Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

SISSEJUHATUS

1.2 Treppide tüübid

2. UURIMISMEETODID, UURIMISE KORRALDUS, OMA UURIMISE TULEMUSED JA NENDE ARUTELU

2.1 Uurimismeetodid

2.2 Koordinatsiooniredeli kasutamise süsteem

2.3 Uuringu korraldus

2.4 Enda uurimistöö tulemused ja nende arutelu

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

RAKENDUSED

SISSEJUHATUS

Tänapäeva riigipoliitika üks peamisi ülesandeid on arenguks tingimuste loomine kehaline kasvatus ja sport kui tõhus vahend laste, noorukite ja noorte meelitamiseks aktiivne pilt elu, nende taastumine, taseme tõstmine füüsiline areng ja kuritegevuse ennetamine. Vastavalt tervishoiuministeeriumi ja sotsiaalne areng Venemaa Föderatsioon laste tervis halveneb jätkuvalt. Kehakultuuri eesmärk koolis on mitmekülgse füüsiliselt arenenud isiksuse kujundamine, kes suudab aktiivselt kasutada kehakultuuri väärtusi oma tervise tugevdamiseks ja pikaajaliseks säilitamiseks, optimeerimiseks. töötegevus ja organisatsioonid aktiivne puhkus. Kehakultuuri kolmas tund on juba sisse viidud, käimas on uue spordi- ja tehnikakompleksi "GTO" arendus ja juurutamine. Seda tingib objektiivne vajadus suurendada kehakultuuri ja spordi rolli koolinoorte harimisel, nende tervise tugevdamisel, oskuste sisendamisel. tervislik eluviis elu.

Tervislik eluviis põhineb inimese pideval sisemisel valmisolekul füüsiliseks enesetäiendamiseks. See on õpilaste endi poolt nendesse positiivse ja aktiivse suhtumisega regulaarsete (palju aastaid) füüsiliste harjutuste tulemus. Nagu teate, iseloomustab lapse olemust intensiivne füüsiline aktiivsus. Huvides kehaline kasvatus on vaja korraldada laste liikuvus, motoorne oskus õigetes vormides, anda sellele mõistlik väljund (Grishina, Yu.I. Üldfüüsiline ettevalmistus. Tea ja oska: õpik Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 lk.) . Huvi ja nauding spordi vastu muutuvad järk-järgult harjumuseks sellega süstemaatiliselt tegeleda, mis seejärel muutub stabiilseks vajaduseks, mis kestab aastaid.

Hea soorituse alus on kõrge tase kiire ja koordinatsioonivõimed(Kostikova L.V. Kehakultuur. Spordi ABC. M., 2002. 176 lk.). Kõrgeid tulemusi spordis ja arengus on võimalik saavutada, kui arendada põhilisi füüsilisi omadusi - kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust. Igal aastal otsitakse uusi arenguteid. füüsilised omadused kasutatakse kehalise kasvatuse tundides (Lyakh V.I. Testid kehalise kasvatuse koolis. M., 1998. 237 lk.).

Uuringu asjakohasus: kehalise kasvatuse tundides olev laps peab valdama liigutuste tehnikat, kasutama kiiresti ja täpselt motoorseid oskusi ja võimeid ootamatult muutuvas mängukeskkonnas ning oma tegevusi ratsionaalselt ümber korraldama. Seetõttu tuleb koolinoorte seas arendada kiirus- ja koordinatsioonivõimet, otsida uusi vahendeid, mis suurendavad huvi kehalise kasvatuse tundide, mänguliste tegevuste vastu. Üheks võimaluseks selle probleemi lahendamiseks on koolis kehalises kasvatuses koordinatsiooni (kiirus)redeli kasutamine, mis võimendab tundide positiivset mõju, suureneb laste huvi mängutegevuse vastu. Süstemaatiliste harjutustega paraneb nägemine, suureneb neuromuskulaarse aparaadi võime lihaseid kiiresti pingutada ja lõdvestada; jooksu- ja hüppeharjutuste sooritamine aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi alajäsemed; parandab ainevahetust, vereringe- ja hingamiselundite tööd.

Sellest lähtuvalt võib välja tuua vastuolu õpilaste kiiruse ja koordinatsioonivõime arendamise vajaduse ning traditsiooniliste vahendite ebaefektiivsuse vahel.

Probleem tuleneb vastuolust, millised vahendid kiiruse ja koordinatsioonivõime arendamiseks on kõige tõhusamad.

Õppeobjekt: õpilaste vahelise kiiruse ja koordinatsiooni arendamise protsess põhiüldhariduse tasemel.

Õppeaine: õpilaste kiirus- ja koordinatsiooniomaduste arendamise vahendid ja meetodid koolieas koordinatsiooni (kiiruse) redelite kasutamine.

Hüpotees: kui organisatsioon motoorne aktiivsus lapsed peal mängutunnid kasutage spetsiaalset harjutuste komplekti koos koordinatsiooni (kiiruse) redeliga, see aitab kaasa füüsiliste omaduste arendamisele: kiirus ja koordinatsioon.

Töö eesmärk: paljastada koordinatsiooni (kiirus)redeliga sooritatavate harjutuste mõju efektiivsus kehaliste omaduste: kiiruse ja koordinatsiooni arengule.

Ülesanded:

1 Analüüsige selleteemalist teaduslikku ja metoodilist kirjandust.

2 Määrata õpilaste kiiruse ja koordinatsiooni arengutase põhiüldhariduse tasemel.

3. Koostage harjutuste komplekt koordinatsiooni (kiiruse) redelite abil.

Uuringu uudsus seisneb uudse harjutuste komplekti kasutamises mängutundides, mille eesmärk on arendada õpilaste kiirust ja koordinatsiooni.

Praktiline tähtsus seisneb võimaluses rakendada pakutud kompleksi klassiruumis õpilaste kiiruse ja koordinatsiooni arendamiseks.

1. TEOREETILISED ALUSED KOORDINEERIVATE (KIIRUS)REDELITE KASUTAMISEKS KEHALISE KASVATUSE TUNDIDES

1.1 Koordinatsiooniredelite omadused

Üks peamisi kehalise kasvatuse protsessis lahendatavaid ülesandeid on tagada inimesele omaste kehaliste omaduste optimaalne areng. Füüsilisi omadusi on tavaks nimetada kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfofunktsionaalseteks omadusteks, mille tõttu on võimalik inimese füüsiline (materiaalselt väljendatud) aktiivsus, mis avaldub täielikult otstarbekas motoorses aktiivsuses (Lyakh, V.I. Õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm .: Prosveschenie, 2010.127 lk ). Peamised füüsilised omadused on tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus ja väledus. Kehalise kasvatuse tundides on üheks oluliseks omaduseks kiirus ja koordinatsioon.

Kiirus on võime teha liigutusi minimaalse aja jooksul, suurima võimaliku kiirusega.

Koordinatsioon – oskus omandada uusi liigutusi ja ümber korraldada motoorne aktiivsus vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Kiirust ja koordinatsiooni arendades peaks kehakultuuriõpetaja hästi teadma peamisi vahendeid nende kehaliste omaduste arendamiseks. Treeninguhuvi ja motivatsiooni tõstmiseks kasutame mitte ainult tuntud vahendeid, vaid otsime ka uusi ebatraditsioonilisi, mis tõstavad kehalist aktiivsust, huvi ja vajadust kehalise aktiivsuse järele.

Olles uurinud kirjandust kooliealiste laste kiiruse ja koordinatsiooni arendamise kohta (Spordimängud: Tehnika, õpetamise taktika: Õpik kõrgemate pedagoogiliste õppeasutuste üliõpilastele /. Toimetanud Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 lk.), jõudsime järeldusele, et koordinatsiooniredeliga harjutuste kasutamine aitab kujundada lastes huvi mitte ainult spordimängude, vaid ka kehakultuuri vastu üldiselt. Harjutused koordinatsiooniredelil sunnivad inimese neuroloogilist süsteemi tohutu kiirusega lihastesse lisainfot saatma, kaasates töösse aina rohkem motoorseid rakke. See aitab lastel olla kiiremad, väledamad ja liikuvamad. Redel töötab üldiste sportlike oskuste arendamise põhimõttel, mida saab seejärel üle kanda mõnele konkreetsele spordivaldkonnale.

Koordinatsiooniredel on paljudel spordialadel üks levinumaid ja tõhusamaid treeningvahendeid. Seda kasutatakse nii üksikute kui rühmatunnid(Kehaline kultuur. Õpik kehakultuuri gümnaasiumitele Yu.M. Portnovi toimetamisel. Moskva. 1997., 480 lk.).

Redel koosneb tugevatest nailonlintidest ja 7, 11 painduvast (4 või 8 meetrit) plastikust ristlatist. Redeli laius on 50 cm, laudade vahe 40 cm Katse alguses oli raskusi selle simulaatori ostmisega ja kasutasime koordineerimisredelit oma kätega. Esimene variant – kõik detailid olid köitelt. Teine variant oli - nööridest ja joonlaudadest, kuni omandasime päris koordinatsiooniredeli.

Koordinatsiooniredel pole midagi muud kui simulaator, mis on loodud liikumiste sooritamisel kiirusoskuste arendamiseks lühikesed vahemaad, samuti manööverdusvõime, jõu, vastupidavuse, liigutuste koordinatsiooni (keha tasakaalu juhtimine) arendamiseks ja motoorsete oskuste sünkroniseerimiseks (Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sports games. M., 2002 . 240 lk),

Kasutatakse laialdaselt meeskonnaspordialade treenimisel, nagu jalgpall, korvpall, tennis, suusatamine, ragbi. Koordinatsiooniredelil töötades kontrollitakse keha tasakaalu. Sobib suurepäraselt kiirusoskuste harjutamiseks, mis on kindlasti meeskonnaspordi treeningute lahutamatu osa ja funktsionaalne treening. Koordinatsiooniredelil treenimine on keeruline: selles on ühendatud nii soojendus kui ka treening ise.

Koordinatsiooniredelil treenides saab reguleerida koormuse taset, mis võimaldab sellel harjutada absoluutselt kõigil.

Ja võib-olla on viimane ja oluline tegur mugavus. See trenažöör on väga kompaktne ja ei võta palju ruumi.

Korrates samu harjutusi, pidevalt tempot tõstes harjub aju ja närvisüsteem kiiremate liigutustega – nii saavutatakse stabiilne edasiminek (Sortel N. Kehakultuur: esimesed sammud / Inglise keelest tõlgitud. M., 2002. 237s. ).

Nagu paljude tehniliste harjutuste puhul, on ka siin olulisem sooritamise korrektsus, mitte sooritamise kiirus. Koordinatsiooniredelil on palju harjutusi. Mõned neist on spetsialiseerunud, mõeldud konkreetsele spordialale, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud jalatöö koordinatsiooni ja kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Koordinatsiooniredelil oleme koostanud harjutuste komplektid: kõndimises, jooksus, hüppeharjutustes, harjutused toes, harjutused palliga.

Enne kui hakkate koordinatsiooniredeliga harjutusi sooritama, peaksite läbi viima lühikese briifingu.

1 Enne treeningut tehke kindlasti soojendus

2 Osalejad peavad hoidma distantsi.

3 Püüdke mitte sattuda trepi liistude peale.

4 Hoidke selg alati sirge.

5 Õige tehnika kiirusest tähtsam, ära kiirusta. Kõigepealt peate saavutama hea jõudluse, seejärel suurendama järk-järgult kiirust (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 lk.).

1.2 Treppide tüübid

Joonisel 1.1 on kujutatud koordinatsiooniredel, mis on varustatud pulkadega, mis kinnitatakse jäikusena tropi külge üksteisest 37-40 cm kaugusel. Selle iseloomulik tunnus on lame põhi ja ümar ülaosa või täiesti ümmargune risttala. Väga oluline on, et sportlased ei seisaks redelit kasutades põrandal, pulkadel ning ümar ülaosa tuletaks sportlastele meelde, et jalad peaksid olema vedrustuses ja ruudust ruutu hüppama.

Joonis 1.1. - Koordinatsiooniredelite tüübid

Lame trepp (Flat Style Staircase). Põiktaladega, mis on maapinna suhtes absoluutselt tasased. Nendel treppidel on tavaliselt reguleeritavad astmed, nii et treener saab muuta oma asendit 37 cm-lt 50 cm-le. Kuid nendel treppidel on kogupikkuse kohta vähem astmeid.

Saadaval on ka kahekordseid, kergeid treppe, millel on ühenduskinnitused pikkuse suurendamiseks või risti moodustamiseks.

Redel töötab üldiste spordioskuste arendamise põhimõttel, mida saab seejärel üle kanda mõnele spetsiaalsele sporditööstusele (Koordinatsiooniredelil toimuvate tundide iseärasused [Elektrooniline ressurss] - Juurdepääsurežiim: http://samsebetrener.rf/ (Juurdepääsu kuupäev) 03/07/2016).

Üks neist olulised elemendidüldiste sportlike oskuste arendamiseks on treenida neuroloogilist süsteemi rohkem motoorseid rakke aktiveerima. See võimaldab lihastel produktiivsemalt töötada ning kontraktsioonide abil saavutatakse suurem kiirus ja tugevus, mis hiljem aitab tagada stabiilsust ja propriotseptsiooni (oma keha tunnetamist).

Joonis 1.2. - Ühe- ja kahekiiruselised redelid

Redelharjutused panevad inimese neuroloogilist süsteemi tohutu kiirusega lihastesse lisainformatsiooni saatma, tuues mängu järjest rohkem motoorseid rakke. See aitab sportlasel olla kiirem, väledam ja liikuvam (Lyakh, V.I. Terviklik kehalise kasvatuse programm õpilastele. M .: Prosveschenie, 2010. 127 lk).

1.3 Koordinatsiooniredeli harjutused

Koordinatsiooniredeliga harjutusi on palju. Mõned neist on spetsialiseerunud konkreetse spordiala vajadustele, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud jalatöö koordinatsiooni ja kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Nagu paljude tehniliste harjutuste puhul, on ka siin olulisem sooritamise korrektsus, mitte sooritamise kiirus. Kõigepealt peate õppima seda õigesti tegema ja seejärel õppima seda õigesti ja samal ajal kiiresti tegema. Olen näinud treeningutel mõnda “kiirussõitu”, kus mängijad üritasid trepist kiiremini läbida kui keegi teine, selle asemel et vajalikke elemente välja töötada. Tihti eirati ka käsitsitööd ja raskuskeskme kõrgust.

Pidevad ja äkilised muutused mänguolukordades nõuavad noortelt mängijatelt ülimat keskendumist, kiiret reageerimist, kõrgendatud tähelepanu, oskust kiiresti reageerida vastaste ja partnerite tegevusele, kiiresti hinnata mängusituatsiooni, teha koheselt taktikaline otsus ja see kohe ellu viia. . Samuti saavutada parim tulemus noor hokimängija peab tegema kõike kiiresti: startima ja uiskudel jooksma, pidurdama ja manööverdama, vastase ümber triblama, triblama, söötma ja vastu võtma, litri väravasse viskama, vastase jõutõmbega peatama või, vastupidi, võimust kõrvale hiilima. võidelda. Need hokimängija mängutegevuse komponendid nõuavad koordinatsiooni ja kiiruse (kiiruse) kõrget arengut, samuti hajutatud tähelepanu, ruumilist orientatsiooni ja dünaamilist tasakaalu. Ülaltoodud füüsiliste omaduste arendamiseks treeningsüsteem noored hokimängijad kasutatakse laia üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite arsenali. Mitte nii kaua aega tagasi hakati kodumaises hokimängijate koolitamise süsteemis kasutama uut simulaatorit - koordinatsiooniredelit (kiirusredel, agilityredel), mis aitab kaasa mängijate vajalike füüsiliste omaduste (kiirus ja agility) arendamisele. mängutegevuseks (Koordinatsiooniredeliga harjutused [Elektrooniline ressurss] // Detenok: sait Juurdepääsurežiim http://detenok.ru/?p=3463).

Harjutus number 1 - "klassika".

* Alustage harjutust, võttes lähteasendi trepi allosas, jalad õlgade laiuselt.

* Hüppa mõlema jalaga edasi ja maandu trepi esimesele sektorile vasak jalg.

* Järgmiseks, vasaku jalaga maha tõukudes, hüppa uuesti ette, aga maandu juba kahe jalaga.

* Lükka uuesti mõlema jalaga maha, hüppa ette ja maandu paremale jalale.

* Ainult äratõukamine parem jalg, hüpata ette ja maanduda kahel jalal. See on 1 tsükkel. Korrake seda tsüklit, kuni redel lõpeb.

Joonis 1.3. - Treeningu klassika

Harjutus number 2 - "seest väljapoole".

* Enne trepist üles astumist alustage harjutust jalad õlgade laiuselt.

* Astuge (ärge hüpake, nimelt astuge) trepi esimesse ossa, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga.

* Kui teie parem jalg on esimeses sektsioonis, asetage vasak jalg kohe redeli järgmisest osast vasakule, seejärel parem jalg redelist paremale.

* Jällegi astu vasak jalg trepist sisse ja seejärel ka parem jalg (nagu naaseks eelmisse asendisse).

* Korrake seda liikumismustrit, kuni redel lõpeb.

Joonis 1.4. - Sisse-välja harjutus

Harjutus number 3 - "samm küljele".

* Alusta harjutust trepi alumise vasaku nurga lähedal seistes (varem alustasime harjutust keskelt, aga nüüd on vaja liikuda veidi vasakule).

* Astuge vasaku jalaga esimesele lõigule ja astuge peatumata kohe sinna parema jalaga (nagu teeks hüpet või hüppepeatust; originaalis nimetatakse seda liigutust "1-2 liigutuseks", minimeerige nendevaheline aeg samm).

*Nüüd peate liikuma praegusest lõigust paremale, asetades taas kõigepealt vasaku ja seejärel parema jala.

* Nüüd astuge diagonaalselt vasakule ja üles, kasutades jälle vasakut ja seejärel paremat jalga.

* Liikuge vasakule, minnes trepist kaugemale, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga. Siin oleme lähtepositsioonil.

* Jätkake liikumist samamoodi kuni trepi lõpuni. Kui otsustate seda harjutust mitu korda sooritada, alustage iga kord liikumist trepi vastasküljelt, nii et teie juhtiv jalg (näites on see vasak jalg) muutub regulaarselt.

Joonis 1.5. - Külgsammu harjutus

Harjutus number 4 - "Tango".

* Alustage seda harjutust, seistes trepi allosas vasakul (nagu eelmine harjutus).

* Astu vasak jalg üle parema jala ja seisa esimese lõigu keskel.

* Edasi, ilma peatumata, asetage parem jalg esimese ja teise sektsiooni vahelise risttala tasemele ja asetage vasak jalg kohe parema lähedale.

* Seda harjutust sooritatakse 1-2-3 arvelt nagu tantsus.

* Sellest asendist astub parem jalg üle vasaku ja muutub redeli teise osa keskpunktiks, seejärel vasakuks jalaks.

Joonis 1.6. - Tango harjutus

Harjutus number 5 - "Viis sammu."

See on kõigist siin esitatud harjutustest kõige raskem, selle sooritamiseks on vaja väga kõrget treenitust ja kaasasündinud osavust. Kuid kui õpite seda harjutust sooritama sujuvalt, purunemata ja suurel kiirusel, ei suuda enamik teie vastaseid lihtsalt teie liigutustega sammu pidada.

* Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, seisame keskel trepi ees.

* Parema jalaga seisame esimesest trepiosast paremal, peaaegu samal ajal paneme vasaku jala esimesse trepiosasse.

* Parem jalg liigub vasakule, misjärel vasak liigub teisele lõigule (s.t. sammud ette) ja parem läheb sellele järele.

* Liikumine koosneb 5 sammust – see on esimene faas. Teine on peaaegu sarnane sellele, kuid liikumine algab vasakust jalast. Harjutust tuleb korrata kogu trepi pikkuses. (Harjutused agility, kiiruse ja jalatöö kiiruse arendamiseks

Joonis 1.7. - Harjutage viis sammu

Käsitöö

Jalgade töö kiiruse harjutuste tegemisel jooksu ajal kadentsi suurendamiseks on kätetöö sama oluline kui jalgade töö. Sa ei saa joosta nii, et jalad liiguvad ühel ja käed teisel kiirusel. Kiirus peaks olema vastavalt sama, käsi tuleks treenida samaaegselt jalgadega ja soovitavalt vajaliku amplituudiga.

Rohkem rasked harjutused, kuhu liigutused on suunatud erinevad küljed, aga jalad töötavad vaheldumisi nagu joostes, aktiivsem kätega töötamine aitab rütmi " kinni püüda" ja teeb harjutuse lihtsamaks. Mõne harjutuse puhul on käed tasakaalustajaks, võimaldades harjutusi teravamalt ja aktiivsemalt sooritada. Rippuvate kätega või rindkere kõrgusel kokku surutud rusikatega ei teki tasakaalupulki.

Raskuskeskme kõrgus

Peaaegu kõik liikumissuuna muutused on seotud raskuskeskme vähenemisega. Proovige neid harjutusi teha mitte sirgetel, vaid kõverdatud jalgadel - nii on teil lihtsam omandatud oskusi mängus rakendada.

Tabelis 1.1. ja 1.2. Vaatleme näiteid normaalse füüsilise arengu ja spordiga kooliõpilaste koordinatsiooniredeliga tööst.

Tabel 1.1. - Näidisprogramm algajatele

Tase: algaja
Harjutus
Ühe jalaga jooksmine
Kahe jalaga jooksmine
Külgjooks (külgmine)
Hüppamine (scotch)
Laiad hüpped (ülehüpe)
"Saw" (baz saw)
Külvamine (icky shuffle)
Totaalsed lähenemised

Tabel 1.2. - Näidisprogramm edasijõudnutele

Tase: edasijõudnud
Harjutus
Ühe jalaga jooksmine
Kahe jalaga jooksmine
"Suusataja" (murdmaasuusataja)
Hüppamine (scotch)
Laiad hüpped (ülehüpe)
Jalade kokkuhüppamine Qumcuts)
Pöörded (hull ronija)
"Saw" (baz saw)
Saba (jäljepiits)
Külvamine (icky shuffle)
LÄHENEMISED kokku

· Enne treeningut tehke kindlasti soojendus.

· Tehke seda programmi 2-3 korda nädalas (treeningu vahel vähemalt 48 tundi).

· “L” ja “R” tähendavad, et esmalt teete harjutust ühe jalaga ees (vasakul) ja seejärel jälle teise (parem) jalaga ees.

· "x 2" tähendab, et peate tegema 2 lähenemist. Sel juhul on üheks lähenemisviisiks trepi läbimine ühes suunas ja tagasi.

Seeriate vahel tehke 30-60 sekundi pikkune paus, olenevalt taastumise kiirusest.

Õige tehnika on olulisem kui kiirus, võta aega. Esmalt saavutage hea sooritus, seejärel suurendage järk-järgult kiirust (harjutused koordinatsiooniredeliga

1.4 Koordinatsioonivõimed ja nende kasvatamise alused noorukieas

Kaasaegsetes oludes on läbiviidavate tegevuste maht oluliselt suurenenud, ootamatult tekkivates olukordades, mis nõuavad reaktsioonikiiruse, leidlikkuse, tähelepanu lülitus- ja keskendumisvõime, liigutuste ajalise, ruumilise, dünaamilise selguse ja nende biomehaanilise ratsionaalsuse avaldumist. Kõik need võimed või omadused kehalise kasvatuse teoorias on kombineeritud osavuse mõistega.

Osavus on inimese oskus kiiresti, otstarbekalt, operatiivselt, s.t. ratsionaalsemalt õppida uusi motoorseid tegevusi, lahendada turvaliselt motoorseid ülesandeid muutuvates oludes. Agility on keeruline kompleksne motoorne kvaliteet, mille arenguastme määravad paljud tegurid. Suur tähtsus on kõrgelt arenenud lihasaistingul ehk nn kortikaalsete närviprotsesside plastilisusel. Viimase avaldumise tase sõltub koordinatsioonilinkide loomise kiireloomulisusest ning ühelt reaktsioonilt ja komplektilt teisele ülemineku kiirusest. Koordineerimisvõimed on osavuse aluseks (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: Õpik kõrgkoolide üliõpilastele. M .: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. 480 lk).

Motoorse koordinatsiooni võimed on võimed täpselt, kiiresti, säästlikult, otstarbekalt ja leidlikult, st. täiuslikumalt motoorsete probleemide (eriti keerukate ja ootamatute) lahendamiseks.

Ühendamine terve rida võimed, mis on seotud liigutuste koordineerimisega, võib need teatud määral jagada kolme rühma:

1 rühm. Võimalus täpselt reguleerida ja mõõta liigutuste ruumilisi, dünaamilisi ja ajalisi parameetreid.

2 rühma. Võimalus säilitada dünaamilist ja staatilist (posturaalset) tasakaalu.

3. rühm. Võimalus sooritada motoorseid toiminguid ilma tarbetu lihaspinge (jäikus) (Zatsiorsky V.M. Kiiruse, osavuse ja teatud võimete õpetamine // Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toimetanud L. P. Matveev, A. D. Novikov. Moskva: 1975. S. 190- 203.).

Koordinatsioonivõimed, mis kuuluvad 1. rühma, sõltuvad sageli "ajataju", "ruumitaju" ja "lihastaju", s.o. rakendatud pinge tunded.

Koordinatsioonivõimed, mis kuuluvad rühma 2, sõltuvad võimest hoida stabiilset kehaasendit, s.t. tasakaal, mis seisneb kehahoiaku stabiilsuses fikseeritud asendites ja selle tasakaalustamises liigutuste ajal.

3. rühma kuuluvad koordinatsioonivõimed võib jagada koordinatsioonipinge kontrolliks ja toniseerivaks pingeks. Esimest iseloomustab rühti säilitavate lihaste liigne pinge. Teine väljendub orjuses, liigutuste jäikuses, mis on seotud liigse intensiivsusega. lihaste kokkutõmbed, erinevate lihasrühmade ja konkreetselt antagonistlihaste tarbetu aktiveerimine, lihaste mittetäielik vabanemine kontraktsiooni hetkest lõdvestumise hetkeni, mis takistab täiusliku tehnoloogia arengut (Maximenko A.M., Füüsilise kultuuri teooria ja metodoloogia alused. Moskva : Kehakultuur ja sport, 1999 . 165s.).

Koordineerimisvõime avaldumine sõltub mitmest tegurist, nimelt:

· analüsaatorite tegevus ja eelkõige motiiv;

inimese võime liigutusi täpselt analüüsida;

otsustusvõime ja julgus;

teiste kehaliste võimete (kiirusvõimed, painduvus, dünaamiline jõud jne) arenguaste;

motoorse ülesande keerukus;

Vanus

asjaosaliste üldine valmisolek (st mitmesuguste, peamiselt muutuvate motoorsete oskuste ja võimete varu) jne (Guzhalovski A.A., Füüsilise kultuuri teooria ja metodoloogia alused. Moskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 lk).

Koordinatsioonivõimed, mida iseloomustab võimsuse, ajaliste ja ruumiliste parameetrite reguleerimise täpsus ning mis on tagatud motoorsete oskuste perifeersete ja keskosade raske interaktsiooniga, mis põhineb vastupidisel aferentatsioonil (impulsside ülekandmine töökeskustest närvikeskustesse), on selgelt vanus. -seotud funktsioon.

Seega on 4-6-aastastel lastel madal koordinatsiooni areng, sümmeetriliste liigutuste ebastabiilne koordineerimine. Nendes arenevad motoorsed oskused liigse orienteerumise, liigsete motoorsete reaktsioonide taustal ning jõupingutuste eristamise võime on madal.

Perioodil 7-8 aastat iseloomustab motoorseid koordinatsioone rütmi- ja kiirusparameetrite ebastabiilsus. 11-14-aastaselt suureneb lihaspingutuste diferentseerimise täpsus, paraneb võime taasesitada väljakujunenud liigutuste tempot. 13–14-aastaseid kooliõpilasi eristab kõrge võime omada keerulisi motoorseid koordinatsioone, mille määrab sensomotoorse funktsionaalse süsteemi väljaarendamise lõpuleviimine, kõigi analüsaatorisüsteemide abistamise maksimaalse taseme saavutamine ja töö lõpetamine. vabatahtlike liikumiste võtmemehhanismide kujunemine.

Perioodil 14-15 aastat on ruumilise analüüsi ja liigutuste koordineerimise osas teatav langus. Vanuses 16-17 eluaastat jätkub motoorne koordinatsiooni paranemine täiskasvanute tasemele ja lihaste koormuste diferentseerimine saavutab optimaalse taseme (Ashmarin B.A., Theory and methods of kehalise kasvatuse. Moskva: Fizkultura i sport, 1990, 235 lk).

Motoorsete koordinatsioonide ontogeneetilisel kujunemisel saavutab lapse uute motoorsete programmide väljatöötamise võime maksimumi 11-12. eluaastaks. See vanuseperiood on paljude autorite arvates eriti sihikindel sporditreeningud. Märgiti, et vanusega poiste koordinatsioonivõimete arenguaste on suurem kui tüdrukutel (Matveev L.P., Kehakultuuri teooria ja meetodid. 159 lk).

1.5 Ülesanded koolinoorte koordinatsioonivõime arendamiseks

Koordineerimisvõimekuse kujundamisel lahendatakse kaks ülesannete rühma: nende spetsiaalselt suunatud ja mitmekesiseks arendamiseks.

Eelistatavalt lahendatakse 1 määratud ülesannete rühm koolieelne vanus ja õpilaste algne kehaline kasvatus. Siin saavutatud üldine koordinatsioonivõime kujunemise aste moodustab laialdased eeldused motoorse aktiivsuse edasiseks parandamiseks.

Kehaline kasvatus mängib siin olulist rolli. üldhariduskool. kooli õppekava näeb ette laia fondi uusimate motoorsete oskuste ja võimete pakkumise ning selle põhjal õpilaste koordinatsioonivõime kujundamise, mis väljendub atsüklilises ja tsüklilises liikumises, võimlemisharjutustes, mobiilses, spordimängud, viskeliigutused, mis näitavad täpsust ja ulatust (Lyakh V.I. Koordineerimine ja motoorne täiustamine kehalises kasvatuses ja spordis: ajalugu, teooria, eksperimentaalsed uuringud. 1995. №11.).

Koordinatsioonivõime eri- ja edasikujundamise ülesanded lahendatakse professionaalselt rakendusliku kehalise ettevalmistuse ja sporditreeningu käigus. Ühel juhul määravad neile esitatavad nõuded valitud spordiala eripära ja 2 - valitud elukutse järgi.

Kõigil spordialadel, kus võistluse teemaks on just liigutuste tehnika (kunsti- ja võimlemine, vettehüpped, iluuisutamine jne), oskus luua uusi, üha keerulisemaid liigutusmustreid, samuti eristada liigutuste sooritamise aega ja amplituudi erinevate kehaosade lõikes, lihaspingutusi erinevatel. lihasrühmad on ülimalt tähtsad.

Võistlusprotsessis tegevuste vorme ja liikumisi otstarbekalt ja kiiresti muuta on vajalikum võitlussport ja mängud allamäge suuskadel, mäe- ja veeslaalomis jne, kus tegevuskeskkonda tuuakse tahtlikult takistusi, mis sunnivad koheselt liigutusi muutma või ühelt selgelt koordineeritud liikumiselt teisele ümber lülituma (Guzhalovski A.A., Kehakultuuri teooria ja metoodika alused. Moskva : Kehakultuur ja sport, 1988, 186 lk).

Märgitud spordialadel püütakse viia spordispetsialiseerumise tunnustele vastavad koordinatsioonivõimed võimalikult kõrgele täiuslikkuse tasemele.

Koordinatsioonivõime arendamine on erialase rakendusliku kehalise väljaõppe rangelt spetsialiseerunud.

Paljud uued ja olemasolevad seoses teaduse ja tehnoloogia arenguga praktiliste vormide vormid ametialane tegevus ei nõua märkimisväärseid lihaspingete kulutusi, kuid esitavad kõrgeid nõudmisi näo kesknärvisüsteemile, eelkõige liigutuste koordineerimise mehhanismidele, visuaalsete, motoorsete ja muude analüsaatorite funktsioonidele (Kuramshin Yu. F. Teooria ja meetodid). kehakultuur: õpik kõrgkoolide üliõpilastele õppeasutused. Moskva: kirjastus "Nõukogude sport", 2004.).

Inimese kaasamine keerukasse süsteemi "inimene - masin" määrab vajalik tingimus tingimuste kiire tajumine, info töötlemine ja väga selged tegevused ajaliste, ruumiliste ja võimsusparameetrite osas üldise ajapuudusega.

Sellest lähtuvalt on PPFP koordinatsioonivõime kujundamiseks seatud järgmised ülesanded:

Erinevate kehaosadega liigutuste koordineerimise oskuse (peamiselt asümmeetrilised ja sarnased tööliigutustega kutsetegevuses) parandamine;

Mittejuhtiva jäseme liigutuste koordineerimise kujundamine;

Liikumiste mõõtmise võimete kujunemine ajaliste, ruumiliste ja võimsuse parameetrite järgi.

Kehalise kasvatuse probleemide lahendamine koordinatsioonivõimete orienteeritud arendamiseks, eelkõige kooliealiste lastega klassiruumis, viib selleni, et nad:

nad valdavad erinevaid motoorseid toiminguid palju kiiremini ja kõrgeimal tasemel;

pidevalt täiendama oma motoorseid kogemusi, mis aitab seejärel paremini toime tulla koordinatsiooni (töö, sport jne) keerukamate motoorsete oskuste omandamise ülesannetega;

omandavad füüsilise tegevuse käigus oskuse säästlikult tarbida oma energiaressursse;

psühholoogiliselt tunda rahulolu ja rõõmu emotsioone uusimate ja erinevate liigutuste valdamisest täiuslikus vormis (Kuznetsov V.S. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. Moskva: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2012. C 166-170).

1.6 Koolinoorte koordinatsioonivõime kasvatamise vahendid

Spordi ja kehalise kasvatuse praktikal on suur koordinatsioonivõime mõjutamise vahendite arsenal.

Koordinatsioonivõime arendamise peamiseks vahendiks peetakse füüsilised harjutused suurendas koordinatsiooni keerukust ja sisaldab uudseid komponente. Füüsiliste harjutuste raskusastet saab suurendada ajaliste, ruumiliste ja dünaamiliste parameetrite, aga ka väliste asjaolude muutmisega, mürskude paiknemise järjekorra, kõrguse, kaalu muutmisega; tugipiirkonna muutmine või selle liikuvuse suurendamine tasakaaluharjutustes jms; motoorsete oskuste kombineerimine; kõndimise kombineerimine hüppamise, esemete püüdmise ja jooksmisega; harjutuste sooritamine signaalil või piiratud aja jooksul.

Koordinatsioonivõime arendamiseks on kättesaadavam ja laiem meetodite rühm dünaamilise iseloomuga üldisi ettevalmistavaid võimlemisharjutusi, mis hõlmavad samaaegselt peamisi lihasrühmi. Need on füüsilised harjutused esemetega ja ilma ( võimlemiskepid, pallid, nuiad, köied), üsna keerukad ja suhteliselt lihtsad, toodetud muudetud keskkondades, keha või selle osade erineva asendiga. Erinevates suundades: akrobaatika komponendid (erinevad rullid, saltod), tasakaaluharjutused (Kholodov Zh. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika töötuba: Õpetus kehakultuuri kõrgkoolide üliõpilastele. M.: Akadeemia, 2001. 144 lk).

Suurimat mõju koordinatsioonivõimete kujunemisele näitab loomulike liigutuste õige tehnika omastamine: mitmesugused hüpped (kõrged, pikad, hüpped), jooksmine, ronimine, viskamine.

Võimete arendamiseks on soovitav ja kiiresti muuta motoorset aktiivsust seoses ootamatult muutuva olukorraga. tõhusaid viise on sport- ja välimängud, murdmaajooks, võitluskunstid (maadlus, poks, vehklemine), suusatamine, mäesuusatamine.

Spetsiaalse meetodite rühma moodustavad harjutused, mis keskenduvad konkreetsetele psühhofüsioloogilistele funktsioonidele, mis tagavad motoorsete toimingute reguleerimise ja kontrolli. Need on harjutused aja-, ruumitaju, arenenud lihaspinge taseme arendamiseks.

Spetsiaalsed harjutused parandamiseks koordinatsiooni liigutused on välja töötatud valitud spordiala iseärasusi arvestades. Need on koordineerivalt sarnased harjutused selle spordiala tehniliste ja taktikaliste toimingutega või töötegevusega (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Füüsilise ettevalmistuse entsüklopeedia: Metoodilised alused füüsiliste omaduste arendamine. M.: Leptos, 1994. 368.).

Sporditreeningul kasutatakse kahte sarnaste vahendite rühma:

a) juhtimine, mis aitavad kaasa konkreetse spordiala uute liikumiste konfiguratsioonide arendamisele;

b) arendamine, mis on otseselt suunatud teatud spordialadel avalduvate koordinatsioonivõimete arendamisele (näiteks korvpall, spetsiaalsed harjutused keerulistes tingimustes - püüdmine, samuti palli ülehüppamisel partnerile edasiandmine võimlemispink, pärast mõne salto sooritamist järjest võimlemismattidel, palli püüdmist partnerilt, samuti korvi viskamist jne).

Koordinatsioonivõime kujundamisele suunatud harjutused on efektiivsed kuni nende automaatse sooritamiseni. Siis kaotavad nad oma väärtuse, kuna iga oskuseks uuritud ja samades konstantsetes tingimustes sooritatud motoorne tegevus ei kutsu esile koordinatsioonivõime edasist kujunemist (Maximenko, A. M. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. õppeasutused, 2. trükk, parandatud ja täiendatud, M.: Kehakultuur, 2009. 496 lk Bibliograafia: lk 488-492.).

Koordinatsiooniharjutused tuleks planeerida tunni põhiosa esimesse poolde, kuna need viivad kiiresti väsimuseni.

1.7 Koolinoorte koordinatsioonivõime kasvatamise metoodilised lähenemisviisid ja meetodid

Koordineerimisvõime arendamisel kasutatakse järgmisi peamisi metoodilisi lähenemisviise:

Uusimate erinevate liigutuste õpetamine nende koordinatsiooni keerukuse järkjärgulise suurendamisega. Seda lähenemisviisi kasutatakse laialdaselt kehalises kasvatuses ja ka spordi parandamise esimestel etappidel. Õppides uusi harjutusi, õpilased mitte ainult ei rikasta enda motoorseid kogemusi, vaid arendavad ka oskust luua uusimaid liikumiskoordinatsiooni figuure. Omades suurepärast motoorset kogemust (motoorika varu), lahendab inimene ootamatuid motoorseid ülesandeid kiiremini ja lihtsamalt. Kõige uuemate erinevate liikumiste koolituse läbimine vähendab paratamatult nende õppimise võimet ja aeglustab seeläbi koordinatsioonivõimete kujunemist.

Motoorse aktiivsuse muutmise võime arendamine ootamatult muutuvas keskkonnas. Seda metoodilist lähenemist kasutatakse laialdaselt ka algkehalises kasvatuses, samuti võitluskunstides ja meeskonnaspordis.

Liigutuste ajalise, ruumilise ja jõuselguse suurendamine lähtuvalt motoorsete tunnete ja tajude paranemisest. See metoodiline tehnika kasutatakse laialdaselt professionaalses rakendusfüüsilises treeningus ja paljudel spordialadel.

Irratsionaalse lihaspinge ületamine. Fakt on see, et liigne lihaspinge (ebapiisav lõdvestumine harjutuse vajalikel hetkedel) põhjustab liigutuste mõningast koordinatsiooni, mis viib kiiruse ja jõu avaldumise vähenemiseni, enneaegse väsimuseni ja tehnoloogia moonutamiseni (Kehakultuuri teooria ja meetodid : Õpik / Toim. prof Yu.F. Kuramshina, 2. väljaanne, Rev. M.: Nõukogude sport, 2004, lk 464).

Lihaspinge avaldub kahel kujul:

1. Toniseeriv pinge (lihaste toonuse tõus rahuolekus). Seda tüüpi pinge ilmneb sageli koos tugeva lihaste väsimusega ja võib olla püsiv. Selle eemaldamiseks on mõistlik kasutada: koordinatsiooniredeli harjutuse kiirust

venitusharjutused, eelistatavalt dünaamilised;

Erinevad jäsemete kõikumised puhkeolekus;

Ujumine;

Saun, massaaž, termilised protseduurid.

2. Koordinatsioonipinge (lihaste mittetäielik lõdvestus töö ajal või nende pidurdunud üleminek lõdvestuse hetkel). Koordinatsioonipinge ületamiseks on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:

Füüsilise arengu käigus on vajalik, et koolitatavad süstemaatiliselt värskendaksid ja kujundaksid õigetel hetkedel teadlikku meelelaadi lõõgastumiseks. Tegelikult peaksid lõõgastavad tegurid olema osa kõigist uuritavatest liikumistest ja neid tuleks spetsiaalselt õpetada. Olevik hoiab suuresti ära tarbetu pinge ilmnemise;

Kasutage klassiruumis spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et kujundada koolitatavate seas täpne ettekujutus lihasrühmade lõdvestunud ja pinges olekust. Seda hõlbustavad harjutused mõne lihasrühma lõõgastumiseks teiste pingutustega; lihasgrupi reguleeritav üleminek pingutuselt lõõgastumisele; liigutuste tegemine täiusliku lõdvestuse tunnetamise reegliga jne (Kuznetsov, V.S. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik. Kõrgharidusõppe üliõpilastele. M .: Akadeemia, 2012. 410 lk: ill. (Kõrgharidus bakalaureuseõpe) aste) - Bibliograafia: 409 lk).

Spordi ja kehalise kasvatuse koordinatsioonivõime kujundamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

* standardne kordusharjutus;

* muutuv harjutus;

* konkurentsivõimeline;

* mängimine.

Uute üsna raskete motoorsete toimingute uurimisel kasutatakse standard-korduvat meetodit, kuna selliseid liigutusi on võimalik mõista alles pärast suurt arvu kordusi suhteliselt standardsetes tingimustes. Mitmekülgsel harjutusmeetodil on laiem rakendus. See on jagatud 2 alammeetodiks - tingimuste ja täitmistoimingute varieeruvuse mitterange ja range reguleerimisega. 1 sisaldab järgmisi metoodiliste meetodite variatsioone:

Üksikomaduste või kogu uuritud motoorse tegevuse täpselt määratletud muutmine (võimsusparameetrite muutmine, näiteks kohast üleshüpped täisjõuga või pikkusega, poole jõuga; kiiruse muutmine vastavalt eelülesandele ja ootamatu signaali liikumistempo jne);

lõpp- ja algusasendi muutmine (jooks lamamisasendist, kükk; harjutuste sooritamine palliga algasendist: seis, istumine, kükk; lõppasendi muutmine - palli püsti viskamine algasendist püsti - püüdmine istudes ja vastupidi);

toimingu sooritamise meetodite muutmine (jooksmine ette, külgsuunas liikumissuunas, tagasi, hüpped sügavusele või pikkusele, seismine külili või seljaga hüppe suunas jne);

harjutuste "peegel" sooritamine (kärbse- ja jõnksjalgade vahetamine kaugus- ja kõrgushüpetes jooksuga, spordivarustuse viskamine "mittejuhtiva" käega jne);

uuritud motoorsete reaktsioonide läbiviimine pärast mõju vestibulaarsele aparatuurile (näiteks tasakaaluharjutused vahetult pärast saltot, pöördeid);

harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll - suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, rõngassevisked ja triblamine) või spetsiaalsete prillidega;

Rangelt reguleerimata variatsiooni metoodilised meetodid on seotud ebatavaliste looduskeskkonna tingimuste kasutamisega (suusatamine ja murdmaajooks), takistuste ületamist suvaliste meetoditega, rühmituste ja individuaalsete ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste väljatöötamisega selgelt reguleerimata tingimustes. partnerite suhtlemine.

Tõhusaks koordinatsioonivõime arendamise meetodiks peetakse lisaülesannetega ja ilma mängumeetodit, mis näeb ette harjutuste sooritamist kas piiratud aja jooksul või teatud asjaoludel või motoorsete tegevuste tõttu vms. Võistlusmeetodit kasutatakse ainult kui õpilased on võistluseks kavandatud harjutuses piisavalt koordineeritud ja füüsiliselt ette valmistatud. Seda ei saa kasutada, kui õpilased pole veel valmis koordinatsiooniharjutusi sooritama. Lisaülesanneteta mängumeetodit iseloomustab asjaolu, et treenija peab tekkivaid motoorseid ülesandeid lahendama iseseisvalt, keskendudes isiklikule hetkeolukorra uurimisele (Artemiev, V.P. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid. Motoorsed omadused: õppejuhend. Mogilev: Moskva Riiklik Ülikool. A A. Kulešova, 2004. 284 lk).

1.8 Koordinatsioonivõime arendamine keskkoolieas

Praktika näitab, et lapsed (eriti tüdrukud), kes on hakanud tegelema akrobaatika, võimlemise, Iluuisutamine, sukeldumise ja muude spordialadega 5-7-aastaselt, 13-14-aastaselt saavutavad nad esimese spordiedu, sageli märkimisväärse. Saavutused neil spordialadel on suuresti tingitud kõrgetest koordinatsioonivõimetest, mille areng keskkooliea lõpus ulatub ja mõnikord ületab täiskasvanu taseme. Koordinatsioonivõime arendamiseks on väga oluline periood 10-12 aastat, mil on veel võimalik parandada algkoolieas koordinatsioonivõime arendamise käigus tehtud vigu. Hiljem on seda raske teha (Lyakh V.I. Koordineerimisvõimed: diagnostika ja arendus. M .: TVT osakond, 2006. 290 lk).

Alates 12. eluaastast kulgeb koordinatsioonivõimete areng diferentseeritult ja vastuoluliselt. Tüdrukutel aeglustub, peatub ja mõne näitaja puhul ajutiselt isegi halveneb liikumiste optimaalse kontrolli areng erinevates tingimustes. Poistel paranevad mõned koordinatsioonivõime näitajad märgatavalt, eriti vanuses 13–14 aastat (koordinatsioonivõime tsüklilises ja atsüklilises liikumises, akrobaatilised harjutused, ballistilisi liigutusi rõhuasetusega ulatusele). See on tingitud jõu ja kiiruse-tugevuse võimete paralleelsest kasvust. Samal ajal jäävad 12–14-aastaste poiste koordinatsioonivõime (eelkõige sportlikud motoorsed tegevused) individuaalsed näitajad 12-aastaste tasemele või, nagu tüdrukutel, ajutiselt halvenevad. Selle põhjuseks on eelkõige sellised põhjused nagu endokriinsete näärmete hormoonide mõju kesknärvisüsteemi aktiivsusele; sel perioodil toimuv mootoriaparaadi ümberstruktureerimine; lahknevus suurenenud massi, suurenenud kasvu ja lihasjõu vahel. Liigutuste täpsuse ja täpsuse halvenemist, nurgelisust, kohmakust võib põhjustada ka märkimisväärne motoorse aktiivsuse vähenemine puberteedieas võrreldes noorema vanuseastmega. Selliseid kõrvaltoimeid leitakse peamiselt noorukitel, kes ei tegele spordiga või tegelevad ainult kehalise kasvatuse tundidega. Lastele, kes on seotud spordi sektsioonid või süstemaatiliselt arendades koordinatsioonivõimet, seda reeglina ei juhtu. Üldiselt, hoolimata keskkooliea teises pooles esinevatest vastuoludest ja koordinatsioonivõime arendamise raskustest, on noorukiea koordinatsioonivõime kujunemisel põhikooliea järel tähtsuselt teine ​​periood. Seetõttu on õpetaja ja koolitaja peamiseks ülesandeks jätkata sihipärast tööd erinevate koordinatsioonivõimete arendamisel, mida hakati arendama aastal. Põhikool(Lyakh V.I. Koordineerimisvõime: diagnostika ja arendus. - M .: TVT osakond, 2006. Lk 86.).

1.9 Noorukiea psühholoogilised omadused

Noorukieas on keha intensiivse morfoloogilise ja funktsionaalse ümberkorraldamise periood, mis kulgeb kahes suunas: "hormonaalne torm" on endokriinsete näärmete ümberkorraldamine, toimub uute hormoonide "uputus". Eriti oluline roll selles protsessis mängivad ajuripats ja kilpnääre, mis hakkavad eritama hormoone, mis stimuleerivad enamiku teiste endokriinsete näärmete tööd. Kesknärvisüsteem jõuab suure aktiivsuse seisundisse, selle erutuvus suureneb. See seletab noorukiea käitumuslikke ilminguid: ükskõiksust tähtsaid sündmusi vägivaldse nördimusega pisiasjade pärast; käitumuslik negatiivsus; emotsionaalse plaani rikkumised ja selle tagajärjel - emotsionaalne tasakaalutus, pahameel, haavatavus; koordinatsiooni puudumine, väsimus, hajameelsus, tööviljakuse langus, unehäired, apaatia, letargia jne. Tuleb märkida, et puberteediea algus sõltub suuresti ühiskonna sotsiaal-majandusliku arengu tasemest, rahvuslikest etnograafilistest ja klimaatilistest teguritest, ajaloolise aja iseärasustest, konkreetse nooruki elu konkreetsetest asjaoludest. Tüdrukute puberteet algab 2 aastat varem kui poistel (tüdrukutel 11-12-aastaselt, poistel 13-14-aastaselt), mis tekitab klassis eri soo esindajate väljanägemises teatud tasakaalustamatuse (Shapovalenko I.V. Vanusepsühholoogia). M., 2004. 349 lk).

* "Kasvuhüpped" - keha kasvamine pikkuses, proportsioonide muutumine, lihasskeleti areng vastavalt mehe või naise tüübile. Noorukieas kasvavad lapsed 5-8 cm aastas. Tüdrukud kasvavad aktiivsemalt 11-12-aastaselt, poisid tõusevad 13-14-aastaselt ja 15 aasta pärast edestavad tüdrukute pikkust. Koos kasvuga suureneb ka kehakaal: tüdrukud lisavad 4-8 kg aastas, poisid - 7-8 kg aastas. Pikkuse ja kaalu muutustega kaasnevad muutused keha proportsioonides. Esimesed täiskasvanutele iseloomulikud suurused ulatuvad pea, käte ja jalgadeni. Käed ja jalad kasvavad kiiremini kui pagasiruumi, mis on viimane, mis lõpetab arengu. See määrab välimus nooruk: kondine, piklik kuju. Luustiku suuruse ja kehamassi lahknevus toob kaasa liigutuste ebapiisava koordinatsiooni, üldise kohmakuse, nurgelisuse, ebavajalike liigutuste rohkuse (Kraig, Development Psychology, Bokum, St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 lk.) .

Elundite ja kudede kiirenenud kasv seab erilisi nõudmisi südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsusele ja väljendub nooruki organismi madala vastupidavusvõimena (südamepekslemine, peavalud, pearinglus, vererõhu tõus, väsimus, kokkupuude ebasoodsate kliimamõjudega jne. .) vanus on millegipärast "kehtetu", vastupidi, see on aktiivsuse, kütkestava energia vanus. Kuid kasvatustöös on vaja neid vanusega seotud iseärasusi arvestada. Teismelisega toimuvad füsioloogilised muutused, eriti need, mis on oma olemuselt välised, on talle hästi aru saadavad. Teismeline hakkab mõistma, et temaga toimuvad muutused lähendavad teda täiskasvanule, ta omandab täiskasvanuga samad jooned, tal on nagu täiskasvanul uued füsioloogilised muutused ja see kõik tugevdab tema kindlustunnet, et ta saab maailma siseneda. täiskasvanutest võrdselt. Lisaks soovib ta, et täiskasvanud tunnistaksid seda ja kohtleksid teda võrdsena. Täiskasvanuks saamise ja täiskasvanuks saamise vajadus, mis tekib puberteedieas kriisi ajal, saab nüüd objektiivse kinnituse täiskasvanueast. Kõik see viib selleni, et noorukiea juhtivaks vajaduseks on soov end täiskasvanuna kehtestada, muutudes teiste silmis oluliseks ja iseseisvaks. Energeetiliselt ja psühholoogiliselt on see vajadus väga tugev. See loob uue sotsiaalse arenguolukorra ja realiseerub uues juhtivas tegevuses (Batyuta M.B. Arengupsühholoogia: õppejuhend. M .: Logos, 2011. Lk 304.).

...

Sarnased dokumendid

Koordinatsioonivõimete mõiste tunnused. Õuemängude käsitlemine motoorsete oskuste arendamise vahendina. Harjutuste komplekti väljatöötamine keskkooliealiste õpilastega koordinatsioonivõime arendamisel.

lõputöö, lisatud 12.05.2018


Motoorse koordinatsiooni võimed, nende kasvatamise alused ja meetodid. Kooliealiste laste koordinatsioonivõime arendamise ülesanded. Vajadus välja töötada harjutuste süsteem, mille eesmärk on arendada laste koordinatsioonivõimet.

kursusetöö, lisatud 22.10.2012


Füüsiline treening korvpallis vastupidavuse ja painduvuse, kiiruse, jõu ja koordinatsioonivõime arendamine. Anatoomilised ja füsioloogilised ning psühholoogilised omadused algkooliealised lapsed, harjutused kehaliste omaduste arendamiseks.

kursusetöö, lisatud 02.09.2012


Enamik tõhusad vahendid ja koordinatsioonivõime arendamise meetodid. Taktikaliste ja tehniliste toimingute programm alates võitluskunstid. Õpilaste kehalise kasvatuse kaasajastamise meetod karate vahendite lisamise alusel tunni sisusse.

kursusetöö, lisatud 17.01.2014


Erineva soo ja vanusega inimeste koordinatsioonivõime arendamise sordid, ülesanded, meetodid ja tehnikad, nende arengu tunnused. Testid koordinatsiooni kontrollimiseks. Koordinatsiooni arendamisele suunatud kehalise kasvatuse tunni konspekt.

kursusetöö, lisatud 11.05.2014


13-14-aastaste laste anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Koordinatsioonivõimete liigid, nende kasvatamise vahendid ja meetodid. Lumelauasõidu akrobaatikaalade tunnused. Harjutuste komplekt lumelaudurite üldise ja erikoordinatsiooni arendamiseks.

lõputöö, lisatud 18.04.2014


Kuulmispuudega laste koordinatsioonivõime tunnused. Õuemängud kui nooremate koolinoorte kehalise kasvatuse peamine vahend, nende mõju koordinatsioonivõime arengule ja kehaliste harjutuste motivatsioonile.

kursusetöö, lisatud 23.10.2012


Koordinatsioonivõimed ja nende liigid. 9-10-aastaste laste arengu tunnused. Kooliõpilaste koordinatsioonivõime arendamise vahendid ja meetodid, nende testimine. Kooliealiste laste koordinatsioonivõimete arengutaseme uurimine.

kursusetöö, lisatud 16.06.2014


sportlik maadlus vahendina füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste igakülgseks arendamiseks. Koordinatsioonivõimete rolli analüüs noormaadlejate treeningprotsessis. Koordinatsioonivõimete kasvatamise iseärasused muusika abil.

lõputöö, lisatud 04.12.2010


Algkooliealiste laste anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Arengu psühholoogilised aspektid motoorsed funktsioonid nooremad õpilased. Koordinatsioonivõime mõiste ja liigid. Koordinatsioonivõime arendamise ja hindamise meetodid.

"Koordinatsiooniredel" koosneb kahest tropist, millele on kinnitatud õhukesed siinid - alates kümnest või enamast. Seda simulaatorit kasutatakse laialdaselt meeskonnaspordis ja spordis kergejõustik st kus on olulised kiired ja hea koordinatsiooniga jalad. Täpselt nagu poksis. Seetõttu on mõttekas omandada mitmeid harjutusi, mis aitavad pumbata kiiruse omadused poksija:

Kuidas ise simulaatorit teha?

Tuntud spordihüpermarketist leidsin veidi üle tuhande rubla väärtuses “Koordinatsiooniredeli”. Olles arvestanud, et selle saab ise teha umbes paarikümne minutiga ja samas säästa raha, otsustasin selle omal käel teha. Muide, veebipoodides müüakse seda simulaatorit kahe ja poole tuhande rubla eest. Sisseostuhind isetehtud- ainult kolmsada rubla.

Oma mürsu valmistamiseks vajate:

1. Kümme õhukest puitliistu, pikkusega kuni 50 cm.
2. Tropp kaubasideme jaoks - 10 m.
3. Ehitusklammerdaja ja klambrid.
4. Joonlaud

Vaadake sellest videost "Koordinatsiooniredeli" valmistamise protsessi:

Juhend

1. Asetage puidust toorikud üksteisest ühtlaselt 50 cm kaugusele, nii et need moodustaksid redeli.
2. Kinnitage nende külge rihmad.
3. Kinnitage tropid ehitusklammerdajaga.

Teie mürsk on valmis. Soovime teile tulemuslikku koolitust.

Üldine kiirus sõltub kiiruse elementaarsete vormide avaldumisest, nagu motoorse reaktsiooni kiirus, ühe liigutuse kiirus ja liigutuste sagedus. Samuti sõltub kiirus liikumisega seotud lihaste pinge ja lõdvestamise koordineeritud tööst ( mis on sama sagedusega, kuid teisest küljest).

Kiiruse arendamine on asendamatu osa jalgpalluri tööst oma edusammude nimel ning kiiruse tõstmisele suunatud treeningud on vajalikud igale mängijale. Jalgpalli koordinatsiooniredelit kasutavad harjutused võimaldavad arendada nii tempot kui ka liigutuste koordinatsiooni. On oluline, et see kiiruse avaldumise vorm sobiks hästi treenimiseks.

Ütlen kohe, et redel pole ainus võimalus tempo arendamiseks ja veelgi enam, mitte ainus võimalus koordinatsiooni arendamiseks, kuid täna kaalume seda ja muude võimaluste juurde pöördume hiljem.

Kõigi võimalike jalgpalliredeliga harjutuste olemus: liikuda nii kiiresti kui võimalik, ja on iseloomulik, et tehakse väikseid samme, ilma kõrge põlvetõsteta ja ilma jala olulise eraldumiseta pinnast - nii tihti kui võimalik, nii kiiresti kui võimalik.

Selline tehnika nagu jalgpalliredelil tempo arendamine viitab mööda märke jooksmisele, kui sooritajalt nõutakse igaühel sammu (või kaks, kõrvale, hüpe või mõni muu kombinatsioon) sooritamist.

Sellist koolitust on vaja kõigi rollide mängijatele. Liigutuste tempo edenemine ja nende koordineeritud töö võimaldavad paremat (kiiremat) liikumist lühikestel distantsidel, episoodides, kus mängija võtab jalgpalliasendi, liigub küljele, pöörab ümber, tagurdab või avaldab mängijale palliga survet. . Oskus tasakaaluga liikuda ja kõrges tempos jalaga lüüa on hea pallivalitsemise aluseks triblamisel ja pettuste sooritamisel.

Kiired lühikesed sammud suurendavad muutuvale olukorrale reageerimise kiirust nii ründetegevuse kui ka kaitsetegevuse osas. Jalad muutuvad kiiremaks, mis avaldab positiivset mõju nii pallikontrollile kui ka võitluskunstidele selle võõrutamiseks.

Treeningu tulemusena tuleks kohandada kõigi kehaosade koordineeritud tööd. Siin räägime nii käte ja jalgade koordineeritud tööst kui ka töösse kaasatud lihastest. Liikumise tempo sõltub paljuski liigutuses osalevate lihaste võimest kiiresti lõdvestuda.. Tegime oma tööd - lõdvestusime, me ei sega antagonisti lihaseid sooritama tagasiliikumist ... ja selline tsükkel kogu liikumise vältel. Redeliga treenimise käigus “õpetame” lihaseid, sealhulgas seda.

Tegelikult harjutuste kohta.

• Lähteasend sarnaneb jalgpalliasendiga - raskuskese on madalamal, kuid jalad pole nii laiali, jalad on õlgade laiuselt või isegi veidi kitsamad. Keharaskus varvastel kogu treeningu vältel.
• Kael ei ole painutatud, me ei vaata põrandat, pea on loomulikus asendis.
• Me ei kalluta keha palju ette - see piirab jalgade liikumist ja põhjustab tarbetuid pingeid seljas. Torso ja reie vaheline nurk on umbes sama, mis sääre ja reie vaheline nurk.
• Käed on küünarnukist kõverdatud ja jäävad sellesse asendisse kogu treeningu vältel. Käte liikumine toimub sisse õlaliiges, ei pea küünarvart eraldi liigutama.
• Käed liiguvad vastavalt vastasjala liikumisele sama kiiruse ja liikumisulatusega kui jalad. Oluline on, et sagedusel töötades me ei viiks põlve vastavalt ettepoole ega viskaks käsi tugevalt ette. Käte liikumine on võrdeline jalgade liikumisega nii teravuse kui ka amplituudi poolest.
• On vale liigutada käsi liiga aktiivselt sisse küünarliiges. Vale pinge trapetslihased ja tõmmake õlad kuni kaelani. Käte külgedele kiigutamine on vale.
• Trepi lõpu poole ei tohiks tempo langeda, oluline on viimasest rakust suurel kiirusel mööduda. Selleks saab seada finiši eesmärgi viimasest lahtrist kolm kuni neli meetrit – nii et tekib vajadus teha kiirendus. Selle jaoks saab lisada ka peale treppi erinevaid elemente: pööre, siksak või kiirendus ja löök pärast palli vastuvõtmist või ülesvõtmist.

Harjutuste valdamise algstaadiumis keskendume tehnikale, see tähendab, et tuleb järgida ülalkirjeldatut. "Püüdmiseks" võite teha sissetungi mitte maksimaalselt õige täitmine. Lisaks püüame intensiivsust suurendada, säilitades samal ajal tehnika.

Treeningu maht sõltub valmisolekust, algfaasis saate valida 3-4 harjutust ja korrata neid 4-5 korda. Puhkeaeg seeriate vahel on 1-1,5 minutit. Kui trepp on mõne sõiduraja osa, võib puhkeaega pikendada 2-3 minutini.

Pärast põhiharjutuste omandamist saate treeningule lisada jalgadele raskusi või elastseid ribasid. Samuti võib komplikatsiooniks kujuneda pinna muutmine, millel töö toimub: mida pehmem seda kõvem . Treenida saab mitte liival, lumel ega isegi vees – mida rohkem jalg vette kastetakse, seda suurem on vastupanu ja koormus. Pehmel pinnal treenides peaks stardiasend olema veidi kõrgem.

Trepi suureks plussiks on võimalused sellel erinevaid harjutusi sooritada. Lastel ja täiskasvanutel ei hakka selle mürsuga igav ega harjutama. Näiteks antakse 101 harjutust ja kui on vaba pool tundi, saab nendega end kurssi viia. Kõik võimalikud harjutused ei sobi jalgpalluritele sooritamiseks. Kuigi redel kuulub üldiste füüsiliste omaduste arendamise vahendite hulka, ei takista miski meid muutmast seda erilise arendamise vahendiks - see tähendab "jalgpalli" harjutusteks, sooritamaks neid, mis jäljendavad või on lähedased konkreetsetele jalgpalliliigutustele.

Saate liikuda trepist üles nii ettepoole, külgsuunas kui ka tagasi ettepoole.
Trepil tehtavatele harjutustele lisame palli - on mitu võimalust, kui trepiastmetel on jalgpallipallid, ja on võimalusi, kui liigume / juhime paralleelselt mööda treppi liikumisega Jalgpall. Esimesel juhul, möödudes trepist, kus pall seisab, on vaja seda puudutada nii, et see jääks paigale. Teisel juhul saab palli liigutada mõlema jalaga või ainult ühe jalaga, viia see puuridesse või viia paralleelselt trepiga jne.

Trepp ise võib olla meie omaga sama, poest ostetud või omal käel kokku pandud või lihtsalt märgistatud või märgistatud. Näiteks meie esimene trepp koduses versioonis

Tempot saab arendada ka tavalisel trepil (selles mõttes, et viiks kuhugi üles, aga mitte astmeredelil või tuletõrjeväljakul), eriti kui selle astmed on väikesed. Samuti säilitades soovi õige asend keha ja käte liigutused nii kiiresti kui võimalik, et astuda igal sammul trepist üles. Selle kiiruse ja tugevuse töö versiooni puhul nihkub rõhk märgatavalt jõu poolele. Oluline on mitte minna töömahuga liiale – me tõuseme intensiivselt vaid 8-10 sekundiga.

Meie video näitab mitmeid harjutuste tegemise võimalusi.

***

Tempo arendamise harjutused jalgpalliredelil võivad jalgpallurit saada kogu tema karjääri jooksul – algusest peale. varajane iga ja "veteranile". Selge on see, et jõu ja kiiruse arendamiseks on vaja treenida, kuid saavutatud jõu- ja kiirustaseme hoidmiseks on vaja ka pidevalt treenida. Treeningu mahu ja intensiivsuse vähenemisega üksikute kiirusvormide arendamiseks ja veelgi enam, kui need peatuvad, langevad kiiruse avaldumise näitajad.

Treeni, ole kiirem ja püsi kiire! Edu!

Kokkupuutel

Internetis on palju pakkumisi osta imetrepp, mida igaüks nimetab erinevalt:

1. Agility redel
2. treeningredel
3. Koordineerimisrada

Kuid enamik neist on lihtsalt kallid. Pärast mõtlemist ja loendamist leidsime väljapääsu ja tegime ise trepi:

valmis trepp

Rullitud treener

Simulaatori rakendus.

Treeningredelit kasutatakse maapinnal treenides ( mängutuba, avatud ala, rohi). Simulaator asub horisontaalsel pinnal ja käib täies pikkuses lahti. Sportlased teevad kordamööda erinevaid harjutusi trepil. Redeli kasutamine lahendab veel ühe probleemi. Erinevad treeningkoormused ja hea emotsionaalne taust. Iga sportlane on pidevatest harjutustest "igav", mis tähendab, et neid sooritatakse entusiasmita, "vajaduse" survel. Ja treening ei peaks pakkuma naudingut mitte ainult raskuste ületamisest, vaid ka "liikumisrõõmust". Lahtrite suurus valiti selliselt, et kõiki liikumise elemente saaks harjutada vajaliku amplituudi ja sagedusega.

Soojenduseks valime 7-8 harjutust ja lapsed teevad seda ühe korra või 2-3 harjutust kaks korda ilma vaheajata. Treening trepil: kolm kuni neli harjutust 5-15 korda, seeriate vahel 2-minutilise pausiga, millest piisab üheks treeninguks.

Oluline punkt:

1. Töötage pea püsti, vaadake mitte alla, vaid enda ette;
2. Võtke 2–5 kg nupp või meditsiinipall. Väga tõhusad on võistlusharjutused üksteisega paralleelsetel redelil.
3. Lisage kompleksidesse rohkem harjutusi, mis on seotud 90, 180, 360 kraadise pöörlemisega.
4. Harjutusi on vaja pidevalt värskendada kompleksis. Me ei unusta, et põhiülesanne on osavuse arendamine ja ilma “uute” liigutusteta pole selle omaduse tulemuslikku arendamist.

HÜPETAB ÜHELE JALALE.

HÜPPAD KAHELE JALALE.

KOMBINEERITUD HÜPPED.

Igal spordialal valime viise, kuidas oma füüsilist jõudlust parandada. Selles aitavad meid erinevad simulaatorid. Võrkpall ja korvpall pole erand. Oma tulemuste parandamiseks kasutame erinevaid treeninguid, simulaatorid, monotoonsed harjutused. Kasumit otsides pakuvad erinevad ettevõtted oma võimalusi paljude sportlaste ees seisvate probleemide lahendamiseks. Ja need ei ole alati tõhusad. Enamasti raiskab sportlane oma aega, rääkimata ammu tuulde lennanud rahast. Lõppude lõpuks maksab enamik simulaatoreid vapustavalt raha. Mõnikord on algajal raske neist simulaatoritest ja harjutustest aru saada. Kuid kui proovite seda välja mõelda, pole see nii keeruline. Näiteks muutuvad paljude sportlaste jaoks järjest populaarsemaks koordinatsiooniredelil tehtavad harjutused.

Kas kavatsete osta koordineerimisredeli?

Koordinatsiooniredel on jõukohane igale algajale sportlasele. Tšeljabinskis saate osta koordineerimisredelit peaaegu igas spordipoes. Hind sõltub teie rahakoti suurusest. Koordinatsiooniredeli erinevad suurused võimaldavad teil valida koolituse kestuse ja lähenemiste arvu. Ärge unustage, et kiirredelit on lihtne kasutada ja kaasas kanda. Ja sellel koordinatsiooniredelil harjutusi sooritada ei tasu karta. Ja treeningredelil kogenud treeneri juhendamisel tehtavad harjutused võimaldavad tehnikale veelgi rohkem keskenduda. Kuna treener saab näidata, kuidas koordinatsiooniredelil erinevaid harjutusi õigesti sooritada ning jälgida nende õigsust ja tempot.

Koordinatsioonikoolituse redel – mis see on?

Miks seda simulaatorit nii erineva treeningtasemega sportlased armastavad? Lõppude lõpuks on see tavaline trepp! Ja tõsiasi on see, et koordinatsiooniredel on sportlaste jaoks üks tõhusamaid simulaatoreid erinevad tüübid sport. Selle valivad korvpallurid, võrkpallurid, hokimängijad, jooksjad jne, kuna seda tüüpi simulaatoreid armastatakse selle kasutusmugavuse tõttu. Kuid vaatamata sellele on sellest saanud iga sportlase elu asendamatu osa.
Koordinatsiooniredeli abil saavutate hea vastupidavuse, kiirendate reaktsiooni, võime oma keha juhtida. Kiirredel on suurepärane alternatiiv kardiotreeningutele. Pidev treenimine koordinatsiooniredeli abil aitab parandada kiirust. Jalgade treenimiseks mõeldud redel aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Treenida saab nii toas kui väljas. Sellel kiirusredelil tuleks treenimist alustada järk-järgult. Sellel simulaatoril treenides pole peamine mitte kiirus, vaid tehnika. Alustuseks peaksite keskenduma harjutuste sooritamise tehnikale. Pärast tehnika väljatöötamist peaksite tempot järk-järgult suurendama. Kuna koordinatsiooniredelil hästi paigutatud tehnika võimaldab teil tunnetada vajalikke lihasrühmi. Ja kasvatage jõudu ja vastupidavust. Kiirusredel suurendab lühikestel distantsidel esinevate sportlaste tulemusi. See võimaldab teil parandada manööverdusvõimet, tunda keha tasakaalu, suurendada kiirust. Sama tehes harjutuse elemendid, järk-järgult tempot tõstes suudate aju harjuda ja närvisüsteem otsuseid teha ühe sekundiga. Lõppude lõpuks on see mängude ajal nii vajalik.
Redelit kasutatakse mitte ainult jalgade töö kiiruse treenimiseks, vaid ka käte lihaste tugevdamiseks. Erinevaid harjutusi tehes õpid, kuidas oma keha parimal võimalikul viisil juhtida. Lõppude lõpuks kasutavad seda simulaatorit mitte ilma põhjuseta erineva tasemega sportlased - amatööridest professionaalideni.

Tagasi