Laste fitness alates 3 kuust. Tantsimine

Kaasaegsed vanemad on mures oma lapse tervise ja igakülgse arengu pärast.

Pole saladus, et õigus füüsiline harjutus juba koos Varasematel aastatel mõjutavad positiivselt mitte ainult lapse luu- ja lihaskonna kujunemist, vaid on ka tema iseloomu kujunemise lahutamatu osa.

Olles teinud otsuse, et beebi peaks sportima, seisavad vanemad raske valiku ees: millist treeningut eelistada?

Viimasel ajal on laste fitness muutunud üha populaarsemaks - see on suhteliselt uus spordiala, mis on loodud spetsiaalselt lastele.

Mis kasu on sellistest klassidest ja millised on selle uuendusliku tööstuse koolitusprogrammide eripärad – edasi.

Arvesse tuleks võtta laste fitnessi peamisi positiivseid omadusi:

Treening ei kesta kaua, ärge koormake last üle;
Laste aeroobika hõlmab grupi- (sh mängu) töövorme - vastavalt võimaldab see lisaks füüsilisele arengule kujundada lastes mitmeid vajalikke suhtlemisoskusi;
Juhendaja harjutab alati individuaalne lähenemine igasse palatisse;
Võimlemine lastele - parim valik, kui laps ei käi eelkool ja selle taustal kogeb suhtlemis- ja kehalise aktiivsuse puudumist;
Treeningu käigus arenevad lapsed palju kasulikke oskusi – eelkõige painduvus, liikuvus, koordinatsioon, meeskonnatöö, väledus, jõud jne.

Kõik treeningtunnid aitavad kindlasti kaasa lapse kehakaalu normaliseerumisele, lisaks füüsilised harjutused on suurepärane haiguste ennetamine südame-veresoonkonna süsteemist, skolioos, põlveliigeste kahjustused.

Laste treenimise peamine eelis on lai valik tegevusi ja sellest tulenevalt ka peamise motiivi olemasolu, millega tegeleda: lapse huvi selle ajaviitevormi vastu.

Kuidas on treeningud

Laste fitness lastele soovitab aktiivsed klassid mängulisel viisil. Niisiis, lapsed tantsivad, sooritavad lihtsaid füüsilisi harjutusi spetsiaalselt multifilmidest valitud laulude või klassikalise muusika saatel.

Kaasaegsed spordikeskused pakuvad palju võimalusi laste treenimiseks. Siin on kõige populaarsemad:

Logo aeroobika. Selle suuna olemus on füüsiliste harjutuste kombineerimine luuletuste, riimimata fraaside ettekandmisega. Tundide peamine eesmärk on koordinatsiooni arendamine.
samm sammu haaval. Sellistel treeningutel õpetavad juhendajad lapsi õigesti kõndima, kujundavad keha tasakaalu hoidmise oskust ja arendavad peenmotoorikat.
Fit Ball. Aktiivne füüsiline treening kasutades suuri täispuhutavad pallid. Tunnid aitavad arendada lapse luu- ja lihaskonna süsteemi.
Jooga lastele. Koolitusel on positiivne mõju mitte ainult füüsiline areng aga ka laste emotsionaalses sfääris.
Laste treening basseinis. Ujumine vesiaeroobika elementidega. Suurepärane valik hüperaktiivsetele lastele.

3–7-aastastele lastele mõeldud tunnid ei tohiks kesta kauem kui pool tundi. Treeningud toimuvad spetsiaalselt varustatud ruumides, kus on hea ventilatsioon ja puuduvad traumaatilised esemed.

Jõusaali külastuste sagedus sõltub beebi vanusest:

Lapsed enne kolm aastat treenige tavaliselt mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas (30 minutit);
3-6-aastased saavad sama aja jooksul juba kolm korda harjutada;
Noorukitel soovitatakse treenida sama palju, kuid samal ajal nende viibimise kestust Jõusaal suureneb poolelt tunnilt 40-45 minutini.

Millist fitnessi vormi on parem eelistada? Siin on kõik individuaalne ja vanusest tingitud. Niisiis, koolieelikud sobivad rohkem tantsimiseks ja mängutunnid, kuid alg- ja keskastme õpilastele keerulisem koolitusprogrammid, mõelge läbi kehalised harjutused, mis sihikindlalt arendavad nende lihasluukonna.

Ekspertarvamused selle kohta jõutreening(st kaalutöö) teismeliste jaoks erinevad. Kuid enamik neist nõustub ühes asjas: vale teostus põhilised harjutused(kangikükid,) võivad mõjutada poiste tervist ja oluliselt mõjutada nende hilisemat ametliku arenguabi kujunemist.

Alla 16-aastastel tüdrukutel ja poistel on parem asendada jõutreening koos treenima enda kaal(horisontaalne latt, kätekõverdused, fitness-aeroobika) ja kardiokoormused – jooksmine, hüppamine jne.

Harjutuste komplekt lastele kodus

Kaaluge lihtsat võimalust kodune treening lapse jaoks:

Lähteasend – jalad on õlgade laiuselt. Põlves painutatud vasak (pärast - parem) jalg tuleks üles tõsta ja puudutada seda parema (pärast - vasaku) käe küünarnukiga. Harjutust korratakse mõlemal küljel kuus korda.
Käed vööl, seades jalad - laiemad kui õlgade kõrgus. Parem jalg paindub aeglaselt põlves, keha raskus kandub sellele üle, samas vasak jalg seisab varbal. Pärast keha tagasi viimist algsesse asendisse korratakse harjutust teisel küljel. Paremal ja vasakul jalal on korduste arv viis korda.
Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette sirutatud. Samaaegselt on vaja ära rebida ülemine ja alajäsemed, fikseerige mõneks sekundiks keha asend maksimaalses tõstepunktis. Optimaalne korduste arv see harjutus- kuus korda.
Jalad on õlgade laiuselt, käed vööl. Pöörates jalgu väljapoole ja hoides selga sirgena, peaksite istuma varvastel, sirutades samal ajal käsi ette. Järgmisena peate naasma algasendisse. Harjutust korratakse kuus kuni kaheksa korda.
Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kätes - võimlemiskepp. Spordivarustusest tuleks astuda vaheldumisi iga jalaga, püüdes samal ajal hoida keppi võimalikult otste lähedal. Selle harjutuse optimaalne korduste arv on 10 korda iga jala kohta.

Seega on laste fitness suhteliselt uus, kuid väga tõhus lähenemine organiseerimisele koolitusprotsess väikelastele, koolieelikutele ning alg- ja gümnaasiumiastme õpilastele. See õppevorm ei ole seotud professionaalne sport, selle eesmärk on parandada laste tervist ja aidata kaasa nende igakülgsele (sh psühho-emotsionaalsele) arengule.

Fitnessklubi seostub meie meelest eelkõige omamoodi puhtalt täiskasvanute vaba aja veetmisega. Tegelikult pakuvad mõned keskused täna juba tervet valikut tegevusi nii väikelastele kui ka vanematele lastele. Ja laste fitness ei piirdu ühe basseiniga.

föderaalse spordiklubide võrgustiku X-Fit laste fitnessi ekspert

Lapse kaasa võtmine spordiklubisse on veel suhteliselt uus idee, kuid sellel on vähemalt kaks olulist eelist. Esiteks ei hakka tal seal igav, sest teda ümbritsevad eakaaslased. Teiseks säästad oluliselt aega sama graafiku alusel sporti tehes (isegi erinevates saalides ja erinevatel korrustel). Lisaks ei pea te oma last teises piirkonnas või linna teises otsas asuvasse lastespordiosakonda registreerima ja paar tundi päevas liiklusummikutes seisma.

Tervislik seisund

Lastele ei nõuta terviseklubis osalemiseks arstitõendit, kuid vanemad peavad sellest personali teavitama oluline teave oma lapse tervise kohta. Teine võimalus on läbi viia sobivuse test, mille tulemuste põhjal koostatakse treeningprogramm, võttes arvesse lapse tervise iseärasusi.

Arendavad klassid

3-6-aastastele lastele pakutakse kõige sagedamini tunde, kus on vaja läbida takistusrada, et päästa sõber, aidata muinasjutukangelast ja minna põnevale seiklusele. Kasulik 3-6-aastastele lastele on painduvuse arendamisele suunatud treening.

Kõik tunnid toimuvad mänguliselt koos huvitavate süžeeliinide ja spetsiaalse varustusega. Soojematel kuudel korraldavad mõned spordiklubid treeninguid väljas või lähedal asuvas pargis.

Kõik koolieelikutele mõeldud õppetunnid toimuvad mänguliselt, et lapsed ei kaotaks huvi spordi vastu. Rühmatunnid 3-4-aastastele lastele kestavad keskmiselt 30 minutit, 5-6-aastastele lastele - umbes 45 minutit. Keskmiselt käib tundides 4–10 last, mis annab treenerile võimaluse kõiki jälgida, koormust reguleerida ja tehnilisi vigu parandada.

Igale maitsele

Klassid on leitavad vanuse järgi. Rühmad on nii 3-4-aastastele kui 9-10-aastastele lastele, põhiliselt on treeningprogrammid suunatud lihasluukonna tugevdamisele. Siiski on tunde, kus rõhk on lampjalgsuse ja kehahoiaku häirete ennetamisel. Samuti on treeningute mänguformaadid, kus lapsed õpivad töötama meeskonnas, arendavad osavust, reaktsioonikiirust ja liigutuste osavust. Lõpuks on paljudes spordiklubides spetsiaalsed "laste" tantsutunnid, rütmiline võimlemine, akrobaatika, jalgpall ja erinevad tüübid võitluskunstid.

Parandusprogrammid

Mõned spordiklubid pakuvad spetsiaalset "korrigeerivat" treeningvormingut, mille eesmärk on ennetada kehahoiakut ja lampjalgsust. 3-4-aastased lapsed tugevdavad mänguliselt kehatüve- ja jalalihaseid ning tegelevad jalavõlvide kujundamisega. 5-7-aastased lapsed ja kooliõpilased tugevdavad seljalihaseid ja õpivad hoidma rühti, sooritades veidi keerukamat harjutuste kompleksi.

Hea mainega fitnessiklubides on tunnid rivistatud nii, et keskmine terve laps saaks sellest maksimumi ja positiivseid emotsioone koolitusest.

Soojendage sisse lasteaed ja kehaline kasvatus koolis on muidugi hea, aga mitte piisav füüsiliselt terve lapse kujunemiseks. Vähesed õpetajad pööravad erilist tähelepanu spetsiaalse programmi väljatöötamisele, püüdes iga õpilase jaoks tundi kohandada. Mis puudutab spordi sektsioonid, siis ei sobi need kõigile, kuna neil on kitsas vanuseline erinevus ja sihtorientatsioon, nad võtavad vastu vastava tasemega lapsi füüsiline treening.

Parim variant on laste sobivus, mille funktsioone ja eeliseid käsitleme selles artiklis.

Laste fitness on komplekssed sporditegevused, mis hõlmavad aeroobikat, joogat, võitluskunste, koreograafiat, ujumist, kehahoiakuharjutusi, köiega, aga ka võimlemiselemente. Selline segu saadakse, mis on suunatud üldisele arengule. Grupi liikmete arv varieerub 10-15 inimese vahel. Selline täius on optimaalne ja võimaldab lapsel mitte ainult arendada painduvust, osavust, tugevdada keha, vaid saada ka teiste lastega suheldes positiivsete emotsioonide laengut.

Rühmad moodustatakse vanuse ja füüsilised võimed. Vanusekategooriate järgi on selline jaotus:

3 aastast kuni 6 aastani;
vanuses 7 kuni 11 aastat;
vanuses 12 kuni 16 aastat.

Esimese kategooria lastele mõeldud tundide kestus on 20-30 minutit 2 korda nädalas. Keskmise kategooria lapsed saavad fitnessklubi külastada juba 3 korda 30-minutilise “tunni” kestusega. vanem rühm lubatud on käia tundides 3 korda nädalas, treenida 40 minutit päevas ja kaasata treeningutesse simulaatoreid.

Miks on fitness lastele mõeldud

Lapsed vajavad treenimist mitmel põhjusel:

Pole vaja võita. Kõik on võrdsetel alustel ja neid julgustatakse võrdselt. Võitmist ei hinnata nii palju kui osalemist.
Treeningu mänguvorm. Treeningprogramm on üles ehitatud nii, et lapsed tahaksid naasta fitnessklubi seinte vahele, teha harjutusi ja nautida seda eranditult.
Võimalus valida. Iga lapse olemus on individuaalne. Mõnele ei meeldi tantsimine, teistele ei meeldi kordamisharjutused. Seetõttu annavad spordiasutused beebile võimaluse valida tema programmi moodustavate tegevuste suund ja tüüp pärast seda, kui nad on andnud talle võimaluse tutvuda iga võimalusega.
Ohutus. Treeningu ajal vigastuste tõenäosus väheneb nullini. Juhendaja hoiab laste üle pidevat kontrolli ning harjutusi valitakse väga hoolikalt.
Kättesaadavus. Fitnessklubi või tantsukooli uksed, mis viivad läbi ka laste fitnessi tunde, on avatud kõigile lastele alates 3. eluaastast. Ja siin ei mängi füüsilise vormi tase rolli, kuna sobivus on mõeldud laste tugevdamiseks.

Natuke trennist

Kõik spordiorganisatsioonid mis pakuvad lastele sporditeenuseid, annavad külastajatele vajalik varustus. Esimestel päevadel viib instruktor läbi tutvustuse ja täieliku instruktaaži.

Koolinoortele, st lastele alates 6. eluaastast, avanevad uued võimalused. Nende treeningprogrammi kuuluvad uued seadmed – laste treeningvahendid. Selles vanuses on lapsel eelsoodumus paindlikkuse, vastupidavuse, kiiruse, jõu ja koordinatsiooni arendamiseks. Seetõttu on siin kõige sobivamad spetsiaalsed simulaatorid. Koolitus nendega töötamiseks on kohustuslik.

Kõik tunnid algavad soojendusega. Selles etapis kõnnivad lapsed paigal, jooksevad, kükitavad. Järgmisena lisage oma treeningule vaheldust. tantsu harjutused. Neid on vaja laste rütmi- ja muusikakõrva arendamiseks. Põhiplokis on rõhk jalgade, selja, kõhulihaste ja käte lihaste tugevdamisel.

Piirangud? Kahjuks…

Kuigi laste fitness on mõeldud lapse keha tugevdamiseks, nõuab teatud patoloogiate esinemine koolitusel osalemiseks tervishoiutöötaja nõusolekut. Seega on krooniliste haiguste puhul enne tundide alustamist vaja konsulteerida raviarsti ja treeneriga, välja töötada ja kokku leppida treeningprogramm, mis olukorda ei halvenda, vaid aitab kaasa taastumisele. Näiteks astma hõlmab aeroobse treeningu piiramist. Probleemid lülisambaga süvenevad, kui last koormate jõuharjutused, kuid ujumine ja aeroobika parandavad tema seisundit.

Laste fitness on laste elus vajalik asi. Teine asi on see, et kõik pered ei saa endale lubada last spordiklubisse viia. Sel juhul oleks soovitav kodus harjutada.

Selleks piisab, kui konsulteerite lastearstiga ja leiate treenerite soovitusel videoõpetused mitmete lastele mõeldud harjutuste sooritamiseks. Interneti-ruumid on täis harivaid arvustusi laste fitnessi teemal, nii et teabe hankimine pole keeruline.

Laste fitnessi eelised

Otsusel kaasata laste sobivus lapse ellu on ainult positiivsete tagajärgedega. Niisiis, koolituse tulemusena:

laste visadus ilmneb koolitundides, sest kogu nende kogunenud energia vabaneb treeningul täielikult;
areneb tähelepanu, koordinatsioon;
on kindlustunne enda ja oma võimete vastu;
tugevneb lihaskorsett, areneb painduvus ja liikuvus, mis aitab vältida skolioosi ja muid luu- ja lihaskonna probleeme;
Tugev immuunsus ja tervislik uni on garanteeritud.

Ja see on vaid osa positiivsetest teguritest. Treeningu eeliseid lapsele ei saa vaevalt üle hinnata. Seetõttu andke oma laps julgelt kogenud treeneri kätesse ja rõõmustage tema edu üle!

World Class instruktorid on valmis tutvustama teie lapsele fitnessi maailma, pakkudes talle huvipakkuvat sportlikku hobi. Meie "Lasteklubi maailmaklassis" Moskvas mugavad tingimused kõige pisematele külastajatele. On oluline, et laste fitnessi tehes oleks neil lõbus ja kasulikult meie klubi klassiruumis aega veeta, õppides tervislik eluviis elu.

Meil on avatud palju erinevaid laste fitnessi alasid. Aitame leida tegevust igas vanuses lastele. Meie spordiklubi pakub järgmisi programme:

sobivus. Kompleks on suunatud lapse tervise hoidmisele ja tugevdamisele. Fitnesstundides kehahoiaku ja lampjalgsuse häirete ennetamine, kehakaalu korrigeerimine, arendamine motoorseid omadusi ja lapse oskused. Meie juurde võivad registreeruda mis tahes terviserühma lapsed: meie juhendajad valivad laste treeningprogrammid, võttes arvesse füüsiline tervis ja noorsportlase emotsionaalset arengut.
spordi sektsioonid. Meie lasteklubis on suur valik spordialasid: male, ballett, võitluskunstid, võimlemine, akrobaatika, ujumine, tantsimine. Lastele meeldib käia treeningutel, mis toimuvad mänguvormingus. Laste spordiklubis on erinevaid spordiüritused ja võistlused Moskvas, kus lapsed saavad näidata oma võimeid, võita oma elu esimesi auhindu ja saada spordikategooria.
stuudio lapse igakülgseks arenguks. Meie lasteklubis pakume terviklikke arenguprogramme: kool varajane areng lastele alates 1,5 eluaastast ja laste kooliks ettevalmistamisest alates 6. eluaastast. Samuti on meie lastele avatud stuudiod: võõrkeeled, muusika, loovus, maalimine ja kunst ning paljudes muudes valdkondades.
pühad ja üritused. Lasteklubis toimuvad klubisisesed ja klubidevahelised teemapühad ja spordiüritused, sh uusaasta pühad korraldab õnnitlusi Jõuluvanale ja Lumetüdrukule.
vabaajategevused. Septembrist maini tegutsevad Moskva World Class lastetreeninguklubides iga päev lühi- ja pikemaajalise viibimise rühmad Fit lasteklubi. 3–7-aastased lapsed on oodatud kogenud õpetajatega tundidesse, kus iga laps saab näidata oma Loomingulised oskused, omandada voolimise, joonistamise jm oskusi Programm töötab ka suvevaheajal, kuid juba linna fitnesslaagri formaadis (sellesse saavad lapsed alates 5. eluaastast).

Treeninguga tasub sõna otseses mõttes esimestest sammudest peale harjuda, nii et meie sektsioonidesse ja programmidesse võivad tulla lapsed vanuses 14 kuud kuni 14 aastat. Maailmaklassil on tõesti tohutult erinevaid programme laste tervise parandamiseks ja loomingulise potentsiaali arendamiseks; meie juhendajad tutvustavad tundide ajal lastele sporti, õpetavad enesedistsipliini. Tulemust saab hinnata juba esimestest päevadest: lapsed ootavad põnevusega uusi treeninguid, treenides mitte ainult Klubide maailm Klassis, aga ka kodus, näidates vanematele meistriklasse.

Fitnessi tunde saab edukalt kombineerida lastemängudega: meil on lastetuba, kus alla 9-aastased saavad mängida, osaleda erinevatel võistlustel, joonistada. Kutsume Teen’s klubisse teismelisi vanuses 14-16 aastat. Teismeliste klubi on programm, mille eesmärk on järk-järguline üleminek lastetrennilt täiskasvanutele ja sobib poistele ja tüdrukutele, kes soovivad omada ilusat ja toonuses keha.

Spordiga tegelemine annab lapsele kindlustunde oma võimete suhtes: treenides, laps taseme järgi füüsiline vorm muutub suurusjärgu võrra kõrgemaks kui nende eakaaslased. Fitness soodustab vaimset arengut ja seda ka suurepärane viis sõbrune, rõõmusta. Oleme loonud eriprogrammid fitnessis, kus tunnid toimuvad samaaegselt nii lastele kui ka vanematele.

Fitnessi treeninguid viivad läbi tuntud instruktorid, nende hulgas on maailma- ja Euroopa meistrid, MSMK ja MS.

Töötame ilma nädalavahetuste ja pühadeta.
Meil on hea meel kohtuda nii noorsportlaste kui ka erineva treeningtasemega täiskasvanud fitnessihuvilistega.
Meie pindala on üle 4000 ruutmeetri: see on 25-meetrine bassein, 1000-meetrine multifunktsionaalne seade Jõusaal, aeroobikasaalid ja võitluskunstid, samuti poksitsoon, jalgratas, soome saun, Türgi saun, lumetuba, soolakoobas, spordibaar, NO name kohvik, G8 ilusalong, ripsmepikendusstuudio ja palju muud.
Meil on kõige kaasaegsem spordivarustus.
Rohkem kui 30 kõrgelt kvalifitseeritud personaaltreenerid.
25-meetrine mitmeastmelise puhastuse, osoonimise ja vee ionisatsiooniga bassein.
Tasuta WiFi-tsoon. Esikutes turvaparkett ja spetsiaalne kate.
Pakume üle 50 tüübi rühmatunnid: erinevat tüüpi aeroobika, tantsutunnid, basseinitreeningud ja võitluskunstide tunnid.
Meil on parimad personaalsete programmide ja individuaaltundide pakkumised.
Soovijatele on olemas ka spetsiaalsed sektsioonid ning lastele on lasteklubi.
Kõik SPA teenused: igat liiki massaažid, juuksuritöötuba ja solaarium, maniküür-pediküür ja kosmetoloogia, kehamähised ja SPA-hooldused nii näole kui kehale.
Erinevad klubikaardid, mis põhinevad parimal hinna ja kvaliteedi suhtel.
Meile tulevad külla tähed.
Meie klubi osaleb erinevates fitnessiprojektides ja filmivõtetel.

Neile, kes ei tea, oleme G8 spordiklubi, mis asub Marssal Žukovi avenüül, Moskvas Khoroshevo metroojaama lähedal. Oleme spetsialiseerunud oma klientide keha ja vaimu täiustamisele, tugevdamisele ja kujundamisele, nende suunamisele positiivsele rajale ja õigele eluviisile. Meie keskuses "G8" on kaasaegsed simulaatorid, tõestatud ja väga tõhusad seadmed. Absoluutselt kõik G8 treenerid saavad esitada tunnistusi, mis kinnitavad nende kvalifikatsiooni ja teadmiste taset konkreetsel spordialal. Valime individuaalse lähenemise, mis võimaldab koostada külastajatele võimalikult korrektselt koolitusprogrammi ning valida koolitusskeemi, mis toob produktiivsema ja püsivama tulemuse.

"G8" - Moskva parim spordikeskus

Fitnessklubist "G8" leiate vesiaeroobika, rühma- ja jõutunnid, venitused, jooga, ujumine ja palju muid sektsioone. Neile, kellele ei meeldi meeskonnas treenida, on välja töötatud individuaalsed ruumid treeneriga töötamiseks. G8 keskuse spetsialistid aitavad valida ja optimeerida toitumist kiireks ja õrnaks ning mis kõige tähtsam - kasulikuks liigse rasvamassi põletamiseks, mille järel saavutame positiivseid tulemusi suurendamise osas. lihaste struktuur sinu keha.

Kas sa pole ikka veel meie klient? Kas ootate just seda saatusemärki, mis näitab teile teed G8 spordiklubisse? Kõik on väga lihtne - täitke kohe tagasihelistamisvorm ja pidage meeles lihtsat aadressi - Moskva, Khoroshevo metroojaama lähedal. Anname endast parima, et parandada mitte ainult teie keha, vaid ka meeleolu.