Paindlikkuse hindamise põhikriteeriumiks on suurim liikumisulatus, mida uuritav suudab saavutada. Seda mõõdetakse nurgakraadides või lineaarsetes mõõtmetes, kasutades spetsiaalseid seadmeid või pedagoogilisi teste.
Peamised instrumentaalsed mõõtmismeetodid on:
mehaaniline (kasutades goniomeetrit);
mehaaniline (elektrogoniomeetri abiga);
· optiline;
röntgen.
Kui on vaja läbi viia ülitäpsed liigeste liikuvuse mõõtmised, kasutatakse elektrogoniomeetrilisi, optilisi või radiograafilisi meetodeid. Elektrogoniomeetrid võimaldavad graafilisel pildil jälgida liigeste nurkade muutumist liikumise erinevates faasides. Optilised meetodid hõlmavad foto-, filmi- ja videotehnika kasutamist. Röntgenimeetodi kasutamisel määratakse teoreetiliselt lubatud liikumisulatus, mis arvutatakse liigese struktuuri röntgenanalüüsiga.
Spordis on ligipääsetavuse tõttu kõige levinum viis painduvuse mõõtmiseks mehaanilist goniomeetrit - goniomeetrit, mille ühe jala külge on kinnitatud nurgamõõtja. Goniomeetri jalad on monteeritud ühendussegmentide pikitelgedele, mis võimaldab määrata liigessegmentide telgede vahelist painde-, pikendus- või pöördenurka.
Kõige populaarsemad pedagoogilised testid erinevate liigeste liikuvuse jälgimiseks on:
Liikuvus õlaliigeses
Spordipraktikas kasutatakse kõige laialdasemalt järgmisi variatsioone:
a) Sportlane, hoides käes võimlemiskeppi, sooritab sirgete kätega tagasipöörde. Õlaliigese liikuvuse määra hinnatakse käte vahelise kauguse järgi keeramise ajal: mida väiksem see on, seda suurem on selle liigese paindlikkus ja vastupidi. Lisaks võrreldakse saadud indikaatorit laiusega õlavöötme teema, mille põhjal tuletatakse lõpptulemus.
b) Katsealune võtab põhiasendi, surudes sõrmed rusikasse, samal ajal kui pöidlad on rusikate sees. Sportlane teeb maksimaalse võimaliku adduktsiooni ja pöörlemise parem käsi sees, painutades seda nii palju kui võimalik küünarliiges; ja samal ajal maksimaalne võimalik vasaku käe röövimine ja pööramine väljapoole, maksimaalselt painutades seda küünarliiges. Seega tuleks mõlemad rusikad asetada katsealuse selja taha.
Uurija mõõdab kahe rusikaga abikaasa vahemaad.
Pärast esimese katse lõpetamist korratakse harjutust, muutes käte asendit vastupidiseks.
c) Teine võimalus õlaliigese liikuvuse kontrollimiseks on aktiivne sirgete käte röövimine võimlemiskepiga rinnal lamavast asendist üles, käed pea kohal sirgu. Kaugus põrandast võimlemiskepini on fikseeritud. Mida suurem see on, seda suurem on paindlikkus.
Liikuvus selgroog
Spordipraktikas kasutatakse selgroo liikuvuse hindamiseks mitmeid meetodeid:
a) Üks neist hõlmab pingil seistes torso ettepoole painutamist, ilma jalgu põlvedest painutamata. Lülisamba painduvus määratakse joonlaua või sentimeetri lindi abil kauguse järgi nullmärgist käe kolmanda sõrmeni. Juhtudel, kui sõrmed ei jõua nullmärgini, näidatakse fikseeritud kaugust miinusmärgiga (-), kui need jäävad alla nullmärgi, plussmärgiga (+).
b) Selle testi teine tüüp on nn "Sit and reach test", mida kasutatakse NHL-i mängijate testimisel.
Selle teostamise ajal kaldub katsealune, kes istub ilma kingadeta põrandal, ettepoole, ilma jalgu põlvedest painutamata. Katsealune peab seda asendit fikseerima 2 sekundiks. Lülisamba painduvust hinnatakse joonlaua või lindi abil kauguse järgi sentimeetrites nullmärgist käe kolmanda sõrmeni. Negatiivsete märkide vältimiseks määratakse nulli asemel 25,4 cm, seetõttu saab katsealune varvastest kaugemale minnes tulemuseks üle 25,4 cm.
c) Sild. Selle testi ajal on katsealuse ülesandeks võtta "silla" asend, asetades samal ajal käed ja jalad üksteisele võimalikult lähedale. Salvestatakse kaugus kandadest subjekti sõrmeotsteni. Mida väiksem see on, seda suurem on paindlikkus ja vastupidi.
Liikuvus puusaliigeses
Selle kontrollharjutuse sooritamisel on katsealuse ülesandeks jalad võimalikult laiali ajada: 1) külgedele ja 2) kätele toestades edasi-tagasi. Liikuvuse taset selles liigeses hinnatakse kauguse järgi põrandast koksiluuni: mida väiksem see on, seda suurem on paindlikkus ja vastupidi.
Samuti saate teostada jalgade sirutamist külgedele, lamades vastu seina, millele on joonistatud skaala.
Liikuvus põlveliigestel
Katsealusel palutakse teha kükk ette- või pea taha sirutatud kätega. Goniomeeter mõõdab põlveliigeste paindenurka, mis on liikuvuse kvantitatiivne hinnang.
Liikuvus hüppeliigeses
Uuritav võtab istuvas asendis, seejärel teostab hüppeliigeses fleksiooni ("dorsaalne fleksioon") ja ekstensiooni (kirjanduses leidub ka mõiste "plantaarne fleksioon"). Salvestatakse kaugus varbaotstest kandadeni. Paindlikkust mõõdetakse goniomeetri abil.
Passiivne painduvus määratakse samades kontrollharjutustes ja samade juhiste järgi, ainult välismõjusid kasutades. Mõõtmine peatatakse, kui uuritav hakkab valu tundma.
Aktiivse ja passiivse painduvuse väärtuste erinevust, niinimetatud "aktiivse paindlikkuse puudumist", peetakse subjekti liigese- ja lihasaparaadi seisundi informatiivseks näitajaks.
Liigeste painduvuse mõõtmisel tuleb eriti hoolikalt jälgida testimise standardimise tingimusi, kuna nende mittevastavus võib lõpptulemust oluliselt mõjutada:
Identne treening
kehalülide samad algsed asendid;
· samaaegselt tehakse painduvuse korduvaid mõõtmisi.
Sõltumata mõõdetud painduvuse tüübist sooritamisel kontrollharjutused keelatud on kasutada vetruvaid (ballistlikke) liigutusi. Katse loendamiseks tuleb poosi hoida mitu sekundit.
Bibliograafia
Khripkova L. T. Vanuse füsioloogia. M. Valgustus, 1988
Võimlemine. Treeningprogramm. M. Föderatsioon rütmiline võimlemine, 1991
M. J. Atler Paindlikkuse teadus. - Kirjastus "Olympic Literature" 2001.
Matvejev, L.P. Kehakultuuri teooria ja metoodika (kehalise kasvatuse teooria ja metoodika ldised alused; spordi teoreetilised ja metoodilised aspektid ning kehakultuuri professionaalselt rakendatavad vormid): ppik, in-t nat. kultuur / L.P. Matvejev. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. - 543 lk., ill.
Solodkov, A.S. Spordifüsioloogia: Õpetus/ A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. SPb., 1999. -231 lk.
Diagnostika füüsiline vorm lapsed koolieelne vanus lasteaed nr 232 JSC Venemaa Raudtee
Sihtmärk: läbivaatus füüsiline seisund nii üksiklaps kui ka rühm koolieelses õppeasutuses tervikuna.
Ülesanded:
- Avalda tase füüsiline areng, laste füüsiline vorm ja jõudlus.
- Rakendada individuaalselt diferentseeritud lähenemist kehaline kasvatus lapsed.
- Korraldada andmete salvestamist, teabe kogumist.
Asjakohasus.
AT ühine süsteem MDOU kasvatustöös on kehalisel kasvatusel eriline koht. Just koolieelses lapsepõlves tugevneb sihipärase pedagoogilise mõjutamise tulemusena lapse tervis, treenitakse keha füsioloogilisi funktsioone, arendatakse intensiivselt liigutusi, motoorseid oskusi ja kehalisi omadusi, mis on vajalikud igakülgseks harmooniliseks. indiviidi areng.
Vanemkasvataja üks olulisemaid tegevusi on õpilaste kehalise seisundi diagnoosimise tulemuste analüüsil põhinev pedagoogiline kontroll kehalise kasvatuse programmi täitmise üle.
Uudsus.
Pakutakse välja testharjutuste komplekt ja aruandlusdokumentide vormid, mis võimaldavad teatud aja jooksul läbi viia laste massiuuringu.
Kavandatud meetmete süsteem teabe kogumiseks, töötlemiseks, analüüsimiseks, laste tervisliku seisundi ja füüsilise arengu hindamiseks ja prognoosimiseks võimaldab teil tulemusi jälgida ja tulevast tööd õigeaegselt ennustada.
Probleemiks on kvaliteetse teabe saamine eelkooliealiste õpilaste arengutaseme kohta haridusasutus programmi kõikides osades ja eriti füüsilises arengus. Selle põhjuseks on asjaolu, et uue põlvkonna programmid ei paku kriteeriume hariduse kvaliteedi hindamiseks, ei paku teste koolieeliku arengutaseme määramiseks. Nii on see tervikliku haridusprogrammiga "Lapsepõlv", mille järgi meie koolieelne lasteasutus tegutseb.
Programm jaotises "Laste kasvatamine tervena, tugevana, rõõmsameelsena" iseloomustab õpilaste vanuselisi iseärasusi, programmiülesannete sisu valdamise taset.
(kõrge, keskmine, madal), on välja pakutud minimaalsed tulemused, kuid testülesandeid pole, mistõttu tekkis vajadus sellesuunalist tööd süstematiseerida.
Oleme välja töötanud koolieelikute füüsilise läbivaatuse programmi, mis koosneb diagnostilistest testidest koos metoodika kirjeldusega.
Füüsilise arengu diagnostika võimaldab:
- saada objektiivne hinnang laste füüsilise arengu tasemele ja füüsilisele vormile;
- koostada koolieelikuga kehakultuuri ja tervist parandava töö kava, kohandada seda;
- rakendada individuaalselt diferentseeritud lähenemist laste kehalises kasvatuses.
Testimisel on oluline arvestada:
- lapse individuaalsed võimed;
- testide omadused, mis peaksid paljastama isegi väikseimad kõrvalekalded motoorne areng laps.
Enne kontrollmotoorsete ülesannete täitmist tuleks teha väike soojendus (rahulik kõndimine, jooksmine, pidev jooks 1,5 minutit, hingamisharjutused).
Teste on kõige parem teha mänguliselt, et lapsed saaksid tegevusest rõõmu tunda, et nad saaksid kogeda kehalise tegevuse “lihasrõõmu”.
Testid lastele 2 noorem rühm.
Selle vanuserühma testimine toimub ühe seansi jooksul. Arvestades õppuste järjest keerukamaks muutumist, tuleks hoolikamalt läheneda ettevalmistava osa korraldusele. Harjutused on vaja kaasata varvastel, kandadel, poolkükis, mööda köit kõndides.
On vaja ette näha mitmeid hüppeharjutusi: pingilt hüppamine, ringilt ringi hüppamine, ligipääsetavas kauguses lamamine. Soovitav on lisada harjutusi ronimiseks ja palliviskamiseks, jooksuharjutused, mängud.
Test 1
Sihtmärk: määratleda koordinatsioonivõimed.
Laps peab kõndima mööda 3 m pikkust, 15 cm laiust joont Test loetakse sooritatuks, kui laps peast kinni hoides läbib seda joont piiranguid puudutamata.
2. test
Sihtmärk: määrata laste vastupidavust, peatumata jooksuvõimet, koordinatsioonivõimete sagedust.
Lapsed peaksid jooksma aeglaselt, pidevalt ühe minuti jooksul. Harjutus sooritatakse koos täiskasvanuga, kes jookseb ette ja seab lastele jõukohase tempo.
3. test
Sihtmärk: määrata jõudu ja koordinatsioonivõimet.
Lapsed peavad ronima mööda võimlemisseina üles ja alla 1,5 m kõrgusele.
Lapsed sooritavad harjutust iseseisvalt, kuid turvavõrguga. Matid peaksid asuma seina põhjas.
4. test
Sihtmärk: Määrake liigutuste täpsus.
Lapsed peavad üksteisele andma 15-20 cm läbimõõduga kummipalli ja selle kinni püüdma. Laste vaheline kaugus on 1,5 m Katse loetakse sooritatuks, kui laps püüdis palli 2 korda 3-st.
Test 5
Sihtmärk: Määrake jalgade lihaste tugevus, hüppevõime, kahe jalaga mahatõuge.
Laps peaks hüppama püsti ja puudutama väljasirutatud käega väljasirutatud käest 15 cm kõrgusele tõstetud eset. Test loetakse sooritatuks, kui laps võttis eseme välja kaks korda kolmest katsest.
6. test
Sihtmärk: määrata koordinatsioonivõimed, tahtlikud ilmingud.
Laps peab hüppama 20 cm kõrguselt postamendilt (pingilt) 80 cm läbimõõduga ringiks. Test loetakse sooritatuks, kui laps, olles mõlema jalaga maha tõuganud, maandub mõlemale jalale ilma ringi piiri puudutamata.
2. juuniorrühma laste testimise tulemuste hindamine.
5 punkti – kõik testi elemendid viiakse läbi täielikult kooskõlas käesolevas dokumendis esitatud mudeliga.
4 punkti - testi käigus tehti üks viga, mis lõpptulemust oluliselt ei mõjuta.
3 punkti – test tehtud koos suurte raskustega, esineb olulisi vigu, kõrvalekaldeid määratud mudelist.
2 punkti - test jäi praktiliselt lõpetamata, kuid laps teeb katseid, kus sooritatakse ikkagi 1-2 ebaolulist elementi.
1 punkt - laps ei ürita testi sooritada, ei ole füüsiliselt võimeline sooritama ühtegi testi elementi.
II juuniorrühma laste kehalise valmisoleku sisseastumisdiagnostika
Testid kiiruse omaduste määramiseks.
Kiirus - esinemisvõimet motoorsed toimingud võimalikult lühikese aja jooksul, mille määrab signaalile reageerimise kiirus ja korduvate toimingute sagedus.
Test number 1. Joostes 10 m liikvel
Sihtmärk: määratleda kiiruse omadused laps ja tema reaktsioon joostes 10 meetrit käigust.
Metoodika: Sillutatud rajale on märgitud stardi- ja finišijooned. Finišijoone taha (sellest 6 - 7 m kaugusel) asetatakse orientiir (hele objekt - nööpnõel, kuubik), et finišijoont ületav laps ei teeks järsku peatust. Pakutakse kaks katset, nendevaheline puhkus on 5 minutit.
Laps käsul "alusta" läheb joonele ja võtab mugav asend. Õpetaja seisab stopperiga stardijoone kõrval. Pärast lipu lehvitamist läheb laps jooksu. Stardijoone ületamise hetkel lülitab õpetaja sisse stopperi ja lülitab selle välja, kui laps jõuab finišisse.
fikseeritud parim tulemus kahest katsest.
Test nr 2 kõrge algus
Sihtmärk: määrata kiiruse omadused 30 meetrit kõrgest stardist joostes.
Metoodika: Ülesanne sooritatakse jooksulindil (pikkus mitte alla 40 m, laius 3 m). Rada on tähistatud stardi- ja finišijoonega. Katse viivad läbi kaks täiskasvanut; üks on lipuga joonel
start, teine (stopperiga) - finišijoonel. Hele maamärk asetatakse finišijoone taha 5-7 m kaugusele. Õpetaja käsul “tähelepanu” läheneb laps stardijoonele ja võtab stardipositsiooni. Seejärel järgneb käsk "marss" - lehvita lipuga (see peab
antud lapse kõrvale). Sel ajal seisab liinil õpetaja
viimistlus, sisaldab stopperit. Lühikese puhkuse ajal (3-5 min)
rahulik kõndimine koos hingamisharjutustega.
Pakutakse kaks katset, fikseeritakse parim tulemus. Tähelepanu! Jooksmise ajal ärge kiirustage last, kohandage tema jooksu.
Testid kiiruse-tugevuse omaduste määramiseks
Tugevus - see on võime välistakistust ületada ja sellele lihasaparaadi kaudu vastu seista.
Katse number 3. Kaugushüpe seistes
Sihtmärk: määratleda kiiruse-tugevuse omadused seistes kaugushüpe.
Metoodika: Kohapeal tehtud kaugushüppeid saab soojal aastaajal läbi viia lasteaia platsil ja külmal aastaajal siseruumides. Hüpe sooritatakse liivaga täidetud hüppeauku või lahtisele maapinnale (1x2 meetrit). Ebasoodsate ilmastikutingimuste korral saab sisse hüpata Jõusaal, saab selleks kasutada treeningrada.
Lapsele pakutakse mõlema jalaga maha tõukudes, intensiivse kätelainetusega, markeeritud tõukejoonest kuni tema jaoks maksimaalse kauguseni ja maandumist mõlemale jalale. Maandumisel ärge toetuge käte taha. Tõukejoone ja jalajälje vahelist kaugust (piki kandasid) mõõdetakse maandumisel (cm). Tehakse 3 katset. Parim katse loeb.
Test on mõeldud lastele vanuses 3 kuni 7 aastat.
Katse number 4. 0,5 kg kaaluva topispalli viskamine. Kahe käega eemale kiiguga pea tagant SP-st. seistes
Sihtmärk: jõu ja koordinatsiooni määramine.
Metoodika: Katse tehakse tasasel alal pikkusega vähemalt 10 m. Laps seisab kontrollmärgi joonel ja viskab palli pea tagant, kahe käega ettepoole algsest seisuasendist, üks jalg ees, teised taga või jalad lahku. Viskamisel peavad jalad jääma maapinnaga kontakti. Pärast viset on liikumine lubatud. Tehakse 3 katset. Parim tulemus loeb.
Test on mõeldud lastele vanuses 3 kuni 7 aastat.
Katse number 5. Liivakoti viskamine kaugusesse
Sihtmärk: agility ja koordinatsiooni määratlus.
Metoodika: Viskemaa läbivaatus viiakse läbi asfaltrajal või spordiväljakul. Viskekoridor peab olema vähemalt 3 meetrit lai ja 15-20 meetrit pikk. Rada on eelnevalt märgistatud kriidiga, millel on iga meeter põikijooned ja distants nummerdatakse numbritega. 40 cm laiune tõukejoon on varjutatud kriidiga. Käskluse peale läheneb laps tõukejoonele, sp. seistes viskab kotti (200 gr.), ühe käega pea tagant, üks jalg asetatakse sammu kaugusele teise ette. Viskamisel ei saa te jalgade asendit muuta. Arvesse läheb kolme katse parim tulemus.
Test on mõeldud lastele vanuses 3 kuni 7 aastat..
Vastupidavuskatsed.
Vastupidavus - on võime väsimusele vastu seista ja igasugune tegevus. Selle määrab funktsionaalnenärvikeskuste stabiilsus, motoorse aparatuuri ja siseorganite funktsioonide koordineerimine.
Katse number 6. Torso tõstmine lamavast asendist.
Sihtmärk: määrata ronimisvastupidavus.
Metoodika: Laps lamab võimlemismatil selili, käed rinnal risti. Käskluse "alusta" peale tõuseb laps põlvi kõverdamata (õpetaja hoiab veidi lapse põlvi, istub tema kõrval matile), istub maha ja heidab uuesti. Õpetaja loeb tõstmiste arvu. Test loetakse õigesti sooritatuks, kui laps ei puudutanud tõstmise ajal küünarnukkidega matti ning selg ja põlved jäid sirgeks.
Kahest katsest läheb arvesse parim tulemus..
Test on mõeldud lastele vanuses 4 kuni 7 aastat.
Katse number 7. Mõõduka (aeglase) tempoga jooksmine.
Sihtmärk: üldvastupidavuse määramine jooksmisel 9, 120, 150 distantsil.
Metoodika: Test viiakse läbi väikese alarühmaga (5-7 inimest), mis on moodustatud taset arvestades motoorne aktiivsus lapsed. Kohal on kaks kasvatajat ja õde, kes jälgib laste heaolu.
Õpetajal on vaja eelnevalt mõõta jooksulindi kaugus (meetrites) ja see ära märkida - märkida stardijoon ja pool distantsist. Rada võib kulgeda ümber eelkooli. Lapsed tulevad stardijoonele. Rühma õpetaja annab käskluse "käivitada" ja lülitab sisse stopperi. Kasvataja jaoks kehaline kasvatus jookseb kolonnist ette keskmise tempoga 1-2 ringi, lapsed jooksevad talle järele, siis jooksevad lapsed ise, püüdes tempot mitte muuta. Jooks jätkub kuni esimeste väsimuse märkide ilmnemiseni. Test loetakse õigesti sooritatuks, kui laps jookseb kogu distantsi peatumata.
Test on mõeldud lastele: 5-aastased - distants 90 m;
6 aastat - distants 120 m;
7 aastat - distants 150 m.
Paindlikkuse test.
Paindlikkus - luu- ja lihaskonna morfoloogilised ja funktsionaalsed omadusedseade, mis määrab selle lülide liikuvuse astme. Paindlikkus iseloomustab lihaste ja sidemete elastsust.
Katse number 8. Torso ettepoole seisvast asendist.
Sihtmärk: paindlikkuse määratlus.
Metoodika: Testi viivad läbi kaks õpetajat. Laps muutub võimlemispink(pingi pind vastab nullmärgile). Ülesanne: kummarduge, püüdes mitte põlvi painutada (vajadusel saab üks kasvatajatest neid kinni hoida). Teine õpetaja registreerib pingiga risti paigaldatud joonlaua abil taseme, milleni laps sõrmeotstega jõudis. Kui laps ei jõua nullmärgini (pingi pind), siis loetakse tulemus miinusmärgiga. Selle testi sooritamise ajal saate kasutada mängumomenti “hanki mänguasi”.
Test on mõeldud lastele vanuses 3 kuni 7 aastat.
Agility test
Agility - see on oskus kiiresti omandada uusi liigutusi (võime kiiresti õppida), kiiresti ja täpselt oma tegevust ümber korraldada vastavalt äkitselt muutuva keskkonna nõuetele.
Test number 9.
Sihtmärk: määrata osavust siksakijooksus.
Metoodika: Test viiakse läbi spordiväljak või saalis pikkusega vähemalt 15 m. Joonistatakse stardijoon, mis on ühtlasi ka finišijoon. Stardijoonest 5 m kaugusel asetatakse 2 suur pall, neist 3 m 2 kaugusel esimesega paralleelselt veel suured pallid ja samal kaugusel veel 2 palli. Seega on vahemaa jagatud 3 tsooniks. Pallide vahe on 2 m. Vajalik on nooltega näidata liikumissuunda.
Käskluse "Alusta!" laps seisab stardijoone taga. Käsklusega "Märtsi!" laps jookseb siksakiliselt pallide vahel noolega näidatud suunas ja lõpetab. Õpetaja lülitab stopperi välja alles siis, kui laps on kogu distantsi läbinud. Aega mõõdetakse 1/10 s täpsusega. Testi teeb üks laps 2 korda ja parim tulemus fikseeritakse. Kui laps puudutab palli või lükkab selle paigast välja, eksib kursilt või kukkus, korratakse testi.
Laps vajab etendust.
Test on mõeldud lastele vanuses 4 kuni 7 aastat.
4-7-aastaste laste füüsilise valmisoleku diagnostikakaart
Perekonnanimi, lapse nimi | tugevus | kiirust | kiirus on jõud | koordineerimine liigutused | osavus | paindlikkus | vastupidavus | Tase |
|||
dünamomeetria | Jooks 30 m kõrgelt stardist (sek.) | kaugushüpe koos istmed (cm) | kõrgushüpe jooksmine (cm) | Kaugus viske (m) | Test nr 1 | Test nr 2 | "Siksaki" jooksmine (sek.) | Allakalle (cm) | Torso tõstmine lamavast asendist (kordade arv 30 sekundi jooksul) |
||
Kriteeriumid ja näitajad
3-7-aastaste laste füüsiline vorm
Indikaatori nimi | Põrand | 3 aastat | 4 aastat | 5 aastat | 6 aastat | 7 aastat |
|
meditsiinipalli vise | Mal | 110-150 | 140-180 | 160-230 | 175-300 | 220-350 |
|
Dev | 100-140 | 130-175 | 150-225 | 170-280 | 190-330 |
||
Kaugushüpe seistes | Mal | 60-85 | 75-95 | 85-130 | 100-140 | 130-155 |
|
Dev | 55-80 | 70-90 | 85-125 | 90-140 | 125-150 |
||
Torso seisuasendist ettepoole (cm) | Mal | ||||||
Dev | 7-10 | 8-12 |
|||||
10 meetri jooks | Mal | 7,8-7,5 | 5,5-5,0 | 3,8-3,7 | 2,5-2,1 | 2,3-2,0 |
|
Dev | 8,0-7,6 | 5,7-5,2 | 4,0-3,8 | 2,6-2,2 | 2,5-2,1 |
||
30 meetrit jooksmist | Mal | 8,5-10,0 | 8,2-7,0 | 7,0-6,3 | 6,2-5,7 |
||
Dev | 8,8-10,5 | 8,5-7,4 | 7,5-6,6 | 6,5-5,9 |
|||
Siksakijooks | Mal | 9,5-11,0 | 9,2-8,0 | 8,0-7,4 | 7,2-6,8 |
||
Dev | 9,8-11,5 | 9,5-8,4 | 8,5-7,7 | 7,5-7,0 |
|||
Istumisasendis keha tõstmine 30 sekundiks. (summa) | Mal | 9-11 | 10-12 | 12-14 |
|||
Dev | 8-10 | 9-12 |
|||||
Joostes 90 120 150 meetri distantsi | Mal | 31,6-34,6 | 31,9-35,0 | 31,5-35,2 |
|||
Dev | 32,0-35,0 | 32,0-36,0 | 32,5-37,0 |
||||
Topitud koti kaugusesse viskamine | Mal | 4,0-4,5 | 6,0-7,0 | 7,5-8,5 | 8,5-12 |
||
Dev | 4,0- 4,5 | 5,5-6,5 | 7,0-8,0 | 7,5-10 |
Test psühhonäitajate tõusu määramiseks füüsilised omadused
Psühhofüüsiliste omaduste näitajate kasvutempo hindamiseks teeme ettepaneku kasutada V.I. välja pakutud valemit. Usatšjov:
100 (V1–V2)
W = ½ (V1+V2)
kus W on kasvumäär %
V1 – lähtetase
V2 – lõpptase.
Näiteks: Sasha D. hüppas pikkust kohast aasta alguses 42 cm ja lõpus 46 cm. Asendades need väärtused valemis, saame:
W = 100 (46-42) = 9%
1/2(42+46)
Kas see on hea või halb? Vastuse sellele küsimusele võib leida füüsiliste omaduste kasvutempo hindamise skaalalt.
Eelkooliealiste laste füüsiliste omaduste kasvutempo hindamisskaala
Kasvumäär (%) | Hinne | Mis põhjustas kasvu |
Kuni 8 | mitterahuldav | Loomuliku kasvu kaudu |
8-10 | Rahuldavalt | Loomuliku kasvu ja loomuliku motoorse aktiivsuse tõttu |
10-15 | Hea | Tänu loomulikule kasvule ja sihipärasele kehalise kasvatuse süsteemile |
Üle 15 | Suurepärane | Looduslike loodusjõudude efektiivse kasutamise ja kehaliste harjutuste kaudu |
Seega on esitatud testid ja diagnostikameetodid
lubama:
- hinnata laste psühhomotoorse arengu erinevaid aspekte;
- näha kehalise ja motoorse arengu dünaamikat, koordinatsioonimehhanismide kujunemist ja nende juhtimisprotsesse;
- neid ülesandeid laialdaselt kasutada koolieelsete lasteasutuste praktilises tegevuses.
Meie keha tugevuse ja nooruse peamine näitaja on selle painduvus. Väikesed lapsed on alati väga plastilised ja liikuvad, kuid kahjuks kaotame vanusega selle suurepärase oskuse. Liigesed muutuvad lõpuks vähem liikuvaks, väga sageli jälitades seljavalu. Kas te ei taha selle reaalsusega leppida? Seejärel alustage kohe keha painduvuse arendamist. Kuid kõigepealt peate hindama oma plastilisuse taset, selleks piisab mõne lihtsa testi tegemisest.
Selgroog.
Kõigepealt kontrollige selgroo painduvust. Meie pakutud test võimaldab teil kindlaks teha, kui liigutatavad on lülisamba liigesed kokku. Seisa sirgelt, kalluta end ette ja proovi sirgendatud sõrmedega põrandani jõuda. Kui see õnnestub, võib teie selgroo painduvust pidada normaalseks. Peate arendama selgroo liigeseid, et saaksite oma peopesad põrandale asetada.
Teine test lülisamba painduvuse määramiseks on järgmine: seiske vastu seina ja tehke pliiatsiga märk õlgade tasemel. Nüüd liigu 1-2 sammu seinast eemale, tõsta vasak käsi ja proovige jõuda märgini, mille seinale panite.
Külgmine paindlikkus.
On vaja kallutada külgedele, samal ajal kui käed peaksid libisema mööda reit. Täitmine see harjutus ei tohi kalduda ette ega taha ega tohi pöörata torsot. Kui suutsid teha külgmise kalde ja jõudsid sõrmedega keskele põlveliiges, siis on teil hea külgsuunaline painduvus.
Õla liigesed.
Paindlikkuse määratlemiseks õla liigesed, peate sirgelt seisma ja oma jalgu veidi sirutama. Võtke vasakusse kätte mis tahes väike ese ja tõstke käsi üles, painutades seda pea taha. Samal ajal langetage teine käsi alla ja painutage selja taha. Kui suudate eseme vaevata ühest käest teise üle kanda, on teil hea õlaliigese painduvus.
Teine test õlaliigeste plastilisuse määramiseks. Tõstke käsi vertikaalselt üles, painutage küünarnukist ja tooge see pea taha. Haarake teise käega ülalt küünarliigest ja proovige küünarnukk pea taha tuua. Vaheta oma käsi.
Küünarliiges.
Küünarliigese kontrollimiseks sirutage käsi ette, keerake peopesa üles ja pikendage küünarliigest nii palju kui võimalik. Hea paindlikkuse näitaja küünarliiges- täiuslik sirge käsi õlast randmeni.
Puusaliigesed.
Heitke pikali pingile nii, et vaagen on serval ja jalad rippuvad pingilt. Nüüd proovige ühte jalga põlvedest painutada. Tõmmake seda kätega enda poole ja suruge see rinnale. Proovige kõigepealt teist jalga sirutada ja seejärel langetada. Veenduge, et teie jalg oleks alati sirge. Kui sirge jala kand puudutab põrandat, siis on täiuslik venitus. Test on hästi sooritatud, kui sirge jala põlv on pingi tasapinnaga samal tasemel.
Nüüd istuge põrandal, jalad teie ees välja sirutatud. Sinu ülesandeks on kummarduda ette ja haarata kätega oma jala kandadest.
Kui läbisite kõik need painduvustestid kergesti, siis palju õnne, olete plastiline ja teie keha on täis jõudu ja energiat. Kui midagi ei õnnestunud, siis töötage enda kallal, tehke kodus venitusharjutusi. Igas vanuses pole veel hilja hakata oma keha eest hoolitsema ja tulemusi iga päev parandama!
Nüüd saate hõlpsalt oma paindlikkuse taset kontrollida! Pakume teile nelja lihtsat testi, mis võimaldavad teil hinnata painduvust erinevates kehaosades (kõige olulisem, professionaalse fitness-instruktori hinnangul).
Paindlikkuse test number 1 (rebimise test)
See harjutus on võib-olla üks demonstratiivsemaid teste kogu keha painduvuse kohta. Selle eripära on see, et seda esitades pead sa taht-tahtmata oma füüsilised võimed mis on kõige otsesemalt seotud inimkeha normaalse füsioloogia ja anatoomiaga. Kui harjutust ei saa õigesti sooritada, tähendab see, et teil on tõesti millegi kallal töötada, isegi kui istud kergesti mis tahes nöörile ja teete mõeldamatuid sildu.
Ja kogu selle testi mõte on vajalike lihaste (süvalihaste) jõu ja painduvuse kombinatsioon. puusaliigesed, rindkere ja rindkere piirkond selgroog.
Lähteasend: Võtke pikk võimlemiskepp (või kang) käte vahele ja seiske sirgelt. Käepideme laius peaks olema umbes 1 meeter. Langetage varras ettevaatlikult pea kohal (nagu tõstja, kes tõstab raskust).
Asetage jalad veidi laiemaks kui õlad ja sokid natuke (!) laiali laiali. Kui sirutate sokid liiga kaugele, rikute harjutuse biomehaanikat, muutes selle testiks kasutuks.
Painutage põlvi õrnalt ja hoidke pulka pea kohal, proovige istuda võimalikult madalal. Kui see õnnestus ja te ei libisenud ei ette ega taha ega pidanud kontsad põrandast lahti rebima, oli test läbitud. Kui ei, siis peaksite seda harjutust tegema iga päev, kuni see hakkab välja töötama. Ja ma tean, et hindate efekti, kui selle õigesti saate!
Ja igaks juhuks paar pilti:
Tavaliselt kasutan sarnast harjutust jõukompleksid inimestele, kellel on nõrk selg ja nõrk paindlikkus. Ja kui olete seda harjutust juba proovinud, siis teate, miks.
Paindlikkuse test number 2
Istuge toolile nii, et selg on tugevalt vastu selga surutud, et see ei kalduks taha. Kindlasti pingutage alaselg ja tõstke rind. Teie puusad peaksid toetuma täielikult toolile ja iste peaks lõppema teie põlvede all.
Ja nüüd, muutmata keha asendit tooli suhtes, sirutage parem jalg. Kui teil õnnestus seda võimalikult palju sirgeks ajada ja see muutus põrandaga paralleelseks, on teie parema reielihase painduvus normaalne.
Järgige sama protseduuri vasaku jala puhul. Kui oli võimalik ka täielikult sirgeks ajada, siis reie vasak biitseps on päris korralikult venitatud.
Paindlikkuse test number 3
Testis hinnatakse reie- ja tuharalihaste venitusastet, samuti seljalihaste tugevust.
Seisa sirgelt, jalad umbes 25 cm laiused Järgmiseks, hoides selga sirgena ja painutades vöökohas, soorita sujuv kallutamine ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega põrandale enda ees. Kummardades peaksite tundma venitust reite tagaosas, tuharates ja võib-olla ka põlvede all. Kallutamisel peaksid töötama ainult kaks liigest - vasak ja parem puus.
Kui tehnikat järgides ei ulatunud põrandani, siis on puusaliigeste painduvus ebapiisav.
Kui teil õnnestus tehnikat järgides sõrmedega põrandani jõuda, siis on puusaliigeste paindlikkus normaalne.
Kui teil õnnestus harjutuse tehnikat järgides põrandat puudutada mitte ainult sõrmede, vaid ka sõrmenukkide või isegi peopesadega, siis lubage mul teid õnnitleda! Teil on lihtsalt puusaliigeste suurepärane paindlikkus. See aga ei tähenda, et oled sama paindlik ka teistes kehaosades. See on venitamise aksioom – mõne liigese painduvus ei tähenda teistes painduvust.
Paindlikkuse test number 4
See test hindab rindkere, eesmise venituse astet deltalihased ja biitseps.
Treeningu jaoks on teil vaja võimlemiskepp või umbes pooleteise meetri pikkune köis.
Haarake pulgast umbes 110 cm laiuselt (pöialde vaheline kaugus). Hoidke seda enda ees. Seejärel tõstke see õrnalt üles, ilma haaret muutmata või lõdvestamata, ja üle pea liikudes tooge see selja taha.
Kui see õnnestus kergelt, vii kepp algsesse asendisse, vähenda veidi haarde laiust ja korda harjutust. Tehke seda seni, kuni saavutate sellise haarde laiuse, et te ei saa oma käed pulgaga tagasi tuua. Kirjutage või märkige otse pulgale viimane õnnestunud pöialdevaheline kaugus. Nüüd on see teie rindkere ja õlavöötme lihaste paindlikkuse mõõt. Kui te venitate oma rinnalihased, peaks see arv vähenema.
Normiks peetakse 80-90 cm suurust näitajat.