Koostage kehakultuuri kokkuvõtte plaan. Kehalise kasvatuse tunni kokkuvõte

Annustamine

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised.

I

Ettevalmistav osa

15 minutit

Ehitus, tervitus

nimeline kõne

TV juhendamine. Õpilaste allkiri ajakirjas

Tunni teema ja eesmärkide kajastamine

Pöörake tähelepanu kehahoiakule.

Kõndimine ja selle sordid kolonnis ükshaaval saalis.

Pöörake tähelepanu kehahoiakule.

Pöörake tähelepanu kaugusele.

Isegi jooksmine:

a) kolonnis saalis ükshaaval

b) madu;

sisse) külgmised sammud

d) puusa kõrge tõusuga.

e) sääre tagasi piitsutamine;

f) külgsammud üleshüppega ja palli blokeerimise imitatsioon võrgu lähedal.

Hingamise kontroll

Distantsi hoidmine

Täitmise täpsus

Tõstke oma reie põrandaga paralleelsesse asendisse.

hoia distantsi

Kolonnis ükshaaval kõndimine, säilitades samal ajal saali ümber distantsi.

Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed alla - hingake välja.

ORU. Ehitamine ringis

Pärast õpetajat näitab iga õpilane harjutust päripäeva.

1..I.P.-jalad õlgade laiuselt. Pintslid on ühendatud. Ringikujulised liigutused randmeliigeses.

2. Ringikujulised liigutused sisse küünarliiges.

3. Ringikujulised liigutused sisse õlaliiges

4.I.P - jalad õlgade laiuselt.Parem käsi pöörleb ette, vasak taha. Siis vasak edasi ja parem tagasi.

5. Käte pööramine ettepoole vaheldumisi, esmalt ühes, siis teises suunas.

6. I.P - jalad õlgade laiuselt, paremal

käsi üles, jäetud vööl. Kallutab vasakule ja paremale.

7.I.P - jalad õlgade laiuselt. Pange oma peopesad põlvedele. Pööramine sisse põlveliiges peopesa survega

8. Väljalangemine vasaku jalaga võimalikult ettepoole. Vedrulised liigutused.

Kükitage parem jalg ette. Vedrulised liigutused.

9. I.P - jalad võimalikult laiad. Käed küünarnukkidest kõverdatud. Kordade loendamisel, mil me tõstame käed üles, kummardume tagasi, kahe, kolme loendamisel teeme ettekõverdusi

10. I.P. – jalad õlgade laiuselt. painutada parem jalg põlves ja tee kaheksa ringjad liigutused reie sissepoole, seejärel kaheksa ringikujulist liigutust väljapoole. Tehke sama vasaku jalaga.

8 korda paremale ja 8 korda vasakule

8-10 korda edasi, kaheksa korda tagasi

8-10 korda edasi, 8 korda tagasi.

8-10 korda ühes suunas ja 8-10 korda teises suunas

Veenduge, et keha ei kaldu ettepoole

Selg sirge

Tee kalle võimalikult madalaks.

Rakendage põlveliigesele survet

Ärge painutage jalgu põlveliiges.

Püüdke hoida tasakaalu

II

Põhiosa

25 min

1 .

Ringraja treening

Määratud sõltuvalt jaamade arvust. .. Harjutusi sooritatakse paaris või ükshaaval.

1 jaam- kükid

2 jaam- kätekõverdused

3 jaam- torso tõstmine konksus olevate jalgadega Rootsi müür.

4 jaam- jõutõmbed kangil

5 jaam- hüppenöör.

6 jaam- rõhuasetus kükitamine, rõhk lamades hüppel.

7 jaam- I.P - jalad õlgade laiuselt, seiske pingi ees, astuge käed pingil ette, seejärel astuge tagasi algasendisse.

8 jaam- töötage paaris, visates üksteisele topispalli.

9 jaam- 16 kg raskuse tõstmine.

Hantlitega tüdrukud (2 kg) sirutavad käed külgedele

10 jaam- väljalangemine vasaku jalaga ettepoole, käed vööl. Kaks vetruvat liigutust. Pärast teist vetruvat liigutust hüppel vahetame jalga. Kordame harjutust.

5 korda paremale, 5 korda vasakule

Kükitades tõsta käed ette.

Veenduge, et teie selg oleks sirge

Rõhuga risttalale. Veenduge, et teie lõug oleks riba kohal.

Palli vastu võttes kõverda käed küünarnukist.

Vahetame käsi iga viie kettlebelli tõstmise järel.

Selg on sirge, käed ettepoole paralleelselt põrandaga.

Selg sirge

teatevõistlused

1. Jooksmine (pääs teatepulk) . Osalejad jagunevad kahte meeskonda. Nad istuvad pinkidel kuklasse. Marsikäsklusel jookseb iga osaleja riiuli juurde, jookseb selle ümber ja jookseb pingi tagumise otsa otsa, jookseb selle ümber ja jookseb uuesti nagi juurde, jookseb selle ümber, jookseb pingi otsa, jookseb selle ümber ja annab kepi ees olevale inimesele edasi. Soolatud osaleja teeb samu toiminguid.

2.Viska tennise pall.

Marsikäsklusel jookseb iga osaleja kindlale joonele, viskab palli seina, püüab selle kinni ja jookseb pall käes järgmise osaleja juurde ning söödab palli talle

Järgmine osaleja teeb sama.

3. Hüppenöör.

Käsklusel “Märtsi” jookseb esimene osaleja köie juurde, hüppab sellest 4 korda üle, paneb köie paika, jookseb ümber nagi ja jookseb järgmise osaleja juurde, tervitab teda käest ja istub tagasi.

neli." süstikjooks».

Käsklusel “Märtsi” jooksevad esimesed osalejad esimese valge jooneni ja puudutavad seda käega, siis jooksevad tagasi ja puudutavad käega stardijoont, siis jooksevad ja puudutavad käega teist joont, siis jooksevad tagasi ja puuduta uuesti stardijoont ja jookse leti juurde, jookse selle ümber ja naaseb joostes tagasi, tervitab seltsimeest käest kinni ja istub tagasi. jne

5. Ühel jalal hüppamine.

Osalejad hüppavad ühel jalal püsti, jooksevad selle ümber ja tulevad tagasi joostes.

6. "Mootor". Käsklusel “Märtsi” jooksevad osalejad leti juurde, jooksevad selle ümber ja tulevad tagasi. Ta võtab teise osaleja käest ja mõlemad, olles juba käed kokku löönud, lähevad ümber leti, tulevad tagasi ja teine ​​osaleja võtab kolmanda ja juba kolme käest jooksu ja läheb ümber leti. Nad tulevad tagasi, võtavad neljandal osalejal käest kinni ja teevad sama kell neli. Kui meeskonnas on rohkem kui viis inimest, siis seotakse maksimaalselt neli inimest.

7. Röövik.

Iga võistkonna osalejad istuvad üksteise järel neljakäpukil, panevad parema käe istuja ette õlale. Käsklusel “Märtsi” hakkavad nad neljakäpukil liikuma, kuni viimane osaleja ületab teise valge joone.

Teatejooksu tulemuste kokkuvõtmine.

Aeg 2 min kuni 3 min

1 min kuni 2 min

Rühm on üles ehitatud veergudena

Võidab meeskond, kes läbib teate esimesena.

Pöörake tähelepanu sellele, et vise oli joonelt. Kui palli kinni ei püüta, peate palli enda kätte võtma ja viskekohta tagasi pöörduma.

Veenduge, et köis oleks paigas.

Puudutage joont käega

Võidab meeskond, kes läbib teate esimesena.

Saate hüpata ükskõik millisel jalal

Ärge vabastage käsi.

Parovozikis kuni 4 inimest

Võidab meeskond, kes läbib teate esimesena.

Ärge võtke kätt ees oleva inimese õlalt

Võidab meeskond, kes läbib teate esimesena.

III

Lõpuosa

5 minutit

Hoone

Kokkuvõtteid tehes

Ringides kõndimine hingamise taastumisega

Kokkuvõtteid tehes.

Kodutöö. Tehke välisjaotusaparaat samasuguseks nagu tunnis.

Organiseeritud hooldus.

Hoidke distantsi.

Juhised

Parempoolsed poisid seisid malelauas.

Klass jäi 1, 2.

Tunni etapid

Lava osaülesanne

Annustamine

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised

Õpetaja tegevus

Õpilaste tegevused

Ettevalmistav osa. 17 min.

Õpilaste teavitamine tunni ülesannetest, hindamisvahenditest ja -meetoditest. Psühholoogiline meeleolu eelseisvaks tunniks,
.

Õpetaja selgituse tajumine

Korraldada
õpilased tunni jaoks.

2 minutit

Pane ritta, kontrolli saadavust spordirõivad, tunniks valmisolek, patsientide tuvastamine.
Organisatsioonivormid: rivisse ehitamine

Välisjaotusseadmete läbiviimine liikuvate ja

harjutused motoorse aktiivsuse kujundamiseks.

Jookse mõõdukas tempos.

Ümberehitamine kaheliikmelises kolonnis

Jalutamine
1) varvastel, käed ees, sõrmede painutamine-sirutamine,
2) Vedruline samm, harjadega vabalt pöörlevad käed;
3) sisse väljaspool jalad, pöörlemine küünarnuki liigestes
4) labajala siseküljel käed alla, käed lukus, iga sammu jaoks liigutage käed üles tagasi;
5) rullimine kannast varbani, käte pööramine tagasi

Välisjaotla teostamine liikuvas ja

harjutused kehahoiaku kujundamiseks ja lamedate jalgade korrigeerimiseks.

Täisamplituudiga harjutuste sooritamine

Valmistage ette
ranne, põlv
ja pahkluu
liigesed töötamiseks
tunni põhiosa.

Juhtida õpilase tähelepanu täielikule pühendumusele harjutuste sooritamisel.

15 minutit

2 ringi
16 rep.
--//--

--//--

--//--

--//--

Ümberehitamine numbrite järgi neljas veerus, saidi kahel küljel.

Õpilaste liikumise ajal on õpetaja saali keskel või liigub veidi kolonnist ette, selgitades käte asendit ja näidates harjutusi.
Jälgige kõndides ja joostes oma kehahoiakut, hoidke distantsi, õige hingamine, harjutuste tehniline sooritamine liikumisel.

Sisse jooksmine aeglane tempo;

Liikumine külgsammudega vasakule ja paremale küljele nagis

risti samm vasak (parem) külg; tagurpidi jooksmine.

360 kraadi jooksmine

Jalutamine
rakendamisega hingamisharjutused

Spetsiifilised painduvusharjutused

Välisjaotusseadmete juhtimine ip-s istudes jalad lahku

paindub paremale, vasak jalg

Kaldu ette

Parem selg, kallutage eesmisele lamavale jalale (ka vasakult)

Parem, vasak selg põlveliigese juures - istumine puusal koos-av

5) Kükitamine lamedate jalgadega (liblika õõtsumine)

Spetsiaalsed harjutused sõrmede arendamiseks.

Seina küljest lahti lükkamine

Seisake sõrmedel, rõhutades valetamist

Kontrollige oma tegevusi täitmisel

komplekssed koordinatsiooniharjutused

Taastage hingamine

Maksimaalse amplituudiga harjutuste sooritamine

Valmistage sõrmed ja käsi palli vastuvõtmiseks ette

põlveliigese ettevalmistamine stressiks

põlve- ja hüppeliigese ettevalmistamine stressiks

Hingamise taastamine

Painduvuse ja liikuvuse arendamine vöö liigestes alajäsemed

Vältige vigastusi vastuvõtmise ja ülekandmise käigus

30 sek

2 ringi

2 ringi

2 ringi

3,5 min

40 s

40 s

40 s

40 s

40 s

1 minut

1 minut

Tehke poolkükk, imiteerides palli ülekandmist.

Jalgade painutus põlveliigeses 25-30 kraadi.

Käed üles - sisse hingata, alla - välja hingata.

Laiemad hallid jalad lahku.

Kallutage allapoole.

Sirutage sõrmed varvaste poole.

Kaugus seinast vähemalt 1 meeter

Pärast rõhuasetuse lõpetamist tehke sõrmede painutus-pikendus.

2. Põhiosa (68 min)

Ringraja treening:

1. Enese ülekandmine liikumisega (jäljekiibid)

2. edastamine seinale, vastuvõtt tagasilöögiga seinalt.

3. Seinale ülekandmine (tagaajamine)

4. Ülevalt ülekanne, alt rõngasse.

5. Ülekanne ülalt, alt piiratud ruumis

6. Viska-vastuvõtt alt

Koordineerige oma tegevusi.

Täitma spetsiaalsed harjutused täie pühendumusega

Parandada õpilaste liigutuste koordinatsiooni, füüsilist jõudlust

18 min

3 min jaama

Pöörake palli viskamisel tähelepanu palli kõrgusele, ülekande pehmusele, tagaajamise kiirusele ja langemisnurgale.

Muuda numbrite järgi:

1. Viska – vastuvõtt ülalt liikumises

2. Viska – vastuvõtt altpoolt liikumises

Vastastikune hindamine.

8 min

4 minutit treeningu kohta

Pärast iga harjutuse sooritamist paluge üksteise tegevust hinnata.

1. Vastuvõtt ülevalt tagasirulliga

2. Aktsepteerimine altpoolt langemisega punktivahega

3. Aktsepteerimine altpoolt langemisega punktivahega

Vastastikune hindamine.

Tase tõstmiseks tehniline väljaõpe palli söötmisel.

8 min

3 minutit treeningu kohta

Pöörake tähelepanu pehme veeremise ja kukkumise jõudlusele tühiku vahemikus

Mängu "nelja palli" õpetamine

Koordineerida tegevusi kohapeal

Jätka skoorimist,

17 min

Osutage tehniliste toimingute vigadele

Võrkpalli kahepoolne mäng, kasutades eelnevalt õpitud tegevusi.

Harjutage võrkpallivõistluste kohtunikku

Valige kõige võimekamad õpilased

17 min

Märkige kohtunikutöös tehtud vead.

3. Lõpuosa (5 min)

Rahustav hingeõhk:

Hingamisharjutuste sooritamine.

Taastamise kontroll

1 minut

Hingamine on ühtlane, kontrolli pulsiseisundit Vaata väliseid märke keha väsimusele.

Peegeldus:
– Kas hindamiskriteeriumid on kõigile selged?
- Kas kõik nõustuvad märkidega?
- Kas tunnete positiivseid nihkeid võrkpalliharjutuste sooritamisel?
- Kas kellelgi on võrkpalli vastu huvi tekkinud?
Kas oleme oma ülesanded täitnud?

Korraldatud
õppetunni lõpp.

3 min

Hinda õpilaste tööd klassiruumis, nende aktiivsust, iseseisvust; pane tähele töökorraldust osakondade kaupa, loe ette hinded.

Organiseeritud väljumine jõusaalist

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised

30 s 30 s

2) kandadel, käed vööl;

3) kükis, käed põlvedel;

4) hüppamine kükis, käed põlvedel

5) I.p. - käed külgedele, käsi rusikasse:

a) - harjade pöörlemine ettepoole;

b) - pöörlemine harjadega tagasi;

6) I.p. - käed külgedele, käsi rusikasse:

a) - pöörlemine küünarliiges ettepoole;

b) - pöörlemine küünarliiges tagasi;

7) I.p. - käed külgedele, käsi rusikasse:

a) - pöörlemine õlaliigeses ettepoole;

b) - pöörlemine õlaliigeses tagasi;

8) Kõndimine, kiikumine sirgete jalgadega:

I.p. - käed ettepoole külgedele

1- samm vasakult, kiigu paremaga, puuduta vasakuga

käed;

3. astu vasakuga, kiig paremaga, puuduta vasakuga

käed;

Hoidke distantsi

Trossi pöörlemise jäljendamine Liikumisulatus on lai

Trummari liikumise jäljendamine

Söömise liikumise jäljendamine

Ärge kallutage oma õlad ette. Hoidke torso sirge.

Hoidke käed külgedele ette

Ärge painutage tugi- ja kärbse jalgu.

c) jooksmine kolonnis ükshaaval - keerake vilel 360 0; 180 0 ja jookseb tagurpidi;

d) ükshaaval kolonnis jooksmine, korvpalli tagalaua ääres püsti hüppamine, käega tagalaua puudutamine.

Kahega ülevalt palli söödavate käte imitatsioon;

hüppa üles sooritama mõlema jalaga

a) - viskab ja püüab palli vasaku ja paremaga

käsi üle pea.

b) - viskab põrkega palli põrandalt vasaku ja

parem käsi pea tagant.

c) - palli löömine parema (vasaku) käega,

lamades peopesal paljastatud

vasaku (parema) käe ettepoole,

selle suunamine kohast põrandale;

Käsi on sirge, peale viset liigub vabalt mööda keha

Löömine sirge käega

Olge tähelepanelik, kontrollige palli liikumist

teine ​​saab palli alt, suunates

tema partnerit uue löögi eest.

Pall söödetakse üle pea – ja kohe lükatakse pall jalgevahelt alla sõbrale.

teine, istub toolil, sooritab madala palli vastuvõtu ja viskajale tagasilöömise. Teine vise tehakse püsti tõustes ja sammu edasi jne.

saidi vastasküljel.

6. tsooni mängija viskab palli

3. tsooni mängija. 3. tsooni mängija

söödab palli ründajale

tsooni 4 mängija tabamus.

2. tsooni mängija vastasküljel

platvorm täidab teisaldatava ploki.

Pärast mänguülesande täitmist

seda teevad kõik mängijad

liikuda saidil päripäeva.

3. Õppetunni kokkuvõtte tegemine

4. Kodutöö.

5. Organiseeritud väljumine jõusaalist

Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (M) - 2x20 korda, (D) 2x10 korda

Pöörake tähelepanu distsipliinile