Mis on löögijõud ja millest see sõltub?
Mis on löögijõud ja millest see sõltub? Jõud on mass korda kiirendus. Siit järeldub, et löögi võimsuse suurendamiseks on oluline nii löögi sooritamise kiirus kui ka lihasmassi käed ja keha tervikuna. Muuhulgas peaks löögis olema jäikust, sest hakkad rusikaga vastu põrandat peksma? ja mitte laksu anda? Seega, kui soovite nokauti hästi või lihtsalt lüüa tugev löök, peate treenima nii löögi kiirust kui ka löögis osalevaid lihaseid - jalgu, käsi, rindkere, selga, õlad ja õige löögitehnika kasutamine pole üleliigne.
Millised lihased löömises osalevad
Löögi viskamisel, olgu selleks kurikuulsa torke või kõigi lemmikkonks, on kaasatud järgmised lihased:
Löök algab jalast ja energia läbib seejärel keha alt üles ja jõuab kätte:
Löögilöögis osalevad lihased, nende roll ja tähtsus
Lihased ja jalgade tugevus
Jalalihased on nelipealihased ja vasika lihaseid. nende lihaste arendamine on oluline kõigile, kes seda soovivad pühkige. Jalalihased vastutavad maapinnast eemaldumise eest, pannes keha energiaga täituma. Jalalihased on ka teie keha suurimad lihased, mistõttu kipuvad kõik poksilöögid hõlmama jalgu kükkide, keerdude ja pöördetega.
Just jalgadesse on koondunud suurim jõud! Mitte rinnalihastes ega triitsepsis. Uurides tähelepanelikult paljusid kõige tugevamaid lööke, leidsid teadlased, et neil on hästi arenenud jalad, mitte suured käed või võimas rind. Poksijate lihaste arengut uurides ei näe te tohutuid pekki ega triitsepsit. Aga suured lihased anda ka teatud eelis - suur kehamass - võimsam löök.
Löögitehnika õige seadistuse, hästi topitud rusikate ja õige rusika seadistuse abil saate töötada samades sidemetes väga kõva koti peal, ilma vigastusteta. Peaasi, et löök kotti ei ebaõnnestuks, vaid see, kuidas kohe käsi tagasi tõmmata, kuidas torkida - nõelata, nagu ütles Mohamed Ali. Soovitav on treenida mõlemat kätt ja lööke igast asendist, lüüa igat tüüpi löökidega. Löök peaks olema lühike, mitte pühkima ja toimuma mööda optimaalset trajektoori. Kuidas löögitehnikat panna, vaata allolevast videost.
Löökide seadmine ja harjutamine
Kuidas treenida löögijõudu
Löögikombinatsioonide seadistamine ja harjutamine
Löökide seeria harjutamise video
Kuidas treenida löögijõudu
Poksis suurendada tugevusnäitajad Pakutakse poksija lööke, erinevaid jõu arendamise meetodeid ja spetsiaalsete harjutuste komplekse.
Kõige tõhusamad harjutused löögijõu suurendamiseks
Füüsilised harjutused, mis aitavad välja töötada tugeva löögi - "OFP"
Peamised harjutused, mis arendavad ülemisi lihasrühmi:
Push-up areneb: triitsepsõlad - triitseps, suured rinnalihased, deltalihased, biitseps - või biitseps, serratus anterior, suur tuharalihased, kõhulihased.
Võimsa ja kõva löögi arendamiseks peate harjutama nelja tüüpi kätekõverdusi:
- push-ups peopesadel - käed õlgade tasemel
- push-ups rusikatel - käed õlgade tasemel
- push-ups sõrmedel - käed õlgade tasemel
- kätekõverdused kätel plaksudega – käed õlgade tasemel
Kuidas treenida löögijõudu – löökide harjutamine ja seadmine
Löögijõuharjutused – kätekõverdused
kätekõverdused peopesadele – harjutus löögijõu arendamiseks push-ups peopesadel - käed õlgade tasemel aitavad kaasa rindkere ja triitsepsi lihaste massi ja tugevuse arendamisele. Seda tüüpi kätekõverdusi tehakse aeglaselt väljahingamisega alumises punktis ja 1-2 sekundilise viivitusega ülemises ja alumises punktis. Selg peaks olema sirge – alaselja lihased on pinges. Jalad viiakse kokku nii palju kui võimalik. Tehke 2-3 seeriat treeningu kohta – maksimaalne arv kordi.
Rusikatel surumise peamine eesmärk on käte tugevdamine. Surudes on kaasatud kõik samad lihased, mis peopesade surumisel, kuid sellises käteasendis saavad käed erineva koormuse ning käe lihased, mis on seotud rusika surumise ja käe hoidmisega. randme vajalikus asendis treenitakse. Täidisega on ka rusika luud, need muutuvad jäigemaks ja mõnevõrra suurenevad.
Seda tüüpi kätekõverdusi tehakse aeglaselt väljahingamisega alumises punktis ja 1-2 sekundilise viivitusega ülemises ja alumises punktis. Selg peaks olema sirge – alaselja lihased on pinges. Jalad viiakse kokku nii palju kui võimalik. Tehke 2-3 seeriat treeningu kohta – maksimaalne arv kordi.
Sõrmede surumine
Seda tüüpi kätekõverdused, nagu kõik surumised, on kasulikud tugevdamiseks õlavöötme, rinnalihased, vöölihased (pressi- ja nimmepiirkonna lihased), ka kätekõverduste ajal töötavad aktiivselt selja- ja kaelalihased. Sõrmede surumisel töötavad väga aktiivselt küünarvarte, käte, sõrmede lihased, tugevdatakse vastavaid sidemeid ja liigeseid.
Seda tüüpi surumised aitavad aktiivselt käsi tugevdada, mis on tugeva löögi korral äärmiselt vajalik, vastasel juhul vigastate tugeva löögiga lihtsalt oma kätt - murrate selle. kämblaluu või sünoviaalne liiges. Sellise vigastusega ei ole võimalik selle käega võitlust jätkata ja suure tõenäosusega lõpeb see võitlus sinu kaotusega.
Seega, kui te ei soovi sarnasesse olukorda sattuda, siis soovitan vähemalt kord nädalas 2-3 seeriat sisse lülitada sõrmede surumise.
Push-ups puuvillaga
Suurepärane harjutus plahvatusliku jõu ja kiiruse arendamiseks. Kaasatud on kõik samad lihased, mis peopesadele surudes, kuid harjutuse olemus seisneb selles, et lihased tõmbuvad väga kiiresti ja intensiivselt kokku, mis aitab kaasa terava ja jõulise endast eemaletõuke tekkele. Kõhu- ja alaseljalihased töötavad sama võimsalt, need fikseerivad jäigalt keha sirges asendis.
Puuvillaga surumisi tuleks teha jõuliselt, võimalikult tugevalt ja kiiresti lükata maha kätega. Lükake tugevalt põrandalt maha, plaksutage ja viige käed kiiresti põrandale tagasi, et allapoole suunatud liikumine vastu võtta. Hoia oma keha sirge – pressi- ja seljalihased pinges. Puuvillaga kätekõverdusi tehes keskendu maksimaalsele kiirusele. Tehke seda harjutust 2-3 seeriat 1-2 korda nädalas.
Varda välja surumine
Väga tõhus harjutus seisvas asendis rinnalt välja surumine, kael kangist (20-25kg) - endast ettepoole lõua tasemel. Võid kasutada ka kummist - ekspanderi - tihedaid rakmeid, siduda need õlgade laiuselt millegi külge, kinnitada otsad käte vahel, seista seljaga lipsu kohale ja lüüa läbi kummipaelade vastupanu.
Jalalihaste jõu arendamine
Kükid raskustega, kõrgushüpped, hüppenöör.
Mängib jalalihaste jõu arendamine oluline roll tugeva löögi treenimiseks. Niisiis, täpne löök lõua piirkonda, kasutades samaaegselt jalalihaseid, annab vastasele tugeva löögi. Löögijõu areng 60% võrra on tingitud jalgade ja keha liigutustest.
Enamik tõhusad meetodid jalgade lihaste arendamine on:
Kükid;
Jooksmine ülesmäge või trepist, jooksmine takistustega;
Kõrgushüpe, kaugushüpe, hüppenöör.
Tõmbed
Tõmbed – arendada ülakeha lihasgruppe: selja-latissimus dorsi, biitseps, rinnalihased, selja ülaosa, kõhuseina lihased, käsivarred.
Tõmbeid tuleb teha kahte tüüpi – plahvatuse korral aeglane ja kiire. Üles tõmmates tuleks käsi hoida õlgadest veidi laiemalt. Soovi korral saab raskusvöö küljes riputada. Proovige end võimalikult palju kordi üles tõmmata.
Aeglased ülestõmbed- haarake peopesadega endast eemale, aeglaselt - tõmmake rahulikult üles, lõug peaks tõusma üle risttala, tõstmisel hingake langetamisel välja, hingake sisse, hoidke ülemises asendis 1 sekund ja seejärel langetage, alumises punktis ärge painutage käed lõpuni – käed peaksid lahti painutama umbes 95%, hoidke 1 sekund alumises asendis ja seejärel tõstke. Tehke iga treeningu kohta vähemalt kaks seeriat, maksimaalne arv kordi. See harjutus arendab tugevuse saamiseks seljalihaseid.
Sulamine lõhkeda- tehakse peaaegu samamoodi nagu aeglased jõutõmbed, ainult selle erinevusega, et ülestõus tuleb teha maksimaalse jõu ja kiirusega. Haarake peopesadega endast eemale, tõmmake end kogu jõust järsult üles, lõug peaks tõusma üle risttala, tõstes hingake välja, seejärel laske end rahulikult alla, alumises punktis ärge painutage käsi lõpuni - käed peaksid painutage umbes 95%, kui olete jõudnud rippumise alumisse punkti, tehke kohe järgmine tõste. Tehke iga treeningu kohta vähemalt kaks seeriat, maksimaalne arv kordi. See harjutus arendab seljalihaseid, vastupidavust ja plahvatuslik jõud- keskendumisvõime ja energia vabastamine.
pallivisked
Treeningu jaoks on vaja rasket liivaga palli, mida poksijad treeningul kasutavad. Kui ei, proovige teha omatehtud liivakott. (selle harjutuse saab asendada haamriga rehvi löömisega)
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, keha sirge. Tõstke pall kõrgele pea kohale. Viska jõuga – löö palli vastu põrandat. Korda harjutust vähemalt 15 korda seeria kohta.
Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Kükitage, kuni põlved on puusadega ühel joonel. Maksimaalse jõuga hüppa üles, samal ajal käsi üles tõstes. Korda hüppeid, kuni jõud saab otsa.
Kettlebelli tõstmine
Kettlebelli harjutused on väga kasulikud käte, õlgade, deltalihaste tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.
Kettlebell tõstke edasi
Sirutage jalad veidi laiemalt kui õlad. Võtke kettlebell ühe käega, langetage see sirgendatud käele jalgade vahele - kettlebell peaks olema kaalus. Painutage põlvi kergelt ja tõmmake kettlebelli järsult ettepoole, keha suhtes 90 kraadini, st hoidke kettlebelli enda ees käeulatuses. Kõrgeimas punktis peaks selg olema sirge. Hoidke oma kätt horisontaalses asendis 1-2 sekundit. Korda kuni kümme kettlebelli tõstet ühe käega. Seejärel vaheta oma käsi.
Kasutage regulaarselt randme laiendajat. Ostke kõige kõvem käepide ja töötage vaheldumisi kahe käega. Pigistage laiendajat kindlasti järsult, rakendades kogu jõudu. See harjutus aitab arendada sõrmedevahelisi lihaseid ja käsivarsi. Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja jäigemaks.
Mitte vähem tõhusad harjutused haamriga. Võtke kelk ja hakake autorehvi pihta. Treeningu ajal aktiveeruvad just need lihased, mis löömises osalevad. Lööke tuleks teha mitte selja liikumise tõttu, vaid nii palju kui võimalik käte tugevusest tulenevalt.
Harjutage lööke "käppadele". Löö nii, nagu oleks sihtmärk paar sentimeetrit käpast kaugemal. Proovige mürsku justkui läbi ja läbi torgata. See harjutus aitab mitte arendada löögi kiirust, lüüa tugevamalt, treenida lööke.
Harjutus "varipoks" aitab arendada kiirust ja teravust. Tehke seda harjutust iga päev vähemalt kümme minutit.
Kõige tõhusamad löögid on need, mida vaenlane ei oota ega näe. Peate ootamatult lööma, et vaenlasel poleks aega reageerida.
Kõik need harjutused aitavad arendada löögijõudu, muuta käte lihased ja kõõlused tugevamaks, aga ka vastupidavamaks. Regulaarsel rakendamisel on tulemus märgatav mõne kuu pärast.
Erilise jõuvastupidavuse arendamine
Loodan, et artikkel aitas teil saada piisavalt teavet löögijõu arendamise kohta. Ärge unustage regulaarselt treenida.
Like, postita uuesti!
Iga võitluskunste armastav inimene esitab endale lõpuks sellise küsimuse. Tõepoolest, löögijõud mängib lahingutes ja treeningutes eraldi elemendina olulist rolli.
Löögijõud areneb kahe teguri mõjul: kehakaal ja kiirus. Tulemuseks on mass korda kiirus. Seega võib väikese kaaluga kõhn inimene (kui tal on suur löögikiirus) lüüa sama kõvasti kui raskekujuline kulturist. Muidugi mängib nende kahe teguri segamisel tohutut rolli õige tehnika streik, mis hõlmab streiki maksimaalselt oma raskust.
Põhilised harjutused
— Klassikaline harjutus peetakse "varipoksiks" raskustega. Teil on vaja kahte hantlit. Korjake neid kaalu järgi, et teil jätkuks vähemalt mõneks minutiks. See harjutus löögi kiiruse arendamiseks leiutati enam kui sada aastat tagasi. Sellise treeningu ajal proovige töötada töörütmis, töötades välja tavapärased löökide kombinatsioonid. Kui proovite pärast harjutust lööke ilma hantliteta, siis tunnete kiirust ja kergust, millega teie rusikad välja lendavad.
- Löögimisel haaratakse peamiselt triitseps, deltalihased, latissimus dorsi selg, rinnalihas ja küünarvars. Nende rühmade tugevuse arendamiseks täiuslik treening on põrandalt surumine. Sellised treeningud pumpavad vajalikke lihaseid, mis koos kiirusega annavad väga palju toredaid tulemusi. Kõige tõhusamaks peetakse rusikatel surumist.
- Visked palliga. Teie parim valik on tavaline tennisepall. Seisa külili seina poole ja jalad õlgade laiuselt. Vaja on teha vise seinast kõige kaugemal oleva käega, püüda investeerida maksimaalselt jõudu, pärast tagasilööki - püüda pall kinni ja visata edasi. Peaasi, et seda teha tippkiirus aeglustamata. Teete oma löögid kiireks ja väledaks.
- Pallivisetega on veel üks variant. Kuid siin kasutatav mürsk on veidi erinev, see on raske suur pall, mida poksijad oma treeningutes kasutavad. Selle saab asendada ka korvpalliga. Peaksite seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke pall üle pea ja visake see enda ette põrandale, püüdke tagasilöögi pealt. See suurendab hästi vajalike lihaste teravust, kiirust ja vastupidavust. Seda harjutust saab teha 15-20 korda.
- Mõnikord võib saalis näha inimesi, kes teevad üsna kummalist harjutust. Nad panevad lati lati küljest vertikaalselt ja hakkavad seda kätega endast eemale lükkama. Kuid võitluskunstide ja eriti poksiga tegelevate inimeste jaoks on see üks peamisi harjutusi. Need kaelatõuked on suurepärased teie plahvatusjõu arendamiseks. Löök muutub teravaks ja võimsaks. Selliseid tõukeid saab teha iga käe kohta 20-25 korda.
Juhend
Enamasti sõltub löögijõud löögitehnikast, lihaste seisundist ja geenidest. Esimene samm on õppida vähemalt tehnika põhitõed, löömine, et oleks mõttekas löögi kiirust ja jõudu suurendada. Niisiis, alustame soojendusega. Sirutame käed, õlad, rindkere, selja, jalgade lihased. Nagu teate, jõudu otsetabamus pärineb triitsepsist. Kuid sõltuvalt sellest, kuidas mõju muutub, on kaasatud ka teised lihased. Võtame näiteks küljelöögi – konks: see hõlmab peamiselt triitsepsit ja rinnalihaseid. Ja ütleme, et alumises löögis - - on kaasatud biitseps, triitseps, rinnalihased, aga ka seljalihased ja. Kogu löögijõud sõltub jalgadest ja alles siis haaratakse käelihased.
Pärast seda väikest kõrvalekaldumist teooriasse võime minna otse harjutuste juurde. Jätkame otselöögi esimese harjutusega - kätekõverdused peopesadele, kitsas seadistus. See harjutus haarab triitsepsi lihaseid, mis on kiiruse ja löögijõu jaoks osa põhilihaste rühmast. Peate oma peopesad asetama nii, et nende vahele moodustuks kolmnurk. Sel juhul peaksid peopesad olema lõuaga paralleelsed. Kui puudutame otsaesist kolmnurga piirkonda.
Liigume nüüd teise harjutuse juurde – surumised rusikatele, kitsas seadistus. Selles harjutuses töötame taas triitsepsiga. Panime rusikad kokku, paralleelselt rindkere keskosaga. Sel moel teeme kätekõverdusi, sirutades samal ajal jalad õlgade laiusele.
Järgmisena sooritame laias asendis kätekõverdusi rusikatele. Selles harjutuses on lisaks käte lihastele kaasatud ka rindkere lihased. Vastavalt rindkere lihaseid pumpades suurendame külglöögi tugevust ja kiirust. Laotame käed võimalikult laiali, paneme rusikatele ja alustame. Push-ups peavad olema võimalikult sügavad, et lihased töötaksid optimaalselt. Parim viis sooritage sügavaid kätekõverdusi - kasutades kolme tooli. Panime 2 tooli paralleelselt käte jaoks ja 1 jalgade jaoks. Ja nii teeme kätekõverdusi, langetades torso nii sügavale kui võimalik.
Nüüd võtame hantlid kaaluga 2-3 kilogrammi. Alustuseks ei pea te võtma rohkem kaalu, et mitte liigeseid kahjustada. Ja me võitleme varjuga, 200 sirget, külg- ja ülaküttega.
Seejärel võtame köie ja hakkame hüppama nii kiiresti kui võimalik, soovitavalt vähemalt 3 minutit. Seda harjutust sooritades pumpame sääri ja jalgu, millest tuleb otse löögijõud. Kui teil pole, võite hüpata ilma selleta, astudes ette, taha, paremale ja vasakule.
Surutõugeid tuleks sooritada sujuvalt, ühtlases tempos ja lõpuni, kuni käed ülekoormusest värisevad. Nagu teate, laienevad nad igas vormis, tehes midagi üle oma võimete. Nii et tegime paar seeriat surumist pluss hüppenööriga. Pärast seda kulutage kindlasti 20-25 minutit pirni löömiseks. Pealegi peaks pirniga töötamine olema ka sujuv. Kõigest jõust ja võimalikult kiiresti löömine ei ole seda väärt. Töötatud lihaste lõdvestamiseks peate veetma paar ringi pirniga.
Allikad:
- poksi blogi
- poksi jõulöögid
Kaitske oma sidemeid treeningu ajal rusikas aga nikastustest juures kasutades puuvillase riide ribasid. Selliseid mähiseid müüakse spordipoodides. Iga selline side on umbes 2,5 meetrit pikk ja 3 cm paksune.Võite ka juures muuta parandamiseks elastne side. See võimaldab teie rusikas oleme õigel ja palju vähem ohtlikul positsioonil juures silmatorkav. Lõpuks saad juures kuidas teie käed on seatud ja õppige tulevikus automaatselt pigistama ja hoidma rusikas ja õige.
Tugevus a jalad- oluline omadus võitlussportlaste ja jalgpallurite jaoks. See sõltub mitmest tegurist: kehamassist, kiirusest streikima, õige tehnika ja võime keskenduda löögile. Kõigi terviklik arendamine füüsilised omadused aidata suurendada tugevus streikima jalad.
Juhend
Tugevuse loomine streikima alusta õige tehnika õppimisest. Mida ökonoomsem ja läbimõeldum on löök trajektoori mööda, seda rohkem jõudu saate sellele panna. Õiget ühe õppetunniga ei teenita. Professionaalsed sportlased lihvivad tehniline oskus pidevalt, aastast aastasse. Kuidas kontrollida tehnoloogia tõhusust? Löödes sama jõuga, kuid erineva trajektooriga, vaadake, kui kaugele pall läks või kui palju see pärast kõikus streikima. Kaasake kogu oma keha, mitte ainult jalad ja. Õppige tehnikat tavalisel viisil, ilma raskusi ja lisaseadmeid kasutamata jalad mürsu takistuse kohta.
Teises etapis suurendage kiirust streikima. Füüsikaseaduste järgi jõud streikima võrdub massi ja kiirendusega. Liigne massi suurenemine muudab sportlase vähem liikuvaks. Suure massi korral võib teravus ka väheneda. streikima Seetõttu tuleks kiirust arendada samaväärselt jõuvõimetega. Kiirus streikima võrra saab suurendada jalad okrat jaladühe kordamise kohta jalad umbes sama liigutus maksimaalse kiirendusega. Hea teravuse saavutamiseks streikima oluline on oskus lihaseid õigel ajal pingutada ja lõdvestada, mistõttu on kasulik teha lõdvestusharjutusi.
Löögi võimsuse annab nii kehakaalu tõus kui ka sportlase jõunäitajate areng. Arenguks kiiruse-tugevuse omadused lööb jalad ami kinnitatud koormatega, mis kaaluvad 0,5–3 kg. Koorma kaal valitakse nii, et kokkupõrkel ei rikutaks liikumistehnikat. Jõu arendamiseks ja kehakaalu suurendamiseks treeni kangiga ja masinatel. Tehke kükke, väljaastumisi ja presse jalad ami. Suurendage kaalu järk-järgult. Ärge unustage selja- ja kõhulihaste treenimist, kuna need on samuti rakendusega seotud streikima. Hästi süüa.
Paljud algajad võitlejad tahavad teada vastust sakramentaalsele küsimusele - kuidas pumbata oma tabas ja tee see välkkiire. Tugevus tabas oleneb kiirusest massiga. Seda võib nimetada ka võimuks tabas a. Milliseid samme peate tegema, et oma tabas terav ja tugev?
Sa vajad
- - kindad;
- - poksikott;
- - poksikäpad;
- - riie või rätik;
- - treener või sparringupartner.
Juhend
Treeni oma kõõluseid tabas s. Need on teie arsenalis kõige tõhusamad. Alusta liikumist mitte jalgadest, õlast või kehast, vaid vastupidi käte sõrmedest: viska käed hammustavalt ja lõdvestunult sihtmärgi poole. Objektiga kokkupuute hetkel kandke üle kogu jõud ja jäikus. Pärast seda vii käed tagasi algasendisse ja ole valmis järgmist rakendama tabas. Kasutage selle ajal kogu keha tabas a.
Kasutage lõdvestunud käsi ja jalgu ning vähemalt - lihaste süsteem. Keha kõõlused annavad jäikust ja pinget tabas a. Kujunda oma tabas järjestikku. Alustage edasi töötamisest rätik või mõni muu kangas. Rakenda rohkem tabas ov tagasitõmbega.
Looge oma treeningsüsteem tugeva loomiseks tabas a. Üldiselt peaks see hõlmama kõiki tüüpe tabas ov jalad ja käed, põlved ja küünarnukid. Kõik see peaks kestma umbes kolm kuni viis kuni kolm minutit. Pöörake tähelepanu mitte ainult tööaja füüsilisele poolele, vaid ka tehnilisele poolele.
Suurendage kiirust järk-järgult tabas a. Keskenduge sihtmärgi keskele ja lülitage sisse lainevõimendus. Kasutage kõiki oma jäsemeid täielikult.
Töötage mitte ainult üksi tabas ami, aga ka seeriates 2-5 tabas ov. Loomulikult pingutage maksimaalselt, kui tabas See on igas voorus.
Liigutage purustamisest vähehaaval tabas ov kangale, et töötada poksikottide ja käppade kallal. Plaan seda teha paari kuu pärast tabas ov poolt rätik. Lisage uusi harjutusi tabas ja muidugi ärge unustage juba läbituid.
Kirjuta välja treeningplaan 1 aastaks ja järgi seda! See periood on just see, mida on vaja, et päris hästi tabas. Kui olete selgeks seadnud tabas pirnidel ja käppadel lisage tabas s jalad, põlved, küünarnukid, käed. Ja liikudes suurendage kiirust ja jäikust. Pärast kõigi ülalkirjeldatud sammude täitmist saate üsna lühikese aja jooksul jõudu pumpada tabas a.
Märge
Selge treeningskeemi ja sparringupartneri olemasolu. Teil on vaja inimest, kes oskab ringi ajal käskida ja aidata.
Alustage järk-järgult käte tugevdamist, ärge lööge kohe kõvasti. Vigastused võivad olla väga valusad.
Algajatele sportlastele on tugevnemiseks oluline sellest aru saada streikima oluline pole mitte ainult keha mass, vaid ka inerts, mis hetkel tekib streikima. seda võtmehetk sisse lahingusuund, mis aitab meil löögi võimsamaks muuta. Võimsuse suurendamiseks on ka mitmeid olulisi reegleid. streikima.
Sa vajad
- - Jõusaal;
- - treener;
- - kindad;
- - hantlid ja kang.
Juhend
Pange kogu oma keharaskus löögi sisse. Löök on palju võimsam, kui ootate. Olenemata sellest, kui koolitatud sa oled või mitte. Kui olete tuttav, siis olete ilmselt kuulnud mõistet "sportlane lükkab käega". See tähendab, et see, kui ta lööb, ei pane nendesse oma keha massi. Loomulikult ei saa sellised löögid vastast nokauti lüüa. Seetõttu rakendades mis tahes streikima jätkake kogu keha edasiliikumist. Astuge samm edasi või pöörake kogu keha ümber jala.
Löömisel ei arvesta mitte ainult oma lihastega, vaid treeni ka kõõluseid! Paljud inimesed arvavad, et mida suuremad on lihased, seda tugevam on löök. Just vastupidi – kui biitsepsit pumbata, ei saa need järsult sirgu ja hammustavat liigutust teha. Seetõttu pöörake suurt tähelepanu mitte ainult lihaste pumpamisele, vaid ka haake-, venitus- ja hantli kõõlusele. Soovitatav teha kõõluste harjutused A. Zassi süsteemi järgi.
Alustage lööke keha põhjast. Kui me väsime, tunneme sageli, et jalad jäävad hiljaks. Äärmiselt oluline on töötada jalgade tugevuse kallal. Meil on lihtsalt vaja, et nad meid edasi saadaksid. Kui lööte keha ülaosast, ei saa te lööki tugevdada, kuna alumine osa jääb maha ja segab.
Lülitage liikumine kokkupõrkel sisse. See paljundab neid tugevus. Kuid pidage meeles, et kui hakkate mis tahes objekti liigutama ja seejärel proovite seda aeglustada, võitlete paratamatult selle inertsiga. Sa ei pea seda löögi korral tegema! Ärge võitlege hoogu. Seega peaksite taotlemisel streikima jätkake liikumist läbi sihtmärgi, peatumata samal ajal vaheetappidel. Järgige oma streiki ja näete, kui palju tema jõud suureneb!
Märge
Jalgade pooleldi kõverdatud asendil löögi ajal koos edasiliikumisega.
Kasulikud nõuanded
Ära löö alguses kõigest jõust. Laske kiirusel ja tehnikal olla teie prioriteedid ning seejärel ainult jõud.
Allikad:
- Kuidas suurendada löögijõudu
Tugevad käed on tõelise mehe tunnus. Tugevate löökide andmise oskust hinnatakse mitte ainult poksis või mõnes muus võitluskunstis. Avaldiste vahele ei saa panna võrdusmärki " tugevad käed" ja "suured lihased". Reeglina ei lisa harjutused, mille eesmärk on arendada käte jõudu ja löögijõudu, biitsepsi mahule sentimeetreid. Aga need tuleb ikka ära teha. Lisage omale mõned harjutused treeningprogramm ja tulemus ei lase sul oodata.
Sa vajad
- - paksu kaelaga kang või hantlid;
- - väike täiskummist pall;
- - võimlemismatt.
Juhend
Võtke kaelaga kang. Seisa sirgelt nii, et sääred puudutaksid peaaegu latti. Haarake latist ülekäepidemega. Sirutage aeglaselt üles, tõstes kangi sirgete kätega. Puusade tõstmisel kallutage veidi ettepoole. Seejärel langetage mürsk aeglaselt põrandale. Tehke maksimaalse raskusega 3-5 kordust.
Täielik surnud tõstmineühe käega paksu kaelaga kangid. Kasutage käepidet. Tehke maksimaalse raskusega 3-5 kordust ja vahetage käsi.
Seisa sirgelt. Võtke oma kätes paksu kangiga kang või hantlid. Mürsuga käed lastakse mööda keha vabalt alla. Peopesad on pööratud väljapoole. Kiirelt jõnksuga, inertsjõudu kasutades, visake mürsk õlgadele. Hoidke asendit üks kuni kaks sekundit. Langetage kangi aeglaselt alla, sirutades küünarnukke. Negatiivsed tõsted koormavad biitsepsi- ja küünarvarrelihaseid palju rohkem.
Haarake ülekäepidemega paksust kangist. Seisa sirgelt, käed alla, selg sirge, vaata otse ette. Hoidke raskust nii kaua, kuni teie kätes on piisavalt jõudu. See hoidmisharjutus on vajalik randme- ja käelihaste arendamiseks. Mida raskem on teie rusikas, seda teravam on löök.
Võtke väike kummipall. Suruge seda järsult jõuga. Proovige palli peopesas purustada. Töötage vaheldumisi kahe käega. Tehke seda harjutust iga päev, iga vaba minut.
Kinnitage jämeda risttalaga. Selles mahus on mugav kasutada ülemist riba. Painutage oma jalgu veidi ja ristage need pahkluudest. Harjutust tehakse hoidmise ajal. Proovige iga treeninguga pikendada aega, mille saate kangil rippuda.
Võtke positsioon "rõhuasetus rusikatel". Painutage aeglaselt küünarnukid ja langetage keha alla. Millal on rind? puudutab põrandat, lükake end järsult üles, et teil oleks aega käsi plaksutada. Maanduge kergelt painutatud käed et mitte kahjustada küünarliiges. Tehke jõusaalimatil kätekõverdusi, et vältida sõrmenukkide vigastamist rusikatele maandudes.
Kasulikud nõuanded
Kogenud sportlastel soovitatakse jõutõmbeid teha õhukese tallaga kingades või isegi paljajalu.
Füüsiline jõud ja tugev tabas mitte identsed mõisted. Õigesti paigutatud tabas võib-olla täiesti silmapaistmatu välimusega sportlane. Peaasi, et hea oleks tabas e on õige tehnika. Ja selle tehnikaga on vaja pikka aega ja hoolikalt töötada.
Kuidas lööki tugevamaks muuta?
Märulifilme vaadates mõtleme sageli: «Jah, ta oleks juba ammu sellisest löögist alla kukkunud!» Enamasti tundub löök aga tugev vaid siis, kui seda pole. Teid üllatab, kuid vaenlase ühe hoobiga maha panemiseks tuleb välja töötada ja uurida palju seadusi ja tehnikaid. Noh, mõtleme välja, kuidas lööki tugevamaks muuta.
Põhitõed
- Löögijõu määrab mass ja sellele massile antud kiirendus. See tähendab, et mida suurema raskusega kehaosa lööte ja mida kõvemini seda teete, seda tugevam on löök.
- Kaasake oma keha. Löögi ajal ei peaks liikuma mitte ainult kehaosa, millega lööte, vaid kogu keha. See seisukoht on kooskõlas Bruce Lee teooriaga, kes teadis selgelt, kuidas anda tõeliselt tugev löök. Ta nimetas oma teooriat "tollilöögiks" ja see kõlab nii: "Keha liigutamine tolli (2,54 cm) võrra on tõhusam kui käe liigutamine terve jalaga (30 cm)".
- Hoidke distantsi. Õige vahemaa on kõige olulisem tegur. Kui su käsi või jalg on löögi viskamisel liiga palju välja sirutatud, ei ole see tugev, isegi kui sellesse on palju potentsiaali pandud.
Keha asendi tähtsus
Olenemata sellest, millist kehaosa lööd – käe või jalaga, tuleb säilitada õige lähteasend – jalad, sääred, puusad, keha, õlad, käed ja pea. Jah, löök pole nii lihtne asi, kui esmapilgul tundub, oma keha tuleb 100% kontrollida. Vaatame iga kehaosa asukohta veidi üksikasjalikumalt:
- Käpad – veidi laiemad kui õlgade laius, tagajala kand on veidi kõrgemal.
- Jalad - põlvedest kergelt kõverdatud.
- Puusad - valmis pöörduma, löögi ajal tuleb need paigutada vaenlase suunas, see suurendab löögi jõudu.
- Keha – hoia sirge, ära kummardu, et vastase “jõuda” – parem on astuda samm edasi kui kummardada.
- Õlad - lõdvestunud, säästke löögiks jõudu, streigi ajal - tõstke õlad üles.
- Käed on lõdvestunud ja hoiavad sarnaselt õlgadele jõudu löögiks – moodustage rusikas, kuid ärge pingutage seda.
- Pea – lõug veidi langetatud, silmad 100% aktiivsed, löögi korral – kõva väljahingamine.
Tork ja parem konks
Lööke on mitut tüüpi, kuid spetsiaalsete löökide massi omamine on poksijatel end kaitsta, piisab, kui tavainimene õpib selgeks paar tugevat lööki, näiteks nn torke (sirge). vasak stants) ja parem konks.
Torke viskamisel tuleb astuda kiire samm edasi ja löögi hetkel tõsta lööva käe õlg üles.
Parema konksuga nihutage keharaskus tagumiselt jalalt esijalale, seejärel liigutage kiiresti pead, et viia selle raskus löögi jõule, kuid ärge unustage hoida oma pilku sihtmärgil. Pea tuleb liigutada ettepoole - vastase poole, mitte küljele. Seda trikki pole väga lihtne teha, kuid see suurendab oluliselt mõju.
Millal streikida?
Löögi kõvadus - oluline punkt: Mida tugevam löök, seda tugevam see on. Millal on raske löök võimalik? Seal on neli reeglit:
- Õige kaugus on kõigepealt sihtida ja seejärel lüüa, löögiga pole vaja kiirustada, peamine on see võimalikult õigesti sooritada.
- Vastase löögi hetk – vastulöögid on alati tugevamad.
- Hetk, mil vastane ei oota tabamust.
- Nurga löögid on alati raskemad.
Kuidas treenida lööki?
Nagu te juba aru saite, on tugev löök kogu keha, mitte ainult selle kehaosa kaasamise tulemus. Kuidas arendada jõudu kogu kehas? On kaks universaalset viisi – jooksmine ja ujumine. Esimene viis on ligipääsetavam, teine on tõhusam. Jooksmine hõlmab peamiselt jalgu ja vähesel määral ka muid kehaosi, ujumine paneb aga kõik lihased täisvõimsusel tööle. Siiski mis tahes füüsilised harjutused - head trenni lööb, sest nad kõik arendavad jõudu.
Peaaegu iga poksisportlane seab endale ülesandeks arendada hea löök. Aga see pole nii lihtne. Selle saavutamiseks tuleb trennis kaua ja kõvasti tööd teha. Pidev poksikoti löömise harjutamine, aga ka poksikäpaga töötamine on kõige tõhusamad löögi harjutamise meetodid.
Igal treeningul peaksite "rusikaid toppima", mis muudab löögi raskemaks. arenenud üsna halvasti, nii et see protseduur on iga võitleja jaoks üsna oluline. Kõige sagedamini klassiruumis kannatab ranne ja pöial käed. Tugevaim käelöök ei tohiks põhjustada valu ja veelgi enam põhjustada vigastusi.
Vigastuste vältimiseks on vaja käsi perioodiliselt “toppida”. Kiireim ja tõhusaim viis vähearenenud lihaste arendamiseks on seda teha pehmel, kummeeritud pinnal. Hiljem, kui käed kohanevad, on võimalik liikuda puitpinnale. Hea rusikate trenn oli, on ja jääb otse löögiks poksikotti. Treeningkoti saab kas osta või ise valmistada. Esimeste miinus on see, et need on mõeldud kinnastega treenimiseks. Selliste kottidega on võimatu "kätt täita". Seetõttu on parem seda ise teha.
Kaal peaks olema alates 60 kilogrammist ja üle selle, välimine kiht peaks olema kunstnahast või presendist. Selle pikkus on tavaliselt umbes pool meetrit. Silindri sisse asetatakse tavaline kott, mis täidetakse hirsi või odraga. Just tänu sellele, et pirn on täidisega teraga, osutub selle tihedus sellega sarnaseks, mis aitab treeningul kõige rohkem kätt arendada.
Lisaks kiirusele mängib paranemisel olulist rolli jõud. Selle parandamiseks on palju suurepäraseid harjutusi, mis aitavad mitte ainult jõudu parandada, vaid ka üldiselt füüsiline vorm ja vastupidavust. Kõigepealt peate sooritama pingipressi rinnalt. Sobivad ja (24-32 kg). Pirnilöögid - ka väga tõhus harjutus mis suurendavad jõudu ja vastupidavust. Peaaegu kõik kogenud treenerid ütlevad, et eesmärk peaks olema kotist läbi löömine, mitte selle pinnale löömine. Jõu treenimiseks sobivad kõige paremini üksikud löögid.
Poksikäpp jääb aga üheks unikaalsemaks treeningmeetodiks võimsaima löögi arendamiseks. Siin on mõned harjutused:
1) käppa hoidev partner liigub pidevalt, hoides oma käsi teatud tasemel, samal ajal kui treenitav peaks püüdma teha võimsa löögi kõige soodsamast asendist;
2) partner hoiab käppa ühes kohas ja teises käes on piits. Koolitatava ülesandeks on anda löök käpale.
Tugevama panemiseks on palju võimalusi, kuid need harjutused on väga tõhusad. Peaasi, et treenid pidevalt ja sa omandad hea kaitsevahendi.