istuv pilt elu viib ODA haigusteni ja mõjutab inimest negatiivselt. Liigeste võimlemine Dikul aitab kaasa liigeste kiirele taastumisele ja arengule. Valentin Dikul on akadeemik, kes oli teatud eluperioodi jooksul puudega. Ta töötas välja spetsiaalse võimlemise, mis tugevdab lihaseid ja arendab kahjustatud liigeseid.

Tehnika olemus

Dikuli autoritehnika on suunatud lihaste atroofia ärahoidmisele selgroo ja liigeste kahjustustes. Harjutused on omavahel seotud, need aitavad taastada patsiendi motoorset aktiivsust. Kogu kompleks koosneb mitmest etapist, mis järk-järgult tugevdavad lihaskoe ja stimuleerivad kahjustatud piirkondade ainevahetusprotsesse. Kompleksi viib läbi patsient iseseisvalt ja see sisaldab:

• 2 kompleksi harjutus;
• nõelravi;
• manuaalteraapia protseduurid;
• joomise režiim;
• füsioteraapia.

Väljatöötatud võimlemine sobib taastusravi perioodil pärast raskeid vigastusi ja verevalumeid. Teatud klasside süsteem nõuab efekti saavutamiseks regulaarset süstemaatilist rakendamist. Treeningu rütm korduvate kordustega võimaldab vabaneda liigeste ja selgroo krõmpsumisest. Õige teostus mõjutab positiivselt hormoonide tootmist ja siseorganite tööd.

Liigesvõimlemise üldreeglid Dikuli järgi

Pärast tunde on lubatud kogeda kerget väsimust.

• Peamine põhimõte- korrapärasus ja püsivus.
• Võimlemise ajal ei tohiks patsient tunda valu ega ebamugavustunnet. Nende seisundite esinemine nõuab liikumiste amplituudi vähendamist või klasside ajutist katkestamist.
• Liigesehaiguste ägenemise perioodil võimlemist ei tehta.
• Liigutused tehakse mõõdetult ja sujuvalt.
• Keelatud on kasutada teravaid ja tõmblevaid liigutusi, mis võivad patsiendi seisundit halvendada.
• Pärast võimlemist ei tohiks patsient tunda end kurnatuna. Seda protseduuri ei tehta vastupidavusele. Pärast tundi peaks patsient tundma sooja ja kergelt väsinud.
• Kõikide lihasrühmade koormused jaotuvad ühtlaselt.
• Enne treenimist on vaja soojeneda ja lihaseid soojendada.
• Ülekoormust ei tohi lubada.
• Oluline on jälgida vajalikku lähenemiste ja korduste arvu.
• Täheldatakse manipulatsioonide täielikku amplituudi.

Näidustused

Meditsiiniline kompleks läbi osteokondroosiga.

Dikuli võimlemist kasutatakse paljudes kliinikutes laialdaselt abistava ravina pärast vigastusi ja verevalumeid. Selle abiga saavutatakse järk-järgult liigese täielik liikumine ja lihaskorseti tugevnemine kahjustatud piirkonnas. Protseduurid määratakse vastavalt saadud vigastustele või kindlaksmääratud diagnoosile. Kursuse määramisel võtab arst arvesse kõiki patsiendi ja haiguse tunnuseid. Näidustused kasutamiseks:

• osteokondroos;
• artroos;
• intervertebraalne hernia;
• vigastused ja verevalumid;
• skolioos;
• lülisamba suurte liigeste rikkumised;
• luumurrud;
• kroonilised artroosi vormid.

Kompleksi sooritades on hästi arenenud kõhu- ja presslihased, tõuseb keha üldine toonus. Süstemaatilise rakendamisega on võimalik peatada valu sündroom ja taastada liigeste liikuvus. Lisaks viiakse sageli läbi koolitusi ennetuslikel eesmärkidel, et vältida kahjustuste kordumist või retsidiivi. Meetod on eriti tõhus artroosi korral. Laadimist kasutatakse soojendustreeninguna enne peamisi füüsilisi manipuleerimisi.

Enne treeningu alustamist peab patsient läbima uuringu, et määrata kindlaks liigeste kahjustuse aste ja teiste haiguste esinemine.

Harjutuste komplekt

Heaolukursuse alguses on vajalik spetsialisti kohalolek klassiruumis.

Dikuli võimlemise regulaarne sooritamine avaldab positiivset mõju lülisamba nimme-, õla-, emakakaela- ja rindkere funktsioonidele. Sõltuvalt kahjustuse kohast ja vigastuse lokaliseerimisest valitakse teatud harjutuste komplekt, mille elluviimine arendab sihikindlalt lihaskoe kahjustuse piirkonnas. Lülisamba ravi varajases staadiumis nõuab abilise või arsti juuresolekut, et vältida vigastusi ja nikastusi. Võimlemise etapiviisiline järjestus arendab järk-järgult kõiki lihasrühmi, hoiab ära atroofia ja tõstab toonust.

Teraapia algus

Esimesed tunnid Dikuli meetodil toimuvad hommikuti ja õhtuti soojendustreeningutena. Need on mõeldud liigeste toetamiseks ja arendamiseks kehaline aktiivsus. Kompleks on mõeldud rehabilitatsiooniperioodiks, seetõttu viiakse mõned klassid läbi iseseisvalt valmistatud seadmete abil. Täitmise järjekord:

• hommikul: põlveliigeste ja selgroo, jala- ja seljalihaste jaoks;
• päeval: kõhu, käte ja rindkere lihased.

Esimesel 3 kuul viiakse harjutusravi läbi ilma suuri koormusi kasutamata. Manipulatsioone tehakse 10-15-kordse kordusega vahetpidamata. Igal uuel harjutusel on 6 seeriat. Esinemise ajal on hinge kinnihoidmine rangelt keelatud. Regulaarsed tunnid kogu päeva jooksul võimaldavad teil tagada lihastele pideva ühtlase koormuse. Võimlemine on suunatud motoorsete funktsioonide taastamisele, et saaksite jätkata ravi teise etappi.

vaimne ettevalmistus

See on eeltingimus. Et treening oleks tõhus, peab iga treening algama vaimse soojendusega. Kõigepealt peate looma teatud psühholoogilise hoiaku. Sa juba tead, kuidas seda teha visualiseerimise, kinnituste jms abil. Valentin Dikul ise soovitab tungivalt teha kõigepealt vaimselt kõik oma peas ära, mida nüüd füüsiliselt teed. See on eriti oluline selles sel juhul kui teil on vaja taastada käte, jalgade, selgroo liikuvus pärast vigastust, operatsiooni või haiguse kiiret kulgu. See treening on vajalik tingimus edu, sest võimaldab juba enne treeningut luua ühenduse kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) ja iga kehalihase vahel. Isegi kui lihased ei allunud teile, kuna ühendus katkes pikka aega, taastub see järk-järgult ja hakkab toimima.

See "vaimse võimlemise" tehnika võib aidata patsiente mitte ainult pärast vigastust, vaid ka pärast insulti. Taastage kesknärviregulatsioon, mis kontrollib motoorne aktiivsus mõjutatud kehapiirkondades, on see võimalik, luues konkreetsest harjutusest vaimse pildi.

Sinu isiklik meetod tuju

See on valitud, testitud ja juba täiustatud vaimse häälestamise meetod. Igaühel on oma. Seda tuleks alustada 15-20 minutit enne treeningut ja proovida seda tunni ajal toetada.

Teie tegevuste skeem on järgmine:

1. Loo treeninguks normaalne keskkond. Ei tohiks olla muusikat, kõrvalist müra, mis võib takistada teil treeningust maksimumi võtmast.

2. Lõdvestu, kasutades valitud tehnikat.

3. Sisestage soovitud meeleseisund.

4. Häälestage end tervisele.

5. Tehke Dikuli "vaimne soojendus". See valmistab teie lihased tööks ette.

6. Oled kihlatud.

7. Väsimuse tunne, viha, solvumine, laiskus, meeleheide, tuju taastumine.

8. Lõpeta harjutused ja anna endale veel üks lisameeleolu, milles väidad, et treening on olnud kasulik, tulemusi on.

Harjutus "Vaimne soojendus"

Seda harjutust peate tegema enne põhikompleksi.

Kui olete endiselt liikumatu, kujutage vaimselt ette, kui hästi teie käed või jalad painduvad ja lahti painduvad, pange tähele, mis juhtub üksikud rühmad lihaseid. Peate üksikasjalikult ette kujutama, kuidas te aktiivselt liigute. Dikul väidab, et see on nii oluline, et ilma sellise vaimse soojendusprotsessita pole paranemist võimalik saavutada. Lihased hakkavad lõpuks käsklusele ise reageerima. Lihased reageerivad – jalad liiguvad. See "pilt" on tee tervise juurde.

Näiteks kujutage ette, et surute sõrmed rusikasse, tõstate jalad üles ja langetate alla. Esitage vaimselt korduvalt, läbimõeldult selle liikumise jaoks vajalik. Seejärel tehke nendega samamoodi vastupidist, kujutades ette, kuidas täpselt sel hetkel töötavad selja- ja kõhulihased. Seejärel tõstke sisemise käsuga käed üles ja korrake kogu protseduur uuesti. Mida selgem ja täpsem on “pilt”, seda kiiremini tekivad ühendused teiste ajuosadega, mis võtavad üle immobiliseeritud kehaosa närviregulatsiooni funktsioonid. Iga vaimselt sooritatud harjutus jätab oma jälje ajju, kordamisega tekib järk-järgult selliste jälgede ahel ja moodustub uus liikumist juhtiv närviühenduste keskus. Patsientidel toimub see erineval viisil. Sõltuvalt lüüasaamise olemusest, tahtejõulistest pingutustest, kannatlikkusest, visadusest võib selline uuendusprotsess kesta kuu või aasta. Enneolematu närvilise "tee" sünnile peaks ju eelnema "raja" tekkimine, mis pioneeride jälgede asemele rebitakse.

Esimene harjutuste komplekt (üldine taastusravi)

Seda kompleksi võib tinglikult nimetada üldiseks taastusraviks. See hõlmas just neid harjutusi, mida Valentin Dikul pärast vigastust tegi jalule seadmise ja tsirkuseareenile naasmise tee alguses.

Alguses võib kogu kompleksi lõpuleviimine olla keeruline. Teie jaoks lihtsamaks muutmiseks võite selle jagada mitmeks osaks. Näiteks hommikul tehke harjutusi jalgade ja selja lihastele ning pärastlõunal - kõhu-, rindkere- ja kätelihaste harjutusi. Vahet pole, mis järjekorras lihasgruppe treenid. Peaasi, et kõik lihased saaksid vajaliku koormuse. Seetõttu peab teil olema ettekujutus inimkeha ehitusest ja erinevate rühmade üksikute lihaste tööst.

Esimese kahe kuu jooksul on eelistatav harjutada ilma koormust suurendamata, korrates 12-15 korda ja viies lähenemiste arvu 6-ni. (Lähenemine on ühe harjutuse teatud arvu kordi sooritamine ilma pausita.) hoidke hinge kinni, tehke enne iga seanssi vaimne soojendus.

Keha treeningule reageerimise paremaks mõistmiseks, vaevuste põhjuste väljaselgitamiseks, koormuse reguleerimiseks on väga oluline pidada tundide päevikut. Ärge unustage iga päev enne treeningut, kõige intensiivsema osa ajal üles märkida pulssi ja seda, kui kaua pärast lõppu pulss algväärtuseni taastub. Kirjutage kindlasti number ja harjutuste järjekord, seeriate ja korduste arv, iga harjutuse koormus.

1. harjutus

Üleminek lamavast asendist istumisasendisse treenib hästi kõhulihaseid. Kuid paljude patsientide jaoks on seda raske teha. Kui riputate koorma läbi klotside, töötavad kõhulihased kergel režiimil. Samal ajal saavad seljalihased rohkem koormatud: selili lamamiseks tuleb ületada koormuse vastupanu. Võimalusel tuleb koormuse poole pöörata vaheldumisi näoga, seejärel seljaga ja erinevaid lihasrühmi pumbata.

2. harjutus

Teie käed on piisavalt tugevad, kuid te ei saa ikkagi istuda ja selles asendis hoida. Tehke harjutust rippuva köisredeliga. Kätega köieastmeid läbides proovige lamavas asendis istuda. Seejärel heitke samamoodi pikali. Tõstmisel töötavad käte lihased aktiivselt, õlavöötme ja tagasi. Põhiülesanne on lahendatud - luuakse lihaseline korsett.

3. harjutus

Keha istuvas asendis hoidmiseks peate kaasama selja-, kõhu- ja puusalihased. Kuid kui muudate seda harjutust veidi, saate selle ka tööle panna latissimus dorsi tagasi. Selleks peate langetama koormuse allapoole rindkere taset ja tõmbama seda enda poole, painutades küünarnukid.

4. harjutus

Sokke tõmmates ja jalga tõmmates paned end tööle vasika lihaseid, selleks pole plokke vaja. Kui aga kaabli asemel panna sokkidele kummipael või elastne side, tekivad uued võimalused. Võite tõmmata käed rinnale – selja-latissimus töötab. Tagasi nõjatudes ja pingutusega sidet venitades koormame selja pikki lihaseid.

5. harjutus

See harjutus on mõeldud neile, kes suudavad juba toest kinni hoida. tehakse sujuvad liigutused vaagen edasi-tagasi.

6. harjutus

Jalad teevad vaheldumisi sujuvaid liigutusi edasi-tagasi täisamplituudini.

7. harjutus

Kahest plokist läbi lastud kaabel kinnitatakse põlvedele vööaasaga, seejärel liiguvad põlved edasi-tagasi.

Harjutus 8

Olles kinnitanud kaabli alaseljale, liigutame puusad külgedele.

9. harjutus

Hoidke toest kinni ja tehke nõlvad.

10. harjutus

Simulaatorit on vaja veidi täiustada - teha teisaldatav käru või seista rullidel. Seisame ühel jalal ja teisega tõmbame käru, mille külge koorem on kinnitatud.

11. harjutus

Pärast koormuse kinnitamist põlvele tõstke ja langetage jalg.

12. harjutus

Poolkükk. Kasutatakse sama rullkäru, mis harjutuses 10, kui seda kasutati jalgade tugevdamiseks. Peate selle külge kinnitama veel kaks tihvti, et õlgadele toetuda. Kükitades, justkui rullime seljaga mööda seina, ja siis kaabli käepidemest kinni hoides ja end kätega aidates painutame jalad lahti.

Kui olete kogu kompleksi läbi töötanud, saate aru, millised harjutused on teile kõige sobivamad ja edaspidi on vaja neid sooritada.

Dikul ise nimetas oma harjutusi vaid treeninguks. Ja treeningu ajal on alati oht, et ei taju keha seisundit ja jätad vahele hetke, mil on vaja peatuda. Kuid isegi sel juhul ei pea te koolitust loobuma. Lihtsalt vähenda koormust, tee massaaži, söö tervislikku toitu – rohkem värskeid köögi- ja puuvilju. Loomulikult ei ole alati võimalik saada massaaži terapeudi teenuseid, seega peate õppima enesemassaaži tehnikaid.

Kui aga soovitakse lisaks tervise taastamisele ka sportlikke tulemusi saavutada, siis soovitab Dikul sellist skeemi kasutada. Esimesed poolteist kuni kaks kuud - treening ilma raskust suurendamata, 50% oma jõust, ainult lihaste tugevdamiseks. Järgmise pooleteise kuu jooksul suurendage koormuse kaalu ja suurendage lähenemiste arvu umbes 75% -ni tugevusest. Ja alles pärast seda saate minna maksimaalsed kaalud ja koormad. Kui soovite mõnda tulemust saavutada, ei saa te samal koormusel pikka aega peatuda.

Teine harjutuste komplekt

Seda harjutuste komplekti tuleks sooritada ainult siis, kui olete esimese harjutuste komplekti täielikult omandanud ja oma lihaseid nii palju tugevdanud, et on aeg edasi liikuda. rasked harjutused või olete liikuvuse taastanud, kuid ei taha sellega peatuda. Samuti on see harjutuste komplekt kasulik neile, kes kannatavad mitmesuguste liigeseprobleemide ja nendega seotud liikumisraskuste all.

Teise harjutuste komplektiga töötamiseks vajate lisavarustust. Lähenege loominguliselt kõigile Valentin Dikuli soovitustele. Võite võtta selle harjutuste komplekti aluseks ja teha ise. oma kompleks harjutusi. Parem on muidugi, kui teid aitavad selles spetsialistid füsioteraapia harjutused ja arstid.

Jällegi valige kogu harjutuste komplektist need, mida saate teha. Kuid samal ajal peaks peamiseks kriteeriumiks olema nende lihasrühmade kaasamine, kes seda vajavad. Valige iga lihasrühma jaoks üks harjutus. Seejärel jagage need kaheks osaks. Teie treening peaks toimuma järgmiselt: esimesel päeval treenite ühte lihasgruppi, teisel päeval - teist, kolmandal päeval - puhata. Väga oluline on keha järk-järgult harjutada koormustega. Seetõttu tuleb kaalu ja vastukaalu valida igapäevaselt, keskendudes oma heaolule.

Algul tehke harjutusi ühe lähenemisega, suurendage järk-järgult lähenemiste arvu kolmele. Loomulikult vali esimestel treeningutel kaal nii, et saaksid sellega hõlpsalt harjutusi sooritada. Oluline on teha terviklik liigutus, mille puhul lihaste sirgumine ja kokkutõmbumine toimuks lõpuni. Lihaste taastudes tuleks vastukaalu raskust vähendada. Olles õppinud harjutust sooritama ilma seda hõlbustava vasturaskuseta, tehke seda juba sama koormusega raskustega, suurendades järk-järgult selle raskust.

Ja ärge unustage, et harjutuste ajal peate hingama kergelt ja rütmiliselt, ilma hinge kinni hoidmata. Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.

Harjutuste kirjeldus: numbrid 6-8 tähendavad, et harjutust on vaja teha 8 korda, seejärel puhata 1-2 minutit, siis uuesti sooritada jne, kokku 6 korda. Tulemuseks on 6 komplekti 8 korda.

1. harjutus

Simuleerige kükki, lamades kärul, mõlemad jalad puhkavad (6-8). Suurendage kaalu iga lähenemisega.

2. harjutus

Simuleeri küki ühel jalal, vankril lamades rõhuasetusega (6–8).

3. harjutus

Kükitamine ja sirgumine täiskõrgus käru seljatoega, vähendage järk-järgult koorma kaalu (6–8).

4. harjutus

Jalgratturi liigutused lamades, vaheldumisi iga jalaga. Kaal tõuseb järk-järgult (6-8).

5. harjutus

Jalgu sirutades ja painutades tõsta raskust järk-järgult (6–8).

6. harjutus

Jalakõver kätega (5-12).

7. harjutus

Jalgade sirgendamine käte abil (5-12).

Harjutus 8

Vaheldumisi painutage ja sirutage jalgu, suurendage järk-järgult raskust (6-12).

9. harjutus

Jalgu sirgudes ja painutades, kõhuli lamades tõsta raskust järk-järgult (6-12).

10. harjutus

Toolil istudes painutage ja sirutage jalgu, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

11. harjutus

Sirgendades 45 ° nurga all tõstetud jalgu vastukaaluga käte abil, vähendage raskust järk-järgult (6-8).

12. harjutus

Lamades külili, asetatakse teie jalgade vahele matt. Mati peal asetseva jala libisev sirgendamine ja painutamine (5-12).

Harjutus 13

Jalgade aretamine külgedele (5-12).

Harjutus 14

Jalgade vähendamine (5-12).

Harjutus 15

Lamades matil, sirutage laiali ja viige jalad kokku (5-12).

Harjutus 16

Sirutades jalgu, lamades selili, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 17

Jalgu painutades, kõhuli lamades, vähenda järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 18

Jalade sirgumine, kõhuli lamamine, vähenda järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 19

Jalad langetades suurendage järk-järgult raskust (6–8).

Harjutus 20

Tõstke jalgu üles, suurendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 21

Vaagna tõstmine (5-10).

Harjutus 22

Istuge, vähendades järk-järgult nurka (5-10).

Harjutus 23

Painutage ette ja sirutage, vähendage järk-järgult kaalu (5-8).

Harjutus 24

Hoidke pingist kinni ja tõstke vaheldumisi jalgu (6-8).

Harjutus 25

Matil lamades liigutage mõlemat jalga kohe paremale ja vasakule (6–8).

Harjutus 26

Toolil istudes kummarduge paremale ja vasakule, koorem käes (6-8).

Harjutus 27

Toolil istudes painutage ja painutage selg lahti (5-10).

Harjutus 28

Seisab, võta ära jalad vaheldumisi külgedele, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Harjutus 29

Seistes ja käed toel hoides, võtke jalad tagasi, suurendage järk-järgult raskust (6-8).

Harjutus 30

Tõstke jalad vaheldumisi üles, vähendage järk-järgult raskust (6-8).

Harjutus 31

Tõstke käed üles, suurendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 32

Sirutage käed külgedele, vähendage järk-järgult raskust (6-8).

Harjutus 33

Sirutage käed sisse küünarnuki liigesed, suurendage järk-järgult kaalu (6–8).

Harjutus 34

Painutage käsi küünarliigestes, suurendage järk-järgult raskust (5-6).

Harjutus 35

Matil lamades liigutage käsi libisevate liigutustega (6-12).

Harjutus 36

Lamades sirutage käed küünarliigestesse, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 37

Lamades tõstke sirged käed üles, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 38

Lamades tõstke pea taha visatud sirged käed üles ja langetage mööda keha (6-8).

Harjutus 39

Lamades tooge käed kokku, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 40

Jalgratturi istuvad liigutused, suurendage järk-järgult kaalu (5-20).

Harjutus 41

Jalgratturi lamamisliigutused, tõstke raskust järk-järgult (5–20).

Harjutus 42

Istub, tõsta alajäsemed sokkide peal. Võimalusel pange põlvedele koormus (5-20).

Harjutus 43

Palli või rulli veeretamine jalgadega (5 seeriat 2 minutit iga jalaga).

Harjutus 44

Seistes, tõuse varvastel (5-20).

Harjutus 45

Painutage kaela ette ja taha, suurendage järk-järgult raskust (5-6).

Harjutus 46

Keha ettepoole painutades suurendage järk-järgult raskust (5-6).

Harjutus 47

Põlvede tõmbamine rinnale istudes (5-10).

Harjutus 48

Tõmmake lamades põlved rinnale, suurendage järk-järgult raskust (6-8).

Harjutus 49

Istuge lamavas asendis, jalad põlvest kõverdatud, vähendage järk-järgult raskust (6-8).

Harjutus 50

Seistes liigutage vaagnat tagasi, suurendage järk-järgult raskust (5-5).

Harjutus 51

Seistes liigutage vaagnat ettepoole, suurendage järk-järgult raskust (5–5).

Harjutus 52

Poolkükid raskustega, tõsta raskust järk-järgult (5-5).

Harjutus 53

Seistes sirutage jalg, suurendage järk-järgult raskust (6-8).

Harjutus 54

Lamades selili, suruge jalad vaheldumisi põrandale, suurendage järk-järgult raskust (5-20).

Harjutus 55

Istudes asetage jalad vaheldumisi põrandale, suurendage järk-järgult raskust (5–20).

Krambid ja spasmid taanduvad enne venitamist

Treeningu ajal (eriti alguses) ja vahetult pärast neid võivad tekkida krambid. Need võivad teid häirida ka öösel või muul ajal, segades und ja puhkamist. Krambid on halvatud lihaste äkilised, tahtmatud kokkutõmbed. Vaatamata sellele, et side ajuga on katkenud, saadab kahjustatud piirkonna all asuv keha signaale seljaajule, mis reageerib refleksiivselt. lihaste kokkutõmbed. Kuna vigastuse tagajärjel ajust nõrgenevate impulsside ülekanne on häiritud, kandub ärritus isegi kiiremini kui tervetel inimestel. Krambihoogude intensiivsus on inimestel erinev. Kõige vähem tekivad krambid siis, kui kahjustatud on alumised nimmelülid.

Sageli aetakse krambid segi spasmidega, mis tähendab "spasmide" all kõiki keha lihaste kramplikke liigutusi. Ebamugavust võivad tekitada ka krambid, näiteks krambid. Spasmid on lihaste tahtmatud kokkutõmbed, kuid need on pikemad ja põhjustavad teravaid, äkilisi liigutusi.

Selliste ebameeldivate aistingute nagu krambid ja spasmid vältimiseks on kasulik teha venitusi. Sest parim efekt venitamist tuleks teha mitu korda päevas. Nüüd tutvume Valentin Dikuli soovitatud harjutustega.

Venitusharjutused lihasspasmide korral

1. I. p. (lähteasend) - lamades selili. Põlveliigeses painutame ühte jalga ja tõmbame selle rinnale, teine ​​jalg on sirgendatud, saate seda koormaga, näiteks liivakotiga, hoida.

Siis vahetame jalga. Harjutust tehakse iga jalaga 10 korda.

2. I. p. - sirgendatud jalgadega istumine. Kallutage torso aeglaselt ettepoole nii palju kui võimalik, sirguge. Kordame 10 korda.

3. I. p. - lamades selili, jalad sirged. Sirgete jalgade kasvatamine külgedele - 10 korda.

4. I. p. - lamades selili, jalad sisse kõverdatud põlveliigesed. Ajame laiali ja viime jalad kokku 10 korda.

5. I. p. - selili lamades sirutatakse ja fikseeritakse üks jalg ning teine ​​sirge jalg tõstetakse õrnade tõmblustega üles. Jookse iga jalaga 10 korda.

6. I. p. - lamades selili. Jalgade juhtimine vaheldumisi küljele - 10 korda.

7. I. p. - lamades selili. Üks jalg on kõverdatud 90 kraadise nurga all ja toetub mis tahes takistusele, teine ​​jalg on sirge. Teostame lihaste venitamist puusaliiges jala painutamine kuni valu ilmnemiseni. Tehke iga jalaga 10 kordust.

8. I. p. - lamades külili. Võtame sirge jala tagasi, toetades end alaseljale. Sooritatakse iga jalaga 10 korda.

9. I. p. - lamades kõhuli. Painutage jalgu vaheldumisi põlveliigestest 10 korda.

10. I. p. - lamades kõhuli (parem on seda teha koos abilisega, kes istub teie tuharatel). Sirge jalg tõuseb nii kaugele kui võimalik. Sooritatakse iga jalaga 10 korda.

11. I. p. - lamades kõhuli, jalad põlvedest kõverdatud. läbitöötamine pahkluu liigesed: tõmmake kummagi jala varvast 10 korda enda poole.

12. I. p. - lamades kõhuli. Painutage mõlemat jalga korraga 10 korda.

Valentin Dikul ei ole arst, tal pole eriharidust, kuid ta õppis meditsiini kohta palju. Ta luges nii palju, õppis, õppis ja teoreetiliselt tundis omal nahal, et tema ees avanes loomulikult uus teadmine: rehabilitatsiooniteooria.

On aegu, mil Valentin Dikuli süsteem annab lihtsalt ebareaalseid tulemusi, mida on inimajule raske tajuda ja seletada. Sellel süsteemil on aga teaduslik alus. See on üles ehitatud selliste tõsiste teaduste alusel nagu füsioloogia, keemia ja füüsika.

Kulturisti Dmitri Zolini lugu

Rahvast täis saalis hakkas mängima fonogramm "Kui veetlevad õhtud Venemaal". Müraka aplausi saatel astus lavale lihaseline, päevitunud, enesekindel mees. Naeratus näol hakkas ta muusika taktis lihaseid painutama. Publik, eriti poisid ja naispool publikust, hoidis hinge kinni, jälgis Dmitri Zolini iga liigutust. Meespealtvaatajad, püüdes vahele naiste imetlevaid pilke, arvasid, et homme hakkavad nad sportima.

Dmitri Zolin - 1995. aasta maailmameister kulturismis (versioon WABBA ), paljude Euroopa ja maailmameistrivõistluste võitja. Alates 16. eluaastast tegeles ta tõstmisega. Pärast seda, kui ta võitis meistritiitli Tšeljabinski piirkond, hakkas edukalt esinema Venemaa ja liitlaste platvormidel.

Ja enne hiilgust oli 1982. Trennis ei hoidnud Dmitri käes 135-kilost kangi. Kest kukkus otse Zolinile pähe ja kahjustas kaelalülisid. Imekombel jäi kolmekümneaastane kutt ellu ja säilitas isegi pisut liikumisvõime. Kolm kuud oli ta spetsiaalses korsetis. Ja hoolimata asjaolust, et Dmitrit ravis Traumatoloogia ja Ortopeedia Keskinstituudi kuulus arst, ei olnud ravi tulemused õnnelikud. Arstide otsus oli selline: unusta tõstmine, sa oled invaliid...

Nagu Dmitri hiljem ütles, aitasid teda palju tema perekond ja Valentin Dikul. Dmitri kordas Valentin Ivanovitši teed - ta tegeles spetsiaalse rehabilitatsioonisüsteemiga. Kunagi tõusis tänu temale kuulus tsirkuseartist jalule, nüüd oli Dmitri valmis higiseks töötama.

Pika viie aasta jooksul naasis Dmitri spordi juurde. Tõstmisest polnud enam juttugi, kangi pea kohal pidi jääma minevikku. Dmitri valmistas end ette jõuvõimlemiseks (triatlon ja kulturism). Ja ta hakkas võitma. Nad kuuletusid talle meistritiitleid, mida kinnitasid kümned karikad ja medalid. Ja nad ei valanud mitte ainult võitude kulda, vaid ka sadu tonne tavalist rauda, ​​mida Zolin viis aastat edu ettevalmistamise jooksul kokku kuhjatas. Nüüd ei ütle keegi, kui palju higi Dmitrilt linnastaadioni saalis treenides tuli. Kuid ta läks eesmärgi poole ja saavutas selle. Kurnav töö tegi puudega inimesest meistriks.

Nüüd on Dmitri Zolinil uus eesmärk – võita Mr. Universumi konkurss. Aga see on juba teine ​​lugu...

Mis on taastusravi saladus

Peaasi, et kahjustatud lihased saaksid "mälestada", kuidas töötada, kui neid kuidagi uuesti treenida. Inimene, kes soovib oma haigusest jagu saada, peab ennekõike täpselt meeles pidama, milliseid liigutusi ta tegi, kuidas ta jalad ja käed olid kõverdatud ja lahti painutatud.

Kuidas seda teha? Ju siis praegu ei taha need käed ega jalad reageerida. Nende liikuma panemiseks on väike nipp. Mehaaniliste seadmete ja aktiivsete lihaste abil on vaja liikuda mööda loomulikku trajektoori. Jalad saab asetada vööaasadesse, mis ühendatakse klotside abil kaabliga; ühe otsa tõstab koolitatav ja teine ​​seotakse koorma külge. Niisiis saate oma kätega jalgade lihaseid tööle panna. Trossist tõmmates tõstke oma põlved aeglaselt üles ja painutage jalgu ning vabastamisel sirguvad need.

Alguses valitakse koormus nii, et jalad püsiksid ilma pingutuseta kaalul, kuid järk-järgult koormuse kaal suureneb ja vastavalt sellele suurenevad ka harjutused, mida tuleb kulutada. Sama põhimõtet kasutatakse ka ilma seadmeteta harjutuste sooritamisel. Näiteks saab seljalihaseid tugevdada käte lihaste aktiivse tööga, keha tõstmisega ja käte abil maha istumisega ning seejärel algasendisse naasmisega, liigutades käsi järjestikku mööda rippuvat köisredelit. voodi kohal.

Kui tundlikkus on kadunud

Kuidas treenida lihaseid, mis saavad impulsi tsentrist närvisüsteem, selge. Aga mis siis, kui impulss ei jõua pöördumatu orgaanilise kahjustuse tõttu lihasteni? Valentin Dikul suutis sellele küsimusele vastuse leida.

Närviimpulsid võivad vigastatud alast mööda minna

Pole saladus, et kõiki meie keha liigutusi juhib kesknärvisüsteem. Impulss siseneb lihastesse mööda peamisi närviradasid. Ja kui see tee on katki, kaotavad kahjustatud piirkonnast väljapoole jäävad lihased ühenduse närvisüsteemiga ja neid ei saa kontrollida. Närviimpulss lihtsalt ei jõua nende lihasteni ja keha ei suuda kahjustatud närve "parandada". Sellepärast kuulutas ametlik meditsiin Dikulile nii julma lause - ratastooli kogu ülejäänud eluks.

Dikul tõestas aga, et vigastatud kohast mööda minnes on võimalik närviimpulssi anda, sest närvikiude leidub ka lihaskoes. Ja nad on võimelised ümber õppima ja tegema seda tööd, mida tegid peamised närvikiud.

Kuid oli veel üks probleem. Kuidas treenida neid lihaseid nende jaoks ebatavalise töö tegemiseks? Dikul leidis sellele küsimusele vastuse. Kesknärvisüsteemi on vaja "ümber õpetada", et see töötaks nii, nagu poleks vigastust olnud. See tähendab, et ta arvab, et tal on kontroll närvisüsteemi kõigi osade üle - nii vigastatud kui ka vigastamata.

Kuid selleks peate pidevalt töötama liikumatute jäsemetega. Töötage mitte päeva, mitte kuud. See võib võtta aastaid. Peate selleks valmis olema. See nõuab tahet, visadust, vaimset tööd. Ja siis järk-järgult "mõistavad" keha närvilõpmed, mida nad neilt tahavad. Ja liikumatutele lihastele läheb impulss. Liikumatud jäsemed ärkavad ellu! Tulemus on otseselt võrdeline sellise töö kvaliteediga!

Teaduslikus mõttes taastumine motoorsed funktsioonid tekib kahjustuse tasemest kõrgemate kompensatoorselt säilinud lihasrühmade tõttu (funktsionaalse sideliini katkemine). Samuti mängib olulist rolli murdumise tase - nimme-, rindkere või emakakaela piirkond selgroog. Lõppude lõpuks, mida kõrgemal kahjustatud piirkond asub, seda raskem on taastumisprotsess. Kuid igal juhul programmeeritakse patsiendi kesknärvisüsteem varem või hiljem ümber selliselt, et taastada kontroll vigastuse järel immobiliseeritud jäsemete üle. Lisaks kipuvad seljaaju rakud aastatega ikka “taastama”, taastades osaliselt või isegi täielikult oma funktsioonid ning siis saab impulss jälle mööda peamisi närvikiude minema.

Dikuli süsteemi harjutused aitavad tõesti

Tervitused kõigile. Teate, ma ilmselt ei räägiks kunagi oma probleemidest, aga see, mis minuga juhtus, pole ime. Mind aitas Dikuli süsteemi koolitus. Seetõttu kirjutan, et inimesed teaksid, et sa saad tõesti elus palju muuta.

Juhtus nii, et sain lülisamba survemurru ja seda lausa kolmes kohas korraga - nimmepiirkonda, abaluude vahele ja veel ühe murru kuskil kahe esimese vahel. Muidugi sattusin haiglasse. Ma ei tõusnud peaaegu aasta aega voodist välja. Kuid ma ei lebanud seal niisama, tundes endast kahju. Iga päev 2-4 tundi päevas tegin võimlemist ja massaaži. Mul oli peas vaid üks mõte, millega ärkasin ja millega magama jäin: “Ma tõusen üles! Tõusen kindlasti üles! ma kõnnin!"

Esimest korda panid mind haiglas arstid jalule. Ja siis kirjutati mind koju ja mul ei jäänud muud üle, kui iseseisvalt õppida. Hakkasin õppima Valentin Dikuli meetodi järgi. Kui olin esimeses invaliidsusgrupis, kandsin kõik neli aastat korsetti. Iga päev 2-3 tundi tugevdasin lihaskorsetti, jalalihaseid. Dikul aitas mind palju. Muidugi pole ma temaga kunagi isiklikult kohtunud, millest ma väga kahetsen. Sellist INIMEST tahaks näha!!! Asi on aga hoopis teine. Umbes 20 aastat tagasi oli Dikuli süsteem väga populaarne, tema harjutusi avaldati paljudes ajakirjades, näidati teles ja igaüks võis ise harjutama hakata. Uskuge või mitte, aga kui ma kuus kuud pärast väljakirjutamist tulin omal jalal, küll korsetis ja pulgaga (aga need on juba pisiasjad), sõjaväemeditsiini akadeemiasse, jooksis terve osakond. et näha. See oli väga liigutav.

Mis siis minuga juhtus? Kas see on ime või mitte? Mulle tundub, et ei. Ma saan aru, et minult ei rebitud midagi olulist, kuid võib-olla aitab minu "eraõnnetus" kedagi ...

Dikuli süsteemiga tegelejate ütlustest

Lihaste ja liigeste liikumine on elu

Ilma normaalse kehalise aktiivsuse ja harjumuspärase koormuseta lagunevad lihased ja liigesed järk-järgult pöördumatult. Isegi kui mõne aja pärast saab neile impulsi edastada kahjustatud piirkonnast mööda minnes või otse, siis ei pruugi see impulss lihtsalt “kuulda”. Selleks ajaks võivad lihased lihtsalt atrofeeruda! Seetõttu on Valentin Dikuli ravitehnika teiseks põhimõtteks lihaste ja liigeste töökorra säilitamine pärast vigastust või luu- ja lihaskonna struktuuri haiguse korral.

Taastumisprotsess Dikuli meetodil on pikk. See nõuab tohutuid vaimse ja füüsilise jõu kulutusi. Ainus raskus seisneb ainult selles, et kõik otsustab inimese enda tahe ja iseloom. Siin ei tee talle midagi ei ravimid ega ka kõige moodsam ja keerukam arvutitehnika. Patsiendid töötavad spetsiaalsetel simulaatoritel "higini", kuid saavutavad muljetavaldavaid tulemusi, saades võimaluse elada taas peaaegu täisväärtuslikku elu. Selged tõendid tõhususe kohta – ja autor ise ja tuhanded inimesed panid jalule.

Tahaksin lisada, et Valentin Dikuli loodud rehabilitatsioonisüsteemi kasutatakse mitte ainult meie riigis, vaid ka välismaal. Ja võime öelda, et see on ainulaadne ja põhimõtteliselt erinev teistes riikides eksisteerivatest lähenemisviisidest. Tõepoolest, läänes on puudega inimene lihtsalt oma puudega eluga rahul ja mugavusega: nad pakuvad ratastoolid, lahendavad oma igapäevased probleemid - ratastoolis korteris liikumise mugavus, spetsiaalsete tõstemehhanismide abil ümberpaigutamine, valguse probleemideta sisselülitamine .... Ja see sobib ilmselt kõigile. Kuid Dikul on sellisele elule kategooriliselt vastu. Ta usub, et liikumisvõime taastamine, aktiivse elu juurde naasmine on hädavajalik, mitte ainult ratastoolis elu lihtsamaks muutmine.

Erinevad seadmed ja simulaatorid, mida Valentin Dikul loob, on mõnikord enesele meelelahutuseks üsna keerulised. Seetõttu saate selles raamatus tutvuda kahe lihtsa, kuid väga tõhusa harjutuste komplektiga, mis on kõigile kättesaadavad. Nende sooritamiseks pole vaja muud, kui kõige lihtsamat varustust, mida kodus teha saab ning osa harjutusi sooritatakse üldse ilma igasuguste konstruktsioonideta. Lisaks usub Dikul, et peate õppima oma keha tunnetama ja ise komplekse valima, võttes arvesse oma keha ja kehaehitust.

Valentin Dikuli 79 harjutust

vaimne ettevalmistus

See on eeltingimus. Et treening oleks tõhus, peab iga treening algama vaimse soojendusega. Kõigepealt peate looma teatud psühholoogilise hoiaku. Sa juba tead, kuidas seda teha visualiseerimise, kinnituste jms abil. Valentin Dikul ise soovitab tungivalt teha kõigepealt vaimselt kõik oma peas ära, mida nüüd füüsiliselt teed. See on eriti oluline, kui on vaja taastada käte, jalgade ja selgroo liikuvus pärast vigastust, operatsiooni või haiguse kiire kulgemise ajal. See soojendus on edu eelduseks, kuna võimaldab juba enne treeningut luua ühenduse kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) ja iga kehalihase vahel. Isegi kui lihased ei allunud teile, kuna ühendus katkes pikka aega, taastub see järk-järgult ja hakkab toimima.

See "vaimse võimlemise" tehnika võib aidata patsiente mitte ainult pärast vigastust, vaid ka pärast insulti. Kesknärviregulatsiooni, mis kontrollib keha kahjustatud piirkondade motoorset aktiivsust, on võimalik taastada, luues selle või selle harjutuse vaimse pildi.

Teie isiklik häälestusmeetod

See on valitud, testitud ja juba täiustatud vaimse häälestamise meetod. Igaühel on oma. Seda tuleks alustada 15-20 minutit enne treeningut ja proovida seda tunni ajal toetada.

Teie tegevuste skeem on järgmine:

1. Loo treeninguks normaalne keskkond. Ei tohiks olla muusikat, kõrvalist müra, mis võib takistada teil treeningust maksimumi võtmast.

2. Lõdvestu, kasutades valitud tehnikat.

3. Sisestage soovitud meeleseisund.

4. Häälestage end tervisele.

5. Tehke Dikuli "vaimne soojendus". See valmistab teie lihased tööks ette.

6. Oled kihlatud.

7. Väsinud, vihane, nördinud, laisk, meeleheitel tunne, tuju tagasi.

8. Lõpeta harjutused ja anna endale veel üks lisameeleolu, milles väidad, et treening on olnud kasulik, tulemusi on.

Harjutus "Vaimne soojendus"

Seda harjutust peate tegema enne põhikompleksi.

Kui olete endiselt liikumatu, kujutage vaimselt ette, kui hästi teie käed või jalad painduvad ja lahti painduvad, pange tähele, mis juhtub üksikute lihasrühmadega. Peate üksikasjalikult ette kujutama, kuidas te aktiivselt liigute. Dikul väidab, et see on nii oluline, et ilma sellise vaimse soojendusprotsessita pole paranemist võimalik saavutada. Lihased hakkavad lõpuks käsklusele ise reageerima. Lihased reageerivad – jalad liiguvad. See "pilt" on tee tervise juurde.

Näiteks kujutage ette, et surute sõrmed rusikasse, tõstate jalad üles ja langetate alla. Esitage vaimselt korduvalt, läbimõeldult selle liikumise jaoks vajalik. Seejärel tehke nendega samamoodi vastupidist, kujutades ette, kuidas täpselt sel hetkel töötavad selja- ja kõhulihased. Seejärel tõstke sisemise käsuga käed üles ja korrake kogu protseduur uuesti. Mida selgem ja täpsem on “pilt”, seda kiiremini tekivad ühendused teiste ajuosadega, mis võtavad üle immobiliseeritud kehaosa närviregulatsiooni funktsioonid. Iga vaimselt sooritatud harjutus jätab oma jälje ajju, kordamisega tekib järk-järgult selliste jälgede ahel ja moodustub uus liikumist juhtiv närviühenduste keskus. Patsientidel toimub see erineval viisil. Sõltuvalt lüüasaamise olemusest, tahtejõulistest pingutustest, kannatlikkusest, visadusest võib selline uuendusprotsess kesta kuu või aasta. Enneolematu närvilise "tee" sünnile peaks ju eelnema "raja" tekkimine, mis pioneeride jälgede asemele rebitakse.

Esimene harjutuste komplekt (üldine taastusravi)

Seda kompleksi võib tinglikult nimetada üldiseks taastusraviks. See hõlmas just neid harjutusi, mida Valentin Dikul pärast vigastust tegi jalule seadmise ja tsirkuseareenile naasmise tee alguses.

Alguses võib kogu kompleksi lõpuleviimine olla keeruline. Teie jaoks lihtsamaks muutmiseks võite selle jagada mitmeks osaks. Näiteks hommikul tehke harjutusi jalgade ja selja lihastele ning pärastlõunal - kõhu-, rindkere- ja kätelihaste harjutusi. Vahet pole, mis järjekorras lihasgruppe treenid. Peaasi, et kõik lihased saaksid vajaliku koormuse. Seetõttu peab teil olema ettekujutus inimkeha ehitusest ja erinevate rühmade üksikute lihaste tööst.

Esimese kahe kuu jooksul on eelistatav harjutada ilma koormust suurendamata, korrates 12-15 korda ja viies lähenemiste arvu 6-ni. (Lähenemine on ühe harjutuse teatud arvu kordi sooritamine ilma pausita.) hoidke hinge kinni, tehke enne iga seanssi vaimne soojendus.

Keha treeningule reageerimise paremaks mõistmiseks, vaevuste põhjuste väljaselgitamiseks, koormuse reguleerimiseks on väga oluline pidada tundide päevikut. Ärge unustage iga päev enne treeningut, kõige intensiivsema osa ajal üles märkida pulssi ja seda, kui kaua pärast lõppu pulss algväärtuseni taastub. Kindlasti kirjuta igasse harjutusse üles harjutuse arv ja järjekord, seeriate ja korduste arv, koormus.

1. harjutus

Üleminek lamavast asendist istumisasendisse treenib hästi kõhulihaseid. Kuid paljude patsientide jaoks on seda raske teha. Kui riputate koorma läbi klotside, töötavad kõhulihased kergel režiimil. Samal ajal saavad seljalihased rohkem koormatud: selili lamamiseks tuleb ületada koormuse vastupanu. Võimalusel tuleb koormuse poole pöörata vaheldumisi näoga, seejärel seljaga ja erinevaid lihasrühmi pumbata.

2. harjutus

Teie käed on piisavalt tugevad, kuid te ei saa ikkagi istuda ja selles asendis hoida. Tehke harjutust rippuva köisredeliga. Kätega köieastmeid läbides proovige lamavas asendis istuda. Seejärel heitke samamoodi pikali. Tõstmisel töötavad aktiivselt käte, õlavöötme ja selja lihased. Põhiülesanne on lahendatud - luuakse lihaseline korsett.

3. harjutus

Keha istuvas asendis hoidmiseks peate kaasama selja-, kõhu- ja puusalihased. Kuid kui muudate seda harjutust veidi, saate ka selja-latissimuse tööle panna. Selleks peate langetama koormuse allapoole rindkere taset ja tõmbama seda enda poole, painutades küünarnukid.

4. harjutus

Sokke tõmmates ja jalga tõmmates sunnid säärelihased tööle, klotse pole selleks vaja. Kui aga panna sokkidele kaabli asemel kummipael või elastsusside, siis tekivad uued võimalused. Võite tõmmata käed rinnale – selja-latissimus töötab. Tagasi nõjatudes ja pingutusega sidet venitades koormame selja pikki lihaseid.

5. harjutus

See harjutus on mõeldud neile, kes suudavad juba toest kinni hoida. Tehakse vaagna sujuvaid liigutusi edasi-tagasi.

6. harjutus

Jalad teevad vaheldumisi sujuvaid liigutusi edasi-tagasi täisamplituudini.

7. harjutus

Kahest plokist läbi lastud kaabel kinnitatakse põlvedele vööaasaga, seejärel liiguvad põlved edasi-tagasi.

Harjutus 8

Olles kinnitanud kaabli alaseljale, liigutame puusad külgedele.

9. harjutus

Hoidke toest kinni ja tehke nõlvad.

10. harjutus

Simulaatorit on vaja veidi täiustada - teha teisaldatav käru või seista rullidel. Seisame ühel jalal ja teisega tõmbame käru, mille külge koorem on kinnitatud.

11. harjutus

Pärast koormuse kinnitamist põlvele tõstke ja langetage jalg.

12. harjutus

Poolkükk. Kasutatakse sama rullkäru, mis harjutuses 10, kui seda kasutati jalgade tugevdamiseks. Peate selle külge kinnitama veel kaks tihvti, et õlgadele toetuda. Kükitades, justkui rullime seljaga mööda seina, ja siis kaabli käepidemest kinni hoides ja end kätega aidates painutame jalad lahti.

Kui olete kogu kompleksi läbi töötanud, saate aru, millised harjutused on teile kõige sobivamad ja edaspidi on vaja neid sooritada.

Dikul ise nimetas oma harjutusi vaid treeninguks. Ja treeningu ajal on alati oht, et ei taju keha seisundit ja jätad vahele hetke, mil on vaja peatuda. Kuid isegi sel juhul ei pea te koolitust loobuma. Lihtsalt vähenda koormust, tee massaaži, söö tervislikku toitu – rohkem värskeid köögi- ja puuvilju. Loomulikult ei ole alati võimalik saada massaaži terapeudi teenuseid, seega peate õppima enesemassaaži tehnikaid.

Kui aga soovitakse lisaks tervise taastamisele ka sportlikke tulemusi saavutada, siis soovitab Dikul sellist skeemi kasutada. Esimesed poolteist kuni kaks kuud - treening ilma raskust suurendamata, 50% oma jõust, ainult lihaste tugevdamiseks. Järgmise pooleteise kuu jooksul suurendage koormuse kaalu ja suurendage lähenemiste arvu umbes 75% -ni tugevusest. Ja alles pärast seda saate liikuda maksimaalsete kaalude ja koormuste juurde. Kui soovite mõnda tulemust saavutada, ei saa te samal koormusel pikka aega peatuda.

Lihas-skeleti süsteemi patoloogia on tänapäeval levimuse poolest üks juhtivaid kohti. Eriti levinud on lülisamba vigastused. Aasta-aastalt näitab statistika posttraumaatiliste seisundite suurt sagenemist. Pole üllatav. Lõppude lõpuks toob tehnoloogia areng kaasa vigastuste suurenemise maanteel, tööl. Selliste patsientide jaoks on välja töötatud spetsiaalsed rehabilitatsioonimeetmed.

Tänapäeval tunnustatakse seda kõige enam tõhus tehnika Valentin Dikul. Lülisamba ravi vastavalt tema meetodile võimaldab peaaegu 100% kõigist juhtudest taastada kahjustatud lülisamba segmenti, tagastada patsiendi motoorsele aktiivsusele.

Uudiste liin ✆

Tema väljatöötatud tehnika on terviklik harjutuste süsteem, mis tervendab ja tugevdab kogu keha. Kõik isikliku kogemuse ja teadmiste põhjal loodud treeningud on tema järgijate poolt korduvalt praktikas testitud.

Enne tundide alustamist peaksite tutvuma reeglitega, mis on Valentin Dikuli metoodika lahutamatu osa.

Seljavalu vastu

1. Järgige soovitatud tegevuste järjekorda.
2. Lähenemisi tuleks läbi viia täpselt nii palju, kui programmis näidatud.
3. Ärge koormake keha üle, harjutage seda järk-järgult treenimisega.
4. Harjutusi tuleb teha regulaarselt. Võimalusel ühe päeva jooksul.

Kordused ja komplektid

1. Järgige rangelt vajalikku lähenemiste ja korduste arvu.
2. Lugege hoolikalt juhiseid Dikuli harjutuste läbiviimise kohta. Tunnid ilma puhkuseta või meelevaldselt valitud vaheaegadega on vastuvõetamatud.

liigutused

1. Säilitage kindlasti täielik valik. See võimaldab teil töötada täpselt neid lihaseid, millele koormuse suund on mõeldud.
2. See süsteem välistab kiire tempo.
3. Tehnika põhineb aeglastel, sujuvatel, teadlikel liigutustel. Tõmblused ja äkilised tegevused on vastuvõetamatud.

Enamikul juhtudel võimaldab Valentin Dikuli tehnika lülisamba taastada.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Need Dikuli harjutused taastavad tõhusalt selgroo liigeseid, lihaste funktsioon emakakaela-, õla-, nimme- ja rindkere piirkondi, parandada üldist heaolu.

Tugevdada alaselja lihaseid

Harjutus hõlmab asendit - lamades selili. Käed peavad olema laiali, peopesad allapoole. Ülemine osa ei tohiks pinnalt lahti tulla. Sel ajal pööratakse vasak reie väga sujuvalt paremale, kuni see peatub. tuleb ära vasak jalg pinnalt, kuid jääb samal ajal tihedalt paremale surutud. Vastuvõetud asendis peaksite viibima 2-3 sekundit. Seejärel ka sujuvalt tagasi algolekusse. Harjutust korratakse vasakule küljele vastassuunalise reiega.

Paremale ja vasakule küljele on soovitatav teha 8 kordust ühe lähenemisega. See süsteem tähendab, et esimese 2-3 seansi jooksul tehakse ainult 1 lähenemine. Järgmise 2-3 jaoks on soovitatav teha 2 lähenemist. Ja siis tehakse Valentin Dikuli plaani kohaselt 3 lähenemist.

Oluline on mitte unustada pause. Seeriate vahel kestab puhkus 2 minutit.

Selja tugevdamine

Lamades põrandal Jalad on laiali, nii et jalad on õlgade kaugusel. Käed on rinnal ristatud. Tasakaalu saavutamiseks hoidke parem õlgadest. Sissehingamisel pöördub keha aeglaselt paremale küljele. Vasak õlg tuleb põrandast lahti. Jalad, vaagen jäävad fikseeritud asendisse. Külmutage niimoodi 2 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Selline selja ravi hõlmab harjutust teises suunas.

8 korda mõlemal küljel. Esimese 2-3 õppetunni jaoks piisab ühest lähenemisest. Edasine 2-3 klassi viiakse läbi 2 lähenemisviisis. Ja siis liigume edasi 3 lähenemisviisi juurde. Puhka nende vahel - 2 minutit. Selline korduste ja lähenemiste süsteem tagab suurepärased tulemused.

Tugevdage selja külgmisi lihaseid

Jällegi - asend seljal. Ühendage jalad kokku, tõmmake sokid enda peale. Soovitatav on asetada käed külgedele, langetades peopesad alla. Hoides oma kaela, õlgu ja pead põrandal, liigutage mõlemat jalga mööda pinda libiseva liigutusega. Samal ajal ei saa neid üles tõsta.

Kell see harjutus lülisamba ravi põhineb alaselja ja kõhu külgmiste lihaste tugevdamisel.

Vastuvõetud asendis külmutage 2-3 sekundit ja pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Selja tugevdamiseks peaksite õppetundi tegema teises suunas.

Selles õppetükis viiakse läbi korduste ja lähenemiste süsteem, nagu eelmises harjutuses.

Tugevdada rindkere

Treeningu ajal ei tohiks jalad põrandast lahti tulla. Asend seljal. Jalad võtavad asendi õlgade laiuselt. Käed tuleb ristada üle rinna, käsivarte peopesad kokku surutud. Pead, kaela, pinnalt tagasi võtmata, peate libiseva liigutusega vasakule kalduma. Sel ajal peaksid jalad ja vaagen olema justkui põranda külge liimitud. Pärast 2-3 sekundilist viibimist pöörduge sujuvalt tagasi algolekusse. Sama tehakse ka teisel küljel.

Selja tugevdamine

Seisa sirgelt, selja- ja kaelalihased sirged. Vaata otse ette. Tehke õrnalt kerge kallutus. Sel juhul peaks selja asend jääma sirgeks. Käed langevad veidi alla ja põlved painduvad. Treeningu ajal "pundub" tagumik mõnevõrra. Püsige selles asendis 2-3 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Selle harjutuse jaoks koosneb süsteem 3 lähenemisest, mis sisaldavad 8 kordust. Algajatele on soovitatav kasutada 1 lähenemist. Puhkepaus kestab 2 minutit.

Tugevdage reie tagumist osa ja selga

Võtke asend kõhul. Asetage oma käed peopesad ülespoole. Sest õige asend kael, lõug peaks puudutama põrandat. Jalad on fikseeritud. Rebige oma torso maksimaalselt ära, tõstes samal ajal käed üles. Kaela asend on õige, kui vaatate enda ette. Külmutage 2-3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Lülisamba ravi hõlmab 8 kordust. Algajad kasutavad ühte lähenemisviisi. Puhkus - 2 minutit.

Tugevdada kaldus kõhulihaseid

Lama oma vasakul küljel. Vasak käsi sirutub teie ette. Peopesa toetub põranda pinnale. parem käsi tuleks üles tõsta, puudutades põrandat peopesaga.

Erakordselt sirge parem käsi ja jalg tuleb korraga tõsta ja tõmmata üksteise poole. Harjutus hõlmab kaela tööd. Pea on tõstetud, pilk suunatud otse ette. Piisab 2-3 sekundist ja võtke aeglaselt algasend.

Selleks, et lülisamba ravi oleks efektiivne, soorita seda harjutust ka paremale poolele.

Üks komplekt - 8 kordust ühes suunas ja seejärel teises. Vaheaeg on 2 minutit.

Nimmepiirkonna lihaste venitamine

Lama põrandal. Lõdvestage oma kaela lihaseid nii palju kui võimalik. Lülisamba asend on erakordselt sirge. Painutage jalgu, tõmmates jala tuharate lähedale. Seejärel pöörduge sama sujuvalt tagasi algsesse olekusse.

Lülisamba ravi põhineb 3 seerial 12 kordust. Algajatele - 1 lähenemine. Paus kestab 2 minutit.

Kõhulihaste tugevdamine

Lamage põranda pinnal. Pange oma käed pea taha, painutage põlvi. Jalad peaksid toetuma põrandapinnale. Selles harjutuses on kaela lihased tõhusalt kaasatud. Ilma jalgu põrandalt tõstmata tõstke õlad ja pea üles. Pead õlgadega ettepoole tõmmates tunnete, kuidas kaelalihased töötavad. Peaksite viibima 2-3 sekundit. Sel juhul on soovitatav pingutada kaela lihaseid. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehke 3 seeriat, millest igaüks sisaldab 12 kordust. Algajad teevad 1 komplekti. Puhkus peaks olema 2 minutit.

Tehnika ainulaadsus

Ülalkirjeldatud harjutuste komplekt on suunatud selgroo tugevdamisele. See pole andeka autori ainus edasiarendus. Hämmastav arst lõi selgroo erinevate osade jaoks terveid harjutuste süsteeme, mille eesmärk oli lihasaparaadi tugevdamine.

Valentin Dikuli kompleksid on mõeldud vigastatud inimestele, tõsiste luu- ja lihaskonna haigustega patsientidele.

Ta töötas välja tõhusad ennetavad kompleksid kontoritöötajatele, autojuhtidele. Ta ei läinud mööda oma tähelepanust ja lastest.

Valentin Dikuli tehnika põhineb võitlusel vaevuste vastu ja on suunatud nende võitmisele. Selles peitub selle ainulaadsus. Kuna paljud tehnikad näevad oma eesmärgiks patsiendi kohanemist ja sõltuvust puudega inimese rollist.

Pole vaja liigeseid pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigesevaevusi, tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, seisate teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja teate kohe, mis see on:

• võimetus kergesti ja mugavalt liikuda;
• ebamugavustunne trepist üles ja alla minnes;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsamine mitte omal tahtel;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• põletik liigestes ja turse;
• põhjuseta ja mõnikord talumatu valutav valu liigestes ...

Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste, uuringuid ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud ... Ja sellel on seletus: apteekritel pole lihtsalt kasulik müüa töötav ravim, kuna nad kaotavad kliente! Just selle vastu astusid ühiselt vastu Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid, esitledes rahva seas ammu tuntud. tõhus abinõu liigesevalust, mis tõesti ravib, mitte ainult ei leevenda valu! kuulsa professoriga.

Valentin Dikul on ainulaadse meetodi arendaja patsientide taastusraviks pärast raskeid vigastusi. Õpetuse originaalsus on suunatud inimese püüdlustele taastada keha funktsioone. Liigesvõimlemine Dikul ei ole ainult konkreetsete harjutuste komplekt. See on tervishoiusüsteem, mida toetavad üksikasjad isiklik kogemus ja teadmisi, mida praktikas edukalt demonstreeritakse.

Dikuli võimlemise populaarsus

Liigesvõimlemine Dikul on populaarne patsientide ja oma tervisest hoolivate inimeste seas. Valentin Ivanovitš ise suutis lülisamba survemurrust taastuda, et naasta täisväärtuslikku ellu. Paljud ainulaadse tehnika järgijad saavad selgroo funktsioonide taastamisel hämmastavaid tulemusi.

Et puu ei puruneks, toetavad nad seda. Lülisamba jaoks on selline tugi lihaseline korsett. Ilma liikumiseta lihased atroofeeruvad ja kaotavad elastsuse. lülisammas kaotab toetuse ja see on otsene tee osteokondroosi ja skolioosi tekkeks. Luude, ketaste ja suurte liigeste liikuvus on järsult vähenenud. , mis sageli annab kätte või.

Lihasblokaadi eemaldamine ja lihaskorseti tugevdamine on lülisambahaiguste, nagu diski väljaheide, osteokondroos, ishias jt, kompleksravi eesmärk. Sellist ravi kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes. Põhitõdede aluseks on füsioteraapia harjutused. Koormuse tõttu leevenevad lülisamba kahjustatud piirkondade spasmid. Selline kiire ja tõhus taastumine on võimalik spetsiaalsetel simulaatoritel treenides. Pärast valu põhjuse kõrvaldamist liigub patsient järgmisse etappi - lihasraami loomine ja tugevdamine.

Kellele näidatakse liigesevõimlemist?

• rachiocampsis.

näidatud võimlemiskompleks ja üle 35-aastaste füüsilise tegevusetuse all kannatavate inimeste ennetamiseks. See on kasulik neile, kelle tegevus on seotud pikaajalise seismisega. Treeningu mõju ilmneb järk-järgult, esimesi tulemusi märgatakse mõne aja pärast regulaarse treeninguga.

Liigesvõimlemise ülesanded

Süstemaatiline lähenemine harjutuste sooritamisele annab inimesele vajalikud koormused. Selle mõju tõttu kehale märgivad patsiendid järgmist füüsilist ja moraalset tulemust:

• selja ja pressi lihaste tugevdamine;
• vähenema;
• keha noorendamine;
• liigeste tugevdamine ja arendamine;
• lülisamba paindlikkus;
• võitlus ülekaaluga;
• elujõu suurenemine;
• närvisüsteemi tugevdamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine;
• aktiivsuse suurenemine;
• jõu tõus.

Dikuli võimlemine on näidustatud igas vanuses patsientidele, sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, see võtab minimaalselt aega. AT täiskompleks sisaldab:

• manuaalsed protseduurid;
• üks kahest füüsilise tegevuse komplektist;
• füsioteraapia;
• joomise režiim.

Stabiilse pikaajalise tulemuse saamiseks peate olema kannatlik. Esimene positiivne mõju ilmneb pärast 3-4 kuud regulaarset treeningut.

Vastunäidustused

Füüsiliste harjutuste kompleksil on mõned vastunäidustused. Need sisaldavad:

• onkoloogilised haigused;
• nakkushaigused kursuse ägedas faasis;
• ajuvereringe häired.
• südameprobleemid;
• närvisüsteemi haigused raskes staadiumis;
• kehatemperatuur üle 37,5;
• lülisamba tugev kokkusurumine.

Kui patsiendil on esinenud urolitiaasi või epilepsiat, tuleb kursusi alustada arsti loal.

Ühine võimlemiskompleks

Dikuli liigesekompleks jaguneb kahte tüüpi. Esimese eesmärk on liigeste toetamine ja lihaste arendamine. Soovitatav on seda teha iga päev hommikul ja õhtul, see sobib patsiendi rehabilitatsiooniperioodiks. Esimene kompleks on jagatud kaheks osaks: hommikul treenitakse jalgu ja selga, õhtul - käsi, kõhtu ja rindkere. Süstemaatiline lähenemine tugevdab lihaskorsetti. Esimesed kolm kuud on lubatud ilma raskusteta. Harjutused tehakse sujuvalt, ühtlase hingamisega. Korduste arv on 10-15 korda ilma peatusteta 6 seeria jaoks.

Teist tüüpi võimlemise ülesanne on sidemete aparaadi paindlikkuse ja elastsuse arendamine. See on raskem kui esimene, seda on lubatud teha taastatud liigestega patsiendid. Treening aitab tugevdada üksikuid lihasrühmi. Koormustega harjudes tuleb kasutada raskusi ja vastukaalu. Täiendav kaal, nagu kompleks ise, valitakse individuaalselt.

Harjutuste komplekt ägeda valu leevendamiseks

Teostatakse siis, kui valu on endiselt tugev, alaseljas, kaelas on liikuvuspiirang, kõndimisel. Tunnitempo on aeglane, sujuv. Selleks pole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ja seadmeid.

1. Lähteasend - seistes põlvedel. Käed on sirged, pea vaatab ette. Väljahingamisel langetage tuharad kandadele. Ettepoole painutamine, väljahingamine. Korda kuni 12 korda. Tempo on aeglane; proovi mitte kiirustada. Valu ilmnemisel saab amplituudi vähendada.
2. Ärge muutke keha asendit. Põlved koos, lõug püsti. Tehke pööre mõlema jalaga küljelt küljele. Hingamine on meelevaldne.
3. Algpositsioon on sama. Tõstke lõug üles, põlved kokku, jalad lebavad põrandal. Langetage vaagen õrnalt ühele küljele, kuni tekib kerge valu, sujuvalt teisele poole.
4. Samas asendis painutage alaselg alla, visates pea kõrgele tahapoole, ja lükake see üles, langetades lõua rinnale.
5. Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale. Langetage põlved aeglaselt paremale, vasakule. Ärge tõstke selga põrandalt üles. Korda kuni 10-12 korda.
6. Samast asendist tõmmake vaheldumisi mõlema käega põlv kõhule. Hingamine on meelevaldne. Korda kuni 10-12 korda.

Kompleksi põhiharjutused

1. Lähteasend - lamades selili. Pöörake vasaku jala reit, kuni see peatub. Hoidke 3-5 sekundit. Tagasi eelmisele positsioonile. Korrake teise reie jaoks. Esinemisel proovige hoida torso liikumatuna.
2. Põrandalt tõusmata sirutage jalad külgedele. Sissehingamisel keerake keha ühele küljele kuni piirini, külmutage 3-5 sekundit, hingake välja. Tehke pööre teises suunas, jälgides hingamisrežiimi.
3. Püsige samas asendis, sirutage jalad. Tõmmake sokid lõpuni üles. Tehke mitu libisevat liigutust sokkidega paremale, seejärel vasakule, pingutades jalgu. Ärge rebige korpust põrandast lahti.
4. Lähteasend - lamades selili, jalad sirgu, laiali. Risti käed rinna kohal, surudes õlad tihedalt peopesadega kokku. Sooritage kallutused algasendist paremale ja vasakule, kinnitades keha 3-5 sekundiks alumises asendis.
5. Pöörake end kõhuli, sirutage käed peopesad ülespoole piki keha. Tõstke õlad ja jalad ilma jäsemete abita. Kinnitage keha 3-5 sekundiks piirasendisse.
6. Harjutus sooritatakse seistes. Tehke ettepoole painutusi, painutades selga põrandaga paralleelselt.

Treeningteraapia Dikuli järgi nõuab piisavat arvu kordusi. Treeningu tempo on mõõdukas, sujuv. Keha lõdvestub, lihased venivad ja pingutavad. Tundide reeglite järgimine annab võimlemisest positiivse efekti.

Kompleks lihaste tugevdamiseks

Lihaskorseti loomise ja tugevdamise harjutused tuleb läbi viia spetsialiseerunud spetsialistidel Jõusaal. Kompleks sisaldab:

1. Alumise ploki tõmbamine maole. Sellel on kaks eesmärki: see venitab nimmepiirkonda ja loob lihase korseti.
2. Horisontaalne jalapress – ehitamiseks lihasmassi jalgade piirkonnas ja vaagna lülisamba joondumisel. Näidatud võitluseks nimmepiirkonna venitamise, ajakirjanduse treenimisega.
3. tõukejõud vertikaalne plokk iseendale. Treenib ülaselja lihaste massi, leevendab aksiaalset koormust ja venitab selgroogu üles.
4. Hantlitega istumine (minimaalne kaal). Käed allapoole, hingake laiali, hantlid õlgade tasemel. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 15-20 korda 1-2 seerias. Töötas välja ülemine osa selg ja õlavöö.
5. Samast positsioonist. Hantlitega käed on langetatud. Väljahingamisel tõsta hantlid enda ette õlgade tasemele ja fikseeri, keera käed horisontaalselt, välja hingates madalamale. Korduste arv on 15-20. Kui valu tekib, vähendage amplituudi. Pintslite pöörlemine toimub sisse õla liigesed ja mitte küünarnukkides.

Liigesvõimlemise kompleks eakatele

Liigeste võimlemine on mõeldud keha ettevalmistamiseks stressiks, nende tasakaalustamiseks, sidemete, kõõluste ja lihaste tugevdamiseks. Tundide ajal vallandub kehas õnnehormoon, paraneb tuju, tõuseb energia ja elujõud. See on eriti vajalik vanemate inimeste jaoks. Nende jaoks on välja töötatud spetsiaalne liigesevõimlemise kompleks.

1. Lamades selili, sirutage jalad. Painutage ühte jalga, asetades selle teise põlve taha. Muutke, tehes harjutust teisel küljel. Esialgsel etapil piisab 5 kordust. Suurendage nende arvu järk-järgult, viies iga jalaga kuni 20 kordust.
2. Lamades selili, painutage põlvi, asetage need õlgade laiusele. AT aeglane tempo siruta põlved sisse erinevad küljed püüdes nendega põrandale jõuda. Alustage 5 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 20-ni.
3. Seistes näoga seina poole, toetage käed sellele. Tehke vaheldumisi pöördeid sirgete jalgadega. Ärge tehke ringi liiga suureks. Esinemisel peate liigeseid soojendama, mitte lihaseid pingutama.
4. Lamades selili, sirutage alajäsemed ettepoole. Tõstke jalad ükshaaval üles vertikaalne asend, kinnitades iga ülaosas 10 sekundiks.
5. Lamage kõhuli näoga allapoole, pange käed pea taha. Torsot üles tõstes sirutage käed külgedele. Korduste arv on olenevalt füüsilisest vormist 5-20.
6. Tehke harjutust kõhuli lamades. Painutage käsi küünarnukkidest ja asetage peopesad lõua alla. Vaheldumisi tõstke jalad üles.
7. Lamage külili, tehke 10 jalakiigutamist. Seejärel 10 jala pööret puusaliiges. Korrake kõike teise jala jaoks.
8. Lamage selili, sirutage alajäsemeid. Tõmmake põlvest kõverdatud jalg vaheldumisi lõua poole. Korduste arv on 10-20 iga jala kohta.
9. Kaela lihaste soojendamiseks. Istuge põrandale. Asetage pea kõigepealt ühele õlale, seejärel teisele. Samamoodi kallutage oma pead ette ja taha. Tempo on aeglane ja sujuv.
10. Toolil istudes pöörake keha, ulatudes kätega tagasi. Esitage ühel, siis teisel küljel.

Algajatele mõeldud kompleksis kasutatakse samu harjutusi, kuid igaühe jõudlus suureneb 2 korda. Tehnika autor ise on näide taastumisest ja normaalsesse ellu naasmisest pärast rasket selgroovigastust. Dikuli liigesevõimlemine annab tulemusi süstemaatilise lähenemisega.

Tagasi