Pumpamine pärast sünnitust. Millal peale loomulikku sünnitust saab pressi pumbata, kui kaua alustada imetamisega, õmbluste olemasolu? Õppige rõngaga töötama

Keha ravib ennast ise. Kõik normaliseerub üsna kiiresti, eriti esimestel kuudel pärast lapse sündi. Noored emad jäävad aga oma figuuriga rahulolematuks ja peavad oma keha vigu täis. Eriti sellises naiste "rahulolu" piirkonnas on kõht, mistõttu tekib sageli küsimus, millal on see võimalik pärast sünnitust.

Paljud noored emad on vaatamata sellele, et nad on väga väsinud ja öösel magamata, valmis pühendama vaba minuti harjutustele, mis aitavad neil graatsilisemat figuuri taastada. Seoses sellega, millal saate pärast sünnitust ajakirjanduse alla laadida, on palju erinevaid näpunäiteid ja soovitused, kuid iga naise jaoks on kõik individuaalne. See sõltub sünnituse keerukusest, rebenemiste arvust ja muudest nüanssidest, mis võivad lapse sünni ajal tekkida. Just need kriteeriumid määravad iga naise jaoks aja, millal saate pärast sünnitust ajakirjanduse alla laadida. Üks sünnitava naise probleeme on diastaas. See on kõhu lihaskoe lahknemine selle keskel. Lihased ei suuda iseseisvalt ühendust luua, jättes maha ebameeldiva punni. Muret tuntakse selle pärast, kas pärast sünnitust on võimalik pressi pumbata, kas see on naise kehale ohtlik ja kas see süvendab olemasolevat probleemi.

Millele tähelepanu pöörata

Kui sünnitus oli loomulik ja kulges ilma tüsistusteta, võib pressi pumbata kuue nädala pärast. Kui see oli aga keisrilõige, tuleks tunde alustada mitte varem kui kaheteistkümne nädala pärast. Neid kriteeriume teades peate otsustama, millal saate pärast sünnitust ajakirjanduse alla laadida. Tundide alustamisel on vaja arvestada, et selles küsimuses on vaja regulaarsust, aga ka visadust ja kannatlikkust. Probleem pärast sünnitust pole ainult lihaste venitamine. Raseduse ajal suurendas naise keha rasvavarusid, mistõttu jäävad selle kihid külgedele ja kõhule, just sellele piirkonnale, mis naistele nii palju muret teeb. Pidage meeles, et pressi igapäevaselt pumpades ei tunne te alguses tulemusi. See ei ole aga põhjus harjutusi katkestada, kindlasti on need kasulikud ja valmistavad keha ette edasisteks muutusteks. Selleks, et eemaldada lisasentimeetrid ja kõhurasv, on vajalikud füüsilised tegevused nagu kõndimine, seega kui ilm lubab, tuleb rohkem teha matkamine beebiga. Kasulikud on ka tantsimine, aeroobika, hüppenööriga hüppamine. Kuid selles küsimuses mängib peamist rolli teie võimaluste ja aja olemasolu.

Harjutuste komplekt

Selleks, et kõht oleks ilus ja lame, on vaja pressi pumbata, kuid koos teistega.Küsimuses, kui palju pressi alla laadida, on peamine meeles pidada, et tunnid peaksid toimuma iga päev, kuid mitte vähem kui 20-25 minutit päevas. Olenevalt soovist ja füüsilisest oskusest võib treeninguaega pikendada, kuigi on raske ette kujutada, et beebi lubaks emal nii palju aega iseendale pühendada, jättes ta järelvalveta. On vaja korraldada oma sportlikud tegevused et laps sel ajal huvi tunneks, võite kombineerida kõhulihaste harjutusi lihtsate liigutustega koos lapsega. Seega tegelete mitte ainult enda, vaid ka oma lapse hüvanguks. Samuti on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas pärast sünnitust. Harjutusi ei saa alustada täismahuga. Peaksite järk-järgult oma keha selliste koormustega harjuma ja seejärel tundide aega suurendama. Saate teha kergeid krõmpsu ja palju muid kõhulihaste harjutusi. Väga mugav on jälgida videoõpetusi, järgides videotreeneri juhiseid.

Iga endast lugupidav naine mõtleb varsti pärast sünnitust oma välimusele. Jah, tal on nüüd laps, mis on suurepärane. Aga ma tahan ka enda eest hoolitseda, vormi saada ja atraktiivne välja näha. Väljaulatuv kõht lõtvunud nahaga on naise üks peamisi esteetilisi probleeme pärast sünnitust. Kuidas ja milliste harjutuste abil seda probleemi lahendada ja mis kõige tähtsam – millal saab seda lahendama hakata?

Millal võin peale sünnitust hakata pressi pumpama

9 kuud rasedust on möödas ja siin sa oled - ema! Selle tõsiasja tõdemusest tulenev õnn jääb pisut varju välimus, eelkõige kole longus kõht. Kõht kogus rasvavarusid kogu 9 raseduskuu jooksul: nii kavatses loodus last alatoitluse ja võimalike vigastuste eest kaitsta. Ta täitis oma funktsiooni, kuid paraku ei kadunud pärast sünnitust kuhugi. Nüüd on ema mureks kõvasti tööd teha, et tuua kõht väljanägemisele kõige lähemal sellele, mis ta oli enne rasedust.

Ema peab leidma aega trenni tegemiseks isegi siis, kui laps on süles

Millal saab kõhutreeninguga alustada? Vastus on ühemõtteline: kui keha taastub, normaliseerub see pärast sünnitust. Ta koges ju 9 kuud tõsist koormust: nii hormonaalseid muutusi kui ka kolossaalseid füüsilised muutused. Nüüd peab ta uuesti üles ehitama. Selleks, et naine saaks alustada tõsist füüsilist tegevust, peab kõigepealt emakas täielikult kokku tõmbuma. Teiseks peaks naine suutma harjutusi sooritada ilma nõrkust tundmata ja ebamugavustunnet tundmata.

Iga naise keha taastumisperiood on puhtalt individuaalne. Treeninguga võib alustada keskmiselt 1,5–2 kuud pärast normaalset füsioloogilist sünnitust ja mitte varem kui 2,5–3 kuud, kui sünnitusega kaasnes keisrilõige. Loomulikult räägime kõhulihaste tõsistest koormustest.

Kergeid soojendusharjutusi, mis ei ole seotud kõhupingega, on soovitatav teha alates teisest päevast pärast lapse sündi (olenevalt sünnitava naise enesetundest ja sünnituse käigust).

Igal juhul on naise huvides konsulteerida oma günekoloogiga küsimuses, kas on võimalik alustada kõhulihaste treenimist (konsulteerida tasub mitte varem kui 1,5–2 kuud pärast sünnitust). Nii kaitseb ta end tarbetute tüsistuste eest ja hoolitseb oma tervise eest.

Harjutused ja harjutused, mis aitavad eemaldada kõhtu ja külgi

Kaalu kaotamiseks ja kõhu ja külgede eemaldamiseks peate regulaarselt treenima, samuti jälgima õige režiim tarne:

• süüa väikeste portsjonitena;
• toidust välja jätta rasvased ja kõrge kalorsusega toidud;
• juua nii palju vett kui võimalik;
• süüa kiudainerikkaid toite.

Hakkate kaalust alla võtma, kui kulutate rohkem kaloreid kui toiduga kulutasite.

Harjutuste komplekt ajakirjandusele kodus sooritamiseks

Kõhulihaste harjutused treenivad naise kõhu sirglihaseid ja kaldus lihaseid. Soovitav on neid teha mitte iga päev, vaid ülepäeviti. See on tingitud asjaolust, et hästi arenenud lihas vajab taastumiseks aega.

Naise jaoks on väga oluline eemaldada keharasv ja pingutage kõhtu ja külgi. Seetõttu on tal parem teha ajakirjanduse jaoks harjutusi kiire tempo neid mitu korda korrates. Lisaks, kui naine soovib omada reljeefset kõhtu väljendunud kuubikutega, lülitub ta üle samade harjutuste sooritamisele aeglane tempo, kuid rohkemate lähenemisviisidega.

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest, korrake iga harjutust 10-15 korda:

1. Võtke lamavasse asendisse. Painutage jalad põlvedest, sirutage põlved veidi külgedele. Jalad peaksid olema põrandal. Pange käed pea taha kinni ja tõstke keha üles, püüdes jõuda põlvedeni. Üks selle harjutuse variante on keha tõstmine 90 kraadi üles tõstetud ja põlvedest kõverdatud jalgadega. Tehke klassikalist krõmpsu, jalad üles tõstes või mõlemat harjutust järjest.
   Keha tõstmine on üks tõhusamaid ja lihtsad harjutused ajakirjanduses
2. Samast asendist tehke diagonaalpöördeid: sirutage parem küünarnukk vasaku põlveni ja vasak küünarnukk paremale.
   Suurema tõhususe huvides saate keerata üles tõstetud jalgadega.
3. Tehke harjutust “Jalgratas” keerulisem variant: jalad jäljendavad rattaga sõites liigutusi, keha on veidi üles tõstetud, käed pea taga kinni ja küünarnukid tõmmatakse omakorda vastaspõlve poole.
4. Lamades selili, tõstke jalad üksteise vastu surutuna üles, kuni jalgade ja keha vahele tekib 90-kraadine nurk. Seejärel langetage jalad. Samal ajal on käed pea all, küünarnukid lahku. Jalatõsteid saab teha ka rippudes seinalatid kui sul on see kodus.
5. Variatsioon eelmisest harjutusest on vahelduv jalgade tõstmine. Esiteks tõuseb üks jalg üles, et moodustada kehaga täisnurk, seejärel kinnitatakse selle külge teine ​​jalg. Seejärel lastakse jalad ükshaaval alla. See harjutus on tõhusam kui eelmine, kuna press on palju kauem pinges.
6. Lamades selili, sirutage käed pea taha. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles. Püüdke jõuda jalgade varvasteni nii, et sõrmeotsad oleksid ülaosas.
   Kõhulihaste harjutuste ajal proovige hoida selg ümarana.
7. Tehke horisontaalsete kääride harjutust. Selleks tõsta jalad keha suhtes 45-kraadise nurga all ja tee ristliigutusi jalgadega kordamööda vasakule ja paremale. Hoidke käed vöökoha all. Võite teha ka "Vertikäärid", tõstes vaheldumisi jalgu üles ja alla.
8. Lamage põrandal, asetage käed piki torsot. Suruge jalad kokku ja tõstke need 45-kraadise nurga alla. Hoidke neid selles asendis nii kaua kui võimalik.
9. Tehke mitu korda harjutust "Kask". Selleks tõsta lamavast asendist kõhulihaste jõul kogu alakeha (kuni abaluudeni) ja siruta varbad üles. Hoidke oma vööst kätega kinni.
   Harjutus "Kask" on tõhus ajakirjanduse koolitamiseks
10. Istuge tooli, diivani või voodi servale. Toetuge veidi tahapoole, asetage käed kohale, millel istud (pane need istmiku kõrvale). Siruta jalad ette. Tõmmake jalad rinnale ja keha jalgadele. Selle harjutusega treenitakse pressi ülemine osa suurepäraselt.

Video: pressiharjutused

Vaakum mao jaoks

Pressi jaoks standardsete harjutuste sooritamisel (erinevad keerdumised, jalgade ja torso tõstmine ja langetamine) treenitakse sirglihaseid ja kaldus kõhulihaseid. Nad vastutavad keha pöörlemise ja kallutamise eest. Kui neid lihaseid treenida, tekivad "kuubikud", mis muudavad mao reljeefseks. Nende harjutuste ajal jääb põikilihas praktiliselt kasutamata. Kuid just tema toetab kõiki siseorganeid ja vastutab kõhu mahu eest. Kõht näeb tasane välja, kui põikilihas on piisavalt tugev.

Ristlihas on sügavam kui sirglihased ja kaldus lihased ning vastutab lameda kõhu eest.

Kõhuvaakum aitab naisel pärast sünnitust pingutada lõtvunud kõhtu ja tugevdada seda põiki lihas. See harjutus on hinge kinni hoides kõhu tagasitõmbamine ribide all ja seda saab teha:

• pikali heitma;
• istumine;
• seistes;
• Põlvedel.

Treeningu mõju on sõltuvalt valitud poosist sama. Valige asend, milles tunnete end kõige mugavamalt.

Tähelepanu! Selle harjutuse sooritamine on vastunäidustatud mao- ja kaksteistsõrmiksoole, südame-, kilpnäärmehaiguste, samuti pearingluse ja minestamise korral.

Kõhu vaakumtehnika

Vaakumharjutus viiakse läbi järgmises tehnikas:

1. Kui teete pikali, siis heitke selili, kõverdage jalgu põlvedes ja asetage jalad põrandale, sirutage käed külgedele. Kui tahad istumist harjutada, siis istu toolile või diivani servale, pane jalad põrandale, käed põlvedele. Tõuske neljakäpukil, kui kavatsete selles asendis kõhuvaakumit teha. Või seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed mööda keha alla lastud (võid veidi kummarduda ja käed puusadele toetada).
2. Hingake kogu õhk suu kaudu välja.
3. Tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik.
4. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.
5. Hingake nina kaudu sisse, lõdvestage kõhtu.
6. Korrake seda toimingute jada kümme minutit.

Video: kuidas teha kõhu jaoks vaakumit

Kõhu vaakumit ei saa teha täis kõhuga. Tehke seda harjutust kas hommikul tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist. Hingamispeetuse aega saab järk-järgult pikendada, olenevalt enesetundest.

Plankharjutus lameda kõhu jaoks

Reeglina on hiljuti sünnitanud naisel väga vähe aega ajakirjanduse jaoks täieõiguslike treeningute läbiviimiseks: päev on ajastatud minuti kaupa ja hoolitseb lapse eest. Plank on väga tõhus harjutus kõhu eemaldamiseks. Selle rakendamine ei võta palju aega, mis on noortele emadele mugav.

Plaatide eelised hõlmavad järgmist:

• treenitakse mitte ainult igat tüüpi kõhulihaseid (sirge, kaldu ja põiki), vaid ka kõiki keha lihaseid;
• valu lülisambas ja alaseljas väheneb, kuna selja lihaseline korsett muutub tugevamaks. Ema jaoks, kes kannab last suurema osa päevast süles, on see väga oluline;
• tuharad muutuvad elastsemaks ja atraktiivsemaks;
• tselluliidi ilmingud tuharatel ja reitel on viidud miinimumini;
• jalad muutuvad saledamaks;
• biitseps ja triitseps pumbatakse kätele üles, kuid käed jäävad miniatuurseks.

Planki sooritamiseks võtke selline asend, nagu kavatseksite teha kätekõverdusi. Püsi selles nii kaua kui võimalik. Võib-olla on see alguses vaid pool minutit, siis minut. Kaks minutit on treenitud naise jaoks kõige tõhusam plank-aeg.

Plankharjutus tugevdab kõiki lihasgruppe

Baari sooritamisel on erinevaid positsioone. Üks neist on see, kui naine seisab käsivartel. Samal ajal peaksid käed asuma kehaga paralleelselt, ei ole soovitatav neid ühendada ja sõrmi lukku ristada.

Üks plangi sooritamise võimalustest on küünarvartele seismine

Lihased töötavad väga tõhusalt ka külgplanguga: seisad külili, toetudes põrandale jalgadega ja esmalt vasaku küünarvarrega ja seejärel paremaga. Hingake ühtlaselt ja hoidke koormust nii kaua kui võimalik.

külgplank esiteks ühel, seejärel teisel küljel

Fitballi harjutused - võimlemispall

Harjutused fitballiga – fitnesspalliga – võivad olla alternatiiviks igavatele põrandapressi harjutustele. Samuti haaravad nad kõik naise lihasrühmad, sest ta peab pingutama, et hoida tasakaalu ja mitte palli mööda lasta. Fitballi abil saab naine kõhu mõnuga eemaldada!

Siin on põhilised fitballi harjutused:

Hingamisharjutused kõhule

Vähendage kõhu mahtu, pingutage külgi ja tehke rohkem õhuke vöökoht spetsiaalsed hingamisharjutused aitavad naist ka pärast sünnitust. Need põhinevad kõhuhingamisel (diafragmaatiline hingamine), mis erineb tavalisest hingamisest. Sellise hingamise tulemusena on keha küllastunud hapnikuga ja selle liig tormab keha nendesse kohtadesse, kus teatud harjutuse sooritamise tõttu tekib lisapinge. Treeningut sooritades paraneb vereringe, paraneb ainevahetus ja selle tulemusena põletatakse mittevajalikku rasva.

Bodyflex

Bodyflex on kompleks staatilised harjutused venitamiseks ja pingutamiseks (ilma liikumiseta), sooritatakse hinge kinni hoides. See võimlemine Eelistatav on esineda hommikul tühja kõhuga. Seega põleb maksimaalne arv rasvarakke. Kui teed body flexi peale söömist, siis see ei põleta mitte rasva, vaid tarbitud süsivesikuid ja tunni mõte läheb kaotsi. Kui hommikul pole aega treenida, siis on lubatud harjutada ka õhtul, kuid ära söö vähemalt 2-3 tundi enne seda. 20-25 minutit kestvaid tunde tuleks teha iga päev.

Bodyflex hingamistehnika

Kõigepealt peate õppima, kuidas bodyflexi meetodil õigesti hingata ja hinge kinni hoida. Selleks korrake järgmisi samme.

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed puusadel.
2. Pärast tavalist sissehingamist suruge huuled kokku ja sirutage need ette, nagu hakkaksite tordil olevaid küünlaid kustutama. Hingake aeglaselt kogu õhk kopsudest välja, samal ajal kõhtu kergelt lülisamba poole tõmmates (et väljahingamine oleks maksimaalne: kopsudesse ei tohiks õhku jääda). Võite panna käe kõhule ja tunda, kuidas see teie seljale läheneb. Väljahingamisel jääb selg sirgeks: töötavad ainult kõhulihased!
3. Hingake järsult mürarikkalt läbi nina, samal ajal kõhtu täis pumbates. Veenduge, et selg jääks absoluutselt sirgeks ja suu ei avaneks sissehingamisel. Kujutage ette, et teid pumbatakse õhku.
4. Sule huuled samamoodi, kui huulepulka määrid (peeglisse vaadates ei tohiks neid näha). Kallutage pea veidi tahapoole ja hingake võimsalt välja, hääldades sõna "kubemes". Seda tehes peaksite tundma, kuidas väljahingatav õhk tõuseb teie kopsude põhjast üles ja teie seest välja. Ärge kiirustage suud sulgema, laske kogu õhul välja tulla. Sellise väljahingamise korral tõmbavad kõhulihased ise veidi selja poole, pole vaja neid spetsiaalselt pingutada. Ärge suruge tahapoole, aidates end väljahingamisel.
5. Hoidke hinge kinni, kallutage keha põrandaga paralleelselt, kergelt ümber selja, suruge lõug kägiõõnde ja pingutage kaelalihaseid. Samal ajal pingutage kõhukelme lihaseid ja hakake kõhtu ribide alla tõmbama. Tundke, kuidas kõik elundid tõusevad alt üles, samal ajal kui kõhusirglihas tagasitõmbumises ei osale. Seda pole esimesel korral lihtne teha, kuid harjutades suudate kõhu õiget tagasitõmbamist järjest paremini sooritada. Keskenduge alakõhule, kust alustate tagasitõmbumist. Ärge mingil juhul tehke seda maost, kuna see võib kahjustada siseorganeid.
6. Sirutage end ja hoidke mitu sekundit hinge kinni, kõht on ribide all üles tõmmatud (alguseks neljast kümneni). Kui tunnete, et ei jaksa enam, lõdvestage sekund enne sissehingamist kõiki oma lihaseid.
7. Hingake rahulikult läbi nina või suu (ilma karmi nutmiseta). Kui hingate sisse lärmakalt ja järsult, koormate oma südant tohutult.

Bodyflex: harjutused

Kui olete hingamistehnika omandanud, võite hakata harjutusi ise sooritama bodyflexi meetodil. Iga harjutus sooritatakse etapis, mil hoidsite hinge kinni ja tõmmati kõhtu sisse, korratakse 4 korda. See tähendab, et enne iga harjutust ja selle kordamist on vaja teha kogu ülalkirjeldatud toimingute jada (v.a hingamine, mis lõpetab hingamistsükli. Hingamine toimub pärast harjutust):

1. Põrandal lamades, samal ajal hinge kinni hoides, tõsta jalad kergelt põlvedest kõverdatud keha suhtes umbes 45-kraadise nurga alla ja püsi selles asendis mõnda aega, kuni hingad. Käed sirutatakse piki keha ja asetatakse peopesad allapoole alaselja alla. Algasendisse naastes saate hingata, st jalad alla.
2. Lamage edasi põrandal. Painutage jalad põlvedest ja asetage need põrandale üksteisest väikesele kaugusele (30 sentimeetrit). Hinge kinni hoides tõstke õlad ja abaluud põrandast üles ning sirutage käed jalgadele paralleelselt põrandaga, peopesad allapoole. Hinge kinni hoides külmutage 8-10 sekundit.
3. Istuge matile, toetage käed selja taga põrandale, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Hinge kinni hoides tõstke jalad veidi üles (mitte rohkem kui 45 kraadi). 8-10 sekundi pärast langetage jalad ja hingake sisse.
4. Tõuse neljakäpukil. Tehke hingamisharjutus, ainult viimasel etapil ärge tõmmake kõhtu sisse, vaid lõdvestage ja vabastage, seejärel tõmmake taha, vabastage uuesti jne. See tähendab, et hinge kinni hoidmine liigutab kõhtu üles ja alla, mis tugevdab märgatavalt lihaseid ja samal ajal masseerib siseorganeid.

Video: bodyflex algajatele

Oksüsida

Oxysize on tehnika, mis põhineb füüsiliste harjutuste sooritamisel pideva diafragmaalse hingamise ajal. Pole vaja hinge kinni hoida, nagu bodyflexi puhul. Treeningut on kõige parem teha tühja kõhuga.

Oxysize hingamistehnika

1. Keerake vaagnat. Selleks võtke see veidi tagasi ja seejärel liigutage õrnalt edasi, hoides samal ajal tuharaid.
2. Hingake rahulikult sügavalt läbi nina. Samal ajal on huuled naeratuses suletud ja kergelt venitatud, et rohkem õhku siseneks. Kõht laieneb sissehingamisel.
3. Pingutage kõhtu veidi.
4. Tehke 3 kiiret lisahingamist läbi nina, iga kord tõmmates kõhtu rohkem selgroo poole.
5. Läbi kitsa pilu lamedate huulte vahel hingake pikalt ja kõvasti välja. Samal ajal tõmmatakse kõht lülisambale veelgi lähemale.
6. Tehke 3 lühikest lisaväljahingamist, isegi kui juba tundub, et välja hingata polegi midagi. Kõhulihased tõmbuvad selles staadiumis juba tahtmatult kokku, st neid treenitakse.

Hingamistsükkel vastavalt oxysize meetodile sisaldab kõigi ülalkirjeldatud punktide täitmist 4 korda. Harjutusi tehakse staatilises režiimis (ilma liikumiseta) kogu hingamistsükli jooksul.

1. Istuge toolile, asetage jalad põrandale. Asetage parem käsi selja taga olevale toolile ja sirutage vasak käsi üles. Pöörake pool paremale ja sirutage vasak käsi üles. Jätkake venitamist, kuni lõpetate kogu hingamistsükli 4 korda. Seejärel vahetage käsi, pöörake teisele küljele ja sirutage üles parem käsi tehes samal ajal 4 hingamisharjutust.
2. Lama oma matil külili. sääreosa painutage põlve, tõstke torso üles ja toetuge sellele alumine käsi küünarnukist painutatud. Asetage teine ​​käsi põhja kõrvale. Tõstke ülaosa 45 kraadini, suunake jala varvas enda poole ja alustage hingamistsüklit. Seejärel heitke teisele küljele ja tehke sama teise kehapoolega.
3. Seisa otse näoga seina poole umbes meetri kaugusel. Toeta käed väljasirutatud vastu seina ja keera küünarnukid külgedele. Käte vaheline kaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Ärge tõstke oma kontsad põrandast üles, ärge painutage oma keha. Tehke hingamistsükkel.

Video: oxysize - hingamistehnika, põhiharjutused

Kas imetamise ajal on võimalik teha kõhuõõne surveravi

Pressoteraapia on üks füsioterapeutiliste efektide liike, mis ilmusid mitte nii kaua aega tagasi ja on end juba hästi tõestanud. Pressoteraapia aitab naisel vabaneda lisakilod ja aitab kõhtu pinguldada ilma naisepoolse täiendava pingutuseta. Selle protseduuri käigus pannakse naisele peale erinevad katted (säärtes püksid ja saapad, kätele varrukad, kõhule vöö), mis ühendatakse spetsiaalse aparaadiga. Kaantele juhitakse õhku, sees tekib teatud rõhk. Tulemuseks on lümfidrenaažimassaaž. probleemsed alad, kuid mitte massööri kätega, vaid aparaadi abil.

Pressoteraapia on üks füsioteraapia liike

Jalgade, käte, kõhu kudedele avaldatava surve tõttu tekivad järgmised muutused:

• lümfi stagnatsioon kõrvaldatakse, lümfivool suureneb;
• vereringe paraneb;
• keha vabaneb liigsest vedelikust;
• eralduvad räbud, toksiinid, see tähendab, et keha puhastatakse;
• rasv põletatakse;
• sidemed ja lihased on kudede stimuleeriva toime tõttu tugevdatud;
• leevendab lihaspingeid;
• naise vererõhk, aga ka tema töö seedeelundkond tuleb tagasi normaalseks.

Nagu igal protseduuril, on ka pressoteraapial mitmeid vastunäidustusi:

• kõik nahakahjustused;
• diabeet;
• luumurrud;
• haigused siseorganid;
• tuberkuloos, mitmesugused kasvajad.

Hiljuti sünnitanud naise kõhuõõne pressoteraapia läbiviimine on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist, kuid mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust, kui see lõpeb taastumisperiood. Protseduuri lubamise peamine tingimus on sel juhul see, et naine ei toida last rinnaga. See tähendab, et imetamise ajal on kõhuõõne surveravi rangelt keelatud!

Iga hiljuti lapse sünnitanud naine soovib end vormi saada, sellest tekkinud kõhtu eemaldada ja atraktiivne välja näha. On palju tehnikaid ja tehnikaid, mis aitavad naisel eemaldada liigne rasv, pumbake pressi üles ja pingutage lõtvunud nahka. Need on standardsed harjutused ajakirjandusele ja harjutused fitballiga, plankiharjutus ja hingamisharjutused. Naine saab valida, mis talle kõige rohkem meeldib, ja sooritada täpselt neid harjutusi, mis talle sobivad. Peaasi on seda regulaarselt teha ja tulemus vormis pingutatud kõht ei lase sul kaua oodata!

Pärast sünnitust unistab iga naine enne rasedust olnud figuuri tagastamisest. Paljud emad märkavad oma keha probleemseid piirkondi, mis vajavad pärast sünnitust erilist hoolt. Sagedamini muutuvad sellised tsoonid kõhuks ja külgedeks. Naine hakkab mõtlema füüsilistele harjutustele, mis aitavad figuuri taastada. Kõige populaarsemad harjutused kehakaalu langetamiseks, kõhu pingutamiseks, liigsest keharasvast vabanemiseks on pressi kiik. Kuid peaksite välja mõtlema, millal saate pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida.

Kas pärast sünnitust on võimalik ajakirjandust alla laadida?

Mitte igaüks ei saa pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida, nii et enne spordiga alustamist peaksite konsulteerima arstiga.

Pressi kiikumine on peamine harjutuste komplekt, mida kasutatakse hoidmiseks lihaste toonust keha, probleemsete piirkondade pingutamine. Muidugi ei suuda ajakirjandus üksi saavutada kiiret ja soovitud tulemust – omada ilus keha. Ajakirjanduse allalaadimine pärast sünnitust tuleks kombineerida teiste füüsiliste harjutustega: aeroobika, fitness, tantsimine ja teised.

Loote kandmise ajal koguneb naise kehasse liigne rasvkude, lihased kaotavad oma jõu, pehmed koed venivad ja lakkavad olemast elastsed.

Taastumine pärast sünnitust ei tohiks alata kohe raskega kehaline aktiivsus, kuna siseorganid on endiselt nõrgenenud ja pressi kõikumine võib isegi kahjustada. Keha suudab pärast sünnitust ise taastuda ning lisaabi on trenn.

Mitte igaüks ei tohi ajakirjandust alla laadida pärast lapse ilmumist ja mitte kohe ning hea oleks konsulteerida oma arstiga, kes annab soovitusi kehalise aktiivsuse kohta.

Millal saab pärast sünnitust pressi pumpama hakata?

Kuigi paljud naised pole pärast sünnitust oma välimusega rahul, ei tohiks kohe pärast sünnitust hakata pressi kiigutama.

Kui kaua pärast sünnitust saate ajakirjanduse alla laadida, on võimatu täpselt öelda. Kõik sõltub naise keha erakordsetest omadustest, sünnituse käigust, sünnitusjärgse perioodi tüsistustest.

Loomulikult ei anna ükski arst kohe pärast beebi ilmumist lihastreeninguks luba. Ainus harjutus, mis ka figuuri taastamisele hästi mõjub, on vastsündinu eest hoolitsemine. Tänu beebi eest hoolitsemisele on ema pidevalt liikvel, ka öösiti. Kehaline aktiivsus avaldab soodsat mõju naise figuurile.

Pärast sünnitust vajab ema aega taastumiseks. Kui naine sünnitas loomulikult, on ajakirjanduse allalaadimine lubatud mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust. Kui tehti keisrilõige või kõhukelme sisselõige, lubatakse neil võimsusega koormusi teha mitte varem kui 3 kuud.

Tähelepanu!Enne jõukoormustega treenima asumist tuleks külastada naisarsti, kes vaatab naise üle ja räägib, kuidas keha taastub.

Millal saan ajakirjanduse alla laadida pärast imetavale emale sünnitust?

Intensiivne treening aitab kaasa piimhappe moodustumisele, mis võib muuta rinnapiima maitset. Seetõttu ei ole soovitatav last kohe pärast klassi toita, peaksite ootama vähemalt tund. Selle aja jooksul eritub piimhape tavaliselt ema kehast. Kuid seda, kui kiiresti see kehast väljub, mõjutavad ainevahetusprotsessid ja vereringesüsteem.

Imetava ema ajakirjanduse pumpamist võite alustada 2 kuud pärast sünnitust. Just see periood on piisav keha enesetaastamiseks ja laktatsiooni sisseseadmiseks.

Imetav ema peaks hoiduma füüsilisest tegevusest vähemalt kaks kuud pärast sünnitust.

Kes ei peaks pärast sünnitust ajakirjandust alla laadima?

Ükski naine ei tohi kohe pärast sünnitust kõhulihaseid teha. See on täis tõsiseid tüsistusi:

1. Tugev verejooks emakast. Pärast sünnitust puhastub naise suguelund määrimise abil, mis kestab 6-8 nädalat. Varajane kõhulihaste harjutuste alustamine võib olukorda veelgi süvendada ja emakaverejooks suureneb, mis toob kaasa suure verekaotuse.
2. Rikkumised siseorganite töös. Raseduse ajal kogevad naise siseorganid tohutut koormust, mis häirib nende normaalset toimimist. Füüsilise treeningu käigus avaldatakse survet ka siseorganitele, mis peaks olema mõõdukas ja õigeaegne.

Kui naisel tekkisid sünnituse ajal tüsistused, pikeneb sünnitusjärgne taastumisperiood. Samuti ei pruugi arst alati lubada pressi pumbata neil, kes sünnitasid keisrilõikega. Samuti, kui on emakakaela või tupe seinte rebendid, ei tohi neil lasta pressi pumbata enne, kui kõik on täielikult paranenud.

Märkusena! Pärast lapse sündi on naisel soovitatav kanda salendavat sidet, mis aitab esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel kõhtu pinguldada.

Diastaas, mis see on?

Kuidas kiiresti pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata?

Pärast sünnitust on võimalik kiiresti pressi üles pumbata, kui järgite õigesti arsti soovitusi ja hakkate jõutreeningut tegema mitte varem kui tähtaeg, et vältida tüsistusi. Abiks on ka regulaarsus õige valik harjutuste komplekt. Tunnid peaksid toimuma hästi varustatud kohas, kus keegi ega miski ei oleks takistuseks. Igale harjutusele tuleks anda piisavalt aega, et kõhulihaseid maksimaalselt kasutada.

Õige lähenemine treeningule kiirendab soovitud tulemuse saavutamist ja tagastab noorele emale kauni figuuri.Küsimus, millal saate ajakirjandust pumbata, väärib õiglase soo esindajate suurt tähelepanu. Ja selle kohta on palju erinevaid arvamusi. Seoses arvamuste mitmekesisusega on ajakirjanduse sünnitusjärgse hoo kohta tekkinud mitmeid müüte:

1. Võimsuskoormused mõjutavad rinnapiima kvaliteeti ja kogust.
2. Mida varem alustate, seda kiirem on tulemus.
3. Mida rohkem harjutusi teete, seda kiiremini figuur taastub ja see muutub nagu enne sünnitust.
4. Ühest pressi löögist piisab, et lõtvunud lihased pingutada.

Need arvamused on valed. Füüsilisest tegevusest on alati kasu olnud, kui tõsiseid vastunäidustusi pole. Kuid kõik peaks olema mõõdukas: ajastus, kogus. Nagu varem märgitud, saab võimsuskoormuste alguskuupäeva määrata ainult arst vastavalt naise seisundile. Varajane jõutreening on ohtlik, mitte ainult ei aita, vaid teeb haiget.

Figuuri taastamiseks tehtavate harjutuste arv ei mõjuta ajastust. Parem natuke, aga tõhus, kui palju, aga tulutult. Tunnid peaksid olema hästi valitud ja neid tuleks läbi viia nii palju kordi, et see ei tekita naisele ebamugavust.

Vajutamine on hea, aga tagasipöördumiseks sellest ei piisa sale figuur. Pressi kiik tuleks alati kombineerida õige toitumine ja muud tüüpi jõutreeningud.

Koolitus võib mõjutada piimatoodangut – tõsi või mitte?

Levinuim müüt ajakirjanduse kiiksuga. Treening ei mõjuta rinnapiima hulka. Esialgu võib see nii tunduda, kuna füüsilise koormuse ajal vabaneb verre järsult adrenaliini, mis vähendab peamise piimakoguse eest vastutava hormooni - oksütotsiini - tootmist. Seda parandatakse sagedase toitmisega. Lõpus jõutreening Piima tootmise stimuleerimiseks peaksite last rinnale panema nii sageli kui võimalik. Vastasel juhul on spordi mängimine kasulik mitte ainult emale, vaid ka lapsele.

Füüsilised harjutused ei mõjuta kuidagi piima kogust, kui määrite last sagedamini rinnale

Järeldus

Pressi pumpamine pärast sünnitust on hea lahendus ilusa figuuri tagastamiseks ja lihastoonuse normaliseerimise eest hoolitsemiseks. Pole vaja külastada Jõusaal või spordiklubi, saate treeninguid korraldada kodus. Peamine on korrektsus, tasakaal ja tähtaegadest kinnipidamine. Klassid peaksid algama mitte varem kui 2 kuud pärast lapse sündi.

Keha tervis ja ilus figuur on kõik naise kätes, kui ta võtab kehalist tegevust tõsiselt, kombineerides seda õige toitumisega.

Mõned noored emad pole pärast lapse sündi rahul oma figuuriga, nimelt kõhu rabeduse ja lõtvusega, inetutega. Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida? Sihvakate vormide tagastamine polegi nii lihtne, sest rasv koguneb kõhuvoltidesse ja isegi lihaseid üles pumbates ei pruugi mõju olla märgatav.

Te ei saa alustada ajakirjanduse allalaadimist kohe pärast sünnitust, kuna see ähvardab ohtlike tagajärgedega:

1. Suurenenud stressi korral võivad tekkida veresoonte rebend ja alata emakaverejooks.
2. Treeningu ajal tekkiva veresoonte muljumise või suurenenud intraperitoneaalse rõhu korral on oht verehüüvete tekkeks.
3. Siseorganite väljajätmine, mis on tingitud elundite füsioloogilise asukoha muutumisest kõhuõõnes ja emaka nihkumisest raseduse suurenedes. Koormuse rakendamine vaagna lihased pressi täispuhumisel võib see põhjustada kõrvaltoimeid.

1. Pärasoole (põie) krooniliste haiguste tekkimine kõhukelme organite prolapsi korral. Sünnitusjärgsel perioodil, et vältida võimalikud tüsistused arstid soovitavad noortel emadel kanda elastset sidet (riidest sidet), et hoida kõhukelme esiseina normaalses anatoomilises asendis.

Nõrgenenud vaagnalihased ja pressi sidemed pärast sünnitust vajavad tuge, kuid koormust tuleb rakendada järk-järgult. Emadel soovitatakse tunde läbi viia, alustades Kegeli harjutustest, suurendades ühtlaselt koormust kõhu lihaseid.

Diastaas, mis see on, välimuse põhjused

Vähestel sünnitanud naistel õnnestub diastaasi tõttu kiiresti saledaks saada. See on lihaskoe patoloogiline modifikatsioon, mida iseloomustab selle funktsionaalsuse halvenemine.

Kõhu sirglihaste diastaas on tavaline patoloogia, mida diagnoositakse naistel perinataalsel perioodil ja vahetult pärast sünnitust. Kõhu sirglihased erinevad naha alumiste kihtide asukohast lihaskoe valge joone läbimise kohas.

Meditsiinis nimetatakse seda nähtust herniaks. Rasedus toob kaasa valge joone laienemise ja hõrenemise, kõhu sirglihaste lahknemise. Provotseerivad tegurid:

• düsplaasia, veresoonte nõrkus;
• venitamine, kõhulihaste lahknemine;
• lihaskoe suuruse suurenemine.

Alates 2. trimestri keskpaigast kogevad peaaegu kõik naised tugevat sisemist ülepinget eesmise kõhuseina piirkonnas, kuna emakas tõmbub kokku ja suureneb. Kuid pärast sünnitust hakkab järk-järgult vähenema lihaskoe ja kõhupiirkonna valge joone laius.

Kui kaua pärast sünnitust saan hakata ajakirjandust alla laadima

Naised pärast sünnitust peaksid olema oma tervise suhtes tähelepanelikud, kuulama sisetunnet. Paar nädalat pärast lapse sündi peetakse ohtlikuks perioodiks, kuna lihaste innervatsioon ja kontraktiilsus on häiritud. Naise keha on individuaalne ja igal sünnitusel naisel on teatud määral venitus lihaskiud kõhul on erinev. Mõjutatud:

• puuvilja suurus;
• vanus;
• raseduse ja sünnituse kulg;
• keha individuaalsed omadused.

Iga järgneva raseduse ja sünnitusega suureneb diastaasi tekke tõenäosus.

Kui sünnitus toimus loomulikult (ilma tüsistusteta), siis 2 kuu pärast:

• ema peab omandama endine vorm;
• paranevad veresoonte seinad ja veritsevad haavad;
• sidemed, vaagnapõhjalihased tugevnevad.

2-2,5 kuu pärast võite hakata treenima ja pressi üles pumpama. Kui naine peaks taluma C-sektsioon või raske sünnitus koos tupe (emaka) seinte rebenditega, siis peate 3-4 kuuks unustama füüsilise koormuse, kuna koormuse ajal võivad õmblused avaneda.

Pärast rasket sünnitust või keisrilõiget kulub keha taastamiseks kuni 6 kuud. Et mõista, millal alustada lihtsate harjutuste tegemist ja kuidas pärast sünnitust pressi korralikult üles pumbata, võite kasutada järgmisi tegureid:

• sünnitusest on möödunud 1,5-2 kuud;
• treeningule pole erilisi vastunäidustusi;
• kõhuvalu puudub, muud ebamugavused (iiveldus, oksendamine, pearinglus);
• kõhukelme seintele rõhu suurenemise hetkedel ei esine diastaasi ja tupest verejooksu tunnuseid.

Arstid lubavad treenida 1. astme diastaasiga, kuid spetsiaalses korsetis. Kui tuvastatakse 3. astme patoloogia, on igasugused harjutused vastuvõetamatud.

Ajakirjanduse koolituse mõju laktatsioonile

Ajakirjanduse treeningu ajal kõhupiirkonna füüsilise koormuse ajal hakkavad lihased toituma glükoosist, mis toodab piimhapet. Suurenenud füüsilise koormuse perioodil võib happe tase veres jõuda kõrgetele väärtustele. Piimhape võib moonutada rinnapiima maitset 1,5-2 tundi pärast treeningut.

Piimhappe eritumise kiirendamiseks organismist soovitatakse naistele:

• enne pressi ülespumpamist viige läbi soojendus aeglane soojendus;
• annustamisklassid, esimestel nädalatel on parem kasutada säästvaid treeningprogramme;
• imetage last 2 tundi enne või pärast tunde, et piimhappe kontsentratsioon piimas jääks minimaalseks.

Arvamus, et adrenaliini vabanemine verre põhjustab oksütotsiini blokeerumist, mis vastutab rinnapiima eritumise funktsiooni eest, on ekslik. Treening ei mõjuta piima mahu vähenemist ja piima peetusastet.

Oksütotsiini vabanemine toimub refleksiivselt ja ainult siis, kui lapse toitmisel nibusid stimuleeritakse. Kui piima hakkab vähemaks jääma, saab selle määrata lapse käitumise järgi. Lõppude lõpuks hakkab ta näljasena tegutsema, läheb närvi, lööb jalgu.

Tõhusad harjutused ajakirjandusele

Pressi ülespumpamiseks on erinevaid komplekse ja harjutusi. Naised kl rinnaga toitmine(GV), on parem alustada treenimist põhilistest lihtsatest harjutustest. Eesmärk on eemaldada kortsud kõhul, taastada lihaskoe toonus.

Peamised pressi säästvad harjutused pärast sünnitust:

1. Lamage põrandal, sulgege käed pea taha, painutage põlvi. Pöörake jalgu nagu pedaalides, nagu jalgrattal.
2. Lamage selili, pange käed pea taha, painutage jalad põlvedes. Tõstke oma pead aeglaselt, ilma lõua rinnale puudutamata. Hoidke asendit paar sekundit. Tagasi IP-le.
3. Tõmmake kõhtu, hoidke 25 sekundit, lõdvestage. Korda 15 korda.
4. Istu maha. Rebige jalad põrandast lahti, tõstes vaagnapiirkonda kuni 40-45 kraadi. Sirutage käed ette, võttes poosi V-tähe kujul. Hoidke asendit, lugedes 100-ni.
5. Istuge põrandale, suruge selg vastu seina. Risti jalad enda ees. Tõmmake kõht aeglaselt sisse, pannes käed sellele. Hingake sisse, pingutage ülemised lihased kõht. Hoidke hinge kinni 20 sekundit, surudes käsi. Hingake välja, langetades käed alla, korrake kuni 5 korda.
6. Lamage kõhul, toetades sõrmed kõverdatud jalgadele ja küünarnukid põrandale. Venitage keha põrandaga paralleelselt. Hoidke poosi 1 minut, suurendades järk-järgult säriaega 3-4 minutini.

kõige poolt ohutu treening Kõhulihaste taastamiseks peetakse staatiliseks, mida on lubatud läbi viia isegi diastaasi 1-2 staadiumis. Kuigi koormust on vaja järk-järgult suurendada, sest kiirendatud tempos pole võimalik kiiret välimust saavutada lame kõht. Ja rinnapiima kvaliteet ja kogus võivad dramaatiliselt muutuda.

Millistel juhtudel on parem treening edasi lükata?

Tundide edasilükkamine on parem, kui:

• emakas füüsilisest pingutusest hakkab veritsema;
• imetamine oli häiritud, piim hakkas aeglaselt tulema;
• ilmnesid valud, koolikud kõhus ja muud ebameeldivad sümptomid.

Peaasi on oma tervise eest hoolitseda. Kui klasside ajal ilmnevad ebameeldivad kõrvaltoimed, peaksite pöörduma arsti poole.

Eksperdid nõustavad;

• Tehke esmalt soojendus ja hingamisharjutused: kükitama, hüppama, astuma, keha külgedele pöörama, rõngast keerama.
• Pumbake pressi regulaarselt ja eelistatavalt samal ajal, ilma tundidest puudumata.
• Toida last rinnaga ja alles 1 tunni pärast alusta treenimist.
• Tehke harjutusi lähenemistega, katkestades 2-3 minutit.

Võimlemist ei tohiks alustada kohe pärast sünnitust raskuste tõstmisega, unustamata, et keha on liigselt koormatud. Järsk koormus võib viia lihasmahu järsu suurenemiseni. Oluline on jälgida tundide sooritamise tehnikat, et kõht oleks alati sisse tõmmatud, ja tundide lõpus venitada.

Suurimad muutused raseduse ajal toimuvad maos. Selle treeningu taastamiseks on soovitatav alustada paar kuud pärast loomulikku sünnitust. Asi pole siin figuuri ilu, vaid pressi toonuses – raam, mis hoiab kõhuõõnes siseorganeid, ja lülisamba toestus. Treeningust maksimaalse kasu saamiseks pidage enne treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

Miks kaotab kõht pärast sünnitust oma kuju ja kas see võib ise taastuda?

Raseduse ajal suureneb kõhu maht, kuna emakas kasvab koos lootega. Pärast sünnitust tõmbub sünnitustuppa paigutatud elund külma mõjul järsult kokku ja naaseb teisele trimestrile iseloomulikule suurusele. Vahetult pärast lapse sündi kaalub emakas umbes 1 kg, siis iga nädal “kaotab” kaalust 100-150 g, kuni 6. sünnitusjärgseks nädalaks taastub anatoomiliselt normaalkaal 50 g.

Kasvava emaka mõjul sirguvad kõhulihased venivad ja mõnel juhul lahknevad keskelt - seda nähtust nimetatakse "diastaasiks". Pärast sünnitust saab ebakõla tuvastada selili lamades ja pead tõstes (pikemalt artiklis:

Loomulikult tagastavad lihased järk-järgult oma toonuse, kuid ilma täiendavate pingutusteta on raske endist vormi taastada, eriti kui naine ei tegelenud enne rasedust spordiga. Kuigi lõtvunud nahka saab viimase abinõuna kirurgiliselt eemaldada, tuleb kõhu pinguldamise taastamiseks teha pingutusi, sealhulgas treeningu ja toitumise muutmisega.

Millal saan ajakirjanduse allalaadimist alustada?

Hea lugeja!

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite teada, kuidas oma konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Pärast raseduse lõppu pole vaja kiirustada füüsilise tegevusega. Pole vahet, kas sünnitus õnnestus või tekitas tüsistusi, sportima hakatakse siis, kui emakas on täielikult vähenenud ja lihased normaliseeruvad. Enne kui hakkate pärast sünnitust pressi pumpama, peate oma arstiga nõu pidama, kui palju aega ja kuidas saate treenida (soovitame lugeda:).

Pärast loomulikku sünnitust ilma rebenditeta ja episiotoomia

Mis aja möödudes võin sportima hakata (artiklis lähemalt:)? Kui sünnitusel rebendeid ja episiotoomiat ei esinenud, saab pressiga töötada alates 8. sünnitusjärgsest nädalast.

Et lihaseid mitte üle koormata, ei soovitata naisel esimese 1,5 kuu jooksul tõsta raskusi, mis ületavad lapse kaalu, kummarduda järsult ja joosta. Liigne koormus suurendab kõhusisest survet, takistades lihaste tagasipõrkumist.

Kui on sise- või välisõmblused

Keerulise sünnituse korral määrab aja, millal saab treeningutega alustada, arst. Reeglina taastatakse ajakirjandus pärast sünnitust vähemalt 2 kuud. Nendel nädalatel teevad nad hingamisharjutusi, mille eesmärk on masseerida kudesid seestpoolt ja küllastada need hapnikuga. Selili lamades peate diafragma kaudu õhku sisse hingama, paar sekundit hinge kinni hoidma ja välja hingama.

Kas kõhulihaste harjutused mõjutavad rinnaga toitmist?

Miks võib sport rinnaga toitmisel probleeme tekitada? Sest kehaline aktiivsus Keha vajab energiaallikana glükoosi, mis laguneb piimhappeks. See aine halvendab piima maitset, kuid see on võimalik ainult intensiivse treeningu korral. Hiljuti sünnitanud naised treenivad mõõdukas tempos ja seetõttu väljub piimhape nende organismist tunni jooksul.

Pole vaja uskuda eksiarvamust, et sport toob kaasa probleeme laktatsiooniga. Võib tunduda, et piim kaob pärast trenni, kuid tegelikult on see ajutine nähtus. Füüsilise koormuse ajal tekkiv adrenaliin pärsib oksütotsiini sekretsiooni, mis koos prolaktiiniga vastutab piima tootmise ja vabanemise eest. Enne treenimist peate lihtsalt last toitma.

Kuidas kõhtu õigesti pingutada?

Tundidest soovitud efekti saavutamiseks ja oma tervise mitte kahjustamiseks külastage enne pressi pumpamist kindlasti arsti juurde. Kui naisel oli keeruline sünnitus ja talle tehti õmblused, uurib spetsialist armid ja annab soovitusi vastuvõetavate kehaliste tegevuste kohta. Enne ajakirjandusega töö alustamist on soovitatav kanda sidet, mis aitab nahal ja lihastel kiiresti oma toonust taastada.

Kui naine eelistab treenida jõusaalis, on alguses õigem kombineerida need treeningud koduste harjutustega, tehke kindlasti soojendus- ja venitusharjutusi. Te ei pea lihaseid iga päev pumpama, kui soovite kiiresti oma endisesse vormi naasta – nii pole muud kui ületöötamine võimalik saavutada. Klasside vahel peaksite tegema kahepäevaseid pause.

Kust alustada?

Ettevalmistus võib alata esimestel päevadel või nädalatel pärast sünnitust – täpne aeg sõltub naise seisundist. Kui lünki pole, tehakse Kegeli harjutusi. Hommikuti veel voodis lamades tehakse kõhule hingamisharjutusi. Kui 4. nädalal tunneb ema jõudu treenida, võid vastu seina kükitada.

Tõhusad harjutused ajakirjandusele

Pärast sünnitust ei ole soovitatav rõngast keerata. Treeningu absoluutseks vastunäidustuseks on diastaas, song ja põletik kõhuõõnes. Sel perioodil on vaja kaitsta lihaseid ja sidemeid ning rõnga löömine kõhule kutsub esile siseorganite prolapsi. Pressi tugevdamiseks tehke järgmisi harjutusi:

• "Lift". Põrandal istudes ja vastu seina nõjatudes peate ette kujutama, et kõhupiirkond on lift. Nina kaudu sissehingamine tähendab viimasele korrusele tõusu, suu kaudu väljahingamine madalamale astmele laskumist. Lisaks tehke lihaseid pingutades 5 kiiret väljahingamist. Tehke 3 seeriat 8 korda.
• "Jalgratas". Lamades selili, peate jalad üles tõstma ja vaheldumisi põlvedes painutama. Treeningu keerulisem versioon on sooritada käed pea taga risti ja keha tõstes.
• Keha tõstmine. Lähteasend on sama, kuid jalad on põlvedest kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale. Kere üles tõstes proovige tuharat ja kõhtu nii palju kui võimalik pingutada. Tehke 3 seeriat 10 korda.

Fitballi harjutused aitavad kõhulihaseid hästi üles pumbata. Selle varustuse eeliseks on see, et lisaks pressile kasutab see jalgu ja käsi.

Kõhupalli harjutused:

• Alaselg pallile toetudes ja jalad põrandale toetades peate oma käed kukla taha kokku panema. Järgmisena tõstke ja langetage keha. Tehke 3 seeriat 10 korda.
• Põrandal põlvitades peate toetuma kõhuga fitballile ja panema käed pea taha. Kere palli küljest lahti rebides peate paar sekundit viivitama ja naasma algasendisse. Korda 8 korda.
• Kui jalad ja käed on põrandal, peate oma kõhu fitballile panema ja edasi-tagasi kõndima.
• Peate lamama selili, kinnitama käed pea taha ja kinnitama palli jalgadega. Järgmisena tõstetakse keha üles, ulatudes fitballi poole ja tagastatakse algasendisse. Tehke 3 seeriat 10 korda.
• Sama asend, kuid sirutage käed küljele ja tõstke jalad 90 kraadi, hoides palli. On vaja vaheldumisi kallutada jäsemeid paremale ja vasakule. Korda 15 korda.

Pressiga töötades järgige järgmisi reegleid:

• enne põhiharjutusi tehke kindlasti soojendus - tehke kardioharjutusi, mis võimaldavad teil lihaseid soojendada ( kiire jalutuskäik, hüppenöör);
• nad jälgivad pressi pumpamisel oma hingeõhku, - sissehingamisel on kõht lõdvestunud, väljahingamisel pinges;
• seadke esikohale soorituse kvaliteet, mitte lähenemiste arv;
• teha treeningute vahel 1-2-päevaseid pause;
• süüa toitu 2 tundi enne või pärast sporti;
• venitage seansi lõpus lihaseid.

Kas diastaasiga pressi on võimalik pumbata?

Diastaasiga ei saa te teha harjutusi, mis mõjutavad otseselt kõhu sirglihaseid: keerdumine, plank, põrandal lamavate jalgade tõstmine, samuti harjutused fitballiga. Õlasild, sein, "kass", pilatese harjutused pressil on lubatud, kuna selle spordialaga kaasneb minimaalne vigastusoht. Treenimist on kõige parem teha sidemega.

Tagasi