Tuharate kortsud on keha esteetika seisukohalt üks levinumaid naiste probleeme. Tundub, et see on väike detail, kuid see kummitab paljusid tüdrukuid ja seetõttu tekivad kompleksid, eriti kui ees on puhkus, kus peate kandma ujumisriideid.
Kuid teate, et miski pole võimatu, kui midagi väga tahate, seega pole istmikualuse kortsu eemaldamine keeruline, kui järgite mitmeid olulisi reegleid.
Samuti võivad selle probleemi all kannatada mitte ainult ülekaalulised naised, vaid ka kõhnad inimesed, seega erinevad tüdrukud kaaluklass peate järgima samu reegleid, ainult esimesel juhul peate mitte ainult tegema harjutusi ja protseduure selle defekti kõrvaldamiseks, vaid ka kindlaks tegema õige toitumine.
See probleem on ka ebameeldiv, kuna see võib olla asümmeetriline, st ilmneda ainult ühel küljel. Aga mis see ka poleks, igal asjal on oma eliksiir, antud juhul tuhara all olevast kortsust. Õige toitumine keskendub valgurikkale toidule, köögiviljadele, puuviljadele ja liitsüsivesikutele; Igapäevased füüsilised harjutused, rõhuasetusega tuharate jõule ja südamele;
Ujumistunnid. Kosmeetilised protseduurid vetikamähis, lipofilling, vaakummassaaž, müostimulatsioon, LPG massaaž jne Lisana kickboxing või tantsimine.
lisaraskused puusadele
Kükid on tõeliselt tõhus viis tuharalihasedõiges vormis. Peamine asi harjutusi tehes on tunnetada, kuidas tuharalihased töötavad. Minimaalne lähenemiste arv on 3 x 25 korda.
Aja jooksul suurendage koormust.
Tuharaalusest kortsust vabanemiseks tuleb probleemsele piirkonnale võimalikult palju pinget anda, seega ära ignoreeri kangiga kükke, need on kõige tõhusamad.
Lunges on fitness-instruktorite poolt üle maailma üks armastatumaid harjutusi ja seda põhjusega, sest see treening on suunatud tuharate tugevdamisele. Nagu kükkide puhul, on soovitav teha väljahüppeid raskusega, vastasel juhul ei kao korts lühikese ajaga.
Märge!
Mahi selga seisvas või lamavas asendis. Vähemalt üks jalg - 3 komplekti 20 korda. Tehke vähemalt üks korduste seeria ühel jalal. Seejärel tehke sama vasaku jalaga. Peaasi on tehnika, kui teete harjutust valesti, siis ärge oodake efekti.
Enne mis tahes treeningu alustamist omandage esmalt selle rakendamise tehnika, vastasel juhul raiskate aega. Sörkimine ja rattasõit on vormis olemise oluline osa, seega alustage kindlasti jooksmist ja rattasõitu!
Kuidas eemaldada tuhara all olevat kortsu
Lihaste elastsuse tagamiseks on vaja neid venitada, seega on venitusharjutused lihtsalt vajalikud tuhara kortsude kõrvaldamiseks.
Kui järgite õiget toitumist ja treeningut, näevad teie tuharad lihtsalt vapustavad välja! Seetõttu ärge raisake aega, vaid alustage oma varanduse kallal tööd kohe! Milline tüdruk ei unista ilusast, pingutatud tuharad, mis nii köidavad vastassoo pilku, loomulikult igaüks!
Aga lihtsalt unistada on üks asi, aga laiska tagumikku tõsta ja tegutsema hakata on teine asi, nii et lõpeta kujutlemine ja hakake oma padja kallal kõvasti tööd tegema!
Meie keha puutub iga päev kokku selle negatiivsete mõjudega keskkond, samuti sõltuvuste ja ebatervislike toitude kasutamise tõttu, kuid on hea, et leidub imetoite, mis aitavad puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, hoides seeläbi ära erinevate vaevuste ilmnemise.
Kuidas kaalust alla võtta puusades nädalas?
Vaadates täiesti lamedaid kõhtu, toonuses jalgu ja tuharaid, reljeefsed käed ja ujujate seljataga, on raske uskuda, et nad saavutasid selle ainult basseinis treenides. Siiski on see tõesti võimalik. veeharjutused- üks parimaid viise kaalust alla võtta.
Milliseid veeharjutusi peate selle saavutamiseks tegema täiuslik figuur? Liikumine on tervisliku eluviisi alus.
Seetõttu ujutavad tervislike eluviiside järgijad hommikuti parkidesse, tehes kõrvaklappidega traditsioonilist sörkjooksu, õhtuti täidavad spordiklubide saalid.
Kõige tähtsam!
Aga mis neil, kel on terve päev – pinges, aga istuv töö, ja õhtul jätkub jõudu vaid diivanile pugemiseks. Vastus on lihtne – diivanile ja harjuta.
Kindlasti pole ülekaalulised inimesed kunagi mõelnud, et nende ülekaal on pärilik ja sellega pole mõtet võidelda. See on muidugi kõige lihtsam vabandus: see on suurepärane, kui välimuses pole vigu, kuid kui neid on, saate alati kõik parandada, antud juhul puudutab see liigne rasv kaela ja lõua piirkonnas.
5 nippi, mis aitavad vabaneda tuharate all olevatest kortsudest
Sellise esteetilise defekti ilmnemisel pole nii palju põhjuseid, nii et seda probleemi on lihtne välja mõelda ja lahendada.
Uurime kiiresti, kuidas eemaldada rasv kaelalt! Kuulsate isiksuste õlul lasub suur vastutus oma välimusega alati silma rõõmustada ja eeskujuks olla.
Näeme ainult suurepärast tulemust, mis rõõmustab silma, kuid kõik pole nii lihtne, igaüks neist on teinud uskumatuid jõupingutusi, tänu millele näevad nad täiuslikud välja.
Kaunis reljeefne ajakirjandus pole müüt, vaid reaalsus! Kõik sõltub teist, miski pole võimatu.
Kas soovite saada kauni omanikuks, lame kõht külastamata Jõusaal? Te ei usu seda, aga see on võimalik – ostke lihtsalt simulaator ja hakake oma pressi aktiivselt pumpama!
Kasulikud nõuanded!
Gluteeni ilmumine sai sensatsiooniks üle kogu maailma, sest inimesed olid kindlad, et tänu sellele saab kiirelt kaotada liigseid kilosid, nimelt sellest loobudes. Paljud kuulsused on avalikult uhkeldanud oma kehaga, mis sai täiuslikuks vaid tänu gluteenidieedile. Nüüd on aktsepteeritud enne ostmist veenduda, et toode ei sisalda gluteeni.
Teise lõua ilmnemisel on kolm peamist põhjust: Ükskõik kui raske probleem ka poleks, alati on väljapääs, nii et ärge julgege isegi kirurgilisele sekkumisele mõelda, vajate ainult aega ja õiged harjutused, mis sajaprotsendilise tõenäosusega viib soovitud tulemuseni!
Rasv kaob – ilmub ilus ja toonuses figuur!
Allikas: http://kirilace.download/ubrat-lishniy-ves-v-yagoditsah.php
Kuidas eemaldada kortsud tuharate all?
Sakarja, Ekspert (425), 8 päeva tagasi Timur, Oracle (1987), 8 päeva tagasi
Kui saapa all on korts, kuidas seda eemaldada? Kuidas eemaldada kortsud saapa all? Kõigepealt peate tugevdama lihasmassi probleemsetes piirkondades. Pärast seda peaksite pöörama tähelepanu gluteus maximus lihasele ja seejärel tegema ennetust. veresoonte süsteem ja skolioosi korrigeerimine.
Paljusid naisi piinab küsimus: kuidas eemaldada saagi all olevad voldid? Treening on loomulikult suurepärane meetod, kuid me ei tohiks unustada esteetilise meditsiini kliinikuid.
Protseduur põhineb kasulikud omadused merevetikad ja sool, millel on noorendav toime, soodustavad kaalulangust ja eemaldavad toksiine.
Saagi all olevate kortsude eemaldamiseks nädalaga või nende oluliseks vähendamiseks on võimalik massaaž, mida teostab spetsialist vastavalt väljatöötatud meetoditele. Nende protseduuride rakendamist peaks usaldama ainult kvalifitseeritud spetsialist, vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust.
Saapa all oli korts, kuidas seda eemaldada? Füüsilised harjutused, mis töötavad konkreetsele lihasrühmale, on selles küsimuses väga tõhusad. Lihtsaima meetodina tuharapiirkonna rasvade ladestumisega tegelemiseks võib nimetada kerge jalutuskäik.
Samuti on pärast hüppenööriga hüppamist täheldatud tuharate märgatavat kaalukaotust. Soovitatav on kasutada erinevaid meetodeid: parem jalg, vasak jalg, mõlemad jne kordamööda. Kuidas kiiresti kortsu saapa all eemaldada? Rasvaga saab hakkama meemassaažiga.
Suurepärane abiline ülekaalu vastu võitlemisel on mähkimine.
Selleks, et vormid muutuksid meislituks, nahk elastseks ja lihased toonuks, tuleb kombineerida mitu elementi, mille tulemuseks on veetlev tulemus.
Võite alustada füüsilistest harjutustest, nimelt kükkidest, hüpetest, jalgade kiigutamistest ja venitustest.
Sel juhul on soovitatav korjata väikesed hantlid või vedelikupudelid ning tagumik peaks langema, nagu tahaks inimene diivanil istuda, põlvede nurk ei tohiks olla väiksem kui 90 kraadi.
Märge!
Et nahk oleks elastne ja siluett toonuses, tuleb end kurssi viia järgmiste nippidega. Seejärel tuleks hästi niisutatud ja seebiga hõõrutud keha katta kohvikoorijaga. Erilist tähelepanu väärivad probleemsed piirkonnad: tuharad, puusad, talje, kõht ja alaselg.
Ja tuharate ja reite piirkonda saab mõne aja pärast pesta külma joaga. Koorijat soovitatakse kombineerida sinisavi mähistega.
See toode suudab nahka märgatavalt pinguldada, muuta selle elastsemaks, vabastada keha liigsest vedelikust ja toksiinidest.
Kirill Ostrovski, Üliõpilane (21), 8 päeva tagasi
Klassikaline massaaž - eemaldab tselluliidi, lihased on heas vormis ja kortsud kaovad. Loodame, et kõik need lihtsad näpunäited aitavad teil kindlasti nii väikese, kuid probleemse kortsuga toime tulla.
Tantsimine hoiab märkimisväärselt kõik lihased pidevas toonuses, mis tähendab, et ükski volt ei saa rikkuda ei figuuri ega tuju.
Mul on suurepärane tagumik ja kõik muu ... Aga vihatud korts vasaku istmiku all ajab mind marru !!! TEINE fold...
Salvei, Oracle (1776), 7 päeva tagasi
Põhjuseks võib olla ka vähene treenitus või vale programm, mis ei treeni tuharalihaseid. Kõhu või puusade kallal tööd tehes vajub viienda punkti nahk lihtsalt alla, moodustades inetu teise voldi.
Vaagnatõstused tugevdavad lisaks preestrite lihaste treenimisele ka puusi. Selleks lamage selili matile, painutades põlvi. Väljahingamisel tõstke vaagen nii palju kui võimalik, fikseerige asend 2-3 sekundiks ja seejärel sissehingamise ajal langetage tuharad matile.
Kõige tähtsam!
Harjutusi tuleb teha aeglaselt, fikseerides äärmuslikud asendid. Nii saavad lihased vajaliku koormuse. Märkusena! Reie tagumise osa ja tuharate tugevdamiseks sobivad kõige paremini ettepoole väljaasted ja bulgaaria kükid.
Spetsiaalne masin jalgade painutamiseks mõjutab reie tagumist osa ja tuharalihaseid. Tänu regulaarsele treeningule on võimalik korrigeerida ilusat tuhara reljeefi. Hoides kätest spetsiaalsetel käsipuudel, peate jalgu painutama, nihutades rullid tuharapunktidesse. Kordust tehakse 15-25 korda 3-4 seerias.
Klassikaline viis hõlmab harjutuse sooritamist lamades. Jalad on paigaldatud platvormi alla, millel on koormuse reguleerimine. Latipressil töötades on vaja jalgu sirutada nii, et tuharalihased oleksid võimalikult palju venitatud.
Rasvakihi lagunemise kiirendamiseks ja naha pinguldamiseks on soovitatav treeningprogrammi lisada aeroobsed harjutused. Kui on vastunäidustusi intensiivne treening ei, võite julgelt kasutada basseinis jooksmist, kiirkõnni või ujumist.
Neid komponente kasutatakse tuharatele tõstva efekti saavutamiseks, puhastades nahka toksiinidest. Valmistatud segu jaotatakse tuharate nahale ja reitele, seejärel mähitakse see toidukilega.
Massaaži abil on võimalik mõjuda otse nahale tuharate piirkonnas ja reie tagaküljel.
Kosmeetikavahendite kasutamine ei lahenda põhiprobleemi – tuharalihaste toniseerimist. Ilma regulaarsed treeningud ja tehniliselt pädev treening on hädavajalik.
Elena Silka harjutuste komplekt pingutatud tuharatele.
Angela, Algaja (1), 7 päeva tagasi
Allikas: http://czewertuinas.ru/kak-ubrat-skladki-pod-yagodicami/
Kuidas eemaldada tuhara all olevat kortsu
Küsimus, kuidas eemaldada kortsud tuharate all, piinab paljusid naisi. Tasub teada, miks sellised ebameeldivad voldid tuharale tekivad. Tavaliselt ilmneb selline probleem seljalihaste, aga ka mõne muu spetsiifilise lihase nõrgenemise tagajärjel.
Skolioosi korral võib tekkida ühepoolne tihendus. Veenilaiendid mõjutavad ka selliste voldikute arenguastet, mistõttu tasub veresoonkonda täiendavalt ravida.
Seetõttu mõtle, kas kortsud tuhara alla on tekkinud järsu elustiili muutuse, näiteks auto ostmise või arvuti taga töötamise aja pikendamise tagajärjel.
Kuidas vabaneda tuhara all olevast kortsust
Mõelge mitmele võimalusele, kuidas kodus tuhara all olevat kortsu eemaldada. Enamik tõhus meetod pole üldse lihtne ja üsna pikk. Need on sportlikud tegevused, mis toimuvad mitmes etapis. Esialgu peate probleemsete piirkondade lihaseid tugevdama.
Seejärel saab edasi liikuda gluteus maximus lihase tugevdamise juurde, need harjutused eemaldavad juba tuhara alla tekkinud kortsu. Lisaks tasub läbi viia veresoonte seisundi ennetamine ja skolioosi korrigeerimine.
Esteetilise meditsiini kliinikute professionaalid lahendavad kindlasti probleemi, kuidas eemaldada tuharaalune korts. Selle figuuri omaduse parandamiseks kasutab SlimClinic järgmisi meetodeid, mis annavad märgatava efekti pärast mitut seanssi:
- talassoteraapia;
- tuharate lipotäitmine;
- probleemsete piirkondade massaaž.
Talassoteraapia on kehamähis. See protseduur põhineb merevetikate, soola jne kasulike omaduste toimel. Protseduur on noorendava toimega, soodustab kaalulangust ja toksiinide väljutamist. Seda kasutatakse kombineeritult, suurepärase kosmeetilise toimega, pinguldab nahka ja muudab selle elastseks. Selle maksumus on alates 1100 rubla.
Lipofilling on protseduur, omamoodi kirurgiline operatsioon, kuid puhtal kujul see ei ole.
Protseduuri käigus eemaldatakse spetsiaalse nõela abil probleemsest piirkonnast tselluliidimass, mille valib patsient välja ja lepib kokku spetsialistiga.
Kasulikud nõuanded!
See on täiesti ohutu, tõhus ja sellel on püsiv või väga kauakestev toime. Patsient talub seda kergesti ja sellel pole kõrvaltoimeid.
Kasutage eripakkumist - 50% allahindlus tuhara lipofillingule- alates 96 800 rubla!
Ka massaažil on püsiv positiivne mõju. Spetsialist teostab seda teatud valdkondades väljatöötatud metoodika järgi. Mitu massaažiseanssi, tavaliselt 5–15, võivad oluliselt paraneda välimus tuharad, pingutage nahka, toniseerivad lihaseid, eemaldage tselluliit. Kui volt on väike, on ainult massaaži abil võimalik defekt täielikult kõrvaldada.
Neid protseduure peab aga läbi viima kvalifitseeritud spetsialist, vastasel juhul ei too need erilist kasu. Esteetilise Meditsiini Keskuse Slimclinic spetsialistidel on piisavad teadmised ja kogemused, et läbi viia kõik vajalikud protseduurid ja päästa teid piinavast probleemist.
Allikas: http://www.slimclinic.ru/articles/kak-ubrat-skladku-pod-yagoditsey.html
Kuidas eemaldada korts, kaks kortsu tuhara all, tuharad käsitsi professionaalse massaažiga
Kuidas eemaldada korts, kaks kortsu tuhara all, tuharad käsitsi professionaalse massaažiga.
Tere kallid massaažiterapeudid. Palun öelge mulle, kuidas ma saan oma probleemi lahendada. Olen juba paar kuud netist uurinud ja pole siiani aru saanud, mida teha. Tasapisi tekkis mõte, et hea massaažiterapeut võiks aidata, aga ma pole ka kindel - üldiselt loodan väga teie vastuseid. Olen mures tuhara all oleva kortsu pärast.
Lugu on selline. Tegelen spordiga, figuuri üle ei kurtnud kunagi, tagumik oli alati heas vormis. Siis võtsin kaalust alla, 5 kilogrammi, taustal väga aktiivsed klassid ja palju venitusharjutusi.
Selle tulemusena venis saapaalune nahk ja ühe tuhara alla tekkis täiendav, teine volt (paremal). Kui täpsem olla, siis isegi mitte teist volti, vaid palju väikseid volte, mille tõttu tuhara kuju lakkas olemast ümar - tagumik justkui rippus.
Kuidas eemaldada see korts tagumiku all? Kas massaaž aitab mind?
Tegelikult on selle muutuse põhjus, ma ei tea, mida ma kirjeldan – need on vaid minu oletused.
Mida ma selle parandamiseks tegin - loobusin venitusarmidest, tegin sellele piirkonnale raskustega harjutusi, määrisin pingulduskreemidega. Kuid see ei parandanud olukorda oluliselt.
Ütle mulle, mida saaks teie vaatenurgast teha? Millist massaažiteraapiat? Kas mõni harjutus eemaldab tuhara all olevaid kortse?
Kas paranege selg või külastage pidevalt massaaži. Kui teil on tuhara all teine kurru, on see tuhara longus. Seda juhtub ka sportlastega. Masseerige Brasiilia tagumikku, et teid aidata.
Tänan vastuse eest, olen juba taastunud, mis kaal nüüd oli (53-54 kg). Küsimus – millist massaaži ma vajan? Massaaži on palju, ma pole kunagi sellistel protseduuridel käinud, ma lihtsalt kardan mõnda teha (sest nad kirjutavad, et nad venitavad nahka - näiteks kirjutavad nad vaakumist, meemassaažist).
Märge!
Ja nahk näeb juba välja nagu venitatud - hirmus, läheb äkki hullemaks. Seetõttu tahan enne kellegagi ühendust võtmist küsida professionaalidelt - kellele, millist massaaži, võib-olla konkreetse spetsialisti, tehnikat.
Nii, et teine korts istmiku all on kadunud, aga mingit muud probleemi ei tule.
Peate pingutama lõtvunud lihaseid ja nahka. Kükitage kangiga. Alusta 20 kg-st või kui väga raske -15 kg. Kolm lähenemist. Iga lähenemine 15-20 korda. Annan nõu kõigile, kes küsivad, kuidas vabaneda tuhara all olevatest kortsudest. See aitab palju, ja tagumik on pingutatud.
Aitäh vastuse eest. Kangi kohta - lugesin Internetist sarnaseid soovitusi, kuid siiani pole kangi kuskilt saada. Teen harjutusi mulle teadaolevate hantlitega (kükid, sillad jne jne), jooksen. Järgmiseks päevaks korraliku lihasvalu olekusse. Siiski loodan, et nad räägivad mulle ka massaažist.
Üldiselt on tunne, et see oli anatoomia, mis muutus. Ma ei tea, kuidas õigesti öelda. Üks tuhar on justkui omal kohal ja teine näib olevat “väänatud”, mitte omal kohal, alla kukkumas. Võib-olla on sellel midagi pistmist tagaküljega.
Kuidas eemaldada teine korts tuharate all? Justkui ühe poolperse all sai üks pikem ja teise all koguni kaks ja kuidas see alla läheb. Jään rohkem vastuseid ootama.
Võib-olla on see tuharate ptoos. Kui jah, siis see on tuhara sideme nõrkus, see moodustab lihtsalt kortsu. Võimalik gluteus maximus lihase nõrkus. See lihas on harva kellelgi tugev (minu arvamus). Aga suusatajatele on see kindlasti tugev.
Mistahes lihase nõrkust tuleks vaadata läbi kinesiotesti (vahel võib probleem peituda väga kaugel ja mitte ilmtingimata pinnal - vistseromotoorsed ühendused) Kui teil on elukohas sellised spetsialistid, minge enne tema juurde, otsige probleemi. Kortsud tuharate all võivad olla erinevad põhjused.
Ja massaaži kohta – proovimise osas olen nõus brasiilia tuharate kursus. Tõstke lihaseid ja vaadake, kas defekt süveneb või kaob.
Ütle mulle, palun - kas teil on alaseljas tugev läbipaine? Ja kas kõht on lame ja pingul või jääb alakõht veidi välja ja seda on raske sisse tõmmata? Ja kui peeglisse vaadata - kas vöökoha painutus paremal ja vasakul on sama? Kaks voldit tuhara all võivad moodustada selgroo telje rikkumise ja sellega tuleb juba pöörduda kiropraktiku või osteopaadi poole.
Lugesin ptoosi kohta ja vaatasin Internetist pilte - võib-olla tundub, kuid mitte nii palju kui tüdrukutel seal. Tuhara sideme kohta - jah, seda ma kahtlustan, tõmbasin kubemes olevad sidemed venitusarmidega (ma ei tea, mis anatoomiline nimi neil seal on - ilmselt mõtlete seda tuharasideme all).
Nad olid pikka aega haiged, 2-3 kuud, siis võtsin kaalus tagasi, lõpetasin trenni tegemise, sidemed ei valutanud. Imelik on see, et kui see on tingitud nikastusest, siis miks on selline pilt ainult ühel kintsul? Mõlemad sidemed olid venitatud. Esialgu võtsin endale sihi - kuidas eemaldada tuharaalune korts, tegin harjutusi, aga läks veel hullemaks.
Ja ma saan aru, et enne sporti oli minuga kõik korras. Kuigi teen palju sporti ja üritan nüüd aktiivselt oma tagumikku pumbata. Kuid ilmselt neist pingutustest ei piisa, võib-olla need inimesed, kes ütlevad, et on vaja väga tõsiseid raskusi ja mitte nagu minul - 2-5 kg. Olen Peterburis.
Mis on selle spetsialisti nimi, kes seda teeb? Meil on probleem alaseljaga, pikka aega, leidsime väljaulatuvad osad. Kuid see probleem on aastaid vana, nii et ma ei näe otsest seost. Ma isegi ei tea läbipaindest, sellist otsest kõrvalekallet ei paista olevat.
Kõige tähtsam!
Mis puudutab kõhtu - ei, see ei paista välja, kõik on lame, mu press on üsna tugev, kuigi ma ei pinguta seda harjutustega väga palju. Lapsepõlvest peale on ajakirjandus kuidagi normaalne. Vöökoha painutus - vaatasin - vasak ja parem on samad, võib-olla on vahe, silmaga pole märgata. Ja see pole kaugeltki tuhara all olevatest rasvavoldudest.
HÄMMATUSTAVAD LUGU EDU JA ILU kohta saidi Krasostulya.ru külastajatelt - palju päris lood ja fotod "ENNE" ja "PÄRAST" Saa motivatsiooni ja inspiratsiooni!! >>>>
Selja voldid ilmuvad reeglina harva eraldi, ilma kogu kehakaalu suurenemiseta. Erinevate keharasvaga seotud esteetiliste puuduste ilmnemisel on palju põhjuseid. Neid kõiki saab aga ühendada üheks rühmaks, mida nimetatakse "valeks eluviisiks".
Vale elustiil tähendab tasakaalustamata toitumist, kehalist passiivsust, istuvat tööd, halbu harjumusi ja nii edasi.
Istuv töö aitab kaasa rasva ladestumisele seljale ja külgedele. Samal ajal on lihased vähe kaasatud ja seljast saab kiiresti "energiaressurssi" ladestunud koht. Samamoodi nagu rasv "sätib" vöökohas, tekib see ka seljale. Nii tekivad küljevoldid, rinnahoidja all ümarused, alaseljale kobarad. Need on eriti tugevad, kui figuuri tüüp on "õun". Liigne rasv seljal võib naisele lisada 1-2 rõivasuurust.
Lisaks põhjustab ülaselja rasva rohkus sageli kaela ümber rihtide moodustumist.
Seljavoldid on salakavalad ka selle poolest, et nende moodustumine võtab aastaid ja protsessi alanud on tavaliselt raske märgata, sest tagantpoolt näeme end harva. Väärib märkimist, et kui inimene hakkab kaalust alla võtma, lähevad rasvaladestused eelkõige seljast. Tõsi, peate kaalust alla võtma õigesti, kombineerides toitumist ja treeningut.
Selja rasvavoldikutest vabanemise omadused
Et tõhusalt vabaneda seljaosas olevatest rasvavoldidest, peate korraga kombineerima kahte meetodit: dieedi muutmist ja spetsiaalseid harjutusi. Dieet on vajalik liigse nahaaluse rasva eemaldamiseks ja treeningstress aitab moodustada lihaskoe kohtades, kus olid voldid.
Kuidas eemaldada kortsud seljal õige toitumisega
Kõigepealt peate vähendama dieedi kalorisisaldust. Ja seda tuleb teha süsivesikute arvelt. Just nende arvu tuleks menüüs vähendada. Kõik maiustused tuleks välja jätta. Need provotseerivad insuliini vabanemist kõhunäärme poolt vastusena glükoosi tarbimisele. Insuliin juhendab keha töötlema süsivesikuid nahaaluseks rasvaks. Seetõttu on rasvade kogunemise seisukohalt kasulikum süüa rasvatükk kui komm.
Võtke harjumus juua teed ilma suhkruta. Vähenda ka kartuli- ja pastaroogade hulka menüüs.
Kuid liha koguse vähendamiseks pole kala vajalik. Nendest toodetest on vaja valida madala rasvasisaldusega sordid ja kombineerida neid tervislike toidulisanditega - tatar, riisipuder, köögiviljad.
Peaksite mõistma erinevust kaalulangetusdieedil ja paastumisel. Ärge laske oma kehal kurnata, eriti kui ühendate dieedi treeninguga. Oluline on saada iga päev kõik vajalikud toitained. Õige toitumine ei tohiks põhjustada ebamugavust.
Liigsest keharasvast vabanemiseks võite järgida madala süsivesikusisaldusega dieedi põhitõdesid. Seda peetakse kõige vähem rangeks ja see ei näe ette paastumist ega liiga rangeid piiranguid. Sellise dieediga rasv kaob piisavalt kiiresti. Toidus on vaja minimeerida süsivesikute kogust, jättes alles vaid mõned liitsüsivesikud, mida soovitatakse tarbida hommikul.
Sellised elemendid on rikkad tatar, kaerahelbed, riisipuder, leib kliidega, nisukliid, kiudained. Valkude ja rasvade kogust ei saa vähendada. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi puhul on hilised õhtusöögid vastuvõetavad, kui need on valku. Sellised toidud ei sega rasvapõletust, vaid aitavad moodustada lihasmassi.
Samuti tee reegliks piimatoodete söömine. Need on kõrge valgusisaldusega ja aitavad optimeerida jõudlust. seedeelundkond.
Proovige süüa murdosa - väikeste portsjonitena ja 5-6 korda päevas.
Kuidas eemaldada rasvavoldid seljalt põhiharjutustega
Enamik tõhusad harjutused keharasva eemaldamiseks pakub kulturismi. Kuid mitte iga naine ei sobi tervislikel põhjustel ja algtasemel füüsiline treening. Seetõttu on soovitatav alustada aeroobsete elementaarsete harjutustega, mida saab teha kodus.
Enne treeningutega alustamist tuleb koostada plaan ja ajakava. Vastasel juhul võib tulemus viibida. Optimaalne on korraldada viis treeningut nädalas. Nende keskmine kestus on 15-30 minutit. Juba kuu aega hiljem intensiivsed klassid selg muutub toonusemaks ja leevendub.
Kodus saate teha selliseid harjutusi:
- Kätekõverdused. Need aitavad eemaldada rasva abaluude, selja, käte piirkonnas. Esitamiseks peate lamama põrandaga paralleelselt, rõhuasetusega kätele. Läheme alla peatusesse, viibime selles asendis veidi ja pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust 12-20 korda, olenevalt füüsilisest valmisolekust. Oluline on jälgida, et selg kaelast vööni oleks sirge.
- Lihtsustatud kätekõverdused. Kui sinu füüsiline seisund ei võimalda sooritada klassikalisi kätekõverdusi, siis saate oma ülesannet lihtsustada. Selleks põlvitame ja toetume kätele. Me laskume põrandale ja tõstame keha ülaosa kätele. Kordame 20-25 korda ühes lähenemisviisis. Jälgime, et põlved ei tuleks põrandapinnast lahti.
- Sõudmine. Hea viis leevendada käte pinget pärast surumist. Lehvitame kätega aktiivselt päripäeva ja vastassuunas vaheldumisi 3-5 minutit.
- Keha pöörlemine. Selle harjutusega kaasatakse töösse seljalihased ja kõhulihased. Seda on lihtne teha: keha tuleb pöörata suure amplituudiga, seistes võrdsetel jalgadel, laiali õlgade laiuselt.
- "paat". Seda harjutust teavad isegi imikud ja see on üsna tõhus selja kortsude eemaldamiseks. Lamage kõhuli ja sirutage käed ette. Me painutame, visates oma pead tagasi ja tõstes käed ja jalad üles nii kõrgele kui võimalik. Fikseerime mõneks sekundiks kõrgeimas punktis. Lõdvestage lihaseid ja pöörduge tagasi algasendisse. Soovitatav on teha kuni 10 kordust.
- "Diagonaal". Heidame pikali kõhuli ja sirutame sirgendatud käed ette. Me ajame jalad laiali õlgade laiusele. Samal ajal tõstame parema käe ja vasaku jala ning viibime selles asendis paar sekundit, kuni alaseljas tekib pingetunne. Me kukutame jäsemed maha. Tehke mõlemal küljel mitu kordust.
Teatud lihasrühmade ja tsoonide isoleerivaid harjutusi tehes lahendatakse selja rasvaladestuste kõrvaldamise probleem ainult süstemaatilise treeninguga.
Kuidas eemaldada kortsud seljal hantliharjutustega
Hantlid on lisakoormus, mis paneb seljalihased paremini ja raskemalt tööle. Valige kaal, mis teile sobib. Liiga raskeid kestasid ei tohiks võtta, sest peaasi, millal aeroobne treening- kõrge treeningu intensiivsus, korduste sagedus, mitte suur kaal kasutatud kaaluaineid.
Harjutused hantlitega seljakortsude vastu:
- Heidame pikali madala kõrgusega pingile ja võtame hantlid pihku. Asetame jalad pingi mõlemale küljele tühjaks ja sirutame käed sisse erinevad küljed. Sissehingamisel tõstke käed üles ja ühendage pea kohal. Väljahingamisel - langetage külgedele. Kordame harjutust 15-20 korda.
- Seisame sirgelt, painutame veidi jalgu, asetame need õlgade laiusele. Võtame igasse kätte hantlid. Sirutame parema käe põrandaga paralleelselt ette, painutame vasakut kätt ja võtame selle võimalikult taha, justkui tõmbaksime vibu nööri. Muudame kordamööda käte asendit. Teeme mõlemal küljel 15 kordust.
- Seisame jalgadega õlgade laiuselt, võtame pihku kerged hantlid. Hakkab tegema ringjad liigutused käed, tõstes vaheldumisi hantleid üles. Kordame seda harjutust minuti jooksul. Soovitatav on teha paar lähenemist.
- Me põlvitame ühe käega põrandale. Teises võtame hantli. Tõstke käsi hantliga üles nii, et selle ja selja vahele jääks 90-kraadine nurk. Kordame harjutust 10-12 korda mõlemal küljel.
- Võtame tasase asendi, hantlid teie ees põrandal. Kallutame keha ettepoole, kuni tekib 90 kraadine nurk, võtame raskused ja tõstame need kõhule. Tõmmake küünarnukid tagasi ja üles. Samal ajal toome abaluud kokku. Esineme 20-30 korda.
Kuidas eemaldada seljalt kortsud kodus võimlemiskepiga harjutuste abil
Jõusaalikepp on hea alternatiiv hantlitele, kui te pole füüsiliselt raskuste jaoks piisavalt tugev.
Võimlemiskepiga harjutuste komplekt:
- Paneme pulga õlgadele, haarame selle kätega otstest kinni. Asetame jalad õlgade laiusele. Kallutage keha veidi ettepoole, pöörake samal ajal ümber, püüdes jõuda pulga ühest otsast vastasjala poole. Kordame 15 korda mõlemal küljel.
- Panime võimlemiskepi õlgadele, hoidke otstest kätega kinni. Pöörake keha ülaosa vaheldumisi vasakule ja paremale. Kordame harjutust 15 korda.
- Seisame sirgelt, painutame veidi jalgu, asetame jalad õlgade laiusele, langetame käed ja hoiame nendes kepi. Kallutage keha veidi ettepoole. Tõstame kepi kõhule, püüdes küünarnukid võimalikult kõrgele tõsta. Korduste arv on 15 korda.
Saate oma keha ilu kallal töötada, isegi majas asju korda seada, riideid triikida või aknaid pesta. Need füüsilised harjutused on hea asendus tavalisele aeroobikale. Kasulik on ka rohkem kõndida ja edasi jalutada värske õhk.
Lisaks pöörake tähelepanu järgmistele soovitustele:
- Mine iga päev kiire tempo 2-5 kilomeetrit.
- Tantsige nii tihti kui võimalik – tehke seda kodus või liituge ringiga.
- Hakka ujuma. See on suurepärane treening kõikidele lihasgruppidele, mis aitab keha toniseerida ja keharasva põletada.
- Jookse õues või isegi kodus – kohapeal või spetsiaalsel simulaatoril. See on väga tõhus kardiokoormus, mis aitab vähendada keharasva. Ühe sellise treeninguga võite kaotada umbes tuhat kalorit. Pealegi algab rasvapõletusprotsess pärast jooksu ja kestab kuni 12 tundi.
- Jälgige oma kehahoiakut. Selle soovituse tähtsuse mõistmiseks viige läbi lihtne katse: lõdvestage kõhulihaseid ja lõdvestage. Pöörake tähelepanu seljale. Ta kaardus ja rasv jaotus ebaühtlaselt. Nüüd sirutage õlad ja tõstke lõug üles. Te tunnete vahet kohe. Kui teil on kehv kehahoiak, ladestub rasv teie seljale erinevatesse piirkondadesse, tekitades asümmeetriat ja koormates selgroogu ebaühtlaselt.
- Masseerige regulaarselt. Kaalu langetamiseks sobivad konserveeritud, tselluliidivastased manuaalsed sordid. Tõsi, omal käel selili tegemine on ebamugav. Seetõttu on parem võtta kursus spetsialistilt. Massaaž vähendab tselluliidi teket, parandab rakkude ainevahetust ja kõrvaldab ummikud.
- Füüsilisi harjutusi soovitatakse teha mitte varem kui 2 tundi pärast rasket sööki. Kui sõid umbes kolm tundi tagasi, siis enne tundi pead sööma kiireid süsivesikuid – pool banaani, energiabatoon. Need annavad kehale treenimiseks parajal määral jõudu.
- Optimaalne treeningrežiim on ülepäeviti, et keha saaks kvalitatiivselt taastuda.
- Korja üles selline harjutuste tempo, et teha üks seeria ilma pausideta.
Ainult integreeritud lähenemisviis aitab lahendada selja rasvavoldude probleemi. Kindlasti ühendage dieet, trenn. Võimalusel läbi massaažikuur ja tselluliidivastased kehamähised. Plii aktiivne pilt elu, ärge lösutage - ja teie figuur võtab ideaalse kuju.
Kui saapa alla tekib korts, kuidas seda eemaldada? Paljud naised püüavad seda probleemi lahendada. Selliste ebameeldivate voldikute teke tekib tavaliselt selja, aga ka mõne muu spetsiifilise lihase nõrgenemise tagajärjel.
Skolioos võib põhjustada ühepoolse tihenemise arengut. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata veresoonkonna ravile, kuna veenilaiendid võivad samuti põhjustada ülaltoodud häda.
Tuharaaluse kortsu tekkimise põhjuseks võib olla ka drastiline elustiili muutus, näiteks isikliku auto ostmine või arvutisõltuvus.
Mis vabastab tuhara all olevast kortsust?
Kui saapa all on korts, kuidas seda eemaldada? Soovitud saavutamiseks on mitu võimalust, mida saab kodus teha. Kõige tõhusamad on mitmes etapis toimuvad spordialad.
Kuidas eemaldada kortsud saapa all? Kõigepealt peate probleemsetes piirkondades lihasmassi tugevdama.
Pärast seda peaksite pöörama tähelepanu suurele ja seejärel asuma veresoonkonna ennetamiseks ja skolioosi korrigeerimiseks.
Keha kujundamine
Paljusid naisi piinab küsimus: kuidas eemaldada saagi all olevad voldid? Treening on loomulikult suurepärane meetod, kuid me ei tohiks unustada esteetilise meditsiini kliinikuid. Kõige märgatavama efekti saab saavutada järgmiste protseduuridega:
- talassoteraapia;
- tuharate lipotäitmine;
- probleemse piirkonna massaaž
Talassoteraapia
Talassoteraapia on sama mähis, mis on suurepärane vastus küsimusele: "saagi all olev korts - kuidas seda eemaldada?" Eriväljaannetes suurel hulgal esitatud fotod võimaldavad teil protsessiga üksikasjalikult tutvuda ja proovida samu toiminguid kodus teha.
Protseduur põhineb merevetikate ja soola kasulikel omadustel, mis on noorendava toimega, soodustavad kaalulangust ja eemaldavad toksiine. Tulemuseks on imeline kosmeetiline efekt, pingul ja elastne nahk.
Lipofilling
Lipofilling on natuke nagu kirurgiline operatsioon. Protseduuri käigus kasutatakse spetsiaalset nõela, mis eemaldab probleemsetelt piirkondadelt tselluliidimassi. Kõik manipulatsioonid on ohutud, tõhusad ning püsiva ja väga kauakestva toimega. Peaaegu kõik patsiendid taluvad seda ilma kõrvaltoimeteta.
Massaaž
Saagi all olevate kortsude eemaldamiseks nädalaga või nende oluliseks vähendamiseks on võimalik massaaž, mida teostab spetsialist vastavalt väljatöötatud meetoditele. Läbi 5-15 seansi saate saavutada oluliselt paranenud tuharate välimuse, pinguldada nahka, vabaneda tselluliidist ja toniseerida lihaseid. Kui me räägime väikesest kortsust, siis massaaž ise suudab selle häda kõrvaldada.
Nende protseduuride rakendamist peaks usaldama ainult kvalifitseeritud spetsialist, vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust.
Kas treening aitab kaalust alla võtta?
Saapa all oli korts, kuidas seda eemaldada? konkreetsele lihasrühmale tegutsemine on selles küsimuses väga tõhus viis. Lihtsaimaks meetodiks tuharapiirkonna rasvaladestumisega tegelemiseks võib nimetada kiirkõnni. Nähtava efekti saavutamiseks peate kõndima vähemalt 5 km päevas.
Samuti täheldatakse märgatavat tuhara kaalulangust pärast erinevate meetodite kasutamist: parem jalg, vasak, mõlemad jne kordamööda. Kestus igapäevase tegevuse peaks olema vähemalt 15 minutit.
Järgmise harjutuse tulemuseks on rasva eemaldamine mitte ainult tuharatelt, vaid ka puusadelt ja külgedelt. Teil on vaja tooli või võimlemisredelit, millele saate esinemiseks toetuda
Viimane harjutus on tõsta vaagnat lamavas asendis, ilma põrandat puudutamata.
Meemassaaž, kehamähis ja muud
Kuidas kiiresti kortsu saapa all eemaldada? Rasvaga saab hakkama meemassaažiga. Kergelt soojendatud nahk tuleks katta sooja meega ja seejärel hõõruda massi 15 minutit. Lõpeta protseduur sooja vee ja niisutajaga.
Kõigil ei ole rahalisi võimalusi professionaalse massaaži terapeudi külastamiseks, kuid meelt heita pole vaja. Olukorra võivad päästa vaakumpurk ja eeterlik õli. Naha probleemsetele kohtadele tuleks määrida õli ning seejärel hakata purki peatumata ja nahalt maha võtmata liigutama, kuni saavutatakse kerge nahapunetus ja tekib soojatunne. Massaaži keskmine kestus on 20 minutit.
Suurepärane abiline ülekaalu vastu võitlemisel on mähkimine. Kõik, mida on vaja, on segu ostmine ja ettevalmistamine. Koostis: mesi (2 supilusikatäit), apelsini- või greibiõli (10 tilka) ja kuiv sinepipulber (1 tl). Pärast põhjalikku segamist tuleb segu kanda nahale, mässida kilesse, katta millegi soojaga ja jätta 40 minutiks rahule. Viimane samm on soe vesi ja niisutaja. Selliste protseduuride lubatud arv nädalas on 1.
Kõik need lihtsad reeglid annavad hämmastava tulemuse ja kui teete neid regulaarselt, saab teie motoks kaunis välimus ja suurepärane heaolu!
Põhireeglid tuhara all oleva kortsuga toimetulemiseks
Kui saapa alla tekib korts, kuidas seda eemaldada? Alustuseks tuleks varuda kannatlikkust ja enesekindlust, varuda iga päev 20 minutit aega ning seejärel valmistada must jahvatatud kohv, sinisavi, toidukile ja tselluliidivastase toimega kreem.
Kõigepealt peate vabanema kahtlustest ja halvast tujust ning mõistma, et praegune peegeldus peeglis pole lause. Selleks, et vormid muutuksid meislituks, nahk elastseks ja lihased toonuks, tuleb kombineerida mitu elementi, mille tulemuseks on veetlev tulemus.
Võite alustada füüsilistest harjutustest, nimelt kükkidest, hüpetest, jalgade kiigutamistest ja venitustest. Peaasi on harjutada regulaarselt, mitu korda nädalas. Alustada tuleb soojendusest, näiteks hüppenööriga. Pärast seda saate sujuvalt liikuda edasi kükkide juurde. Sel juhul on soovitatav korjata väikesed hantlid või vedelikupudelid ning tagumik peaks langema, nagu tahaks inimene diivanil istuda, põlvede nurk ei tohiks olla väiksem kui 90 kraadi.
Järgmine salarelv tuharate all olevate kortsude vastu on järgnev harjutus – jalgade kiigutamine eri suundades ja tagasi.
Füüsiline aktiivsus tuleks lõpetada venitades: ettepoole kallutades peaksite püüdma jõuda sõrmeotsteni. Sellised toimingud aitavad kaasa kauni lihasreljeefi kujunemisele, muudavad figuuri paindlikuks ja saledaks. Just venitamine leevendab “pumbatud” lihaseid ja samal ajal parandab tuju.
Imekohvikoorija
Nüüd võite minna aadressile veeprotseduurid. Et nahk oleks elastne ja siluett toonuses, tuleb end kurssi viia järgmiste nippidega. Enne duši alla minekut tuleks vaadata kööki ja võtta kaasa jahvatatud kohv (2 supilusikatäit liumäega). Seejärel tuleks hästi niisutatud ja seebiga hõõrutud keha katta kohvikoorijaga. Hoolimata asjaolust, et tööriist on odav, on selle tõhusus hämmastav. Erilist tähelepanu väärivad probleemsed piirkonnad: tuharad, puusad, talje, kõht ja alaselg. Muide, järgmise lihtsa tehnika abil saate isegi kaela kortsudest lahti: peate lihtsalt masseerima seda piirkonda kohvikoorijaga ülalt alla liigutustega. Keha loputamiseks on soovitav kasutada jahedat vett, vastasel juhul ei saa nahk vajalikku toonust. Ja tuharate ja reite piirkonda saab mõne aja pärast pesta külma joaga.
Koorijat soovitatakse kombineerida sinisavi mähistega. See toode suudab nahka märgatavalt pinguldada, muuta selle elastsemaks, vabastada keha liigsest vedelikust ja toksiinidest. Savi (50-100 g) lahjendamiseks peate kasutama keraamilisi või klaasnõusid, plastlusikat ja jahedat mineraalvett. Saadud segu tuleks kanda kohvikoorijaga töödeldud alale ja seejärel mähkida kõik mitme kihi toidukilega.
Kõigi protseduuride lõpus tuleb keha määrida toitva või tselluliidivastase kreemiga, kuna lõppeesmärk on kaalust alla võtta, kiiresti tugevdada nahka, eemaldada nahaalusest kihist liigne niiskus ja lagundada rasvu.
Sihvakas selg ja rasvavarude puudumine sellel on sama olulised eesmärgid kui õhuke kõht ja punnis tagumik. Paljud aga lihtsalt ei märka tagumisi volte, sest nad ei vaata end peeglist tagantpoolt. Sellegipoolest tuleb seda nüanssi keha kujuga töötades arvestada, et see kohe eemaldada. Tõenäoliselt ei naudi te näiteks fotolt liibuva kleidi alt seljavoltide järsku avastamist.
Selja kortsude põhjused
Seljakortsud on esteetiline defekt, mis ilmneb nii ülekaalulistel naistel kui meestel. Aga edasi mehe keha rasvaladestused keha tagaküljel on keha struktuuriliste iseärasuste tõttu vähem märgatavad. Reeglina ei saa sellised punnid olla omaette probleem: liigne keharasv jaotub ühtlaselt üle keha, probleemsetesse kohtadesse aga veidi rohkem.
Seljapiirkonna rasvaladestused ilmnevad abaluude all olevate voldidena
Selja rasva kogunemise peamised põhjused on järgmised tegurid:
- Vale toitumine. Kiireid süsivesikuid, transrasvu sisaldavate toitude, samuti praetud, soolaste, suitsutatud toitude kasutamine toob kaasa kiire kaalutõusu.
- Liikumise puudumine. Vormis püsimiseks peate kulutama rohkem kaloreid või sama palju kui tarbite. Spordi puudumine teie elus viib vastupidise olukorrani.
- Passiivne elustiil. Kui istud terve päeva laua taga, kummardudes paberite või arvuti taha, on kehahoiak häiritud, lihased ei tööta ja tekivad probleemid selgrooga. Sel põhjusel tekivad abaluude piirkonnas voldid isegi mitte ülekaalulistel inimestel.
Mis võib takistada seljavoltide eemaldamist
Abaluude piirkonnast jääkide eemaldamisega tegelemisel peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult sellele, mis aitab probleemiga toime tulla, vaid ka mõnele punktile, mis võib seda protsessi aeglustada ja häirida saleda selja moodustumine:
- Stress. Näib, mis on psühholoogilisel seisundil pistmist kaalulangusega? Kõik on aga palju tõsisem:
- stabiilsuse kohta närvisüsteem põhineb kogu organismi tervislikul elutegevusel;
- Pingelistel hetkedel toodetakse hormooni kortisool, mille kõrgendatud tase suurendab näljatunnet.
- Alkoholi kuritarvitamine. Lisaks sellele, et joovastavad joogid on iseenesest kõrge kalorsusega toidud, kutsub nende kasutamine esile söögiisu tõusu ja nõuab üldjuhul vahepala.
- Suitsetamine. Nikotiin pärsib näljatunnet, soodustab rasvade lagunemist, on segav – vahel tahab suitsetaja rohkem sigaretti tõmmata kui magusa tee kõrvale võileiba süüa. Kuid on ka mündi teine pool:
- nikotiini mõjul halveneb hammaste ja igemete seisund, mille tagajärjel satub toit makku ebapiisavalt närimata kujul, mis häirib seedimisprotsessi;
- pärast suitsupausi suureneb süljeeritus, mis raskendab toidu seedimist, mis ei välju kehast pikka aega, millel on toksiline toime;
- nikotiin häirib endokriinsüsteemi, mis põhjustab hormonaalseid häireid.
- Kohv ja tee. Kofeiini sisaldavad joogid väikestes kogustes soodustavad insuliini vabanemist, mis parandab seedimisprotsessi. Paar lisatassi kohvi või teed seedimist kiirendades aga suurendavad toidukordade arvu, sest sel juhul taastub keha kiiresti näljatunde juurde. Lisaks suurendavad selliste jookide lisandid, nagu suhkur ja koor, oluliselt nende kalorisisaldust.
- Tasakaalustamata toitumine. Kaalulangetamise protsessiga peab kaasnema tasakaalustatud toitumine, rasvade lagunemist soodustava, seedetrakti talitlust parandava ja ainevahetust kiirendava toidu söömine. Selliste toodete puudumine aeglustab oluliselt vabanemise protsessi lisakilod.
Fotogalerii: tegurid, mis võivad takistada seljarasva eemaldamist
Stress toob kaasa hormooni kortisooli vabanemise, mis kutsub esile söögiisu Alkohoolsed joogid on kaloririkkad Suitsetamine nüristab näljatunde, kuid halvendab seedeprotsesside kvaliteeti. Kohvi joomine suurtes kogustes, samuti suhkru ja koorega takistab liigsetest kilodest vabanemine Ebapiisav toiduainete tarbimine, mis parandavad seedesüsteemi ja ainevahetust, aeglustavad kaalulangetamise protsessi
Kuidas eemaldada kortsud seljal
Ainult kõiki meetodeid kombineerides saate tõhusalt toime tulla selja kortsudega. On ju võimatu kaalust alla võtta tänu kehalisele kasvatusele, kui süüa samal ajal näiteks ainult kiirtoitu. Arvestades kõiki keha tõstmiseks olulisi momente, leiate võimalikult lühikese ajaga sihvaka elastse selja, ilma abaluude all väljaulatuva "akordionita".
Õige toitumise põhitõed
Õige toitumine on keharasvast vabanemise protsessi aluseks. Pärast dieedi kohandamist hakkab keha järk-järgult uuesti üles ehitama, et korralikult töötada, seedimisprotsessid paranevad, ainevahetus kiireneb, liigsed kilod hakkavad kehast lahkuma.
Tabel: peamised lubatud ja keelatud tooted
| Heakskiidetud tooted | Nende eelised | Keelatud tooted | Nende kahju |
| Värsked ja küpsetatud köögiviljad | Kiudainerikas, mis on vajalik õige toimimine seedeelundkond. | Maiustused ja suhkur | Need sisaldavad suures koguses glükoosi, mille liig muutub rasvaks. |
| Puuviljad ja marjad | Nad on peamine vitamiinide ja antioksüdantide allikas. | leib ja muud küpsetised | Need on kiirete süsivesikute allikad, mis seeditakse ja taastavad näljatunde vaid mõne minutiga. |
| lahja liha (linnuliha, küülik) | Need sisaldavad loomset valku, mis on keha peamine ehitusmaterjal. | Rasvane liha (sealiha) | Sisaldavad kolesterooli ja lipiide, mis provotseerivad mitmesugused patoloogiad organismis, sealhulgas rasvumine. |
| See sisaldab kasulikke oomega-3 rasvhappeid, A- ja D-vitamiini, fosforit, joodi ja muid olulisi aineid. | Suitsutatud tooted | Ärritage seedetrakti. Pärast nende kasutamist kogunenud toksiinid aeglustavad ainevahetust, aidates kaasa välimusele ülekaal. | |
| Kõva nisu pasta ja täisteraleib | Need on aeglaste süsivesikute allikad, mis annavad kehale energiat terveks päevaks; vitamiinid B, E, PP; palju mikroelemente, mis on vajalikud keha täielikuks toimimiseks. | Liiga soolane toit | Säilitab kehas vett. |
| Madala rasvasisaldusega piimatooted | Need sisaldavad kasulikke baktereid, mis normaliseerivad soolestiku mikrofloora seisundit. | Gaseeritud joogid | Aitab kaasa seisvate protsesside tekkimisele soolestikus, põhjustades mädanemisprotsesse. |
Fotogalerii: kaalulangust soodustavad tooted
Puu- ja köögiviljad on peamised vitamiinide allikad Tailiha sisaldab valku, mis on peamine rakkude ja kudede ehitaja Kala ja mereannid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid ja muid olulisi aineid ja vitamiine Täisteraleib on aeglaste süsivesikute allikas Piimatooted aitavad kaasa soolestiku mikrofloora normaliseerimine
Olles järk-järgult võtnud juurde 10 kg ülekaalu, hakkasin tundma ebamugavust: raskustunne sisse enda keha, ebamugavused istumisasend ja seljavoldikutest tingitud loidus. Kui ma end peeglist vaatasin, ehmusin ja tulin mõistusele. Otsustasin hakata endaga tegelema. Kuidas aga sundida end pärast kahte “laisa” aastat aktiivset eluviisi juhtima? Mul oli palju lihtsam otsustada vähem süüa: läksin üle õigele toitumisele. Ja nüüd, kuus kuud hiljem, kauaoodatud numbrid kaalul! Ja peeglis? Vähe atraktiivne. Võtsin kaalust alla, aga kortsud jäid. Olles asjakohast teavet uurinud, sain aru, milles asi: nahk ei taastunud oma tooni ja vajus iseenesest. Ja nüüd tehti mulle uus test – taastada keha elastsus. Seejärel sidusin õige toitumisega ka muud meetodid: sport, kehamähised ja massaaž. 3 kuu pärast võisin uhkusega randa minna ujumistrikooga, mis ei pigistanud midagi selga.
Video: õige toitumine, 5 retsepti
Apteekkosmeetika
Kaalu kaotamise protsessis ilmneb naha lõtv. Isegi lisakilodest vabanedes võivad selja voldid jääda, kuigi mitte nii selgelt. Lõppude lõpuks on nahakatte vähendamise protsess pikem ja nõuab täiendavat pingutust. Seetõttu on kosmeetikatoodete kasutamine naha elastsuse säilitamiseks lihtsalt vajalik. Lisaks aitavad spetsiaalselt selleks loodud kosmeetikavahendid kaasa nahaaluse rasva põletamisele ja tselluliidi kaotamisele.
Tabel: ülevaade tõhusatest vahenditest selja naha pinguldamiseks ja rasvaladestuste eemaldamiseks
| Tööriista nimi | Tööpõhimõte | Rakendusviis | Ligikaudne maksumus, rubla |
| Kreemid keha kujundamiseks Turboslim firmalt "Evalar", päeval ja öösel. |
| Päevakreemi kantakse peale hommikul massaažiliigutustega, öökreem - õhtul enne magamaminekut. | 350 |
| Toodet kasutatakse kaks korda päevas pärast duši all käimist. Kandke masseerivate liigutustega kuni täieliku imendumiseni. | 2750 | |
| Kandke nahale pärast dušši. Kui see läheb liiga kuumaks, peske maha jaheda veega. | 2500 | |
| Kandke masseerivate liigutustega probleemsetele piirkondadele pärast dušši. | 200 |
Fotogalerii: rasvapõletajad
Evalar Turboslim keha vormiv kreem soodustab toksiinide väljutamist ja aktiivset rasvapõletust 
Salendav geelikontsentraat Lierac Ultra Body Lift toniseerib ja pinguldab nahka 
Rasvapõletuskreem Styx, Contour Cream Warming on soojendava toimega Aktiivne rasvapõletaja Fitness body, Floresan - eelarve, kuid tõhus abinõu keharasva vastu
Rahvapärased abinõud kodus
Rahvapärased abinõud võivad mingil määral asendada apteegi ravimeid, kuid neil pole nii väljendunud mõju. Kui puudub võimalus kulutada raha kallite kosmeetikatoodete ostmiseks, saate alati kodus eelarveprotseduuri läbi viia, kasutades rahvapäraseid retsepte.
Koorikud
Koorimine on vajalik puhastusprotseduur, mis:
- eemaldab naha keratiniseeritud kihi;
- avab poorid, parandades toitainete juurdepääsu sügavamatesse kihtidesse;
- toidab pärisnahka selle koostises olevate kasulike ainetega;
- valmistab naha ette massaažiks, mähkimiseks ja muudeks tselluliidivastasteks protseduurideks.
Puhastamiseks võite valmistada järgmisi segusid:
- 2 spl. l. sega meresool samas koguses oliivi- (virsiku-, linaseemne)õliga;
- segage võrdsetes osades soola ja koort;
- 2 spl. l. lahjenda kohvipaks sama koguse dušigeeliga;
- 2 spl. l. peeneks riivitud apelsinikoor, mis on segatud 1 spl. l. jahvatatud mandleid ja 1 tl. oliiviõli.
Seljakoorija parandab verevarustust, avab poorid ja valmistab naha ette edasiseks hoolduseks. Mähised
Mähiste tulemus saavutatakse kile alla kasvuhooneefekti tekitamisega, mille keha mähib peale spetsiaalse segu pealekandmist ümber, mille tulemusena on rasvapõletusprotsess intensiivsem.
Protseduuri läbiviimine:
- Nõustu kuum dušš või vann koos puhastusvahendiga.
- Puhastage nahka.
- Kandke ettevalmistatud toode seljapiirkonnale.
- pööra ümber toidukile ja froteerätik.
- Lamage teki all 20-30 minutit.
- Võtke kontrastdušš.
Rasvapõletusmähiste segude valikud:
- 0,5 tassi sinepipulbrit, lahjendatud keedetud veega hapukoore konsistentsini;
- 3-4 spl. l. kosmeetiline savi, lahjendatud veega läga olekuni;
- tahvel tumedat šokolaadi, sulatatud veevannis;
- 1 st. l. sama koguse meega segatud kohv;
- kuiv pruunvetikas segada veega hapukoore olekuni.
Fotogalerii: tõhusad komponendid pakkimiseks
Sinepipulber on soojendava toimega, seega ole valmis mähise ajal põletustundeks. Šokolaadimähise jaoks vali ehtne tume šokolaad 
Laminaria pulbrit leiab pea igast apteegist Kosmeetilise savi valmistamine on lihtne - hapukoore saamiseks lahjenda see lihtsalt veega Magusaim segu pakkimiseks: mesi ja jahvatatud kohv
Kosmeetilised protseduurid
Kui kodused meetodid ei aita või nende jaoks pole aega ja soovi, tuleks pöörduda kosmeetiku poole. Teil on valida mitme võimaliku protseduuri vahel, mille üle aitab otsustada kvalifitseeritud spetsialist.
Mesoteraapia
Mesoteraapia on protseduur, mille käigus süstitakse nahaalusesse kihti spetsiaalseid mesokokteile koos lipolüütikumidega. Need ained aktiveerivad lipolüüsi protsessi – rasvade lagunemist hapeteks, mis väljutatakse organismist vereringe- ja lümfisüsteemi kaudu. Kortsudest vabanemiseks peate läbima 6-10 seanssi. Ühe protseduuri maksumus on alates 3 tuhandest rublast (olenevalt kokteilist).
LPG massaaž (endermoloogia)
LPG massaaž ehk endermoloogia on täiesti mitteinvasiivne meetod. Selline massaaž hõlmab spetsiaalse otsiku tööd, mille rullid tõmbavad nahka. Tänu vibratsioonile lagunevad rasvaladestused ja lahkuvad kehast ise. Seansi ajal kantakse patsiendile spetsiaalne elastne kombinesoon, mis kaitseb epidermist vigastuste eest. Tulemuse saavutamiseks on vaja läbida kuni 15 protseduuri sagedusega 2 korda nädalas. Ühe protseduuri maksumus on umbes 2,5 tuhat rubla pluss 1 tuhat rubla ülikonna eest.
LPG massaaži tehakse spetsiaalse rullikutega otsikuga, mis tõmbab naha sisse ja lõhub vibratsiooniga rasvaladestusi. Kirurgiline sekkumine
Kaugelearenenud juhtudel, kui ükski ülaltoodud meetoditest ei aita, kurnav treening need ei anna tulemusi ja pea käib toidupiirangute tõttu ringi, kui nahk on muutunud lõdvaks ja lõtvunud, tuleb rakendada radikaalset meedet - kirurgilist sekkumist.
Rasvaimu
Selja rasvaimu ülesanne on eemaldada liigne rasv ja tihedad üleminekud voltide vahel, samuti kaotada lõtvunud ja lõtvunud nahk. Kõige sagedamini tehakse rasvaimu koos laser- ja vaakumtehnikatega. Sellega saavutatakse parim efekt minimaalse trauma ja lühikese rehabilitatsiooniperioodiga. Operatsioon võib toimuda kui üldanesteesia, ja kohalike all.
Operatsiooni peamised etapid:
- Töödeldud alade jaotamine.
- Anesteesia kasutuselevõtt.
- Rasvkoe kuumutamine laserkiirega läbi väikeste punktsioonide.
- Veeldatud rasvalademete väljapumpamine vaakumseadmega.
- Lasertöötlus sisepinnad nahk rasva väljapumpamise kohtades. Selle tulemusena tekib termiline põletus, mis stimuleerib kollageeni sünteesi ja kudede taastumist.
- Sisselõike töötlemine ja õmblemine.
See operatsioon jätab peaaegu märkamatud õmblused ja armid. Ja elastse naha omanikele ei jää need jäljed üldse. Taastusravi periood on umbes kuu. Selle aja jooksul kaob turse ja verevalumid protseduuri kohtades täielikult.
Operatsiooni maksumus varieerub sõltuvalt piirkonnast ja kliiniku tasemest 30-75 tuhande rubla ulatuses.
Rasvaimu kõrvaldab selja kortsud, jätmata praktiliselt armid ja armid Massaaž
Massaaž kui iseseisev meetod seljakortsude kõrvaldamiseks ei ole tõhus meede. See peaks olema lisaks harjutus, kosmeetilised protseduurid, dieet. Siis on kasu märgatav. Massaaž aitab parandada naha vereringet, eemaldada toksiine ja liigset vedelikku, samuti vähendada nahaalust rasva.
Probleem on selles enesekäitumine seljamassaaž on ebamugav, isegi peaaegu võimatu. Seetõttu peate pöörduma spetsialisti poole, kes viib läbi tõhusa protseduuride kuuri, või mõne teie sugulase või sõbra poole.
Kupumassaaž
Kupumassaaži tegemiseks peate apteegist ostma spetsiaalsed kupud, mis võivad olla valmistatud silikoonist või plastikust. Protseduur on lihtne:
- Esmalt soojendatakse selg kerge manuaalse massaažiga: silitamine, hõõrumine, näpistamine ja koputamine.
- Seejärel kantakse nahale massaažikreem või õli, et purk kergesti üle naha libiseb.
- Purk asetatakse nahale, tekitades vaakumi. Spetsiaalsed plastmassüksused on vaakumi tekitamiseks varustatud pirniga ja silikoonpurki tuleb pigistada sõrmedega, mis pärast tihedat naha puudutamist vabanevad.
- Pärast seda liigub seade mööda kogu selga, alustades vööst ja lõpetades emakakaela piirkond. Erilist tähelepanu pööratakse probleemsetele piirkondadele.
- Massaaži tehakse 15 minutit, seejärel kantakse nahale niisutaja.
On vaja läbi viia 10-12 protseduurist koosnev kursus sagedusega 2-3 korda nädalas. Pärast seda peate tegema 3-kuulise pausi.
Kupumassaaž selga on iseenesest ebamugav käes hoida Meemassaaž
Meemassaaž nõuab looduslikku mett. Täitmise tehnoloogia on lihtne:
- Mett kantakse kuuma duši all eelnevalt puhastatud ja aurutatud nahale.
- Peopesa on tihedalt kehale kinnitatud.
- Kõigepealt tuleb siledate ja seejärel teravamate liigutustega käsi kleepuvalt nahalt maha, justkui kooruks. Sel hetkel tõmmatakse koos meega läbi avatud pooride välja ka lisandid, liigne vedelik ja toksiinid. See toob kaasa hilisema mahu vähenemise.
- Liikumisi tehakse seni, kuni mesi muutub hallikateks helvesteks ja protseduuri läbiviimine muutub peaaegu võimatuks.
- Pärast massaaži lõppu pestakse nahk sooja veega ja määritakse rasvapõletuskreemiga.
Käed nahalt maha koorides tõmbab massaažiterapeut läbi avatud pooride välja ebapuhtused, toksiinid ja liigse vedeliku. Massaaži kõva harjaga saab teha iseseisvalt. Selleks vajate naturaalsete jämedate harjastega (tavaliselt seakarvadest) seadet, mis on varustatud pika käepidemega raskesti ligipääsetavate seljapiirkondade hõlpsaks töötlemiseks. Selline massaaž aitab parandada vereringet ja lümfi väljavoolu, mille tulemusena väljuvad kehast kiiresti toksiinid ja toksiinid ning liigne vedelik ning rasvaladestused lagunevad paremini.
Pintsliga massaaž tehakse kuivale nahale, eelistatavalt enne hommikust dušši. Surve ei tohiks olla liiga tugev ja liigutused peaksid olema teravad, et vältida nahavigastusi.
Menetlus:
- Alusta massaaži alt üles: nimmepiirkonnast südame piirkonda, tehes sirgeid või ringjaid liigutusi.
- Järgmisena masseerige ülaselga, liikudes õlgadest südamesse. Seda tehakse selleks, et korrata lümfi liikumissuunda ja kiirendada kahjulike ainete eemaldamise protsessi.
- Lõpetage efekti tugevdamiseks kontrastdušiga, kandke niisutajat ja jooge klaas vett.
Massaaž kõva harjaga tehakse kuivale nahale Kuidas eemaldada kortsud seljal lühikese ajaga: harjutused kodus ja jõusaalis
Füüsiline harjutus on ülekaalulisuse vastu võitlemise põhipunkt. Fakt on see, et lokaalselt, see tähendab antud juhul ainult selja piirkonnas, on võimatu kaalust alla võtta. Selleks, et need lisakilod keha tagaosast lahkuksid, peate töötama kogu kehaga. AGA Parim viis rasvapõletus on tavaline kardiotreening 30-60 minutit.
Kardio valikud:
- kiire jalutuskäik,
- ujumine,
- sõudmine,
- orbitreki simulaatori kallal töötamine.
Orbitreki võib leida igast jõusaalist Seljalihaste jaoks on ujumine ja jooksmine parimad kardiotreeningud.
Häid tulemusi on võimalik saavutada vaid kahe kuuga.
Video: kuidas jooksma hakata
Harjutuste komplekt seljale
Paralleelselt kardiotreeninguga on vaja anda lisakoormust seljalihastele, et viia need toonusesse, vältida naha lõtvumist, tugevdada selgroogu ja parandada rühti.
Mõned harjutused nõuavad raskusi. Kasutage kuni 1 kg kaaluvaid hantleid või liitriseid veepudeleid. Tehke iga harjutust 2-3 seeriat 15 korda.
1. harjutus:
- Seisvas asendis võtke hantlid.
- Asetame parema käe põrandaga paralleelselt ette ja vasaku käe tagasi, hoides hantlit õla lähedal. Asend meenutab vibulaskmist.
- Säilitades ühtlast hingamist, muudame samal ajal käte asendit.
2. harjutus:
- Saame neljakäpukil, puhkame ainult edasi vasak käsi.
- Võtame paremalt hantli.
- Väljahingamisel tõstke töökäsi küljele, nii et lõppasendis oleks see põrandaga paralleelne.
- Sissehingamisel langetame käe.
- Pärast vajaliku arvu kordusi vahetage kätt.
Harjutus 3:
- Heidame kõhuli pikali.
- Tõstke käed ja jalad põrandast 15 cm kõrgusele.
- Me pöördume tagasi algasendisse.
Harjutus 4:
- Saame neljakäpukile.
- Tõstke samal ajal vasak käsi üles parem jalg paralleelselt põrandaga.
- Lõppasendis viibime paar sekundit.
- Kordame liikumist teisele poole.
Video: harjutused selja tugevdamiseks
Tuharate all olev korts on väga levinud probleem, mis piinab paljusid tüdrukuid ja naisi. Veelgi enam, mitte ainult need, kes eelistavad sõõrikut baarile - see on nagu tselluliit, ja neil, kes treenivad kiiktoolis, ja jooksjatel ja võimlemissõpradel.
Oh neid naisi probleemsed alad- kui palju aega me nendega võitleme, kui palju raha kõikvõimalike kreemide ja massaažide peale ära viskame, aga mõistus on null!
Mõelgem välja, kuidas tuhara all olevast rasvast vabaneda, milliste harjutustega, mis see on - alatoitumise tagajärg või geneetiline omadus, mis võib aidata selle vastiku rasvavoldi vastu võidelda?
Ettevaatust, palju popi! 🙂
Põhjused
Uurime välja põhjused ja kas istmiku alla peaks üldse olema teine korts? Tegelikult on neid vähe:
Vaadake beebisid - mõned neist on nii armsad, nagu Sharpeis, voltides, mitte ainult jalgadel, vaid ka kätel ja muudel kehaosadel. Vanemad muretsevad selle pärast sageli, kuid muretsemiseks pole põhjust!
See on kõige lihtsam põhjus parandada. Kõik, mida vajate, on natuke tahtejõudu, tunnid 3 korda nädalas vähemalt väikeste raskustega, mis kestavad umbes tund aega ja voilaa, hüvasti "shar pei suukorv paavstil"! Laste ja täiskasvanute kortsude põhjused on sarnased – nõrgenenud lihased. Kui lihased nõrgenevad, tekivad sarnased voldid. Kui saapa alla tekkis korts, tähendab see, et tuhara- või seljalihased on nõrgenenud. See võib juhtuda isegi nendega, kellel on tagumik üles pumbatud, kuid kes pole pikka aega tegelenud.
Häiritud vereringe.
Seoses esimese punktiga. Sageli on meie probleemsed piirkonnad nii problemaatilised kehva vereringe tõttu, mis tähendab vähesel määral hapnikku, mis raskendab mobilisatsiooni ja transporti. rasvhapped.
Muide, iseseisvalt mõjutada (muidugi kaudselt) protsessi kohalik rasvapõletus saame ainult läbi selle punkti (no ikka lipoliitikute süstid, aga see on teisest ooperist)! Tõsi, mõju on väike, kuid mõne jaoks saab sellest pääste.
Sellel fotol on efekt enne ja pärast purkidega massaaži (väga-väga valus). Näete, et visuaalselt on voldid muutunud palju väiksemaks, kuigi need on veidi nähtavad. Sellest lähtuvalt oli probleemiks vedeliku stagnatsioon (veri, lümf, tursed). Lisa toitumine ja sport – ja kõik läheb hästi! Vaagna kõverus. Tavaline sümptom: imiku tuhara all olevad voldid ei ole sümmeetrilised. Siin aitab sind ainult hea osteopaat!
Meie südametu geneetika.
Inimestel ei jaotu rasv alati sinna, kuhu me tahaksime. Mõne jaoks on strateegilised tagavarad talletatud ratsapükstesse, teisele tekivad rasvaladestused küünarnukkidesse või pahkluudesse, kolmanda jaoks on kõige problemaatilisem koht kõht.
Veelgi enam, isegi kaalu kaotamisel või sportimisel võib see defekt jääda:
Ekraanipilt vanast videost Ekaterina Usmanovaga (ta on paar aastat aktiivselt spordiga tegelenud) 
Kogu see ebaõiglus juhtub seetõttu, et kehas on kahte tüüpi retseptoreid (mis “edastavad” hormooni signaali rakku): alfa ja beeta. esimesed on “süüdi” rasva kogunemises, blokeerides rasvapõletuseks vajalikke ensüüme, teised aga, vastupidi, vabastavad vajalikke aineid rasvade lagundamiseks ja vereringesse toomises, s.o. nad on meie abilised rasva põletamisel.
Loomulikult on naiste alakehas (jalad, tuharad ja reied) alfa-retseptoreid 9 korda rohkem kui beeta-retseptoreid. Sellepärast on need vihatud rasvaladestused kaalu langetamisel kõige stabiilsemad ja viimased.
Ja sageli tundub see näitaja veidi ebaproportsionaalne: ülemine reeglina kaotab kaalu kõige kiiremini, kuid alumine jääb maha ja aeglustab kogu protsessi. Mõnikord võite mõnes konkreetses kohas kaalust alla võtta püüdes end isegi väsitada ja oma saagi all on siiski väikesed ratsapüksid või sama voldik!
Kuidas eemaldada
Seal on väga sarnane lähenemisviis, nagu meie artiklis. Peate tegema kõikehõlmavat tööd ja mitte ootama hetke, 555% tulemust 2 nädala jooksul. Me ei vaja spetsiaalseid kreeme 100 500 rubla eest ega mingeid keerulisi harjutusi, mida fitonid meie, lihtsurelike eest varjavad.
Kõik on palju lihtsam ja vähem huvitav: Madame Sijou ilu sõltub emotsionaalsest seisundist, toitumisest, kehaline aktiivsus ja hooldusprotseduurid. Komponendid on järjestatud tähtsuse kahanevas järjekorras!
Stress
Tsiteerides minu lapsepõlve lemmiktegelast: rahu, ainult rahu! Kõik need ebamäärased sõnad retseptorite kohta ei ole lause. See on lihtsalt teave, mis peaks teile selgitama mõningaid kaalulangetamise ja teie figuuri omadusi.
Oma "uue unistuste vormi" planeerimisel tuleb seada realistlikud eesmärgid ja olla lugupidav omaenda "esile" – ära nõua endalt võimatut!
Lisaks ei tähenda see, et sellist rasva ei saaks lagundada, mitte mingil juhul. Tavalisse mitteigavasse keelde tõlgituna tähendab see seda Nendes piirkondades rasvade lagunemise stimuleerimine on keerulisem, kuid rohkem kui võimalik!
Samuti pidage meeles stress on kaalukaotuse peamine vaenlane! Rasvarakud, milles domineerivad alfa-retseptorid, salvestavad rasva vastuseks stressile. Mida kõvemini ennast pallid, seda rohkem on nendes piirkondades (reied ja tuharad) rasva. Ja isegi pideva pikaajalise stressi ja sellele järgnevate hormonaalsete häirete korral võivad tekkida isegi uued alfa-rasvaga seotud "probleemsed piirkonnad".
Seega hoolitse enda eest ja loe artiklist, kuidas kortisooli alandada!
Toit
Niisiis, et eemaldada meie kehast midagi üleliigset, peate kaalust alla võtma. Pole muud väljapääsu, välja arvatud kalorite piiramine, isegi kui te kraaksate! Mida me teeme:
arvutame oma KBJU normi -,
kasutada alates 30 ml. vett kehakaalu kilogrammi kohta päevas,
proovige oma dieedis vähendada liiga rasvaste, soolaste või suhkrurikaste toitude hulka – see võib põhjustada ja tekitada tarbetut lisamahtu,
me ei viitsi -, - dieetide ja igasuguste - kõik see on tarbetu tamburiinidega tantsimine, mis põhjustab palju stressi, kuid ei anna täiendavat kasumit.
Harjutused
Ja jälle meie lemmik moraliseerimine: ükski treening ei põleta rasva kindlas kohas! Nii et kui kükitate, pole sugugi tõsi, et kaalust alla võtavad tagumik ja nelinurk. Te ei saa rasva "alla laadida" kindlast asukohast ja te ei pea seda tegema. Meie eesmärgid:
- Turgutage tuharate lihaseid, et anda neile esialgne toon ja parandada vereringet.
- Tuharalihaste suurendamiseks ja selle tõttu tagumikku “tõstmiseks”, vähendades visuaalselt kortsu. Samuti on oluline hea rüht, nii et venitage nimme. Teie nimmevõlv kujundab visuaalselt figuuri, see mõjutab teie lihaste välimust üldises kontekstis.
Kahjuks ei ava me teile ühtegi Ameerikat: kõik harjutused on teile juba ammu teada ja armastatud! See.