Miks olla ülekaaluline. Rasvumine vs ülekaalulisus - mis vahe on?

Ülekaalulisuse sündroom – tõsine probleem kaasaegne maailm. Istuv eluviis, stress, halvad harjumused, tänavakiirtoit on riskitegurid, mis viivad igas vanuses inimesi erineval määral rasvumiseni.

Ülekaaluliste inimeste arvu rekordiomanik on USA – kaks kolmandikku ameeriklastest kannatab ülekaaluline. Teisel kohal on Euroopa – umbes 28% rasvunud inimestest. Kolmandal kohal on Jaapan – 20% ülekaalulistest.

Krooniline rasvumine on järk-järgult muutumas ülemaailmseks epideemiaks. Ülekaalulisus ja rasvumine on muutunud tavaliseks diagnoosiks isegi arengumaade inimeste seas. Varem oli siin teravaks probleemiks toidupuudus, nüüd põeb ülekaaluga kaasnevaid haigusi iga kümnes.

Ülekaalulisuse saate määrata Quetelet' valemi abil: KMI \u003d Kaal / pikkus2 [kg / m2]. KMI üle 25 näitab ülekaalu.

Quetelet' valem on ülekaalulisuse diagnoosimise peamine juhend. Pange tähele, et KMI veidi üle normi ei ole rasvumise diagnoosimise põhjus. Kuid kui sellega kaasnevad sümptomid ( ülekaaluline segada ülekandmist füüsiline harjutus, funktsioone rikutakse siseorganid, nahk, kannatate seedehäirete, kõhukinnisuse, janu, õhupuuduse, liigeste valu all), seega on aeg otsida abi toitumisvaldkonna spetsialistidelt.

Ülekaal ja rasvumine on erinevad mõisted. Rasvumise korral koguneb naha alla paks rasvakiht. Rasv moodustub rinnus, kõhus, reites ja tuharates, katab südant, veresooni ja maksa, provotseerib elundite talitlushäireid ja kroonilisi haigusi.

• Südame-veresoonkonna haiguste arenemine. ladestub veresoonte seintele, tekivad verehüübed. Vereringe halveneb, rõhk tõuseb, ateroskleroosi, hüpertensiooni, insultide oht. Süda suureneb, on kaetud rasvakihiga. Vähenenud jõudlus, piinab õhupuudus.
• Ainevahetus on häiritud, areneb suhkurtõbi. Kannatavad silmade võrkkesta, neerud, organism ei võitle hästi infektsioonidega – tänu kõrge tase veresuhkur muutub ideaalseks kasvulavaks patogeensetele bakteritele.
Valkude, rasvade, süsivesikute ja soolade halb seeduvus põhjustab luu- ja lihaskonna funktsioonide rikkumisi. Ladestuvad soolad, valutavad liigesed, suureneb artriidi, artroosi, närvipõletiku ja podagra tekkerisk. Liigne kaal koormab lülisammast ja jala liigeseid. Raskuskese nihkub, kõhrekoed kustutatakse ja tekib selgroo kõverus.
• Ülesöömine on maksale halb. Seoses istuval viisil Elu jooksul koormab süsivesikute liigne tarbimine maksa glükogeeni ja rasvade ladestustega. Liigne kehakaal põhjustab maksa rasvumist, sapipõie ja -juhade haigusi, kivide teket.
• On seedetrakti haigusi. Krooniline ülesöömise ülekoormus seedeelundkond. Magu ja peensool suurenevad kuni 40%, mis põhjustab seedehäireid, kroonilist gastriiti ja muid haigusi.
• Seksuaalfunktsioonid on häiritud. Pooltel rasvunud naistel on menstruaaltsükkel häiritud, esineb probleeme rasestumisega, viljatust. Liigne kaal isegi noortel meestel põhjustab impotentsust ja sperma aktiivsuse vähenemist.

Ülekaalu põhjused

Arstid on kindlad, et ülekaalulisuse peamised põhjused on seotud geneetiliste ja endokriinsete häirete ning pärilikkusega. Toitumisspetsialistid väidavad vastuseks, et kaasasündinud eelsoodumus ülekaalule ei avaldu, kui inimest õpetatakse lapsepõlvest saati õigesti sööma. Psühholoogid ütlevad seda ülekaaluline on stressi ja oma keha vastumeelsuse tagajärg.

Kui osaleja otsustab traditsioone eirata, tabab ta kindlasti teiste hukkamõistu ja vastupanu. Söömiskäitumist muutes sunnib osaleja teisi tahtmatult oma toitumist kohandama, mida nad ilmselgelt ei planeerinud.

Mõistmise ja toetuse puudumine pere ja sõprade ringis raskendab eesmärgi saavutamist ning mõnikord peatab inimese poolel teel ülekaalu vähendamisest.

Toitumisharjumused

Lääne elustiili pealesurutud toitumisharjumuste kahjud on inimestele teada, kuid harjumuspärast käitumist pole nii lihtne muuta. Tundub, et pöörane elurütm, tihe töögraafik, sebimine ja pingelised olukorrad peaksid kaalulangusele kaasa aitama. Selle tulemusena tekib rasvumise tekkeks veel üks riskitegur. Pöörake tähelepanu harjumuste loendile, mis ei too inimestele midagi head, kuid kahjustavad keha ja figuuri.

• Inimesed on unustanud, kuidas hommikusööki süüa. Hommikusöök on peamine energiaallikas. Hommikul peaks inimene normaalse tervise jaoks tarbima vähemalt 400 kilokalorit. Ma ei söönud hommikul hommikusööki – sööd liikvel olles kiiresti ja palju või sööd terveks päevaks koos rikkaliku õhtusöögiga.
• Nad söövad halva kvaliteediga toitu. Maiuspalad, maiustused, suitsuliha, kiirtoit – maitse-, süsivesikute-, kaloririkas toit. Toitained - null, üks kahju kehale. Puu- ja köögiviljade puudumine takistab hea kolesterooli sünteesi ja halva kolesterooli eemaldamist.
• Nad söövad suuri portsjoneid. Toitumisspetsialistid soovitavad taldrikule panna portsjon, mis mahub kahele peopesale. Inimene suudab süüa 2-3-4 korda rohkem toitu, kuid organism omastab ja töötleb energiaks vaid esimese portsu ning liigsest toidust tekib nahaalune rasv.
• Nad söövad ja vaatavad telekat. Söömise ajal tuleb toitu vaadata ja enda kõhtu kuulata, et kehalt õigel ajal signaal saada: “Olen rahul”! Teler hõivab aju tarbetu teabega, mistõttu puudub kontroll küllastusprotsessi üle. Ja areneb ka konditsioneeritud refleks: teler lülitati sisse - sülg voolas, kiireloomuline vajadus võileib teha.
• Nad närivad nätsu. Närimiskumm sisaldab süsivesikuid, lisaks provotseerib tühja kõhuga närimine gastriiti ja muid seedetrakti haigusi. Selle tulemusena on häiritud seedimine ja ainevahetus.
• Unusta. Vesi on seedimise jaoks oluline lahusti. Joo kaks liitrit puhast toatemperatuuril vett päevas. Ei tee, mitte sooda, mitte mahlad – tavaline vesi.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Inimese jaoks on kätte jõudnud ajastu istuv pilt elu. Töötame istudes, sõidame istudes, sööme istudes, istume telekat vaatama või arvuti taga, istume sõpradega kohvikus... Vähene füüsiline aktiivsus on ülekaalulisuse ja rasvumise peamine riskitegur. Aktiivne ja sportlik olemine on hea välimus ja kogu organismi tervisele.

Inimene vajab tervislikku füüsilist tegevust, vähemalt 60 minutit igapäevast liikumist: jooksmist, hüppamist, ujumist, regulaarset hommikuvõimlemist.

Uneprobleemid

Kroonilised unehäired põhjustavad keha kurnatust. Unine inimene tunneb end loiduna, pole valmis jõuliseks tegevuseks. Instinktiivselt otsib keha lisaenergia allikat ja leiab selle toidust. Lisaks vähendab väsimus söögiisu reguleerimise eest vastutava valgu taset ja ainevahetus aeglustub. Ükskõik kui palju inimene ka ei sööks, energiavarud kehas ei taastu. Kalorid põlevad aeglaselt, näljatunne piinab jätkuvalt.

Psühholoogiline

Kroonilises emotsionaalses stressis olevad inimesed püüavad sisemist ebamugavust mis tahes viisil summutada. Kui nad ei leia lähedaste seas tuge, leiavad paljud lohutust toidust.

Stress

Pingelised olukorrad tõstavad hormoonide taset inimkehas. Agressiivse väliskeskkonna eest kaitsmiseks toodetakse hormoone: kortisool (vastutab energiaressursside säästmise eest) ja kortisoon (põhjustab rasvavarude kogunemist). Algab võitlus stressiga.

Stressiseisundist vabanemiseks peab inimene rakendama aktiivset strateegiat: leidma ja kõrvaldama olukorra põhjuse. Kuid sagedamini toimub võitlus passiivses vormis, keha püüab kõrvaldada tagajärjed, mitte olukorra põhjus.

Inimesed, kes kipuvad olema ülekaalulised, valivad stressiga toimetulemiseks passiivsed strateegiad – lahenduste otsimise asemel jäävad nad probleemidele kindlaks.

Psühhoterapeudid on märganud, et naiste tsentraalse rasvumise sümptomid (kui liigne kõhurasv koguneb kõhule) viitavad rahulolematusele eluga. Päikesepõimiku – energiakeskuse – piirkonda moodustub paks rasvapadi, mis kaitseb välismaailma eest. Kuidas tugevam naine rahulolematud endaga, eluga, seda rohkem tekib kõhtu rasva.

aleksitüümia

Aleksitüümiaga inimene ei tea, kuidas eristada emotsioone, ei tunne erinevust hirmu ja ärevuse, kurbuse ja viha vahel. Tundes närvipinget, tüdimust, pettumust, kogevad inimesed emotsionaalset nälga, kuid võtavad seda füüsilise nälja pärast. Selle tulemusena kaasneb iga emotsioonipuhanguga tihe suupiste.

seksuaalprobleemid

Regulaarse seksuaalelu puudumine põhjustab hea hormooni oksütotsiini puudust. Oksütotsiin – "rahulik hormoon" vabaneb ka tarbimisel. Seetõttu kompenseerivad üksildased inimesed seksipuudust rasvase toidu söömisega.

Liigne kehakaal võib olla seotud negatiivsete seksuaalkogemustega minevikus.

Inimesed, kes on kogenud seksuaalset kuritarvitamist, kogevad ärevust ja hirmu, mõeldes intiimsuhetele, alateadlikult otsides. Liigne kaal aitab neil vabaneda atraktiivsetest vormidest, varjata loomulikku seksuaalsust ja vältida ebameeldivate kogemuste kordumist.

Paljud naised võtavad pärast abiellumist kaalus juurde. Psühholoogid ütlevad, et pereõnne leidnud saledad kaunitarid muutuvad mehi võrgutamis- ja ligimeelitamisvajaduse kaotamise tõttu sõõrikuteks. Abielus naisel pole kedagi, kes figuuri väärikust demonstreeriks, välja arvatud tema enda abikaasa. Ja abikaasa armastab väidetavalt oma naist "mis tahes kujul" ...

Kodutöö: kui olete aru saanud kaalutõusu taga olevatest mehhanismidest, koostage nimekiri riskifaktoritest, mis põhjustavad teie kehas rasva ladestumist või takistavad teil kaalust alla võtta. Kasutage loendit, et leida lahendusi, mis aitavad teil põhjuseid lahendada ja kaalulangusstrateegiat välja töötada.

Võitlus ülekaaluga

Võitlus ülekaaluga on ennekõike tahtejõu sisemine vastuseis mõõdutundetule isule ja laiskusele. Viimased tegurid võidavad sagedamini, nii et vähestel õnnestub ihaldatud ideaalkaalule lähemale jõuda.

Kui teie otsus kaalust alla võtta on kivist raskem, olete valmis uskuma tervisliku toitumise jõusse ja kohandama oma toitumist, lõpetage diivanil "viiendas punktis" istumine ja hakkate tegema igapäevast kehakaalu tõstmise harjutuste komplekti. kaotus - võite ülekaalust võita !!!

Abi toitumisspetsialistilt

Toitumisspetsialistiga konsulteerimine on vajalik samm teel kehakaalu langetamiseks. Iga keha on ainulaadne, seega pole ühtset ennetusmeetodit, mis aitaks kõiki. Toitumisnõustaja poole pöördudes saate igakülgset teavet oma keha kohta, saate teada, milline kaalulangetusstrateegia on teie kehale õige. Spetsialist selgitab üksikasjalikult kaalu kaotamise põhireegleid, mida tuleb kogu elu jooksul järgida.

• Mitte nälga jääda! Toitumist tuleb vaid veidi korrigeerida: vähendada ühte portsjonit, asendada kahjulikud tooted kasulike analoogidega. Jäigad dieedid annavad kaalu langetamise asemel vastupidise efekti. Tundes pikaajalist nälga, otsustab keha, et kätte on jõudnud ekstreemsed ajad ja tungiv vajadus rasva varuda.
• Söö vähe ja sageli! Toitumisspetsialistid soovitavad süüa päevane ratsioon 5 vastuvõtu jaoks: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök. Tundes soovi kiiresti näksida, vali puu-, juurviljad,. Sa ei saa enne magamaminekut süüa.
• Säilitage toitainete tasakaal! Tasakaalustage oma toitumine nii, et päevas oleks 30% valku, 20% rasva ja 50% süsivesikuid.
• Põletage rohkem kaloreid kui sööte! Seega, mida rohkem sa õhtusöögi ajal sööd, seda rohkem on vaja kalorite põletamiseks füüsilist tegevust. Järeldus: kas söö mõõdukalt või higi jõusaalis jõupingutusi säästmata.
• Juua vett! Klaas vett, joodud pool tundi enne sööki, nüristab näljatunde ja soovi ahmida kõik toidud, mis laual on. Lisaks on vesi universaalne lahusti ja seedimiseks hädavajalik.

Abi psühholoogilt

Tavaline söömiskäitumine on ülekaalulisuse parim ravi. Jälgi, mida söömise ajal mõtled, teed ja tunned, pane tähelepanekud päevikusse kirja. Salvestised aitavad teil mõista, millist käitumist on vaja muuta.

• Söö teadlikult! Kuulake oma sisetunnet, proovige süüa nälja kustutamiseks, ärge "sööge" stressi ja emotsionaalset pinget.
• Lülitage teler välja! Peate sööma laua taga, vaadeldes taldrikut, mõeldes kasu, mida söödud toit toob. Hävitage söömise assotsiatiivne seos teleri vaatamise, lugemise, rääkimisega.
• Tee vahet nälja ja emotsioonide vahel! Milline emotsioon paneb sind nälga tundma? Hirm, igavus, kurbus, väsimus? Kui külmkapi poole tõmbavad sind emotsioonid, mitte nälg, leia teisi võimalusi oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks.
• Õppige tervislikult mõtlema! negatiivne suhtumine tervisliku toitumise muudab dieedipidamise karistuseks kaalu langetamise eest. Õppige negatiivsetest hoiakutest üle saama, julgustage tervislikke toitumisharjumusi, muidu teraapia ei toimi.
• Vali aktiivne rütm! Kasutage , et jälgida oma aktiivsuse taset ja päevas põletatud kaloreid. Nii õpid kiiresti enesekontrolli selgeks ja veendud, et valitud tee on õige.

NEED ARTIKLID AITAAVAD TEIL KAALUST ALLA VÕTTA

Teie tagasiside artiklile:

Täna räägime tervisest, nimelt sellest, milliseid probleeme tekitab liigne kaal ja millised on selle tagajärjed inimeste tervisele. Kui keegi ütleb – ma tahan kaalust alla võtta –, siis enamasti juhib neid inimesi soov ilus välja näha. Statistika ütleb, et 90% spetsialistide poole pöörduvatest naistest on mures esteetika pärast - "Mulle ei meeldi see, kuidas ma välja näen", "Ma ei saa end peeglist vaadata", "Ma tahan kanda moes ilusaid riideid" .

Kuid mehed, kuigi nad pöörduvad kaalulangetamise spetsialistide poole harvemini, kuid kui pöörduvad, siis ainult tervise huvides. Ja õigustatult, sest ülekaal mõjutab meie tervist tõesti.

Ülekaal on terviseprobleem

Ülekaalulisuse tagajärjed

Tagajärgede loetelu on üsna muljetavaldav:

• piiratud liikuvus;
• vaevaline hingamine;
• kõrgsurve;
• insuldi ja südameataki tõenäosus;
• suurenenud suhkur;
• kõrge kolesterool;
• krooniline pankreatiit;
• 2. tüüpi diabeet;
• liigeseprobleemid;
• artriit;
• luuprobleemid;
• hernia;
• impotentsus meestel ja viljatus naistel;
• onkoloogiliste haiguste suur tõenäosus;
• madal oodatav eluiga.

Need on ülekaalulisuse meditsiinilised probleemid, on ka psühholoogilisi probleeme:

• madal enesehinnang;
• depressioon;
• sotsiaalne ebavõrdsus;
• vähem töövõimalusi.

Ülekaal on tõeline probleem

Ja tõepoolest on. Statistika kohaselt ei saa 30% ülekaalulistest inimestest isegi aru, et nad on ülekaalulised, ja veelgi enam, nad ei mõista, kui tõsiselt nad oma tervist ohustavad. Paljud arvavad nii – kogu mu pere on selline ja mu ülekaaluline vanaema elas kuni 90 aastat. Kuid nagu eksperdid ütlevad, on aeg lõpetada vanavanemate poole vaatamine. Peame mõistma, et kõik on muutunud, me elame teisel ajal, meil on juba erinev geneetika.

Ja huvitav on see, et kui arvestada haiguste loetelu, mis võivad tekkida ülekaalu tõttu, siis pöördub inimene selle haiguse raviks arsti poole, kuid umbes lisakilod ja isegi rasvunud inimesed ei lähe mõnikord arstide juurde, kuigi rasvumine on haiguste registris ja sellel on oma kood.

"Ma elan selle kaaluga 10 aastat, ma ei surnud"- nii paljud vaidlevad vastu. Milline eksiarvamus, kui vaatate ülaltoodud loendit.

Kas sa tahad huvitav fakt? Teadlased viisid läbi sellise uuringu - kui kõik patsiendid paranevad onkoloogiast, pikeneb elanikkonna oodatav eluiga vaid ühe aasta võrra. Ja kui kõik rasvunud inimesed saavad terveks, pikeneb elanikkonna oodatav eluiga nelja aasta võrra.

Järeldame, et liigne kaal ei vii meid moeka kleidi või ülikonna probleemini, see on meie terviseprobleem, mis tuleb ülekaalulisuse korral lahendada ja rasvumise korral kiiresti lahendada.

Seega jätkan ülekaalu teemat, sest me peame teadma, kuidas ülekaal erineb rasvumisest, kuidas teada saada, kas meil on üleliigne vistseraalne rasv ja muud probleemid. Jälgi ajaveebi uudiseid. Soovitan vaadata ka Galina Grossmani videokursust, kuni see on vabalt saadaval, ta kasulikke näpunäiteid annab kaalulangusele kaasa. Klõpsake bänneril.

Ülekaaluline

Ülekaal on seisund, mida iseloomustab liigne rasva ladestumine nahaaluskoes ja teistes keha kudedes, samuti inimese normaalse (ideaalse) kehakaalu ületamine 15-20%, kui see näitaja on suurem, võib rääkida ülekaalulisusest.

Kui energiatarbimine ületab pikka aega oma kulusid, põhjustab see rasvkoe märgatavat kogunemist kehas. Seega võib ainult 5% "lisa" kalorite söömine kaasa aidata umbes 5 kg rasvkoe kogunemisele aastas. Kui üle 30 aasta ületab tarbimine kulusid vaid 8 kcal võrra päevas, võib see kaasa tuua kehakaalu tõusu 10 kg võrra. Need arvud peegeldavad keskmine tase kehakaalu tõus üle 30 aasta (25 kuni 55 aastat) täiskasvanutel.

Säilitage normaalne kehakaal, vähendades kogust liigne rasvülioluline, kui tahad olla terve ja kui pead teatud haigustega toime tulema. On olemas meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et rasvumine kujutab endast tohutut ohtu tervisele ja vähendab oodatavat eluiga.

Kui olete rasvunud, pingutate rohkem hingates, sest teie süda peab rohkem pingutama, et suruda verd kopsudesse ja kõikidesse kehaorganitesse (sh liigne rasv). See suurenenud töökoormus võib põhjustada teie südame suurenemist, mille tulemuseks on kõrge vererõhk ja arütmia.

Rasvunud inimesi iseloomustab kõrgenenud kolesteroolitase veres, mis põhjustab ateroskleroosi (naastude tekkest tingitud vasokonstriktsiooni) väljakujunemist. Kui veresooned muutuvad nii kitsaks, et elutähtsad elundid, nagu aju, süda või neerud, ei ole piisavalt verega varustatud, on elu ohus. Lisaks põhjustab veresoonte ahenemine rõhu tõusu ja südame rasket tööd. Iseenesest on kõrge vererõhk tervisele ohtlik ja võib kaasa tuua näiteks infarkti, insuldi, neerupuudulikkuse. Umbes 25% kõigist probleemidest südame-veresoonkonna süsteem seotud rasvumisega.

Kliinilised uuringud on näidanud, et liigse rasvasisalduse ja vähi esinemise vahel on seos. Arvatakse, et rasvkude ise sisaldab kantserogeene (vähki tekitavaid kemikaale) nii meestel kui naistel. Naistel on liigne rasv seotud suurenenud rinna- ja emakavähi riskiga ning meestel käärsoole- ja eesnäärmevähi riskiga.

Rasvunud inimestel toodab kõhunääre vere glükoosisisalduse reguleerimiseks üha rohkem insuliini. Kuid keha ei suuda seda insuliini enam kasutada ja kogu süsteem on alla surutud. Vere glükoosi ja insuliini reguleerimise ebaõnnestumine põhjustab suhkurtõve arengut. Liigset rasva on seostatud ka sapipõiehaiguste, seedetrakti haiguste, seksuaalfunktsiooni häirete, osteoartriidi ja insuldiga. Milline kaal on teie jaoks normaalne, saate teada mitmel viisil.

Brocki valem. Peate oma pikkusest sentimeetrites lahutama arvu 100. Kui teie pikkus on näiteks 160 cm, on teie ideaalne kehakaal: 160 - 100 = 60 kg. Normaalkaal võib ühes või teises suunas erineda ideaalsest 10% võrra. Seetõttu võite 1 m 60 cm kõrgusega kaaluda 54–66 kg - ja see on normaalne. Kirjeldatud meetod on välja pakutud Prantsuse arst Paul Brok rohkem kui sada aastat tagasi. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on seda valemit täiustanud. Fakt on see, et see sobib väikese kasvuga inimestele (kuni 165 cm). Neile, kelle pikkus on vahemikus 165–175 cm, tuleks ideaalse kaalu määramiseks lahutada number 105, väga kõrge (alates 175 ja üle selle) - 110.

Lawrence'i valem. Ideaalne kaal \u003d (kõrgus cm - 100) - (kõrgus cm -150) / 2. Näiteks 160 cm kõrgusega ideaalne kaal on: (160 - 100) - (160 - 150) / 2 = = 55 kg.

Kyutla valem. See ei määra teie jaoks ideaalset kaalu, vaid kehamassiindeksit (KMI), mille järgi saate hinnata, kui kaugel olete ideaalist (või sellele lähedal). KMI = kaal kg / (pikkus meetrites)2.

Kui KMI on alla 20 - kehamassi puudumine, normaalkaal vastab KMI väärtusele 20 kuni 23, KMI 24 kuni 29 - lisakilosid on vähe, KMI> 30 - peaksite kiiresti minema dieedil, vastasel juhul seisate silmitsi ülekaalulisusega.

Oletame, et teie pikkus on 160 cm ja kaal 70 kg. Asendame need andmed KMI arvutamise valemiga: 70 / 2,56 = 27,34. Indeks jääb vahemikku 24 kuni 29. See tähendab, et olete ülekaaluline. On aeg hakata dieeti pidama.

See tekst on sissejuhatav osa.

juuli-6-2016

Mis on ülekaaluline

Mõned inimesed arvavad, et ülekaal ja rasvumine on vaid kaks nimetust samale seisundile, kuid see pole nii. Ülekaal ehk täiskõhutunne on väike kõrvalekalle normaalkaalust, paar lisakilo, mis tervist ei mõjuta, rasvumine aga tõsine häire, mis on seotud ainevahetuse rikkega ning mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna, maksa ja neerude tööd. Erinevus täiskõhu ja rasvumise vahel on umbes sama, mis sülekoera ja lambakoera vahel: mõlemad koerad, kuid suuruse erinevus on hiiglaslik.

Kui oled natukenegi paksem, kui peaks, tuleks kindlasti välja selgitada selle põhjused. Siin on kõige tõenäolisemad.

Sul on istuv töö ja veedad 9 tundi päevas oma laua taga, ei vaata arvutist ja paberitest üles, isegi lõunapausi ajal (võtad paar kuklit kaasa ja valmistad töökohal teed või kohvi ).

Õhtul vaatad telekat enamasti hilist õhtusööki nautides.

Teie toidukorrad on ebaregulaarsed. Sööte maksimaalselt kolm korda päevas, aga kogu hingest – et enne järgmist söögikorda "tankida".

Eelistate kasse koertele, seega ei pea te lemmikloomaga hommikul ja õhtul jalutama.

Suhtlete sõpradega telefoni või interneti teel ning korraldate pühade ajal uhkeid pidusööke.

Jõusaalis, spordiklubis või basseinis käimine, hommikune sörkjooks, maal jalutamine, hommikuni diskoteek – kõik see pole ammu enam teie endist entusiasmi äratanud. Milline rõõm on vaadata oma lemmiksarja!

Teil pole hommikuste harjutuste jaoks piisavalt aega.

Isegi väikesed stressid "moosid" millegi maitsvaga ja emotsionaalsete murrangutega saate külmkapi sõna otseses mõttes tühjendada.

Eelistad kaloririkkaid toite ega suuda elada ilma magusata, kuid salateid tunned ära vaid loomasöödana.

Sa ei maga hästi, ärkad sageli keset ööd ja jood kuuma magusat teed, et uuesti magama jääda.

Võime jätkata ja jätkata, kuid kui vähemalt osa väidetest vastab teie jaoks tõele, pole üllatav, et ostate igal aastal numbri võrra suuremaid teksaseid. Ja seeliku suunas, mida sa tudengiajal nii väga armastasid, et pole siiani otsustanud seda kapist välja visata, kardad isegi vaadata: seda pole enam võimalik kanda. Tõsi, selleks võib välja mõelda täiesti usutava vabanduse: stiil on moest läinud, kangas kulunud ja üleüldse, kui palju sa võid sama asja kanda! Aga kas sa ise usud sellesse?

Siiani räägime täielikkusest, kuid piir selle ja rasvumise vahel on õhuke ja nähtamatu. Sa ei taha seda ületada, eks?

Mis on rasvumine

Rasvumise korral on kõrvalekalle normaalsest kehakaalust väga märkimisväärne. Inimkeha ei vaja sellist kogust rasvarakke, selle tulemusena katavad need elutähtsad organid, mis lakkavad normaalselt toimimast. Esiteks kannatab südame-veresoonkonna süsteem.

Nagu teate, on südame-veresoonkonna süsteem loodud selleks, et varustada verega kogu keha: iga organ, iga rakk. Rasvunud patsientide süda on sunnitud tegema palju rohkem tööd kui normaalkaaluga inimeste süda. Seetõttu on müokardiinfarkt ja hüpertensioon rasvunud inimeste potentsiaalsed kaaslased.

Kuid see pole veel kõik. Kõhuõõnde ladestunud rasv põhjustab kõhusisese rõhu tõusu ja diafragma pigistamist – selle tõttu väheneb kopsude elutähtsus. Kuid keha koormus suureneb ja elundite normaalseks toimimiseks on vaja rohkem hapnikku. Pole üllatav, et ülekaalulisus soodustab selliseid haigusi nagu Krooniline bronhiit ja bronhiaalastma. Tasub vabaneda ülekaalust – ja haigused on kadunud.

Rasvumisega kaasnevad sageli krooniline gastriit, krooniline koletsüstiit, diabeet (näiteks statistika järgi on 80% diabeedihaigetest mingil määral rasvunud).

Ülekaalulisusega kaasnevad alati unehäired, suurenenud söögiisu, pidev janu, mitmesugused autonoomsed häired. Meestel on sageli potentsi häiritud ja naistel - menstruaaltsükkel. Ülekaalulisus häirib peaaegu alati tööd endokriinsüsteem: ajuripats, neerupealised, kilpnääre ja sugunäärmed.

Füsioloogilistele probleemidele lisanduvad sotsiaalsed probleemid. Ülekaalulistel on palju keerulisem tööd leida ja veel enam peadpööritavat karjääri teha. Majast lahkudes on küllasõit nende jaoks terve sündmus. Sa ei saa isegi mainida, et käite klubis, diskol või looduses. Aga riiete valikud? Iga lihav naine jagab palju lugusid, mida on võimatu ilma pisarateta kuulata. Disainerriideid ei tehta neile, kes on rasvunud.

Ülekaalulisus viib sageli üksinduseni, sest täisväärtuslik inimene tunneb end elu tähistamisel võõrana. Lõpuks tõmbuvad paljud endasse ja langevad masendusse.

Kas sa ikka tahad kooki süüa? Mõelge, kas see on samm rasvumise suunas.

Kuidas defineerida ülekaalulisust

Niisiis, kõigepealt uurime välja, kas olete ülekaaluline. Selleks on välja töötatud palju süsteeme ja valemeid, kuid kaasaegsed toitumisspetsialistid eelistavad Jegorov-Levitsky tabelit, mille järgi määratakse meeste ja naiste normaalkaal nende kehatüüpi arvestades.

Oma kehatüübi väljaselgitamiseks tuleks mõõta töötava käe randme ümbermõõtu. Kui ümbermõõt on 16–18,5 cm, siis olete normosteenik, kui alla 16 cm - asteeniline, kui üle 18,5 cm - hüpersteenik.

Tabel Egorov - Levitsky normaalkaalu määramiseks

Pikkus, mehed

158 51,1-54,7 53,8-58,9 57,4-64,2

160 52,2-55,3 54,9-60,3 58,5-65,3

162 53,2-56,9 55,9-61,9 59,6-66,7

164 54,3-57,9 57.0-62,5 60,7-68,8

166 55,4–59,2 58,1-63,7 61,7-69,6

168 56,5-60,6 59,2-65,1 62,9-71,1

170 57,9-62,0 60,7-66,7 64,3-72,9

172 59,4-63,4 62,1-68,3 66,0-74,7

174 60,8-64,9 63,5-69,9 67,6-76,2

176 62,6-66,4 64,9-71,3 69,0-77,6

178 63,6-68,2 66,5-72,S 70,4-79,1

180 65,1-69,6 67,8-74,7 71,9-80,9

182 66,5-71,0 69,2-76,3 73,6-82,7

184 67,9-72,5 70,7-78,1 75,2-84,5

186 69,4-74,0 72,1-79,0 76,7-86,2

188 70,8-75,8 73,5-81,7 78,5-88,0

190 72,2-77,2 75,3-83,5 80,3-89,8

192 73,6-78,6 77,1-85,3 81,8-91,6

194 75,1-80,1 78,9-87,0 83,2-93,4

Pikkus, naised

vt Asteenika Normosteenika Hüperteenika

148 42,0-44,8 43,8~48,9 47,4-54,3

150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4

152 43,4-47,0 4,54–51,0 49,2-56,5

154 44,4-48,0 46,7-52.1 50,3-57,6

156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6

158 46,5-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7

160 47,6-51,3 49,9-55,3 53,5-60,8

162 48,7-52,3 51,0-56,8 54,6-62,2

164 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7

166 50,8-54,6 53,3-59,8 57,3-65,1

168 52,0-56,0 54,7-61,5 58,8-66,5

170 53,4-57,9 56,1-62.9 60,2-67,9

172 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3

174 56,3-60,3 59,0-65.8 63,3-70,8

176 57,7 61,9 60,4-67,2 64,5-72,3

178 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1

180 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9

182 62,0-66,5 64,7-71,5 68,8-77,7

184 63,4-67,9 66,1-72,7 70,2-79,5

Lääne toitumisspetsialistid määravad normaalkaalu sageli Quetelet indeksi ehk kehamassiindeksi (KMI) põhjal. Selle arvutamiseks jagatakse inimese kaal kilogrammides pikkusega sentimeetrites, ruudus:

KMI = kaal (kg) / pikkus (cm) 24.09.

Kuidas tulemust dekodeeritakse?

KMI< 17,5. Вас случайно не сдувает ветром, как тополиный пух? Подобный индекс массы тела свидетельствует о дистрофии. Ни о какой красоте тут и речи не идет. Посмотрите в зеркало: неужели вам нравится суповой набор, который вы видите? Кроме того, истощение опасно для здоровья. Вам срочно нужно поправиться!

17,5 < ИМТ < 19,1. Дефицит массы тела. В погоне за красотой вы увлеклись похудением и перешагнули грань. Теперь вас можно охарактеризовать словом «тощая» - хорошего в этом мало. Чтобы вернуть красоту, вам желательно немного набрать вес.

19,1 < ИМТ < 25,8. Норма. Вы можете гордиться собой, глядя в зеркало, и не впадать в уныние, рассматривая журналы мод. Вы очаровательны!

25,8 < ИМТ < 27,3. Небольшой избыток массы тела. - Питттние килограммы не угрожают вашему здоровью, однако если вы желаете носить мини-юбки и тем более мини-бикини, то необходимо слегка похудеть.

27.3 < ИМТ < 32,3. Избыток массы тела. Вам срочно нужно худеть! Если вы наберете еще хотя бы пару килограммов, дело закончится ожирением.

32.3 < ИМТ < 35. Ожирение. Вам необходимы диета и занятия спортом, причем немедленно! Проконсультируйтесь с врачом: возможно, причиной лишнего веса стало заболевание эндокринной системы. Обязательно пройдите обследование у кардиолога, чтобы выяснить, какими видами спорта вам можно заниматься и какие нагрузки допустимы при вашем состоянии здоровья.

35 < ИМТ < 40. Резко выраженное ожирение. Пора в панике мчаться к врачу: у вас серьезные проблемы со здоровьем. Бросьте телевизор, istuv töö, harjumus öösel näksida ja enda eest hoolitseda!

40 < ИМТ. Суперожирение. Сколько стульев вам требуется, чтобы было удобно сидеть?

Mis ohustab ülekaalulisust

Loomulikult on kõigil rasvunud inimestel probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga. See hõlmab insulti, koronaarpuudulikkust ja südamehaigusi. Isegi kui kehakaal ületab vaid 10% normist, võib see juba olla tõukejõuks surmale südame-veresoonkonna haigustesse.

Neid tegureid on uuritud aastakümneid ja teadlased on tõestanud nende vahelist otsest seost. Inimeste ülekaalulisusega on muuhulgas seotud ka diabeet ja hormonaalsed häired, hüpertensioonist rääkimata. Rasvunud inimesed on altid pärasoole-, sapipõie-, maksa- ja neeruvähile. Kõik need kõrvaltoimed esinevad meestel kõige sagedamini.

Naistega on asjad palju tõsisemad. Rasvumine võib põhjustada:

• rinnavähk
• Probleemid ovulatsiooniga
• Polütsüstilised munasarjad
• Probleemid emakakaelaga.
• See hõlmab ka hüpertensiooni, diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi.

Rasvumine (ladina keeles obesitas – täiskõhutunne, nuumamine) on krooniline haigus, mida iseloomustab liigse kuhjumine. rasvkude inimkehas, mis toob kaasa suurenemise kehakaal. Haigus on progresseeruv ja sellega kaasneb endokriinsed häired . Kehakaalu järkjärguline suurenemine põhjustab pöördumatuid protsesse südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemides.

Tänaseks on meie riigi ja tegelikult kogu maailma tervishoius selline haigus nagu ülekaalulisus on oma levimuses peaaegu esikohal. Maailma Terviseorganisatsiooni statistikute andmetel on alates 1980. aastast sellesse haigusesse haigestumiste arv kahekordistunud, 2008. aastal oli ülekaalulisi 1,5 miljardit 20-aastast ja vanemat inimest ning umbes statistilised andmed. lapsepõlves ja õudne on öelda – 40 miljonit last. Igal aastal sureb ülekaalulisuse või rasvumise tõttu peaaegu 3 miljonit inimest.

Veelgi enam, umbes 44% diabeedist, 27% südame isheemiatõvest ja 7–40% onkoloogilistest haigustest on tingitud ülekaalust. Üldiselt levib see haigus aasta-aastalt üsna kiiresti üle maakera. Välja töötatud rasvumise vastu võitlemiseks erinevaid meetodeid see on mitmesugused dieedid, treenimine ja rasvumise kirurgiline ravi.

Rasvumise põhjused

Üldine rasvumise põhjus on aeglane ainevahetus, mille tulemusena ei põle toiduga kehasse sisenevate kalorite hulk, moodustades samas liigset rasvakuhjumist. Kuid paljud tegurid põhjustavad ainevahetuse aeglustumist, nii et rasvumise põhjused võivad lõppkokkuvõttes olla erinevad.

Selle põhjuseks on eelkõige väike kehaline aktiivsus ja irratsionaalne toitumine, vürtsikate ja rasvaste toitude, eriti rasvase liha, erinevate maiustuste, pasta sagedane tarbimine. Vale eluviis, pikaajaline uni, krooniline, suitsetamine on samuti ülekaalu põhjused. Söömine suur hulk ka kaloririkkad toidud, aga ka magusad gaseeritud joogid aitavad kaasa ka rasva ladestumisele kehas.

Seda haigust võib seostada ka hormonaalsete ravimite võtmisega, samuti sagedase stressiga. Mõnel juhul on liigne kehakaal tingitud pärilikust tegurist – suurenenud aktiivsusest lipogeneesi ensüümid või aktiivsuse vähenemine.

Mõned haigused võivad põhjustada ka rasvumist, näiteks ( insulinoom , gürotüreoidism ), siis sellist rasvumist nimetatakse endokriinsed. Haigused närvisüsteem seotud hüpotalamuse kahjustusega, viia hüpotalamuse rasvumine.

Lisaks võivad teatud ravimid põhjustada rasvumist, näiteks kortikosteroidid ja mitmesugused antidepressandid . Teine kaalutõusu soodustav tegur on vanus. Tavaliselt toimub 30 aasta pärast aju spetsiaalsete keskuste ümberstruktureerimine, mille hulgas on ka söögiisu eest vastutav keskus. See tähendab, et näljatunde mahasurumiseks vajab inimene rohkem toitu. Lisaks aeglustub vanuse kasvades inimese ainevahetus, mis toob kaasa järkjärgulise kaalutõusu.

Kergesti seeditavate süsivesikute rikas toit ei suuda korralikult imenduda, kui te ei tasakaalusta oma toitumist toiduainetega, milles on piisavalt valku. Naise vale toitumine toob kaasa asjaolu, et raseduse kolmandal trimestril lootel on juba eelsoodumus ülekaalulisusele. Siin tulebki esile laste rasvumine.

rasvumise sümptomid

Pidevalt kasvav kehakaal on ülekaalulisuse peamine sümptom. Liigse kehakaalu taustal ilmnevad sellised sümptomid nagu õhupuudus, väsimus, turse alajäsemed, suurenenud söögiisu, samas kui patsiendid eelistavad õline ja raske toit. Patsiente võivad häirida ka öised näljahood ja. Naisel mõjutavad muutused suguelundite piirkonda, menstruaaltsükkel on häiritud, võivad ilmneda nähud, meestel väheneb. Samuti võib ilmneda naha hüperpigmentatsioon, eriti kätel ja küünarnukkidel, samuti väikesed venitusarmid ( striae ) kaelal, reitel ja kõhul.

Need rasvumise sümptomid ilmnevad ammu enne seda, kui liigne kehakaal hakkab normaalset elurütmi segama, mistõttu paljud patsiendid ei pea oma kehakaalu ülekaaluliseks. Haiguse esimestel etappidel suureneb inimese kehakaal kuni 20% ja suureneb järk-järgult. Sama oluline haiguse sümptom on hüpertensioon. kipub ladestuma veresoonte seintele, takistades seeläbi verevoolu.

Rasva ladestumist saab jaotada ühtlaselt ja inimene pikka aega ei pööra tähelepanu liigse kaalu ilmnemisele. Kui kuhjumine toimub teatud kohtades, on rasvumise tunnused märgatavamad. Lastel põhjustab see lokaalne rasvumine kasvupeetust.

Laste rasvumine areneb kõige sagedamini omandatud ainevahetushäirete, aga ka pärilikkuse tõttu. Tavaliselt võib rasvumist täheldada 1-aastaselt ja 10-15-aastaselt. 10-15-aastastel lastel on tavaliselt rasvumise põhjus hüpotalamuse sündroom, mida iseloomustab venitusarmide ilmumine puusadele, tuharatele, piimanäärmetele. Täheldatakse vererõhu tõusu ja võimalik on ka intrakraniaalse rõhu tõus.

Rasvumise diagnoosimine

Maailma Terviseorganisatsioon klassifitseerib ülekaalulisuse KMI järgi, st kehamassiindeks. KMI arvutatakse kaalu ja kehapinna ruutsentimeetri suhte järgi. Kui KMI on 25 või suurem, on see lihtne ülekaaluline , kui 30 või rohkem - ülekaalulisus . Klassifitseerimisvõimalusena on BMI ülekaalulisuse tuvastamise meetodite osas esikohal, kuna see on mõlema soo ja kõigi vanusekategooriate puhul sama.

Täpsed arvutused KMI toodetakse järgmiste valemite järgi:

• vähem kui 0,0185 g/sq. cm - alakaaluline(düstroofia);
• 0,0185-0,0249 g/sq. vaata - normaalne kehakaal;
• 0,025–0,0299 g/sq. vaata - ülekaal;
• 0,030-0,0349 g/sq. vaata - rasvumise esimene aste;
• 0,035-0,039 g/sq. vaata - rasvumise teine ​​aste;
• rohkem kui 0,040 g/sq. vaata - rasvumise kolmas aste.

Neljanda astme rasvumise korral ületab tegelik kehakaal ideaalkaalu enam kui 100%.

Kehakaalu mõõtmiseks üle 65-aastastel inimestel, sportlastel, rasedatel ja lastel neid valemeid muudetakse.

Rasvumise diagnoosimine toimub ka KMI arvutamise valemi järgi Broca indeksi meetod. Selle meetodi aluseks on pikkuse ja kehakaalu suhe. Normaalseks loetakse suhet, mille puhul kehakaal võrdub pikkusega miinus 100 sentimeetrites. Kuid arvutus on õige ainult 155–170 cm kasvu jooksul.

Kui inimene kannatab I ja II astme rasvumise all, siis on tal kaebusi nõrkuse, unisuse, meeleolu järsu languse, suurenenud, ärrituvuse kohta. See võib häirida ka kroonilist, aga ka iiveldust. Trenni tehes paistab tahhükardia ja õhupuudus . I astme rasvumise korral on patsiendil esinemisel mures õhupuudus harjutus keskmise intensiivsusega, kuid jõudlus jääb samale tasemele. Juba II astme rasvumise korral on töövõime oluliselt vähenenud, patsient kaebab jalgade turse, samuti valu lülisambas.

III astme rasvumisega areneb inimene keha ebaproportsionaalsus, hingeldus muretseb peaaegu pidevalt, vereringe on häiritud. Üldise letargia ja apaatia taustal suureneb patsiendi söögiisu. Rasvumise IV astme puhul on iseloomulik, et inimene muutub puudega, tema vaimne seisund on häiritud, ta ei hooli millestki peale toidu.

Rasvumise diagnoosimiseks tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid. Esiteks võetakse arvesse patsiendi vanust, esimeste haigusnähtude ilmnemisel, hiljutisi muutusi kehakaalus, elustiilis, toidueelistused, olemasolu, kehalise aktiivsuse intensiivsus, erinevate ravimite (hormoonid, erinevad toidulisandid, lahtistid) kasutamine.

Seega määrab arst ülekaalu või rasvumise diagnoosi panemiseks KMI, et klassifitseerida haigus raskusastme järgi, vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhte, et teha kindlaks rasvkudede jaotus kehas. ja seejärel mõõdab vererõhku. Pärast seda saadetakse patsient uuringutele. Tase määramiseks tehakse laboratoorsed vereanalüüsid kolesterooli ja lipoproteiinid kõrge ja madal tihedus, et tuvastada rasvade ainevahetuse rikkumisi, samuti ehhokardiograafia südame ja kogu vereringesüsteemi patoloogiate määramiseks. Menstruaaltsükli rikkumiste korral viiakse läbi günekoloogiline uuring ja vaagnaelundite ultraheliuuring.

Rasvumise tüsistused

Rasvumist iseloomustatakse kui haigust, mille puhul patsiendil on ülemäärane keharasv mis tekitavad täiendava koormuse lihasluukonna süsteem , südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem . Seetõttu ilmnevad tüsistused eelkõige nende süsteemide ja elundite haigustes. Ülekaalulisus on tervisele, selle pikaealisusele ohtlik ja võib põhjustada enneaegset surma.

Rasvumine põhjustab väga sageli arengut, vereringehäireid, südame-, liigeste-, maksa- ja sapiteede haigusi, aga ka diabeeti. Rasvunud inimestel on jalgade veenide tromboosi tõenäosus 2,5 korda suurem kui normaalkaaluga inimestel. Alla 40-aastastel rasvunud naistel on kõige suurem tromboosirisk.

Rasv kipub meestel kogunema kõhuõõnde ( kõhupiirkonna rasvumine ) ja naistel - tuharatel ja reitel ( vaagnapiirkonna rasvumine ). Kõhu rasvumise korral ilmneb ja areneb tõenäosus koronaarhaigus süda, mis toob kaasa vererõhu tõusu, rasvade sisalduse tõusu veres ja arengut insuliinsõltumatu suhkurtõbi . Kaalulangus põhjustab hüpertensiooniga patsientidel vererõhu langust ja insuliinsõltumatu diabeediga patsientidel võimaldab see ravimravi katkestada.

Seedeorganite poolt tekivad sellised rasvumise tüsistused nagu pankreatiit , sapikivitõbi .

Rasvunud patsientidel on sageli kalduvus pahaloomuliste kasvajate tekkeks. Meeste puhul panevad nad imestama eesnääre ja pärasoole , ja naistele emakas , munasarjad ja piimanäärmed . Lisaks on sellistel naistel menstruaaltsükli häired, sapipõie haigus palju sagedamini kui normaalkaaluga naistel. Kõik see viib reproduktiivse funktsiooni rikkumiseni.

rasvumise ravi

Kaalu langetamiseks peavad rasvunud patsiendid tarbima vähem kaloreid kui kulutavad. Selle eesmärgi saavutamiseks on kolm meetodit:

• eneseabi;
• psühholoogilised meetodid;
• kliinilised programmid.

Eneseabi puhul püüavad patsiendid iseseisvalt või erirühmades, tuginedes väljatöötatud kaalu langetamise meetoditele. normaliseerida oma dieeti, teha kehalist kasvatust. Psühholoogilised kaalulangusmeetodid hõlmavad motiveerida ennast kaalust alla võtma, näiteks soov üllatada kõiki ümberkaudseid oma ilu ja harmooniaga või kanda uut kleiti väikeses suuruses. Selline motivatsioon peaks olema asjakohane ja seotud inimese elupositsiooniga. Selline motivatsioon tuleks kombineerida õige toitumise ja igapäevase kehalise aktiivsusega.

Väga oluline on rasvumist ravida kompleksselt, s.t. püüdma vähendada kehakaalu erinevatel viisidel, dieediteraapia, füsioteraapia, treeningu ja ravimite abil.

Rasvumise kompleksravi programm koosneb tavaliselt kahest etapist - kaalulanguse faas (umbes 3-6 kuud) ja massi stabiliseerimise etapp (6 kuud).

Lisaks õpetavad toitumisspetsialistid rasvunud patsiente õigesti toituma, kontrollima oma tervist ja toitumise kvaliteeti. On väga oluline, et patsient oleks teadlik oma toitumisharjumuste ja elustiili muutmise vajadusest.

Rasvumise raviprogrammid õpetavad õigesti toituma, elustiili ja toitumisharjumusi tulemuste saavutamiseks muutma. Selleks soovitavad arstid tasakaalustatud madala kalorsusega dieet põhineb loomse päritoluga süsivesikute ja rasvade tarbimise vähendamisel, säilitades samal ajal vajaliku valkude, vitamiinide ja mineraalainete koguse toidus. Arstid aitavad tooteid individuaalselt valida, võttes arvesse patsiendi vanust, rasvumise astet, maitset ja elustiili. Te ei saa nälgida ja kasutada dieete, mille rasvade ja süsivesikute sisaldus on terav. Lisage dieeti kõrge sisaldusega toiduained kiudaineid , mis aitavad kaasa kiirele küllastumisele ja kiirendavad toodete läbimist soolestikku (kliid, rohelised oad, kaer, täistera). Söömine peaks olema üsna sage (5-6 korda päevas). Kasulikud on ka paastupäevad(1 kord nädalas). Neil, kes on I-II astme rasvunud, soovitavad arstid rasvade tarbimist mõõdukalt piirata.

Patsiendi jaoks töötatakse välja individuaalne kehalise aktiivsuse süsteem, võttes arvesse tema elustiili ja muutusi toitumises. Kõige tõhusam iga päev hommikused harjutused , sama hästi kui, st. kiire jalutuskäik, sörkjooks, jalgrattasõit, aeroobika, jalgpall. Need tunnid peaksid olema süstemaatilised ja sagedased (3-5 korda nädalas). Peate valima need füüsilised tegevused, mis teile rõõmu pakuvad. Professionaalne treeningtreener mitte ainult ei kontrolli selle täitmist, vaid ka korrigeerib seda sõltuvalt patsiendi seisundist. Kui rasvunud patsiendil on südame-, veresoonkonnahaigused, peaks koormus olema kerge, keskendudes pulsile.

Meditsiiniline teraapia aitab tõsta teiste ravimeetodite efektiivsust ning II astme rasvumisega patsientidel algab uimastiravi samaaegselt elustiili ja toitumise muutusega. Siiski ei soovitata ravimteraapiat rasedatele, lastele ja üle 65-aastastele patsientidele.

Ülekaalulisuse ravis kasutatavatest ravimitest kirjutavad arstid välja ravimeid, mis pärsivad söögiisu, soodustavad organismis peetunud vedeliku vabanemist, suurendavad energiakulu ja vähendavad toitainete imendumist organismis. Näiteks takistab see rasvade imendumist soolestikus, kuid see kõrvalmõju on lahtise väljaheite olemasolu. aitab vähendada söögiisu ja suurendab energiakulu, kuid mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi. Võib kasutada ka normaliseerivaid ravimeid. hormonaalne taust. Kaalulangusravimeid peaks määrama ainult raviarst. Kuid paljud patsiendid täiendavad oma ravi spetsiaalsete teede ja tasudega kehakaalu langetamiseks, samuti bioloogiliselt aktiivsed lisandid .

Rasvumise haiguste korral teiste haiguste taustal, näiteks suhkurtõbi, luu- ja lihaskonna haigused, seedeorganid, on põhihaiguse ravi kohustuslik.

Patsiendiga võib läbi viia ka psühhokorrektsiooni seansse, mille käigus psühhoterapeut aitab mõista rasvumise põhjuseid.

IV astme rasvumisega patsientide raviks kasutatakse rasvumise kirurgiline ravi. Selliseid operatsioone tuleks teha ainult seda tüüpi kirurgilistele sekkumistele spetsialiseerunud asutustes ja ainult kvalifitseeritud kirurgid. Just sel juhul taluvad patsiendid operatsiooni paremini ja tüsistusi esineb vähem kui 10%-l kõrge riskiastmega patsientidest. Ülekaalulisuse raviks on mitmeid kirurgilisi meetodeid: - liigse rasvkoe eemaldamine naha alt; - eemaldus suur kõht, maorõngaste moodustumine, mis aitab kaasa mao mahu vähenemisele, mis aitab kaasa küllastumise kiirenemisele; möödasõit enteroanastomoosid mille käigus eemaldatakse peensoole osad seedesüsteemist. Sellised operatsioonid võivad kaasa tuua järsu kehakaalu languse, umbes poole patsiendi liigse kehakaalu languse ja järk-järgult aeglustuvad. Kaalulangus aitab parandada patsiendi üldist seisundit, tõstab tema aktiivsust ja efektiivsust, paraneb ka meeleolu. Lisaks vähendab operatsioon rasvumisest tingitud tüsistusi.

Oluline on meeles pidada, et kehakaalu langetamist on lihtsam saavutada dieedi ja treeningu, füsioteraapia ja ravimite kombinatsiooniga. Rasvunud patsientidele mõjuvad soodsalt termilised protseduurid - mudaprotseduurid, kuumad kuiva õhu vannid, soola- ja okaspuuvannid, aurutamine, ujumine basseinis, kerged termilised vannid, märjad mähised. Samuti kasulik saun - Soome proovi kuiv kuum vann. Soovitav on kasutada tegevusteraapiat ja üldmassaaži.

Oluline on märkida, et imikute rasvumine on puhtalt dieediga seotud, vanemaid lapsi koheldakse samamoodi nagu täiskasvanuid.

Toitumine rasvumise vastu

Kuna ülekaalulisuse peamine põhjus on liigsöömine, siis soovitavad arstid toitumist reguleerida, samad soovitused hõlmavad ka rasvumise ennetamist. On oluline, et vähese kalorsusega toit tekitaks küllastustunde. Rasvunud patsiendile roogasid valmistades püütakse toitu mitte soolata. Piirata süsivesikuterikaste toitude – leib, jahu, suhkur, teraviljad, kartul, erinevad maiustused – tarbimist. Musta leiba ja kliidega leiba võite süüa 300 g päevas. Rasvad toidus on piiratud, kuid mitte täielikult välistatud, neid võib olla 50-75 g päevas.. Dieedist jäetakse välja kolesteroolirikkad toidud - maks, munakollane. Taimeõli on parem kasutada rafineerimata, umbes 25-30 ml. päevas. Alkohol on keelatud. Arstidel on lubatud korraldada kohupiimapäev, mil lubatud on 60 g hapukoort, 600 g kodujuustu, 2 tassi kohvi (piimaga ja ilma suhkruta) ja 2 tassi kibuvitsapuljongit. Nagu ka puu- ja juurviljapäevad, mil on lubatud 1,5 kg tarbimine. toored juur- või puuviljad 5-6 toidukorraks, õunapäev (2 kg tooreid õunu) või lihapäev, mil 5-6 toidukorraks on lubatud 250-350 g keedetud liha ja keedetud garneering ilma soolata 2 kl. kibuvitsa puljong .

III-IV astme rasvumise korral eemaldavad patsiendid dieedist täielikult teraviljad ja pasta, suhkru, mee, maiustused, suurendades samal ajal tarbitavate köögiviljade kogust, eriti kasulikud on taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatid. Seda saab kasutada ka selliste patsientide jaoks, mis viiakse läbi haiglas arsti järelevalve all.

Peamine rasvumise dieet on dieet number kaheksa. See dieet põhineb dieedi kalorisisalduse vähendamisel tänu kergesti seeditavatele süsivesikutele, millel on suurenenud valgusisaldus. See sisaldab suurendatud kogust valku (120 g), vähendatud kogust rasva (70 g), 200-250 g süsivesikuid, 1 liiter vedelikku. Dieet number kaheksa lubab ainult keedetud, küpsetatud ja hautatud toitu. Praetud ja söögiisu ergutavate toitude, maitseainete ja vürtside tarbimine on piiratud. Jookide ja magusate toitude jaoks kasutatakse ksülitooli või sorbitooli. Vastavalt dieedile nr 8 on lubatud:

• rukki- ja nisuleib;
• köögiviljasupid, punapeet, okroshka, borš, rasvavabad lihapuljongid;
• madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid;
• kuni 1,5 muna päevas;
• keefir, piim, kooritud juust, juust, kalgendatud piim, või - piiratud;
• tatra-, odra- ja pärlmutterpudrud;
• kapsas, kurk, suvikõrvits;
• magustamata marjad, puuviljad, kompotid;
• mineraalvesi, tee, kohv piimaga (ilma suhkruta), köögivilja-, marja- ja puuviljamahlad.

Leib, saia, rasvane liha ja kala, vorstid, suitsuliha, rasvane kodujuust, rasvased juustud, koor, manna, riis, marineeritud köögiviljad, viinamarjad, suhkur, maiustused, jäätis, majonees, sinep, mädarõigas on täielikult välistatud. dieet rasvumise vastu. , šokolaad.

Kuigi dieet number kaheksa lubab juba esimesel kuul paar kilo “kaotada”, tuleks seda järgida kaua. Kell õige lähenemine igakuine kaalulangus on 1–2 kg ja see ei mõjuta üldist tervist halvasti, nagu sageli juhtub teiste dieetidega.

Rasvumisega seotud haiguste esinemisel tuleb dieedi nr 8 kasutamine kokku leppida raviarstiga.

Võid hakata pidama toidupäevikut, kuhu saad kirja panna, mida, kui palju, millal ja miks sõid. See aitab ravi algstaadiumis, kui elustiil ja toitumisharjumused muutuvad väga tõsiselt.

Rasvumise ennetamine

Rasvumise ennetamise eesmärk on kõrvaldada ja vastavust ratsionaalne toitumine. Vältimaks rasvumise teket aastal beebi, peate seda süstemaatiliselt kaaluma, eriti kui teil on pärilik eelsoodumus rasvumisele. Organisatsioon on väga oluline õige toitumine noorukitel, samuti kaasnevate haiguste õigeaegne avastamine endokriinsed või hüpotalamuse rasvumine .

Haridus: Lõpetanud Vitebski Riikliku Meditsiiniülikooli kirurgia erialal. Ülikoolis juhtis ta Üliõpilaste Teadusliku Seltsi nõukogu. Täiendkoolitus 2010. aastal - erialal "Onkoloogia" ja 2011. aastal - erialal "Mammoloogia, onkoloogia visuaalsed vormid".

Töökogemus: Töötage üldarstivõrgus 3 aastat kirurgina (Vitebski kiirabihaigla, Liozno keskrajooni haigla) ja osalise tööajaga piirkonna onkoloogi ja traumatoloogina. Töötada aasta aega ravimiesindajana ettevõttes Rubicon.

Ta esitas 3 ratsionaliseerimisettepanekut teemal “Antibiootikumravi optimeerimine sõltuvalt mikrofloora liigilisest koostisest”, 2 tööd pälvisid preemia vabariiklikul üliõpilaste konkursil-ülevaatusel. teaduslikud tööd(1. ja 3. kategooria).

Tagasi