Lühike hommikuvõimlemine. Hommikune treening

Olete laadimise eelistest juba ammu teadnud! Pole asjata, et Nõukogude Liidus tegid koolis ja lasteaias enne tunde kõik lapsed koos õpetajatega kogu luu- ja lihaskonna täielikku harjutust. Seega olid lapsed klassiruumis produktiivsemad ja vähem haiged. Hommikuti võiksid trenni teha ka täiskasvanud, eriti kasulik neile, kellele meeldib palju magada või kes ei saa end pärast und kokku võtta. Artiklis käsitleme hommikuste harjutuste harjutuste komplekti, mis aitab aktiveerida inimese kesknärvi- ja motoorseid süsteeme.

Miks on vaja hommikuste harjutuste kompleksi

Laadige õigesti

Näib, et see võiks olla lihtsam kui laadimine, sest lapsepõlves tegid seda kõik. Kuid ka siin on reegleid, mida lihtsalt ei saa tähelepanuta jätta, konsolideerime:

• Füüsiliste harjutuste komplekt tehakse kiiresti, ilma puhkuseta, iga liigutus ei ületa 30 sekundit.
• Laadimise kogukestus ei ületa 15 minutit, tehke seda tühja kõhuga
• Jälgige oma hingamist, et vältida ülehingamist
• Valige meeldiv muusika - see võib olla klassikaline muusika või loodushääled, see aitab keskenduda ja kohandada sellele ka hingamist
• Jälgi oma enesetunnet, kui esimesel päeval pea käib ringi, puhka veidi või võta hoogu maha, aga pea meeles – see on normaalne, sest harjumine võtab aega.
• Pärast harjutuste komplekti minge duši alla ja sööge hommikusööki kiirete süsivesikutega: tatar, riis, kartul, pasta või kaerahelbed piimaga

Hommikune treening aitab korralikult üles ehitada kogu päevarutiini ja fikseerida keha ärkamise hetke, mis omakorda suurendab täpsust ja te ei jää enam tööle hiljaks.

Täielik harjutuste komplekt kõikidele lihasgruppidele

Kõik liigutused on igasuguse füüsilise vormiga inimestele võimalikult lihtsad, ma panen kirja kõik, mida tean ja teie valite iga kehaosa jaoks 3.

Jalad

1. Vaheldumisi ettepoole, sooritage kontsentreeritult, ilma pühkima, tõstke jalg üles – tõstke see üles. Teeme igal jalal 10 kuni 20 kordust. (Treening muudab jalgade sidemed liikuvaks ja suurendab lihaste vastupidavust)

2. Külgmised jalgade pöörded, 10 kordust, väikesed pausid allosas ja võimalusel ülemises asendis hoidmine

3. Põlveringid. 10 korda igas suunas. Hoidke põlvekaitsmeid kätega, põlved kõverdatud, selg sirge, rind ettepoole.

4. Kükid, 20 kordust, istuge madalal 90 kraadise nurga all. Hingake sisse alumises punktis, käed pea taga või teie ees

5. Ringikujulised pöörded jalgade varvastega, justkui proovides maasse auku teha, sooritame liigutuse seni, kuni liigesed on mõnusalt soojaks läinud

6. Põlve sirutamine rinnale. Võtame põlve, toome selle rinnale ja surume seda kätega tugevalt, 10 sekundit mõlemal jalal

Relvad

Lossi käive. Ristame sõrmed lukku ja hakkame ümber oma telje pöörlema, kuni randmed on täielikult soojenenud

Õla pöörded. Hoiame selja sirgena, surume käed keha külge ja hakkame õlgu 10-15 korda igas suunas pöörama.

Küünarliigeste pöörded. Sirutage käed enda ette, painutage küünarnukid, asetage sõrmed rusikasse ja keerake käsivarsi endast 5 pööret eemale ja enda poole

Biitsepsi ja triitsepsi venitamine. 1. Vaheldumisi visake käed pea taha ja asetage peopesad vastasõlale, hoidke ja tõmmake, kumbki 20 sekundit. 2. Üks käsi on ühtlane, langetame selle põhja, teisega võtame esimese randmed ja tõmbame enda poole.

· Karussell. Käed on ühtlased, laiali laiali ja hakkavad mööda telge pöörlema, ülaosas aga hoiame neid võimalikult pea lähedal. 20-30 kordust.

Pea

Pea ringikujulised pöörded, 15-20 ringi igas suunas

Kallutage pea õlale. Surume kõrva õlale ja teeme pausi, igaüks 10 kallet

Kaela liigeste venitamine. Me surume lõua õlale, hoiame 10 sekundit, seejärel keerame pea tagasi ja hoiame samuti 10 sekundit. Abistavad käed

Raam

Keha pöörded ringis. Seisame sirgelt, käed külgedel, siis keerame torso, joonistades täiusliku ringi, proovime selga tõmmata. 15-20 kordust mõlemal küljel

· Kallutab ette ja taha. Seisame sirgelt, käed üleval, proovime kätega põrandale jõuda, ilma jalgu painutamata. Suurepärane jõudlus verevoolu jaoks, mis on eriti kasulik varajase laadimise korral. 15 nõlva.

Kere kaldub küljele. Käed puusadel, vaatame enda ette, jalad on õlgadest laiemad ja hakkame kallutama. Painutage, seejärel veidi tagasi ja painutage uuesti lõpuni – seda loetakse 1 korduseks. 10 kallet igas suunas.

· Helikopter. Kallutage keha 90 kraadi ettepoole, sirutage käed külgedele ja alustage keha pööramist külgedele.

Hommikune raskemate harjutuste kompleks

• Kätekõverdused. (Lihtsustatud versioon põlvedest) (raskused, kätekõverdused plaksudega või rusikatega)
• Vajutage 1. Selili lamades jalgade tõstmine 2. Keha keeramine, põlvede küünarnukkidega kinni hoidmine
• Töötage võimlemiskummiga
• rõngas pöördeid
• Käe- või rindkere laiendaja harjutused
• Kerged harjutused hantlitega. Ronides ülesmäge, küljele või ette

Hommikune harjutuste komplekt: lõplik efekt

Pole kahtlust, et hommikuvõimlemine on kasulik igas vanuses inimestele!

Paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta ja võtavad endalt rõõmu, sest kui oled harjutusi teinud, ei saa te sellest enam keelduda.

Hommikused harjutused annavad jõudu terveks päevaks, mille saab tööl veeta ja edukamaks saada, tõstavad ka üldist tuju ja toonust, sellise inimesega on alati meeldiv koos olla, ta toob head ja positiivset, sest negatiivne tuli hommikul välja hea muusika ja lihtsate harjutuste saatel.

Tänan teid väga, et lugesite lõpuni, mul on autorina väga hea meel, kui vähemalt üks inimene muudab oma elu tänu minu nõuannetele paremaks. Liituge blogiga ja jätke kindlasti väike kommentaar või lisage oma harjutused!

Parimad hommikused harjutused Sergei Vassiljevitšiga, video

Kas sa teed hommikuseid harjutusi? Mitte? Asjatult! Hommikuvõimlemine pole mitte ainult kiire ja lihtne viis tuju tõsta, vaid ka suurepärane võimalus end vormis hoida ilma lisavarustuseta eriväljaõpe. Laadimine ei nõua eksootilisi harjutusi. Täiesti tavaline ja ammu tuttav.

Peamine on teha neid lihtsaid harjutusi õigesti, õigel ajal ja õiges koguses.

Lisaks võib laadimine olla terviklik süsteem keha ja teie kombinesooni treenimiseks kehaline kasvatus, kui te seda tõsiselt võtate (räägin sellest lähenemisest veidi hiljem).

Selles postituses jagan teiega viit kasulikud harjutused hommikuvõimlemiseks ja selgitage, kuidas ja millises mahus neid sooritada, et saaksite korraliku ja tõeliselt tervisliku trenni.

Hommikused harjutused, harjutuste komplekt

Alustuseks hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. füüsilised harjutused ei põhjustanud kehas ägedat hapnikupuudust, mis toob kaasa liiga tugeva südamelöögi (vt.).

1. Kükid: 20-30 korda.

2. Surumised põrandalt: 10-15 korda. (Kui tavalised kätekõverdused on teile rasked, siis kätekõverdusi põlvedest, nagu allpool kirjeldatud).

3. Lamades keerates: 15-20 korda.

4. Ettekäänded: 15-20 korda.

5. Kallutage külgedele 3-5 korda igas suunas 2-3 sekundilise viivitusega.

Allpool selgitan, kuidas neid harjutusi teha, ja näitan neid videos. Kuid kõigepealt selgitan täitmise reegleid hommikused harjutused mida olen kasutanud juba mitu aastat.

Kuidas teha hommikuseid harjutusi?

Hommikul ärkasime 10 minutit varem, et jätta endale aega trenni tegemiseks. Käis wc-s ja pesi. Jõime pool klaasi puhast vett. Mõne minuti pärast saate laadimist alustada. Selle aja jooksul saab ruumi tuulutada ja end tunniks riidesse panna. Lühikesed püksid (või kodupüksid) ja T-särk sobivad hästi. Saate seda teha paljajalu.

Alustame ja lõpetame laadimise alati hingamisharjutus. Hingake 3-5 rahulikult, kuid sügavalt sisse ja välja.

Tehke iga jõuharjutust 10-20 korda, olenevalt teie füüsiline treening. Tehke igast harjutusest üks seeria, seejärel puhake natuke ja liikuge järgmise harjutuse juurde.

On oluline, et hingamine muutuks märgatavalt kiiremaks, kuid mitte liiga sagedaseks. Hommikuste harjutuste jaoks piisab mõõdukast, ilma lõhkemiseta koormusest.

Hommikune treening. Harjutuste komplekt.

Kükid

Väga kasulik jalgadele, tuharatele, seljale. Jalad 40-50 cm laiused.Sooritatakse hoogsalt, kuid ilma “kukkumiseta”. Istus õrnalt maha, tõusis jõuliselt püsti. Jalgade painutamisel - hinga sügavalt sisse, lahti painutamisel - välja. Jalgade painutamisel sirutatakse käed ette.

Üles tõstetud kätega variant tugevdab väga tõhusalt selga, parandab rühti ja aitab võidelda seljavaludega.

Kätekõverdused

Arendage käsi, vajutage, õlavöötme, tugevdada jalgu. Käed, mille laius on 80 cm või rohkem. Keha ja jalad on samal joonel. Käte kõverdamisel hinga sisse, lahti painutamisel välja.

Vahelduseks demonstreerin keerulist varianti kätekõverdustest vahelduvate jalatõstetega. See on väga võimas arendustööriist.

Kui tavalised kätekõverdused on teile rasked, teeme kätekõverdusi põlvedest. Täitmise ja hingamise reeglid on samad.

Keeramine

See on harjutus kõhulihastele. Täiuslikult pingutab kõhtu ja viib "kuubikute" väljanägemiseni. Esitatakse lamades matil. Vaatab üles lakke. Me ei tõmba pead kätega. Keerame keha, et muuta alumiste ribide ja häbemeluu vahelist kaugust.

Keeramisel (keha tõstmisel) hingame välja, tagasi liikudes - sisse.

ettekäänded

seda suurepärane treening paindlikkuse pärast. Jalad 10-15 cm laiused Nimme on painutatud ja fikseeritud. Ettepoole kallutatuna peaks see jääma sellesse fikseeritud asendisse. Ärge kunagi ümardage üles!

Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud ja fikseeritud. Kallutamisel hingame sisse, lahti painutades hingame välja. Vältige liigset valu reie tagaosas ja põlvede all. Need peaksid olema mõõdukad ja meeldivad. Ärge sundige harjutust. Ole ettevaatlik. Liigne pingutus võib põhjustada põlve- ja alaseljaprobleeme.

Kallutab küljele

Harjutus paindlikkuse parandamiseks. Tugevdab suurepäraselt selga.

Käpad 10-15 cm laiad või veidi laiemad. Tõstke üks käsi üles ja liigutust jätkates sirutage selle poole kogu kehaga, kallutades küljele. Püsi kallakul. Seejärel pöörduge aeglaselt seisvasse asendisse ja kallutage teisele küljele.

Hingake kummardades sisse. Püstiasendisse naastes hingake välja.

Millist trenni teed?

Me kõik teame seda kehaline aktiivsus on hea tervise ja hea figuuri alus. Kuid mingil põhjusel hakkab enamik inimesi tegelema ainult teise eesmärgi saavutamiseks, kuid need, kes on omaga rahul füüsiline vorm, ei pea vajalikuks sportida. Samas on liikumist vaja mitte ainult kaalu langetamiseks – see on vajalik kõigile. Lihtne hommikuvõimlemise komplekt aitab sul paremini ärgata, tugevdab keha ja hinge ning loomulikult aitab ka end heas vormis hoida.

Mitte igaüks ei tea, kuidas hommikul harjutusi teha ja miks see põhimõtteliselt vajalik on. Paljud inimesed arvavad, et hommikul on parem magada paarkümmend minutit kauem ja siis äratada end kohvi ja šokolaadiga. Kohv ja šokolaad pole muidugi tühistatud, kuid need on ainult stimulandid, mis ei ärata keha, vaid vähendavad ainult väsimust ja uimasust. Aga nad annavad parim efekt sest nad mitte ainult ei sunni keha Ärka üles, aga ka andke talle energiat terveks eelolevaks päevaks. Kui võtta pesu ja kohvi juua, siis käivitavad need ju ainult aju töö ja närvisüsteem, ja täieliku aktiivsuse saavutamiseks peate kasutama kõik lihasrühmad ja liigesed. Just sellele on hommikused harjutused suunatud.

Kasu hommikused harjutused piiritu. Esiteks annavad need tervendava efekti. Regulaarne treenimine tugevdab südant ja veresooni, parandab immuunsust ja hoiab keha heas vormis, ergutades nii vaimset kui ka füüsilist aktiivsust. Ja muidugi see suurepärane viis hoida heas vormis.

Paljud on huvitatud sellest, kas hommikustel harjutustel on vastunäidustusi. Põhimõtteliselt on see pidev kasu, kuid pidage meeles, et füüsiline aktiivsus võib mõnel juhul kahjustada. Nende hulka kuuluvad külmetushaigused koos palavikuga, verejooks, rõhuprobleemid, põletikud, neeruhaigused ja pahaloomuliste kasvajate esinemine. Lisaks pange tähele, et üksikutel harjutustel võivad olla oma vastunäidustused. Kui teil on teatud terviseprobleeme, konsulteerige kindlasti esmalt spetsialistiga.

Iga harjutus pole nii hea – oma kasu ja tõhususe huvides peab see olema õige, meeldiv ja ohutu. Parimad hommikused harjutused peavad sellistega arvestama kriteeriumid:

• Kohe pärast ärkamist ei pea te end koormama väga keeruliste ja raskete harjutustega – see võib olla suur löök südamele.
• Treeningutega on parem alustada voodis. Lamades voodis, tehke käte ja jalgade venitusi, kaardumist, pööramist, painutamist.
• Voodist tõustes pese nägu ja pese hambaid – see aitab käivitada aju- ja närvirakkude tööd. Alles pärast seda jätkake hommikuste harjutustega.
• Parem on seda teha ülemeeliku rütmilise muusika saatel, mis rõõmustab ja aitab ärgata.
• Oluline on õigesti hingata. Mida paremini on rakud ja lihased hapnikuga küllastunud, seda kõrgem on keha toonus.
• hommikune kompleks hommikused harjutused ei tohiks olla liiga aktiivsed ja kurnavad, sest teie eesmärk on rõõmustada, mitte olla väsinud. See ei tohiks olla intensiivsusega võrdne täisväärtusliku treeninguga, vastasel juhul ei pruugi sul lihtsalt aktiivseks ja produktiivseks päevaks jõudu jätkuda.

Tähtis on teha hommikuvõimlemist regulaarselt, iga päev. Piisab, kui anda sellele 10-20 minutit - sellest piisab. Harjutuste kompleksid võivad olla erinevad ja allpool käsitleme mõnda neist.

Hommikuvõimlemise põhiharjutused

Hommikuste harjutuste komplekt võib olla erinev, kuid iga süsteem sisaldab põhielemente. Klassikalised harjutused võivad sisaldada järgmisi harjutusi:

• Kael. Kallutused paremale ja vasakule küljele, pea langetamine ja kallutamine aitavad arendada kaela. Pea ringikujulised pöörlemised aitavad parandada vereringet.
• Relvad. Käte treenimist on soovitatav alustada aeglaste rusikate pöörlemisega või peopesade lukus sulgemisega. Seejärel pöörake oma õlad – eraldi või koos. Pärast liigeste soojendamist alustage pöörlemist täielikult välja sirutatud kätega. Pärast lähenemise lõpetamist treenige küünarvarre lihaseid neid pöörates. Pärast nende manipulatsioonide lõpetamist puudutage sõrmedega õlgu ja hakake selles asendis pöörlevaid liigutusi tegema.
• Raam. Keha jaoks standardharjutused alates kooli õppekava. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, ja hakake sujuvalt ja ühtlaselt painutama, püüdes puudutada põrandat sõrmedega ja ideaalis peopesadega. Soojendage, tehke ringjad liigutused vaagen, käed vöökohal. Kasulikud on ka kalded küljele, mille puhul üks käsi peaks olema alaseljal ja teine ​​ülespoole sirutatud.
• Jalad. Pöörake vaheldumisi jalgu, liikudes edasi-tagasi 10-15 korda. Seejärel tõstke iga jalg küljele. Pärast seda tee põlvedega ringjaid liigutusi. Viimases etapis tehke kükke. Pange tähele, et millal see harjutus kontsad ei tohiks pinnalt lahti tulla.

Tänu sellele lihtsale kompleksile saate laadida oma keha energia ja aktiivsusega, millel on kasulik mõju teie elu kõikidele aspektidele.

See on üldine kompleks, kuid on ka mitmeid spetsiaalseid tehnikaid, mida saab välja töötada spetsiaalselt naistele või meestele, kehakaalu langetamiseks, teatud kohtade pingutamiseks, teatud haiguste ennetamiseks jne. Teie otsustada, milline peaks olema konkreetselt teie puhul parim hommikune treening.

Hommikused harjutused naistele

Olemas suur hulk harjutuste komplektid hommikuste harjutuste jaoks. Naiste hommikuvõimlemise harjutused on populaarsed, kuna õiglase soo esindajatel on oma figuuri kohta sageli palju küsimusi. Ja saate seda parandada lihtsa kompleksiga, mis ei võta palju aega. Võite pöörata tähelepanu järgmisele harjutusi:

• Kõndige paigal, püüdes samal ajal oma põlvi võimalikult kõrgele tõsta.
• Risti sõrmed, pane need ühele põlvele. Sirutage teine ​​jalg üles ja tehke tagasikõverdusi. Korda harjutust vaheldumisi iga jala jaoks.
• Visake käed selja taha, sirutage need välja. Samal ajal kallutage torso ettepoole põrandale nii madalale kui võimalik.
• Seisa jalad õlgade laiuselt, aseta üks käsi kuklasse, teine ​​alaseljale. Kallutage küljele, nii et käsi libiseb mööda jalga alla.
• Asetage käed vööle, pöörake pead paremale ja vasakule.
• Tehke kätega ringikujulisi pöördeid.
• Vannu mitu korda.
• Seisa vastu seina või kappi, tõmmake vaheldumisi põlved rinnale.
• Lamage tasasel pinnal, painutage põlve ja tõmmake seda rinna poole, seejärel tõstke kogu torso kinni.
• Tehke mõned kõhulihaste harjutused.

Sellised hommikuvõimlemised naistele aitavad hoida keha heas vormis, annavad energiat, tõstavad tuju ja parandavad tervist.

Kui naised soovivad kõige sagedamini oma keha pinguldada ja kaalust alla võtta, siis mehed tõstavad lihasmassi. Muidugi ei aita neid ainult paarkümmend minutit hommikust harjutust, kuid lihaste säilitamiseks on see parem kui mitte midagi. Seetõttu hõlmavad tugevama soo jaoks mõeldud kompleksid üldiselt jõuharjutused. Hommikusöögiks on soovitatav süüa midagi valku, aga ka liitsüsivesikuid nagu teraviljad, mis küllastavad teid pikaks ajaks energiaga ja võimaldavad teil näljast vabaneda.

Hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks

Kui soovite mitte ainult hommikul kergemini ärgata ja oma tervist parandada, vaid ka kaalust alla võtta, võib hommikuste harjutuste komplekt olla mõnevõrra erinev, mis on suunatud spetsiaalselt keharasva põletamisele. Sel juhul peaks laadimine sisaldama järgmisi komponente:

• kardiokoormused; harjutused,
• suunatud käte, jalgade, selja lihastele;
• treenida ajakirjanduse lihaseid;
• harjutused tuharatele ja jalgadele.

Kui soovite kaalust alla võtta, jooge tühja kõhuga klaas vett. Samal ajal tehke enne hommikusööki harjutusi - see on teile lihtsam ja meeldivam, lisaks kulub see keharasv, mida te vajate.

Tee harjutusi mugavates riietes, mis ei piira liikumist. Kingad on samuti olulised. Hoidke oma juuksed ja ehted eemal.

Hommikune võimlemine ja jooksmine

Kasulik on ühendada hommikuvõimlemine hommikuse jooksmisega. See võimaldab küllastada keha hapnikuga, tugevdada seda, parandada ainevahetust. Kõigepealt soojendage, tehke kalded, kükid, sirutades käed küljele. Jooksmise lõpetamisel ärge järsult peatuge – aeglustage järk-järgult, et mitte oma südant üle koormata. Jooksu lõpus võib jätkata kerge soojendusega.

Parem on joosta pargis või alleel - seal saab nautida loodust, hingata õhku ja kohtuda ka mõttekaaslastega, kellega koos joosta.

Ärge alustage järsult ringi kerimist - kogub sujuvalt aega ja kiirust. Külmal aastaajal võite joosta jooksulindil. Paljud kehalise aktiivsuse harrastajad eelistavad selle osta ja koju paigaldada, et tõhus universaalne simulaator alati käepärast oleks.

Hommikusest jooksmisest piisab 10-20 minutist. Nii saate kõiki eeliseid kasutada ilma liigselt väsimata. Alustage lühikese sörkjooksuga, vastasel juhul võite harjumusest teenida lihasvalu ja venitada sidemeid. Pärast jooksmist on kasulik teha kätekõverdusi, jõutõmbeid ja muid harjutusi, milleks on olemas vajalikud tingimused.

Parim hommikuvõimlemine: video

Hommikused harjutused võivad olla erinevad olenevalt teie eesmärkidest ja füsioloogilised omadused. Kutsume teid vaatama demonstreerivat videot head kompleksid harjutusi. Valige see, mis teile meeldib, ja kujundage harjumus seda igal hommikul teha. Kui tavaline sport tundub sulle igav, võid proovida.

Hommikune treening on kergete füüsiliste harjutuste kompleks liigeste ja lihaste soojendamiseks. Hommikul on vaja harjutusi sooritada, et võimalikult kiiresti täielikult ärgata ja keha toonusesse viia.Enne harjutuste kaalumist mõtleme välja, kuidas õigesti treenida, et saada maksimaalne kasu.

Laadimise reeglid

Hommikuste harjutuste kestus peaks olema vahemikus 10 kuni 15 minutit, mitte rohkem. Laadimise ülesanne on laadida keha jõu ja energiaga. Kui laadimine kestab kauem, võib seda lugeda täis füüsiline treening. Ja selline koormus enam ei lae, vaid treenib lihaseid ja toob kaasa füüsilise väsimuse. Pealegi, arvestades, et keha on peaaegu täielikult kurnatud, ei tohiks te end tugevalt koormata. Laadimine toimub 5–10 minutit pärast ärkamist, enne duši alla minekut (sest pärast väikest soojenemist eraldub higi ja duši alla tuleb ikkagi minna) ja ka rangelt enne hommikusööki (et sisu mao, surve all, ei lähe söögitorusse ja ei toonud ebamugavust väikese treeningu ajal).

Kõige parem on ärgates minna vannituppa, pesta hambaid, pesta nägu jaheda veega, mis on väga kosutav. Pärast seda treenige, loputage ja sööge hommikusööki. Selline päeva algus parandab positiivselt tuju, tõstab töövõimet, keskendumisvõimet jne. Et paremini mõista, kuidas hommikuvõimlemist teha, vaatame veel paar põhipunkti.

1. Harjutuste sooritamisel ärge kasutage hantleid, veekeetkelle, kangi. Kõik harjutused tehakse ainult oma raskusega.
2. Laadimine peab olema värske õhk. Korteris saab avada aknad ja rõdu ning talvel saab ruumi 5 minutit enne laadimist tuulutada, et see hapnikuga täita.
3. Laadimist on kõige parem teha mugavates looduslikest materjalidest: puuvillast või linasest riietes. Selline kangas võimaldab teil oma liigutustes lõõgastuda ja sooritada iga soojendusharjutust ilma ebamugavustundeta ja liikumispiiranguteta.
4. Hommikusöögi ajal ei saa te üle süüa, vastasel juhul tõmbab see teid magama. Parim hommikusöök on teraviljast valmistatud piimapuder, mis kuulub KOMPLEKSSÜSIVESIKUD. Näiteks tatar või kaerahelbed piima peal. Kõige hullem hommikusöök peale trenni on võileivad vorsti ja saiaga, kuklid, liha, seened (üldiselt kõik see, mida paljud peavad hommikuti normaalseks toidukorraks).
5. Laadimise efekti suurendamiseks võtke jahe või suvine dušš ja karastatud - valage jääga külm vesi (oma äranägemise järgi).

Video, mis aitab teil täita tõhus laadimine hommikul:

Millised harjutused sobivad hommikuseks harjutuseks?

Täielik hommikuvõimlemine sisaldab soojendusharjutusi kõikidele kehaosadele. Selles osas analüüsime kaela, käte, õlgade, keha ja jalgade soojenduskomplekse. Lisaks ei võimalda sellised liigutused, mida nüüd analüüsime, mitte ainult ärgata ja toniseerida, vaid aitavad ka liigeseid tervendada, kuna iga aktiivne liigutus täidab meie liikuvad liigesed verega, parandades seeläbi nende liikuvust, tervist jne. Sellist kompleksi soojendust saab teha ka enne põhitreeningut. See tähendab, et tulete jõusaali, esimene asi, mida peate tegema, on korralikult soojendada ja seejärel hakata raskusi tõstma. See on väga oluline punkt, mida tuleks vigastuste eest kaitsmiseks teha igal treeningul.

Kael

Kaela soojendamine võimaldab teil ennetada osteokondroosi või isegi sellest vabaneda. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on istuv töö ja ebamugav uni. Harjutusi tehakse jalgadel seistes või toolil istudes.

1 kompleks:

• Pöörake pead vaheldumisi vasakule, püüdes võimalikult palju vaadata selja taha, seejärel paremale. Pärast seda peaksite oma pea lõpuni kallutama, lõug sissepoole rind tunda kerget venitust kaela tagalihastes. Pärast seda liigutage pead õrnalt tagasi, sirutades esilihaseid.

2 kompleksi:

• Kallutage pea vasakule, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Seejärel korrake sama liigutust, kallutades paremale küljele. Korrake pea kallutamist ettepoole ja liigutage pead ka õrnalt tagasi (identne esimese harjutusega).

3 harjutuste komplekti:

• Joonistame poolringi pea ette päripäeva ja vastu seda. Me viskame pea tagasi ja kordame poolringi.
• Pärast seda teeme pea pöördeid ringis, päripäeva, seejärel vastupidises suunas.

Käte ja käsivarte soojendus

1 kompleks kätel:

• Sirutage käed ette (enda ette). Suruge harjad rusikasse ja langetage alla, seejärel tõstke need üles. Tehke umbes 6 kordust (üles ja alla).
• Seejärel jäävad käed sirgeks, hakkavad nukke päripäeva ja vastupäeva pöörama.

2 kompleksi peal küünarnuki liigesed:

• Sirgendage parem käsiõla paremale küljele ja painutage küünarnukist. Seejärel hakake oma käsivarsi pöörama päripäeva ja vastupäeva. Selline liikumine aitab venitada küünarnuki liigeseid, täita neid verega. Korrake liigutust vasaku käega.
• Pärast sellist soojendust saate harjutust analoogiga mitmekesistada. Sirutage käed enda ees, suruge käed rusikasse ja hakake sooritama pöörlevaid liigutusi endast eemale, seejärel sissepoole.

3 kompleksi küünarvarrel:

• Käed rinna kõrgusel, küünarnukist kõverdatud. Teravate liigutustega hakake küünarnukke selja taha kerima (tehke kaks sellist liigutust). Seejärel sirutame käed sirgu ja alustame ka järsult tagasi. Vahetage kaks korda painutatud küünarnukkide ja sirgete kätega käsi.
• Üks käsi üles, teine ​​alla. Teravate liigutustega püüame oma käed tagasi tuua. Teeme kaks tõmblevat liigutust, mille järel muudame käte asukohta. Me vaheldume: paremal ülal - vasakul all, käte vahetamine.
• Pärast seda teeme sirgete kätega ringikujulisi liigutusi ette, siis tagasi.
• Panime käed tagasi, klammerdume peopesadega lossi külge. Üritame lukku peopesadest üles tõsta.
• Üks käsi keerdub pea kohal, paindub küünarnukist. Teine algab alt, selja tagant. Mõlemad käed kohtuvad selja taga ja klammerduvad luku külge. Küünarnukid tõmmatakse tagasi, venitades lihaseid. Käed vahetuvad.
• Käed vööl, küünarnukid pööravad ette, siis tagasi.
• Tõstke üks õlg üles, langetage alla. Tõstke teine ​​õlg üles, langetage alla. Muutke vaheldumisi mitu korda. Seejärel tõstame mõlemad õlad üles, mõlemad alla. Teeme seda mitu korda. Nüüd peate oma õlgadega joonistama ringi ühes suunas, siis teises suunas. Korrake mitu korda.

Keha soojendus

• Keha soojendamine toimub analoogselt kaelaga. Keha paindub väljasirutatud kätega vasakule ja paremale, seejärel ette ja taha. Iga kaldega peate keha võimalikult palju painutama, jõudma kätega põrandani. Püüdke kere tagurpidi kaarega seista sillal.
• Pärast kallakuid tehakse ringikujulisi liigutusi ühes, siis teises suunas. Kui on kerge rõngas, võite seda 2 minutit keerata, et selgroolülid segada. Juhin tähelepanu sellele, et rõngas peaks olema enam-vähem kerge, ilma masseerijateta jne. Mida kergem on rõngas, seda rohkem teeb inimene pöörlevaid liigutusi, et hoida seda vöökohal, venitades seeläbi oma keha hästi. Kui korteris on põiklatt, saab pool minutit rippuda.

Jalgade soojendus

• Pöörake jalgu vaheldumisi ühes, seejärel teises suunas. Samamoodi soojendage põlveliigeseid.
• Tehke ühel jalal väljalöök. Pange oma käed maha kukkunud jala jalale. Teine jalg puudutab sel hetkel põlvega põrandat. See jalg tuleb sirgendada, seejärel uuesti painutada, nii et see puudutab lihtsalt põrandat. Tehke seda mitu korda, seejärel vahetage jalga.
• Seejärel peate tegema 15-20 tavalist kükki. Igal kükil on käed sirutatud ettepoole, sirge kehaga - käed külgedel.

on kirjeldatud eespool põhilised harjutused soojenduseks, mida enamik inimesi võib oma kooliajast teada. Põhimõtteliselt saab siin meie soojenduse lõpetada, kuid tõhusamaks ärkamiseks võite kasutada täiendavad harjutused.

Täiendavad harjutused hommikuvõimlemiseks

Hommikuseks ärkamiseks on palju liikumisvõimalusi. See ei pea olema mingi tavaline soojendus, kasutades harjutusi, mida me kooliajal tegime. Vaatame täiendavaid harjutusi ja vähese mõjuga meetodeid, mida saate oma treeningus kasutada.

hüppenöör

Kui korteris on ruumi ja hüppenöör on, siis tulevad kasuks 10 minutilised hüpped. Nad tugevdavad südame-veresoonkonna süsteem, põletavad lisakaloreid, omavad organismile üldiselt taastavat toimet.

Koordinatsiooni parandamiseks

Liikumiste koordineerimise häiretega inimestele võite lisaks kergetele harjutustele lisada harjutusi alates Pilates. Näiteks ühel jalal seistes tõmmake teist ette, seejärel võtke see küljele, siis tagasi. Peatumata ja jalga põrandale panemata sirutage see uuesti ette, siis küljele, siis tagasi. Niipea, kui tasakaal on kadunud ja jalg puudutab põrandat, peate muutma asendit teisele jalale.

Ülesanne: suurendage tulemust iga päev ilma tasakaalu kaotamata. Kui harjutused on välja töötatud ja teile tundub, et see on juba liiga lihtne, saate harjutust keerulisemaks muuta, painutades põlves tugijala kergelt. See raskendab tasakaalu säilitamise ülesannet.

Põhimõtteliselt on PILATES väga tõhus tehnika treening, mis võimaldab mitte ainult hästi ärgata, keha toniseerida, vaid ka figuuri kohendada. Lisaks on Pilateses tohutul hulgal harjutusi, mida saate hommikuti peamise laenguna kasutada. Treeningmeetodi enda kohta saate lisateavet, selle tõhusust ja pilatese harjutuste komplekti lugeda aadressil.

Peenikese vöökoha jaoks

Kui samal ajal tahad õhuke vöökoht, mida seal pole, siis saab laenguga ühendada harjutuste rühma pressile ja külgedele. Näiteks põrandal lamades tehke jalgadega harjutusi: käärid, jalgratas, sada või hoidke sirgendatud jalgu varikatuses nii kaua kui võimalik. See on üks populaarsemaid pilatese harjutusi.

Nädala pärast raskendage ülesannet, tõstes keha üles. Selles asendis, käed põrandale toetades, on raskem sooritada kääre ja jalgratast ning veelgi enam hoida jalgu mitu minutit rippus. Ajakirjandus läheb heaks staatiline koormus, parandades eesmiste süvalihaste toonust.

Täiendavad harjutused ajakirjandusele:

Kinnitage jalad voodile või toolile, pange käed pea taha. Tõstke oma keha üles. Peate tunnetama kõhulihaseid. Alustuseks tehke 3 seeriat 15 korda. Aja jooksul saate teha 20-30 korda 3 komplekti või valida mis tahes kaalumisvahendi:

• veepudel,
• kerge hantel,
• liivakott.

Laadimise ajal saad palli kätte võtta ja sellega külgedele kallutada. See on tõhusam, kui treenite esmalt ühte külge 15 korda, seejärel lülitute teisele küljele ja teete sama 15 korda. Korrake kallutusi 15 kordust vasakule ja paremale küljele. Kokku teeme 2-3 lähenemist. Aja jooksul saab palli asendada väikese hantliga. (Kui soovite õhukest vöökohta, on parem seda harjutust vältida, kuna see treenib kaldus lihaseid, mis võib visuaalselt suurendada talje laiust.)

On veel 1 hea treening, mis töötab samaaegselt ajakirjandusega, sealhulgas alumise, käte ja selja lihastega.

Treeningu sooritamiseks peate spordipoest ostma 1 pannkoogi 10 kg kangi eest. Võtke see kätesse ja alustage ringjaid liigutusi, viies pannkooki üle pea, langetades päripäeva alla, sulgedes ringi. Tehke 5-10 ringi, seejärel muutke suunda.

10 kg alguses on raske kaal. Aga kui ostad 5 kg, siis teiseks tunniks sa enam pannkoogi raskust ei tunne. Parem on kohe võtta 10 kg ja kui see on raske, tehke 1-2 ringi ühes suunas, siis teises suunas. Iga hommikuvõimlemisega lisage 1-2 ringi. Aja jooksul võite jõuda kuni 50 korda ühes suunas, seejärel teises suunas.

Jalalihaste jaoks

Tüdrukutele, kellel on lihav jalad, saate lisada jalakiiged. Treeningut tehakse seistes, toetudes seinale või mis tahes mööblile. Esiteks liigub üks jalg 15 korda ette, küljele, tagasi. Seejärel peate pöörama teisele küljele ja korrama kiike teise jalaga. See loetakse 1 komplektiks jala kohta. Tuleb teha 3 sammu.

Aja jooksul saab kiikede arvu suurendada 15-lt 30-le või osta raskusi jalgadele ja jätkata 3 seeria sooritamist mõlemal jalal 15 korda raskustega.

Võite tõusta ka neljakäpukile ja hakata ühte jalga 15 korda küljele kiigutama, seejärel 15 korda tagasi. Vahetage jalad ja korrake harjutusi. Aja jooksul tuleb kiikede arvu suurendada või raskusi peale panna. Töötage selles harjutuses suurepäraselt. sisemised lihased puusad ja tuharalihased. See harjutus sobib suurepäraselt tüdrukutele, kes soovivad oma tagumikku pingutada.

Kuigi alguses öeldi, et parem on mitte mingeid kaaluvahendeid kasutada, juhivad need edasijõudnud sportlastele, kes on jõusaalis olnud üle päeva. aktiivne pilt elu, sellised lisaraskustega harjutused, kükid, kiiged jne, on sellised harjutused suurepärane äratusravim.

Siinkohal tasub kohe mainida 1 punkti, et kaalu langetamiseks mõeldud kardio puhul saab hommikusöögi suurema efekti saavutamiseks muuta. Kui eespool sai öeldud, et parim hommikusöök on puder, siis praeguses etapis oleks kaalu langetamiseks kõige parem tarbida valgurikkaid toite. Hommikusöögiks pärast kardiot saate valmistada keedetud või aurutatud munadest omletti. Sa ei saa putru süüa. Miks nii? Kuna kehal on neid raske seedida, mis kulutab valkude töötlemiseks palju energiat. Ja kust energiat ammutada? - Nahaalusest rasvast.

Kuigi sellegipoolest on kõige parem, et mitte koormata oma keha hommikul, kaalu langetamiseks tuleks päeva esimesel poolel võtta suurem osa süsivesikuid ja pärastlõunal jätta suurem osa valgurikkaid toiduaineid. See tähendab, et isegi pärast hommikust kardiotreeningut võib süüa tatraputru või kaerahelbeid.

Hommikusöögi aeg ei muutu. Pärast laadimist peate hommikusööki sööma. Aga enne seda tuleb kindlasti juua klaas puhast sooja vett, et kõht hakkaks tööle, puhastuks ja trennis ei tekiks iiveldust. Samuti on see väga kasulik kehakaalu langetamiseks ja kogu keha tervislikuks toimimiseks.

Niisiis, kõige lihtsam kardiotreening on tühja kõhuga jooksmine. See lähenemine on suurepärane asjade kiirendamiseks. Ärkas üles, tegi sooja, pesin, riietus, kingi jalga, läks õue. Jooks ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Jooksu tempo on vaba, kerge, keskmine. Võid vahetada kerget tempot kiirendustega (nii, ütleme, sooritada, mis on tavalisest jooksust veelgi tõhusam). Kuid 15 minutit ülikõrget tempot tühja kõhuga võib viia jõu järsu languseni, pearingluseni, teadvusekaotuseni, jalavigastusteni. Seetõttu ärge kuritarvitage ja ärge koormake oma keha üle.

Ei ole soovitav joosta kauem kui 15 minutit. Maksimaalne aeg on 20 minutit. Kõik ülaltoodud läheb hävingusse. Organism, mida pole veel hommikusöögiga toetanud, vajab energiat. 15 minuti jooksul, kui sa jooksed, kulutab ta rasvavarusid. Pärast seda on tal raskem võtta rasvavarusid naha alt, elundite lähedalt ja ta hakkab otsima lihtsamat teed - toituma maksast glükogeenist. Seda ei saa lubada. Üldiselt jookske mõõdukalt ja kõik saab korda. Samuti on väga oluline muretseda pulsikell. Paljud ei tea, kuid teatud intervalliga jooksmine südamelöökide arvust minutis mõjutab rasvapõletuse efektiivsust. Soovitatav on joosta pulsstempoga - 115-135 lööki minutis.Lisaks kaalu langetamisele on jooksmisest palju kasu, mis on kulturismiga tegelevatele inimestele väga oluline.

Kui me räägime tavalisest soojendusest, mida me artikli alguses kaalusime, on hommikusöök üsna lihtne ja põhimõtteliselt ei erine see kuidagi samast hommikusöögist kehakaalu langetamiseks või pärast sama jooksu. . Tatar või kaerahelbed sobivad, kõige selle asemel võid küpsetada ka omleti ja tükeldada kerge salati.

Peale jooksu pole enam midagi teha. Jääb üle süüa sama omlett või keedetud munad salatiga jne. Tegelikult on hommikusöögiks palju võimalusi. Esiteks ja viimane reegel, mida tuleb igal juhul jälgida, on tervislik toit. Vältige praetud, rasvaseid ja muid ebatervislikke toite. Samuti ärge lootke ekslikult mahladele, mida müüakse üheski poes pakendatud kujul. Looduslikku ja tervisele veelgi kasulikumat pole praktiliselt midagi. Kui teil on võimalus, tehke puuviljamahlu, need on palju kasulikumad.

Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, EI SAA END SÖÖMISEGA PIIRATA, näiteks nälgida, alatoidetud ja üldse kõige selle all, mille all paljud noored daamid kannatavad. Kui soovite lähtestada, pidage meeles kõige olulisemat ülekaal, peamine asi, millele keskenduda, pole laadimine. Tegelikult on see vajalik tavapäraseks ärkamiseks, viies keha toonuse edasiseks tööks kogu päeva jooksul. Keskenduda tuleks TOITUMISELE (70% tähelepanu) ja põhitreeningule samas spordikeskuses või Jõusaal(30% tähelepanu). Rasvapõletusprotsessi alustamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui päevas tarbite. Ja see on kõik, siin pole saladusi. Kell õige toitumine, piisav kalorite tarbimine ja tarbimine, saate põletada rasvavarusid, parandada oma tervist ja nii edasi. Pole vaja nälgida, piinades ennast ja oma keha. Lihtsalt söö õigesti ja treeni.

Tere päevast! Täna räägime sellest, kuidas alustada päeva õigesti, et tunda end värske ja täis energiat. Ja selleks peate teadma, kuidas hommikul harjutusi teha. Jah, samad harjutused, mis paljudele meist koolis ei meeldinud ja täiskasvanueas ei olnud meil selleks pidevalt aega.

Küll aga aitavad just lihtsad hommikused kehalised harjutused tunda end kosutavana, saada jõudu terveks päevaks. Ja täna ütlen teile, kuidas seda õigesti teha, et kasu oleks märgatav mõne päeva pärast!

Hommikuse treeningu eelised

Miks on hommikuvõimlemine kasulik? Esiteks aitab see kehal ärgata ja häälestuda produktiivsele tööle. See kosutab ja lisab energiat. Ärge ajage seda segi jõusaalis treenimisega - viimasest tunnete end meeldivalt, kuid siiski väsinuna.

Lisaks on sellel järgmised eelised:

• muudab teid füüsiliselt vastupidavamaks;
• tugevdab keha immuunjõude;
• võtab natuke aega;
• ei nõua erilisi oskusi ega varustust.

Eriti kasulik on harjutusi teha neil, kes on hõivatud istuva tööga. See mitte ainult ei valmista teid produktiivseks päevaks, vaid aitab ka teie kehal rohkem saada motoorne aktiivsus mis on tema tervise jaoks vajalik.

Millal ja kuidas seda teha – koosta ajakava

Kindlasti olete kuulnud fraasi "meie majas teeb hommikuvõimlemist ainult telefon." Selle nalja puhul tasub tähelepanu pöörata paralleelile, mida saab hõlpsasti tõmmata seadme laadimise ja hommikuvõimlemise vahele - mõlemal juhul toimub energiaga laadimine. Ainult siis, kui vidin saab selle võrgust, siis oleme lihtsate liigutuste kompleksist. Seetõttu peate end soojendama ainult hommikul - selleks, et saada energiat terveks päevaks.

Maksimaalne aeg, mida vajate, on pool tundi. Algajad saavad juhtumile alguses pühendada 10 minutit. Peaasi on järgida järgmisi reegleid:

• enne hommikusööki peate tegema harjutusi, jooma tühja kõhuga klaasi vett;
• alustage kõige lihtsamate harjutustega, liikudes edasi keerukamate harjutuste juurde;
• pärast seda on kõige parem võtta kontrastdušš;
• Hommikusööki saab süüa pool tundi pärast lõpetamist.

Nagu näete, peate varem ärkama – eriti kui olete harjunud pool tundi kiirustades valmistuma. Hommikuste harjutuste tegemiseks kulub ärkamise ja kodust lahkumise vahele vähemalt tund.

Isiklik motivatsioon

Ilma õige motivatsioonita ei ole sa lihtsalt liiga laisk, et varem ärgata – hakkad treeninguid vahele jätma vabandusel nagu "see on alles täna". Aga siis – mine lihtsalt ajakavast kõrvale ja unusta harjutused.

Otsustage, miks te seda täpselt teete – mitte "näitamiseks", mitte sellepärast, et seda on "moes treenida". Teete seda ainult enda ja oma tervise nimel. Ja keha treenimine on võimatu ilma vaimu treenimata – nii et ärge lubage oma nõrkusi. Treeni ka oma tahtejõudu – see omadus aitab sul edu saavutada mitte ainult “laadimisel”, vaid ka muudes sama tähtsates asjades.

Harjutuste komplekt

Tee kindlasti treeningplaan – pane kirja, mis järjekorras ja mida täpsemalt teed. Harjutused tuleks valida nii, et kaasatud oleksid kõik keha lihased. Teie ülesanne on aidata tal "ärgata", aktiveerida kõik protsessid.

Traditsiooniliselt "algavad" harjutused nii meestele kui naistele ja lastele keha ülaosast – ehk siis kaelast. Järk-järgult peate "alla minema", tehes harjutusi õlgadele, kätele, kehale, vaagnale, põlvedele jne.

Enne alustamist tehke soojendus - soojendage liigesed. Pöörake pead, kallutage, lükake käed sisse õlaliiges, ümmargused pöörded küünarnukis, vaagna ümmargused pöörded jne. Peate keha füüsiliseks tegevuseks ette valmistama.

Täiendavad koormused

Kui olete harjunud valitud kompleksi tegema ja tunnete jõudu seda veidi keerulisemaks muuta, saate kompleksile lisada paar järgmist harjutust:

1. Push-ups - alguses saab neid teha seistes rõhuga seinale, seejärel - põrandalt, põlvili. Hiljem on võimalik järk-järgult üle minna klassikaliste kätekõverduste juurde.
2. Kõhulihaste treening – jalgade tõstmine ja krõmpsud.
3. Jala väljalangemised raskustega – see harjutus koormab hästi suured rühmad lihaseid. Ja eriti kasulik on kaalust alla võtta.

Planki saab teha ka hommikul, staatiline harjutus, mis tundub lihtne. Selle igapäevane rakendamine koos "riba" aja järkjärgulise pikendamisega aitab lähtestada ülekaaluline kõhus, samuti tugevdada peaaegu kõiki lihasrühmi.

Kui on aega ja jõudu, võid minna jooksma. See variant sobib aga pigem "lõokestele", kes tunnevad end hommikul rõõmsamalt. "Öökullid" on parem selline koormus õhtuks edasi lükata.

Millist mõju võib oodata

Kaalu langetamise osas ei saa te muidugi kiirele efektile loota, kuid muidu märkate juba paari päeva pärast, et tunnete end hommikul erksamalt ja kogutumalt.

Seda seetõttu, et treeningul on kehale järgmine positiivne mõju:

• mobiliseerib närvisüsteemi tööd;
• parandab vereringet;
• tugevdab südamelihast;
• aktiveerib taastumisprotsesse;
• parandab liigeste ja siseorganite seisundit;
• aktiveerib aju.

Seega hommikused füüsilised harjutused mitte ainult ei aita kehal ärgata, vaid parandavad ka üldist seisundit.

Peamised vead

Esimene viga, mida algajad sageli teevad, on soojenduse eiramine. Keha soojendamine pärast magamist on oluline tingimus mitte ainult hea treeningu jaoks, vaid ka lihasvalu ennetamiseks. "Kuumutamata" lihastel ja liigestel treenides seate end vigastuste ohtu. Seetõttu on soojendus kohustuslik.

Samuti vältige järgmisi vigu:

1. Keskenduge ühele lihasrühmale. Ülesandeks on kogu keha äratamine, selle ettevalmistamine jõuliseks tegevuseks. Seetõttu peaks teil olema aega kõigi lihaste treenimiseks.
2. Laadimise muutmine raske treening- teie ülesanne on viia keha toonusesse, mitte kurnata seda harjutustega. Lõpus peaksite tundma energia tõusu, mitte metsikut väsimust.
3. Oodata kiiret mõju hommikune treening ei suuda oma keha kahe nädalaga saledaks muuta. Kuid kuna see on täiendav füüsiline tegevus, märkate kehas ikkagi muutusi. Eriti kui ühendada laadimine õige toitumisega.

Lisaks oleks viga tahta teha nii palju kui võimalik rohkem trenni. Rohkem ei ole alati parem. Olgu need mõned harjutused – aga teete neid kiirustamata, eks.

Ei ole üleliigne vaadata videot harjutustest, mida soovite teha. See on vajalik vigade vältimiseks täitmise ajal. Veebis on palju videoid, seega valige see, mis näitab kõiki nüansse kõige juurdepääsetavamal ja arusaadavamal viisil. See kehtib eriti enama kohta rasked harjutused võimsuskoormusega.

See on kõik, mida ma teile täna öelda tahtsin! Jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes oma sõpradega ja ärge olge laisk, et alustada oma päeva õigesti!

Tagasi