Viktor Nikolajevitš Selujanov (21. juuni 1946 - 16. juuli 2017) - osakonna professor füüsiline kultuur ja sport, biomehaanika, antropoloogia, füsioloogia, sporditeooria ja meelelahutusliku kehakultuuri valdkonna spetsialist.
Mitmete teaduslike leiutiste ja uuenduslike tehnoloogiate autor, looja tervishoiusüsteemi Isoton, teaduse uue suuna - spordiadaptoloogia - rajaja, enam kui 400 autor teaduslikud tööd, palju haridusprogramme spordi ja fitnessi valdkonnas.
1970. aastal lõpetas ta Lenini Riikliku Keskordu Kehakultuuri Instituudi. Ta õpetab Venemaa Kehakultuuri-, Spordi-, Noorsoo- ja Turismiülikoolis (Venemaa Riikliku Kehakultuuri Akadeemia loodusteaduste ja infotehnoloogia osakonna professor), juhatab füüsikalise ja kehakultuuri teooria põhiprobleemide laboratooriumi. tehniline väljaõpe kõrgeima kvalifikatsiooniga sportlased.
1979. aastal kaitses ta doktorikraadi, 1992. aastal doktorikraadi. 1995. aastal sai ta patendi "Kogu inimkeha ja selle üksikute segmentide kudede koostise osakaalu muutmise meetod", töötas välja matemaatilised mudelid, mis simuleerivad kiireloomulisi ja pikaajalisi kohanemisprotsesse sportlaste kehas.
Peamised uurimisvaldkonnad on spordiantropoloogia, füsioloogia, teooria sporditreeningud ja tervist parandav kehakultuur.
Raamatud (10)
Keskmaajooksja ettevalmistamine
Ettekandes esitatakse rakenduslik teooria keskmaajooksjate treenimiseks. Kirjanduse andmete põhjal püüti välja töötada keskmaajooksja mudel ning selle mudeli põhjal töötati välja keskmaajooksja treenimise vahendid, meetodid ja kavad.
Inimese liikumisaparaadi biomehaanika
Raamatus on kokku võetud arvukate teaduslike uuringute tulemused (sh autorite endi uurimused) inimese liikumisaparaadi biomehaanika kohta.
Raamatus on järgmised osad: liigutuste kinemaatiline kirjeldus ja liigeste biomehaanika, kehamasside geomeetria, kõõluste-ligamentoosse aparaadi biomehaanika, lihaste biomehaanika. Raamatu lisas kirjeldatakse lihtsustatud meetodeid keha massiinertsiaalsete omaduste hindamiseks, mis põhinevad kergesti ligipääsetavate antropomeetriliste tunnuste mõõtmisel.
Raamat on esimene spordi biomehaanikat käsitlev raamat sarjas Science of Sports.
Teaduslik ja metoodiline tegevus
Õpik annab ülevaate loodusteaduslike teadmiste metoodika alustest, annab teavet tänapäevaste loodusteaduslike kontseptsioonide ja uuringute kohta kehakultuuri ja spordi valdkonnas, annab metoodilised alused uurimistööks ning toob välja peamised teadusliku uurimistöö meetodid kehalises valdkonnas. kultuur ja sport.
Käsitletakse ka empiiriliste ja teoreetiliste meetodite tunnuseid, muutujate kontrollimise meetodeid, katse protseduure ja korraldust ning katseplaanide skeeme.
Heaolukoolitus ISOTON süsteemi järgi
Raamat räägib 1992. aastal Venemaal Kehakultuuri Keskinstituudi (praegu RGAFK) Probleemsete Uurimislaboris loodud tervist parandavast treeningsüsteemist IZOTON.
Viimaste aastate jooksul on süsteemi praktikas testitud, selle füsioloogilised ja pedagoogilised aspektid ning tõhusus on läbinud mitmekülgse teadusliku uuringu, mille põhjal on kaitstud 3 kandidaadi- ja üks doktoritöö, mis kinnitavad süsteemi kasutamise mõjud. See võimaldab autoritel avaldada selle peamised teoreetilised ja metodoloogilised sätted.
Lokaalse lihasvastupidavuse arendamine tsüklilistel spordialadel
Monograafias käsitletakse kestvusspordialadega tegelevate sportlaste peamiste lihasrühmade jõudluse suurendamise bioloogilisi ja pedagoogilisi aspekte.
Käsitletakse funktsionaalsust piiravate tegurite küsimusi skeletilihased, mõjutamise vahendid ja meetodid lihaste süsteem ja nende seos formatsiooniga ratsionaalne tehnika jooksmine, selle ehitamise põhimõtted treeningsessioon, mikro-, meso- ja makrotsüklid.
Mõned hüpoteesid struktuuri parandamise kohta mitu aastat ettevalmistust tsüklispordi noorsportlased.
Hariduse arendamise didaktika rakendamise teooria ja praktika kehalise kasvatuse spetsialistide ettevalmistamisel
Kogu sisaldab kahte raamatut.
Esimeses raamatus esitatakse teaduslike teadmiste filosoofia põhisätted, arenduskasvatuse teoorial põhinevat didaktikat, kehalise kasvatuse teooria kriitilist analüüsi ja näidatakse võimalusi kehalise kasvatuse spetsialistide teoreetilise ettevalmistuse probleemi lahendamiseks.
Teises raamatus tutvustatakse teoreetilise õpetuse teemat – matemaatilisi mudeleid, mis simuleerivad inimkeha lühi- ja pikaajalisi kohanemisprotsesse vastusena füüsilistele harjutustele, treeningmeetodeid ja sportlaste treeningkavasid, mis on välja töötatud puhteoreetiliselt, mida toetavad pedagoogiliste katsete andmed.
Tervist parandav kehakultuuritehnoloogia
Raamatus on ära toodud teoreetiliste uuringute tulemused, mis võimaldasid selgitada nii tervise parandamise protsesside kulgu juba tuntud harjutustüüpide praktiseerimisel kui ka arendada kõige enam tõhusad vahendid ja tervendamismeetodid, mida nimetati tervist parandavaks süsteemiks IZOTON.
Autor annab selgitusi, miks on vaja teatud harjutusi teha, tsiteerib eeskujulikud kompleksid terviseharjutused treeningu eesmärkidele vastavad dieedid, inimkeha seisundi jälgimise meetodid.
Võitlejate füüsiline ettevalmistus (sambo ja judo)
Koolitusprotsess tuleks üles ehitada bioloogilisi seadusi arvesse võttes.
See monograafia esitab võitlejate bioloogiliselt otstarbeka füüsilise ettevalmistuse kontseptsiooni, mis põhineb spordi adaptoloogial - süsteemsel teadusel, mis ühendab spordi biokeemia, füsioloogia ja biomehaanika seadused.
Kontseptsioon eeldab professionaalset teadmiste valdamist ja selleks pakub raamat teavet erinevatelt teadusharudelt, ehitab üles vajalikud ja piisavad keerukusmudelid teoreetiliseks mõtlemiseks ning kontrollivahendite ja -meetodite arendamiseks. füüsiline vorm sportlased. Määrake toitumisvajadused joomise režiim ja spetsiaalsete lisandite kasutamine.
Lugejate kommentaarid
Alya/ 14.02.2018 Aitäh tõelisele Mehele, kes oli meiega ja jääb meie südametesse Õpetaja ja eeskujuna, HELGE MÄLU IGAVESTI
rener vezdnaia/ 11.10.2017 Kõik oma kuulsuse aastad ei õppinud ta poseerima, sest ta oli tõesti selline – Vene intelligenti kehastus.
Inimene, kes on valmis iga ülemeeliku obskuranti tähelepanelikult kuulama ning talle kordama ja kordama korrutustabelit, mida ta ise juba ammu teab.
Mul ei olnud aega tema juurde tulla, et näidata oma töö viimaseid materjale ... sündis tütar, siis teine. Aga mida uut ta neis leiaks? Jah, ei midagi – lihtsalt kinnitus oma teadmistele, mul oli seda rohkem vaja, nagu paljudel-paljudel teistel.
Viimases intervjuus nägin väsimust, mis polnud talle omane, aga ma ei suutnud seda 3 päeva uskuda... sest ka täna, hüvastijätupäeval, silme ees - rõõmsameelne, valgust ja tervist kiirgav kõigile ümberringi - Viktor Nikolajevitš.
Nüüd peame ise mõtlema, kuid peamine on õppida rääkima ja kuulama nagu tema.
- me mäletame! Aitäh, et olete.
BORIS/ 20.09.2017 KÕIKEKS VÄGA KAHJU, ET TÕELINE TEADLIK VICTOR NIKOLAEVITŠ SELUJANOV EI OLE MEIEGA. TA TEGI VÄGA PALJU JA TEADUSLIKULT PÕHJENDAS PALJU SUUNASID MITTE AINULT TERVISE FÜÜSILISE TREENINGU, VAID KA KÕRGEMATE SAAVUTUSTE SPORDI. ME KAVATSEME RAKENDADA ISOTONI SÜSTEEMI ELUAJAS LIIKUMISE MÕISTEGA. VIKTOR NIKOLAEVITŠ TOETAS LIIKUMISE KONTSEPTI JA 2017. AASTAL PEAKSIME RAKENDAMA RAHVUSVAHELINE ÜHISPROJEKT KÕIGILE KATEGOORIATELE JA KÕIGILE VANUSELE. KUID VIKTOR NIKALAJEVITŠI AEGAATAMATUD SURM LÜKKAS SELLE SÜNDMUSE HILJEMAKS KUUPÄEVAKS. 2017 - 2018 ALGAB LIIKUMISE MÕISTE TÄISKOORMISE ÜHISLEOTAMINE ISOTONI SÜSTEEMI POOLT. SEE PEAD ME VIKTOR NIKOLAEVITŠIGA TEGEMA.
VEEL SUUR AITÄH VICTOR NIKOLAJEVITHILE HINDAMATU PANUSE EEST SPORDITEADUSSE. JA NAGU ÖELDAkse, JÄTKUB ÕPETAJA ELU TEMA JÄLGIJATE TEGEVUSES. SEE ON TÕESTI NII.
Vladimir/ 02.06.2017 Töötan SAMBO treenerina, mõni aasta tagasi kurtis mu õpilane, et tema käsivarred täituvad kiiresti, haare nõrgeneb. Varem sellist probleemi polnud. Kust see tuli, pole selge. Nende lihasrühmade harjutuste kompleksid ei andnud tulemusi. Hakkasin uurima kirjandust, konsulteerisin füsioloogia spetsialistidega, keegi ei seletanud tegelikult midagi. Möödus mitu aastat. Kuidagi jäi mulle silma video loengutest V.N. täiendõppekursustel.
Vadim/ 11.03.2017 Kallis Viktor Nikolajevitš! Leiutasin seadme, mis muudab sujuvalt mürsu kaalu erinevates liikumisfaasides! Omatehtud simulaator annab väga hea tugevuse tõusu. Kuidas ma saan teile simulaatorist video saata?
Aslan/ 22.01.2017 Kuidas saada kohtumist Viktor Nikolajevitšiga
Aleksander/ 15.01.2017 Ma ei saa aru, miks Selujanov ütleb, et harjutuste vahel tuleb 30 sekundit pausi teha, aga "Izotoni tervisetreeningus" on kirjas, et ei saa?
Igor/ 14.01.2017 Kallis Viktor Nikolajevitš! Olen aastaid töötanud ujumistreenerina, sealhulgas paraolümpial. Antiglükolüütilise preparaadi põhimõte on praktikas korduvalt kinnitust leidnud! Ujumisel väga oluline kiire võimsus ja tema vastupidavus. Uju kiiresti ilma hapu. Kombinatsioon: jalad-käed, millel on juurdepääs koordinatsioonile, kasutatakse ujumises, kuid põhimõtte mõistmine jõudis minuni tänu teie tööle! Täname teid raske töö eest! Jumal õnnistagu ja tegusaid aastaid! Head aastapäeva! 70 pole veel lõpp!!
Jevgeni/ 29.10.2016 Suur tänu, kallis Viktor Nikolajevitš! Avad silmad protsessidele, mida oled aastaid teinud, ega saa aru, mida teed. See muudab kõigi teie raamatuid lugevate inimeste elu.
Zulfiya/ 17.09.2016 Hakkasin Selujanovi loenguid kuulama septembris 2016. Infot, millega tuleb arvestada, on palju. Eriti kui mitte väga inimese anatoomia ja bioprotsessidega. Aga väga lahe. Tänud. Aga kui palju on vaja veel kuulata, lugeda, süveneda. Suurt osa traditsioonilisest pole enam vaja. Tore, et oma laiskuse tõttu ei teinud ma palju mittevajalikke asju. Hea, et tegid seda, mis sulle meeldis. Ja see osutus õigeks. Aitäh veel kord.
Svetlana Melchagova/ 13.03.2016 suur tänu loengumaterjalide eest. Kasutan seda suure rõõmuga tervisepraktika endale ja oma naisrühmadele.
mööduja/ 20.11.2015 Suur tänu raamatute eest! Olete andnud hindamatu panuse rahvasporti ja kehakultuuri!!
Gregory/ 19.10.2015 Lugupeetud Viktor Nikolajevitš, Suur tänu oma ennastsalgava panuse eest rahva tervisesse!
Dmitri/ 14.10.2015 Suur aitäh töö eest - vaatasin üle oma kogemused kulturismis ja lamades surumises - tuli meelde, kuidas treenisin oma parimas vormis - ja sain aru, mis oli edu saladus!))) Aitäh) on aeg korrata edu ja ületada varasemaid tulemusi)
V.N.Selujanov
(Andrei Antonovi salvestused)
Esimene osa
See väljaanne avab vestluste sarja professor Viktor Nikolajevitš Selujanoviga, mis on pühendatud kõige kaasaegsematele ja teaduslikult põhjendatud koolitusmeetoditele. Mõni "raudmängu" austaja tajub kindlasti suurt osa Selujanovi sõnumist vaenulikult: teaduslikud meetodid erinevad liiga silmatorkavalt üldtunnustatud ideedest, mida jõumaailmas ikka veel vankumatuks peetakse. Viktor Nikolajevitš purustab puruks tohutul hulgal väljakujunenud stereotüüpe ja teeb seda surmava loogikaga, mis põhineb sügavatel anatoomia, füsioloogia ja biokeemia teadmistel. Seetõttu ei tohiks te lõpetada selle teksti lugemist ja naasta nn "praktikute" teoste juurde. Päristeaduse jaoks "näeb juurt", selgitab nähtuste tõelisi põhjuseid ja kasutab seetõttu oma prognooside ja soovituste tuletamiseks õigeid teoreetilisi mudeleid.
Seos arenenud teaduse ja praeguse kitsa praktika vahel jätab paraku siiski soovida. Tänapäeval antakse veel kordustrükke ammu aegunud kehakultuuri ja spordi teooria ja metoodika õpikuid. Matvejevi, Zatsiorsky, Verhhoshansky teosed paistavad pealiskaudsete lähenemistega ja sisaldavad seetõttu formaalseid loogilisi soovitusi ilma bioloogilise põhjenduseta. Kuid see pole loetletud autorite süü, sest nende tööde kirjutamise ajal ei olnud veel sellist bioloogilise teabe mahtu, puudusid sellised uurimismeetodid, puudusid sellised tehnilised seadmed, mis nüüd paraku läksid. väljakujunenud ideede kategooria. Kuigi esialgu, nagu märgitud, ei ole tegelikult õigustatud. Nüüd kirjutatakse need väärarusaamad mehaaniliselt õpikust õpikusse ümber ja see on kestnud enam kui pool sajandit, samal ajal kui tänapäevased teaduslikud bioloogilised uuringud on väga spetsiifilistes teadusväljaannetes tundmatud. Ja need ei jõua mitte ainult massilugejani, vaid isegi sporditeemaliste raamatute väljaandjateni. Seetõttu lõhe teooria ehk bioloogiateaduste ja praeguse nn praktika vahel aina süveneb.
Selle teksti esitlus algab põhitõdedega. Tõsi, see ei sisalda üksikasjalikku teavet raku struktuuri ja biokeemia kohta, kuid mitmed põhisätted tuleb siiski lahti võtta, et mõista, millised protsessid lihastes erinevate treeningute mõjul toimuvad. Peame looma inimsüsteemide ja elundite mudeleid, et selle põhjal kohanemisprotsesse kirjeldada ja ennustada.
"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, alustage oma lugu põhiteabega, mis on vajalik lihases toimuvate bioloogiliste protsesside mõistmiseks.
Viktor Seluyanov (VS): Alustan looga raku ehitusest. Lihasrakk või, nagu seda nimetatakse ka lihaskiud, on suur rakk, millel on pikliku silindri kuju, mille läbimõõt on 12–100 mikronit ja mis vastab enamasti kogu lihase pikkusele. Lihaskiudude rühmad moodustavad kimbud, mis omakorda ühendatakse terveks lihaseks. See lihas on ümbritsetud tiheda sidekoe kestaga ja viimane liigub lihase otstes luude külge kinnitatud kõõlustesse.
Lihaskiudude kontraktiilsed aparaadid on spetsiaalsed organellid - müofibrillid, millel on kõigil loomadel ligikaudu võrdne ristlõige, vahemikus 0,5 kuni 2 mikronit. Müofibrillide arv ühes kius ulatub kahe tuhandeni. Müofibrillid koosnevad järjestikku ühendatud sarkomeeridest, millest igaüks sisaldab aktiini ja müosiini filamente (müofilamente). Müosiin kinnitub Z-lamelli külge titiini abil. Lihase venitamisel venitatakse ka titiin ja see võib puruneda, mis viib müofibrillide hävimiseni ja seeläbi katabolismi suurenemiseni. Aktiini ja müosiini filamentide vahele võivad tekkida sillad ning adenosiintrifosfaadi (ATP) happe molekulides sisalduva energia kuluga sillad pöörduvad, st müofibrillide kokkutõmbumine, lihaskiu kokkutõmbumine, lihase ja nende sildade kokkutõmbumine, rebend. ATP molekulide põhienergia kulub just sildade lõhkumisele. Sillad tekivad kaltsiumiioonide olemasolul sarkoplasmas. Müofibrillide (hüperplaasia) arvu suurenemine lihaskius põhjustab ristlõike suurenemist (hüpertroofia) ja sellest tulenevalt kontraktsiooni tugevuse ja kiiruse suurenemist, kui ületate olulise väliskoormuse. Erijõud lihaskiudude ristlõike kohta on ligikaudu ühesugune kõigil inimestel, olgu tegemist vanaproua või superjõutõstjaga.
Lisaks müofibrillidele ka organellid nagu mitokondrid ehk raku energiajaamad, milles hapniku abil muundatakse rasvad või glükoos süsihappegaasiks (CO 2), veeks ja rakus sisalduvaks energiaks. ATP molekulidel on suur tähtsus lihaskiudude töös. Suurendamiseks lihasmassi ja jõudu, on vaja suurendada müofibrillide arvu lihaskiududes ja suurendada vastupidavust, nendes olevate mitokondrite arvu.
ZhM: Räägi meile lihaskiudude energiast.
Päike: Spetsialistid kirjeldavad energiaprotsesse tavaliselt nii, et need justkui tekiksid kohe kogu organismis. Ja selgub, et sellise kirjeldusega esitatakse kogu organism katseklaasi kujul, milles biokeemilised protsessid arenevad. Seoses sellega on täiesti loogiliselt õige sellise absurdse mudeliga täielikult kooskõlas, et sünnivad ideed MPC ja AnP kohta, mis on igat tüüpi harjutuste puhul ühesugused ning AnP ilmumise põhjuseks on harjutuste puudumine. hapnikku veres. Siiski on üsna ilmne, et biokeemilised protsessid organismis tervikuna ei saa jätkuda, need saavad jätkuda ainult teatud rakkudes. Seetõttu viib füsioloogiliste nähtuste tõlgendamine kirjeldatud organismi katseklaasina mudeli abil ekslike ideedeni. Mudeli keerukuse ja täpsuse suurendamine laiendab õigeks tõlgendamiseks saadaolevate nähtuste valikut.
Veelkord: rakkudes toimuvad bioenergeetilised protsessid. Rakus kasutatakse energiat ainult ATP kujul. ATP-s sisalduva energia vabanemine toimub tänu ensüümile ATP-ase, mis on olemas kõigis kohtades, kus energiat vajatakse. Just ATPaasi aktiivsuse tõttu müosiinipeades jagunevad lihaskiud kiireteks ja aeglasteks. Müosiini ATPaasi aktiivsus on põimitud DNA-sse ja informatsioon ATPaasi kiire või aeglase isovormi konstrueerimise kohta sõltub seljaaju motoneuronitest MV-le tulevate impulsside sagedusest. Maksimaalne süütesagedus sõltub motoorse neuroni suurusest. Ja kuna motoorse neuroni suurust muuta ei saa, on lihaskoostis pärilik ja treeningprotsessi mõjul praktiliselt ei muutu. On tõsi, et lihaste koostist saab elektrilise stimulatsiooni abil muuta, kuid selline muutus on tingimata vaid ajutine.
Ühe ATP molekuli energiast piisab müosiini sildade üheks pöördeks (löögiks). Sillad eralduvad aktiini filamendist, naasevad algsesse asendisse, lingivad uue aktiini saidiga ja teevad uue löögi. ATP energiat on vaja just sildade eraldamiseks. Järgmise insuldi jaoks on vaja uut ATP molekuli. Kõrge ATPaasi aktiivsusega kiududes toimub ATP lõhenemine kiiremini ja ajaühikus tehakse rohkem sillalööke, st lihas tõmbub kiiremini kokku.
Tõendid ATP kasutamise kohta aktiini-müosiini sildade lahtiühendamiseks on katsed energiatarbimise määramiseks trepist tõusmisel ja laskumisel. Tõusmisel on efektiivsus 20-23% ja laskumisel ainevahetuskulud praktiliselt kaovad ning kulud jäävad ainult puhketasemele - põhiainevahetusele. Seetõttu ületab sama mehaanilise võimsuse kasutegur laskumisel 100%. See tähendab, et ekstsentriliste harjutuste sooritamisel (see tähendab põlveliigese sirutajate venitamist) kulub mehaaniline energia aktiini-müosiini sildade lõhkumisele ning ATP molekulide keemiline energia ei lähe raisku. Pealegi ei tee korralikult treenitud lihas pärast selliseid harjutusi haiget, seetõttu ei toimu lihaskiudude hävimist.
Müofibrillide ATP varu on piisav üheks või kaheks sekundiks intensiivseks tööks. Müosiini ATPaasi mõjul laguneb ATP ADP-ks ja fosforiks, vabastades suur hulk energia ja vesinikioon. Kuid lihastes töötamise esimesest sekundist algab kreatiinfosfaadist (CPF) tingitud müofibrillaarse ATP taassüntees. CrF laguneb müosiinipeas, kuna seal asub ka ensüüm kreatifosfokinaas. Selle tulemusena moodustub vaba kreatiin, fosfor ja energia, millest piisab ADP, fosfori ja vesinikuiooni ühendamiseks. ATP molekulid on suured, mistõttu nad ei saa rakus ringi liikuda. Sellega seoses liiguvad rakus ringi CrF, Cr ja F. Teadlased nimetasid seda nähtust kreatiinfosfaadi šundiks. CrF-i taassünteesi saab läbi viia ainult ATP-molekulide abil. Mitokondriaalsed ATP molekulid sünteesivad uuesti CrF-i ning ADP, P ja vesinikuioon tungivad tagasi mitokondritesse. Glükolüüsi käigus uuesti sünteesitud ATP molekule saab kasutada ka CRP resünteesiks.
ZhM: Mis on lihaste koostis?
Päike: Lihaskiude saab klassifitseerida vähemalt kahel viisil. Esimene võimalus on lihaskiudude klassifitseerimine lihaste kontraktsiooni kiiruse järgi. Sel juhul jagunevad kõik kiud kiireteks ja aeglasteks. Selline klassifitseerimise lähenemisviis määratleb pärilikult määratud lihaskoostise. Tavaliselt määratakse lihaste koostis reielihase külgmise pea bioanalüüsi abil. Kuid selle lihase kohta saadud andmed ei ole korrelatsioonis teiste lihaste biotestidega. Näiteks jooksjad keskmiselt ja edasi pikki vahemaid neil on suur osa aeglaseid lihaskiude (SMF) reielihase külgmises peas ja nende reie tagaosa lihastes ja nende lihastes. säärelihas rohkem kiireid lihaskiude (BMW). Staaperis on kõikidel jalalihastel valdavalt MMV.
On ka teine klassifitseerimisviis. Kui esimese meetodi puhul toimub eraldumine mööda müofibrillide ensüümi (müosiini ATP-aasil), siis teises - mööda aeroobsete protsesside ensüüme, mööda mitokondrite ensüüme. Sel juhul jagunevad lihaskiud oksüdatiivseteks ja glükolüütilisteks. Neid lihaskiude, milles domineerivad mitokondrid, nimetatakse oksüdatiivseteks. Piimhapet nad praktiliselt ei moodusta. Glükolüütilistel kiududel on seevastu väga vähe mitokondreid, mistõttu nad toodavad palju piimhapet.
Ja nii algab ka segadus nendes klassifikatsioonides. Millegipärast saab enamik inimesi olukorrast nii aru, et kiired kiud alati glükolüütiline ja aeglane alati oksüdatiivne ning paneb seetõttu nende kahe täiesti erineva klassifikatsiooni vahele võrdusmärgi. Mis, kordan, on täiesti vale. Õigesti üles ehitatud treeningprotsessiga saab kiireid kiude muuta oksüdatiivseks, suurendades nendes oluliselt mitokondrite arvu ja need lakkavad väsimast ehk lakkavad piimhappe moodustumisest. Miks see juhtub? Sest vaheprodukt püruvaat ei muutu laktaadiks, vaid satub mitokondritesse, kus see oksüdeerub veeks ja süsihappegaasiks.
Kiire ja samas oksüdatiivse MF-ga sportlased näitavad vastupidavust nõudvatel spordialadel silmapaistvaid tulemusi, kui puuduvad muud piiravad tegurid. Näiteks silmapaistvad professionaalsed jalgratturid Merckx, Indurain ja Armstrong hapestasid MIC-i astmetesti tegemisel verelaktaati ainult kuni 6 mM/l. Tavalistel sõitjatel ulatub laktaadi kontsentratsioon 12-20 mM / l.
Ja vastupidi, aeglased kiud võivad olla ka glükolüütilised, kuigi seda varianti kirjanduses ei kirjeldata. Aga kõik teavad, et kui inimene lamab operatsioonieelsel perioodil ja siis ka operatsioonijärgsel perioodil haiglas, siis ta ise ei saa isegi püsti tõusta, kõndida. Selle esimene põhjus on selge: koordinatsioon on häiritud. Kuid teine põhjus nõrgestab lihaseid. Ja mis kõige tähtsam, aeglastest lihaskiududest pärit mitokondrid kaovad (nende "poolväärtusaeg" on vaid kakskümmend kuni kakskümmend neli päeva). Kui inimene lamab 50 päeva, siis tema mitokondritest ei jää peaaegu midagi alles, MV-d muutuvad glükolüütilisteks. Aeglase või kiire MV puhul on MV pärilik, mitokondrid aga vananevad ja tekivad alles siis, kui lihased hakkavad aktiivselt funktsioneerima. Seetõttu põhjustab isegi aeglane kõndimine pärast pikka puhkeperioodi alguses vere hapestumist, mis tõendab ainult HMW olemasolu lihastes, mitte aga üldse hapniku puudumist veres.
ZhM: Rääkige lähemalt piimhappest: millest see koosneb ning millist kasu ja kahju võib selle komponentide kuhjumine lihastesse kaasa tuua?
Päike: Piimhape koosneb anioonist, negatiivselt laetud laktaadi molekulist ja katioonist, positiivselt laetud vesinikuioonist. Laktaat on suur molekul, mistõttu see ei saa osaleda keemilistes reaktsioonides ilma ensüümide abita ega kahjusta seetõttu rakku. Vesinikuioon pole isegi aatom, vaid ainult prooton, elementaarosake. Seetõttu tungib vesinikuioon kergesti keerukatesse struktuuridesse ja põhjustab märkimisväärset keemilist hävimist. Väga suure vesinikioonide kontsentratsiooni korral võib hävitamine viia katabolismini lüsosoomi ensüümide abil. Laktaati saab südame laktaatdehüdrogenaasi abil muuta tagasi püruvaadiks ning püruvaat tänu ensüümi püruvaatdehüdrogenaasi tööle muundatakse atsetüülkoensüümiks-A, mis siseneb mitokondritesse ja muutub oksüdatsioonisubstraadiks. Järelikult on laktaat süsivesik, mitokondrite OMF-i energiaallikas ja vesinikuioon põhjustab rakus olulist kahju, suurendades katabolismi.
ZhM: Kuidas aga praktikas lihaskoostist määrata?
Päike: Rahvusvaheline standard on siin järgmine: nad võtavad lihaskoe tüki (tavaliselt reielihasest selle välispeast) ja määravad biokeemiliste meetoditega kiirete ja aeglaste kiudude suhte. Osa samast osast tehakse teisele analüüsile, mille käigus määratakse mitokondriaalsete ensüümide hulk.
Kuid meie laboris töötati isegi Yu.V. Verkhoshansky juhtimisel välja väliselt vahendatud, kaudsed, kuid kummalisel kombel palju täpsemad meetodid. Testimine viidi läbi universaalsel dünamograafilisel alusel (UDS). Kasutasime seda pingutuse suurenemise määra määramiseks. Ja selgus, et see on seotud kiirete ja aeglaste kiudude suhtega. Siis tegid samad uuringud Soomes Komi. Ta leidis seose lihaskoostise (kiire ja aeglane MV) ja jõu suurenemise järsu vahel. Aga läksime kaugemale ja jagasime jõu gradiendi jõu endaga ehk saime suhtelise näitaja, mis töötab väga hästi. Pealegi on see üldiselt, nagu eespool märgitud, palju täpsem meetod kui biopsia, kuna lihaspinge kiirust mõõdetakse selles otseselt.
Eelkõige jagame selle näitaja järgi distantsi jooksjad ja distantsi jooksjad. Jooksjatel on nii esi- kui ka reielihased aeglased, 800 m jooksjatel aga reied sama aeglased kui jääjad, aga tagareied on kiired, nagu head sprinterid. Seetõttu jooksevad 800 m spetsialistid liikvel olles kiiresti 100 m ja just need lihaskiud on kaitstud kuni lõpuni. 100-150 m enne finišijoont vahetavad jooksutehnikat sportlased ise ütlevad, et "vahetavad kiirust" nagu autol.
ZhM: Seega, kui võtate reie nelipealihasest biopsia, võite teha suure vea, kuna kiudude suhe erinevad lihased ebavõrdselt?
Päike: Täiesti õige. Viimasel ajal on kogunenud palju materjale, mis viitavad sellele, et kui üks lihas, näiteks sirglihas, on aeglane, siis pole sugugi vajalik, et kõik teised lihased oleksid samad. Huvitav on see, et sprinterites ei ole reie esiosa kiire ega aeglane, aga tagaosa on kiire. Ja pealegi on gastrocnemius ja soleus kiired. Vastasel juhul ei saa see olla. Aga biopsia on ikka rumalalt võetud reie külgpinnalt, millega seoses on näiteks sprindi tulemused valed: ebainformatiivne.
ZhM: Mis juhtub, kui rakendate oma meetodit?
VS: Meie meetodi rakendamisel osutub kõik normaalseks. Lõppude lõpuks pole jõu ja jõu gradiendi mõõtmisel piiranguid. Lisaks on võimatu lihaseid kahjustada, nagu see juhtub biopsia võtmisega. Meie meetodi rakendamiseks on nüüd saadaval isokineetiline dünamomeeter (BIODEX). Mõõtmised on näidanud, et sprinteritel on reie esiosa üsna kiire ja väga tugev ning tagaosa veelgi enam. Kui võtame hüppajad, siis nendes on kuni 90% kiireid kiude koondunud reie esipinnale, sest siin on nende jaoks peamised lihased. Aga jooksmises on tagapind ikkagi olulisem, mistõttu see sageli katki läheb. Näiteks suusatajate rahvuskoondist uurides leidsime vaid kaks andekat (väga tugevat ja kiiret) sportlast, kes jätkavad endiselt edukalt Venemaa võistlustel. Naiste hulgas polnud aga ühtegi sobivat, mistõttu pole Venemaa veel rahvusvahelisel areenil edu saavutanud. Selliseid sportlasi ei aita ükski välismaa treener.
ZhM: Kas saate anda keskmised andmed kiirete ja aeglaste kiudude suhte kohta peamistes lihasrühmades?
Päike: On hästi teada, et inimeste jalalihastel on keskmiselt rohkem aeglaseid MV-sid (I tüüp 50%, II tüüp 50%) ja vähem aeglaseid MV-sid käte lihastes (I tüüp 30%, II tüüp 70%). Samas on individuaalne mitmekesisus, mis on spordiala professionaalse valiku aluseks.
ZhM: Kui väljendunud on üleminek kiiretelt kiududelt aeglastele kiududele ühes lihases?
Päike: Lihaste koostis määratakse tavaliselt lihaskoe proovi biokeemilise töötlemise rangelt määratletud meetoditega. Kehtestatud meetodi raames määratakse 2 tüüpi CF ja veel 2-4 alatüüpi. Biotesti töötlemise meetodit muutes on aga võimalik saada oluliselt rohkem MF tüüpe. Spordialade jaoks on MV klassifitseerimise tõestatud metoodika siiani rahuldav.
Lühendite loend:
AnP anaeroobne lävi
AeP aeroobne lävi
MF lihaskiud
CRF kreatiinfosfaat
Cr kreatiin
P anorgaaniline fosfaat
Teine osa
"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, rääkige meile lihaskiudude müofibrillide hüperplaasia meetoditest, sest see teema pakub meie ajakirja lugejatele kõige rohkem huvi.
Viktor Seluyanov (VS): Jõutreeningu eesmärk on suurendada müofibrillide arvu lihaskiududes. See saavutatakse tuntud jõutreeningu abil, mis peaks sisaldama 70–100% intensiivsusega harjutusi, kusjuures iga seeria jätkub ebaõnnestumiseni. See on hästi teada, kuid sellise treeningu tähendust ning lihastes treeningu ja taastumise ajal toimuvaid protsesse pole veel täielikult avalikustatud.
Inimese jõud peale keskkond on tema lihaste funktsioneerimise tagajärg. Lihas koosneb lihaskiudude (MF) spetsiaalsetest rakkudest. MV tõmbejõu suurendamiseks on vaja saavutada müofibrillide hüperplaasia (suurenemine). See protsess toimub valkude sünteesi kiirendamisel ja samal ajal selle lagunemise sama kiirusega.
Füsioloogilises kirjanduses on materjale erinevate jõu kasvu mõjutavate tegurite uurimise kohta. Nende materjalide üldistamine viib praktikud mõttele, et lihaste mehaaniline pinge on müofibrillide hüperplaasia stiimul. Tuleb märkida, et see arvamus on selgelt tige, kuna see pärineb katsetest loomadega, keda opereeriti ja kes olid sunnitud tundide jooksul pidevalt vastu pidama igasugusele mehaanilisele pingele. Sellistel juhtudel kogevad loomad tohutut stressi ja nad vabastavad palju hormoone. Seetõttu ei kasva siin jõud mitte lihaspingest, vaid hormoonide kontsentratsiooni suurenemisest. Nende "loomkatsete" tulemuste põhjal nn "negatiivsete" koormuste rakendamise meetodid (st vastupidavus maksimaalsest tugevusest suurematele koormustele), ekstsentriline treening, näiteks nn "sügavushüpped", st hüppamine mägedest, muutudes tagasilöögiks (V. Deniskini väitekirja uurimise järgi Yu.V.Verkhoshansky). Need ideed ilmusid rohkem kui kakskümmend aastat tagasi, kuid andmeid CF-i morfoloogiliste muutuste kohta pärast ekstsentrilist treeningut pole teadusmaailmale veel esitatud.
ZhM: Millised on peamised lihasmassi kasvu mõjutavad tegurid?
Päike: Viimaste aastate füsioloogiliste uuringute hoolikam analüüs on paljastanud neli peamist tegurit, mis määravad kiirenenud valgusünteesi (mRNA moodustumine tuumas) rakus:
1) aminohapetega varustamine rakus.
2) Anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni tõus veres ja lihastes.
3) "vaba" kreatiini suurenenud kontsentratsioon MF-s.
4) Suurenenud vesinikioonide kontsentratsioon MW-des.
Teine, kolmas ja neljas faktor on otseselt seotud treeningharjutuste sisuga.
Organellide, eriti müofibrillide sünteesi mehhanismi rakus saab kirjeldada järgmiselt. Treeningu ajal kulub ATP energia aktiini-müosiini ühendite moodustamiseks ehk mehaanilise töö tegemiseks. ATP resüntees on tingitud CRF-i varudest. Vaba Cr ilmumine aktiveerib kõigi ATP moodustumisega seotud metaboolsete radade aktiivsust (glükolüüs tsütoplasmas, aeroobne oksüdatsioon mitokondrites, mis võivad paikneda müofibrillide läheduses või tuumas või SPR membraanidel). BMW-s on ülekaalus M-LDH, mistõttu anaeroobse glükolüüsi käigus tekkinud püruvaat muundub peamiselt laktaadiks. Selle protsessi käigus kogunevad rakku H ioonid Glükolüüsi võimsus on väiksem kui ATP tarbimise võimsus, seetõttu hakkavad rakku kogunema Kp, H, La, ADP ja Ph.
Lisaks olulisele rollile kontraktiilsete omaduste määramisel energia metabolismi reguleerimisel toimib vaba kreatiini akumuleerumine sarkoplasmaatilises ruumis võimsa endogeense stiimulina, mis stimuleerib valkude sünteesi skeletilihastes. On tõestatud, et kontraktiilsete valkude ja kreatiini sisalduse vahel on range vastavus. Näib, et vaba kreatiin mõjutab mRNA sünteesi, st transkriptsiooni MB tuumades. Riikliku Biokeemia Instituudi biokeemia laboris näidati, et kreatiini preparaatide kasutamine sprinterite ettevalmistamisel võimaldas aasta jooksul oluliselt parandada sportlikke tulemusi sprindis ja hüpetes, kuid aeroobse töövõime näitajad muutusid. veel hullem.
ZhM: See tähendab, et vastupidavustreeningul pole kreatiinipreparaatide täiendav tarbimine soovitatav? Ja millega see seotud on? Lõppude lõpuks rõhutavad sporditoidu tootjad selle rühma ravimite võtmisel alati vastupidavuse kasvu.
Päike: See, et kreatiini lisamine on vastupidavustreeningu jaoks sobimatu, on kiire järeldus. Aeroobse võimekuse hindamine viidi läbi maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) järgi. Kuid see on kuri viis, sest BMD sõltub aktiivsete mitokondrite massist töötavates lihastes, hingamislihastes ja müokardis. Aktiivsete lihaste hapnikutarbimise hindamiseks on vaja määrata hapnikutarbimine tasemel anaeroobne lävi. Tegelikult on CRF süstik, mis transpordib energiat mitokondritest müofibrillidele, seetõttu suurendab CRF-i kontsentratsiooni tõus MF-s pärast kreatiinmonohüdraadi võtmist oluliselt sportlaste jõudlust üldse. töörežiimid, sealhulgas sprindist pikamaajooksuni.
Kõige olulisem tegur, mis suurendab müofibrillide hüperplaasiat, on anaboolsete hormoonide taseme tõus veres ja seejärel aktiivsete koerakkude tuumades. Seda fakti on "enesekatsetustes" tõestanud peaaegu kõik tõstjad ja kulturistid. Näiteks kasvuhormooni kontsentratsiooni tõus sõltub aktiivsete lihaste massist, nende aktiivsuse astmest ja vaimsest pingest.
Eeldatakse, et vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine põhjustab membraanide labiliseerumist (membraanide pooride suuruse suurenemine), mis hõlbustab hormoonide tungimist rakku, aktiveerib ensüümide toimet ja hõlbustab hormoonide juurdepääsu. pärilikule informatsioonile ehk DNA molekulidele. Vastuseks Cr ja H kontsentratsiooni samaaegsele suurenemisele moodustuvad mRNA-d palju intensiivsemalt. MRNA eluiga on lühike – jõuharjutuse ajal vaid mõni sekund pluss viis minutit puhkust. Seejärel i-RNA molekulid hävivad. Anaboolsed hormoonid aga püsivad raku tuumas mitu päeva, kuni nad lüsosoomi ensüümide abil täielikult metaboliseeruvad ja mitokondrite poolt töödeldakse süsinikdioksiidiks, veeks, uureaks ja muudeks lihtsateks molekulideks.
Jõuharjutuse sooritamisel ebaõnnestumiseni, näiteks 10 kükki kangiga ühe küki tempos 3-5 sekundi jooksul, kestab harjutus kuni 50 sekundit. Teoreetiline analüüs näitab, et sel ajal toimub lihastes tsükliline protsess: kangiga langetamine ja tõstmine 1-2 sekundit. teostatakse ATP reservide arvelt; 2-3 sek. pausid, kui lihased muutuvad passiivseks (koormus jaotub mööda lülisammast ja jalaluid), sünteesitakse ATP uuesti CrF-i varudest ja CrF sünteesitakse MMF-is aeroobsete protsesside ja BMF-is anaeroobse glükolüüsi tõttu. Tulenevalt asjaolust, et aeroobsete ja glükolüütiliste protsesside võimsus on palju väiksem kui ATP tarbimise kiirus, ammenduvad CRF-i varud järk-järgult ja antud võimsuse kasutamise jätkamine muutub võimatuks, st tekib rike. Samaaegselt anaeroobse glükolüüsi arenguga kogunevad lihasesse piimhappe- ja vesinikuioonid (eespool toodud teabe paikapidavus on näha NMR-rajatiste uuringute andmetest). Kuhjudes hävitavad vesinikioonid valgu molekulide kvaternaarsetes ja tertsiaarsetes struktuurides sidemeid, mis viib ensüümide aktiivsuse muutumiseni, membraanide labiliseerumiseni ja hormoonide DNA-le juurdepääsu hõlbustamiseni. On ilmne, et isegi mitte väga kõrge kontsentratsiooniga happe liigne kogunemine või toimeaja pikenemine võib viia tõsise hävinguni, misjärel tuleb raku hävinud osad eemaldada. Eraldi tuleb märkida, et vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine sarkoplasmas stimuleerib peroksüdatsioonireaktsiooni arengut. Vabad radikaalid võivad põhjustada mitokondriaalsete ensüümide killustumist, mis toimub kõige intensiivsemalt lüsosoomidele iseloomulike madalate pH väärtuste juures. Lüsosoomid osalevad vabade radikaalide tekkes, see tähendab kataboolsetes reaktsioonides. Eelkõige uurimuses A. Salminen e.a. (1984) rottidel näidati, et intensiivne (glükolüütiline) jooksmine põhjustab nekrootilisi muutusi ja lüsosomaalsete ensüümide aktiivsuse 4-5-kordset tõusu. Vesinikuioonide ja vaba Cr kombineeritud toime viib mRNA sünteesi aktiveerimiseni. Teadaolevalt on Cr lihaskius treeningu ajal ja veel 30-60 sekundit. pärast seda, samal ajal kui toimub CRF-i resüntees. Seetõttu võime eeldada, et ühel mürsule lähenemisel võidab sportlane umbes ühe minuti puhast aega, kui tema lihastes moodustub mRNA. Lähenemisviiside kiire kordamise korral kasvab akumuleeritud mRNA kogus, kuid kasvab samaaegselt H-ioonide kontsentratsiooni suurenemisega. Seetõttu tekib vastuolu, see tähendab, et siin saate hävitada rohkem, kui seda hiljem sünteesitakse. Seda saab vältida, suurendades seeriatevahelisi puhkeintervalle või treenides mitu korda päevas väikese seeriate arvuga igas treeningus, nagu seda tehakse I. Abadžijevi ja A. Bondartšuki treeningutel.
Küsimus päevadevahelise puhkeintervalli kohta jõutreening on seotud mRNA rakuorganellidesse, eriti müofibrillidesse, rakendamise kiirusega. On teada, et mRNA ise laguneb esimeste kümnete minutite jooksul pärast harjutuse lõppu, kuid selle alusel tekkinud struktuurid sünteesitakse veel 4-7 päeva jooksul organellideks (ilmselgelt sõltub see harjutuse käigus tekkinud mRNA mahust treeningu ja anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni kohta). Kinnituseks võib meenutada andmeid lihaskiudude struktuursete muutuste kulgemise ja nendega kooskõlas olevate subjektiivsete aistingute kohta pärast lihaste tööd ekstsentrilises režiimis: esimesed 3-4 päeva on müofibrillide struktuuris häired (Z- lähedal). plaadid) ja tugev valu lihastes, siis MV normaliseerub ja valu kaob. Juurde võib tuua ka meie enda uuringute andmed, mis näitasid, et pärast jõutreeningut on Mo kontsentratsioon veres hommikul tühja kõhuga 3-4 päeva jooksul alla tavapärase taseme, mis viitab sünteesiprotsesside ülekaalule. hävitamisprotsesside üle. Loogika, mis jõutreeningut tehes juhtub, tundub põhimõtteliselt õige olevat, kuid selle tõesust saab tõestada vaid eksperiment. Eksperimendi läbiviimine nõuab aega, katsealuste kaasamist jne ja kui loogika kuskil tigedaks osutub, siis tuleb katset korrata. On selge, et selline lähenemine on võimalik, kuid ebaefektiivne.
Tootlikum lähenemine on inimkeha mudeli kasutamine, st füsioloogiliste funktsioonide modelleerimine, aga ka süsteemide ja organite struktuursed, adaptiivsed ümberkorraldused. Meil on selline mudel juba saadaval, nii et nüüd lühikest aega on võimalik arvutis süstemaatiliselt uurida kohanemisprotsesse ja kontrollida kehalise treeningu planeerimise õigsust. Katse saab nüüd läbi viia pärast seda, kui on selge, et planeerimisel pole tehtud suuri vigu.
Mehhanismi kirjeldusest selgub, et MMV ja BMW peavad treenima täpselt erinevate harjutuste sooritamisel, nimelt erinevate meetoditega.
Läänes, kus nad lähtuvad just nendest loomkatsetest, pakuvad nad mitmeid mehhanisme lihaskiudude müofibrillide hüperplaasiaks. Näiteks,
Lihaste venitamine
See on võimas stiimul DNA ja mRNA moodustumise mõjutamiseks. 1944. aastal parandasid Thomsen ja Luko kasside liigesed, kelle lihased olid venitatud. Ja venitatud lihaste suurenemine toimus 7 päeva jooksul. Mõelgem: miks see nii kiiresti juhtus? Mis siin siis ikkagi oli hormoonide mõju, kassid olid kõige tugevama stressi all? Jäseme venitatud lihases, fikseeritud kipsi, verevarustus oli isegi häiritud, kuid kass pingutas neid lihaseid, pidas vastu ja tegi seega terveid päevi staatilis-dünaamilisi harjutusi. Nii rakendusid katse tulemusena kassi kehas peamised treeningfaktorid - tõusid hormoonide ja vaba kreatiini kontsentratsioonid, lihased osutusid hapendatud. Ja lihase venitamine oli vaid eeltingimus müofibrillide hüperplaasiat stimuleerivate tegurite ilmnemiseks. Seetõttu on teave (Goldspeak et al. 1991) küüliku lihasmassi suurenemise kohta 20%, samuti RNA sisalduse 4-kordse suurenemise kohta 4 päeva jooksul küülikul, kelle jäseme venitatud lihas on fikseeritud kipsiga. , on suurepärane kinnitus ülalkirjeldatud müofibrillide hüperplaasia teooriale.
Ideed venitamise mõjust geenide transkriptsioonile on korduvalt testitud, kuid keegi pole kunagi kontrollinud: kas oli stress (loomulikult kannatas siin loom), kas anaboolsete hormoonide kontsentratsioon veres ja kudedes tõusis. ?
Nii et just selliste "loomsete" faktide põhjal pakkusid Yu.V. Verkhoshansky ja paljud teised lääne jõutreeningu "teoreetikud" välja idee hüpata 1,0-1,2 m kõrguselt, et arendada tugevust. jala liigeste sirutajalihased. Kuid on ilmne, et selliste harjutuste traumaatilised tagajärjed ületavad palju kasulikku mõju.
Lisaks jõuti Läänes loomkatsete andmete põhjal järeldusele, et
Ekstsentriline treening on efektiivsem kui kontsentriline treening
See tulemus saadi Higbie, Elizabeth jt töös (Journal of Applied Physiology 1994) pärast 30 treeningut isokineetilisel dünamomeetril intensiivsusega 70% maksimumist kümne kordusega kolme seeriaga 3 korda nädalas. Üks rühm treenis kontsentrilises lihastöö režiimis ja teine ekstsentrilises režiimis. Selle tulemusena kasvas lihaskiudude läbimõõt ligikaudu samaks - 15-20% ja tugevus kontsentrilise töörežiimiga rühmas - 12-14%. Ekstsentrilise treeningu rühmas kasvas aga jõud lausa 34%.
Selle treeningu tulemuste õige tõlgendamine peaks olema järgmine. Lihaspinge kestus oli 1 sek, puhkeintervall 2 sek, korduste arv 10, seega ATP ja CRF tarbimine ning vesinikioonide akumulatsioon oli mõlemal juhul ligikaudu sama. Ekstsentrilises režiimis vastupanu ületamiseks oli vaja värvata rohkem MU-sid, seetõttu pidanuks ekstsentrilise treeningrežiimiga rühmas kujunema harjutuse sooritamise erioskus, mida testimine tegelikult kinnitas. Mõlemas treeningus loodi tingimused müofibrillide hüperplaasia tekkeks GMV-s: anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni tõus, vaba kreatiini ilmumine ja vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine lihastes. Järelikult ei mõjuta müofibrillide hüperplaasiat mitte treeningu vorm, vaid bioloogilised tegurid, mis stimuleerivad DNA transkriptsiooni (geenidest info lugemine). Muide, uuritud treeningvõimalus osutus ebaefektiivseks, kuna üle 30 treeningu oli keskmine jõutõus vaid 0,5% treeningu kohta. Treeningu õige korralduse korral suureneb jõud 2% ühe treeningu kohta.
ZhM: 2% see on mis intervalliga treeningute vahel? Abadžijev soovitas ju oma hoolealustele 3-4 treeningut päevas maksimaalse ja maksimaalse koormusega 5 korda nädalas. Kas ta ei oleks võinud saavutada nädalas 30-40% jõukasvu?
Päike: Kui klassikalist jõutreeningut sooritatakse dünaamilises režiimis intensiivsusega 70% RM-st, täheldatakse tugevuse suurenemist 2%. Tõstete arv rikkeni (keskmiselt 6-12 korda). Puhkeintervall 3-5 minutit, lähenemiste arv 4-5. Treeningu arv kord nädalas. 2 kuu pärast määrake jõu suurenemine ja jagage see treeningute arvuga. Tuleb märkida, et ainult glükolüütiliste MB-de tugevus suureneb. Seetõttu on peaaegu 100% OMV-ga jääjatel lihas- ja jõukasv väga kehv.
Abadjiev töötas silmapaistvate tõstjatega, kellel oli juba lihaste hüpertroofia, nii et ta lahendas juba olemasolevate lihaste jõu avaldumise tõhususe suurendamise probleemi. Sellel oli kaks eesmärki:
tehniline: õppige tegema töid äärmuslike koormustega;
füüsiline: õppige värbama kõrge lävega MU-sid ja nende lihaskiude. Sel juhul tekib neis müofibrillide hüperplaasia. Tõstja läheb tippu spordirõivad minimaalse lihaskasvuga. Kõrge läve MU-de lihaskiud on kõige vähem treenitud, seetõttu tekib isegi ebatäiusliku tehnika kasutamisel müofibrillide hüperplaasia. Hüpertroofia on madala lävega MU MV-de puhul märkimisväärne; seetõttu ei põhjusta igapäevane mitmekordne treening neis olulist müofibrillide hüperplaasiat.
Maksimaalsete raskuste (90-95% RM-st) tõstmine ilma CrF-i ammendumiseta ja vesinikioonide kontsentratsiooni tõstmine ei saa põhjustada hüperplaasiat, kuid maksimaalsele lähedaste harjutuste kordamine päeva jooksul 4-6 korda viib raskuste summeerimiseni. mõju (anaboolsete hormoonide kontsentratsioon aktiivse MW tuumades).
Lühendite loend:
ATP adenosiintrifosforhape
ADP adenosiindifosforhape
MIC maksimaalne hapniku omastamine
AnP anaeroobne lävi
AeP aeroobne lävi
MF lihaskiud
HMF glükolüütiline lihaskiud
OMV oksüdatiivne lihaskiud
DNA desoksüribonukleiinhape
Tõhususe efektiivsustegur
CRF kreatiinfosfaat
Cr kreatiin
P anorgaaniline fosfaat
Laktaat
Kolmas osa. Müofibrillide hüperplaasia oksüdatiivsetes kiududes
Varasemates publikatsioonides on lihaskiudude müofibrillide hüperplaasia meetodeid üldiselt kirjeldatud ja glükolüütiliste kiudude hüperplaasia meetodeid üksikasjalikumalt analüüsitud. Nüüd räägib professor Seluyanov müofibrillide hüperplaasiast oksüdatiivsetes kiududes. Kirjanduses seda teemat praktiliselt ei avalikustata. Arvatakse, et ainult kiirete lihaskiudude hüpertroofia annab lihasmahu ja jõu kasvu. Ja aeglaste kiudude roll on nii tühine, et seda võib tähelepanuta jätta. Seetõttu pole jõu- ja kiirus-jõuspordialadel kunagi mõelnud aeglaste lihaskiudude jõutreeningule. Kuivõrd see tegelikkusele vastab, selgub järgmise vestluse käigus Viktor Nikolajevitšiga.
"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, kas MMV võimsused on tõesti palju madalamad kui BMW-l?
Viktor Seluyanov (VS): Pikka aega oli arvamus, et lihaskiudude hüpertroofia ei tohi ületada 30% normaalsest seisundist. Seetõttu sündis idee, et kulturistidel on lihaste hüpertroofia põhjuseks MF-i koguse suurenemine. Sellega seoses hakati eelmise sajandi 70-80ndatel seda ideed kinnitavaid fakte otsima (näiteks avastas P.Z. Gruzd hüpertrofeerunud MF-ide lõhenemise).
1990. aastatel andsid Rootsi teadlane Tesh jt teavet kõrgelt kvalifitseeritud kulturistide lihaskoostise kohta. On näidatud, et normaalsel inimesel on CF ristlõige keskmiselt 3000-4000 µm 2 ja sportlastel 6000-25000 µm 2 . See tähendab, et MV võib hüpertrofeeruda 4-6 korda. Järelikult on idee suurendada kulturistide CF-de arvu kaotanud oma tähtsuse. Siiski jääb mõte müosatelliidide aktiveerimisest, et suurendada MB-de arvu sportlaste lihastes. Kuid siiani pole praktilisi tulemusi, kahjuks.
Kell korralik väljaõpe MMV ja BMW ristlõige ei tohiks erineda, seega ei tohiks tugevust väheneda, samas kui kiirus ja võimsus peaks MMV kaotama, kuna müosiini ATPaasi aktiivsus on siin madalam.
Seda tuleb selgelt mõista ja seda kinnitavad arvukad uuringud, et MF-i kokkutõmbumisjõud sõltub sellest ristlõige(müofibrillide arvust MF-s). Spetsiifiline jõud ehk MV jõu ja selle pindala suhe on lapsel ja täiskasvanul, mehel ja naisel, vanavanematel, aga ka igal sportlasel sama.
ZhM: MMV treening annab tõusu ka suurel kiirusel jõuharjutused. Olles tutvunud teie töödega, Viktor Nikolajevitš, sain teada, et näiteks pärast MIM-i treeningut paranesid tulemused püstihüpetes. Kas saaksite seda täpsustada?
Päike: Maksimum kiirus MMV ja BMW vähenemine erineb 20-40%. Hoolimata asjaolust, et reaalses sporditegevuses ei ole kokkutõmbumiskiirus suurem kui 50% lihaste kokkutõmbumise maksimaalsest kiirusest. Seetõttu suurendab MMV tugevuse suurenemine kiirust ja võimsust peaaegu igas vormis. sportlikud tegevused. See on võimalik isegi sprindis.
Victor Turaev ja mina viisime läbi spetsiaalse uuringu, kus saime teada, et 50% sprindi jõust toodavad aeglased kiud. Tuleb välja, et jooksmine lühikesed vahemaad see pole kaugeltki kiireimate liikumiste ahel ja MMV-d töötavad seal üsna mugavalt. Tegime katse kaheksast sprinterist koosneva rühmaga ja selles treeniti MMB tugevust suurendama. Sprinterite tulemused 100 m jooksus paranesid 0,2-0,3 sekundit: keskmise tulemusega 10,9 sekundiga hakkasid sprinterid jooksma 10,7 sekundiga.
ZhM: Kas MMV-d on vaja eraldi treenida? Nende erutuslävi on madalam kui BMW-l ja vastavalt sellele kaasatakse need alati töösse koos viimasega. Kui viite läbi BMW hüpertroofiale suunatud koolitust, mida on kirjeldatud teksti eelmises osas, peaks MMV alati saama oma osa koormusest paralleelselt.
Päike: Jah, see on õige: BMW treeningu ajal peab ka MMV toimima. Vahelduva lihaskontraktsiooni ja lõdvestusega jõuharjutuse ajal aga vesinikioonid OMF-i ei kogune, kuna mitokondrid neelavad need ja muudavad need veeks. Selle teguri puudumine pärsib anaboolsete hormoonide tungimist MMV-sse (OMV), mistõttu klassikalise jõutreeningu ajal ei esine MMV olulist hüpertroofiat. Selleks, et selles veenduda, on vaja avada õpik "Lihasetegevuse füsioloogia" (Ya.M. Kotsi toimetamisel). Seal on tabel, mis näitab, et erinevate autorite hinnangul ei anna tavapärane jõutreening GMV jaoks olulist MMV hüpertroofia (tüüp 1) tõusu.
ZhM: Kas see tähendab, et jõuspordialade esindajatel, jõutõstjatel, kes ei kasuta treeningutel OMV müofibrillide hüperplaasia tehnikat, on jõu arendamisel kasutamata reserv? Ja et selle tehnika kaasamisega treeningutesse on neil garanteeritud oma jõutulemused?
Päike: Spordialadel, kus kehakaalu kasv ei ole piiravaks teguriks, näiteks kulturismis on kasulik OMV (IMV) tõttu jõudu ja massi kasvatada. Sel juhul töötab sportlane piiramatute raskustega ja seetõttu on vigastused siin minimeeritud. Kasulik on ka MMV (OMV) tugevuse suurendamine käte maadluses, kuna suureneb käte lihaste mass, kuid seda kasvu saab kompenseerida kehamassi vähenemisega rasva või massi tõttu. jalgade lihastest. Samaaegselt OMV (MMV) tugevuse kasvuga suureneb mitokondrite mass, suureneb lokaalne lihaste vastupidavus ning see on väga oluline kätemaadluse ja muude võitluskunstide jaoks.
Jõutõstmises on aga küki või surnud tõste tegemisel kasulik kasutada OMV (MMV) veojõu suurendamise reservi, kuna need pole BMW-st halvemad (lihaste kokkutõmbumise kiirus on väga madal). See on kasulik, kuna koormuse kaal moodustab vaid 40-60% RM-st, seega pole vigastusteks tingimusi ja võite töötada ebaõnnestumiseni, st tõsise stressini, mis viib teie enda anaboolsete hormoonide vabanemiseni. veri, mis on osaline alternatiiv AC võtmisele.
ZhM: Noh, siis on aeg rääkida metoodikast endast. Pealegi, niipalju kui mina tean, olete teie, Viktor Nikolajevitš, selle arendaja.
Päike: Jah, see tehnika töötati välja meie laboris. See sarnaneb eelnevalt kirjeldatud BMW tehnikaga ja selle peamiseks eristavaks tingimuseks on nõue sooritada harjutust treenitud lihaseid lõdvestamata. Sellisel juhul suruvad pinges ja paksenenud MV-d kapillaare kokku ("Physiology of Muscular Activity", 1982) ja põhjustavad seeläbi oklusiooni (vereringe seiskumine). Vereringehäired põhjustavad MV hüpoksiat, see tähendab, et siin intensiivistub anaeroobne glükolüüs MMV-s (OMV), neisse koguneb laktaat ja vesinikuioonid. Ilmselgelt saab selliseid tingimusi luua ainult siis, kui töötatakse vastu gravitatsiooni või kummist amortisaatori tõukejõudu.
Lubage mul tuua teile näide sellisest harjutusest. Kükid tehakse kangiga 30-70% RM-st. Sügavast kükist sportlane tõuseb sisse nurka põlveliigesed 90-110 kraadi:
intensiivsus 30-70% (ja kätelihaste treenimisel, milles OMV-d on vähe, on intensiivsus alla 10 40%);
harjutuse kestus 30-60 sek. (kiiresti tuleb lihasvalu tõttu keeldumine);
puhkeintervall seeriate vahel 5-10 minutit. (pealegi peaksid ülejäänud olema aktiivsed);
mürsule lähenemiste arv 7-12;
treeningute arv päevas üks, kaks või enam;
treeningute arv nädalas treeningut korratakse 3-5 päeva pärast.
Neid reegleid saab põhjendada järgmiselt. Treeningu intensiivsus valitakse nii, et värvatakse ainult OMV-sid (IMV). Treeningu kestus ei tohiks ületada 60 sekundit, vastasel juhul võib H-ioonide kogunemine ületada valgusünteesi aktiveerimiseks optimaalset kontsentratsiooni ja katabolismi kiirus võib ületada uute rakustruktuuride loomise protsesse.
Treeningmetoodika tõhusust saab parandada. Selleks peate suurendama OMV (IMV) Kr ja N aega. Seetõttu peaksite harjutuse sooritama mitme lähenemise kujul, nimelt: esimene lähenemine ebaõnnestumisele (mitte rohkem kui 30 sekundit ), seejärel puhkeintervall 30 sekundit. Seda korratakse kolm-viis korda, seejärel tehakse pikk puhkus või treenitakse mõnda teist lihast. Sellise harjutuse (kulturismis nimetatakse seda "superkomplektiks") eeliseks on see, et Kr ja N on OMV-s (IMV) olemas nii treeningu ajal kui ka puhkepauside ajal. Sellest tulenevalt pikeneb oluliselt muuhulgas mRNA teket põhjustavate tegurite (Kp, H) toimeaeg võrreldes varem kirjeldatud treeningvõimalustega.
Vesinikuioonide kontsentratsiooni suurenemine OMF-is ei saa põhjustada olulist katabolismi, kuna OMF-is on palju mitokondreid ja viimased neelavad vesinikioone väga kiiresti. HMW-s on vähe mitokondreid, mistõttu vesinikuioonid püsivad seal pikka aega ja põhjustavad tõsist hävingut – see tähendab, et siin toimub katabolism.
Selle tehnika toimimises ei veena mitte ainult teooria, vaid ka silmapaistvate sportlaste treenimise praktika. Näiteks raskekaalu tõstjal Vassili Aleksejevil oli probleeme lülisamba nimmepiirkonnaga ja seetõttu ei saanud ta suurte raskustega veojõudu sooritada. Selle tulemusena leidis Aleksejev enda jaoks salajase harjutuse, mida ta ei tohtinud kellelegi näidata. Ta läks saali, ajas kõik välja ja sulges. Seejärel lamas ta näoga allapoole puusadega võimlemis-"kitsele" ja sooritas väikese amplituudiga kaldeid (lihaste töö statodünaamiline režiim). Koormuse suurendamiseks võttis Aleksejev õlgadele 40-60 kg kangi. Selge see, et siin sai koormatud lülisammast ehk siis treeniti seljasirutajate OMV-d.
Teine näide on Arnold Schwarzenegger. Tema treeningute aluseks oli treenimine "pumpamise" režiimis ehk lihaste verega pumpamine. Neid harjutusi tehakse ilma lihaste lõdvestamiseta (statodünaamiline režiim), seega toimub OMF-i kiire hapestumine. Puhkehetkel põhjustab see arterioolide silelihaste reflekslõdvestumist ja vere kogunemist lihastesse (pumpamine). Idee toitainete saabumisest verega ei ole konstruktiivne, kuid anaboolsete hormoonide saabumine, OMF-i hapestumine ja palju vaba kreatiini stimuleerivad i-RNA moodustumist tuumades.
ZhM: Kui kiiresti pärast sellist treeningut tekib OMH hüpertroofia (MMH)?
Päike: Siin tuleb arvestada, et aeglased kiud võivad hõivata vaid kolmandiku lihasest ja aeglaste lihaskiudude läbimõõt on reeglina 30-40% väiksem kui kiiretel. Seetõttu tekib MF-i hüpertroofia alguses märkamatult, kuna uute niitide ilmnemise tõttu suureneb esmalt müofibrillide kimbu tihedus ja alles seejärel suureneb MF-i läbimõõt - siis tekivad uute müofibrillide ümber mitokondrid. Kuid mitokondrid hõivavad ainult 10% lihaste kogumahust. Seega toimub lihase läbimõõdu peamine suurenemine müofibrillide arvu suurenemise tõttu. Eksperimentaalselt on näidatud, et korralikult korraldatud treeningu korral suureneb jõud 2% võrra treeningu kohta. Aga arvestada tuleb vaid sellega, et rohkem kui ühte arendavat treeningut nädalas teha ei saa, sest liiga sagedase treenimisega jääb jõukasv pärsitud.
ZhM: Kas sellise treeningu puhul on võimalik, et rike ei tulene mitte lihasevalu, vaid nagu GMV treeningu puhul lihase rikke tõttu? Olgu näiteks sportlasel 3 seeriat 30 sekundit. puhkeintervalliga 30 sek. harjutuses “pingil surumine mööda piiratud liikumistrajektoori” ja viimasel lähenemisel 29. sekundil tekkis lihase rike, latt roomas alla, sest sportlane ei suutnud seda enam isegi staatilises asendis hoida. Kus lihasvalu oli mõõdukas. Kas selline treening on suunatud OMV hüperplaasiale või soovitatakse kangi raskust vähendada ja teha näiteks 3 seeriat 40 sekundit, et ebaõnnestumise põhjuseks oleks ikka tugev põletustunne lihases?
Päike: Jõuharjutusi sooritades tuleb arvestada mitte tõstete arvu ja mitte tonne, sest need on formaalsed kriteeriumid. Iga lähenemise puhul on vaja organismis esile kutsuda teatud füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse, mille sisu saab sportlane üksikute aistingute põhjal aimata. OMV treenimisel on õigeks aistinguks valu aktiivses lihases, mis tuleneb vesinikioonide kuhjumisest lihasesse. See valu, kordan, on valkude sünteesi aktiveerimise peamine tingimus. Koos valuga ilmneb stress ja anaboolsete hormoonide vabanemine verre. Selle teabe usaldusväärsust saab näha IBMP väljaannetest ajakirjas "Human Physiology" (bioloogiateaduste doktor O.L. Vinogradova juhendamisel). Antud näites, nimelt 3 x 30 sek kestvas teoses. lihaspuudulikkuse korral on mürsu kaal liiga suur, seetõttu värvatakse mitte ainult OMV, vaid ka PMV, aga ka osa GMV-st. Sellel treeningvõimalusel on ka õigus eksisteerida, kuid ainult OMV tugevuse suurendamise mõju on siin mõnevõrra väiksem.
ZhM: Kuid siin on harjutuse sooritamise aeg endiselt liiga palju varieeruv: alates 30 sekundist. kuni 60 sek. lähenemisel. Seetõttu tekib järgmine küsimus: kui selles näites saavutab sportlane lihaspuudulikkuse 30 sekundi pärast. töötada kolmandas lähenemises, siis millise ajaperioodi ta peaks valima? Sportlane suudab ju raskust tõsta kuni tugeva põletustundeni, sooritades nii 3 x 45 sekundit kui ka raskust langetades 3 x 60 sekundit.
Päike: Treeningu õige sooritamise kriteeriumiks on piimhappe kogunemine OMF-is optimaalses kontsentratsioonis (10-15 mM / l). Piimhappe kogunemine veres on väiksem. See on võimalik staatilise-dünaamilise lihastöö režiimiga ja harjutuse kestuse piiranguga. Katsed näitavad, et statodünaamilise režiimi optimaalne kestus on 30-60 sekundit ja kui sel ajal on sportlane valu tõttu tugevas stressis, siis on tingimused OMV jõu kasvuks saavutatud. Kuna vesinikuioonid võivad katabolismi tugevdada, on vaja püüda lihasvalu varem, st 30 sekundit lähemale.
ZhM: Internetis (näiteks sellel aadressil) on videoid, kus teie, Viktor Nikolajevitš, peate maadlejatega seminari. Seal hoiatate sportlasi tugevalt liigse hapestumise eest, kuna see viib mitokondrite hävimiseni. Kui sportlane treenib regulaarselt teie meetodi järgi ja töötab lihastes kõige tugevama põletustunde tõttu ebaõnnestumiseni, siis kas ta lõpuks ei "põleta" kõiki oma mitokondreid?
Päike: Oleme seda probleemi juba arutanud, siin rõhutan, et erinevat tüüpi MW-des põhjustavad vesinikuioonid oma spetsiifilisi reaktsioone. Vesinikuioonide (H) toime tuleneb nende kontsentratsioonist ja MW-s viibimise kestusest. OMF-is eemaldavad mitokondrid puhkeperioodil isegi suure vesinikioonide kontsentratsiooni korral need kiiresti, mistõttu vesinikioonidel pole aega mitokondreid ja muid MF-i struktuure kahjustada. Seda tõendavad kreatifosfokinaasi ja kortisooli väärtused veres pärast treeningut. Need väärtused on reeglina 2-3 korda väiksemad kui tavaliste jõuharjutuste puhul. HMW-s pärast klassikalist jõutreeningut (dünaamiline intensiivsusega 70-80% RM) vesinikioone mitokondrid ei omasta (neid on liiga vähe), seejärel ühinevad vesinikioonid laktaadiga ja piimhape satub aeglaselt verre üle. periood 10-60 minutit. (Muide, aktiivne puhkus kiirendab piimhappe vabanemist verre). Sellega seoses avaldavad mitokondrid ja muud rakustruktuurid pikaajalist hävitavat mõju. Seetõttu ei tohiks maadlejad treenida tugeva lihase hapestumisega, nad peavad kaitsma GMW-s olevaid mitokondreid, sest nendest sõltub maadleja lokaalne lihaste vastupidavus.
ZhM: Tooge näide treeningtsüklist.
Päike: Simulatsiooni tulemused näitasid, et üks ratsionaalseid treeninguvõimalusi on tsükkel, milles üks treening on arendava iseloomuga. Kolm päeva hiljem jõutreeningut korratakse, kuid väiksemas mahus ("toonik" treening) ja kogutsükkel on seitse päeva. Sellise tsikli üks eeliseid on see, et seda saab kasutada vastupidavusaladel. Puhkepäevadel võib kasutada mitokondriaalset arengut või müokardi ja diafragma treenimist. Katse käigus testiti teoreetiliselt välja töötatud mikrotsükli efektiivsust.
Lubage mul rääkida teile konkreetsest tehnikast. Seitse IFC õpilast (keha pikkus 177,3 ± 11,8 cm; kehakaal 71,7 ± 9,7 kg; vanus 25,0 ± 4,8 g) tegid kuue nädala jooksul kaks korda nädalas jõutreeningut ning aeroobset treeningut tehti 40-50 minutit nädalas. pulsisagedusega AeP.
Esimene jõutreening hõlmas kolme seeriat, igaüks kolmest seeriast. Puhkus seeriate vahel oli aktiivne 12 minutit ja seeriate vahel 30 sekundit. Igas lähenemises sooritati harjutus ebaõnnestumiseni, kangiga kükkide kestus oli 60-70 sekundit. Kükid tehti staatilises-dünaamilises režiimis.
Teine jõutreening sisaldas vaid nelja seeriat intervalliga aktiivne puhkus 8 min., kangi kaal ja kükitingimused olid samad, mis esimeses trennis.
Ja siin on tulemused. Uuringuperioodil muutusid katsealused tugevamaks, nad said tõsta raskemat kangi: enne katset 866 ± 276 N, pärast katset 1088 ± 320 N (olulised erinevused p > 0,001 juures). Keskmine tugevuse kasv oli 222 N (25,6%) ehk 2,1%/tr.päevas. Viimane näitaja peaks iseloomustama jõutreeningu tulemuslikkust, selle abil saab võrrelda erinevaid meetodeid.
M.McDonagh ja C.Daviese (1984) ülevaatetöös võrreldi jõutreeningu isotoonilisi ja isomeetrilisi meetodeid erinevates versioonides. Eelkõige on näidatud, et isotooniline treening annab jõukasvu 0,4-1,1% treeningpäeva kohta, isomeetriline 0,9-1,1% treeningpäeva kohta. Teised teadlased saavutasid paremad tulemused: 2-3%, kuid nemad kasutasid ligikaudu sama metoodikat: intensiivsus 80%, lihaskontraktsioonide arv treeningu kohta 12-18, 21-24 treeningpäeva.
Seega on väljatöötatud jõutreeningu meetodi efektiivsus suurem kui isomeetrilistel ja isotoonilistel meetoditel, välja arvatud need treeningud, mis on tehnoloogialt sarnased meie poolt väljatöötatuga. Seetõttu jäljendab meie mudel jõutreeningu tulemusena piisavalt müofibrillide sünteesi protsesse.
ZhM: Kas ühes treeningus on võimalik kombineerida GMV ja OMV harjutusi samale lihasgrupile?
Päike: Selliseks kombinatsiooniks pole põhimõttelisi takistusi. Kuid siin on oluline arvestada järgmisega:
endokriinsüsteemi reservi võimed;
Kõigepealt peate treenima GMF-i, kuna suurte raskuste tõstmine nõuab kesknärvisüsteemi värskust ja abilihaste normaalset seisundit.
ZhM: Kas saate tuua näite, kuidas kombineerida iganädalase või kahenädalase tsükliga ühe lihasrühma GMV ja RMV hüpertroofiale suunatud treeninguid?
Päike: Olgu siis tegemist jõutreeninguga kätemaadluses. Ettevalmistusvahendiks valime võistlusharjutuse imitatsiooni tingimustes koormuse tõukejõu läbi ploki. Treenime OMV-d, mis tähendab, et sooritame staatilist-dünaamilist harjutust pingutusega 60% RM-st kuni valuni (30 sek.) Ja pärast 30 sek puhkeintervalli. korrake seda tsüklit 3-6 korda (palju sõltub kohaliku lihaste vastupidavuse tasemest).
Seejärel tuleb pikk 10-minutiline puhkeintervall. Sel ajal peate tegema staatilise-dünaamilises režiimis kangiga kükki 1-2 lähenemist. Viimane on vajalik, sest suurte lihasgruppide tegevusel vabaneb rohkem hormoone võrreldes kätelihaste tööga.
Seda superset tsüklit korratakse 4-9 korda olenevalt kohaliku lihasvastupidavuse tasemest.
Sellist arendavat jõutreeningut OMV müofibrillide hüperplaasia korral tehakse mitte rohkem kui kord nädalas. 2-4 päeva pärast saate teha toniseerivat treeningut, mis kordab täpselt arendavat, kuid millel on 3-5 korda vähem lähenemisi.
Kätemaadluses pakutakse GMV koolitust osana tehniline ja taktikaline väljaõpe. Näiteks stardipinge väljatöötamisel kujunevad oskused kõigi motoorsete üksuste (MU) aktiveerimiseks ja samal ajal kõrge läve MU HMW tugevuse suurendamiseks.
Kui GMF-i tugevuse suurendamiseks on vaja läbi viia spetsiaalset treeningut, siis need arendava iseloomuga treeningud tuleks läbi viia enne toonikutreeningut, et säilitada GMF-is toimuvad sünteesiprotsessid. Suure pingutuse ilmnemine nõuab lihaste täielikku taastumist, seega on dünaamiline jõutreening kõige parem teha pärast puhkepäeva. Tulevikus on protsess ja taastumisperiood 2-3 päeva, nii et siin saate teha OMV-le jõutreeningu.
ZhM: Mitut lihasgruppi saab seda tehnikat kasutades ühe seansi jooksul treenida?
Päike: Kvalifitseeritud sportlase jaoks on kaalule lähenemiste arv 30–60 korda. Selleks kulub 60-90 minutit. Pikale puhkeintervallile (10 minutit) saate sisestada treeningharjutusi veel kahele lihasrühmale. Seetõttu saate ühe jõutreeningu jooksul treenida 3 lihasgruppi, näiteks ühte suurt ja kahte väikest või keskmist. Teisi lihasrühmi saab treenida samal päeval või teistel päevadel. Jõutreeningu kogumahu määrab endokriinsüsteemi seisund. On teada, et kui võtta endokriinsüsteemi reaktsiooni peale esimest jõutreeningut 100%, siis peale teist samal päeval toimuvat jõutreeningut on anaboolsete hormoonide kontsentratsioon veres 2-3 korda madalam. Seetõttu on lihasgrupid ja jõutreeningud kõige paremini jaotatud mitme päeva peale. On selge, et anaboolseid steroide kasutades saab jõutreeningu mahtu oluliselt suurendada.
Lühendite loend:
ATP adenosiintrifosforhape
ADP adenosiindifosforhape
MIC maksimaalne hapniku omastamine
AnP anaeroobne lävi
AeP aeroobne lävi
MF lihaskiud
HMF glükolüütiline lihaskiud
OMV oksüdatiivne lihaskiud
DNA desoksüribonukleiinhape
Tõhususe efektiivsustegur
CRF kreatiinfosfaat
Cr kreatiin
P anorgaaniline fosfaat
i-RNA informatsiooniline ribonukleiinhape
pH happe-aluse tasakaal
Laktaat
Neljas osa. Müofibrillide hüperplaasia glükolüütilistes lihaskiududes
See väljaanne lõpetab vestluste sarja professor Viktor Nikolajevitš Selujanoviga kaasaegsete bioloogiliselt põhinevate teaduslike koolitusmeetodite teemal.
"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, oma viimases vestluses rääkisite müofibrillide hüperplaasiast lihaskiududes. Nagu te selgitasite, peavad MMV ja BMW hukkamise ajal treenima erinevaid harjutusi st erinevate meetoditega. Ja milline peaks olema õige treening, kui eesmärgiks on kiirete lihaskiudude massi suurendamine?
Viktor Seluyanov (VS): Kõigepealt peate mõistma lihaskiudude (MF) klassifitseerimise meetodeid. MV jagamine kiireks ja aeglaseks tehakse pärast biopsiat, et määrata ensüümi müosiini ATPaasi aktiivsus. Selle ensüümi lihaskoostis on päritav ja see on igas lihases oma. Vastus jõuharjutustele sõltub bioloogilistest teguritest, mis stimuleerivad mRNA moodustumist MB-s. Nende tegurite hulka kuuluvad anaboolsed hormoonid, vaba kreatiin, vesinikioonide optimaalne kontsentratsioon MF-is jne. Kuna OMF-is neelavad vesinikioonid mitokondrid, on nendes võimsusefekt minimaalne ja glükolüütilises MF-is vesinikioonid akumuleeruvad, mistõttu võivad tekkida vesinikioonid. olla positiivne ja negatiivne, tulemuseks on tugevuse suurenemine. Sellega seoses on MF-i reaktsiooni kaalumisel jõuharjutustele vaja arvestada OMF-i, PMA ja GMF-i aktiivsusega. Värbamise järjekord jääb samaks, st kui vaimne stress suureneb, värvatakse kõigepealt OMV, seejärel ühendatakse PMV ja seejärel UMV. Kuna adaptiivne reaktsioon jõuharjutustele on seotud mitokondrite olemasoluga MF-s, on parem rääkida OMW-st, PMA-st ja GMF-ist.
GMV aktiveerimiseks on vaja sooritada maksimaalse või maksimaalse intensiivsusega harjutusi. Sel juhul hakkavad Hannemani "suuruse reegli järgi" kõik MW-d (OMW ja GMW) tööle. Kui aga lihaste kokkutõmbumist kombineerida lõdvestusega ehk sellise funktsioneerimisega, mis ei põhjusta vereringeseiskust, siis suunatakse harjutuse mõju peamiselt GMF-ile, kuna OMF-is neelavad mitokondrid vesinikioone ja pööravad neid. vette ja seetõttu kaovad.peamine tegur, mis stimuleerib mRNA moodustumist rakus.
Üksikute rakkude metaboolsete protsesside eksperimentaalne uurimine on praegu praktiliselt võimatu. Pärast standardset koeproovi võtmist (biopsiaga) viimane purustatakse ja mõõdetakse keemiliselt erinevate ainete kontsentratsiooni. See protseduur meenutab anekdooti haiglas keskmise temperatuuri mõõtmisest, mis jääb normi piiresse, kuigi üks patsient on juba surnud ja jahtub ning teine on palavikus. Sama olukord võib toimuda ka lihaskoes, nimelt: mõned lihaskiud töötavad, teised on puhkeolekus ja seetõttu üldine tulemus keskmine.
Seetõttu saab praegu objektiivset teavet protsesside kohta teatud tüüpi MW-des vaid matemaatilise modelleerimise abil. Kui mudel sisaldab erinevat tüüpi lihaskiude - OMF, PMF ja GMF, siis reprodutseeritakse MF (DE) värbamise füsioloogiline seadus ja teadlane saab aimu bioenergeetilisest protsessist igas üksikus lihaskius.
Lühiajaliste bioenergeetiliste kohanemisprotsesside kulgu uuriti matemaatilise simulatsioonimodelleerimise abil (VN Seluyanov, 1990, 1996). Uuriti mudeli reaktsiooni harjutustele I = 85%, ühe küki kestus 5 sek, puhkeintervall 5 sek, korduste arv ebaõnnestumiseni.
Tulemus on selline. Mudel suutis ühes seerias sooritada 4-5 kordust. Kreatiinfosfaadi varud lihases vähenesid vaid kuni 60%. (Tuleb märkida, et see tulemus on hästi kooskõlas tuumamagnetresonantsi tehnika andmetega, mis näitab ühelt poolt simulatsiooni õigsust ja teiselt poolt valeteabe olemasolu. katse, kuna info on antud jällegi lihase kohta keskmiselt Simulatsioon näitab, et OMF-is väheneb ATP ja CrF kontsentratsioon tasemeni alla 30% maksimumist.) Seejärel määrati taastumisperioodiks 3 minutit. aktiivse puhkusega, tagades hapnikutarbimise 1-2 l / min. 3 min. laktaadi kontsentratsioon veres praktiliselt ei muutunud, CrF sünteesiti peaaegu täielikult, kuid maksimaalne võimsus oli selleks hetkeks vaid 70% MAM-ist. Aktiivse puhkuse pikendamine kuni 6 min. lubatud suurendada võimsust kuni 75% ja aktiivse puhkuse ajal, mis kestab 10 minutit. võimsus tõusis 85%-ni. Kümnendaks minutiks langesid H ja La kontsentratsioonid vastavalt 7,29 mM/l ja 4,5 mM/l. Nende ainete maksimaalne kontsentratsioon täheldati 2-4 minuti pärast taastumist ja oli 7,265 mmol/l ja 6,9 mmol/l. Need andmed kinnitavad ka matemaatilise mudeli õigsust.
85% intensiivsusega harjutuste kasutamine ei too kaasa CRF-i olulist lõhenemist, kuna rike ei tulene mitte ATP ja CRF-i varude ammendumise, vaid kõigi MF-i värbamise tagajärjel. Pärast seda on mürsu järgmist tõstmist võimatu sooritada ilma juhendaja-treeneri abita. Kuid jõutreeningu efektiivsuse suurendamiseks peate saavutama vaba kreatiini maksimaalse kontsentratsiooni MF-s. Seetõttu on MV hüpertroofiale (müofibrillide hüperplaasia) suunatud jõutreeningu efektiivsuse suurendamiseks vaja lähenemises suurendada korduste arvu, st vähendada treeningu võimsust (kuni 70%). Eriti tuleb märkida, et see järeldus on kooskõlas lihaste hüpertroofia meetodite eksperimentaalsete andmetega (vt monograafiad: V.M. Zatsiorsky, 1970, Yu. Hartman, H. Tyunnenman, 1988) ja see näitab simulatsiooni adekvaatsust, mudeli adekvaatsus.
Katse pikaajaliste kohanemisprotsesside simulatsioonimodelleerimisega (IM) viidi läbi järgmise plaani järgi. Treeningu intensiivsus oli 85%, jõutreeningu kestus varieerus 1 min. kuni 20 minutit ehk sportlane võiks mürsule teha 1-15 lähenemist, treeningute vahe on 1-7 päeva. Tõelisel sportlasel võib kuluda 100 aastat, et katsetada kõiki võimalikke treeninguvõimalusi.
Simulatsiooni modelleerimise tulemused on järgmised. Selgitati välja, kuidas muutub müofibrillide mass 20 tsükliga. IM tulemuste analüüs näitab, et puhkepäevade arvu suurenemine toob kaasa treeningtsükli efektiivsuse languse antud treeningu intensiivsuse ja kestusega. Suurenda treeningu kestust 1 minutilt. kuni 20 min. ( kasulik aeg mRNA moodustumisel) viib treeningtsükli efektiivsuse suurenemiseni, kuid samal ajal suureneb hormoonide metabolism. Ja kui hormoonide eliminatsiooni kiirus ületab nende sünteesi kiirust, hakkab hormoonide kontsentratsioon organismis vähenema. Hormoonide kontsentratsiooni vähenemine kehas alla normaalse taseme põhjustab Selye üldise kohanemissündroomi (GASS) nähtuse ilmnemise, müofibrillide ja mitokondrite sünteesi intensiivsuse vähenemise, samuti rakkudes. endokriin- ja immuunsüsteemi organid. Viimane asjaolu suurendab haiguse tõenäosust. IM ajal on objekt pidevalt keskkonnas, mis sisaldab organismi nakatavaid patogeenseid viiruseid ja mikroobe, mistõttu immuunsuse vähenemisega suureneb haigestumisrisk. Järelikult võib kõrge intensiivsusega ja pikaajaline treening oluliselt suurendada erinevate struktuuride sünteesi rakkudes, kuid samas on kõrge intensiivsusega ja pikaajaline treening tulevaste haiguste ja ületreeningu nähtuste põhjuseks. Selline järeldus läheb hästi kokku ekspertide üldtunnustatud arvamusega ja kajastub sellistes mõistetes nagu "sportliku vormi sundiv" ja "kumulatiivne efekt".
ZhM: Kuidas saate minimeerida jõutreeningu negatiivset mõju ja säilitada selle efektiivsust?
Päike: Pakun välja järgmise võimaluse nädalatsükli koostamiseks. Oletame, et mikrotsükli esimesel päeval tehakse arendav treening näiteks 80-90% suvalisest maksimumist kaaluva kangiga kükitamine kuni ebaõnnestumiseni (harjutus kestab 40-60 sekundit). Treeningu ajal ja perioodil 60 sek. Taastumine MA-s peaks olema mRNA aktiivne moodustumine, seetõttu on ühe lähenemise kasulik aeg 1,5–2 minutit. Arendava efekti saavutamiseks on vaja teha 7-10 lähenemist, see tähendab 12-20 minutit. kasulikku tööd. Sellise intensiivse ja pikaajalise töö tegemine põhjustab märkimisväärset hormoonide vabanemist verre. Suurenenud hormoonide kontsentratsioon säilitatakse lihaskiududes kaks kuni kolm päeva, mis stimuleerib üldist sünteesi. Neljandal päeval normaliseerub hormoonide kontsentratsioon, mistõttu on vaja teha ka jõutreeningut, kuid mitte niivõrd mRNA moodustamiseks, vaid hormoonide kontsentratsiooni suurendamiseks veres järgmise kahe taastumispäeva jooksul. . See tagab müofibrillide sünteesi intensiivsuse säilimise pärast arendavat treeningut. Ilmselgelt peaks selline "toonik" treening olema kõrge intensiivsusega (hormoonide verre vabastamiseks), kuid mitte pikk (pool "arendavast" treeningust), et mitte põhjustada hormoonide ja moodustunud struktuuride metabolismi kiirenemist. lahtris.
Selle treeningvõimaluse simulatsioonimodelleerimine näitas, et 6 mikrotsükli jooksul suurenes müofibrillide mass 7%, mitokondrite mass vähenes 14%, endokriinsete näärmete mass kippus esmalt suurenema (10 päeva), seejärel vähenema ja 42. päeval normaliseerus näärmete mass.
Seetõttu on kavandatud mikrotsükkel tõhus, kuid seda ei saa kasutada kauem kui kuus nädalat, kuna tulevikus võivad ilmneda OASS-i nähud.
ZhM: Ja mis on sellise mitokondriaalse massi vähenemise põhjus? Kas see tähendab, et vastupidavust nõudvatele jõuspordialadele, näiteks jõuekstreem, kätevõitlus ja rahvapressi, see mikroratas ei sobi?
Päike: Mitokondrite massi vähenemine on tingitud nende hävimisest PMA ja GMA jõutreeningu ajal, samuti loomulikust vananemisprotsessist (organellide vananemismehhanism on seotud lüsosoomide funktsioneerimisega, mis hävitavad pidevalt rakus mõningaid organelle. , sealhulgas mitokondrid). Mitokondrite süntees pärast jõutreeningut on nõrk, seetõttu on mitokondrite massi suurendamiseks PMA-s ja GMA-s vaja läbi viia spetsiaalne intervallkiirus-jõutreening.
Päike: Maksimaalse HMV hüpertroofia saavutamiseks treeningefektina peavad olema täidetud mitmed tingimused:
harjutust sooritatakse intensiivsusega 70% RM-st;
harjutus sooritatakse "kuni ebaõnnestumiseni", see tähendab kuni CRF-i varud on ammendatud ja Cr-i kõrge kontsentratsioon moodustub;
puhkeintervall 5 min. või 10 min., millele järgneb 5 min. aktiivne puhkus, mille käigus tehakse harjutusi AeP võimsusega (südame löögisagedus 100-120 lööki / min), mis kiirendab oluliselt piimhappe "töötlemise" protsessi. Siis on aega 10 minutit. suhteliselt inaktiivne puhkus, mille käigus toimub CrF-i resüntees peamiselt anaeroobse glükolüüsi käigus koos H- ja La-ioonide akumuleerumisega HMW-s;
seeriate arv treeningu kohta: 3-5 seeriat passiivse puhkusega, 10-15 seeriat aktiivse puhkusega;
treeningute arv päevas: üks, kaks või enam sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja keha vormist;
treeningute arv nädalas: pärast maksimaalse kestusega (mahu) treeningut võib järgmist korrata alles 7-10 päeva pärast. Just nii palju aega kulub müofibrillide sünteesiks lihaskiududes.
See tähendab, et see on klassikaline skeem, mis on hästi tuntud alates eelmise sajandi 60ndatest.
ZhM: Ja millised tegurid määravad korduste arvu valiku GMV müofibrillide hüperplaasia lähenemisviisis?
Päike: Julgeolekujõududel (kulturistid, tõstjad, jõutriatleedid jne) on reeglina palju GMF-i (üle 60%). Jõuharjutuse intensiivsuse ja kestuse valiku kriteeriumide mõistmiseks on vaja ette kujutada lihast kolonni kujul koos OMV-de komplektiga (altpoolt), seejärel asetatakse neile PMV-d ja GMV-d. üleval. Kui valite algintensiivsuseks 70% PM, siis ATP reservi tõttu tõuseb mürsk 1-2 korda. Lisaks väheneb aktiivsete MW-de võimsus, seega tuleb värvata täiendavaid "värskeid" MW-sid. See jätkub kuni "värske" MW varu täieliku ammendumiseni. Pärast seda tuleb tagasilükkamine. Kui aktiivsed MV-d sisaldavad palju mitokondreid, kaotavad sellised MV-d oma tugevuse aeglasemalt, kuna mitokondrid neelavad vesinikioone. Sellega seoses tõstavad vastupidavussportlased (maadlejad) mürsku 70% RM-st rohkem kui 10 korda ja tõstjad - vähem kui 6 korda. Eriti tuleb märkida, et näiteks OMV, PMV ja osa UMF-ist töötavad pooled harjutuse algusest lõpuni, samas kui kõrge läve MV (UMF-i teine osa) saavad töötada palju lühemat aega. Kõige kõrgema lävega GMW-d ei tööta rohkem kui ühe kokkutõmbumise korral. Järelikult kogunevad vaba kreatiin, vesinikuioonid ja hormoonid ainult PMA-sse ja PMA esimesse poolde. Just nendes algab mRNA kogunemine. OMF-i korral ei esine MF-i hüperplaasiat mitokondrite olemasolu tõttu. Treeningu optimaalne kestus vaba kreatiini ja vajaliku vesinikioonide kontsentratsiooni kogunemiseks on 30-40 sekundit. (10-12 tõstukit). Treeningu kestuse pikenemine põhjustab vesinikuioonide liigset kogunemist ja kestuse vähenemine põhjustab vaba kreatiini ja vesinikuioonide puudumist geneetilise teabe transkriptsiooniprotsesside täielikuks aktiveerimiseks.
HMF-i teise poole hüpertroofia korral on vaja kasutada intensiivsust vahemikus 85–95% RM-st. Sel juhul värvatakse pärast 2-4 tõusu kõik MV-d ja isegi ATP kontsentratsiooni kerge langus toob kaasa seeria jätkamisest keeldumise. Lihaskiududes tekib siin väike vaba kreatiini ja vesinikuioonide kontsentratsioon, seega peaks geneetilise aparaadi reaktsioon olema nõrk. Seetõttu on kõrge lävega MU müofibrillide tõhusaks hüperplaasiaks vajalik teha suur hulk treeninguid päevas ja nädalas. Eksperimentaalselt tõestas selle meetodi tõhusust Bulgaaria treeneri Ivan Abadžijevi praktiline töö. Tema hoolealused Bulgaaria tõstemeeskonnast treenisid 6 korda päevas raskustega umbes 100% võistluskoormusest (90% RM-st) ja 5 korda nädalas.
Treeningu arvu valiku päevas ja nädalas määrab endokriinsüsteemi võimsus. Eksperimentaalselt on tõestatud, et pärast jõutreeningut tekib teatud reaktsioon – testosterooni ja kasvuhormooni kontsentratsioon tõuseb. Korduv jõutreening mõne (6-10) tunni pärast ei anna enam samasugust endokriinsüsteemi reaktsiooni. Hormoonide kontsentratsioon teisel juhul ei küüni isegi 30%-ni maksimumist pärast esimest treeningut.
Seega sõltub treeningute arvu valik päevas ja nädalas endokriinsüsteemi reaktsioonist. Treener saab endokriinsüsteemi seisundit hinnata "läbikäikude" (testimise) tulemuste järgi. Kui jõud lakkab kasvamast või langeb, tähendab see seda endokriinsüsteem ei talu koormusi. See tähendab, et endokriinsüsteemi taastamiseks on siin vaja puhata. Ja seetõttu on võimatu täpselt määrata treeningute arvu päevas ja nädalas, programmeerimisprotsess peab olema rangelt individuaalne ja põhinema sportlase füüsilise seisundi regulaarsete kontrollide tulemustel.
Raskete raskustega treenimine võimaldab parandada kõigi tõsteharjutuste MV-de aktiveerimise oskusi (mis avaldab positiivset mõju tehnikale, tulemustele ja vaimsetele reaktsioonidele, st hirmule või hirmule suurte raskuste ees), samuti säilitada ja isegi suurendada müofibrillide hüperplaasia aste kõigis MF-des. Sel juhul suureneb jõud ilma lihasmassi olulise muutuseta. See treeningmeetod on kõige sobivam sportlase juhtimisel hooaja põhistartidesse.
Jõutreeninguteks on ka kolmas võimalus, mis on julgeolekujõudude seas laialt levinud. Sellega tehakse harjutusi raskusega 80-90% RM-st, kuid mitte ebaõnnestumiseni (3-4 kordust). Näiteks kui sportlasel on kangiga kükitamise maksimum 250-350 kg, siis sel juhul võib igasugune tehnika rikkumine viia vigastuseni. Kuidas olla? Kuid on väljapääs: see seisneb anaboolsete steroidide võtmises. Kui harjutust ei tehta ebaõnnestumiseni ja see ei too kaasa teie enda hormoonide vabanemist, peate anabolismi suurendamiseks võtma kunstlikke hormoone, see tähendab dopingut. Sel juhul on võimalik luua kõik vajalikud eeldused müofibrillide hüperplaasia tekkeks aktiivsetes GMF hormoonides, vabas kreatiinis, vesinikioonide, aminohapete optimaalses kontsentratsioonis (õige valgulise toitumisega).
ZhM: Räägi meile nn "aktiivsest puhkusest" see on väga oluline teema. Selle tähendus on selge: 5 minutiga. töötades treenitava lihasgrupi aeglaste MV-dega, kasutatakse ära harjutuse tulemusena tekkinud piimhape. See tähendab, et see laguneb OMF-i mitokondrites süsinikdioksiidiks ja veeks. Loomulikult on aktiivset puhkust kasutaval ja piimhappest vabaneval sportlasel tulemuste langus seeriast seeriasse palju vähem märgatav kui passiivset puhkamist kasutaval sportlasel, kuna viimasel on piimhape kogunenud lihastesse komplektist alates. seada, mis vähendab seda. Küsimus on välitegevuse praktilises rakendamises. Kui sportlane treenib jalgu, siis on selge, et ta saab need 5 minutit aktiivset puhkust pedaalida alla aeroobse läve koormusega velotrenažööril või lihtsalt jõusaalis ringi jalutada. Ja kuidas seeriate vahel "puhata" lamades surudes või käsi treenides?
Päike: Piimhape siseneb vereringesse ja võib siseneda kõigisse teistesse organitesse, kus piimhappe kontsentratsioon on madalam. Tavaliselt toimub see aktiivsete lihaste OMV-s, kuna seal toimivad mitokondrid. Sellega seoses on suur erinevus piimhappe kontsentratsioonides veres ja OMF-is. Seega, mida suurem on OMF-i mass, seda kiiremini piimhape verest eemaldatakse. Seetõttu peate pärast käte treenimist töötama jalgadega, pedaalima veloergomeetrit või kõndima.
Piimhappe vabanemise kiirendamiseks väikestest lihasrühmadest põhiveresoontesse saate teha massaaži ja kergeid kohalikke harjutusi kõrge piimhappe kontsentratsiooniga lihastele.
ZhM: Kas BMW-s on võimalik rakendada müofibrillide hüperplaasia tehnikat tervist parandavas kehakultuuris?
Päike: Vastus sellele küsimusele on tõenäoliselt eitav. Kui võtta arvesse asjaolu, et enamikul täiskasvanutel on ateroskleroosi tunnused, võib vastunäidustatud harjutuste kasutamist, mis põhjustavad SBP (süstoolse vererõhu) tõusu ja pinget.
Maksimaalse intensiivsusega jõuharjutusi sooritades on hinge kinnipidamine, pingutamine ja sellest tulenevalt SBP tõus vältimatu. Kvalifitseeritud tõstjatel tõuseb SBP juba enne treeningut 150 mm Hg-ni ja pingega hüperventilatsiooni ajal tõuseb SBP 200 mm Hg-ni ("Spordifüsioloogia", 1986). Esimesel minutil pärast raskuse tõusu jõuab SBP 150-180 mm Hg-ni, seejärel tõuseb keskmine rõhk ja DBP (diastoolne vererõhk) võib suureneda või väheneda (A.N. Vorobjov, 1977). Ja võimas verevool võib sklerootilisi naastusi häirida. Nad võivad jõuda verevooluga anumasse, mille luumen on nende edasiliikumiseks liiga väike. See põhjustab veresoone ummistuse, see tähendab verehüüvete moodustumist. Kudedes, mis ei saa hapnikku, hakkab arenema anaeroobne glükolüüs, vesinikioone koguneb tohututes kogustes, mis avavad lüsosoomimembraanide poorid. Lüsosoomidest hakkavad sarkoplasmasse sisenema proteiinkinaasid, ensüümid, mis hävitavad valke. Rakuorganellid hakkavad lagunema, mis viib raku nekroosini. Seoses südamega põhjustavad sellised sündmused müokardiinfarkti.
Lühendite loend:
ATP adenosiintrifosforhape
ADP adenosiindifosforhape
MIC maksimaalne hapniku omastamine
AnP anaeroobne lävi
AeP aeroobne lävi
MF lihaskiud
HMF glükolüütiline lihaskiud
OMV oksüdatiivne lihaskiud
DNA desoksüribonukleiinhape
Tõhususe efektiivsustegur
CRF kreatiinfosfaat
Cr kreatiin
P anorgaaniline fosfaat
i-RNA informatsiooniline ribonukleiinhape
pH happe-aluse tasakaal
Laktaat
Viktor Seluyanov on tuntud mitte ainult kodumaistele spordispetsialistidele, vaid ka lääneriikidele. Tal on spordi vallas mitmeid olulisi avastusi. Lisateavet professor Selujanovi avastuste kohta kulturismis.
Professor Selujanov sündis 1946. aastal ja lõpetas 1970. aastal Lenini ordeni Riikliku Kehakultuuri Keskinstituudi. Täna töötab ta spordi infotehnoloogiate teaduslabori direktorina. Ta on avaldanud üle 300 teadusliku artikli ja õppevahendid. Tutvume professor Selujanovi avastustega kulturismis.
Professor Seluyanov tuli spordi juurde 15-aastaselt. Tehnikakoolis, kuhu Viktor Nikolajevitš astus, oli tugev meeskond jalgrattasõidul. Aasta hiljem suutis ta täita esimese kategooria normid ja jõudis peagi spordimeistri tiitlini. 1976. aastal läks Selujanov tööle spordi teaduslaborisse ja see samm sai tema hilisemas elus määravaks.
Professori peamisteks töövaldkondadeks olid biomehaanika ja koolitusprotsessi probleemid. Selleks pidi Selujanov tegelema eneseharimisega, et mõista inimese lihaste füsioloogia ja bioenergeetika saladusi.
Selujanovi esimene tõsine uurimistöö oli sportlase arvutimudeli loomine ja probleem sai lahenduse üheksakümnendate alguses. Tänu sellele sai võimalikuks modelleerida kõiki lihaskudede adaptiivseid mehhanisme mitte ainult lühiajaliselt, vaid ka pikemas perspektiivis.
Alguses tegeles Seluyanov aktiivselt tsükliliste spordialade probleemide uurimisega, näiteks jalgrattasõidus ja Murdmaasuusatamine. Tunnid sundisid Vladimir Nikolajevitši kulturismi õppima jõutreening L. Raysoni juhatusel. Vaid ühe kuuga suutis Seluyanov saavutada tõsiseid tulemusi ja ta otsustas hakata jõuspordialadega tutvuma.
Professor Selujanovi üks esimesi avastusi kulturismis oli tõestus õige toitumise olulisusest anaboolikute kasutamisel. Pärast seda lõi Vladimir Nikolajevitš ja tema teadlaste meeskond mitu väga tõhusad meetodid jõutreening, mis leidis kiiresti rakendust mitte ainult jõuspordialadel, vaid ka rattasõidus.
Tehnikate paranedes hakkasid neid kasutama kodumaised juhtivad sportlased, kelle hulgas väärivad äramärkimist judo maailmameister Makarov ja rahvusvaheline käemaadluse spordimeister A. Antonov. Olgu veel öeldud, et Selujanovi meeskonnas on nüüd kümme teaduste kandidaati. Vladimir Nikolajevitš ei piirdu sellega ja meil on õigus oodata temalt peagi uusi avastusi spordi vallas.
Vaata selles videos katkendit professor Selujanovi kulturismi ja tervise loengust:
Abstraktne
Nime osas on kahtlusi.
"Selle artikli pealkirjaga juhtus peaaegu müstiline lugu. Tööpealkiri oli: "Intuitsioon on teadmata pime," kuna Viktor Nikolajevitš ütles rohkem kui korra kurvastusega, et inimesed treenivad peamiselt intuitsiooni järgi. Aga esimese osa küljendamisel artikkel, see pealkiri muutus kuidagi siis arusaamatul kombel täpselt vastupidiseks: "Teadmised on ilma intuitsioonita pimedad" (!!!), kuigi numbri pealkiri oli õige. Teine osa tuleb välja " õige" pealkiri. Kuid see juhtum pakkus välja idee asetada intuitsioon ja teadmised neile õigetele kohtadele.
Viktor Nikolajevitš Selujanov
Viktor Nikolajevitš Selujanov
Süda ei ole masin
Internetis ostmise eeliste kohta…
Ägedat infonälga kogedes palus treenerisõber ühel meist veebipoest paar raamatut tellida. Samal ajal tellisin endale paar raamatut juurde. Ja nagu ma nüüd aru saan, ma ei kaotanud. Üks neist, Viktor Nikolajevitš Selujanovi kirjutatud "Keskmaajooksja ettevalmistamine" osutus minu jaoks tõeliseks avastuseks. Peale seda osteti veel 5 eksemplari, mis läksid sõpradele. Lisaks sama autori artiklid ajakirjas " Kergejõustik”, täiendades edukalt raamatut konkreetsete näidetega.
Esiteks sellest, mis mulle kohe silma jäi.
Enamik sportlasi teab, mis on biopsia. Reie külgpinnalt võetakse lihastükk ning biokeemiliste meetodite abil määratakse kiirete ja aeglaste kiudude vahekord. Kellel on valdavalt kiired kiud, loetakse sprindisoodumusteks, kellel rohkem aeglaseid kiude, peetakse jääjaks. Nii et sama asja saab teha palju vähem "metsikute" meetoditega ja lisaks veel täpsemalt. Raamatus kirjeldatakse meetodit kiirete ja aeglaste lihaskiudude protsendi määramiseks mitte biopsia, vaid dünamomeetria abil jõu suurenemise kiiruse järgi. Sellised uuringud viidi läbi Venemaal ja Soomes. Ainult meie kasutasime täpsemat indikaatorit - tõusukiiruse ja jõu enda suhet. Kuid see pole kõige huvitavam osa. Meetod võimaldab teil valutult kontrollida vähemalt kõiki keha lihaseid. Ja selgub, et erinevate kehaosade lihased võivad olla erinevad protsentides kiired ja aeglased kiud. Näiteks keskajal on reie esipinna lihased reeglina aeglased ja tagumine pind- kiire. See tähendab, et ühest lihasest võetud biopsia andmed ei pruugi olla tõesed teise rühma lihaste kohta.
Veel üks uudishimulik fakt. Raamat kirjeldab kriteeriume, mille alusel toimub lihasmassi suurenemine treeningu ajal. Niisiis selgub, et lihaste kasvamiseks tuleb neid veidi hapestada. Ja oksüdeerivaid kiude ei saa tavalises režiimis hapestada. Seetõttu treenivad tavaliselt kõik oma aeroobset võimekust, aga mitte jõudu. Pakuti välja statodünaamilised harjutused, mille käigus lihased ei lõdvestu täielikult (kulturistide meetodi järgi), neis olevad kapillaarid pigistatakse, tekib lokaalne hüpoksia ja isegi oksüdatiivseid kiude saab hapestada. Selliste harjutuste tulemusena on võimalik oluliselt hüpertroofeerida just oksüdatiivseid lihaskiude, mis võimaldab oluliselt tõsta sportlase aeroobset võimekust. Näiteks ühes katses andis oksüdatiivsete lihaskiudude tugevuse suurenemine 20% võrra ANP tasemel hapnikutarbimise tõusu 20% võrra! Ja selles peitub suur reserv tsükliliste spordialade sportlastele, eriti neile, kelle jõudluse kasv peatub.
Lisaks tõstavad need õigel kasutamisel regulaarsed jõuharjutused üldilme hormonaalne taust, endokriinsüsteemi näärmete suurus suureneb, tervis paraneb. Tänu sellele kasutab sportlane oma hormoone "looduslike" anaboolikutena ning edasise ettevalmistuse käigus võistluseelsel etapil talub ta suuri koormusi.
Programmeerijana tundsin suurt huvi ka raamatus kirjeldatud arvuti kohandamise mudelid. Seades sportlase esialgsed parameetrid, erinevat tüüpi koormust ja puhkuse kestust, näete, kuidas sportlase keha erinevate süsteemide seisund ajas muutub. Mudelid nõustuvad üsna täpselt eksperimentaalsete andmetega, mis võimaldab virtuaalse sportlasega "mängida" ja vaadata, mis juhtub. Kuigi, nagu Viktor Nikolajevitš ise ütleb, on mudeli põhieesmärk virtuaalset inimest 300 korda “tappa”, et õppida kehaga toimuvast aru saama, et mitte hiljem elavat sportlast rikkuda.
Raamat selgitas palju. Kuid samal ajal tekkis tohutult palju küsimusi, peamiselt seoses kirjeldatud meetodite kasutamise võimalusega suusatajate treenimisel. Ka mu sõber märkas Selujanovi artikleid Kergejõustikus pikka aega ja tal tekkis samuti palju küsimusi. Selle tulemusel tekkis mõte kohtuda Viktor Nikolajevitšiga ja rahuldada tema uudishimu, silmas pidades muidugi Suusatamise artiklit. Mitmed kohtumised Eduard Ivanoviga valgustasid mind kannatlikult ja vastasid küsimustele, kuni lõpuks hakkas kujunema loogiline pilt. Esimese küsimusena küsisime, mis vahe on jooksjatel ja suusatajatel ning milliseid võtteid raamatust saavad suusatajad kasutada. Viktor Nikolajevitš vastas järgmiselt:
Jooksja vs suusataja – mis vahet on?
Kõigepealt tuleb otsustada, mis on sportlane ja mis suusasõitja. Kui arvestada protsesse, mis sportlase, olgu ta jooksja või suusataja sees lahti käivad, siis kõigil distantsidel, alustades suusatajatest alates 1,5 km (tinglikult) ja sportlastel alates 1500 m, on energiavarustusmehhanism sama. Seetõttu ei tohiks rääkida suusatajast ega jooksjast, vaid tuleks rääkida sellest, mis tagab kõrgeima tulemuse saavutamise keskmaajooksul (suusatamises on see sprint) ja jääkdistantsidel. Seega tuleb välja, et kui minna üldse mõnele muule spordialale - rattasõidule, siis 4 km distantsilt (jooksjatel vastab ligikaudu 1,5 km) alustades pole vahet. AT jalgrattasõit, 4 km ja tunnijooksu võidab see, kes võidab keskmine vahemaa. See sportlane võidab eranditult kõik distantsid.
Siin tuleb arvestada, et rattasõidul on üks omadus - sportlased esinevad tasandikul, rajal, kus nende enda kaal ei mängi mingit rolli. Seetõttu on see, kes on 4 km tugev, kõiges tugev. On suurepäraseid võidusõitjaid, nagu Indurain, Merckx või nüüd Lance Armstrong, kes võidavad selge eelisega kõigil distantsidel jälitussõidust (4 km) ja kaugemalgi. Kui tal on vaja püstitada tunnijooksus maailmarekord, siis teeb ta maailmarekordi 5 km, seejärel 10 km, 20, 25, 50 ja tunnijooksus. Reeglina purustavad kõik sõitjad kõik maailmarekordid ja nende keskmine kiirus praktiliselt ei muutu.
Sama kehtib ka uisutajate kohta. Tõusu pole, seega on pilt sama, mis jalgratturitel. Kui on Hayden, võidab ta kõik 500 meetrist 10 000 meetrini. kiiruisutamine(nagu suusatamises) ei pea olema sprinter. Puhtaid sprintereid muidugi on, aga nad ei jookse üle 500 meetri, sest hapestuvad nii, et 1000 meetri peal ei oska midagi näidata. Ja Haydeni jääja. Meie Železovski on ka jääja, aga ta jooksis 500 m, kuna tegi distantsil vähem samme, tõrjus aeglaselt, aga väga tugevalt. Ja nüüd, kui võeti kasutusele eemaldatav konts, sai veelgi selgemaks, miks on vaja jõudu. Tulemused kasvasid 3-5 sekundit, kuna lisandus veel üks lihas - sääremari.
Suusatajatel on umbes sama pilt, kui nad jooksevad üle tasandiku. Kuigi klassika- ja uisurajal on erinevusi, jaguneb koormus lihastele erinevalt. Aga sprindis, sest suusatajate jaoks on uut tüüpi, on kohe selge, et keegi kaotab, keegi võidab ja seetõttu tundub, et mingi spetsialiseerumine on olemas. Püüame neid erinevusi, funktsioone tuua näitena kergejõustik. Sest seal on kõik lihtsam – jalad jooksevad ja jooksevad (ülejäänu pole hädavajalik).
Selujanov Viktor Nikolajevitš
Seluyanov Viktor Nikolajevitš - bioloogiateaduste doktor, kehakultuuri ja spordi osakonna professor, biomehaanika, antropoloogia, füsioloogia, sporditeooria ja tervist parandava kehakultuuri valdkonna spetsialist, spordiadaptoloogia, mitmete teaduslike leiutiste autor ja uuenduslikud tehnoloogiad, tervisesüsteemi looja isotooniline.
Isoton
Isoton, see on tervishoiusüsteem, mille lõi eelmise sajandi 90ndate keskel professor Seluyanov V. N..
Pealkiri ise isotooniline pärineb kreeka keelest isos toon, mida tähendab toon, pinge ja kui me räägime isotoonilistest harjutustest, siis saate selle sõna tõlkida isotooniline võrdse lihaspingena liikumise ajal. nagu see juhtub lihtsa käe tõstmisega. Juba hakkab selgeks saama, et harjutusi tuleks teha sama lihaspingega.
Süsteemi eesmärk
Eesmärk on väga lihtne – teha inimest, parandada tema enesetunnet ja sooritusvõimet, muuta kehakoostist ehk normaliseerida rasvkoe ja lihaskoe suhet, tõsta meeste ja naiste aktiivsust laias vanuses, tõsta immuunsust. ja normaliseerida siseorganite tööd.
See süsteem töötati välja teaduslikul alusel, see tähendab, et alguses uurisid teadlased, kuidas jõuharjutused inimkeha mõjutavad, seejärel analüüsiti põhjalikult kõiki lääne treeningmeetodeid, need on kulturism, aeroobika, spordimängud. Uuriti ka idamaiseid tervendamissüsteeme, need on jooga, qigong, midagi võeti meie omast ehk siis uuriti kõiki populaarsemaid süsteeme keha tervendamise seisukohalt.
Seejärel uuriti arvutisimulatsiooni abil, kuidas ja milline koormus meie kehale soodsalt mõjub, kuidas reageerivad koormusele organismi füsioloogilised süsteemid, millised biokeemilised protsessid toimuvad kehas kulturismi ja aeroobika ajal. kalanetika ja muud tegevused.
Pärast uurimistööd ja teaduspublikatsioonidega tutvumist veendusid teadlased, et ühelgi loetletud süsteemil pole olulist teoreetilist põhjendust. Lisaks leiti väljaandeid, milles populaarseimate tervendamissüsteemide väga madal efektiivsus, nagu erinevad tüübid aeroobika.
Selle tulemusena loodi või arendati välja tervishoiusüsteem isotooniline, mis lähtub kontseptsioonist, et inimese bioloogilise heaolu aluseks (kui määrava tingimuse) on ennekõike normaalne seisund. endokriin- ja immuunsüsteem, samuti keha teised füsioloogilised süsteemid (südame-veresoonkonna, lihaste jne), millel on aga terviseprobleemide lahendamisel allutatud roll.
Tervisesüsteemi põhiprintsiibid isoton
Kontseptsioonil "IZOTON" on kaks ideed:
Esiteks- peamine tööriist kehaline kasvatus Suurem osa praktiliselt tervetest inimestest, kellel on kõrgeim tervist parandav efektiivsus, on staatilised-dünaamilised või isotoonilised harjutused.
Teiseks- regulaarne staatilis-dünaamiliste harjutuste kasutamine inimelus loob tingimused adaptiivsete reservide suurendamiseks, loob suurenenud ja püsiva elujõu.
ISOTONi ideede elluviimine saavutatakse järgmiste põhimõtete järgimisel:
Süstoolse vererõhu tõusu minimeerimise põhimõte On selge, et sümptomitega isikutel on vastunäidustatud teha harjutusi, mis põhjustavad vererõhu tõusu üle 150 mmHg. Seetõttu tuleb koolituse ülesehitamisel järgida järgmisi nõudeid.
Üles soojenema. Enne tundide põhiosa, enne jõuharjutusi, on vaja soojenduse abil saavutada arterite ja arterioolide laienemine. Sel juhul väheneb perifeerne resistentsus, hõlbustatakse südame vasaku vatsakese tööd.
Treenige lamades. Seisvas asendis peab süda survestama arterites ja arterioolides olevat verd sellisel määral, et see ületaks veenisüsteemis oleva vere raskuse ja tõstaks vere südame tasemele. Seetõttu on vaja eelistada harjutusi, mida tehakse lamavas asendis.
Kaasake jõuharjutusse minimaalne arv lihaseid. Dünaamiliste harjutuste sooritamisel hõlbustavad pingestavad ja lõdvestavad lihased südame tööd. Jõuharjutuste sooritamisel, kui tempo on aeglane, on lihaspumba roll minimeeritud ning suure lihasmassi aktiivsel korral muutub veresoonte oklusiooniga südame töö raskemaks. Seetõttu tuleks jõuharjutustes kaasata minimaalne arv lihaseid, eriti kui need töötavad staatilises-dünaamilises režiimis.
Alternatiivsed harjutused suhteliselt suurtele lihastele väikese raskusega lihastreeninguga. Harjutuste komplekti koostamisel on sageli vaja aktiveerida suur lihasmass, mis loob tingimused vererõhu tõusuks. Seetõttu eemaldab järgmise harjutuse sooritamine väikese massiga lihastele võimalikud vererõhu tõusuga seotud probleemid.
Pärast iga jõuharjutust või seeriat tehke venitusi. Venitamine ei esine südame-veresoonkonna süsteem erilisi raskusi, seetõttu on selle tegevuse aktiivsuse vähendamiseks aega 10–40 sekundit. Samal ajal stimuleerib lihaste venitamine valkude sünteesi lihastes.
Kuidas harjutusi teha
Harjutusi tuleks teha pideva lihaspingega, ilma lõõgastusfaasita, "ebaõnnestumiseni" või lihaste põletustundeni. See on signaal treeningu lõpetamiseks ja puhkamiseks. Liikumisulatus on väike. Harjutus kestab 30-60 sekundit, ülejäänud harjutuste vahel on ca 30 sekundit. Siin sobib igaüks individuaalselt, olenevalt seisundist. Harjutusi tehakse mõõdukas tempos ja hinge kinni hoidmata.
Näiteks. tehke kükke - 10-20 korda, puhake 30 sekundit, seejärel korrake uuesti 10-20 korda. puhka uuesti 30 sekundit, korda sama asja kolmandat korda. See on üks ring. Seejärel puhka sellel lihasrühmal 5-10 minutit. Sel ajal saab samamoodi treenida näiteks pressi, selga või biitsepsit. Ühes õppetükis saate teha 3-4 ringi, kui olete hästi valmistunud. siis 5-8 ringi.
Ühe seansi jooksul ärge treenige enam 2-3 lihasrühma. Me kõik oleme erinevad, seega peaks igal inimesel olema oma individuaalne lähenemine. Põhiprintsiibid on olemas. ja neid põhimõtteid tuleb järgida.
Teine oluline punkt – harjutusi tuleb teha nii. et ei toimuks lihaste tugevat hapestumist. Tugeva hapestumisega piimhappe- või vesinikioonid lihtsalt hävitavad raku. Seetõttu on oluline harjutuste vahel puhata, et piimhape kaoks ja uute rakkude süntees algaks.
Isoton koosneb peamiselt jõuharjutustest, sest kõige tugevam hormoonide vabanemine verre toimub jõuharjutuste ajal, kui saavutatakse füsioloogiline stress. Ja mis kõige parem, see juhtub siis, kui sooritate harjutusi staatilises-dünaamilises režiimis.
Isotoonilised harjutused igaks päevaks laiale vanuserühmale
Mis toimub kehas isotoonilise treeningu ajal
Ja siin on, mis juhtub. Lihaspinge puhul kogeb meie keha lühiajalist stressi ja stress hõlmab kõike, mis on meie kehale ebameeldiv, antud juhul on selleks lihaspinge.
Vaimne pinge tekib ajukoores, mis erutab hüpofüüsi ja hüpofüüsiks on endokriinsüsteemi nääre, mis asub ajus põhikoore all.
Teised endokriinsüsteemi näärmed hakkavad aktiveeruma. Endokriinsüsteemi näärmed hakkavad eritama somatotroopset hormooni ehk kasvuhormooni, see hormoon soodustab sünteesiprotsesse organismis ja aktiveerib valku. lipiidide, süsivesikute ja mineraalide vahetus. Hormoon ehitab lihaseid. luud, sidemed, keha kõõlused.
Meeste jaoks on selline oluline hormoon nagu - eraldatud. Naistel on östrogeen. Peamine roll on täita kahte olulist funktsiooni:
- Lihaskasvu stimuleerimine, rasvapõletus ja optimaalse luutiheduse säilitamine. Olles oma keemiliselt struktuurilt anaboolne steroid, aktiveerib see rakkude moodustumist ja uuenemist ning lihasstruktuurid
- .Sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemine mehel, tagades reproduktiivsüsteemi organite täieliku funktsioneerimise.
Naiste östrogeenid on steroidhormoonid mis mõjutavad suguelundite kasvu ja arengut, valmistades ette naise emaduseks. Kui naise keha sisaldab piisavalt östrogeeni. siis esimene. mis silmatorkav on ilus figuur Koos õhuke vöökoht ja ilusad reied, sametine nahk.
Siin on kaks meie jaoks olulist hormooni – see on kasvuhormoon ja mida endokriinsüsteem hakkab sekreteerima isotooni võtmisel. Hormoonid sisenevad rakku ja nagu eespool kirjeldatud, algab uute rakkude ja lihasstruktuuride struktuur, need põletatakse keharasv. Keha uueneb. See on endokriinsüsteem, mis vastutab keha tervendamise ja mängimise eest oluline roll inimeste tervises.
- Tuleb märkida, et hormoonid ei lähe passiivsesse koesse, vaid aktiivsesse, väljatöötatavasse,
- Hormoonid ilmuvad ainult vaimse pinge või stressi korral
- Kui treenite kangiga, siis peaks kaal olema 30-60%. maksimaalne kaal mida saate tõsta.
- Harjutusi tuleks teha ilma hinge kinni hoidmata.
- Harjutuste vahele peaks jääma 5-10 minutit puhkust, et lihased taastuksid ja piimhape lihastest lahkuks.
- Sekreteeritud hormoonide abil saate anumad puhtaks muuta.
- Enne tundi ja venitusi tehke kindlasti 5-10 minutit soojendust
Ateroskleroosi teooria ehk kuidas veresooned puhtaks teha
Sörkimise abil te sellest lahti ei saa, kuna puuduvad tingimused hormoonide vabanemiseks, pole stressi ega vaimset pinget. Sörkimine on lihtne, mugav jooks, ilma lihaspingeteta.
Õige toitumine ja regulaarne hormoonide vabanemine aitab vabaneda Hormoon tungib hambakattule, püsib seal umbes nädala, mille tulemusena muutub kolesterool tagasi rasvaks, rasv väljub verre ja lahkub Hüvasti
Füüsiliste harjutuste sooritamine viib erinevate kudede aktiveerimiseni, tugevdades neis anabolismi ja katabolismi protsesse. Olenevalt dieedist saate kohanemisprotsesside kulgu suunata soovitud suunas, näiteks suurendada lihasmassi (saamine üle täisväärtusliku valgu normi), (saamine alla süsivesikute ja rasvade normi).
Miks ei tohiks trenni tehes hinge kinni hoida
Kui inimene treeningu ajal, eriti ettevalmistamata või eakas inimene, hakkab hinge kinni hoidma, jätab ta sisuliselt südame ilma verevoolust, süda lööb. ja veri ei voola korralikult.
Pärast harjutuse sooritamist tõuseb inimene püsti ja hakkab intensiivselt hingama, süda lööb meeletult, rõhk tõuseb, võimas verevool lööb veresoontesse ja kui on, siis see verevool häirib seda ja midagi on kuskil ummistunud ja tekib mikroinsult. . Seetõttu ei ole hingamise kinnipidamine lubatud.
Isotoonilised harjutused
Isoton on mõeldud kõikidele inimeste kategooriatele, kes soovivad põgeneda insuldi või südameataki eest, tundke end inimestena. Regulaarne füüsilised harjutused, mille inimesed tavaliselt vanusega unustavad ja loodavad imele – pillile.
Selujanovi sõnul on isotone mõeldud kuuekümneaastastele meestele, kes on valmis homme surema.
Sellegipoolest on isotone heaolusüsteem, millel on tõendusbaas. Seluyanov ütleb selgelt, millised muutused kehas toimuvad, kui tavaklassid isotooniline.
Isotoon on see, et saate teha kõikjal, see oleks teie soov.
Näiteks vaadake mõnda isotoni tervisesüsteemi harjutust. Harjutusi saab kohandada iga inimese jaoks. sõltumata tema füüsilisest seisundist.
Mõnele sobivad kergemad harjutused, harjutusi võib teha lamades või istudes. See on mõeldud üle viiekümneaastastele inimestele, kelle lihased on juba atrofeerunud.
Muud harjutused on raskemad, see on mõeldud neile, kes on nooremad ja pole veel kõike kaotanud. Harjutuse korduste arv on samuti individuaalne. Aga kehaline aktiivsus kõik vajavad seda, see on tõsi.
Staatilis-dünaamiliste harjutuste komplekt
Statodünaamilised harjutused kauni kehahoiaku jaoks
Statodünaamiline treening
Selujanov Viktor Nikolajevitš Biograafia
Viktor Nikolajevitš Seluyanov sündis 1946. aastal.
1970. aastal lõpetas ta Riigi korraldus Lenini Kehakultuuri Instituut
1979 - bioloogiateaduste kandidaat. Vanemteadur
1992 – kaitses doktoriväitekirja
1995 - sai patendi "Kogu inimkeha ja selle üksikute segmentide kudede koostise osakaalu muutmise meetod", töötati välja matemaatilised mudelid, mis simuleerivad kiireloomulisi ja pikaajalisi kohanemisprotsesse sportlaste kehas.
Hiljuti töötas Moskva Füüsika ja Tehnoloogia Instituudi teadus- ja hariduslabori juhataja 〈 Infotehnoloogia spordis 〉, teadusosakonna juhataja asetäitja.
Professionaalne huvid – sport antropoloogia, füsioloogia, sporditreeningu teooria ja tervist parandav kehakultuur.
Selujanov Viktor Nikolajevitš
Selujanov Viktor Nikolajevitš Seluyanov avaldas üle 100 teadusliku artikli, sealhulgas: monograafia "Sportlaste motoorsete aparatuuride biomehaanika" (1981, kaasautor), " Füüsiline treening sisse spordimängud"(1991, kaasautor)," Isoton, tervisetreeningu teooria alused "(.1995, kaasautor) jt.
Aastal 1981 - NSVL Spordikomitee preemia laureaat parima visuaalkultuuri ja spordi alase uurimistöö eest.
Silujanovi süsteemi järgi on olnud ja tegelevad jätkuvalt paljud tuntud judosportlased: 2001. aasta maailmameistrid Makarov, Mihhailin, pronks olümpiamängud 2004 D. Nosov, Sambo austatud spordimeistrid D. Maksimov, Martõnov, R. Sazonov.
Olümpiamängud 2004, Ateena. Dmitri Nosov
Judo MM – 2001, München, Makarov Vitali-Zamora David
Professor Seluyanovi täisloeng V.N.