Fitballi harjutused 1-aastasele lapsele. Fitballi harjutused beebidele ja väikelastele

Fitball, see suur kummipall, on lihtne treeningmasin, mis on kõigile kättesaadav. Seda kasutatakse treenimiseks, lapseootel emad sellega ei lahku: palli saab kasutada tooli asemel, sellel saate teha lihtsaid harjutusi, mis aitavad tugevdada selja- ja kõhulihaseid; fitball on sünnitustoas tavaline nähtus. Kas "vana sõber" tuleb pärast lapse sündi kasuks? Muidugi on fitballi tunnid lastele väga kasulikud!

Fitballi treenimise eelised lastele

Fitball on simulaator igas vanuses. Selle peal saab kasvõi vastsündinuga harjutada, peaasi, et nabahaav beebil paraneks. Niisiis, kuidas on fitball lastele kasulik:

pallil treenides lapse lihased lõdvestuvad. Kuni aastastel imikutel on sageli painutajate hüpertoonilisus, selg on klammerdunud, samuti kogevad lapsed kõhulihaste pingest tulenevat ebamugavust, mis väljendub kõhukinnisuses ja koolikutes;
lastele on fitballil võimlemine viis liigutuste koordinatsiooni arendamiseks ja vestibulaarse aparatuuri tugevdamiseks. Pallil õõtsudes õpib beebi oma keha mõistma;
fitballi tunnid valmistavad lapsi ette selliste keerukate oskuste omandamiseks nagu roomamine, kõndimine, keha püsti hoidmine;
Fitballi harjutused on suurepärane võimalus lapse vaba aja mitmekesistamiseks ja emotsionaalse kontakti tugevdamiseks emaga.

Väikelastega pallil võimlemist on kõige parem teha arstide soovitusel. Kui soovite, et teie laps armastaks fitballi, peaks suure kummipalli tutvustus olema märkamatu. On hea, kui esimesed tunnid toimuvad professionaalse massööri seltsis ja kui beebi veidigi tugevneb, saab ema temaga iseseisvalt tegeleda.

TOP 10 võimlemisharjutust üle kuue kuu vanustele beebidele

vingerdama. Fitballil võimlemine algab tavaliselt temast. Asetage laps kõhuga pallile, kinnitage seljaosa kindlalt kätega ja hakake fitballi amplituudi muutes edasi-tagasi õõtsuma. Seejärel muutke puru asendit, keerates seda selili.
Hoiame tasakaalu. Lähteasend - lamades kõhuga fitballil. Beebi käed on laiali. Lapsest kinni hoides liigutage palli paremale ja vasakule, julgustades samal ajal last ennast kinnitama, tõmmates käepidemeid põrandale selles suunas, kuhu fitball kaldub.

Edasi ja tagasi. See harjutus sarnaneb esimese lõiguga, selle ainus erinevus on pöörde amplituud. Sinu ülesandeks on palli ettepoole kallutada nii, et beebi puudutaks peopesadega põrandat ja vastupidist liigutust tehes seisab ta täisjalal.

Haara mänguasi. Kui beebi toetub fitballi küljes pea alaspidi rippudes käepidemetele hästi, kutsu ta mängima: kui pall edasi veereb, peaks beebi proovima haarata põrandale laiali puistatud mänguasju. Samal ajal toetab täiskasvanu last põlvepiirkonnas jalgadest.

Väike lennuk. Lähteasend - lamades külili. Lapse käed peaksid olema külgedele laiali sirutatud, nagu lennuki tiivad. Täiskasvanu hoiab last ühe eest, laps toetub teisele. Jalad on fikseeritud sääre piirkonnas. See harjutus on suurepärane lihaste tugevdamiseks. külgvajutus See aitab teie lapsel õppida iseseisvalt istuma.

Veereta palli. Seda harjutust võid alustada siis, kui laps seisab juba enesekindlalt üksi toe juures. Asetage laps palli lähedale, pange tema käepidemed fitballile. Last toetades lükake palli veidi ettepoole, ajendades beebi esimesi samme tegema.

Väike jalgpallur. Laps seisab põrandal, täiskasvanu toetab teda ühe käega selja taha ja teisega kinnitab ühte jalga, näidates lapsele, kuidas palli lüüa.

Hüppav galopp. Kinnitage pall jalgadega, asetage laps sellele, hoides seda seljast. Laps tõmbab jalad fitballi peale. Aja jooksul õpib laps hüppama.

Tumbler. Pange laps pallile, sirutage käed külgedele ja hoidke last nende jaoks. Pöörake fitballi edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Seda harjutust on kõige parem teha kergelt tühjendatud palliga.

Konn. Laps lamab kõhuli, täiskasvanu toetab teda seljast ja jalgadest. Veeretame palli ette - painutame jalgu põlvedest, kui fitball liigub tagasi - sirutame jalad sirgu.

Lastele mõeldud fitballi tunnid pole mitte ainult kasulikud, vaid ka meelelahutuslikud. Mängulisel viisil saate tugevdada puru lihaseid, õpetada talle põhivõtteid, mis aitavad lapsel uusi oskusi omandada. )

Kolmeaastaselt vajab laps lihtsalt võimlemist. Füüsiline areng selles vanuses on väga oluline. Võimlemine võib hõlmata erinevaid harjutusi mängu vormis, harjutused võimlemispallil või artikulatsiooniharjutused. Räägime sellest, millised harjutused on kolmeaastasele beebile kasulikumad.

Igasugune lapse võimlemine on äärmiselt oluline: sellel on kasulik mõju tema tervisele. Füüsilised harjutused parandavad beebi heaolu, avaldavad positiivset mõju tema arengule, peenmotoorikat ja võime rääkida.

Võimlemine lastele alates 3. eluaastast

Milliseid harjutusi sisaldab võimlemine 3-aastastele lastele? Vaatame mõnda neist:
"Tõsta oma käed üles!" Selle harjutuse sooritamiseks tuleb laps asetada sirgelt. Pärast seda peaks ta jalad veidi laiali sirutama ja käed alla laskma. Seejärel tuleb käsi edasi-tagasi liigutada ja iga kord kõrgemale ja kõrgemale tõsta. Korda harjutust 3-4 korda.
"Lind". Selle harjutuse sooritamiseks peab laps ka sirgelt seisma ja jalad laiali sirutama ning seejärel harjadega vehkides käed külgedele tõstma ja langetama. Harjutust tuleks teha ka 3-4 korda.
"Mull". Laps peaks seisma sirgelt, seejärel istuma maha ja seisma uuesti sirgelt, sirutades käed külgedele. Korda harjutust 4-6 korda.
"Hiigur". Beebi peaks kõndima, tõstes jalad nii kõrgele kui võimalik, umbes minuti.
Kõige tähtsam on see, et 3-aastaste laste kehaline kasvatus oleks lõbus ja huvitav. Siis tajub laps seda mänguna ja teeb kõiki harjutusi suure mõnuga.

Harjutused 3-aastastele lastele fitballil

Fitballi harjutused aitavad kaasa ka lapse füüsilisele arengule.
Tähtis: klasside jaoks peate kasutama fitballi, mille läbimõõt ei ületa 75 sentimeetrit: see suurus on lapsele kõige mugavam. Valida tuleks tuntud tootjate võimlemispall, mis on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ja talub kuni 200-300 kg – selline fitball on vastupidavam.
Tundide jaoks peab laps olema heas tujus. Treeningut tuleks teha iga päev 20 minutit. Allolev video näitab eeskujulik kompleks Fitballi harjutused beebile:
Võimlemine lastele pallidel fitpallid vanuses 1 kuni 3 aastat Lasteklubi Kapitoshka

Sõrmevõimlemine lastele vanuses 3 aastat

Väga oluline on liigendvõimlemine 3-aastastele lastele. See aitab arendada peenmotoorikat, kõnekeskusi. Võimlemist saate saata naljakate riimidega, mis loovad lapses rütmitaju ja isegi muusikakõrva. Sõrmeharjutused pakuvad lastele suurt naudingut, nagu näete kohe pärast seda, kui olete oma beebiga vähemalt korra võimlenud. Allolev video näitab lastele mõeldud artikulatsiooniharjutuste komplekti. Need aitavad teil muuta võimlemise huvitavaks ja kasulikumaks.

Laste arendamine ja nende tervise parandamine koolieelsete lasteasutuste õppeprotsessis on tänapäevase pedagoogika üks kiireloomulisi ülesandeid.

Üks tõhusamaid töövorme koolieelikutega on paranduspallide ehk fitballidega töötamise tehnika. Fitballi abil võimlemine on üks fitness-võimlemise liike.

Fitballi harjutused kaunistavad ka tunde emotsionaalselt, võimaldades palli kasutada “hobusena”, mis aitab kaasa lapse väga olulise motoorika – erinevatest lähteasenditest hüppamise – kujunemisele. Fitballi pikaajaline kasutamine õppeainena hüppeharjutused võimaldab mitte ainult oluliselt parandada selle motoorsete oskuste kvantitatiivseid ja kvalitatiivseid näitajaid, vaid parandab ka lapse koordinatsioonivõimet.

Fitball-võimlemine võimaldab teil lahendada meelelahutuslikke, hariduslikke ja hariduslikke ülesandeid:

Õppige fitballidel õigesti istuma;
Õppige fitballidel õõtsuma ja põrgatama;
Õppida sooritama harjutusi erinevates lähteasendites;
Tugevdama erinevad rühmad lihased;
kujundada ja kinnistada õige kehahoiaku harjumust;
Treeni tasakaalu säilitamise oskust;
Õppige harjutust sooritama tandemina eakaaslastega, tantsuliigutusi;
Julgustada lapsi üles näitama iseseisvust, loovust, aktiivsust.

Palliharjutused tugevdavad seljalihaseid ja kõhulihased, loovad hea lihaselise korseti, kuid mis kõige tähtsam – need kujundavad õige kehahoiaku oskuse, mis on tavatingimustes raske ja pikaajaliselt arenev.

Pallidega võimlemist saab teha individuaalselt või rühmas. Ühe õppetunni aeg 3-4-aastaste lastega on 20-25 minutit, 5-6-aastaste lastega - 30-35 minutit. Tunnid toimuvad puhtas ventileeritavas ruumis vaipadel, lapsed riietatakse võimalikult kergelt, soovitavalt ilma jalanõudeta (sokkides).

Fitballi võimlemise "kuldreeglid":

Iga laps peaks palli üles võtma vastavalt oma pikkusele, et pallile maandudes jääks torso ja reie, reie ja sääre, sääre ja labajala vahele täisnurk. Õige maandumine näeb ette ka tõstetud pea, langetatud ja lahutatud õlgade, lülisamba ühtlase asendi ja toonuse kõhu.

Enne pallidega harjutamist veendu, et läheduses ei oleks teravaid esemeid, mis võiksid palli kahjustada.
Lapsed peaksid kandma mugavat riietust, mis ei sega liikumist ja libisemiskindlaid jalanõusid.
Alusta sellest lihtsad harjutused ja lihtsamad algpositsioonid, liikudes järk-järgult keerukamate poole.
Ükski treening ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet.
Vältige kiireid ja järske liigutusi, emakakaela keerdumist ja nimmepiirkonnad selg, intensiivne lihaspinge ja selg.
Pallil lamades harjutusi sooritades ärge hoidke hinge kinni.
Kõhuli lamades ja selili lamades pallil harjutusi sooritades peaksid pea ja selg moodustama ühe sirgjoone.
Harjutuste tegemisel ei tohiks pall liikuda.
Õigeaegset füüsilist aktiivsust tuleks rangelt doseerida vastavalt laste vanusele.
Järgige harjutuste sooritamise tehnikat, järgige kindlustamise meetodeid ja õpetage pallidega tunnis enesekindlustust.
Igas tunnis on vaja püüda luua positiivne emotsionaalne taust, rõõmsameelne, rõõmus meeleolu.
Rakendamisega samaaegselt on võimalik läbi viia keerukaid tunde harjutus lapsed parandavad kõnekultuuri, õiget hääldust.
Harjutusi pallidel laste suhtlemisoskuste kujundamiseks saab teha paaris üldarendusharjutustes, õuemängudes, võistkondlikes võistlustes. Erilist tähelepanu tuleb pöörata lapse füüsilise stressi tunnustele, mille ilmnemisel on vaja koormust vähendada või õppetund mõneks ajaks katkestada.

Fitballi harjutuste füsioloogilise mõju mehhanismid lapse kehale

Spordi-, pedagoogika- ja meditsiinipraktikas on kogunenud arvestatav kogemus pallide kasutamisel tervise- ja spordiprobleemide lahendamisel.

pallid suur läbimõõt- fitballid - ilmusid suhteliselt hiljuti ja on juba laialdast populaarsust kogunud. Fitball tõlgitud keelest inglise keelest tähendab meelelahutuslikel eesmärkidel kasutatavat tugipalli.

Motoorne aktiivsus on kasvava organismi elutähtsate funktsioonide võimas bioloogiline stimulaator. Uus treeningvorm kehaline kasvatus ja laste kehahoiaku korrigeerimine on fitball-võimlemine.

Fitball-võimlemine toimub suurtel mitmevärvilistel pallidel, mis taluvad kuni 300 kg raskust. Sel juhul saab palli kasutada simulaatorina, esemena ja kaalumisvahendina (selle mass on ligikaudu 1 kg).

Klassiruumis kasutatakse erineva läbimõõduga fitpalle, olenevalt õpilaste pikkusest ja vanusest. 3-5-aastastel lastel on läbimõõt 45 cm, 6-10-aastastel - 55 cm. Pall on õigesti üles võetud, kui sellele maandumisel on reie ja sääre vaheline nurk võrdne või veidi rohkem kui 90 °. Profülaktilise ja terapeutilise eesmärgiga tundideks, samuti lastega tundideks koolieelne vanus pall peaks olema vähem elastne.

Pallid võivad olla mitte ainult erineva läbimõõduga, vaid ka erinevat värvi. Soojad värvid (punane, oranž) suurendavad autonoomse närvisüsteemi aktiivsust. Samuti stimuleerivad, toniseerivad immuunsüsteemi, tugevdavad mälu, nägemist, annavad elujõudu, parandavad nahavärvi.

Külmad värvid (sinine, tsüaan) normaliseerivad südametegevust, halvendavad kiiruse-tugevuse omadusi.

Roheline värv normaliseerib südametegevust ja kesknärvisüsteemi, stabiliseerib vererõhku, lõdvestab, maandab stressi, aitab lülisambahaiguste, ainevahetuse, migreeni korral.

Ruumi, kus lapsed kehaliste harjutuste ja õppemängudega tegelevad, värvikujundus erineb oluliselt ruumidest, kus lapsed lõõgastuvad. Mängutoa interjöör spordihoone, valmistatud erksates värvides ja varustatud spordivarustus, stimuleerib laste loomingulist ja mängulist tegevust.

Lisaks värviefektile inimkehale on fitballidel ka vibratsiooniefekt. Mehaaniline vibratsioon stimuleerib aktiivselt kõigi inimorganite ja süsteemide tööd. Pidev vibratsioon toimib närvisüsteem rahustav ja katkendlik – põnev. Lastega tundides kasutatakse kerget vibratsiooni rahulikus tempos (istud ilma tagumikku pallilt tõstmata). Vibratsiooni, mis sarnaneb ratsutamisega, kasutatakse osteokondroosi, skolioosi, seedetrakti haiguste, koronaarhaigus süda, rasvumine, neurasteenia. Fitballil istudes puutuvad sellega kõige rohkem kokku tuhar ja ristluu. Ristluu kaudu levivad rütmilised vibratsioonid kogu selgroole.

Seetõttu aitab õige kehahoiaku oskuse kujunemisele kaasa juba õige fitballile maandumine. Õige maandumine fitballile joondab vaagna kaldus asendit, mis on oluline rindkere lülisamba skoliootiliste kõrvalekallete korrigeerimiseks. Harjutuste sooritamine algasendis kõhul või seljal lamades on palju raskem kui stabiilsel toel. Tasakaalu hoidmine kaasab koordineeritud töösse arvukalt lihasgruppe, lahendades lihaskorseti moodustamise probleemi selja- ja kõhulihaste tugevdamise kaudu.

Fitballide abil harjutuste õppimise etapid

1. etapp.

Lava ülesanded ja nende täitmine.

1. Andke ideid vormi ja füüsikalised omadused fitball.

Fitballi mitmesugune veeretamine põrandal, pingil, “ussi” orientiiride vahel, orientiiride ümber;

Fitballi löömine mõlema käega paigal, kombineerituna erinevat tüüpi kõndimine;

Fitballi üksteisele andmine, fitballi viskamine;

Fitballi mängud: “Püüa pall kinni”, “Löö pall sihtmärki”, “Dodgeball”, “Veereta palli” (valikud: lükka peopesadega; lükka pööratud jalaga).

2. Rong õige sobivus fitballil.

Fitballil kindlal toel istudes kontrollige jalgade õiget asetust (jalad peavad olema põrandale surutud ja üksteisega paralleelsed);

Istub fitballil aeglane tempo jaoks harjutusi teha õlavöötme.

Näiteks:

a) pea pööramine vasakule ja paremale;

b) vaheldumisi käte tõstmine ette ja üles ja küljele;

c) õlgade tõstmine ja langetamine;

d) libisevad käed fitballi pinnal;

e) käte painutamine õlgadele, käte surumine rusikasse, käed külgedele;

f) märguande peale tõuse püsti, jookse ümber palli, hoides seda käega.

3. Õppige põhiasendid maapinnal harjutuste tegemisel (istumine, lamamine, kükk).

Istud poolkükis varvastel näoga fitballi poole, sirged käed fitballil, põlved külgedele, selg sirge.

Sooritame seisvast asendist näoga palli poole: 1-2 küürus, kontrollime asendit; 3-4 tõusid püsti, käed külgedele. Märguande peale jooksid kõik laiali ja jooksid fitballide vahele, teise märguande peale jooksid nad oma pallide juurde ja istusid maha.

Seda asendit saab võtta paarikaupa ühel fitballil vastamisi.

I.p.- rõhuasetus põlvili näoga fitballile, käed fitballil;

istuge kandadele, suruge fitball põlvedele;

tagasi algasendisse.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad fitballil, toetudes kandadele. Pöörake fitballi jalgadega vasakule ja paremale, käed piki keha. Seda harjutust saab teha paaris ühe fitballiga, peegelpildis.

I.p.- lamades selili põrandal, jalad sirged fitballil. Tõstke vaagen põrandast üles. Saab sooritada samaaegselt paaris, peegelpildis.

I.p.- lamades selili põrandal, jalad fitballil. Astuge väikeste sammudega fitballi pinnal edasi-tagasi.

Üleminekud istumisasendist, fitball sirgetel jalgadel, fitballi veeretamine rinnale, lamamine selili. Samamoodi pöörduge tagasi algasendisse.

I.p.- lamades selili põrandal, kinnitage jalgadega fitball. Painutage põlvi ja pigistage fitballi. Saab teha paarikaupa. Sama istumisasendis.

I.p.- lamades selili põrandal, põlvedes kõverdatud jalad lebavad fitballil, käed pea taga. Tõstke ülakeha põlvede suunas. Saab teha kaks inimest korraga.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad koos, käed pea taha sirutatud, fitball käes. Andke fitball käest jalale ja vastupidi.

Põlvitades põrandal näoga fitballi poole, sirutades jalgu, rullige fitballil kõhuli asendisse. Jalad ja käed toetuvad põrandale. Seda harjutust on parem alustada fitballiga, mille läbimõõt on ühe numbri võrra väiksem kui asjassepuutuvatele lastele vajalik.

Lamades selili põrandal, põlvedes kõverdatud jalad lamavad fitballil. Jalalihaseid pingutades suruge fitball tuharate külge.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised fitballide tundide jaoks

Selle etapi klasside struktuur sisaldab traditsioonilist soojendust erinevat tüüpi kõndimise, jooksmise, käte, kere, jalgade, komplekside harjutustega. rütmiline võimlemine, 5-6 harjutust fitballiga, mängu harjutused teatevõistluste, venitus- ja lihaslõõgastusharjutuste näol ilma fitballita.

Fitballidega kihlatud lapsed peaksid olema üksteisest ja saalis erinevatest väljaulatuvatest objektidest 1–1,5 m kaugusel.

Treeningu tempo ja kestus on individuaalsed.

2. etapp.

1. Õpetage hoidma õiget kehahoiakut käte ja jalgade harjutuste tegemisel koos fitballil õõtsumisega.

kõikuma fitballil iseseisvalt paigalduse testimisega: kontsad suruvad põrandale, selg on sirge, fitball läbib pea ja lülisamba justkui "vardana", mis joondab selja keha;

keskmise tempoga soorita käeliigutusi: külgedele, üles, ette, alla; sooritada sirgete kätega ringpööret randmes, küünarnukis ja õla liigesed. Sellised liigutused peaksid tekitama fitballil spontaanset õõtsumist. On vaja jälgida pidevat kontakti hoidmist fitballi pinnaga.

Fitballil istudes tehke järgmisi harjutusi:

paigal kõndimine ilma sokke ära võtmata;

kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele;

jalgade asendist koos, lükake kannad lahku ja pöörduge tagasi algasendisse;

külgmine samm:

istuvast asendist, jalad laiali, mine risti jala asendisse.

2. Õpetage hoidma õiget kehahoiakut, vähendades samal ajal tugipinda (tasakaalu- ja koordinatsioonitreening).

vaheldumisi asetage jalad kannale, ettepoole, küljele, käed fitballile;

vaheldumisi asetage jalad ettepoole, küljele, varbale;

sama harjutus erinevate käteasenditega: üks ette, teine üles; üks pea taha, teine küljele.

3. Õpetage lapsele fitballil erinevate asenditega tasakaaluharjutusi.

kallutage ettepoole, jalad lahku;

kallutage ettepoole avatud jalale, ettepoole erinevate käte asenditega;

nõjatuge vaheldumisi külgedele, istudes fitballil: jalad on põrandal, käed vööl, käed pea taga, käed külgedel;

kallutage omakorda erinevad küljed erinevate käteasenditega küljele seatud jalale;

Fitballil istudes tehke aeglases tempos paar sammu ettepoole ja lamage seljaga fitballil, hoides sääre ja reie vahel täisnurka, kontsad peaksid olema põrandal, käed hoiavad fitballi küljel . Astudes jalgadega üle, pöörduge tagasi algasendisse.

I.p.- lamades fitballil, käed toetuvad põrandale. Tehke oma kätega paar sammu edasi ja tagasi. Pea, kael, selg peaksid olema sirgjoonelised.

I.p.- lamades kõhuli fitballil, jalad pooleldi kõverdatud "algusasendis" põrandal. Painutage küünarnukid, peopesad ette ("tiivad"). Ära tõsta pead.

I.p.- lamades kõhuli fitballil, käed põrandal, jalad "algusasendis". Tõstke jalad vaheldumisi horisontaalasendisse, käed peaksid olema painutatud, õlad - käte kohal.

Tõstke üles samas lähteasendis jalad vaheldumisi painutamine põlvedes.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad fitballil. Tehke vaheldumisi pöördeid sirge jalaga ülespoole.

I.p.- lamades selili põrandal, käed piki keha, jalad toetuvad fitballile. Vahelduvad kiiged painutatud jalaga.

Tehke kaks eelmist harjutust lähteasendist - käed pea taga.

4. Õpetage sooritama lihaseid lõdvestavaid harjutusi fitballil.

istudes põrandal, jalad kõverdatud fitballi poole, toetuge fitballile, hoidke seda kätega, lõdvestage kaela-, seljalihaseid, asetage pea fitballile ja kõigutage selles asendis;

istudes põrandal seljaga fitballi poole, hoides seda kätega tagant, lõdvestage kaela- ja seljalihaseid, pange pea fitballile ja kõigutage vasakule-paremale.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised.

Harjutuste sooritamisel kombinatsioonis võnkuva õõtsumisega fitballil on vaja kontrollida pidevat kontakti fitballi pinnaga!

Klasside struktuur säilib, kuid fitballi harjutuste maht suureneb. Saate kasutada muusikalis-rütmilisi kompositsioone erinevate ümberseadetega.

3. etapp.

Etapi ülesanded ja nende elluviimine:

1. Õpetada sooritama üldarendavate harjutuste komplekti fitballi abil samas tempos kogu rühmale.

üldarendavate harjutuste kompleksid vastavalt asjaosaliste vanusenõuetele.

2. Õpetage venitusharjutusi fitballi abil.

seistes toes ühel põlvel, külili palli poole, teine jalg on sirgu ja toetub jalgadega pallile, sooritage aeglast vetruvat õõtsumist;

sooritage sama harjutust käte painutamisel;

seistes ühel põlvel, tagasi fitballile, teisele põlvele - palli peal, käed põrandal. Tehke mitu vetruvat liigutust tagasi;

lamades seljaga fitballil, käed külgedele, sääre ja reie vaheline nurk on 90 °, kokkupuutepunkt palliga on abaluude keskjoonel;

istudes põrandal fitballi suhtes külili, on fitballist kõige kaugemal olev jalg painutatud ja toetub jalaga põrandale, fitballile lähim käsi lebab palli pinnal, painutades tugijala lahti, “rullub” fitballil , tasakaalu säilitamine;

I.p.- sama, fitballil "veeremisel" tõsta kaugem käsi üles;

I.p.- sama, sooritage samaaegselt sama käe ja jalaga.

4. etapp.

Lava ülesanne ja selle elluviimine:

1. Parandada tasakaalus harjutuste sooritamise kvaliteeti.

I.p.- rõhuasetusega kõhuli lamamine fitballil. Painutage jalgu, veeretage fitball rinnale.

I.p.- sama, kuid toetudes ühe jalaga fitballile.

Näoga fitballi poole, põlvitades, mine lamavasse asendisse, käed toes, üks jalg kõverdatud.

Sarnane harjutus, kuid tuginedes põlvega fitballile painutatud jalg, teine sirgutakse.

Lamades seljaga fitballil, käed põrandal, üks jalg üleval.

I.p.- sama, jalad püsti.

Lamades kõhuli fitballil, keerake selili.

Seistes parema küljega fitballi poole, astuge otse läbi fitballi, veeretage fitballil ja asetage seejärel vasak pool, seiske vasak küljega fitballi poole.

Fitballil istudes, jalad koos, kergelt vasakule kaldu, fitballil veeremine paremale, püsti, fitball vasakule. Sama, veeredes vasakule fitballil.

Lamades kõhuli fitballil, keskendudes põrandale, pöördub külgedele. Puutepunkt fitballiga eemaldub järk-järgult põrandal olevast toest.

Sama harjutus, kuid ühe jalaga fitballile toetudes.

Lamades selili põrandal, jalad fitballil, tõstke vaagen põrandast, painutage jalgu, veeretage fitball tuharani, pöörduge tagasi algasendisse.

Sama harjutus ühe jalaga fitballi toega.

Olga Venikova
Fitballide harjutuste komplekt eelkooliealistele lastele

"Ja rõõmustage nii palju kui soovite, mängige igal viisil"

Venikova Olga Vladimirovna,

kasvataja

MADOU "Lasteaed nr 4"

Kallid vanemad!

Pidage meeles A. Barto luuletust "köis"? tema kangelanna Lidochka, olles ületanud arvukaid raskusi, õppis hüppenööriga hüppama. Peamine neist raskustest, mitte ainult kirjandusliku kangelanna jaoks, on täiskasvanute keelamine.

Üllatav, kuid tõsi: täiskasvanud teavad, et lastele meeldib joosta, hüpata, saltot ja samal ajal levinumaid märkusi, mida nad aadress: "Ära jookse!", "Istu, istu!", "Rahune maha, kui palju sa suudad hüpata!"

Ja täna tühistame need märkused ja pakume lapsele võimlemispalli - fütopalli. See on väga tõhus, taskukohane ja emotsionaalne simulaator.

Esiteks on see ebastabiilne tugi, mis sunnib last pidevalt tasakaalu säilitamiseks, juba lihtsas hallis palli peal, kaasama teatud lihasrühmad tööle. Kaasake lapse töösse teadlikult vajalikud lihased, tänu nendele vanuse tunnused kuni saab. Mobiilne töö, alaline "Tahan maha jätta" palli teeb keeruliseks asjaolu, et laps on sunnitud tasakaalu hoidma, palliga mängides, püüdes sellel püsida. Emotsioon mängib siingi olulist rolli. komponent: pall on mänguasi, see on partner, see on ilus ja mis kõige tähtsam, liikuv, see tähendab, et see suhtleb lapsega. Harjutus fütopallide kasutamine võimaldab teil saavutada ka head lihaste lõdvestumist ning neid saab kasutada südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimiseks.

Valides pallid jaoks lapsi tuleks meeles pidada et nende optimaalsed mõõtmed peaksid olema järgmiseks:

Läbimõõt 45 cm - jaoks lapsed vanuses 3-4 aastat

Läbimõõt 50 cm - jaoks lapsed vanuses 5-6 aastat

Läbimõõt 55 cm - jaoks lapsed vanuses 7-8 aastat

Suurel pallil on raske tasakaalu hoida, seega ka täitmise kestus harjutusi, palli peal istub, peaks olla:

Sest lapsed 3-5 aastat mitte rohkem kui 3-4 minutit

Sest lapsed 5-7 aastat mitte rohkem kui 5-7 minutit

Ja nüüd tutvustame teie tähelepanu fütopallide harjutuste komplekt:

1. "õige asend"

Lähteasend: istud pallil, pane jalad põrandale, käed puusadele, selg sirge.

Esitus: salvesta õige rühtära langeta pead (10 sekundit)

2. "rullid"

I. p .: sama

Esitus: jalarullid kandadest varvasteni ja vastupidi (15 sekundit)

3. "Vaata"

I. p .: Istub pallil, käed vööl.

Esitus: 1-kalle paremale (vasakul); 2. P. (2-3 korda).

4. Pinocchio

I. p .: istub pallil, käed puusadel.

Esitus: 1-pöörake pead paremale; 2-3 - pöörates pead aeglaselt vasakule, kirjeldage ninaga poolringi paremast õlast vasakule; 4-ja. P. (Viis korda).

5. "ei tea"

Esitus: 1-2 - õlgade tõstmine, käed libisevad mööda palli üles; 3-ja. P. (7 korda)

6. "Laiskloom"

I. p .: istuge palli kandadel, pange käed pallile, üks peopesa teisele, lõug peopessa.

Esitus: pallil õõtsumine ette-taha (Viis korda)

7. "Tugev mees"

I. p .: istudes kandadel, hoidke palli kätega.

Esitus: 1 - põlvitage, tõstke pall üles, vaadake seda; 2. P. (Viis korda).

8. "Näita oma kontsi"

I. p .: lamades palli peal kõhul, puhkama jalgadel ja peopesadel.

Esitus: 1- tõsta sirged jalad; 2 i. P. (Viis korda).

9. "Kilpkonn"

I. p .: lamades kõhuli palli peal, toestades jalad ja peopesad.

Esitus: 1-tõstke aeglaselt paremale (vasakul) jalg; 2 - i. P. (3 korda).

10. "Kaalud"

I. p .: lamades (kõht) pallil, toetudes peopesadele ja jalgadele.

Esitus: 1-4 painutage aeglaselt käsi, kallutage ettepoole, tõstke jalad põrandast üles; 5 - i. P. (6 korda).

11. "Vaata peopesad»

I. p .: lamades (tagaküljel) pallil langetage käed, painutage jalgu põlvedes.

Esitus: 1- tõstke käed üles, vaadake peopesad; 2 - i. P. (8 korda).

12. "pallid"

I. p .: palli peal istudes laske käed alla.

Esitus: 1 - kerge põrgatamine pallil käte liigutustega külgedele - plaksuga üles, põlved vaheldumisi üles tõstetud; 2 - i. P. (30 sekundit)

Seotud väljaanded:

Didaktiliste mängude ja harjutuste kompleks vanemas koolieelses eas lastele käe-silma koordinatsiooni arendamiseks 1. etapp: Didaktiline mäng"Teekann" Eesmärk: arendamine üldmotoorika; õppida liigutusi mudeli järgi üle kandma. Olen teekann, nuriseja, usin, hull.

ORU kompleks (üldarendavad harjutused) "Käid avamata" ORU kompleks (üldarendavad harjutused) “Käid avamata” Autor-koostaja õpetaja lisaharidus esimene kvalifikatsioon.

Meie lasteaed Venemaa iseseisvuspäevale pühendatud üritus koolieelikutele. Millest võtsid osa igas vanuses lapsed.

Jooga elementidega harjutuste komplekt keskmise ortopeedilise rühma lastele"Puu" Eesmärk: vestibulaarse aparatuuri arendamine, jalgade lihaste tasakaalu säilitamise võime kujundamine, õlavöötme lihaste tugevdamine. Aeg.

Harjutuste komplekt kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamiseks lastele vanuses 5–7 aastat Lamedate jalgade korral soovitatav harjutuste komplekt: I. P - toolil istumine, 1 - Kontsade kasvatamine ja kokkuviimine, ilma sokke põrandalt tõstmata;

Hommikuvõimlemise kompleks "Fitballiga võimlemine - terviseks!" Fitballiga harjutuste komplekt ettevalmistusrühmale Kompleksne hommikused harjutused"Fitballiga treenima - terviseks!" (harjutuste komplekt fitballiga ettevalmistav rühm) Sissejuhatus.

Õnneks on juba möödas ajad, mil arvati, et kuni 4-6 kuu vanune laps peaks suurema osa päevast liikumatult tugevasti kinni keeratud mähkmes lebama. Kaasaegsed arstid on seisukohal, et harmooniliseks füüsiliseks arenguks ei vaja laps mitte ainult liikumisvabadust sünnist saati, vaid ka spetsiaalsed harjutused. Lisaks tavapärasele treeningprogrammile, mida kõik emad saavad "Terve lapse kabinetis", ei ole üleliigne treenida spetsiaalsel pallil - beebidele mõeldud fitballil.

Mis kasu on fitballist

Majas, kuhu beebi ilmus, on fitballi pall kasulik nii tervise kui ka meelelahutuse jaoks. Täiskasvanud lapsed armastavad selle peal hüpata nagu hüppaja ja vastsündinud lastega saab fitballil võimleda. Fitballi tunnid on kasulikud mitte ainult neuroloogiliste probleemidega lastele, nagu noored emad sageli arvavad. Tervete laste jaoks on sellised harjutused vajalikud mitmel põhjusel.

Soodustab eemaldamist lihaste hüpertoonilisus vastsündinutele iseloomulik.
Tugevdab ja arendab jäsemete, selja-, kõhulihaseid.
Sellel on massaažiefekt ja see stimuleerib siseorganite tööd.
Parandab seedimist ja ennetab koolikuid.
Aitab õppida liigutusi koordineerima ja arendab vestibulaarset aparaati.

Teeme seda õigesti

Fitballi võimlemisel on nii palju eeliseid ja see on nii tõhus, et lihtsalt poleks mõistlik seda tähelepanuta jätta. Selleks, et harjutused tooksid emale ja beebile rõõmu, peate vastama teatud tingimustele.

Parim on võimlemist teha hommikul, kui laps on aktiivsuse tipus ja heas tujus.
Enne harjutuste alustamist veenduge, et laps on rahulik ja miski ei tekita talle ebamugavusi.
Söötmise hetkest kuni treeninguni peate tegema pausi vähemalt 1,5 tundi.
Kui laps on ulakas ja hakkab vastu - ärge nõudke. Mitte kõik lapsed ei taju fitballi harjutusi kohe entusiastlikult. Laske oma lapsel sisse elada ja sellega harjuda.
Esimesed treeningud peaksid olema lühikesed, 4-5 minutit, seejärel pikeneb treeninguaeg järk-järgult.

Vastsündinutele on olemas põhilised fitballi harjutused. Nendega on parem alustada harjutuste meisterdamist imepallil ja siis saab oma kehale vabad käed anda ning koos lapsega mõelda välja erinevaid viise, kuidas fitballil treenida.

Fitballi harjutused lastele

Niisiis, katame fitballi pehme mähkmega, et lapsel oleks hea meel seda paljaste käte, jalgade või põsega puudutada, ja jätkame.

Harjutus 1. Kiik kõhul

Panime lapse fitballi peale, kõht allapoole. Panime ühe käe tema seljale, teisega hoiame mõlemat jalga ja hakkame õrnalt edasi-tagasi, vasakule ja paremale õõtsuma.

Harjutus 2. Kiik selili

Põhimõtteliselt kordab see harjutus eelmist, ainult laps lamab selili. Seda harjutust tehes peate veenduma, et lapse pea ei viska tagasi.

3. harjutus

Paneme lapse kõhule ja kõhule või tagumikule vajutades paneme fitballi beebi keha alla vedru. Selle harjutuse ajal on oluline hoida jalgu. Analoogiliselt kiikumisega võib beebi vedrutada mitte ainult näoga allapoole, vaid ka end selili keerata.

Harjutus 4. Tõukamine

Laps lamab diivanil või laual selili. Toome fitballi jalgadele ja vajutame veidi. Laps hakkab instinktiivselt palli jalgadega eemale lükkama.

5. harjutus

Põrandal istudes hoiame fitballi jalge vahel, et see ei saaks minema veereda. Panime lapse fitballile ja seda tagant hoides näitame, kuidas saab vedrutada ja hüpata. Tavaliselt tekitab see harjutus palju naeru ja rõõmu.

6. harjutus

Lapse panime fitballile kõhuga allapoole, nii et ta toetub käed pallile. Võtame lapsel jalgadest kinni nagu käru veereks ja kõigutame kergelt edasi-tagasi.

Harjutus 7. Võtame välja mänguasja

Laps lamab kõhul. Jalgadest kinni hoides kallutame last ettepoole, et ta jõuaks kätega põrandale. See harjutus muutub palju huvitavamaks, kui asetate lapse ette põrandale mänguasju, mida saab hõlpsasti pastakaga haarata.

9. harjutus

Panime lapse selga. Küünarvartest hoides tõstke laps istumisasendisse ja langetage seejärel tagasi.

Harjutus 10. Seisma õppimine

Hea viis püstikõnni treenimiseks lastele, kes juba teavad, kuidas toe juurest püsti tõusta. Tegelikult on harjutuse sisuks lasta lapsel toega fitballil seista, kindlasti kinnitada.

Lapse keha jaoks on fitball kaks ühes: dünaamiline simulaator ja lõõgastav massaaž. Samad harjutused, mida tehakse erineva intensiivsusega, võivad kas aktiveerida või rahustada. Paljud emad naudivad rahustavat toimet isegi lapse kiigutamisel enne magamaminekut.

Millist fitballi valida

Fitballi saab osta lastekaupadega poest ja spetsiaalsest spordiosakonnast. Selleks, et otsustada, millist fitballi on kõige parem valida, peate mõistma, kuidas need erinevad.

Esiteks on fitballidel erineva suurusega läbimõõt 45-75 cm. Kõige mitmekülgsem on 75 cm pall, sest seda saavad kasutada nii lapsed kui ka täiskasvanud. Kui täiskasvanutel võimlemisplaane pole, võite valida väiksema läbimõõduga palli. Lastele on hea valik võimlemispall sarvede või käepidemega.

Fitballi pind võib olla sile või kaetud naelu. Vastsündinuga treenimiseks vajate kindlasti siledat pinda ilma leevenduseta.

sarvedega fitball

Kvaliteetse fitballi näitaja– katkestusvastase funktsiooni olemasolu. Saate teada, et pallil on see funktsioon, kui märgite ABS (Põhkevastane süsteem) või BRQ (Burst Resistant Quality).

Teades, kuidas fitballi valida, ei jää te poes riiuli ees segadusse. Hea boonus pallile on pump, eriti kui fitball on suur. Peaaegu alati on see komplektis, kuid kui seda pole, on parem leida võimalus selle ostmiseks. See vähendab oluliselt palli täispuhumiseks kuluvat aega ja pump töötab tõhusamalt.

Fitballi maksumus sõltub peamiselt tootja kaubamärgist ja suurusest. Kõige populaarsema suurusega 75 cm palli hind jääb vahemikku 490 rubla. kuni 1000r. Parem on osta fitball spetsialiseeritud kaupluses. Vähem on võimalus sattuda ebakvaliteetse asja otsa.

dünaamiline võimlemine
Vastsündinu kõvenemine.
Massaaž lapsele 1-3 kuu pärast.

Harjutused. Vaadake video juhiseid. 1. osa:

Video juhised. 2. osa

Täna soovitavad lastearstid alustada füüsiline areng beebi esimestest kuudest. Regulaarsed harjutused ja võimlemine, ujumine ja vannis käimine, liikumisvabadus on lapse eduka kasvu võti. AT viimased aastad imikutele mõeldud fitballil võimlemine kogub populaarsust. Fitball on suur pall erinevateks füüsilisteks harjutusteks, mida on mitut tüüpi ja erineva läbimõõduga. Pallitunnid avaldavad positiivset mõju tervisele ja on lastele huvitav meelelahutus.

Palli treenimist võite alustada kaks kuni kolm nädalat pärast sündi. Kuid pidage meeles, et imikutele kuni kuue kuu vanused harjutused ja kuue kuu pärast on veidi erinevad. Lisaks on oluline järgida ettevaatusabinõusid ja mitte kunagi jätta last minutikski üksi! Selles artiklis vaatleme, kuidas valida beebidele õigeid palli- ja fitballi harjutusi.

Fitballi kasulikud omadused

Kõrvaldab lihaste hüpertoonilisuse, mis esineb vastsündinutel esimestel elupäevadel;
Tugevdab luid ja lihaseid;
Moodustab kehahoiakut ja kõhupressi;
Stabiliseerib siseorganite tööd;
Arendab vestibulaarset aparaati ja liigutuste koordinatsiooni;
Normaliseerib survet;
Täidab massaažifunktsioone. Kuidas beebit masseerida, vaata rubriiki “Tervis”;
Parandab seedimist, vähendab gaaside teket ja koolikuid;
Pallil kiikumine rahustab ja lõdvestab last.

Millist fitballi imikutele valida

Fitballi läbimõõt varieerub vahemikus 45-75 sentimeetrit. 75-sentimeetrist palli peetakse universaalseks, kuna see sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele. Ema oskab ju ka fitballil võimleda! Kuid kui täiskasvanud ei kavatse palli kasutada, on lapsel parem valida väiksemad suurused.

Lastele vali mugavad spetsiaalsete käepidemetega või sarvedega fitpallid palli hoidmiseks. Vastsündinutele võtke ainult siledaid tooteid! Reljeefse pinnaga võimlemisvahendid sobivad üle 3-4 kuu vanustele beebidele. Ärge unustage koos fitballiga pumpa osta. Kuid reeglina on see juba komplektis.

Oluline on valida kvaliteetne ja ohutu asi, nii et ostke mürsk spetsialiseeritud spordipoest. Toote materjal peab olema tihe, elastne ja mitte libe. Ostes proovi pinda näppida, kvaliteetne materjal võtab kohe algse oleku. Kuid väikeste voldikute ilmumine viitab halva kvaliteediga tootele.

Pallil ei tohi olla nähtavaid ja käegakatsutavaid õmblusi ning materjal ei tohi eritada sünteetilist ega kummilõhna. Kontrollige, kas tootel on ABS-märk. See on kõige turvalisem seade, millel on ka plahvatusvastane funktsioon.

Kuidas treenida fitballil

Hommikuti tehke beebidele mõeldud fitballil aktiivsemaid harjutusi ja õhtul vaikseid harjutusi, et laps lõõgastuks ja magaks hästi;
Enne tunni algust veenduge, et laps tunneks end hästi ja rahulikult;
Viimase söötmise ja treeningu vaheline paus peaks olema 1-1,5 tundi;
Kui beebi on väga ulakas ja hakkab vastu, ära sundi teda seda tegema! Nutt võib viidata sellele, et laps on näljane või tunneb end halvasti. Lisaks ei võta iga laps kohe hea meelega selliseid tegevusi pallil vastu. Laps peab harjuma ja harjuma;
Esimesed treeningud on lühikesed. Nende pikkus on umbes viis minutit. Järk-järgult saab aega pikendada;
Tunni ajal hoidke last õrnalt käsivartest, seljast, kõhust või pahkluudest;

Te ei saa last harjutusi tehes jalgadest ega kätest tõmmata!;
Ära jäta last pallile järelevalveta!;
Saatke tunde laulude ja riimidega. Siis on harjutus lõbus ja rõõmus;
Soovitav on, et laps tegeleks ilma riieteta, kuna see eksib ja tekitab ebamugavust;
Kui laps on alasti, katke fitball kilega. See ei tekita ebamugavust kokkupuutel mürsu pinnaga ja tagab hügieeni;
Valige õiged harjutused. Tegevused jagunevad olenevalt beebi vanusest kahte kategooriasse. Esimene on mõeldud lastele vanuses kaks nädalat kuni kuus kuud, teine - üle kuue kuu vanustele imikutele;
Enne võimlemisega alustamist pidage nõu lastearstiga. Uurige, kas vastsündinul on vastunäidustusi. Lisaks aitab spetsialist valida teie lapsele sobiva individuaalse harjutuste komplekti.

Harjutused lastele kuni kuus kuud

Liikumishaigus maos - kõige rohkem kerge treening mis sobib nii vastsündinutele kui ka vanematele beebidele. Laps asetatakse näoga allapoole kõhuli, hoitakse selja taga ja kiigutatakse edasi-tagasi. Sellised tegevused on eriti kasulikud alla 3-4 kuu vanustele lastele, kui neid piinavad tõsiselt koolikud. Selline võimlemine normaliseerib soolte tööd ja rahustab last.
Selili kiikumine toimub sarnaselt eelmisele harjutusele, ainult et nüüd asetatakse laps selili näoga ülespoole. Kiigutamisel toeta last kõhust ja jälgi, et pea tagasi ei viskuks. Selline võimlemine tugevdab selgroo ja selja lihaseid, aitab kaasa kehahoiaku kujunemisele.

Pallist tõrjumine toimub siis, kui laps lamab voodil, diivanil või laual. Liigutage fitball oma jalgadele ja vajutage kergelt. Laps hakkab instinktiivselt palli jalgadega eemale lükkama. Selline ülesanne tugevdab jalalihaseid, arendab koordinatsiooni.
Harjutus "Vaata" eeldab, et laps lamab selili. Last hoitakse kõhust või rinnast ja palli keeratakse õrnalt päri- või vastupäeva. Kui laps on kuuekuune, saab palliga võimlemisse lisada uusi harjutusi.
Harjutus “Kevad” tähendab, et laps asetatakse pallile kõhuga allapoole, toetades ühe käega selga ja teise käega spetsiaalse haarde abil pahkluud. Seejärel tehakse pehmeid vetruvaid liigutusi, nii et pall beebi all tõuseb ja langeb (vedrud). Analoogia põhjal viiakse treening läbi siis, kui laps lamab pallil seljaga.

Harjutused üle 6 kuu vanustele lastele

Pressiharjutust tehakse siis, kui laps lamab pallil seljaga allapoole. Beebit hoitakse küünarvartest ja tõstetakse üles istumisasend mõneks sekundiks, seejärel vabastage see tagasi. Kuidas ja millal last maha istutada, vaata siit.
Fitballi ees olev mänguasi arendab haaramisreflekse, liigutuste koordinatsiooni, tähelepanu ja beebi nägemist. Lühikese vahemaa tagant pange võimlemisaparaadi ette lapse lemmikmänguasjad. Asetage laps pallile, kõht allapoole. Hoidke jalgadest ja kallutage palli nii, et laps saaks ühest esemest kinni haarata.

Pallil hüppamine on treening, mille käigus täiskasvanu istub põrandal ja fikseerib fitballi kindlalt jalgade vahele. Seejärel paneb ta lapse jalgadega palli pinnale. Hoides last kaenla alt või kehast, tõsta ja langeta last, põrgata ja põrgata.
Palli veeretavad kaks täiskasvanut. Üks hoiab last kõhul lamades küünarvarte küljes ja teine säärtest. Puru hakkab edasi-tagasi tõmbama ja ta veereb palli peal. Need harjutused on suurepärased selja- ja selgroo lihaste tugevdamiseks.
Kiikumine rõhuasetusega kätele aitab tugevdada käte lihaseid. Laps pannakse kõhuli, jalad võetakse nagu käru veeretades ja kätega toetub ta pallile. Seejärel hakkab pall kergelt edasi-tagasi veerema, painutades ja lahti painutades jalgu.

Fitballi kasutatakse ka toena, kui beebi õpib iseseisvalt seisma. seda tõhus meetod püstikõnni treening, mis sobib üle 7-8 kuu vanustele lastele. Samal ajal on oluline, et täiskasvanu hoiaks palli kõvasti kinni ja loomulikult kinnitaks beebi. Ja millised harjutused aitavad lapsel varem kõndima hakata, loe linki

Fitballi harjutused beebidele on põnevad tegevused, mis ühendavad endas mängu ja võimlemise elemente. Varem kulutasid emad väikeste lastega alati füüsilised tegevused lõpetades massaažiga. Ringkonnaõde tuli vastvalminud vanemate koju ja õpetas neile kõik vajalikud oskused. Praegu on see tava kadunud, kuid emad saavad fitballi abil omaks võtta uue tehnika ja parandada lapse tervist.

Fitball on ainulaadne simulaator, mis võimaldab pingutuseta arendada lapse tasakaalutunnet, tugevdada lihaseid ja liigeseid, parandada und ja vabaneda koolikutest.

Treeningu eelised

Väikelaste pallivõimlemine aitab kaasa nende kiireimale füüsilisele ja psühhomotoorsele arengule, vastsündinu motoorsete oskuste edasisele kujunemisele.

Teatavasti on vastsündinutel ülekaalus painutajalihaste toonus, tunnid aitavad pinges lihaseid lõdvestada. Kui imiku puhul valitseb vastupidi lihasnõrkus, aitab võimlemine toonust taastada.

Beebi asend kõhul lõdvestab koos kiikumisega eesmise kõhuseina lihaseid, mis aitab kaasa gaaside kiirele väljutamisele. Imikutele mõeldud palliharjutused on eriti kasulikud soolekoolikute ja puhituse korral. Seedimist aitab parandada ka võimlemine simulaatoril.

Kiikuvad, vetruvad liigutused aitavad kaasa vestibulaarse aparatuuri ja luu-lihaskonna moodustumisele. Selline võimlemine on vanemas eas kehahoiakuhäirete parim ennetamine, kuna need arenevad sügavad lihased tagasi.

Fitballi harjutused annavad imelise emotsionaalse laengu nii beebile kui ka tema emale. Märkate, et lapse isu on paranenud ja ta on muutunud palju tugevamaks uniseks.

Hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid, parandab ainevahetusprotsesse.

Vistrike või muude ebakorrapärasustega fitball on kuulus oma massaažiefekti poolest, kuid sellised uuendused ei ole beebile ohutud, seega ostke tavaline sile jõusaalipall

Mõned reeglid

Selliseid imikutele mõeldud harjutusi tuleks teha umbes tund pärast lapse toitmist. Kui teete seda varem, on sellest vähem kasu kui kahju.
Esimest korda saab lapse fitballi peale panna juba 2-3.nädalal pärast sündi, kui nabahaav paraneb ning pisike on jõudnud juba koduse keskkonna ja päevarutiiniga harjuda.
Ärge hoidke last pahkluudest ja randmetest, sest pahkluu- ja randmeliigesed pole veel täielikult välja arenenud ja võite last vigastada.
Esimese õppetunni aeg ei tohiks ületada 5-7 minutit, siis saab seda pikendada. Algul soovitatakse riides beebi panna fitballile, edaspidi on võimalik alasti harjutada, kuna stabiilsus suureneb.
Pole vaja last sundida õppima, kui tal pole tuju või ta ei tunne end hästi.
Võimlemise ajal saab selga panna klassika muusikaline kompositsioon beebidele meeldivad suurematele lastele naljakad rütmilised meloodiad näiteks multifilmidest.

Kust alustada? Esmalt proovige ise fitballil istuda ja veidi õõtsuda või hüpata: sel teemal peaksite end kindlalt tundma. Lapsega alustades katke pall mähkmega, pange oma lemmiklaps sellele kõhuga allapoole ja raputage seda veidi eri suundades. Liikumise ulatust tuleks järk-järgult suurendada. Seejärel saate liikuda imikutele mõeldud harjutuste komplekti juurde.

Emad esitavad sageli küsimuse: "Kuidas peaks last õigesti hoidma, et ta pallilt maha ei libiseks?" Selleks võtke see kätega kaenla alt kinni, peopesade tagumine osa surutakse vastu fitballi. Kõhuasendis on mugav hoida last seljast ja säärtest.

Ostmisel pöörake tähelepanu sellele, et pallil ei oleks vistrikuid ja karedust: need võivad kahjustada beebi õrna nahka. On soovitav, et simulaator oleks 75 cm läbimõõduga ja taluks 200 kilogrammi koormust. Parem on, kui palli materjal sisaldab lateksit ja toode ise oli märgistatud "rebenemisvastane".

Kuni kuue kuu vanuse lapsega peate tegelema õrnalt, kuna tema keha pole veel piisavalt tugev suuremate koormuste jaoks

Kompleks imikutele kuni 6 kuud

Kiikumine kõhul. Asetage vastsündinu kõhule, hoides seljast kinni. Kiigutage palli edasi-tagasi, siis paremale ja vasakule, siis ringi. See harjutus aitab vabaneda puhitustest ja kogunenud gaasidest.
Kiiged selg. Hoides palli jalaga, keerake laps selili. Liigutused on samad, mis esimeses harjutuses. Lamavas asendis püüab laps end ettepoole tõmmata, pingutades samal ajal eesmise kõhuseina lihaseid.
Harjutus "Kevad". Pöörake väike tagasi kõhuli ja pigistage tema pahkluud pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele. Asetage oma vaba käsi lapse seljale või tagumikule. Pehmete elastsete liigutustega lükkame seda üles-alla. Saate liigutusi korrata lamavas asendis.
"Vaata". Väike on selili ja sina toetad teda rind käed. pühenduma ringjad liigutused palli päripäeva ja seejärel vastu seda.
"Tõukab". Asetage pisike diivanile nii, et tema jalad oleksid fitballi lähedal. Ta püüab instinktiivselt palli jalgadega eemale lükata.

Kuue kuu pärast võite hakata last rohkem tutvustama rasked harjutused samal, talle juba tuttaval võimlemispallil

Kompleks imikutele alates 6 kuust

Vanemate lastega võivad tunnid olla keerulised.

"Käru". Laps on fitballil lamavas asendis. Tõstate jalad üles, nagu sõidaksite käruga, samal ajal kui laps toetub käed pallile.
Simulaatoril hüppamine. Kinnitage pall kindlalt jalge vahele ja pange pisike selle peale, hoides kätega rinnast kinni. Näidake talle, kuidas fitballil hüpata. Tavaliselt pakub see harjutus palju nalja ja rõõmu.
Harjutus "Grab-ka". Asetage mänguasjad fitballi ette, pange laps kõhuga simulaatorile ja rullige edasi-tagasi. Ta peab mänguasjast haarama, võttes pallilt ühe käe. Protsessi on lihtsam jälgida, kui asetate simulaatori peegli ette.
"Käed ja jalad". Mõlemad vanemad peaksid selles harjutuses osalema. Üks neist kinnitab kõhul lamavat last eestpoolt kätega, teine aga tagant säärtest. Veeretame fitballi ettepoole, nii et sellele jäävad ainult lapse jalad, ja seejärel tagasi, nii et simulaatoril on ainult käepidemed. See tegevus tugevdab suurepäraselt selgroogu ja arendab seljalihaseid.
"Konn". Panime lapse kõhuga simulaatorile ja haarame tema jalgadest säärte kõrgusel. Palli ettepoole liigutades painuta põlved lahti, palli tagasi liigutades siruta jalad sirgu.

Fitballi harjutusi beebiga võib alustada alates 2 kuust

Tänapäeval on fitball muutumas üha enam kasutatavaks simulaatoriks võimlemisharjutused sisse koolieelsed asutused. Suur ja särav pall pakub lastele palju rõõmu ja sellel toimuvad tunnid pakuvad mitte ainult käegakatsutavat füüsiline kasu, aga ka positiivseid emotsioone.

Lastele mõeldud fitballi tunnid toovad positiivseid emotsioone

Fitball koolieelikutele

Sporditegevus, milles kasutatakse erinevaid simulaatoreid, on lahutamatu osa koolieelne haridus. Fitball lastele on muutunud paljuski huvitavaks ja kasulikuks leiduks - sellel toimuvad tunnid pakuvad rõõmu ja toovad märgatavat kasu.

Laste fitballid – heledad, libisemiskindlad või käepidemega

Fitballi võimlemine lasteaias võimaldab lastel palli veeretada ja visata, lapsed saavad istuda ja lamada, hüpata ja seista fitballil ning lai valik harjutusi võimaldab:

tugevdada lihaseid;
kujundada õige kehahoiak;
harjutusi paaris sooritades õpivad lapsed suhtlema ja üksteist mõistma;
arendada painduvust, tasakaalu, peenmotoorikat;
arendada plastilisust;
tugevdada hingamis- ja südamesüsteeme;

5-aastastele koolieelikutele on klasside jaoks parem kasutada 45 cm läbimõõduga palli, kuueaastastele lastele sobib 50 cm läbimõõt ja 55 cm läbimõõduga fitballi saab osta seitsmele. aastased.

Painduvuse arendamine fitballil

Tunnid 3-aastaste lastega ei tohiks kesta kauem kui 25 minutit.

Lastele mõeldud Fitballs toodetakse erksates värvides ja see on loogiline: punane mõjutab nägemist ja mälu, sinine aktiveerib südant, roheline vähendab survet ja aitab leevendada stressi.

Fitballi harjutused koolieelikutele

Tunnid viiakse läbi ventileeritavas ruumis, harjutuste sooritamisel on oluline vältida äkilisi liigutusi, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet. Fitballi harjutused lastele algavad simulaatori tundmaõppimisest, lihtsatest mängudest, põhitõdede õppimisest ja alles pärast seda, kui laps on palli omandanud, suurendage harjutuste keerukust.

Koolieelsed tunnid võimlas

Oluline on, et kogu tundide protsess oleks mänguline – nii ei kaoks lapsel soov ja tundide vastu oleks pidev huvi.

Kohtumisel saab beebi veeretada palli põrandal, pingil, lippude või muude esemete vahel. Lapsed saavad üksteisega palli mängida, palli koputada, näha, kuidas fitball võib põrandalt põrgata. Nii õpib beebi tundma mõnda palli võimalust ja tal on idee, mida sellega teha saab.

Tund lasteaias fitballidega

Esimesed harjutused peaksid olema pallil maandumise ja tasakaalu väljatöötamine. Neid sooritades istuvad lapsed fitballil, suruvad jalad põrandale sisse püstine asend ja tehke järgmist:

Pöörake pead paremale ja vasakule.
Tõstke ja langetage oma õlad.
Kaldu ette.
Pöörake pöördeid küljele.
Tehke kaldeid, paljastades iga jala omakorda küljele.

Peamised harjutused algavad lihaste soojendusega. Soojendus sisaldab lihtsamaid harjutusi kehahoiaku ja tasakaalu arendamiseks, samuti hüppamist ja palli peal kõndimist, harjutust “redeli”: fitballil istudes tõstavad lapsed käed vööle, õlale, siis üles ja plaksutavad kaks korda, langetavad käed vastupidises järjekorras ja jälle 2 plaksu, kuid juba palli peal.

On harjutusi, mida tehakse seistes: palliga käte tõstmine, fitballi viskamine üles või sõbrale, kõrgel palliga kõndimine.

Tasakaalu arendamiseks seisab laps ühel jalal, toetudes teise jalaga pallile, selles asendis peab laps õppima kükitama ja palli veeretama. Simulaatoril istudes “rullib” beebi jalgu varbast kannani, tõstab jalgu ja säilitab tasakaalu.

Istuv hüppeharjutus

Mõningaid harjutusi saab teha fitballil lamades:

Laps peaks tõstma jalad ilma kätega palli hoidmata,
Toetage käed põrandale, jalad põrandast üles tõstetud, keha on põrandaga paralleelne,
Puhkades sirgete kätega põrandal, kõndige kätel.

Fitballi harjutusi saab teha selili matil lamades: veeretage palli jalgadega, samal ajal painutades ja lahti painutades jalgu, seejärel tõstke ja langetage neid; haara sirgete jalgadega pallist, tõsta ja langeta palli jalgadega.

Fitballi mänge armastavad kõik lapsed.

Koolieelikutele mõeldud Fitballi võimlemine peaks alati lõppema hingamise taastamise ja stabiliseerimise harjutustega.

Fitball väikelastele

Vastsündinutele on massaaž väga oluline ja korralik võimlemine. Fitballi tunnid on hoolivatele vanematele tõeline leid, kuna see on ühtviisi kasulik nii emale kui ka beebile. Palliga tunnid on omamoodi mäng, positiivsed emotsioonid ja harjutuste komplekt, mis tugevdab lapse tervist.

Beebi 3 kuud fitballis

Vastsündinutele mõeldud fitballil harjutamiseks peate teadma, kuidas valida õige pall. Sellest sõltub otseselt harjutuste tõhusus. Imikutele ostavad nad 65-75 cm läbimõõduga palli, mis võimaldab lapsel sellel võimalikult mugavalt lamada. Beebidele mõeldud Fitballs toodetakse erksates värvides – see tõmbab tähelepanu ning värvid mõjuvad soodsalt ka nägemisele, mälule ja närvisüsteemile.

Parem on eelistada kareda pinnaga, kvaliteetsest materjalist käepidemega, lõhnatu ja plahvatusvastase süsteemiga fitballi. Pall peab olema ilma nähtavate välisõmblusteta ja elektrostaatiline.

Fitballi tunde beebiga soovitatakse alustada kahe nädala vanuselt, kui lapsel on nabanöör paranenud. Arstid soovitavad tunde läbi viia hommikul tund pärast toitmist, alustades mõnest minutist päevas. See võimaldab lapsel uue pinnaga harjuda. Tähtis on, et laps oleks terve ja rahulik. Esimesed õppetunnid ei tohiks olla pikemad kui 3-5 minutit.

Võimlemine ja massaaž fitballil

Fitballi võimlemine imikute jaoks on tõhus lihasväsimuse leevendamiseks, koolikute kõrvaldamiseks, kõhukinnisuse vähendamiseks ülekaaluline, alandab närvilist erutuvust. Tunnid aitavad parandada seedimist, vähendada gaaside moodustumist, parandada liikumise koordinatsiooni, arendada vestibulaarset aparaati.

Isegi esimesed igapäevased 3-minutised tunnid aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Fitballi harjutused

Fitballi harjutused imikutele algavad kõhuli asendiga. Varem kaetakse pall mähkmega, laps pannakse pikali ja nad hakkavad palli raputama, hoides last kindlalt sellel. Mähet võib panna kuni kolme kuu vanuseni. Pallil kiikumine tuletab beebile meelde liigutusi, millega ta on ema kõhus olles harjunud. See leevendab stressi, lõdvestab, rahustab. Laps tunneb end turvaliselt, mis on eriti oluline just esimesel 2 elukuul. Sarnast harjutust saab korrata, pannes lapse selili.

Rulli valikud: 1-4 kõhul, 5-6 seljal, 7 istudes, 8 küljel

2 kuu pärast hakkavad harjutused keeruliseks muutuma:

Beebi asetatakse kõhule, toetatakse seljast ja jalgadest, tehes vetruvaid liigutusi üles-alla,
Laps asetatakse seljaga fitballile ja pall keeratakse aeglaselt ümber oma telje.

Fitball beebidele võimaldab teil lihaseid tugevdada. 3-kuuselt saab lapse panna simulaatorile ja hakata põrgatama või ema süles istudes saab beebi palli jalgadega eemale lükata.

Vanemate kui 6 kuu vanuste laste jaoks on juba välja töötatud terve komplekt harjutusi.

Mänguasjad asetatakse fitballi ette, laps lamab kõhuli, teda hoitakse jalgadest ja kallutatakse, et ta saaks mänguasja võtta;
Ema kinnitab palli jalge vahele, hoides last tugevalt kinni ja aidates tal pallile hüpata;
Beebi lamab selili, ta tõmmatakse käepidemetest üles nii, et ta istub fitballil;
Pange laps pallile ja viige laps õrnalt palli pinnale kõndima;
Kui laps õpib seisma, asetatakse ta fitballi ette nii, et ta hoiab käepidemetega pallist kinni.

Täiskasvanute lastekindlustus on kohustuslik

On oluline, et vanemad mäletaksid: 2 kuu või 3 kuu ja isegi kuue kuu vanuselt ei tea laps ikka veel, kuidas ennast kontrollida, seetõttu on tundide ja harjutuste ajal vaja last kindlalt ja kindlalt kinni hoida. pall.

Kui laps on tunni ajal ulakas, võib selle põhjuseks olla mitu põhjust: hirm, ebamugavus või valu, ebamugav olukord või ta hakkab oma iseloomu näitama.

Oluline on treenimine lõpetada, kui see põhjustab valu või ebamugavustunnet, ja oma treeningkava ümber mõelda. Kui beebi näitab oma iseloomu, on parem leida võimlemise jätkamiseks teistsugune lähenemine, vastasel juhul mõistab laps kiiresti, et pisarad on õige viis selle saamiseks, mida ta soovib.