Paljud arvavad, et kaalu langetamiseks tuleks kindlasti oma spordiplaani lisada aeroobsed ja kardioharjutused. Kuid vähesed inimesed teavad, millest vabaneda ülekaaluline Saate seda teha ilma kergejõustiku poole pöördumata, tehes ainult jõuharjutusi. Vaatame, kuum raud - mis see on ja kes seda teeb.
Võimsuskoormused - kaalukaotuse tagatis
Suhteliselt hiljuti avastasid Saksa teadlased Düsseldorfist, et jõukoormused võimaldavad lühikese aja jooksul väga tõhusalt oma kehakaalu reguleerida. Suure rühma katseisikute (üle 100 inimese) vaatlused näitasid, et regulaarsete korduste korral on need lisakilode vastu veelgi tõhusamad kui traditsioonilised kardioharjutused.
Uuringu tulemused panid aluse uuele suunale sporditreeningud- Kuum raud. See on spetsiaalselt valitud fitness-harjutuste komplekt, mis keskendub rasvapõletamisele, taastusravile seljaprobleemide korral. Lisaks Saksa teadlastele andsid programmi arendusse suure panuse spordifirma Reebok kogenud treenerid.
Tunnid motiveeritud inimestele
Kõik spordikeskused, mis viivad läbi tunde Hot Ironi suunas, kasutavad harjutuste sooritamiseks ühtset metoodikat. Samas harjutusi ennast regulaarselt (tavaliselt kord kvartalis) veidi muudetakse, et ei harjuks sama tüüpi koormusega.
Hot Ironi põhirõhk on võimsuskoormustel. Tunnid ise toimuvad saalides muusika saatel, nagu aeroobika. Tänapäeval pakub peaaegu iga spordikeskus kuuma raua tunde. Treening sobib ühtviisi hästi nii meestele kui naistele, olenemata algtasemest.
Mudelprogrammid
"Kuum raud" on mitme suuna komplekt:
- Algajatele, kes soovivad saada ilusat kehakuju, sobivad programmid Hot Iron 1, 2 või Advanced.
- Parimad tulemused võitluses ülekaaluline ja rasvakaotus näitab raudristi kompleksi.
- Seljaprobleemide korral on parem valida Iron Back programm.
- Optimaalseima võimsuskoormuse annab Iron Body kompleks.
Erinevateks koolituskompleksideks jaotamine on üks programmi eeliseid, kuna see võimaldab teil arvestada iga õpilase individuaalsete omadustega ja ka tema enda seatud eesmärkidega. Iga inimene saab hõlpsasti valida endale sobiva koolitusvõimaluse.
Algaja programm
Reeglina valivad algajad spordikeskuse külastajad programmi Hot Iron 1, mis on õige. Kogenud praktikud sobivad paremini sellistesse klassikomplektidesse nagu Iron Cross, "Hot Iron" 2 ja Advanced Training.
Harjutused "Kuum raud" 1 on pühendatud peamistele jõuliigutustele. Asjaosalised teevad väljahüppeid, suruvad lamades kangi, kükitavad ja pumpavad pressi. Neile, kes on otsustanud võidelda, pakutakse minikangi tunde. Koormuse tase valitakse individuaalselt, sõltuvalt valmisoleku astmest.
Kompleks vastupidavatele
Hot Iron 2 keskendub väljaastumistele, kükkidele ja jõulistele kätekõverdustele. Treeningu käigus kulub palju energiat, on võimalik kvaliteetselt treenida ka väikseid lihaseid. Figuuri saab soovitud kuju viia asjaosalistelt suuremal määral positiivselt harjutades. Inimesed märkavad paranemist pärast neljanädalast treeningut.
Raudristi kompleksi eesmärk on moodustada ilus keha. Treening aitab lihaseid kasvatada ja treeningu käigus kulub see ära suur hulk energiat. Kuigi see harjutuste komplekt sobib rohkem meestele, leiavad sellest palju huvitavat ka hästi treenitud naised. "Raudrist" lubab üsna lühikest aega kukuta korralik summa ülekaal. Ükski velotrenažöör ei ole tõhususe poolest võrreldav Iron Crossiga.
Ühe õppetunni pikkus on üks tund. See on täiesti piisav, et korralikult koormata kõik peamised lihased, kartmata kahjustada liigeseid või selgroolülisid. Kui küsimus ikkagi tekib, kuum raud - mis see on, lugege allolevat artiklit.
Programmi eelised
Võrreldes traditsiooniliste kardioharjutustega alates kergejõustik, tunnid kuuma raua süsteemis (koolitus ei paku ainult sõitu lisakilod) aitavad tänu harjutuste jõuaspektidele kaasa kaunite kehakontuuride kujunemisele. Programmi peamiseks eeliseks on kompleksis sisalduvate harjutuste regulaarne muutmine, mis annab klassikalise lähenemisega võrreldes suurema efekti. Selle tulemusena ei harju lihased sama tüüpi koormusega, vaid vastupidi, nad töötavad pidevalt tänu muutuvatele harjutustele, millel on figuurile positiivne mõju.
Hot Iron klassid võimaldavad teil:
- Kiirendada ainevahetust rohkem kui 30%.
- ära sõitma ülekaaluline ilma dieetideta.
- Ehitage lihaseid.
- Põletada rasva.
- Pingutage nahka, vabanege tselluliidist.
- Tugevdada luid.
- Suurendada liigeste liikuvust.
Üks tund rasket tööd Hot Iron süsteemi kallal võimaldab vabaneda 900 kcal-st, mis saavutatakse spetsiaalselt koostatud teaduslikul lähenemisel põhineva treeningkava kasutamisega ja sertifitseeritud instruktorite kaasamisega.
Soovi korral võimaldab "Kuum raud" vahetada koolitusprogrammid, suurendada töökoormust, sisaldab palju kordusi.
Kuuma raua lähenemisviisi peamised eeldused:
- Jõuelemendid harjutustes aitavad ülekaaluga võidelda paremini kui tavalised treeningud nagu aeroobika.
- Dieedid üksi ei aita liigset rasva pikaks ajaks maha ajada, jõuharjutused on kindlasti vajalikud.
- Jõuelementidega tunnid toovad kaasa rasvapõletuse, mis kestab veel päeva pärast tundide lõppu.
- Jõuharjutused mõjutavad soodsalt keha üldist seisundit, sealhulgas aitavad tõsta immuunsust, normaliseerida survet ja rahustada närvisüsteemi.
Samuti parandab "Hot Iron" rühti, tugevdab selja lihaseid.
Kuidas harjutada?
Suurepärased tulemused on garanteeritud ka siis, kui tunniks pole palju aega. Piisab teha vähemalt kolm korda nädalas. Treeningpäevad tuleks vahelduda puhkepäevadega. Ujumine on parim viis lõõgastumiseks, mis vähendab lihaste toonust. Kuum raud – mis see on, sport või fitness?
Hot Iron klassid ei nõua spetsiaalset dieeti ega lisa sportlik toitumine. Sa pead lihtsalt juhtima tervislik eluviis elust: tarbi palju valku, kuid vähenda süsivesikute osakaalu toidus. Peamine reegel on mitte üle süüa. Ülaltoodud nõuete ja tavaklasside tingimuste kohaselt omandab figuur kiiresti soovitud kuju. Kui tegelete regulaarselt kuuma rauaga, saate oma kehakaalu hõlpsalt normaliseerida. Arvustused meeste ja naiste treenimise kohta on kõige soodsamad. Kõik märgivad kehas olevat toonust ja ilusat moodustist lihasmassi.
Hot Iron treeningsüsteem sobib võrdselt mõlemale soole.
Mõned naised muretsevad, et treenimise tulemusena saavad nad täispuhutud lihaseid ja muutuvad mehe sarnaseks. Need hirmud on alusetud! Tegelikult võimaldab "Kuum raud" teil saavutada täiuslik figuur ja keha ilus reljeef ilma "puhutud" efektita. Kui otsustate ise kuuma rauda harjutada, peaks tundide muusika olema dünaamiline ja sütitav.
Kui kaua kulub efekti nägemiseks?
Ühetunniseks treenimiseks on välja töötatud spetsiaalne tehnika. Sel juhul peate koolitusel osalema vähemalt kolm korda nädalas. Tänu sellele, et igaühe ainevahetuse kiirus on erinev, on tulemust näha erineva aja möödudes. Tavaliselt märgivad inimesed kuu aja pärast positiivset mõju ja keha nähtavat sobivust.
Igapäevase koormusega kulub umbes 800-900 kalorit. Varustuse kaal valitakse sõltuvalt lihaste arengust. Keegi ei anna algajale suurt koormust, see võib tervist kahjustada. Kuuma raua juures vahetuvad harjutused regulaarselt.
Vastunäidustused
Jõutreening nõuab pädevat lähenemist ja lihaste eelnevat soojendamist. Te ei saa kohe latti haarata, peate tegema soojendusharjutusi. Esialgu on parem suhelda professionaaliga, kes annab praktilisi nõuandeid ja soovitusi õige toitumise kohta. Ühelgi treeningul ei ole soovitud tulemust, kui te külmkapis olevaid toiduaineid uuesti läbi ei vaata. Nagu näete, pole kuumal raual praktiliselt mingeid vastunäidustusi.
Järeldus
Kuum raud - sobivus, mis ei nõua igapäevase tegevuse. Piisab vaid kolmest külastusest spordihoone nädalas: esimesed tulemused ei pane teid ootama. 3-4 kuu pärast nahk pinguldub märgatavalt, lõtvumine kaob, elujõud suureneb ja nahaalune rasvakiht väheneb.
Hot Iron treeningud ei nõua märkimisväärset varustust ega lisavarustust, piisab erinevate raskustega (1-5 kg) komplektiga minikangist ja kummeeritud matist.
Seega on "Hot Iron" ülitõhus treeningprogramm, mis võimaldab lühikese ajaga saavutada märkimisväärseid tulemusi. Samal ajal on tunnid suurepärane viis puhata, laseb sul energiat ja rõõmsameelsust laadida pikka aega. Kuuma raua varustus valitakse olenevalt treenituse tasemest.
Kõiki kompleksi harjutusi täiustab pidevalt kogenud instruktorite meeskond, aga ka programmi välja töötanud Saksa teadlased.
"Kuum raud" on suurepärane programm neile, kes hoolitsevad oma keha eest. Nüüd teate kuuma raua kohta, et see on teie lihasmassi moodustamise uus suund.
Kuum raud on võimas viis tõhusalt kaalust alla võtta.
Tavaline viis jõusaalis kaalu langetamiseks on aeroobsed kerged koormused, mis on suunatud pidevale kordamisele. lihtsad harjutused. - teistsugune lähenemine lisakilodest vabanemisele. Siin on põhirõhk jõulisel füüsilisel aktiivsusel, tööl "rauaga" ja enda kaal. Mõelgem välja, millised on selle stiili võimalused ja miks see muutub üha populaarsemaks.
Kuuma raua valikud
Neid on mitu erinevad tüübid selline jõutreening. Need on mõeldud erinevad eesmärgid ja sportlase füüsiline seisund:
- Kuum raud 1 on programm algajatele, kes on äsja jõusaali läve ületanud ja pole võib-olla varem üldse spordiga tegelenud.
- Kuum raud 2 tähendab tõsisemat koormust, mis nõuab isegi professionaalselt sportlaselt palju jõudu. See treening mõjub suurepäraselt kõikidele mõtetele, ka kõige väiksematele, ning sisaldab väljahüppeid, kükke ja jõulisi põrandalt tõukeid.
- Kuum triikraud Advanced- koolitus professionaalidele jõusport, mille eesmärk on "pigistada" sportlasest välja kõik, milleks ta on võimeline.
- Raudrist- See on suurepärane viis kaalust alla võtta. Sellise jõukoormuse suur kiirus ja intensiivsus võimaldab kõige aktiivsemalt kasutada kõiki lihaseid, eriti suuri, mis toob kaasa kiire kaalulanguse ja samaaegse lihaste kasvu.
- Raudne Selg- suurepärane idee sportlastele ja algajatele, kellel on seljaprobleemid, kuid kes soovivad samal ajal tegeleda jõuspordiga.
- Raudne keha on professionaalse koolituse ja algaja taseme ristand. Selline tegevus jõuab suurepäraselt järele ja hoiab vormis, see on suurepärane võimalus hoida keha terve elu suurepärases seisukorras ja saada selleks piisavalt koormust ilma vigastusi riskimata.
Selle stiili populaarsus figuuri kujundamisel on tingitud selle tõeliselt kõrgest efektiivsusest. See aitab paremini sõita ekstra rasv kui kerge spordiala, nõuab see aga ka tõsisemat ettevalmistust ja täitmise täpsust. peal Sel hetkel peaaegu kõik jõusaalid on valmis pakkuma mitmeid Hot Iron stiilis programme.
kuuma rauaga treeningvideo
Varem arvati, et ainult intensiivne kardiotreening toob kaasa kiire kaalulanguse. See oli enne programmi Hot Iron leiutamist Saksa teadlaste poolt, mille tulemused on tõeliselt muljetavaldavad: arendajad uus süsteem Nad väidavad, et 60-minutilise treeninguga põletatakse 800–900 kalorit. Mis on "kuuma" kaalulangetamise ja taastumise meetodi olemus?
"Kuum raud": harjutused, tehnika tähendus
Hot Iron on treeningprogramm, mille on välja töötanud Düsseldorfi Meditsiiniülikooli töötajad ja Reeboki instruktorid. Treening uue meetodi järgi sisaldab harjutusi kangiga, mida sooritatakse vaheldumisi kas kummimatil või astmeplatvormil.
Mille poolest Hot Iron treening erineb tavalisest jõusaalis toimuvast jõutreeningust?
- Iga 3 kuu tagant vahetub harjutuste komplekt, et lihased ei harjuks koormusega. See tehnika võimaldab kehal harmooniliselt areneda, samal ajal kui lihased tihendatakse ilma nende mahtu suurendamata.
- "Kuum raud" annab võimaluse valida enda tervise- ja sporditreeningu taset arvestades üks 6 treeningsuunast.
- Jõutreening koos minibaariga kiirendab ainevahetust 100%. Ühe treeningu mõju kestab 24 tundi.
Proovige uut treeningprogrammi Hot Iron töös ja tulemused ei lase end kaua oodata
Hot Ironiga seotud staarid pole kindlalt teada. Kuid selle tehnika võtsid kasutusele juhtivad Euroopa ja kodumaised spordikeskused, nii et pole üllatav, kui kuulsuste seas on uue treeningsüsteemi järgijaid.
"Kuum raud": videoõpetus
Standard kuum treening Raud kestab 60 minutit. Selle aja jooksul muutub harjutuste tüüp ja nende läbiviimise kiirus korduvalt. iseseisev õppimine on Hot Iron meetodil vaevalt võimalikud: videoõpetus ei õpeta teile, kuidas kangi õigesti hoida, ilma et see kahjustaks selga ja liigeseid, kuid isiklik treener aitab varakult vältida vigu mürsuga töötamisel.
Hot Iron (või “kuum raud”) on kompleksne rühmajõutreeningu süsteem, mida tehakse muusika saatel ja kasutades minibaare.
Kuidas tekkis Hot Iron treeningsüsteem?
Düsseldorfi ülikooli teadlaste uuring on tõestanud, et vahelduvad koormusrežiimid jõutreeningul on rasvapõletuseks väga tõhusad. Selle uuringu põhjal töötati välja koolitusprogramm Hot Iron, mis on nüüdseks kasutusel kõigis parimad spordiklubid rahu.
Hot Ironi juhendajad ebaõnnestumata on igal aastal sertifitseeritud ja viivad läbi koolitusi eriprogrammid, mis muutuvad ja korrigeeritakse iga 3 kuu tagant, et vältida lihassõltuvust antud koormusest.
Kellele on Hot Iron mõeldud?
Hot Iron süsteemi klasside, soo, vanuse ja kraadi kohta füüsiline treening ei oma mingit tähendust, sest minibaaride kaalu saab hõlpsasti reguleerida sõltuvalt inimese valmisoleku tasemest.
Hot Iron süsteemi tundide puhul ei ole sugu, vanus ega füüsilise vormi aste üldse oluline.
Kuidas Hot Iron töötab?
Hot Iron jõutreening aitab kaasa rasvade kiirele lagunemisele. Selline treening kiirendab igapäevast ainevahetust (energiakulu ilma trennita) – peale treeningut tekib rasvapõletusefekt. Teisisõnu suureneb rasvade lagunemise kiirus puhkeolekus ja sellise lagunemise kestus (kuni 24-48 tundi), mis pikas perspektiivis toob kaasa põhiainevahetuse kiirenemise.
Hot Iron tunnid on rühmatunnid ja toimuvad rütmilise sütitava muusika saatel. Treening põhineb järgmistel põhiharjutustel:
- kükid,
- lamamisasendist lamades surumine,
- väljalöögid,
- surnud tõstmine,
- bicep curl,
- pressi peale keerates.
Minikangiga harjutuste süsteem on üles ehitatud nii, et kõigest tunniga on võimalik treenida kõik põhilihased liigeseid ja selgroogu kahjustamata.
Kui sageli peaksite kuuma rauda harjutama?
Programmi Hot Iron eelised ja puudused
Hot Iron süsteemil on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:
- ainevahetusprotsesside kiirenemine 30% võrra, samuti stabiilse kaalukaotuse võimalus ilma täiendavate dieetide ja aeroobse treeninguta;
- liigse rasvkoe põletamine, lihaste pingutamine, keha koostise muutmine;
- 900 kcal põletamine ühes treeningus, mis kestab 1 tund;
- luukarkassi tugevdamine, lihasjõu ja liigeste painduvuse suurendamine;
- lõtvumise ja tselluliidi efektiivne kõrvaldamine;
- korrektne figuuri korrigeerimine ja kehamahtude vähendamine;
- teaduslik lähenemine harjutuste koostamisel, töö parimad treenerid vastavate sertifikaatide olemasolu;
- võimalus individuaalne korrektsioon treeningprogramm.
Võib-olla on Hot Iron treeningsüsteemi ainus puudus see, et pärast seda ei soovi te tõenäoliselt naasta klassikalise aeroobse jõutreeningu juurde.
Kuuma raua treeningute tüübid
Kõik Hot Iron treeningud võib jagada järgmisteks tüüpideks (kriteeriumiks on ettevalmistusaste):
- Hot Iron 1. See on algajatele mõeldud harjutuste süsteem, mis põhineb fundamentaalsetel jõuliigutustel. Asjaosalised kasutavad oma töös minikange ja eemaldatavate raskuste komplekte. Siin saate valida spetsiaalse raskuse, mis sobib teie treeningtasemega, ja seda järk-järgult suurendada.
- Hot Iron 2. On treening neile, kes on juba 3-5 kuud edukalt tegelenud programmiga Hot Iron 1. See kompleks sisaldab harjutusi mitmele liigesele (tõuked, kükid ühel jalal, kombineeritud väljaasted). Hot Iron 2 võimaldab põletada veelgi rohkem kilokaloreid, töötades nii väikseimate lihaste kui ka lihaskorseti sügavamate kihtidega.
- Iron Body – klassikaline jõutreening.
- Hot Iron Advanced või klassikaline treening suuremate raskustega.
- Raudrist. See on alternatiiv simulaatoritel treenimisele ja võimaldab saavutada rekordtulemusi keharasva põletamisel. Süsteem on loodud õpilases sportliku kehaehituse kujundamiseks. See programm aitab suurendada energiakulu, suurendades samal ajal lihasmassi. Iron Cross sobib meestele ja treenitud, füüsiliselt arenenud tüdrukutele.
- Raudselg. Kompleks, mis on mõeldud inimestele, kellel on keerdunud kehahoiak või probleeme selgroog. Regulaarne treening selle süsteemi järgi aitab arendada ja tugevdada kõhu- ja seljalihaseid.
Soovitused neile, kes on seotud programmiga Hot Iron
Kui otsustate treenida Hot Iron süsteemis või kasutate juba seda treeningprogrammi, on oluline meeles pidada järgmisi soovitusi:
- Hot Iron hõlmab suhteliselt suure (mahulise) koormuse kasutamist, kuna see on võimeline tekitama vastupanu lihaste, liigeste ja kõõluste kudedes. Mida suurem on kudede vastupanujõud, seda rohkem suudavad nad struktuurselt kohaneda. Lisaks aitab rohke kaalu kasutamine pärast treeningut rasvapõletust paremini stimuleerida.
- Kui soovite lihtsalt oma füüsiline vorm, peaksite kaalu võtma veidi vähem, kui treener soovitab. Kui soovite vabaneda ülekaalust ja kohandada oma figuuri, siis 4. tundide nädalal tuleks kaalu järk-järgult tõsta ja trennis käia 2 või 3 korda nädalas.
- Hot Iron süsteemi järgi saab harjutada kord nädalas. Sel juhul tuleb kaal jaotada järgmiselt: väikesed pannkoogid kätele, keskmised pannkoogid jalgadele.
- Kui oled äsja Hot Iron süsteemiga alustanud või kui sa ei tunne end treeningpäeval väga hästi, on soovitatav võtta kõike vähem, kui treener soovitab. Kaalu on lubatud tõsta alles pärast 3-4 seanssi pärast seda.
- Treeningu tegemisel on väga oluline vabalt hingata.
- Pärast Hot Iron süsteemil treenimist tuleb kindlasti näksida, et keha ennast “sööma ei sööks”. Süüa võib näiteks kala või keedetud köögivilju. See eristab Hot Ironi traditsioonilisest aeroobsest treeningust (pärast seda pole soovitatav süüa).
- Maksimaalse jõudluse saavutamiseks on oluline regulaarselt treeningutel käia.
Hot Iron treeningsüsteemi mõju
Seega saate Hot Iron treeningsüsteemi sooritades julgelt loota, et saate.
Lubage mul alustuseks öelda, et kuum raud on süsteem, mille on välja töötanud professionaalid fitnessi, meditsiini ja psühholoogia vallas, mis on treeningutel tõesti märgatav. Olen üllatunud, kuidas ühe treeninguga saab treenida peaaegu kõiki lihasgruppe, siis mine rahulikult ja tee hunnik muid asju ümber peale rasket tööd
Käisin sõbraga esimesel trennil, kartsin, et jõutreening läheb väga raskeks, aga kõik harjutused on tehtud, hakkasin järgmistel treeningutel iseseisvalt käima, suurepäraselt nauding ja entusiasm.
Tahaksin märkida, et kuum raud ei ole mõeldud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, mis on siiski kohustuslik tulemus, mis ilmneb pärast regulaarsed treeningud. Peamine eesmärk - lihasmassi komplekt mis töötab ja põletada rasva väga pikka aega pärast treeningut.
Niisiis, selle koolitussüsteemi kohustusliku osalemise põhjused)))
Treening koosneb jõuharjutused minikangi ja pannkookidega erinevad kaalud (algajatele - kõige rohkem kerge kaal!). Muusika sobib ideaalselt iga harjutuste komplekti jaoks. Kord iga paari kuu tagant programm muutub veidi, muusika samuti, samuti saab pannkookide raskust suurendada, et lihased tunneksid koormust. Kõik see on välistatud platoo efekt kui lihased harjuvad sama tüüpi koormusega. Selliseks koolituseks alati huvitav jalutada.
Treeningute külastamise perioodil on pidev jõutõus, meeleolu paranemine. Kõik see tuleb sellest, et jõutreeningu käigus vallanduvad hormoonid, mis lasevad lihastel kasvada, rasval põletada ja tuju tõsta!!!
Tunni ajal treenitakse tingimata põhilisi lihasgruppe, jalgu ja selga, mis annab tõuke ülejäänud treeninguga seotud lihasrühmade kasvule ( käed ei pumbata üles, kui selg on nõrk, tagumik ei suurene ilma tugevad jalad ). Seetõttu on väga oluline sisse töötada täisjõud treeningu alguses (surmatõste, kükid), muidu pole tulemust. Ära karda seda, mida pumpad, selles koolituses on see võimatu, isegi koos tavaklassid pikka aega. Lihased saavad õige ilusa kuju.
Kuum triikraud mõjub seljale väga positiivselt. Võite unustada seljavalud raskuste tõstmisel, pikal istumisel, kummarduse pärast kuuajalist regulaarset treeningut (vähemalt 2 korda nädalas).
Liiga peenikesed (mõni usuvad, et nad on kõverad))) jalad, täis puusad, koledad põlved, lame tagumik, rippuv kõht, lõtvad käed korrigeeritakse, muutudes aja jooksul aina ideaalsemaks, nagu ajakirjade kaaned)))
Näpunäiteid mis aitab teil tulemusi saavutada.
Peaasi - regulaarsus. Koolitusel tuleks käia vähemalt kord nädalas ning parem 3. Aga kui lihased valutavad, siis pole nad taastunud, siis on parem järgmine trenn vahele jätta või võtta kergemad raskused.
Ärge mingil juhul suurendage kaalu, kui te pole treeninud õige harjutus(juhendaja järgib seda)! Algajatele on parem võtta kõige kergemad pannkoogid, et mõista harjutuste sooritamise tehnikat.
Suur eelis jõusaali ees on rühmategevus(väga raske sundida ennast seda tegema intensiivne treeningüksi) ja pidevalt muutuva programmi olemasolu.
To kaalu kaotama, vaja ära söö pärast trenniÜhe tunni jooksul. 2 tundi enne treeningut on vaja süüa, et mitte teadvust kaotada))) AGA kui soovite ilusat täispuhutud, mitte ainult kõhn keha, siis pärast treeningut (mida varem, seda parem) vaja süüa, soovitavalt midagi sisuga süsivesikuid ja valku (on vaja "süsivesikute aken" sulgeda, et lihased kokku ei kukuks). Lihtsalt ärge sööge enne ja pärast treeningut maiustusi, millest on ainult üks kahju))) Ma mõnikord, kohe pärast treeningut, närin maapähkel, mis lihtsalt sisaldab nii süsivesikuid kui valke.
Kogu point on selles lihased peavad kõigepealt kasvama nii et hiljem põletada rasva. Sest parim efekt Saate vaheldumisi kaalutõus kaalulangusega. See tähendab, et saate mitu kuud aktiivselt treenida, normaalselt süüa, teie lihased muutuvad tihedamaks, need muutuvad teile märgatavaks. Seejärel lõpetate mõneks nädalaks pärast treeningut söömise, piirate kaloririkaste ja magusate toitude kogutarbimist, rasv sulab teie silme all))) Ja siis, kui lõpetate trennis käimise (paljud lähevad alles kevadel ja suvel) hakkavad lihased "tühjenema", siis peate neid vormis hoidma, näiteks mõne kuu pärast uuesti ainult üheks kuuks tundidesse minema, kuid seejärel (kevadel) uuesti treenima.
Igal juhul ilma jälgimiseta ei mingit dieeti Regulaarselt kuuma rauda tehes saavutate hinnalise figuuri! Olen seda teinud pool aastat, 3 kuu pärast märkasin käegakatsutavat tulemust. Kord vaatasin treeningu ajal peeglisse oma reite siseosa ja vaevu naeratasin, sest märkasin, kuidas minu vastu vihatud, mitte kuidagi eemaldatud rasv sellest piirkonnast lahkuma hakkas.
Tingimata juua vett trenni ajal ja peale seda pudelit kaasa!
Klassid annavad suurepäraseid tulemusi! Ma söön kõike, mida tahan aga ma ei lähe sugugi paksuks, ainult lihased on muutunud veidi suuremaks, kõvemaks ja tugevamaks. Tõsi, ta hakkas vähem maiustusi sööma. Mulle kui paadunud maiasmokale, ei taha magusat süüa, isegi halb sellest. Sa lihtsalt ei taha, see on kõik! Ilmselt on see treeningul vabanevate rõõmuhormoonide mõju. Varem sain rõõmu, enamasti ainult magusast.
Lisan foto. Tegin kuus kuud trenni (kuni augustini 2014) kuuma rauda2, tegin pausi, siis novembris käisin end vormis hoidmas. Märtsis käisin teises jõusaalis, kus 2. taset ei olnud, õpin 4. kuud kuumal raual1, sest. on mõned algajad. Nagu selgus, tasub pärast liikuda 2. tasemele 3-kuulised õppetunnid 1(ja ma tuletan meelde, alustasin kohe 2.-st, sest 1. ei toimunud selles saalis))) 1. ja 2. tase on väga sarnased, ainult 2. päeval on enamik harjutusi keerulised, kuid mitte sa peaksid teda kartma, kõik on tehtav)))
Nüüd lõpuks lähen uuesti 2. tasemele! Esimene osutus veidi lihtsamaks, kuid see pole nii huvitav, sest. muusika ja programm pole selle 3 kuu jooksul kordagi muutunud (erinevalt 2. kuust).
Mõned olulised punktid.
- Te ei pumbata kunagi mehelikke vorme kui sa oled naine!
Suurepärane näide on J. Lo. Kas sa arvad, et tal on loomulik tagumik? Vaadake tema selga ja käsi, mis näitavad, et ta tõmbab rauda ja raske. Tema selg näeb väga naiselik välja, eriti kleitides.
3. taset pole. Ma ei tea, kuidas inimesed sellest teada saavad, kuid seal on ainult 2 taset ja seal on ka rist. (Kuidagi üks tüdruk, kes külastas kuuma rauast 2, ütles kuuma raudristi kohta nii: "palju keeb, aga efekti pole")
Kangi raskust suurendamata põletad rasva ainult trennis. Ainult pidevalt kasvav koormus, saate pärast treeningut lihased tööle panna, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta. See on raske, kuid tõhus.. Lihtsalt ärge suurendage koormust, kui te pole õiget tehnikat välja töötanud!
Treener ei pea midagi teadma ja rääkima õige toitumine. Tema tööülesannete hulka kuulub korralik käitumine treening.
Te ei pruugi nõustuda mõne harjutuse tehnikaga, mis kindlustab teid vigastuste eest. Niisiis, uurige programmi tehnikat või minge aadressile Jõusaal ja hoolitse enda eest.
Algajatele kes valivad saali. Loetlen juhud, mille puhul te ei tohiks külastada treeninguid spordiklubis, kuhu tulite.
Treener paneb sind võtma suur kaal esimesel treeningul. Iga treener teab kõigepealt, mida algaja vajab treenige tehnikat minimaalse raskusega. Keegi ei tohiks sundida sind tegema harjutusi, mida sa füüsiliselt teha ei saa.
Rääkige kohe oma treenerile, kui teil on vigastusi, mis ei lase teil harjutusi teha.
Esikus puudub konditsioneer. Kuumal ajal on see kõige kaalukam argument selles jõusaalis trennis mitte käia.
Treener ise mõtleb harjutusi välja või paneb ise muusika sisse. Seal on treeningkava, millest kõrvale kalduda ei saa, mõnikord võivad harjutused sõltuvalt sellest, kas lihtsustada või keerulisemaks muuta füüsiline seisund inimesed, kes kõnnivad. (Näiteks muutus just plaan ja käteharjutusi on liiga palju ning kõigi lihased on juba ummistunud.)
Varustus on vana, laguneb silme all laiali või tood varustuse jõusaalist. See ei tohiks olla. Kangidel ja kaaludel peab olema kiri "Iron System", Reebok stepid.
Treeningu vastunäidustused, mida ma pole kuskilt leidnud, kuid need kehtivad mis tahes raskespordis.
- Hüpertensioon.
Flebeurüsm.
Maohaavand.
Haige süda.
Tõsised vaimsed häired.
Seljavigastus.
Valulikud liigesed.
Soovitan soojalt kõigile tinglikult tervetele inimestele!
Nüüd, teist aastat kihlatuna, võin öelda, et nõrgast tüdrukust on minust saanud tugev, vastupidav inimene. Esimeses trennis tundus "plank" mulle pagana, nüüd on see väga lihtne. Ma ei teadnud, kuidas kätekõverdusi teha, käed ei talunud mu keharaskust (50 kg 158 cm juures). Keda huvitab, võtan nüüd 17,5 kg seljale ja jalgadele, 5 kg kätele. Alguses võtsin jalgadele ja seljale 5 kg ja see oli raske))). Nii et Ärge kartke, saate!!!
Nüüd saan hõlpsasti kanda raskeid kotte, tuua külmkapist välja rasked potid, tõsta mahakukkunud täiskasvanut, ronida õhupuuduseta kiiresti trepist üles.. Need on lihtsad igapäevased juhtumid, mis varem olid väga keerulised.
Nüüd ma ei saa aru, kuidas te ei saa sportida. Kui keegi mu klassivendadest saab teada, et olen sportlikuks muutunud, siis nad ilmselt naeravad, sest koolis vihkasin kehalist kasvatust, mitte nagu praegu)))).
Hetkel on treeningkava 59 "Mine kõvasti või koju". Selle jaoks saate muusikat leida Internetist)). Programmi ennast saab ainult osta!
P.S.: Jõusaali valimisel pöörake tähelepanu sellele, et kuumaraudsüsteemil on sertifikaat, ilma milleta ei tohi juhendajad tunde läbi viia. Instruktorid läbivad spetsiaalse väljaõppe, programm on kallis ja salajane.