Hingamisharjutused- üks kõige enam tõhusaid viise teeme korda meie füüsilise ja füsioloogilise seisundi. Hingamine ühendab keha ja vaimu. Hingamisharjutused võivad aidata meil lõõgastuda, tundeid kontrollida, leevendada, unetust võitu saada... Need on isegi kasulikud tähelepanu parandamiseks ja eemaldumiseks. Selles artiklis vaatleme erinevaid hingamistehnikaid, kuidas ja miks need töötavad ning igaühe plusse ja miinuseid. Kuidas hingamisharjutusi õigesti teha? Mis kasu on hingamisharjutustest? Miks sa pead seda tegema? Avastage hingamisharjutused, mis aitavad teil tervist parandada ja keha toniseerida.
Hingamisharjutused
Milliseid hingamisharjutusi on olemas ja kuidas need toimivad?
Erinevate hingamistehnikate ja hingamiskontrolli tehnikate kasutamine vaimu ja keha rahustamiseks pole midagi uut. Seal on hingamisharjutused terviseks ja lõõgastumiseks, stressivastased hingamisharjutused, hingamistehnikad kopsudele ja bronhiidile, hingamisharjutused lastele ning isegi hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks ja mao jaoks. Idas ja budistlikus kultuuris on seda praktiseeritud sajandeid. Harjutused põhinevad ka hingamiskontrolli tehnikatel. Kuidas õigesti hingata?
Sügava hingamise harjutamine stimuleerib parasümpaatilist, mis vastutab keha tahtmatute tegevuste eest, kui oleme puhkeolekus. Pinnapealse või pinnapealse hingamise harjutamine stimuleerib sümpaatilist süsteemi, mis vastutab erinevate organite aktiveerimise eest. Sümpaatiline närvisüsteem aktiveerub, kui oleme mingis seisundis ja põhjustab nn "võitle või põgene" reaktsiooni. Meie ülesanne on õppida, kuidas selliseid olekuid “eemaldada”, kasutades erinevaid hingamistehnikad.
Kõigist automaatsetest inimreaktsioonidest on hingamine (nagu pilgutamine) üks väheseid, mida saame teadlikult kontrollida. See on omamoodi portaal meie keha autonoomsesse süsteemi, mille kaudu saame edastada sõnumeid oma ajju.
Hispaania keelest tõlkinud Anna Inozemtseva
Hingamistehnika erinevates jooga-asaanides on poosi sooritamise üks peamisi kriteeriume. Kuna keha õige hapnikuga varustamine on seotud kõigi süsteemide töö kontrollimisega. See artikkel on täielik selgitus nii hingamise kui ka hingamisharjutuste olulisuse kohta lavastamise jaoks õige hingamine ja keha tervenemine.
Vale hingamise kahjustus
Igapäevaelus ei kasuta treenimata inimene kogu oma kopsumahtu. Hingamine muutub katkendlikuks ja kiireks, mistõttu on häiritud hapniku ainevahetus veres. Hingamine ei viibi, mis tähendab, et süsihappegaasil ei ole aega keha ja vere rakkudesse koguneda. Süsinikdioksiidi ebapiisav kontsentratsioon takistab aminohapete sünteesi, mõjutab negatiivselt närvisüsteem, veresoonte kokkutõmbumine, hingamiskeskuse reaktsioon.
Inimkeha reageerib teravalt süsinikmonooksiidi puudumisele, aktiveerides kaitsesüsteemi. Suurenenud risk südame-veresoonkonna, hingamisteede ja endokriinsüsteem. Ebaõige hingamise kõige levinum tagajärg on unetus.
Hingamissüsteemi normaliseerimine
Eelpool kirjutatust selgus, et süsihappegaas on hingamiseks vajalik. Selleks, et seda ainet oleks alati piisavalt veres, peate järgima teatud elustiili. Tehke hingamisharjutusi, kõndige sagedamini, harjutage erinevaid veeprotseduurid ja paastumine, vahel ka kõhuli magamine. Õige hingamise õppimiseks aitavad erinevad tehnikad, mille leiate allpool.
Hingamisharjutuste eelised
- Hingamisharjutustega kaasneb vibratsioon, millel on massaažiefekt siseorganid. See efekt aitab noorendada sisemisi kudesid ja alustada vistseraalse rasva põletamist.
- Hindamatu kasu hingamisharjutused kesknärvisüsteemi jaoks. Võimlemiskompleksi järgse pinge asemel tunneb inimene särtsakust, suureneb vaimne jõudlus ja keskendumisvõime.
- Parim kosmeetik on hapnikuga täidetud veri. Igapäevaselt hingamisharjutusi tehes muutub nahk vereringe kiirenemise tõttu elastseks ja matiks.
- Tänu harjutustele hakkavad hingamissüsteemi organid stabiilselt töötama.
- Võime kontrollida sümpaatilist närvisüsteemi. Seda tüüpi närvisüsteem on aktiivne, kui inimene on stressi all. Seni saab inimene juhtida ainult kahte selle süsteemi organit – pilgutamist ja hingamist. Kasutades kontrollijõudu sümpaatilise süsteemi üle, avab inimene portaale, mille kaudu ta saab saata signaale ajju ja seeläbi kontrollida hinge ja keha tervist.
Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks
Enne hingamisprotsessi normaliseerimise alustamist peate hoolikalt ette valmistama. Peaasi on valida kõige sobivam tehnika, õppida ja meeles pidada neid viit reeglit.
- Treening toimub riietes, mis ei takista liikumist. Õues või ventileeritavas kohas.
- Täielik keskendumine harjutusele, rangelt järgitakse hingamistehnikat.
- Hingake aeglaselt koos rind nii satub kehasse rohkem hapnikku.
- Esialgsel etapil tehke kergeid harjutusi, suurendage koormust järk-järgult.
- Treeningu ajal ole võimalikult lõdvestunud. Toetuge ainult oma tunnetele, kui tunnete valu või soovimatust harjutusi teha, lõpetage treening.
Sellised lihtsad reeglid võivad hingamiselundeid kõige tõhusamalt treenida.
Hingamisharjutuste tüübid
Idamaade elanike jaoks on igapäevane hingamisharjutuste tegemine tavaline ilu ja tervise säilitamise rituaal. Just nendest riikidest tulid erinevad tehnikad hingamise seadistamiseks.
Igal tehnikal on oma keha tervendamise meetod. Paljud praktikad põhinevad tähelepanelikul meditatsioonil koos hingamiskontrolliga. Sügava hingamise tehnikad äratavad parasümpaatilise närvisüsteemi, mis hoiab inimkeha puhkeseisundis. Pindalal hingamisel põhinev joogapraktika aitab aktiveerida ja parandada siseorganite tööd. Järgmisena kutsume teid tundma erinevaid tehnikaid mida saab kasutada erinevate keha ja hinge vajaduste rahuldamiseks.
Sügav hingamine
Peamine tegutsev organ on diafragma lihased. Õhk täidab kõik kopsud täielikult. Tänu sellele on kogu keha varustatud hapnikuga. Vererõhk ja südame kontraktsioonide arv langevad, seda tehnikat sooritades on kõht väga täis pumbatud. Seetõttu ei taju paljud seda tehnikat töötavana, sest see on nüüd moes. õhuke kõht. Naised peavad eriti vastu sügavale hingamisele. Kuigi neile näidatakse seda hingamise normaliseerimise meetodit, sest nad hoiavad kõhulihaseid pidevalt pinges, nii et see tundub rohkem toonuses. Kõhulihaste pidev kokkutõmbumine viib sündroomini närviline puuk kõhus. Viimased tikid: pidev pinge, avaldades survet kogu närvisüsteemile.
Tehnika:
- Lähteasend: selg sirgu, pea sirge, suu kinni, käed põlvedel. Lootose asend on ideaalne. Hingake õhku läbi suu, pigistades kergelt neelu matsid, mis meenutab pumba tööd. Algajal on lihtsam sisse hingata, kui loetakse 4. Hingamine on õige, kui kostab pumba tööga sarnast heli. Rind ja õlad jäävad liikumatuks, töösse on kaasatud ainult ribid, need on veidi eemale nihutatud.
- Pärast 1-2 sekundilist pausi algab ribide abil sujuv väljahingamine. Õlad ja rind on endiselt liikumatud. Kui olete õhu väljahingamise lõpetanud, tõmmake kõht sisse, et kogu õhk välja suruda. Korda 10-15 korda.
Täielik hingamine
Töö hõlmab kõike hingamissüsteem. Sissehingamine toimub täis rindadega. Õhk täidab kopsud täielikult, läbides kõik hingamissüsteemi organid. Seda tüüpi hingamine rahustab, aeglustab kortisooli vabanemise kiirust verre.
Tehnika:
- Aseta käsi kõhule, teine rinnale. Hingamine tõsta käsi, mis asub rinnal, teine - jääb liikumatuks. Hoidke õhku 5-10 sekundit. Hingake välja suu kaudu.
- Selles etapis peaks hingamine tõstma kõhul olevat kätt. Rindkere on immobiliseeritud. Korda 3-5 korda.
- Alternatiivsed hingamismeetodid punktidest 1 ja 2.
- Samaaegne sügav hingamine kasutades mõlemat tüüpi hingamist. Sisse- ja väljahingamine võtavad lühikeste pausidega võrdselt aega.
Täielik ja sügav hingamine - kaks põhilised tehnikad millel põhinevad kitsamad joogapraktikad ja õige hingamine.
Võimlemine Strelnikova
Strelnikova meetod on patenteeritud ja kinnitatud terapeutilisena. Kuna Alexandra Nikolaevna oli laulja, on tema programm rohkem suunatud tema hääle taastamisele, kuid vaatamata sellele on meetod end tõestanud paljude haiguste korrigeerimisel: SARS, peavalud, hüpertensioon, suhkurtõbi, orofarünksi ja kopsude kroonilised haigused, nina kahjustus. hingamine, kummardus.
Meetod töötab öökulli ventilatsioonil. Sissehingamisel ei ole rindkere oma loomulikus laienenud asendis, vaid kokkusurutud asendis. Kiire sissehingamine ja aeglane väljahingamine lasevad õhul ventilaatorikolbina läbi kopsude tormata.
Strelnikova võimlemise reeglid
- Peamine nõue: koolitus peaks toimuma värskes õhus.
- Hingamistehnika: energiline sissehingamine läbi nina, passiivne väljahingamine poolavatud suu kaudu.
- Alusta esimesest kolm harjutust, teostada kompleksi hommikul ja õhtul kuni kella 19.00-ni.
- Iga päev lisage kompleksist üks harjutus, kuni neid on 11.
- Algstaadiumis harjutuste vahel ütleme 10-15 seksi pausi. Kui harjutuste arv jõuab 11-ni, on paus 3-5 sekundit.
- Koolituse kestus on kogu elu.
- Koolitus ei asenda traditsioonilist ravi.
Harjutuste komplekti on tõhusam videost õppida.
Buteyko meetod
Nõukogude teadlane K. P. Buteyko arvas, et hingamisteede haiguste põhjuseks on kopsude hüperventilatsioon. Ta tõestas oma väiteid, võrreldes kopsude mahtu. Terve inimese kopsud hingavad sisse 5 liitrit õhku ja bronhiaalastma põdejad 10-15 liitrit õhku.
Buteyko meetod põhineb pinnapealsel hingamisel. Nagu teadlane ise ütles: "normaalset hingamist pole näha ega kuulda."
Hingamistehnika: aeglane sissehingamine 2-3 sekundit, täielik väljahingamine 3-4 sekundit. Hingamissagedus: 6-8 hingetõmmet minutis. Hingamise vahel on kohustuslikud 3-4 sekundilised pausid.
Bodyflex
Vastuoluline meetod kehakaalu langetamiseks. Põhineb hingamisel ja lihaste venitamisel. Ainus eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi asutaja sõnul hakkab viieastmelise hingamise abil keha hapnikuga küllastamisel rasv põlema, sel ajal venitamine aitab lihastel püsida elastsena, hoolimata kaalulangusest.
Viieastmeline hingamine
Lähteasend: kujutage ette, et peate istuma toolil.
Tehnika:
- Läbi huulte, toruga kokku surutud, vabaneb kogu õhk kopsudest lõpuni välja.
- Mürakas hingamine läbi nina, kuni kopsud on täielikult täidetud.
- Tõstke pea 45 kraadini, liigutage sel ajal huuli, nagu oleks vaja huulepulka määrida, hingake õhku läbi diafragma heliga "kubemes".
- Paus. Vaakumharjutusi tehakse 8-10 sekundit.
- Lõõgastus.
See meetod on seedetrakti haigustega inimestele vastunäidustatud.
Mulleri süsteem
Disainitud Taani võimleja poolt. See põhineb rütmilisel ja sügaval hingamisel ilma pauside ja õhupeetuseta. See süsteem on suunatud naha parandamisele, tugeva lihaskorseti loomisele ja vastupidavuse suurendamisele.
Peate hingama läbi rindkere läbi nina. Alustage algtasemelt.
Puhastav hingeõhk
Seda tehnikat võib seostada joogaga. Joogid kasutavad seda meetodit hingamisaparaadi kohandamiseks enne meditatsiooni või asanaid. Hingamispuhastusvahendid sobivad suurepäraselt hommikused harjutused, nagu saate seda teha kohe pärast ärkamist.
Lähteasend: keha on sirgendatud ja lõdvestunud, paikneb seistes, lamades, istudes.
Esimene hingamistehnika: hingata läbi nina 2 korda, paisutades kõhtu välja, neli korda välja hingates läbi õhukese pilu huultel, kõht tõmmatakse selgroo poole.
Teine hingamistehnika: hinga läbi nina, järsult välja hinga läbi suu, nii et kõht läheb viieks sekundiks ribide alla.
Hingamine "Tervis"
Meetod inimestele, kellel on väga vähe aega. See võtab vaid 4 minutit päevas. Peate hingama lamavas asendis, 2 minutit hommikul ja 2 minutit õhtul.
Hingamistehnika: hingake läbi nina 2 korda, seejärel 8 sekundit, aeglaselt välja hingake 4 sekundit läbi nina.
Hingamine "Tervis" toimub vastavalt skeemile: 1 (sissehingamine) - 4 (hinge kinni hoidmine) -2 (väljahingamine).
Hingamisharjutuste vastunäidustused
Ükskõik kui suur kasu on hingamise ja treeningu normaliseerimisest. Mõne inimese jaoks selline kehaline aktiivsus täieliku sulgemise all. Riskirühma kuuluvad postoperatiivsel perioodil raske hüpertensiooni või glaukoomi põdevad inimesed, kellel on olnud südameinfarkt ning kellel on südame- ja endokriinsed patoloogiad.
Igal juhul, kui inimene soovib kasutada võimlemist mõne haiguse kulgu leevendamiseks, on arsti konsultatsioon vajalik.
Iga kord, kui me sisse ja välja hingame, näevad meie kopsud vaeva, et hoida kehas võimalikult palju hapnikku. Kopse peetakse keha suurimateks organiteks. Nad vastutavad vere hapnikuga varustamise ja süsinikdioksiidi filtreerimise eest. Kopsude tekstuur on käsnjas ja poorne, nii et need võivad imada kahjulikke elemente keskkond. Enamasti on kopsuprobleemide põhjuseks liigne suitsetamine. Parim viis kopsude tervena hoidmine tähendab suitsetamisest loobumist! Kuid on ka teisi viise, mis aitavad meie kopse lahti hoida. Tegelikult on selleks loodud hingamisharjutused.
Hingamisharjutused on lihtsad treeningud mida peate tegema energiataseme tõstmiseks ja pingete vähendamiseks kehas. Maksimaalse kasu saamiseks on oluline järgida õiget täitmist. Kui kopsuseinad tõmbuvad kokku ja inimene hingab õhku välja, toimub puhastus.
Pranayama on tõhus hingamistehnika, mida saab järgida kopsumahtu suurendamiseks ja piisava hapnikusisalduse tagamiseks kehale.
9 parimat hingamisharjutust:
Vaatame 9 kõige enam parimad harjutused hingamiseks:
Kõhu hingamine:
Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili ja sügavalt hingama. Mõned padjad võib asetada põlvede ja kaela alla, et aidata kõhul sissehingamisel tõusta ja väljahingamisel langeda. Tehke seda umbes 5 minutit.
"Sumisev" hingeõhk:
Selle harjutuse jaoks peate õhku välja hingates tegema pikka suminat ja kõhulihaseid tuleks tõmmata sissepoole.
"Hiina" hingeõhk:
See hingamisharjutus hõlmab lühikesi hingetõmmet nina kaudu ilma väljahingamiseta. See lõdvestab ka vaimu ja keha, varustades seda keha ainevahetuseks vajaliku hapnikuga.
Terav väljahingamine kaldega:
Selle harjutuse jaoks seiske lihtsalt maapinnal ja kummarduge oma kandadeni. Hingake kogu õhk kopsudest välja ja pöörduge seejärel tagasi püstiasendisse.
Riba venitus:
Peate sisse astuma vertikaalne asend ja venitada ühele küljele. Seejärel hingake aeglaselt sisse, et maksimeerida kopsumahtu. Seejärel hoidke hinge kinni 20 sekundit.
Kõhu hingamine:
Lähteasend: lamades selili, üks käsi kõhul, teine rinnal. Olles vastu võtnud õige asend, hingake aeglaselt sisse ja välja suu kaudu.
Anuloma Viloma Pranayana:
See hingamisharjutus on kehale kasulik ja seda saab teha soojendusena enne sügavaid hingamisharjutusi. Seda tehakse peamiselt kopsufunktsiooni parandamiseks ja hingamisteede puhastamiseks rohkema hapniku saamiseks. See alternatiivne ninasõõrmega hingamine on kasulik ja võib isegi stressi vähendada.
Kardiovaskulaarsed harjutused:
[Hüppaja, kükid, hüpped]
Neid harjutusi saab teha ka värske õhu saamiseks ja need on abiks suitsetamisest loobumisel.
Aeroobika:
Neid harjutusi saab teha hingamise tõhususe parandamiseks. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit ja uisutamine. Need parandavad ka hingamist ja keha üldist elastsust.
Selliste harjutuste peamine eesmärk on varustada keha võimalikult suure hapnikuga kõigi kehasüsteemide tervislikuks toimimiseks. Seega on vaja järgida õige tehnika jõudlust ja soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja tunda rinnaõõne laienemist.
Kui teil on kahtlusi, rääkige oma treeneriga või vaadake mõnda YouTube'i videot, et veenduda, kas tehnika on õige. Kui saate neid harjutusi regulaarselt teha, tänavad teie kopsud teid ja muutuvad tervemaks, mis omakorda tagab teie ülejäänud keha parema hapnikuvarustuse. Niisiis, hinga sügavalt sisse ja hakka tööle!
HINGAMISHARJUTUSEDHingamisoskuste taastamiseks ja parandamiseks kasutatakse hingamisharjutusi. Staatilisi hingamisharjutusi tehakse ilma jäsemeid ja torsot liigutamata, dünaamilisi saadavad liigutused.
Hingamisreeglid harjutuste tegemisel
Tõstetud käed üles ja külgedele; võtke käed tagasi - hingake sisse.
Nad viisid käed rinna ees kokku ja langetasid alla – hingata välja.
Kallutasime keha ettepoole, vasakule, paremale - hingame välja.
Sirutame või painutame keha tagasi – hingame sisse.
Tõstke jalg ette või küljele, istuge maha või painutage jalg rinnale - hingake välja.
- Lastasime jala alla, võtsime tagasi, sirgusime kükist välja - tõmbame hinge.
Kui treeningu ajal on sisse- ja väljahingamise algust raske kindlaks teha, hingake ühtlaselt, hinge kinni hoidmata.
Tuul
Tuul tuli ülevalt
Lõhkus puuoksa: "V-v-v-v!"
Ta puhus kaua, nurises vihaselt
Ja kõik puud värisesid: "F-f-f-f"(Hinga sisse, välja hingata. sisse hingata. välja hingata.)
Veduri vile
Sissehingamine läbi nina müraga, hinge kinni hoides 1-2 s, väljahingamine müraga läbi suu, huuled on toruga volditud, heliga “u” (väljahingamine pikeneb). Õpime hingama 3-6 tempoga. Sissehingamine on lühem kui 1-3 loendust. Hoidke hinge kinni, hingake pikalt välja (1-6 korda).
Jalutame heinamaal
Aktiivsete kätekiigutustega kõndimisel; hingab sügavalt läbi nina sisse ja välja. Alternatiivsed kõndimisviisid (varvastel, põlvede kõrgele tõstmine, “muhkusest konaruseni”, üle esemete astumine).
Hingamisharjutused
Hingake nina kaudu sisse. Väljahingamisel tõmba välja helid “mmm”, samal ajal koputage sõrmedega nina tiibadele. Haigutage ja venitage paar korda. Haigutamine stimuleerib mitte ainult kõri-neelu aparaati, vaid ka ajutegevust ning leevendab ka stressi.
Hingamismeditatsioon
Istu sirgelt. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et hingate sisse lille aroomi... Lille õrna lõhna... Proovige seda mitte ainult nina, vaid kogu kehaga sisse hingata. Hinga sisse. Väljahingamine. Keha muutub käsnaks: sisse hingates imab see läbi nahapooride õhku ja välja hingates imbub õhk välja. Hinga sisse. Väljahingamine.
Hinga sügavamalt
Nina - sisse hingata,(Tõstke käed üles – hingake sisse.)
Ja hingake suu kaudu välja(Käte vaba langetamine - väljahingamisel.)
Me hingame sügavamalt
Ja siis - märts kohapeal, aeglaselt,
Kui ilm on hea!
Käivitas auto
Nad käivitasid auto
(Hinga sisse.)
Sh-sh-sh-sh,
(Väljahingamine.)
Pumbas rehvi
(Hinga sisse.)
Sh-sh-sh-sh,
(Väljahingamine.)
Naeratas rõõmsamalt Ja sõitis kiiremini
(Hinga sisse.)
Sh-sh-sh-sh-sh-sh.
(Väljahingamine.)
Hingamisharjutuste komplekt "Kes ja kuidas?"
1. Kuidas tainas paisub? "Püh-pahv-puhu..."
2. Kuidas auruvedur auru välja laseb? "Off-of-of..."
3. Kuidas hani susiseb? "Shhh..."
4. Kuidas me naerame? "Ha ha ha..."
5. Kuidas õhk õhupallist välja tuleb? "S-S-S..."
6. Puhu võilille peale. Me puhume avatud peopesadele. "F-f-f..."
Sukelduma
Peate kaks korda sügavalt sisse hingama ja välja hingama ning seejärel pärast kolmandat sügavat hingetõmmet "sukelduma vee alla" ja ärge hingake, hoides samal ajal nina sõrmedega. Niipea, kui laps tunneb, et ta ei saa enam "vee all istuda", ilmub ta välja.
Harjutust soovitatakse teha erinevate vahel hingamisteede kompleksid pearingluse vältimiseks.
Vedur
Valik 1. Õpetaja soovitab kõigepealt pärast iga rida hingata, siis läbi joone ja õppida järk-järgult väljahingamisel rääkima.
Vedur karjub: “Doo-doo-oo-oo! Ma lähen, lähen, lähen!" Ja rattad koputavad ja rattad ütlevad: "Noh, noh, noh, noh. Päss-tšahh, tsöhn-pukk. Sh-sh-sh, vau! Oleme saabunud!
2. variant. Kiirenda retsitatiivi maksimaalse temponi, saatke seda paigal kõndimisega, muutudes jooksuks. Seejärel minge aadressile aeglane tempo, ja lõpus peatuge heliga "puff" ja lõdvestage kogu keha.
Ma võin hingata nagu vedur, tšuh, tšuh, tšuh. Pahvin, pahvin rataste kõlina saatel, trügin, tõmblen, tõmblen. Pahvin, pahvin, pahvin, pahvin, pahvin. Tahan arendada hingamist, tšuh, tšuh, tšuh.
linnuke
Lind lehvitas tiibu
Ja ta kilkas vaikselt: "Piss-piss."
(Hinga sisse. Välja.)
Tõstan käed päikese poole
Tõstan käed päikese poole
Ja ma ohkan ja ohkan
Ma langetan käed alla,
Väljahingamine – veduri vile.
Neli - sügav hingamine,
Üks kaks kolm neli.
Üks kaks kolm neli.(Hingamisharjutus seistes või istudes (vajalik annus). Neljal korral - sissehingamine, neljal korral - väljahingamine.)
Keeleväänajad
Peate sügavalt sisse hingama ja ühe hingetõmbega hääldama keeleväänaja. Kui õhk saab otsa, peab laps meeles pidama, mitu Jegorokit ta helistas.
Künkal mäe lähedal
Kolmkümmend kolm Jegorkat elasid:
Üks Jegorka, kaks Jegorkat, kolm Jegorkat...
Istu vaikselt, liigutamata
Istume vaikselt, liikumata,
Alustame harjutust(Sirgutage üles, tõstke lõug üles, ühendage abaluud.)
Tõstkem käed üles(Käed liiguvad sissepoole üles – hingake sisse.)
Siis me lahutame(Käed külgedele - hingake välja.)
Ja väga sügav
Hingame sügavalt sisse.(Käed alla, siis pea taha.)
Hingake üks kord ja hingake kaks korda(Käed pea taga, painutage, jalad sirutage ette - hingake sisse, painutage ette, lõdvestage - hingake välja.)
Meil on aeg tööd teha.
Öökull
Öökull istub litale Ja hüüab: "Boo-boo-boo-boo."(Hingake sisse. Hingake heliga välja.)
(Hingake sisse.) (Hingake välja.)
(Hinga sisse.)
(Väljahingamine.)
(Hinga sisse.)
(Väljahingamine.)
(Hinga sisse.)
(Väljahingamine.)
(Hinga sisse.)
Veekeetja
Veekeetja oli pliidi peal
Ta puhus auru läbi tila: "Paf-bang-bang-bang."
Milline pühadeparaad
Milline pidulik paraad
Siin lendavad õhupallid, lehvivad lipud, naeratavad inimesed. Täidame õrnalt õhku, puhume punase õhupalli täis. Las ta lendab pilvedesse, ma aitan teda ise!
Imeline nina
Hingan läbi nina, hingan vabalt, Sügavalt ja vaikselt, Nagu sulle meeldib. Ma täidan ülesande, hoian hinge kinni... Üks, kaks, kolm, neli - Hinga uuesti: Sügavamalt, laiemalt.
Pall
Õpetaja kutsub lapsi ette kujutama, et nad on õhupallid. Arvestades: üks, kaks, kolm, neli - lapsed hingavad neli korda sügavalt sisse ja hoiavad hinge kinni. Seejärel 1-8 arvelt aeglaselt välja hingata.
Pall punane
Täidame õrnalt õhku, puhume punase õhupalli täis, õhupall pingutas, paisus, see lõhkes ja vilistas: "T-s-s-s-s!"(Hingake sisse. Välja hingake. Hingake sisse. Hingake heliga välja.)
Liblikas
I. p. - seisab, käed vööl.
1 - võtke küünarnukid tagasi, hingake nina kaudu sisse, kummarduge. 2-3 - hoidke hinge kinni. 4 - I. p., hingake nina kaudu välja.
Tulnukate vestlus
I. p. - istub.
Hingake sisse nina kaudu; väljahingamisel hääldage nina heli "mmm", koputades sõrmedega kergelt nina tiibu. Järk-järgult pikendage väljahingamist.
Tuul
I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed vööl.
1 - kalle kuni parem jalg, vasak käsiüles, välja hingata.
2-I.p., sisse hingata.
3 - sama teisele jalale, väljahingamine.4-I.p., sisse hingata.
Tuul raputab puid
I. p. - seistes, käed üleval.
Alternatiivsed kalded külgedele koos sujuvad liigutused käed (nagu oksad); hingamine läbi nina.
Õhupall
I. p. - rõhuasetus - kükitamine.
1 - tõuse püsti, käe külgede kaudu üles, venitada, hingata läbi nina - "pall tõusis õhku."
2-6 - hoidke staatilist pinget ja hoidke sissehingamise ajal hinge kinni.
7-8 - I. p., hingake läbi nina - "pall lendas minema."
Seened
I. p. - põlvili.
1 - käed üles, kummardus, sügav hingamine läbi nina "roos". 2-4 - istuge kandadel, kummarduge ette, võtke käed tagasi ja üles, hingake välja - "peidus".
Elevant noogutab pead, ta saadab elevandile kummarduse
Pea kallutamine vastavalt võimalikule amplituudile aeglaste sügavate hingetõmmetega läbi nina.
D väike kest
I. p. - istub.
1-4 - sügav hingamine läbi nina.
5-8 - patsutage väljahingamisel sõrmega nina paremale poolele, öelge "mmm", sama ka teise poolega.
siilid
I. p. - istub.
1 - sügav hingamine läbi nina.
2-4 - vahelduvad väljahingamised (norskamine) läbi nina.
päevitamine
I. p. - lamades kõhul, käed lõua all. Tasuta kiiged üles ja alla; vasakule ja paremale sisse kõverdatud jalgadega põlveliigesed, ära hoia hinge kinni.
Kevade lõhnad
lk - seistes jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 2 - 3 - pöörake keha vasakule, hingake sügavalt läbi nina.
I. p., hingake suu kaudu välja. 6-7 - sama teises suunas.
I. p.
Madu
I. p. - istub põlvedel.
Aeglane sügav hingamine läbi nina; hinge kinni hoidmine 4-5 s. (madu peitis end); hingake aeglaselt läbi nina välja.
Kohevuse mäng
I. p. - lamades kõhuli, käed meelevaldselt. Tehke teravaid väljahingamisi läbi nina, püüdes kohevust võimalikult kaugele ära puhuda, suu on suletud.
Puderkeeb
I. p. - seistes jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kummarduge, hingake nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni 5-6 s. 2-3 - 4 - katkendlik väljahingamine läbi kaetud huulte, hääldage heli "pf-f-f".
Hustle-huskers
JA. peal. Koos.
1 - käed külgedele, sügav hingamine läbi nina. 2-3 - käed ettepoole, väljahingamine hääldades nasaalseid helisid "mmm" suletud suuga.4- I. p.
5 - käed külgedele, sügav hingamine läbi nina. 6-7 - käed üles, hingake kinni nasaalsete helide "n-n-n" hääldusega, suletud suuga.8-I.P.
Hommikul ärkasime vara
I. p. - seistes jalad õlgade laiuselt, käed pea taga lukus. 1-2 - käed üles - külgedele, venitage, hingake sisse. 3-4-5-6 - käed alla, väljahingamine.
Täitke õhupall täis
JA. lk - istub.
Nina kaudu sissehingamisel torkake kõht välja; väljahingamisel - tõmmake sisse võimalik amplituud.
Meil on külm
1-4 - hingata läbi nina.
5-12 - hingake nina kaudu välja, kallistage ennast õlgadest nii palju kui võimalik.
joont tõmbama
JA. lk - istub.
Pöörake pea paremale, hingake sügavalt läbi nina. Aeglane pea pööre vastavalt võimalikule amplituudile pika väljahingamisega läbi nina “tõmmake joon” (sama ka teises suunas).
Ei tea
I. p. - umbes. Koos.
Tõstke õlad üles, hingake läbi nina. Langetage õlad, hingake läbi nina.
Vaata sõpra
JA.P. - seistes, käed vööl.
1 - pea pöördub paremale - hingake nina kaudu sisse.
2-4 - I. p. - hingake suu kaudu välja.
5 - pöörake pead vasakule - hingake nina kaudu sisse.
6-8 - I. p. - hingake suu kaudu välja.
Pin
I. p. - umbes.koos,hingata läbi nina.
Väljahingamisel pigistage sõrmedega nina (2-3Koos),hingake täielikult läbi nina.
Linnud lendavad
JA.P. - umbes. Koos.
1-2 - läbi käe külgede ülespoole, hingake nina kaudu sisse. 3-4 - käed alla, väljahingamine läbi nina.
Puhuge kroonleht maha
I. p. - istub (seisab), lõika peopesale paber (kohev, kroonlehed).
Hingake sügavalt läbi nina, hoidke hinge kinni 2-3 sekundit. Vahelduvad väljahingamised läbi nina, püüdes mitut “kroonlehte” ära puhuda.
Koer võtab jälge
I. p. - seisab neljakäpukil.
"Nusutamine" - katkendlikud hingetõmbed läbi nina; väljahingamine on meelevaldne.
uinuv kaunitar
I. p. - lamades selili.
1-2-3-4 - hingake aeglaselt läbi nina.
5-6-7-8-9-10 - hingake aeglaselt läbi nina välja.
naer
I. p. - istub, rõhk taga.
1 -4 - hingata läbi nina, suu suletud.
5-10 - hingake suletud suuga välja hääldusega "ha-ha-ha".
Harjutuste komplekt hingamissüsteemi arendamiseks
1. "Tikk-takk"
I. p. - seiske jalad lahku.
1 - pöörake oma käed tagasi ("tic").
2 - liigutage käed ette ("nii"). Korda 8-10 korda.
2. "Pump"
I. p. - seiske jalad lahku - hingake sisse.
1 - hingake välja, torso kallutatud paremale, käed libisevad piki torsot heliga - “lahti”.
2 - sirguge, hingake sisse.
3-4 - korrake teisel küljel (“lööma”). Korrake kõiki liigutusi 4-6 korda igas suunas.
3. "Ku-ka-re-ku" Korda 5-6 korda.
4. "Mootor"
Kohapeal kõndimine painutatud käed tehke mööda keha ringjaid, vahelduvaid liigutusi, öelge väljahingamisel: "Chukh-choo-choo". Korrake 20-30 s.
5. "Puder keeb"
I. p. - parem käsi kõhul, vasak käsi rinnal. 1-2 - tõmmake kõht sisse ja hingake rinnaga sisse. 3-4 - langetage rindkere, hingake välja ja sirutage kõht välja, öeldes: "f-f-f-f".
Korda 3-4 korda.
6. "Semafor"
I. p. - istub, kontsad ja sokid koos. 1-2 - käed külgedele, hingake sisse.
3-4 - aeglaselt välja hingates, käed alla, hääldades heli "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.
7. "Puidu lõikamine"
Pilt puid lõhkumas. Tõstke käed üles - hingake sisse. Langetage käed - vysokh, öeldes: "Uh-hh! Uhhh!" Korda 3-4 korda.
8. "Pendel"
I. p. - seisab vahekäigus laudade vahel.
Hinga sisse. Kallutab külgedele, öeldes: “T-y-y-x-x-x! T-o-o-o-o-o-o-o-o-o!" - välja hingata.
Kirjandus:
Kovalko V.I. Kehalise kasvatuse kool (1.-4. klass): kehalise kasvatuse praktiline arendamine, võimlemiskompleksid, õuemängud noorematele õpilastele. - M.: VAKO, 2007. -208 lk. - (Õpetaja töötuba).
- Hingamise tüübid
- JOOGA
- BODYFLEX
- BUTEYKO HINGAMISSÜSTEEM
- REBEFING
- VAYVATION
- HOLONOTOOPNE HINGAMINE
Esimene asi, mida laps pärast sündi teeb, on sügavalt hingamine. Kopsud laienevad ja laps laseb välja oma esimese nutu. seda hea märk, mis näitab, et laps suutis sünnituse üle elada ja siseneb uus elu. Pärast seda ei lakka ta hingamast kuni surmani. Hingamine on loomulik protsess. Hingame sügavalt sisse Värske õhk, hoidke hinge kinni ebameeldiva lõhnaga või vee all. Ärevad hetked filmides või raamatutes jätavad meid hingetuks. Või proovime esimese suudluse ajal mitte hingata. Siiski sisse tavaline elu inimesed ei pööra tähelepanu sellele, kuidas nad hingavad. Protsess kulgeb iseenesest, nagu peab. Kuid õige hingamine võib viia meie keha harmooniasse, vabaneda täiskõhutundest, mitmest haigusest. See on terve teadus, mida tuleb õppida. Hingamisharjutusi on mitu. Kui te neid valdate, saate vabaneda vaimsetest ja füsioloogilistest probleemidest. On hämmastav, et midagi nii loomulikku nagu hingamine võib meie elu nii palju muuta.
Hingamisharjutuste eelised
Ilma hingamiseta on võimatu kaua elada. Isegi meie esivanemad seostasid seda protsessi hingega. Ja juba sõna "hingamine" on sarnane sõnaga "hing". See on hingeõhk, mis ühendab meie vaimset seisundit füüsilise kehastusega. Just hingamine võimaldab meil mõista oma psüühikat. sellele seosele tuginedes aitavad need saavutada keha ja hinge harmooniat. Kui õpite õigesti hingama, võite ravida paljudest haigustest. See on diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja seksuaalhäired. On loomulik, et hingamispraktikad võib parandada hingamissüsteemi tööd. Veel üks positiivne treeningu kvaliteet - võimalus kaalust alla võtta. Paljud tüdrukud kannatavad ülekaaluline, suutsid langeda ülekaalulineõige hingamise kaudu. Kahjuks ei võta enamik inimesi seda protsessi tõsiselt, ei usu hingamisharjutuste eelistesse. Kuid õige hingamise tulemus on lihtsalt vapustav.
Hingamise tüübid
Hapniku saamiseks ja süsihappegaasi vabastamiseks kasutame hingamiselundeid - ninaõõnde, hingetoru, bronhe, kopse jne. Mõnikord täidavad mõned organid teiste funktsiooni, näiteks külmetuse korral, kui nina on kinni, hingame õhku sisse suu kaudu. Kuigi me kasutame sama hingamiselundite kompleksi, hingame erinevalt. Hingamine võib olla
JOOGA
Jooga on harjutuste süsteem, mis võimaldab inimesel õppida kontrollima keha vaimseid ja füsioloogilisi funktsioone. See süsteem toimib mõistega "prana". Vedad ja Upanišadid, vanimad hinduistlikud tekstid, räägivad praanast. Seal on toit ja hingamispraana inimelu alalhoidmiseks. Hingamisharjutusi joogas nimetatakse Pranayamaks – Ashtanga jooga neljandaks tasemeks. Hingamise abil saab õppida praanat kontrollima.
Joogatehnika on sega- või täishingamine. Seda iseloomustab kopsude avanemine ja ventilatsioon. Hingamisharjutused võimaldavad teil saavutada järgmisi tulemusi:
- suurepärane kopsude ventilatsioon;
- keha küllastumine hapnikuga;
- rõhu vähendamine;
- paranenud ainevahetus;
- närvisüsteemi taastamine;
- suurenenud immuunsus.
Veelgi enam, hingamispraktikat sooritades täitub teie keha eluandva praanaga, saavutate tasakaalu ja harmoonia.
Kõigepealt peate istuma türgi keeles, näoga põhja poole (naistel lõunasse), sulgege silmad ja sirutage selg. Samal ajal on käed põlvedel ja sõrmed kogutakse Jnani mudrasse. Esmalt hingake sügavalt välja, nii et õhk lahkuks täielikult kopsudest. Alustada tuleb kõhuhingamisest. Selleks pange kõht välja. Tundke, kuidas teie kopsude alumine osa avaneb. Siis tuleb keskmine hingamine – rindkere tõuseb, õhk täidab kopsude keskosa. Pärast seda tõstke õlad üles, täitke kopsude ülemine osa hapnikuga. Sel juhul tuleb kõht veidi sisse tõmmata. Väljahingamisel langevad õlad ja rind. Hingamine ise peaks olema sujuv ja ühtlane. Te ei tohiks pingutada ega siseorganeid pingutada. Tunnetage, millised lihased iga hingamisetapi korral töötavad. Keskenduge praanale, eluandvale energiale, mis täidab teie keha iga hingetõmbega. Hingamisharjutus sisaldab 3-14 täielikku sissehingamise-väljahingamise tsüklit.
HINGAMISVÕIMLEMINE STRELNIKOVA A.N.
Hingamisharjutused on harjutuste komplekt, mille vastu saab võidelda palju vaevusi. Nende hulgas on bronhiaalastma ja südame-veresoonkonna haigused ja kesknärvisüsteemi haigused ning lülisamba või rindkere deformatsioonid. Strelnikova tehnika põhineb gaasivahetusel. Kopsudesse siseneb tavapärasest rohkem õhku, seega stimuleeritakse gaasivahetust veres. Harjutused hõlmavad mitte ainult hingamisteid, vaid ka diafragmat, pead, kaela, kõhupressi. Võimlemine hõlmab kogu keha, seega on selle kasulik mõju nii suur.
Strelnikova harjutuste komplekt on üsna ulatuslik. Toome näitena kolm sissejuhatavat harjutust.
- "Palmid"
Hingamine on nagu käte plaksutamine. Peate tegema 4 hingetõmmet läbi nina, samal ajal suu kaudu välja hingama. Sissehingamine peaks olema mürarikas ja sügav ning väljahingamine märkamatu ja vaikne. Iga 4 hingetõmbe järel on 3-5 sekundi pikkune paus. Seejärel korratakse harjutust. Sissehingamisel tuleb käed rusikasse suruda, puhates käed kukuvad. Kokku tuleks teha 24 harjutust 4 hingetõmbega. Õlad ja kõht ei osale hingamisel. See harjutus võib põhjustada kerget pearinglust. Seejärel tuleks seeriate vahelist pausi suurendada 10 sekundini.
See harjutus hõlmab 8 hingetõmmet järjest ilma vahepeatusteta. Pärast hingetõmmet järgneb väike 4-5 sekundiline paus, mille järel korratakse harjutust uuesti. "Õlad" sooritatakse seistes, käed tuleb kõhule suruda. Sõrmed surutakse rusikasse. Väljahingamisel tehakse kätega terav tõuge põrandale ilma õlgade osaluseta. Käed peaksid olema täielikult välja sirutatud. Väljahingamisel surutakse käed uuesti vastu kõhtu. Harjutust tuleks korrata 12 korda 8 hingetõmmet.
- "Pump"
Treeningut tuleks teha seistes. Me kaldume põranda poole. Kallutamise keskel hingatakse läbi nina, mis lõpeb kallutamisega. Siis pead sirguma, uuesti kummarduma ja sisse hingama. Treeningut tehakse 12 korda 8 hingetõmbega. Pärast iga kaheksat figuuri puhata 4-5 sekundit.
Strelnikova võimlemine hõlmab ka muid harjutusi, mis hõlmavad jalgu, kaela ja pead. Osa harjutusi tuleb teha seistes, teisi saab teha istudes. neil on kehale hämmastav mõju, kuid te ei pea sellega üle pingutama. Kindlasti tehke seeriate vahel pause, muidu võib võimlemine ainult kahju teha.
BODYFLEX
See tehnika on naiste jaoks uskumatult atraktiivne. Ju see võimaldab kaotada liigsed kilod kasutamata kurnavad dieedid või harjutus. Selle autor Greer Childers on naine, kes võttis pärast sünnitust kaalust alla lihtsalt hingates. Selleks kulub päevas vaid 15 minutit, kuid treeningu kasu on palju suurem kui dieedil ja spordil. See tehnoloogia sobib naistele, kellel pole aega jõusaalis käimiseks või kellel pole võimalust dieeti pidada. Meetodi aluseks on aeroobne hingamine ja venitamine. Trenni tehes küllastub keha hapnikuga, mis põletab rasva ning lihased pingestuvad ja muutuvad elastseks. Bodyflex on mõeldud igas vanuses inimestele. Hingamistehnikaid kaalu langetamiseks on kõige parem teha hommikul, kuid sobib igal ajal. Peaasi, et 2 tundi pärast söömist.
Bodyflex sisaldab mitmeid harjutusi, millest igaüks võimaldab teil toime tulla ülekaaluline, lahtine nahk või kortsud. Hingamistehnika sooritatakse teatud asendis – justkui istuksid toolile. Vaagen tuleb tagasi võtta, asetada jalad õlgade laiusele, kummarduda ja toetada käed puusadele. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, kiiresti ja järsult sisse hingates läbi nina. Pärast seda tuleb õhk kopsudest jõuga välja suruda, pingutades diafragmat. Siis tõmbame kõhtu sisse ja loeme endamisi 10-ni. Nüüd saad sisse hingata.
Koos venitamise ja näolihaste harjutustega saavutatakse uskumatu efekt. Sentimeetrid vähenevad ning keha muutub elastseks ja painduvaks.
BUTEYKO HINGAMISSÜSTEEM
Novosibirski arst Konstantin Buteyko kasutab täiesti teistsugust tehnikat. Tema uurimuste järgi ei teki haigused mitte hapnikupuudusest organismis, vaid selle liigsest. Me vabastame liiga kiiresti süsihappegaasi, mis meie arvates on kahjulik, nii et ilmnevad haigused. Buteyko sõnul tuleks pinnapealset hingamist harjutada. Tema meetod kõrvaldab bronhiaalastma, diabeet, südamehaigused ja ainevahetushäired.
Võimlemine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Harjutuste määramiseks peate läbima kopsufunktsiooni hindamise, mõõtma pulssi ja arvutama kontrollpausi. Viimane tähistab aega sissehingamisest kuni järgneva sissehingamise soovini. Tavaline kontrollpaus on 60 sekundit või rohkem. Teine põhjus arsti järelevalve all treenimiseks on puhastusreaktsioon. Inimene võib end halvasti tunda, millega kaasneb palavik, oksendamine ja valu. Buteyko kutsub aga seda mõju normiks pidama. Kuigi tänapäeva teadlased ei nõustunud. Mõned usuvad, et tehnika on hingamiskeskusele ohtlik ning Briti teadlased peavad pinnapealset hingamist tõhusaks ja tõhusaks.
LEO KOFFLERI KOLMEFAASILINE HINGAMISSÜSTEEM
Leo Kofler on ooperilaulja. Ta arendas oma tehnikat 19. sajandi lõpus. Siis põdes Kofler tuberkuloosi, mille tõttu ta lavalt lahkus. Kofler arenes, et jõuda tagasi selle juurde, mida ta armastab hingamisharjutuste komplekt mis võimaldas tal tuberkuloosist vabaneda. Tema kolmefaasiline hingamissüsteem võimaldab taastuda mitte ainult tarbimisest, vaid ka teistest kopsuhaigustest. Seda tehnikat täiendati, pärast mida hakati seda nimetama Kofler-Lobanova-Lukyanova meetodiks. Hingamissüsteemi aluseks on hingamisaparaadi treenimine.
Kolmefaasiline hingamine algab väljahingamisest. Kopsudest väljub ainult pool õhust, siis järgneb paus. Pausi tuleb hoida seni, kuni kehal tekib soov sisse hingata. Pärast seda hingake läbi nina ja hingake välja. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole pausi. Harjutusi tuleks teha seistes, sirutades selga.
See kompleks aitab treenida ühtlast väljahingamist. Samuti hõlmab Kofler-Lobanova-Lukyanova meetod nasaalsete ülemtoonide kõrvaldamist, neelu lihaste arendamist ja säästlikku väljahingamist. Süsteem võimaldab rütmilisi liigutusi sooritades laiendada kopsude mahtu, õppida laulma või rääkima. See kehtib eriti lauljate kohta, kes peavad esinemise ajal nii tantsima kui ka laulma. Samuti võimaldab tehnika toime tulla kopsuhaigustega.
REBEFING
Ameeriklane Leonard Orr lõi tehnika negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Mõiste "rebirthing" ise pärineb ingliskeelsest sõnast "rebirthing", mis tähendab "taassünni". Orri sõnul kogeb inimene sünnitrauma, mis ladestub alateadvusesse, mõjutades negatiivselt tema edasist elu. Hingamise abil pakub Orr vabaneda nii sellest traumast kui ka negatiivsetest sündmustest, mis meile ülimalt mõjuvad. Taassünd on sügavam meetod, mis ei sisalda ainult hingamistehnikaid, vaid ka filosoofiat, positiivset suhtumist. Kuid see tehnika on vastuoluline, sest siiani pole selle tõhusust kinnitavaid uuringuid tehtud.
Harjutusi tuleks teha professionaali järelevalve all, kuid siis, kui inimene õpib õigesti hingama, saate neid ise teha. See lõõgastumiseks mõeldud hingamistehnika ühendab endas hingamise sageduse ja sügavuse, iga harjutus vastab erinevale psühholoogilisele seisundile. Näiteks aeglane sügav hingamine on mõeldud negatiivsete emotsioonide vähendamiseks, keha ja vaimu lõõgastumiseks. Ja kiire pinnapealne hingamine purustab kõik kogemused, nii et saate neist kiiresti vabaneda. Harjutusi tuleb sooritada spetsiaalse muusika saatel, häälestades end positiivselt.
VAYVATION
Taassünni tehnika täiustasid Jim Lenard ja Phil Louth. Samuti uskusid nad, et inimene tuleks vabastada negatiivsetest kogemustest. Kuid samal ajal peate aitama tal toime tulla kogemustega, mis ilmnevad hingamisharjutuste ajal. Ingliskeelse sõna "vivation" ladina tüvi on "viva". Viva tähendab "elu". Tehnika hõlmab rahulikku ja vaba sisse- ja väljahingamise tsüklit, mille vahel pole pausi. Kui sissehingamine toimub suu kaudu, siis väljahingamine toimub suu kaudu. Kui inimene hingab sisse läbi nina, siis peaks ta samamoodi välja hingama. Vaivatsioon sisaldab kolme hingamisklassi – sügav aeglane, sügav kiire ja pinnapealne kiire. See tehnika võimaldab inimesel oma tunnetega end maailmas realiseerida, saavutada harmooniat. Kokku on 5 elementi:
HOLONOTOOPNE HINGAMINE
Meetodi töötasid välja Stanislav ja Christina Grof 1970. aastatel. Nende avastus oli seotud LSD keelamisega ja sel ajal põhinesid paljud Stanislavi uurimused teadvuse avardumisel. Holotroopne hingamine on pinnapealne hingamine. Selle tulemusena pestakse verest välja süsihappegaas, mis põhjustab aju vasokonstriktsiooni. See aitab kaasa hallutsinatsioonide, mineviku mälestuste ilmnemisele. Selle tulemusena on inimesel võimalik liikuda transpersonaalsele tasandile. Holotroopset hingamist on laialdaselt kritiseeritud, kuna ajurakud võivad treeningu ajal surra. Hingamisel endal pole selget juhist – see on tavalisest hingamisest sagedasem ja pinnapealsem. Tehnika viiakse läbi paaris - üks hingab ja teine täidab lapsehoidja funktsiooni. Holotroopsete hingamishelide ajal spetsiifilist muusikat mõeldud liikumiseks transpersonaalsele tasandile. Üks seanss kestab umbes kaks tundi.
HINGAMISSÜSTEEM VASTAVALT Yu.I. PERSHINA
Pershini meetodi aluseks on Kofleri, Buteyko ja Strelnikova täiustatud meetodid. Hingamissüsteem võimaldab küllastada siseorganeid hapnikuga, sest. süsihappegaasi hulk veres suureneb. Tehnika aitab vabaneda peavaludest, allergiatest, toksiinidest, võitleb ishiase, südamehaiguste ja ülekaaluga. Hingamine Pershini järgi peaks olema pinnapealne, välja- ja sissehingamise vahele tehakse paus, mis võimaldab suurendada süsihappegaasi kogust veres. Välja- ja sissehingamine toimub nina kaudu. Süsteem sisaldab harjutusi selleks erinevad tsoonid- genitaalide, selgroo piirkond, emakakaela piirkond ja nii edasi. Harjutuste komplekt on üsna suur.
Palju hingamistehnikad moderniseerida või korrata olemasolevaid. Näiteks Bulanovi meetod võtab aluseks Buteyko süsteemi, kuid muudab selle jäigemaks. Väljahingamise ja sissehingamise vaheline paus on nii pikk, kui inimene vastu peab, lämbumise lähedal. Meetod E.V. Streltsova põhineb jooga hingamisel. Märkimisväärne osa harjutustest tehakse ainult spetsialistide järelevalve all, vastasel juhul võivad hingamisharjutused kahjustada.
Hingamisharjutuste üldpõhimõtted
Kui olete valinud süsteemi, mida saate ise sooritada, peaksite järgima mõnda reeglit, et harjutused oleksid tõhusad.
Õige hingamine teeb tõesti imesid. Kuid enne enda jaoks hingamisharjutuste komplekti valimist peaksite konsulteerima professionaaliga. Teie jaoks võib olla konkreetne tehnika. Ärge olge hingamisharjutuste suhtes skeptiline. See tehnika on tuntud iidsetest aegadest, see võimaldab tõesti vabaneda vaimsetest ja füüsilistest vaevustest. Peaasi on pädev lähenemine.
Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.