninguga ei kaasne valu ja ilmne ebamugavustunne, on sellel soovitud kasu.

Nimmepiirkonna jaoks

Nimme- ja seljalihaste tugevdamine kiirendab oluliselt paranemisprotsessi. Enne treeningu alustamist peate läbi rahuliku jooksu põhjalikult soojenema. Viimast saab asendada paigal kõndimisega.

Ravivõimlemine kl nimmepiirkonna ishias on:

Lähteasend - seistes. Selg peaks olema sirge ja käed võimalikult ette sirutatud. Patsient peaks veerema varvast kannale ja tagasi. Käed välja sirutatud, et aidata säilitada tasakaalu.
Algpositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Peaksite tõstma oma käed üles ja samal ajal painutama selga nii palju kui võimalik.
Lähteasend - seistes, käed asetatakse vööle. On vaja painutada külgedele, painutades samal ajal veidi vastasjalga põlves.
Algpositsioon on sama, mis ülal. Harjutuse olemus on kummalegi jalale kallutamine ja kätega põlvede puudutamine. Sissehingamisel tuleks kummarduda ja

Ishiase korral on tõhusam võitlusmeetod võimlemine, mis sisaldab harjutusi selgroo tugevdamiseks ja selle võimete arendamiseks tänu treenitud lihastele. Ishiase puhul on väga oluline pöörata suurt tähelepanu eesmise kõhuseina lihaste tugevdamisele. Kuna juhul nõrgad lihased nimmepiirkonnas on lülisamba suurem läbipaine, mis põhjustab probleeme alaseljaga. Just sel põhjusel on terapeutiliste harjutuste peamine eesmärk kõhulihaste tugevdamine ishiasega.

Ishiasiga harjutuste tegemiseks vajate kõva pinda. Parim lahendus oleks põrand, millele saate asetada vaiba või rätiku. Peate kandma mugavaid riideid, põlvede all olev trikoo ja T-särk on suurepärane valik. Õppeala peab olema soe. Kogu kompleks viiakse läbi põrandal lamavas asendis. Täitmise ajal on vaja kontrollida selgroogu, mis peaks olema kõige õrnamas asendis.

Uudiste liin ✆

№ 1

Peaksite lamama selili, käed piki keha sirutama, ja jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud. Pärast seda peaksite selles asendis lihaseid pingutama kõhulihased. Et ülesanne oleks õigesti täidetud, panevad nad lihaspinge hetkel käe kõhule, peaksid muutuma kõvaks. Ja ka lülisamba nimmepiirkonnas paindub kergelt ülespoole. Lihaspinge tehakse ilma hinge kinni hoidmata. Kui sel ajal tekib valu, on vaja muuta jalgade asendit, asetades need põrandale. Seda tuleks teha 10-15 korda.

№ 2

Selle harjutuse jaoks peate oma käed piki keha sirutama, põlvi painutama ja põrandale kinnitama. Järgmisena tõsta ülakeha, jälgides, et jalad põrandapinnast lahti ei tuleks. Kinnitage poos 5-10 sekundiks ja võtke aeglaselt algasend. Pärast viie kuni kümne sekundilist puhkust korrake 10–15 korda. Tulevikus peaksite manipuleerimist raskendama, liigutades oma käsi pea taha.

№ 3

Lamades selili, peate sirutama jalad ette ja käed piki keha. Üks jalg on põlvest kõverdatud, tõstetud, raskusest vabastatud piki reiejoont ja langetatud aeglaselt põrandale. Pärast 10-15 korda kordamist liikuge järgmisele jalale. Pärast seda sooritatakse ülesanne kahe jalaga korraga.

№ 4

Seljaasendis, jalad veidi põlvedes kõverdatud ja käed mööda keha, tehke järgmised manipulatsioonid. Sirutades vasakut kätt ettepoole, asetage see paremale põlvele. Samal ajal püüdes parema põlvega pähe jõuda ja vasaku käega takistust tekitada. Tehke ülesannet vähese vaevaga kümme sekundit. Sellele järgneb kümne-viieteistkümne sekundiline puhkus ja manipulatsioonide kordamine 10-15 korda. Lisaks vahetavad nad jäsemeid ja jätkavad harjutuste tegemist.

№ 5

Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Sirged jalad on vaja tõsta põranda kohale kolmekümne sentimeetri kaugusel. Poos fikseeritakse viieks sekundiks ja viige jalad aeglaselt algasendisse. Korda 10-15 korda.

№ 6

Järgmine harjutus nimmepiirkonna ja pressi tugevdamiseks on tuntud "ratas". Nad võtavad asendi selili, käed piki keha välja sirutatud ja rattasõitu imiteerides hakkavad jalgadega pedaalima.

№ 7

Eelmist harjutust tuleks korrata, kuid pedaalid tuleb pöörata jalgadega vastupidises suunas.

№ 8

Järgmise koormuse jaoks asend selili, käed piki keha sirutatud, jalad ette. Sirged jalad tõstetakse horisontaalselt põranda kohale ja sooritatakse “kääride” liigutus, ristades jalgu vaheldumisi. Tundide alguses on soovitatav alustada viie kordusega, suurendades järk-järgult 10-15-ni.

№ 9

Asend võetakse seljal. Sirutage käed mööda keha, painutage jalgu põlvedest. Rõhku abaluudele ja jalgadele tõstke alaselg põrandast üles, kujutades "silda", ja kinnitage see 5-10 sekundiks, pärast mida naasevad algasendisse. Korda 5-10 korda.

№ 10

Järgmise harjutuse jaoks lamage selili, sirutage käed külgedele ja asetage peopesad alla. Liigutused tehakse põlvedest kõverdatud jalgadega, mis asetatakse kokku erinevad küljed vaheldumisi kehast. Korda 10-15 korda.

№ 11

Nad lamavad kõhul, käed asetatakse lõua alla. Sirge jalg tõstetakse põrandast kõrgemale ja fikseeritakse 5-10 sekundit, seejärel langetatakse. Sama tehakse ka teise jalaga. Iga jalaga korratakse liigutusi 10-15 korda.

№ 12

Lamamisasendis peaksite sirutama käed ette ja dubleerima eelmist ülesannet, kuid tõstke parema jalaga vasak käsi ja vastupidi.

№ 13

Peaksite võtma kõhuli lamavas asendis, sirutades jalgu, panema käed õlgadele. Edasi, käed kokku pandud liigutusi tehakse nagu rinnuliujumises, 10-15 korda.

№ 14

Nad lamavad kõhuli, sirutavad jalgu ja panevad käed selja taha. Tõstke pea ja õlad üles, ühendage abaluud kokku. Harjutusi tuleks korrata 10-15 korda.

Lülisamba venitamine ja lõdvestamine

№ 15

Lamage selili, sirutage käed piki keha, jalad ette. Järgmisena painutatakse üks jalg põlvest ja tõmmatakse rinnale ning naastakse seejärel aeglaselt algasendisse, mille järel jalg muudetakse. Seda tuleks korrata 5-10 korda.

№ 16

Lamage selili, käed piki keha, jalad põlvest kõverdatud. Edasi, kätega põlvi kinni hoides, tõmbavad nad jalad enda poole ja sooritavad kehaga aeglaselt pöördeid vaheldumisi paremale ja vasakule. Seda tuleks korrata 5-10 korda. Nende manipulatsioonide läbiviimine annab hea massaaži nimmepiirkonna seljale.

№ 17

Harjutus dubleerib eelmist, kuid keha pööratakse vaheldumisi ette ja taha, masseerides kogu selgroogu. Seda tuleks korrata 5-10 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna radikuliidi korral tuleks võimlemist alustada iga harjutuse viie kordusega, suurendades järk-järgult koormust soovitatud korduste arvuni.

Iga järgneva harjutuse vaheaegadel peaksite võimalikult palju lõdvestama keha, käte ja jalgade lihaseid.

Pärast esimest koormust võib tekkida lihasvalu, mis mõne päeva pärast kaob. Neid harjutusi saab teha nii radikuliidi korral kui ka ennetava meetmena. Regulaarselt nimmepiirkonna radikuliidiga võimlemist tehes saate ülaltoodud harjutustega hästi tugevdada kõhulihaseid, vabastades seeläbi nimmepiirkonnast tulenevat koormust ning muuta selgroo paindlikumaks ja liikuvamaks.

on usaldusväärne vahend seljavalu ennetamiseks ja raviks. Arstid kaasavad nad alati patsientide kompleksravisse koos ravimite, massaaži, füsioteraapia ja muude meditsiiniliste protseduuridega.

ishias mis väljendub tugevas valus alaseljas ja jalas. Valud on sellised, et neid ei kannata taluda ja väga tahaks neist võimalikult kiiresti lahti saada!

Mida saate sellest artiklist õppida:

Haiguse põhjused ja sümptomid

Põhjused:

95% juhtudest põhineb valu seljas ja jalgades

Lülisamba kudedes tekivad herniad, ketaste kõrgus väheneb, tekivad lihasspasmid ja muud degeneratiivsed-düstroofsed ja põletikulised muutused. Need põhjustavad lülisamba avade deformeerumist ja ahenemist, mille kaudu juured väljuvad seljaaju kanalist. Just siin rikutakse neid, mis põhjustab valusündroomi arengut.

Muud põhjused:

5% juhtudest on ishiase põhjuseks kasvaja, trauma, osteomüeliit, tuberkuloos, mädased infiltraadid retroperitoneaalses ruumis.

Sümptomid:

valu

Terav, murduv, näriv - ärge andke patsiendile puhata päeval ega öösel. Nimme ja ristluu on epitsentris! Valu levib tuharani ja edasi - jalga, piki kokkusurutud juurt. Kõige sagedamini esineb kokkusurumine viiendas nimme (L-5) ja esimeses sakraalses (S-1) juurtes. Ja see tähendab, et valu on koondunud reie ja sääre külgpinnale, samuti säärelihasesse.

Paresteesia

Patsiendid tunnevad valuga samades piirkondades tuimust või ebameeldivat kipitust, põletustunnet.

Lülisamba liikuvus on oluliselt piiratud

Patsient ei saa kummarduda ja kätega põrandale jõuda, selga sirgu ajada ja sirutada, kere paremale või vasakule kallutada

Lülisamba skolioos ja nimmepiirkonna lihased

Lülisamba S-kujuline kõverus ja lihasspasm nimmepiirkonnas on refleksi sümptomid, mis nimmepiirkonna lihased ja selg reageerib valule.

Neuroloogilise läbivaatuse käigus tuvastab arst mitmeid iseloomulikke sümptomeid, mis viitavad seljaaju juurte muljumisele nimme- ja ristluutasandil. Diagnoosi usaldusväärsust kinnitavad röntgenuuringu andmed, pildid või tomogrammid. Selle kohta saate rohkem lugeda artiklist

füsioteraapia harjutuste (LFK) väärtus

Terapeutiline võimlemine on üks juhtivaid osteokondroosi ja selle tüsistuste ravimeetodeid. Tähtsus füsioteraapia harjutused on meditsiinilise taastusravi erinevatel etappidel erinev. AT algperiood haigust säästvad harjutused. Nad valmistavad patsienti ette motoorsete režiimide järkjärguliseks laiendamiseks.

Haiguse äge staadium

Esimese 5-6 päeva jooksul pärast ägenemist ei tehta füüsilisi harjutusi üldse. Patsiendile soovitatakse voodirežiimi. Voodi pind peab olema tasane ja piisavalt kindel. Peamised ravivahendid on ravimid süstide, tablettide, soojendavate salvide ja kompresside kujul.

Haiguse alaäge staadium

Valu vaibudes muutuvad inimese liigutused vabamaks ja ta saab juba sooritada lihtsamaid harjutusi. Enamasti saab see võimalikuks esimese nädala lõpuks pärast ägenemise algust.

Taastumisperiood

Pärast teist nädalat haiguse algusest ja 2-3 kuu jooksul taandub valu järk-järgult, kehaline aktiivsus, laieneb võimlemisharjutuste maht ja keerukus.

Interiktaalne periood

Pärast valu täielikku lakkamist paraneb patsientide heaolu. Paljud inimesed arvavad, et täielik taastumine on saabunud.

Siiski jäävad osteokondroosi morfoloogilised tunnused alles. Degeneratiivsete kahjustuste taastumine on aeglane.

Sel perioodil on eriti oluline aktiivselt ja süstemaatiliselt tegeleda füsioteraapiaga. See on teie garantii uute ägenemiste ja valude ilmnemise vastu alaseljas, jalas.

Kõik haiguse etapid on suunatud :

parandada vereringet kahjustatud seljaaju juurte piirkonnas;
Tagada hapniku ja toitainete vool;
Tugevdada ainevahetust;
Leevendab lihasspasme ja -klambreid;
Suurendada selgroo lihaste elastsust;
Tugevdada venoosset väljavoolu ja toksiinide, soolade, põletikulise eksudaadi eemaldamist kahjustusest;
Anda alaseljale ja ristluupiirkonnale liikumisvabadus (keha kalded ja pöörded, suurenenud nimmepiirkonna lordoos);
Taastage kogu selgroo staatika ja liikuvus, sealhulgas rindkere ja emakakaela piirkonnad;
Täielikult kõrvaldada valu sündroom ja vältida ishiase võimalikke ägenemisi;
Lülisamba hävimise morfoloogiliste tunnuste kõrvaldamine (vähendamine või kõrvaldamine intervertebraalsed herniad, adhesioonide ja armide resorptsioon vigastatud juurte ümber, sidekoe elastsuse suurenemine).

Samm-sammult juhised neile, kes alustavad võimlemistundidega

Alusta harjutusravi klassid on võimalik ainult juhul, kui osteokondroosist tingitud radikuliidi diagnoos on kinnitatud neuroloogi ja röntgeni, MRI või CT andmetega. Vastasel juhul võite vahele jätta kasvaja või muud haigused, mis põhjustavad alaseljavalu. Aeg läheb kaotsi, prognoos on ettearvamatu.

Iga haigusperioodi jaoks peate valima sobiva meditsiiniline kompleks harjutusi. Muidugi, kui teid ravitakse kliinikus, teeb seda teie eest harjutusravi arst. Kuid nüüd loodavad paljud inimesed Internetist pärit videotele. Vaadake alati, kes on kursuse autor. Usaldage ainult meditsiiniharidusega spetsialiste.

Ärge kunagi tehke harjutusi, mis põhjustavad teile valu. Valu ilmnemine tähendab, et pingutate üle lihaseid, sidemeid, suurendate survet juurtele. See võib põhjustada soovimatuid tagajärgi: kudede vigastus, turse, herniaalse eendi suurenemine.

Tehke kõik harjutused aeglaselt, venitage lihaseid nii palju kui võimalik. Kiire tempoga treening põhjustab lihasspasme. Treeningteraapia ülesanne on lõdvestada spasmilisi lihaseid ja samal ajal tugevdada neid kiude, mis on innervatsiooni rikkumise tõttu toonuse kaotanud.

Lülisamba tervist ja terviklikkust tuleb kaitsta juba noorelt. parimal viisil on ennetamine. Tehke seda iga päev hommikused harjutused, ärge lebage teleri ees diivanil, kõndige rohkem, külastage spordikeskusi, tantsustuudioid, ujuge basseinis, õppige kogenud arstide ja harjutusravi treenerite veebiseminaridelt.

Kunagi pole hilja tervise nimel trenni tegema hakata. Peaasi, kui hakkate tegutsema, ärge kunagi lõpetage nimme-ristluu ishiasega treenimist. Siis ei ole teil mingit võimalust teenida eraldatud songa, kogeda lõputut valu, mis viib operatsiooni ja puudeni.

Millised harjutused aitavad leevendada valu lumbosakraalse ishiase ägenemise ajal

Väga tugeva valu korral, mis on iseloomulik haiguse algstaadiumile, tehakse harjutusi lamavas asendis või kõhus, samuti paremal ja vasakul küljel. Kui sa ei saa veel voodis ringigi pöörata, siis tee kergeid liigutusi vaid selili lamades.

Selja asend:

Lamades selili, sirutage pea ülaosa voodi peaotsani ja kontsad jala otsani. Venitage kaela- ja rindkere selgroolüli aeglaselt. Samal ajal tõmmake nimme- ja ristluu alla. Sirutage selgroogu ja lõdvestage. Tundke kergust kogu kehas, ei mingit valu ega lihaspinget. Lama niimoodi 3-5 minutit. Korrake seda harjutust 3 korda päeva jooksul;
Vajutage kannad voodile, jalgade varvastega tehke ringjaid liigutusi üksteise suunas, seejärel vastupidises suunas (igaüks 8 ringikujulist liigutust);
Tõmmake vaheldumisi varbaid enda poole ja endast eemale (10-12 kordust);
Painutage põlvi ja asetage jalad voodile. Käed on külgedele sirutatud. Kallutage mõlemad põlved aeglaselt paremale ja puudutage voodit. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage põlved vasakule. Harjutust korratakse 5 korda paremale ja vasakule.

Asend kõhul:

Toeta oma otsaesine enda ees ristatud kätele. Tõstke sirge jalg üles. Madalam. Tõstke teine jalg üles. Korda 5 korda mõlemal küljel.
Liigutage parem jalg võimalikult sirgelt paremale ja tulge tagasi. Korda harjutust vaheldumisi kummagi jalaga 8 korda;
Sirutage käed ette, asetage peopesad voodile. Vaheldumisi tõsta parem käsi ja vasak jalg üleval. Vahetage jäsemeid 8-10 korda.

Asend vasakul ja paremal küljel:

Lamage paremal küljel, asetage küünarnukist kõverdatud käsi pea alla. Teise käega toetuge voodi pinnale rindkere tasemel. Tõstke sirge jalg üles ja tehke rida harjutusi:

Pöörake väljasirutatud sirge jalg ette, siis tagasi;
Tee sirgendatud jalaga ringjaid liigutusi;
Painutage põlve ja puusaliiges, tõmmake kõhule ja seejärel sirutage.

Harjutused lumbosakraalse ishiase puhul on kohustuslikud ja tõhus abinõu ravi. Harjutused kaasatakse paranemisprotsessi väga varakult - 5-6 päeva pärast ägenemise hetkest, kui valu veidi taandub. Terapeutilised harjutused ishiase lõdvestavad spasmilisi lihaseid, leevendavad valu, parandavad selgroo liikuvust.

Ägeda perioodi pilt tasaneb järk-järgult, valud kaovad, patsient naaseb oma endise elu ja töö juurde. Kõik, mida pead nüüd tegema, on õigesti toituma, regulaarselt treenima ja sööma.

Vaata videot! Need harjutused on mõeldud neile, kellel on sageli krooniline alaseljavalu. Tehke neid harjutusravi ja spordimeditsiini arsti Alexandra Bonina meetodil ja kaotate lihaspinged, tekib selge leevendus.

Nüüd, kui valu on oluliselt vähenenud, on aeg hakata tegelema lülisamba taastamisega nimmepiirkonna osteokondroosist. Tehke treeningteraapiat iga päev! Tugevdage oma süvalihaseid. Arendada liigutusi nimmepiirkonnas ja alajäsemed. Õppige kõiki harjutusi, mida tehakse istuvas, lamavas ja seisvas asendis. Selles aitab Sind spetsiaalne harjutusravi kursus ning tark ja lahke arst Alexandra Bonina saab Sinu mentoriks taastumise teel. Klõpsake alloleval pildil või laadige tasuta kursus sellelt lingilt alla!

Soovime teile head tervist, seljavaludest vabanemist, saledat kehahoiakut ja vabadust lülisamba liigutustes!

Ishias on närvijuurte kahjustus. See ei ole iseseisev haigus, vaid perifeerse patoloogia närvisüsteem, mida iseloomustab väljendunud valusündroom, lülisamba piiratud liikuvus rikkumise kohas ja ajutine puue.

Laadimine ishias

Füüsilised harjutused Selle patoloogiaga on see lahutamatu osa, mis lisaks hõlmab valuvaigistite võtmist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühmast, lihasrelaksantidest, B-rühma vitamiinidest ja millel on lokaalne toime piirkonnale. põletik.

Emakakaela osakond

See selgroo osa on kõige õrnem. See koosneb väikseimatest selgroolülidest ja närvijuurte kahjustusi esineb siin üsna sageli. Harjutused on suunatud lülisamba painduvuse tagamisele, lihaskorseti tugevdamisele ja pingete leevendamisele:

Istuge või seiske, hoides käsi mingist toest kinni. Pöörake pead aeglaselt 90 kraadi paremale, seejärel vasakule. Korduste arv ägeda ishiase korral - kui palju haigusseisund on lubatud, kroonilises - alates 5 korda. Iga päev suurendage korduste arvu 1 võrra, kuni jõuate 15-ni.
Istuge või seiske, hoides käsi mingist toest kinni. Langetage pea ette, tõstke see üles, tõmmake tagasi, püüdes pea tagaosaga abaluude puudutada. Liigutused on aeglased, sujuvad, valu on välistatud. Ägeda perioodi jooksul korrake mitte rohkem kui 5 korda.
Tehke oma peaga pöörlevaid liigutusi: langetage see aeglaselt, seejärel rullige paremale, püüdes puudutada kõrvaga õlga, seejärel tagasi, pea tagakülg abaluude peal, seejärel puudutage kõrvaga vasakut õlga ja pöörduge tagasi. algasendisse.

Rindkere

Selles seljaosas on selgroolülid suuremad, neid ümbritseb üsna tugev lihaskorsett. Seetõttu on see haruldane. Kui aga selline ebaõnn siiski möödub, aitavad füüsilised harjutused valu ja jäikusega toime tulla:

Venitusharjutus lülisamba rindkere jaoks. Seda tehakse ainult lamades. Tooge oma käed tagasi ja asetage need põrandale. Hakka sirutama sõrmi ühes suunas, varbaid teises suunas. Tundke venitust oma selgroos. Selliste lonksude arv on 5 korda.
. Valetamist tehakse. Painutage jalad põlvedest, pange need kätega kinni ja viige nägu põlvedele võimalikult lähedale. Lõdvestuge horisontaalses asendis. Korda vähemalt 5 korda.
Harjutus rindkere lihase korseti tugevdamiseks. Lähteasend - näoga allapoole põrandale, käed õmbluste juures. Tõstke esiosa pea ja õlad üles, püsige selles asendis 5-10 sekundit. Lõdvestu lamades. Korda vähemalt 5 korda.

Nimmeosa

See selgroo osa kogeb pidevalt maksimaalset stressi. Selgroolülid on siin suured, kuid see ei päästa nimmepiirkonda närvide pigistamisest. Tavaliselt "", nagu seda patoloogiat rahva seas kutsutakse, tuleb ootamatult - inimene ei saa sirgu ega liigutada, osutub mitte halvatuks, vaid samal ajal täiesti töövõimetuks.

Mõned harjutused aitavad selg sisse venitada nimme ja leevendage valu veidi:

Tõuse neljakäpukil. Imiteeri äsja ärganud kassi liigutusi: venita ühe käega, seejärel teise käega, lükates vaagnat üles. Seejärel painutage õrnalt selga alaseljas, viibige selles asendis paar sekundit. Seejärel painutage tagasi, tundke, kuidas selg venib. Treeningut tehakse 1 kord, hommikul, peaaegu kohe pärast magamist.
Lamage selili, käed külgedel, jalad põlvest kõverdatud. Tõstke vaagen põrandast üles, püüdes kaarduda. Ideaalis, kui suudate alaseljas vähemalt veidi painutada. Hoidke seda asendit mõni sekund ja laske end põrandale. Korrake 5 või enam korda, olenevalt olukorrast.
Lamades kõhuli, käed ette sirutatud, jalad sirged. Tõstke oma käed ja jalad põrandast üles, hoidke asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake 5 või enam korda.

Harjutusravi radikuliidi korral

Täiendab alati enamiku lülisambahaiguste meditsiinilist ja füsioterapeutilist ravi. Erinevus tavapäraste harjutustega, mida tehakse ilma arsti retseptita, on märkimisväärne:

Ishiase terapeutilised harjutused määrab spetsialist pärast üksikasjalikku uurimist.
Kõik liigutused treenitakse arst-treeneri järelevalve all.
Koormust antakse kasvavas järjekorras - lihtsatest harjutustest keerukateni.
Patsiendi seisundit jälgitakse.
Pärast kursust viiakse läbi korduseksam, registreeritakse dünaamika ja korrigeeritakse vastavalt tulemustele.

Mõningaid harjutusi füsioteraapia harjutustest pärast treeneri järelevalve all läbi viidud kursust saab teha kodus.

Vastunäidustused

Füüsilisel aktiivsusel on vähe piiranguid. Need on ägedad nakkushaigused, tugev valusündroom (ägeda põletiku periood), patsiendi üldine tõsine seisund, probleemid südame-veresoonkonna süsteem(südame dekompensatsioon).

Muudel juhtudel teostatav kehaline aktiivsus toob patsiendile kasu selgroo mis tahes osast, sealhulgas nimmepiirkonnast.

Klassi reeglid

Terapeutiliste kehaliste harjutustega on lubatud tegeleda ainult remissiooni perioodil. See on ishiasega võimlemise peamine tingimus. Sama olulised on ka muud nõuded:

Valusündroomiga tegelemine on keelatud. Kui tunnete järgmise treeningu ajal valu, lõpetage. Parem on sellest arstile rääkida.
Ärge treenige paljal põrandal. Lao endale kas spetsiaalne vaip või soe tekk, voldi see mitmes kihis kokku. Eelistatav on viimane variant, kuna see kaitseb teie selga tuuletõmbuse eest.
Kodutöödeks riietu puuvillasesse, mugavasse riietusse. Treeningteraapia ruumis töötamiseks ostke mugavad jalanõud.
Ärge jooge treeningu ajal. Kui vajate puhkust, valige hingamisharjutused ja lõõgastust.
Tehke esmalt lihaste lõdvestusharjutusi. Alles pärast seda alustage nende pumpamist.
Kursuse minimaalne kestus on 2 kuud. Lülisambaprobleemide võimlemisel on kumulatiivne mõju. Esimesed parandused on märgatavad mitte varem kui kuu aja pärast.
Kõrvaldage kõik äkilised liigutused, tõuked ja keerdumised. Peamine ülesanne on lõdvestada pinges lihaseid ja tugevdada selgroogu hoidvat korsetti.

Pilatese harjutused ishiase jaoks

Selliste harjutuste aluseks on lihasrühmade uurimine, mida isegi harjutusravi korral kunagi ei kaasata. Kõik pilatese harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt. Peate neid nautima, tunnetades iga lihast oma kehas. Sellistel tegevustel pole absoluutseid vastunäidustusi.

Kõik Pilatese harjutused lülisambale jagunevad 3 rühma: sooritatakse põrandal, sooritatakse erinevate esemetega, treeningkoormused. Järgmisi harjutusi saate ise teha:

Seljalihaste lõdvestamine. Lähteasend - põlvili. Istuge kandadele, kallutage ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani (lamage). Samal ajal proovi viiendat punkti kandadelt mitte rebida, muidu läheb kogu harjutuse mõte kaotsi. Sirutage sõrmed ette, tundes, kuidas kogu selja lihased lõdvestuvad ja selgroog venib. Jälgige oma hingamist, see peaks olema vaba. Korduste arv - alates 5 korda, sõltuvalt füüsiline vorm.
Lülisamba venitamine. Istuge põrandale, jalad õlgade laiuselt, tõmmake varbad enda poole, sirutage selg. Sirutage käed ette ja kujutage ette, et seal on suur täispuhutav pall. Hakka oma keha tema ümber mähkima, ümardades tema selgroogu. Naaske algasendisse. Seejärel kummarduge ühele jalale, kinnitades seda kätega, seejärel teisele. Korduste arv on vähemalt 5.

Selja lihaste tugevdamine. See harjutus on nõrkadele algajatele üsna raske füüsiline treening selle eelised kõhulihaste tugevdamisel on aga hindamatud. Lamage selili, käed pea all, jalad sirutatud, koos. Tõstke ülakeha üles, painutage samaaegselt ühte jalga põlvest ja tõstke teine põrandast üles. Kujutage ette, et sõidate rattaga. Jalad saab painutada iga nurga all kuni 90 kraadi. Minimaalne koormus on 10 "jalgratta" liikumist.

Radikuliit ei ole aktiivse inimese jaoks nii kohutav. Seetõttu proovige end iga päev sundida midagi kasulikku tegema – arvuti taga istumise vahepeal soojendage, kõndige edasi värske õhk. Füüsiline treening on inimese tervise alus. Ilma nendeta muutub ta invaliidiks.