Qigongi harjutused 8 brokaatitükki. Traditsiooniline Hiina meditsiin

1. PEATÜKK

Brokaatkangas kooti erinevat värvi siidniitidest ja seetõttu võrdlesid inimesed vanasti leitud tervendavaid liigutusi kauni, sädeleva ja mitmevärvilise brokaadiga. Ja kuna heaoluliigutused koosnevad kaheksast tsüklist, hakati neid nimetama "Brokaadi kaheksaks lõikeks". Nendel sõnadel on ka tähendus, et tervist parandavad harjutused on sisuliselt lihtsad, kuid nende tulemus on ilmne ja imeline.

"Kaheksa brokaadilõike" ajalugu ulatub tagasi antiikajast. Selles kompleksis kasutatavad liigutused jagunevad tegevusteks istumisasendis ja tegevusteks seisvas asendis. Sel juhul keskendume istumisasendis olevale "Kaheksale brokaaditükile". Selle kompleksi eripäraks on see, et põhitähelepanu pööratakse masseerivatele liigutustele.

1. KEHAASEND

Harjutusi "Kaheksa brokaadi lõiget" (istumine), mida sageli nimetatakse ka "brokaadiks põrandal", saab teha nii voodil istudes, toolil kui ka lamades. Seega saate valida mis tahes meetodi, olenevalt kohast, aastaajast, inimese seisundist.

Siiski on soovitav teha nii istumis- kui ka lamamismassaaži kõige alasti vormis (keha ülemine pool, käed ja jalad on igal juhul riietest vabastatud).

Massaaž riietes ei anna efekti kui sellist.

Kokkupuutel on karastav toime ja kui karastamisest saab harjumus, siis tuleks karastamist pidevalt jätkata: nii kevadel ja suvel kui ka sügisel ja talvel. Hea tervise juures külmal ajal, seda enam, et tuleks alasti massaaži jätkata. Sel juhul ei anna ravitoimet mitte ainult massaaž ise, vaid mingil määral ka õhuvannid.

Need inimesed, kes ei talu külma ärritavat mõju ebapiisava kõvenemise või ebarahuldava enesetunde tõttu, saavad massaaži teha otse voodis. On ütlematagi selge, et sel juhul muutuvad mõned liigutused võimatuks või raskesti teostatavaks (näiteks jalamassaaž, reiemassaaž jne).

Suurt häda selles aga pole: ühel või teisel määral tervistav toime avaldub siiski. Küsimus: kuidas harjutada – istudes või lamades – otsustatakse individuaalselt sõltuvalt tervislikust seisundist: siin on enesevastane vägivald vastuvõetamatu. Vastasel juhul võib kõik lõppeda külmetushaigusega, see tähendab mitte tervise tugevdamisega, vaid vastupidi, selle nõrgenemisega.

Lamamismassaažiga tehakse peamassaaži lamades selili nägu ülespoole, pead tõstes. Jalamassaaži tehakse peale voodist tõusmist ja riietumist – istudes. Alaselja massaaž tehakse külili, vaheldumisi ühe või teise käega sõtkudes.

2. TERVIS

Olles võtnud mugava asendi istuvas asendis või selili lamades, tõrjutakse peast kõik kõrvalised mõtted. Kõrvad ei kuule ümberringi helisid, silmad ei vaata midagi. Teadvuse rahulikku seisundisse viimisel saavutatakse teadvuse ja tahte ühtsus.

Tähelepanu on koondunud nabasse.

Tähelepanu koondamine naba piirkonda tähendab ainult sellele mõtlemist ja mitte midagi muud. Naba asub kõhu keskosas, kõht on aga erinevate siseorganite koondumiskoht, seega annab tahte koondumine kõhupiirkonnas äärmiselt suure efekti.

3. HINGAMINE

Pärast keha õige asendi võtmist ja vaimsete jõudude korrastamist hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. See peaks olema loomulik hingamine – kõhuhingamine.

Kõhuhingamine on põhimõtteliselt kahte tüüpi. Üks neist on see, et kõht tõmmatakse sisse, samal ajal laiendades rindkere ja seetõttu nimetatakse seda hingamismeetodit "kõhu vastupidiseks hingamiseks". Teine võimalus on sissehingamise ajal kõht välja tõmmata, samal ajal rindkere ahendades ja väljahingamise ajal tagasi tõmmata. Seda hingamist nimetatakse loomulikuks kõhuhingamiseks. Kasutada võib kumbagi neist kahest hingamistüübist, kuid algajatele on kõige parem kasutada loomulikku kõhuhingamist. Tagurpidi kõhuhingamine on üsna haruldane, kuid kui inimesel on hea tervis ja soovib kasutada mõlemat tüüpi hingamist, see on ka üsna vastuvõetav. (Kui harjutusi tehakse regulaarselt, saate neid alustada vastupidise kõhuhingamisega ja seejärel liikuda loomuliku kõhuhingamise juurde.

Või: seekord hingake loomulikku kõhuhingamist ja järgmisel korral - vastupidi. Järgida võib kumbagi neist kahest hingamisviisist.)

Hingamise ajal toimub sissehingamine nina kaudu. Samaaegselt sissehingamisega kantakse keele ots suulaele (nagu ingliskeelse heli "ar" hääldamisel). Väljahingamisel, mis tehakse suu kaudu, keel sirgub. Sarnaselt tehakse 8-9 identset hingetõmmet (siin ja allpool tähendab üks hingetõmme sissehingamist ja sellele järgnevat väljahingamist).

Hingake ühtlaselt, aeglaselt ja sujuvalt. Vaja on tähelepanu, tasakaalu ja rahulikkust. Välja- ja sissehingamine peaksid olema pikad; hingake loomulikult, kergelt ja rõõmsalt.

Kui alustate harjutustega esimest korda, siis piisab alguses 3-5 hingetõmbest. Seejärel suurendatakse hingetõmmete arvu nii palju kui võimalik. Kui soovite harjutuste arvu suurendada, saate iga päev lisada kolm harjutust. Igapäevastes harjutustes saab hingetõmmete arvu suurendada 80-ni.

Koormust suurendades tuleks aga meeles pidada astmelisuse seadust, lähtudes individuaalsest tervislikust seisundist. Eriti ettevaatlikud peaksid olema nõrgad ja haiged inimesed. Kui te eeltoodut ei järgi, võivad diafragma teravad lainelised liikumised hingamise ajal põhjustada siseorganite vigastusi.

Hingamisharjutuste ajal peaks ruumi õhk olema puhas ja värske. Kui ruumi ei saa mingil põhjusel ventileerida, sügav hingamine võite jätta kõrvale ja minna otse ja otse kompleksi "Kaheksa brokaadilõike" harjutuste juurde. Kui need harjutused on tehtud, võid riietudes minna mujale, kus õhk on puhas, et seal hingamisharjutusi teha.

Kui olete hingamisharjutused lõpetanud ja asute istuma või lamama, et sooritada kompleksi "Kaheksa brokaadilõike" harjutusi, piisab, kui hoiate kogu harjutuste tegemise aja sama hingetõmmet nagu alati. Treeningu ajal ei pea te keskenduma spetsiaalselt hingamisele.

4. MASSAAŽI LIIGUTUSED

Pärast sügavat hingetõmmet jätkavad nad kompleksi "Kaheksa brokaadilõike" rakendamist. Et kompleksi harjutuste selgitus oleks arusaadavam, on harjutused jagatud kaheksaks tsükliks. Tegelikult saab neid sooritada mis tahes järjekorras. Peaasi, et harjutusi sooritataks õigesti ja et sooritaja mõistaks selgelt nende tähendust. Ka paus tsüklite vahel on täiesti vastuvõetav (näiteks voodist tõusmiseks, riietumiseks jne).

Masseerivate liigutuste suund on ülalt alla, peast jalgadeni.

Harjutuste tavapärane jada on järgmine: sügav hingamine, käte massaaž, küünarvarte ja õlgade massaaž, peamassaaž, silmade massaaž, nina massaaž (samaaegselt - hammaste koputamine, suu "kuivloputus"), "taevatrumm", harjutuste pööramine. silmamunad, rindkere massaaž, massaaž kõhumassaaž, alaselja massaaž, jalgade massaaž, jalamassaaž ja kuus terviseliigutuste tsüklit seistes.

Selle järjestusega algab massaaž peast ja läheb jalgade suunas. Kui olete selle jadaga harjunud, järgite seda automaatselt ja täiesti alateadlikult.

Igapäevase jalapesuga harjunud inimestel soovitatakse jalgu masseerida kohe pärast pesemist, kuna sel juhul paraneb ravitoime.

Iga kirjeldatud harjutuse puhul on antud soovitused korduste arvu kohta, kuid nagu näitab aastatepikkune praktika, saab iga inimene oma heaolu ja konkreetsete asjaolude põhjal ise otsustada, mitu korda ta seda või kordab. seda harjutust. Olgu korduste arv väike või tehakse sama masseerivat liigutust mitu korda, peaasi, et lõpus kogete mõnusat mugavustunnet, "lihasrõõmu" kogu kehas. See tunne on korduste arvu kriteerium.

Massaaži ajal tehtav pingutus sõltub inimese füüsilisest ülesehitusest. Näiteks võivad nõrga kehaehitusega kõhnad inimesed veidi pingutada ja täisväärtuslikud inimesed, nagu tugeva kehaehitusega (eriti arenenud lihastega) inimesed, saavad masseerivasse liigutusse rohkem pingutada. Kui massaaži lõpus on teil hea tuju ja kergustunne kogu kehas, see tähendab, et massaaži ajal rakendatud pingutus on õigesti valitud.

Tegelikult, kui jõud on liiga väike, siis seda lihtsalt ei tunneta ja kui see on liiga tugev, võib lõpuks nahk kahjustada saada.

Igapäevaseks massaažiks tuleb igal õhtul enne magamaminekut nägu ja käsi pesta, kogu nahk peaks olema pidevalt puhas. Vastasel juhul takistavad nahale kogunevad rasueritused tõhusat massaaži. Kui käed ja keha on higised, siis enne massaaži alustamist tuleks higi rätikuga eemaldada.

Kui külma veega loputamisega harjunud inimesed masseerivad kohe pärast veeprotseduuri, suureneb massaaži efektiivsus. Teisest küljest, kuna inimene higistab massaaži ajal mingil määral, ei ole soovitatav kohe pärast massaaži külma veega loputada.

Tsükkel 1. "Kuivvann" (kehamassaaž kätega)

1 tsükli täitmise hõlbustamiseks jagatakse see tinglikult veel 8 alamtsükliks. 1. tsüklis sisalduvad toimingud stimuleerivad vereringet, normaliseerivad vereringet arterites ja veenides, annavad paindlikkust käte ja jalgade liigestele ning aitavad kaasa mao ja soolte heale talitlusele. 1. tsükli moodustavate toimingute elluviimine toob kaasa selge heaolu paranemise ja rõõmsa meeleolu.

1. "KÄTEPESU" (KÄTE MASSAAŽ)

Pange peopesad kokku, hõõruge neid üksteise vastu, kuni ilmub soojus. Seejärel katke vasaku käega tugevalt parema käe tagaosa ja hõõruge seda jõuga.

Seejärel hõõru seda samamoodi parema käega. vasak käsi. Käsi masseeritakse vaheldumisi mitukümmend korda (korraga arvestatakse 1 vasaku ja 1 parema käe massaaž) (joonis 1).

Hiina meditsiin õpetab, et kätest peani on 3 Yangi energiakanalit ja rinnast käteni 3 Yin energiakanalit. Seetõttu algab massaaž "kuivvannitamine" ennekõike kätega. Käte hõõrumine harmoniseerib elujõude, annab kümnele sõrmele elujõudu ja liikuvust, stimuleerib verevoolu veresoontes, mis tekitab Paremad tingimused järgmiseks massaažiks.

2. KÜÜRVARTE JA ÕLGADE MASSAAŽ

Parema käe peopesaga haarake tihedalt vasaku käe randmest ja hõõruge jõuga käe sisekülge, tõustes õlani. Seejärel käsi pöörates hõõrutakse seda väljastpoolt randme suunas. Seda masseerivat liigutust "üles ja alla" korratakse mitukümmend korda (joon. 2, 3).

Peale seda masseeritakse samamoodi paremat kätt (üks "üles-alla" liigutus arvestatakse 1 korda; paremat kätt samuti mitukümmend korda).

Käsi ja õlg on kolme olulise liigese asukoht. Siin asuvad ka olulised veresooned ja seetõttu mõjutab isegi kerge seisundi halvenemine selles kehaosas koheselt kogu organismi elutegevust. Selle massaaži mõjuks on liigeste funktsiooni parandamine, vältides nendes põletikuliste protsesside teket. Massaaž aktiveerib verevoolu, hoides ära ja leevendades õlgade tuimust.

See massaaž on eriti hea neile inimestele, kes kannatavad külmal aastaajal kätevalu. Massaažikorduste arv võib olla mitmest kuni mitmekümne ja sadade kordadeni. Selle massaaži terapeutiline toime on väga märkimisväärne.

3. "PEAPESU" (PEA MASSAAŽ)

Mõlema käe peopesad kantakse otsaesisele ja viivad vähese hõõrdumisega alla lõuani. Seejärel asetatakse käed kuklasse kõrvade kohale ja masseeritakse pead krooni suunas, misjärel asetatakse käed uuesti otsaesisele. Kirjeldatud toimingute jada võetakse arvesse 1 kord. Kokku korratakse seda massaaži mitukümmend korda (joon. 4, 5).

Seejärel sõtkuge küüned või sõrmeotsad hõlpsalt ja ühtlaselt kogu pea (see osa sellest, mis vastab juuksepiirile).

Seejärel masseeritakse pead mõlema käe pöialdega, alustades oimukohtadest ja liikudes üles. Olles jõudnud pea võrani, kaasatakse kõik 5 sõrme ja masseeritakse vastupidises suunas - alla. Olles jõudnud kuklasse, arvestage, et massaaži tehti 1 kord. Selle massaaži sooritamine (mitukümmend korda) aitab alandada vererõhku. Kõrge rõhu korral saab massaaži korduste arvu suurendada kuni 30 - 70 korda (joon. 6, 7, 8).

Pea juhib keha. Hiina meditsiin usub, et kohtades, kus Yangi energiameridiaanid koonduvad, lööb "100 impulssi", mida tuleb eriti kaitsta. Massaaž "pea pesemine" suurendab Yangi jõudu, ühtlustab "100 impulssi", ei lase elujõul nõrgeneda. Seetõttu on seda massaaži harrastavatel inimestel isegi vanemas eas hea jume ja neil ei teki kortse.

Juuksepõhjas asuvad juuksefolliikulid (folliikulid) on seotud veresoonte otstega, nii et isegi kerge juuste masseerimine ei paranda mitte ainult vereringet peas asuvates veresoontes, vaid ka neutraliseerib sellist nähtust nagu verevool pähe, mis aitab vältida ajuverejookse. Selline massaaž võimaldab üle saada ka ajuaneemia sümptomitest jne. Juuste massaaž aktiveerib otseselt nende füsioloogilist funktsiooni ning regulaarsel teostamisel on võimalik isegi juuste taastumine.

4. "SILMAPESU" (SILMAMASSAAŽ)

Mõlemad käed surutakse pingevabalt rusikasse, pöidlad kõverdatakse ja nende sõrmenukke masseeritakse mitukümmend korda üle vastava silma ülemise silmalau (joon. 9).

Seejärel, surudes pöidlad oimukohtadele, pöörake silmamunasid 10 korda ühes ja teises suunas. Lõpus, haarates parema käe pöidla ja nimetissõrmega kulmudevahelisest alast, tõmmatakse seda kohta mitu korda. Samal ajal silitatakse vasaku käega kuklasse juukseservast kuklasse. Pärast käevahetust korratakse samu toiminguid mitukümmend korda (joonis 10).

Hiina meditsiin usub, et silmade ja 5 siseorgani vahel on seos. See seletab näiteks tõsiasja, et paljudel haigete neerudega inimestel on silmades hägune pupill.

Silmade massaaž aitab kaasa normaalsele elujõu ringlusele silmaümbruses, hoiab silmalihaste head toonust, mille tulemusena ei koge pidevalt sellist massaaži harrastavatel inimestel ka vanemas eas laugude lõtvumist. Lisaks aitab massaaž teatud määral ennetada kaugnägelikkust ja lühinägelikkust.

Temporaalses piirkonnas on väga suur hulk kapillaaride veresooni. Selle piirkonna masseerimine aktiveerib voolu elutähtsat energiat energiakanalites ning suurendab organismi vastupanuvõimet külmale tuulele ja pakasele.

Pärast seda massaaži läheb tuju eriti paremaks: aitab leevendada peavalu ja peapööritust.

Kulmudevahelise ala tõmbamine aitab eemaldada "kurnavat tuld" (silmavalgete punetus verevoolust), hoiab ära silmahaigused.

5. "NINA PESEMINE" (NINA MASSAAŽ)

Mõlema käe pöidlad on kergelt kõverdatud, ülejäänud sõrmed surutakse pingevabalt rusikasse. Pöidla sõrmenukkidega üles-alla masseeritakse nina mõlemalt poolt pingutusega. Üles liikudes tuuakse pöidla sõrmed silmadesse, alla liikumisel - ninasõõrmetesse. Käe liigutus üles ja sellele järgnev liigutus alla loetakse 1 korraks. Massaaži tehakse 10 korda. Talvel või äkilise külmahoo ajal saab masseerivate liigutuste arvu suurendada kuni 30 korda. Masseerivaid liigutusi üles-alla saab teha mõlema käega nii sünkroonselt kui ka vaheldumisi ehk üks käsi on all, teine üleval ja vastupidi.

Massaaž parandab vereringet põskkoobastes, hoiab need normaalsel temperatuuril ning seetõttu soojeneb sissehingatav õhk hästi, põhjustamata külmetusega kopsuärritust. See eemaldab loomulikult köha ja hoiab ära külmetuse. Inimesed, kes seda massaaži praktiseerivad, tunnistavad, et see on tõhus külmetushaiguste ennetamisel.

6. "RINNADE PESEMINE" (RINNA MASSAAŽ)

Esmalt surutakse parema käe peopesa vastu paremat rindkere ülaosa (sõrmed on suunatud alla) ja pingutusega viivad käe kubemepiirkonda, tehes masseerivat liigutust. Seejärel tehakse vasak käsi samamoodi pingutusega rinna ülaosast vasakult kubemepiirkonda. Niisiis tehakse parema ja vasaku käe vaheldumisi kirjeldatud masseerivat liigutust mõlema käega rohkem kui 10 korda (joonis 12, 13).

Seda massaaži sooritades lamavas asendis saab parema käega masseerivat liigutust teha vasakust rinnast, vasaku käega aga paremast rinnast. Sõrmed on sel juhul suunatud ülespoole. Parema käe liikumist koos vasaku käe liigutusega arvestatakse kokku 1 kord. Massaaži korratakse 10 või enam korda.

7. "JALAPESU" (JALAMASSAAŽ)

Mõlema käega panevad nad tihedalt kinni reie ülaosa kubeme juurest ja viivad käed pingutusega alla pahkluuni, misjärel viivad käed uuesti tagasi algasendisse. Sellist massaaži tehakse üle 10 korra (üles-alla masseerivat liigutust arvestatakse 1 korral (joon. 14).

Kui tunnete end sellise massaaži puhul ebamugavalt, võib massaaži teha 2 etapis: reie massaaž ja sääremassaaž.

Jalad on keha tugi. Jalgadel on 3 liigest ja läbivad 3 Yang energiakanalit ja 3 Yin energiakanalit. Jalamassaaž parandab liigeste paindumist-pikendust, tugevdab jalalihaseid, aitab ennetada jalahaigusi, kõrvaldab kõndimishäireid.

8. PÕLVEPESU (PÕLVEMASSAAŽ)

Mõlema käe peopesad surutakse tihedalt põlvede külge ja mõlemad käed teevad samaaegselt pöörlevaid liigutusi, kõigepealt väljapoole, seejärel sissepoole (üle 10 korra) (joonis 15).

Kui põlved on kahjustatud, võite pöörlevate liigutuste asemel sõtkuda üheaegselt mõlema käega, kõigepealt vasaku, seejärel parema põlvega (rohkem kui 10 korda).

Kui selle massaaži tegemisel pingutate, annab see suurepärase efekti.

Inimese eluprotsessis on põlveliigestele suurim koormus, mis on tingitud neile avaldatavast survest kogu kehakaalust. Lisaks on liigeste piirkonnas suur hulk vöötlihaseid, kõhre ja sidekude ning kuna veresoonte jaotus selles piirkonnas on suhteliselt väike, on põlved kõige tundlikum osa. keha niiskusele ja külmale, väsivad nad kergesti ja võivad kahjustuda. Vasaku ja parema põlve süstemaatiline massaaž võimaldab tõsta põlveliigeste temperatuuri ja kõrvaldada läbistava tuule ja pakase kahjulikud mõjud, samuti annab lihastele elastsust ja luude painduvust, tugevdab painde-sirutaja funktsiooni. liigeseid ja aitab ennetada sellist raskesti ravitavat haigust nagu liigesepõletik.

Tsükkel 2. "Peksa taevalikku trummi" (kõrvus heliresonantsi tekitav massaaž)

Mõlema käe peopesad on tugevalt surutud vastu kõrvaklappe. Mõlema käe nimetis-, kesk- ja sõrmusesõrmele koputatakse üle 10 korra kergelt kuklasse (väikeaju piirkonnas).

Pärast seda, hoides peopesadega kõrvaauke ja kinnitades sõrmi liikumatult kuklasse, võtavad nad käed järsult kõrvadest eemale. Seda tehakse rohkem kui 10 korda, pannes kõrvad "heli" (sh. 16, 17).

Massaaži lõpus ummistatakse kõrvaaugud keskmise või nimetissõrmega ja 3 korda sõrmi kõrvades keerates eemaldatakse need järsult. Kirjeldatud toimingute jada täitmist arvestatakse 1 kord. Massaaži tehakse 3 kuni 5 korda (sh. 18, 19).

Kuklaluu all jookseb 12 Yangi energiakanalit. Lisaks asub siin ka väikeaju. Seetõttu aitab kerge koputamine selles kohas kaasa aju täielikule puhastamisele ja parandab mälu. Selle massaaži mõju on eriti märgatav hommikul või siis, kui tunnete end väsinuna.

Kõrvades on vestibulaaraparaadi närvilõpmed jne, mis lähevad otse ajju. Seetõttu teravdab kõrvaavade kinni-avanemisest tulenev trummikile vibratsioon kuulmist ja aitab ennetada kõrvahaigusi.

Tsükkel 3. "Silmade pööramine" (silmamunade ringjad liigutused)

Olles võtnud soovitud asendi istuvas asendis, keskenduvad nad.

Mõlemat silmamuna pööratakse 3-6 korda vasakule, misjärel nad vaatavad mõnda aega edasi. Seejärel pööratakse silmamunad 5-6 korda paremale, misjärel nad vaatavad uuesti ette.

Esmapilgul võib tunduda, et see massaaživiis on ülimalt lihtne, nii et selle suures efektiivsuses võib tekkida isegi kahtlusi. Kuid nagu kogemus näitab, annab selle massaaži metoodiline sooritamine kaks korda päevas – hommikul ja õhtul, eeldusel, et seda tehakse kaua, üle ootuste – väga hea efekti.

Tsükkel 4. "Hammaste klõpsamine" (hammaste koputamine üksteise vastu)

Esiteks lase emotsioonidel lahti ja keskendu. Pigistage veidi suud, misjärel ühendatakse ülemise ja alumise rea hambad umbes 30 korda, nagu hammustamisel.

Hambad on luu otsad, nad on. mitte ainult otseselt seotud luude ja lihastega, vaid neil on ka lähedane seos mao, soolte, neerude, maksa ja teiste siseorganitega.

Seetõttu annab pidev "hambamassaaži" sooritamine hammastele jõudu, stimuleerib seedeaparaati.

Tsükkel 5. "Kuivloputus"

Suud sulgedes ja hambaid ühendades tehakse põskede ja keelega loputusliigutusi, nagu oleks vesi suus.

Suud "loputatakse" rohkem kui 30 korda.

Suus oleva "loputuse" ajal eritub ohtralt sülge. Kui suu on täielikult süljega täidetud, neelatakse see aeglaselt kolme sammuga alla.

Nendel, kes teevad seda massaaži esimest korda, ei pruugi ohtralt süljeeritust tekkida, kuid pärast massaaži pikemaajalist sooritamist suureneb iseenesest erituva sülje hulk.

Sekretsiooni tekitamine suus suur hulk sülg, see massaaž soodustab peamiselt seedimist.

Viimased füsioloogiaalased uuringud kinnitavad, et sülg lagundab mürke, soodustades immuunsust ja seedimist.

Vanad hiinlased uskusid, et sülg toimib ainult kehas oluline roll. On palju mõtet, et hieroglüüfikirja loomisel moodustati hieroglüüf "elus olema" elementidest "vesi-keelel".

Tsükkel 6. "Alaselja hõõrumine" (alaselja massaaž)

Mõlemad käed soojendatakse üksteise vastu hõõrdumisest ja surudes neid alaseljale, hõõruvad nad seda pingutusega. Hõõrutud piirkonda piirab altpoolt koksiuks, ülevalt - selle kohaga, milleni jõudes käsi enam tugevamalt ei paindu.

Käe liikumist üles-alla arvestatakse 1 korrana. Kokku tehakse sellist massaaži umbes 30 korda (joon. 20).

Nimmepiirkond on ümbritsetud tiheda energiakanalite võrgustikuga. Siin asuvad ka neerud, nii et selle kehapiirkonna jaoks on soovitav soojus, külm on vastunäidustatud. Tänu alaselja hõõrdumisele kätega tekib soojus. Selline massaaž mitte ainult ei soojenda alaselga, vaid parandab ka neerude tegevust, soodustab head, mitteseiskuvat energiaringlust kanalites. Selle massaaži pikaajaline kasutamine aitab vältida valude tekkimist alaseljas ja vältida selle kõverdumist vanemas eas. Seljavalude käes kannatavad inimesed saavad seda massaaži teha sadu kordi kuni higistamiseni, mille puhul massaaži ravitoime suureneb.

Tsükkel 7. Kõhu massaaž

Inimestele, kes põevad soolehäireid ja kroonilisi seedetrakti haigusi, võib soovitada kõhumassaaži.

MEESTE BEDOMINAL MASSAAŽ:

Vasak käsi asetatakse alaseljale või reie ülaosale. (Lamamismassaaži puhul ei ole käe asukoht konkreetselt määratud.)

Parema käega masseeritakse kõhtu lusika põhjast (vasakul) ja liigutakse naba alt kõhu põhja, misjärel suunatakse käsi uuesti massaaži alguspunkti. Seda toimingut arvestatakse ühe korrana. Seda tehakse kokku 30 korda. Seejärel asetatakse parem käsi alaseljale või reie ülaosale ja masseeritakse vasaku käe kõhtu. Vasaku käega massaaži tehakse samamoodi nagu parema käega (joon. 21, 22).

Kõhu massaaži tuleks teha vähese vaevaga. Kuna kõhu massaaž võtab üsna kaua aega, võivad inimesed, kelle kõht ja sooled on korras, massaaži tegemata jätta või piirduda 5-6 korraga.

Soolestiku töö toimub alati samas suunas: ülalt alla. Kuid sooled ise pöörlevad kõhuõõnes erinevates suundades. Seetõttu piisab soolte masseerimiseks 30 masseerivast liigutusest vasaku käega ja 30 masseerivast liigutusest parema käega.

Kui teete kõhumassaaži üsna pikka aega, siis see võimaldab mitte ainult parandada seedimise funktsiooni, vaid annab ka ravitoime erinevate mao- ja sooltehaiguste korral. See efekt on seletatav asjaoluga, et rindkere ja kõhu masseerimisel siseorganid välisrõhu mõjul tõusevad ja langevad järk-järgult, mis suurendab mao ja soolte aktiivsust, parandab organismi teiste organite ja süsteemide tegevust ning aktiveerib ainevahetust. Siseorganite funktsioonide tugevdamine tänu sellele massaažile võimaldab järk-järgult kõrvaldada haiguse fookuse ja saavutada paranemise loomulikul teel.

NAISTE VIIS KÕHU MASSERIMISEKS:

sest füsioloogilised omadused naise keha naise kõhumassaaži meetodil on omad erinevused.

Käed soojendatakse üksteise vastu hõõrdumisel, vasak käsi asetatakse alaseljale ( pöial näoga ette, ülejäänud neli sõrme taha). Parema käega tehakse ringikujuline masseeriv liigutus, alustades lusikast vasak-alla suunas. Sellist liigutust arvestatakse 1 korrana. Seda liigutust tehakse mitukümmend korda.

Seejärel asetatakse parem käsi alaseljale ja vasaku käe peopesa teeb ringjaid masseerivaid liigutusi nabast paremale-alla. Viies käsi alakõhule (kubemeluu servani), viiakse see tagasi alguspunkti. Sellist masseerivat liigutust tehakse mitukümmend korda.

Parema käe massaaž ja vasaku käe massaaž on erinevad. Parema käega masseeritakse naba ja lusika vahelist piirkonda, ringjate masseerivate liigutustega tehakse vasak-alla, tuhka naba ja häbemekoe vahel aga parem-alla suunas. Selle massaaži üsna pika aja jooksul läbiviimine aitab tugevdada siseorganeid ja normaliseerida regulatsiooni.

Tsükkel 8. "Mogi põhja hõõrumine" (tallamassaaž)

Pärast seda, kui käed on üksteise vastu hõõrdumisel soojenenud, masseerivad nad jalataldu rohkem kui 80 korda (joonis 23).

(Kui siin öeldakse "tald", tähendab see ennekõike seda ala tallal, mis inimestel, kes ei põe lampjalgsust, ei puutu kõndides maapinnaga (põrandaga) kokku. (Teatud sälk). piki talla, vasakul jalal - paremal, paremal - vasakul. - Märge. tõlkija.) Tallast saab alguse väike neerudega seotud yin energiakanal, mis ulatub rinna ülaossa. Tald on koht, kuhu "räpane" energia - Qi - laskub, seetõttu võite jalga masseerides liigse verevooluga neerudesse põhjustada selle väljavoolu ja suunata "määrdunud" energia liikumise alla, mis aktiveerib maksa ja parandab nägemist. Kui tallamassaaži teha kohe pärast jalgade pesemist, suureneb selle efektiivsus.

Märkused:

Yangi kolm energiakanalit... pärinevad sõrmedest ja, kulgedes mööda käe tagaosa ja küünarnukist kõrgemal, tõusevad õlani.

Kolm Yini energiakanalit... algavad sõrmedest, läbivad peopesa ja tõusevad õlani.

Kaksteist energiakanalit (meridiaan) ... ühendavad inimese keha erinevaid osi, kulgevad piki- ja põikisuunas.

Sa ei oma oma keha! Kuidas sa loodad leida Tee ja seda omandada?

Buddha

Qigong - see on Hiina enesearendamise ja enesetäiendamise traditsiooni arvukate tavade üldnimetus. Nende hulka kuuluvad väga erinevad süsteemid, harjutused ja loomulikult terved koolid.

Qigongi sortide seas on kõige populaarsem jaotus kõva qigong ja qigong eluea pikendamiseks. Muidugi on see jaotus väga meelevaldne, sest kui tähelepanelikult vaadata, siis piirid kustutatakse kergesti ja enam ei saa aru, mis kus on.

Kui tavaline hiinlane saab teada, et te harjutate qigongi, on üks esimesi küsimusi: " kas sa suudad kivi murda?" Miks?

Sest inimesed arvavad, et teete rasket qigongi. Jah, just hard qigong on Hiinas tavainimeste seas kõige kuulsam. Seda reklaamitakse aktiivselt, näidatakse etendusena tsirkuses ja tänavatel.

Mis on siis "kõva qigong"? Kui raske see tegelikult on ja milleks see on? Proovime selle välja mõelda.

Nimi ise on karm – või ying (?), ilmus kahel põhjusel:

Selle suuna esindajad treenivad tahkete esemete lõhkumist, raudesemete painutamist, seejärel tegelevad kõikvõimalike kõvade asjadega.
Kõva qigongi esindajad treenivad oma keha taluma üüratuid koormusi ja välismõjusid, mis on sageli surmavad. Lihtsamalt öeldes muudavad nad oma keha "kõvaks" nagu kivi.

Enamik kõva qigongi meetodeid on seotud igasuguse kõvenemisega. Regulaarsete välismõjude abil muudavad keha kuded oma struktuuri ja muutuvad vähem vastuvõtlikuks valule, esemete augustamise ja lõikamise mõjudele. Kõva qigongi erksad esindajad on kompleksid "raudsärk", "teemantsõrm", "8 brokaaditükki", "Lihaste ja kõõluste muutuste kaanon".

Milleks kõva qigongi kasutati ja kust see traditsioon pärit on?

Süüdista seda kõike võitluskunstid, mis on teadaolevalt Hiinas väga levinud. Sõdalase jaoks oli väga oluline kaitsta ennast, haavatavaid kehaosi. Tehke potentsiaalse vastase jaoks võitluses kahju tekitamine äärmiselt keeruliseks.

Lisaks muutis inimene tänu kõvale qigongile oma keha tegelikult superrelvaks. Hämmastav jõud, vastupidavus, liigeste ja luude tugevus. Kõik need võimalused olid avatud neile, kes harjutavad rasket qigongi. Inimene talub valutult noa, odaga torkimist, lööke ja jalahoope. Samuti võis kõva qigongi adept seista nagu mägi ja kerge puudutusega vastased endast eemale visata. Muide, seetõttu nimetatakse kõva qigongi sageli võitluslikuks qigongiks.

Kuid aja jooksul, kui kaklusi oli palju vähem ja konflikte hakati lahendama inimlikumal viisil, lakkas vajadus oma füüsiliste näitajate superarendamise järele järk-järgult nii aktuaalsest. Seetõttu liikus kõva qigong järk-järgult tsirkuseetenduse kategooriasse.

Siiski on kõval qigongil ka teine pool. Sõna Ying võib tõlkida mitte ainult kõvaks, vaid ka kõvaks, karedaks qigongiks. Miks me peame teadma neid tõlkimise nüansse?

Fakt on see, et väga oluline osa, mis eristab kõva qigongi qigongist eluea pikendamiseks, on selle "jäme" ehk kehaline orientatsioon. See tähendab, et enamik erinevate kõvade qigongi komplekside harjutusi on suunatud pigem füüsilise keha väliste või õigemini pindmiste parameetrite parandamisele: jõud, vastupidavus, lihaste, liigeste, luude, sidemete arendamine. Kui elu pikendamiseks mõeldud qigong keskendub rohkem meditatsioonile, siis tööle psüühika, siseorganite ja muude keeruliste sisesüsteemidega. See tähendab, et töötada peenemate asjadega.

Tänapäeval on arvukad raske qigongi kompleksid saamas uut elu. Inimesed tegelevad nendega aktiivselt mitte üleloomulike võitlusomaduste saavutamiseks, vaid tervise ja füüsiliste parameetrite säilitamise huvides. Näiteks kõva qigong aitab säilitada painduvust, aitab säilitada terveid liigeseid ning aitab ennetada selja- ja lülisambaprobleeme, samuti probleeme luude, lihaste ja sidemetega.

Paljude inimeste jaoks, kes praktiseerivad kõva qigongi, on sellest saanud hommikuvõimlemise vorm.

Tänu kõrgele tervist parandavale efektiivsusele on kõvad qigongi kompleksid muutunud populaarseks ka Hiina meditsiinis. Mõnes kliinikus on need välja kirjutatud peaaegu iga probleemi korral, kuna need on tavaliselt väga lihtsad, neil pole vastunäidustusi ja need aitavad samal ajal tõhusalt taastada keha seisundit üsna lühikese ajaga.

Ettevalmistus meditatsioonipraktikaks

Kirjutasin, et piir kõva qigongi ja eluea pikendamise qigongi vahel on väga õhuke. Miks? Sest tegelikult on raske qigong iseendaga töötamise esimene etapp. Tugev ja vastupidav füüsiline keha, mille praktiseerija saab regulaarselt kõva qigongi juhiseid järgides, ei sega ja saab ustavaks abiliseks edasisel meditatsioonipraktikal.

Sama lähenemist võib näha ka paljudes teistes traditsioonides, millest silmatorkavaim on ehk India jooga. India joogas, mille olemust kirjeldas oma suutrates 2. sajandil eKr elanud tuntud India praktik Patanjali. ajastul on erinevad etapid, mida vilunud peab valdama. Harjutamine algab kehast: asanade sooritamisest. Sellele etapile järgnevad kõrgemad ja keerulisemad etapid – see on meditatsioon, mis viib oma psüühika valdamiseni. See tähendab, et tänapäeval nii populaarsed jooga-asanad on keha jaoks esialgseks laenguks ega ole suunatud sügavale tööle. Selleks on meditatsioon.

Sama kehtib ka qigongis. Tihti integreeritud lähenemisega kasutatakse kõva qigongi füüsilise keha, jõu, vastupidavuse ja muude parameetrite säilitamiseks. Lisaks valdab vilunud inimene keerukamaid meditatsioonitehnikaid. Kuid tegelikult pole arengu järjekord nii põhimõtteline. Peaasi, kuidas omandatud oskusi ja teadmisi edasi kasutad. Saate aru, mis on teie praktikas põhiline ja mis teisejärguline, ettevalmistav.

See ei tähenda, et mediteerimist ei saaks ilma kõva qigongita, muidugi mitte. Kui aga kasutate meditatiivset praktikat koos kõva qigongiga, toob see eredamaid tulemusi. Keha ei kannata tähelepanupuuduse all, samal ajal kui olete hõivatud oma psüühika arendamisega meditatsioonipraktikatega.

Dünaamilise kõva qigongi sordid

Seal on tohutult palju erinevaid komplekse, mida võib seostada kõva qigongiga. Nende ühine omadus on see, et need kõik koosnevad dünaamilistest harjutustest ja seetõttu nimetatakse neid sageli ka dünaamiliseks qigongiks. Tuntuimad neist on: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (viis loomamängu) ja Ba Duan Ting (8 brokaatitükki).

Ja ding ding on lihaste ja kõõluste muutumise kaanon. Kompleks, mille autoriks on legendaarne chan-budismi rajaja Bodhidharma, mõnda aega Hiinas elanud ja jutlustanud India prints ja munk. Bodhidharma peatus Shaolini kloostri lähedal ja veetis 9 aastat ühel kohalikul mäel koopas pidevas meditatsioonis näoga seina poole. Arvatakse, et pärast Bodhidharma meditatsiooni lõpetamist olid tema keha, lihased ja sidemed nii nõrgad, et ta ei suutnud isegi püsti tõusta. Ja just Yi Ding Dingi praktika aitas tal kiiresti taastada oma füüsilise vormi ja hingata endale elu sisse. Legendi järgi leidis mäelt laskudes suur askeet, et kohalikud buda mungad ei pööranud sellele tähelepanu. füüsiline keha, kutsus teda "Lõhnavaks kondiks" ja pühendas kogu aja pühade tekstide lugemisele ja meditatsioonile. Samal ajal ei pidanud keha lihtsalt vastu, mungad jäid sageli haigeks ja surid varakult. Keha nõrkuse tõttu oli ka meditatsiooni kvaliteet väga madal, mungad ei saanud kaua mediteerida ning sellest tulenevalt polnud neil lihtsalt aega oma praktika vilju kätte saada. Seejärel selgitas Bodhidharma keha eest hoolitsemise tähtsust ja õpetas munkadele keha säilitamiseks I Ding Dingi kompleksi, omamoodi kõva qigongi. Arvatakse, et sellest kompleksist sündisid hiljem teatud tüüpi võitluskunstid, mille poolest on Shaolini klooster kuulus tänapäevani.

8 tükki brokaati

See on üks dünaamilise kõva qigongi legendaarseid sorte. See kompleks sai alguse legendaarsest Yi ding dingi kompleksist lihtsustamise ja edasise töötlemise kaudu. Lihtsustamine aga ei toonud kaasa efektiivsuse langust, vaid vastupidi, võimaldas palju suuremal hulgal inimestel selle kompleksi omandada ja kasutusele võtta.

Nii nagu selle kuulus esivanem, on "8 brokaaditükki" ja selle tööpõhimõtted paljude võitluskunstide aluseks. Kuid loomulikult on sellel ennekõike tervendav ja taastav iseloom.

Nime "8 brokaaditükki" või "Ba Duan Tin" nimetatakse nii, kuna see koosneb 8 harjutusest. Brokaat on haruldane ja kallis kangas, mis rõhutab nende harjutuste väärtust. Ja lõpuks, miks kangas? See on viide inimkeha kudedele. Seega on "Ba Duan Tin" kaheksa väärtuslikku harjutust kehakudede arendamiseks.

Rakendusmeetodid. Seda kompleksi on kolme tüüpi: lamades, istudes ja seistes. Vajadus nende sortide järele on seotud erineva seisundiga, milles inimene võib hakata harjutama. Kas mäletate Bodhidharma lugu? Pärast pikka harjutamist oli ta nii nõrk, et suutis ainult pikali heita. Seejärel lamades harjutusi tehes õppis ta istuma, jätkas nende tegemist istudes ja lõpuks tõusis püsti.

Legend marssal Yue Feist

Marssal Yue Fei oli üks Bodhidharma jüngritest. Pärast suure mentori surma määrati ta lahinguid juhtima ühes ääreprovintsis. Tema armee oli tugev, kuid vaenlane tungis müüriga ümbritsetud linna. Muuhulgas oli linn ette hoiatatud ja valmis pikaks piiramiseks.

Yue Fei armee on laagris väljaspool linnamüüre. Mõne aja pärast hakkas sõdurite moraal langema ja laagris tekkisid haigused. Yue Fei nägi seda ja mõistis, et kui vaenlane avab värava, saavad nad kergesti tema armee jagu. Midagi tuli kohe ette võtta. Ja siis otsustas ta õpetada oma sõduritele Bodhidharmalt saadud teadmisi.

Kuna suurem osa armeest olid lihtsad talupojad, kuid samal ajal oli vaja neil kiiresti vormi saada, vaatas Yue Fei läbi ja lihtsustas "I Ding Ding" keeruka süsteemi 8 harjutuseni. Ta valis kõige olulisema, ainult kõige olulisema tõhusad harjutused ja õpetas neid oma sõduritele. See oli kompleks "8 brokaaditükki". Tema ülesanne oli lihtne – muuta sõdurite kehad tugevaks, tugevaks, vastupidavaks, tõsta moraali. Ja et see kõik juhtuks võimalikult lühikese ajaga.

Sõdurid said paari nädalaga tugevamaks ja haigused lahkusid nende kehast. Kui vaenlane lõpuks värava avas ja võitlema läks, alistas Yue Fei armee nad kergesti.

Maailma kõõluspraktikad: kõva qigongi analoogid

Enamikus tõsistes enesearendamise ja enesetäiendamise süsteemides võib leida kõõluste hiina tavade ligikaudseid analooge. Eespool ma juba kirjutasin India hatha joogast, kuid see pole ainus. Eneseanalüüsi käigus praktikud üle kogu maailma varem või hiljem sellised praktikad "loosid". Keha töötab ju igal pool ja alati samade seaduste järgi. Nii olid näiteks indiaanlastel tavad, mille antropoloog ja kirjanik Carlos Castaneda hiljem taastas või täpsemalt taaselustas. Ta nimetas seda praktikat Tensegrityks. Paljudes kultuurides on kõõluste dünaamilised praktikad järk-järgult kaotanud oma tähenduse ja muutunud omamoodi rituaalseteks tantsudeks. Nii juhtus see näiteks Kagu-Aasias, osaliselt Indias.

8 brokaatitükki: kolm aspekti

8 brokaaditükist koosnevat kompleksi uurides toimub selle järkjärguline arendamine. Wu Dao Pais jagame selle kolmeks etapiks: keha, keha+hingamine, hingamine+tähelepanu. Tuletan teile meelde, et tähelepanu on energia nende jaoks, kes tunnevad huvi selle konkreetse aspekti vastu kompleksis.

Selle kompleksi jaoks on Hiinas ka palju võimalusi. Wu Dao Pai koolis uuritakse selle sügavaid külgi: üksikute harjutuste mõju konkreetsetele organitele, emotsioonidele, kehakudedele, tööd hingamisega ja loomulikult ohutusabinõusid.

Samas annab pealtnäha lihtne kompleks praktikule tõepoolest terve hunniku kasulikke oskusi: vastupidavust ja füüsilist jõudu – see kehtib sportlaste kohta. Tugevad liigesed, painduvad sidemed, terved lihased selg ja kogu keha – kõigile, kes on huvitatud tervise hoidmisest. Ilus keha, osavus, liikuvus – ilmselt eranditult kõik.

- Selle kompleksi töötas välja suurmeister Bodhidharma (või Damo), Chani õpetuse rajaja ja Chani esimene patriarh – budism, sageli kasutatakse nimetust zen-budism. Kompleks töötati välja üle 1500 aasta tagasi. Damo andis tohutu panuse Shaolini kloostri ja selle maailmakuulsa Kung Fu arengusse, andes legendi järgi munkadele edasi 8 brokaaditükist koosneva harjutuste komplekti ja muid Qigongi praktikaid.

– 8 tükki või (brokaaditükid), viitab tervise qigongile ja on kõigi pärl tervisepraktikad. Kompleks on harmooniline kombinatsioon lihtsatest füüsilistest liigutustest, psühholoogilisest regulatsioonist ja sügavast hingamisest.

– Ba Duan Jingi kompleksi iseloomulikud jooned on komplekt ohutu treening, mida sooritatakse aeglaselt, sujuvalt, laialt ja järjepidevalt. Liikumine peaks olema sujuv, lõdvestunud ja loomulik.

- Ba Duan Jing kompleks on rütmiline kombinatsioon pingest – lõdvestusest, dünaamilisusest ja inertsist. Keha ja vaimu ühendus on Ba Duan Jing kompleksi üks peamisi nõudeid, see aitab kaasa elulise energia kujunemisele.

- Need harjutused võimaldavad tervetel inimestel säilitada head tervist ja suurendada energiaressursse ning aitavad kehva tervisega inimestel seda taastada ja tugevdada, neid saavad inimesed teha täielikult erinevas vanuses, sealhulgas need, kellel on väga madal füüsiline ettevalmistus.

- Kavandatud harjutuste lihtsus, erinevalt teistest Qigongi süsteemidest, on oma liigutuste osas äärmiselt ligipääsetav, nõuab treenimiseks väikest ala ega vaja esimestel etappidel keerulisi keskendumismeetodeid. Tuleb märkida, et õige asend, rahulik hingamine ning keha ja vaimu mõistlik lõdvestus tagavad juba Qi õige tsirkulatsiooni ning annavad võimsa tervendava efekti.

- Regulaarne harjutamine parandab oluliselt keha toonust, leevendab väsimust ja stressi, aitab kaasa ainevahetuse reguleerimisele organismis, mis mõjutab ülekaalu langemist.

– Kompleksi rakendamine viib “välise” ja “sisemise” harmooniani, puhastab ja avab energiakanalid, mille kaudu Qi energia liigub, parandab vere liikumist veresoontes ja lümfi liikumist lümfiringes. veresooned, parandab luu-lihaskonna ja seedesüsteemi seisundit.

- Piisav füüsiline aktiivsus, mis on reguleeritud sõltuvalt harjutuste amplituudi ja tempoga tegelejate valmisoleku tasemest, tekitab "lihasrõõmu" tunde. Süstemaatiliste harjutuste korral väheneb deformatsioon märkimisväärselt selgroog, parandab selle liikuvust, tugevdab kõõluseid, sidemeid, luid, suurendab lihasjõudu, liigutuste ulatust liigestes, mis on heas mõttes osteokondroosi, radikuliidi ja artriidi ennetamine.

– Hiina teadlaste uuringud on näidanud, et asjaosalistel paraneb südametegevus, stabiliseerub vererõhk ja suureneb vastupidavus. kehaline aktiivsus.

Asjaosaliste veres treenides alandab see kolesteroolitaset, mis tagab ateroskleroosi ennetamise.

– Selle harjutuste süsteemi oluline tunnus on kõigi kehasüsteemide, sealhulgas kesknärvisüsteemi harmooniline treenimine. See soodustab tähelepanu keskendumist, mälu arengut, võimet kontrollida oma füüsilist ja vaimset seisundit, mis võimaldab omistada Ba Duan Jingi motoorse psühhoregulatsiooni ühele optimaalsele võimalusele.

– Ba Duan Jing loob õige Qi ringluse õigete, lõdvestunud asendite ja rangelt määratletud liigutuste jada kaudu. Qi tunne ja seejärel Qi vereringe tunne tulevad kompleksi harjutuste sooritamise käigus iseenesest.

«Psüühiliselt võimaldab Ba Duan Jing arendada hämmastavat puhtust ja teadvuse rahulikkust – see on ülimalt vajalik nii enesearenguks kui ka igapäevaelus.

- See kompleks tuleks lisada igapäevaelu ajakavasse, mis võimaldab säilitada terve keha ja pep to vanas eas.

– iseloomulik tunnus Selle kompleksi põhimõte seisneb selles, et alustades sellega noorelt ja kulutades 15-20 minutit päevas, saate säilitada liigeste liikuvuse, keha elujõu ja meelerahu kõrge eani. Kompleksi nimetatakse õigustatult nooruse ja pikaealisuse kompleksiks.

Sissejuhatus, seadistamine, lähtepositsioon

Iga kujund algab lähtepositsiooniga (IP)

IP: keha on lõdvestunud, käed on maas, lõug on veidi langetatud, õlad on langetatud, jalad on õlgade laiuses, näol on kerge naeratus, keeleots puudutab suulagi.
Kompleksi teostamise ajal ei tohiks miski häirida. Vaim on rahulik ja lõdvestunud, tähelepanu on kehas.
Regulaarne treenimine aitab tugevdada keha ja vaimu, täidab keha Qi energiaga, kõrvaldab keha nõrkuse ja valulikkuse.
Hingamine kõigi vormide täitmise ajal on vaba.

1. Sirutame end üles, Tõstame taeva.

IP. Tõstke käed veidi läbi külgede, seejärel langetage need alla, keha kallutatud ettepoole, nagu võtaksime palli üles, ühendame käed lukuks. Tõstame käed lukus pea kohale. Venitame kogu keha, tõusme varvastele, fikseerime. Lõdvestume, käed läbi külgede sujuvalt langevad esmalt peopesad ülespoole, seejärel keerame alla. IP.
Treening töötab kolmekordse soojendajaga

2. Ambur

IP. Vasak jalg küljele (Rider Pose). Kallistame käed meie ees (vasak käsi on kehale lähemal). Me joonistame vibu. Tõmbame parema käe küünarnuki taha, vasaku käe ette, vaatame sihtmärki. Maksimaalne pinge ja stress. Lõõgastus. IP. Tehke sama teise jalaga.
Treening parandab kopsude ja jämesoole tööd.

3. Võta omaks tühjus, lükka mägesid

IP. Vasak jalg samm edasi. Teeme kätega kallistusliigutuse (vasak käsi peal). Käed iseendale, vasak jalg sirgub ja jääb kannale, varvas tõstetud. Vasak käsi läheb tagasi (peopesa justkui lükkab midagi eemale), parem käsi ees. Lükkame kätega mägesid. Samal ajal pööra vasaku jala varvast 90 kraadi vasakule. Keha raskuse kanname vasakule jalale, parem on vaba, piklikul varbal. Fikseerimine, maksimaalne pinge ja venitus. IP.
Sama ka parema käega.
Treeningul on üldine tugevdav toime kõikidele organitele.

4. Tõstke täht taevasse

IP. Vasak jalg küljele, painutage põlvest, parem sirutage ja sirutage. Vasak käsi on vöö kõrgusel rusikasse surutud, parem käsi küünarnukist kõverdatud meie ees nagu hoiaks kilpi. Laskume (painutame alla) vasaku jala poole, parem käsi peopesaga paralleelselt põrandaga. Liigutage käsi aeglaselt mööda põrandat, muutes asendit paremale. Toome käe parema jala juurde. Me kühveldame tähe rusikasse. Tõstame rusika üles, avame peopesa, vasak käsi läheb alla, peopesa on põrandaga paralleelne. Venitage küljele. Fikseerimine. Toome käed tagasi: parem on vöökohal rusikas, vasak hoiab enda ees kilpi. Kordame liikumist ka teisel küljel. IP.
Treening parandab mao ja põrna tööd.

5. Rattur sirutab selga

IP. Astuge vasak jalg küljele. (ratsutaja asend). Pöörame käed ringis, paneme need põlvedele, küünarnukid vaatavad üles. Kerega teeme vasakust jalast paremale ringikujulise kalde, vaheldumisi sirutades käsi küünarnukist. Lõppasendis on üks käsi sirgendatud, vaatame samanimelist jalga. Kordame liikumist teisel küljel. Liikumise lõpp-punktis keha fikseerimine ja maksimaalne venitus.
Treening parandab südame ja peensoole tööd.

6. Suur puu.

IP. Astuge vasaku jalaga küljele. (ratsaniku või mabu poos). Käed teie ees, hoides palli keskmise dan tiani tasemel. Käte asendit hoides teeme keha pöördliigutuse algul ühes ja siis teises suunas. IP.
Harjutus töötab eesmise ja tagumise mediaalse kanali, zhenmai ja mõtlemisega.

7. Punch

IP. Astuge vasaku jalaga küljele. (ratsutaja asend). Pöörame vasakule, vasak jalg on põlves kõverdatud, parem on sirge. Käed ringjate liigutustega külgedele teevad rusikatega löögi maksimaalse pinge lõpus.
Pöörame vastavalt paremale poole, muudame jalgade asendit.
Sarnane liigutus külgedele rusikasse surutud kätega. Keerame keha ettepoole, ratsaniku poosi. Teise võimalusena lööme kõigepealt vasaku ja seejärel parema käega edasi, seejärel lööme käte ringjate liigutustega uuesti külgedele ja seejärel. IP.
Treening parandab maksa ja sapipõie tööd.

8. Jalgade tõmbamine aktiveerib neerud

IP. Käed läbi külgede üles suuname palli läbi pea ülaosa. Me juhime jalgade juurde, kallutame ette. Haarame sokid, 3 kerget lonksu, jalad sirgendatakse põlvedest. Jalgade tagaküljel tõstame käed mööda keha vöökohani. Toetume tagasi neerupiirkonnale, laskume jälle käed allapoole mööda keha tagumist külge, kummardume, hoiame kahe käega pahkluudest kinni, pigistame kergelt 3 korda .. Tõsta käed mööda keha neerupiirkonda, koputage meie kontsad vastu põrandat. IP.
Treening parandab neerude ja põie tööd.

9. Maksa puhastamine

See harjutus on suunatud maksa energeetilisele puhastamisele.
8 brokaaditükist koosnev kompleks tugevdab sidemeid ja kõõluseid ning hiina meditsiini seisukohalt vastutab meie keha sidemete ja kõõluste seisukorra eest maks.
Seetõttu on pärast kompleksi lõpetamist soovitatav maksa puhastada.
Peate panema käe maksale ja kujutama ette halba, halli Qi, mis juhib seda mööda soolestikku 18 korda, tooge see kehast maasse.

10. Keha täitmine taeva Qi-ga

Pärast kompleksi lõpetamist ja maksa puhastamist on vaja täita kosmose xia-dan tian Qi 4 kuni 8 korda, rohkem kui 8 korda, 16,32.
See harjutus annab kehale energiat.

11. Spontaansete liigutuste qigong ehk (kehast lahti laskmine)

See harjutus kuulub lihtsate, kuid väga tõhusad meetodid eneseregulatsiooni, enesetervendamist ja aitab kehal harmoneeruda.
Soovitatav on lõdvestada keha nii palju kui võimalik ja keskendudes selle teadlikkusele pea ülaosast jalgadeni, teha seda 5-7 minutit mitte ainult pärast kompleksi, vaid ka iseseisva eneseharjutusena. määrus.

12. Hingamisharjutus

Hingamisharjutus psühho-emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks, keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks: Soovitatav on sooritada liigutusi õrnalt, sujuvalt, voolavalt nagu vesi, keskendudes liikumisele endale.

4-11-2018, 09:25

Harjutused 8 brokaati tükki. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Kirjeldus

Kompleks koosneb kaheksast suhteliselt lihtsast harjutusest. Need sobivad suurepäraselt soojendamiseks, kuna ühendavad hingamise ja venitamise. Paljude inimeste jaoks pakub Eight Piece Brocade täielikku hooldusrežiimi.

Esimene tükk: põimitud sõrmedega taevast hoidmine – "Mõlema käega taevast tõstes mõelge kolmele küttekehale."
Teine tükk: Vibu venitamine mõlemas suunas - "Laske vibu kotkast paremale ja vasakule."
Kolmas tükk: Põrna ja mao reguleerimine ühe käe tõstmisega "Ühe käe tõstmisel reguleerige põrna ja mao meridiaane."
Neljas tükk: Pea pööramine ja üle õla tagasi vaatamine - "Tagasi vaadates - viis nõrkust ja seitse vigastust kaovad."
Viies osa: Pea ja tuharate raputamine südametule kustutamiseks – "Linutada pead, liputada saba – kõrvaldada kuum tuju."
Kuues tükk: Kahe käega varvastest haaramine neerude tugevdamiseks - "Mõlema käega jalgade kallistamine - neerude tugevdamine."
Seitsmes tükk: Rusikad kokku surudes ja metsiku pilgu harjutamine – "Löö rusikaga täie rusikaga ägeda pilguga, suurendades jõuenergiat."
Kaheksas tükk: kontsade tõstmine ja langetamine, et keha raputada ja kõik haigused ravida - "Vajutage koksiluuni - sada haigust kaob."

Esimene tükk on "Hoiddes taevast üles põimitud sõrmedega"

Iidsetel aegadel koostasid meistrid selle kompleksi iga harjutuse jaoks salme, et harjutusi oleks lihtsam meeles pidada ja olemus asjatundmatute eest salajas hoida. Need sisaldavad olemust, nende abil saab mõista nende rakendamise nüansse.

Siin on esimese harjutuse salmid:

Kahe käega taevast tõstes mõelge kolmele küttekehale.

Täitmine (lihtversioon)

Seisa sirgelt, kontsad koos, varbad laiali. Saate jalad veidi vahet teha, hoides nende asendit üksteise suhtes. Varbad peaksid maast kinni haarama, nii et jalavõlv oleks veidi üles tõstetud. Käed ripuvad loomulikult piki keha. Asetage keeleots suulaele ülemiste hammaste taha ja jätke see sinna harjutuste ajaks.
Rahustage oma meelt ja ühtlustage hingamisrütmi. Hingake läbi nina. Treeningu ajal vaadake ka enda ette ja lõdvestage liigeseid nii palju kui võimalik.
Asetage käed kõhu ette, naba alla, lahtised peopesad ülespoole. Sõrmed peaksid olema suunatud üksteisele ja nende vahele peaks jääma väike vahemaa (paar sentimeeter).
Tõstke käed aeglaselt üles, painutage küünarnukid. Hoidke oma peopesad enda ees tihedalt, üles pööratuna, kuni need jõuavad rinna kõrgusele.
Rindkere ülemisel tasemel pöörake oma peopesad alla ja pöörake neid endast eemale ja ülespoole, kuni need pöörduvad uuesti üles, kui jätkate oma käte lükkamist üle pea. Kui tõstate käed täielikult üles, põimige sõrmed pea kohal. Peopesad on üles keeratud, justkui "toestaksid taevast". Jätkake põimitud sõrmedega ülespoole vajutamist.
Kui hakkate käsi üles tõstma, alustage sissehingamist ja samal ajal tõuske oma varvastel, jätkates vaatamist.
Väljahingamisel langetage käed aeglaselt läbi külgede, külgedele. Käsi langetades keskenduge sõrmeotstele. Peopesad peaksid olema suunatud endast eemale ja lõpus alla.
Tunnetage või kujutage ette, kuidas qi jookseb teie sõrmeotsteni, muutes need kergemaks ja kipitama. Viige oma käed uuesti enda ees kokku, nagu kirjeldatud ülaltoodud punktis 3, ja korrake harjutust.
Korda harjutust kaheksa korda ühe seansi jooksul.

Arutelu

Põimitud sõrmedega Taevast hoidmine aitab leevendada väsimust, suurendada kopsumahtu, tugevdada selja- ja alaselja lihaseid ning parandada tasakaalutunnet. Sellel on ka üldine mobiliseeriv toime kogu keha lihastele ja siseorganitele.

Tähelepanu tuleks pöörata ka sellele, et keel on suulae poole tõstetud. See on kõigi taoistlike tavade oluline osa, mis pikka aega jäi saladuseks. Keelt tõstes ühendame keha Juhtimis- ja Funktsionaalkanalid kokku, sulgedes Mikrokosmilise orbiidi.

Kuigi see harjutuste komplekt ei alga rahustava meditatsiooniga, on vajalik, et teie meel oleks vaikne, et harjutuste ajal kehas tekkivad peened aistingud ei jääks ebakindlateks mõteteks.

See brokaaditükk on mõeldud Xianzaole (kolmekordne küttekeha). Tõstes käed pea kohale, venitate torso lihaseid, käed langetades lihased pehmenevad ja lõdvestuvad, võimaldades qi-l vabalt voolata. Liikumist korrates reguleerite qi ringlust xianzaos. Kui elundid on lõdvestunud, saab qi neis vabalt ringelda. Arvatakse, et sanjiao qi häired on paljude elundite qi häirete peamine põhjus. Kui sanjiao qi-d kohandada, siis haigus kaob, seega on see harjutus kasulik kogu kehale.

Seda harjutust tehes tõstad kannad maast lahti. See aitab teil arendada Yi ülestõukamist, mis juhib qi sanjiaod üles ja alla.

Käed üles tõstes koondad sisemise jõu peopesadesse, kust algavad kõik kätemeridiaanid.

See on fraasi varjatud olemus: "Mõlema käega taeva tõstmine." Vanad uskusid, et taevas on lõpmatus. Taeva tõstmine tähendab tohutult raske asja tõstmist.

Täitmine (budistlik versioon)

Budistliku versiooni ja juba kirjeldatud versiooni erinevus seisneb selles, et käed tuleb külgede kaudu üles tõsta. Peopesad peaksid samuti olema avatud ja vaatama üles.
Tõstke oma käed üles, kuni need kokku puutuvad, ja põimuvad sõrmed. Hoidke hinge kinni ja keerake põimitud peopesad üles.
Tõuske aeglaselt varvastel üles, samal ajal tõstke kokkupandud käed nii kõrgele kui võimalik, surudes taevast nii, et lihased ja kõõlused oleksid hästi venitatud. Kujutage ette, et tõstate rasket asja. Kõik see tuleb teha pingevabas olekus.
Pausi ajal, mis kestab vähemalt kuus sekundit (piisavalt aega meridiaani täielikuks läbimiseks), liigutage oma tähelepanu piki kolme küttekeha meridiaani, mis algab sõrmusesõrme küünest, kulgeb mööda käe ülaosa, küünarvarre, õlg ja kael kõrvani, siis ümber kõrva ja otsad kulmu otsas. Meridian paaritub oma vastega ja jookseb läbi kahe haru.
Langetage käed aeglaselt, peopesad ülespoole, ilma sõrmi lahti ühendamata, langetage end täisjalale. Tehke seda lõdvestunud ja väljahingamisel.
Kui kontsad puudutavad põrandat, tõstke esimene ja teine varvas nii kõrgele kui võimalik, pingutades vaimselt jalgade esiosa ja kõhtu. Hoidke hinge.
Langetage varbad ja sissehingamisel tõuske uuesti varvastel, tõstes käed üles.
Korrake käte tõstmise ja langetamise tsüklit 3 korda ning igal teisel korral langetage käed pea peale, peopesad üles või alla.
Tõstke käed viimast korda peopesadega üles, langetage need läbi külgede, justkui vajutades olematule koormale. See lõpetab ühe harjutuse tsükli.
Sellist tsüklit on vaja teha neli.

Täitmine (kõva versioon)

Võimalusi on veel mitu see harjutus:

Treeningu ajal hoia silmad kätel. Nii palju raskem on tasakaalu hoida.
Tehke harjutust jalad õlgade laiuselt, samal ajal põlvedest kergelt painutades. Sel juhul töötavad vasikad erinevalt ja tasakaalu on ka raskem hoida, eriti kui kätega ka silmi järgida.
Teine võimalus on langeda kandadele, käsi mitte alla lasta ja maas seistes kalluta end paremale ja vasakule. Pange käed alla.

Ärge tehke kõiki valikuid vaheldumisi, esmalt meisterdage neist vähemalt üks täiuslikuks ja alles siis katsetage.

Teine tükk - "vibu venitamine mõlemas suunas"

Selle harjutuse salmid:

Tulista vöörist kotkast vasakule ja paremale.

Esitus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed.
Tõstke vasak jalg küljele nii, et jalad oleksid rohkem kui õlgade laiuselt.
Painutage põlvi kergelt, nagu sõidaksite hobusega. Olete nüüd ratsaniku poosis
Suru oma käed rusikasse ja rista need rinna ees nii, et vasak käsi oleks parema peal
Sirutage vasaku käe nimetissõrm ja asetage pöial kõrvale, ülejäänud kolm sõrme jäävad peopesale surutud. Sirutage vasak käsi küljele nii, et peopesa oleks teist eemal, et saaksite näha selga. Sel juhul on nimetissõrm suunatud üles ja pöial on sinust ettepoole.
Pöörake oma pead ja järgige käe sirutamisel nimetissõrme otsa.
Samal ajal tõsta parem rusikas õlale, nagu tõmbaksid vibu. Parema käe küünarnukk peaks samuti olema õlgade tasemel.
Hingake sisse, kui sirutate käsi laiali ja tõmmake vibu. Pöörake tähelepanu kõri lihastele, need võivad selle harjutuse ajal pingesse minna. Lõdvestage neid.
Naaske ristatud kätega asendisse, hingake seda tehes välja.
Korda harjutust paremal küljel
Tehke 4 kordust mõlemal küljel.

Arutelu

Mõlemale poolele vibu tõmbamine aitab tugevdada jalgade, rindkere, kaela, õlgade ja käte lihaseid. Samuti stimuleerib see hingamist ja vereringet. Harjutus arendab hästi käte kõõluseid ja on väga kasulik artriidi korral.

See harjutus soodustab qi läbimist mööda jämesoole meridiaane, mis algab nimetissõrme küünest, kulgeb piki käe tagaosa, piki küünarvarre välispinda, õlga, kaela, huule kohal ja otsad. suu paremas nurgas.

Budistlik versioon

Ärge suruge käsi rusikasse, vaid 4. sammus kujutage ette ja suruge käed kokku nii, nagu hoiaksite enda ees rasket metallist palli, mis on tennisepalli suurune ja kaalub 10 kilogrammi. Liikudes istuge aeglaselt paremale jalale, painutage seda põlvest ja kandke kogu keharaskus sellele. Sel juhul peaks sääre varvas jääma põlve alla. Pöörake vasak jalg vasakule küljele. Kõik need toimingud tuleks teha sissehingamise ajal, need on sarnased vibu laskva inimese liigutustega.

Seejärel liigutage oma tähelepanu piki käärsoole meridiaani. Seejärel naaske väljahingamisel algasendisse – sõitja asendisse: istuge ühtlaselt mõlemale jalale, pange käed tagasi rinnale. Korrake samu samme veel kaks korda vasakul küljel. Seejärel "tulista" kolm korda paremale.

Kolmas tükk - "Põrna ja mao reguleerimine ühe käe tõstmisega"

Selle harjutuse salmid:

Ühe käe tõstmisel reguleerige põrna ja mao meridiaane.

Esitus

Seisa sirgelt, jalad üksteisega paralleelselt, kas koos või õlgade laiuselt. Käed ripuvad loomulikult piki keha
Sissehingamisel tõstke parem käsi läbi külje pea kohal. Peopesa peaks olema peaaegu risti käega, algselt maa poole pööratud ja tõusu ajal kogu aeg endast eemale suunatud. Ülemises punktis näitavad sõrmed vasakule. (Seega, kui tõstate vasaku käe - paremale)
Kui käsi on pea kohal, lükake seda üles, justkui prooviksite mingit raskust tõsta ja toetada.
Vaadake üles tõstetud kätt, see annab suurepärase venituse kaela lihastele ja kõõlustele, eriti kui vaatate käe tagakülge
Ka vasaku käe peopesa pöördub maa poole ja suru samal ajal üles surudes alla. Peopesa sõrmed on suunatud ettepoole.
Hoidke seda asendit mõni sekund ja seejärel vahetage kätt.
Langetades üht kätt, tõstke samal ajal teist.
Alustage sissehingamist tõusul, kui käsi jõuab vöökohani. Kätt langetades hingake välja.
Korda vähemalt 8 korda, käte vaheldumisi

Arutelu

Selles brokaaditükis tõstetakse üks käsi üles, samal ajal kui teine vajutab alla. Kahe käe jõuline vastandlik liikumine venitab ja stimuleerib samaaegselt nii lihaseid kui ka siseorganeid, eriti maksa, põrna, sapipõie ja magu. See harjutus parandab seedimist. Hiina kirjanduses soovitatakse seda harjutust regulaarselt sooritada seedetrakti haiguste ennetamiseks ja raviks.

Täitmise ajal on vaja energiat juhtida mööda põrna ja mao meridiaani, mis läbivad jalgade sise- ja esiosa ning piki kõhu ja rindkere esiseina.

Rakendusvalikud

Kui surute oma käega üles, suruge samal ajal alla vastava jalaga. See venitab kogu kehapoole.

Te ei saa oma kätt täielikult alla lasta (ja seetõttu mitte neid vaheldumisi panna), vaid langetage see peopesaga pea kohal.

Samuti saate tõsta oma teise käe rinna tasemele ja langetada alla.

Neljas tükk - "Pea pööramine ja tagasi vaatamine üle õla"

Selle harjutuse salmid:

Vaatad tagasi – Viis nõrkust ja seitse kahjustust kaovad.

Esitus

Seisa sirgelt, nagu kirjeldatud eelmises brokaaditükis. Käed on mööda keha langetatud, käed on lõdvestunud, sõrmed ja peopesad puudutavad puusi. Pöörake pea paremale nii kaugele kui võimalik ilma ülejäänud keha pööramata, proovige võimalikult kaugele üle õla tagasi vaadata.

Hingake pead pöörates sisse. Vaadake mõni sekund tagasi. Väljahingamisel pöörake pea tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel küljel. Tehke 8 korda mõlemas suunas.

Arutelu

Ida meditsiinis mõistetakse viie nõrkuse all viie tiheda siseorgani – südame, neerude, kopsude, maksa, põrna – haigusi. Need elundid on energiakeskused, mis toodavad erinevat tüüpi energiat. Ja seitse vigastust on haigused, mis on põhjustatud seitsmest emotsioonist: nauding, viha, kahetsus, rõõm, armastus, vihkamine ja soov. Need emotsioonid, kui need ületavad normi, häirivad energiasüsteemi.

Selle tulemusena on häiritud energia ringlus eelkõige viie tiheda elundi põhimeridiaanides ja üldiselt kõigis põhimeridiaanides. Selle tõttu muutub keha ebatervislikuks.

Näiteks võib viha põhjustada qi stagnatsiooni maksas, mis põhjustab selle talitlushäireid. Kuid mitte ainult siseorganid ei allu sellele mõjule: tugevad emotsioonid põhjustavad ka qi kogunemist pähe. Pea küljelt küljele pööramine lõdvestab kaela lihaseid, veresooni ja qi-kanaleid, võimaldades qi-l peas sujuvamalt voolata.

Lisaks, kui treenite oma tundeid ja sähvatust keskenduma ja neutraalseks, saate vältida liigseid või äärmuslikke emotsioone koos nende negatiivsete tagajärgedega. Selles harjutuses pöörate oma pead, et vaadata tagasi, justkui vaataksite kogu maha jäänud negatiivsust. Selleks, et qi saaks liikuda, on vaja vaadata tahapoole. Kui keerate lihtsalt veidi pead, jääb qi teie kaelale seisma. Regulaarselt seda "tükki" tehes reguleerite qi-d teie organites ja peas, parandades tugevate emotsioonide tekitatud kahju ja aidates vältida kõiki haigusi.

seda harjutus toimib samaaegselt kõikidel põhimeridiaanidel, aga eriti kahel "imelisel" – juhtimis- ja funktsionaalsel, mis koos moodustavad mikrokosmilise orbiidi, nii et harjutust tehes suru keeleots suulae külge. See sulgeb mikrokosmilise orbiidi ja võimaldab energial selle kaudu ringelda. Treeningu ajal liiguta qi-d teadvuse abiga mööda mikrokosmilist orbiiti.

Neljas brokaaditükk aitab tugevdada ka silmakoopaid ümbritsevaid lihaseid ja suurendab silmade liikuvust, tugevdab kaelalihaseid ning ennetab kaelalülide haigusi ja vigastusi. See stimuleerib pea ja aju verevoolu, parandab tasakaalu, leevendab väsimust, peapööritust ja muid kesknärvisüsteemi häireid. See harjutus on eriti soovitatav neile, kes kannatavad ülepinge ja ateroskleroosi all.

Rakendusvalikud

Harjutuse energilisemaks muutmiseks keerake torso koos peaga. Et seda õigesti teha, alusta alaseljast, seejärel kasuta seljalihaseid, siis keera õlg ja alles siis pead.

Viies tükk - "Pea ja tagumiku raputamine südametule kustutamiseks"

Selle harjutuse salmid:

Liputage pead, liputage saba – kõrvaldage kuum tuju.

Esitus

Võtke ratsaniku poos (vt teist brokaaditükki)
Asetage oma peopesad reitele, asetage sõrmed reie siseküljele, pöial väljaspool, suunatud tahapoole.
Langetage pea ja kallutage torso ette
Pöörake samal ajal pead ja torso vasakule ning tuharad paremale. Liikumise hõlbustamiseks sirutage parem jalg. Tehke seda sissehingamisel
Hingake välja, kui naasete ettepoole kallutatavasse asendisse.
Tehke sama teisel küljel
Tehke kokku 16 korda, 8 igas suunas.

Arutelu

Südame tule kustutamine tähendab stressist tingitud pingete leevendamist närvisüsteemis, mida puhkamine ei leevenda.

Tulekahju (liigne qi) päikesepõimiku keskmises dan tianis võib olla ka alatoitumus saastunud õhu hingamine või unepuudus. See põhjustab sageli valu südames, mistõttu seda nimetatakse xin ho-ks ("südame tuli"). Kui liigne qi koguneb ja seiskub dan tiani või südame keskosas, on parim viis viia see tuli kopsudesse, kus seda saab reguleerida ja kustutada ühtlase hingamisega.

Viie elemendi teooria kohaselt hävitab tuli metalli, kuid metall suudab soojust absorbeerida ja tuld juhtida. Kopsud vastavad Metallile ja süda tulele, seetõttu võib kopsude Metall alistada südame Tule. Hoides käsi põlvedel, pöidlad tahapoole, avardate rindkere ja küljelt küljele liikudes vabastate kopsud ja imendate seeläbi üleliigset qi-d Kesk-Dani tianist, rahustades tuld. Seda tehes suurendate ka vereringet, mis hoiab ära jalgade tuimuse või valu.

Olge ettevaatlik, et pöörates pead ei kukuks. Pea, kael ja selg peaksid olema sirgjoonelised. Kui "vajutad tugevalt" ühele põlvele, surute selle külje kopsu kokku, lõdvestades ja avades teise külje kopsu. Kopsud töötavad samal ajal nagu sepalõõts.

See harjutus mõjutab südamemeridiaane (läheb väikese sõrme otsast piki sõrme sisekülge, piki peopesa, piki käe sisekülge kuni kaenlaaluseni ja sealt siseneb kehasse, südamesse) ja kopse. (läheb kaasa sisepind pöial, piki käe sisekülge õlani, piki õla ja rangluu alla, ulatub rangluu lohk sügavale kopsudesse).

Rakendusvalikud

Te ei saa ette kallutada, vaid keerake oma keha vasakule ja paremale, surudes põlve alla.
Kallutage ülakeha ette ja pöörake seda kaarega vasakult paremale. Pöörake samal ajal pead vasakult paremale. See on vasakpoolne liiklus. Paremakäega - kogu liigutuste jada reprodutseeritakse vastupidises suunas.

Kuues tükk - "Kahe käega varvastest haaramine neerude tugevdamiseks"

Selle harjutuse salmid:

Kallista jalgu kahe käega – tugevda neere.

Esitus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt või vähem, jalad üksteisega paralleelsed
Asetage oma käed alaseljale nii, et peopesad on neerudel ja pöidlad kõhul.
Hingake välja ja painutage tagasi.
Sissehingamisel kummarduge ette ja pange oma varbad kätega kinni, tõmmake need üles. Püüdke hoida jalad sirged.
Kui te ei ulatu oma varvasteni, puudutage sõrmedega pahkluu.
Algasendisse naastes hingake välja
Tehke 8 kordust

Arutelu

Alaselja ja selja lihaseid venitades ja kokku tõmmates hoiame ära pingete ilmnemise ja leevendame seda. See harjutus parandab ka neerude ja neerupealiste tööd. Kui sind vaevab ülepinge ja arterioskleroos, on soovitatav treeningu ajal pead mitte liiga palju ettepoole kallutada.

Treening tugevdab hästi mitte ainult neere, vaid ka põit ja suguelundeid. Idamaises meditsiinis viitab "neerud" kogu urogenitaalsüsteemile.

Neerud, mis asuvad kahe peamise seljalihase all, on Algse Jingi (Yuan Jing) asukoht. Kui need on terved ja tugevad, säilib ja tugevneb algne ching. Alles siis suudavad nad toota Primal Qi ja taaselustada teie keha. Ettepoole kallutades ja kätega jalgadest haarates pingutage seljalihaseid ja blokeerite qi voolu neerupiirkonnas. Kui pinge leeveneb, taastub qi voog, eemaldades igasuguse seisaku, mis on olnud. See harjutus on suurepärane viis neerude masseerimiseks ja qi voolu suurendamiseks neis, samuti selja- ja selgroo lihastes. Kui neerud on tugevad, on tugev ka ürgne qi. Kui Primordial Qi on täis ja tugev, on keha võimeline moodustama võimsa kaitsva Qi kilbi, mis kaitseb külmetushaiguste eest.

Kummardades tõmbub kogu keha kergelt kokku ja eriti stimuleeritakse neerusid. Sirgudes ja käsi sirutades mõtleb mõistus käe ja jala sirutamisele. See vaimu ja keha tegevus suunab qi kõikidesse kõõlustesse. Kui te kummardate, juhitakse osa teie tähelepanust (ja osa neerude qi-st) ristluule. See Qi siseneb lülisamba ristluu avade kaudu ja püsti tõustes liigub see läbi selgroo. Lõpuks täidab qi kogu luustiku ja taaselustab seda.

Selle harjutuse peamised meridiaanid põie ja neerude meridiaanid. Esimene jala väikesest varbast piki talla ulatub kannani, seejärel tõuseb mööda tagumine pind jalad tuharani, koksiluuni, seejärel mööda kahte lülisambaga paralleelset joont ülespoole, mis ühenduvad pea tagaosas, lähevad kokku pea ülaosani ja laskuvad siis mööda otsaesist silma sisenurkadesse . Teine - läheb jalalaba keskpunktist, tõuseb pahkluu siseküljele, läheb ka mööda sääre sisekülge, mööda kõhu ja rindkere esiosa rangluuni. See meridiaan kulgeb kõhu ja rindkere keskjoone lähedal.

Rakendusvalikud

Ettepoole kummardudes keerake käed ümber pahkluude ja suruge nii kõvasti kui võimalik jalgadesse. Üles tõustes liigutage käed mööda säärte tagaosa, tuharaid ja käte asendisse alaseljal.

Seitsmes tükk - "Rusikad kokku surudes ja ägedat pilku harjutamas"

Selle harjutuse salmid:

Löö täie rusikaga ja raevuka ilmega

Võimsusenergia suurendamine.

Esitus

Tõstke parem jalg küljele ja langetage end ratsaniku poosi.

Suru käed tihedalt rusikasse ja aseta need külgedele. Rusikas tuleks pöörata peopesaga ülespoole.

Parema rusikaga sooritage aeglane löök paremale küljele. Löögi ajal keerake rusikat nii, et kui parem käsi on täielikult välja sirutatud, oleks peopesa suunatud allapoole.

Ava mõlemad silmad pärani ja vaata kujuteldavale vastasele rusika liikumise suunas. Viige käsi tagasi algasendisse.

Lööge väljahingamisel, hingake sisse, kui tagastate oma käe algsesse asendisse. Tee harjutust teisel poolel Tee 8 kordust.

Arutelu

See "Tükk" õpetab eluvaimu tõstma. Kui vaim on tõstetud, suureneb qi vool ja lihasjõud. Kui shen vaim tõuseb ja tugevus suureneb, täidab energia kogu teie keha kuni nahapinnani. Teistes harjutustes keskendusite oma tähelepanu ja koondasite qi. Nüüd on oluline see "tükk" sooritada, kuna see eemaldab qi kogu stagnatsiooni ja suunab selle nahale. Keskendumine Ja on edu võti. Kui suudate tugevast tõukest moodustada väga ilmeka pildi, saadab teie Yi mõistus Qi teie kätele ja jalgadele, et löök oleks võimas.

See harjutus on tegelikult löögitehnika ja selle eesmärk on sisemise jõu tõttu läbi murda kõik keha meridiaanid.

Löögi ajal suunake Dan Tieni alumisse ossa kogunenud energia löögipunkti. Kui energiavoog on piisavalt võimas, suudab see läbi murda kõik oma teel olevad meridiaanid. Koguge sissehingamisel energiat alumisse dan tiani.

Pilk aitab kontrollida sisejõu voolu suunda löögipunkti.

Rakendusvalikud

Saate lüüa mitte ainult külgedele, vaid ka ettepoole.

Kaheksas tükk - "Kontsade tõstmine ja langetamine keha raputamiseks ja kõigi haiguste raviks"

Selle harjutuse salmid:

Vajutage koksiluuni – sada haigust kaob

Esitus

Seisa tähelepanu kohal, jalad koos, sirged. Käed ripuvad vabalt külgedel.
Hingake sisse ja tõuske samal ajal varvastel, silmad peaksid vaatama otse ette või veidi ülespoole
Väljahingamisel langetage mõlemad kontsad maapinnale
Korda 8 korda
Pange oma käed alaseljale (nagu 6 tk) ja tehke veel 8 tõstet

Arutelu

See "tükk" on loodud qi "silumiseks" pea võrast kuni jalataldadeni. Varvastel püsti tõustes stimuleerite kuut qi kanalit, mis on ühendatud siseorganitega.

Teostades seda keerulise versiooni järgi, stimuleerime qi liikumist mööda mikrokosmilist orbiiti, mis ühtlasi normaliseerib qi jaotumist kogu kehas.

Valikud

Tehke harjutust kahes etapis:

Sissehingamisel tõstke energia rinnale. Selleks tuleb kõhtu pingutada ja vaimselt tõsta kõike, mis sees on: õhku, energiat jne. Samal ajal rindkere laieneb. Seejärel kükitage välja hingates täisjalal. Väljahingamisel tehakse vastupidine toiming: tuleb kõht välja tõmmata ja energia makku alla lasta. Selg on sirge, käed on vabalt langetatud. Istudes ja välja hingates hinga sügavalt sisse ja hüppa üles nii kõrgele kui võimalik, tõstes samal ajal energiat üles. Maanduge pehmelt, kõigepealt varvastele, seejärel kandadele. Pärast seda hingake välja. Kokku peate tegema neli sellist hüpet.
Seejärel asetage sissehingamise ajal võimalikult varvasteni tõustes mõlema käe neli sõrme koksiluuni ja masseerige seda. Hoidke hinge. Pausi ajal suruge sõrmed altpoolt koksiluuni, pingutage kergelt päraku lihaseid ja suunake vaimselt energiat mööda selgroogu kuni kroonini. Samal ajal siruta selg sirgu, tõmba lõug kergelt kaelale nii, et pea ülaosa näeks otse üles ning pööra sisemine nägemine pea ülaosa poole. Väljahingamisel langetate end järk-järgult täisjalgadele ja samal ajal alandate vaimselt energiat mööda eesmist keskmeridiaani, lõpetades koksiluuni survestamise, lõdvestades päraku lihaseid. Peate välja hingama läbi nina, sest sel ajal peaks keel olema surutud vastu suulae, sulgedes väikese taevaringi. Langetage energia madalamale dan tianile, lõpetades väljahingamise. Väljahingamise lõpus tõstke pärakut kindlasti veidi üles.

Hiina keelest tõlgituna tähendab 八段锦 "Ba Duan Jing" "kaheksa brokaaditükki". See on üldnimetus erinevat tüüpi harjutustele, mis aitavad kaasa "elu toitmisele", st "Ba Duan Jing" loodi mitte ainult tervise parandamiseks ja säilitamiseks, vaid ka eluea pikendamiseks. Ajaloolased omistavad kompleksi esimesed kirjeldused Songi dünastia valitsemisajale (960-1279), kuid arvatakse, et selle päritolu ulatub sajandeid tagasi.

Nimel endal - "Ba Duan Jing" on kaks tõlgendust. Neist ühe järgi on brokaat kvaliteetne mitmevärviline kangas, mis sümboliseerib harjutuste mitmetahulist ja kompleksset mõju kogu inimkehale. Teise versiooni kohaselt salvestati ja visandati selle kompleksi harjutused esmakordselt brokaadilõigetel ning anti seega põlvest põlve edasi, olles säilinud tänapäevani. Hieroglüüf Jing tähendab "ilusat", "sädelevat" (näiteks brokaat). Seda saab dešifreerida ka heaoluharjutuste komplektina, mis on oma täiuslikkuses sarnased siidiga.

Ba Duan Jingi loomise ajalugu

Ba Duan Jingi loomist omistatakse paljudele. Ühe versiooni kohaselt tekkis see taoistlikus keskkonnas, seda nimetatakse ka "taoistiks energiaharjutused"või" 8 väravat endise taeva ja maa ühe energia tööst. Taoistid tegid harjutusi oma keha sisemiste kanalite puhastamiseks, et avada kanalid vaimse energia vabaks ringluseks. Legendi järgi oli algselt "kaksteist brokaadi lõiget", kuid pärast seda, kui neid enam kui kaheksa sajandi jooksul põlvest põlve edasi anti, vähenes nende arv kaheksani, nii et isegi praegu kasutavad mõned taoistid 12 brokaaditüki kuju. .

Ametliku versiooni kohaselt arvatakse, et selle on loonud tänapäevani üks auväärsemaid kangelasi. Hiina ajalugu, marssal Yue Fei (1103-1141). Ta on alati olnud ablas lugeja ega lakanud kunagi uute asjade õppimisest ja õppimisest. Tema lemmikraamatuteks olid sõjaajaloo ja -teooria raamatud. Yue Fei marssaliks kujunemisele avaldas suurt mõju autori Sun Tzu sõjaline traktaat "Sõja kunst", mis on tänapäeval populaarne ja tõlgitud peaaegu kõigisse maailma keeltesse. Tulevane marssal veetis palju aega võitluskunste õppides teadlase ja võitluskunstniku Zhou Dongi juhendamisel. See oli terve süsteem, mis hõlmas käest-kätte võitlus, relvavõitlus, vibulaskmine ja ratsutamine, samuti sõjapidamise taktika. Pideva treeningu kaudu õppis Yue Fei kõike, mida tema võitluskunstnik Zhou Dong õpetas.

Aastal 1122, kui Yue oli 19-aastane, oli riigis sõda, võideldes põhja poolt tunginud nomaadide jini hõimude vastu. Selle aja jooksul otsustab Yue Fei siseneda sõjaväeteenistus keiserlikule armeele oma riiki aitama. Aastate jooksul oli sõjast nõrgenenud Hiina impeerium sunnitud avaldama austust nomaadidele, et takistada nende edasist sissetungi lõunasse. Olles näidanud end silmapaistva sõdurina, saab temast kuue aasta pärast kindral ja seejärel keiserliku armee marssal.

Sel perioodil avalduvad kõik nooruses omandatud võitluskunstide kogemused ja teadmised. Pärast armee juhtimiseks asumist korraldab Yue oma sõdurite süstemaatilist väljaõpet võitluskunstide alal. Ja kuigi võitluskunstide treeningusse kaasati palju elemente varemgi, kehtestas Yue Fei esmakordselt wushu värbajatele kohustusliku õpetamise ja lõi oma sõduritele selle universaalse harjutuse, mis pidi aitama sõduritel kogu oma keha energiaga laadida. hommikul enne pikki liigutusi või võitlust tugevdage vaimu, mis aitab võidelda stressiga, ellu jääda, kaitsta keha "külma" Qi sissetungi eest.

Peagi muutusid Yue Fei väed lahingutes võitmatuks, neid kutsuti isegi
ei keegi muu kui "Yue perekonna armee". Vaenlased ütlesid tema kohta, et seda oli lihtsam liikuda
lükata mäge, kui sundida Yue armeed taganema. Marssal Yue, kes ei tahtnud leppida oma riigi häbiga, oli sunnitud avaldama austust barbarite ees, viis oma väed põhja poole, võites võidu võidu järel. Otsustav lahing, milles ta alistas barbarite komandöri, kelle arvel polnud ühtegi lüüasaamist, elab Hiina legendides ja ajaloolistes kroonikates tänapäevani.

Yue Fei vägede sõjaliste operatsioonide edukat läbiviimist selgitas kolm põhjust: range distsipliin oma oskusi täiuslikkuseni lihvinud sõdurite väljaõppes ja väljaõpe oli kõrgelt professionaalsel tasemel; teiseks lõi marssal Yue usaldusväärse ja tõhusa juhtimisega sõjaväeüksuse; ja kolmandaks töötas ta oma armeele välja spetsiaalsed harjutuste komplektid tervise parandamiseks ja moraali säilitamiseks.

Termin Ba Duan Jing ilmus esmakordselt Lõuna-Songi dünastia (1127–1279) ajal elanud Hong Mai raamatus The Listener's Notes – Selected Stories of Supernatural Beings. "Li Sijiu määrati kõrgele ametikohale keiserlikus õukonnas... Ta hakkas südaööl ärkama ja esinema spetsiaalsed harjutused nimega Ba Duan Jing, mis hõlmas sügavat hingamist ja enesemassaaži. Seega oli see harjutuste komplekt populaarne ka tol kaugemal ajal. Selle kompleksi kohta saate lugeda Gao Lianilt, teadlaselt, kes elas Mingi dünastia valitsemisajal (1368-1644), oma raamatus "Tervishoiu kaheksa aspekti" kirjutas: "Ba Duan Jingi kompleksi läbiviimine ajavahemikul hommikul ja pärastlõunal võite leida harmoonia universumiga.

Mingi ja Qingi dünastiate valitsemisajal (1644–1911) sai seisev Ba Duan Jing väga populaarseks. Qingi dünastia ajal ilmus raamat "Uued illustratsioonid". Tervise harjutused- Ba Duan Jing. Selles illustreeriti esmakordselt Ba Duan Jingi harjutuste sooritamist seisvas asendis. Selles kirjeldati harjutusi järgmiselt: "Siseorganite töö normaliseerimiseks - peopesade taeva poole tõstmine; laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis; mao ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus; haiguste ja stressi ennetamiseks – vaata tagasi; stressi leevendamiseks - pea raputamine ja torso kallutamine; neerude tugevdamiseks - käte libisemine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine; tugevuse suurendamiseks - lähem pilk ja löök; haiguste raviks – kandadel tõstmine ja langetamine. Nagu sellest lõigust näha, võtsid Ba Duan Jingi harjutused juba siis tervikliku tervisekompleksi vormis. Ba Duan Jingi praktiseerivaid koole on palju. Eristada saab kahte peamist: põhja ja lõuna. Põhja koolkonna järgijad sooritavad harjutusi raskelt, istuvas asendis, lõuna koolkond - leebemalt, seisvas asendis. Kuid nende liikumiste järgi otsustades võime järeldada, et neil on üks esmane allikas. Oma eksisteerimise ajal muutusid need kaks koolkonda vastastikuse mõju tulemusena väga sarnaseks. Ikka käib arutelu selle üle, kes ja millal leiutas Ba Duan Jingi. Üks on selge – selle loomisest möödunud aja jooksul on seda spetsialistide ja praktikute poolt rohkem kui üks kord täiendatud.

1970. aastatel leiti Changshast Hani dünastia (206 eKr – 220 pKr) kõrge ametniku haud. See sisaldas brokaaditükki mustriga "Qi ülekande illustratsioon". Sellel on selgelt kujutatud 4 liigutust, mis on liigutustega väga sarnased kaasaegne kompleks Ba Duan Ching. Sarnased illustratsioonid on olemas ka Lõuna- ja Põhjadünastia valitsemisajal (420–589) elanud Tuo Hong Jingi raamatus – "Meele tervise eest hoolitsemine ja eluea pikendamine".

Video - Ba Duan Jingi kompleksi loomise ajalugu

20. sajandi 50. aastate lõpus andis Hiina spordikirjastus välja Ba Duan Jingi teemal Ma Feng Ge ja teiste kirjutatud raamatute sarja. Pärast seda loodi töörühm traditsioonilise Ba Duan Jingi kohandamiseks tänapäevaste saavutuste põhjal. füsioloogia ja meditsiini valdkonnas. , selles artiklis kirjeldatakse just seda võimalust. 70ndate lõpust 80ndate alguseni. Ba Duan Jing võeti spordiülikoolide ja kolledžite õppekavadesse.

Tänu oma ligipääsetavusele ja lihtsusele ning erakordsele tervendavale toimele on Ba Duan Jing Health Qigongi kompleks saavutanud tohutu populaarsuse nii Hiinas kui kogu maailmas.

Kompleks "Kaheksa brokaaditükki - Ba Duan Jing"

Lihtsus ja tõhusus

Süsteemist "Eight Pieces of Brocade" pakutavate harjutuste lihtsus seisneb selles, et erinevalt teistest qigongi süsteemidest on need oma liigutustes äärmiselt ligipääsetavad, nõuavad harjutamiseks väikest ala (neid saab harjutada isegi väikeses linnas tuba) ja mis kõige tähtsam, esimestel etappidel ei nõua keeruliste keskendumismeetodite uurimist.

Kompleks säästab aega, see teostatakse vaid 10 minutiga. Piisab, kui seda teha hommikul ja õhtul. Kompleks koosneb vaid 8 harjutusest, nii et seda on lihtne omandada. Pärast selle õppimist saate valikuliselt sooritada kogu kompleksi või sooritada ühe 8 harjutusest. Valikus on mitu harjutust.

"Kaheksa brokaaditüki" regulaarne harjutamine tõstab oluliselt keha toonust, leevendab väsimust, vähendab unevajadust. "Ba Duan Jing" harjutamine aitab kaasa ainevahetuse reguleerimisele organismis, nii et kõhnad võivad kaalus juurde võtta ja keha tugevdada. Ja ülekaalulised inimesed saavad tänu selle rakendamisele kaalust alla võtta. Lisaks saavad koolitust kõik lihased ja liigesed kõigi liigutuste algusest lõpuni. "Ba Duan Jing" on laialdaselt kasutusel taastuskompleksina sportlastele pärast võistlusi, samuti inimestele, kelle töö on seotud kõrge vaimse, intellektuaalse ja füüsilise pingega.

Mentaalses plaanis võimaldab "Kaheksa brokaaditükki" arendada hämmastavat puhtust ja teadvuse rahulikkust – see on ülimalt vajalik nii enesearenguks kui ka igapäevaelus.

Tervendav toime

Tervendav toime on peamine põhjus, miks inimesed hindavad Eight Pieces of Brocade süsteemi ja soovivad seda uurida. Ba Duan Jingi põhiprintsiip on "rahulik rahulik süda pluss keskendunud meel", mis annab närvisüsteemile võimaluse puhata ja selle tulemusena paraneb erinevate kehaorganite funktsioonide koordineerimine. Kogu keha lõdvestamine, sügav ja loomulik hingamine, sujuvad liigutused, mida juhib mõte – kõik see viib "välise" ja "sisemise" harmooniani, puhastab kanaleid, mille kaudu qi energia liigub, vere- ja lümfisooned, parandab luu-lihaskonna ja seedesüsteemi seisundit.

Süstemaatiliste harjutustega väheneb oluliselt lülisamba deformatsioon, paraneb selle liikuvus, tugevnevad sidemed, luud, suureneb lihasjõud, liigub liigestes, mis on hea vahend osteokondroosi ennetamiseks. , ishias ja artriit. Hiina teadlaste uuringud on näidanud, et asjaosalistel paraneb EKG andmetel südametegevus, stabiliseerub vererõhk, suureneb vastupidavus füüsilisele pingutusele ja taastumisprotsessid pärast neid kulgevad kiiremini.

Eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et kui tavaklassid suurendab rindkere liikumise amplituudi, kopsukoe elastsust, funktsionaalne seisund diafragma ja selle tulemusena kopsude elutähtsus, kopsuverevool, parandab gaasivahetust kopsudes. Treening avaldab positiivset mõju ainevahetusele. Trenni tehes langeb asjaosaliste veres kolesteroolitase, mis tagab ateroskleroosi ennetamise. Pinge ja lõdvestuse rütmiline vaheldumine skeletilihased ja diafragmad parandavad verevoolu kõhuõõnes, normaliseerides soolestiku motoorikat, kõrvaldades ummikud maksas.

Selle harjutuste süsteemi oluline tunnus on kõigi kehasüsteemide, sealhulgas kesknärvisüsteemi harmooniline treenimine. See aitab kaasa tähelepanu kontsentreerumisele, mälu arengule, võimele juhtida oma füüsilist ja vaimset seisundit, mis võimaldab liigitada "Ba Duan Jing" üheks parimaks motoorse psühhoregulatsiooni võimaluseks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kompleksi rakendamise mõju on suur ja kiire. Kui liigutused on õigesti sooritatud, siis nagu nõelraviseansi puhul, puhastatakse energiakanalid, tekib Qi tunne ja koheselt ilmneb tervendav efekt. See on terviklik tervisekompleks annab jõudu seest ja väljast.

Kellele Eight Pieces of Brocade on mõeldud?

"Kaheksa brokaaditükki" on üks haruldasi süsteeme, mille puhul ei ole piiranguid ei vanusele ega vanusele. füüsiline seisund. Universaalseid retsepte elus muidugi ei ole, seetõttu on püsivate haiguste korral ja kõrges eas soovitav enne arstiga nõu pidada. Igal juhul tuleks see kompleks kaasata igapäevasesse elukavasse, mis aitab säilitada terve keha ja head tuju kõrge eani.

Ba Duan Jingi iseloomulik tunnus on see, et alustades sellega noorelt ja kulutades 10–20 minutit päevas, saate säilitada liigeste liikuvuse, keha elujõu ja meelerahu kõrge eani. See süsteem on hea ka seetõttu, et see võimaldab teil tunde alustada igas vanuses, eriti on juhtumeid, kui tõhusad klassid algas seitsmendal kümnendil.

Video – 8 tüki Ba Duan Jing brokaadi demonstreerimine

Kuidas harjutada kaheksat brokaaditükki

Brokaadi kaheksa tükki harjutamiseks on mitu võimalust:

1. Eraldi kompleksina.
Esimest korda harjutusi "Kaheksa brokaaditükki" on kõige parem teha kohe pärast ärkamist, voodist tõusmist. Hommikul on parem teha neid vähemalt kaks korda: esimene kord on mõeldud keha äratamiseks ja lihaste väikeseks soojendamiseks. Teist korda tuleks harjutusi sooritada kõigi reeglite järgi, kui teadvus on juba ärganud – see stimuleerib qi ringlust kehas.
Teisel korral tehakse harjutusi õhtul, vahetult enne magamaminekut ja alati pärast päikeseloojangut, et puhastada mõistus pärast päevaseid muresid, leevendada kogunenud väsimust.
Keset päeva, kell 15-16 või 18-19, on kasulik ka uuesti teha Ba Duan Jingi harjutusi, et stimuleerida ajutegevust ja lõdvestuda kogu keha.

2. Võitluskunstide või mis tahes spordiala treeningute osana.
Harjutused "Kaheksa brokaaditükki" võivad olla osa võitluskunstide või mis tahes spordiala treeningust. Sel juhul tuleks Ba Duan Jingi harjutused integreerida igapäevasesse treeningusse. Treeningu ajal tehakse neid mitu korda. Kohe alguses, peale traditsioonilist tervitamist (kontsentreerimiseks ja segavate mõtete kõrvaldamiseks) ja treeningu lõpus (keha taastamiseks). Harjutused "Kaheksa brokaadi tükki" tuleks teha pärast kõrge intensiivsusega harjutusi: võitlusi, kompleksseid komplekse jne. Sellisel juhul piisab harjutamiseks kahest või kolmest harjutusest.

Video – kuidas Ba Duan Jingi harjutada

Püsiv kompleks "Kaheksa brokaadi tükki"

Püsiv kompleks "Eight Pieces of Brocade" on Hiinas väga populaarne, nii et ajaloolistes dokumentides on selle sorte üsna palju. Te ei pea muretsema, kumb on parem või täpsem, kuna nende põhiprintsiibid on samad. Palju olulisem on, et mõistaksite praktika juurt ning treeniksite kannatlikult ja visalt. Igal "tükil" on poeetiline juhend, mis selgitab harjutust ja selle tähendust. Need põlvest põlve edasi antud juhised moodustavad iga "Tüki" juure ja aluse, seega peate püüdma neid mõista.

Iga kompleksi harjutuse minimaalne korduste arv on 2 korda. Oskuste kasvades ja tervise taastamisel peate iga harjutuse korduste arvu suurendama 6 või 8 korrani ning võitluskunstide harrastajate puhul kuni 16 või 24 korrani.

Olles veel harjutuse sooritamise tehnikat omandanud, ei saa te hingamisele tähelepanu pöörata ja hingata loomulikult. Kui liigutused muutuvad tuttavaks ja täpseks, saate lisada õige hingamise.

Lähteasend

Tehnika: seisa sirgelt. Jalad on koos, käed asetsevad vabalt mööda keha. Viige oma keharaskus paremale jalale, kõht ja puusad on lõdvestunud. Astuge vasaku jalaga samm küljele. Varbad on suunatud ette. Jalad õlgade laiuselt. Pöörake oma käed sissepoole. Tõstke need puusade tasemele, peopesad tagasi. Pilk on suunatud otse ette. Painutage põlvi kergelt. Pöörake käed poolringi kujul väljapoole, tõstke need naba tasemele. Peopesad on suunatud üksteisest 10 cm kaugusele kõhu poole. Hingake aeglaselt, suunates õhku dan tiani (kõhupiirkond 5 cm nabast allpool). Tehke 6-9 hingetõmmet ja väljahingamist.

Algpostituse nõuded: algpositsiooni õigeks võtmiseks peate juhinduma 18 põhiprintsiibist, mis iseloomustavad algpositsiooni nõudeid.

1. "Võtke loomulik seisukoht." Jalad on paralleelsed, täielikult pinnale surutud, nende vaheline kaugus on õlgade laius. Keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Selline asend aitab lõdvestada nimmepiirkonda ja vaagnat.

2. "Põlvest kergelt kõverdatud jalad." Tavaliselt viitab see jalgade vabale ja loomulikule asendile, põlveliigeste piirkonna lõdvestumisele – samas tundub, et jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Kuid igal juhul ei tohiks põlvede projektsioon ületada jalgade esiosa joont. Selline jalgade asend tagab järgmised nõuded ja hõlbustab Qi ringlust jalgade kanalite kaudu.

3. "Hargivahe on ümardatud." Sirutage põlved veidi külgedele, seejärel ühendage need kergelt - liikuge sissepoole, samal ajal vaimselt justkui põlveliigestest "loobudes". Perineumi ümardamine aitab hõlbustada Qi vereringet.

4. "Anusa tagasitõmbumine" – pingutage kerge füüsilise pingutusega päraku obturaatorlihaseid, lükates tuhara (kuid mitte vaagna) kergelt ettepoole. Seega tagate Hui-yini punkti sulgemise Dantiani alumises piirkonnas.

5. "Kõht on veidi sisse tõmmatud." Kõhulihaste pingete vältimiseks harjutuste ajal on vaja alakõhtu veidi tagasi tõmmata.

6. "Nibe on lõdvestunud." Alaselja lõdvestamiseks tõstke õlad üles, langetage need vabalt alla ja hingake täielikult välja, lõdvestades kogu keha. Kinnitage keha lõplik asend. See on vajalik selleks, et tagada Qi energia langemine alumisse dan tiani, et lõdvestada vaagnat ja põlvi. Pika harjutamise tulemusena aitab see suurendada ristluu liikuvust ja seeläbi suurendada Dan Tieni alumise piirkonna mahtu.

7. "Vaagnapiirkond on lõdvestunud." Lõõgastavad alad puusaliigesed ja tuharad, mis tagavad liikumisvabaduse keha alaosas. Vaagnapiirkonda saad lõdvestada samamoodi nagu alaselja lõdvestamisel.

8. "Rind on lõdvestunud." Lõdvestage rindkere ja rindkere lihaseid, ilma pingeta rindkere ülaosa "joonistamata" ja rindkere alumises osas veidi ümardades, see suurendab selle mahtu.

9. "Seljalihased on lõdvestunud." Sirutage selg vabalt nii, et selg oleks rangelt vertikaalses asendis. Laske õlad alla, sirutades vabalt seljalihaseid. Rindkere ja selja lihaste lõdvestamine soodustab südame ja kopsude, eesmise mediaan- ja tagumise mediaanmeridiaanide aktiivsust.

10. Õlad alla. Lõdvestu õla liigesed, "kukkudes" need vabalt vertikaalselt alla, lõdvestades seeläbi lihaseid õlavöötme ja kaela.

11. "Küünarnukid kergelt kõverdatud." Veidi painutage küünarnukid, kujutage ette, et nende otstel on riputatud raskused, mis tõmbavad neid veidi alla. Kui te enne selle kujundliku kujutise loomist oma õlgu ei langeta (sellest kirjutasime eelmises lõigus), võib liigeste piirkonnas tekkida ebamugavustunne.

12. "Kaenlaalused tühjaks tehtud." Sirutage küünarnukid kerge pingutusega kergelt külgedele, vältides õlgade liikumist ette või üles. Kaenlaaluste piirkonnad on ümarad, nendes on "tühjuse" tunne. “Kaenlaaluste tühjendamine” soodustab energia takistamatut ringlust ülajäsemetesse ja vastupidi.

13. "Randmed on lõdvestunud." Lõdvestage käed randmeliigeste piirkonnas, lõdvestage käsi (samal ajal kui peopesad on vabalt ümardatud), viige sõrmed kergelt kokku. See lõõgastus soodustab Qi energia vaba ringlust selles piirkonnas asuvate kanalite kaudu.

14. "Keele ots alveoolidel." Keeleotsa sulgemine ülemiste alveoolidega (tuberklid ülemiste hammaste kohal) sulgeb anteromediaani ja tagumise meridiaanid üheks ahelaks, tagab kanalisüsteemi sulgemise välise Qi patogeensete tüüpide tungimise eest. Lisaks aktiveerub sel viisil süljeeritus (sülg tuleb alla neelata), mis aitab tänu süljes sisalduvatele ensüümidele organismi puhastada ja stimuleerib seedefunktsiooni. Hiina meditsiinis peetakse sülge mitte ainult "puhastavaks", vaid ka "toitevaks" aineks. Keel puudutab alveoole väga kergelt, ilma surveta.

15. "Silmad veidi kinni." Silmalaugud on langetatud, kuid mitte suletud, pilk on suunatud läbi silmalaugude mitte liiga kaugel asuvale objektile või lihtsalt ettepoole suunatud. "Silmade sulgemine" soodustab teadvuse keskendumist.

16. "Hoia oma pea otse" või "Pea on pea ülaosast rippunud." Hoidke oma pea sirge ja ühtlaselt, nii et Bai Hui punkt oleks üleval. Hiina qigongi praktikas usutakse, et see tagab parema interaktsiooni Bai Hui punkti ja vastavalt ka tagumise mediaanmeridiaani ja "taevase Qi" vahel. Pea sirge asend tagab teie torso sirgendamise. Bai Hui punkt asetseb seega lahklihas asuva Hue Yini punktiga sirgjooneliselt, mis tagab Qi tsirkulatsiooni Dan Tiani ülemise ja alumise osa vahel.

17. "Põsed on üles tõstetud." See tähendab samaaegselt lõua kerget kokkutõmbumist (seega on pea ülaosas asuv Bai Hui punkt suunatud vertikaalselt ülespoole), näolihaste lõdvestamist ja „suunurkade tõstmist – „pool- naeratus”, mis põhjustab vajaliku psühholoogilise seisundi: kerguse, rahutunde.

18. Psüühika ja närvisüsteemi seisundi nõue on "vaim on rahulik, süda on rahulik".

Oluline on põhimõtete loetlemise järjekord. Jäsemete, torso ja pea asendi kontrollimine alt üles ei aita mitte ainult saavutada õiget lähteasendit enne harjutuste tegemist, vaid ka keskenduda, lõõgastuda ja vabaneda kõrvalistest mõtetest. Vältige liigset lihaspinget, asend peaks olema teile võimalikult mugav.

Võimalikud vead: sellised nõuded nagu "pea riputamine pea ülaosa äärde", "kaenlaaluste tühjendamine", "nimmepiirkonna lõdvestamine", "lahkliha ümardamine", samuti "ümaruse" nõue seoses keha asendiga. jäsemeid, eriti käsi, saab sageli rakendada mitte ainult lähteasendi, vaid ka harjutuste endi sooritamisel. Algasendis proovige vältida keskendumist ühelegi kehaosale. Selles asendis hingamine on ühtlane, rahulik, läbi nina. Lähteasendis veedetud aeg sõltub sellest, kui kiiresti suudate saavutada pingevaba ja rahuliku oleku. See võtab tavaliselt paar minutit, mõnikord rohkem. Kergesti erutuvatel, närvihäirete all kannatavatel inimestel võib näiteks soovitada vaimselt kontrollida pea, kere ja jäsemete õiget asendit ning keskenduda valemile: "Vaim on rahulik, süda on rahulik."

Eesmärk ja tulemus: algpositsioon on teatud mõttes universaalne erinevate harjutuste komplektide jaoks Hiina võimlemine qigong sooritatakse seistes. Peaaegu kõik selle kompleksi harjutused algavad sellega. Lähteasendi peamine eesmärk on valmistada meie keha ette treeningu reguleerivateks toimeteks.

Peamine ülesanne on maksimaalne lihaste lõdvestamine, energia ja vere vaba ringluse tagamine, aidates vabastada meelt välistest stiimulitest ja sisemistest kogemustest.

Tänu sellele on kompleksi rakendamise mõju tugevam. Enne iga harjutuse sooritamist võetakse esialgne asend. Kui 8 brokaaditükist koosneva kompleksi harjutuste õppimisega tekib raskusi, võite esmalt lihtsalt algasendis seista. See vastab qigongis "püsti tõusmisele". Esiteks aitab see kaasa arengule õige tehnika keha seistes, kogu keha lõdvestus ja Qi üleminek madalamale dan tianile. Keha jõuab valmisolekusse. Ja siis on juba lihtsam ja efektiivsem kompleksi liigutusi sooritada.

Video – Lähteasend

Esimene tükk

"Kahe käega taeva toetamiseks ja kolmekordse küttekeha reguleerimiseks"
Mõlemad käed toetavad taevast Sanjiao (kolmepõleti) reguleerimiseks; Sanjiao läbib Qi vabalt ja sujuvalt, haigused kaovad. Pöörake peopesad taeva poole ja tõstke mõlemad käed üles. Sirutage rindkere, sirutage alaselg. Seisa sirgelt ja tardu. Harjutage pikka aega, keha muutub tugevaks ja olete õnnelik.

Tehnika: võtke alguspositsioon. Harjutuse esimeses faasis ühendatakse sõrmed kokku, peopesade servad asuvad Chi-hai punkti vastas, alumise dan tiani tasemel.

Seejärel tõusevad mõlemad käed mööda keha keskjoont sisse hingates (nagu koormat tõstes) rinnale. Kui peopesad jõuavad keskmise Dan Tiani (Tian Zhongi punkti) tasemele, pöörduvad peopesad endast eemale. Seejärel tõstetakse käed otse üles. Pilk järgib peopesasid ülespoole. Kui käed sirguvad pea kohal, nihutatakse pilk ettepoole kaugusesse. On oluline, et te ei tõuseks kätega üles rinnakorv ja õlad. Peopesade keskkohad peaksid olema ühtlased (peopesad on horisontaalsed). Käed toetuvad vastu taevast (nagu toetaksid taevast ja tõusevad mitu meetrit üles) ja jalad toetuvad tugevalt vastu maad (nagu oleks mitu meetrit alla juurdunud). Selg peaks olema pingul, kuid mitte pinges. Hoidke selles asendis hinge kinni 1-3 sekundit.

Seejärel tõmbuvad väljahingamisel sõrmed lahti, peopesad langevad alla, justkui kallistaksid midagi kätega. Me painutame veidi põlvi. Me tagastame peopesad algsesse asendisse dan tiani alumises osas.Seejärel põimuvad käed uuesti ja jätkame harjutust.

Võimalikud vead: sisse Selle harjutuse ajal on kõige olulisem keskfaas, mil käed sirutatakse pea kohale. Seetõttu on selles faasis vaja rangelt kontrollida keha asendit. Peopesad peaksid olema suunatud ülespoole, nii et nende keskkohad on projitseeritud pea ülaosale. Selg peaks olema sirge, kuid mitte pinges. Viga on torso ette kallutamine või kõhu eendiga tugev seljakõverdus. Teie keha asend peaks olema täiesti ühtlane, tuharad on kergelt pinges, pea ja käed tunduvad olevat taeva poole tõmbunud, jalad on maapinna poole tõmbunud. Tänu sellele oleme venitatud ja te peaksite seda venitust tundma läbi selgroo.

Teine ränk viga selles liigutuse faasis on liiga palju üles sirutatud ja pinges käed, samuti põlveliigestes täielikult välja sirutatud jalad. Kui sirutate ja pingutate käed täielikult, on kanalid kinni (antud juhul küünarnukkides ja põlvedes) ning Qi energia ei saa vabalt edasi liikuda. Teine viga on alakõhu tugev ettesööt. Et seda ei juhtuks, peate tagasi pöörduma välimine osa puusad, selle asemel, et püüda kõhtu tõmmata.

Eesmärk ja tulemus: kompleksi esimeses harjutuses reguleerime esmalt “kolmekordset küttekeha”. "Kolmekordse küttekeha" meridiaan jaguneb ülemiseks, keskmiseks ja alumiseks. Ülemine küttekeha ühendab südant ja kopse. Keskmine küttekeha ühendab põrna ja magu. Alumine küttekeha ühendab maksa ja neere. Kolm põletit vastutavad vastavalt hingamise, toitumise ja eritumise eest. Seetõttu on "kolmekordne soojem" meridiaan, mis reguleerib kõiki siseorganeid. Asetame selle esikohale, seega tervisekompleksi teostades reguleerime esmalt kogu organismi kui tervikut. Kui käed toetuvad ülespoole "kolmekordse soojenduse" otsale - tekib väikeses sõrmes ja sõrmusesõrmes tuimus ja laienemistunne. See tähendab, et siin ilmneb sama efekt, mis nõelravi puhul. Kui sooritate liikumisvormi õigesti, hingate õigesti, siis tekib väga selge Chi energia tunne. Niipea kui Qi tunne ilmub, mõjub kohe tervendav toime.

Lisaks taeva poole sirutades ja jalgu maapinnale toetades ühendab inimene justkui taeva ja maa, saab nendega üheks. Treening suurendab kopsude mahtu. Aktiveerib vereringet ja energiaringlust siseorganites. Suurendab lihaste ja sidemete liikuvust ja paindlikkust. Ennetab haigusi õlgadel ja kaelal. See tasakaalustab Yin ja Yang kehas tänu sellele, et hukkamise ajal pöörduvad peopesad üles ja alla, vahetades Yin ja Yang.

Video – Ba Duan Jingi esimene tükk

Teine tükk

"Tõmmake vibu vasakule ja paremale, nagu laseksid kuldkotkast"
Tõmmake vibu vasakule ja paremale, justkui tulistaks kuldkotka pihta. Mõlemad käed on tugevad ja tugevad, tugevdavad neere ja alaselga. Painutage küünarnukk õlgade tasemel, mõistus püüab jõudumööda tõmmata. Noolekäsi on suunatud sihtmärgile, vaadake oma silmadega. Sadula hobune ja küki, et jõudu suurendada.

Tehnika: nihutage oma keharaskust paremale ja tehke vasaku jalaga samm küljele, painutage põlvi ja langetage end "ratsutaja poosi" (Ma-bu). Vaatleme üksikasjalikumalt keha asendit selles asendis. On vaja, et jalad oleksid paralleelsed ja nende vaheline kaugus oleks kaks õla laiust. Puusad tuleks lükata tahapoole, nagu ratsanik istub hobuse seljas. Põlved peavad olema pööratud väljapoole, kuid nii, et need moodustaksid jala esiosaga ühe sirgjoone. Vaagen on veidi kõrgem kui põlved, põlv ei ulatu varvast kaugemale, vaagen on üles tõmmatud. Veenduge, et tuharad oleksid üles tõstetud ja selg oleks täiesti sirge. See mõjutab neerupiirkonda ja suurendab Qi vereringet nendes meie kehaorganites ning tugevdab ka nimmepiirkonda. Ideaalis peaksid reied olema maapinnaga paralleelsed, kuid treeningu algstaadiumis ärge püüdke raamil võimalikult madalale tõusta, selle harjutuse sooritamisel on väga oluline hoida selg sirgena. Sissehingamisel tõstame käed rindkere tasemele, vasak käsi on sees peopesaga rinnale, parem käsi väljas peopesaga rinnale. Peopesad ei puutu kokku. Pilk on suunatud otse ette.

Teine oluline punkt on see, et iga Ba Duan Jingi harjutuste liikumine peab algama alaselja tööga, see tähendab, et üldise liikumise saavutamiseks peate kasutama keskpunktina alaselga, kuna see toimib kesktelg horisontaalseks pöörlemiseks paremale ja vasakule. Teisisõnu, käte liigutamisega peaks kaasnema kerge keha pöörlemine alaseljas, kuid sama puusade ja tuharate asend.

Parem käsi on surutud "leopardi käppa". Vasakul käel on kokku surutud keskmine, sõrmusesõrm ja väike sõrm, nimetis ja pöial on avatud. Väljahingamisel läheb vasak käsi vasakule, vasak käsi sirutatakse ja tõstetakse õlgade tasemele, kaldub selja taha tagasi. Kui sirutate oma kätt vasakule, peate esmalt keskenduma vasaku peopesa keskele - Laogongi punktile, seejärel üles sirutatud nimetissõrmele. Parem käsi on küünarnukist kõverdatud, õlg on nõrk, küünarnukk läheb tagasi. Jõuga venitame rindkere, seljal lähenevad abaluud üksteisele. Pilk on suunatud täpselt vasaku käe nimetissõrme küünele. Selg on sirge.

"Vibu venitamise" viimases faasis (vasakul käes - vibu ise ja paremal - nööril) peaksid käed asuma horisontaalselt õlgade tasemel. Kui tõstad parema käe küünarnuki nõutavast tasemest kõrgemale, tekib ülakehas liigne pinge, küünarnuki allapoole langetamisel kaob see pinge täielikult. Seetõttu peaksid teie käed olema sirgjoonelised ja pinges, et stabiliseerida vibu tõmbamist.

Mõlema käe liigutusi tuleb sooritada samaaegselt, nagu tõelise vibu joonistamisel. Vaimselt peate ette kujutama (või pigem tunnetama) pingutust vibu ja nööriga. See meele koondumine on energiaringluse allikas.

Nihutage oma keharaskust paremale, avades mõlemad käed. Sissehingamisel tõsta parem käsi kaarega parema õla tasemele, sõrmed ülespoole, peopesa ettepoole kallutatud. Sirutage vasaku käe sõrmed laiali, peopesa kallutatud tahapoole. Pilk on suunatud paremale peopesale. Liigutage oma keharaskust paremale. Väljahingamisel vii jalad kokku. Langetage käed kõhu tasemele, peopesad ülespoole, sõrmed - üksteise poole. Pilk on suunatud otse ette.

Võimalikud vead: kukutage küünarnukk liiga kaugele painutatud käsi alla, peaks teie käte joon olema samal sirgel.

Kui sirutad kätt liiga külje peale või pingutad seda liiga palju, siis Chi tsirkulatsioon lõpeb pingepunktis ehk siis küünarnukis, kuna Chi energia vaba ringlus kaob. Seetõttu ei tohiks olla liigset stressi. Lisaks kahele ülalkirjeldatud veale võib tekkida ka kolmas – kui madalal asendis istudes kallutad oma keha või õlad liiga palju ette, siis on Qi energia vaba ringlus piki selgroogu häiritud. . Seetõttu peaks teie keha olema nagu rist, mille vertikaalne joon jookseb piki selgroogu, horisontaalne - täpselt läbi samal tasemel sirutatud käte. Sellest asendist saab tavalise sfääri raam.

Teine oluline punkt on välimus. Sa peaksid vaatama mitte väljasirutatud kätt, vaid väljasirutatud käe nimetissõrme küünt.

Eesmärk ja tulemus: kui käsi liigub külgsuunas ette, on nimetissõrm suunatud üles ja pöial külgsuunas üles. Kui liigutuste vorm on õigesti sooritatud, ilmneb nendes sõrmedes tuimus ja laienemine. Need kaks sõrme kuuluvad kopsude ja jämesoole meridiaani. Need kaks meridiaani täiendavad üksteist. Kui treenime kopsumeridiaani, treenime seeläbi Qi energiat. Seetõttu on teine harjutus suunatud Qi treenimisele. Kui Qi energiat napib, siis muust ei saa juttugi olla. Seetõttu öeldakse Hiina meditsiinis, et Qi-st ja verest peaks piisama. Qi on vere juht. Seetõttu tuleks pärast kolmekordse küttekeha reguleerimist treenida Qi-d (eluenergia). See on selle harjutuse funktsioon.

Tervendab südant ja kopse tänu sellele, et sellel on puhastav toime kopsude ja südame meridiaanidele. Parandab tasakaalutunnet. Parandab rühti ning hoiab ära kaela- ja õlaprobleemid. Tugevdab käsivarte, käte ja jalgade lihaseid. Suurendab sõrmede ja käte liigeste liikuvust ja painduvust.

Video – Ba Duan Jingi teine tükk

kolmas tükk

"Mao ja põrna reguleerimiseks tõstke käsi üles"
Põrna ja mao reguleerimiseks tõstke üks kord; põrn ja magu leiavad rahu ja harmoonia, haigus paraneb iseenesest. Tõstke käsi üles ja pingutage peopesad. Venitage ja arendage kõõluseid ja lihaseid, põrn ja kõht tunnevad end mugavalt. Parem käsi tõstetakse kõrgele, vasak langetatakse alla, vasakule ja paremale, venitage aktiivselt kõõluseid ja kanaleid.

Tehnika: algasendis on käed alumise dan tiani tasemel. Mõlemad peopesad on tagurpidi pööratud. On vaja ette kujutada peopesade vahelist lahutamatut seost.

Inspiratsioonil hakkab vasak käsi, mis on suunatud peopesa servaga enda poole, tõusma mööda anteromediaanmeridiaani ülespoole. Parem käsi jääb samasse asendisse. Keskmise dan tiani kohalt läbinud vasak peopesa pöördub ümber ja surub ülespoole. Samal ajal liigub parem peopesa alumisest dan tianist paremale reiele ja surub alla. Peopesa on suunatud siseküljega alla, sõrmed ettepoole. Me painutame põlvi, lõpus on jalad sirged. Surumisel ja vajutamisel on tähelepanu suunatud peopesadele. Rindkere avaneb ja liigub veidi ettepoole. Bai-hui punkt kaldub ülespoole. Lõpus hoia hinge kinni hingates 1-3 sekundit ja tekib tunne, et parem käsi toetub maapinnale ja tahab seda eemale lükata ning vasak käsi toetub taevale ja tõukab sellest eemale.

Pärast üles- ja allasurumist lõdvestage samal ajal käsi. Seejärel keerake väljahingamise ajal vasaku käe peopesa siseküljega üles ja liigutage see alakõhu tasemele, pöörake parema käe peopesa siseküljega alla ja samal ajal hakake käsi kokku viima. rindkere tase. Me painutame veidi põlvi. Kui teie käed jõuavad etteantud tasemele, muutke nende asendit ja sooritage vasaku käega tõuge ülaosas ja parema käega tõuge alla. Algasendisse naasmiseks liigutage käed alla alakõhu tasemele.

Lõpus on põlved kergelt kõverdatud, Dan Tiani peopesad vaatavad üles ja silmad sirged.

Võimalikud vead: viga on käte liigses pinges üles-alla liigutamisel, käed ei tohiks liigsest lihaspingest väriseda. Et mõista, millise pingutusega on vaja käsi laiali sirutada, looge järgmine kujundlik kujutis: teie käed on lahutamatult seotud võimlemisžgutiga ja käte sirutamise pinge peaks vastama selle žguti venitamisele, kuid mitte enam.

Eesmärk ja tulemus: peamine on põrna ja mao reguleerimine. Hiina meditsiini järgi nimetatakse põrna ja magu post-taevase Qi (energia, mis siseneb kehasse pärast sündi) allikaks. See tähendab, et tänu põrna ja mao toimimisele saame toitumise ja füüsilise jõu. See tähendab, et kolmas samm pärast kolmekordse küttekeha reguleerimist ja Qi treeningut on põrna ja mao reguleerimine. See liikumine on väga lihtne. Üks käsi läheb üles ja teine käsi alla mööda maomeridiaani Zu Yang Ming Wei Jing. Seetõttu on selle liikumise mõte selles, et me juhime energiat kätega mööda energiakanalit.

Selg on kokku surutud ja lahti surutud, liikuvus paraneb. Paraneb mao ja seedetrakti kui terviku töö. Masseeritakse rinda.

Video – Ba Duan Jingi kolmas tükk

neljas tükk

"Tagantjärele vaadates viis haigust ja seitset vigastust ära hoida"
Viis nõrkust ja seitse vigastust: oota ja vaata, kuidas need kaovad; treenige kaua, treenige kaua, kõõlused ja luud on tugevad. Kahjustuse nõrkused (ülepingest) - kõik sellepärast, et siseorganid on nõrgad. Tõsta välja (sirgu) rindkere ja keera kael, et näeksid hästi tagant. Hoidke alaselga, toetage rinda, keha on sirge. Eriti tõhus sisemiste vigastuste ravis.

Tehnika: Sissehingamisel algasendist sirutame sujuvalt põlvi, langetame käed ja sirutame samal ajal käed külgedele, keerates neid peopesadega külgedele, peopesad vaatavad liikumise suunas väljapoole, lõpus asend peopesad on külgedele pööratud, sõrmed avatud, tähelepanu kummagi käe keskmisele sõrmele, käed tunduvad pöörlevat ümber keskmiste sõrmede.

Samal ajal sirutame keha üles, ilma varvastele tõusmata, pöörame pea taha ja vasakule. Peaksite ette kujutama, et teid tõmmatakse pea ülaosast üles ja samal ajal pööratakse pead tagasi. Kuid praegu on vaja keskenduda mitte kroonile, vaid jala keskpunktile - Yun Quanile.

Sissehingamise hoidmine 3 sekundit. Peate "juhtima" Qi füüsilise energia alumisest dan tianist jalgadele. Kui käed on täielikult välja sirutatud, kujutage ette, kuidas üksainus energiavoog selgroost liigub teie igasse jalga. Sellele hetkele peaksite keskenduma alles liikumise viimases faasis.

Väljahingamisel pöörake aeglaselt oma pead ettepoole. Käed pööratakse tagasi asendisse, peopesad ülespoole dan tiani juures, peopesad ei ole üksteise lähedal. Põlved on kergelt kõverdatud. Pea ja käte pööramine lõpeb samal ajal.

Algasendist korrake paremale vastasküljele.

Selle harjutuse ajal on vaja väga selgelt eristada pingemomenti ja lõdvestusmomenti. Pärast käte liigutamist ja pea pööramist vabastate pinged. Seda tuleb teha kiiresti ja järsult. Kui pinge vabaneb, siis "tõmbute kokku", vabastades end oma keha "venitatud" asendist. Lõõgastumine peaks toimuma mitte ainult torso piirkonnas, vaid ka venitatud peopesad peaksid lõdvestuma ja veidi kahanema.

Võimalikud vead: põhiviga on keha pööramine liikumissuunas. Tagasi tuleb pöörata ainult pea, keha ja õlad jäävad paigale. Teine viga on peopesade asend pöörde ajal. Te ei saa oma käsi vööst kõrgemale tõsta, kuna arvatakse, et südame energia ei tohiks jalgadesse voolata. "Ajame" energiat jalgadesse alumisest dan tianist; peopesade tõstmine selle piirkonna kohale on ränk viga.

Arvestada tuleb veel ühe asjaga oluline punkt- Ärge tõmmake oma keha liiga palju üles. Et teil ei tekiks ebamugavust, tehke liigutused sujuvalt.

Eesmärk ja tulemus: kui renmai ja mõtlemise meridiaanid puhastatakse, siis haigusi ei teki. 5 nõrkust ja 7 kahjustust on levinud haiguste üldnimetus. See ei viita konkreetselt ühelegi haigusele. See harjutus tundub olevat väga lihtne. Kuid kui teete selle liigutuse vormi õigesti, puhastatakse pärast hingetõmmet renmai ja mõtlemise meridiaanid väga kiiresti. Renmai meridiaan asub keha ees täpselt torso keskel ja mõttemeridiaan kulgeb ülalt alla mööda selja keskosa. Kui renmai meridiaan ja mõtlemine on puhastatud, tekib automaatselt "väikese taevaringi" ühendus. Iidsetel aegadel ütlesid nad: "Kui "väike taevaring" on ühendatud, siis haigusi ei teki." Nii et kui see harjutus on hästi tehtud, saavad kõik levinud haigused terveks. See on selle harjutuse funktsioon.

Treening reguleerib südame, põrna, maksa, neerude, kopsude tööd. Leevendab stressi, mis on põhjustatud vihast, ärevusest, kurbusest, hirmust. Parandab vereringet kaelas ja ajus, koormates närvisüsteemi. "Rinna avamine" paneb liikuma rindkere ja kõhuõõnde organid. Koos pea pööramisega tugevdab see kaela- ja õlalihaseid. Pilgu liigutamine küljelt küljele leevendab silmade väsimust.

Video – Ba Duan Jingi neljas tükk

Viies tükk

"Pöörake pead, liputage saba, eemaldades kuumuse südames"
Raputa pead ja lehvita saba, et vabaneda Tulest oma südames; kui südames on tugev Tuli, alistage see raudsete kopsudega. Pintslid suruvad põlveõndladele, ikka kiiguvad ja lainetavad. Veri voolab sujuvalt, palju eeliseid. Kui lihased ja kõõlused on krampis, jalad valutavad ja keha läheb tuimaks, siis venita ja vajuta ikka jõuga, ära raiska aega.

Tehnika: algasendist astuge vasak jalg vasakule, põlved kõverdatud. Sissehingamisel kirjeldavad käed kiiresti läbi külgede poolringi: nad tõusevad pea kohal läbi näo, sõrmedega allapoole.

Väljahingamisel istume maha Ma-bu “ratsuniku poosis”: jalad kahe õla laiuselt, vaagen on põlvedest veidi kõrgem, põlv ei ulatu varvast kaugemale, vaagen on ettepoole surutud. Lõpus toetuvad sõrmed jalgade esipinnale põlvedest kõrgemale. Selg on väga sirge, vaatame otse. Baihui punkt on üleval, alumine dan tian on all, alaselg on lõdvestunud.

Sissehingamisel tõuseme veidi. Nihutage keha raskust vasakule ja kallutage keha vasakule ja ettepoole, surudes jõuga peopesa vasakule põlvele. Põlvele "kõvasti vajutades" surute selle külje kopsu kokku, lõdvestades ja teiselt poolt kopsu avades, samal ajal kui kopsud töötavad nagu lõõts. Pilk on suunatud vasakule jalale. Tunneme, kuidas parem pool venib. Hoidke sissehingamist 1-3 sekundit.

Väljahingamisel hakkab esmalt tööle pea, ristluu jääb sirgeks. Sirge selgrooga kaldume ettepoole, keha kirjeldab poolringi läbi keskpunkti. Liikumine on sujuv, tunneme, kuidas lülisammas venib, ristluu töötab pärast tsentri läbimist. On oluline, et ristluu ja kael töötaksid koos. On väga oluline, et pea, kael ja selgroog oleksid ühel joonel.

Nihutage oma keharaskust vasakule, sirutades torso Ma-Bu asendisse. Pilk on suunatud ettepoole. Siis tehakse kõik vastupidises suunas. Lõpus pöördume tagasi algasendisse.

Võimalikud vead: kehapöörete sooritamisel on ainus viga õlgade isoleeritud langetamine alla. Liikumine peaks algama alaselja liikumisega. Peate ette kujutama, et peaksite millestki kõrvale hiilima. Selle harjutuse ajal on väga oluline selgelt kontrollida keha pinget ja lõdvestumist. Kui pingutate liigutuse lõppfaasis liiga palju selga, siis pigistage tagumist mediaanmeridiaani seitsmenda lüli piirkonnas ja teie Qi energia ei ringle enam vabalt, pealegi läheb see lülisambasse. Et seda ei juhtuks, on vaja abaluu ja abaluu allapoole liigutada, ilma selgroogu pingutamata, ning suunata küünarnukk väljapoole. Peaksite tundma venitust diagonaalselt üle õla ülaosas ja vastasjala all (näiteks: parem õlg – vasak jalg).

Eesmärk ja tulemus: neerude tugevdamine. See harjutus on raske ja aeganõudev. Kui dan tianis ei ole piisavalt qi-d, siis ei saa seda sooritada. Selle harjutuse tehnilised nõuded on kõrged. Kuid kui õpite kompleksi järjekorras, siis raskusi ei teki. 8 brokaaditükist koosnev kompleks on koostatud põhimõttel lihtsast keerukani. Kui olete eelnevad harjutused hästi selgeks saanud, ei ole selle harjutuse sooritamine keeruline. Eelmiste 4. harjutuste sooritamisega peaksid levinud haigused olema täielikult välja ravitud. Ja järgmised 4 kompleksi harjutust on peamiselt suunatud keha tugevdamisele. Harjutuse “Pööra pead, liputage saba, tule kustutamine südames” sooritamisel on lisaks asendis madalale maandumisele nõue vaadata ka vastasjala varvast. Tegelikkuses tähendab see keskendumist Yongquani punktile. Keskendumine Yongquani punktidele ja põie meridiaanile aitab tugevdada neere. Neerud on seotud veega. Kui vett on piisavalt, siis tuli kustutatakse. Seetõttu tähendab see, mida nimetatakse südametulekahju likvideerimiseks, neerude tugevdamist.

Aitab vabaneda liigsest tulekahjust südames. Toimub lülisamba, alaselja, puusade massaaž. Kaela-, alaselja- ja puusalihased saavad jõudu ja samal ajal kergust. Treening arendab lõdvestusvõimet, parandab vere ja Qi liikumist ning soodustab nende uuenemist.

Video – Ba Duan Jingi viies tükk

Kuues tükk

"Kaks kätt kallistavad jalgu, tugevdades neere ja alaselga"
Mõlemad käed hoiavad jalgu, et tugevdada neerusid ja alaselja; kui neerud ja nimme on tugevad, on kogu keha tugev. Painutage alaselg ja hoidke jalgu. See on kõige tõhusam viis kõõluste ja luude tugevdamiseks. Kord alla, kord üles, elujõud on oluliselt suurenenud. See on parim viis külmetuse vältimiseks.

Tehnika: Algasendist sissehingamise ajal tõsta käed esmalt enda ette, seejärel pea kohale. Sõrmed on suunatud ette, siis üles. Küünarnukid on sirged, silmad sirged.

Väljahingamisel langetage käed pea taha, üle õlgade ja kaenlaaluste, käed lähevad selja taha. Jookse käed mööda selgroogu, seejärel mööda puusi, samal ajal kallutades torso ette. Käed laskuvad alla, liiguvad mööda reie tagumist osa ja peatuvad jalalaba juures. Pea on tõstetud, pilk suunatud otse ja alla. See asend on vaja fikseerida ja hinge kinni hoida 1-3 sekundit.

Sissehingamisel tõusevad torso ja käed üles. Küünarnukid on sirged, peopesad ettepoole suunatud, pilk sirge. Pärast selle harjutuse sooritamist on põlved kergelt kõverdatud, käed asetatud kõhu ette, kõht ja puusad on lõdvestunud. Peopesad on suunatud alla, sõrmed on sirged, pilk on samuti sirge.

Võimalikud vead: Selle harjutuse tegemisel on kõige olulisem vältida liigset pinget. Kui lõdvestate keha korralikult, painutage kergelt ette. Keha ettepoole kallutades põlvi painutada on viga, samuti on ebasoovitav sundida end pikali sirutama. Harjutus peab toimuma sujuvalt ja lõdvestunult.

Eesmärk ja tulemus: neerude tugevdamine. Keha edasi-tagasi liigutades jõuavad käed alaselja Yunmeni punktideni, mis on otse mõlema neeru vastas.) See harjutus tugevdab ja tervendab neere. Eespool oleme juba rääkinud põrna ja mao tugevdamisest. Põrn ja magu on taevajärgse Qi allikad ning neerud eeltaevaliku Qi (vanematelt pärit energia) allikad. Kui taevajärgse Qi allikas on suhteliselt terve, siis te praktiliselt ei haigestu. Ja kui taevaeelse Qi neerude Qi on täidetud, siis muutute tugevaks ja tugevaks. Selle harjutuse eripära on see, et edasi või tagasi liikudes ei pea te torsot painutama, keha peab olema sirge, siis on võimalik tagada, et Qi on dan tianis. Harjutuse sooritamisel liiguvad käed Ming-meni punktidest mööda põie meridiaani allapoole. Seejärel naasevad käed dan tiani. Dan Tianist liiguvad käed mööda Daimai meridiaani tagaküljel asuvate Ming Meni punktideni. See harjutus tugevdab keha.

Tugevdab neere. Avab neerumeridiaani. Hea mõju on selgroo ümber paiknevatele lihastele. Ennetab ja ravib urogenitaalsüsteemi kroonilisi haigusi.

Video – Ba Duan Jingi kuues tükk

seitsmes tükk

"Rusikate peksmine, vihane vaatamine, et arendada oma Qi-d ja jõudu"
Keerake oma rusikat raevuka pilguga, et tugevdada Qi ja Li; keha ja vaim on terved, vitaalne vaim on mugav. Sadulda hobune ja istu maha, tugevdades rindkere. Hoidke rusikast või löö peopesaga suurema jõuga. Vasakul ja paremal haaravad kaks kätt kordamööda. Haara kinni, vihased silmad, kasuta Li ja Qi.

Tehnika: algasendist inspiratsiooni korral kandub keha raskus paremale jalale. Vasak jalg astub sammu küljele, moodustades Ma-Bu asendi. Vöökohas on kokku surutud käed. "Rusikasilm" vaatab üles. Välimus on sirge. Pilk peaks olema raevukas, keskendunud ruumi sellele punktile, kus löögid antakse.

Väljahingamisel sirutage vasak käsi aeglaselt ettepoole, nii et rusikas on õlgade tasemel. "Rusikasilm" vaatab endiselt üles. Pilk on suunatud vasakule rusikale. Löögilöögi annab maapinnast tulev energia, mis tõuseb laineliselt mööda jalgu üles ja suunatakse löögile alaselja poolt.

Inspiratsioonil pöördub vasak peopesa ringikujuliselt vasakule, pöial on üleval. Peopesa koguneb rusikasse: kõigepealt surutakse pöial, seejärel kogutakse ülejäänud, pöial on sees. Rusikas on üsna tugevalt kokku surutud. Hambad on ristis, silmad pärani ja väljaulatuvad, varbad haaravad tugevalt maast kinni. Stimuleeritakse käte ja jalgade kolme yin- ja kolme yang-meridiaani tööd. Rusikas naaseb ka inspiratsioonil Zhang-meni punkti (vasaku ribi lähedal). Välimus on sirge.

Võimalikud vead: tüüpiline viga harjutuse sooritamisel on rusika löögile toomise trajektoor vale. Kõik löögid tuleb anda ainult ettepoole, mitte küljele. Samuti on oluline hoida õige asend kehad Ma-Bu poosis.

Harjutust harjutades keskendu esmalt raevukale pilgule, mitte löögile, soorita lööki alles siis, kui kujutad ette Chi liikumist maast läbi jalgade vöökohani. Vastasel juhul viskad tavalisi lööke.

Eesmärk ja tulemus: qi sisemise energia koolitus. Selle harjutuse nimi tuli antiikajast ja me ei muuda seda. Nn vihane pilk ei tähenda kulmude kortsutamist ja silmade pööritamist. Ja see on mõeldud energia koondamiseks, vaimu tõstmiseks. Me surume rusikad kokku ega kasuta avatud peopesa, sest kui treenime selles harjutuses hästi, on kehas piisavalt sisemist Qi energiat ja kui siis kasutada avatud peopesa, läheb sisemine energia kergesti kaotsi. väljaspool. Seetõttu kasutame rusikat. Teie energia suureneb ja seda ei eraldu väljapoole. Nii et see harjutus tegelikult treenib teie sisemist energiat. Kui olete selle harjutuse omandanud, vastab see nn jõuemissioonile wushu sisekoolides. Seda saab kasutada ka meditsiinilistel eesmärkidel energia vabastamiseks väljaspool. Meie eesmärk on tugevdada keha, seega treenime Qi sisemist energiat ega eralda seda.

Maks on seotud silmadega. Seetõttu ergutab lähem vaatlemine maksa energiakanaleid, parandades selles vereringet ja aitab kaasa elulise energia tekkele. Vihane pilk võimaldab teil "tugevdada välimist Yangi ja täita sisemist Yin". Treening lõdvestab maksa, mis on kõõluste ja lihaste "valitseja", mistõttu selle täiustamine aitab tugevdada lihaseid ja suurendada jõudu.

Video – Ba Duan Jingi seitsmes tükk

Kaheksas tükk

"Tõuse seitse korda varvastel, kõrvaldades 100 haigust"
Seitse häiret ja sadu haigusi kaovad ja jäävad maha; sadu haigusi on põhjustatud keha nõrkusest. Tõstad jalad üles – saavutust ei saa sõnadega kirjeldada. Pea üles, varvasteni jõudmiseks vajutage alla. Hoidke oma alaselga, hoidke oma rinda, liigutage üles ja alla. See on tõhus vaevuste vabanemiseks ja haiguste raviks.

Lähtepositsioon: jalad veidi põlvedest kõverdatud, jalad paralleelsed, nende vaheline kaugus vastab teie rusika suurusele. Õlad on langetatud, rinna- ja seljalihased on lõdvestunud, alakõhu pingul. Käed asetsevad vabalt mööda puusi. Hoidke oma pea otse ja vaadake edasi.

Tehnika: sissehingamisel tõuseme varvastel, samal ajal kui harjad suruvad kergelt alla. Kui tõuseme üles, peame puhkama, baihui punkt üleval. Peatume korraks tipus. Me tunneme tasakaalu. Keha raskuse kandmisel sokkidele loo järgmine kujundlik esitus: ülalt, justkui aeglaselt pea ülaosa üles tõstes, taeva poole sidudes ja samal ajal õrnalt altpoolt tuharate alt surudes. Sa peaksid tundma energiat, mis ringleb mööda selgroogu, mis paneb sind sirguma.

Väljahingamisel langevad kontsad järsult alla, justkui kukuvad, põrkudes kergesti vastu põrandat. Käed on lõdvestunud. Seda liigutust sooritades peate keskenduma oma kontsadele. Keha on täielikult lõdvestunud. Nii teeme 7 korda. Teeme liigutusi aeglaselt. Ühe sisse- ja väljahingamisega teeb Qi kehas suures taevaringis täieliku suure pöörde. Esimese liigutusega stimuleerite Chi ja surute energiat alt üles. Teise liigutusega, kui langete energiliselt, jõuga, kandadele, surute energia ülevalt alla.

Võimalikud vead: Tasakaalu kaotus, õlgade tõstmine.

Eesmärk ja tulemus: kanalite ja veresoonte puhastamine, energia ja vere täitumine.
100 haigust on levinud nimetus kõikidele haigustele, mis tähendab, et kui me seda harjutust treenime, siis me praktiliselt ei jäägi. Oleme juba õppinud 7 harjutust. See kompleksi viimane harjutus tundub väga lihtne. Kontsad tõusevad. Aga kui kontsad tõusevad, on sokid koormatud. Pea ülaosas asuv baihui punkt on suunatud ülespoole. Sel juhul toetub algse riiuli keel veidi ülemistele alveoolidele. Seejärel langeb keha allapoole, samal ajal kui kogu keha on lõdvestunud. Qi läheb siis alla. Kui me jälle üles läheme, tõuseb altpoolt Qi uuesti. Seega on "suur taevaring" ühendatud. Liikudes ümber suure taevaringi, peab Qi energia läbima kõik 4 liiget. Seetõttu on harjutuse sooritamisel alla vajutades kaasatud mõlemad käed, samuti sokid ja kontsad. Üles minnes suruvad käed alla, siis lõdvestame, alla minnes on siin kaasatud sõrmed. Seda harjutust hästi tehes on Qi venitatud ja võib järk-järgult läbida suure taevaringi. Üks taevane ring tähendab, et ühe sisse- ja väljahingamisega läbib Qi kõik keha sisekanalid. Pärast selle tulemuse saavutamist on kõik kanalid ja arterid läbitavad, keha täitub energia ja verega. Ja siis on organismil suurem vastupanuvõime haigustele. Siin avaldub kogu Kaheksa brokaaditüki kompleksi üldmõju.

Video – Ba Duan Jingi kaheksas tükk

lõplik vorm

"Energia kogumine"

Tehnika: Algasendist, küünarnukke kergelt painutades, asetage peopesad alumisele dan tianile (umbes 5 cm nabast allapoole). Meestel katab parem käsi vasaku. Naiste puhul on olukord vastupidine. Pilk on suunatud otse ette. Peate rahunema ja mõtlema tagasi madalamale dan tianile. Mõtet järgides tuleb sinna ka Qi. Kokkuvõtteks võib öelda, et käed langevad vabalt mööda keha, peopesad puudutavad kergelt reite välispinda. Pilk on suunatud otse ette. Hingamine on loomulik, keha on lõdvestunud. Õhk ja energia saadetakse dantiani.

Võimalikud vead: Harjutuse kiire lõpetamine. Kõndimine kohe pärast harjutuse lõpetamist.

Eesmärk ja tulemus: see tükk võimaldab teil täitmisprotsessi edukalt lõpule viia, kogudes selle täitmise käigus "omandatud" energiat. Harjutus lõdvestab keha, kogub Qi Dantiani ja kinnistab kompleksi tulemusi. Teadvus rahuneb ja normaliseerub.

Video – Ba Duan Jingi lõplik vorm

Järeldus

Hiina qigongis on palju erinevaid stiile või koolkondi, mis pärinevad erinevatest allikatest. Mõned iidsete teadlaste loodud ja nüüdseks rahva seas laialt levinud stiilid on mõeldud tervise eesmärgil. Muud Hiina arstide välja töötatud stiilid on tervendavad. Teised on aga budistlike ja taoistlike religioossete koolide omand ja peaksid aitama nende järgijatel saavutada surematust. Selles artiklis esitletud Ba Duan Jingi stiil loodi mitte ainult tervise parandamiseks ja säilitamiseks, vaid ka eluea pikendamiseks. Kui tutvute "Kaheksa brokaaditükiga", avastate, et see on väga lihtne, kuid tõhus meetod tervise edendamine. Samuti võite märgata, et erinevalt arstide ja munkade väljatöötatud kompleksidest ei ole enamiku tema harjutuste puhul liigutuste kooskõlastamine hingamisega oluline. Kaheksa tükki on üles ehitatud mõnele lihtsale põhimõttele, kuid võimaldavad asjast huvitatud praktikul Qi olemust õigesti mõista ja oma tervist parandada. See lihtne qigongi kompleks aitab teil parandada oma tervist ja saavutada sisemist harmooniat.