Rannahooaeg on alanud ja sul on kõhu kortsude pärast häbi kanda lahtist ujumistrikoo? Ei tasu ärrituda! Kiiresti tuleb tegutseda, sest mida varem need eemaldatakse, seda kiiremini tulemus tuleb. Lisaks ei ole vööpiirkonna kogunemine mitte ainult kosmeetiline probleem, vaid viitab ka talitlushäirele. siseorganid. Seetõttu ei saa neid tähelepanuta jätta.
Kõhu kortsude põhjused
Kõhuvoldude tekke peamised põhjused on loomulikult alatoitumus ja puudus kehaline aktiivsus. Kuid mitte ainult need tuntud tegurid ei mõjuta keharasva kogunemist. Mõned isegi ei eelda, et ka järgmised punktid võivad vööpiirkonnas voldikute ilmnemist esile kutsuda:
- geneetiline eelsoodumus. Geneetiline programm pannakse kehasse juba eos ja seda on võimatu mõjutada. Niisiis võib figuuri tüüp olla sarnane ühe vanema kehaehitusega: kui emal on õunakujuline kehaehitus, siis tõenäosus, et ka tütar kannatab taljepuuduse käes, on üsna suur;
- passiivne elustiil. Kell istumisasend vale kehahoiaku korral tekivad nahale voldid iseenesest, kogudes rasva. Ja kui olete selles asendis terved tööpäevad, ei saa selles piirkonnas naha lõtvumist vältida;
- stress ja unepuudus. Sage närvipinge ja täielik 8-tunnise ööune puudumine viivad keha kroonilise väsimuse seisundisse. See aktiveerib hormooni kortisooli vabanemise, mis kutsub esile näljatunde. Selle tulemusena suureneb toidu, eriti rämpstoidu, tarbimine ülekaaluline sisse probleemsed alad kuhu kuulub kõhupiirkond;
- terviseprobleemid. Seedetrakti häired, südame-veresoonkonna süsteemist, samuti võib hormonaalne tasakaalutus viia ülekaalulisuseni, mis mõjutab eelkõige talje piirkonda;
- kiire kaalulangus 20 või enama kilogrammi võrra, samuti sünnitusjärgne periood võib põhjustada naha lõtvumist.
Fotogalerii: vöökoha kortsude põhjused
Vähene füüsiline aktiivsus ja vale toitumine on peamised keharasva põhjused Õunakujuline figuur võib pärida Vale istumisasend aitab kaasa kortsude tekkele Närvipinge aitab kaasa kortisooli vabanemisele, mis põhjustab söögiisu Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada ülekaalu
Mis võib segada kõhuplastikat
Keskendudes hetkedele, mis aitavad kaasa kõhuplastikale, ei pööra paljud tähelepanu mõnele tegurile, mis võivad seda protsessi segada. Mida ei tohiks teha, et mitte rikkuda tööd vöökoha kortsude vastu võitlemisel:
- söö kohe pärast treeningut. Rasvapõletusprotsess kestab veel kaks tundi pärast seda füüsiline treening. Seega, kui see aeg piirdub ainult vee kasutamisega, siis jätke hüvasti lisakilod võib olla palju kiirem;
- piirduda joomisega. Esiteks täidab klaas vett juues kõhtu, tekitades küllastustunde, mis säästab sind liigsete kalorite tarbimisest. Teiseks aitab puhas vesi eemaldada põletatud rasvade laguprodukte, kaitstes siseorganeid mürgistuse eest. Kolmandaks aitab treeningu ajal iga 20 minuti järel joomine naha elastsust kiiresti taastada;
- ohverdama une. Arvamus, et kui magate vähem ja ajate rohkem äri, saate kasutada rohkem lisakaloreid, on ekslik. Keha mitte ainult ei taasta une ajal päeval kulutatud energiat, vaid toodab ka hormooni leptiini, mis suudab kontrollida küllastustunnet. Keskööni magamist peetakse eriti kasulikuks, seega on parem minna magama kell 23-23;
- endast ilma jätta positiivseid emotsioone. Hormooni kortisooli taseme kontrollimiseks kehas on vaja hoida oma psühho-emotsionaalne seisund positiivsel tasemel. Kuid on aegu, kus rikkeid ei saa vältida näiteks närvilise töö tõttu. Sel juhul tuleks vähemalt kord nädalas korraldada enda jaoks lõõgastus: jalutada looduses, võtta aroomivanni, käia lõõgastavas massaažis vms;
- kuritarvitada halbu harjumusi. Suitsetamine võib põhjustada kehas hormonaalseid häireid, tappa kollageeni, mis aitab nahka pinguldada, viia toonuses lihased pingevabasse olekusse, mis viib keha lõtvumiseni. Ja alkohol, olles juba kõrge kalorsusega toode, kutsub esile söögiisu, mis viib rämpstoidu kontrollimatu söömiseni;
- nautida kohvi ja teed. Kofeiini sisaldavad joogid soodustavad insuliini tootmist, mis parandab seedimist. Kuid paar lisatassi kohvi või teed, kiirendades seedimisprotsessi, suurendavad toidukordade arvu, mis toob kaasa lisakalorite tarbimise. Seetõttu joo mitte rohkem kui 2-3 tassi päevas ilma suhkru ja piima või kooreta.
Kuidas süüa
Õige toitumine on keha rasvade, plokkide ja süsivesikute tasakaalu aluseks. Kasutage kasulikud tooted küllastab keha oluliste vitamiinide ja toitainetega, parandab ainevahetust, tagab naha tervise ja pinguluse. Ja rämpstoidu tagasilükkamine kaitseb liigsete vabade radikaalide, transrasvade, toksiinide ja toksiinide eest, mis ummistavad keha ja provotseerivad. keharasv talje piirkonnas.
Tabel: lubatud ja keelatud tooted kõhuplastikaks
| Heakskiidetud tooted | Nende eelised | Keelatud tooted | Nende kahju |
| Värsked ja küpsetatud köögiviljad | Need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad eemaldada toksiine ja räbu. | Maiustused ja suhkur | Need sisaldavad palju glükoosi, mille liig muutub rasvaks. |
| Puuviljad ja marjad | Nad on peamine vitamiinide ja antioksüdantide allikas. | Valge leib ja saiakesed | Need on lihtsad süsivesikud, mis küllastuvad kiiresti, kuid taastavad peaaegu kohe näljatunde. |
| Sisaldab palju valku – keha peamist ehitusmaterjali. | Rasvane liha | Sisaldab suur hulk transrasvad, mis ladestuvad organismis kiiresti koos ülekaaluga. | |
| Fosfori, joodi, tsingi ja teiste siseorganite normaalseks tööks vajalike mineraalide ning kasulike oomega-3 rasvhapete allikas. | Alkohoolsed joogid | Need on kõrge kalorsusega toidud, mis tekitavad söögiisu. | |
| Lisaks valkudele sisaldavad need seleeni, mis aitab toksiine väljutada. | Gaseeritud joogid | Aidata kaasa seisvate protsesside tekkele soolestikus, põhjustades puhitus. | |
| Need on keerulised süsivesikud, mis annavad kehale energiat pikka aega, samuti vitamiinid B, E, PP ja paljud mikroelemendid. | Kiirtoit, krõpsud | Need sisaldavad palju kaloreid, maitsetugevdajaid, tärklist, keemilisi ühendeid. | |
| Väikeses koguses on neil antioksüdantne funktsioon. | Liiga soolane toit | Sool aeglustab vedeliku väljutamist kehast. | |
| See sisaldab aineid, mis võivad põletada rasva. | Suitsuliha ja vorstid | Need sisaldavad vähe liha, kuid palju soja, soola, maitseaineid, rasva, vürtse, mis aeglustab ainevahetust. | |
| Normaliseerib soolestiku mikrofloorat, soodustades seedimist. | Majonees ja muud valmistatud kastmed | Neis on palju kaloreid. |
Fotogalerii: kasulikud tooted
Värsked ja küpsetatud köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis parandavad seedimist Puuviljad ja marjad on vitamiinide ja antioksüdantide allikas Tailiha on peamine valguallikas Kala ja mereannid sisaldavad rasvhape Omega-3 munad sisaldavad seleeni, mis aitab detoksifitseerida Teraviljad on liitsüsivesikud, mis annavad energiat Pähklid on väikestes kogustes antioksüdandid Roheline tee soodustab rasvapõletust Piimatooted parandavad soolestiku tööd
Fotogalerii: kahjulikud tooted
Rasvane liha sisaldab transrasvu, mis ladestuvad kehasse koos lisakilodega Vorstid ja suitsutooted sisaldavad vähe liha, kuid palju soja, rasva, soola ja muid kaalulangusele kahjulikke komponente Alkohol on kaloririkas toode, mis nõuab vahepalasid Kiiresti. toit sisaldab säilitusaineid, vürtse, keemilisi ühendeid, mis aeglustavad ainevahetust Suhkrus ja maiustustes on palju glükoosi, mille liig muutub rasvaks Sooda põhjustab soolestikus puhitust Sai on lihtsüsivesikute allikas Kastmed on kaloririkas toidulisand
Kuidas eemaldada kortsud maos
Tänapäeval on mao kortsude eemaldamiseks palju võimalusi. Seda saab teha nii iseseisvalt kodus kui ka ilusalongis, samuti kasutada kirurgilist sekkumist. Kõik oleneb tujust, soovist ja rahakoti paksusest.
Parim viis saavutada pingutatud kõht on integreeritud lähenemine – nii et tulemus on saavutatav kuu hoolsusega.
Kosmeetika
Kosmeetikatooteid on mõttekas kasutada väikeste nahaaluste rasvade kogunemisega voldikute korral või pärast kehakaalu langetamist, kui nahk on muutunud lõtvunud, mille tagajärjel see longus. Kuid ärge lootke maagiale – kuigi spetsialiseeritud kosmeetika on regulaarse kasutamise korral tõhus, ei avalda see plastilisuse efekti. Seetõttu ärge unustage muid lisavõimalusi.
Pingutusvahendi valimisel pöörake tähelepanu koostisele, mis peaks sisaldama:
- kollageen;
- kofeiin;
- merevetikad;
- eeterlikud õlid:
- hüaluroonhape;
- vitamiinid;
- koensüümid.
Tabel: ülevaade tõhusatest kõhuplastika vahenditest
| Tööriista nimi | Mõju põhimõte | Rakendusviis | Ligikaudne maksumus, hõõruda |
| See tõhustab vee ja rasvade ainevahetust, kiirendab rakkudevahelise vedeliku väljavoolu, mille tulemuseks on mahu vähenemine ning omab soojendavate omaduste tõttu tselluliidivastast toimet. | Kanna piisav kogus kreemi kõhule, külgedele ja vöökohale, hõõru kuni täieliku imendumiseni 1 kord päevas 1-2 kuu jooksul. | 1500 | |
| Taastab nahatooni, sealhulgas pärast sünnitust ja kaalulangust. Stimuleerib rakkude ainevahetust ja kollageeni sünteesi, taastab epidermise tugevuse ja elastsuse. | Kandke 2 korda päevas hommikul ja õhtul masseerivate liigutustega. | 2700 | |
| Annab nahale täpselt määratletud silueti ja elastsuse, siludes pinda, mõjub niisutavalt, taastab elastsuse, vähendab tselluliidi nähtavust. | Piisav kogus toodet kantakse nahale ja hõõrutakse kuni täieliku imendumiseni. | 3400 | |
| Niisutab nahka, tugevdab naharakke, lagundab rasvu, taastab elastsuse, kaitseb välistegurite eest. | Kandke iga päev puhastatud nahale. | 240 |
Fotogalerii: kosmeetika kõhuplastika jaoks
Guam kreem kõhule ja saledale taljele Fangocrema vähendab volüümi tänu Collistar Anti-Age Lifting Body Cream soojendavale omadusele taastab vananeva naha toonuse ka pärast kaalukaotust 
Shisheido pinguldav kehakreem ühtlustab naha pinda, taastades selle elastsuse 
Ihupiim Garnier Body Ultra elasticity niisutab, tugevdab, taastab nahka
Rahvapärased viisid: kuidas eemaldada kortsud maos kodus
Rahvaparandusvahenditel on suur pluss, mis väljendub kasutatud toodete loomulikkuses ja värskuses. Siiski on ka miinus - täiendavate tugevate komponentide puudumise tõttu on kursuse efektiivsus vähem väljendunud kui pärast professionaalset kosmeetikat.
Külm teatavasti toniseerib aktiivselt nahka, suurendab verevoolu ja lümfi liikumist, mis toob kaasa regeneratsiooniprotsesside kiirenemise ja naha järkjärgulise tugevnemise. Täiendades igapäevaseid kosmeetilisi protseduure kõhu jääkuubikuga pühkimisega, saate soovitud efekti ilmnemist märkimisväärselt kiirendada.
Kosmeetilise jää valmistamine on lihtne: peate lihtsalt valmistatud koostise jäävormidesse jaotama ja külmutama. Selleks saate kasutada:
- ravimtaimede keetmised (kummeli, salvei, saialille jne);
- värskelt pressitud mahlad, mis on segatud vahekorras 1:1 mineraalveega (sidrunist, arbuusist, kurgist jne);
- teelehed pärast kasutamist (võite külmutada ühekordselt kasutatavad kotid).
Kosmeetiline jää toniseerib ja taastab nahka hästi Õlid
Looduslikel õlidel on mass kasulikud omadused naha jaoks. Peaaegu kõigil neil pole mitte ainult antibakteriaalseid, põletikuvastaseid, niisutavaid, kaitsvaid, puhastavaid omadusi, vaid paljud esemed on tugevad tõstvad ained.
Järgmistel õlidel on kõige tugevam nahka pinguldav toime:
- viinamarja seemned;
- oliiv;
- kakao;
- virsik;
- kookospähkel;
- mandel;
- ratas;
- avokaado.
Loodusliku õli mõju tugevdamiseks võite seda rikastada mõne tilga eeterliku õliga järgmistes vahekordades: 1 tl. põhitoode peate võtma 1-2 tilka kontsentreeritud.
Kõige tõhusamad naha elastsuse taastamiseks on järgmised estrid:
- oranž;
- geraanium;
- greip;
- lubi;
- kadakas.
Paljudel õlidel on nahka toniseerivad ja nahka pinguldavad omadused. Suurima efektiivsuse saavutamiseks tehke pärast õli pealekandmist kõhule väike massaaž, seda pigistades ja silitades. Pärast kuuajalist kasutamist muutub nahk elastsemaks ja niisutatumaks. Pärast seda peate tegema 2-kuulise pausi ja jätkama ravi.
Maskid ja mähised
Ärge alahinnake enda valmistatud maske ja kehamähiseid. Tulemust on näha pärast 12-15 protseduurist koosnevat kuuri, mida tuleks teha iga 3 päeva tagant.
Mõlema protseduuri jaoks võite kasutada samu koostisi. Vahe on selles, et maski tegemisel tuleb lihtsalt segu peale kanda ja oodata. Ja mähkimise puhul keerab kõht peale pandud maskiga ringi toidukile mille all tekib kasvuhooneefekt.
Mähkimisprotseduur hõlmab pärast spetsiaalse koostise nahale kandmist mao mähkimist toidukilega Maski või mähise protseduur:
- Nahk puhastatakse põhjalikult ja aurutatakse kuuma duši all.
- Kõhule teeme koorimist.
- Hõõruge töödeldavat piirkonda kõva pesulapiga kuni kerge punetuseni.
- Kandke ettevalmistatud segu sellele alale.
- Maski puhul pestakse kompositsioon maha 20 minuti pärast.
- Mähkimise korral mähime kõhu kilega ja mähime rätikuga.
- Puhkeolekus (soovitavalt teki all lamades) ootame 20 minutit.
- Peske segu sooja veega maha.
- Kanna kõhule tselluliidivastast kreemi.
Maskide ja kehamähiste pinguldamissegude valikud:
- savi. Võite kasutada mis tahes kosmeetilist savi - valget, punast, sinist, rohelist jne. Valmistamiseks lahjendatakse pulber veega ( roheline tee, mineraalvesi, piim) pudru olekusse;
- kallis. Looduslikule vedelale meele lisatakse mõni tilk (2–3 1 supilusikatäie toote kohta) tsitruseetrit;
- äädikhape. Looduslik äädikas (vein, õun või muud puuviljad) lahjendatakse veega 1: 1, selles lahuses niisutatakse tükk marli, mis seejärel kantakse kõhunahale;
- sinep. Sinepipulber lahustub vees kuni paksu hapukooreni. See segu on väga mullitav, seetõttu tuleks protseduuri aega lühendada 10-15 minutini. Ja parem on kompositsioon maha pesta jaheda veega.
Fotogalerii: komponendid segude valmistamiseks
Savimaskiks sobib igasugune kosmeetiline savi Meemähise valmistamiseks tuleb kasutada naturaalset vedelat mett Äädikamähise jaoks võib kasutada mis tahes puuviljaäädikat Sinepisegu on väga vürtsikas, seega ei tohiks sellise maski mõjuaeg ületada 10- 15 minutit
Füüsilised harjutused
Kõhuvoltide vastu võitlemisel on füüsiline aktiivsus kohustuslik. Nõrgenenud lihaskorsetiga on seda katva naha elastsust peaaegu võimatu saavutada (välja arvatud kosmeetilised ja kirurgilised meetodid).
Kõhupiirkonna harjutuste komplekti tuleks teha regulaarselt ja siis on esimese kuu lõpuks märgatavad esimesed muutused naha seisundis selle toonuse tõusu näol. Vajadus lihastega tööd teha kõhulihased. Iga ülesanne tuleks sooritada kolmes 15 korduses. Liikumine toimub väljahingamisel ja tagasi algasendisse - sissehingamisel.
1. harjutus:
- Lamage selili, pange käed pea taha, painutage põlvi.
- Tõstke oma õlad aeglaselt põrandast üles, jäädes veidi ülemisse asendisse.
Jälgime, et lõug ei suruks vastu rinda ja küünarnukid ei tuleks ette. Mugavuse huvides saate treeningu ajal vaadata lakke.
Ülemise pressi harjutuse ajal peate järgima. et lõug vastu rinda ei suruks Püüan iga harjutust soorituse parandamiseks raskemaks teha. Selleks teen iga lähenemise lõpus 10-15 vetruvat lühikest liigutust ja hoian lõppasendit 10-15 sekundit. Samas on mõnus tunda, kuidas kõhulihased tulest põlevad.
Video: ülemise pressi harjutuste tehnika
Ülesanne 2:
- Heidame pikali selili, käed piki keha, õlad põrandast veidi eemal.
- Tõstame jalad põrandast umbes 15–20 cm kõrgemale.
- Me ristame vaheldumisi jalad, sooritades "käärid". Teeme 15 paari.
Harjutust "käärid" sooritades on õlad põrandast veidi lahti rebitud Ülesanne 3:
- Heida pikali selili, käed piki keha.
- Tõstke jalad (sirged või painutatud) üles.
- Lükkame vaagna üles, suunates tallad lakke.
Pressi alumise osa pumpamiseks lükake vaagen üles Ülesanne 4:
- Lamage selili, pange käed pea taha.
- Tõstame jalad 15–20 cm.
- Rebime õlad põrandalt maha.
- Kere tõstmine ja painutamine vasak jalg puudutage parema küünarnukiga vasakut põlve.
- Naaseme algasendisse ja teeme liikumise vastasküljele.
Sooritades "keeramist", puudutage käe küünarnukiga vastaspõlve Ülesanne 5:
- Lamage selili, sirutage käsi ja jalgu pikkuses.
- Tõstke jalad ja õlad aeglaselt põrandast üles, viies käed enda ette.
- Tõstame keha ja jalad üles, moodustades nende vahel täisnurga.
"Paadi" harjutust sooritades tõstke keha ja jalad üles, luues nende vahele täisnurga plank
Plankiharjutus on väga tõhus mitte ainult kõhulihaste, vaid ka selja-, käte- ja jalalihaste tugevdamiseks. Lisaks põletatakse baarialuses aktiivselt rasvakihti, mis suurendab võimalust saada sihvakas ja pingul vöökoht.
Plank-asend haarab paljusid keha lihaseid. Klassikaline plangutehnika:
- selg peaks olema täiesti sirge, vaagen ei tõuse üles;
- rõhk on ainult küünarnukkidel ja sokkidel;
- õlad peaksid olema küünarnukkidega samal tasemel;
- pea ja kael jäävad pingevabaks.
Tabel: plankharjutuste ajakava
| Päev p / lk | Aeg riiulis, sek | Päev p / lk | Aeg, sek | Päev p / lk | Aeg, sek |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | Lõõgastus | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | Lõõgastus | 16 | 120 | 26 | Lõõgastus |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | Lõõgastus | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
Plank on mu lemmikharjutus. See ei võta palju aega ega vaeva. Soovitan sellega mitte peatuda, vaid jätkata seda riiulit iga päev ka pärast elastse vöökoha saavutamist. Vaid 4 minutit päevas aitab säilitada kõhu (ja mitte ainult) vormi õiges vormis, isegi kui pole aega ja võimalust jõusaalis käimiseks.
Massaaž
Massaaž on väga tõhus lisaprotseduur kõhu kortsudest vabanemiseks. Mehaaniline toime nahale stimuleerib verevoolu ja lümfi liikumist, mis aitab kaasa rakkude uuenemisele, liigse vedeliku eemaldamisele ja struktuurvalkude sünteesi aktiveerimisele. Selle tulemusena epidermis pinguldub, muutub elastsemaks ja elastsemaks, kortsud kaovad. Ja spetsiaalsete massaažikreemide ja -õlide kasutamine toidab nahka, niisutab seda ja küllastab seda vitamiinide ja toitainetega.
Kõhumassaaži saab teha iseseisvalt oma kätega või spetsiaalsete üksuste abil. Olles õppinud õiged tehnikad rakendamisega saate massaažisalongi külastamisel oluliselt aega ja raha säästa.
Manuaalne massaaž
Tehnika:
- Aurutame nahka kuuma duši all, teeme koorimise kõhule ja hõõrume seda kohta ka kõva pesulapiga, kuni see muutub kergelt punaseks.
- Pühkige nahk kuivaks ja kandke peale massaažikreemi või õli.
- Liikumist alustame kergete liigutustega, peopesad ümber naba päripäeva.
- Järgmiseks, haarates sõrmede vahele nahavoldi, hakkame seda alt üles rullima. Sellise liigutuse teeme kogu kõhu ulatuses.
- Seejärel teostame mõlema käe pöidla ja nimetissõrmega mitu minutit pigistamist. Ärge kartke valu tunda – see näitab, et nahaalused rasvaladestused lagunevad.
- Massaaži lõpetame päripäeva liigutamisega.
Kuivharjaga massaaž
Kuivmassaaži tegemiseks vajate looduslike kõvade harjastega (tavaliselt seakarvadega) pintslit. See seade võib olla ümmargune, ovaalne või ristkülikukujuline käepidemega või ilma. Kõhu jaoks on mugavam kasutada väikest pintslit, millel on tasku käe jaoks.
Kõhupiirkonna masseerimiseks on mugav kasutada ilma käepidemeta kõva harja, millel on tasku käele Tehnika on lihtne: hõõru kuiva kõhunahka ringjate liigutustega ümber naba päripäeva 3-4 minutit. Pärast protseduuri peaks nahk muutuma punaseks, mis viitab vereringe kiirenemisele. kuivmassaaži tuleks teha iga päev enne dušši.
Kuivmassaaž mitte ainult pinguldab nahka ja parandab selle üldist seisundit, vaid ka kosutab. Seetõttu tutvustasin seda protseduuri oma hommikusesse rituaali. Kui sul on Väike laps, mis ei võimalda teil öösel piisavalt magada, see on hindamatu tööriist, mis ei võta palju aega ja vaeva.
Meemassaaž
Meemassaažiks sobib ainult looduslik vedel mesi. See toode mitte ainult ei toida nahka kasulike ainetega ning muudab selle pehmeks ja sametiseks, vaid aitab ka eemaldada toksiine, toksiine ja liigset vedelikku. Pärast kuuajalist igapäevast protseduuri on tulemus märgatav pinguldatud naha näol.
Efekti suurendamiseks võib mett rikastada mis tahes tsitruseetriga kiirusega 1 tilk 1 spl. l. toode.
Tehnika:
- Nõustu kuum dušš ja nühkige kõhunahka.
- Pühkige kuivaks ja kandke mett kogu töödeldavale alale.
- Me paneme peopesa kõhu külge, justkui liimides seda.
- Seejärel rebime terava lainetaolise liigutusega käe ära. Sel hetkel koos meega eemaldatakse epidermisest ka lisandid ja kõik kahjulikud ained, mis aitavad kaasa aktiivsele puhastamisele.
- Töötame kahe käega, kuni mesi muutub hallikateks helvesteks.
Video: kõhu mee isemassaaži tegemine
vaakummassaaž
Vaakummassaaži saab teha ka iseseisvalt. Selleks peate ostma spetsiaalsed purgid, mida müüakse apteegis. Pangad võivad olla silikoonist, nendes olev vaakum tekib seadme sõrmedega pigistades enne nahale kandmist ja plastikust, mis on varustatud spetsiaalse pirniga.
Plastpurgid on varustatud pirniga, millega tekitatakse vaakum Liigutused viiakse läbi mööda massaažijooni, korrates lümfi väljavoolu suunda - päripäeva ümber naba. Selleks, et purgid vabalt üle naha libiseksid, tuleb sellele esmalt määrida kreem või õli. Tööaeg - 15 minutit, sagedus - üks kord 2 päeva jooksul kuu jooksul.
Hula Hup
Kõhu masseerimine spetsiaalse hularõngaga meenutab lapsepõlve meelelahutust. Protseduuri eeliseks on see, et seda saab teha lemmikfilmi vaadates. Protseduuri efektiivsuse huvides tuleks valida raske rõngas massaažiotsikutega. Iga päev 10-20 minutit halahoopi rullides muudavad kõhu kortsud kuu aja pärast vähem väljendunud.
Kõhupiirkonda tõhusaks pingutavaks massaažiks tuleks valida massaažiotsikutega rõngasKosmeetilised protseduurid
Kosmeetilised protseduurid annavad parema tulemuse kui kodused meetodid. Lisaks ei pea patsient oma soovide saavutamiseks pingutama. Sellised meetodid on populaarsed ka juhtudel, kui sõltumatu hoolsus ei anna tulemusi. Kuid tugeva naha lõtvusega on kosmeetik kahjuks jõuetu.
Mesoteraapia
Mesoteraapia hõlmab süste süstimist nahaalusesse kihti spetsiaalsete kollageeni, hüaluroonhapet ja muid kasulikke aineid sisaldavate mesokokteilidega, mis aitavad pinguldada lõtvunud kõhunahka. Mesoteraapia seansside kursuse määrab isiklik arst pärast patsiendi nahaseisundi hindamist. Tavaliselt ei ületa nende arv 5-6 seanssi, nende vaheline paus on 2 nädalat. Iga protseduur maksab umbes 3-5 tuhat rubla.
Mesoteraapiat kasutatakse lõtvunud kõhu vastu, kuid naha suhtelise elastsusega RF tõstmine
RF-lifting protseduur seisneb raadiolainete mõjus naha probleemsetele piirkondadele, mille tulemusena soojeneb nahaalune rasvakiht kuni 45 kraadini, mis aktiveerib kollageeni ja elastiini tootmist, lagundab rasvarakke ja pinguldab nahka. kõhupiirkonnast. Protseduur on praktiliselt valutu. Lisaks naha pinguldamisele annab see noorenduse ning vabaneb armidest ja venitusarmidest. Mõju kestab kuni mitu aastat. Kuid selleks peate läbima 10-15 seanssi, millest igaüks maksab umbes 2-6 tuhat rubla.
Pärast RF-liftingu protseduuri pinguldab kõhunahk, samuti nooreneb ja vabaneb armidest Keerme tõstmine
Niiditõstmise protseduuri käigus viib kvalifitseeritud arst naha alla spetsiaalsed biolagunevad (iseimenduvad) niidid, mille ümber moodustub oma kollageenist vajaliku kujuga nahka toetav karkass. Veelgi enam, struktuurvalkude tootmisprotsess jätkub ka pärast niitide lõhenemist 2 aastat, pärast mida tuleb protseduuri korrata. Selle kõhuplastika meetodi hind sõltub kasutatud niitide arvust ja tüübist - alates 35 tuhandest rublast.
Keerme tõstmiseks kasutatakse iseimenduvaid niite, mille ümber luuakse oma kollageenist raam. Kirurgiline sekkumine
Kõige arenenumatel juhtudel, näiteks pärast 20 või enama kilogrammi kiiret kaalukaotust, kui nahk lihtsalt ei suuda iseseisvalt taastuda ja muud meetodid ei saa aidata, peate kasutama radikaalset võimalust. - kirurgiline sekkumine. See meetod on väga tõhus, kuid sellega kaasneb tagasilöök raske kujul taastumisperiood(tursed, verevalumid jne), samuti armid ja armid.
Kõhupiirkonna plastiline kirurgia – abdominoplastika – on operatsioon, mille käigus tehakse narkoosi all sisselõiked naba ümber või alakõhus. Nende kaudu eemaldatakse vajadusel liigne rasv ja lõtv nahk, ühendatakse hajutatud kõhu sirglihased, pinguldatakse järelejäänud nahk, mille järel tehakse õmblused. See protseduur on kallis (vähemalt 100 tuhat rubla), kuid selle mõju kestab kuni 10 aastat ja isegi kauem.
Kõhupiirkonna plastiline kirurgia on kaugelearenenud juhtudel efektiivne, kuid see operatsioon jätab armid ja armid. Miks mitte omaenda edevusele meeldida ja endale tõestada, et sa pole sugugi kehvem ja suudad piisavalt puudega välimus võib olla isegi palju parem kui paljud meie avalikkuse niinimetatud "iidolid". Idee on suurepärane, kas pole? Siis edasi ja lauluga! Ent vaimselt valmistuge selleks, et teie figuur ei suuda mõne päevaga võrgutavat kuju võtta, ükskõik kui väga see teile meeldiks. Selleks, et kõik kõhul olevad mittearmastatud rasvakurrud saaksid teid rahule jätta, peate kõvasti tööd tegema ja seda üsna kaua. Palun pange tähele ebaõnnestumata hetkel, mil üldine lähenemine selle probleemi lahendamisele peaks olema äärmiselt keeruline, kuna üksikud meetmed üksi ei too lühikese ajaga soovitud tulemust. Kuid koos on nad tõesti võimelised looma tõelise ime. Seega oli vähemalt üldprogramm määratud. Nüüd täpsemalt üksikasjadest.
Alustame muidugi konstandiga sporditreeningud. Siinkohal tasub ära märkida üks üsna oluline fakt, kui teie peamine eesmärk on põletada kogunenud rasva, mis on juba ilmnenud kohutavate rippuvate rasvavoltide kujul, siis peate aktiivselt tegelema pideva kardiotreeninguga, valik on täielikult teie. Selleks võib olla nii tavaline ujumine kui ka aeroobika või vesiaeroobika, sporttantsud, muutuva tempoga jooksmine ja loomulikult velotrenažöör. Aja jooksul suureneva koormuse kogukestuse osas on peamine viia see umbes 30 minutini, kuid maksimaalse tootlusega. Fitnessmeistrid soovitavad sellist treeningut teha vähemalt 5 korda nädalas. Just nende treeningute ajal põletatakse rasva võimalikult aktiivselt. Lõppude lõpuks saab keha just neil suurepärase tõuke ainevahetuse kiireks kiirendamiseks ja see omakorda tähendab arvukate kalorite ja kogunenud rasvavarude kiiret põletamist.
Eriti populaarsed olid süstemaatilised aeroobikatunnid. Jõulised tunnid hõlmavad üsna reaalselt peaaegu kõiki lihasgruppe ja põhimõtteliselt võib rühmas treenimine olla palju lihtsam ja lõbusam. Kellele väga meeldib individuaalselt tegeleda, sobib jooksmine. See on parim, kui see on jooksmine värske õhk, siis saad palju rohkem hapnikku ja muutuv maastik muudab su jooksud oluliselt mitmekesisemaks. Aga peale pideva aktiivsed klassid spetsiaalsetel kardioseadmetel on üsna oluline treenida lihaseid spetsiaalsete abil jõuharjutused. Neid saab läbi viia mõlema juhendajaga Jõusaal, ja kodus, kasutades selleks spetsiaalseid raskustena teatud improviseeritud vahendeid, on selleks sobivaimad plastpudelid veega täidetud, kuid saate osta tõelisi hantleid erinevad kaalud. Kergeid vajutusi saate teha, hoides käed üles sobivast lamamis- või seisvast asendist, sirutades lihtsalt käed külgedele. Igasugune “keeramine” peaks saama spordimenüüs kohustuslikuks “roaks”.
Samuti väärib märkimist tõsiasi, et lisaks fitnessile aitab tantsimine, eriti kõhutants, suurepäraselt eemaldada kõhu kortse. Just nemad viivad ajakirjanduse suurepäraselt pingutatud olekusse, pealegi paraneb ja paraneb teie kehahoiak kindlasti oluliselt. üldine plastik liigutused.
Kaasake õpingutesse kindlasti ka rõnga väändumine, et saaksite lõpuks tekkinud voltidega küsimuse “lõpetada”. See lööb lihtsalt kõik rasvad välja, peale selle on see ka suurepärane massaaž.
On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.
Enamikku fitnessis edu saavutanud naisi huvitab vastus sellele küsimusele. Kiirustame teile kinnitama, et kui seisvas asendis esindab teie kõht naiselikkuse ideaali, nimelt tasast ala, siis "istudes voldid" - normaalne nähtus. Arvatakse, et voldid on halvad ja nende olemasolu istumisasendis näitab arenenud kõhulihaste puudumist. Tegelikult on see vaid osa tõest.
Kõigepealt peate mõistma, et magu on ainulaadne kehapiirkond, mis muutub sõltuvalt teatud tingimustest. Pole saladus, et alumised kõhulihased vastutavad vaagna ülestõstmise eest. Seetõttu on kõndimisel suurem osa kõhulihastest nöörina venitatud. Samas, kui istume, siis press veidi lõdvestub, mille tulemusena kõhu maht veidi suureneb, aga kui kehas on üle 15 protsendi rasva, siis tekivad paratamatult kortsud.
Sisuliselt on 15-18% rasva täiesti normaalne. Etteruttavalt võib öelda, et sellise protsendiga inimene ei kurda, ka kohaliku üle. Nii et kortsud istudes ei saa mõjutada lõplikku välimuse hinnangut. Peaasi, kuidas sa seistes välja näed. Kui soovite isegi sellistest voltidest vabaneda, siis on teil vaja spetsiaalset ja eriline liik. Nii saate vähendada rasvaprotsenti ja saavutada soovitud eesmärgi.
Ausalt öeldes tuleb märkida, et sageli saavutavad naised kogu kehas kehakaalu langetamisel häid tulemusi, kuid liigne rasv kõhus annab siiski tunda just selliste voltide kujul. Sellega võitlemine pole midagi uut: . Kuid vähesed inimesed teavad, et saate tulemust kiirendada spetsiaalsete abil. Loomulikult nad ei põleta rasva. Selliste liigutuste eesmärk on treenida kõhulihaseid nii, et need alati hoiaksid õhuke kõht nagu ajal harjutus kui ka pühade ajal.
Esimene samm on teile meelde tuletada kõhulihaste ehitust. Lisaks sirgele ja kaldus on ka põiki, mis mängib omamoodi seina rolli, mis hoiab teie organeid. Selle lihasrühma alaareng toob kaasa kõhu mahu suurenemise, aga ka sobiva keharasva protsendiga voldikute ilmnemise. Teisisõnu, ilma õige koormus teie organid hakkavad longus, suurendades teie kõhtu. Sisuliselt öeldes arendada on ainult üks harjutus põiki lihas kõht - vaakum.
See rändas välja meeste kulturismist, milles probleem on kõige levinum. suur kõht hästi arenenud kõhulihastega. Vaakum tuleb läbi viia seistes ja istudes. Algtaseme jaoks sobib istumisvõimalus. Koormused peaksid olema regulaarsed, nimelt 5 päeva nädalas. Lähteasendis istuge toolil. Veenduge, et jalgade ja keha vaheline nurk oleks sirge. Sirutage selg ja pingutage staatiliselt kõhulihaseid. Soovitav on vaadata ettepoole, see võimaldab teil hoida õiget kehahoiakut.
Hinga sügavalt sisse. Alustage kohe väljahingamist, säilitades samal ajal pinge kõhulihastes. Hingake välja, kuni teie kopsud on täiesti tühjad. Niipea, kui õhk saab otsa, hoidke hinge kinni ja tõmmake kõht nii palju kui võimalik sissepoole. Samal ajal proovige pingutada kõhulihaseid. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel hingake järk-järgult sisse. See oli üks kordus. Kokku peaks neid olema vähemalt 12 3-4 töökäsitluse käigus.
Harjutus sobib suurepäraselt iga töögraafikuga. Regulaarselt harjutades õpite seda taustal tegema, ilma et teid peaasjadest segataks. 3-4 nädala pärast vabanete väljaulatuvatest voldikutest, kuna kõhu ja talje maht tervikuna väheneb märgatavalt.
Üks neist parimad harjutused eeldades staatilist koormust. Lisaks vaakumile peate kasutama staatilisi liigutusi, mis valmistavad pressi ette tulevasteks koormusteks. Lähteasendis peate rõhku panema küünarvartele. Jalgade puhul on toeks ainult jalgade varbad. Sirutage selg nii, et see moodustaks teie jalgadega ühe sirgjoone. Kaela lihased peavad olema lõdvestunud.
Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Samal ajal proovige kõhulihaseid täiendavalt staatiliselt pingutada. Oluline tingimus on õige hingamine. Alguses on sul raske staatilises koormuses hingata, kuid aja jooksul harjud sellega. Peaasi, et ajakirjandust mitte lõdvestada, isegi sügavate hingetõmmetega.
Väärib märkimist, et harjutusest on olemas külgmine versioon, kus toena kasutatakse ainult ühte kätt, nimelt küünarvarre. Koormus läheb sel juhul kõhu kaldustele lihastele. Vastasel juhul on meil identne täitmistehnika.
Lõplik staatiline harjutus, mida saab sooritada spetsiaalses pressi jaoks mõeldud nagis või risttala peal. Soovitame teile esimest varianti, kuna see ei koorma teie käsivarsi ega käsi. Võtke fikseeritud lähteasend sobivas struktuuris. Veenduge, et teie õlavöö moodustaks ühe pideva joone.
Tooge jalad kokku ja tõstke need täielikult välja sirutatult üles. Moodustunud nurk kere ja puusade vahel peaks olema sirge. Pingutage pressi staatiliselt ja viibige selles asendis, püüdes samal ajal sügavalt sisse hingata. Niipea, kui koormus muutub talumatuks, painutage jalad kergelt sisse põlveliigesed. See vähendab veidi koormust ja võimaldab teil komplektiga jätkata. Seega saate harjutust pikendada, kuni nurk muutub 90 °.
Puhka seeriate vahel mitte rohkem kui minut. Ajakirjandus peab harjuma pidevaga staatiline koormus. Tehke kolm kuni viis töökomplekti.
Allikas:
Sarnased artiklid:
Kategooriad
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1369)
- (191)
- (243)
- (135)
- (134)
Ainevahetus suureneb ainult siis, kui regulaarsed treeningud. Selleks sobivad kõige paremini aeroobika, simulaatoritel, jooksmine, ujumine, rütmilised tantsud aeroobika elementidega. Kui tunde aeg-ajalt läbi viiakse, on rasvapõletuse efektiivsus võrdne nulliga.
Kiireks rasvapõletuseks registreeruge gruppi, kus tunde viib läbi kogenud treener kindlas rütmis ja järjekorras. Enesekoolitus on lisand, mis aitab tulemust kinnistada.
Ise treenimiseks kasutage kõhulihaste tugevdamisele suunatud harjutusi. Enne konkreetse lihasrühma treenimiseks suunatud harjutuste tegemist tehke iga päev üldine soojendus. Piisab, kui teha 30 korda kükke, teha 20-30 torsot paremale, vasakule, ette, taha ja sörkida 2-3 minutit. Sörkimise asemel võid kasutada paigal või jooksulindil jooksmist, mis on väga mugav.
Järgmine harjutus on suunatud kaldus kõhulihaste treenimisele. Lamage selili, kinnitage varbad võimlemisseinale või äärmisel juhul diivani taha, tõstke torso 100 korda.
Raseduse ajal kannatavad ja venivad kõige sagedamini kaldus kõhulihased, mistõttu tuleb neid ennekõike tugevdada. Tehke iga päev piisavalt tõhusaid harjutusi. Lamage paremal küljel, tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik, tõstke vasak jalg intensiivselt nii kaugele kui võimalik. Tehke harjutust vähemalt 100-150 korda. Pöörake teisele poole ja tõstke samamoodi parem jalg. Esmapilgul tundub see harjutus piisavalt lihtne, kuid esimesel katsel on isegi 50 tõstet väga raske sooritada.
Sama harjutusega tugevdatakse alakõhu lihaseid, kuid peate jalad üles tõstma. Sel juhul peaksid käed olema pea all. Tehke mõlemat harjutust väga intensiivselt. aeglane tempo ei soodusta rasvapõletust.
Osta raske raudrõngas. Pöörake seda iga päev 30-40 minutit. Süstemaatilised harjutused mitme kuu jooksul aitavad teil täielikult vabaneda kõhu rasvakihist ja tugevdada oluliselt kõhulihaseid.
Vaatamata intensiivne treening tulemused ei pruugi olla, kui te ei vähenda toidu kalorisisaldust ega lõpeta öist ülesöömist. Võtke reegliks õhtusöök hiljemalt 18 tundi, jätke dieedist välja kõik rasvased, praetud, vürtsikad, magusad, pooltooted, kiirtoit, alkohoolsed ja gaseeritud joogid. Söö juurvilja- ja puuviljasalateid, putru vee peal, püreestatud madala rasvasisaldusega aurukotlette, keedetud kala ja saad kõhu rasvakihist täielikult lahti ja kaotad 10-15 kg.
Kortsud kõhul võivad olla ebameeldiv üllatus pärast rasedust, sünnitust, aga ka passiivse eluviisi või hormonaalsete häirete korral. See probleem on eriti murettekitav naiste jaoks, kuna figuurivead raskendavad ilusate liibuvate riiete kandmist. Kuid sellise probleemiga on võimalik toime tulla, kuid see võtab aega ja vaeva.
Kuidas vabaneda kortsudest kõhul: harjutused
Kui kõhuvoldid - suur probleem, siis peaksite pöörama tähelepanu oma füüsilisele aktiivsusele. Ideaalne viis kaalust alla võtta on minna spordikompleks, kus täis erinevad rühmad. Registreerudes saad julgelt treenida treeneri käe all. Aga mis siis, kui jõusaalis sportimine on mingil põhjusel võimatu? Neid on mitu lihtsad harjutused, mis aitab kõhulihased kiiresti vormi viia. Piisab kannatlikkuse ja improviseeritud vahendite varumisest.
Et saavutada maksimaalne efekt, peate tegema kõik kompleksi harjutused. Väikeseks soojenduseks lihtsad kurvid ja ringjad liigutused torso. Alguses piisab 20-30 kallaku tegemisest. Lisaks tuleks seda arvu oma äranägemise järgi suurendada. Soojenduseks võib kasutada ka 5-10-minutilist sörkimist. Selleks pole vaja jooksulint piisavalt mugavad kingad. Hüppenöör aitab hästi soojendada.
Pärast soojenemist peate töötama kõhulihastega. Nende tugevdamiseks võite kasutada ühte mitmest harjutusest või teha neid kõiki. Näpunäide: selleks, et rasvapõletust alustada, tuleb väga intensiivselt trenni teha.
- Peate lamama põrandal ja kinnitama jalad võimlemisseinale. Kui ei, siis sobib diivan või tugitool. Peaasi, et jalad oleksid fikseeritud. Seejärel on vaja kere tõsta 100–120 korda.
- See meetod võimaldab tugevdada kaldus kõhulihaseid ja pumbata tuharad üles. Peaksite lamama külili ja seejärel tõstke jalg üles, surudes seda nii palju kui võimalik keha külge. Iga jala jaoks peate tegema 150 tõstet. Alguses on see raske, nii et võite alustada 50 korraga.
- Treening tugevdab alumine vajutus. Seda tehakse esimesena, aga jalgu pole vaja kinnitada. Vastupidi, käed tuleks asetada pea alla ja jalad üles tõsta. Suurepärase tulemuse saavutamiseks peate tegema vähemalt 150 korda.
"Vöökoha tegemiseks" sobib tavaline võimlemisrõngas suurepäraselt. Temaga koosviibimine ei nõua palju pingutusi ja mõju on väga hea. Rasvakihist võimalikult kiiresti vabanemiseks peate seda vähemalt pool tundi keerama. Treeni rõngaga, saad laadimise lõpetada.
Mitte igaüks ei saa dieeti pidada, säilitades pidevalt toidupiiranguid. Kuid kui otsustatakse kaalust alla võtta, peate hakkama järgima teatud reegleid. Kindlasti loobu sellistest toodetest nagu vorst ja muud suitsulihad, gaseeritud joogid ja maiustused.
Samuti pole soovitatav nälgida, kuna see on väga kahjulik. Uued toitumisharjumused aitavad vabaneda vihatud kurrudest kõhul. Näiteks kui liha söömist ei saa kuidagi lõpetada, siis jätke see praadimata. Auru- või aerogrillil küpsetatud liha sisaldab palju vähem rasva kui seesama pannil.
Mõnda aega peate loobuma leivast ja muudest jahutoodetest. Ja eriti küpsetistest ja kookidest. Kõik see võib asendada spetsiaalsete dieetleibadega jne. Viimase abinõuna soovitavad toitumisspetsialistid süüa üks tükk musta leiba päevas. Kuid kõige parem on seda teha hommikul. Samuti peate unustama harjumuse õhtul õhtust süüa. Ideaalis, kui viimane söögikord on kell 18-19.
Toitumisspetsialistid soovitavad oma toidus suurendada selliste toiduainete hulka nagu köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, punane kala, nisuidud ja merevetikad. Need on mittekalorilised, kuid küllastunud kõigi vajalike ainetega. Organismi häirete vältimiseks võite võtta erinevaid multivitamiine.
Kodused protseduurid mao kortsude vastu
Kõhulihaseid saab toniseerida ka erinevate maskide ja koorimise abil. Selliseid retsepte on palju, kuid kõige tõhusamaks peetakse järgmist:
- Seda koorimisvahendit on väga lihtne valmistada. Peate võtma supilusikatäis kohvi ja segama teelusikatäie oliiviõli või hapukoorega. Selle seguga ei saa koorida mitte ainult kõhtu, vaid ka kogu keha.
- Sama koorimine, ainult meest, normaliseerib ainevahetust ja vereringet. Sest hea tulemus hõõru mesi spetsiaalse massaažikindaga nahka.
Selleks, et oleks õhuke vöökoht, tuleb natuke pingutada. Sageli jääb kõht rasv alles ja ei spordisaavutusi Või dieedid ei saa sellest lahti. Sel juhul soovitavad eksperdid pöörduda arsti poole ja läbida eksam. Tegemist võib olla hormonaalse tasakaalutusega, mis tähendab, et ülekaal on vaid sümptom.
Video: eemaldage kõhuvoldid ja muutke vöökoht graatsiliseks