Harjutuste nimetused kuumas rauas. Hot Iron: kangitreening neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Seda nimetatakse dünaamilisteks rühmaharjutusteks väikeste kangidega. Programmi töötasid välja ühe suure Saksa meditsiinikeskuse spetsialistid mitu aastat tagasi. Peagi hakati seda aktiivselt kasutama ka fitnessiklubides ning 2018. aastal tunnistati see Euroopas aasta parimaks rasvapõletustreeninguks.

"Tunni põhiolemus on treeningtempo vaheldumine," kommenteerib Evita Rudakova, isiklik treener klubide võrgustik "Fitness Territory". - Teostame väikeste kangiga harjutusi kogu kehale, kuid iga lihasrühma töötame erineva rütmiga radade all. Nii näiteks alustame tundi harjutustega jalgadele, sooritame neid sujuva muusika saatel. Järgmiseks - seljaharjutused ja nüüd on need juba plahvatusohtliku, energilise raja all, järgmine lihasrühm - jälle aeglase muusika all jne.

Selline "räbaldunud" rütm muudab treeningu tõhusamaks. „Jõud ja jõudlus paranevad väga kiiresti. südame-veresoonkonna süsteemist, ainevahetus kiireneb 30%, ”selgitab Evita Rudakova.

Plussiks on ka see, et tunnis kindlasti igav ei hakka. “See on väga energiline trenn, see toimub viimaste raadiost kuuldavate lugude all ehk paljudele tuttavad. Seal on ka võistluselement, sest programm on grupi oma,” lisab Evita.

Kuid peamine on see, et kuuma raua klassid võimaldavad teil kiiresti vähendada keharasva ja tugevdada lihaseid. Miks? "Programm sisaldab jõutreeningut suurte lihasrühmade treenimiseks (teostatakse spetsiaalse kokkupandava kangiga), samuti mitme kordusega treeningut lihaste leevendamiseks," ütleb Mihhail Bobrov, jõusaalide personaaltreener föderaalne võrk X-Fit spordiklubid.

Seega saate "väljapääsu juures" tugeva, toonuses keha ilma lisamahuta.

Kuid just sel põhjusel ei sobi Hot Ironi tunnid neile, kes tahavad massi juurde saada. "Fakt on see, et sellise lihashüpertroofia intensiivsusega praktiliselt puudub või puudub üldse (mida on vaja kehakaalu langetamiseks ja lihastoonuse jaoks). Kui soovite lihaseid kasvatada, tehke tunde Jõusaal”, võtab Mihhail Bobrov kokku.

Hot Iron Levinud vead

Nad suudavad kõik teie jõupingutused tühistada. «Sagedasemad vead on harjutuste sooritamise tehnikas, mürsu raskuse valikus, raskuse progresseerumises ja sooritamise elementide keerukuses. Treeninguprogramm on kõige parem koostada põhimõttel "lihtsast keeruliseks," ütleb Mihhail Bobrov.

Üldiselt hõlmab Hot Iron treeningprogramm grupiformaadis tunde treeneri juhendamisel. Kui aga valdad hästi harjutuste sooritamise tehnikat ja valid enda jaoks tööraskused, saad sellega ise hakkama.

Kuidas valida treeninguks raskust

Programm Hot Iron hõlmab kangi raskuse muutmist seansi ajal. "Enamik kerge kaal võtame käte soojendamiseks ja treenimiseks. Siis saate varieerida: jalgade treenimiseks - 2-3 korda rohkem kui soojenduseks, selja, rindkere ja õlgade lihaste jaoks - 1-2 kg rohkem kui soojendusel, ”räägib Evita Rudakova.

Kui aga alles alustad või sul on terviseprobleemid, soovitab Evita treenida minimaalse raskusega või lausa tühja kangiga.

Palusime Evita Rudakoval koostada ja meile näidata Hot Iron treeningrutiini.

Kuidas tegevust üles ehitada

• Alustage treeningut ühiste harjutustega.
• Soojendus: tehke kolm esimest harjutust kõige kergema raskusega. “Tehke igat harjutust 10-12 kordust,” soovitab Evita Rudakova.
• Seejärel liikuge tunni põhiosa juurde: tehke harjutusi järjest. "Igas töös tehke nii: tehke liigutusi esmalt neljas loendis (4/4), seejärel kahes (2/2) ja seejärel vastavalt 3/1 mustrile (näiteks kükis kolm korda). mine alla ja sirgu ühe üles), ütleb Evita. "Seda ringi tuleks korrata neli korda iga harjutuse jaoks."
• Lõpeta venitamisega.
• Tehke seda programmi 2-3 korda nädalas. Kompleksi lõpetamiseks vajate kangi (valige raskus ise), astmeplatvormi (või madalat pinki) ja matti.

Esikükid

Võtke kang, asetage kang oma õlgadele, asetage peopesad keha külgedele. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiuselt laiali, siruta sokid külgedele. Võtke vaagen tagasi, kallutage kehaga ette ja laske end aeglaselt kükki. Ärge painutage alaselja, ärge "väänage" kaela. Naaske algasendisse. Tehke üks kordus loenduse kohta 4/4 (mineke neljaks loendamiseks alla ja naaske algasendisse veel neljaks loendamiseks), 2/2 ja 3/1 . See teeb ühe lähenemisviisi, tehke neli sellist lähenemist.

Üle painutatud tõmme

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, haara kangist otsehaardega (pane käed õlgadest laiemale), langeta käed mööda keha. Võtke vaagen veidi tagasi ja kallutage kehaga ette, säilitage alaseljas loomulik läbipaine, töötage kõhulihastega. Sellest asendist painutage küünarnukid ja tõmmake kang kõhule, suunake küünarnukid tahapoole ja ärge ajage neid laiali. Seejärel langetage käed aeglaselt alla. Tehke harjutust üks kordus loenduse kohta. 4/4 , 2/2, 3/1

Kangi löögid

Lamage selili astmeplatvormil (või madalal pingil). Võtke kangi üle käepidemega, asetades oma peopesad õlgade laiusele. Painutage küünarnukid (suunake need külgedele), langetage latt rinna kõrgusele. Töötades pressi, selja ja käte lihaseid, sirutage küünarnukid ja tõstke kangi üles. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Tehke harjutust üks kordus loenduse kohta. 4/4 , 2/2, 3/1 - see on üks lähenemisviis, tehke neist neli.

prantsuse ajakirjandus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad ettepoole suunatud. Säilitage nimmepiirkonna neutraalne asend. Võtke latt tagurpidi käepidemega, asetage peopesad vardale kehast veidi laiemalt. Painutage küünarnukid ja tõstke latt talje tasemele – see on lähteasend. Treeni pressi ja käte lihaseid, kõverda rohkem küünarnukke ja tõmba kangi rangluude tasemele. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke harjutust üks kordus loenduse kohta. 4/4 , 2/2, 3/1 - see teeb ühe lähenemise, tehke neli sellist lähenemist.

"- kuum ja" raud "- raud) - rühmatreeningud, kasutades lisaraskusi (minibaarid), astmeplatvorme ja vaipu. Hot Iron on osa "Iron" treeningsüsteemist, mille on välja töötanud Reebok ja terve rida Düsseldorfi Meditsiiniülikooli (Saksamaa) spetsialistid. Seda praktiseeritakse laialdaselt spordikeskustes, isegi "keldri" tüüpi.

Soovitatav algajatele, kuna sellel on baaskursus inimestele, kellel pole erilisi oskusi füüsiline treening . Mõeldud vastupidavuse suurendamiseks ülekaal ja väliste andmete igakülgne täiustamine.

Hot Iron treeningu funktsioonid

Keskmiselt treeningprogramm Hot Iron põhineb teaduslikul lähenemisel fitnessile ning selle peamiseks eristavaks tunnuseks on treeningplaani kvartaalne muutmine. Just selline lähenemine ei lase lihastel praeguste koormustega harjuda ja väldib kaalulanguse stagnatsiooni. Ühe "kuuma" treeningu jooksul saate hõlpsalt põletada kuni 700 kalorit. Kõlab suurepäraselt, eks? Hot Iron treening võib põhjustada lihaspinget töö tõttu põhilised harjutused erinevates režiimides: suur hulk kordused, tempovariatsioonid ja tööraskuste ülesehitamine.

Hot Iron süsteem on mõeldud erineva treeningtasemega inimestele ja jaguneb tüüpidesse vastavalt treeningplaani keerukusele.

Kuum raud 1

Põhiprogramm algloomadega jõuharjutused. Treeningu tempo paneb paika rütmiline muusika ja tunde juhatava fitnessi juhendaja eeskuju. Nagu juba märgitud, jääb treeningute ülesehitus esimesed kolm kuud muutumatuks, mistõttu on treenimata inimestel võimalus füüsiliselt valmistuda kõrgema tasemega koormusteks. Mõeldud algajatele.

Kuum raud 2

Teine samm koolitussüsteemis. Programm on koormatud mitme liigesega harjutustega, nagu surumised, kükid, erinevat tüüpi väljalöögid. Mõeldud inimestele pärast Hot Iron 1 põhikursust.

Iron Body ja Hot Iron Advanced

Klassikaline jõutreening, edasijõudnute tase. Valmistatud jaoks.

Raudrist

Treening suurte raskustega, mis on suunatud mahu (hüpertroofia) ja lihasjõu suurendamisele. See on täielik alternatiiv simulaatoritel treenimisele. Harjutused nõuavad suurt vaimset keskendumist ja tehniliselt kompetentset sooritust, tehakse rahulikus tempos. Ainult koolitatutele!

Raudne Selg

Spetsiaalne kursus seljaprobleemidega inimestele. Reeglina seavad lülisamba haigused mitmeid olulisi piiranguid kuni täieliku keeluni võimsuse tüübid treeningud. Iron Back loodi spetsiaalselt selliseid piiranguid silmas pidades: tunnid parandavad rühti, tugevdavad lihaskorsetti, mõjutades säästlikult liigeseid ja selgroogu.

Treeningu kestvus on 60 minutit.

Programm Hot Iron sisaldab harjutusi:

• Kangi kõhtu tõmbamine.
• Kitsa käepidemega pingipress.

Kellele on Hot Iron koolitus mõeldud?

Hot Iron on universaalne treening neile, kes soovivad pingutada oma lihaseid, anda neile kaunid kontuurid, kaotada kaalu ja noorendada ainevahetust seda hästi hajutades. Sobib nii meestele kui naistele, sh skolioosiga inimestele (raudselg).

Kõik tõsised haigused ägedas staadiumis, hüpertensioon, tromboos jne võivad saada Hot Iron harjutuste vastunäidustuseks.

Kuuma raua eelised

Seda programmi regulaarselt harjutades on teil võimalik saavutada:

• Tervise parandamine. Treeningplaan Hot Iron on ehitatud väga asjatundlikult, tänu koormuse järkjärgulisele suurenemisele kursuselt kursusele võimaldab "kuum raud" tõesti muuta füüsiliselt tugeva inimese ka kõige paadunud hüpotoonikust.
• Toniseerib ja paksendab lihaskoe, figuuri "raskesti ligipääsetavate" kohtade korrigeerimine (nt sisepind puusad).
• Vastupidavus ja kogu keha kaunid proportsioonid. Kuum raud suureneb füüsilised võimed ja keha võimet taluda stressi. Suurendab lihaste mahtu, vormib.
• Salenemine, ainevahetuse kiirendamine(väidavad, et kuni 30%!) ja kalorikulu ka puhkeperioodil.
• Lihaskorseti tugevdamine selja- ja luukoe, suurendades liigese-sidemete aparatuuri liikuvust ja elastsust.
• sportlikud harjumused. Hot Iron, nagu kõik rühmatreeningud, distsiplineerib suurepäraselt: mitte mingil juhul ei tohi tundi hilineda! Vastasel juhul on oht kohustuslik soojendus vahele jätta ja põhiosa treeningust alustada “külmade” lihastega, mis võib viia tagasilöök vigastuse näol.
• Emotsionaalse seisundi stabiliseerimine, suurendades vaimset energiat. Tunnid kosutavad, lakkate olemast "üksik hunt" (halvas mõttes), hakkate tundma, et kuulute ühte mõttekaaslaste gruppi, keda ühendab ühine eesmärk. Lisaks aitab sport kaasa õnnehormooni tootmisele :) Enesekindlus ja hea tuju- see on Hot Iron!

Millise raskusega on kõige parem treenida?

Eemaldatavad raskused valitakse rangelt individuaalselt: treenitav ise valib koormuse astme, reguleerides sellega treeningu intensiivsust. Algajad peaksid valima võimalikult kerge kaalumisvõimaluse. Vastupidavuse arenedes ja tugevusnäitajad suureneb ka mürsu töömass, kuid seda tehakse järk-järgult. Esiteks peaks alati olema harjutuse sooritamise tehnika.

Mida mitte treeningult oodata

Treenimisharjumuse kujunemine võtab veidi aega, nii et olge valmis oma "ei taha" ületamiseks. Vähesed inimesed "armuvad" Hot Ironi esimesest külastusest peale. Peaasi, et harjutad edasi ja siis juba üsna pea näitab peegel esimesi tulemusi. Kuid ärge oodake, et see on lihtne ja kõik õnnestub, isegi kui teete harjutusi "varrukateta". Ja kui põhieesmärk on kaalulangus, siis tasub põhimõtteid edasi uurida tervisliku toitumise ja vaata üle oma dieet. Kiireima efekti saavutamiseks on soovitatav käia Hot Iron tundides kolm korda nädalas koos kohustusliku puhkusega treeningute vahel (1 päev - treening, 1 päev - puhkus).

Hot Iron Trainingi puudused

Hot Ironi võib nimetada jõutreeningu klassikaks: selles pole aeroobikast pärit liigutusi tegelikult üldse. Seetõttu juhtub, et inimestel on pärast pikki seansse Hot Iron süsteemis raske üle minna aeroobse jõuga rühmatreeningutele (näiteks Body Sculpt).

Hot Iron koolitusvideo:

Paljud arvavad, et kaalu langetamiseks tuleks kindlasti oma spordiplaani lisada aeroobsed ja kardioharjutused. Kuid vähesed inimesed teavad, millest vabaneda ülekaaluline Saate seda teha ilma kergejõustiku poole pöördumata, tehes ainult jõuharjutusi. Vaatame, kuum raud - mis see on ja kes seda teeb.

Võimsuskoormused - kaalukaotuse tagatis

Suhteliselt hiljuti avastasid Saksa teadlased Düsseldorfist, et jõukoormused võimaldavad lühikese aja jooksul väga tõhusalt oma kehakaalu reguleerida. Suure rühma katseisikute (üle 100 inimese) vaatlused näitasid, et regulaarsete korduste korral on need lisakilode vastu veelgi tõhusamad kui traditsioonilised kardioharjutused.

Uuringu tulemused panid aluse uuele suunale sporditreeningud- Kuum raud. See on spetsiaalselt valitud fitness-harjutuste komplekt, mis keskendub rasvapõletamisele, taastusravile seljaprobleemide korral. Lisaks Saksa teadlastele andsid programmi arendusse suure panuse spordifirma Reebok kogenud treenerid.

Tunnid motiveeritud inimestele

Kõik spordikeskused, mis viivad läbi tunde Hot Ironi suunas, kasutavad harjutuste sooritamiseks ühtset metoodikat. Samas harjutusi ennast regulaarselt (tavaliselt kord kvartalis) veidi muudetakse, et ei harjuks sama tüüpi koormusega.

Hot Ironi põhirõhk on võimsuskoormustel. Tunnid ise toimuvad saalides muusika saatel, nagu aeroobika. Tänapäeval pakub peaaegu iga spordikeskus kuuma raua tunde. Treening sobib ühtviisi hästi nii meestele kui naistele, olenemata algtasemest.

Mudelprogrammid

"Kuum raud" on mitme suuna komplekt:

• Algajad, kes soovivad saada kena kuju bodyd, Hot Iron 1, 2 või Advanced programmid sobivad.
• Parimad tulemused võitluses ülekaaluline ja rasvakaotus näitab raudristi kompleksi.
• Seljaprobleemide korral on parem valida Iron Back programm.
• Optimaalseima võimsuskoormuse annab Iron Body kompleks.

Erinevateks koolituskompleksideks jaotamine on üks programmi eeliseid, kuna see võimaldab teil arvestada iga õpilase individuaalsete omadustega ja ka tema enda seatud eesmärkidega. Iga inimene saab hõlpsasti valida endale sobiva koolitusvõimaluse.

Algaja programm

Reeglina valivad algajad spordikeskuse külastajad programmi Hot Iron 1, mis on õige. Kogenud praktikud sobivad paremini sellistesse klassikomplektidesse nagu Iron Cross, "Hot Iron" 2 ja Advanced Training.

Harjutused "Kuum raud" 1 on pühendatud peamistele jõuliigutustele. Asjaosalised teevad väljahüppeid, suruvad lamades kangi, kükitavad ja pumpavad pressi. Neile, kes on otsustanud võidelda, pakutakse minikangi tunde. Koormuse tase valitakse individuaalselt, sõltuvalt valmisoleku astmest.

Kompleks vastupidavatele

Hot Iron 2 keskendub väljaastumistele, kükkidele ja jõulistele kätekõverdustele. Treeningu käigus kulub palju energiat, on võimalik kvaliteetselt treenida ka väikseid lihaseid. Figuuri saab soovitud kuju viia asjaosalistelt suuremal määral positiivselt harjutades. Inimesed märkavad paranemist pärast neljanädalast treeningut.

Kompleks "Raudrist" on suunatud kauni keha kujundamisele. Treening aitab kaasa lihaste kasvule ja treenimise käigus kulutatakse palju energiat. Kuigi see harjutuste komplekt sobib rohkem meestele, leiavad sellest palju huvitavat ka hästi treenitud naised. "Raudrist" lubab üsna lühikest aega vabaneda korralikust kogusest ülekaalust. Ükski velotrenažöör ei ole tõhususe poolest võrreldav Iron Crossiga.

Ühe õppetunni pikkus on üks tund. See on täiesti piisav, et korralikult koormata kõik peamised lihased, kartmata kahjustada liigeseid või selgroolülisid. Kui küsimus ikkagi tekib, kuum raud - mis see on, lugege allolevat artiklit.

Programmi eelised

Võrreldes traditsiooniliste kardioharjutustega alates kergejõustik, tunnid kuuma raua süsteemis (koolitus ei paku ainult sõitu lisakilod) aitavad tänu harjutuste jõuaspektidele kaasa kaunite kehakontuuride kujunemisele. Programmi peamiseks eeliseks on kompleksis sisalduvate harjutuste regulaarne muutmine, mis annab klassikalise lähenemisega võrreldes suurema efekti. Selle tulemusena ei harju lihased sama tüüpi koormusega, vaid vastupidi, nad töötavad pidevalt tänu muutuvatele harjutustele, millel on figuurile positiivne mõju.

Hot Iron klassid võimaldavad teil:

• Kiirendada ainevahetust rohkem kui 30%.
• ära sõitma ülekaaluline ilma dieetideta.
• Ehitage lihaseid.
• Põletada rasva.
• Pingutage nahka, vabanege tselluliidist.
• Tugevdada luid.
• Suurendada liigeste liikuvust.

Üks tund rasket tööd Hot Iron süsteemi kallal võimaldab vabaneda 900 kcal-st, mis saavutatakse spetsiaalselt koostatud treeninggraafiku kasutamisega, mis põhineb teaduslik lähenemine ja sertifitseeritud juhendajatega.

Soovi korral võimaldab "Kuum raud" muuta treeningprogramme, suurendada töökoormust, sisaldab palju kordusi.

Kuuma raua lähenemisviisi peamised eeldused:

• Jõuelemendid harjutustes aitavad ülekaaluga võidelda paremini kui tavalised treeningud nagu aeroobika.
• Dieedid üksi ei aita pikaks ajaks ära sõita liigne rasv Kindlasti vajad jõutreeningut.
• Jõuelementidega tunnid toovad kaasa rasvapõletuse, mis kestab veel päeva pärast tundide lõppu.
• Jõuharjutused mõjutavad soodsalt keha üldist seisundit, sealhulgas aitavad tõsta immuunsust, normaliseerida survet ja rahustada närvisüsteemi.

Samuti parandab "Hot Iron" rühti, tugevdab selja lihaseid.

Kuidas harjutada?

Suurepärased tulemused on garanteeritud ka siis, kui tunniks pole palju aega. Piisab teha vähemalt kolm korda nädalas. Treeningpäevad tuleks vahelduda puhkepäevadega. Ujumine on parim viis lõõgastumiseks, mis vähendab lihaste toonust. Kuum raud – mis see on, sport või fitness?

Hot Iron klassid ei nõua spetsiaalset dieeti ega lisa sportlik toitumine. Sa pead lihtsalt juhtima tervislik eluviis elust: tarbi palju valku, kuid vähenda süsivesikute osakaalu toidus. Peamine reegel on mitte üle süüa. Ülaltoodud nõuete ja tavaklasside tingimuste kohaselt omandab figuur kiiresti soovitud kuju. Kui tegelete regulaarselt kuuma rauaga, saate oma kehakaalu hõlpsalt normaliseerida. Arvustused meeste ja naiste treenimise kohta on kõige soodsamad. Kõik märgivad keha toonust ja ilusat lihasmassi moodustumist.

Hot Iron treeningsüsteem sobib võrdselt mõlemale soole.

Mõned naised muretsevad, et treenimise tulemusena saavad nad täispuhutud lihaseid ja muutuvad mehe sarnaseks. Need hirmud on alusetud! Tegelikult võimaldab "Kuum raud" teil saavutada täiuslik figuur ja keha ilus reljeef ilma "puhutud" efektita. Kui otsustate ise kuuma rauda harjutada, peaks tundide muusika olema dünaamiline ja sütitav.

Kui kaua kulub efekti nägemiseks?

Ühetunniseks treenimiseks on välja töötatud spetsiaalne tehnika. Sel juhul peate koolitusel osalema vähemalt kolm korda nädalas. Tänu sellele, et igaühe ainevahetuse kiirus on erinev, on tulemust näha erineva aja möödudes. Tavaliselt märgivad inimesed kuu aja pärast positiivset mõju ja keha nähtavat sobivust.

Igapäevase koormusega kulub umbes 800-900 kalorit. Varustuse kaal valitakse sõltuvalt lihaste arengust. Keegi ei anna algajale suurt koormust, see võib tervist kahjustada. Kuuma raua juures vahetuvad harjutused regulaarselt.

Vastunäidustused

Jõutreening nõuab pädevat lähenemist ja lihaste eelnevat soojendamist. Te ei saa kohe latti haarata, peate tegema soojendusharjutusi. Esialgu on parem suhelda professionaaliga, kes annab praktilisi nõuandeid ja soovitusi, kuidas seda teha õige toitumine. Ühelgi treeningul ei ole soovitud tulemust, kui te külmkapis olevaid toiduaineid uuesti läbi ei vaata. Nagu näete, pole kuumal raual praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Järeldus

Kuum raud - sobivus, mis ei nõua igapäevase tegevuse. Piisab vaid kolmest külastusest spordihoone nädalas: esimesed tulemused ei pane teid ootama. 3-4 kuu pärast nahk pinguldub märgatavalt, lõtvumine kaob, elujõud suureneb ja nahaalune rasvakiht väheneb.

Hot Iron treeningud ei nõua märkimisväärset varustust ega lisavarustust, piisab erinevate raskustega (1-5 kg) komplektiga minikangist ja kummeeritud matist.

Seega on "Hot Iron" ülitõhus treeningprogramm, mis võimaldab lühikese ajaga saavutada märkimisväärseid tulemusi. Samal ajal on tunnid suurepärane viis puhata, laseb sul energiat ja rõõmsameelsust laadida pikka aega. Kuuma raua varustus valitakse olenevalt treenituse tasemest.

Kõiki kompleksi harjutusi täiustab pidevalt kogenud instruktorite meeskond, aga ka programmi välja töötanud Saksa teadlased.

"Kuum raud" on suurepärane programm neile, kes hoolitsevad oma keha eest. Nüüd teate kuuma raua kohta, et see on teie lihasmassi moodustamise uus suund.

Varem arvati, et ainult intensiivne kardiotreening toob kaasa kiire kaalulanguse. See oli enne programmi Hot Iron leiutamist Saksa teadlaste poolt, mille tulemused on tõeliselt muljetavaldavad: arendajad uus süsteem Nad väidavad, et 60-minutilise treeninguga põletatakse 800–900 kalorit. Mis on "kuuma" kaalulangetamise ja taastumise meetodi olemus?

"Kuum raud": harjutused, tehnika tähendus

Hot Iron on treeningprogramm, mille on välja töötanud Düsseldorfi Meditsiiniülikooli töötajad ja Reeboki instruktorid. Treening uue meetodi järgi sisaldab harjutusi kangiga, mida sooritatakse vaheldumisi kas kummimatil või astmeplatvormil.

Mille poolest Hot Iron treening erineb tavalisest jõusaalis toimuvast jõutreeningust?

1. Iga 3 kuu tagant vahetub harjutuste komplekt, et lihased ei harjuks koormusega. See tehnika võimaldab kehal harmooniliselt areneda, samal ajal kui lihased tihendatakse ilma nende mahtu suurendamata.
2. "Kuum raud" annab võimaluse valida enda tervise- ja sporditreeningu taset arvestades üks 6 treeningsuunast.
3. Jõutreening koos minibaariga kiirendab ainevahetust 100%. Ühe treeningu mõju kestab 24 tundi.

Proovige uut treeningprogrammi Hot Iron töös ja tulemused ei lase end kaua oodata

Hot Ironiga seotud staarid pole kindlalt teada. Kuid selle tehnika võtsid kasutusele juhtivad Euroopa ja kodumaised spordikeskused, nii et pole üllatav, kui kuulsuste seas on uue treeningsüsteemi järgijaid.

"Kuum raud": videoõpetus

Standard kuum treening Raud kestab 60 minutit. Selle aja jooksul muutub harjutuste tüüp ja nende läbiviimise kiirus korduvalt. iseseisev õppimine on Hot Iron meetodil vaevalt võimalikud: videoõpetus ei õpeta teile, kuidas kangi õigesti hoida, ilma et see kahjustaks selga ja liigeseid, kuid isiklik treener aitab varakult vältida vigu mürsuga töötamisel.

Hot Iron (sõna-sõnalt tõlkes "kuum raud") on terviklik rühmajõutreeningu süsteem, mille põhivarustuseks on minibaar. "Hot Iron" süsteemi tunnid toimuvad kõigis kaasaegsetes spordiklubides. Asi on selles, et need on üles ehitatud, mis ei nõua erilisi oskusi. Koolitus annab võimaluse areneda jõu vastupidavus, põletada lisakaloreid ja toniseerida kogu keha.

Süsteemi töötasid välja mitte ainult sportlased, vaid ka teadlased ja psühholoogid. Tulemuseks on ainulaadne treeningprogramm, mis sobib absoluutselt kõigile. Täna saame üksikasjalikumalt teada, mis on Hot Iron süsteemi puhul tähelepanuväärne, millest see koosneb ja milliseid arvustusi see väärib.

Süsteemi arendamine

Pärast põhjalikku uurimistööd on Düsseldorfi ülikooli teadlased tõestanud, et jõutreeningutel on väga tõhus kasutada koormusrežiimide vaheldumist rasvapõletuseks. Selle järelduse põhjal koostati koolitusprogramm Hot Iron. Arendajate tulemused ja nüüd on nad selle süsteemiga seotud parimad spordiklubid rahu.

Iga selle distsipliini juhendaja igal aastal ebaõnnestumata läbimas sertifitseerimist. Harjutuste komplekt koosneb mitmest programmist, mis vahetuvad iga kolme kuu tagant. Seda tehakse selleks, et lihased ei harjuks samade harjutuste ja koormustega.

Kellele on Hot Iron mõeldud?

Üks süsteemi märkimisväärseid omadusi on selle mitmekülgsus. Hot Iron treening sobib igale soole, vanusele ja tasemele.Minibaaride kaal võib varieeruda sõltuvalt iga sportlase isiklikest võimetest.

Paljud kõikvõimalikes rühmatundides käinud teavad, et mõnikord ei anna need efekti ka kõige vastutusrikkama külastuse ja täisvarustusega. Põhjus on selles, et keha harjub kiiresti.Siin kasutatakse järkjärgulise suurendamise põhimõtet, aga ka koormuste muutlikkust. Seega on Hot Iron programmiga peaaegu võimatu harjuda. Arvustused näitavad, et isegi need, kes tegid aeroobset rühmatreeningudüsna pikka aega, olles sellele programmile üle läinud, täheldavad nad järsku edenemist.

Koolituse põhieesmärk on areneda Mida see tähendab? See on lihtne – Hot Iron programmiga tegelejad saavad esineda kauem lihaste töö kui kõik ülejäänud. Sellega seoses sobib see tehnika hästi neile, kes soovivad valmistuda tavapärasteks jõusaalitundideks.

Selles treeningus pole hüppamist, tantsimist ega veidraid harjutusi. Kõik on lihtne ja selge. Kuid mõne aja pärast on teil lihtsam joosta, kõndida ja trepist üles ronida. Veedate rohkem aega koormuse all ja tugevdate südamelihast.

Kuidas süsteem töötab?

Hot Iron harjutused aitavad kaasa rasva kiirele lagunemisele. Sellised harjutused kiirendavad ainevahetust, mille tulemusena põletatakse rasva mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda. Teisisõnu suureneb rahuolekus rasvade lagunemise kiirus ja kestus.

Harjutuste kompleks on koostatud nii, et sportlane saaks ühe tunni jooksul treenida kõik peamised lihasrühmad. Sel juhul ei saa liigesed ja selgroog liigset pinget. See funktsioon võimaldab treenida vigastustest taastuvaid inimesi.

Treeningu sagedus

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate selle programmiga tegelema tund aega kolm korda nädalas. Ideaalne variant on treenida ülepäeviti, et lihastel oleks aega puhata ja taastuda.

Süsteemi eelised ja puudused

Süsteemi vaieldamatud eelised on järgmised:

1. Ainevahetusprotsesside kiirenemine kehas 30%. Võimalus kaalust alla võtta ilma igasuguste dieetideta ja aeroobne treening.
2. Liigse rasva põletamine, lihaste toniseerimine, figuuri paremaks muutmine.
3. Umbes 900 kilokalori põletamine ühe tunni treeninguga.
4. Liigeste painduvuse suurendamine, luukarkassi tugevdamine.
5. Tselluliidi kõrvaldamine.
6. Treenerite teaduslik lähenemine harjutuste ettevalmistamisele.
7. Võimalus kohandada koolitusprogrammi vastavalt inimese individuaalsetele omadustele.

Programmil Hot Iron, nagu ülevaated näitavad, on ainult üks puudus - pärast seda ei taha te klassikalisi jõu- ja aeroobseid harjutusi teha.

Treeningu tüübid

Selle süsteemi järgi on tunnid rühmatööd ja reeglina toimuvad rütmilise muusika saatel. Iga Hot Iron programmi keskmes on järgmised põhiharjutused:

1. Kükid.
2. Pingipress.
3. Lunges.
4. Surnutõste.
5. Biitsepsi lokid.
6. Keeramine ajakirjandusele.

Treening jaguneb järgmisteks tüüpideks (valikukriteeriumiks on individuaalne füüsilise vormi aste):

1. See kompleks on harjutuste süsteem algajatele. See põhineb põhitõdedel, millest enamik hõlmab minikangi kasutamist. Iga sportlase kaal valitakse individuaalselt.
2. See kompleks on mõeldud inimestele, kes on esimest programmi edukalt praktiseerinud mitu kuud. See sisaldab mitmekomponentseid harjutusi, nimelt: surumine põrandast, kükid ühel jalal ja väljaasted. Hot Iron 2 võimaldab põletada veelgi rohkem rasva, samuti haarata kaasa väikseimad lihasrühmad ja lihaskorseti sügavamad kihid.
3. Raudne keha. Programm pole midagi muud kui klassikaline jõutreening. Hot Iron Advanced – selle suurema kaaluga modifikatsioon.
4. Raudrist. See on alternatiiv masinatega treenimisele, mis võimaldab põletada rekordnumber rasv. Süsteem loob ka sportliku kehaehituse ja aitab suurendada lihasmassi. See kompleks sobib meestele ja füüsiliselt arenenud naistele.
5. Raudne Selg. Kompleks loodi spetsiaalselt inimestele, kes kannatavad kehahoiaku kõveruse või sellega seotud probleemide all selgroog. Regulaarsed tunnid see programm aitab tugevdada kõhu- ja seljalihaseid.

Kui otsustate selle süsteemiga treenida, pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Treenimist on soovitav alustada mitte videotundidest, vaid jõusaalis professionaalse treeneriga. Ta teeb individuaalne plaanõppetunnid nende kogemuste põhjal ning hoolitsevad ka selle eest, et teete kõike võimalikult tõhusalt ja mis kõige tähtsam - tervisele kahjutult.
2. Te ei tohiks treenida rohkem kui kolm korda nädalas. Sellel pole mõtet, sest rasvade lagunemine kestab pärast kvaliteetset treeningut terve päeva. Lisaks on äärmiselt oluline, et lihastel oleks aega lõõgastuda. Vastasel juhul on nad mõne nädala pärast kurnatud ja kaob soov trenni minna.
3. Neile, kes on lisakilode probleemi juba lahendanud ja soovivad lihtsalt oma vormi säilitada, pole vaja suuri raskusi võtta.
4. Ja kui teie peamine eesmärk on kaalulangus, tuleks karpide kaalu suurendada vähemalt kord kuus.
5. Lisakilodest vabanemiseks võid treenida kasvõi kord nädalas. Kuid sel juhul ei tohiks te end haletseda. Võtke rohkem kaalu ja treenige maksimaalse arvutusega.
6. Treeningu ajal on äärmiselt oluline säilitada vaba hingamine.
7. Pärast tunde sööge kindlasti natuke, et keha ennast ära ei sööks. See eristab Hot Iron meetodit standardse aeroobse treeningu ajal, pärast mida ei ole soovitatav süüa.

Toit

Tunde peetakse väga intensiivseteks. Kükid, väljaasted, jõutõsted ja muud harjutused koos oluliste raskustega võivad põletada palju kaloreid. Kaalu kiiremaks kaotamiseks saate toiduga kehasse sisenevate kalorite arvu veidi vähendada. Toitumine peaks olema mõõdukas, mitte ebapiisav. Dieet peab tingimata sisaldama 1-1,5 g valku ja 1 g rasva ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Rasvu tuleks tarbida nii loomseid kui ka taimseid. Süsivesikute kogus sõltub teie liikuvusest päevasel ajal väljaspool treeningut. Keegi sööb 2-3 grammi 1 kg kehakaalu kohta päevas ja keegi võtab kaalust alla isegi 4 g süsivesikuid.

"Kuum raud": vastunäidustused

Nagu iga treeningstress, see tehnika on vastunäidustatud inimestele, kellel on:

• Hüpertensioon.
• Kroonilised haigused aktiivses faasis.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Artroos.
• Igasugused vigastused.
• Rasedad ja imetavad naised.

"Kuum raud": ülevaated

Nagu ülevaated näitavad, võimaldab see programm kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Pärast esimest koolitust on selge, et süsteemi töötasid välja professionaalid. See mitte ainult ei anna märgatavat efekti, vaid võimaldab ka mõnusalt aega veeta, saada jõudu ja enesekindlust. Kuna programmi põhieesmärk on kaalulangus, siis tavaliselt lähevad Hot Ironi tüdrukud. Arvustused näitavad, et mehed eelistavad endiselt puhast jõutreeningut. Sellegipoolest võib Hot Iron meetodi tunnis kohtuda ka meestega. Mõned neist taastuvad vigastustest, teised aga soovivad säilitada keha toonust ilma suurema stressita.

Hot Iron harjutused tunduvad lihtsad ja tunduvad olevat pingutuseta sooritatavad. Kuid tegelikult pole see täiesti tõsi. Hästi valitud kaalu ja täiskäiguga saate kogu keha suurepäraselt pumbata. Kuna seda tehnikat valivad kõige sagedamini naised, tasub tähele panna, et see ei tee sinust mehelikku lihaskuhja. Ja üldiselt on stereotüüp, et jõutreening mõjub naiselikkusele halvasti, täiesti vale. terve naine ei näe kunagi välja nagu mees, hoolimata sellest, kui intensiivselt ta harjutab. No kui tal on hormoonidega probleeme, siis ta näeb selline välja ka ilma spordita.

Kodused treeningud

See programm oli algselt mõeldud rühmatunnid. Sellele on mitu head seletust. Esiteks, kui läheduses on treener, siis on tõenäolisem, et treenite õigesti ja võimalikult kasulikult, sest sel juhul teid korrigeeritakse ja kindlustatakse. Teiseks, mõttekaaslaste ringis on motivatsioon palju tugevam. Kolmandaks, kodus pole kõigil astmeplatvormi ja laia raskusega kangi.

Sellegipoolest, kui olete oma võimetes kindel, teate, kuidas kõik süsteemi harjutused toimivad, saate mõistlikult hinnata oma edusamme, valida raskusi, võidelda laiskusega, teil on vajalik varustus, siis saate kodus harjutada. Võimalusena mine lühikest aega jõusaali, et omandada vajalikud teadmised ja seejärel minna üle Hot Iron kodustele treeningutele. Kodus on muidugi raskem end kurnavaks tööks motiveerida. Aga kes tahab, see kindlasti teeb.

Järeldus

Nii et oleme õppinud, mis on "Kuum raud". Tavainimeste ja professionaalsete sportlaste tagasiside näitab, et seda süsteemi tunnustavad nii eksperdid kui ka tavalised inimesed, kes tahavad hea välja näha. Selle tehnika peamine eelis seisneb selle mitmekülgsuses ja tõhususes. Kui soovite kaalust alla võtta, keha toniseerida ja oma seisundit parandada, proovige Hot Ironi. Videotunnid on head, kuid parem on alustada rühmatundidest kogenud treeneriga.

Tagasi