Sporditreening kui pikaajaline protsess. Sporditreening kui pikaajaline protsess ja selle struktuur Pikaajalise treeningu tulemuslikkuse põhikriteeriumiks on

sporditreeningud kui pikaajaline protsess ja selle struktuur

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise protsessi võib tinglikult jagada kolmeks omavahel seotud komponendiks: protsessi ülesehitamine, selle rakendamine ja kontroll treeningu kulgemise üle.

Sporditreeningu ülesehitamise protsessis tagatakse treeningprotsessi terviklikkus kindla ülesehituse alusel, milleks on suhteliselt stabiilne komponentide (allsüsteemide, külgede ja üksikute lülide) kombineerimise järjekord, nende regulaarne omavaheline suhe ning üldine järjestus. Koolituse ülesehitust iseloomustavad:

1) treeningu sisuelementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

2) treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

3) koolitusprotsessi erinevate osade (eraldi klassid ja nende osad, etapid, perioodid, tsüklid) teatud jada, mis esindab selle protsessi faase või etappe, mille jooksul koolitusprotsess läbib regulaarseid muutusi.

Olenevalt ajaskaalast, mille jooksul treeningprotsess toimub, on: a) mikrostruktuur - eraldi treeningu struktuur, eraldiseisva treeningu struktuur. treeningupäev ja mikrotsükkel (näiteks mittedeviaanne); b) mesostruktuur - treeningetappide struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria (kogukestvusega, näiteks umbes kuu); c) makrostruktuur – suurte treeningtsüklite struktuur, nagu pool-aastased ja mitmeaastased.

Pikaajalist sporditreeningu protsessi algajast meisterlikkuse kõrgusteni võib kujutada järjestikuste vahelduvate suurte etappidena, sealhulgas sportlaste vanuseliste kvalifikatsiooninäitajatega seotud pikaajalise treeningu eraldi etapid (vt joonis).


	Eelkoolitus	Esialgne spetsialiseerumine	Täiustatud spetsialiseerumine	Spordivõistlus	Kõrgeimad saavutused	Saavutuste salvestamine	Vormis püsima



Okupatsiooniaastad
	Põhikoolitus		Individuaalsete võimaluste maksimaalne realiseerimine			Sportlik pikaealisus

Mõnel spordialal ei ole mitmeaastase protsessi etappide ja etappide vahel nelja piiri, samuti nende etappide ja etappide jaoks ranget ajaraami.

Mitmeaastase ratsionaalne ehitamine sporditreeningud viiakse läbi, võttes arvesse järgmisi tegureid: optimaalsed vanusepiirangud, mille piires saavutatakse tavaliselt valitud spordialal kõrgeimad tulemused; süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks; koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis; passi vanus, mil sportlane treeninguid alustas, ja bioloogiline vanus, millest alates eriväljaõpe; sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo. Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess on üles ehitatud järgmiste metoodiliste sätete alusel.

1. Ühtne pedagoogiline süsteem, mis tagab kõikidele vanuserühmadele ülesannete, vahendite, meetodite, koolituse organisatsiooniliste vormide ratsionaalse järjepidevuse. Pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

2. Sihtorientatsioon kõrgema suhtes sportlikkust ettevalmistamisel kõikidele vanuserühmadele.

3. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase treeningu käigus.

4. Pidevalt kasvav maht üld- ja eriväljaõpe, mille suhe muutub järk-järgult. Aasta-aastalt suureneb eritreeningu vahendite mahu osakaal treeningkoormuse kogumahu suhtes ja vastavalt väheneb üldtreeningu osakaal.

5. Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline kasv. Iga järgmise aastatsükli periood peaks algama ja lõppema rohkem kui kõrge tase treeningkoormused võrreldes eelmise aastatsükli vastavate perioodidega

6. Järkjärgulisuse range järgimine treening- ja võistluskoormuste kasutamise protsessis, eriti klassides, kus on lapsed, noorukid, kuna igakülgne valmisolek suureneb pidevalt ainult siis, kui treening- ja võistluskoormused pikaajalise protsessi kõikides etappides vastavad täielikult selle bioloogilisele. vanuse ja individuaalsete võimete sportlane.

7. Samaaegne vanemlus füüsilised omadused sportlased pikaajalise treeningu ja valdava individuaalsete omaduste arendamise etappidel vanuseperioodid selleks kõige soodsam. Kooliaastatel on võimalused kõigi kehaliste omaduste arendamiseks, kui on tagatud tõhus pedagoogiline mõju, mis aga ei tohiks põhimõtteliselt muuta teatud osapoolte ealisi arengumustreid. motoorne funktsioon isik.

Treeningprotsessi valdav orientatsioon pikaajalise treeningu etappidel määratakse kindlaks, võttes arvesse neid tundlikke kehaliste omaduste arengu perioode. Samal ajal on soovitatav pöörata tähelepanu nende füüsiliste omaduste kasvatamisele, mida selles vanuses aktiivselt ei arendata. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üldvastupidavuse ja kiirusvõimete arendamisel, üldise vastupidavuse ja jõu arendamisel, s.o. omadused, mis põhinevad erinevatel füsioloogilistel mehhanismidel.

Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem.

Pikaajalise treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks tuleks arvestada ajaga, mis kulub konkreetsel spordialal kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamiseks. Reeglina saavutavad võimekad sportlased oma esimesed suured edusammud pärast 4-6 aastat ja kõrgeimad saavutused pärast 7-9-aastast erialast treeningut.

Sportlaste pikaajalise treenimise protsess on tinglikult jagatud 4 etapiks, eelkoolitus, esmane spetsialiseerumine spordialale, süvendatud spetsialiseerumine valitud spordialale, spordiala täiustamine. Pikaajalise treeningu etappide kestus on tingitud spordiala omadustest, tasemest spordiks valmisolekut kaasatud. Etappide vahel pole selget piiri. Järgmisele treeningfaasile ülemineku üle otsustamisel tuleks arvesse võtta sportlase passi ja bioloogilist vanust, tema taset. füüsiline areng ja valmisolekut, võimet edukalt täita vanusega seotud treeninguid ja võistluskoormusi.

Sporditreening kui pikaajaline protsess ja selle struktuur

Sporditreeningu ülesehitamise käigus tagatakse treeningprotsessi terviklikkus kindla ülesehituse alusel, milleks on suhteliselt stabiilne komponentide (allsüsteemide, külgede ja üksikute lülide) kombineerimise järjekord, nende korrapärane suhe üksteisega ja üldine järjestus.

Koolituse struktuuri iseloomustavad eelkõige:

1) treeningu sisu elementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

2) treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

Olenevalt ajaskaalas, mille raames treeningprotsess toimub, on: a) mikrostruktuur - eraldi treeningu ülesehitus, eraldi treeningpäeva ja mikrotsükli (näiteks nädala) struktuur; b) mesostruktuur - treeningetappide struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria (kogukestvusega, näiteks umbes kuu); c) makrostruktuur. – suurte koolitustsüklite, nagu pool-, aasta- ja mitmeaastane, struktuur.

Pikaajalist sporditreeningu protsessi algajast kuni meisterlikkuse kõrgusteni võib kujutada järjestikuste vahelduvate suurte etappidena, sealhulgas sportlaste vanuse- ja kvalifikatsiooninäitajatega seotud pikaajalise treeningu eraldi etapid (joonis 38).

Tuleb märkida, et mõnel spordialal puuduvad selged piirid mitmeaastase protsessi etappide ja etappide vahel, samuti nende etappide ja etappide jaoks ranged ajaraamid.

Pikaajalise sporditreeningu ratsionaalne ülesehitamine toimub järgmiste tegurite alusel: optimaalsed vanusepiirid, mille piires saavutatakse tavaliselt valitud spordialal kõrgeimad tulemused; süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks; koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis; passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, millal eritreening algas; sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess on üles ehitatud järgmiste metoodiliste sätete alusel.

2. Sihtorienteerumine kõrgeima sportliku oskusega ettevalmistusprotsessis kõikidele vanuserühmadele.

3. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase treeningu käigus.

4. Üld- ja eriväljaõppe rahasummade pidev kasv, mille suhe järk-järgult muutub. Aasta-aastalt suureneb eritreeningu vahendite mahu osakaal treeningkoormuse kogumahu suhtes ja vastavalt väheneb üldtreeningu osakaal.

5. Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline kasv. Iga järgmise aastatsükli periood peaks algama ja lõppema kõrgemal treeningkoormusel võrreldes eelmise aastatsükli vastavate perioodidega.

7. Sportlaste füüsiliste omaduste samaaegne kasvatamine pikaajalise treeningu kõikidel etappidel ja individuaalsete omaduste valdav arendamine selleks kõige soodsamatel vanuseperioodidel. Kooliaastatel on võimalused kõigi kehaliste omaduste arendamiseks, kui on tagatud tõhus pedagoogiline mõju, mis aga ei tohiks põhimõtteliselt muuta inimese motoorse funktsiooni teatud aspektide vanuselise arengu mustreid.

Tabelis 31 on toodud ligikaudsed tundlikud (tundlikud) laste pikkuse- ja kaalunäitajate ning füüsiliste omaduste arenguperioodid koolieas.

Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem.

Sportlaste pikaajalise treeningu protsess jaguneb tinglikult 4 etapiks: eeltreening, esialgne spordiala spetsialiseerumine, edasijõudnute spetsialiseerumine valitud spordialal, spordiala täiustamine (tabel 32).

Pikaajalise treeningu etappide kestus on tingitud spordiala eripäradest, asjaosaliste sportliku valmisoleku tasemest. Etappide vahel pole selget piiri. Järgmisele treeningfaasile ülemineku otsustamisel tuleks arvesse võtta sportlase passi ja bioloogilist vanust, tema füüsilise arengu ja vormisoleku taset, võimet edukalt täita vanusega seotud treeninguid ja võistluskoormusi.

Koolituse etappide ligikaudsed vanusepiirangud mitmeaastase koolituse käigus erinevat tüüpi spordialad on toodud tabelis 33.

Esialgne ettevalmistusetapp hõlmab algkooliea ja läheb järgmisse etappi spordialade spetsialiseerumise algusega. Selles etapis lahendatakse koolitustel järgmised ülesanded:

1) valdkonna olemasolevate teadmiste omandamine füüsiline kultuur ja sport;

2) vajaliku motoorsete oskuste ja võimete baasfondi moodustamine alates teatud tüübid sport, nende kinnistamine ja täiustamine;

3) abistamine kasvava organismi harmoonilisel kujunemisel, tervise edendamisel, kehaliste omaduste, peamiselt kiiruse, kiiruse-jõu võimete, üldise vastupidavuse igakülgsel kasvatamisel.

Laste ettevalmistust iseloomustavad vahendite, meetodite ja organisatsiooniliste vormide mitmekesisus, erinevate spordialade, õue- ja spordimängude elementide laialdane kasutamine. Mängumeetod aitab sooritada harjutusi emotsionaalselt ja loomulikult, säilitada laste huvi õppeülesannete kordamisel. Selles etapis ei tohiks olla koolitusi suure füüsilise ja vaimse pingega, mis hõlmab monotoonse, monotoonse õppematerjali kasutamist.

Spordi esmase spetsialiseerumise etapp. Peamised ülesanded selles etapis on tagada terviklik füüsiline vorm kaasatud, nende edasine ratsionaalsete sporditehnikate valdamine, soodsate tingimuste loomine kõrgeimate tulemuste saavutamiseks igale spordialale optimaalses vanuses.

Spetsialiseerumisel on "mitmetahuline", sugugi mitte kitsalt fokusseeritud iseloom. Koos valitud spordiala tehnika aluste valdamisega ja muuga harjutus erilist tähelepanu pööratakse nende füüsiliste omaduste arendamisele ja motoorsete oskuste kujundamisele, mis on olulised edukaks spetsialiseerumiseks valitud spordialal.

Suhteliselt väikese mahuga mitmekülgne ettevalmistus spetsiaalsed harjutused paljutõotavam hilisemaks spordialaseks täiustamiseks kui kõrgelt spetsialiseerunud treening.

Viited:

1. Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. – M.: Akadeemia, 2004. – 480 lk.

2. Khozyainov G.I., Kuzmina N.V., Varfolomeeva L.E. Kehakultuuri ja spordi akmeoloogia: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. - Akadeemia, 2007. - 208 lk.

3. Bartšukov I.S., Nesterov A.A. Kehakultuur ja sport: metoodika, teooria, praktika: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. – M.: Akadeemia, 2006. – 528 lk.

4. Turevski I.M., Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Kehakultuuriteaduskondade üliõpilaste iseseisev töö aineõppe erialadel: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. – M.: Akadeemia, 2003. – 320 lk.

5. Matveev L.P. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury: ucheb. seltsimehe jaoks. füüsiline kultuur. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. - 543 lk.

Pikaajalise sporditreeningu protsessi ratsionaalne ülesehitamine toimub järgmiste peamiste tegurite arvessevõtmise alusel: - optimaalsed vanusepiirangud, mille piires saavutatakse reeglina valitud spordialaga kõrgeimad sportlikud tulemused; - süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks; - koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis; - passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, mil alustati spetsiaalset treeningut; - sportlaste individuaalsed (tüpoloogilised) omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Metoodiline seisukoht

Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess põhineb järgmistel metoodilistel sätetel:

1. Üksik ped. süsteem, mis tagab ülesannete, vahendite, meetodite, koolituse korralduslike vormide ratsionaalse järjepidevuse kõikidele vanuserühmadele. Pikaajalise treeningu efektiivsuse peamiseks kriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsetes vanusepiirides saavutatud sportlik tulemus.

2. Sihtorienteerumine kõrgeima sportliku oskuse suhtes kõigi vanuserühmade treeninguprotsessis.

3. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase treeningu käigus.

4. Üld- ja erikoolituse vahendite mahu pidev kasv, mille suhe on pidevas muutumises erikoolituse vahendite mahu suurenemise suunas kogumahu suhtes, mistõttu üldkoolituse maht väheneb.

5. Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline kasv. Iga aastane tsükkel peab algama ja lõppema suurema treeningkoormusega kui eelmise aastatsükli vastav periood.

6. Järkjärgulisuse range järgimine treening- ja võistluskoormuste kasutamisel, eriti klassides, kus on lapsed, noorukid, sest Terviktreening suureneb ainult siis, kui treening- ja võistluskoormused pikaajalise sporditreeningu protsessi kõikides etappides vastavad täielikult sportlase bioloogilisele vanusele ja individuaalsetele võimalustele. Sportlaste kõigi füüsiliste omaduste samaaegne arendamine pikaajalise treeningu kõigil etappidel ja domineeriv individuaalsete omaduste arendamine tundlikel perioodidel. Treeningprotsessi valdav suund määratakse, võttes arvesse kehaliste omaduste arengu tundlikke perioode.

Kõrguse-kaalu näitajad ja füüsilised omadused Vanus (aastad) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Maksimaalne tugevus

Kiirus

Kiiruse-tugevuse omadused

Vastupidavus (aeroobne võimekus)

kiirus vastupidavus

Anaeroobsed võimed

Paindlikkus

Koordineerimisvõimed

Tasakaal

Samal ajal on soovitatav arendada neid füüsilisi omadusi, mida selles vanuses aktiivselt ei arendata. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üldise vastupidavuse ja kiirusvõimete, üldvastupidavuse ja jõu arendamisel, s.o. need omadused põhinevad erinevatel füsioloogilistel mehhanismidel. Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem. Toodud sätete alusel viiakse läbi pikaajalise sporditreeningu optimaalne väljaehitamine (planeerimine), mis tagab tingimuste loomise objektiivsete võimaluste realiseerimiseks. noored sportlased. Pikaajalise treeningu ülesehitamisel tuleks keskenduda optimaalsetele vanusepiirangutele kõrgeimate tulemuste saavutamiseks. Sellised võrdluspunktid on finalistide andmed olümpiamängud, enamikul spordialadel - väärtus on stabiilne. Aja jooksul võivad need vanusepiirangud aga muutuda elutingimuste paranemise jms tõttu. Peate tegema kohandusi. Reeglina saavutavad võimekad sportlased oma esimesed suured edusammud 4-6 aasta pärast ja kõrgeimad saavutused pärast 7-9 aastat spetsialiseerunud treeningut.

30. september 2015 18. september 2017 poolt hüppaja

Sporditreeningu eesmärk

Eesmärk on saavutada antud indiviidi jaoks võimalikult kõrge tehnilis-taktikaline, füüsiline ja vaimne ettevalmistus, mis tuleneb spordiala spetsiifikast ja nõuetest võistlustegevuses võimalikult kõrgete tulemuste saavutamiseks.

Sporditreeningu põhiülesanded

valitud spordiala tehnika ja taktika valdamine;
vajaliku arengutaseme tagamine motoorseid omadusi, selle spordiala põhikoormust kandvate keha funktsionaalsete süsteemide võimalused;
õigete moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine;
vaimse erivalmiduse vajaliku taseme tagamine;
edukaks koolituseks ja võistlustegevuseks vajalike teoreetiliste teadmiste ja praktiliste kogemuste omandamine;
sportlase valmisoleku erinevate aspektide kompleksne täiustamine ja väljendumine võistlustegevuses.

Neid ülesandeid kõige rohkem üldine vaade määrake kindlaks sporditreeningu peamised aspektid (suunad), millel on iseseisvad omadused: tehniline, taktikaline, füüsiline, psühholoogiline ja terviklik. Iga osapoole sisust tulenevad konkreetsed koolitusülesanded.

Piirkonnas tehniline täiustamine sellised ülesanded on: spordivarustuse kohta vajalike ideede loomine, vajalike oskuste ja võimete omandamine, täiustamine spordivarustus muutes selle dünaamilisi ja kinemaatilisi parameetreid, samuti omandades uusi tehnikaid ja elemente, tagades spordivarustuse varieeruvuse, selle vastavuse võistlustegevuse tingimustele ja sportlase funktsionaalsetele võimetele, tagades varustuse põhiomaduste stabiilsuse tegevusele. segavatest teguritest.

Taktikaline täiustamine hõlmab omaduste analüüsi eelseisvad võistlused, rivaalide koosseis ja optimaalse taktika väljatöötamine eelseisvateks võistlusteks. Samal ajal on vaja pidevalt täiustada konkreetse sportlase jaoks kõige sobivamaid taktikalisi skeeme, välja töötada parimad võimalused treeningtingimustes, modelleerides eelseisvate võistluste omadusi, funktsionaalne seisund sportlane, iseloomulik võistlustegevusele. Samuti on vaja tagada taktikaliste otsuste varieeruvus olenevalt tekkinud olukordadest, omandada eriteadmised sporditehnoloogia ja taktika vallas.

Selle protsessi käigus füüsiline treening sportlane peab tõstma funktsionaalsete süsteemide võimekuse taset, mis tagavad kõrge üld- ja erivõimekuse taseme, arendavad motoorseid omadusi - jõudu, kiirust, vastupidavust, painduvust, koordinatsioonivõimet, aga ka võimet väljendada füüsilisi omadusi võistlustegevuses. , nende "konjugeeritud" paranemine ja manifestatsioon .

Selle protsessi käigus psühholoogiline ettevalmistus kasvatatakse ja täiustatakse sportlase moraalseid-tahtelisi omadusi ja vaimseid erifunktsioone, oskust juhtida oma vaimset seisundit treeningul ja võistlustegevusel.

Eraldi ülesannete rühm on seotud integratsiooniga, st omaduste, võimete, oskuste, kogutud teadmiste ja kogemuste ühendamisega ühtseks tervikuks, mis on seotud peamiselt valmisoleku erinevate aspektidega, mis saavutatakse protsessis terviklik koolitus.

Treeningprotsessi jaotamine suhteliselt iseseisvateks aspektideks (tehnilised, taktikalised, füüsilised, psühholoogilised, terviklikud) ühtlustab ideid sportliku oskuse komponentide kohta, võimaldab teatud määral süstematiseerida nende täiustamise vahendeid ja meetodeid, kontrolli ja juhtimise süsteemi. spordi parandamise protsess.

Samas ei avaldu treening- ja eriti võistlustegevuses ükski neist aspektidest isoleeritult; need on ühendatud kompleksseks kompleksiks, mille eesmärk on saavutada kõrgeim sportlik jõudlus (Platonov, 1997). Erinevate elementide sellisesse kompleksi kaasamise astme, nende omavahelised seosed ja koostoime määravad funktsionaalsete süsteemide moodustumise mustrid (Anokhin, 1975), mille eesmärk on iga spordiala ja treeningu või võistlustegevuse komponendi lõpptulemus.

Tuleb meeles pidada, et iga valmisoleku pool sõltub teiste poolte täiuslikkuse astmest, on nende poolt määratud ja määrab nende taseme. Näiteks sportlase tehniline areng sõltub erinevate motoorsete omaduste – jõu, kiiruse, painduvuse, koordinatsioonivõimete – arengutasemest.

Motoorsete omaduste, eriti vastupidavuse, avaldumise tase on tihedalt seotud tehnoloogia tõhususe, väsimusest ülesaamise vaimse stabiilsuse tasemega, võimega rakendada rasketes tingimustes võistleva võitluse ratsionaalset taktikalist skeemi. Teisest küljest pole taktikaline valmisolek seotud mitte ainult sportlase võimega infot tajuda ja kiiresti töödelda, oskusega koostada ratsionaalne taktikaplaan ja leida tõhusaid viise motoorsete probleemide lahendamiseks olenevalt olukorrast, vaid on ka sihikindel. tehniliste oskuste, funktsionaalse valmisoleku, julguse, sihikindluse, sihikindluse jne taseme järgi.

Sporditreeningu käigus tekkivaid ülesandeid täpsustatakse homogeensete sportlaste gruppide, võistkondade, üksiksportlaste osas, võttes arvesse pikaajalise treeningu etappi, treeningu tüüpi, sportlikkust, tervislikku seisundit, valmisolekut ja muid põhjuseid. .

Sporditreeningu vahendid- mitmesugused füüsilised harjutused, mis mõjutavad otseselt või kaudselt sportlaste oskuste paranemist. Sporditreeningu vahendite koosseis kujundatakse, võttes arvesse konkreetse spordiala omadusi, mis on spordiala spetsialiseerumise objektiks.

Füüsilised harjutused

Sporditreeningu vahendid - füüsilised harjutused- võib olla tingimuslik jagatud nelja rühma: üldettevalmistav, abistav, eriettevalmistav, võistluslik.

Üldine ettevalmistus sisaldab harjutusi, mis teenivad sportlase keha igakülgset funktsionaalset arengut. Need võivad mõlemad vastata valitud spordiala tunnustele ja olla nendega teatud vastuolus (tervikliku ja harmoonilise kehalise kasvatuse probleemide lahendamisel).

Abistav(poolspetsiaalsed) harjutused hõlmavad motoorseid tegevusi, mis loovad erilise aluse ühe või teise edasiseks täiustamiseks sportlikud tegevused.

Spetsiaalne ettevalmistus harjutused on kvalifitseeritud sportlaste treeningsüsteemis kesksel kohal ja hõlmavad mitmesuguseid vahendeid, sealhulgas võistlustegevuse elemente ja neile lähedasi tegevusi nii vormi, ülesehituse kui ka avalduvate omaduste olemuse ja funktsionaalse aktiivsuse poolest. keha süsteemid.

Konkurentsivõimeline harjutused hõlmavad kompleksi rakendamist motoorsed toimingud mis kuuluvad spordialale vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele. Võistlusharjutusi iseloomustavad mitmed omadused. Esiteks saavutatakse nende läbiviimisel kõrged ja rekordilised tulemused; määratakse sportlase kohanemisvõimete piirtase, mille ta saavutab treeningutel üldiste ettevalmistavate, abistavate ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste kasutamise tulemusena. Teiseks võib võistlusharjutusi ennast pidada kõige mugavamaks ja objektiivsemaks sportlase varuvõimete visuaalseteks mudeliteks (Laputin, 1986).

Sporditreeningu vahendid jaotatakse ka löögi suuna järgi. Võimalik on eraldada vahendeid, mis on peamiselt seotud valmisoleku erinevate aspektide - tehnilise, taktikalise jne - parandamisega, samuti erinevate motoorsete omaduste arendamiseks, üksikute organite ja kehasüsteemide funktsionaalsete võimete suurendamiseks.

Sporditreeningu meetodid

Sporditreeningu meetodite all tuleks mõista treeneri ja sportlase töömeetodeid, mille abil saavutatakse teadmiste, oskuste ja vilumuste valdamine, arendatakse vajalikke omadusi, kujundatakse maailmavaade.

Praktilistel eesmärkidel on kõik meetodid tinglikult jagatud kolme rühma:

verbaalne;
visuaalne;
praktiline.

Sporditreeningu käigus kasutatakse kõiki neid meetodeid erinevates kombinatsioonides. Iga meetodit ei kasutata standardselt, vaid seda kohandatakse sporditreeningu iseärasustest tulenevalt pidevalt konkreetsetele nõuetele. Meetodite valikul tuleks jälgida, et need vastaksid täpselt püstitatud ülesannetele, ülddidaktika põhimõtetele, aga ka sporditreeningu eripõhimõtetele, sportlaste vanuse- ja sooomadustele, kvalifikatsioonile ja valmisolekule. Spordis, kus eriline koht on praktikaga suhtlemisel ja ka sporditegevuse eripärast tulenevalt, on põhiroll praktilistele meetoditele.

Verbaalsete meetodite juurde sporditreeningutel kasutatakse jutuvestmist, selgitamist, loengut, vestlust, analüüsi ja arutelu. Neid vorme kasutatakse kõige sagedamini lakoonilises vormis, eriti kvalifitseeritud sportlaste ettevalmistamisel, mida hõlbustab spetsiaalne terminoloogia, verbaalsete ja visuaalsete meetodite kombinatsioon. Koolitusprotsessi tulemuslikkus sõltub suuresti juhiste ja käskude, kommentaaride, suuliste hinnangute ja selgituste oskuslikust kasutamisest.

Visuaalsed meetodid, mida kasutatakse spordipraktikas, on mitmekesised ja määravad suuresti treeningprotsessi efektiivsuse. Esiteks peaksid need sisaldama üksikute harjutuste ja nende elementide metoodiliselt korrektset demonstreerimist, mille viib tavaliselt läbi treener või kvalifitseeritud sportlane.

Spordipraktikas kasutatakse laialdaselt demonstratsiooni abivahendeid - õppefilmid, videod, küljendused mänguväljakud ja kuvaväljad taktikalised skeemid, elektroonilised mängud. Laialdaselt kasutatakse ka orienteerumismeetodeid. Siin tuleks eristada nii lihtsamaid orientiire, mis piiravad liikumissuunda, läbitavat vahemaad jms, kui ka keerukamaid - valgus-, heli- ja mehaanilisi juhtseadmeid, sh programmijuhtimise ja tagasisidega. Need seadmed võimaldavad sportlasel saada teavet liigutuste temporütmiliste, ruumiliste ja dünaamiliste omaduste kohta ning mõnikord pakuvad lisaks liigutuste ja nende tulemuste kohta teavet ka sundkorrektsiooni kohta.

Praktilised treeningmeetodid:

1) meetodid, mis on peamiselt suunatud spordivarustuse arendamisele, st valitud spordialale iseloomulike motoorsete oskuste ja võimete kujunemise kohta;

2) meetodid, mis on peamiselt suunatud motoorsete omaduste arendamisele.

Tuleb arvestada, et spordivarustuse väljatöötamine hõlmab peaaegu alati võistlustingimustes tehnikate ja tegevuste rakendamise taktika samaaegset valdamist. See kehtib eriti võitluskunstide, spordimängude, jalgrattasõit, suusatamine, mille puhul ühe või teise tehnika (näiteks maadluse või korvpalli tehnika) valdamine hõlmab tingimata selle tehnika võistlustingimustes rakendamise taktika uurimist.

Lai arsenal ja valik kehaline aktiivsus, mis on iseloomulik teisele meetodite rühmale, ei arenda mitte ainult füüsilisi omadusi, vaid parandab ka tehnilisi ja taktikalisi oskusi, vaimseid omadusi. Mõlemad meetodite rühmad on omavahel tihedalt seotud, neid kasutatakse lahutamatus ühtsuses ja koos annavad tõhusa lahenduse sporditreeningu probleemidele.

Meetodid, mis on suunatud eelkõige spordivarustuse arendamisele

Esile tuleb tuua harjutuse õppimise meetodid tervikuna ja osade kaupa. Liikumise kui terviku õppimine toimub suhteliselt arenemise käigus lihtsad harjutused, samuti keerulised liigutused, mille osadeks jagamine on võimatu. Holistilise liigutuse valdamisel on aga asjaosaliste tähelepanu järjekindlalt suunatud tervikliku motoorse akti üksikute elementide ratsionaalsele rakendamisele.

Suhteliselt iseseisvateks osadeks jaotatavate enam-vähem keeruliste liigutuste õppimisel toimub spordivarustuse arendamine osade kaupa. Tulevikus viib motoorsete toimingute terviklik rakendamine keeruka harjutuse varem omandatud komponentide integreerimiseni ühtseks tervikuks.

Liikumiste valdamise meetodite kasutamisel nii üldiselt kui ka osade kaupa on suur roll juhtimis- ja matkimisharjutustel. Juhtharjutused hõlbustavad sporditehnikate omandamist lihtsamate motoorsete toimingute süstemaatilise omandamise kaudu, mis tagavad põhiliigutuse teostamise. Selle põhjuseks on juht- ja põhiharjutuste seotud koordinatsiooni struktuur. Niisiis kasutatakse jooksja treeningus juhtharjutustena kõrge puusa tõstmisega jooksmist, säärevitsutusega jooksmist, hakkjooksu, hüppejooksu jne.

Kõik need harjutused viivad jooksmiseni ja aitavad kaasa selle üksikute elementide tõhusamale arendamisele: efektiivne tõuge, puusade kõrge sirutus, tugiaja vähendamine, antagonistlike lihaste tegevuse koordinatsiooni paranemine jne.

Simulatsiooniharjutustes on üldine struktuur põhiharjutused, kuid nende sooritamisel tagatakse tingimused, mis hõlbustavad motoorsete tegevuste arengut. Simulatsiooniharjutustena saab kasutada veloergomeetril pedaalimist - jalgratturitele, ujumisliigutuste imiteerimist - ujujatele, töötamiseks sõudemasin- sõudjatele jne. Imitatsiooniharjutusi kasutatakse laialdaselt nii algajate kui ka erineva kvalifikatsiooniga sportlaste tehniliste oskuste täiendamisel. Need mitte ainult ei võimalda teil tehnikast ettekujutust luua sportlik harjutus ja hõlbustab selle assimilatsiooni protsessi, aitab kaasa liigutuste optimaalse koordinatsioonistruktuuri loomisele vahetult enne võistlust, kuid tagab ka tõhusa koordinatsiooni motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide vahel, suurendab funktsionaalse potentsiaali realiseerimise efektiivsust võistlusharjutuses (Dyachkov, 1972). Shapkova, 1982).

Sporditehnikate valdamisele suunatud meetodite tõhusus sõltub otsustaval määral kasutatavate harjutuste arvust, keerukusest ja kombinatsioonist. Liikumiste, eriti koordinatsiooni mõttes keeruliste liigutuste valdamisel on väga oluline valida harjutuste komplekt, mida ühendab ühine programm, lähteasendid, ettevalmistavad ja põhitoimingud ning mis erinevad ainult koordinatsiooni keerukusest. Samal ajal iga kompleksi areng tehniline vastuvõtt tähendab kohalolekut suur hulk erineva keerukusega harjutused, mis on ühendatud üheks didaktiliseks ahelaks. Harjutuste ratsionaalse valiku ja jaotamise korral selles ahelas on võimalik tagada süstemaatiline spordivahendite valdamise protsess motoorsete oskuste positiivse ülekandmise võimaluste laialdase kasutamisega, mille käigus arendatakse välja uus harjutus. tuginedes eeldusoskuste ja -võimete laiale alusele (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Õppemeetodite tõhusus on otseselt seotud harjutuste valikuga nende struktuursetest seostest ja neile vastavatest meditsiinilistest võtetest. Peamiste tehnikatena, mis on välja töötatud ühe tehniliselt kõige keerukama spordiala materjalil - võimlemine, soovitatakse järgmist:

kaasamine - varem hästi omandatud liikumise sisseviimine uude, motoorseks tegevuseks;
ekstrapolatsioon - liikumise komplikatsioon juba liikumises sisalduva tunnuse kvantitatiivse suurendamise teel;
interpolatsioon - uue harjutuse valdamine juba õpitud lihtsamate ja raskemate harjutuste põhjal, kui on vaja keskmise keerukusega oskuse kujundamist.

Meetodid, mis on suunatud peamiselt motoorsete omaduste arendamisele

Olulisemad indikaatorid, mis määravad praktiliste treeningmeetodite struktuuri, on see, kas selle meetodi ühekordse kasutamise käigus tehtav harjutus on pidev või antakse vaheaegadega puhkamiseks, sooritatakse ühtlases (standard) või muutuvas (muutuv) režiimis. .

Sporditreeningu käigus kasutatakse harjutusi raames kaks peamist meetodit - pidev ja intervall.

pidev meetod mida iseloomustab üks pidev treeningtöö sooritamine; intervall - näeb ette harjutuste läbiviimise reguleeritud puhkepausidega. Mõlema meetodi kasutamisel saab harjutusi sooritada nii ühtses kui ka muutuvas režiimis. Sõltuvalt harjutuste valikust ja nende rakendamise iseärasustest võib treening olla üldistatud (terviklik) ja valikuline (esmane).

Üldise mõjuga viiakse läbi erinevate omaduste paralleelne (kompleksne) parandamine, mis määravad sportlase valmisoleku taseme, ja valikulisega - individuaalsete omaduste valdav arendamine.

Mis tahes meetodi kasutamise ühtse režiimi korral on töö intensiivsus konstantne, muutujaga - varieeruv. Töö intensiivsus treeningust treeninguni võib suureneda (progresseeruv variant) või muutuda korduvalt (muutuv variant).

Pideva treeningu meetod, kasutatakse ühtlase töö tingimustes, kasutatakse seda peamiselt aeroobse töövõime suurendamiseks, keskmise ja pikaajalise töö jaoks erilise vastupidavuse arendamiseks. Näiteks sõudmine distantsidel 5000 ja 10 000 m konstantse kiirusega pulsisagedusega 145-160 bpm -1, jooksmine distantsidel 10 000 ja 20 000 m sama pulsisagedusega. Need harjutused aitavad tõsta sportlaste aeroobset produktiivsust, arendavad vastupidavust pikaajaliseks tööks ja tõstavad selle efektiivsust.

Pideva treeningmeetodi võimalused muutuva töö tingimustes on palju mitmekesisemad. Sõltuvalt suurema või väiksema intensiivsusega sooritatud harjutuse osade kestusest, nende kombinatsiooni iseärasustest, töö intensiivsusest üksikute osade sooritamisel on võimalik saavutada ülekaalukas mõju sportlase kehale kiiruse suurendamise suunas. võimed, erinevat tüüpi vastupidavuse arendamine, teatud taseme määravate võimete parandamine spordisaavutusi erinevatel spordialadel.

Erineva variandi kasutamisel võivad vahelduda erineva intensiivsusega või erineva intensiivsusega ja erineva kestusega harjutuse osad. Näiteks uisutades 8000 m distantsi (20 ringi 400 m) joostakse üks ring tulemusega 45 s, järgmine on vaba, suvalise kiirusega. Selline töö aitab kaasa erilise vastupidavuse arendamisele, võistlustehnika kujunemisele ja aeroobse-anaeroobse võimekuse suurenemisele.

Progressiivne variant on seotud töö intensiivsuse suurenemisega harjutuse sooritamisel ja kahanev variant selle vähenemisega. Niisiis, 500 m pikkuse distantsi ujumine (esimene sajameetrine lõik, mis ujub 64 sekundiga ja iga järgnev - 2 sekundit kiiremini, st 62, 60, 58 ja 56 sekundiga) on näide progressiivsest võimalusest ; suusatamine 20 km (4 ringi 5 km) tulemustega vastavalt 20, 21, 22 ja 23 minutit - näide allapoole suunatud variandist.

intervalltreeningu meetod, mis eeldab töö ühtlast sooritamist, kasutatakse laialdaselt sporditreeningu praktikas. Selle meetodi puhul on tüüpiline sama kestusega harjutuste seeria sooritamine püsiva intensiivsusega ja rangelt reguleeritud pausidega. Näideteks on tüüpilised seeriad, mille eesmärk on arendada erilist vastupidavust: 10 x 400 m – jooksmises ja uisutamises, 10 x 1000 m – sõudmises jne. Näide varieeruvast variandist võib olla sarjana sprindiomaduste arendamiseks jooksus: Zx 60 Prl maksimaalne kiirus, puhkus - 3-5 minutit; Maksimaalsel kiirusel liikumisest 30 m, aeglane jooks - 200 m.

Progressiivse variandi näiteks on kompleksid, mis hõlmavad järjestikust läbimist kasvava pikkusega (400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) või stabiilse pikkusega segmentide järjestikuse läbimine suureneva kiirusega (ujumine 200 m). 200 m 6 korda tulemustega 2 min 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04). Langev variant eeldab vastupidist kombinatsiooni: väheneva pikkusega harjutuste järjestikust sooritamist või sama kestusega harjutuste sooritamist nende intensiivsuse järkjärgulise vähenemisega.

Ühes kompleksis saab kombineerida ka progressiivseid ja kahanevaid variante. Näitena võib tuua laialdaselt kasutatava kompleksi erivastupidavuse arendamiseks ujumises 1500 m distantsil: 600 m, puhkus 30-40 s; 400 m, puhkus 20-30 s; 200 m, puhkus 15 s; 100 m, puhkus 10 s; 50 m, puhkus 5 s; 50 m (kiirus 85-90% vastaval lõigul saadaolevast maksimumist). Sel juhul ühest kordusest teise ujumiskiirus pidevalt suureneb ja segmentide pikkus väheneb.

Treeningu sooritamine intervallmeetodil võib olla pidev (näiteks 10x800 m - jooksus, 6 x 5 km - suusatamises jne) või seeria 6 x (4 x 50 m) - ujumises jne.

Iseseisvate praktiliste meetoditena on tavaks välja tuua ka mängu- ja võistlusmeetodid. mängu meetod näeb ette motoorsete toimingute sooritamise mängu tingimustes, sellele iseloomulike reeglite, arsenali piires tehnilisi ja taktikalisi meetodeid ja olukordi. Mängumeetodi kasutamine tagab klasside kõrge emotsionaalsuse ja on seotud probleemide lahendamisega pidevalt muutuvates olukordades, tõhusalt erinevate mängu käigus tekkivate tehniliste ja taktikaliste ning psühholoogiliste ülesannete juuresolekul. Need mängutegevuse omadused nõuavad asjaosalistelt algatusvõimet, julgust, visadust ja sõltumatust, oskust juhtida oma emotsioone ja allutada isiklikud huvid meeskonna huvidele, kõrge koordinatsioonivõime avaldumist, kiiret reageerimist, kiiret mõtlemist, originaalseid ja ootamatuid tehnilisi ja taktikalisi lahendusi vastastele. Kõik see määrab mängumeetodi efektiivsuse sportlase treeningu erinevate aspektidega seotud probleemide lahendamisel. Mängumeetodi efektiivsus ei piirdu aga vaid sportlaste valmisoleku taseme tõstmisega seotud probleemide lahendamisega. Sama oluline on selle roll vahendina aktiivne puhkus, vahetamine on seotud erinevat tüüpi motoorne aktiivsus kohanemis- ja taastumisprotsesside kiirendamiseks ja efektiivsuse tõstmiseks säilitada varem saavutatud valmisoleku tase.

Konkurentsivõimeline meetod hõlmab spetsiaalselt organiseeritud konkurentsivõimeline tegevus, mis antud juhul toimib kui parim viis treeningprotsessi tõhususe parandamiseks. Selle meetodi kasutamine on seotud erakordselt kõrgete nõudmistega sportlase tehnilis-taktikalistele, füüsilistele ja psühholoogilistele võimetele, põhjustab olulisi muutusi keha olulisemate süsteemide aktiivsuses ja stimuleerib seeläbi kohanemisprotsesse, tagab tervikliku paranemise. sportlase valmisoleku erinevad aspektid.

Võistlusmeetodi kasutamisel tuleks võistluste läbiviimise tingimusi laialdaselt varieerida, et viia need võimalikult lähedale püstitatud ülesannete lahendamist enim soodustavatele nõuetele. Võistlusi võib pidada rasketes või kergetes tingimustes võrreldes ametlikele võistlustele omastega.

Võistlustingimuste keerulisemaks muutmise näited on järgmised:

võistluse läbiviimine keskmägedes, kuumas kliimas, halbade ilmastikutingimuste korral;
aastal toimuvad võistlused spordimängud väiksema suurusega väljakutel ja väljakutel, kus vastasmeeskonnas on rohkem mängijaid;
suhteliselt lühikeste pausidega matside (maadluses) või heitluste (poksis) läbiviimine mitme vastase vastu;
mängude ja võitluskunstide võistlused "ebamugavate" vastastega, kes kasutavad ebatavalisi tehnilisi ja taktikalisi maadlusskeeme;
kaalutud mürskude kasutamine võistlustel (vasaraheites, kuulitõukes), hingamistsüklite piirangud tsüklilistel spordialadel.

Võistlustingimuste hõlbustamiseks võib ette näha:

võistluste planeerimine lühematel distantsidel tsüklilistes sündmustes, võitluste kestuse vähendamine, võitlused - võitluskunstides;
võistlusprogrammi lihtsustamine - keerulistes koordineerimistüüpides;
kergete mürskude kasutamine - viskamisel, võrgu kõrguse vähendamine - võrkpallis, pallide massi - veepallis ja jalgpallis;
"händikäpi" kasutamine, milles nõrgemale osalejale antakse teatud eelis - ta alustab veidi varem - tsüklilistes sündmustes, saavutab eelise mahajäetud litrites või pallides - spordimängudes jne.

Materjal on võetud raamatust V.N. Platonov "Olümpiaspordi sportlaste koolitamise süsteem"

1. Ühtne pedagoogiline süsteem, mis tagab ülesannete, vahendite, meetodite, koolituse organisatsiooniliste vormide ratsionaalse järjepidevuse kõikidele vanuserühmadele. Pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

2. Sihtorienteerumine kõrgeima sportliku oskusega ettevalmistusprotsessis kõikidele vanuserühmadele.

3. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase treeningu käigus.

Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline tõus. Iga järgmise aastatsükli periood peaks algama ja lõppema kõrgemal treeningkoormusel võrreldes eelmise aastatsükli vastavate perioodidega.

6. Järkjärgulisuse range järgimine treening- ja võistluskoormuste kasutamise protsessis, eriti klassides, kus on lapsed, noorukid, kuna igakülgne valmisolek kasvab pidevalt ainult siis, kui treening- ja võistluskoormused pikaajalise protsessi kõikides etappides vastavad täielikult selle bioloogilisele. vanuse ja individuaalsete võimete sportlane.

7. Sportlaste kehaliste omaduste samaaegne kasvatamine pikaajalise treeningu kõikidel etappidel ja domineeriv individuaalsete omaduste arendamine selleks kõige soodsamatel vanuseperioodidel. Kooliaastatel on võimalused kõigi kehaliste omaduste arendamiseks, kui on tagatud tõhus pedagoogiline mõju, mis aga ei tohiks põhimõtteliselt muuta inimese motoorse funktsiooni teatud aspektide vanuselise arengu mustreid.

Tabelis 1 on toodud ligikaudsed tundlikud (tundlikud) perioodid kooliealiste laste pikkuse- ja kaalunäitajate muutumise ning kehaliste omaduste arengu kohta. Treeningprotsessi valdav orientatsioon pikaajalise treeningu etappidel määratakse kindlaks, võttes arvesse neid tundlikke kehaliste omaduste arengu perioode. Samal ajal on soovitatav pöörata tähelepanu nende füüsiliste omaduste kasvatamisele, mida selles vanuses aktiivselt ei arendata. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üldvastupidavuse ja kiirusvõimete arendamisel, üldise vastupidavuse ja jõu arendamisel, s.o. omadused, mis põhinevad erinevatel füsioloogilistel mehhanismidel.

Tabel 1 - Ligikaudsed tundlikud (sensitiivsed) perioodid kooliõpilaste pikkuse- ja kaalunäitajate muutumisel ning kehaliste omaduste kujunemisel

Kõrguse ja kaalu näitajad ning füüsilised omadused	Vanus, aastad

Kasv						+	+	+	+
Kaal						+	+	+	+
Maksimaalne tugevus							+	+		+	+
Kiirus		+	+	+					+	+	+
Kiiruse-tugevuse omadused			+	+	+	+	+	+	+
Vastupidavus (aeroobne võimekus)		+	+						+	+	+
kiirus vastupidavus									+	+	+
Anaeroobne võime (glükolüütiline)									+	+	+
Paindlikkus	+	+	+	+		+	+
Koordineerimisvõimed			+	+	+	+
Tasakaal	+	+	+	+	+	+	+	+

Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem.

Sportlaste pikaajalise treeningu protsess jaguneb tinglikult 4 etapiks: eeltreening, esmane spordiala spetsialiseerumine, süvendatud spetsialiseerumine valitud spordialale, spordiala täiustamine (tabel 2).

Tabel 2 - Sportlaste pikaajalise treeningu konstrueerimise mudel-skeem

Paljude aastate ettevalmistusetapp	Lava kestus	Koolituse põhifookus	Koolitusgrupp sisse spordikool
Ettevalmistav etapp	3 aastat	Tervise tugevdamine ja füüsilise arengu parandamine. Füüsiliste harjutuste sooritamise tehnika põhitõdede valdamine. Mitmekülgse füüsilise vormi omandamine erinevatel spordialadel. Suurenev huvi spordi vastu. Tahteomaduste kasvatamine. Spordiala määramine järgmisteks klassideks.	Grupp esmane väljaõpe
Spordi esmase spetsialiseerumise etapp	2 aastat	Igakülgse füüsilise vormi saavutamine. Valitud spordiala tehnika aluste valdamine ja muud kehalised harjutused. Põhiliste füüsiliste omaduste kasvatamine. Võistluskogemuse omandamine läbi erinevate spordialade võistlustel osalemise (mitmevõistluse treeningute baasil). Sportlike kalduvuste ja võimete määramine (sportlik orientatsioon). Spordi spetsialiseerumise täpsustamine	Haridus- ja koolitusrühm, esimene-teine õppeaasta
Valitud spordialale süvendatud spetsialiseerumise etapp	2-3 aastat	Valitud spordiala tehnika ja eriliste füüsiliste omaduste parandamine. Valmisoleku taseme tõstmine. Võistluskogemuse kogumine valitud spordialal. Tahteomaduste parandamine	Haridus- ja koolitusrühm, kolmas-viies õppeaasta
Spordi parandamise etapp	2-3 aastat	Valitud spordiala tehnika ja eriliste füüsiliste omaduste parandamine. Taktikalise valmisoleku tõstmine. Õigete treeningkoormuste valdamine. Selle eriala esimeste suurte õnnestumiste tsoonile omaste sporditulemuste saavutamine (spordimeistri standard). Võistluskogemuse ja vaimse valmisoleku parandamine	Spordiarendusrühm

Tabel 3 – ettevalmistusetappide ligikaudsed vanusepiirangud (miinimum) mitmeaastase koolituse käigus

Omamoodi sport	Esialgse ettevalmistuse etapp (aastates)	Spordi esmase spetsialiseerumise staadium (aastates)	Valitud spordialale süvendatud spetsialiseerumise etapp (aastates)	Spordi arengu staadium (aastad)
Sportvõimlemine	7-9 (m)	10-11	12-13	14 ja vanemad
6-8 (e)	9-10	11-12	13 ja vanemad
Ujumine	7-9	10-11	12-13	14 ja vanemad
Korvpall	8-10	11-12	13-15	16 ja vanemad
Jalgpall	8-10	11-12	13-15	16 ja vanemad
Võrkpall	9-10	12-13	14-16	17 ja vanemad
kiirusjooks uiskudel	9-11	12-13	14-15	16 ja vanemad
Kergejõustik	9-11	12-13	14-15	16 ja vanemad
Suusavõistlus	9-11	12-13	14-15	16 ja vanemad
Hoki	9-11	12-13	14-16	17 ja vanemad
Poks	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Võitlus	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Jalgrattasõit	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Sõudmine	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Sõudmine ja kanuusõit	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Kuulilaskmine	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Kaasaegne viievõistlus	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Jõutõstmine	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Vehklemine	10-12	13-14	15-16	17 ja vanemad
Ratsutamine	11-13	14-15	16-17	18 ja vanemad

Treeningu etappide ligikaudsed vanusepiirangud erinevate spordialade pikaajalise treeningu protsessis on toodud tabelis 3.